Zdravý životný štýl človeka ospravedlňuje veda. Čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl. Dostatok spánku

Recepty na úspech sú zaujímavé pre každého človeka. Je to o nielen o finančných úspechoch, ale aj o udržaní zdravia a krásy. Úvaha o tom, čo to je zdravý imidžživot, sú teraz relevantnejšie ako kedykoľvek predtým.

Bezmyšlienkové chudnutie pomocou tabletiek je minulosťou, ženy a muži, múdri z trpkej skúsenosti priateľov, odmietajú plastickú chirurgiu a snažia sa zlepšiť vzhľad a zdravie prirodzeným spôsobom.

Čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl? Stačí ho držať na diéte alebo sa môžete obmedziť na návštevu bazéna? Ako posilniť svoje telo? Životný štýl je súbor činností, ktoré človek pravidelne vykonáva Každodenný životčo zahŕňa plnenie povinností súvisiacich s pracovná činnosť a osobná sféra.

Existujú tri najdôležitejšie zložky zdravého životného štýlu:

Potraviny, ktoré ovplyvňujú metabolické procesy telo a dodáva mu energiu, bez ktorej je aktívna fyzická a intelektuálna činnosť v zásade nemožná.
Fyzická aktivita, bez ktorej sa nezaobídete. Vďaka motorickej aktivite je zabezpečený svalový tonus, správne fungovanie vitálneho dôležité systémyĽudské telo. Šport priamo súvisí s pojmom zdravý životný štýl, bez neho nemožno hovoriť o výbornom zdraví a ideálnej postave.
Psychický stav. Schopnosť vydržať rýchle tempo života, stabilita počas výskytu stresové situácie, schopnosť normálne komunikovať s vonkajším svetom, komunikovať s príbuznými, kolegami, priateľmi a inými ľuďmi.

V koncepte zdravého životného štýlu sú zahrnuté aj ďalšie body: otužovanie, denný režim, zlé návyky, schopnosť správne reagovať v stresových situáciách.

Výživa

S jedlom dostaneme veľa užitočné látky: vitamíny, minerály, enzýmy. Sú nevyhnutné pre fungovanie buniek a slúžia ako zdroj energie. Účinnosť jedla, ktoré jete, závisí od nasledujúcich faktorov:

Produkty šetrné k životnému prostrediu musia obsahovať iba prírodné zložky.
Súlad obsahu kalórií v potravinách so životným štýlom človeka, jeho fyzickým a intelektuálnym stresom a fyziologickými charakteristikami tela.
Jesť jedlo podľa potreby a nie z túžby ochutnať niečo chutné.

Porušenie jedného z odporúčaní môže spôsobiť nesprávne fungovanie celého tela alebo niektorých jeho systémov. To vedie k zhoršeniu zdravia, zníženiu imunity a človek stráca schopnosť produktívne pracovať. V tejto situácii nie je potrebné hovoriť o zdravom životnom štýle, skôr naopak, je to nedbanlivý prístup k svojmu telu, ktorý sľubuje veľa problémov. Najčastejšie prejavy nie sú správna výživa- nadmerná telesná hmotnosť, dysfunkcia dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, rozvoj cukrovky a výskyt iných ochorení.

Šport

Bez pohybu nie je možný zdravý životný štýl. Vďaka fyzickej aktivite je zabezpečené fungovanie najdôležitejších ľudských orgánov. Športové záťaže ovplyvňujú stav svalového, dýchacieho, nervového a iného systému ľudského tela. Pravidelné fyzické cvičenie zlepšuje vzhľad človeka, dodáva jeho postave štíhlosť a eleganciu.

Dobrý svalový tonus má pozitívny vplyv na intelektuálne schopnosti človeka, stimuluje ho k produktívnej činnosti. Fyzická aktivita pomáha zvyšovať rezervné sily, čo vedie k zvýšeniu vytrvalosti a schopnosti pokojne vydržať značné svalové zaťaženie.

Mentálne zdravie

Teraz je tempo života oveľa vyššie ako napríklad v minulom storočí. Dochádza k vážnemu emocionálnemu zmätku moderných ľudíťažké bremeno, poškodzujúce ich zdravie a psychický stav. Najčastejšie vznikajú obavy v dôsledku problémov so štúdiom, prácou, ťažkosťami v osobných vzťahoch, nedostatočným zmyslom života a inými problémami. Len zmenou svojho obvyklého rozvrhu na zdravý životný štýl môžete zmeniť situáciu k lepšiemu.

V tomto smere je potrebné zvýšiť odolnosť voči stresu, získať schopnosť zachovať si vyrovnanosť a pokoj v ťažkých životných situáciách. To je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý vám umožní vyhnúť sa mnohým chorobám, nielen psychickým, ale aj fyziologickým.

Množstvo účinných metód upokojenia vám pomôže udržať pokoj v najťažších každodenných podmienkach, tieto činnosti vám pomôžu udržať si zdravie a dokonca ho zlepšiť:

Nájsť pozitívne stránky v tom, čo sa deje, pozri sa na situáciu z druhej strany.
Meditácia. Predstavte si krásnu krajinu alebo niečo veľmi príjemné, skúste sa oddeliť od reality a úplne sa ponorte do obrazu vytvoreného vašou fantáziou.
Aromaterapia. Musí sa vykonať v pokojná atmosféra, cieľom je dosiahnuť úplnú relaxáciu.
Joga je jedinečný súbor cvičení, ktoré súčasne ovplyvňujú fyziologický aj psychický stav.
Masáž.

Pokojný stav mysle bude mať pozitívny vplyv na zdravie a výkonnosť.

Otužovanie

Pod pojem zdravý životný štýl patria aj opatrenia zamerané na zvýšenie odolnosti organizmu. V súčasnosti sa prevencii chorôb, žiaľ, venuje oveľa menej pozornosti. Časy, keď sa v školských a predškolských vzdelávacích inštitúciách deň začínal cvičeniami, sú preč, a preto dospelí nevenujú čas takýmto jednoduchým a efektívnym spôsobom zlepšiť svoje zdravie.

Negatívny vplyv majú „skleníkové“ životné podmienky. Split systémy poskytujú príjemnú teplotu počas celého roka a zbavujú telo schopnosti prispôsobiť sa chladu alebo teplu. Zdravie tým trpí. Pravidelné otužovanie - Najlepšia cesta vyhnúť sa prechladnutiu a vírusové ochorenia, uľahčiť ich tok.

Posilňovanie tela by malo začať postupne. Náhle obliatie ľadovou vodou ráno môže spôsobiť ochorenie. Zvykanie na kalenie možno zvyčajne rozdeliť do troch etáp:

Počiatočná, počas ktorej sa aplikujú horúce rubdowny. Počas prvého postupu by ste si mali namočiť iba ruky špongiou a každý deň rozširovať oblasť expozície. Metóda vám umožňuje efektívne zlepšiť svoje zdravie a posilniť telo bez veľkého času.
Ranné vyvetranie miestnosti. Najlepšie je začať túto fázu otužovania na jeseň, keď sa rána ochladia. Prvýkrát je potrebné miestnosť ochladiť na 20° C, neskôr možno znížiť na 15° C. V chladnej miestnosti by ste mali stráviť 10-15 minút, pri vysokej vlhkosti až 10 minút.
Kontrastná sprcha ráno. Začiatočníci často začínajú tento postup náhlou zmenou horúcej vody na studenú. To sa nedá, musíte postupne zvyšovať rozdiel teplôt studeného a horúceho prúdu, čím dávate telu možnosť zvyknúť si na otužovanie. Ak budete túto procedúru robiť každé ráno, váš zdravotný stav sa výrazne zlepší a odolnosť vášho tela sa zvýši.
Poslednou fázou je studený kúpeľ a ponorenie sa do ľadovej diery. Toto je k dispozícii iba dobre vyškoleným ľuďom, ktorí sú zvyknutí starať sa o svoje zdravie.

Denný režim

Udržiavanie jasného harmonogramu je jedným z dôležitých prvkov zdravého životného štýlu. Prísne dodržiavaný poriadok zvyká telo na režim dňa, ktorý zabezpečuje správne striedanie práce a odpočinku, zlepšuje zdravie, telo sa stáva odolnejším a ľahko sa prispôsobuje novým podmienkam. Usporiadaný denný režim je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Zlé návyky

Je prekvapujúce, že prívržencom zlých návykov absolútne chýba pud sebazáchovy. Úmyselne si poškodzujú zdravie bez obáv z budúcnosti. fajčenie, pravidelné používanie alkohol, drogová závislosť. Každý chápe, aké je to škodlivé, ale akonáhle sa stane závislým, nemôže sa jej zbaviť, čo poškodzuje nielen seba, ale má negatívny vplyv aj na zdravie ostatných.

