Zdravý životný štýl a jeho zložky. Pohyb je život. O fyzickej aktivite

Zdravý životný štýl nám pomáha plniť naše ciele a zámery, úspešne realizovať naše plány, vyrovnať sa s ťažkosťami av prípade potreby aj s kolosálnymi preťaženiami. Dobré zdravie, udržiavané a upevňované samotným človekom, mu umožní žiť dlho a plný radostiživota. V tomto článku sa dozviete, ako správne ošetrovať svoje telo a udržiavať ho v dobrej kondícii. Tieto rady sú do istej miery vhodné pre každého uvedomelého človeka, ktorý sa rozhodol vydať sa cestou uzdravenia a dať si život do poriadku. Ak máte v tejto oblasti užitočné skúsenosti, pokojne sa podeľte o svoje rady v komentároch a zapojte sa do diskusie. Článok obsahuje odkazy na ďalšie užitočné materiály, ktoré hovoria o správnej výžive, prospešnosti zeleniny a ovocia, ako aj o športe a jeho význame.

Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého jednotlivca, ale aj celej spoločnosti ako celku. Pri stretnutí a rozlúčke s blízkymi ľuďmi im vždy prajeme dobré zdravie, pretože to je hlavná podmienka úplného a šťastný život. V našej krajine trpí ARVI a sezónnymi vírusmi ročne viac ako 30 miliónov ľudí. Dôvodom je, že viac ako 80 % populácie má slabú imunitu. Aby imunitný systém fungoval ako hodinky, treba ho podporovať každý deň, a to nielen počas chrípkových epidémií! Ako si nabiť imunitu? Odpoveď je jednoduchá – olovo

Imunita človeka je schopnosť jeho tela brániť sa rôznym „nepriateľom“, t.j. cudzia genetická informácia. Na jednej strane imunitný systém chráni telo a na druhej závisí jeho stav všeobecné zdravie osoba. Ak je jedinec aktívny, silný, mobilný a veselý, jeho imunitný systém bude v poriadku, a ak je slabý a pasívny, jeho imunitný systém bude adekvátny.

Imunitný systém nás chráni pred vonkajšími vplyvmi negatívnych faktorov, ide o akúsi líniu obrany proti negatívna akcia baktérie, plesne, vírusy a podobne. Bez zdravého a efektívneho imunitného systému telo slabne a je oveľa pravdepodobnejšie, že bude trpieť rôznymi infekciami.

Imunitný systém tiež chráni telo pred vlastnými bunkami s narušenou organizáciou, ktoré stratili svoje normálne vlastnosti. Odhalí a zničí také bunky, ktoré sú možnými zdrojmi rakoviny. Je dobre známe, že vitamíny sú potrebné pre vzdelávanie imunitných buniek protilátky a signálne látky zapojené do imunitnej odpovede. Jedným z hlavných aspektov zdravého životného štýlu je

Okrem správnej výživy je tu ďalších pätnásť úžasné spôsoby Nabite svoj imunitný systém, žite zdravo a žite zdravo!

1. Športujte.

Fyzická aktivita sa zlepšuje všeobecný stav telo a fungovanie lymfatického systému, ktorý odvádza toxíny z tela. Podľa výskumov majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia, o 25 % menšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí nevedú zdravý životný štýl. Nebuďte však príliš horliví. Len 30-60 minút cvičenia denne vám umožní stať sa zdravšími, zatiaľ čo vážnejšie cvičenie vás oslabí. Do svojho programu určite zaraďte kliky – podporujú lepšiu funkciu pľúc a srdca. Určite cvičte cviky na brucho – zlepšíte tým svoju prácu gastrointestinálny trakt a genitourinárny systém.

Denne - povinné minimum fyzickej aktivity za deň. Je potrebné urobiť si z toho rovnaký zvyk ako ranné umývanie tváre.

Jennifer Cassetta, inštruktorka bojových umení z New Yorku, tvrdí, že nikdy neochorie. „Verím, že holistický prístup k cvičeniu upokojuje myseľ a pomáha zmierniť stres,“ hovorí Jeniffer. "A kardio tréning, silový tréning vo všeobecnosti pomáha posilniť imunitný systém." Podľa Cassette sa jej zdravotný stav dramaticky zmenil, odkedy sa pred ôsmimi rokmi začala venovať bojovým umeniam. Predtým bola fajčiace dievča, ktorý jedol neskoro večer a ráno pil veľa kávy. Vo veku 20 rokov...

2. Viac vitamínov

Všetci potrebujeme vitamín D, ktorý sa nachádza v lososovi, vajciach a mlieku. Výskum ukázal, že veľa ľudí dostáva dostatočné množstvo vitamín C, hovorí Elizabeth Politi, riaditeľka výživy v Duke Diet & Fitness Center. Citrusové plody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. „Je mýtus, že vitamín C zabraňuje prechladnutiu,“ hovorí. "Ale dostať požadované množstvo vitamín C z ovocia a zeleniny dodáva energiu imunitný systém”.

Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému, má antivírusové a antitoxické účinky. Môžete ho získať z morských plodov, nerafinovaných obilnín a pivovarských kvasníc. Okrem toho pite paradajkovú šťavu - obsahuje veľké množstvo vitamín A.

3. Otužujte sa!

Otužovanie tela môže byť vašim pomocníkom pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Najlepšie je začať s detstva. Najjednoduchším spôsobom otužovania sú vzduchové kúpele. V procese otužovania hrám obrovskú úlohu vodné procedúry- posilnenie nervovej sústavy, priaznivo pôsobí na srdce a cievy, normalizuje krvný tlak a metabolizmus. V prvom rade sa odporúča niekoľko dní trieť si telo suchým uterákom a potom prejsť na mokré natieranie. Treba začať sušiť teplá voda(35-36 C), postupne prechádza do studenej vody a potom do výplachov. V lete sa najlepšie využívajú vodné procedúry čerstvý vzduch po nabití

4. Jedzte bielkoviny

Z bielkovín sa budujú ochranné faktory imunity - protilátky (imunoglobulíny). Ak budete jesť málo mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, orechov, tak sa jednoducho nebudú môcť tvoriť.

5.Pite čaj.

