Čo piť pri nespavosti počas tehotenstva. Nespavosť počas tehotenstva v počiatočných štádiách, v druhom a treťom trimestri. Dôvody a čo robiť. Rôzne problémy so spánkom, ktoré sa vyskytujú v rôznych štádiách tehotenstva

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 6 minút

Dve tretiny radostného a úzkostného očakávania sa skončili. Pokojný druhý trimester, keď hormonálne búrky už opadli a pomerne malé bruško nespôsobuje nepríjemnosti, plynule prechádza do ťažkého posledného. Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri je spôsobená inými dôvodmi ako jej predchodca v prvom trimestri, ale nespôsobuje menej nepohodlia. Neúprosné štatistiky sľubujú problémy s nočným kľudom v posledných štádiách u 97 percent žien.

Symptómy

Nespavosť u neskorých tehotných žien je jednou z mnohých porúch spánku, ktorá je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

neschopnosť spať pol hodiny alebo viac;
prerušovaný alebo plytký spánok, ktorý neprispieva k odpočinku a relaxácii;
krátkodobý spánok s prebudením uprostred noci, keď už nie je možné znova zaspať.

Väčšinou ženu v posledných mesiacoch tehotenstva trápi celá škála príznakov, preto musí byť boj proti nim aj komplexný.

Klasifikácia

Typy nespavosti sú klasifikované podľa nasledujúcich kritérií.

V čase nástupu príznakov:

Začínajúca nespavosť. Prejavuje sa v podobe príliš dlhého procesu zaspávania. Medzi provokujúce faktory patrí psycho-emocionálna nadmerná excitácia, fyzické nepohodlie, neschopnosť nájsť si pohodlnú polohu, bolesť a večerná aktivita dieťaťa.
Stredný pohľad. Charakterizované opakovanými prerušeniami spánku počas noci. Vyvoláva ho fyzické nepohodlie, vyžadujúce časté zmeny polohy, znecitlivené ruky alebo kŕče v nohách, zvýšené nutkanie na močenie a pálenie záhy. Situáciu sťažujú zlé sny a nočné mory spôsobené strachom z komplikácií a blížiaceho sa pôrodu.
Konečná odroda. Pred úsvitom, príliš skoré prebúdzanie bez pocitu veselosti. Rovnako ako predchádzajúce možnosti je spôsobená komplexom fyziologických a somatických reakcií.

Typy nespavosti podľa trvania a príčin:

Jednorazové alebo situačné. Ojedinelé prípady nespavosti, vyvolané špecifickými a špecifickými dôvodmi, emocionálnymi zážitkami a skutočnými problémami. Spravidla sa kvalita spánku po odstránení provokujúcich situácií normalizuje a nevyžaduje ďalší zásah.
Krátkodobé. Trvanie tohto typu nespavosti je 7-10 dní. Ak sa po tomto období situácia nezmení, je to dôvod na serióznu analýzu toho, čo sa deje, a prípadne vyhľadanie pomoci. Zvyčajne je to spôsobené dlhotrvajúcimi psycho-emocionálnymi problémami alebo fyzickým ochorením, ktoré sa časom predlžuje. Napríklad nočné záchvaty pálenia záhy, ktoré v posledných týždňoch zosilneli a bez úpravy jedálnička samy od seba nezmiznú.
Chronická forma poruchy spánku. Vysilujúci stav, ktorý trvá mesiace bez ohľadu na štádium tehotenstva. Môže byť príznakom určitých chorôb a často sa vyskytuje v živote ženy ešte predtým, ako otehotnie.

S nástupom počatia tehotné ženy radikálne menia svoj život. Ako vaše brucho rastie, musíte aktualizovať svoj šatník a naučiť sa správnu gymnastiku alebo jogu pre tehotné ženy. Keď sa pôrod blíži, musíte sa naučiť spať počas tehotenstva v 3. trimestri. Ide len o to, že v poslednom trimestri je spánok mnohých pacientov narušený; veľké brucho sťažuje pohodlné sedenie v posteli. V tejto súvislosti majú matky veľa otázok týkajúcich sa polohy spánku počas tehotenstva.

Chladivé kúpele majú pozitívny vplyv na celkovú pohodu

Vybrať si pohodlnú polohu na spanie nie je vôbec jednoduché a závisí od gestačného veku. Pre tehotnú ženu v počiatočnom štádiu je dobré spať v akejkoľvek polohe, ktorá je jej známa, pretože ešte nemá bruško a embryo je stále veľmi malé a je jednoducho nemožné mu ublížiť nepohodlnou polohou tela. Jedinou prekážkou normálneho spánku môže byť toxikóza a súvisiace stavy. Niekedy spánok nepríde sám, v noci prichádzajú depresívne návaly a cez deň vás vyčerpáva ospalosť a únava. Hormonálne zmeny výrazne ovplyvňujú stav matky, ale v prvom trimestri tehotenstva stále existuje možnosť dobre sa vyspať na bruchu.

S nástupom druhého trimestra toxické ochorenia ustupujú, morálny a psycho-emocionálny stav sa stabilizuje. Zdá sa, že teraz môžete pokojne spať. Ale v druhom trimestri je tento stav zatienený nevyhnutným rastom dieťaťa, čo vedie k zväčšenému brušku. Preto sa 2. trimester považuje za obdobie závažných zmien. Tehotná žena sa musí začať opatrnejšie pohybovať, držať sa za bruško, nenosiť ťažké predmety, vyberať si čo najpohodlnejšie polohy, aby rýchlo zaspala a dobre sa vyspala. Približne od polovice druhej fázy tehotenstva už nie je možné ležať na bruchu a spať na chrbte.

S nástupom posledného trimestra je to pre pacientku veľmi ťažké, ale bude musieť byť trpezlivá. Maternica sa zväčší na maximálnu veľkosť, takže žena už nespí na bruchu, aj keby veľmi chcela. Polohy na chrbte a na bruchu sú pre tehotnú ženu prísne zakázané, a tak mamičky celý posledný trimester skromne driemu na boku. Táto poloha sa považuje za ideálnu, ak pacientka v treťom trimestri uprednostňuje odpočinok na ľavej strane.