Všetky zlé návyky majú jednu vec charakteristický znak– majú deštruktívny účinok na ľudský mozog a vytvárajú iluzórny „svet bez problémov“. Následky sú, žiaľ, smutné - kopa chorôb, niekedy aj s smrteľné. Človek sám osobne systematicky a sústavne zhoršuje svoje zdravie. Je potrebné zbaviť sa zlých návykov pomocou všetkých dostupných prostriedkov: lieky, psychoterapia, sila vôle.

Video o tom, čo je zdravý životný štýl od Denisa Borisova:

10 dôvodov, prečo viesť zdravý životný štýl

Dlhovekosť. Život je tak krásny, tak nech je dlhší.
Vonkajšia príťažlivosť. Dodržiavaním diéty a športovaním si dotiahnete postavu do dokonalosti, zlepší sa stav pokožky, vlasov a nechtov. Vynikajúce zdravie je jednou zo zložiek krásy.
Zlepšenie psychický stav, príležitosť pozrieť sa na svet inak.
Široká škála módnych predmetov, ktoré boli predtým nedostupné kvôli nadmerná hmotnosť telá. Štíhlosť nie je len jedným zo znakov zdravia, ale aj príťažlivosti, pohyblivosti a elánu.
Pozornosť opačného pohlavia – nič neslúži ako väčší stimul ako obdivné pohľady fanúšikov.
Obrázok úspešný človek. Aktívny šport, vyrysovaná postava, sebavedomie – to všetko si získava rešpekt ostatných a má pozitívny vplyv na vašu povesť.
Zachovanie zdravia, úspora na liekoch, uvoľnenie prostriedkov na cestovanie, zábavu a iné „radosti“.
Zlepšenie vzťahov s inými ľuďmi. Pravidelné návštevy športových sekcií, kúpalísk - najlepšia metóda stretnúť zaujímavé osobnosti a nadviazať užitočné kontakty.
Užitočné emócie. Pozrite sa na reformy vo svojom živote ako nová etapa, ktorý zmení vašu osobnosť a dodá jej nové pozitívne vlastnosti.
Príliv a odliv vitalitu, neskutočné množstvo energie, ktorú môžete využiť na realizáciu svojich plánov.

Dodržiavanie základných princípov zdravého životného štýlu znamená svetlú budúcnosť, harmóniu tela a duše, neskutočný výkon a možnosť úspešne sa posúvať na kariérnom rebríčku. Ako zmeniť seba? Ako získať nové, užitočné návyky? Treba len začať, naštartovať proces, keď sa veci rozbehnú, sami si všimnete, o koľko sa váš život stal príjemnejším, lepším a napĺňajúcim.

1. Zdravý životný štýl ako prostriedok udržiavania a upevňovania zdravia človeka

Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na udržanie a zlepšenie zdravia ľudí. Zdravý životný štýl je podporovaný:

Fyzické cvičenie;

Kalenie;

Správna výživa.

Zlé návyky ako fajčenie, pitie alkoholu a drog narúšajú zdravý životný štýl.

Predpokladom zdravého životného štýlu je správne zostavený pracovný a oddychový režim.

Ľudská práca je rôznorodá. Zahŕňa duševnú aj fyzickú aktivitu človeka a predstavuje na jednej strane náplň života a na druhej strane etapy zdokonaľovania duševných, duchovných a fyzický vývoj osobnosť.

Aby ste si však mohli správne zorganizovať prácu a zabezpečiť vysoký výkon a zároveň sa vyhnúť prepracovaniu, je potrebné zabezpečiť striedanie odlišné typy aktivity a odpočinku, na základe všeobecných fyziologických zákonitostí fungovania organizmu.

Počas dňa stav tela a jeho výkon podlieha jasným rytmickým periódam. Väčšina vysoký stupeň výkon tela sa zaznamenáva v ranné hodiny(od 10. do 12. hodiny), a potom dochádza k miernemu poklesu. Opakované zvýšenie výkonu sa pozoruje od 16 do 18 hodín. Vo večerných hodinách sa telesné funkcie výrazne znižujú a štart do nového dňa je sprevádzaný nízkou výkonnosťou.

V dôsledku zmien pracovnej schopnosti sa mení aj produktivita práce. Práca by sa preto mala plánovať tak, aby najťažšia a najzodpovednejšia práca nastala v tých hodinách, keď je výkon na vysokej úrovni.

Aby sa zbytočne neplytvalo energiou a časom, je potrebné, aby boli všetky aktivity naplánované. Plánovanie vám umožní rovnomerne rozložiť prácu a vyhnúť sa zbytočnému preťaženiu a únave.

Počas práce je vhodné urobiť si niekoľko prestávok, ktoré treba vyplniť fyzické cvičenie, alebo, najmä ak trávite čas čítaním kníh alebo na počítači, očné cvičenia.

Aby práca nebola sprevádzaná zbytočným plytvaním energiou, je potrebné pripraviť pracovisko:

Vetrajte miestnosť;

Odstráňte nepotrebné predmety, ktoré zasahujú do práce;

Upravte osvetlenie;

Odstráňte všetko, čo môže odvádzať pozornosť od produktívnej práce.

Porušenie týchto podmienok prispieva k výskytu únavy, únavy, ktorá sa môže stať chronický priebeh a ísť do prepracovanosti, s ktorou je oveľa ťažšie sa vyrovnať. To si vyžaduje dlhý odpočinok a niekedy aj liečbu.

Voľný čas môžete podľa svojich záujmov tráviť vo svete umenia, literatúry, techniky a športu.

Na jednej strane je to striedanie aktivít a na druhej rozširovanie obzorov, jeden zo spôsobov sebazdokonaľovania. Dôležité je, že v voľný čas komponent bol prítomný aktívne akcie. Cvičiť by ste mali aspoň dvakrát týždenne po 2-3 hodiny.

Jedným z prejavov je aj periodické striedanie bdenia a spánku biologické rytmy. Spánok je odpočinok. Dĺžka spánku by mala byť aspoň 7-8 hodín a najlepší čas na spánok - od 22 do 6 hodín ráno.

Inhibičné procesy v mozgovej kôre, ktoré sa vyskytujú počas spánku, musia byť ráno nahradené procesmi excitácie, ktoré sú stimulované cvičením, raňajkami a prechádzkou.

2. Vplyv zlých návykov na zdravie človeka

Zdravý životný štýl zahŕňa elimináciu alebo minimalizáciu faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie človeka.

Medzi faktory, ktoré môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia, duševného a duchovného vývoja človeka, patria tieto zlé návyky:

fajčenie,

Pitie alkoholických nápojov

Užívanie toxických a omamných látok.

Podľa OSN zomierajú na svete 3 milióny ľudí ročne na fajčenie, to znamená, že každých 13 sekúnd zomrie 1 človek na fajčenie. V čom škodlivé látky postihujú nielen samotných fajčiarov, ale aj tých, ktorí sú v ich blízkosti a sú nútení inhalovať tabakový dym.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je asi 90-95% rakoviny pľúc, 45-50% všetkých druhov rakoviny a 20-25% kardiovaskulárnych ochorení spôsobených fajčením. Riziko úmrtia na rakovinu pľúc fajčiaci muži 22-krát vyššia ako u nefajčiarov. Fajčenie je hlavnou príčinou malígnych novotvarov pery, ústnej dutiny a hltana, hrtana a pažeráka.

K rozvoju prispieva aj fajčenie chronická gastritída, peptický vredžalúdka a dvanástnik. U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť recidívy týchto chorôb a je ťažšie ich liečiť.

Alkohol patrí do skupiny neurodepresív - látok, ktoré brzdia činnosť mozgových centier, znižujú zásobovanie mozgu kyslíkom, čo vedie k oslabeniu mozgovej činnosti a zlej koordinácii pohybov, zmätenej reči, zahmlenému mysleniu, strate pozornosti, schopnosť logicky myslieť a robiť správne rozhodnutia až do nepríčetnosti.

Štatistiky uvádzajú, že väčšina utopených bola intoxikovaná, každá piata dopravná nehoda súvisí s alkoholom, najčastejšou príčinou vraždy je hádka v opitosti a opitého ako prvého okradnú.

V Rusku sa osoby pod vplyvom alkoholu dopúšťajú:

81% zabíja

87 % ťažkých telesných zranení,

80% znásilnení

85 % lúpeží,

88 % chuligánskych akcií.

Skôr či neskôr vždy pijúci muž vyskytujú sa ochorenia srdca, tráviaceho traktu, pečene a pod.. Okrem toho u pijana dochádza k rozpadu a degradácii osobnosti (čiastočnej alebo úplnej).

Bolestivé zmeny v nervovom systéme, rôznych vnútorných orgánoch, metabolické poruchy a degradácia osobnosti, ktoré sa vyskytujú u opilcov, vedú k rýchlemu starnutiu a úpadku. Priemerná dĺžka trvaniaŽivot alkoholikov je o 15-20 rokov kratší ako zvyčajne.

Drogy sú jedy, ktoré majú depresívny účinok na všetky orgány a tkanivá a najmä na centrálne nervový systém. Na rozdiel od alkoholizmu, keď človek pokračuje v práci, aj keď s nízkou produktivitou, drogová závislosť vedie k rýchlej strate schopnosti pracovať a vedie k smrti. Priemerná dĺžka života drogovo závislých je 30 rokov.

Existuje veľké množstvo látok (liekov), ktoré môžu pôsobiť na človeka omamne. Tieto látky, ktoré aktívne ovplyvňujú nervový systém a psychiku človeka, sa nazývajú psychoaktívne alebo omamné látky (omamné látky).

V dôsledku užívania drog vzniká drogová závislosť - špeciálne závažné ochorenie, ktoré spočíva vo vytvorení trvalej závislosti človeka, jeho fyzickej a psychickej pohody, na prítomnosti alebo neprítomnosti drogy v organizme.

Spolu s liekmi existuje veľké množstvo liekov, ako aj domácich a priemyselných chemikálií, ktoré môžu spôsobiť toxický účinok na mozog, stav omráčenia.

Takéto látky (drogy) sa nazývajú toxické látky a bolestivý stav spôsobený závislosťou od nich sa nazýva zneužívanie návykových látok.

Súčasne je tvorba zneužívania drog a látok charakterizovaná vývojom nasledujúcich znakov:

Psychická závislosť;

Fyzická závislosť;

Tolerancia.

Smrť pacientov je spôsobená nielen komplikáciami vážnych chorôb spôsobené drogami, ale aj predávkovaním drogami, nehodami a samovraždami v opitosti alebo pri odvykaní.

Okrem toho pacienti zomierajú na cievnu trombózu, infekciu HIV a otravu krvi pri používaní špinavých injekčných striekačiek.

V súčasnosti sa posilňuje legislatívneho rámca a sprísňujú sa tresty pre ľudí, ktorí napomáhajú distribúcii omamných látok (viď príloha č. 1).

3. Základné kritériá ľudského zdravia

Spolu s ďalšími prostriedkami, ktoré liečia naše telo, bránia chorobám, spomaľujú nástup staroby a predlžujú náš život, dostatočný spánok a racionálna výživa.

Pri poruchách spánku a zlá výživa V čo najkratšom čase sa dá negovať všetko, čo zdraviu dala gymnastika, atletika a najprísnejší zdravotný režim.

Spánok je najistejší liek, ktorý odstraňuje všetky príznaky únavy a rýchlo obnovuje silu v tele. Počas spánku sa vedomie vypne a len niektoré oblasti nepokryté inhibíciou naďalej fungujú a vyvolávajú mimoriadne sny.

Pády počas hlbokého spánku krvný tlak, činnosť srdca sa oslabuje, dýchanie sa stáva zriedkavejším, metabolizmus sa spomaľuje, často klesá svalový tonus, kostrové svaly sa uvoľnia. Vďaka tomu telo odpočíva.

Zdraví ľudia okamžite zaspia hlboký spánok, ktorý sa ráno stáva povrchnejším. Vstávajú veselí a svieži. Neurostenici a nadmerne unavení ľudia majú plytký spánok.

Experimenty viacerých vedcov zistili, že u ľudí, ktorých čas spánku bol oneskorený o 3 hodiny, bola ich pamäť oslabená o 50%. To isté bolo zaznamenané vo vzťahu k inteligencii a schopnosti vnímania.

Systematické narušenie spánkového režimu môže spôsobiť hypertenziu a žalúdočné vredy. Čas nočného spánku postačujúci na odpočinok centrálneho nervového systému sa líši pre rôzne vekové kategórie.

Ľudia vo veku 20-50 rokov by mali spať aspoň 8 hodín denne, starší ľudia - 6-7 hodín a tínedžeri vo veku 14-16 rokov - 9-11 hodín.

Bežná výživa je jednou z najdôležitejšie faktory, podpora zdravia, zvýšenie schopnosti pracovať a odolnosti organizmu voči všetkým vonkajším vplyvom.

Jedlo je pre každého z nás, či už fyzicky pracujeme, radi športujeme alebo sa venujeme duševnej práci, zdrojom energie, ktorá je potrebná ako v pohybe, tak aj v kľude.

Energia sa spotrebúva pri aktívnej svalovej kontrakcii a počas spánku. Zároveň počas spánku pokračuje práca srdca a zásobovanie krvou do všetkých orgánov a tkanív, pokračuje práca dýchacieho aparátu a gastrointestinálneho traktu. Spotreba energie v tele zvierat je spojená s tvorbou tepla, bez ktorého by naše telo nedokázalo udržať vždy rovnakú teplotu potrebnú pre život jeho buniek.

Hlavná živiny pre ľudí sú:

sacharidy,

Minerálne soli,

vitamíny,

Všetky tieto látky, ktoré tvoria naše telo, nezostávajú nezmenené. Niektoré z nich prechádzajú transformáciou, deštrukciou, rozkladom na látky, ktoré sú svojou chemickou štruktúrou jednoduchšie alebo, ako sa hovorí, „oxidujú“, „spaľujú“, čím sa uvoľňuje energia potrebná pre život organizmu.

Potraviny prichádzajúce zvonka zároveň poskytujú telu počas života človeka materiál, ktorý udržuje teplo a teplo potrebné pre tkanivá. neustály rast bunky. Hojné jedlo bohaté na cukor a škrob pri absencii fyzickej práce, k veľkej nevôli milovníkov sladkostí a škrobových jedál, vedie k obezite.

Choroba sa vyvíja, keď je nedostatok jódu v potravinách štítna žľaza nedostatok sodíka a chlóru ( stolová soľ) vedie k narušeniu srdcovej činnosti a metabolizmu vody, závratom a mdlobám. Horčík sa podieľa na procesoch súvisiacich so srdcovou činnosťou a draslík súvisí s obsahom vody v tkanivách a acidobázickou rovnováhou.

Nadmerný obsah soli v potravinách prispieva k dne, artérioskleróze a hypertenzii.

Jedlo by malo byť pestré a chutné. Musí sa užívať najmenej trikrát denne, horúce, v prísne predpísaných časoch.

4. Potreba telesnej výchovy

Telesná kultúra a šport sú najúčinnejším prostriedkom na dlhodobé zachovanie mládeže, zdravia a predĺženia ľudského života.

Fyzické cvičenia, rozmanité vo forme, majú komplexný účinok na telo, sú prístupné a môžu byť úspešne použité osobou v akomkoľvek veku. Vybrané s prihliadnutím na zdravotný stav, vekové a rodové charakteristiky, fyzické cvičenia, aktivizujúce, posilňujúce a precvičujúce všetky orgány a systémy tela, sú zdrojom jedinečných pocitov telesnej radosti, svalovej sviežosti, prebytočnej energie a celkovej veselosti.

Zároveň bolo dokázané, že akékoľvek pohyby, ktoré môžu ovplyvniť svaly, napríklad chôdza, dychové cvičenia, záhradníctvo, rôzne druhy hry majú svoj účinok pozitívny vplyv na všetkých telesných funkciách v rovnakej miere u duševných aj fyzických pracovníkov.

Šport má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém a všetko najdôležitejšie orgány a systémov ľudského tela. Pri športovaní môžete meniť silu fyzického stresu, skracovať alebo predlžovať vzdialenosti, skrátiť alebo predĺžiť čas určený na tréning.

Pri fyzickom cvičení musíte dodržiavať tieto základné pravidlá:

1. Postupnosť a dostupnosť. To znamená, že treba vyberať cviky, ktoré sú na začiatku dostupné a až po ich zvládnutí ich treba postupne komplikovať. Záťaž by mala byť tiež prístupná a len so zvyšujúcou sa úrovňou tréningu by sa mala postupne zvyšovať.

2. Triedy by mali byť emotívne.

3. Počas vyučovania je potrebné maximálne využívať čerstvý vzduch.

4. Systematickosť a pravidelnosť vyučovania. Toto sú absolútne nevyhnutné podmienky pri vykonávaní fyzických cvičení. Ak nemôžete pravidelne cvičiť, radšej s cvičením nezačínajte.