Len 5 šálok horúceho čaju denne výrazne posilní váš organizmus. Z obyčajného čierneho čaju sa uvoľňuje L-theanín, ktorý sa v pečeni rozkladá na etylamín – látku zvyšujúcu aktivitu krvné bunky, zodpovedný za imunitu organizmu. Stojí za zmienku, že to všetko platí len pre kvalitné odrody čaju.

6. Bavte sa!

Podľa výskumu sú ľudia, ktorí majú pozitívny emocionálny štýl, šťastní, pokojní a nadšení a menej často prechladnú. Zábava a zdravý životný štýl idú spolu

Cohen a výskumníci z Carnegie Mellon University vykonali prieskum 193 zdravý človek počas dvoch týždňov každý deň a zaznamenával informácie o pozitívnych a negatívne emócie ktoré zažili. Potom vystavili „testované subjekty“ vírusom prechladnutia a chrípky. Tí, ktorí prežívali pozitívne emócie, mali málo príznakov nachladnutia a väčšiu odolnosť voči rozvoju chorôb

7. Zapojte sa do meditácie

Santa Monica, jogová terapeutka, verí v jej meditáciu na zlepšenie jej fyzickej a emocionálne zdravie. "Meditácia pomáha upokojiť môj nervový systém a umožňuje môjmu imunitnému systému fungovať s menším rušením," hovorí. "Pokojná myseľ znamená pokojné telo." „Najväčšou zmenou je pokoj v duši a pocit úľavy,“ hovorí Santa. - „Keď som bol mladý, bol som veľmi často chorý. Môj spánok sa zlepšil a ľahšie sa vyrovnávam s neustálym stresom.“ V štúdii publikovanej v časopise Psychosomatic Medicine v roku 2003 vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili osemtýždňového meditačného tréningu, mali výrazne vyššie hladiny protilátok proti chrípke ako tí, ktorí nemeditovali.

8.Nebuď nervózny!

Príčiny dlhodobého stresu silný úder o imunite. Zvyšovaním hladiny negatívnych hormónov potláča uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Naučiť sa zvládať stres vám pomôže zastaviť tok. extra hormóny vďaka ktorým ste tučný, podráždený a zábudlivý

9. Vyhnite sa depresii

Apatia a ľahostajnosť sú jedným z hlavných nepriateľov silného imunitného systému. Americkí vedci zistili, že u žien trpiacich depresiou dochádza k zmenám vo fungovaní imunitného systému a sú náchylnejšie na vírusové ochorenia než tí, ktorí si užívajú život.

10. Minimálne množstvo alkoholu

Podľa početné štúdie, alkohol zastavuje prácu leukocytov, ktoré identifikujú a ničia infekčné bunky a samotné vírusy. Pamätajte, že alkohol a zdravý životný štýl sú nezlučiteľné

11. Spánok

Dobrý spánok posilňuje imunitný systém. Faktom je, že počas nočného spánku sa zvyšuje hladina melatonínu, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému

12. Umyte si ruky!

Keď si umývate ruky, urobte to dvakrát. Keď vedci z Kolumbijskej univerzity skúmali tento problém na dobrovoľníkoch, zistili, že umývanie rúk kedysi nemalo prakticky žiadny účinok, aj keď ľudia používali antibakteriálne mydlo. Umývajte si preto ruky dvakrát po sebe, ak chcete zahnať prechladnutie.

13. Navštívte saunu

Choďte do sauny raz týždenne. Prečo? Pretože podľa štúdie uskutočnenej v Rakúsku v roku 1990 mali dobrovoľníci, ktorí často chodili do sauny, polovičnú pravdepodobnosť prechladnutia v porovnaní s tými, ktorí saunu nechodili vôbec. Skôr, horúci vzduch, inhalovaný osobou, ničí vírus prechladnutia. Už teraz má väčšina telocviční vlastné sauny

14. Dary prírody

Prírodné prostriedky, posilnenie imunitného systému sú: echinacea, ženšen a citrónová tráva. Na liečebné účely aj na prevenciu stojí za to užívať bylinné odvarky.

15. Probiotiká

Je prospešné jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v tele. Nazývajú sa probiotiká, ich zoznam obsahuje Cibuľa a pór, cesnak, artičoky a banány

Ak chcete byť zdraví, veďte zdravý životný štýl. Vaše nové motto: Už žiadne ležanie na gauči, viac pohybu a čerstvého vzduchu! Stres je úhlavným nepriateľom imunity, zažeňte všelijaké starosti a buďte menej nervózni. Snažte sa získať čo najviac pozitívne emócie a dbať na správnu výživu. Len tak ďalej a veľa šťastia!!!

Zdravý životný štýl (HLS) je jediná cesta zachovať zdravie a predĺžiť život človeka. Zdravý životný štýl je taký, ktorého cieľom je dosiahnuť optimálne zdravie a minimalizovať riziko vzniku rôzne choroby, predovšetkým zo sociálnej skupiny. Medzi takéto ochorenia patria ochorenia kardiovaskulárneho systému (ischémia, hypertenzia, ateroskleróza, infarkt myokardu), cukrovka, astma, tuberkulóza a iné.

Koncept zdravého životného štýlu teda zahŕňa túžbu človeka posilniť svoje telo, zapojiť sa do prevencie chorôb, neustále udržiavať tón a úplne opustiť zlé návyky. Ranné behanie teda nemožno nazvať zdravým životným štýlom, no zároveň je určite jeho najdôležitejšou súčasťou. Zdravý životný štýl teda nie je nejaký čin, ale životný štýl vo všeobecnosti.

Zdravý životný štýl teda nie je nejaký čin, ale životný štýl vo všeobecnosti.

Zdravý životný štýl: argumenty pre a proti

Zdravý životný štýl tu nikdy nebol silný bodľudskosť. V priebehu rokov sa však postoj k nej mení, rovnako ako aj mentalita a zvyky ľudí. A dnes nájdete jeho zanietených obdivovateľov aj odhodlaných odporcov. Všetci sú presvedčení, že majú pravdu, pokúsime sa prezentovať názory oboch strán.