Iné faktory

Ak tehotnej žene výrazne opuchnú dolné končatiny, čo nie je nezvyčajné v neskorších štádiách tehotenstva, potom sa odporúča umiestniť pod ne vankúš. Spím na boku, ale dieťa zrazu začne silno kopať - takéto sťažnosti mamičiek na pôrodníka-gynekológa počuť pomerne často. Ak k tomu dôjde, musíte okamžite zmeniť polohu, zvyčajne dieťa začne prejavovať nespokojnosť, keď mu chýba kyslík, a preto požaduje zníženie tlaku na žalúdok.

Ak náhodou otehotniete, musíte si z dlhodobého hľadiska zvoliť pre seba najpohodlnejšiu polohu, ktorá pomôže zmierniť napätie a zmierniť stres na chrbtici a krížoch. Celú noc nie je možné pokojne ležať, preto lekári odporúčajú počas odpočinku striedať ľavú a pravú stranu. Skúste si skoro zvyknúť na spánok na ľavom boku v polohe písmena C, potom bude spánok s veľkým bruchom oveľa pohodlnejší.

Na ktorej strane je pre tehotnú ženu najlepšie spať?

Mnohé tehotné ženy v posledných týždňoch tehotenstva ani len netušia, ako správne spať.

Lekári vo všeobecnosti dávajú všetkým pacientom rovnaké odporúčania – počas tehotenstva je najlepšie spať na boku.
Na chrbte nemôžete odpočívať z celkom jednoduchého dôvodu – plod vyvíja veľký tlak na vnútorné štruktúry, ako sú črevá, obličky či pečeň, čo vedie k silným bolestiam chrbta, zhoršeniu hemoroidov či ťažkostiam s dýchaním, preto by tehotné ženy nemali spať v tejto polohe.
Ak pacientka často spočíva na chrbte, dieťa, ktoré je v maternici, bude vyvíjať tlak na dolnú dutú žilu pozdĺž chrbtice, čo je nebezpečné znížením prietoku krvi. V dôsledku toho sa zdravotný stav matky zhoršuje.
Ak sa takáto kompresia pravidelne pozoruje, môže to negatívne ovplyvniť vývoj plodu, pretože na pozadí nedostatočného krvného obehu dieťaťu chýba výživa, jeho srdcový tep je narušený, čo vedie k nezvratným následkom.
Odborníci odporúčajú, ako lepšie spať. Toto by sa malo robiť na ľavej strane, pretože ležanie na pravej strane môže spôsobiť stlačenie obličkových štruktúr, čo povedie k zvýšenému opuchu.

Prvá vec, na ktorú musíte myslieť, je stav dieťaťa a nie vaše preferencie. Je nevyhnutné sledovať vašu pohodu, ak v určitých polohách tehotná žena pociťuje nepohodlie, ochorie alebo dokonca pociťuje bolesť, potom musí okamžite zmeniť polohu a odteraz sa takejto polohe pri odpočinku vyhýbať. Pri spánku na ľavom boku sa telo ľahšie zbaví prebytočnej tekutiny a metabolitov a srdce funguje normálne.

V poslednom trimestri nemusí byť veľmi pohodlné spať ani na ľavom boku. Aby si mama zabezpečila čo najpohodlnejšiu polohu, odporúča sa, aby si pod pravú nohu položila vankúš, ktorý sa musí najskôr ohnúť v kolene. Toto usporiadanie pomáha zvýšiť prietok krvi do placentárnych štruktúr, čo vedie k tomu, že dieťa dostáva viac kyslíka, ktorý je tak potrebný pre plný vývoj.

Čo ešte potrebujete vedieť?

Hlavnou vecou nie je prejedať sa v noci

Táto poloha navyše zlepšuje činnosť obličiek, čo je najdôležitejšie pre tretí trimester. V tejto polohe spíte aspoň jednu noc a ráno si všimnete, ako ustúpili bežné opuchy z tváre a končatín. Táto poloha navyše zmierňuje bolesti chrbta a panvy a optimalizuje činnosť srdca.
Existujú však výnimky, keď sa matke v treťom trimestri neodporúča spať na ľavom boku. prečo? Musíte spať na pravej strane, keď je dieťa v priečnej polohe a jeho hlava je vľavo. V takejto situácii pomôže dieťatku zaujať požadovanú polohu nočný odpočinok na pravej strane tela.

Zakázané pózy pre tretí trimester

Aby nedošlo k náhodnému poškodeniu dieťaťa, musíte jasne pochopiť, že počas tehotenstva v druhej polovici obdobia sa musíte vzdať spánku na bruchu a chrbte, aj keď matka nie je zvyknutá spať v iných polohách. a dlho sa hádže, ale nemôže zaspať. Počas odpočinku na brušku bude matka vyvíjať tlak na dieťa, čo neprináša nič dobré.

Ležať na chrbte je zakázané kvôli rovnakej kompresii. Maternica spôsobuje stláčanie čriev, stavcových štruktúr, tepien a iných orgánov. Dlhý spánok na chrbte vyvoláva nadmerné opuchy končatín a bolesti chrbtice. Niekedy sa mamička s takouto nesprávnou polohou tela dokonca zobudí uprostred noci na silnú bolesť v bedrovej oblasti. Stačí zmeniť polohu tela, bolesť okamžite ustúpi. Snažte sa spať tak, aby ste sa cítili pohodlne a bábätko netrpelo nadmerným tlakom.

Nastavenie dovolenkového miesta

Mnohé mamičky sa pýtajú, ako si zabezpečiť čo najpohodlnejšiu a najpohodlnejšiu dovolenku, a tak si začínajú zvykať na správnu polohu tela. Treba si však dávať pozor aj na to, na čom spíte, aby bolo vaše telo umiestnené pohodlne.

Treba zvoliť stredne tvrdý matrac. Povrch oblasti na spanie by mal kopírovať obrysy tela a podporovať chrbticu v prirodzenej fyziologickej polohe. Podobný efekt poskytujú modely ortopedických matracov.
Pri výbere matraca dbajte na to, aby nemal príliš veľkú pružinu. Keď sa manžel v noci otočí, spôsobí silné vibrácie, ktoré spôsobia nepohodlie nielen matke, ale aj plodu.
Na veľkosti záleží. Posteľ by mala byť pohodlná, aby mala mamička dostatok miesta na pohodlný odpočinok a dobrý spánok.
Miestnosť, v ktorej mamička spí, musí byť pred odpočinkom vyvetraná. Čerstvý vzduch nevyhnutne pomôže tehotnej žene zaspať zdravo a rýchlo.

