Čo je lepšie ako čerstvý vzduch. Čerstvý vzduch vás robí šťastnejšími. Čas strávený v prírode znižuje riziko predčasnej smrti

Každodenné prechádzky sú tiež zárukou nášho zdravia. Nie menej ako správnej výživy alebo Pekné sny. Koľko minút alebo hodín denne trávite vonku? Väčšina ľudí zvažuje chodiť z domu do práce a späť, áno, dokonca aj do obchodov. Ale nie sú to plnohodnotné prechádzky a nie je z nich toľko výhod.

Určite sa každý deň prechádzajte po parkoch, kde je aspoň trochu čistejší vzduch, kde je veľa stromov, kde nie je taký hluk. Pri prechádzke zostaňte ticho – rozjímajte, užívajte si šuchot lístia, dych vetra, krásu sveta okolo vás. Mentálne sa dištancujte od problémov a problémov. Doprajte si oddych.

Takéto prechádzky prinesú veľa zdravotných výhod:

1) Úľava od stresu
Počas dlhých prechádzok sa práca normalizuje nervový systém, srdcová frekvencia klesá, odpočívate dušu. Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí denne chodia, takmer netrpia depresiami a záchvatmi apatie / melanchólie atď. Sú pohotoví, je ťažké ich uraziť alebo nahnevať.

2) Duševné vybitie
Predstavte si, aké dobré je ísť na prechádzku po pracovnom dni, najmä ak sa ukázalo, že je ťažký. Sú chvíle, keď sa nemôžete uvoľniť, váš mozog sa zdá byť hluchý a nemôžete sa sústrediť, chcete len vypnúť ... Chôdza vás z tohto stavu zachráni. Nebuď lenivý.

3) Zlepšenie pamäti a videnia
Boli také Vedecký výskum a výsledky ukázali, že tí, ktorí denne kráčajú pomaly a kontemplujú svet zlepšuje pamäť a zrak. Samozrejme, aby sa výkon naozaj zlepšil, odporúča sa prechádzka v lese resp. najmenej, v tichých, riedko obývaných parkoch, napríklad skoro ráno, keď mesto ešte spí.

4) Kreatívne myslenie
Pobyt v prírode zvyšuje schopnosť tvorivého myslenia. Nie nadarmo, mnohí kreatívnych ľudí tak milujte prírodu a čerpajte inšpiráciu. Pri prechádzke vám môžu prísť na um skvelé nápady, zrazu si uvedomíte riešenie svojho problému.

5) Veselosť a ľahkosť
Pamätajte, že pohyb je náš život! Každý, kto chodí každý deň, sa počas dňa cíti veselo a ľahko! Tom po večeri nechce spať, jeho produktivita a efektivita stúpajú spolu s jeho náladou!

Priatelia, viac chodte, užívajte si prírodu. Je to zábavný spôsob, ako sa starať o svoje zdravie!

Ahoj milí čitatelia! Všetci vieme, aké dôležité je byť vonku. Akú úlohu zohráva v našom zdraví? Je veľmi dôležité vedieť sa správne obliecť na prechádzku, aby ste z toho mali úžitok.

Z článku sa dozviete, že čerstvý vzduch nielen nasýti naše telo kyslíkom, ale dokáže aj regulovať našu hmotnosť. Zistite, aký vzduch to dokáže

Nech už to bolo čokoľvek, nech ste kdekoľvek, vždy pamätajte, že čerstvý vzduch je pre zdravie veľmi dôležitý. Najmä ak ľudia najviacčas sú v interiéri. Po prečítaní článku zistíte, ako je to pre nás užitočné.

Čerstvý vzduch

Všetci vieme o výhodách čerstvého vzduchu, ale bohužiaľ nie každý ním úplne nasýti svoje telo. Preto to nepohodlie neustála únava, chce sa mi stale spat a hlavne zacina zlyhat zdravie.