Jedným z najdôležitejších argumentov zástancov zdravého životného štýlu je výrazné zlepšenie zdravotného stavu, zvýšenie vytrvalosti a výkonnosti. Ľudia, ktorí sa zdravo stravujú a cvičia, ochorejú oveľa menej často, vďaka cvičeniu sa zvyšuje odolnosť voči vírusom a všetkým druhom baktérií. Správna výživa posilňuje telo a uspokojuje jeho potreby mikroelementov.

Protiargumentom, kvôli ktorému sa drvivá väčšina ľudí neodváži začať viesť takýto životný štýl, je neschopnosť konzumovať známe, obľúbené jedlá a potreba vzdať sa mnohých návykov. Pre mnohých to znamená stratu psychickej nepohody. Preto tí, ktorí si to myslia, sa nemienia vzdať svojich obvyklých pôžitkov, napríklad chutného jedla, aj keď nie vždy zdravá strava. Mnohí sa ospravedlňujú tým, že napriek tomu, že sú ďaleko od zdravý štýlživot, oni dobré výsledky testy, žiadne sťažnosti na zlý zdravotný stav. Samozrejme, v s mierou Akékoľvek jedlo nie je škodlivé, ale musíme pamätať na to, že zneužívanie nezdravého jedla určite povedie k zhoršeniu zdravia.

Treba si tiež uvedomiť, že ľudia, ktorí žijú v harmónii so svojím telom, väčšinou majú wellness a je menej pravdepodobné, že upadnú do depresie a melanchólie. Majú pozitívny vzťah k svetu okolo seba, vedia, čo od života chcú a berú si z neho všetko, čo sa dá.

Niekedy sa u niektorých ľudí zdravý životný štýl rozvinie do posadnutosti. Netreba nikomu vysvetľovať, že zachádzať do extrémov nikdy nikoho nepriviedlo k šťastiu, ale práve naopak. Posadnutosť svojím telom a tým, ako nás vnímajú ostatní, môže viesť k množstvu nebezpečných chorôb, ako je bulímia, anorexia či neuróza. Všetky vyžadujú primerané včasná liečba a predovšetkým zmeny existujúce návyky, inak môžu viesť až k smrti. Takéto obsesie sa ťažko prekonávajú a ovplyvňujú ľudí, ktorí ich zažívajú počas celého života, čo im bráni normálne fungovať medzi ostatnými ľuďmi.

Samozrejme, v modernom svete Je zvyčajné venovať pozornosť vzhľadu osoby, ale musíte si uvedomiť, že by ste nemali nič preháňať v snahe vyzerať dobre v očiach ostatných, koniec koncov, my sme tí, ktorí by sa mali cítiť pohodlne.

Zdravý životný štýl znamená aj nezávislosť od akýchkoľvek stimulantov, akými sú cigarety, káva či alkohol. Každý vie, že zlé návyky nevedú k ničomu dobrému, sú najviac bežné dôvodyúmrtnosť, hoci sú zároveň akousi zábavou pre ľudí. Vo všeobecnosti môžeme konštatovať, že začať so zdravým životným štýlom znamená súhlasiť s dosť radikálnymi zmenami v živote, vrátane vzdania sa zlých návykov. Každý si však musí vybrať sám, zhodnotiť pre a proti a podľa toho konať.

Nevýhody a výhody zdravého životného štýlu závisia od potrieb každého z nás. Niektorí uvidia v zdravom životnom štýle len nevýhody, iní len výhody. A predsa si pamätajte, že udržiavať zdravý životný štýl neznamená pripraviť sa o všetky radosti života. Vo všetkom musíte vedieť striedmosť, najmä v jedle a nápojoch. Netreba zabúdať ani na to, že starostlivosťou o telo sa život stáva pohodlnejším a dlhším, čo je dobrá správa.

Komponenty zdravého životného štýlu

Ľudia sa na samotný pojem zdravý životný štýl pozerajú inak. Ak to psychológovia považujú za príležitosť študovať ľudské vedomie a psychológiu, učitelia budú mať svoj vlastný názor. Lekári majú oveľa odbornejší pohľad a medzi zložkami životného štýlu neexistujú hranice. A samotné komponenty sú spravidla spoločné pre každého, hoci je možné vykonať určité zmeny.

Ľudské zdravie je ovplyvnené takými faktormi, ako sú: trvanie spánku, strava a výživa, fyzická aktivita, zlé návyky, včasná zdravotná starostlivosť(preventívne lekárske prehliadky). Na základe toho vieme identifikovať množstvo zložiek zdravého životného štýlu.

• Výživa. Vždy by ste mali začať so zdravou, miernou a racionálna výživa;
• Aktivita. Športovanie je dôležité, ale nie je to jediná súčasť zdravého životného štýlu, ako sa bežne verí;
• Odmietnutie zlých návykov. Cigarety, alkohol, nezdravé jedlo– toto sa musí opustiť;
• Intelektuálny rozvoj. Absorbujte nové informácie, objavujte svet;
• Duchovný rozvoj. Duchovne rásť môžete iba stanovením cieľov a optimizmom;
• Sociálna interakcia. Rozvoj komunikačných schopností, interakcie s ľuďmi.

Možno mnohí ľudia zaradia interakciu s prostredím do zdravého životného štýlu, ako aj hygieny a schopnosti pomáhať druhým. To všetko je tiež dôležité, ale je oveľa ťažšie argumentovať komponentmi zvýraznenými vyššie. Zároveň je dôležité pochopiť len to komplexná práca nad sebou samým môže priniesť výsledky, inak budete jednoducho „zdravo jesť“, „športovať“ alebo „duchovne sa rozvíjať“. Hovoríme o komplexe s názvom „Zdravý životný štýl“.

Zdravé stravovanie ako prvok zdravého životného štýlu

Najdôležitejšia zložka zdravého životného štýlu by mala byť správne pomenovaná vyvážená strava výživa, ktorá by mala telu poskytnúť dostatočné množstvo živín (bielkoviny, tuky a sacharidy), ako aj vlákninu, vitamíny a minerály.

Živiny – bielkoviny, tuky, sacharidy – nie sú len kalóriami, ale aj stavebnými materiálmi pre telesné tkanivá. Podieľajú sa aj na metabolizme a zabezpečujú imunitu. Na druhej strane, potravinová vláknina zlepšiť črevnú motilitu – predchádzať zápche a znižovať riziko rakoviny zažívacie ústrojenstvo. Vitamíny a minerály odstraňujú voľné radikály, zlepšujú vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Okrem toho sú súčasťou tkanív, napríklad kostí (vápnik, fosfor).