Ak mamičku príliš často trápi upchatý nos, pálenie záhy alebo ťažkosti s dýchaním, potom by mala spať v takej polohe, aby mala zdvihnutý trup. Mamičky sa často obávajú kŕčov, ktoré spôsobujú nielen nepohodlie, ale aj bolesť. Aby ste sa rýchlo zbavili kŕčovitého svalového kŕče, musíte dosiahnuť palec nohy postihnutej kŕčom a vytiahnuť ho smerom ku kolenu.

Pre ženu je nemožné ovládať polohu pri spánku, preto sa odporúča použiť tehotenský vankúš, ktorý vám pomôže zaspať v pohodlnej a hlavne bezpečnej polohe pre bábätko.

Výber vankúša

Existuje obrovský výber špeciálnych zariadení

Odborníci vypočítali, že pre úplné pohodlie potrebuje mamička pod rôzne časti tela umiestniť aspoň 5 vankúšov. Špeciálne pre tehotné ženy bol vytvorený vankúš, ktorý im pomáha upokojiť sa a zaujať čo najpohodlnejšiu polohu. Pre matky je ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie, často si chcú ľahnúť na brucho, čo je absolútne zakázané. V dôsledku prebdenej noci sa mamička zobudí podráždená a nervózna. S každou bezsennou nocou sa stresový stav tehotnej ženy zhoršuje, čo vyvoláva rozvoj ťažkej depresie.

Ak používate vankúš pre tehotné ženy, rozloží záťaž na chrbticu, pomôže svalovým tkanivám končatín úplne sa uvoľniť, pomôže vám rýchlo zaspať a po pôrode bude užitočný na pohodlnejšie kŕmenie dieťaťa. Takéto vankúše sa dodávajú v širokej škále tvarov, ako je bumerang, banán, písmeno C, G, I, U, J alebo bagel, takže každá, aj tá najnáročnejšia mamička si bude môcť vybrať tú najvhodnejšiu možnosť. pre seba.

Nemenej dôležitá je výplň vankúša, ktorá môže byť veľmi rôznorodá, napríklad syntetické plnivá ako polystyrénové guľôčky, holofiber, páperie umelého pôvodu, ale aj prírodné plnivá ako labutie páperie, pohánkové šupky atď. Ak používate vankúš vyplnený holofiberom alebo výplňovým polyesterom, môže sa výrazne zmenšiť. Sú príliš mäkké, takže po pôrode pravdepodobne nebudú vhodné na pohodlné kŕmenie.

Pohánkové šupky či polystyrénové guľôčky vydávajú špecifický šuchotavý zvuk, ktorý sa nie všetkým dievčatám páči. Takéto výrobky však dobre držia tvar a nezmršťujú sa. Bolo by skvelé, keby mal vankúš vymeniteľný poťah, ktorý sa dá ľahko sňať a vyprať.

Tehotenské vankúše majú svoje nevýhody aj výhody.

Ak hovoríme o nevýhodách, zahŕňajú veľkú veľkosť takéhoto produktu. Medzi nevýhody patrí aj teplo, ak na takomto vankúši v lete spíte, pretože výplne zadržiavajú teplo, takže spať v objatí s takýmto výrobkom bude trochu horúco.
Vankúše majú oveľa viac výhod, už len preto, že pomáhajú odstraňovať bolesti bedrových kĺbov, krížov, šije a chrbta všeobecne.

Vankúš v tvare U sa považuje za najpohodlnejší, pretože ho netreba prevracať zakaždým, keď mamička zmení polohu tela. Existuje aj mínus - takýto vankúš zaberie veľa miesta na posteli a budete s ním musieť spať v určitej vzdialenosti od svojho manžela, čo sa nepáči všetkým matkám.

Aby mala matka úplný nočný odpočinok a dobrý spánok, pacientka musí upraviť svoj život v súlade s určitými pravidlami, ktoré musí denne dodržiavať počas celého tehotenstva.

Po prvé, výživa. Tehotná žena jednoducho musí jesť včas, správne a vyvážene. Nemôžete sa prejedať, je lepšie jesť kúsok po kúsku často. Večerať treba najneskôr 3 hodiny pred spaním, aby sa žalúdočný obsah stihol úplne stráviť a nezatienil nočný spánok zbytočným stresom. Pred spaním by ste sa tiež mali vyhnúť pitiu nápojov obsahujúcich kofeín, sladkých limonád atď. Pred spaním je lepšie vypiť pohár teplého mlieka s medom.

Každý deň musíte vykonávať špeciálnu gymnastiku pre tehotné ženy, ktorá vám čiastočne pomôže rýchlo zaspať a zaspať. Takýto tréning by mal byť naplánovaný na deň, aby telo malo čas na úplné uvoľnenie pred nočným odpočinkom. Pred spaním by ste tiež nemali pozerať televíziu, čítať knihy alebo sa venovať duševnej činnosti, aby ste sa správne uvoľnili, je lepšie počúvať pokojnú hudbu.

Stojí za to dodržiavať určitý denný režim, ktorý pomôže trénovať vaše telo, aby zaspávalo a chodilo spať v rovnakom čase. Ak trpíte nespavosťou v noci, potom je lepšie vzdať sa spánku počas dňa a pred nočným odpočinkom sa určite prejdite. V miestnosti je tiež potrebné vetrať a v lete spať pri otvorenom vetraní/okne, čo vám pomôže v noci spať zdravo a pokojne.

Pred spaním si musíte dať teplý kúpeľ a pol hodiny po ňom si oddýchnuť, potom zaspíte takmer okamžite. Je lepšie spať v pyžame alebo košeli z prírodných úpletov, ktoré sú príjemné na dotyk. Ak sa v určitom momente pri nedostatku spánku a podráždení, zúfalstve a únave dostaví, mali by ste sa uistiť, že všetky matky prechádzajú podobnými nepríjemnosťami.