Samozrejme, choroby začínajú nielen z nedostatku čerstvého vzduchu, ale hrá veľmi dôležitá úloha pre dobré zdravie. Vzduch je predsa neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Takí sme my. Absolútne všetko dýcha, bez toho, v žiadnom prípade!

Vzhľadom na moderný rytmus života mnohí z nás len zriedka chodia von. Tu je moje potvrdenie. Viem, že v záujme svojho zdravia si treba nájsť čas na prechádzky. Ako sa o to pokúsim.

Sme tak usporiadaní, že neustále potrebujeme čerstvý vzduch. Ľudské telo nemôže žiť bez kyslíka. Kvôli práci pľúc je nasýtený len z jednej tretiny. Hlavný kyslík, ktorý prijímame cez pokožku, sú dve tretiny.

Preto sú outdoorové aktivity veľmi dôležité. Mali by sme si zaviesť pravidlo chodiť každý deň aspoň pol hodiny. Nezáleží na tom, kde - či je to park, zelená ulica alebo záhrada, ak je to vo dvore vášho domu.

Prívod čerstvého vzduchu

Prílev čerstvého vzduchu je nevyhnutný, pretože ľudské telo potrebuje kyslík. Americkí lekári vo všeobecnosti odporúčajú spať bez oblečenia. Veria, že sa tak rýchlejšie zotavia a oveľa lepšie spia.

Každá bunka v našom tele potrebuje čerstvý vzduch. Dlhé oblečenie nedovoľuje, aby vzduch z hustej tkaniny prešiel k telu. Najmä v lete by mal byť voľný a ľahký.

Čerstvý vzduch je nevyhnutný

Začnem jedným príbehom, ktorý sa stal malému chlapcovi. Je dôkazom toho, že čerstvý vzduch je životne dôležitý. Stalo sa to už veľmi dávno a tento incident je zaznamenaný v knihe „História starovekého sveta“.

Na jeden zo sviatkov cisára Augusta bol šesťročný chlapec namaľovaný zlatou farbou, aby zobrazil boha lásky Amora. O dvanásť minút neskôr chlapec zomrel na zadusenie.

To znamená dýchanie pokožky a čerstvý vzduch pre každého z nás. Preto musí byť naše telo vždy čisté, aby sa ako špongia vzduch okolo nás ľahko vstrebával cez pokožku.

rekreácia v prírode

Samozrejme, je dobré byť vonku. Pamätám si, ako sme sa zbierali na celý deň veľká skupina spolu s deťmi išli do prírody. Vyprážali grilovačku, jedli zeleninu a ovocie a hlavne sa s deťmi hrali rôzne hry.

Večer sa vrátili domov veselí, oddýchnutí a plný energie. To je to, čo znamená rekreácia v prírode. Ako mi tie časy chýbajú. Teraz deti vyrástli a majú vlastné deti. Snažia sa tiež tráviť viac času mimo domova a aktívne relaxovať na čerstvom vzduchu.

Teplota vzduchu

Teplota vzduchu sa môže líšiť. V tejto časti vám chcem povedať o takej teplote vzduchu, ako je zima. Samozrejme, že veľmi dobre konzervuje naše telo. Ale aj to bolí, ak sa pred tým nechránite. Je obzvlášť dôležité pamätať si pre ľudí, ktorí milujú zimné strediská a často do nich chodia.

Pleť sa vplyvom chladu zlepšuje, stáva sa čistou a sviežou. Deje sa tak podľa princípu striedavého sťahovania a rozťahovania. cievy. To vedie pokožku k zvýšeniu elasticity a zodpovedajúcim spôsobom ju omladí.

Chlad tiež pomáha znižovať hmotnosť. Čerstvý vzduch obsahuje veľa kyslíka, ktorý sa dostáva do tela a napomáha rýchlej oxidácii a spaľovaniu tukov. Keďže v tomto prípade slúžia ako palivo, ktoré ohrieva telo.