Zdravo sa stravovať znamená jesť viac jedál v pravidelných intervaloch (každé 3-4 hodiny). Raňajky by ste mali zjesť do 30 minút po opustení postele a večeru by ste mali zjesť aspoň dve hodiny pred spaním. Inokedy sa metabolické procesy spomalia a telo bude hromadiť tuk. Ak hovoríme o nutričnom zložení, je lepšie vyberať si čo najmenej spracované potraviny, pretože ich neobsahujú výživové doplnky(konzervačné látky, antioxidanty, stabilizátory, emulgátory, sladidlá), ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie.

Zdravý spánok ako súčasť zdravého životného štýlu

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je dostatok spánku. Spánok je čas, ktorý telo potrebuje na zotavenie, kedy sa telo regeneruje, mozog odpočíva. Mnohé epidemiologické štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia 6-8 hodín denne, menej trpia chorobami kardiovaskulárneho systému, nervového systému (depresia, úzkosť), obezitou. Okrem dĺžky trvania je dôležitá aj kvalita spánku.

V spálni by sa mala udržiavať teplota okolo 21 – 22 °C, mala by byť dobre vetraná. V opačnom prípade je vysoké riziko prebudenia s bolesťou hlavy z nedostatku kyslíka.

Pohybová aktivita ako súčasť zdravého životného štýlu

Pravidelné telesné cvičenie – beh a chôdza, fitness a akýkoľvek jeho druh, šport, jazda na bicykli, kolieskových korčuliach atď. – zabraňuje hromadeniu tuku v tele a nadmernej hmotnosti. Počas cvičenia krv prúdi cievami rýchlejšie, čo znamená, že tkanivá sú lepšie zásobené krvou a kyslíkom. Ako príjemný doplnok telo produkuje hormóny šťastia - endorfíny, serotonín, ktoré spôsobujú pozitívny prístup a zlepšujú náladu. Ak nemáte dostatok času na pravidelný pohyb, mali by ste zvýšiť svoju fyzickú aktivitu doma, v práci a počas odpočinku, napríklad na dovolenke. Namiesto celodenného ležania na pláži môžete ísť do hôr. Nepoužívajte výťahy, skúste chodiť viac pešo.

Zdravý životný štýl – žiadne zlé návyky!

Zdravý životný štýl je nezlučiteľný so zlými návykmi. Väčšina z nás si je celkom vedomá toho, ktoré návyky sú škodlivé a ktoré sú užitočné. Preto sa týmto aspektom nebudeme podrobne zaoberať. Poznamenajme len, že pri fajčení cigariet veľké množstvo voľné radikály, poškodzuje tkanivové bunky, urýchľuje proces starnutia a spôsobuje rakovina (ústna dutina, žalúdok, močový mechúr). Iná ako priama konzumácia alkoholu negatívny vplyv na ľudské orgány a tkanivá, často spôsobuje nadváhu. No predsa pitie alkoholické nápoje, najmä pivo, zvyčajne sprevádzané výdatným občerstvením, slanými tyčinkami, orieškami resp čipsy- toto všetko prispieva nadváhu obezita a hypertenzia.

Pamätajte – nielen fyzické, ale aj duševné zdravie je dôležité

Toto kľúčový moment pre osobu. Nezáleží na tom, či hovoríme o práci, štúdiu, vzťahoch s ľuďmi alebo o čomkoľvek inom osobné hodnoty. Je dôležité cítiť sa zdravý nielen na tele, ale aj na duchu. Naučte sa ľahko zvládať životné prekážky a dostať sa preč zo stresu.

akýkoľvek mentálne poruchy neskôr viesť k zlej fyzickej pohode. Venujte prosím pozornosť nasledujúcim dôležitým komponentom:

• Človek sa musí prijať a správať sa k nemu s úctou;
• Schopnosť udržiavať pozitívny vzťah k ľuďom a rozvíjať komunikačné zručnosti;
• Buďte autonómni, naučte sa byť svojim vlastným kritikom, buďte schopní nadávať aj chváliť;
• Cieľ v živote je najdôležitejším parametrom mentálne zdravie;
• Vyberte si sociálne prostredie, ktoré vyhovuje vášmu duchu a kde sa cítite dobre.

V prípade vášho vnútorného stavu sa dokážete diagnostikovať s neuveriteľnou presnosťou iba vy. Počúvajte sami seba, snažte sa nájsť si v príjemnom prostredí, vyhýbajte sa depresii, prispôsobte sa spoločnosti a duchovne sa rozvíjajte, stanovujte si nové ciele. To všetko sa stane vašim spoľahlivým spoločníkom na ceste za zdravým životným štýlom.

Je čas urobiť záver?

Existuje niekoľko základných komponentov, ktoré vám pomôžu spojiť všetko vyššie spomenuté a správne posúdiť životný štýl, ktorý vediete. Venujte pozornosť podmienkam svojho života - život, výživa, vzdelanie. K nášmu psychickému stavu prispieva aj životná úroveň, no kvalita života, naopak, vypovedá o miere spokojnosti so životom konkrétneho človeka. Na záver si dajte pozor na spôsob života – pracovný poriadok, verejný život a poriadok a potom už určite budete vedieť vyvodiť závery o svojom životnom štýle. A áno, pamätajte, nemusíte sa tu a teraz snažiť radikálne zmeniť. Prejdite od jednoduchého k zložitému a určite uspejete!

Pokrok vo všetkých sférach ľudského života má nielen pozitívne stránky. Neustály nedostatok spánku, maškrtenie na cestách a stres každý deň zhoršujú vaše zdravie. To vedie k rôzne problémy a choroby. Existuje niekoľko návodov, ako viesť zdravý životný štýl, a tým pomôcť svojmu telu.

Kritériá účinnosti zdravého životného štýlu

Skratka HLS znamená „zdravý životný štýl“. Dnes už ani mladých ľudí netreba presviedčať, aby dodržiavali isté pravidlá, pretože k tomu vyzýva reklama. Postupne, pri formovaní silnej mysle a tela, zdravý životný štýl a jeho zložky začali nadobúdať osobitný význam, medzi ktoré patrí:

• iba návyky prospešné zdraviu;
• aktívny denný režim, v ktorom sa fyzická aktivita strieda s odpočinkom;
• Zdravé stravovanie každý deň;
• osobná a verejná hygiena;
• individuálna fyziologická a duchovná pohoda;
• nadväzovanie kontaktov s rodinou a kolektívom, t.j. sociálny blahobyt človeka.

Čo je zdravý životný štýl? Ide o kombináciu faktorov uvedených vyššie. Odporúča sa, aby ich človek dodržiaval pre blaho ako z hľadiska zdravia, tak aj vo vzťahu k svetu okolo seba. Poznanie týchto základných aspektov môže výrazne zlepšiť vašu pohodu. Účinnosť udržiavania zdravého životného štýlu sa hovorí, ak osoba:

• má optimistický postoj;
• cíti sa emocionálne a fyzicky príťažlivý;
• vie, ako správne rozdeliť čas na prácu alebo odpočinok;
• má stabilnú psychiku;
• má viac dobré zdravie, ochorie menej často;
• charakterizovaný zdravým pomerom telesnej hmotnosti a výšky;
• má dobré držanie tela;
• menej náchylné na depresiu.

Odmietnutie zlých návykov

Nielen sa vyhrážajú zdravý stavčloveka, ale akékoľvek zlozvyky často vedú k smrti. Tie obsahujú:

• fajčenie;
• nadmerná konzumácia alkoholu;
• drogová závislosť.

Závislosť od alkoholu, cigariet či drog je často spôsobená stresovými situáciami. Užívaním ktoréhokoľvek z nich si človek poskytuje krátkodobú úľavu od všetkých problémov. To sa deje v dôsledku inhibovaného správania, ale účinok veľmi rýchlo vyprchá, v dôsledku čoho je potrebná nová dávka. Pravidlá zdravého životného štýlu zakazujú takéto zlé návyky.

Fyzická aktivita a ľudské zdravie

Pohybovú aktivitu možno zaradiť medzi základy zdravého životného štýlu. Je to slogan nielen pre športovcov, pretože tomu podlieha činnosť akéhokoľvek systému tela. Medzi pozoruhodné výhody patrí nielen štíhle telo získané pravidelným cvičením. Pohyb zabezpečuje zdravé fungovanie dýchacieho, tráviaceho, kardiovaskulárneho a nervového systému.

Školáci alebo dospelí vymeškajú vyučovanie častejšie kvôli prechladnutia. Toto je dôsledok slabá imunita. Súčasťou zdravého životného štýlu, fyzická aktivita, pomáha posilňovať obranný mechanizmus, ktorý potom účinnejšie bojuje s infekciami alebo im predchádza. Dokonca aj ľahké behanie alebo program niekoľkých cvičení ráno pomáha telu lepšie sa prispôsobiť rôzne vírusy. Kalenie plní podobnú funkciu. Z tohto dôvodu sa tento postup vzťahuje aj na zdravý životný štýl.

Zdravá diéta

Fráza z prejavov niektorých odborníkov na výživu o zdravom životnom štýle „sme to, čo jeme“ sa chápe v doslovnom zmysle. Na uliciach môžete vidieť ľudí, ktorí majú evidentnú nadváhu. Podľa lekárov majú skôr obézni ľudia cukrovka. Aby ste sa vyhli vyššie popísaným problémom, nesmiete zabúdať na zdravý životný štýl a takú zložku, akou je správna výživa. Diéta musí spĺňať tieto požiadavky:

• korešpondovať anatomická štruktúraĽudské telo;
• udržiavať rovnováhu medzi dodávkami energie/spotrebou energie;
• pozostávajú z raňajok, obeda, večere a 2 ďalších občerstvenia;
• dodržiavať zásady výživy podľa ročného obdobia;
• byť vyvážené, rozmanité, čo najbližšie k prirodzenému;
• obsahujú určité množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• byť zdravým uspokojením potreby a nie podmienkou prijímania potešenia.

Produkty pre správnu výživu

Produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu možno bežne rozdeliť do niekoľkých skupín komponentov. Každá je charakteristická jedinečné zloženie a pomáha zásobovať telo základnými látkami. Použitím potravinových prvkov z rôznych skupín je možné zabezpečiť pestrú stravu a dostatočné množstvo nutričných zložiek. Samotná klasifikácia zahŕňa nasledujúce komponenty:

1. mlieko, fermentované mliečne výrobky. Patria sem syry, kefír, tvaroh, smotana a jogurt.
2. Mäso, ryby, vajcia čistej forme alebo výrobky z nich vyrobené.
3. Chlieb, cestoviny. Cukrovinky, cukor. Všetky obilniny a zelenina – zemiaky.
4. Všetky výrobky obsahujúce predovšetkým rastlinné alebo živočíšne tuky.
5. Zelenina, bobule, ovocie, zelenina.
6. Korenie a nápoje. Medzi posledné patria čaj, káva, kakao.

Dodržiavanie osobnej hygieny

Zdravý životný štýl a jeho súčasti sa nezaobídu bez hygieny. Stav človeka priamo závisí od čistoty všetkých častí tela, ktoré prichádzajú do styku s vonkajším prostredím. Okrem toho hygiena zahŕňa určité normy týkajúce sa oblečenia, domácnosti alebo vzdelávania a tiež výživy. Ingrediencie zdravé a čisté vzhľad zvážiť:

• pravidelné správne čistenie zuby;
• udržiavanie čistého oblečenia a obuvi;
• kultúra jedla;
• pravidelné vodné procedúry na čistenie tela.

Duševné zdravie rodiny

Človek sa od zvierat líši tým, že okrem prirodzených reflexov má aj schopnosť myslieť, a nielen cítiť. Z tohto dôvodu medzi hlavné zložky zdravého životného štýlu patrí oblasť psychológie. Ľudia trávia väčšinu času so svojou rodinou. Náhodou je sociálna štruktúra, do ktorej človek spadne hneď po narodení. Organizovanie zdravého mentálny stav jej členov.

IN moderné časy nálada jedného človeka sa stala viac závislou od ľudí okolo neho a vzniknutých situácií. To platí najmä pre deti. Vzťah medzi mužom a ženou v manželstve má na psychiku ešte nevyformovaný vplyv, takže dieťa nadobúda určité vlastnosti v závislosti od jeho výchovy. Akékoľvek negatívne aspekty sa menia psychologický postoj dospelých členov sociálneho útvaru. Z tohto dôvodu musí rodina rešpektovať správny obrázokživot, vďaka čomu budú vaše vzťahy teplejšie.

Video: zložky zdravého životného štýlu

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek v živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha dožiť sa 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Prečo to však potom zanedbávame a nesnažíme sa napĺňať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti.

Zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správnej výživy, cvičenia, vzdania sa zlých návykov a pokoja a nespôsobovania nervového šoku.

To, čo človeka núti zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom, sú zmeny prostredia, práca spôsobujúca stres, správy, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v r. rozdielne krajiny. To všetko zhoršuje zdravie. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáte také body ako:

1. vypestovanie návyku viesť zdravý životný štýl je potrebné s rané detstvo;
2. vedieť, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
3. pamätajte, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
4. správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež podporuje lepšie trávenie;
5. športovanie vám dáva pocit energie počas celého života;
6. emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme pochopili viac o tom, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý človek neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko súvisí s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ miluje jesť v kaviarni rýchle občerstvenie, ktoré sa nachádzajú na každom rohu, vtedy neodolá ani jeden človek. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, keď ľudia žijúci v krajine začali byť nazývaní „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie zdravé deti. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky z otcovej strany sa prenášajú nielen na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi. slabá kondícia zdravie.

K tomu všetkému sa pridáva kancelárska práca, ktorá je sedavá a do určitého veku sa prejavuje v podobe obezity, pohybového ústrojenstva a iných ochorení. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť, ale má negatívny vplyv na ľudskom tele. Tieto faktory zahŕňajú stav prostredia životné prostredie. Znečistené vodné plochy, výfukové plyny, zvýšená radiácia na pozadí a mnohé ďalšie skracujú ľudský život o desiatky rokov. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysokou hladinou hluku. Koľko ľudí, vrátane mladých ľudí, trpí zmenami poveternostných podmienok? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali len ľudí? Staroba? Dalo by sa povedať, že veľa...

Len človek je schopný to zmeniť alebo aspoň znížiť vplyv negatívnych faktorov prostredia na jeho organizmus. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl - Toto aktívny pohyb. To, čo mnohých ľudí motivuje k športu sedavý obrazživota. Ak začnete pociťovať dýchavičnosť pri stúpaní po schodoch, je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela vo vnútri aj vonku. Aktívny životný štýl zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje schudnúť nadváhu a oveľa viac.

Je veľmi jednoduché športovať. Po prvé, môžete ísť do fitness centier a prihlásiť sa na hodiny gymnastiky alebo tanca. To všetko vám umožní spevniť postavu a zacvičiť si pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, aké záťaže konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú finančne obmedzení. Dnes ich je veľa športoviská ktoré vám umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať- najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jog. Tento typ vám umožňuje spevniť telo, najmä hrať nohy a zadok, a po ňom zmierniť napätie pracovný deň, uľahčí dýchanie a zlepší krvný obeh. Za hodinu cvičenia môžete spáliť 800-1000 kalórií.

Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Jedna hodina cvičenia vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové náčinie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Nezabudnite na športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade môžete do aktívneho športu zapojiť celú rodinu alebo priateľov. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - to je správna výživa, ktorá je kombinovaná s cvičením. Mnoho ľudí si myslí, že plnohodnotné a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes potravinársky priemysel umožňuje pripraviť chutné jedlo. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Aby ste si vytvorili zdravú stravu, musíte v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, dochucovadlami a konzervačnými látkami a hlavne zabudnúť na cestu do kaviarne s rýchlym občerstvením. Práve oni menia jedlo na jed pre ľudské telo. Nedávajú telu esenciálne vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom fungovať ako jeden koherentný mechanizmus.

Veľa ľudí si myslí, že zdravá strava znamená jesť len zeleninu a ovocie. To ale vôbec nie je pravda. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. V dnešnej dobe pri pestovaní zeleniny a ovocia využívajú chemických látok, ktoré sa potom dostanú do ľudského tela a otrávia ho. Aby ste sa neotrávili alebo neublížili, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu v sezóne. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, potom ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ho mnohí vylučujú zo stravy. Musí však byť prítomný v strave človeka, pretože nasýti telo základnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Za deň môžete zjesť 200 gramov vareného mäsa, napríklad hovädzieho.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, prinesie to len výhody.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl- je ticho a tichá práca. Ale, bohužiaľ, ani jeden človek nemá takúto prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. K tomu treba prirátať sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo konzumovať veľké množstvo čokolády, alkoholu a drog. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj, a namiesto čokolády - ovocie, najmä pestrofarebné, napríklad pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo cvičiť oči, aby si oddýchli od počítača.

Prestávku na obed je lepšie stráviť vonku. Je dobré, ak je v blízkosti vašej kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci by ste sa tiež nemali ponáhľať domov. Prechádzka v teplom dni dobrý spôsob upokojte sa po pracovnom dni a vráťte sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo brať drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Každá krajina má veľké protitabakové kampane, ale žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zbaviť sa stresu, upokojiť sa a relaxovať. Sú to, čo ľudia používajú potom stresové situácie. Nikto si však nemyslí, že spolu so svojimi relaxačnými vlastnosťami spôsobuje cigareta nenapraviteľné škody telo. Pri fajčení sa do tela dostáva nikotín, kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mŕtviciam, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí samotný fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky tiež spadajú do zdravé teločlena rodiny a zavolajte bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol neškodí menšia škoda než cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Veľká škoda alkohol poškodzuje srdce. Srdcové svaly ochabnú a kontrakcie sa stanú pomalými. Pri pití alkoholu sa metabolizmus zhoršuje, steny cievy stenčiť, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, čo vedie k srdcovému infarktu a rozvoju aterosklerózy. Alkohol narúša činnosť tráviaceho systému, čo má za následok gastritídu, vredy, zhubné nádory a cirhóza pečene. Utrpenie dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Jediné, čo je horšie ako alkohol a cigarety, sú drogy. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. IN malé dávky prinášajú eufóriu a dobrá nálada. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich stále viac závislí a rýchlo ničí telo zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie, len aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v ľudskom živote. Nedokážu spolu vychádzať a pretínať sa ľudský život. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k zlepšeniu vášho života.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je prijať všetky trápenia s úsmevom na tvári a nezapíjať sa alkoholom v bare alebo cigaretou vo fajčiarni. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom nasledujúcom kroku je potrebné pripomenúť, že to, čo je dnes v móde, nie sú topánky ani oblečenie slávnych značiek, ale tvár a telo, ktoré žiari zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najjednoduchší spôsob, ako začať viesť zdravý životný štýl, je od detstva. Návyky, ktoré nám vštepili naši rodičia, nám ostávajú po celý život, vrátane športovania, správneho stravovania a mnohých ďalších.