Ako sa vysporiadať s tehotenstvom? Táto otázka znepokojuje mnohé budúce mamičky. Problémy so spánkom sú bežným javom u žien, ktoré čakajú dieťa. Aby ste si vybrali správne metódy liečby choroby, musíte najprv určiť príčinu tohto stavu.

Príčiny nespavosti u budúcich matiek

Nespavosť počas tehotenstva sa môže vyskytnúť pod vplyvom fyziologických aj psychologických faktorov. Hlavnou príčinou porúch spánku sú hormonálne zmeny v tele, ako aj emocionálne zážitky.

Okrem toho lekári identifikujú nasledujúce dôvody, ktoré môžu spôsobiť rozvoj nespavosti počas tehotenstva:

Poznámka: V Všetky vyššie uvedené faktory ovplyvňujú kvalitu spánku a znižujú schopnosť zaspať, čo spôsobuje poruchy spánku u žien, ktoré sa chystajú stať sa čoskoro matkami!

Psychologický faktor by sa nemal prehliadať. Čakanie na dieťa a príprava na proces pôrodu je najsilnejšia, aj keď je to žiaduce! Obavy o zdravie nenarodeného dieťaťa, obavy z blížiaceho sa pôrodu, stav napätého očakávania – všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú nervový systém tehotnej ženy a môžu spôsobiť aj poruchy spánku!

Aké sú riziká nespavosti počas tehotenstva?

Porucha spánku negatívne ovplyvňuje organizmus, najmä centrálny nervový systém. Nespavosť počas tehotenstva je obzvlášť nebezpečná, pretože normálny, úplný odpočinok a dostatočný spánok sú predpokladom zdravia nastávajúcej matky aj jej dieťaťa.

Dôležité! Bežná dĺžka spánku tehotnej ženy by podľa odborníkov mala byť aspoň 9 hodín počas dňa.!

Chronické poruchy spánku u tehotnej ženy môžu spôsobiť nasledujúce nežiaduce následky:

Chronická únava.
Poruchy fungovania kardiovaskulárneho systému.
Zvýšená úzkosť a bezpríčinná podráždenosť.
Zmeny krvného tlaku.

Potlačením centrálneho nervového systému môže nespavosť spôsobiť zníženie schopnosti spať, a to je zase plné nehôd a traumatických zranení, čo je pre budúcu matku mimoriadne nebezpečné!

Nedostatočný spánok oslabuje organizmus, v dôsledku čoho sa žena stáva náchylnou na infekčné a bakteriálne ochorenia. Poruchy vo fungovaní imunitného systému môžu tiež vyvolať exacerbáciu chronických ochorení

Preto je potrebné počas tehotenstva bojovať proti nespavosti. Ale prášky na spanie sú prísne kontraindikované pre tehotné ženy. Preto budúce mamičky musia prísne dodržiavať svoj denný režim a vyzbrojiť sa mimoriadne bezpečnými ľudovými prostriedkami na normalizáciu spánku!

Vezmite prosím na vedomie: Podľa štatistík takmer 80% budúcich matiek čelí problému nespavosti v rôznych štádiách tehotenstva!

Vlastnosti nespavosti počas rôznych období tehotenstva

Podľa lekárov má nespavosť u budúcich matiek v rôznych obdobiach tehotenstva svoje vlastné príčiny a vlastnosti:

Krátko pred samotným pôrodom sa spánok nastávajúcej mamičky stáva obzvlášť citlivým a znepokojujúcim. Čakanie na začiatok kontrakcií, aktívny pohyb bábätka v brušku, takzvané cvičné sťahy maternice nezanechávajú prakticky žiadnu príležitosť na pokojný spánok.

Dôležité! Pre normálny priebeh tehotenstva a zdravie nenarodeného dieťaťa je potrebný dostatočný odpočinok. Preto v prípade závažných porúch spánku, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme, musíte vyhľadať odbornú radu od kvalifikovaného odborníka!

Ako prekonať nespavosť?

Žene, ktorá nosí dieťa, sa prísne neodporúča užívať akékoľvek lieky! Lieky na spanie môže lekár predpísať len v obzvlášť závažných prípadoch, a to len v druhom trimestri tehotenstva.

Preto najlepším spôsobom, ako prekonať nespavosť, je vytvoriť čo najpohodlnejšie podmienky pre spánok a normalizovať každodennú rutinu. Bezpečné, rokmi overené recepty tradičnej medicíny tiež pomôžu zlepšiť proces zaspávania a kvalitu spánku.

Dôležité! Akékoľvek tabletky na spanie, aj rastlinného pôvodu, je možné v tehotenstve užívať len podľa predpisu lekára, pričom prísne dodržiavajte dávkovanie a dĺžku liečby odporúčanú odborníkom!

Ideálne podmienky na spánok

Spánok tehotnej ženy je citlivý a povrchný a jej nervový systém sa vyznačuje zvýšenou citlivosťou na vonkajšie dráždivé faktory. Preto, aby sa problém nespavosti vyriešil, je potrebné v prvom rade postarať sa o vytvorenie najpohodlnejších podmienok vedúcich k dobrému nočnému odpočinku. Lekári radia postupne zvyknúť telo na určitý režim spánku. Ak to chcete urobiť, snažte sa ísť spať približne v rovnakom čase.

Krátko pred spaním sa odporúča vyvetrať miestnosť a naplniť spálňu čerstvým vzduchom. Pre dobrý spánok je dôležitá aj teplota. Odborníci odporúčajú udržiavať teplotu v spálni na +20 stupňov.

Mali by ste sa tiež pokúsiť nájsť najpohodlnejšiu polohu na zaspávanie. Pre tehotné ženy je lepšie spať na ľavej strane, pretože táto poloha nezasahuje do prietoku krvi a krvného obehu. Zlepšiť podmienky pre nočný odpočinok pomôžu aj malé vankúšiky, ktoré sa odporúčajú umiestniť pod nohy a brucho.

Odporúčame prečítať:

Vezmite prosím na vedomie: Ak je príčinou nespavosti pálenie záhy, potom sa odporúča zaspať umiestnením malého vankúša pod hlavu, ktorý udrží hornú časť tela vo zvýšenej polohe.

Na spánok sa treba začať pripravovať o 19-20 hod. Dajte si teplú sprchu, počúvajte príjemnú, upokojujúcu hudbu, prečítajte si svoj obľúbený romantický román. Sledovanie správ, trilerov a iných akčných filmov sa však neodporúča, pretože to môže vyvolať nadmernú emocionálnu stimuláciu nervového systému, čo následne povedie k problémom so spánkom a nočným morám!

Vezmite prosím na vedomie: A Romoterapia je skvelý spôsob, ako bojovať proti nespavosti. Umiestnite do spálne aromalampu a približne 30 minút pred spaním do nej pridajte pár kvapiek levanduľového oleja!

Správna denná rutina

Udržiavanie denného režimu je skvelý spôsob, ako normalizovať nočný spánok počas tehotenstva. Skúste si naplánovať všetky dôležité záležitosti a stretnutia na prvú polovicu dňa. Čo sa týka denného spánku, ten nastávajúcej mamičke samozrejme prospeje. Trvanie odpočinku by však nemalo byť dlhšie ako 2 hodiny, inak to môže viesť k problémom so zaspávaním vo večerných hodinách.

Vyrovnať sa s nespavosťou pomôže aj silná fyzická aktivita a aktívny životný štýl. Len nerobte gymnastiku neskôr ako 2-3 hodiny pred spaním. No krátka prechádzka na čerstvom vzduchu dodá telu potrebné množstvo kyslíka a výrazne zlepší kvalitu nočného spánku!

Teplá sprcha alebo vaňa či masáž pomôžu nastávajúcim mamičkám zrelaxovať a pripraviť sa na nočný odpočinok. Je lepšie ísť spať od 22:00 do 23:00 večer. Faktom je, že práve v tomto čase sa aktívne produkuje hormón melatonín, ktorý podporuje rýchle zaspávanie a hlboký a kvalitný spánok.

Vezmite prosím na vedomie: m Niektorí ľudia dôrazne neodporúčajú horúce kúpele počas prvého trimestra tehotenstva, pretože to môže spôsobiť potrat!

Tradičné recepty proti nespavosti

V arzenáli tradičnej medicíny existuje veľa jednoduchých a účinných receptov na boj proti nespavosti.

Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s najobľúbenejšími a najúčinnejšími prostriedkami:

Lyžičku rozpustite v teplom pohári a dôkladne premiešajte. Pite tento chutný a zdravý nápoj po malých dúškoch tesne pred spaním.
Zmiešajte oregano v rovnakom množstve. Bylinkovú zmes zalejeme pol pohárom teplej vody a na miernom ohni krátko podusíme. Vzniknutý odvar lúhujte hodinu, potom sceďte a večer vypite.
Zmiešajte med v rovnakých pomeroch. Vezmite výslednú zmes jednu polievkovú lyžicu pol hodiny pred večerou.

Dôležité! Pred použitím akýchkoľvek ľudových receptov proti nespavosti sa budúcej matke dôrazne odporúča konzultovať so svojím lekárom!

Dodržiavanie týchto veľmi jednoduchých odporúčaní vám pomôže prekonať nespavosť počas tehotenstva:

Nespavosť počas tehotenstva- problém je celkom bežný. Poruchy spánku u budúcich matiek môžu spôsobiť hormonálne zmeny, emocionálny stres a fyziologické nepohodlie. Ak chcete problém vyriešiť, musíte normalizovať svoju každodennú rutinu a vytvoriť v spálni podmienky, ktoré najviac prispievajú k správnemu odpočinku. Budúce matky môžu používať lieky a ľudové prostriedky na boj proti nespavosti iba po predchádzajúcej konzultácii s odborníkom!

Sovinskaya Elena, lekárska pozorovateľka

V živote každého človeka je to nanajvýš dôležité, to netreba hovoriť. Je jasné, že počas tehotenstva je to dvojnásobne potrebné: bez spánku a odpočinku v noci sa žena počas dňa cíti podráždená a unavená, a to sa nikdy nepovažovalo za užitočné. Ale okrem toho, že telo matky je počas nespavosti vyčerpané a opotrebované, plod zažíva rovnaké emócie a prežíva rovnaké pocity ako matka. Tento stav môže byť nebezpečný pre vás oboch, preto nespavosť počas tehotenstva treba riešiť.

Prečo nemôže tehotná žena spať?

Štatistiky hovoria, že 78 % tehotných žien má počas tehotenstva problémy so spánkom a minimálne 97 % žien trpí nespavosťou v treťom trimestri tehotenstva. A môže to byť veľa dôvodov: fyziologických aj psychologických. Mnoho ľudí pociťuje poruchy spánku už od prvých týždňov tehotenstva. Niektorí odborníci to považujú, podobne ako výskyt ospalosti, za jeden z nich a vysvetľujú to hormonálnymi zmenami. Ale napriek tomu vo väčšine prípadov nespavosť začína obťažovať tehotné ženy v treťom trimestri. Je stále ťažšie zmestiť sa pohodlne do postele, niektorí ľudia pociťujú dýchavičnosť alebo bolesť, veľa ľudí trpí bolesťami v bokoch, koža strašne svrbí kvôli naťahovaniu, dieťa je príliš aktívne a má veľa zábava na dlhú dobu a navyše nekonečná túžba ísť na záchod. Situáciu zhoršuje chronická únava, strach z blížiaceho sa pôrodu a ďalšie situačné faktory. V posledných fázach ženy často snívajú o pôrodnici, pôrodníkoch, samotnom procese pôrodu a podobne, prípadne vlnách, rozbúrenom oceáne, vírivke, ktorá symbolizuje tehotenstvo, pôrod a dojčenie. Mnoho ľudí sa prebúdza spotených zo snov, v ktorých prišli o bábätko. Odborníci tvrdia, že takýmto nočným morám by sme nemali pripisovať žiadnu dôležitosť, pretože sú úplne opodstatnené - psychický stav ženy v treťom trimestri sa mení pod váhou nadchádzajúceho pôrodu a zodpovednosti rodičovstva. Ale ak sen nezmizne, porozprávajte sa o ňom s milovanou osobou a potom sami pochopíte, že sa nič strašné nestalo.

Čo je toto?!

Stav nespavosti sa delí na tri rôzne typy. Keď nemôžete večer dlho zaspať, hodiny sa prehadzovať zo strany na stranu, hovoríme o takzvanej začínajúcej nespavosti. Osoba v tomto prípade spravidla analyzuje udalosti zažité počas dňa a uvažuje o nadchádzajúcich záležitostiach. Neschopnosť udržať si stav spánku je druhým typom nespavosti. Zaspíte, ale nedokážete vydržať spať až do rána, a preto sa počas noci neustále budíte a nasledujúce ráno sa necítite úplne oddýchnutí. A tretím typom je nespavosť v záverečnej fáze - keď po prebudení ráno jednoducho nemôžete zaspať.

V tehotenstve sa najčastejšie vyskytuje počiatočná nespavosť – zaspávanie s veľkým ťažkým bruchom, v ktorom život „vrie“, a dokonca so všetkými „vedľajšími účinkami“ tehotenstva je čoraz ťažšie. Ale bez ohľadu na to, keď tehotná žena nemôže spať, musí sa naučiť vyrovnať sa s nespavosťou a zabezpečiť si odpočinok. Veď práve počas spánku si telo dopĺňa zásoby energie vynaložené počas dňa, takže je to pre nás priam nevyhnutné. Odborníci tvrdia, že denná potreba spánku človeka je 10 hodín, a aby sa predišlo problémom, pravidelný nedostatok spánku musí byť neustále kompenzovaný. Aj keď, samozrejme, každý človek má svoje vlastné individuálne potreby, vrátane rekreácie. Spánok je biologický stav, v ktorom prebieha množstvo dôležitých procesov pre ľudské telo. A na udržanie fyzického a psychického zdravia nemožno túto reťaz prerušiť.

Aby ste sa naučili ovládať spánok, musíte zhruba pochopiť jeho povahu. Ako každý iný biologický proces, spánok má cyklický charakter a všetky fázy sa opakujú v intervaloch 90-120 minút. REM a NREM spánok sa striedajú 4-6 krát za noc. Fáza REM spánku trvá asi 10 minút. Práve v tomto čase sa mozog aktivuje, akoby v bdelom stave, a človek sníva. Ak sa zobudí v REM spánku, bude sa celý deň cítiť unavený a nevyspatý. A čo je zaujímavé, tieto fázy sa striedajú každú noc v rovnakom čase, aj keď nespíte. Najsilnejšia túžba po spánku nastáva práve počas fázy REM spánku. Preto, ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete zaspať, vedzte, že maximálne do 120 minút sa vám spánok vráti. Takže dovtedy si môžete prečítať nejakú knihu o „práškoch na spanie“, zaviazať sa alebo počúvať pokojnú knihu. Je overené, že snažiť sa bez ohľadu na to, čo zaspať, s vedomím, že ráno určite treba vstať, je 100% spôsob, ako sa konečne zobudiť. Na nespavosť teda reagujte pokojne a naučte sa ju riešiť.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva?

Najdôležitejšou vecou nie je liečiť. Bez ohľadu na to, kto vám poradí vynikajúci liek na nespavosť, bez ohľadu na to, ako vám ten alebo ten liek predtým pomohol, neužívajte žiadne lieky na spanie bez lekárskeho predpisu. Liek vám môže predpísať iba lekár a len v prípade naliehavej potreby. Ale môžete sa pokúsiť upokojiť nervový systém pomocou bylinných prípravkov: motherwort, harmanček, valeriána.

Venujte pozornosť tomu, čo a kedy jete a pijete. V noci by ste nemali preťažovať žalúdok; večera by mala byť ľahká a nie príliš neskoro. Niektorí odborníci na výživu sú presvedčení, že bielkovinové jedlá vo večerných hodinách pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou kvôli obsahu L-tryptofánu, ktorý skracuje čas potrebný na zaspávanie. Iní veria, že sacharidy podporujú spánok lepšie, pretože sú rýchlo stráviteľné bez toho, aby spôsobovali silnú črevnú motilitu a stimuláciu nervového systému. To by si mal každý overiť sám. Záhradný šalát, špargľa a melón môžu tiež znížiť nervovú vzrušivosť a zlepšiť spánok. Pocit slabosti, závraty a búšenie srdca pred spaním môže byť príznakom nízkej hladiny cukru v krvi. Určite o tom povedzte svojmu lekárovi a medzitým si doprajte sladký čaj.

Pred spaním je dobré vypiť pohár mlieka s medom alebo bylinkový čaj: pomaranč, levanduľa, medovka, sladké drievko alebo saturejka, tymián a mäta, harmanček. Chmeľ nie je vhodné používať do odvarov. Odporúča sa tiež vziať šťavu z repy, reďkovky alebo repy s medom. Na jeho prípravu je potrebné urobiť do koreňovej zeleniny jamku, do ktorej dáte 1 lyžičku medu. Po niekoľkých hodinách sa vytvorí šťava a konzumuje sa pred spaním. Účinná je aj infúzia zelerovej byliny: 20 g nasekanej bylinky sa zaleje 1 šálkou vriacej vody a nechá sa 30 minút. Potom sa má infúzia filtrovať a užívať 1/3 šálky 3 krát denne. Plody čiernych ríbezlí v prírodnej forme alebo odvar zo sušených bobúľ (2 čajové lyžičky na pohár vody) sa v ľudovom liečiteľstve používajú aj ako sedatívum. Ale tonické nápoje (bežný čaj alebo káva) v noci sú absolútne zbytočné. Ako v zásade veľa tekutín: časté močenie už trápi aj mamičku, preto sa snažte predísť nekonečným nočným výletom na toaletu znížením príjmu tekutín večer a v noci.

Skúste sa zbaviť prepätia, stresu, škandálov, zúčtovania a iného emocionálneho stresu, najmä v noci. Ale každodenné fyzické cvičenie len zlepší krvný obeh a bude mať dobrý vplyv na nervový systém. Ak ste zvyknutí spať cez deň, skúste sa vzdať denného spánku v prospech nočného spánku alebo aspoň skrátiť jeho trvanie. To isté platí aj pre ležadlá: naučte sa chodiť spať len spať, a nie pozerať televíziu alebo chatovať cez telefón.

Aby bol spánok zdravý a pokojný, je potrebné na to vytvoriť priaznivé podmienky. Miestnosť by mala byť trochu chladná. Ideálne je spať pri otvorenom okne, no spať sa dá aj v dobre vetranom priestore. Len sa vyhnite podchladeniu: udržujte nohy v teple (môžete dokonca nosiť ponožky). Pyžamá by mali byť pohodlné a vyrobené z prírodnej látky, nikde by nemali byť tesné ani obmedzujúce. Aby ste si ľahšie našli pohodlnú polohu, obklopte sa vankúšmi. Jeden z nich môže byť navyše umiestnený pod hlavou (na zdvihnutie hornej časti tela vo vzťahu k spodnej časti), jeden - medzi kolená a tiež pod chrbát, aby sa uvoľnila záťaž na chrbticu. Bližšie k pôrodu sa neodporúča spať na chrbte, pretože maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, čím sa znižuje prietok krvi do srdca a mozgu a to môže u mamičky spôsobiť až mdloby a. Ak sa vaše dieťa začne prudko biť alebo sa stane aktívnejším, skúste zmeniť polohu tela. Možno ste mu prerušili prívod kyslíka. Vo všeobecnosti odborníci odporúčajú spať na ľavom boku, čím sa predchádza aj dýchavičnosti, no je to individuálne. Alebo možno pohyby dieťaťa sú spôsobené tým, že sa rozhodol hrať - a to sa stáva. Potom budete musieť počkať, kým sa upokojí.

Večerné cvičenie pred spaním na čerstvom vzduchu pôsobí priaznivo na zaspávanie. Veľmi pomáha ľahký relaxačný na chrbát, kríže a nohy. Keď sa objavia kŕče v lýtkových svaloch, musíte pritiahnuť palec k sebe a masírovať si nohu, a aby ste predišli kŕčom, musíte prijímať dostatočné množstvo mikroelementov, najmä horčíka.

Sprcha pomôže zmierniť únavu. Skúste sa uchýliť k - naaranžujte si do kúpeľne alebo spálne relaxačné kadidlo alebo si na čelo postele položte vankúš naplnený relaxačnými bylinkami: pohánkové šupky alebo tymián, bobkový list alebo lieska (lieska), kvety slamienky, ihličie, chmeľové šišky , muškátová tráva, okvetné lístky ruží . Tehotenské mlieko pomôže zmierniť alebo zabrániť svrbeniu pokožky brucha. A mnohým ľuďom pomáha urýchliť príchod Morpheusa (samozrejme, ak na to nemáte žiadne kontraindikácie). Keď cítite, že sa blíži spánok, skúste pomaly a zhlboka dýchať.

Samozrejme, nemusíte robiť všetko naraz. Vyberte si pre seba jednu alebo dve účinné metódy a naučte sa pokojne spať. Vy aj bábätko to určite potrebujete. Koniec koncov, veľmi skoro budete musieť tvrdo pracovať. A na to musíte zásobiť silu a energiu.
Spite zdravo a majte tie najkrajšie sny!

Najmä pre- Elena Kichak

Od hosť

Zobudím sa uprostred noci a nemôžem znova zaspať. Zaspávam len okolo 5:00 a potom musím vstávať o 7:00. Vyzdvihnutie detí do školy. U mňa to začalo v 36. týždni

Od hosť

Tiež ma trápi husia koža, nervozita v nohách, pomohla mi horúca sprcha na nohy (naleješ si stehná, postupne zvyšuješ teplotu vody) sedíš pod potokom 10 minút, potom zaspíš pokojne až do rána)))

Gymnastika

Nespavosť

Studená

Hemoroidy

Príprava na pôrod

Tretí trimester tehotenstva prináša nastávajúce mamičky veľa nepríjemných pocitov: dieťa sa ťažko nosí, je už veľké, telo sa aktívne pripravuje na pôrod, a preto sa bolesti rôzneho pôvodu stávajú známymi spoločníkmi v každodennom živote tehotných žien. Niekedy sa objavuje aj nespavosť.

Dôvody

Nespavosť vo svojej čistej forme (ako neschopnosť zaspať v princípe) nie je medzi nastávajúcimi matkami taká bežná. Oveľa častejšie počuť od žien sťažnosti na neschopnosť dobre sa vyspať, na prerušovaný a nedostatočný spánok, ktorý nedáva pocit oddychu.

Nespavosť v medicíne sa nazýva nespavosť alebo nespavosť. Nie každú poruchu spánku možno považovať za nespavosť.

Je dôležité, aby budúce mamičky pochopili, že zlý spánok na pár dní nie je nespavosť. Nespavosť je dlhodobý klinický príznak, ktorý sa opakuje najmenej 3-krát týždenne.

Ľudský spánok je regulovaný centrálnym nervovým systémom. V neskorom tehotenstve sa veľmi často pozoruje nadmerná excitácia mozgovej kôry, ktorá je v konečnom dôsledku základom všetkých dnes známych možných príčin nespavosti. Krátko pred pôrodom môže mať budúca matka problémy so zaspávaním a spánkom z nasledujúcich dôvodov:

podmienky, v ktorých zaspáva, sú nepriaznivé: upchaté, hlučné, nepohodlné lôžko, stiesnené, nešikovné pri výbere polohy na spanie;
žena je pod vplyvom silného dlhodobého stresu, napríklad strachu z pôrodu;
zmena zaužívaného režimu: po odchode na materskú dovolenku mnohé ženy začnú ráno dlhšie spať, spia cez deň a potom z celkom prirodzených dôvodov pociťujú ťažkosti s nočným odpočinkom;
budúca matka konzumuje príliš veľa čaju a čokolády (ako káva obsahujú kofeín);
tehotná žena má neurologické ochorenia, endokrinné patológie, ochorenia dýchacích ciest;
močový mechúr je stlačený veľkou a ťažkou maternicou a žena pociťuje potrebu vyprázdniť ho niekoľkokrát za noc – časté močenie neprispieva k normálnemu priebehu spánkových fáz.

Väčšina tehotných žien v poslednom trimestri má sklony k depresívnej nálade, ktorákoľvek maličkosť im môže spôsobiť pochmúrnu náladu a zvýšenú úzkosť.

Psychiatri ešte nedospeli ku konsenzu o tom, čo bolo skôr – depresia alebo nespavosť. Na jednej strane úzkostný stav spôsobuje neschopnosť zaspať a na druhej strane dlhotrvajúca nespavosť vyvoláva úzkostný stav.

Pre ženu je ťažké hádzať sa v spánku - možnosti budúcej matky sú obmedzené na dve polohy: na pravej strane a na ľavej strane. Iné možnosti nie sú. Pri otáčaní z jednej strany na druhú dochádza k zvýšenému zaťaženiu chrbtice a bolesti v oblasti pubis a chvostovej kosti, čo spôsobuje, že spánok je „roztrhaný“, povrchný a neproduktívny.

Situáciu zhoršujú samy ženy: každý večer sa začínajú vopred obávať, či budú môcť zaspať alebo nie, čím sa dostanú do stavu úzkosti a stresu, mozgová kôra sa prebudí a v dôsledku toho nemôžu upadnúť spí.

Koža na bruchu, hrudníku a stehnách sa naťahuje, môže byť prítomné svrbenie, môže byť aj ťažké zaspať.

Aké nebezpečné je to?

Nespavosť zvyšuje úzkosť, žena má často depresívnu náladu, nemá pozitívny vzťah k pôrodu – tak, ako je to potrebné pre úspešný pôrod. Vidí svet v tmavých farbách a v krvi má veľké množstvo stresových hormónov.

Vzhľadom na to, že dieťa v poslednej tretine tehotenstva má svoje hormonálne pozadie a materské ho až tak neovplyvňuje, Mamina nespavosť z tohto hľadiska nie je pre plod taká nebezpečná, ako sa zdá. Bábätko má svoj vlastný cyklus spánku a bdenia. Malá časť stresových hormónov z krvi matky však stále prechádza placentárnou bariérou a dostáva sa k dieťaťu, čo spôsobuje, že správanie plodu je nepokojnejšie.

Nespavosť je nebezpečnejšia pre samotnú budúcu mamičku. Na pozadí dlhotrvajúcej nespavosti sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku skutočnej klinickej depresie, ktorá môže vyžadovať psychiatrickú pomoc, a zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku popôrodnej depresie. Pamäť ženy trpí, je pre ňu ťažké vnímať nové informácie a rýchlo sa rozhodovať.

Pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení, najmä srdcového infarktu a mozgovej príhody, sa desaťnásobne zvyšuje. Kosti ženy sa stávajú krehkejšími - osteogenéza je narušená. Ženy, ktoré trpia ťažkou nespavosťou, veľmi rýchlo priberú na váhe, pretože majú počas dňa pomalý a zlý metabolizmus.

Je možné užívať drogy?

Neschopnosť vybrať si účinnú tabletku na spanie núti tehotné ženy k väčšej kreativite. V treťom trimestri je na rozdiel od prvých dvoch povolených viac, a preto môžu byť po konzultácii s lekárom dostupné bylinné sedatíva ako „Persen“ a „Novo-Passit“ (nie alkoholová tinktúra!). Tie, samozrejme, neovplyvňujú fázy a mechanizmy spánku, ale mierne zmierňujú prebudenie nervového systému, znižujú úzkosť, čo vytvára predpoklady pre normálne zaspávanie.

Niektorí nachádzajú spásu v homeopatikách, napríklad v Nervoheli, ale ich účinok (podľa vedcov Ruskej akadémie vied, ktorí homeopatiu uznali za pseudovedu) je placebo efekt: žena pije hrášok homeopatického lieku, verí, že lieči nervy, ukľudňuje a zaspáva. Napriek nedostatku preukázaného účinku z homeopatie, ak vám pomôže, tak prečo nie.

Ako zlepšiť spánok?

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s nespavosťou bez liekov, musíte sa ešte raz bližšie pozrieť na dôvody rozvoja nespavosti v neskorších štádiách. Ich elimináciou môžete dosiahnuť vynikajúci efekt.

Do postele choďte len v dobre vetranej miestnosti, ak je to možné, v zime spite s otvoreným oknom, v lete s otvorenými balkónovými dverami. Čerstvý vzduch vám zabezpečí zdravý spánok.
Dbajte na to, aby bol matrac stredne mäkký - chrbtica by mala byť pri spánku vyrovnaná, žena nemôže spadnúť do príliš mäkkej páperovej postele, ale nemala by trpieť tvrdým povrchom miesta na spanie.
Použite špeciálny tehotenský vankúš - umožňuje pohodlné uloženie hornej časti nohy do polohy v ľahu na boku a podopiera brucho.
Pred spaním sa prejdite na čerstvom vzduchu. Zatiaľ môžete chodiť s manželom alebo sami. Postupne sa vytvorí rodinná tradícia – prejsť sa pred spaním, pretože po pôrode už budete mať vo zvyku ísť s bábätkom pred spaním na prechádzku.
Aj na materskej dovolenke dodržiavajte svoj denný režim, nespite počas dňa príliš dlho, vyplňte svoj deň akciami, aktivitami a pohybom.
Pred spaním nerobte nič náročné ani namáhavé. Osprchujte sa, zapnite aromalampu, požiadajte manžela, aby vám masíroval chodidlá – to vás určite upokojí a naladí na ľahké zaspávanie.
Obráťte sa na psychológa alebo navštevujte kurzy v škole pre tehotné – naučia vás, ako efektívne zvládať strach z pôrodu. To pomôže zbaviť sa úzkosti, naladiť sa na ľahký a rýchly pôrod bez bolesti a trhania, čo určite pomôže v procese pôrodu.
Aby ste sa v noci menej často zobúdzali na toaletu kvôli „malej potrebe“, mali by ste prestať piť tekutiny po 19:00 večer a nezabudnite navštíviť toaletu pred spaním. Ak žena nemôže spať kvôli svrbeniu kože a striám, mala by používať hydratačné mastné krémy alebo špeciálne prípravky na prevenciu strií.
Snažte sa spať v úplnom tichu a tme. Aj tikot hodín môže žene brániť v relaxácii, preto si zaobstarajte hrubé závesy a odstráňte zo spálne všetko, čo vydáva zvuky alebo svieti v tme.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte to

Vytlačte si tento článok