Môže existovať sedavý životný štýl. Vplyv sedavého životného štýlu na zdravie. Problémy s kardiovaskulárnym systémom

Sedavý spôsob života sa stal samozrejmosťou. S vývojom digitálnych technológií a vznik obrovského množstva domácich profesií, ktoré si vyžadujú iba počítač a internet, fráza „ sedavý spôsob životaživot“ sa stal použiteľným pre tisíce vzdialených pracovníkov. Kancelárske pozície nie sú v tomto smere o nič menej nebezpečné. Ako nečinnosť ovplyvňuje naše zdravie? Ako sa vyhnúť následkom sedavého životného štýlu, ak ho nie je možné úplne opustiť? Odpovede na tieto a ďalšie, nie menej dôležité otázky, nájdete v našom článku.

Aký spôsob života sa považuje za sedavý?

Nečinnosť alebo fyzická nečinnosť je narušenie činnosti tela z dôvodu nedostatočnej fyzická aktivita alebo jej nedostatok.

Problém sedavého životného štýlu vznikol v dôsledku vedy technický pokrok, urbanizácia, šírenie komunikačných prostriedkov, ktoré nám zjednodušili život a nahradili aktívne druhy rekreácie (prechádzky, hry v prírode).

Určenie, či vediete „aktívny“ alebo sedavý životný štýl, je veľmi jednoduché. Ak sa počas dňa aktívne nepohybujete aspoň pol hodiny, považuje sa to za neaktívne. Pod aktívne pohyby To zahŕňa chôdzu, beh a fyzické cvičenie.

Upratovanie a vykonávanie bežných domácich prác sa nepočítajú ako činnosť. Počas ich vykonávania sa nevytvára potrebné zaťaženie svalov tela. Pri práci okolo domu zaujímame nesprávne držanie tela, pri ktorom zostáva veľa svalových skupín nevyužitých.

K čomu vedie sedavý spôsob života a prečo je nebezpečný?

Dôsledky sedavého spôsobu života sú oveľa nebezpečnejšie, ako si mnohí myslia. Ide o zhoršenie kvality života a skrátenie jeho trvania.

Ak strávite každý deň 8 hodín sedením v práci a namiesto chôdze radšej šoférujete domov, riskujete, že budete žiť o 15-17 rokov menej ako tí, ktorí sedia menej ako 3 hodiny denne a snažia sa aktívne hýbať.

Aké nebezpečné sedavý obrazživot? Veď posúďte sami!

Srdcový sval ako prvý trpí nehybnosťou. Nedostatok aktívneho fyzické pohyby a kardio záťaže nútia srdce robiť menej produktívne kontrakcie, čo výrazne znižuje tonus cievnych stien.
Chrbtica. V sede ho zaťažujeme takmer dvakrát toľko, ako keď stojíme alebo chodíme.
Zlý krvný obeh v mozgu vyvoláva závraty, tinitus, únava, znížená produktivita.
Bez aktivity svaly strácajú tonus. To vedie k rýchlej fyzickej únave, apatii a pocitu neustálej únavy.
Nízka mobilita vedie k. Krv sa telom pohybuje pomalšie a dostatočne nenasýti bunky kyslíkom a živinami.
Dlhé sedenie na jednom mieste vyvoláva stagnáciu krvi a lymfy v panve, čo negatívne ovplyvňuje činnosť čriev a urogenitálneho systému.

Ako ovplyvňuje sedavý spôsob života telo zvnútra?

Každodenné sedenie v kancelárii, v MHD, doma pri jedálenskom stole alebo na pohovke pri televízii negatívne ovplyvňuje nielen vaše držanie tela a svalový tonus, ale tiež vyvoláva rozvoj širokého spektra chorôb.

Choroby muskuloskeletálneho systému

Tí, ktorých práca úzko súvisí so sedením za počítačom, trpia bedrovou a krčnou osteochondrózou. Najčastejšie je lokalizácia cervikálnej osteochondrózy pravostranná, od r pravá ruka pracuje s počítačovou myšou, píše a vykonáva ďalšie akcie.

Tiež „prívrženci“ sedavého životného štýlu majú často interkostálnu neuralgiu, lumbago, radikulitídu, závraty a bolesti hlavy.

Choroby kardiovaskulárneho systému

Pomalý krvný obeh vyvoláva vývoj venózna nedostatočnosť (kŕčové žilyžily), trombóza. Bez správneho zaťaženia srdce trpí. Srdcový sval si „zvykne“ pracovať s polovičnou silou a narúša sa všeobecný stav obehový systém v tele, čo ovplyvňuje všetky orgány. Zvyšuje sa pravdepodobnosť mŕtvice a infarktu. Priemerná dĺžka života sa znižuje.

Nadváha

Nedostatok fyzickej aktivity, nedodržiavanie zásad Zdravé stravovanie, stres je faktorom vedúcim k nadmernému prírastku hmotnosti. Keď sedíme v kancelárii, míňame menej kalórií, ako prijímame, čo spôsobuje vznik „pivných brušiek“, „nohy“ na stehnách a zvýšenie telesnej hmotnosti.

Podľa prognóz lekárskeho týždenníka „The Lancet“ budú ľudia do roku 2025 trpieť nadváhu bude 20 % populácie našej planéty, a to aj v dôsledku sedavého životného štýlu.

Zápcha a hemoroidy

Zhoršená črevná motilita, spôsobená nehybnosťou počas dňa, vedie k chronickej zápche. Zápcha sa zasa stáva príčinou ďalšieho nepríjemného ochorenia – hemoroidov.

Ak máte na zápchu predpoklady, nenechajte sa rozvinúť chronické štádium. Zahrejte sa, pravidelne meňte polohu, v ktorej sedíte, napumpujte bruško, masírujte brucho a sledujte stravu. Tým sa výrazne zníži pravdepodobnosť hemoroidov.

Dôsledky sedavého životného štýlu

Dlhé vysedávanie pri stole, na gauči alebo pri jedálenskom stole nikomu neprospieva. Lekári zdieľajú dôsledky sedavého životného štýlu pre mužov a ženy.

Pre mužov

Sedavý spôsob života má negatívny vplyv na prostatu. Zlý obeh a stagnácia prietoku krvi a lymfy v panvových orgánoch vedie k prostatitíde, čo následne vedie k zníženiu potencie. Dnes už existuje veľké množstvo neplodných párov v dôsledku zlej pohyblivosti spermií a prostatitídy. Mužov, ktorí vedú sedavý spôsob života, okrem sexuálnych problémov často trápia aj hemoroidy.

Pre ženy

Rovnaký dôvod - stagnácia v panve - vyvoláva poruchy v sexuálnej sfére u žien a stáva sa príčinou maternicových patológií (polypy, endometrióza), ako aj bolestivej menštruácie.

Celkové zhoršenie pohody v dôsledku sedavého životného štýlu a častých stresových príčin hormonálne poruchy, mastopatia, cysty na vaječníkoch, zlyhanie menštruačného cyklu.

Toto video je veľmi podrobné, jednoduché a jasné:

Ako sa vyhnúť následkom sedavého spôsobu života?