Všetko závisí od teploty vzduchu. Ak je zima, stane sa to, o čom som práve písal. Ak má vzduch inú teplotu, dochádza aj k reakciám zodpovedajúcich ročných období a počasia. Najdôležitejšie je, že čerstvý vzduch môže nášmu telu priniesť mnoho výhod.

Ak sa vám článok páčil, zanechajte svoj názor. Váš názor je veľmi dôležitý. Pomôže to písať články zaujímavejšie a užitočnejšie. Budem vám nekonečne vďačný, ak budete zdieľať informácie s priateľmi a stlačíte tlačidlá sociálnych sietí.

Buďte zdraví a šťastní.

Video - Prechádzky vonku

Čerstvý vzduch blahodarne pôsobí na všetky životné procesy. Zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Z tohto dôvodu sú vonkajšie prechádzky indikované pre dospelých aj deti. Volajú sa lekári presný čas, ktoré by sa mali vykonávať na ulici pre udržanie dobrého zdravia.

Chôdza bude užitočná v každom ročnom období. Hlavná vec je obliecť sa podľa počasia, aby ste nezažili chlad alebo teplo. Výhody čerstvého vzduchu dokazujú vedci už veľmi dlho. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vyhradiť si každý deň čas na jeho trávenie vonku.

Pozvite, aby vám robili spoločnosť milovaný alebo kamaráta, aby si prechádzku ešte viac spríjemnil. To vám poskytne skvelú náladu a energiu na celý deň.

Je potrebné zvoliť správny čas dňa. Pre niekoho bude pobyt vonku užitočné ráno, a pre niekoho - večer.

Čerstvý vzduch je nevyhnutný pre wellness. Napríklad Japonci veria, že každý deň treba tráviť veľa času vonku. Počas prechádzky, ako sa hovorí v Japonsku, by ste mali urobiť aspoň 10 000 krokov. To je podľa obyvateľov úžasnej ázijskej krajiny kľúčom k ľudskému zdraviu.

Americkí odborníci poznamenávajú, že musíte chodiť na prechádzky. Veria, že na čerstvom vzduchu je potrebné zostať aspoň jednu hodinu a tento čas je lepšie zdvojnásobiť.

Počas tejto doby by sa malo urobiť aspoň 5000 krokov. K dnešnému dňu existujú "inteligentné" náramky s funkciou krokomera. Ak sa chystáte zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, odporúčame zakúpiť si takýto užitočný doplnok.

Čerstvý vzduch užitočné kedykoľvek. Ale stojí za zmienku jeden dôležitá vlastnosťľudia trpiaci alergiami. Koncentrácia alergénov je ráno najvyššia. Nepochybne výhody kontaktu s látkami spôsobujúce alergie, je pochybné.

Z tohto dôvodu by alergici mali chodiť dovnútra večerný čas alebo počas dňa, ak je vonku príjemná teplota.

Ak nie sú žiadne prejavy alergie, môžete si vybrať akékoľvek vhodný čas za pobyt vonku.

Výhody budú väčšie, ak spojíte turistiku na čerstvom vzduchu s cvičenie.

Môže to byť beh ranné cvičenie, cvičenia na hrazde. Cvičenie urýchli výmenu plynov v tele. Cvičenie navyše posilní srdcový sval. Je to vedecky dokázané fyzické cvičenie znížiť riziko vzniku onkologické ochorenia. Cvičenie posilní vaše svaly a udrží vás v skvelej kondícii.

Výhody čerstvého vzduchu

Vedci už dávno zistili, že čerstvý vzduch je veľmi dobrý pre zdravie. Skladá sa z dusíka, oxidu uhličitého a kyslíka. Vzduch, ktorý je v uzavretej miestnosti, má vyššie percento oxidu uhličitého. Výhoda čerstvého vzduchu je práve v tom, že obsahuje viac kyslíka.