5. Využitie faktorov prostredia na otužovanie

Je potrebné, aby každý človek pochopil mimoriadny význam otužovania tela.

Otužovanie prírodnými faktormi prírody s využitím slnečného žiarenia, teploty prostredia a vodných procedúr chráni organizmus pred prechladnutím (napríklad chrípka, angína, zápal pľúc, bronchitída, ochorenia horných dýchacích ciest). dýchacieho traktu), ktoré sa často vyskytujú so závažnými komplikáciami.

Otužovanie je dostupné pre každého, nevyžaduje si žiadne špeciálne prístroje ani špeciálne domáce prostredie a možno ho vykonávať počas celého roka. Skúsení ľudia sú schopní veľmi chladné noste ľahké oblečenie, bez kabáta a dlho sa kúpajte v ľadovej vode.

Akýkoľvek druh vytvrdzovania je nevyhnutne spojený so starostlivosťou o pokožku, ktorá vykonáva také funkcie, ako je ochrana tela pred rôzne škody, jej prispôsobenie vonkajšiemu prostrediu, zvýraznenie finálne produkty výmena, regulácia tepla spotrebovaného telom. Koža, ktorá prostredníctvom v nej zabudovaného nervového aparátu vníma rôzne podráždenia, ktorým je ľudské telo vystavené, je v neustálom a úzkom spojení a interakcii s vonkajšie prostredie a s mozgovou kôrou.

Vonkajšie podráždenia pokožky zo slnka a vzduchových kúpeľov alebo vodných procedúr prostredníctvom zložitých reflexov ovplyvňujú centrálny nervový systém a prostredníctvom neho aj funkcie tela.

Slnečné lúče majú liečivé vlastnosti vďaka svojim tepelným, svetelným a chemickým vlastnostiam.

Otužovanie na slnku zvyšuje metabolizmus, zvyšuje počet červených krviniek (guľôčok) v krvi, zvyšuje uvoľňovanie potu a toxických produktov látkovej premeny.

Vplyv zaznamenaný slnečné svetlo na náladu, výkon, ku ktorému dochádza v dôsledku stimulačného účinku slnečného žiarenia na nervový systém.

Opaľovanie by sa malo vykonávať v ľahu s mierne vyvýšenou hlavou a ak je to možné, chránené, nosenie slnečné okuliare. Začnite sa opaľovať 5-10 minútami, pridajte 5 minút denne a postupne zvyšujte expozíciu na jednu hodinu. Fyzicky silným ľuďom to môže trvať až dve hodiny.

Vnútri je možné kalenie vzduchovými kúpeľmi po celý rok: v lete - mimo izby av zime - v izbe. Ranné hygienické cvičenia by mali byť sprevádzané aj vzduchovým kúpeľom a mali by sa vykonávať v nahote.

Podľa tepelných pocitov sa vzduchové kúpele delia:

Pre chladné počasie (6-14 °C),

Ochlaďte (14-20 °C),

Ľahostajný (20-22 °C),

Teplá (22-30 °C).

Kalenie by malo začať pri teplote vzduchu 20-22C°, trvanie prvého vzduchového kúpeľa je 10-15 minút.

Zvyšovaním denného príjmu vzduchového kúpeľa o 10-20 minút ho postupne zvyšujte na dve hodiny.

Otužovanie studenou vodou je najčastejšie a najviac efektívna metóda urobiť telo odolným voči nízkym teplotám.

Procedúry so studenou vodou pri systematickom používaní výrazne zlepšujú zdravie človeka, chránia pred chorobami horných dýchacích ciest, ale aj chrípkou a angínou. Studené kúpele povzbudzujú, revitalizujú a zvyšujú výkonnosť.

Podľa tepelných pocitov sa rozlišujú:

Ošetrenie studenou vodou (pod 20 °C),

Chlad (20-33 °C),

Ľahostajný (34-35 °C),

Tepelná (36-40 °C),

Horúce (nad 40 °C).

Otužovanie tela by sa malo pevne stať súčasťou nášho každodenného života, tak ako sa jeho súčasťou stali ranné cvičenia.

1. Organizácia práce a odpočinku žiakov v stredoškolskom systéme odborné vzdelanie

Učebný proces v systéme stredného odborného vzdelávania, formy jeho organizácie, metódy a požiadavky sa výrazne líšia od školských.

To spôsobuje množstvo ťažkostí:

didaktický,

sociálno-psychologické,

Profesionálny.

Didaktické ťažkosti sú spojené so zmenami vyučovacích metód, pričom viac ako v stredná škola, objem aktivít a často so slabými školská príprava alebo výrazná prestávka v štúdiu.

Sociálne a psychické ťažkosti sú spôsobené zmenami v životnom štýle študentov. Mnoho ľudí mení svoje bydlisko, čo spôsobuje zmenu prostredia a potrebu samostatného vedenia domácnosti.

Profesionálne ťažkosti vznikajú študentom v dôsledku skutočnosti, že hlavné disciplíny sa nezačínajú v prvom ročníku;

Proces formovania budúcnosti študentov počiatočná fáza vyžaduje štúdium všeobecných humanitných a sociálno-ekonomických odborov, cudzieho jazyka, matematiky a prírodných vied.

A až neskôr sa začína hlbšia špeciálna (odborná) príprava.

Znalosť základov kultúry duševnej práce študentov prispieva k zachovaniu zdravia a zabezpečuje vysoká účinnosť intelektuálna práca s minimálnymi nervovými nákladmi.

Týmto aspektom je venovaná špeciálna veda – duševná hygiena, ktorá študuje výchovno-vzdelávaciu činnosť a výrobného prostredia z hľadiska ich vplyvu na ľudský organizmus.

Negatívne faktory, ktoré na osobu zaoberajúcu sa duševnou prácou čakajú, zároveň závisia nielen od špecifík samotnej práce, ale aj od podmienok, v ktorých sa vykonáva.

Študenti pociťujú prepracovanosť, na zamedzenie ktorej je potrebné dodržiavať správny režim dňa. Dodržiavanie dennej rutiny pomáha zlepšiť výkon, úspešne dokončiť úlohy a naučiť sa nový materiál. Pri duševnej práci sa pozorujú tri stupne únavy.

Koncept " zdravý životný štýl" podľa názoru rôznych ľudí sa to ukazuje ako dosť kontroverzné, čo je spojené s dvoma problémami. Po prvé, v najzdravšom životnom štýle každý človek nevidí celý súbor zložiek, ktoré ho tvoria, ale len ten jeho aspekt, ktorý najlepšie pozná. Práve to je dôvodom všeobecne známej tézy: zdravý životný štýl znamená nepiť, nefajčiť a cvičiť. Na takomto pohľade nie je nič prekvapujúce, pretože samo o sebe je nesporné a zrejmé. Ale ak dokážete, že rozumiete problematike racionálnej výživy, psychoregulácie, otužovania... - tu už môžete stretnúť nielen spolubojovníkov, ale aj odporcov.

Po druhé, ťažkosti s objektívnou charakteristikou zdravého životného štýlu sú spôsobené tým, že doteraz, žiaľ, neexistujú žiadne vedecky podložené odporúčania pre takmer žiadnu zložku, ktorá formuje životnú aktivitu. Svedčia o tom napríklad rozdiely a nejednotnosť odporúčaní dostupných k týmto otázkam v rôznych krajinách (napr. racionálna výživa, určenie normálnej telesnej hmotnosti atď.) alebo periodicky rastúce chvály a potom rúhanie sa tomu či onomu spôsobu života (napríklad pôrod do vody, „Baby“ U.K. Ivanova, určité prostriedky tradičná medicína a tak ďalej.). Preto sa človek stáva rukojemníkom momentálne dominantných myšlienok, vtieravej reklamy, neschopných ľudí (žiaľ, niekedy aj lekárov, ktorým slepo veríme), pochybnej kvality dostupnej literatúry atď.

Človek (ako sa ukáže v ďalšej časti) je protichodnou jednotou evolučnej minulosti a spoločenskej súčasnosti. Na základe toho by sa dalo povedať, že práve táto okolnosť by mala byť pri hľadaní metodiky zdravého životného štýlu jedovatá. V prvom rade to znamená, že by sa to malo posudzovať z hľadiska genotypu a fenotypu táto osoba. Napríklad zelené jablká by si mali nájsť svoje miesto v jedálničku človeka s znížená hladina žalúdočná sekrécia, ale je vhodné sa im vyhnúť pre človeka s zvýšená sekrécia; pri výbere športu sú pre cholerikov vhodnejšie bojové umenia alebo hry a pre flegmatikov sú vhodnejšie vytrvalostné cvičenia; osoba patriaca do funkčno-metabolickej klasifikácie „ubytovaný“ pravdepodobne nepôjde na niekoľkodňovú dovolenku do zahraničia, ale je dokonca vhodné, aby to urobil „šprintér“...