Vo svete moderné technológie Je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a Coca-Colu. Aby ste toto všetko dieťa odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko spolu s ním.

Najprv si vytvorte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia jedia zdravé jedlo, dieťa začne robiť to isté. Odstráňte zo stravy konzumáciu sladkostí, sódovej vody, hamburgerov atď.. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťa neprekrmovať.

Po tretie, športujte ako rodina. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je prihlásiť dieťa do nejakého oddielu a ísť s ním.

Po štvrté, uveďte konkrétny čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň ovládanie daný čas.

Po piate, v dospievania Nechajte svoje dieťa pochopiť, že zdravie je dôležitejšie ako módne predmety alebo kozmetika.

Najdôležitejšie - Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v zdravom životnom štýle.

Bez ohľadu na to, aký je rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo akú značku topánok nosíte, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovoria a o tom, čo je dnes v móde. Základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, vám vášmu dieťaťu umožní v dospelosti dosiahnuť veľa.

Mnohí ľudia chcú zostať zdraví a zdraví čo najdlhšie. plný energiečlovek, ale netuší, čo robiť, aby to dosiahol. Hádzanie medzi a prijímanie bylinné odvary, ale v skutočnosti na udržanie sily a zdravia je potrebné neustále udržiavať zdravý životný štýl (HLS). Má veľký význam, pretože ovplyvňuje nielen zdravie, ale predlžuje aj samotný život. Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tieto výsledky, prestaňte byť leniví a postarajte sa o seba.

Koncept zdravého životného štýlu je súbor pravidiel, ktorých realizácia vedie k zlepšeniu fyzického a psychický stav telo. Dodržiavaním týchto pravidiel začnú u človeka dobre fungovať všetky systémy a orgány. Čo zlepšuje fyzické a emocionálny stav a zvyšuje priemernú dĺžku života.

Ide o zdravý životný štýl V poslednej dobe sa stala aktuálnou medzi ľuďmi, ktorí chcú zlepšiť svoju pohodu. Vek technologického pokroku, fyzickej nečinnosti, nechutnej ekológie naznačuje problémy s vnútorné orgány vznikajú rôzne, často chronické ochorenia. Preto ľudia vidia spásu v zdravý postoj do života. Moderní ľudia sa snažia žiť rýchlo, nemajú čas venovať pozornosť tomu, ako on a jeho rodina žijú, hlavnou vecou je byť včas na všetko. Sú kŕmené a liečené liekmi, ktoré im pomáhajú okamžite sa zotaviť, ale eliminujú iba symptóm, nie samotnú chorobu. Keď ste zaseknutý, nemáte chvíľku na oddych a potom vaše telo zlyhá.

Ak človek vedie zdravý životný štýl od detstva, potom má zdravé telo a silný charakter. Ale tieto výsledky možno dosiahnuť vykonaním všetkých jeho smerov v komplexe. Ak už od raného detstva rodičia svojmu dieťaťu vštepujú to, čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl, tak to nebude vôbec ťažké. Do tohto môžete ísť sami životné pravidlo, ale to si vyžaduje veľkú vôľu.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl:

• Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny.
• Proces vytvrdzovania sa vykonáva rôznymi spôsobmi.

Okrem toho, že človek dodržiava pravidlá zamerané na jeho zdravie, musí vo svojom prostredí vytvárať bezpečnosť, aby eliminoval riziko poškodenia zdravia.

Aspekty, ktoré určujú všeobecný pojem Zdravý životný štýl:

• Fyzické. Udržiavanie dobrého zdravia a posilňovanie ochranné sily telo.
• Emocionálne. Schopnosť ovládať emócie a správne reagovať na situáciu.
• Intelektuálny. Schopnosť nájsť požadované informácie a správne ich aplikovať.
• Duchovný. Schopnosť správne si stanoviť priority a dôsledne ich dodržiavať.

Nedá sa to vylúčiť spoločenská definícia Zdravý životný štýl Tu propagandu vykonávajú rôzne vzdelávacie inštitúcie, médiá a verejné organizácie.

Vyvážená výživa v zdravom životnom štýle

To znamená jesť iba zdravé potraviny. Nosia len užitočné a živiny, potrebné na udržanie životných funkcií ľudského tela. Pre tých, ktorí majú nadváhu alebo sklony k priberaniu, existuje niekoľko tipov na...

Takto:

• Strava musí byť pestrá, strava by mala obsahovať rastlinné a živočíšne produkty.
• Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť predpísanú úroveň. Na výpočet kalórií berieme do úvahy prítomnosť fyzická aktivita, nadváha, choroba.
• Frakčné jedlá. Minimálne 5x denne, tri hlavné jedlá a dva snacky. Je potrebné jesť súčasne. Je zakázané hladovať.
• Jedlo pomaly žuvajte. Tým, že budete jesť týmto spôsobom, nikdy sa nebudete prejedať, dostanete signál nasýtenia včas a vychutnáte si chuť jedla. Dôkladne rozžuté jedlo prinesie žalúdku radosť.
• Každý deň musíte zjesť prvú vec. Polievky podporujú vylučovanie tráviace šťavy, potom bude zvyšok jedla lepšie stráviteľný.
• Fortifikácia zeleninou a ovocím. Toto najlepšia možnosť občerstvenie. Hlad sa uspokojí a telo dostane vitamíny, ktoré potrebuje.
• Pite veľa tekutín. Musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne. Netreba počítať polievky, čaj a kávu. Obyčajnú neperlivú vodu môžeme pre chuť ochutiť citrónom.
• Zahrnúť do stravy mliečne výrobky. Je lepšie užívať nízkotučné, ale nie nízkotučné. Zasýtia vás bielkovinami a podporia trávenie.
• Jedzte iba čerstvé potraviny. Nebuďte leniví a varte všetko vždy čerstvé; jedlá, ktoré dlho ležia, strácajú všetky svoje výhody.

Čo je to zdravý životný štýl – systém správnej výživy je celkom jednoduchý, nie je vôbec ťažké si ho osvojiť a dodržiavať. Dostupnosť produktov a techniky varenia nebudú komplikovať, ale uľahčia úlohu správnej výživy.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Dietológ, Samara

Problém zdravého životného štýlu je pre obyvateľov obzvlášť naliehavý veľké mestá ktorí majú pohybovú nečinnosť, ktorých jedlo obsahuje veľké množstvo konzervačných látok, palmového oleja a veľmi často zažívajú obdobia stresu. No okrem dodržiavania zásad správnej výživy, športovania, dodržiavania hygienických pravidiel, otužovania a vzdávania sa zlozvykov je potrebné do konceptu zdravého životného štýlu zahrnúť aj harmonické sexuálne vzťahy.

Človek je spoločenská bytosť a pri veľmi presnom dodržiavaní všetkých pravidiel popísaných v článku, no bez plnohodnotnej intimity možno len ťažko počítať s harmóniou v iných oblastiach. fyzické zdravie. Tejto téme sa vyhýbame z dobrého dôvodu. Faktom je, že všetky vymenované zásady zdravého životného štýlu okrem toho závisia od človeka samotného a nadväzovanie vzťahov predpokladá schopnosť komunikovať, a to posúva dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu na úplne inú úroveň. . A práve harmóniu vzťahov a schopnosť komunikovať, túžbu byť atraktívnou a zaujať ostatných možno nazvať duchovnou rovinou zdravého životného štýlu.

Fyzická aktivita pre zdravý životný štýl

Moderní ľudia a ďalšie mladý, sú pripútaní k televíznym a počítačovým obrazovkám a málo sa pohybujú. Zlá svalová aktivita spôsobuje obrovské problémy. Fyzická nečinnosť podľa štúdie WHO v 6 % prípadov vedie k smrteľný výsledok. Podľa toho istého lieku aj pravidelným vykonávaním fyzických cvičení, vhodné pre osobu podľa jeho veku a kondície telu len prospievajú:

• Zabraňuje rozvoju depresie a psycho-emocionálnych porúch.
• Poskytovať pomoc pri udržiavaní zdravia pri diabetes mellitus.
• Znížte možnosť vzniku rakoviny.
• Posilňuje kostné tkanivo.
• Pomáha udržiavať normálnu hmotnosť.
• Posilniť imunitný systém.

Ak má človek voľný čas, môžete navštevovať skupinové kurzy, fitness, bazén alebo tanec. Ak nemáte čas, môžete začať s rannými cvičeniami.

Venovať tomu každý deň len 10-15 minút bude stačiť pre dobrý stav vášho tela. Beh má dobrý účinok, ranný alebo večerný beh vám prinesie potešenie, zdvihne náladu a pomôže vám relaxovať.

Otužovanie v praxi zdravého životného štýlu

Otužovanie pomáha znižovať riziko ochorenia na nulu. Pomáha telu vyrovnať sa s účinkami vonkajších nepriaznivých faktorov. To je nepopierateľný benefit zdravého životného štýlu.

Existuje mnoho spôsobov kalenia:

• Vzduchové kúpele. Najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda otužovania pre zdravý životný štýl. Je potrebné byť častejšie vonku, chodiť do lesa, lesný vzduch ideálne zabraňuje vzniku chorôb.
• Opaľovanie. V lete sa snažte viac opaľovať. Zároveň sa vyhýbajte priamemu slnečnému žiareniu, aby ste predišli popáleninám alebo úpalu.
• Chôdza naboso. Chodidlo má veľa bodov zodpovedných za zdravie orgánov. Masáž citlivých bodov prinesie telu uzdravenie.
• Trením. Táto metóda je vhodná aj pre deti. Telo sa trení špeciálnou masážnou rukavicou, žinkou alebo mokrým uterákom.
• Nalievanie. Sú držané studená voda, môžete sa poliať úplne alebo len nohami. Pokožku určite osušte froté uterákom.
• Studená a horúca sprcha. Striedanie vody s rozdielne teploty, dáva tón koža a omladzuje organizmus.
• Zimné plávanie. Ide o plávanie kedykoľvek počas roka na otvorenej vode, dokonca aj v zime. ale túto metódu vyžaduje zodpovedný prístup a konzultáciu s lekárom.

Posilnenie tela si vyžaduje okamžitý zásah, ak sú prítomné tieto hlavné príznaky: bolesti kĺbov, svalov a hlavy, časté prechladnutia, pocit únavy, nespavosť, kožné vyrážky.

Odstránenie zlých návykov pre zdravý životný štýl

Takmer každý vie o škodách, ktoré zdraviu spôsobujú alkoholické nápoje, nikotín a tiež drogy. Ak chcete mať dobré zdravie a vynikajúce psycho-emocionálne pozadie, je lepšie odložiť tieto koníčky do minulosti.

Upozornenie: Váš život a zdravie sú vo vašich rukách. To, ako sa chcete vidieť v budúcnosti, závisí len od jednotlivca.

Preto je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá Zdravý životný štýl zavedený už od detstva. IN zrelý vek nepodobajte sa spoločnosti a neprijímajte ich zvyky piť a fajčiť.

Osobná hygiena pre zdravý životný štýl

Človek musí vždy udržiavať svoje telo čisté, potom sa môže vyhnúť infekčné choroby. Dôležitá úloha Spánok zohráva úlohu vo vašom životnom štýle - musíte odpočívať aspoň 8 hodín denne, to dodá telu energiu a ľahkosť. Je lepšie dať hodiny odpočinku od 22:00 do 6:00.