Chôdza a práca na čerstvom vzduchu priaznivo pôsobia na organizmus. Tento efekt sa dosahuje prostredníctvom vysoký obsah v spodnej vrstve kyslíkovej atmosféry.

Je životne dôležitá pre normálne fungovanie všetky orgány a systémy. Výhodou je, že všetky bunky sú nasýtené kyslíkom, vďaka čomu začnú lepšie fungovať.

Predpokladá sa, že nedostatočný prísun kyslíka do všetkých tkanív tela je jednou z príčin rozvoja rakoviny.

Ak si vyberiete správne miesto na prechádzku, môžete zlepšiť aj postavu. Faktom je, že vzduch v lesnej oblasti je bohatý na fytoncídy.

Treba poznamenať, že fytoncídy produkujú takéto stromy:

• jedľa;
• topoľ;
• borievka;
• eukalyptus.

Ľudia, ktorí žijú v blízkosti lesa, majú veľké šťastie. Ak žijete na hraniciach veľkej metropoly, skúste sa zamyslieť nad miestami na prechádzky v parkoch, na námestiach, kde rastú stromy a kríky. Chôdza na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na nervový systém. V tomto čase si každý môže oddýchnuť, zabudnúť na každodenné problémy.

Pre budúce mamičky je veľmi dôležité chodiť aspoň dve hodiny denne. To výrazne znižuje riziko rozvoja hladovanie kyslíkom pri plode. Vedci volajú ďalšie pozitívny faktor zostať na ulici.

Ultrafialové lúče a trenie proti pevným časticiam vedú k vzniku negatívneho náboja na molekulách kyslíka. Oxid uhličitý na druhej strane získava kladný náboj.

Prínos negatívne nabitého kyslíka sa niekoľkonásobne zvyšuje. Bohužiaľ, v miestnosti je veľmi málo negatívne nabitých častíc kyslíka.

Bez ohľadu na vek je prechádzka na čerstvom vzduchu dobrá pre každého. Dr. Evgeny Olegovič Komarovsky, ktorý si užíva autoritu rodičov, tvrdí, že človek by mal byť na ulici čo najdlhšie.

Hovorí, že aj jeden a pol mesačné bábätko je lepšie prispôsobené na pobyt vonku ako na pobyt v miestnosti, kde sú čiastočky prachu, molekuly chemikálie na čistenie a tam, kde je narušená výmena vzduchu.

Čerstvý vzduch niekoľkokrát znižuje pravdepodobnosť ochorenia respiračné infekcie, poskytuje normálna práca pľúca, zlepšuje imunitu, je zárukou Majte dobrú náladu a pohodu.

Ak máte na výber – ísť na prechádzku alebo tráviť čas pri monitore či televízore, určite zvoľte prvú možnosť. Garantujeme vám, že vaše telo povie "Ďakujem!"

Moderný rytmický život prispieva k neustálemu zrýchľovaniu všetkých procesov v spoločnosti. Ľudia sa niekam ponáhľajú, trápia sa, míňajú nervy na riešenie problémov a najrôznejších maličkostí, zabúdajú na to dôležitým faktorom ako čerstvý vzduch. Náhodne spadnúť do prírodné prostredie, začneme vdychovať kyslík očistený stromami a pochopíme všetky slasti života.

Väčšina ľudí nechápe, že čerstvý vzduch je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela od prvých minút života až po smrť. Mladé mamičky pravidelne chodia so svojimi deťmi na prechádzky po uličkách parkov. Zvyčajne to trvá najmenej 2-3 hodiny. Dospelí by mali tráviť rovnaké množstvo času vonku. Ale vždy dodržiavame pravidlá správania a vyčleňujeme vzácne hodiny na prechádzku?

Vo väčšine prípadov sa naše vychádzky obmedzujú na krátke prechádzky z domu do garáže, do susednej predajne na nákup alebo z parkoviska ku vchodu do kancelárie. IN mladý vekľudia stále navštevujú miesta zábavy a niekedy chodia von v spoločnosti svojich rovesníkov. Ak sú v rodine deti, rodičia im niekedy venujú deň voľna, aby navštívili park alebo cestovali mimo mesta. Výsledkom je, že len málokedy sa niekto môže pochváliť trojhodinovou prechádzkou.

V dôsledku nedostatku kyslíka ľudia slabnú a môžu sa stať obeťami rôzne choroby ako zápal pľúc alebo srdcové zlyhanie. Zvyšuje sa únava, človek sa stáva letargickým a podráždeným. Inhalácia čistého vzduchu je mimoriadne potrebná, vtedy je proces porozumenia z nejakého dôvodu odsunutý posledné rokyživota a prejaví sa v starobe.

Vdychovanie čerstvého vzduchu môže normalizovať činnosť systémov Ľudské telo. Pre spoľahlivé fungovanie mozgu a nervového systému je potrebný predovšetkým kyslík. Nedostatok spôsobuje poruchy pamäti, stav neprítomnosti a depresie. Dostatočné množstvo vzduch zlepšuje ventiláciu pľúc, činnosť srdca, priechodnosť ciev a stav tráviaceho systému. Opevnený všeobecný stav organizmu sa znižuje pravdepodobnosť chorôb, zvyšuje sa dĺžka života.

Ak chcete plne uspokojiť svoje telo v kyslíku, musíte robiť každodenné prechádzky. Najlepšie je pre nich vybrať si plochy zarastené zelenými plochami: stromy, kríky, tráva. Obyvatelia mesta môžu navštíviť najbližší park alebo blízky les. V dôsledku toho budú pľúca požadované množstvo kyslík, tonus tela sa zvýši, obnoví sa sila pre ďalšiu úspešnú činnosť.

Choďte vonku

Výskum zdravý životný štýl vedci sa venujú životu rozdielne krajiny. Američania potvrdili praktickými pokusmi vysokú návratnosť chôdze. Aby to urobili, rozhodli sa porovnať výsledky fyzických cvičení iný typ. Skupina ľudí rôzneho veku bol rozdelený na dve rovnaké polovice. Jeden robil cvičenia na naťahovanie svalov stacionárne podmienky, druhá absolvovala prechádzky na vzduchu od pol hodiny do 45 minút trikrát týždenne.

O rok neskôr vedci uskutočnili prieskumy oboch skupín. Ukázalo sa, že objem mozgu „chodcov“ je o 2 % väčší ako objem mozgu tých, ktorí sa zúčastňujú fyzických cvičení. Navyše k nárastu došlo v dôsledku oblastí zodpovedných za pamäť a plánovanie. Nosidlá mali 1,5% zmenšenie veľkosti mozgu.

Dlhodobý experiment ukázal, že pobyt na vzduchu podporuje omladzovanie mozgové bunky. Výsledky sa zlepšili, keď sa prechádzky spojili s tréningom pamäte, mentálnou aritmetikou, logické myslenie a rýchle čítanie.

Aký je správny spôsob chôdze?

Pohyb po uličkách parku alebo námestia nielenže pomáha telu dostať sa správne množstvo kyslíka, ale tiež pomáha posilňovať svaly nôh, chrbta, uvádza vás do prírody, pomáha užívať si zelené lístie.

Aby ste si každý deň vyčlenili trochu času na prechádzky, môžete sa zoznámiť nasledujúce odporúčania:

• Využite každú príležitosť na prechádzku. Choďte časť cesty do práce alebo domov. V čase obeda si dajte polhodinku a prejdite sa po najbližšom námestí resp oblasť parku. Choďte do obchodu;
• Organizujte stretnutia s priateľmi alebo blízkymi v prírode. Cez víkendy choďte do prírody s celou spoločnosťou;
• Vyhraďte si čas a peniaze na občasné cestovanie. Výlet do iného mesta môže telu dodať kyslík a mozgu veľa nových dojmov;
• Ak chcete nasýtiť prechádzku dojmami, zaobstarajte si hobby alebo psa. Môžete fotiť alebo zbierať herbáre;
• Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Na začiatok stačí 15 minút. Potom postupne priveďte až na hodinu. Časom sa prechádzky zvýšia na 2-3 hodiny.

Neustále sedenie medzi štyrmi stenami je škodlivé - pripravujete sa o spojenie s vonkajším svetom a svoje telo - o kyslík, bez ktorého v ňom nepôjde ani jeden život. dôležitý proces. V ideálnom prípade by sa mal dospelý človek venovať prechádzkam vonku aspoň jeden a pol týždňa a deťom je vhodné tráviť vonku rovnaký čas každý deň. Výhody takýchto podujatí by sa nemali spochybňovať a dokonca emocionálny stav. Asi je málo ľudí, ktorí by sa vrátili s plná prechádzka v zlej nálade.

Zdravý životný štýl je dnes obzvlášť v móde. Ale podľa tejto módy mnohí sústreďujú svoje úsilie iba na športový tréning a korekcia stravy, ale jednoducho zabudnú, že treba aj chodiť. Medzitým pokojná a príjemná prechádzka na tichom mieste prinesie o nič menší účinok ako skákanie cez švihadlo, pretože v tomto prípade sa tiež zrýchli dýchanie a práca sa aktivuje. obehový systém. Pravda, toto všetko sa bude diať v miernejšom režime ako pri tréningu. Budú skvelým doplnkom na prechádzky - mali by byť vždy prítomné na vašom stole.

Ako môžete schudnúť?

Častejšie musíte byť vo vzduchu pre tých, ktorí chcú schudnúť. nadváhu. A nie je to ani to, že v procese chôdze sa spália kalórie. Dochádza k zlepšeniu metabolizmu, uvoľňovanie potu sa stáva intenzívnejším a to zase prispieva k odstraňovaniu toxínov z tela. Samozrejme sa to týka produktívneho potenia, a nie hyperhidrózy podpazušia a iných patológií spojených s nadmerným potením.

Celá pohybového aparátu osoba. Posilňujú sa svaly, väzy a kĺby. Mimochodom, môžete si to dodatočne vziať, čo pomáha obnoviť ich mobilitu. Pešia turistika podľa pozorovaní chirurgov prispieva k formovaniu správneho držania tela .

Je lepšie prejsť sa niekde mimo mesta alebo do parku (námestia). V zásade postačí každé územie vzdialené od diaľnic a ekologicky nepriaznivých zón. Takže prechádzka v blízkosti nejakého chemického závodu pravdepodobne nebude prospešná. Ale morské pobrežie je jednou z ideálnych možností.

Kráčaj, choď - budeš múdry!

ale priaznivý účinok rekreačné prechádzky ovplyvňuje nielen fyzická forma. Podľa vedcov z University of Illinois je to dobrý nástroj na intelektuálny rozvoj. Uskutočnili sériu štúdií mozgu a zistili, že jeho činnosť sa aktivuje, ak si človek aspoň trikrát týždenne nájde čas na štyridsať minút na čerstvom vzduchu.Prirodzene, netreba len sedieť na lavičke pri dome, ale hýbte sa. Pre zdravie si môžete ísť zabehať, alebo sa môžete len tak prejsť. Rýchlosť pohybu a rytmus celkovo nezáleží. Dokonca aj pokojná chôdza zlepšuje schopnosť uvažovať. A tí, ktorí sú zvyknutí viesť sedavý obrazživota, predtým, než dôjde zmeny súvisiace s vekom v tele a ich myšlienky sú často zmätené.

Chôdza pomáha zmierniť podráždenie a stres, môžu byť dobrým liekom na depresiu. Okrem toho vo vzduchu môžete získať silnú dávku energie. A dlhý pobyt v uzavretých priestoroch zvyčajne vedie k objaveniu sa fyzickej slabosti, syndrómu chronická únava, znížená imunita.