Následne pri definovaní pojmu zdravý životný štýl je potrebné brať do úvahy dva východiskové faktory – genetickú povahu daného človeka a jej súlad špecifické podmienkyživotná aktivita. Z týchto pozícií zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý zodpovedá geneticky daným typologickým vlastnostiam daného človeka, špecifickým životným podmienkam a je zameraný na formovanie, uchovávanie a upevňovanie zdravia a na plnohodnotné plnenie jeho sociálno-biologických funkcií človekom.

V uvedenej definícii zdravého životného štýlu sa kladie dôraz na individualizáciu samotného pojmu, t.j. aj keď existujú zásadné odporúčania na budovanie zdravého životného štýlu, každý človek by mal mať svoje, mať svoje špecifické vlastnosti. Pri vypracovaní programu zdravého životného štýlu pre každého človeka je teda potrebné brať do úvahy tak jeho typologické charakteristiky (typ temperamentu, morfofunkčný typ, prevládajúci mechanizmus autonómnej nervovej regulácie a pod.), ako aj vek, pohlavie, národnosť. a sociálna situácia, v ktorej žije (rodinný stav, povolanie, tradície, pracovné podmienky, materiálnu podporu, každodenný život atď.) atď. Okrem toho by dôležité miesto vo východiskových premisách mali zastávať osobnostné a motivačné charakteristiky daného človeka, jeho životné usmernenia.

Existuje celý riadok okolnosti spoločné pre všetkých ľudí a postavené na základných princípoch organizovania a udržiavania zdravého životného štýlu, o ktorých bude reč nižšie. Zatiaľ si všimnime niekoľko kľúčových ustanovení, ktoré sú základom zdravého životného štýlu:

Aktívnym nositeľom zdravého životného štýlu je konkrétny človek ako subjekt a objekt jeho životnej činnosti a spoločenského postavenia.
Pri realizácii zdravého životného štýlu človek koná v jednote svojich biologických a sociálnych princípov.
Formovanie zdravého životného štýlu je založené na osobnom a motivačnom postoji človeka k stelesňovaniu jeho sociálnych, fyzických, intelektuálnych a duševných schopností a schopností.
Zdravý životný štýl je najviac účinnými prostriedkami a spôsob zabezpečenia zdravia, primárna prevencia choroby a uspokojovanie životne dôležitých zdravotných potrieb.

Takže každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje. Je jasné, že na rozvoj „svojho“ systému si človek vyskúša rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť a efektívnosť pre neho a vyberie to najlepšie.

Čím by ste mali naplniť svoj životný štýl, aby ste ho považovali za zdravý? Pomôcť by tomu mala analýza faktorov, ktoré v našom každodennom správaní napomáhajú a poškodzujú zdravie (tabuľka 4).

Tabuľka 4. Faktory životného štýlu ovplyvňujúce zdravie človeka

Faktory	Pozitívny	Negatívne
Ciele v živote	Jasné, pozitívne	Chýbajúce alebo nejasné
Hodnotenie svojich úspechov a miesta v živote (sebaúcta)	Spokojnosť, pocit pohody	Nespokojnosť, syndróm porazených
Pripravte sa na dlhý zdravý život	Sformovaný	Neprítomný
Dominantná nálada (emocionálny stav)	Emocionálna harmónia	Negatívne emócie, fixácia na stresové podmienky
Úroveň kultúry – všeobecná, duchovná, morálna, fyzická
Postoj k zdraviu
Zdravotná mentalita	Sformovaný	Neprítomný
Úroveň kultúry zdravia vrátane:		Nízka alebo chýbajúca
Zdravotné povedomie	Sformovaný	Neprítomný
Miesto zdravia v hierarchii hodnôt a potrieb	Priorita	Iné priority (materializmus, kariéra) na úkor zdravia
Úroveň vedomostí o udržiavaní a podpore zdravia (valeologická výchova)	Vysoká, túžba zvýšiť valeologické vzdelanie	Nízka, nedostatok túžby zvládnuť valeologické znalosti
Životný štýl vrátane:	Zdravý	Nezdravé
Spoločensky prospešný aktivizmus	Obľúbená práca (štúdium), profesionalita	Nespokojnosť s prácou (štúdium)
Wellness vrátane fyzickej aktivity	Optimálne	Chýbajúce alebo nedostatočné
Sebaovladanie	Použitie integrálnej metódy na posúdenie vášho stavu	Absencia, ignorovanie dôsledkov zlých návykov
Prevencia chorôb	Konštantné, efektívne	Neúčinná, neopodstatnená samoliečba
Postoj k štandardom zdravého životného štýlu v každodennom živote	Súlad, zdravé návyky	Zlé návyky, nezdravé správanie
Denný režim, práca a odpočinok	Jasné, racionálne	chaotický
	Plný	Zlá kvalita
Štát
	Normálne	Nadmerné alebo nedostatočné
Preventívne lekárske prehliadky	Pravidelné	Predčasne
Skóre z hľadiska optimálneho a normálneho zdravia	Vyhovujúce	Nezhoduje sa
Adaptačné schopnosti tela	Dostatočný	Nedostatočné
Dedičnosť	Nezaťažený	Zaťažený
Choroby	žiadne
Životné podmienky
Sociálno-politický	Priaznivý	Nepriaznivé
Ekonomický (materiál)	Dostatočný	Nedostatočné
Environmentálne	Priaznivý	Nepriaznivé
Domácnosť vrátane vplyvu iných	Priaznivý	nepriaznivé
Stresujúce zaťaženie v práci (v škole) a doma	Mierne	Nadmerné
Rodinné vzťahy	Zdravý	Problematické
Rodičovstvo	So zameraním na zdravie	V rozpore so štandardmi zdravého životného štýlu
Vplyv správania rodičov, učiteľov a zdravotníkov na deti	Pozitívne - príklady dodržiavania noriem zdravého životného štýlu	Negatíva – zanedbávanie požiadaviek na zdravý životný štýl
Sociálny kruh (spoločnosť)	Príjemné, zdravé	Nezdravá alebo nedostatočná komunikácia, osamelosť
Verejné hodnotenie osobnosti a aktivít človeka	Pozitívny, súhlas a podpora	Negativita, sociálna izolácia, nedostatok podpory

Zásady zdravého životného štýlu

S prihliadnutím na všetky stanovené predpoklady, ktoré musí spĺňať zdravý život človeka, je možné formulovať zásady organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu.

1. Princíp zodpovednosti za svoje zdravie: len rozumný postoj k zdraviu človeku umožňuje dlhé roky udržať si elán, vysokú výkonnosť, sociálnu aktivitu a dosiahnuť dlhovekosť. A, samozrejme, každý človek musí pochopiť, že jeho zdravie je pokoj blízkych ľudí, vitalita jeho budúcich detí a sila krajiny. Chorí ľudia rodia choré deti. Krajina krehkých a chorých ľudí je krajinou bez budúcnosti. Chorý človek je v tej či onej miere záťažou pre rodinu a ostatných. To znamená, že zdravie človeka odráža mieru jeho zodpovednosti voči rodičom, deťom a vlasti.

Takže zabezpečenie zdravého životného štýlu je možné len vtedy, ak chce byť človek sám zdravý. Orientačný je v tomto smere názor L.H. Tolstého, ktorý sám venoval veľkú pozornosť zdraviu: „Požiadavky ľudí, ktorí fajčia, pijú, prejedajú sa, nepracujú a menia noc na deň, aby ich lekár napriek ich nezdravý obrazživot." Ale, ako hovorí druhý zákon termodynamiky, systém ponechaný svojim vlastným zariadeniam sa pohybuje v smere od poriadku k neporiadku. Na zabezpečenie zdravia je preto potrebné, aby si človek vo svojom správaní neustále pamätal: dobré a spoľahlivé zdravie je hlavnou podmienkou pre realizáciu najbohatších fyzických, duševných a duševných schopností, ktoré do nás príroda vložila od narodenia a života človeka. očakávaná dĺžka môže dosiahnuť 120-150 rokov! Na to, aby ste boli zdraví alebo znovu získali zdravie, je potrebné značné osobné úsilie, ktoré sa nedá ničím nahradiť (napríklad tabletkami). Človek je taký dokonalý, že mu môže byť prinavrátené zdravie takmer z akéhokoľvek stavu; ale ako choroba postupuje a s vekom, bude si to vyžadovať čoraz viac úsilia. K týmto snahám sa človek spravidla uchyľuje, ak má životne dôležitý cieľ, motiváciu, ktorá je u každého iná. Množina takýchto životne dôležitých cieľov však nie je taká veľká: spoločenský úspech, láska, rodina, strach zo smrti a iné. Na ich dosiahnutie musí byť človek schopný podriadiť svoje rozmary zabezpečeniu toho najcennejšieho prírodného daru – zdravia. - a pamätajte, že to, čo sa teraz zameškalo, bude neskôr. Už to nebude možné úplne dobehnúť. Len deň čo deň si človek udržiavaním a upevňovaním zdravia, vzdávaním sa zdraviu škodlivých pokušení môže ušetriť až Staroba pocit šťastia a vysokého výkonu.