Aj keď máte jasnú predstavu o nebezpečenstvách sedavého životného štýlu, je nepravdepodobné, že sa ho budete môcť úplne zbaviť. Neprestávaj perspektívnu prácu v dobrej kancelárii alebo klienti získaní dlhoročnou prácou na voľnej nohe? A nie každý má možnosť dostať sa do práce pešo, aby si kompenzoval škodu z osemhodinového sedenia.

Čo robiť? Znížiť Negatívny vplyv sedeniu na pracovisku pomôžu cviky, korekcia výživy a malé triky, ktoré dnes môžete využiť na svojom pracovisku.

Fyzická aktivita + cvičenia, ktoré môžete vykonávať priamo na vašom pracovisku

Pokúste sa zmeniť polohu tela každých 15-20 minút. Vstávajte od stola častejšie, aby ste sa natiahli, urobte pár ohybov do strán a natiahnite si nohy. Týmto spôsobom bude krv v tele normálne cirkulovať.

Cvičenia, ktoré môžete robiť, keď sedíte pri stole:

Posaďte sa späť na stoličku a narovnajte nohy. Pokrčte a narovnajte kolená 10-15 krát.
Narovnajte nohu, vytiahnite prsty a vykonajte kruhové pohyby s členkom 10-15 krát na každej nohe.
Pomaly 5-krát otáčajte hlavou v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
O cervikálna osteochondróza Je vhodné nerobiť rotačné pohyby hlavou. Namiesto toho natiahnite ruky do strán a pravou rukou sa pokúste dostať na ľavé rameno, pričom pravú ruku umiestnite za hlavu. Urobte to 15-20-krát jednou a druhou rukou a potom 15-20-krát oboma rukami súčasne. Vytiahnite vrch hlavy nahor. Snažte sa nenakláňať hlavu dopredu.
Urobte 10 prevrátení ramien dozadu a 10 dopredu.
Napnite a uvoľnite svaly zadku 20-25 krát.
V sede na stoličke striedavo zdvíhajte a spúšťajte pravú a ľavá ruka 10-15 krát.
Položte jednu dlaň na druhú a silno tlačte dlane proti sebe. Držte dlane niekoľkokrát napnuté po dobu 10-15 sekúnd.
Stlačte a uvoľnite prsty. Natiahnite sa s prepletenými prstami.
Spustite ruky pozdĺž tela, uvoľnite ich a traste rukami na niekoľko sekúnd.
Posuňte stoličku dozadu, predkloňte sa a lopatky spojte čo najviac k sebe. Opakujte niekoľkokrát.
Posaďte sa na okraj stoličky, narovnajte sa a na niekoľko sekúnd nasajte žalúdok. Urobte aspoň 50 krát.
Striedavo zdvíhajte prsty na nohách a päty z podlahy.
Pri nádychu zdvihnite ramená a pri výdychu ich prudko „hoďte“ dole.
Odstúpte od stola, narovnajte nohy a snažte sa prstami čo najviac dostať k špičkám topánok.
Vyzujte si topánky a rozvaľkajte lepiacu tyčinku alebo iné okrúhle písacie potreby po podlahe.

Skúste urobiť rozcvičku takto" povinný program"každý deň. Nebojte sa spôsobiť zmätok medzi kolegami v práci. Pamätajte, že predchádzať problémom je oveľa lepšie ako bojovať. Nižšie je video, ktoré vám pomôže lepšie pochopiť gymnastiku priamo „na stoličke“:

Nezabudni na ranné cvičenia. Nechajte ju, aby sa každé ráno stala vaším verným spoločníkom. Cvičebný stôl pre ranné cvičenia:

Stiahnite si zoznam cvikov, aby ste ich nestratili.

Výživa

Aby ste sa vyhli písaniu nadváhu, vždy bude plný energie a energie, je dôležité nielen udržiavať motorická aktivita, ale dávajte si pozor aj na stravu. Prísna diéta neprichádza do úvahy: keďže telo už trpí nedostatkom aktivity a pomalým metabolizmom, prísne obmedzenia nutrične mu neurobí dobre.

Štyri jednoduché pravidlá výživa pre sedavý spôsob života:

Dodržujte rozvrh jedál. Stravovanie v rovnakom čase disciplinuje a pomáha plánovať pracovný čas berúc do úvahy prestávku na obed, podporuje maximálnu absorpciu živiny a vitamíny z potravy. Všetky jedlá, dokonca aj občerstvenie, by mali byť včas fixované.
Jedzte menšie porcie. Vstaňte od stola s pocitom, že ste sa nenajedli dosť. Mierny pocit hladu je pre telo dobrý. Utlmite ho zdravou maškrtou: banán, orechy, jablko, hrnček čaju. Celkový počet jedál za deň by mal byť aspoň 5.
Ak pracujete v kancelárii, nezabudnite sa doma naraňajkovať. raňajky - dôležitá technika jedlo pre telo. Jeho vynechaním si narušíte celý jedálniček.
Vylúčte zo svojho jedálnička rýchle občerstvenie. Pizza, hamburgery, buchty, koláče a iné sladkosti sú kontraindikované pre sedavý spôsob života. Obsahujú príliš veľa kalórií, ktoré jednoducho nemôžete spáliť pri písaní na klávesnici počas dňa.

Ak nie je možné uniknúť zo sedavého životného štýlu, dbajte na to, aby to spôsobilo čo najmenšiu škodu. Pretože najviacčas, ktorý strávite sedením na pracovisku, premýšľajte o tom, ako si udržať fyzickú aktivitu v práci.

Tri tipy na nastavenie pracoviska:

Odstráňte nepotrebné predmety, ktoré vám môžu brániť v naťahovaní nôh pod pracovným stolom a ich naťahovaní počas dňa.
Ak je to možné, doprajte si občerstvenie, čaj a obed nie na pracovisku, ale v špeciálne vyhradenej časti kancelárie alebo v kuchyni. K tomu sa aspoň postavíte zo stoličky a prejdete sa, plus môžete stáť pri okne a popíjať čaj.
Pokúste sa častejšie vstať zo stoličky. Dokonca potrebné dokumenty a predmety sú vo vzdialenosti dĺžka ruky, nejazdite k nim na stoličke a nežiadajte kolegov, aby ich odovzdali, ale postavte sa a vezmite si ich sami.

Záver

Sedavý životný štýl sám o sebe nemôže byť považovaný za rozsudok smrti. Ak ste nútení stráviť osem hodín v kancelárii, nezaručuje to, že budete mať nevyhnutne obezitu, hemoroidy alebo problémy s kardiovaskulárny systém. Toto všetko sa vám nestane, ak budete počas dňa sledovať svoju fyzickú aktivitu a cvičiť ako pravidlo. Vedieť, k čomu vedie sedavý spôsob života, tomuto javu predídete moderný život zničiť si zdravie.

U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa ich metabolizmus prudko znižuje v dôsledku nedostatočného vstupu kyslíka do tela. Preto veľa problémov: predčasný vývoj ateroskleróza, infarkty a mozgové príhody, pľúcne choroby... Pri fyzickej nečinnosti dochádza k obezite, dochádza k strate vápnika z kostí. Napríklad v dôsledku trojtýždňovej nútenej nehybnosti strata minerályčloveku toľko ako za rok jeho života. Fyzická nečinnosť vedie k zníženiu funkcie mikropumpy kostrové svaly, a srdce tým stráca svojich spoľahlivých pomocníkov, čo vedie k rôzne porušenia krvný obeh v ľudskom tele a srdcovo-cievne ochorenia.

V pokoji asi 40% krvi necirkuluje v tele a je v „sklade“. V dôsledku toho sú tkanivá a orgány horšie zásobované kyslíkom – týmto elixírom života. A naopak, počas pohybu krv z „depa“ aktívne vstupuje do ciev, v dôsledku čoho sa metabolizmus zvyšuje a ľudské telo sa rýchlejšie zbavuje toxínov.

Napríklad vo svaloch v pokoji funguje iba 25-50 kapilár (na 1 mm 2 tkaniva). V pracujúcom svale aktívne prechádza krvou až 3000 kapilár. Rovnaký vzor sa pozoruje v pľúcach s alveolami.

Svalová nečinnosť vedie k zlej cirkulácii vo všetkých orgánoch, no najčastejšie trpí srdce a mozog. Nie je náhoda, že pacienti boli nútení zostať dlhší čas pokoj na lôžku, v prvom rade sa začnú sťažovať na koliku v srdci a bolesť hlavy. Predtým, keď pacienti s infarktom myokardu dlho sa nemohli pohybovať, úmrtnosť medzi nimi bola oveľa vyššia. A naopak, keď začali cvičiť skoro motorový režim, miera návratnosti prudko vzrástla.

Sedavý životný štýl vedie k predčasné starnutieľudského tela: svaly atrofujú, prudko klesá vitalita, určuje výkon, objavujú sa skoré vrásky, zhoršuje sa pamäť, straší temné myšlienky... Preto je dlhovekosť nemožná bez aktívneho životného štýlu.

Ale naopak, tréning tela na fyzickú aktivitu má pozitívny vplyv na funkciu všetkých orgánov a systémov a zvyšuje rezervné schopnosti človeka. Pod vplyvom fyzického cvičenia sa teda zvyšuje elasticita cievy, ich klírens sa zväčší. V prvom rade sa to týka ciev, ktoré zásobujú krvou srdcový sval. Systematické cvičenie a šport bránia rozvoju cievnych kŕčov a tým predchádza angíne pectoris, infarktu a iným srdcovým ochoreniam.

Aby sa zabránilo stagnácii krvi v tele, je potrebné ju „násilne“ prerozdeľovať medzi končatiny a vnútorné orgány. Čo je pre to potrebné urobiť? Prinúťte sa pravidelne cvičiť fyzické cvičenie. Napríklad kedy sedavá prácačastejšie vstávať (niekoľkokrát za hodinu), robiť záklony, drepy a pod., zhlboka dýchať a po práci sa prejsť aspoň časť cesty domov. Doma je užitočné ľahnúť si na desať minút so zdvihnutými nohami.

Nemali by sme zabúdať, že čím je človek starší, tým menej fungujúcich kapilár zostáva. V neustále pracujúcich svaloch sú však zachované. Vo fungujúcich svaloch starnú cievy oveľa pomalšie ako vo vnútorných orgánoch. Napríklad krvné cievy v nohách starnú najrýchlejšie v dôsledku zlého prietoku krvi v dôsledku chybných žilových chlopní. To vedie k stagnácii krvi, kŕčovým žilám a chronickým hladovanie kyslíkom tkanivá s tvorbou krvných zrazenín a trofických vredov. Preto svaly nôh správny tok počas svojho života dávajte uskutočniteľné zaťaženie a striedajte ho s obdobiami racionálneho odpočinku.

U človeka, ktorý sa systematicky nevenuje fyzickému cvičeniu, sa vo veku 40-50 rokov života výrazne spomaľuje rýchlosť prietoku krvi, znižuje sa svalová sila a hĺbka dýchania a zvyšuje sa zrážanlivosť krvi. V dôsledku toho medzi týmito ľuďmi prudko narastá počet pacientov s angínou pectoris a hypertenziou.

Zároveň starší ľudia s aktívny obrázokživota, dôchodcovia, ktorí naďalej pracujú, ako môžu, nepociťujú prudké zhoršenie zdravotného stavu.

Žiaľ, veľa starších ľudí hrá príliš na istotu, obávajú sa opäť ísť von, obmedzujú sa v pohybe a vyhýbajú sa aj namáhavému cvičeniu. V dôsledku toho sa prudko zhoršuje ich krvný obeh, klesá respiračná exkurzia pľúc, zvyšuje sa vyprázdňovanie alveol, rýchlo progreduje pneumoskleróza a dochádza k zlyhaniu pľúc.

Sedavý spôsob života moderný človek sa stala jednou z hlavných príčin skorej aterosklerózy, pneumosklerózy, koronárne ochorenie srdcia a neočakávaná smrť.

Početné pokusy na zvieratách naznačujú to isté. Napríklad vtáky vypustené zo stiesnených klietok, ktoré stúpali do vzduchu, zomreli na zlyhanie srdca. Dokonca aj sláviky chované v zajatí umierali so silnými trilkmi, keď boli vypustené. To sa môže stať osobe, ktorá vedie sedavý životný štýl.

Na udržanie fungovania všetkých orgánov a systémov počas celého života sa človek musí najprv postarať správne dýchať. To sa rozhodlo pľúcna tepna, jeho vnútorný obal pri dostatočnej inhalácii kyslíka aktivuje funkcie niektorých hormónov. To je najmä základ pre ošetrenie kyslíkom, kyslíkovou penou, ako aj arómy množstva kvetov.

O nedostatočný príjem kyslíka do ľudského tela v dôsledku plytkého dýchania, dochádza k narušeniu oxidačných procesov s tvorbou podoxidovaných produktov s tzv. voľné radikály. Sami sú schopné spôsobiť dlhotrvajúce kŕče krvných ciev, ktoré sú často príčinou záhadných bolestí rôzne časti telá.

Akékoľvek oslabenie dýchania, bez ohľadu na to, čo to spôsobilo - nesprávne dýchanie alebo nízka fyzická aktivita – znižuje spotrebu kyslíka telesnými tkanivami. V dôsledku toho sa v krvi zvyšuje množstvo proteín-tukových komplexov - lipoproteínov, ktoré sú hlavným zdrojom tvorby aterosklerotických usadenín v kapilárach. Z tohto dôvodu nedostatok kyslíka v tele urýchľuje rozvoj aterosklerózy u relatívne mladých ľudí. Vek.

Bolo to poznamenané prechladnutiaĽudia, ktorí vedú sedavý životný štýl a vyhýbajú sa fyzická práca. Čo sa deje? Ukazuje sa, že ich funkcia pľúc je znížená.

Pľúca, ako je známe, pozostávajú z malých bubliniek naplnených vzduchom - alveol, ktorých steny sú husto opletené krvných kapilár vo forme veľmi tenkej siete. Keď sa nadýchnete, alveoly sa naplnia vzduchom, roztiahnu a roztiahnu kapilárnu sieť. To vytvára podmienky na ich lepšie naplnenie krvou. V dôsledku toho, čím hlbšia je inhalácia, tým kompletnejšie je prekrvenie alveol a pľúc vo všeobecnosti.

U fyzicky rozvinutý človek celková plocha všetkých alveol môže dosiahnuť 100 m2. A ak sú všetky zahrnuté do aktu dýchania, potom voľne prechádzajú z krvných kapilár do lumen alveol špeciálne bunky— makrofágy. Oni sú tí, ktorí chránia alveolárne tkanivo od škodlivých a toxických nečistôt obsiahnutých vo vdychovanom vzduchu, neutralizujú mikróby a vírusy a neutralizujú tie, ktoré uvoľňujú toxické látky- toxíny.

Životnosť týchto buniek je však krátka: rýchlo odumierajú na vdychovaný prach, baktérie a iné mikroorganizmy. A čím viac je vzduch znečistený prachom, plynmi, tabakovým dymom a inými jedovaté produkty spaľovaním, najmä výfukovými plynmi vozidiel, tým rýchlejšie odumierajú makrofágy, ktoré nás chránia. Mŕtvy alveolárne makrofágy možno odstrániť z tela len pri dobrom vetraní.

A ak so sedavým životným štýlom človek dýcha plytko, potom sa významná časť alveol nezúčastňuje na dýchaní. Pohyb krvi v nich je prudko oslabený a tieto nedýchajúce oblasti pľúc nemajú takmer žiadne ochranné bunky. Výsledné sú bezbranné. zóny sú miestom, kam nerušene preniká vírus alebo mikrób, poškodzuje pľúcne tkanivo a spôsobuje ochorenie.

Preto je také dôležité, aby vzduch, ktorý dýchate, bol čistý a okysličený. Je lepšie vdychovať nosom, kde sa zbaví choroboplodných zárodkov a prachu, zahreje sa a zvlhčí a výdych možno vykonať aj ústami.

Nezabudnite, že čím hlbší je dych, tým veľké námestie alveoly sa podieľajú na výmene plynov, čím viac do nich vstupujú ochranné bunky - makrofágy. Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, musia pravidelne trénovať hlboké dýchanie. čerstvý vzduch.

O zápalové ochorenia dýchacie orgány by sa mali riešiť na odporúčanie lekára dychové cvičenia zabrániť vráskaniu alveol a zabrániť ich smrti. Zároveň by sme nemali zabúdať, že pľúcne tkanivo je schopné regenerácie a stratené alveoly je možné obnoviť. Toto je uľahčené tým hlboké dýchanie cez nos so zapojením bránice, na čo by obézni ľudia so sedavým spôsobom života nemali zabúdať.

Človek môže ovládať svoje dýchanie, meniť jeho rytmus a hĺbku. Pri dýchaní nervové impulzy vychádzajúce oboje zo samého pľúcne tkanivo, a od dýchacie centrum, ovplyvňujú tonus mozgovej kôry. Je známe, že proces inhalácie spôsobuje excitáciu kortikálnych buniek mozgových hemisfér a výdych je inhibícia. Ak je ich trvanie rovnaké, tieto vplyvy sa automaticky neutralizujú.

Ak chcete dodať energiu, dýchanie by malo byť hlboké, so zrýchleným výdychom, čo tiež prispeje k zvýšeniu výkonu. Mimochodom, tento princíp je jasne viditeľný na príklade rúbania dreva: kývanie sekerou - hlboký nádych, naraziť na poleno - krátky, energický výdych. To človeku umožňuje vykonávať podobnú prácu pomerne dlho bez odpočinku.

Ale krátky nádych a predĺžený výdych naopak svaly uvoľní, upokojí nervový systém. Toto dýchanie sa používa na prechod z bdelosti do stavu odpočinku, odpočinku a spánku.

Otváranie alveol je tiež uľahčené zvýšením vnútrohrudného tlaku. Dá sa to dosiahnuť nafúknutím napríklad gumenej hračky alebo guľôčkového mechúra. Môžete to urobiť aj s námahou, s výdychom perami, natiahnutými dopredu a zloženými do trubice, pričom vyslovíte písmená „f“ alebo „fu“.

Dobrým dychovým cvičením je veselý, hravý smiech, ktorý súčasne masíruje mnohé vnútorné orgány.

Jedným slovom, aby ste neutralizovali škodlivé účinky sedavého životného štýlu na zdravie, musíte pravidelne, až do samého Staroba robiť telesné cvičenia na čerstvom vzduchu, dýchacie cvičenia, otužovať sa, racionálne sa stravovať. A aby telesná výchova a šport priniesli hmatateľné výhody, musí sa im venovať aspoň 6 hodín týždenne.

Pred začatím tréningu však určite navštívte lekára a poraďte sa s ním, osvojte si zručnosti sebaovládania svojho tela a veďte si denník sebapozorovania. A vždy a vo všetkom dodržiavať pravidlá osobného a verejnej hygieny, vzdať sa nezdravých návykov.

L. N. Pridorogin, lekár.

Ak na začiatku minulého storočia vypadlo brucho melónu cez pás vo veku približne 40 rokov, tak začiatkom tohto storočia sa už jasne objavuje pod tričkom vo veku 20-25 rokov. A to všetko preto, že niekto zje príliš veľa... nie, neje – v našom prípade sa Milnov’s Rabbit mýli: brucho rastie skôr, pretože niekto príliš sedí.

A teraz sedíme pri akejkoľvek príležitosti a dlho: pred počítačom, len pri kancelárskom stole, za volantom, pri bare... ak bude zoznam pokračovať, dostaneme sa na toaletu. A to v tom najdoslovnejšom zmysle. Pretože nielen postava ako celok, ale aj nádherná mužský orgán- prostata neznesie nehybnosť. A ak dôjde k poruche prostaty, toaleta sa stane trvalým biotopom.

Všeobecne platí, že sedavý spôsob života prináša človeku pomerne veľa problémov. Niektorí o tom ani nevedia. A všetky vám ničia zdravie. S tým treba niečo urobiť. Nuž, poďme na to.

Ak zoberieme do úvahy poškodenie podľa pohlavia, tak muži najviac vyťažia zo sedavého zamestnania. Začnime nimi.

Problém #1: Brucho

Najpálčivejším problémom zo sedavého zamestnania je notoricky známe brucho. A to je predovšetkým bolesť muža. Nečudujte sa, je to naozaj pravda. Po všetkom mužský tuk Nedá sa to v žiadnom prípade porovnávať so ženskými. Už len naoko sa zdá, že brušká rôznych pohlaví sú si podobné. V skutočnosti u silnejšieho pohlavia si tuk vyberá špeciálne miesta umiestnenie - hlboko vo vnútri tela.

Nachádza sa najmä okolo čriev v malom orgáne zvanom omentum, ktorý jedného dňa začne tučniť. Ide o tzv viscerálny tuk. Najnechutnejší. Pretože dostať ho z tela je takmer nemožné. Výsledkom je muž s tehotenským bruškom.

Poviem vám viac: mužský tuk, na rozdiel od ženského tuku, má veľmi vážny vplyv na zdravie, začína oslabovať srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy tela. Začína dýchavičnosť, zvýšené potenie a bolesť srdca.

O svoju postavu by sa teda ako prvý mal začať starať muž a nie žena, ako sa vo všeobecnosti domnievame. Kým tam ešte je. To znamená, že vo veku 18-20 rokov už musíte vytvoriť program na zníženie hmotnosti. Ak sa brucho práve objavilo, zvážte, že už meškáte. Olejové tesnenie už začalo hromadiť aktivitu.

Vo všeobecnosti, akonáhle si sadnete za stôl a ste pevne prilepení k počítaču, okamžite sa zapojte do boja o štíhly žalúdok. Najdôležitejšou vecou v tejto veci sú kalórie. Koľko jedla do žalúdka vložíte, rovnaké množstvo musíte aj spotrebovať. Pre ľahšie pochopenie uvediem niekoľko čísel. Po porcii zeleného hrášku (zvyčajne 100 gramov) budete musieť pracovať pri počítači a nepretržite ťukať do klávesnice po dobu 20 minút. Varené vajce budete ho musieť vyhnať z tela rovnakou klávesnicou na približne 50 minút, sendvič so syrom (a dokonca bez masla!) - viac ako 1 hodinu, sendvič so šunkou - 1,5 hodiny, porcia gulášu s cestovinami - 3,5 hodiny. Ako sami vidíte, vyčerpať všetky kalórie pri práci na klávesnici je jednoducho nereálne. Sú potrebné efektívnejšie spôsoby.

Neodporúčam ísť cestou redukcie jedla a držať diétu. Aby bola fyziológia normálna, mali by ste zjesť 3000-3500 kalórií denne. Spodná hranica je 2000-2200. A určite ich musíte jesť, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. V boji proti brušnému tuku je lepšie ísť cestou míňania kalórií. Prvé miesto v tejto veci nie je telocvičňa, nehrať futbal ani kopať priekopu, ale... zdravý sex.

Počas jedného koitu muž stratí 3000 kalórií. Tu je riešenie vašich problémov s tukom. No ak zrazu nemôžete alebo nechcete, tak... v prvom prípade zájdite za špecialistami a problém riešte a v druhom zoberte do ruky lopatu a vykopte priekopu okrem hlavného. práca.

Problém #2: Prostata

Ďalší problém zo sedavého zamestnania je tiež typicky mužský. Prostata je druhé srdce muža, preto sa o ňu musíte starať rovnako nežne a s úctou ako o prvé. A prostata zo všetkého najviac nemá rada stagnáciu, ku ktorej dochádza pri sedavom životnom štýle. Od stagnácie k zápalu, viete, je to len čo by kameňom dohodil. A ak teraz nemôžete súťažiť so svojimi priateľmi o to, kto má najvyšší a najdlhší tok, verte mi, sú to len kvety. A bobule budú mať za následok zníženie potencie. Nechcem ťa strašiť, ale niekto ju môže stratiť.

Čo robiť? Môžem samozrejme vymenovať najúčinnejší, optimálny a aj najpríjemnejší spôsob prevencie prostatitídy. Iná vec je, ako to zvládate realizovať na svojom pracovisku pri sedení v spoločenskej miestnosti. Pretože najlepší liek odtiaľto mužské problémy- mať sex. Je nepravdepodobné, že by sa vašim šéfom páčili takéto „dymové prestávky“, hoci vo väčšine prípadov to sami radi robia v práci, napríklad so sekretárkou pri stole.

Preto vám ponúkam iný, diskrétnejší spôsob prevencie prostatitídy. Počas sedenia sa musíte rytmicky vťahovať konečník, snažiac sa cítiť, ako sa sval na spodnej časti penisu sťahuje a prúd energie sa rúti hore chrbticou. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 30-krát každú hodinu.

Tento typ gymnastiky posilňuje svaly panvového dna a zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. A to je veľmi dôležité pre prostatu aj potenciu. Vo všeobecnosti je toto cvičenie užitočné vykonať, ak už máte erektilnej dysfunkcie. Hlavná náprava je nepravdepodobné, že sa stane, ale ako pomocný nástroj má veľmi dobré miesto.

Problém č. 3. Osteochondróza

Nasledujúce problémy, ktoré vyplývajú zo sedavého zamestnania, platia rovnako pre občanov oboch pohlaví. Každý vie o osteochondróze, každý o tom počul. Toto je veľmi bolestivé. Zvyčajne trpí Pravá strana telo, pretože pravá ruka leží na myši, drží pero a vykonáva ďalšie štandardné manipulácie. Tu nemôžem povedať nič neočakávané. Problém s osteochondrózou možno len vyriešiť chiropraktik. Pravda, máme s nimi aj problémy.

Podľa štatistík sa z 10 manuálnych technikov len 2 skutočne stanú profesionálmi a zvyšných 8 sú obyčajní hackeri. Takže si budete musieť pohrať s výberom. Použite ústne vyjadrenie, zistite, kto komu pomohol a ako dobre pomohol. Ale neverte len názorom žien. Naša priemerná dáma je taká: chlapec sa na ňu pozrie oduševneným, vyzývavým pohľadom, jemne ju pohladí po guľatosti a dokonca ju za niečo pochváli – a to je všetko, mladá dáma je v úžase.

A potom zavolá celé okolie a povie, akého úžasného lekára našla. A skutočnosť, že po jeho „liečbe“ je osteochondróza stále viac zvracia jej telo trpí neznesiteľnou bolesťou, nijako to nespája s lekárom, pretože verí, že táto choroba je príliš hlboko zakorenená.

K tomu môžem pridať aj malý praktické rady: pri sedení za stolom nemrznite ako soľný stĺp, častejšie meňte polohu tela, každých 15 minút robte aspoň primitívne cviky.

Problém č. 4. Bolesť chrbta a radikulitída

Pri osteochondróze navrhujem plynulé zostupovanie ďalej po chrbte na úroveň dolnej časti chrbta. Streľba a radikulitída tiež pomerne často sužujú občanov, ktorí celé dni sedia za stolom. Žiaľ, tieto boľačky opäť častejšie potrápia mužov.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Niekedy zo svalov, kĺbov a bolesti chrbtice Pomoc ľudové prostriedky. Môžete sa napríklad zahriať boľavé miesto vyhrievacia podložka, piesok nahriaty na panvici alebo obyčajná soľ (aplikujte len v plátennom vrecku), horúca voda vo fľaši, vyhriatej na slnku pri kameni...

Vo všeobecnosti, čokoľvek je po ruke. Potom si dajte nejaký protizápalový liek, vypite malinový čaj a dobre sa vyspite v teplej suchej posteli. Pred spaním je vhodné bolestivé miesto teplom zabaliť akýmkoľvek vlneným predmetom. Po takýchto postupoch bolesť zvyčajne zmizne.

Ak o pár dní bedrovej bolesti Ak nezmizne, môžete bezpečne predpokladať, že ide o radikulitídu a musíte so svojím lekárom začať serióznu liečbu.

A treba počítať aj s tým, že najviac dokáže bolieť chrbát rôzne dôvody. Preto by ste na stoličke nemali hneď hrešiť. Je lepšie zájsť k lekárovi a nechať sa dôkladne vyšetriť, pretože bolesť chrbta môže byť spôsobená problémami s obličkami, starou radikulitídou, usadeninami soli, progresívnou prostatitídou a u žien môže byť mimochodom bolesť v dôsledku zápalu príveskov.

Problém č. 5: Zápcha

Sedavý životný štýl môže spôsobiť jeden z najviac nepríjemných chorôb - chronická zápcha. A nechcem o tom hovoriť, pretože to nie je comme il faut, ale je to potrebné. Ak sa tento problém už vyskytol, pred návštevou lekára sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s problémom sami.

Najprv začnite robiť gymnastiku. Napríklad ráno cvičte brušné svaly, nie nevyhnutne s činkou alebo činkami, ale tým najprimitívnejším spôsobom: niekoľkokrát zdvihnite a spustite nohy. Môžete to urobiť bez toho, aby ste vstali z postele. Potom niekoľkokrát zdvihnite a spustite telo. Potom urobte nejaké drepy a záklony.

Po takýchto manipuláciách peristaltika nakoniec začne fungovať. Veľmi pomáha masáž brucha, ktorú treba robiť hladkaním rúk v smere hodinových ručičiek.

Po druhé užitočná rada- laxatívne produkty. Odporúčam vám vyskúšať tento recept: sušené slivky, marhule, sušené marhule a figy opláchnite, zalejte vriacou vodou a počkajte, kým napučia. Potom jedzte 5-6 bobúľ 2-3 krát denne.

Mletý prášok veľmi dobre pomáha zmierniť zápchu. pšeničné otruby. Pri prechode cez hrubé črevo sa táto objemná hmota naplnená vláknami stáva dráždivejšou reflexné zóny a spôsobuje nutkanie na stolicu.

Problém č.6. Hemoroidy

Nikomu neodporúčam zatvárať oči pred zápchou, pretože môže spôsobiť hemoroidy. Hemoroidy sa pomerne často vyskytujú v dôsledku sedavého spôsobu života, alebo ak je človek nútený držať telo v jednej polohe dlhú dobu.

Vyrovnať sa s touto chorobou je dosť ťažké. U mnohých hemoroidy postupne migrujú do chronického štádia, v ktorom sa uzliny môžu kedykoľvek zväčšiť. A potom sa život zmení na skutočné mučenie – s neustála bolesť, svrbenie, pálenie, krvácanie a iné ťažkosti.

Pred začatím liečby je nevyhnutné určiť, v akom štádiu vývoja sa choroba už nachádza. Samozrejme, je to akési jednoduchšie a príjemnejšie liečiť sa tabletkami, ale tie môžu len tak veľmi pomôcť počiatočná fáza. viem poradiť ľudový recept, čo je celkom efektívne.

Nasmerujte prúd na hemoroidy horúca voda zo sprchy. Postup opakujte niekoľkokrát denne. Mnohým pomáha najmä na samom začiatku ochorenia.

Pre viac neskoré štádiá, Kedy hemoroidný uzol Samostatne sa už odstrániť nedá, pomôže len operácia. Ale to je už iná téma na diskusiu.

Problém č. 7: Zívanie

Pomerne často, keď sedíte pri stole, zrazu udrie zívnutie. Ústa sa otvárajú samé, z očí tečú slzy. Nedeje sa to preto, že by sa človek dostatočne nevyspal alebo ho pochmúrne počasie utláčalo, ale preto, že príliš dlho sedí, pľúca sa nedokážu naplno roztiahnuť a telu chýba kyslík.

S týmto problémom sa môžete vysporiadať celkom jednoducho. Musíte zmeniť polohu tela – oprieť sa o stoličku, narovnať hrudník čo najviac a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť, aby ste do tela dostali viac vzduchu.

Ak spozorujete takúto vlastnosť zívania, mali by ste mať vždy po ruke termosku s kávou, pretože nielen aktívne bojuje so spánkom, ale stimuluje aj dýchacie centrum. Tento liek však nie je vhodný pre každého. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, tachykardiou, vysoký krvný tlak Nemali by ste sa nechať uniesť kávou.

A posledný tip pre každého, kto je nútený pracovať dlhé hodiny pri stole. Prepáčte, rada je veľmi banálna, ale bez nej sa nezaobídete - musíte športovať. Navyše nie je absolútne potrebné mučiť sa šialenými nákladmi.

Stačí obyčajná prechádzka. Tesne po práci prejdite aspoň časť cesty domov. Je to veľmi užitočné.

U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa ich metabolizmus prudko znižuje v dôsledku nedostatočného vstupu kyslíka do tela. To vedie k mnohým ťažkostiam: predčasný rozvoj aterosklerózy, infarkty a mozgové príhody, pľúcne choroby... Pri fyzickej nečinnosti dochádza k obezite, stráca sa vápnik z kostí. Napríklad v dôsledku trojtýždňovej nútenej nehybnosti človek stratí toľko minerálov ako za rok svojho života. Fyzická nečinnosť vedie k zníženiu mikropumpovacej funkcie kostrového svalstva a srdce tým prichádza o svojich spoľahlivých pomocníkov, čo vedie k rôznym poruchám prekrvenia v ľudskom tele a kardiovaskulárnym ochoreniam.

Napríklad vo svaloch v pokoji funguje iba 25-50 kapilár (na 1 mm 2 tkaniva). V pracujúcom svale aktívne prechádza krvou až 3000 kapilár. Rovnaký vzor sa pozoruje v pľúcach s alveolami.

Svalová nečinnosť vedie k zlej cirkulácii vo všetkých orgánoch, no najčastejšie trpí srdce a mozog. Nie je náhoda, že pacienti nútení dlho ležať na lôžku sa najskôr začnú sťažovať na koliku v srdci a bolesti hlavy. Predtým, keď sa pacienti s infarktom myokardu nemohli dlho pohybovať, bola úmrtnosť medzi nimi oveľa vyššia. Naopak, keď začali praktizovať skorý motorický režim, percento zotavenia sa prudko zvýšilo.

Sedavý spôsob života vedie aj k predčasnému starnutiu ľudského tela: svaly atrofujú, vitalita prudko klesá, výkonnosť sa zhoršuje, objavujú sa skoré vrásky, zhoršuje sa pamäť, prenasledujú vás čierne myšlienky... Dlhovekosť je preto nemožná bez aktívneho životného štýlu.

Ale naopak, tréning tela na fyzickú aktivitu má pozitívny vplyv na funkciu všetkých orgánov a systémov a zvyšuje rezervné schopnosti človeka. Pod vplyvom fyzického cvičenia sa teda zvyšuje elasticita krvných ciev, ich lúmen sa zväčšuje. V prvom rade sa to týka ciev, ktoré zásobujú krvou srdcový sval. Systematické cvičenie a šport bránia rozvoju cievnych kŕčov a tým predchádza angíne pectoris, infarktu a iným srdcovým ochoreniam.

Aby sa zabránilo stagnácii krvi v tele, je potrebné ju „násilne“ prerozdeľovať medzi končatiny a vnútorné orgány. Čo je pre to potrebné urobiť? Prinúťte sa pravidelne cvičiť. Napríklad pri sedavej práci častejšie vstávajte (niekoľkokrát za hodinu), predkláňajte sa, hrbte sa a podobne, zhlboka dýchajte a po práci prejdite aspoň časť cesty domov pešo. Doma je užitočné ľahnúť si na desať minút so zdvihnutými nohami.

Nemali by sme zabúdať, že čím je človek starší, tým menej fungujúcich kapilár zostáva. V neustále pracujúcich svaloch sú však zachované. Vo fungujúcich svaloch starnú cievy oveľa pomalšie ako vo vnútorných orgánoch. Napríklad krvné cievy v nohách starnú najrýchlejšie v dôsledku zlého prietoku krvi v dôsledku chybných žilových chlopní. To vedie k stagnácii krvi, rozšíreniu žíl a chronickému nedostatku kyslíka v tkanivách s tvorbou krvných zrazenín, trofické vredy. Preto je potrebné dať svalom nôh prípustné zaťaženie počas celého života a striedať ho s obdobiami racionálneho odpočinku.

Zároveň starší ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, a dôchodcovia, ktorí naďalej tvrdo pracujú, nepociťujú prudké zhoršenie svojho zdravia.

Sedavý spôsob života moderného človeka sa stal jednou z hlavných príčin skorej aterosklerózy, pneumosklerózy, ischemickej choroby srdca a náhlej smrti.

Na udržanie fungovania všetkých orgánov a systémov počas celého života sa človek musí najskôr postarať o správne dýchanie. Zistilo sa, že pľúcna tepna a jej vnútorná výstelka pri dostatočnej inhalácii kyslíka aktivujú funkcie niektorých hormónov. To je najmä základ pre ošetrenie kyslíkom, kyslíkovou penou, ako aj arómy množstva kvetov.

Pri nedostatočnom prísune kyslíka do ľudského tela v dôsledku plytkého dýchania dochádza k narušeniu oxidačných procesov s tvorbou podoxidovaných produktov s takzvanými voľnými radikálmi. Sami sú schopné spôsobiť dlhotrvajúce kŕče krvných ciev, ktoré sú často príčinou záhadných bolestí v rôznych častiach tela.

Akékoľvek oslabenie dýchania, bez ohľadu na to, čím je spôsobené – nesprávnym dýchaním alebo nízkou fyzickou aktivitou – znižuje spotrebu kyslíka tkanivami tela. V dôsledku toho sa v krvi zvyšuje množstvo proteín-tukových komplexov - lipoproteínov, ktoré sú hlavným zdrojom tvorby aterosklerotických usadenín v kapilárach. Z tohto dôvodu nedostatok kyslíka v tele urýchľuje rozvoj aterosklerózy u relatívne mladých ľudí. Vek.

Poznamenalo sa, že ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl a vyhýbajú sa fyzickej práci, často trpia prechladnutím. Čo sa deje? Ukazuje sa, že ich funkcia pľúc je znížená.

Pľúca, ako je známe, pozostávajú z drobných bubliniek naplnených vzduchom – alveol, ktorých steny sú husto poprepletané krvnými kapilárami vo forme veľmi tenkej siete. Keď sa nadýchnete, alveoly sa naplnia vzduchom, roztiahnu a roztiahnu kapilárnu sieť. To vytvára podmienky na ich lepšie naplnenie krvou. V dôsledku toho, čím hlbšia je inhalácia, tým kompletnejšie je prekrvenie alveol a pľúc vo všeobecnosti.

U fyzicky vyvinutého človeka môže celková plocha všetkých alveol dosiahnuť 100 m2. A ak sú všetky zahrnuté do aktu dýchania, potom sa špeciálne bunky - makrofágy - voľne pohybujú z krvných kapilár do lúmenu alveol. Chránia alveolárne tkanivo pred škodlivými a toxickými nečistotami obsiahnutými vo vdychovanom vzduchu, neutralizujú mikróby a vírusy a neutralizujú toxické látky, ktoré uvoľňujú – toxíny.

Životnosť týchto buniek je však krátka: rýchlo odumierajú na vdychovaný prach, baktérie a iné mikroorganizmy. A čím viac je vzduch vdychovaný človekom znečistený prachom, plynmi, tabakovým dymom a inými toxickými splodinami horenia, najmä výfukovými plynmi z vozidiel, tým rýchlejšie odumierajú makrofágy, ktoré nás chránia. Mŕtve alveolárne makrofágy je možné z tela odstrániť len pri dobrej ventilácii.

Nezabúdajte, že čím hlbšie sa nadýchnete, tým väčšia plocha alveol sa podieľa na výmene plynov, tým viac do nich vstupuje ochranných buniek – makrofágov. Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, musia pravidelne trénovať hlboké dýchanie na čerstvom vzduchu.

Pri zápalových ochoreniach dýchacieho systému na odporúčanie lekára musíte robiť dychové cvičenia, aby ste zabránili zmenšeniu alveol a predišli ich odumretiu. Zároveň by sme nemali zabúdať, že pľúcne tkanivo je schopné regenerácie a stratené alveoly je možné obnoviť. Tomu napomáha hlboké dýchanie nosom so zapojením bránice, na čo by obézni ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, nemali zabúdať.

Človek môže ovládať svoje dýchanie, meniť jeho rytmus a hĺbku. Počas procesu dýchania nervové impulzy vychádzajúce zo samotného pľúcneho tkaniva aj z dýchacieho centra ovplyvňujú tonus mozgovej kôry. Je známe, že proces inhalácie spôsobuje excitáciu buniek mozgovej kôry a výdych spôsobuje inhibíciu. Ak je ich trvanie rovnaké, tieto vplyvy sa automaticky neutralizujú.

Ak chcete dodať energiu, dýchanie by malo byť hlboké, so zrýchleným výdychom, čo tiež prispeje k zvýšeniu výkonu. Mimochodom, tento princíp je jasne viditeľný na príklade rúbania dreva: švih sekerou - hlboký nádych, úder do polena - krátky, energický výdych. To človeku umožňuje vykonávať podobnú prácu pomerne dlho bez odpočinku.

Ale krátky nádych a predĺžený výdych, naopak, uvoľní svaly a upokojí nervový systém. Toto dýchanie sa používa na prechod z bdelosti do stavu odpočinku, odpočinku a spánku.

Dobrým dychovým cvičením je veselý, hravý smiech, ktorý súčasne masíruje mnohé vnútorné orgány.

Jedným slovom, aby ste neutralizovali škodlivé účinky sedavého spôsobu života na zdravie, musíte sa pravidelne až do vysokého veku venovať fyzickému pohybu na čerstvom vzduchu, dychovým cvičeniam, otužovať sa a racionálne sa stravovať. A aby telesná výchova a šport priniesli hmatateľné výhody, musí sa im venovať aspoň 6 hodín týždenne.

Pred začatím tréningu však určite navštívte lekára a poraďte sa s ním, osvojte si zručnosti sebaovládania svojho tela a veďte si denník sebapozorovania. A vždy a vo všetkom dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny, vzdať sa nezdravých návykov.

Vo veku technologického pokroku, keď nové vynálezy umožňujú výrazne zjednodušiť život človeka, oslobodiť ho od fyzická aktivita, ľudia čoraz častejšie trávia čas pri počítači alebo relaxujú ležaním pred televízorom. Čoraz menej je vidieť deti na ihriskách hrať sa na „kozákov“, čoraz menej tínedžerov sa zapája do športových krúžkov a dospelí čoraz častejšie zabúdajú na prítomnosť športoviská, štadióny a hrazdy. Táto činnosť sa nazýva sedavý spôsob života a vyznačuje sa minimálnou a nepravidelnou fyzickou aktivitou.

Sedavý životný štýl (hypodynamia)- toto je jedna z najviac akútne problémy V modernom svete, ktorá negatívne ovplyvňuje stav človeka, môže spôsobiť mnohé vážnych chorôb a dokonca aj smrť. Lenivosť bráni človeku zmeniť zvyk málo sa hýbať, začať športovať alebo aspoň každé ráno cvičiť či chodiť do práce. Výsledkom je, že fyzická aktivita sa dnes mení na skutočný výkon a na uliciach čoraz častejšie vidno zhrbené siluety, sivé tváre, korpulentné postavy, pomalé pohyby. Medzi mladými sa ich počet každým rokom zvyšuje chronické choroby, ktorá predtým postihla najmä starších ľudí. Toto všetko sú výsledky negatívny vplyv sedavý život na moderného človeka. V tomto článku sa budeme podrobnejšie zaoberať tým, ako sedavý životný štýl ovplyvňuje človeka, aké sú jeho dôsledky závislosť a ako sa toho zbaviť.

Ak často sedíte alebo ležíte na pohovke, môže to mať mimoriadne negatívny vplyv na vaše zdravie a môže viesť k rôzne patológie a rozvoj vážnych chorôb, boj proti ktorým niekedy neprináša výsledky.

Obezita

Odmietanie aktívneho pohybu a športovania nepriaznivo vplýva na vašu postavu a vyvoláva priberanie, pretože pri nedostatku fyzickej aktivity sa metabolizmus tela spomaľuje a znižuje sa množstvo spálených kalórií, ktorých prebytok sa ukladá ako tuk.

Preto telo stráca svoju elasticitu, objavujú sa rôzne choroby:

ochorenia srdca a ciev;
cukrovka;
choroby genitourinárneho systému;
patológia kostného tkaniva;
duševné poruchy v dôsledku zníženej sebaúcty a depresie.

Akékoľvek zaťaženie naopak pomôže udržať normálnu hmotnosť, udržať telo v dobrej kondícii a zvýšiť sebavedomie.

Srdce

Srdce najviac trpí sedavým spôsobom života, takže ľudia, ktorí sa málo hýbu a necvičia, majú zvýšené riziko vzniku ochorení srdcovo-cievneho systému, ako je ischemická choroba srdca alebo hypertenzia.

Upozorňujeme: Dokonca aj odmietnutie najjednoduchších ranných cvičení zhoršuje prekrvenie orgánov a systémov tela.

Výsledkom zhoršenia zásobovania krvou je zníženie aktivity enzýmov, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukov a ničenie triglyceridov v krvi, čo vyvoláva tvorbu plakov na stenách ciev. Môže spôsobiť rozvoj aterosklerózy a dokonca infarkt. Iba aktívny šport pomôže obnoviť fungovanie srdca a obehového systému a bude mať priaznivý vplyv na celkový stav človeka.

Svaly a kosti

Pri nedostatočnej pohyblivosti človeka, nedostatku športu a zníženej aktivite jeho telo slabne, sval atrofia, kosti sa stávajú krehkými, takže pre človeka, ktorý má sedavý životný štýl, sa každodenné vykonávanie základných postupov stáva ťažším.

Okrem toho sedavý životný štýl a neustále sedenie vedú k vážnym problémom s chrbtom:

zlé držanie tela;
osteoporóza;
artritída;
reuma;
krehké kosti

Je to spôsobené zmenami vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu: ochabujú a strácajú svoju elasticitu.

Diabetes

Pravidelné cvičenie, dokonca aj základné cvičenie, vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Upozornenie: Ak človek nie je v živote aktívny a vyhýba sa telesnej výchove a športu, vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, zvýšenej tvorbe inzulínu a vzniku cukrovky.

Preto je sedavý spôsob života nebezpečný pre život vo všeobecnosti. Vysoký obsah cukor tiež vedie k silný vplyv na tráviacich orgánoch. Preto ľudia, ktorí väčšinu života sedia, trpia rakovinou čreva, hrubého čreva a konečníka.

Urýchlenie procesu starnutia

Na koncoch ľudských chromozómov sú takzvané teloméry, ktoré sa vekom skracujú. A kedy úplná absencia pri akejkoľvek ľudskej mobilite sa tieto chromozomálne oblasti skracujú mnohonásobne rýchlejšie ako pri aktívny obrázokživota, v dôsledku čoho sa prejavujú znaky súvisiace s vekom a predčasný vzhľad príznaky starnutia.

Mentálne poruchy

Asi najviac nepríjemné následky sedavý životný štýl pre telo je porušením mentálny stav. Keďže s poklesom aktivity človeka a absenciou fyzickej aktivity v jeho živote sa telesná hmotnosť zvyšuje, elasticita svalov sa stráca, tvary sa rozmazávajú, človek sa začína liečiť znechutením a stáva sa neistým.

Ako výsledok:

rozvíja sa depresia;
objavuje sa pocit úzkosti;
intelektuálne schopnosti sa znižujú;
pamäť sa zhoršuje.

A športovať a aktívne sa zlepšovať vzhľad pomôže zvýšiť sebavedomie a veriť v seba samého.

Poruchy spánkového režimu

Sedavý spôsob života človeka môže ovplyvniť spánok a jeho kvalitu. Faktom je, že telo pri absencii pohybu prakticky necíti potrebu relaxácie a odpočinku. Iba vzdanie sa sedavého životného štýlu a pravidelného cvičenia môže normalizovať spánok a úplne sa zbaviť nespavosti.

Poradte! Necvičte tesne pred spaním, pretože vaše telo bude nabité a jednoducho nebudete môcť zaspať.

Zvýšené finančné náklady

Nedostatok fyzickej aktivity vyžaduje veľká kvantita peniaze na pravidelné kontroly a liečbu vznikajúcich chorôb, na nákup liekov, na rehabilitáciu a rekonvalescenciu. Zároveň môže prekážať choroba alebo obezita, ktorá sa vyvinula v dôsledku sedavého spôsobu života pracovná činnosť, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie

Nedostatočná aktivita ohrozuje nielen dievčatá, ale aj predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva. Takže okrem vyššie uvedených problémov vyvoláva sedavý životný štýl muža rozvoj erektilnej dysfunkcie, zápalu prostaty. Čo spôsobuje stratu mužská sila a k neplodnosti.

Vplyv sedavého spôsobu života na detský organizmus

Pre dospelých aj deti je nedostatok fyzickej aktivity a športu nebezpečný pre zdravie.

Môže vyprovokovať:

metabolické poruchy v tele teenagera, čo vedie k prírastku hmotnosti;
spomalenie vývoja tela dieťaťa ako celku;
pomalé motorické zručnosti končatín a zhoršená koordinácia pohybov;
rachiocampsis;
zníženie svalová hmota a ukladanie tuku;
krehkosť kostí;
poruchy vo fungovaní srdca a krvných ciev;
patológie v centrálnom nervovom systéme;
znížená imunita;
problémy so zrakom.

Ak teda spozorujete u dieťaťa príznaky apatie a ospalosti, priberanie na váhe a rýchlu únavu, ktorá je spôsobená sedavým spôsobom života, vidíte, že začalo často ochorieť, zmeniť životný štýl, zvyknúť ho na šport, nastaviť príklad. A potom budete môcť ochrániť svoje dieťa pred ešte väčšími zdravotnými problémami a zachrániť mu život!

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok