Ako zvýšiť efektivitu? Prostriedky a produkty, ktoré zvyšujú výkon a aktivitu. Čo je potrebné na zvýšenie krvného tlaku? Vodné postupy na dodanie sily

Na život je potrebná energia alebo vitalita. Človek je schopný získavať energiu z rôznych zdrojov, ako sú atómy, uhlie, voda atď. Ale stále neexistuje spôsob, ktorý by pomohol akumulovať energiu potrebnú pre ľudský život. Nedá sa umelo syntetizovať, naliať do fľaše a v prípade potreby skonzumovať. Žiadne ciele ani sny sa nikdy nesplnia, ak človek nemá energiu na čokoľvek. Poďme teda zistiť, ako si dobiť baterky a zlepšiť svoj výkon.

Čo je životná energia

Harmonický rozvoj človeka je možný len kombináciou svalovej a nervovej sily. Túto kombináciu možno nazvať životne dôležitou, ktorá nám bola poskytnutá na vykonávanie rôznych pohybov, ktorých koordináciu vykonáva nervový systém.

Dobre koordinovaná práca nervóznych a svalové systémy zabezpečuje rovnováhu medzi fyzickými, duševnými a emocionálnymi procesmi. Ukazuje sa, že ak sa vitalita zníži, potom je narušená práca celého organizmu.

Odkiaľ čerpáme životnú silu?

Napríklad, keď je človeku narušený spánok, je to príklad dysfunkčného svalu a nervových systémov. Svaly sú uvoľnené, ale mozog nemôže vypnúť. Nedostatok vitality oslabuje ľudské telo, čo spôsobuje vývoj rôznych patológií.

Keď nie je sila, všetok záujem o život zmizne, všetky plány idú bokom, nič nechceš a nastupuje emocionálne vyčerpanie.

Na obnovenie vitality musí telo dostávať rôzne druhy vzduchu, napríklad vzduch, ktorý napĺňa naše pľúca pri dýchaní. Je to jednoducho nevyhnutné pre fungovanie všetkých orgánových systémov.

V ľudskom tele sa môže nahromadiť určitá rezerva vitalitu Na ich akumuláciu môžete použiť všetky druhy postupov:

• Plný spánok.
• Meditácie.
• Dýchacie praktiky.
• Relaxácia.

Akonáhle budete mať otázku, skúste najskôr urobiť niekoľko dychových cvičení a potom môžete prejsť na iné metódy.

Príčiny zníženého výkonu

náš moderný život taká je, že sme neustále obklopení stresovými situáciami a často zažívame preťaženie. Platí to pre svalovú aj duševnú prácu. Často je monotónna a vedie k zníženiu výkonu, ako ju zvýšiť, trápi mnohých. Predtým, ako si povieme o jeho zvýšení, pozrime sa na dôvody poklesu výkonu:

1. Veľký fyzické cvičenie, najmä keď potrebujete hrať dlho tento druh práce.
2. Fyzické choroby a rôzne choroby, pri ktorej je narušené fungovanie systémov, čo vedie k poklesu výkonu.
3. K únave vedie aj dlhodobé vykonávanie monotónnej práce.
4. Pri porušení režimu nie je možné ponechať výkon vysoký stupeň.
5. Zneužívanie umelých stimulantov vedie ku krátkodobému účinku, napríklad pri pití silnej kávy alebo čaju sa človek spočiatku cíti veselo a energicky, no netrvá to dlho.
6. Za nepriateľov výkonu možno považovať aj zlé návyky.
7. Nezáujem o život a osobný rast vedie k vyblednutiu predtým nadobudnutých zručností a schopností a to nemôže negatívne ovplyvniť výkon.
8. Stresové situácie v rodine, v práci, osobné problémy môžu človeka uvrhnúť hlboká depresia, čo úplne oberá o akýkoľvek výkon.

Ak sa výkon znížil, ako ho zvýšiť - to je problém. Poďme na to.

Populárne posilňovače vitality

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete obnoviť svoje duševné a fyzická sila. Možno ich rozdeliť do niekoľkých skupín:

1. Lieky.
2. Fyzioterapeutické postupy.
3. Tradičná medicína.

Pozrime sa na každú skupinu trochu podrobnejšie.

Lieky proti únave

Ak navštívite lekára, s najväčšou pravdepodobnosťou vám odporučí zvýšiť aktivitu a výkonnosť pomocou o lieky. Tie obsahujú:

Pre tých, ktorí nechcú používať lieky vyrovnať sa so svojím zvýšená únava a nízky výkon, existujú iné prostriedky.

Vodné postupy na dodanie sily

Všetky procedúry spojené s vodou tónujú telo, zmierňujú únavu a zvyšujú výkonnosť organizmu. Možno odporučiť pre silná únava a keď sa zdá, že nie je žiadna sila, nasledujúce kúpele:

• Dajte si kúpeľ s extrakt z borovice. Dokonale sa obnovuje po intenzívnej fyzickej aktivite.
• Každý vie morská soľ tiež schopný robiť zázraky. Kúpeľ s jeho prídavkom uvoľňuje, pomáha uvoľniť telo a obnoviť vitalitu.

Výkon trpí, neviete ako ho zlepšiť? Začnite tým, že si urobíte relaxačný a regeneračný kúpeľ. Sila sa určite zvýši, všeobecné zdravie sa výrazne zlepší.

Známe metódy na zlepšenie výkonu

V súčasnosti mnohí vedci a výskumníci, ktorí študujú ľudí, dokázali, že existujú spôsoby, ako zvýšiť výkon, ktoré sú dostupné úplne každému, jediné, čo potrebujete, je túžba.

Aj náš mozog sa unaví

Môžete cítiť nielen fyzická únava, ale aj stratu duševný výkon Dokonca to nie je vôbec zriedkavé. Človek dostal mozog z nejakého dôvodu, ktorý nielen riadi prácu celého tela, ale musí neustále riešiť akékoľvek problémy, aby bol v dobrej kondícii. Vedci zistili, že využívame len 15 percent kapacity nášho mozgu, takmer každý sa môže postarať o to, aby sa toto percento výrazne zvýšilo. To poskytne obrovské príležitosti. Koľko dôležitých problémov môže človek vyriešiť!

Vedci sú si istí, že rovnako ako svaly potrebujú neustály tréning, aby boli v dobrej kondícii a udržiavali sa krásny tvar Trénovať treba telo aj mozog. Predtým sa verilo, že nie je prístupný trénovaniu, ale teraz to všetko už bolo vyvrátené početné štúdie. Ak trénujeme mozog, tak o strate mentálnej výkonnosti nemôže byť ani reči. Každodenná rutinná práca je pre mozog dosť únavná, nedostáva potravu pre rozvoj.

Poďme zistiť, ako môžeme zvýšiť schopnosti nášho mozgu.

Spôsoby, ako zvýšiť duševnú výkonnosť

1. Nespornou pravdou je, že človek by mal v noci spať a cez deň byť bdelý.
2. Aj na pracovisku je potrebné vyhradiť si čas na oddych, nie však s cigaretkou v ruke či šálkou kávy, ale krátkou prechádzkou na čerstvom vzduchu, len tak relaxom alebo gymnastikou.
3. Mnoho ľudí sa po práci ponáhľa na svoju obľúbenú pohovku alebo k monitoru počítača, aby sa pozreli na svoje sociálne siete, ale je to naozaj relax? Toto je skutočný trest pre náš mozog, vyžaduje si to voľný čas- prechádzky na čerstvom vzduchu, bicyklovanie, hry v prírode, komunikácia s priateľmi a deťmi.
4. Fajčenie a alkohol sú hlavnými nepriateľmi nášho mozgu, vzdajte sa ich a uvidíte, ako efektívne sa váš mozog stal.
5. Trénujeme mozog, aby ste to urobili, snažte sa počítať nie s kalkulačkou, ale vo vašej hlave, pamätáme si informácie a nezapisujte si ich na papier. Cesta do práce by sa mala pravidelne meniť, aby sa medzi neurónmi vytvorili nové spojenia.
6. Nakŕmte svoju pamäť vitamínové prípravky, alebo ešte lepšie, spotrebujte viac čerstvá zelenina a ovocie.
7. rozvoj dychové cvičenia vám pomôže nasýtiť váš mozog kyslíkom, ktorý potrebuje.
8. Masáž krku a hlavy tiež pomôže výrazne zlepšiť krvný obeh v mozgu.
9. Neustály stres a úzkostné myšlienky unavte mozog, naučte sa relaxovať, môžete zvládnuť techniky jogy alebo sa naučiť meditovať.
10. Naučte sa myslieť pozitívne, každý má neúspechy, ale pesimista sa na ne zavesí, optimista ide ďalej a verí, že všetko bude v poriadku.
11. Všetky záležitosti riešime postupne a jednu po druhej, nemali by sme rozptyľovať našu pozornosť.
12. Trénujte svoj mozog riešením problémov a hádaniek.

Metódy sú pomerne jednoduché a celkom uskutočniteľné, ale celkom účinné, stačí vyskúšať.

Tradičná medicína proti únave

Recepty vám povedia, ako zvýšiť výkonnosť človeka tradičných liečiteľov. Tu sú niektoré z nich:

• Cviklu preberieme a nastrúhame, vložíme do zaváracieho pohára asi do troch štvrtín a zalejeme vodkou. Nechajte na tmavom mieste asi 2 týždne a potom si dajte polievkovú lyžicu pred každým jedlom.
• Kúpiť v lekárni Islandský mach, vezmite 2 čajové lyžičky a nalejte 400 ml studenej vody, zapálte a ihneď po uvarení odstráňte. Po vychladnutí sceďte a pite celé množstvo počas dňa.

Ak sa pozriete na bylinkárov, môžete nájsť oveľa viac receptov, ktoré pomôžu zlepšiť výkon.

Poďme si to zhrnúť

Zo všetkého, čo bolo povedané, je zrejmé, že pri strate duševných a fyzický výkon Najčastejšie je na vine samotná osoba, nie okolité faktory. Ak si správne zorganizujete svoj pracovný deň a po ňom si oddýchnete, nebudete musieť trpieť, pretože váš výkon sa znížil. Ako ho zvýšiť rôzne cesty, to nemusíte zisťovať.

Užívajte si život, buďte radi, že žijete na tejto krásnej zemi, a potom vás žiadna únava neporazí.

Zdravie rodiny je v rukách ženy – jednoduchej kráľovnej v domácom kráľovstve

Energiu, energiu a vytrvalosť má dôležité pre každého – od športovcov až po kancelárskych pracovníkov a ženy v domácnosti. Všetci potrebujeme silu a energiu, aby sme sa mohli naplno venovať každodenným činnostiam bez toho, aby sme zažívali neustálu únavu a ospalosť. K plnohodnotnému dlhodobému je potrebná aj aktivita a vyrovnanosť duševná práca a zabezpečuje minimum stresových situácií. Zistil som, čo robiť, keď sa cítite slabo: 8 skvelých spôsobov, ako zvýšiť energiu, ktoré si nevyžadujú špeciálne náklady na materiál ani veľa času na prípravu.

Chronická únava a nízky level energie v tele sa dá určiť určitým životným štýlom. Príčiny tohto stavu sú skryté v nasledujúcich faktoroch:

• sedavý spôsob života
• nadmerná konzumácia kofeínu a alkoholických nápojov
• nadmerná fyzická aktivita
• zlý spánok, nedostatok spánku
• príliš veľa stresu
• dehydratácia a nezdravá strava.

Zdravotné problémy ako prechladnutie, alergie, pracovné problémy štítna žľaza, obezita, cukrovka a dokonca aj rakovina môže spôsobiť nízku úroveň výdrže a energie.

Čo robiť, keď sa cítite slabo: 8 spôsobov, ako zvýšiť energiu

1. Kvetný peľ

Ide o včelársky produkt, ktorý včely nosia na nohách, keď zbierajú med z kvetov a rastlín. Z tohto dôvodu má peľ iné meno - „peľ“. je užitočný nástroj na zvýšenie vytrvalosti a energie, má adaptogénne vlastnosti a zvyšuje odolnosť organizmu. Obsahuje veľké množstvoželezo, mangán, draslík a meď – prvky, ktoré dodávajú energiu.

Užívajte 1 čajovú lyžičku peľu 2-3 krát denne, najneskôr však do 16.00 hod., pretože prípravok je veľmi povzbudzujúci a neskorý príjem môže viesť k nespavosti. Môžete ho zapiť vodou, jednoducho rozpustiť v ústach, alebo zmiešať s medom a 1 polievkovú lyžicu zmesi zapiť teplým čajom.

Na zmiernenie únavy, apatie a zvýšenie imunity musíte mimo sezóny užívať peľ v kurzoch 10-20 dní - skoro na jar a na jeseň.

2. Kokosový olej

Kokosový olej je tiež dobrý na zvýšenie vašej energie a vytrvalosti. Obsahuje zdravé tuky, najmä MCT (triglyceridy so stredným reťazcom), ktoré telo ľahko absorbuje a využíva ako rýchly zdroj energie.

okrem toho Kokosový olej dobré pre srdce, pomáha zvyšovať imunitu a zlepšovať všeobecný stav zdravie. Pri prijatí do s mierou Tento liek tiež pomáha znižovať brušný tuk.

Jedzte 1 až 2 polievkové lyžice prírodného, ​​organického kokosového oleja denne. Môžete ho pridať do smoothies resp Ranná káva. Môžete ho použiť aj s pekárenské výrobky(natierame napr. na celozrnny chlieb). Perfektná možnosť recepcia – raňajky.

Skutočný organický kokosový olej je ťažké nájsť, väčšina lekární a obchodov predáva hydrogenovaný produkt, ktorý nemá žiadne výhody. Prírodný olej Kúpim pannu Tu

3. Jablčný ocot

- Ďalší dobrý liek vyhrať chronická únava a ospalosť. Výsledkom je prekyslenie tela, ktoré mu pomôže zostať energické. Toto prírodné tonikum je vynikajúcim zdrojom elektrolytov, ktoré naštartujú a dodajú telu energiu.

Zrieďte 1 polievkovú lyžicu prírodného jablčného octu a trochu medu v pohári vody. Pite dvakrát denne.

4. Kurkuma

Toto jasne žlté korenie obsahuje zlúčeninu nazývanú kurkumín, ktorá má mnoho zdravotných výhod. Jeho silný protizápalový účinok pomáha znižovať fyzickú slabosť a obnovovať vašu energetickú hladinu.

Kurkumín znižuje čas regenerácie a zvyšuje maximálny výkon a vytrvalosť. Tiež propaguje rýchle zotavenie svaly po intenzívnej fyzickej aktivite.

Denne vypite pohár zlatého mlieka. Robiť to zdravý nápoj, pridajte ½ až 1 čajovú lyžičku prášku kurkumy do pohára vriaceho mlieka. Prikryjeme pokrievkou a necháme na miernom ohni asi 5 minút. Potom vypnite oheň, kurkumové mlieko nalejte do pohára a oslaďte trochou medu.

5. Zelený čaj

Jeden z najjednoduchších a dostupné spôsoby z 8, čo ho robí nevyhnutným pri strate sily a chronickej únave. Pohár môže tiež zvýšiť vašu výdrž a úroveň energie. Polyfenoly v zelenom čaji pomáhajú bojovať proti únave, znižujú stres a podporujú lepší spánok.

Odmerajte 1 čajovú lyžičku lístkov zeleného čaju na šálku vriacej vody. Zalejeme vriacou vodou, prikryjeme pokrievkou a necháme 10 minút odstáť. Preceďte, oslaďte medom a pite tento čaj 2-3x denne.

6. Jedzte potraviny bohaté na horčík

Dokonca aj mierny nedostatok horčíka môže ovplyvniť vašu výdrž a úroveň energie. Horčík hrá kľúčová úloha v procese štiepenia glukózy na energiu.

Preto, keď ste neustále unavení a ospalí a vaša energetická hladina je veľmi nízka, prejdite na potraviny bohaté na horčík. Odporúčané denná dávka horčíka je asi 350 miligramov pre mužov a 300 mg pre ženy.

Kde sa horčík nachádza:

• zelené s tmavými listami (mäta, petržlen, rímsky šalát, špenát atď.)
• orechy
• semená
• sójové bôby
• avokádo
• banány a horká čokoláda.

Môžete užívať doplnky horčíka, ktoré tiež priaznivo ovplyvnia vaše celkové zdravie.

7. Energiu s olivovým olejom

Táto starodávna ajurvédska metóda čistenia tela od odpadu a toxínov určite pomôže telu zbaviť sa škodlivé látky a získať silu a ľahkosť v celom tele. Podľa ajurvédy, keď imunitný systém vyčistí toxický odpad z tela, ovplyvní to aj vašu energetickú hladinu. Princípom metódy je cmúľanie olivového (alebo iného rastlinného oleja) denne 15-20 minút.

1. Vložte 1 polievkovú lyžicu organického, za studena lisovaného rastlinného oleja do úst.
2. Olej rozpustite v ústach, akoby ste ho kloktali ústna dutina, ale bez prehĺtania 15 až 20 minút.
3. Olej vypľujte a za žiadnych okolností ho neprehĺtajte! Biela hmota, ktorú vypľujete, obsahuje toxíny a škodlivé látky!
4. Umyte si zuby a vypláchnite ústa teplou vodou.
5. Tento liek používajte denne ráno pred jedlom.

8. Pite viac čistej vody

Voda tvorí až 65 až 70 percent celkovej telesnej hmotnosti a keď telo nedostáva dostatok tekutín, určite to ovplyvňuje našu energiu.

Udržiavanie optimálneho vodná bilancia, môžete znížiť únavu a udržať si vysokú hladinu energie. Voda môže tiež zvýšiť fyzickú vytrvalosť počas ťažkého cvičenia.

Pite dostatočné množstvo vodu počas dňa v pravidelných intervaloch.

Môžete tiež piť veľa zdravých domácich ovocných alebo zeleninových štiav.

Polievky, kompóty a odvary tiež pomáhajú udržiavať vodnú rovnováhu v tele.

o zvýšená únava A únava príjem by sa mal znížiť alkoholické nápoje a kofeínové nápoje, pretože prispievajú k dehydratácii. Pre porovnanie, po šálke kávy musíte vypiť 2 poháre vody, aby ste doplnili stratu tekutín.

Ďalšie tipy, ako sa zbaviť ospalosti a únavy

• Neustále dobro je dôležité nočný spánok pomôcť vášmu telu uzdraviť sa a omladiť sa.
• Po intenzívnom si treba trochu oddýchnuť fyzická aktivita obnoviť energiu.
• Vylúčte zo svojho jedálnička energetické odpady, ako sú rafinované potraviny produkty na jedenie (biela múka, cukor, biela ryža, leštené cereálie atď.), jednoduché sacharidy(sladkosti a pečivo) a kofeín.
• Jedzte dostatok potravín bohatých na železo, bielkoviny a komplexné sacharidy.
• Buďte veselí, aby ste pomohli svojmu telu byť zdravé na duševnej úrovni.
• Strávte niekoľko minút v úplnom tichu a tichu, aby ste pomohli svojmu telu uvoľniť všetky negatívne nahromadené emócie a myšlienky.
• Drž sa ďalej od drog, alkoholu a cigariet.

Vážení čitatelia! Na mojom blogu a na ňom sú už články, ale myslím si, že poznať jednoduchých 8 spôsobov, ako robiť, keď sa cítite slabo a ako zvýšiť energiu, nikomu neublíži

Buďte zdraví a plní sily!

S láskou, Irina Lirnetskaya

Hlavné dôvody znížená imunita Vedci sa domnievajú, že stres, chronická únava a nedostatok kľúčových ochranných látok. Zverejnené na webovom portáli

Takže úprava jedálnička dá vynikajúce výsledky, čo si môžete všimnúť už za pár týždňov.

Horčík na zníženie zraniteľnosti

Horčík nám dáva pokoj. IN stresovej situácii, či už je to prekvapenie, zlá správa alebo prepracovanosť, mobilizujeme svoju pozornosť a energiu, aby sme našli riešenie. A telo využíva zásoby horčíka na obnovenie rovnováhy. Na zníženie Negatívne dôsledkyúzkosti, je dôležité prijímať dostatok tejto látky z potravy.

Kde nájsť?

V prvom rade v minerálka(liter obsahuje približne 100 mg horčíka). Môžete na ňom variť čaj, variť polievky a kaše. Horčík sa nachádza aj v strukovinách, zelenine, morských plodoch, vlašských orechoch, lieskových orechoch a mandliach.

Veľa je ho aj v celozrnných kašách: pohánka, proso, perličkový jačmeň, špalda, divá a hnedá ryža, ovos, quinoa, bulgur. Ale kaša okamžité varenie a flaky su v tomto zmysle absolutne nepouzitelne.

Zinok, pre zvýšenú ochranu

Najdôležitejší minerál v boji proti infekciám. Je nevyhnutný pre tvorbu protilátok a bielych krviniek – dvoch hlavných obrancov nášho tela. Medzitým 80% svetovej populácie nedostáva odporúčané denná norma zinok, čo je 15 mg. Zvlášť často chýba starším ľuďom, v ktorých telách sa horšie vstrebáva.

Kde nájsť?

V živočíšnych bielkovinách: biele a červené mäso, ryby, vajcia, morské plody, raky. Zinok z rastlinná potrava zle absorbované. Preto by vegetariáni mali darovať krv dvakrát do roka, aby si skontrolovali hladinu tohto minerálu v tele.

Vitamín D na prevenciu chorôb

Vitamín D posilňuje kosti tým, že podporuje vstrebávanie vápnika. Preto sa tradične používa na prevenciu rachitídy u detí a osteoporózy u starších ľudí. Nový výskum však ukazuje, že tam schopnosti vitamínu nekončia.

Táto látka zabraňuje vzniku rakoviny prsníka, prostaty a čriev, ako aj cukrovky. Okrem toho je vitamín zodpovedný za normálne fungovanie bielych krviniek (áno, opäť tie).

Kde nájsť?

Obsahuje v potravinách v malom množstve. Pokiaľ ho nie je dostatok v tučných morských rybách. Ale vitamín D sa v našom tele tvorí pod vplyvom slnečné lúče. Stačí 15 minút na slnku aspoň raz za dva dni. Na jar av lete v tom nie sú žiadne ťažkosti. Ale na jeseň av zime sa oplatí vziať lekárenský vitamín D.

Produkty na zvýšenie imunity s dokonalou povesťou: šťava z granátového jablka, cesnak, tymian (môže byť vo forme čaju), ako aj huby shiitake a maitake.

Vitamín C pre energiu

Antivírusová látka, vitamín C, dodáva bielym krvinkám energiu na ničenie baktérií a vírusov. Pamätajte Zlaté pravidlo. V časoch, keď je obzvlášť ľahké ochorieť – ak ste veľmi unavení, boli ste v kontakte s niekým, kto má nádchu alebo máte pocit, že čoskoro ochoriete – čo najskôr zvýšte hladinu vitamínu C v tele.

Kde nájsť?

Citlivý na vysoké teploty vitamín C sa nachádza iba v surová zelenina a ovocie, ktoré nebolo tepelne upravené. Obzvlášť veľa vitamínu C je v goji, kiwi, čiernych ríbezliach, jahodách, čerešniach, guave, citrusových plodoch, sladkých a pikantných papriky, kôpor, petržlen, špenát, kapusta, repík, šťavel, žerucha.

Okrem toho pomáhajú udržiavať primeranú hladinu vitamínu C. zelený čaj(najmä odrody matcha), tmavá čokoláda a bohaté červené alebo čierne bobule.

Zdroj - http://setmar.ru

Choďte nad rámec svojho popisu práce. Nečakajte, že dostanete povýšenie len za to, že sa každý deň objavíte v práci. V dnešnej dobe existuje veľká konkurencia o pracovné miesta, takže sa musíte sústrediť na to, aby ste svoju prácu robili čo najlepšie a potom hľadali príležitosti, ako vyniknúť. Aby ste sa uistili, že prekročíte očakávania, zistite, čo sa vyžaduje pre pozíciu, ktorú chcete. Užitočné môže byť aj otvorený rozhovor so šéfom o vašej práci.

• Majte na pamäti, že povýšenie nedostanete len preto, že spĺňate očakávania vašej súčasnej pozície. Budete musieť ukázať, že pravidelne prekračujete ich hranice.

Ak môžete, pomôžte svojmu šéfovi s jeho prácou. Opýtajte sa, či môžete urobiť niečo, čo odľahčí šéfa, a premýšľajte o ďalších úlohách, ktoré môžete prevziať, aby ste pomohli oddeleniu ako celku. Môžete tiež prevziať iniciatívu a priebežne preberať niektoré úlohy a projekty. To ukáže, že ste podnikaví.

• Nesnažte sa robiť prácu svojho šéfa. Môže si myslieť, že sa snažíte podkopať jeho pozíciu, a to poškodí vaše šance na povýšenie v budúcnosti.
• Nepýtajte sa svojho šéfa neustále na úlohy - je nepravdepodobné, že bude šťastný, ak bude musieť viac pracovať a vytvárať pre vás ďalšie projekty.

Choďte na univerzitu na externé štúdium. Potvrdenie dodatočné vzdelanie ukážete svojmu šéfovi, že ste odhodlaní rozvíjať sa. Vyberte si kurz, ktorý súvisí s vašou prácou, ako aj s pozíciou, ktorú chcete nakoniec získať.

• Ak už máte vyššie vzdelanie, môžete sa prihlásiť na magisterský program (part-time), ak veríte, že magisterské štúdium vám pomôže napredovať v kariére kariérny rebríček.
• Tiež hľadajte vzdelávacie programy na internete. Môžete dokonca získať online certifikát alebo diplom na absolvovanie krátkodobého kurzu profesionálneho rozvoja, ktorý vám pomôže napredovať vo vašej kariére. Tu je niekoľko dobré možnosti pre online vzdelávanie: Udemy, Coursera, Lektorium, 4brain.

Dobrovoľník pre projekty. Ukážte svojmu šéfovi, že ste pripravení na to extra práca, dobrovoľníctvo pre rôzne projekty vo svojom oddelení. Projekty vyžadujú tímovú prácu, takže toto skvelý spôsob ukázať, že dobre pracujete v tíme.

• Poznajte svoje hranice. Nepreťažujte sa, inak utrpí kvalita vašej práce.

Príďte včas a v prípade potreby zostaňte neskoro. Ak v piatok odchádzate z práce skôr alebo pravidelne meškáte 5 minút, váš manažér o tom určite bude vedieť. Namiesto toho sa snažte každý deň prísť do práce o niečo skôr, aby ste sa vyhli oneskoreniu, a buďte pripravení zostať neskoro, ak máte dokončiť dôležitý projekt.

• Majte na pamäti, že keď sa dostavíte skoro a zostanete neskoro na konci dňa, nezáleží na tom, ak za ten čas neprodukujete kvalitnú prácu.

Opýtajte sa svojho šéfa na názor a povedzte mu o svojich cieľoch. Ak váš manažér vie, že máte záujem napredovať vo svojej kariére v rámci spoločnosti, môže vám poradiť, ako svoju prácu vykonávať efektívnejšie. Pýtajte sa, v ktorých oblastiach sa potrebujete zlepšiť a hľadajte príležitosti, ako ukázať, že robíte pokroky.

• Príliš sa nechváľte, no nezabudnite sa o svojich úspechoch zmieniť aj šéfovi, aby vedel, že robíte dobrú prácu.
• Môžete tiež požiadať svojho manažéra, aby vám našiel mentora. Môže to byť niekto v pozícii, o ktorej dúfate, že jedného dňa budete mať, alebo niekto s rozsiahlymi skúsenosťami, ktorý vám pomôže posunúť sa k vašim cieľom.

Identifikujte medzery na trhu, kde môže vaša spoločnosť rásť.Čítajte obchodné publikácie, aby ste mali prehľad o tom, ako sa váš priemysel vyvíja. Sledujte svojich konkurentov a buďte prví, kto informuje svojho šéfa a kolegov o každom novom vývoji ako napr Nový produkt alebo kampaň. Ak na trhu vidíte potenciálnu potrebu, ktorú môže vaša spoločnosť naplniť, upozornite na ňu svoje vedenie.

• Ak prídete s nápadom, ktorý pomôže vašej spoločnosti rásť, určite to spomeňte, keď budete žiadať o zvýšenie platu.

Imunita je imunita tela voči škodlivé mikroorganizmy, vírusy, helminty a iné látky nepriateľské nášmu zdraviu. K úlohám imunitného systému patrí aj sledovanie stability genetického zloženia buniek alebo inak povedané protinádorová ochrana. Imunita je veľmi zložitá viacúrovňová obrana organizmu, ktorá sa vyvinula v procese evolúcie a neustále sa mení, viac či menej úspešne sa prispôsobuje zmenám v životnom prostredí človeka. Imunita môže byť vrodená, teda zdedená (geneticky) a získaná, vyplývajúca z predchádzajúceho ochorenia alebo v dôsledku očkovania.

Ale imunita nie je železobetónová stena, je celkom ľahké ju podkopať. Tu je niekoľko faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú imunitný systém:

• Zlá výživa, v ktorej dominujú rafinované potraviny, rôzne chemické prísady a polotovary.
• Používanie antibiotík nielen na liečbu ľudí, ale aj pri chove dobytka a hydiny na výrobu potravín.
• Všetky druhy toxické účinky, Súvisiace výrobné faktory a nepriaznivá ekológia.
• Mutácia a adaptácia baktérií, vírusov a patogénna flóra- v dôsledku vystavenia nepriaznivej ekológii, užívania antibiotík a toxických účinkov.
• Neustále sa zvyšujúce množstvo stresu a depresie spôsobené moderné podmienkyživot a práca.
• Chronické a nevyliečiteľné choroby, ktorých číslo je v V poslednej dobe neustále rastie.
• Zneužívanie alkoholu.
• Fajčenie.
• Kofeín, ktorý sa nachádza nielen v káve, ale aj v čaji (okrem zeleného) a sýtených nápojoch.

Hrajú hlavnú úlohu pri udržiavaní imunity zdravý imidžživot, mierna fyzická aktivita a, samozrejme, správnej výživy. Čo je potrebné na udržanie imunity? Aké potraviny, ktoré posilňujú imunitu, potrebuje naše telo. Živiny Potravín dôležitých pre imunitu je pomerne veľa, preto by mala byť strava pestrá a vyvážená. Na udržanie imunity potrebujete bielkoviny, vitamíny, Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, zinok, selén, jód, lakto- a bifidobaktérie, fytoncídy a vlákninu. Každá látka má svoj vlastný špeciálny účinok na imunitný systém. Pozrime sa na každú z nich podrobnejšie.

Veveričky. Zdrojom sú bielkoviny esenciálnych aminokyselín, sú nevyhnutné pre syntézu imunoglobulínov a tiež prispievajú k obnove buniek poškodených baktériami a vírusmi. Produkty zvyšujúce imunitu sú ryby, najmä morské ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky, kapusta (biela kapusta, karfiol, brokolica), orechy, huby, strukoviny, obilniny.

Zinok. Zinok sa podieľa na syntéze hormónov týmusu - hlavného imunitná žľaza, reguluje hladinu kortizolu, ktorý potláča imunitný systém, podporuje tvorbu imunitných buniek, vrátane fagocytov, a tiež zvyšuje imunostimulačný účinok vitamínov A a C. Medzi produkty s obsahom zinku patria morská ryba, mäso, pečeň, krevety a ustrice, ovsené krúpy, orechy, šampiňóny, žĺtky, syr, zelený hrach, fazuľa.

Selén. Selén pôsobí antioxidačne, podieľa sa na tvorbe protilátok bojujúcich proti infekciám a okrem iného pomáha zachovať zinok v tele. Produkty obsahujúce zinok: morské ryby, morské plody, „živé“ (nepražené) orechy, semená a obilniny, huby, pivovarské kvasnice.

jód. Jód je pre štítnu žľazu veľmi dôležitý, pretože produkuje hormóny zodpovedné za imunitnú ochranu. Produkty obsahujúce jód: morské ryby, morské plody, morské riasy, čerstvé mlieko, vajcia, cesnak, paradajky, mrkva, fazuľa, šalát, zelený šalát, špargľa.

Lakto- a bifidobaktérie. Formujú sa lakto- a bifidobaktérie imunitný stavčloveka, vytvárajú priaznivé prostredie pre množenie ochranných buniek, ničia patogénnu črevnú mikroflóru, syntetizujú aminokyseliny a podporujú trávenie, potláčajú hnilobné procesy a zabíjajú pyogénne mikróby. Produkty obsahujúce prospešné baktérie: akékoľvek „naživo“ mliečne výrobky, kyslá kapusta, namočené jablká, kvas.

Potravinová vláknina. Vláknina je prírodný sorbent jedov, cholesterolu, solí ťažké kovy a iných škodlivých látok, aktivuje imunitné bunky a neutralizuje zápalové procesy. Vláknina môže byť rozpustná (pektín, lepok) a nerozpustná (celulóza, hemicelulóza a lignín). Produkty s vláknina: ovsené vločky, citrusové plody, jablká, kapusta, orechy, otruby, nerafinované obilniny a strukoviny, slnečnicové semienka.

Phytoncides. Fytoncídy ničia patogény, baktérie a plesne, zvyšujú odolnosť organizmu voči infekciám a posilňujú procesy obnovy v tkanivách. Produkty s phytoncides: cibuľa, cesnak, reďkovka, chren, vtáčia čerešňa, čierne ríbezle, čučoriedky.

Nenasýtené mastné kyseliny. Nenasýtené mastné kyseliny triedy Omega-3 pomáhajú regulovať zápaly a posilňujú imunitný systém. Produkty bohaté mastné kyseliny Omega 3: rybieho tuku, mastné morské ryby (losos, tuniak) a pstruh, morské plody, olivový olej.

Vitamín A. Vitamín A zvyšuje aktivitu ochranné sily telo, chráni koža a sliznice pred vysychaním a praskaním, bráni prenikaniu škodlivých baktérií, napomáha činnosti fagocytárnych buniek, je antioxidantom, ktorý chráni imunitný systém od voľné radikály. Potraviny obsahujúce vitamín A: všetka červená a oranžová zelenina a ovocie (tekvica, mrkva, paradajky, Paprika, mango, rakytník, marhule, jablká, melón, hrozno, čerešne, šípky), zelená zelenina (brokolica, špenát, zelené cibule, zelený hrášok), bylinky (mäta, žihľava, petržlen, šťavel), živočíšne produkty (rybí tuk, rybacia a živočíšna pečeň, mlieko, vajcia, maslo, syr, tvaroh).

Vitamín C. Vitamín C zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivé faktory vonkajšie prostredie(infekcie, stres, podchladenie a pod.), zvyšuje tvorbu interferónu a protilátok, ktoré chránia organizmus pred vírusmi, posilňuje cievy, podieľa sa na tvorbe imunitných buniek, je silným antioxidantom, ktorý chráni bunky pred škodlivými účinkami voľné radikály. Produkty s obsahom vitamínu C: pomaranče, citróny, grapefruity, mandarínky, kivi, čierne ríbezle, šípky, jahody, jarabina, rakytník, brusnice, žerucha, jablká, kyslá kapusta, karfiol, brokolica, ružičkový kel, sladká paprika, paradajky, bylinky, pšeničné klíčky.

vitamín E. Vitamín E zabraňuje zápalové procesy v bunkách a tkanivách tela, spomaľuje starnutie buniek a tkanív a je tiež antioxidantom, ktorý chráni bunky pred účinkami voľných radikálov. Produkty obsahujúce vitamín E: nerafinované zeleninový olej(olivové, slnečnicové, ľanové semienko, kukurica atď.), avokádo, semená, orechy, pečeň, maslo, žĺtky, ovsené vločky, pšeničné klíčky, zelenina listová zelenina, strukoviny.

vitamíny skupiny B. Kyselina listová riboflavín, kyselina pantoténová pyridoxín, tiamín, kyanokobalamín stimulujú imunitný systém v období stresu a pri rekonvalescencii po chorobách a podporujú tvorbu protilátok na boj proti infekciám. Potraviny obsahujúce vitamíny B: strukoviny, orechy, semená, pšeničné klíčky, hnedá ryža, pohánka, ovsené vločky, proso, pivovarské kvasnice, ražný chlieb, vajcia, zelenina.

Okrem vyššie uvedených produktov existujú v prírode špeciálne bylinky a rastliny, ktoré zvyšujú imunitu. Sú to ženšen, echinacea, sladké drievko, zlatobyľ, červená ďatelina, púpava, ostropestrec, cesnak, cibuľa, ľubovník bodkovaný, elecampane, skorocel, aloe, Rhodiola rosea, korenie (škorica, zázvor) atď. Tieto bylinky môžu a mali by byť zahrnuté najviac rôzne poplatky na zlepšenie imunity. Takéto imunitné prípravky sa môžu užívať počas choroby na urýchlenie zotavenia, ako aj ako preventívne opatrenie.

Dobrým pomocníkom pre imunitný systém môžu byť tonické nápoje a zmesi. Vyskúšajte niektoré z týchto receptov.

1,700 g čierna ríbezľa, 500 ml. voda, 6 lyžíc. med. Ríbezle pretrieme cez sitko a spojíme s vodou a medom. Výsledný nápoj sa má vypiť do 2 dní, pred každou dávkou mierne zahriaty.

2. 1 stoh. voda, ½ citróna, 1 polievková lyžica. med. Z citróna vytlačíme šťavu a zmiešame s vodou a medom. Vezmite ½ šálky. 2 krát denne.

3. 2 polievkové lyžice. nasekaný koreň elecampanu, 500 ml portského vína. Koreň elecampanu vložte do portského vína a zmes zahrievajte vo vodnom kúpeli 10 minút. V pohode. Vezmite 50 ml pred jedlom. Tento nápoj je vhodný pre mužov.

4. Vezmite sušený harmanček, malinový list a Lipový kvet v rovnakých pomeroch. 1 lyžička Uvarte 1 šálku zmesi. vriacou vodou a nechajte lúhovať 15-20 minút. Kmeň a 2 krát denne vypite pohár nálevu. Tento čaj sa odporúča piť ženám

5. Zmiešajte med a vlašské orechy v rovnakých pomeroch. Použite 1 polievkovú lyžičku. 2-3 krát denne. Toto lahodný liek dobré pre oslabených pacientov, tehotné ženy, dojčiace matky a deti.

6. 1 stoh. vlašské orechy, 1 stoh. sušené marhule, 1 šálka. hrozienka, 2 citróny, 1,5 šálky. med. Sušené ovocie a citróny spolu s kôrou pretlačte cez mlynček na mäso a zmiešajte s medom. Vezmite výslednú zmes 1 polievkovú lyžičku. 3 krát denne pol hodiny pred jedlom.

7. 100 g malín, 100 g jahôd, 100 g čiernych ríbezlí, 1 šálka sóje resp. bežné mlieko, 1 lyžička. sezamové semienka. Rozšľahajte v mixéri. Tento koktail je dobré piť ráno.

8. 2 veľké hlavy cesnaku, 6 citrónov. Rozdrvte cesnak v mixéri a vytlačte šťavu z citrónov. Cesnakovú dužinu prelejeme šťavou, premiešame drevenou vareškou, hrdlo zaviažeme čistou utierkou a necháme týždeň na tmavom a teplom mieste. Vezmite výslednú infúziu 1 lyžičku. zriedený v pohári vody po jedle počas 2 týždňov.

9. Rovnaké množstvo sušené ovociečervená resp arónia a šípky pomelieme na kávovom mlynčeku. Uvarte 1 lyžičku. prášok na 1 šálku. vriacou vodou a piť namiesto čaju. Tento nápoj je obzvlášť užitočný pre deti.

10. 4 kg koreňa zeleru, 400 g koreňa chrenu, 400 g cesnaku, 400 g medu, 8 citrónov. Všetky ingrediencie prejdite cez mlynček na mäso, vložte do sklenenej misky, okolo krku uviažte utierku a položte na teplé miesto na 12 hodín (najmenej 30ºC), potom dajte na 3 dni na chladné miesto. Potom šťavu vytlačte, fľaškujte a vložte do chladničky. Užívajte prijatý liek 1 des.l. 3x denne 15 minút pred jedlom. Bude to pre vás príjemný bonus vedľajším účinkom toto zloženie má omladzujúci účinok.

11. 5 žĺtkov prepeličie vajcia, 1 lyžička. cesnakový olej, 50 g „živého“ kefíru alebo jogurtu. Zmiešajte ingrediencie a vypite na lačný žalúdok 30 minút pred raňajkami.

Toto je len malý zlomok ľudová múdrosť, ale všetky tieto nápoje a elixíry pomôžu len vtedy, ak sa o seba budete starať. Dodržiavanie zásad Zdravé stravovanie, udržíte si imunitu na správnej úrovni. Jeden z týchto zdravé zásady- konzumácia čerstvého, nekoreneného tepelné spracovanie ovocie a zelenina. Pridajte k tomu miernu fyzickú aktivitu a Čerstvý vzduch- a žiadne prechladnutia pre vás nebudú strašidelné!

Jedzte pestro a zdravo a buďte zdraví!

Larisa Shuftaykina