2. Princíp zložitosti: Nemôžete si udržať zdravie po častiach. Zdravie znamená koordinované pôsobenie všetkých systémov tela a osobnosti, takže zmena ktoréhokoľvek z nich nevyhnutne ovplyvní zdravie ako celok. Preto by ste nemali zanedbávať žiadnu „súčasť“ jedného zdravia. Na zabezpečenie ich harmonického spolupôsobenia je potrebné venovať pozornosť celému komplexu okolností, ktoré formujú životný štýl daného človeka. Zároveň by sa mali trénovať takmer všetky funkčné systémy: kardiovaskulárny, imunitný, tráviaci, pohybový, dýchací atď. Ovplyvnením ktoréhokoľvek z nich prostredníctvom takzvaného „krížového efektu“ dosiahneme pozitívny (alebo negatívny) vplyv na všetky ostatné.

3. Princíp individualizácie je určená premisou, že každý človek je jedinečný tak z biologického (genotypového), ako aj psychologického a sociálneho hľadiska. Každý z nás by preto mal mať svoj vlastný program zdravého životného štýlu, ktorý by mal zohľadňovať príslušné vlastnosti.

Zváženie genotypových faktorov zahŕňa vykonanie úprav programu zdravého životného štýlu súvisiaceho s typom tela, metabolickými charakteristikami, prevládajúcim charakterom autonómnej regulácie, biorytmologickými ukazovateľmi atď. Budovanie zdravého životného štýlu preto musí týmto okolnostiam zodpovedať tak, aby zodpovedalo genetickej špecifickosti daného človeka, a nie jej odporovalo.

účtovníctvo psychologické faktory je zameraná na také kritériá, ako je typ temperamentu, extra- či introvertivita a pod. V tomto prípade by program zdravého životného štýlu už mal obsahovať vhodné znaky striedania bdenia a spánku, výber povolania, priateľov a budúceho manžela, sebapsychoreguláciu a vo všeobecnosti všetko, čo ale - môže táto osoba použiť svoje silné stránky a trénovať slabých.

účtovníctvo sociálne faktory predpokladá, že táto osoba ako člen spoločnosti patrí k danému sociálna skupina, čo naňho kladie určité nároky, no na druhej strane má človek sám isté sociálne nároky. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu obsahovať opatrenia, ktoré optimalizujú vzťahy človeka s ostatnými, pomáhajú predchádzať nezdravým konfliktom a vybavujú ho technikami, ako sa z konfliktov dostať atď.

Účtovanie o rodine a životnom stavečlovek je determinovaný tým, že daný človek má vo svojej rodine určité práva a povinnosti, determinované vzájomnými vzťahmi, ktoré sa tu vytvorili, tradíciami a zvykmi, vrátane denného režimu a stravovania, výchovy detí, rozdelenia povinností a pod. Úlohou racionálnej životnej činnosti by preto malo byť na jednej strane čo najúplnejšie zabezpečiť funkcie človeka v rodine ako dieťaťa, manžela a rodiča a na druhej strane vytvárať podmienky v samotnej rodine. ktoré umožňujú človeku udržať si vysokú úroveň zdravia.

S prihliadnutím na úroveň kultúryčloveka naznačuje, že organizáciu jeho životnej činnosti by mali určovať jeho životné priority, medzi ktoré patrí aj jeho postoj k zdraviu. V tejto súvislosti je mimoriadne dôležité pestovanie kultúry zdravia, zdravých potrieb a vštepovanie zručností zdravého životného štýlu.

4. Zásada striedmosti znamená, že na trénovanie funkčných systémov by sa malo používať mierne zaťaženie. Pod „stredným“ rozumieme tie, ktoré spôsobujú priemerný stupeň únavy, ktorého následky sú správna organizáciaživotný štýl by nemal trvať dlhšie ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu rezerv tela a výraznejšia môže viesť k prepracovaniu. Malo by sa vziať do úvahy, že zaťaženie akéhokoľvek systému v tej či onej miere spôsobuje zodpovedajúce posuny v iných zlý sen, návšteva kúpeľov, zlý pocit v organizácii by sa už malo brať do úvahy napr. fyzická aktivita. Preto by sme sa mali baviť o moderovaní záťaže z pohľadu tela ako celku, a nie len najviac zaťažovaného systému.

5. Princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku. Ako poznamenal domáci fyziológ N.E. Vvedensky, "ľudia sa unavia nie preto, že tvrdo pracujú, ale preto, že pracujú nesprávne."

V živom svete je život udržiavaný koordináciou období aktivity a odpočinku. To plne platí pre takmer všetky systémy tela a pre telo ako celok. Periodické zmeny v týchto stavoch sú charakteristické pre bdelosť a spánok, jedenie, výkon profesionálne zodpovednosti, oddych a pod. Zároveň je dôležité vybudovať životný štýl tak, aby následný odpočinok plne zodpovedal charakteru predtým vykonávanej práce. Preto by napríklad po veľkom množstve vykonanej intelektuálnej práce mala nasledovať špeciálne organizovaná fyzická práca (podľa efektu „aktívneho odpočinku“ stimuluje aktívnejšiu obnovu intelektuálneho potenciálu) alebo spánok, po výdatnom obede – fyzický odpočinok. Takéto rozumné striedanie umožňuje telu racionálne nielen míňať, ale aj obnovovať svoj potenciál. Zabúdanie na tento princíp postupne vedie k hromadeniu následkov nedostatočného zotavenia v tele s rozvojom prepracovania. U človeka sa najčastejšie prejavuje v rôzne formy duševné poruchy (neurózy).

6. Princíp racionálnej organizácie života. Keďže princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku vyžaduje vedomý postojčlovek organizovať svoju prácu a odpočinok, preto sa človek musí naučiť správne pracovať a správne odpočívať. Ak vychádzame zo skutočnosti, že prácou sa rozumie akákoľvek záťaž na telo, potom z toho vyplýva, že každý druh práce musí byť nielen zohľadnený, ale aj naplánovaný, potom bude človek schopný splniť všetky potrebné úlohy. v optimálnom čase pre seba a s primeranou intenzitou záťaže podľa svojich skutočných priorít.

7. Princíp „dnes a po celý život“. Zdravie nie je dané človeku na budúce použitie, vyžaduje si neustále a vytrvalé úsilie. Príklady mnohých športovcov ukazujú, že značná časť z nich sa po ukončení aktívneho športu, ktorý im dal vysokú úroveň funkčných rezerv, rýchlo stáva „ Obyčajní ľudia“, náchylný, ako každý iný, na rôzne ochorenia. Je známe, že výsledky dosiahnuté pri otužovaní v priebehu rokov takmer úplne vymiznú v priebehu niekoľkých mesiacov po ukončení otužovacích procedúr.

8. Princíp valeologického sebavzdelávania. Formovanie zdravého životného štýlu má za svoj konečný cieľ zlepšenie životných podmienok a životných aktivít na základe valeologického výcviku a výchovy, vrátane štúdia vlastného tela a osobnosti, osvojenia si hygienických zručností, znalosti rizikových faktorov a schopnosti uviesť do praxe celý rad prostriedkov a metód na zabezpečenie zdravého životného štýlu. Vykonávanie uvedomelých a cieľavedomých zdravotno-tvorivých činností, vytváranie prostredia pre život a činnosť, ovplyvňovanie vonkajšie podmienky, človek získava väčšiu slobodu a moc nad vlastným životom a životnými okolnosťami, čím sa sám život stáva plodnejším, zdravším a trvácnejším. Aby to bolo možné dosiahnuť, musí sa človek stať predovšetkým nositeľom myšlienky zdravia ako hlavnej priority v živote, tento problém je najdôležitejšou úlohou valeologickej výchovy a sebavýchovy. Práve na tomto základe valeologického vzdelávania sa formuje určitá organizácia ľudského sebauvedomenia, zameraná na pochopenie úlohy a miesta rôznych prostriedkov, metód a foriem zdravého životného štýlu a schopnosť ich aplikovať vo svojom živote. Dôležité je, že v každom prípade sa valeologické vzdelanie stáva prvkom valeologickej kultúry daného človeka a tu sú neprijateľné prístupy masovej medicíny, ktoré sa vyznačujú univerzálnymi, jednotnými normami a odporúčaniami.

Program a organizácia zdravého životného štýlu pre daného človeka by teda mala byť určená týmito základnými predpokladmi:

jednotlivé typologické dedičné faktory;
objektívne sociálne a sociálno-ekonomické podmienky;
špecifické okolnosti života, v ktorých sa vykonávajú rodinné, domáce a profesionálne činnosti;
osobné a motivačné faktory determinované svetonázorom a kultúrou človeka a mierou jeho orientácie na zdravie a zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl má taký celosvetový význam, že pomáha človeku predĺžiť si život samotný. Každý aspoň raz premýšľal o množstve škody, ktorú jeho telo naberá. Je to škoda, však? Potom odložte lenivosť a pustite sa do práce!

Zdravý životný štýl je súbor pravidiel zameraných na zlepšenie psychickej a fyzická kondícia telo a jeho produktívnu prácu.

Starovekí ľudia nepoznali znaky hygieny, správnej výživy resp optimálne množstvo fyzická aktivita. To prispelo k poklesu populácie a obrovskému počtu chorých ľudí.

Postupom času sa pojem zdravý životný štýl zakorenil v srdciach občanov. Túžba žiť čo najdlhšie, vidieť svoje vnúčatá a byť dostatočne zdravý na to, aby ste sa o ne mohli starať, je výbornou motiváciou pre vytvorenie základu zdravého životného štýlu.

Názor Svetovej zdravotníckej organizácie na zdravý životný štýl

Zdravie nie je len absencia fyzických defektov a chorôb, ale aj celková sociálna, fyzická a duševná pohoda. Na podporu zdravia a zdravého životného štýlu vyhlásila WHO 7. apríl za Deň zdravia, keďže práve v tento deň v roku 1948 sa podľa Charty WHO objavil prvý výklad pojmu zdravý životný štýl, ktorý sa dodnes nezmenil. .

Organizácia vykonáva výskum správania jednotlivcov v súvislosti so zdravím. Na základe získaných výsledkov bolo identifikovaných 10 hlavných odporúčaní.

Pri konzumácii materské mlieko u dieťaťa do 6 mesiacov sa automaticky znižuje riziko vzniku väčšiny neprenosných ochorení.
Zdravý spánok je nevyhnutný v spojení s pracovným a oddychovým režimom.
Vyžaduje sa každoročný krvný test, EKG, návšteva terapeuta a monitorovanie krvného tlaku.
Minimálna konzumácia alkoholických nápojov. Povolené v s mierouživé pivo alebo červené víno.
Odvykanie od tabakových výrobkov.
Pravidelné cvičenie.
Namiesto sodnej soli použite jodizovanú soľ.
Nahraďte ľahko stráviteľné sacharidy (buchty, koláče) orechmi, ovocím, zeleninou a obilninami.
Vylúčte zo stravy margarín a živočíšny tuk. Používajte ľanový olej, repkový olej, olej z vlašských orechov alebo olej z hroznových jadierok.
Na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti použite vzorce:

- pre ženy: (výška v cm - 100) X 0,85 = ideálna hmotnosť;
- pre mužov: (Výška v cm - 100) X 0,9 = ideálna hmotnosť.

Základy zdravého životného štýlu

K základom zdravého životného štýlu patria faktory, ktoré pomáhajú vytvárať zdravé telo a stabilnú psychiku. Dnes je známych veľa patologických ochorení, ktoré sú spôsobené životné prostredie. To vytvára potrebu posilniť telo. kde začneme?

Správna výživa znamená vyhýbať sa nezdravým jedlám (múka, sladké, mastné, atď.) a nahradiť ich ovocím, zeleninou, bobuľami a obilninami. Stav pokožky, vnútorných orgánov, svalov a tkanív závisí od kvality výživy. Pitie 2-3 litrov vody denne urýchli metabolizmus, spomalí starnutie pokožky a zabráni dehydratácii.

zostaviť diétny plán;
neprejedajte sa;
nahradiť škodlivé produkty užitočné.

V súčasnosti je fyzická zotrvačnosť naliehavý problém spoločnosti. Nedostatok svalovej aktivity je v súčasnosti plný zdravotných problémov. Podľa výskumu WHO fyzická zotrvačnosť vedie k smrti v 6 % prípadov.

Pravidelné cvičenie:

zabrániť rozvoju depresie a psycho-emocionálnych porúch;
pomoc pri liečbe cukrovky;
znížiť riziko rakoviny;
zvýšiť pevnosť kostného tkaniva;
umožňujú vám sledovať vašu váhu;
zlepšiť imunitný systém.

Udržiavanie dennej rutiny

Od narodenia stojí za to zvyknúť si telo na špecifickú rutinu. Spočiatku musia rodičia viesť dieťa, potom musí byť proces kontrolovaný nezávisle. Pod určitú osobu Vyberie sa individuálny denný režim. Sledovanie jednoduché pravidlá a zvyknutím tela na konzistentný rozvrh sa môžete zbaviť mnohých problémov.

Sen. Umožňuje vám vrátiť telo do normálu. Priemerná dĺžka spánku dospelého človeka je 8 hodín.
Jedenie naraz. Pravidelné jedlá eliminuje možnosť prírastku hmotnosti. Telo si zvykne jesť v presne určených hodinách. Ak ho zbavíte tohto privilégia, poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov sú zaručené. Prvých 21 dní si môžete zostaviť výživový plán – raňajkujte s cereáliami, v malých porciách. Vyvinie sa návyk a žalúdok bude fungovať ako hodiny.
Starostlivosť o telo. Fyzická aktivita počas dňa je potrebné, najmä ak počas zvyšku dňa nie je možnosť pohybu (sedavá práca).

Dodržiavanie pravidiel pre správny režim, „riskujete“ nákup dobrá nálada, nasmerujte telo k riešeniu zložitejších psychických a fyzických problémov a svojim príkladom motivujte blízkych.

Odmietnutie zlých návykov

Zneužívanie alkoholu alebo fajčenie je návykové. Okrem toho sú zakázané výrobky obsahujúce alkohol nulliparé dievčatá– alkohol „zabíja“ vajíčka, výrazne sa zvyšuje pravdepodobnosť, že zostanete bezdetní. Tabak vyvoláva rakovinu.

Vzdaním sa zlých návykov získate silu a pomôžete vyhnúť sa nechceným zdravotným problémom.

Posilnenie tela

Je to dôležitá súčasť zdravého životného štýlu. Ako zistiť, že telo nie je dostatočne spevnené?

Osoba sa obáva:

časté prechladnutie;
neustály pocit únavy;
poruchy spánku;
bolesť svalov a kĺbov;
bolesť hlavy;
kožné vyrážky.

Ak sú takéto príznaky prítomné, odporúča sa konzultovať s lekárom kvalifikovanú pomoc. Predpíše lieky na posilnenie imunity a priebeh liečby. Ak nechcete brať pilulky, mali by ste požiadať svojho lekára o radu o domácich metódach. Na posilnenie imunitného systému strava často zahŕňa:

Bobkový list;
chren;
krevety;
ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamíny A, C a E;
suché červené víno

Mnoho ľudí nalieva vodu, aby si zlepšili pohodu a posilnili svoje telo. studená voda, až po zimné plávanie. Rodičia už od útleho veku zvyknú svoje dieťa na tento postup, aby ho ochránili pred infekčnými chorobami.

Duševné zdravie človeka ako jeden z faktorov zdravého životného štýlu

Duševné zdravie je o reakcii jednotlivca na vplyvy vonkajšieho sveta. Prostredie pôsobí agresívne na stav mysle osoba. Zážitky a stres prinášajú do tela choroby a mentálne poruchy. Aby ste sa ochránili pred utrpením, používa sa prevencia chorôb.

Podľa WHO je duševné zdravie primerané správanie človeka pri interakcii s prostredím. Zahŕňa 3 hlavné faktory.

Žiadne duševné poruchy.
Odolnosť voči stresu.
Primeraná sebaúcta.

Buďte so sebou spokojní – to je základ mentálne zdravie. Ak pociťujete časté depresie alebo zmeny nálady, poraďte sa s psychoterapeutom.

Vypíše sa potrebné lieky a navrhnúť racionálnu liečbu.

