Zdravý životný štýl dospelého človeka. Zdravý životný štýl, zdravý životný štýl. Zdravý životný štýl - čo to je

1. Zdravý životný štýl ako prostriedok udržiavania a upevňovania zdravia človeka

Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na udržanie a zlepšenie zdravia ľudí. Zdravý životný štýl je podporovaný:

Fyzické cvičenie;

Kalenie;

Správna výživa.

Zlé návyky ako fajčenie, pitie alkoholu a drog narúšajú zdravý životný štýl.

Požadovaný stav zdravý imidžživot je správne štruktúrovaný rozvrh práce a odpočinku.

Ľudská práca je rôznorodá. Zahŕňa duševnú aj fyzickú aktivitu človeka a predstavuje na jednej strane náplň života a na druhej strane etapy zlepšovania duševného, duchovného a fyzického rozvoja jednotlivca.

Aby ste si však správne organizovali prácu a zabezpečili vysoký výkon a zároveň sa vyhli prepracovaniu, je potrebné zabezpečiť striedanie rôznych druhov aktivít a oddychu na základe všeobecných fyziologických zákonitostí fungovania organizmu.

Počas dňa stav tela a jeho výkon podlieha jasným rytmickým periódam. Väčšina vysoký stupeň Výkon tela sa zaznamenáva ráno (od 10 do 12 hodín) a potom dochádza k miernemu poklesu. Opakované zvýšenie výkonu sa pozoruje od 16 do 18 hodín. Vo večerných hodinách sa telesné funkcie výrazne znižujú a štart do nového dňa je sprevádzaný nízkou výkonnosťou.

V dôsledku zmien pracovnej schopnosti sa mení aj produktivita práce. Práca by sa preto mala plánovať tak, aby najťažšia a najzodpovednejšia práca nastala v tých hodinách, keď je výkon na vysokej úrovni.

Aby sa zbytočne neplytvalo energiou a časom, je potrebné, aby boli všetky aktivity naplánované. Plánovanie vám umožní rovnomerne rozložiť prácu a vyhnúť sa zbytočnému preťaženiu a únave.

Počas práce je vhodné urobiť si niekoľko prestávok, ktoré treba vyplniť fyzickým cvičením, alebo, najmä ak trávite čas čítaním kníh alebo na počítači, cvičením očí.

Aby práca nebola sprevádzaná zbytočným plytvaním energiou, je potrebné pripraviť pracovisko:

Vetrajte miestnosť;

Odstráňte nepotrebné predmety, ktoré zasahujú do práce;

Upravte osvetlenie;

Odstráňte všetko, čo môže odvádzať pozornosť od produktívnej práce.

Porušenie týchto podmienok prispieva k výskytu únavy, únavy, ktorá sa môže stať chronický priebeh a ísť do prepracovanosti, s ktorou je oveľa ťažšie sa vyrovnať. To si vyžaduje dlhý odpočinok a niekedy aj liečbu.

Voľný čas môžete podľa svojich záujmov tráviť vo svete umenia, literatúry, techniky a športu.

Na jednej strane je to striedanie aktivít a na druhej rozširovanie obzorov, jeden zo spôsobov sebazdokonaľovania. Dôležité je, že v voľný čas komponent bol prítomný aktívne akcie. Cvičiť by ste mali aspoň dvakrát týždenne po 2-3 hodiny.

Jedným z prejavov je aj periodické striedanie bdenia a spánku biologické rytmy. Spánok je odpočinok. Dĺžka spánku by mala byť aspoň 7-8 hodín a najlepší čas na spánok - od 22 do 6 hodín ráno.

Inhibičné procesy v mozgovej kôre, ktoré sa vyskytujú počas spánku, musia byť ráno nahradené procesmi excitácie, ktoré sú stimulované cvičením, raňajkami a prechádzkou.

2. Vplyv zlé návyky o ľudskom zdraví

Zdravý životný štýl zahŕňa elimináciu alebo minimalizáciu faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie človeka.

Faktory, ktoré môžu spôsobiť nenapraviteľné škodyľudské zdravie, duševné a duchovný rozvoj, zahŕňajú nasledujúce zlé návyky:

fajčenie,

Pitie alkoholických nápojov

Použitie toxických a omamných látok.

Podľa OSN zomrú na svete 3 milióny ľudí ročne na fajčenie, to znamená, že každých 13 sekúnd zomrie 1 človek na fajčenie. V čom škodlivé látky postihujú nielen samotných fajčiarov, ale aj tých, ktorí sú v ich blízkosti a sú nútení inhalovať tabakový dym.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je asi 90-95% rakoviny pľúc, 45-50% všetkých druhov rakoviny a 20-25% kardiovaskulárnych ochorení spôsobených fajčením. Riziko úmrtia na rakovinu pľúc fajčiaci muži 22-krát vyššia ako u nefajčiarov. Hlavnou príčinou je fajčenie zhubné novotvary pery, ústna dutina a hltan, hrtan, pažerák.

Fajčenie tiež prispieva k rozvoju chronickej gastritídy, peptický vredžalúdka a dvanástnik. U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť recidívy týchto chorôb a je ťažšie ich liečiť.

Alkohol patrí do skupiny neurodepresív - látok, ktoré brzdia činnosť mozgových centier, znižujú zásobovanie mozgu kyslíkom, čo vedie k oslabeniu mozgovej činnosti a zlej koordinácii pohybov, zmätenej reči, zahmlenému mysleniu, strate pozornosti, schopnosť logicky myslieť a robiť správne rozhodnutia až do nepríčetnosti.

Štatistiky uvádzajú, že väčšina utopených bola intoxikovaná, každá piata dopravná nehoda súvisí s alkoholom, najčastejšou príčinou vraždy je hádka v opitosti a opitého ako prvého okradnú.

V Rusku osoby v stave intoxikácia alkoholom, je hotové:

81% zabíja

87 % ťažkých telesných zranení,

80% znásilnení

85 % lúpeží,

88 % chuligánskych akcií.

Skôr či neskôr sa u človeka, ktorý pravidelne pije, vyvinie srdcové ochorenie, gastrointestinálny trakt, pečeň a pod. Okrem toho u pijana dochádza k rozpadu a degradácii osobnosti (čiastočnej alebo úplnej).

Bolestivé zmeny v nervovom systéme, ktoré sa vyskytujú u opilcov, rôzne vnútorné orgány, metabolické poruchy, degradácia osobnosti vedú k rýchlemu starnutiu a úpadku. Priemerná dĺžka života alkoholikov je o 15-20 rokov kratšia ako zvyčajne.

Drogy sú jedy, ktoré pôsobia tlmivo na všetky orgány a tkanivá a najmä na centrálny nervový systém. Na rozdiel od alkoholizmu, keď človek pokračuje v práci, aj keď s nízkou produktivitou, drogová závislosť vedie k rýchlej strate schopnosti pracovať a vedie k smrti. Priemerná dĺžka života drogovo závislých je 30 rokov.

Existuje veľké množstvo látky (drogy), ktoré môžu mať na človeka omamný účinok. Tieto látky, ktoré aktívne ovplyvňujú nervový systém a psychiku človeka, sa nazývajú psychoaktívne alebo omamné látky (omamné látky).

V dôsledku užívania drog vzniká drogová závislosť - špeciálne závažné ochorenie, ktoré spočíva vo vytvorení trvalej závislosti človeka, jeho fyzickej a psychickej pohody, na prítomnosti alebo neprítomnosti drogy v organizme.

Spolu s drogami je ich veľké množstvo lieky, ako aj domáce a priemyselné chemikálie, ktoré môžu spôsobiť, vďaka toxický účinok na mozog, stav omráčenia.

Takéto látky (drogy) sa nazývajú toxické látky a bolestivý stav spôsobený závislosťou od nich sa nazýva zneužívanie návykových látok.

Súčasne je tvorba zneužívania drog a látok charakterizovaná vývojom nasledujúcich znakov:

Psychická závislosť;

Fyzická závislosť;

Tolerancia.

Smrť pacientov je spôsobená nielen komplikáciami vážnych chorôb spôsobené drogami, ale aj predávkovaním drogami, nehodami a samovraždami v opitosti alebo pri odvykaní.

Okrem toho pacienti zomierajú na cievnu trombózu, infekciu HIV a otravu krvi pri používaní špinavých injekčných striekačiek.

V súčasnosti sa posilňuje legislatívneho rámca a sprísňujú sa tresty pre ľudí, ktorí napomáhajú distribúcii omamných látok (viď príloha č. 1).

3. Základné kritériá ľudského zdravia

Spolu s ďalšími prostriedkami, ktoré liečia naše telo, bránia chorobám, spomaľujú nástup staroby, predlžujú náš život, výlučne dôležité mať dostatok spánku a vyváženú stravu.

Pri poruchách spánku a nesprávnej výžive čo najskôr všetko, čo dala zdraviu gymnastika, atletika a najprísnejší zdravotný režim, sa dá negovať.

Spánok je najviac správny liek, odstránenie všetkých príznakov únavy a rýchle obnovenie sily v tele. Počas spánku sa vedomie vypne a len niektoré oblasti nepokryté inhibíciou naďalej fungujú a vyvolávajú mimoriadne sny.

Pády počas hlbokého spánku krvný tlak, činnosť srdca sa oslabuje, dýchanie sa stáva zriedkavejším, metabolizmus sa spomaľuje, často klesá svalový tonus, kostrové svaly sa uvoľnia. Vďaka tomu telo odpočíva.

Zdraví ľudia okamžite zaspia do hlbokého spánku, ktorý sa ráno stáva povrchnejším. Vstávajú veselí a svieži. Neurostenici a nadmerne unavení ľudia majú plytký spánok.

Experimenty viacerých vedcov zistili, že u ľudí, ktorých čas spánku bol oneskorený o 3 hodiny, bola ich pamäť oslabená o 50%. To isté bolo zaznamenané vo vzťahu k inteligencii a schopnosti vnímania.

Systematické narušenie spánkového režimu môže spôsobiť hypertenziu a žalúdočné vredy. Čas nočného spánku postačujúci na odpočinok centrálneho nervového systému sa líši pre rôzne vekové kategórie.

Ľudia vo veku 20-50 rokov by mali spať aspoň 8 hodín denne, starší ľudia - 6-7 hodín a tínedžeri vo veku 14-16 rokov - 9-11 hodín.

Normálna výživa je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravia, zvyšovaniu schopnosti pracovať a odolnosti organizmu voči všetkým vonkajším vplyvom.

Pre každého z nás, či už fyzicky pracujeme, radi športujeme alebo sa venujeme duševná práca Jedlo je zdrojom energie, ktorá je potrebná ako v pohybe, tak aj v kľude.

Energia sa spotrebúva pri aktívnej svalovej kontrakcii a počas spánku. Zároveň počas spánku pokračuje práca srdca a zásobovanie krvou do všetkých orgánov a tkanív, pokračuje práca dýchacieho aparátu a gastrointestinálneho traktu. Spotreba energie v tele zvierat je spojená s tvorbou tepla, bez ktorého by naše telo nedokázalo udržať vždy rovnakú teplotu potrebnú pre život jeho buniek.

Hlavné živiny pre ľudí sú:

sacharidy,

Minerálne soli,

vitamíny,

Všetky tieto látky, ktoré tvoria naše telo, nezostávajú nezmenené. Niektoré z nich prechádzajú premenou, deštrukciou, rozpadom na jednoduchšie chemická štruktúra látky alebo, ako sa hovorí, „oxiduje“, „spaľuje“, čím sa uvoľňuje energia potrebná pre život organizmu.

Potraviny prichádzajúce zvonka zároveň poskytujú telu počas života človeka materiál, ktorý udržuje teplo a teplo potrebné pre tkanivá. neustály rast bunky. Hojné jedlo bohaté na cukor a škrob pri absencii fyzickej práce, k veľkej nevôli milovníkov sladkostí a škrobových jedál, vedie k obezite.

Choroba sa vyvíja, keď je nedostatok jódu v potravinách štítna žľaza nedostatok sodíka a chlóru ( stolová soľ) vedie k narušeniu srdcovej činnosti a metabolizmu vody, závratom a mdlobám. Horčík sa podieľa na procesoch súvisiacich so srdcovou činnosťou a draslík súvisí s obsahom vody v tkanivách a acidobázickou rovnováhou.

Nadmerný obsah soli v potravinách prispieva k dne, artérioskleróze a hypertenzii.

Jedlo by malo byť pestré a chutné. Musí sa užívať najmenej trikrát denne, horúce, v prísne predpísaných časoch.

4. Potreba telesnej výchovy

Telesná kultúra a šport sú najviac účinnými prostriedkami na dlhodobé zachovanie mladosti, zdravia a predĺženie ľudského života.

Fyzické cvičenia, rozmanité vo forme, majú komplexný účinok na telo, sú prístupné a môžu byť úspešne použité osobou v akomkoľvek veku. Vybrané s prihliadnutím na zdravotný stav, vekové a rodové charakteristiky, fyzické cvičenia, aktivizujúce, posilňujúce a precvičujúce všetky orgány a systémy tela, sú zdrojom jedinečných pocitov telesnej radosti, svalovej sviežosti, prebytočnej energie a celkovej veselosti.

Zároveň bolo dokázané, že akékoľvek pohyby, ktoré môžu ovplyvniť svaly, napríklad chôdza, dychové cvičenia, záhradníctvo, rôzne druhy hry majú svoj účinok pozitívny vplyv na všetkých telesných funkciách v rovnakej miere u duševných aj fyzických pracovníkov.

Šport má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém a všetky najdôležitejšie orgány a systémy ľudského tela. Pri športovaní môžete meniť silu fyzického stresu, skracovať alebo predlžovať vzdialenosti, skrátiť alebo predĺžiť čas určený na tréning.

Pri fyzickom cvičení musíte dodržiavať tieto základné pravidlá:

1. Postupnosť a dostupnosť. To znamená, že treba vyberať cviky, ktoré sú na začiatku dostupné a až po ich zvládnutí ich treba postupne komplikovať. Záťaž by mala byť tiež prístupná a len so zvyšujúcou sa úrovňou tréningu by sa mala postupne zvyšovať.

2. Triedy by mali byť emotívne.

3. Počas vyučovania je potrebné maximálne využívať čerstvý vzduch.

4. Systematickosť a pravidelnosť vyučovania. Toto je absolútne potrebné podmienky pri fyzickom cvičení. Ak nemôžete pravidelne cvičiť, radšej s cvičením nezačínajte.

5. Využitie faktorov prostredia na otužovanie

Je potrebné, aby každý človek pochopil mimoriadny význam otužovania tela.

Otužovanie prírodné faktory príroda s pomocou slnečné lúče, teplota okolitého vzduchu a vodné procedúry chránia telo pred prechladnutia(napríklad chrípka, angína, zápal pľúc, bronchitída, ochorenie horných dýchacích ciest), často sprevádzané ťažkými komplikáciami.

Otužovanie je dostupné každému, nevyžaduje žiadne špeciálne prístroje, špeciálne domáce prostredie a môže sa vykonávať počas celého roka. Otužilci sú schopní chodiť v zime v silných mrazoch v ľahkom oblečení, bez kabáta a dlhé plávanie v ľadovej vode.

Akýkoľvek druh vytvrdzovania je nevyhnutne spojený so starostlivosťou o pokožku, ktorá vykonáva také funkcie, ako je ochrana tela pred rôzne škody, jej prispôsobenie vonkajšiemu prostrediu, zvýraznenie konečné produkty výmena, regulácia tepla spotrebovaného telom. Koža, ktorá prostredníctvom v nej zabudovaného nervového aparátu vníma rôzne podráždenia, ktorým je ľudské telo vystavené, je v neustálom a úzkom spojení a interakcii s vonkajšie prostredie a s mozgovou kôrou.

Vonkajšie podráždenia pokožky zo slnka a vzduchových kúpeľov alebo vodných procedúr prostredníctvom zložitých reflexov ovplyvňujú centrálny nervový systém a prostredníctvom neho aj funkcie tela.

Slnečné lúče majú liečivé vlastnosti vďaka tepelným, svetelným a chemickým vlastnostiam.

Otužovanie na slnku zvyšuje metabolizmus, zvyšuje počet červených krviniek (guľôčok) v krvi, zvyšuje sekréciu potu a jedovaté produkty výmena.

Vplyv zaznamenaný slnečné svetlo na náladu, výkon, ku ktorému dochádza v dôsledku stimulačného účinku slnečného žiarenia na nervový systém.

Opaľovanie by sa malo vykonávať v ľahu s mierne vyvýšenou hlavou a ak je to možné, chránené, nosenie slnečné okuliare. Začnite sa opaľovať 5-10 minútami, pridajte 5 minút denne a postupne zvyšujte expozíciu na jednu hodinu. Fyzicky silným ľuďom to môže trvať až dve hodiny.

Vnútri je možné kalenie vzduchovými kúpeľmi po celý rok: v lete - mimo izby av zime - v izbe. Ranné hygienické cvičenia by mali byť sprevádzané aj vzduchovým kúpeľom a mali by sa vykonávať v nahote.

Podľa tepelných pocitov sa vzduchové kúpele delia:

Pre chladné počasie (6-14 °C),

Ochlaďte (14-20 °C),

Ľahostajný (20-22 °C),

Teplá (22-30 °C).

Kalenie by malo začať pri teplote vzduchu 20-22C°, trvanie prvého vzduchového kúpeľa je 10-15 minút.

Zvyšovaním denného príjmu vzduchového kúpeľa o 10-20 minút ho postupne zvyšujte na dve hodiny.

Otužovanie studenou vodou je najčastejšie a najviac efektívna metóda urobiť telo odolným voči nízkym teplotám.

Procedúry so studenou vodou pri systematickom používaní výrazne zlepšujú zdravie človeka, chránia pred chorobami horných dýchacích ciest, ale aj chrípkou a angínou. Studené kúpele povzbudzujú, revitalizujú a zvyšujú výkonnosť.

Podľa tepelných pocitov sa rozlišujú:

Ošetrenie studenou vodou (pod 20 °C),

Chlad (20-33 °C),

Ľahostajný (34-35 °C),

Tepelná (36-40 °C),

Horúce (nad 40 °C).

Otužovanie tela by sa malo pevne stať súčasťou nášho každodenného života, tak ako sa jeho súčasťou stali ranné cvičenia.

1. Organizácia práce a odpočinku žiakov v systéme stredného odborného vzdelávania

Učebný proces v systéme stredného odborného vzdelávania, formy jeho organizácie, metódy a požiadavky sa výrazne líšia od školských.

To spôsobuje množstvo ťažkostí:

didaktický,

sociálno-psychologické,

Profesionálny.

Didaktické ťažkosti sú spojené so zmenami vyučovacích metód, pričom viac ako v stredná škola, objem hodín a často so zlou školskou prípravou alebo výraznou prestávkou v štúdiu.

Sociálne a psychické ťažkosti sú spôsobené zmenami v životnom štýle študentov. Mnoho ľudí mení svoje bydlisko, čo spôsobuje zmenu prostredia a potrebu samostatného vedenia domácnosti.

Profesionálne ťažkosti vznikajú študentom v dôsledku skutočnosti, že hlavné disciplíny sa nezačínajú v prvom ročníku;

Proces formovania budúcnosti študentov počiatočná fáza vyžaduje štúdium všeobecných humanitných a sociálno-ekonomických disciplín, cudzí jazyk, matematických a prírodovedných odboroch.

A až neskôr sa začína hlbšia špeciálna (odborná) príprava.

Znalosť základov kultúry duševnej práce študentov prispieva k zachovaniu zdravia a zabezpečuje vysoká účinnosť intelektuálna práca s minimálnymi nervovými nákladmi.

Týmto aspektom je venovaná špeciálna veda – duševná hygiena, ktorá študuje výchovno-vzdelávaciu činnosť a výrobného prostredia z hľadiska ich vplyvu na ľudský organizmus.

V čom negatívnych faktorov, ktoré na človeka zaoberajúceho sa duševnou prácou číhajú, závisia nielen od špecifík samotnej práce, ale aj od podmienok, v ktorých sa vykonáva.

Študenti pociťujú prepracovanosť, na zamedzenie ktorej je potrebné dodržiavať správny režim dňa. Dodržiavanie dennej rutiny pomáha zlepšiť výkon, úspešne dokončiť úlohy a naučiť sa nový materiál. Pri duševnej práci sa pozorujú tri stupne únavy.

Zdravý životný štýl má taký celosvetový význam, že pomáha človeku predĺžiť si život samotný. Každý aspoň raz premýšľal o množstve škody, ktorú jeho telo naberá. Je to škoda, však? Potom odložte lenivosť a pustite sa do práce!

Zdravý životný štýl je súbor pravidiel zameraných na zlepšenie psychického a fyzického stavu organizmu a jeho produktívneho fungovania.

Starovekí ľudia nepoznali zvláštnosti hygieny, správnej výživy alebo optimálne množstvo fyzická aktivita. To prispelo k poklesu populácie a obrovskému počtu chorých ľudí.

Postupom času sa pojem zdravý životný štýl zakorenil v srdciach občanov. Túžba žiť čo najdlhšie, vidieť svoje vnúčatá a byť dostatočne zdravý na to, aby ste sa o ne mohli starať, je výbornou motiváciou pre vytvorenie základu zdravého životného štýlu.

Názor Svetovej zdravotníckej organizácie na zdravý životný štýl

Zdravie nie je len absencia fyzických defektov a chorôb, ale aj celková sociálna, fyzická a duševná pohoda. Na podporu zdravia a zdravého životného štýlu vyhlásila WHO 7. apríl za Deň zdravia, keďže práve v tento deň v roku 1948 sa podľa Charty WHO objavil prvý výklad pojmu zdravý životný štýl, ktorý sa dodnes nezmenil. .

Organizácia vykonáva výskum správania jednotlivcov v súvislosti so zdravím. Na základe získaných výsledkov bolo identifikovaných 10 hlavných odporúčaní.

Pri konzumácii materské mlieko u dieťaťa do 6 mesiacov sa automaticky znižuje riziko vzniku väčšiny neprenosných ochorení.
Zdravý spánok je nevyhnutný v spojení s pracovným a oddychovým režimom.
Vyžaduje sa každoročný krvný test, EKG, návšteva terapeuta a monitorovanie krvného tlaku.
Minimálna konzumácia alkoholických nápojov. Živé pivo alebo červené víno sú povolené s mierou.
Odvykanie od tabakových výrobkov.
Pravidelné cvičenie.
Použite jódovaná soľ namiesto sodíka.
Nahraďte ľahko stráviteľné sacharidy (buchty, koláče) orechmi, ovocím, zeleninou a obilninami.
Vylúčte zo stravy margarín a živočíšny tuk. Použite olej z ľanových semienok, repka, orech alebo olej z hroznových jadierok.
Na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti použite vzorce:

- pre ženy: (výška v cm - 100) X 0,85 = ideálna hmotnosť;
- pre mužov: (Výška v cm - 100) X 0,9 = ideálna hmotnosť.

Základy zdravého životného štýlu

K základom zdravého životného štýlu patria faktory, ktoré pomáhajú vytvárať zdravé telo a stabilnú psychiku. Dnes je známych veľa patologické ochorenia ktoré sú spôsobené prostredím. To vytvára potrebu posilniť telo. kde začneme?

Správna výživa znamená vyhýbať sa nezdravým jedlám (múka, sladké, mastné, atď.) a nahradiť ich ovocím, zeleninou, bobuľami a obilninami. Stav pokožky, vnútorných orgánov, svalov a tkanív závisí od kvality výživy. Pitie 2-3 litrov vody denne urýchli metabolizmus, spomalí starnutie pokožky a zabráni dehydratácii.

zostaviť diétny plán;
neprejedajte sa;
nahradiť škodlivé produkty užitočné.

V súčasnosti je fyzická zotrvačnosť naliehavý problém spoločnosti. Nedostatok svalovej aktivity je v súčasnosti plný zdravotných problémov. Podľa výskumu WHO fyzická zotrvačnosť vedie k smrti v 6 % prípadov.

Pravidelné cvičenie:

zabrániť rozvoju depresie a psycho-emocionálnych porúch;
pomoc pri liečbe cukrovky;
znížiť riziko rakoviny;
zvýšiť pevnosť kostného tkaniva;
umožňujú vám sledovať vašu váhu;
zlepšiť imunitný systém.

Udržiavanie dennej rutiny

Od narodenia stojí za to zvyknúť si telo na špecifickú rutinu. Spočiatku musia rodičia viesť dieťa, potom musí byť proces kontrolovaný nezávisle. Pre konkrétnu osobu je vybraný individuálny denný režim. Sledovanie jednoduché pravidlá a zvyknutím tela na konzistentný rozvrh sa môžete zbaviť mnohých problémov.

Sen. Umožňuje vám vrátiť telo do normálu. Priemerná dĺžka spánku dospelého človeka je 8 hodín.
Jedenie naraz. Pravidelné jedlá eliminuje možnosť prírastku hmotnosti. Telo si zvykne jesť v presne určených hodinách. Ak ho zbavíte tohto privilégia, poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov sú zaručené. Prvých 21 dní si môžete zostaviť výživový plán – raňajkujte s cereáliami, v malých porciách. Vyvinie sa návyk a žalúdok bude fungovať ako hodiny.
Starostlivosť o telo. Fyzická aktivita počas dňa je nevyhnutná, najmä ak počas zvyšku dňa nie je možnosť pohybu (sedavá práca).

Dodržiavanie pravidiel pre správny režim, „riskujete“ nákup dobrá nálada, nasmerujte telo k riešeniu zložitejších psychických a fyzických problémov a svojim príkladom motivujte blízkych.

Odmietnutie zlých návykov

Zneužívanie alkoholu alebo fajčenie je návykové. Okrem toho sú zakázané výrobky obsahujúce alkohol nulliparé dievčatá– alkohol „zabíja“ vajíčka, výrazne sa zvyšuje pravdepodobnosť, že zostanete bezdetní. Tabak vyvoláva rakovinu.

Vzdaním sa zlých návykov získate silu a pomôžete vyhnúť sa nežiaducim zdravotným problémom.

Posilnenie tela

Toto je dôležitá súčasť zdravého životného štýlu. Ako zistiť, že telo nie je dostatočne spevnené?

Osoba sa obáva:

časté prechladnutia;
neustály pocit únavy;
poruchy spánku;
bolesť svalov a kĺbov;
bolesť hlavy;
kožné vyrážky.

Ak sú takéto príznaky prítomné, odporúča sa konzultovať s lekárom kvalifikovanú pomoc. Predpíše lieky na posilnenie imunity a priebeh liečby. Ak nechcete brať pilulky, mali by ste požiadať svojho lekára o radu o domácich metódach. Na posilnenie imunitného systému strava často zahŕňa:

Bobkový list;
chren;
krevety;
ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamíny A, C a E;
suché červené víno

Mnohí sa oblievajú studenou vodou, aby si zlepšili pohodu a spevnili telo, dokonca až na zimné plávanie. Rodičia už od útleho veku zvyknú svoje dieťa na tento postup, aby ho ochránili pred infekčnými chorobami.

Duševné zdravie človeka ako jeden z faktorov zdravého životného štýlu

Duševné zdravie je o reakcii jednotlivca na vplyvy vonkajšieho sveta. Prostredie pôsobí agresívne na stav mysle osoba. Zážitky a stres prinášajú do tela choroby a mentálne poruchy. Aby ste sa ochránili pred utrpením, používa sa prevencia chorôb.

Podľa WHO je duševné zdravie primerané správanie človeka pri interakcii s prostredím. Zahŕňa 3 hlavné faktory.

Žiadne duševné poruchy.
Odolnosť voči stresu.
Primeraná sebaúcta.

Buďte so sebou spokojní – to je základ duševného zdravia. O časté depresie, zmeny nálad, poraďte sa s psychoterapeutom.

Vypíše sa potrebné lieky a navrhnúť racionálnu liečbu.

Vyznávači zdravého životného štýlu majú niekoľko výhod:

zlá nálada je zriedkavý výskyt;
infekčné choroby nie sú schopné napadnúť silnú imunitu „zdravého životného štýlu“;
chronické ochorenia ustupujú do pozadia, miznú alebo sa prejavujú menej aktívne;
psychologický stav na stabilnej úrovni;
fungovanie tela prebieha bez prerušenia;
trávenie času sa stáva produktívnejším.

Záver

Po podrobnej analýze toho, čo je zdravý životný štýl, by ste tiež mali pochopiť, že hlavnou úlohou občana je postarať sa o seba a ľudí okolo seba. Zdravý životný štýl znamená aj pevný charakter. Všetci ľudia plánujú žiť dlho, nechcú ochorieť alebo vidieť choré svoje deti. Nie každý sa však rozhodne v prospech zdravého životného štýlu.

Dôvodom je nedostatok správnej motivácie a jednoduchá lenivosť. Je lepšie sedieť na gauči s čipsami, ako chodiť pol hodiny. Tento názor zdieľa väčšina občanov našej krajiny. S lekárom by ste sa mali poradiť až vtedy, keď už bolesť nie je neznesiteľná.

Myslite na svoje zdravie, doprajte svojmu telu návyky zdravého životného štýlu. A buďte si istí, že vaše telo vás odmení dobrým zdravím a absenciou chorôb.

Zdravý životný štýl je dnes veľmi častým pojmom, ktorý si do veľkej miery každý vykladá po svojom. Niektorí ľudia vkladajú do tohto konceptu viac fyzického, iní viac duchovného.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. fyzická kondícia. Každý si na to vyberie svoj vlastný nástroj vlastný pohľadšport, fitness a pod. O joge budeme hovoriť ako o a prioritná metóda udržiavanie zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, bez toho, aby obrala o pozornosť fyzické zdravie, je to najviac efektívna metóda Zdravý životný štýl

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

. Správny výživový systém znamená vyhýbať sa akémukoľvek jedlu, ktoré je škodlivé pre naše telo. To znamená akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, akékoľvek korenie a soľ a mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Pokúste sa dopriať pravidelný odpočinok zažívacie ústrojenstvo. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Oslobodením žalúdka od mäsa si teda prečistíme nielen telo, ale aj karmickú energiu;
Abstinencia od alkoholu, fajčenia, drog. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto škodlivé závislosti nás nielen negatívne ovplyvňujú ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ otupená a strácame schopnosť ovládať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
Neustála fyzická aktivita. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť svoj cieľ. Len neustálou prácou na sebe, našom fyzickom tele, sa vnútorne zlepšujeme;
Princíp zdravý spánok a zdravú bdelosť. Je dôležité dopriať telu hodiny spánku, ktoré potrebuje, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak potrebujete, povedzme, len šesť hodín na odpočinok, je to skvelé! Zvyšných 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť začať chystať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
Neustála túžba po sebarozvoji. Čím viac nových informácií dostaneme, tým jasnejšie si uvedomíme, že nič nevieme a pred nami je celá priepasť nových vecí. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, robíš to celý život;
Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte postarať o ľudí okolo seba a potom sa vám starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí stonásobne vráti;
Zbožné správanie. V každej situácii je potrebné správať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo a s rešpektom nielen v práci, ale aj v nej na verejných miestach, divadlá a pod. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto vzťahov si odnesú do školy, na univerzitu - tak naša spoločnosť urobí ďalší krok k uzdraveniu.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, keďže je prirodzené, že človek nasleduje svoje túžby. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už nevie predstaviť iný spôsob života. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte prejsť od jednoduchého k zložitému, postupne si osvojíte každú zo zložiek zdravého životného štýlu. Nemali by ste svoje telo preťažovať a bezhlavo sa ponáhľať do bazéna – začnite tým skôr uškodiť ako pomôcť racionálna výživa a čisté myšlienky, všetko oceľové vytečie.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

Zdravá diéta;
Odmietnutie zlých návykov;
Udržiavanie dennej rutiny.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto predstava neprinesie nič dobré.

Obrátením sa k cvičeniu jogy sa nepochybne naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného už pridáte existujúci rámec a značne rozšírte ich zoznam podľa vlastného uváženia. Veľmi zaujímavý je v tomto zmysle zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

Základ je fyzický;
Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a jasnejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť atď. Samozrejme, rozvíjať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy je ťažké, ale celkom možné. S duchovným základom je situácia oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl bez toho, aby si uvedomil celú hĺbku tohto konceptu. V určitom veku však prichádza pochopenie, že človek sa zdá byť fyzicky zdravý, no veľa šťastia neprežíva. Vtedy začína bolestné hľadanie spôsobov duchovného zlepšenia.

Fyzický základ zdravého životného štýlu bez duchovného základu je nemožný, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza k človeku čoraz viac neskorý vek. V dôsledku toho všetci chápeme, že zmena sveta k lepšiemu musí začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa môžeme baviť donekonečna a čím viac prenikáme do podstaty konceptu, tým viac dôležité doplnky. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém opatrení, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie vitálnej aktivity človeka na základe všetkých aspektov existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si určuje každý sám, základné sú: striedme a prirodzené rastlinná potrava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Veľmi dôležité v tomto ťažká cesta získajte podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájdite si tú svoju ideálna metóda udržiavanie zdravého životného štýlu.

Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšina ľudí sa málokedy stará o zdravú výživu a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa vyliečiť z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť pokožke prirodzenú farbu a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Hoci na ulici možno vyzeráte normálne, s vnútriŠkrupina nie je taká dobrá, ako by sme chceli.

Dnes životne dôležité orgány (obličky, srdce, pľúca, žlčníka, pečeň, žalúdok, črevá atď.) môžu dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.

Dobré zdravie nie je len o správnom stravovaní a cvičení, ale aj o dobrom duševnom zdraví, zdravom sebavedomí a zdravom životnom štýle. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.

1. Pite viac vody.

Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Viete, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité piť pravidelne dobrá voda aby telo správne fungovalo, odvádzajú sa z tela toxíny a správna výmena látok. Vodu musíme piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od rôznych faktorov, ako je vlhkosť, vaša fyzická aktivita, vaša hmotnosť, ale vo všeobecnosti by sme mali vypiť aspoň pár litrov čistej vody denne.

2. Doprajte si dostatok spánku.

Ak ste nemali dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní nabrať sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sú často nezdravé jedlá. . Doprajte si veľa oddychu a nebudete musieť jesť, aby ste sa vzchopili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.

3. Meditujte.

Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je pravdepodobne najlepší, najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.

4. Aktívny životný štýl.

Pohybovú aktivitu je potrebné udržiavať nielen 2x týždenne po hodine, venujem sa fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Výskum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita prináša veľký prínos pre naše zdravie, vrátane zvyšovania priemernej dĺžky života, znižovania rizika chorôb, zlepšovania telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.

5. Cvičenia.

Vyberte si cvičenia, ktoré vás bavia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôzne časti tvoje telo. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé telo, môže to byť basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a mnoho ďalších.

6. Jedzte viac ovocia.

7. Jedzte viac zeleniny.

Rovnako ako ovocie, aj zelenina je dôležitá pre zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, mali by ste zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.

8. Vyberajte si potraviny, ktoré majú žiarivú farbu.

Ovocie a zelenina s svetlé farby spravidla obsahujú veľa antioxidantov. Antioxidanty sú dobré pre zdravie, pretože odstraňujú voľné radikály v našom tele, ktoré poškodzujú naše bunky.

9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.

Čím viac prídavných látok potravina obsahuje a čím viac sa potravina pri jej príprave spracuje, tým viac menší prospech prinášajú do ľudského tela. Spracované potraviny sú zlé, pretože strácajú najviac nutričná hodnota pri spracovaní a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.

10. Miluj sa.

Zamyslite sa nad tým, ako veľmi sa milujete na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, ľudia okolo vás vás nebudú milovať. Buďte k sebe pozitívni a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.

11. Chôdza a beh naboso.

Udržiavanie bosých nôh v kontakte so zemou má mnoho pozitívnych výhod. Vyskúšajte a presvedčte sa sami.

12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.

Pozitívny mentálne zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste neustále držať okolo seba negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.

13. Odstráňte zo seba negativitu.

Počúvajte svoje myšlienky a náladu. Ak si všimnete, že máte pravidelne negatívne myšlienky alebo zlú náladu, skúste to napraviť opačná strana. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale tým si veci len zhoršujú.

14. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám.

V modernom svete sa vytvorilo obrovské množstvo škodlivých produktov, s ktorými sa stretávame každý deň. Tieto produkty zahŕňajú alkohol, sladkosti a výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín sú prítomné vo vašej strave? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo, ktoré konzumujete.

15. Správne dýchať.

Kyslík je životne dôležitý dôležitý zdrojživota. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to ťažké, ale faktom je, že existuje veľké množstvo ľudí, ktorí prijímajú malé nádychy a výdychy, z ktorých sú pľúca v malej miere naplnené kyslíkom.

16. Emocionálne jedenie.

Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď sa cítia smutní, urazení, depresívni a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.

17. Jedzte malé porcie.

Snažte sa neprejedať, aby ste dostali dostatok jedla bez toho, aby ste svoje telo preťažovali nadbytočným jedlom.

18. Jedzte pomaly a pokojne.

Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, jedlo musíme pred prehltnutím dobre požuť. To pomáha vášmu telu stráviť jedlo. Je tiež dobré, ak jedlo konzumujete v pokojnom prostredí.

19. Žite účelovo.

Bezúčelná existencia sa len ťažko dá nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo pre koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu zanecháte? Sú to veľmi hlboké a filozofické otázky, ktoré si však skôr či neskôr položí každý človek. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.

20. Povedz nie vyprážaným jedlám.

Znížte spotrebu rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite malátne, je vysoká pravdepodobnosť, že je to spôsobené nesprávnou výživou.

21. Povedz nie sladkým jedlám.

Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale tiež poškodzujú telo.

22. Zlepšite svoje držanie tela.

Dobré držanie tela zlepšuje vaše dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.

23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.

24. Nepite alkohol.

Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Okrem toho bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom jednotlivo.

25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.

Pri príprave jedál sami kontrolujete, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Tiež kľúčový bod spočíva v tom, že vidíte kvalitu produktov obsiahnutých v jedle, ktoré pripravujete.

26. Naučte sa povedať nie.

Ak nemáte chuť na jedenie, keď vám to ponúknu, vedzte, ako zdvorilo odmietnuť. Je to lepšie ako súhlasiť a potom trpieť nadbytočným jedlom, ktoré zjete.

27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.

Týmto spôsobom môžete v prípade potreby kedykoľvek dobiť svoj účet. vodná bilancia. Ušetrí vám to aj peniaze a nemusíte kupovať vodu alebo sladené nápoje z miestneho obchodu.

28. Prestaňte fajčiť.

Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlozvyku.

29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Keď stojíš vedľa fajčiaci človek, potom dostanete aj svoju porciu škodlivý dym. Pokúste sa vyhnúť ľuďom, ktorí fajčia.

30. Zdravé maškrty.

Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.

31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.

Tieto koktaily sú rýchlym spôsobom, ako získať vitamíny a živiny. Stačí hodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a máte hotovo.

32. Prejdite na vegetariánsku stravu.

Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa tým hlbšie zaoberať. Jediné, čo môžeme ponúknuť, je rada, aby ste skúsili žiť pár mesiacov bez konzumácie mäsa a pozreli sa na zmeny vo vašej pohode a zdraví.

33. Vyskúšajte surovú stravu.

Ďalším krokom k ľahkosti a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá dáva viac väčší úžitok k ľudskému telu. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, elán a pokoj.

34. Buďte častejšie vonku.

Ak ste kancelársky pracovník a sedieť v kancelárii od rána do večera, potom sa pokús, ak je to možné, ísť von, odpútať myseľ od práce a vydýchnuť si čerstvý vzduch, natiahnite si nohy, doprajte odpočinok očiam a ďalšie. Cez víkendy by ste mali ísť aj na prechádzku, či už sami alebo s priateľmi, ak je to možné.

35. Prepnite svoje najbližšie prostredie na správnu výživu

To vám pomôže tráviť menej času v spoločnosti, kde je bežné konzumovať nezdravé jedlá a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravým svojim priateľom a blízkym.

Pod pojmom " zdravý životný štýl„zahŕňa celý komplex aspektov ľudského života, počnúc určitými normami výživy až po emocionálne a psychologické rozpoloženie. Viesť zdravý životný štýl znamená úplne prehodnotiť doterajšie návyky v jedle, fyzickej aktivite a odpočinku.

Ak chcete zmeniť svoj zvyčajný životný štýl na zdravý, musíte jasne rozumieť nielen aspektom zahrnutým v koncepte zdravého životného štýlu (HLS), ale aj faktorom, ktoré ovplyvňujú Negatívny vplyv na psychologické a emocionálny stav, ako aj zdravie.

Technologický pokrok, komplikácia sociálna štruktúra, zhoršenie environmentálnej situácie viedlo k tomu, že moderný človek je neustále vystavený zvýšenému stresu, čo v prvom rade negatívne ovplyvňuje jeho celkové emocionálne, psychické a fyzické zdravie. Vyhnúť sa tomuto škodlivému vplyvu vám umožní uvedomiť si dôležitosť seba ako jednotlivca, venujte pozornosť k svojmu zdraviu a blahu.

Čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl?

Výklad pojmu je pomerne široký a rôzne body videnie je charakterizované rôznymi spôsobmi. V oficiálnej definícii zdravý životný štýl znamená životný štýl zameraný na všeobecné posilnenie zdravie a prevencia rizík rôzne druhy choroby, a to vo filozofickom a sociologickom smere – ako problém v celosvetovom meradle, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou života spoločnosti.

Existujú medicínsko-biologické aj psychologicko-pedagogické definície. Všetky znejú inak, ale majú rovnaký význam, ktorý sa scvrkáva na skutočnosť, že zdravý životný štýl je v prvom rade zameraný na posilnenie tela a všeobecné zdravie jednotlivca v spoločnosti. Podľa lekárskych odborníkov 50 % zdravia človeka závisí od životného štýlu a iné faktory majú oveľa menší vplyv. Vplyv úrovne zdravotníctva je teda 10 %, genetického základu a prostredia 20 %, resp.

Predpoklady a podmienky

Udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa:

komplexný a plný rozvoj všetkých aspektov ľudského života;
zvýšenie trvania aktívnej dlhovekosti;
účasť osoby bez ohľadu na jej vek na pracovných, sociálnych a rodinných aktivitách.

Téma zdravého životného štýlu sa stala aktuálnou v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenami, ktoré nastali v obklopiť človeka stanovište, zvyšovanie strednej dĺžky života, vplyv environmentálnej situácie na organizmus a zdravie.

Drvivá väčšina moderných ľudí vedie sedavý spôsob života, má viac voľného času a neobmedzuje sa v stravovaní. Netreba sa však emocionálne a psychicky uvoľniť. Prudké zvýšenie rýchlosti života viedlo k vzniku mnohých stresových faktorov.

To všetko negatívne ovplyvňuje človeka. Každý rok, ako poznamenávajú lekári, počet dedičných chorôb sa len zvyšuje. To všetko viedlo k prirodzenému hľadaniu riešenia ako v skutočnosti modernom svete zostať fyzicky a duchovne zdravý, žiť nielen dlho, ale zostať aj aktívny.

Udržiavanie dennej rutiny

Dôležitým krokom k zdravému životnému štýlu je rovnováha medzi odpočinkom a aktívna práca. Veľa ľudí chodí spať po polnoci a nedostatok spánku počas víkendu sa snaží kompenzovať vstávaním poobede. Takáto rutina nie je štandardom.

Ak chcete normalizovať svoj rozvrh, musíte si zopakovať veci, ktoré musíte počas dňa urobiť. Úlohy, ktoré nie sú naliehavé, môžu byť presunuté na iný čas alebo dokončené rýchlejšie bez toho, aby ich ostatní rozptyľovali. Prístup k plánovaniu času by mal byť mimoriadne systematický.

Racionálne rozloženie odpočinku a práce znamená správne striedanie období psychickej a fyzickej záťaže s úplnou relaxáciou, teda spánkom. Pre dospelého je denná potreba spánku 7 až 8 hodín. Platí to aj o víkendoch.

Vyvážená strava

Vedenie zdravého životného štýlu je nemožné bez dodržiavania určitých stravovacích noriem. zahŕňa pomerne rozsiahly zoznam odporúčaní a rád, ale existujú aj také všeobecné zásady, podľa ktorého môžete zmeniť svoje stravovacie návyky:

vylúčiť z ponuky silný čaj, kávu, alkohol;
vzdať sa pravidelné používanie rýchle uhľohydráty, ktoré zahŕňajú sýtené nápoje, pečivo, hranolky, rýchle občerstvenie a podobné produkty;
nejedzte neskoré večere ani občerstvenie;
obmedziť spotrebu živočíšnych tukov;
výrazne obmedziť bielkovinové živočíšne potraviny a zahrnúť do jedálneho lístka diétne králičie a hydinové mäso;
zaradiť do jedálnička čo najviac rastlinných produktov;
prejsť na zlomkové jedlá;
jesť výlučne čerstvé potraviny;
napiť sa dostatočné množstvo kvapalina;
korelovať množstvo jedla s vynaloženou energiou.

Výrobky a pripravené jedlá musia byť prirodzené, majú vysokú nutričná hodnota- obsahovať všetko esenciálne vitamíny mikro- a makroprvky. Ak je to možné, je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vyberie a vytvorí jedálny lístok zohľadňujúci všetky individuálne potreby tela.

Aktívny životný štýl

Je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, sa potreba fyzickej aktivity výrazne znížila. Mimo bydliska a pracoviska človek cestuje dopravnou dopravou. Už nie je potrebné chodiť ani nakupovať. Jedlo a iný tovar je možné objednať na donášku domov.

Kompenzovať nedostatok motorická aktivita Môcť rôzne cesty. Mali by ste si ich vybrať výlučne podľa vlastného uváženia. Hlavná vec je mať na pamäti, že bez pohybu je jednoducho nemožné udržať telo v dobrej kondícii. Zaťaženie sa postupne zvyšuje. Tým, ktorí so zdravým životným štýlom len začínajú, postačí, ak sa fyzickému cvičeniu venuje pol hodiny denne.

Môžete robiť:

alebo beh;
jazdiť na bicykli;
joga;
gymnastika čchi-kung;

Vykonajte školenie rôzne cvičenia Môžete to urobiť doma aj v posilňovni. Existuje veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Cvičiť môžete začať chôdzou a postupne prejsť na vyššiu záťaž. Ak je to možné, je lepšie chodiť a behať v zalesnených oblastiach. Zvýšenú pozornosť treba venovať pohyblivosti a pružnosti chrbtice – hlavným ukazovateľom mladosti a tónu tela.

Zlé návyky sú nepriateľom zdravého životného štýlu

Týka sa to nielen pitia alkoholu a fajčenia, ale aj závislosti na nezdravých potravinách, medzi ktoré patria slané jedlá, sóda, rôzne sladkosti, čipsy. Bez ich opustenia nie je možné vykonávať plnohodnotné zdravý život. Tento bod je prvým na ceste k praktizovaniu zdravého životného štýlu.

Podpora zdravia a prevencia chorôb

Bez otužovania a posilňovania organizmu sa znižuje imunita človeka. To negatívne ovplyvňuje vitalitu a vedie k zvýšenému riziku chorobnosti. K posilneniu organizmu pomôžu lieky ako tinktúra zo ženšenu alebo eleuterokok, ktoré sa predávajú v lekárňach, domáce bylinné prípravky, otužovanie.

Na otužovanie tela sa nemusíte hneď uchýliť k oblievaniu a kúpaniu v studenej vode. Môžete začať s kontrastná sprcha. Teplotný rozdiel vody by mal byť malý. Otužovanie pomáha zvyšovať imunitný stav a posilňuje cievny systém, zvyšuje všeobecný tón a stimuluje nervový autonómny systém.

Je potrebné zaplatiť zvýšená pozornosť nervový systém A psychický stav. Podráždenosť, nervové napätie, silné vzrušenie, Hlavným dôvodom je neustály stres predčasné starnutie. Nervozita negatívne ovplyvňuje nielen fyziologické procesy, ale aj provokuje patologické zmeny v bunkových aj tkanivových štruktúrach. Každý je z času na čas nervózny a nahnevaný. Hlavnou vecou nie je hromadiť alebo držať negatívne emócie, ale „vyhodiť ich“.

Telesná hmotnosť hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní a udržiavaní zdravia. Hmotnosť by sa mala vždy kontrolovať. Jeho prebytok sa stáva dodatočný faktor, čo prispieva k riziku vzniku rôzne patológie, vrátane endokrinných, cievnych, srdcových.

Úplné klinické vyšetrenie pre ľudí starších ako 45 rokov je povinným postupom. Umožňuje včasné odhalenie ischémie srdca, cukrovka, hypertenzie a iných chorôb, ktoré zabezpečujú úspešné dokončenie terapie.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok