Príznaky a liečba bulímie. Ako prestať jesť? Obžerstvo: príčiny a spôsoby boja. Zhoršenie celkového zdravotného stavu

Nekontrolovateľné obžerstvo je ochorenie, ktoré sa vyskytuje z viacerých dôvodov. Choroba prináša veľa problémov a môže vám zničiť život, ak sa liečba nezačne včas. Aby ste sa správne rozhodli, ako sa vysporiadať s obžerstvom, pochopte dôvody jeho výskytu.

Všetky javy majú svoje dôvody, pretože nič sa nedeje len tak. Ak ich zneškodníte, ľahšie sa vysporiadate s následkami. Liečba symptómov je nesprávna. Je dôležité okamžite nájsť zdroj problému.

Vo väčšine prípadov sú vinníci:

• náhle odmietnutie jesť alebo jedenie;
• nuda, ktorá vyvoláva časté výlety do chladničky;
• stres a prepracovanie v práci;
• závislosť na nezdravé jedlo(napríklad rýchle občerstvenie).

Bulímia: Nebezpečný nepriateľ č.1

Čo je bulímia a ako tento pojem súvisí s prejedaním sa? Tak tomu hovoria odborníci duševná porucha spočívajúce v nekontrolovanom jedení nezdravých a vysokokalorických jedál a následnom pokuse o prečistenie organizmu zvracaním alebo iným nepríjemné procedúry zamerané na „vyprázdnenie“ plného žalúdka.

Bulímia je choroba, ktorá si vyžaduje serióznu liečbu. Vychádza z takmer manického zaujatia jedlom a prejavuje sa nielen obžerstvom, ale aj rozhovormi o vlastnej váhe, strachu z priberania. nadváhu. Porucha je teda svojou povahou protichodná: pacient si nemôže odoprieť svoje obľúbené pochúťky, znova a znova šliape na tie isté „hrable“, ale neustále hľadá spôsoby, ako sa zbaviť toho, čo zjedol.

Symptómy bulímie sú:

• Pretrvávajúci pocit viny – vyčítate si, ale znova a znova sa vrháte na jedlo.
• Depresívne nálady – prejedanie vedie k melanchólii a skľúčenosti.
• Neschopnosť kontrolovať svoje správanie – pokusy vymaniť sa zo začarovaného kruhu nikam nevedú.
• Sebakritika – pacient si je vedomý vlastných chýb a karhá sám seba, ale nedokáže sa s problémom vyrovnať sám.
• Čakanie na súhlas od ostatných – závislosť na názoroch druhých vedie k neustálym pokusom o zlepšenie a zbavenie sa toho, čo ste jedli.

Ťažká bulímia môže viesť k hospitalizácii. Jeho znaky sú oveľa zreteľnejšie. Medzi nimi:

• Zhoršenie stavu zubov, vlasov a nechtov.
• Slabosť a bolesť svalov.
• Opuch príušnej žľazy.
• Pocit „podráždeného hrdla“.

Ako sa vysporiadať so záchvatovým prejedaním psychologické dôvody a uplatňovanie nenapraviteľné škody naše zdravie? Čím skôr kontaktujete špecialistu, tým väčšia je šanca na vyliečenie. Ak máte pocit, že sa váš zdravotný stav zhoršil, poponáhľajte sa: počíta sa v dňoch alebo dokonca hodinách!

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Príčiny záchvatov obžerstva: hladovka pre žalúdok

Záchvat obžerstva môže nastať, keď náhle odmietnutie z jedla. Ak chce človek trochu schudnúť, často robí príliš veľa opatrení naraz. Medzi nimi nevyvážené diéty, pri ktorej telo náhle prejde na hladovku.

Takéto opatrenia často vedú k spätnej reakcii. Po skončení akejkoľvek diéty človek začne jesť svoje obľúbené jedlá, väčšinou vo veľkom množstve naraz a už sa nedokáže udržať v určitých medziach. Jeho telo sa vzbúri, pretože zažilo umelý hlad. Naše telo sa snaží zásobiť čo najviac veľké množstvo užitočné látky, vrátane tuku, v prípade, že sa „hladovka“ zopakuje. V takýchto prípadoch často prichádza na rad otázka: ako zastaviť obžerstvo?

Chudnutie s monojedlom je nebezpečné najmä pre ľudí priemernej konštitúcie, ktorým je lepšie nahradiť diéty správna strava. Naši odborníci na výživu často riešia následky toho, že sa snažia schudnúť sami. Dnes som sa postila na pohánkovej diéte - schudla som pár kíl a zajtra som pribrala všetkých sedem. Z takýchto testov môže telo prejsť do režimu „jedlého binge“, keď človek stratí kontrolu nad sebou a zje všetko, čo mu padne do oka.

Ako sa vysporiadať so záchvatmi obžerstva: melanchólia a lenivosť

Niekedy ľudia zvyknú jesť veľké porcie a často to robia jednoducho z nudy. Zaujímavý film a dobroty cez víkendy a potom aj vo všedné večery sa stanú zvykom. Ako prekonať obžerstvo tohto druhu? Existuje len jedna odpoveď – radikálne zmeňte svoj život, aby bol zaujímavý! Nájdite si niečo, čo sa vám páči, choďte na prechádzku, neseďte medzi štyrmi stenami pred modrou obrazovkou!

• Nebaví vás tráviť víkend doma? Choďte na prechádzku do parku alebo do lesa – dýchajte čistý vzduch a užívajte si krásu nedotknutej prírody.
• Chcete sa zamestnať niečím zaujímavým a užitočným, než sedieť celé dni pred počítačovým monitorom alebo televízorom? Pustite sa do maľovania alebo ručnej výroby – tvorte a infikujte ostatných svojou vášňou!
• Ak chceš voľný čas, vyberte si plávanie v bazéne, jogu alebo strečing! Pravidelné cvičenie vám pomôže nielen udržať si štíhlu líniu, ale zlepší aj vaše zdravie.

Nekontrolovateľná obžerstvo ako reakcia na úzkosť alebo únavu

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia sa v strese prejedajú. Keď ste smutný, úzkostný alebo urazený, je tu pokušenie najesť sa dosýta. Ak sa tento spôsob riešenia problémov vlečie už dlho a už sa nezmestíte do svojich vecí, urýchlene zmeňte svoj život!

• Nepoddávajte sa provokáciám a nehľadajte problémy – oveľa lepšie je zachovať si optimistický postoj vo všetkých situáciách.
• Nájdite spôsoby, ako uniknúť z rutiny a stresu – prostredníctvom koníčkov, návštevy divadla alebo kina, prechádzky a rozhovorov s rodinou a priateľmi od srdca k srdcu.
• Nezostávajte sami so smutnými myšlienkami - nájdite niekoho, kto vás bude počúvať a stane sa skutočnou podporou a podporou vo všetkých problémoch.

Po intenzívnej intelektuálnej práci sa môže objaviť aj silný hlad. Unavený mozog vyžaduje kompenzáciu nákladov na energiu. Najmä v takýchto prípadoch chcete všetko sladké a tak vysoko kalorické!

Ako prekonať obžerstvo: produkty škodcov

Príčinou prejedania sa môže byť aj rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie je skutočne návykové. Preto to chcete stále viac. Navyše, takéto lyofilizované potraviny nakrátko zasýtia telo a po pár hodinách ste opäť pripravení prehltnúť slona.

Veľmi často, ak je pridelené jedlo krátky čas, človek sa snaží zjesť čo najviac jedla. Zároveň sa každá voľná minúta využije na občerstvenie zo strachu, že neskôr naň nebude čas. Takže chuť dostatočne sa nabažiť polotovarov a rýchle občerstvenie Z jedálne, keď do seba za pár minút napcháte obrovskú porciu, môže to vyjsť bokom pre každého, kto chce schudnúť.

Ako sa zbaviť obžerstva

Ako zastaviť obžerstvo? Spôsobov je viacero a nie všetky súvisia so stravou. Je dôležité pochopiť, že iba komplex všetkých opatrení prinesie trvalý pozitívny výsledok.

• Zakaždým, keď chcete jesť, premýšľajte o tom: je to to, čo chcete, alebo sú na to iné dôvody? Vaše telo môže potrebovať vodu alebo jednoducho úľavu od stresu. Zakaždým, keď sa opýtate sami seba a nájdete správnu odpoveď, všimnete si, že začnete menej jesť.
• Nenechajte sa príliš hladovať. V tomto stave môžete v jednom jedle zjesť viac, ako je potrebné, pretože na túto príležitosť ste čakali tak dlho. Väčšie porcie ovplyvňujú veľkosť žalúdka, jednoducho ho natiahnu a človek sa zvykne prejedať.
• Jedzte v malých porciách, ale aspoň každých 4-5 hodín.
• Ak počas jedenia čítate alebo pozeráte televíziu, kontrola veľkosti porcií sa stáva veľmi obtiažnou. Výsledkom je prejedanie sa.
• Neponáhľajte sa jesť. Buď gurmán. Ochutnajte jedlo, pomôže vám uspokojiť hlad a nedovoliť si príliš veľa.

Obžerstvo: ako prestať a prekonať zvyk jesť všetko naraz

Tip #1 pre každého, kto schudne: zmeňte svoj životný štýl! Spolu s ním sa bude pomaly, ale isto meniť aj vaša postava – bude štíhla a fit. Pamätajte: ste jediným vlastníkom svojho tela a vy rozhodujete o tom, ako bude vyzerať.

• Nekupujte veľa jedla naraz. Vo vašej chladničke môže byť málo produktov, ale budú užitočné. Tradične sviatočné jedlá nechajte to z nejakého dôvodu, nemali by ste sa rozmaznávať každý deň. V opačnom prípade budete bežať do chladničky nie kvôli hladu, ale pre ďalšiu lahodnú pochúťku.
• Skúste si zorganizovať pestrý život, aby ste sa nemali čas nudiť, premýšľať o jedle a potom sa opýtať, ako sa vyrovnať s obžerstvom. Neseď doma voľný čas. Prechádzajte sa, chatujte, športujte, trávte prázdniny mimo domova.
• Zmeňte svoje myšlienky o jedle. Život je krásny a pestrý. Jeme preto, aby sme žili, nežijeme preto, aby sme jedli!

Ako sa zbaviť obžerstva pomocou ľudových prostriedkov

Existuje veľa „populárnych“ produktov na chudnutie, ale len málo z nich je účinných. Ponúkame vám niekoľko spôsobov, ako si pomôcť v boji proti prejedaniu.

• Teplá voda, vypitá medzi jedlami, dokonale blokuje pocit hladu.
• Aromaterapia je príjemná a užitočná činnosť. Zmiešajte niekoľko kvapiek vonné oleje pomaranč, grapefruit a bergamot a užite si relax po pracovnom dni.
• Bylinné odvary sú ďalším spôsobom, ako nielen upokojiť žalúdok, ktorý je „vzpurný“ v očakávaní nových porcií, ale aj zlepšiť zdravie. Základom infúzií používaných na zníženie chuti do jedla sú marshmallow, ľan a kukuričný hodváb a listy brusnice a prasličky podporujú odstránenie prebytočnej vody a škodlivých látok z tela. Pred použitím takýchto „ľudových“ prostriedkov sa však musíte poradiť s odborníkom - dokonca aj zdravé bylinky majú svoje kontraindikácie.
• Ako sa s prejedaním a obžerstvom vysporiadať svojpomocne? Po jedle je dobré si vypláchnuť ústa vodou alebo si dokonca umyť zuby. Upokojí vaše chuťové poháriky a už nebudete chcieť viac.

Keď sa stretnete s problémom obžerstva, je najlepšie vyhľadať pomoc odborníka. Kompetentná liečba pomôže nielen zbaviť sa nekontrolovateľných záchvatov prejedania sa, ale aj vrátiť vašu váhu do normálu.

Bojovať s chorobou na vlastnú päsť je dobré, no vidíte, oveľa lepšie je dôverovať profesionálom. Nehrajte sa so svojím zdravím! Ak máte pocit, že je vám tento problém blízky, kontaktujte nás a nechajte si poradiť od našich špecialistov úplne zadarmo. Nezostaňte so svojím obžerstvom sami, zavolajte nám a my vám určite pomôžeme.

Ak chcete naozaj schudnúť, tak ani správna výživa a vyhýbanie sa mastným a sladkým jedlám nie je všeliekom. Môžete sa roky statočne dusiť prevareným mliekom, zmývať pohánku s kefírom a žuť brokolicu, prejavujúc zázraky vôle. Zároveň však neschudnete, ale dokonca zjete pár kilogramov. Zdalo by sa, kde? Z ťavy! Teda z riadu. Koniec koncov, nejde len o kvalitu potravín, ktoré by nepochybne mali byť čo najzdravšie a najzdravšie. Ale aj v množstve. Nemôžete prehltnúť tucet parné kotlety zahryznúť do misky diviny a zostať bez trestu, teda bez celulitídy.

Každý z nás má spravidla, poučený skúsenosťami a kuchynskými váhami, v zásobe už niekoľko malých trikov, ktoré pomáhajú kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjeme. Ale nie vždy a nie všade fungujú. Čo ak ste na návšteve a pohostinná hostiteľka vám na tanier pridá tretiu porciu? Čo robiť, ak vás kolega v práci opäť pohostí koláčmi? Tu je niekoľko trikov, ktoré nám navrhla Esther Toth, odborníčka na výživu v tejto službe. správnej výživy Elementaree. Dúfame, že vám pomôžu vyrovnať sa s prejedaním sa, hryzením a inými potravinovými zhýralosťami!

Stravovanie doma

Zdalo by sa, že najjednoduchší spôsob kontroly veľkosti porcií je doma. Nechýba kuchynská váha a možnosť výberu zdravých potravín. Je tu však jeden malý problém. V kuchyni je chladnička a na stole sú sladkosti alebo sušienky vo váze. A dokonca môžete niekoľkokrát navštíviť hrniec boršču a pridať viac kyslej smotany. Čo mám robiť?

Malé jedlá-malé porcie. Aby sa predišlo prejedaniu, endokrinológovia aj odborníci na výživu odporúčajú najskôr zmeniť riad. Skúste jesť z malých misiek a tanierikov. A nechoďte na viac. Je ľudskou prirodzenosťou snažiť sa zaplniť celý priestor prázdneho taniera jedlom a potom zjesť všetko, čo tam bolo. A malý tanier sa dá perfektne naplniť jedlom aj päťkrát denne. Dostanete zlomkové jedlá. Mimochodom, ak naozaj chcete niečo ako čipsy, potom je lepšie dať svoju porciu z vrecka na tanierik. Pretože, úprimne povedané, taška sa zvyčajne zje až do dna. Nech je to potom malý tanierový spodok.

Nalakujeme si nechty. Najviac nebezpečný čas doma je večer, keď od večere ubehlo veľa času a ešte je priskoro ísť spať. A určite vám príde na um pozrieť si film, alebo čítať, či popíjať. Zdalo sa, že sa nič nedeje, len veľká čokoláda alebo zmrzlina zmizli. V týchto nebezpečné hodinky Najdôležitejšie je zamestnať ruky. Ideálne s manikúrou, pretože s čerstvým lakom na nechty (kým nezaschne základná vrstva a dve vrstvy laku) sa týmito rukami jednoducho jesť nedá. Môžete si tiež umyť vlasy a upraviť ich. Ručná práca. Maľovať. A dokonca len drepovať. Spravil som drepy 50-krát a už teraz je škoda zajesť svoje úsilie koláčikom.

Jeme v práci

V kancelárii niekedy nemáte čas odtrhnúť hlavu od monitora. Nie je to ako normálne jesť. A potom sa použijú zásoby čokolád v zásuvke stola alebo kúsok torty (vždy má niekto narodeniny!). A keďže nie je čas na obed, môžete piť čaj s buchtami. Nezdalo sa, že by sa chcela prejedať, ale zjedla päť, nie, sedem vaflí a hľuzovku. Čo robiť?

Zdravé občerstvenie po ruke. Občerstvenie môže a malo by byť zdravé. Ráno jablko a nesladený jogurt. Chrumkavé mrkvové, zelerové a uhorkové tyčinky s hummusom - v druhom. Vymeňte vrecko perníka na stole za vrecko (nie vrecko!) orechov.

Špeciálny čas na jedlo a čaj a kávu. Je veľmi dôležité alokovať vo svojom rozvrhu presný čas na obed, ako aj čaj s kolegami. Ale nie častejšie. Absencia spontánnych hodov vás ušetrí zbytočných kalórií. Verte mi, že takto prestanete zjesť od 500 do 1200 zbytočných kalórií!

Jeme na párty

Keď sedíte pri stole s priateľmi, dokonca aj s tými, ktorí sú posadnutí diétami, je ľahké sa prejedať. Slovo po slove - kúsok po kúsku. Je nemožné sedieť tak dlho pred jedlom bez toho, aby ste z času na čas niečo nepožuli.

Sadneme si od stola. Osvedčená technika - ihneď po zjedení prepelíc by ste mali opustiť stôl. Nenútene choďte k oknu so šálkou čaju, presuňte sa na pohovku alebo kreslo na diaľku. To znamená, aby ste boli dostatočne blízko, aby ste mohli pokračovať v komunikácii, ale dostatočne ďaleko na to, aby ste dosiahli ďalší kúsok koláča. Neexistuje žiadny iný spôsob, ako zastaviť.

Jeme v reštaurácii

Vo všeobecnosti platí, že najlepší spôsob, ako sa naučiť jesť ako pravá dáma (teda ako vtáčik), je ísť dobre najedený do reštaurácie alebo si zaplatiť. Objednávka bude okamžite obmedzená na list šalátu a šálku kávy. Ale ak ste naozaj hladní a chcete jesť slona v čokoládovej omáčke, musíte konať opatrne. ako presne?

Objednajte si jedno jedlo naraz. A požiadajte čašníka, aby si okamžite vzal menu, aby vás nelákalo dlho listovať stránkami, prezerať si fotografie a chcieť vyskúšať niečo nové. Koniec koncov, jedlo v reštaurácii tu zostane. Objednajte si jednu vec. Jedzte pomaly. Mysli opatrne. A... s najväčšou pravdepodobnosťou sa na toto obmedzíte. Pretože väčšinou stačí jedna porcia. A dve alebo tri jedlá „navrchu“ sa spravidla ukážu ako zbytočné.

Jedzte polovicu porcie. Ale len! To v prípade, že sa rozhodnete okrem cestovín objednať aj krémovú polievku a šalát. Môžete požiadať, aby ste si zvyšnú polovicu porcie zabalili so sebou. Alebo to nechajte na tanieri. Samozrejme, je zvláštne nechať to, za čo ste „zaplatili“. Ale na druhej strane, ak by niekto ponúkol zaplatiť rovnakých 300 alebo 500 rubľov za kilogram, ktorý zmizol z pása, ako by ste odhadli takúto sumu? To sú groše! Navyše v reštauráciách pre zvýraznenie chuti nešetria ani maslom, ani smotanou a samotná porcia býva väčšia, ako je potrebné. Skôr ako cukrík zjete, zapíšte si to do protokolu. Nahrali ste to? Druhý? Tretiu už nebudete chcieť! Na zastavenie najčastejšie stačí jednoducho si znova prečítať zoznam všetkého, čo sa zjedlo deň pred prvým „Medveďom na severe“. Jediné, čo je účinnejšie ako takýto potravinový denník, je fotodenník. Pred jedlom sa odfoťte telefónom. K jedlu začnete pristupovať s mierou a naozaj premyslene. Naučíte sa všímať si, koľko „nezdravých“ a nepotrebných potravín sa vám podarí vyhnúť. A čo je najdôležitejšie, po večeroch sa môžete venovať nie jedeniu maku, ale robeniu koláží z fotografií toho, čo ste cez deň jedli. A s prekvapením zistíme: veľmi dobre si pamätáme, ako sme jedli malú porciu duseného mäsa a zeleninový šalát. A úplne zabúdame, že tam bol aj balíček sušienok a kilogram jahôd.

Všetky tieto metódy je možné použiť súčasne. Drep v práci. Sadnite si doma od stola. Časť si rozdeľte na polovicu a nalakujte si nechty na párty. Vždy a všade jedzte len polovičnú porciu, nezabudnite si to odfotiť. Skvelé! Hlavná vec je, že vám pomôže zostať štíhla. A mimochodom, kto povedal „je lepšie žuť ako rozprávať“? Teraz nech si vezme rap za svoje slová v telocvični. Pretože rozprávať, smiať sa a spievať je oveľa lepšie ako prejedať sa.

Keď ste nervózni, zaútočíte na chladničku a začnete všetko bez rozdielu konzumovať? Zvyknete prejedať svoje problémy a neviete prestať, kým nevyprázdnite všetky taniere? A potom si vyčítať nestriedmosť? Je dosť možné, že nejde len o zlozvyk, ale ťažká porucha stravovacie návyky nazývané bulímia.

V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať príčinami nekontrolovateľných záchvatov obžerstva, prejavmi tejto duševnej poruchy a povieme si, ako ju liečiť.

Čo je bulímia

Bulímia v medicíne je choroba, ktorá je založená na neuropsychiatrická porucha, prejavujúce sa v nekontrolovaný príjem jedlo. Človek s takýmto problémom je náchylný na nutkavé prejedanie, t.j. nekontrolovateľné záchvaty obžerstva, ktoré sú sprevádzané bolestivým hladom, slabosťou a bolesťou v žalúdku. Nie je prekvapujúce, že jedno jedlo v tomto stave môže výrazne presiahnuť ľudskú potrebu jedla.

Zvyčajne, keď je pacient vystavený záchvatom obžerstva, nie je si vedomý svojich činov a potom sa začína cítiť vinný a depresívny. Vo všeobecnosti sú ľudia trpiaci bulímiou mimoriadne zaujatí témou jedla a ich vzhľad. A tu prichádza druhá charakteristický znak choroby, a to zvracanie, ktoré si človek v sebe vyvoláva, aby zabránil priberaniu.

Podľa lekárov nemožno bulímiu vnímať len ako poruchu príjmu potravy. Toto je vážne psychologický problém ktorá ničí život pacienta, obmedzuje ho sociálne kontakty, zmení svoje záujmy a plány do budúcnosti a nechá ho samého so svojím nešťastím.

Kedy sa obžerstvo považuje za chorobu?

Tu je dôležité pochopiť, že silná chuť na jedlo neznamená, že človek trpí nutkavým prejedaním. O duševnej poruche môžeme hovoriť iba vtedy, ak má pacient niekoľko z nasledujúcich: charakteristické príznaky choroba, a to:

• nekontrolovaná absorpcia potravy, dokonca aj bolesť;
• neschopnosť nezávisle zastaviť proces jedenia jedla;
• krádeže a pokusy skryť potravinové výrobky;
• striedanie období obžerstva a obdobia pôstu;
• výčitky svedomia človeka po nekontrolovateľnom záchvate obžerstva;
• nadmerný fyzické cvičenie po záchvate prejedania sa, aby sa spálili nahromadené kalórie;
• pokusy pacienta dať si klystír alebo vyvolať zvracanie;
• opuchnuté líca a mikropoškodenie hrdla v dôsledku častého zvracania;
• žltnutie alebo zmena farby zubov v dôsledku pravidelného kontaktu so žalúdočnou kyselinou;
• neustály zápach zvratkov v kúpeľni a toalete;
• konštantné kolísanie hmotnosti okolo 5–7 kilogramov.

Charakteristické je, že záchvaty obžerstva u takýchto pacientov nevznikajú z ničoho, ale sú spôsobom, ako sa vysporiadať s negatívne emócie– frustrácia, rozhorčenie, sklamanie, nespokojnosť so životom alebo osamelosť. A v tomto smere je bulímia veľmi podobná drogovej závislosti. Pacient berie jedlo ako drogu, vďaka čomu sa cíti lepšie. Ako narkoman, taký človek na dlhú dobu skrýva svoj problém alebo popiera jeho skutočnosť. A dokonca aj bezohľadné správanie, ako je krádež jedla, tiež spája závislosť od jedla so závislosťou od drog.

Príčiny nekontrolovateľného obžerstva

Základom pre vznik bulímie je podľa vedcov genetické poruchy v oblasti mozgu, ktorá kontroluje chuť do jedla. Toto ochorenie sa však vyskytuje aj u tých ľudí, ktorí s génmi nemajú nič zlé. Podľa lekárov môžu tieto faktory ovplyvniť vývoj tohto ochorenia:

1. Dedičný faktor

30 % pacientov s bulímiou malo blízkych príbuzných trpiacich podobnou chorobou, čo znamená, že môžeme povedať, že bulímia je dedičný faktor. Vedci to nepripisujú ani tak genetike, ako výchove, pričom upozorňujú na skutočnosť, že rodina pacienta mala skreslenú predstavu o jedle, jeho význame pre telo a pravidlách stravovania.

2. Fyziologický faktor

Záchvaty nekontrolovaného prejedania s následným zvracaním vážne ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu. Z tohto dôvodu je pre lekárov mimoriadne ťažké určiť, či hormonálna nerovnováha východiskovým bodom rozvoja bulímie alebo je dôsledkom choroby.

V každom prípade do endokrinné dôvody Bulímia môže byť pripísaná:

• zvýšená hladina leptín (hormón, ktorý je zodpovedný za pocit hladu);
• abnormálne zvýšené hladiny kortizolu (stresového hormónu);
• narušenie produkcie serotonínu a dopamínu (hormóny radosti a šťastia).

3. Psychologický faktor

Takéto psychologické vlastnosti charakteru, ako sú problémy so sebaúctou, emočná nestabilita, panický strach Prírastok hmotnosti, ako aj duševná trauma a predchádzajúce choroby sa môžu stať provokujúcim faktorom pre bulímiu. Obzvlášť často sa stretávajú dievčatá, ktoré sa nemôžu pochváliť takouto chorobou dokonalé proporcie tela, ako aj tých, ktorí boli v detstve vystavení násiliu zo strany dospelých, vrátane ich rodičov.

4. Kultúrny faktor

Nemôžeme zľaviť z módnych trendov, pretože dnes sa na nás zo stránok lesklých časopisov pozerajú vychudnuté krásky, ktoré už svojím vzhľadom podporujú túžbu byť štíhle a štíhle. Štíhlosť sa považuje za štandard krásy, za ukazovateľ hodnoty a úspechu človeka. V snahe napodobniť ich ideály sa mladé dievčatá snažia za každú cenu schudnúť a v dôsledku toho sa stávajú závislými na nekontrolovaných záchvatoch obžerstva.

Choroby, ktoré spôsobujú bulímiu

Treba poznamenať, že predmetná neuropsychická porucha môže byť výsledkom existujúcich ochorení. Poďme si ich vymenovať.

– Depresia. Táto duševná porucha, ktorá spôsobuje, že sa človek stáva neradostným a apatickým, môže ľahko viesť k bulímii. V túžbe po jedle sa pacient snaží aspoň dočasne zdvihnúť náladu.

- Obezita. Nadmerná hmotnosť talasu môže tiež provokovať túto chorobu, pretože v snahe nájsť štíhla postavačlovek začne nezávisle vyvolávať záchvaty zvracania a následne si nevšimne, ako sa u neho vyvíjajú záchvaty nutkavého prejedania.

– Schizofrénia. Existuje forma schizofrénie, pri ktorej je pacient znechutený vlastným vzhľadom a domnieva sa, že jedlo mu škodí. Takíto ľudia sa môžu zámerne vyhýbať jedlu a pravidelne vyvolávať zvracanie.

- Cukrovka. Nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok hormónu inzulín vedie k rozvoju cukrovky. Zavedenie inzulínu do tela injekciou má však množstvo nepríjemných vedľajšie účinky, jedným z nich je nekontrolované obžerstvo.

- Zranenia a mozgové krvácania. Keď dôjde k poraneniu mozgového tkaniva, následky môžu byť najviac nepredvídateľné, dokonca organická porucha osobnosť. V tomto prípade môže byť správanie osoby nevhodné a môže byť sprevádzané pokusmi o prejedanie sa alebo vyvolanie zvracania.

– omamné a závislosť od alkoholu. V prípade kódovania zo škodlivých závislostí, ako aj v prípade dlhodobej abstinencie od brania omamných látok, pacient sa môže ľahko stať závislým na jedle.

Mýty a fakty o bulímii

Okolo tohto ochorenia Existuje veľa mýtov, a preto nižšie zvážime najobľúbenejšie z nich.

1. Ak nie je zvracanie, nie je to bulímia?

V skutočnosti absencia zvracania nie je zárukou, že nemáte bulímiu. Vracanie je len jedným z mnohých príznakov tohto ochorenia.

2. Bulímici majú nadváhu telo

Štatistiky ukazujú, že ľudia náchylní na nekontrolovateľné záchvaty prejedania a zvracania majú väčšiu pravdepodobnosť normálna hmotnosť, ktorá však neustále kolíše medzi 5–7 kg.

3. Iba mladé dievčatá sú náchylné na bulímiu.

Touto chorobou trpia aj muži, hoci ich je desaťkrát menej ako chorých žien. A prax ukazuje, že mužov s bulímiou neustále pribúda.

4. Po každom jedle človek nutne zvracia

Toto je ďalšia mylná predstava. Človek náchylný k nekontrolovateľnému obžerstvu sa môže po záchvate cítiť skvele a nezvracať.

5. Vracanie je potrebné výlučne na chudnutie a nespôsobuje škodu.

Musíte pochopiť, že bulímia nie je diéta, a preto nemá nič spoločné s chudnutím. Ale spôsobiť škodu zažívacie ústrojenstvo a srdce, ako aj zhoršiť duševné problémy môže ľahko.

6. Ľudia na bulímiu neumierajú.

Smrteľný výsledok v prípade často vyvolávaného zvracania je celkom možný, pretože človek rýchlo stráca tekutinu a vyvíja dehydratáciu, čo môže negatívne ovplyvniť činnosť srdcového svalu, ako aj vyvolať prasknutie žalúdka alebo pažeráka. Nedá sa vylúčiť, že depresívny stav pacienta s bulímiou môže viesť k myšlienkam na samovraždu.

7. Najlepšia cesta prekonať bulímiu - prestať vyvolávať zvracanie

Po prvé, ak je človek závislý od obžerstva a neustáleho vyvolávania zvracania, bude pre neho mimoriadne ťažké zbaviť sa toho sám. A po druhé, koreň problému vôbec nie je v dávivom reflexe, čo znamená, že jeho odstránením dostane choroba jednoducho inú podobu.

Diagnóza ochorenia

Takže sme sa rozhodli, že bulímia je nebezpečná duševná porucha, ktorú treba liečiť pod dohľadom lekára. Ale v prvom rade musí odborník vykonať diagnózu, aby mohol určiť presná diagnóza. To si vyžaduje:

• vykonať prieskum pacienta a zistiť, či je fixovaný na jedlo a či má sklony k nekontrolovateľnému obžerstvu a vyvolávaniu zvracania;
• zhromaždiť anamnézu pacienta, aby ste mali predstavu o chorobách, ktoré mal v minulosti;
• identifikovať tri alebo viac príznakov bulímie;
• vziať pacientovi všeobecný a biochemická analýza krv a tiež skontrolujte krv na cukor;
• predpísať pacientovi diagnostiku hardvéru, najmä Počítačová tomografia(CT), magnetická rezonancia (MRI), ultrazvuk štítna žľaza a urobte test na pohlavné hormóny;
• na odber Ďalšie informácie, najmä ak pacient nechce otvorene hovoriť o svojom probléme, má zmysel hovoriť s príbuznými pacienta.

Až po vykonaní všetkých vyššie uvedených opatrení môže byť osoba uznaná za chorú a diagnostikovaná.

Ako sa vysporiadať s bulímiou

Je mimoriadne zriedkavé, že pacient sám konzultuje s lekárom existujúci problém. Príbuzní zvyčajne začnú biť na poplach.

Prax ukazuje, že samotný pacient môže navštíviť lekára len vtedy, ak má iné zdravotné problémy spôsobené bulímiou. Tak napríklad kedy akútna bolesť pri srdci, nízky tlak, mdloby, ťažká dehydratácia alebo strata vedomia, takýto pacient končí na jednotke intenzívnej starostlivosti, kde sa lieči núdzová pomoc. Tu sa mu pomocou kvapkadiel obnoví strata tekutín a nedostatok potrebných mikroelementov v jeho tele, po čom je podľa profilu prevezený na oddelenie.

IN všeobecné oddelenie pacienta vyšetrí chirurg, najmä ak takéhoto pacienta naďalej trápia bolesti brucha alebo má krvavú stolicu. Tieto príznaky môžu naznačovať prasknutie vnútorné orgány, čo sa často stáva ľuďom, ktorí vyvolávajú zvracanie.

Pacientku vyšetruje aj endokrinológ, keďže bulímia má blízky vzťah s hormonálne poruchy v organizme.

Hlavná záťaž v boji proti bulímii však padá na plecia psychoterapeuta, ktorý pacientovi predpisuje medikamentózna liečba a paralelne vedie behaviorálna terapia. Iba psychoterapeutická liečba môže pomôcť „osloviť“ chorého človeka a sprostredkovať mu celú závažnosť súčasnej situácie. Prax ukazuje, že v nemocničnom prostredí dochádza k zotaveniu pacienta približne za 5 mesiacov. Špecialista nastaví pacientovi jasnú diétu, ktorá mu umožňuje znížiť počet epizód prejedania sa na minimum, čo znamená, že v priebehu niekoľkých mesiacov sa môže úplne zbaviť existujúcej závislosti.

Čo sa týka medikamentóznej terapie, jej cieľom je doplniť pacientovi hladinu vitamínov a minerálov (predovšetkým horčíka a draslíka). Okrem toho pomocou lieky komplikácie spôsobené bulímiou sú eliminované. nakoniec medikamentózna terapia zahŕňa antidepresíva určené na zlepšenie pacientovej pohody a pomáhajú mu znovu získať radosť zo života.

Čo môžete urobiť sami

1. Praktizujte všímavé jedenie

Netreba zavádzať zákazy konzumácie potravín, lepšie je stavať zdravé vzťahy s jedlom. Ak to chcete urobiť, použite nasledujúci postup. Pred každým jedlom odložte telefóny a počítače a vypnite televízor. Sadnite si za krásne prestretý stôl a pozerajte sa na jedlo. Zjedzte pár súst, pomaly žuvajte jedlo a snažte sa cítiť textúru, teplotu a chuť každého sústa. Dajte si pauzu a počúvajte svoje pocity. Pociťujete hlad alebo postupne narastajúcu sýtosť? Tiež pomaly zjedzte pár ďalších kúskov. Opäť počúvajte svoje telo. Je dôležité naučiť sa pomaly absorbovať jedlo a pochopiť, kedy sa telo cíti plné.

2. Starajte sa o svoje emocionálne rozpoloženie

Začnite venovať pozornosť svojim stav mysle, starajte sa o svoje emócie. Analyzujte, čo sa vám naozaj páči, čo vám robí radosť a čo vás upokojuje. Doprajte si aspoň jednu hodinu denne, kedy si môžete len tak sadnúť a robiť niečo, čo vás baví.

3. Prehodnoťte fyzickú aktivitu

Netreba sa vyčerpávať telocvičňa. Nájdite si fyzicky aktívnu aktivitu, ktorá vás skutočne baví, a venujte sa jej pravidelne.

4. Zbavte sa stereotypov o svojej váhe

Musíte akceptovať, že niektorí ľudia majú väčšie telá. S takýmto telom však môžu byť ľudia šťastní, milovaní a nájsť si svoje miesto v tomto živote. Dôvody vašich neúspechov nespočívajú v nadmernej hmotnosti, ale vo vašej hlave! Vyhnite sa tiež sledovaniu programov, ktoré oslavujú štíhlosť a poskytujú tipy na chudnutie.

5. Zorganizujte podpornú skupinu

Súhlaste s tým, že budete mať vedľa seba vždy ľudí, ktorí vás milujú, ktorí vás nenechajú na pokoji s vašou závislosťou od jedla a pomôžu vám prežiť ťažké útoky. S nimi môžete diskutovať o problémoch, ktoré sa vás týkajú, a preto ich s vysokou mierou pravdepodobnosti aj riešiť. Obklopenie sa láskou a vyzbrojení pozitívnym pohľadom na život vám pomôže prekonať bulímiu.
Dávaj na seba pozor!

„Jeden z hlavných príznakov potravinová závislosť— neustále myšlienky o jedle: čo jesť, čo kúpiť v obchode, čo uvariť, vysvetľuje kandidát lekárske vedy, odborníčka na výživu Irina Stetsenko. "Okrem toho vznikajú ťažkosti pri ovládaní sa pri jedle: nemáte silu prestať, chcete jesť, kým nepocítite ťažkosti v žalúdku alebo sa vám nebude ťažko dýchať." Medzi typické znaky závislosti na jedle patrí spontánna túžba po jedle, kedy

forma jedla, „stravovanie“ každodenné problémy a iné stresové situácie, časom zväčšovanie objemu porcií, sprevádzané pocitom viny. Mnohí z nás majú tendenciu sa po splnení náročnej alebo nepríjemnej úlohy odmeniť niečím chutným. A tiež netolerantný postoj k ostatným, ktorí nás kritizujú potravinové závislosti. Závislosť sa prejavuje aj tým, že na pozadí hladu vzniká úzkosť, nedostatok obľúbeného jedla spôsobuje fyzické utrpenie, pripomínajúce stiahnutie. A ďalším charakteristickým znakom je časté, neusporiadané jedenie cez deň aj v noci. Ak sú vám všetky tieto príznaky známe z prvej ruky, máte závislosť od jedla.

K typickým príznakom potravinovej závislosti patrí spontánna túžba jesť pri pohľade na jedlo, ako aj „prejedanie“ každodenných problémov a stresu. Foto: PhotoXPress

„Jedného dňa ku mne prišla mladá žena so žiadosťou o pomoc. tučná žena, ktorý sa v tom čase dostal do extrémneho zúfalstva,“ hovorí Irina Stetsenko. „S výškou 160 cm vážila 84 kg, cítila sa hlboko nešťastná a všetky svoje každodenné starosti konzumovala čokoládou. Každý deň si dopĺňala zásoby svojej obľúbenej pochúťky, potom sa zamkla v izbe a hltala ich v tajnosti pred rodinou. Po rozhovore s pacientkou som zistil, že jej „sladká“ závislosť pochádza z raného detstva: jej rodičia, ktorí neustále chýbali v práci, nechali dcéru u starej mamy a neprítomnosť si kompenzovali cukríkmi a čokoládou. ja prvý

odporučila jej dvojdňovú čokoládovú pôstnu diétu - 150 g čokolády (70-80 % obsah kakaa) denne na 6 dávok (čokoláda sa musela pomaly vstrebať), 3 ČL. med a určite 2 litre neperlivá voda plus 2-3 šálky bylinkový čaj. Po pár dňoch sa moja pacientka zbavila 2,5 kg bez bolesti a bola veľmi šťastná, verila vo svoju silu a výsledok. Urobili sme s ňou program zlomkové jedlá a v nej denná strava medzi raňajkami a obedom bola vždy čokoláda (20-25 g). Kúpili ju rodičia bežecký pás, a zrazu sa dievča začalo zaujímať o beh. Za 5-6 mesiacov schudla 22 kg a šťastne sa vydala.“

Odkiaľ pochádzajú milovníci produktov?

Podľa vedcov môže byť závislosť na jedle aj zdedená. Človek sa môže napríklad narodiť s menším počtom dopamínových receptorov, čo predurčuje vznik mnohých druhov závislostí v budúcnosti. Dopamín je hormón zodpovedný za psycho-emocionálny stav človeka. Podporuje

fungovanie srdca a mozgu, pomáha kontrolovať hmotnosť a je zodpovedný za výkon. Chyba tohto hormónu v ľudskom tele vedie k trvalému depresívny stav a akumuláciu nadváhu. Pre niektorých začína závislosť na jedle rané detstvo. Koniec koncov, jedlo je prvé potešenie, prístupné dieťaťu od narodenia. A často rodičia, ktorí vnímajú akékoľvek nepohodlie v dieťati ako hlad, ho začnú kŕmiť. Lahôdky konzola, úľava nervové napätie, vyhladzovať hádky, zlepšovať vzťahy, povzbudzovať a trestaním zbavovať dieťa týchto radostí. V dôsledku toho toto stravovacie správanie zakorení a čo je ešte smutnejšie, vytlačí emocionálne a duchovné potreby.

Bohužiaľ, dnes neustále prejedanie z nejakého dôvodu neprichádza do úvahy zlozvyk. Ale to veľmi škodí telu! Správanie ľudí so závislosťou od jedla je podobné správaniu narkomanov: majú neodolateľnú túžbu zjesť svoj obľúbený produkt, čo uľahčuje toleranciu stresu, nekonzumujú jedlo

utíšiť hlad a predovšetkým vyrovnať sa s úzkosťou, vzrušením, či rozveseliť a získať príjemné emócie. Je dokázané, že ľudia so závislosťou od jedla, ako napríklad alkoholici a narkomani, majú poruchu dopamínových receptorov, ktoré sú zodpovedné za motiváciu. Obaja nedokážu odolať svojmu zvyku, bez ohľadu na to, aký je pre ich život deštruktívny. Preto, podobne ako alkoholik, aj narkoman bude jesť, kým sa jeho obľúbené jedlo v dome neminie. Musím povedať, že mnohí z nás to občas robia, najmä však počas sviatkov závislých ľudí robia to stale. A nie je to len nedostatok sebadisciplíny alebo obyčajná promiskuita, ako sa zvyčajne verí, ale vážne narušenie fungovania dopamínových receptorov.

Nechoďte do obchodu s prázdnym žalúdkom!

Je možné úplne zbaviť závislosti na jedle bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci lekárov? Ukazuje sa, že je to možné. „Najprv musíte identifikovať jedlá a nápoje, ktoré vyvolávajú závislosť,“ odporúča Irina Stetsenko, „a pokúsiť sa ich buď úplne opustiť, alebo obmedziť ich prítomnosť na jedálnom lístku na minimum.

(svoje obľúbené maškrty si môžete dopriať v malom množstve a len v prvej polovici dňa). Skvelý spôsob usporiadať svoje stravovacie návyky- vedenie potravinového denníka, do ktorého si budete zaznamenávať, čo, kedy a koľko jete. Nerobte si zásoby potravín doma a nechoďte do obchodu s prázdnym žalúdkom. Pamätajte, že každé jedlo, ktoré si kúpite, nakoniec skončí vo vašom žalúdku. Postupne sa trénujte na používanie malých tanierov a šálok, ktoré vám pomôžu zmenšiť veľkosť porcií. Jedzte malé, pravidelné jedlá a jedzte len vtedy, keď ste skutočne hladní."

Treba však pamätať na to, že je takmer nemožné dlhodobo udržiavať nadmerné potravinové obmedzenia – môžu viesť k poruchám a následnému stresu. Preto sa úplne nevzdávajte svojho obľúbeného jedla: ak máte neodolateľnú chuť niečo zjesť, poddajte sa tomu, ale... len trochu. A nezabúdajte nielen na to

jedlo dokáže kompenzovať nedostatok dopamínu a hormónov radosti. Všetko, čo prináša potešenie, môže úspešne zmierniť stres a zlepšiť náladu. Toto zahŕňa fyzické cvičenie a rôzne záľuby, ako tanec, hudba, knihy, stretávanie sa s pozitívnymi ľuďmi. Cvičenie navyše zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu a zvyšuje počet jeho receptorov, čo znižuje hlad. Snažte sa byť pozitívni a váš život bude žiariť novými farbami a potreba extra kalórií postupne zmizne. Ako je známe, milenci a kreatívnych ľudí počas práce nie je chuť do jedla - chuť na jedlo je prerušovaná inými dominantami.

Ak sa nemôžete zbaviť závislosti na jedle sami, nemali by ste problém odsúvať na druhú koľaj – určite sa poraďte s odborníkom na výživu a psychoterapeutom. „Vo svojej praxi som sa stretol s tvrdohlavými pacientmi, s ktorými bolo ťažké sa vysporiadať,“ hovorí odborník na výživu. - Napríklad jeden

jeden z mojich zverencov sa nevedel zbaviť svojej dlhoročnej závislosti na sladká sóda. Alebo skôr, nechcel to urobiť. Uviedol som najrôznejšie dôvody, aby som ho presvedčil, aby sa vzdal nápoja: Povedal som mu, že každá fľaša obsahuje 36 kociek cukru, negatívny vplyv perlivá voda do práce rôzne orgány, O cukrovka. Pacient počúval, prikývol, ale nevyjadril žiadnu túžbu vzdať sa sódy. A až potom, čo sa dozvedel, že obsahuje nebezpečné zlúčeniny, ktoré ničia vlasové folikuly a stimulujú vypadávanie vlasov, bol skutočne vystrašený a odvtedy škodlivý nápoj už sa toho nedotkol."

Pravidlá, ktoré vám pomôžu zbaviť sa závislosti na jedle

• Jedzte 5-6 krát denne v malých porciách.
• Určite si dajte raňajky, pretože ranná recepcia spúšťanie potravín metabolické procesy a dodá vám energiu na celý deň.
• Organizovať správne občerstvenie: nejaké ovocie (alebo sušené ovocie), celozrnný chlieb, prírodný jogurt, orechy.
• Vyhnite sa sladkej sóde a pite veľa čistej vody. Tlmí pocit hladu a pomáha zbaviť sa odpadu a toxínov.
• Dôkladne a pomaly žuvajte jedlo: rýchlejšie sa tak budete cítiť sýti a vyhnete sa prejedaniu.

Ako sa vysporiadať s obžerstvom? Takáto otázka ma nikdy predtým nenapadla.
A bolo to takto. Vždy som rád jedol veľa a chutne. Od detstva. Nie, nebol som pažravec, zatiaľ som jednoducho nemal prostriedky. Vôbec mi nenapadlo, že by som sa zahryzol do korýtka s cestovinami, pretože rád jem chutné a pestré jedlá.
Žila ako každý iný, na sviatky si dopriala červené ryby a v bežné dni skromne jedla jedlo nemenej bežné pre bežného Rusa.

A potom sa stalo niečo zaujímavé. Začal som zarábať viac a stal som sa celkom úspešným kariérny rebríček a stať sa kvalifikovaným konzultantom. Mohol som si dovoliť kupovať povestné červené ryby a kaviár každý jeden deň, moje polievky boli husté a sýte, druhá bola tučné červené mäso, celý rok boli všelijaké šaláty. No, vždy je tam koláč, koláč, nejaké sladkosti k čaju. A všetkého bolo veľa, chutného, ​​naservíroval som si ušľachtilé taniere, pole jedla ťažko dýchalo, keďže nebolo kde dýchať, upadal som do blaženého spánku, spomenul som si na ruské pijanské piesne.

Potom to bolo ešte zaujímavejšie. Ukázalo sa, že s týmto životným štýlom, či skôr jedlom, začali priberať. Bolo to pre mňa zvláštne, pretože som nikdy netrpel problémami s váhou. Keď som pridal ďalších 10 kíl, cítil som v tele zotrvačnosť, po 2 krokoch som už nedokázal vybehnúť po schodoch. Keď som sa rozhodol, že musím jesť menej, ako to radila Maya Plisetskaya všetkým, ktorí trpeli, čelil som ďalšiemu zaujímavému problému.
Nemohol som jesť menej. Bol som už unavený zo všetkých pochúťok, mal som radosť z jednoduchých varených zemiakov so sleďom ako dieťa, ale množstvo sa nedalo znížiť, pocit hladu ma neopustil ani na minútu, kým som potrebné množstvo nezjedol.

Z veľkého množstva zeleniny a ovocia mi bolo zle, fyzicky som nemohol jesť otruby a iné veci.
A v istom momente mi to došlo absolútne správna myšlienka: na prekonanie obžerstva je potrebné vrátiť objem žalúdka do normálu. Každý obžer má žalúdok, ktorý je natiahnutý, aby sa doň zmestilo veľké množstvo jedla, a kým ho nedostane, človek pociťuje hlad.

A pomohlo mi to v boji proti obžerstvu a slávny čin návrat globálneho žalúdka do správna veľkosť staré dobré BRÁNOVÉ DÝCHANIE. Pre tých, ako som ja, ktorí sú figurínami anatómie: bránica áno vnútorný sval, ktorá drží vnútorné hranice a podieľa sa na dýchaní. Pri plytkom dýchaní cvičíme svaly hrudníka, ramenného pletenca. A s právom hlboké dýchanie clona je zapnutá. Vyťahuje sa brucho a nie hrudník.

Jednoduché cvičenie: ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, ak je to pohodlnejšie. Pokúste sa zhlboka dýchať, vtiahnite a vytlačte žalúdok čo najviac. Ideálne je pri výdychu cítiť, ako máte žalúdok doslova „prilepený“ k chrbtici a pri nádychu sa snažte, aby váš žalúdok vyzeral ako melón. Počas stáleho výdychu, keď je žalúdok čo najviac vtiahnutý, môžete zadržať dych. Najprv na 8 sekúnd, potom interval predĺžte. Ak máte pocit silné závraty skráťte medzeru medzi nádychom a výdychom.

Na čo iné, okrem boja proti obžerstvu, je toto cvičenie užitočné? Veľa ľudí.
Najprv trénuje. kardiovaskulárneho systému. Každý, kto trpel dýchavičnosťou, čoskoro pocíti pozitívne zmeny.
Po druhé, masírujú sa všetky vnútorné orgány. Veď mnohé choroby, vr. zápalové, vznikajú pri stagnácii krvi a nedostatočnom obehu. Táto masáž pomáha jemné čistenie, nasýtenie kyslíkom a živiny vnútorné orgány.
Po tretie, keď zadržíte dych, kapiláry sa roztiahnu a pri následnom vdýchnutí sa celé telo a pokožka nasýtia kyslíkom.
Ďalšie pokračovanie pozitívny bod. O chronický zápal vnútorné orgány, lieky jednoducho nedosiahnu miesto určenia, pretože krvný obeh je pomalý a jednoducho nastáva stagnácia. Tu veľmi pomôže bránicové dýchanie. Ale keď akútny zápal fyzická aktivita je kontraindikovaná!

No o boji proti obžerstvu. Veľmi mi pomohlo bránicové dýchanie. Čokoľvek hovoria, práve toto cvičenie prispelo k obnove natiahnutého žalúdka.
Stačilo 15 minút denne (denne a pravidelne!!!) a v ďalšom týždni som pocítila pozitívne zmeny. Môžem zaznamenať aj prílev čerstvej sily z tohto cvičenia, veľmi dobre po ňom zmierňuje únavu pracovný deň, vyjasní sa mi v hlave.
Postupne sa hmotnosť vrátila do normálu. Ale potom som musel použiť iný jednoduchý liek, ktorý mi navrhol lekárnik (veľmi jej ďakujem!).

Chcel by som poznamenať, alebo skôr napísať banálnu vec: bez ohľadu na to, ako veľmi cítite nutkanie prejedať sa, je lepšie nezačínať. Mne sa to možno stalo preto, že som počas ťažkých 90. rokov musel hladovať. Doslova, občas v dome neboli peniaze ani na extra bochník. Možno som sa vždy bál, že budem hladný. A keď som dostal peniaze, minul som ich... viete kde. A potom som ešte bojoval s následkami.
Navyše obžerstvo postupne prestáva baviť chutné jedlo. Všetko sa stáva nudným, nudným a ostáva už len potreba naplniť si žalúdok. Nie je šťastná slávnostný stôl, Nie som spokojný s jedlom v kaviarňach a reštauráciách.

Chcem tiež poznamenať pozitívnu vec z bývalého obžerstva. Napodiv, v každom probléme je niečo pozitívne.
Stratil som strach z hladu. Už necítim nutkanie jesť každý deň gurmánske jedlá. Naučil som sa oceniť jednoduchosť každodenné jedlo, Osobitná pozornosť začal brať vitamíny a užitočné produkty. A pochúťku budem jesť cez víkendy a sviatky. A beriem to s kľudom. Peniaze míňam na iné hodnoty, ktoré sú pre mňa dôležité a zaujímavé.

Osobitne by som chcel spomenúť tých, ktorí bojujú s obžerstvom. Nekupujte lieky na potlačenie chuti do jedla. V krásnej nádobe môže byť narkotický a jednoduchý škodlivé látky, návykový A rôzne patológie. Môžete si kúpiť špeciálne bylinné zmesi (kukuričný hodváb, ľanové semienko a iné). Aj keď sám som sa bez toho zaobišiel.

Áno, ešte jeden dôležitý bod. Neplytvajte svojimi problémami! Kontrolujte svoj stav, je lepšie užívať valerián alebo mlieko s lyžicou medu. Alebo si dajte pohárik či dva čistá voda(toto je veľmi užitočné)/