Vyznávači zdravého životného štýlu majú niekoľko výhod:

zlá nálada je zriedkavý výskyt;
infekčné choroby nie sú schopné napadnúť silnú imunitu „zdravého životného štýlu“;
chronické ochorenia ustupujú do pozadia, miznú alebo sa prejavujú menej aktívne;
psychologický stav na stabilnej úrovni;
fungovanie tela prebieha bez prerušenia;
trávenie času sa stáva produktívnejším.

Záver

Po podrobnej analýze toho, čo je zdravý životný štýl, by ste to mali pochopiť hlavnou úlohou občan – starať sa o seba a o druhých. Zdravý životný štýl znamená aj pevný charakter. Všetci ľudia plánujú žiť dlho, nechcú ochorieť alebo vidieť choré svoje deti. Nie každý sa však rozhodne v prospech zdravého životného štýlu.

Dôvodom je nedostatok správnej motivácie a jednoduchá lenivosť. Je lepšie sedieť na gauči s čipsami, ako chodiť pol hodiny. Tento názor zdieľa väčšina občanov našej krajiny. S lekárom by ste sa mali poradiť až vtedy, keď už bolesť nie je neznesiteľná.

Myslite na svoje zdravie, doprajte svojmu telu návyky zdravého životného štýlu. A buďte si istí, že vaše telo vás odmení dobrým zdravím a absenciou chorôb.

Buďte zdraví, krásni, plný sily Chcú to dospelí aj deti. Čo by ste pre to mali urobiť? Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu.

Čo je to - Zdravý životný štýl (HLS)?

Definujme to pre dospelých:„zdravý životný štýl je spôsob života človeka zameraný na prevenciu chorôb a podporu zdravia; systém racionálneho ľudského správania, ktorý poskytuje človeku fyzickú, psychickú, sociálnu pohodu a aktívna dlhovekosť" (z webovej stránky medzinárodného verejného hnutia „Zdravá planéta“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Definícia pre deti: zdravý životný štýl je akcie, zamerané na zlepšenie zdravia. Aby ste boli zdraví, nemusíte zanedbávať pravidlá osobnej hygieny a denného režimu, správne jesť a cvičiť.

Osobná hygiena.

Čistota je kľúčom k zdraviu (ruské ľudové príslovie).

1.Uistite sa, že si čistíte zuby po ranné prebudenie a pred spaním.

2. Pravidelne si umývajte vlasy.

3. Hrebene, gumičky a sponky do vlasov udržujte v čistote.

4.Dajte si sprchu alebo kúpeľ 2 krát denne.

5. Nezabudnite si umyť ruky po príchode domov, pred a po jedle, po hre so zvieratami, po použití toalety.

6. Dbajte na čistotu oblečenia a obuvi.

Denný režim

Sedieť a ležať, čakať na chorobu (ruské ľudové príslovie).

Poviete si, že režim dňa vymysleli rodičia, vychovávatelia a učitelia. Úplnú pravdu! Práve týmto ľuďom záleží na tom, ako sa deti cítia, v akej nálade začínajú hodiny a aktivity a či je počas dňa čas na jedlo a zábavu.

takže, denný režim- ide o správne rozdelenie času na spánok, prácu, jedlo a odpočinok.

Stáva sa, že porušujeme každodennú rutinu: vstávame neskoro, jeme, keď chceme, pozeráme filmy alebo kreslené filmy až do neskorých hodín, ležíme na gauči. No ak človek takto žije stále, stane sa z neho vrtošivý lenivec a bez správnej výživy a prechádzok na čerstvom vzduchu aj ochorie.

Takže základ správna rutina deň a dobré zdravie je:

Normálne trvanie spánku ( Školák by mal spať aspoň 9-10,5 hodiny).

Dodržiavajte konzistentný čas spánku a vstávania každý deň.

Dodržiavanie jedálneho lístka.

Udržiavanie rovnováhy medzi akademickými aktivitami v škole a doma s aktívnym oddychom a pobytom na čerstvom vzduchu. ( Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Zvyšok bude asi 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh alebo pozerania televízie.Začnite vykonávať domáca úloha Odporúča sa začať s najmenej náročnými položkami a prejsť na zložitejšie. Každých 30-40 minút po ukončení lekcií by ste si mali urobiť 15-minútové prestávky s telesnou výchovou na hudbu).

Svoju dennú rutinu si môžete vytvoriť konzultáciou s rodičmi. Hlavná vec je nájsť silu na dodržiavanie tohto režimu!

Správna výživa.

Ako žujete, tak žijete (ruské ľudové príslovie).

Fotografka Samantha Lee vytvára obrazy z bežného jedla.

Je jasné, že deťom pripravujú jedlo dospelí. Je jasné, že deti potrebujú veľa síl, aby rástli a dospievali. A všetko, čo potrebujú, by mali prijímať z potravy bohatej na mikroelementy, minerály a vitamíny. Nedostatok vyváženosti dobrá výživa môže mať za následok zničenie zdravia na celý život. Preto sa treba snažiť jesť všetko zdravé, čo vám rodičia ponúknu. Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti.

Jedzte zeleninu a ovocie bohatú na vitamíny. Nevzdávajte sa tej zeleniny a ovocia, ktoré sa vám kedysi zdali bez chuti, skúste ich znova, možno vám zachutia. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokojí hlad, ale aj doplní nedostatok živín.

Konzumujte mliečne výrobky(kefír, jogurt, tvaroh, kyslá smotana atď.). Obsahujú zdravé bielkoviny a podporujú normálne trávenie.

Jedzte kašu. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré umožňujú telu byť energické a bdelé po mnoho hodín. Ako príloha sa toto jedlo hodí k mäsu, rybám a zelenine.

Nevzdávajte sa mäsa. Mäso obsahuje obrovské množstvo užitočných látok, ako je železo, draslík, fosfor. Dodávajú telu silu a schopnosť správne sa rozvíjať a bojovať proti chorobám.

Poradenstvo. Neponáhľajte sa pri jedle, jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát.

Šport a fyzická aktivita.

Pohybujte sa viac, budete žiť dlhšie (Ruské ľudové príslovie)

Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko, že ochorieme. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať športové krúžky, cvičiť v telocvični alebo tancovať. Možností je veľa. Ale čo robiť, ak si zaneprázdnený muž a nemas skoro ziadny volny cas? Potom musíte začať deň s ranné cvičenia, ktorý pomôže prechodu zo spánku do bdenia, umožní telu aktívne sa zapojiť do práce. Cvičenia sa musia vykonávať v určitú postupnosť: najprv strečing, potom cviky na ruky a ramenného pletenca, potom trup a nohy.

Cvičenie ukončia skokom a behom, po ktorom urobia cvičenie na obnovenie dýchania.

Venujte cvičeniu 10-15 minút a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Okrem nabíjania telesná výchova zahŕňa aktívny pobyt na čerstvom vzduchu: hry vonku a/alebo každodenné korčuľovanie na kolieskových korčuliach, bicyklovanie a pod. Fyzická práca, gymnastika, chôdza, beh atď. zlepšiť krvný obeh, dodať energiu, dobrú náladu, zdravie.

Odmietnutie zlých návykov.

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho o tom hovoriť zlé návyky. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa rozhodol, že nikdy nebude závislý.

Chcete byť lepší, silnejší, zábavnejší? Potom začnite žiť zdravým životným štýlom. V skutočnosti je udržiavanie zdravého životného štýlu oveľa jednoduchšie, ako by ste si mysleli. Stačí začať v malom. Dajte si úlohu (vstaňte včas, nezabudnite si umyť zuby, najesť sa pred odchodom do školy, pripravte sa a urobte si domáce úlohy za 40 minút atď.), splňte ich a systematicky si vytvorte nové užitočné návyky.

Pomohli nám pochopiť, čo je zdravý životný štýl z kníh z našej knižnice a online zdrojov:

Bal, L.V. Zdravotný základ: Učebnica. prínos pre deti predškolského veku. vek / L.V. Bal, V.V. Vetrová. - M.: EKSMO, 1995. -127 s.

Volodčenko, V. Ju. Hry na našom dvore/ V. Yu.Volodčenko; Ryža. I. Chelmodeeva. - Populárna veda vyd. - M.: Dom: IIC "Rossijskaja Gazeta", 1998. - 84 s.

Zálesský, M.Z. Ako sa stať silným/ M. Z. Zálešský; Umelec V. Žigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 s.

Semyonova, I.I. Naučiť sa byť zdravý, alebo ako sa stať nechorým / I. Semjonová. – – Populárna veda vyd. – M.: Pedagogika, 1989. – 176 s.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok