Cvičenia na osteochondrózu. Spojenie medzi osteochondrózou a náhlou stratou hmotnosti. Indikácie pre ozónovú terapiu

Problémy s pohybovým aparátom sú vážnym dôvodom na zamyslenie správny prístup na výživu. Vznikajú na základe rokmi neúspešne organizovanej diéty. Niekto naozaj miluje korenené jedlá: pikantné, kyslé a slané - a to doslova „zabíja“ ich kostru. Niektorí ľudia systematicky chýbajú vitamíny a odvracajú sa od potravín obsahujúcich vápnik. Sedavá práca A sedavý spôsob životaživot ovplyvňuje aj zdravie kostí. Vo všeobecnosti existujú stovky dôvodov, prečo je v konečnom dôsledku potrebná diéta na osteochondrózu. A čím ďalej choroba pokročila, tým prísnejšia by mala byť obnovujúca výživa.

Video: príčiny osteochondrózy

Zásady diétnej liečby ochorení chrbtice

Diéta musí byť taká, že strava je potrebná pre proces syntézy chrupavkového tkaniva látky sa do tela dostávali pravidelne. Hovoríme o mukopolysacharidoch: zúfalo ich potrebujeme. Ich zlúčeniny sa nachádzajú v aspiku a želé ryby. Kolagén (bielkovina, bez ktorej trpia spojivové tkanivá) je tiež prítomný v rôsolovanom mäse. Synonymom pre názov „mukopolysacharidy“ sú chondroprotektory. Akékoľvek želé podobné jedlo je bohaté na takéto prvky. Ukazuje sa, že choroby chrbtice nemožno prekonať bez želé. Jedzte ho teda ako dezert – stále.

Druhým dôležitým nastavením pre ľudí s nezdravými stavcami je potreba piť veľa tekutín. Pitný režim musí byť zostavený tak, aby sa nenarušila „tekutá“ rovnováha – a tá je v rôznom veku rôzna. Všeobecný stav zdravie, náklady na profesionálnu činnosť vždy ovplyvňujú chrbticu. Kostné tkanivo nie je dostatočne „zaplavené“ – očakávajte problémy s pohybovým aparátom. Tam, kde sa stavce odmietajú hromadiť a zadržiavať vodu, platničky medzi nimi akoby vyschli.

Akákoľvek osteochondróza vyžaduje diétu - vlastnú, určenú povahou patológie. Existuje niekoľko „diétnych“ modelov. Posledným zo všeobecných odporúčaní, ktoré sú tu uvedené, je pamätať na to, že musíte jesť aspoň 5-krát denne. Pôsobivé časti sú zlé: to výrazne zvyšuje zaťaženie chrbtice. Nie je potrebné vysvetľovať prečo: príliš veľa tohto druhu vyvoláva priberanie. To znamená, že jeme kúsok po kúsku, a tým pomáhame nášmu hlavnému „pilieru podpory“ cítiť úľavu a začať sa zotavovať.

Vysokokalorická výživa pre osteochondrózu je kľúčom k úspechu. Diverzifikujte svoj jedálniček!

Zbytočne prísne, prísne výživové pokyny v prípadoch porušenia kostrový systém Nie Obmedzenia sú prijateľné, sortiment produktov je pestrý. Dôležitá je však rovnováha zložiek - rovnako ako požiadavka na nízkokalorické zloženie „potravín“. Treba však zabezpečiť dostatok vitamínov, dodávať minerály. Navyše, rôznorodé - takže kĺbových tkanív boli rýchlo zrekonštruované a šance na úspech sa zvýšili.

Ryžová diéta pre osteochondrózu

Častejšie ako ostatné. Dôvodom je zrejme ľahké zapamätanie a monotónnosť akcií. Budete musieť „operovať“ so šiestimi pollitrovými pohármi. Vopred ich očíslujeme. Ryža sa naleje do nádoby - 2 polievkové lyžice. l. obilniny v každom. Všetky poháre by mali byť naplnené vodou. Na vrch položte gázu, aby ste zabránili prachu. Zrná mierne napučia, takže ranný čas ryža sa rýchlo uvarí. Krátko pred raňajkami vypustíme vodu z prvej nádoby - zvyšná ryža by mala byť varená 5 minút a naplnená vodou (500 ml). Toto sú raňajky. Ďalšie stretnutie jedlo – o 4 hodiny neskôr, nie skôr. Medzi tým - žiadne občerstvenie ani nápoje.

Mliečna línia je v strave dôležitá – nezabúdajte na ňu

Ďalšie 2 polievkové lyžice ryže (to je 30 g) sa nalejú do prázdnej nádoby. Po naplnení obsahu vodou sa „blank“ umiestni na koniec radu. Vo všetkých ostatných pohároch nezabudnite vymeniť vodu. Tento postup by sa mal opakovať ráno - opatrne, bez preskakovania. Takto postupujeme 42 dní. Počas tejto doby sa z tela vylúči väčšina z nich soli Nadváha odíde to. Zvyšok svojho úsilia (nielen diéty) nasmerujete na odstránenie zápalový proces a opuch - možno s ľudovými prostriedkami: jód s citrónom, bylinné odvarky.

Diéta pre cervikálnu osteochondrózu

Obmedzenia súvisia s množstvom soli, korenené jedlá a údené produkty, konzervovanie, káva, ako aj silne varený čaj. Kvapalina v veľké množstvá nepotrebovať. Kulinárske výrobky(pečivo, rôzne sladkosti, cukríky) a sýtené nápoje by ste mali úplne vylúčiť zo stravy. Majonéza je tiež neprijateľná, a to aj po skončení „diétneho eposu“: obsahuje veľa chemických prísad a okrem toho vyvoláva priberanie.

Zdravé a zdravá strava v situácii s narušenými funkciami cervikálneho skeletu - ide o sériu nasledujúce produkty:

• sada obsahujúca vápnik: mliečna línia (najmä tvaroh a syry), kapusta a cvikla, ražný chlieb;
• linka s vysokým obsahom mangánu a vitamínov A, B, C: takmer všetka zelenina, ovocie, zelenina, obilniny (celé);
• blok „dobrôt s obsahom horčíka“: avokádo, špenát, strukoviny a hrášok, mandle;
• skupina obsahujúca meď a železo: orechy, semená rastlín (tekvicové, slnečnicové), pečeň a chudé mäso;
• „strážcovia fosforu“: vajcia a ryby.

Vysoko kalorické nekorenisté jedlá sú mimo konkurencie. Nevzdávajte sa ich

Diéta lieči cervikálnu osteochondrózu celkom dobre. Diéta odstráni hlavné príznaky, ale nezaškodí doplniť tieto opatrenia niektorými postupmi. Vo väčšine prípadov je letné opálenie prospešné, fyzioterapia. Pravidlá týkajúce sa stravovania sa zhodujú so všeobecnou „kyticou“ odporúčaní pre choroby „kostnej povahy“. Osobitná pozornosť Mali by ste dávať pozor na to, ako žujete jedlo – opatrne alebo unáhlene. Sliny vylučované v dostatočné množstvo, podporuje trávenie a vstrebávanie prospešných zložiek stravy. Naučte sa rešpektovať proces jedenia.

Akákoľvek diéta na osteochondrózu chrbtice vyžaduje rovnováhu v pomere uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Odporúča sa nezvyšovať množstvo uhľohydrátov na vysokú úroveň: zasahujú do chudnutia. Tukov by tiež nemalo byť veľa, ale nemôžete ich úplne vylúčiť zo stravy. 80 g pre dennú normu je úplne prijateľný údaj pre osobu, ktorá má problémy s kostným tkanivom. Možností diétnej terapie je veľa a väčšina z nich je podriadená cieľu schudnúť. Strava Kozmetického ústavu, populárny film a pôstne vzorky „diétnej“ línie sú celkom možné. Výber programu závisí od pleti, lokalizácie ochorenia, prítomnosti sprievodné ochorenia.

Dajte prednosť potravinám, ktoré spaľujú tuky – a vyhnete sa problémom s pohybovým aparátom

Niečo o maličkostiach a detailoch

Existujú tiež upozornenia týkajúce sa terapeutickej výživy. Žiadny zo skúsených lekárov vám neporadí, aby ste jedli prísnu vegetariánsku stravu: odstraňuje všetky produkty „sveta zvierat“ z nutričného systému, a to je neprijateľné. Koniec koncov, mäso z dobytka, hydina a morské plody obsahujú hlavný zdroj bielkovín, vitamínu B12 a vápnika. Lakto-vegetariánska možnosť je však celkom prijateľná: obsahuje mlieko a vajcia. To znamená, že telo dostane vápnik. Vláknina a vláknina Na zoznamoch požadovaných produktov je takýchto diét dosť. Ukázalo sa, že väčšina storočných ľudí na planéte sú „lakto-vegetariáni“, a to je do istej miery presvedčivé.

Odborníci na výživu podporujú delenie potravín na orientálna medicína na „upokojujúci“ (mliečno-zeleninový set) a stimulujúci (mäso-ryba-vaječný blok s dochucovadlami). Pri veľkej telesnej hmotnosti a dne majú vegetariánske jedlá pozitívny účinok. pôstne dni plus opatrenia na zníženie obsahu močoviny. To znamená, že pečeň, obličky a bohaté mäsové bujóny by mali byť odstránené zo zoznamu produktov užitočných pre ľudí s nadváhou. Rovnako ako pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť príliš kalorické jedlá a rozmaznávať sa lahôdkami, alkoholom a inými excesmi. Vypočujte si univerzálne rady o „kompetentnej“ výžive: znejú viac než rozumne.

Olivový olej zdravšie ako ostatné – použite ho pri varení diétne jedlá

Nižšie sú uvedené hlavné.

• Neprejedajte sa, ale nepôst bez dobrého dôvodu.
• Snažte sa jesť včas normálnych podmienkach– bez zhonu, bez rozptyľovania inými procesmi.
• Nenechajte sa uniesť slanými, korenistými jedlami, ktoré aktivujú sekréciu žalúdka.
• Minimalizujte príjem cukru.
• Zabudnite na jedlá pripravované vyprážaním, údením, zaváraním – najmä s pridaním korenín. Dusené a varené sú tou najzdravšou voľbou.
• Nejedzte suché jedlo, odmietajte rýchle občerstvenie a polotovary nasýtené syntetickými prísadami.
• Uprednostňujte jednoduché jedlo pred súborom zložitých a časovo náročných spracovaných jedál.
• Zahrnúť do denné menu významná „bielkovinová“ zložka.
• Nezabudnite na ovocie, bobule, zeleninu a semená rastlín. Sú hlavnými dodávateľmi vitamínovej skupiny vo vyváženom „potravinovom“ spektre, bez ktorého nemôžeme žiť.

Zapnuté tento momentŠpecialisti z celého sveta bojujú s osteochondrózou, pretože výskyt tohto ochorenia sa každoročne zvyšuje. Podľa štatistík trpí týmto ochorením chrbtice asi 78% obyvateľov celej planéty.

Osteochondróza často postihuje ľudí vo veku 18-35 rokov, pretože vývoj ochorenia sa vyskytuje hlavne v sociálne aktívnom veku . Je veľmi dôležité začať liečbu v prvých štádiách, pretože pokročilé prípady môžu dokonca viesť k invalidite.

Základom liečby osteochondrózy je špeciálna diéta, ktorý je zameraný na obnovu chrupavkového tkaniva a zníženie zaťaženia chrbtica.

Trochu o chorobe

Ľudská chrbtica pozostáva z 33-35 stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky. Tieto platničky sú zodpovedné za elasticitu a pohyblivosť chrbtice.

V dôsledku osteochondrózy sú metabolické procesy a zásobovanie krvou narušené v chrbtici. V dôsledku toho medzistavcové platničky vysychajú a strácajú svoju elasticitu a pevnosť. Závažné deformácie môžu spôsobiť zakrivenie celej chrbtice a Celková strata jeho pohyblivosť.

Hlavnou príčinou ochorenia je neregulovaná fyzická aktivita: niektorí ľudia vedú sedavý životný štýl a niektorí sa vyčerpávajú tréningom. Obe majú škodlivý vplyv na ľudskú chrbticu.

Zranenia a dedičné choroby(kyfóza, skolióza, kyfoskolióza a pod.), obezita a metabolické problémy, infekčné procesy v organizme, staroba, ploché nohy, hrbenie, nezdravá strava.

Výživa pre osteochondrózu

Osteochondróza, ako už bolo spomenuté, sa vyvíja na pozadí nedostatočnej spotreby živiny. Preto by strava pre ľudí s touto chorobou mala obsahovať veľa užitočných látok, vitamínov a mikroelementov, ktoré sú zodpovedné za syntézu chrupavkového tkaniva.

Jednou z týchto látok sú mukopolysacharidy. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v aspiku a rôsolovitých rybách. Tieto jedlá tiež obsahujú veľa bielkovín (najmä kolagénu), ktoré pomáhajú udržiavať spojivové tkanivo v ideálnom stave.

Na tkanivo chrupavky majú dobrý vplyv aj rôzne želé. Odporúča sa používať želé pre tých ľudí, ktorých osteochondróza prešla do chronického ochorenia.

Dôležité má a pitný režim na osteochondrózu, pretože nedostatočná spotreba čistenej vody povedie k škodlivým deformáciám chrupavkového tkaniva. Tiež zmeny v chrupavke môžu byť výsledkom zlého hromadenia tekutiny v medzistavcových platničkách.

Dnes existuje obrovské množstvo druhov diétna výživa na osteochondrózu, ale všetky sú založené na princípe frakcionácie. To znamená, že osoba trpiaca deformáciou chrupavkového tkaniva potrebuje jesť jedlo najmenej 5-krát denne, ale v malých porciách. Toto je jeden z hlavných aspektov terapeutickej výživy. Navyše, aby sa znížilo zaťaženie chrbtice, malo by sa odstrániť nadváhu(ak naozaj existuje).

Užitočné produkty pri ochoreniach chrbtice

Iba špecialista môže vytvoriť správnu výživu pre osteochondrózu. Menu by malo byť založené na bielkovinách a rastlinná potrava. Neodporúča sa konzumovať veľké množstvo uhľohydrátov a tukov, je vhodné ich množstvo znížiť na minimum, pretože môžu len zhoršiť zdravotný stav pacienta. Odporúča sa jesť morské plody (krevety, raky, kraby), pretože obnovujú tkanivo chrupavky a urýchľujú jej regeneráciu.

Užitočný materiál	Vlastnosti	Kde je obsiahnutý?
Proteíny	Proteíny sú štrukturálnym materiálom kože, svalov, chrupaviek a kostného tkaniva. Pri ich neprítomnosti sa chrupavka rýchlo zničí, takže choroba postupuje	Hovädzie mäso, kuracie prsia, kuracie stehná, ryby, orechy, baklažán, strukoviny, vaječný bielok
Vápnik	Posilňuje štruktúru tkaniva kostí a chrupaviek	Tvrdé syry, mliečne výrobky, šalát, mandle
Vitamín D	Zlepšuje vstrebávanie vápnika v tele	Morské ryby, vajcia, maslo
magnézium	Zadržiava vápnik v kostiach a zabraňuje jeho vyplavovaniu	Uhorky, avokádo, orechy, slnečnicové semienka
Fosfor	Podporuje normálny stav kosti a urýchľuje ich rast	Ryby, hrášok, biela kapusta, baňa, otruby
mangán	Podporuje obnovu chrupavky a podieľa sa na procesoch rastu a tvorby nových buniek	Vaječný žĺtok, kuracie mäso, banány, strukoviny, cibuľa, orechy, tvaroh
Vitamín A	Stimuluje tvorbu kolagénu, urýchľuje regeneráciu tkanív	Surové vajcia, pečeň, tekvica, mrkva, ryby, melón

Pri osteochondróze je veľmi dôležité konzumovať čo najviac surového ovocia a zeleniny (vitamín C hrá úlohu katalyzátora všetkých chemické reakcie vrátane syntézy kolagénu, vďaka ktorej sa tkanivo chrupavky obnovuje rýchlejšie). Môžete z nich pripraviť aj rôzne šaláty, dochucovať ich olivovým olejom. .

V prípade osteochondrózy je veľmi dôležité znížiť príjem soli na minimum, pretože má škodlivý vplyv na chrbticu. Soľ tiež veľmi zhoršuje stav cervikálnej osteochondrózy (spôsobuje zvýšený krvný tlak).

Veľa soli a korenia obsahujú polotovary. Pridávajú sa preto, aby zlepšili chuť výrobku a spôsobili u spotrebiteľa takzvanú „závislosť“. Polotovary sú nasýtené aj transmastnými tukmi, ktoré sa v žalúdku nerozpúšťajú a dráždia jeho sliznicu.

Cukor má na medzistavcové chrupavky rovnaký škodlivý účinok ako soľ. Môže byť nahradený medom, ale tento produkt by ste nemali zneužívať, aby sa nezhoršil metabolizmus v vertebrálnych a medzistavcových tkanivách.

Káva je jedným z hlavných provokatérov osteochondrózy. Má schopnosť vyplavovať vápnik z kostí, chrupaviek, zubov a kĺbov, a preto sa nakoniec zrútia. Ak kávu nemožno vylúčiť zo svojho jedálnička, mali by ste ju konzumovať čo najmenej a zásoby vápnika dopĺňať pomocou špeciálnych minerálnych komplexov.

Ak osteochondróza postihla spodnú časť chrbtice, potom musíte pozorne sledovať svoju hmotnosť. Spodná časť chrbta je totiž vystavená veľkému stresu, takže nadváha ju len zvyšuje.

Ryžová diéta: prospešné vlastnosti a kontraindikácie

Málokto to vie ryžová diétaúčinný nielen v boji s nadváhou. Ryža má tiež čistiace vlastnosti, vďaka ktorým sa z chrupavkového tkaniva vymývajú soli a odstraňujú sa toxíny. Po tejto diéte sa telo stáva náchylnejšie na iné lieky, pretože sa zvyšuje absorpcia prospešných mikroelementov a vitamínov.

Pre účinnú liečbu týmto liekom je potrebné pochopiť mechanizmus jeho účinku: ryža je absorbent (spája, zadržiava a odstraňuje toxické látky z tela), pretože neobsahuje minerály a lepok.

Trosky a toxíny sa hromadia v stenách krvných ciev, slizniciach a bunkách tela, čo narúša metabolizmus a spúšťa degeneratívne procesy. Vďaka ryži možno týmto procesom nielen zabrániť, ale aj zastaviť, pretože absorbuje prebytočnú vlhkosť a soli v nej nahromadené a následne ich odvádza z tela von.

Okrem vyššie uvedeného prospešné vlastnosti ryža má oveľa viac pozitívnych vlastností: lieči celé telo pacienta, čistí pokožku a predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam, zvyšuje výkonnosť a zlepšuje náladu. Za zmienku tiež stojí, že chudnutím sa znižuje zaťaženie chrbtice, čo je pri osteochondróze veľmi dôležité.

Ryža je produkt, ktorý môže dopĺňať akúkoľvek inú stravu, a nie len tak, aby sa používal samostatne. Odborníci v oblasti výživy poznamenali, že pozitívny účinok na telo je zaznamenaný pri rôznych typoch diét, takže môžete upraviť terapeutická výživa pre seba. Najúčinnejšie typy ryžových diét:

• Na osteochondrózu

Pred začatím diéty je potrebné pripraviť: pripraviť a číslo 6 poschodí litrové plechovky. Do každej nasypeme 4 polievkové lyžice ryže a zalejeme teplá voda. Nechajte cez noc. Ráno sa z prvej nádoby vyleje voda a zvyšná kaša by sa mala preniesť do hrnca, pridať vodu a variť 5 minút. Potom je ryža pripravená na konzumáciu. Nádoba číslo 1 sa opäť naplní ryžou a umiestni sa na koniec. Kurz terapeutickej výživy je 42 dní.

• Diéta na varenie

Podstatou diéty je, že by ste mali každý deň jesť na raňajky toto jedlo: varte 100 gramov. ryžu, vypustite vodu a opláchnite cereálie. Do ryže pridajte vodu a priveďte do varu. Postup zopakujte ešte 3x, potom pridajte med a maslo. Po jedle nemôžete jesť ďalšie 4 hodiny. Večer sa odporúča vypiť pohár čerstvo uvareného odvaru zo šišky.

• Čínska technika

Na prípravu misky musíte vziať kilogram ryže a naplniť ju vodou. Veľkú nádobu nechajte 5 dní, počas ktorých by sa mala voda vymeniť. Potom cereálie položte na papier a vysušte. Každé ráno uvarte lyžicu ryže a varte ju 20 minút. Vezmite liek teplý, na prázdny žalúdok. Kurz je 60-90 dní.

Kontraindikácie na použitie

Ryža je absolútne bezpečný a zdravý produkt na jedenie, ale to dlhodobé užívanie môže spôsobiť množstvo vedľajšie účinky, takže sa musíte oboznámiť s niektorými nuansami a kontraindikáciami. Ryža je prísne zakázaná, ak:

1. Chronické ochorenia obličiek.
2. Infekčné choroby. O infekčné chorobyčlovek sa dehydruje a jedením ryže, ako už bolo spomenuté, sa z tela odoberá voda, čo len zhorší priebeh choroby.
3. Zápcha. Je známe, že ryža je produkt, ktorý môže spôsobiť zápchu.

Chlorid sodný vedie k strate tekutín a následnej dehydratácii. Výsledkom je, že medzichrupavkové tkanivá sú deformované a zničené. Zníženie množstva soli teda len urýchli regeneráciu. Diéta je užitočná pre každého, bez ohľadu na pohlavie a vek, pretože môže zlepšiť zdravie celého tela, ale odborníci odporúčajú vyskúšať túto terapeutickú diétu najmä ľuďom s takýmito ochoreniami.

1. Obezita alebo nadváha (pomáha znižovať hmotnosť a stres na chrbticu).
2. Časté opuchy (toto ochorenie sa objavuje v dôsledku stagnácie tekutín, ktorá je spôsobená stolovou soľou).
3. Zlyhanie obličiek a iné ochorenia tohto orgánu (pomáha znižovať zaťaženie).
4. Vysoký krvný tlak.

Je dôležité si uvedomiť, že počas tejto diéty by ste mali znížiť množstvo konzumovanej kuchynskej soli, ale aj potravín, ktoré majú vysoký obsah soli. Patria sem rôzne marinády alebo konzervy, klobásy (najmä údené).

Je povolené konzumovať tieto potraviny:

1. Pôstne odrody rýb;
2. Chudé mäso so zeleninou (výnimkou sú zemiaky);
3. Rybie a zeleninové vývary, doplnené kúskom ražného chleba.

Vajcia, mlieko, ovocie a bobule by sa mali konzumovať s mierou, ale musíte jesť 5-6 krát denne.

Je dôležité si uvedomiť, že nedostatok soli je rovnako nebezpečný ako jej nadbytok. Nebezpečenstvo je, že nedostatok sodíka vedie k drastické porušenie zdravie, ťažká dehydratácia, srdcový infarkt alebo mŕtvica.

Trvanie diéty je dva týždne. Potom by ste si mali zvoliť soľ s nízkym obsahom sodíka, teda morskú. Dá sa použiť na varenie, navyše obsahuje množstvo potrebných mikroelementov normálne fungovanie telo.

Aby sa dosiahlo maximálny účinok zo stravy, mali by ste túto záležitosť brať vážne a poradiť sa so svojím lekárom.

Všeobecný lekár, rehabilitačný špecialista Volkova A.V.

Príliš veľa plné ruky, bolesti hlavy, osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice - to sú len niektoré z „nepríjemností“, ktorých sa môžete zbaviť pomocou Bubnovského cvikov na svaly pásu Horné končatiny. Ale kliky a rôzne ručné tlaky majú ďalšie bonusy: zlepšením krvného obehu v hrudnej oblasti pomáhajú mozgu a srdcu, aby predčasne nezlyhávali, u žien chránia mliečne žľazy pred mastopatiou a onkológiou. Zverejňujeme prvých 5 cvičení komplexu, ktoré sa dajú robiť doma.

Kliky napriek svojej zdanlivej jednoduchosti zapájajú celú kaskádu svalov, ktoré privádzajú čerstvú krv do srdca, hrudnej a krčnej chrbtice a napokon aj do mozgu. Toto sú veľké a malé svaly hrudníka, deltoidy ramenné, kosoštvorcové, trapézové a pílovité chrbtové svaly. Pľúca začnú dýchať bez dýchavičnosti, srdce bude pracovať bez arytmie a hlava sa vyjasní! To všetko budete mať len pravidelným robením klikov!

Možnosť A.I.P.ľah, kľak, ruky na šírku ramien, pokrčené lakte. Pri výdychu „Ha-a“ narovnajte ruky a zdvihnite telo z podlahy. Snažte sa neprehýbať chrbát v driekovej oblasti.

Wellness, takzvaný ženský variant, je vhodný aj pre fyzicky nepripravených ľudí akéhokoľvek pohlavia v počiatočnej fáze tréningu. Dôležitý je počet klikov (od 5 do 10 klikov v jednej sérii) a počet sérií (aspoň dve).

Cvičenie zlepšuje krvný obeh v hornej časti trupu. Je najlepšia prevencia mastopatia pre ženy, posilňuje ruky, pomáha myokardu pri systole (vyvrhnutie do aorty), čo naopak zabraňuje hypertenzii. Kliky sú výborným liekom na chronické bolesti hlavy.

Push-up madlá vám umožnia spestrenie tohto cvičenia a posilnenie rúk, čo je dôležité najmä pre ženy trpiace osteoporózou. Mnoho žien má slabé zápästia a je pre nich ťažké robiť pravidelné kliky na rukách, ale so špeciálnymi oporami, nazývame ich „žehličky“, to funguje. Navyše s týmito prístrojmi môžu robiť kliky aj chorí ľudia. reumatoidná artritída, ktorého jedným zo znakov je tuhosť (stuhnutosť) svalov a väzov zápästia.

Možnosť B.I.P. poloha v ľahu, telo rovné. Táto verzia klikov je pre fyzicky zdatných ľudí.

Možnosť V.I.P. položte ruky na podlahu, nohy na lavičku alebo pohovku. Keď robíte kliky, snažte sa neprehýbať chrbát ani neskláňať hlavu.

Náročná verzia klikov, zameraná na fyzicky trénovaných športovcov. Možno ho zaradiť medzi antigravitačné cvičenie (nohy nad hlavou), ktoré je veľmi prospešné pre cievy mozgu.

Vynikajúce rehabilitačné cvičenie po TBI (cranio- zranenie mozgu), ale po zvládnutí prvých dvoch možností. Len málo ľudí vie, že mozgové cievy sú schopné obnovy prostredníctvom tvorby kolaterál (bypassových ciest) a úplne eliminujú stopy poranenia mozgu. Na to ich ale paradoxne treba naložiť. Táto verzia cvičenia vytvára práve takéto podmienky. Výdych „Ha-a“ pri naťahovaní rúk je dôležitý.

Veľmi užitočné cvičenie pri bolestiach hlavy, HIBS a CHOCHP (ochorenia srdca a pľúc), ako aj pri osteochondróze krčnej a hrudnej chrbtice. Ženám sa odporúča ako prevencia mastopatie, deťom ako prevencia skolióz a porúch držania tela. Pri veľkom počte opakovaní pôsobí ako aeróbne cvičenie. Hlavná vec je dodržiavať pravidlá bránicového dýchania (vydychovať „Ha-a“ pri zdvíhaní rúk).

Kontraindikácie: zvyčajná dislokácia ramena. Tiež stojí za to obmedziť ho v prvej fáze liečby syndrómu zmrazeného ramena.

Možnosť A.I.P. ležiace na podlahe 2–2,5 metra od pevnej podpery (FOP). Opravte trenažér pre spodná časť NOP (pohovka), rukami uchopte rukoväte trenažéra, pretiahnite si ich cez hlavu. Vytiahnite trenažér rovnými rukami spoza hlavy až do úrovne očí a súčasne alebo striedavo vydychujte „Ha-a“. Vykonajte 15-20 opakovaní.

Možnosť B.I.P. V ľahu s chrbtom na fitlopte hlava mierne visí. Pohyby sú rovnaké.

Technicky zložitejšia verzia cvičenia, ale efektívnejšia, pretože vďaka polohe tela sa dosiahne maximálna amplitúda pohybu a čím „dlhší“ pohyb, tým užitočnejší. Keď spustíte ruky za hlavu, medzirebrové svaly sa natiahnu, prsné svaly a brušné svaly, ako aj svaly rúk.

Priama indikácia - liečba bronchitídy a bronchiálna astma, keďže toto cvičenie rozvíja medzirebrové dýchacie svaly, čím sa vyčistí bronchiálny strom, odstráni sa prebytočnej tekutiny z alveol.

Kontraindikácie: chronická dislokácia ramenného kĺbu.

I.P. sediaci na stoličke, bokom k NOP. Držte stroj za rukoväť na jednom konci, druhý je upevnený v hornom bode LOP (napríklad dvierka). Uistite sa, že je stroj tesný. Zo stavu zdvihnutej ruky dajte ruku pred hrudník a vydýchnite „Ha-a“. Vykonajte 15-20 opakovaní s každou rukou.

Pre fyzicky zdatnejších a koordinovanejších je možné vykonať simultánnu abdukciu paží zo spodného fixačného bodu trenažéra v sede na podlahe s chrbtom opretým o fitloptu. Ak nemáte gumený trenažér, môžete použiť činky alebo plastové fľaše naplnené pieskom.

Medzirebrové svaly sú hlavnou „pumpou“ srdca, keď sa ruky spoja, pomáha ľavej komore vypudzovať krv do aorty, čím zabraňuje jej stuhnutosti. Aorta je akýmsi odrazovým mostíkom na zvýšenie rýchlosti prietoku krvi. Rýchlosť prietoku krvi je potrebná na prevenciu aterosklerózy ciev: čím vyššia je rýchlosť prietoku krvi, tým sú steny ciev pružnejšie. Je to teda svalový účinok na ľavú komoru a aortu, ktorý pomáha zbaviť sa srdcového zlyhania.

Cvičenie rozvíja deltové svaly - svaly ramenných kĺbov. Je základom liečby glenohumerálna periartritída. Vykonáva sa aj v prítomnosti bolesti v ramene, cez bolesť a praskanie v kĺbe. Mali by ste začať s najľahším strojom a postupne zvyšovať buď počet elastických pásov v stroji alebo počet pohybov.

Toto cvičenie sa používa aj pri bolestiach hlavy a osteochondróze krčnej chrbtice (s herniami alebo bez nich).

I.P. stojaci pri NOP, pravá noha vpredu. Jeden koniec simulátora je v ľavej ruke, druhý je pripevnený k LOP, v jeho spodnej časti. Tlak paží hore (extenzia), 10–20 opakovaní. To isté sa robí druhou rukou.

Pri ohýbaní ruky posúvajte lopatku čo najviac dozadu a pri vzpriamovaní ruky vykonajte mierny pohyb tela dopredu v smere pohybu.

Pre fyzicky oslabených ľudí, ako aj pri osteoporóze resp silná bolesť v zadnej časti sa toto cvičenie môže vykonávať z I.P. ležať na chrbte nohami smerom k LOP, pre ktoré je simulátor fixovaný. Cvičebný stroj je možné upevniť aj za nohy. Pri striedavom vysúvaní paží sa do práce zapájajú aj chrbtové svaly.

Cvičenie je analógom klikov, pripravuje prsné svaly a svaly rúk na kliky. Môže sa to zdať náročné na výkon, pre tých, ktorí sú fyzicky slabí, je lepšie ako oporu použiť namiesto fitlopty stoličku s operadlom.

Cvičenie sa zlepšuje cerebrálny obeh a používa sa pri liečbe osteochondrózy krčnej a hrudnej chrbtice, ako aj na prevenciu porúch držania tela a skoliózy u detí.

Nemá žiadne kontraindikácie.

I.P. sedieť na podlahe a opierať sa chrbtom o fitloptu. Zatlačte stroj pripevnený k spodnej časti nohy dopredu oboma rukami súčasne s výdychom „Ha-a“. Lakte držte na úrovni ramien a pri ohýbaní rúk, naťahovaní prsných svalov ich posúvajte čo najviac dozadu. Pri narovnávaní rúk sa snažte spojiť ruky, ako keby ste zbierali svaly vo vnútri hrudník. Vykonajte 15-20 opakovaní.

Sergej BubnovskýDoktor lekárskych vied, profesor

Kúpte si túto knihu

Komentár k článku „Strata rúk, cervikálna osteochondróza a 5 Bubnovského cvičenia“

Galina Dubinina je známa osobnosť, ktorá sa preslávila vďaka technike omladzovania tváre, ktorú vyvinula. Nezahŕňa žiadne chirurgické zákroky, použitie drahé kozmetika, ako aj dodržiavanie prísnych diét. Dubininova metóda je jednoduchá a dostupná pre každého. A to sú obyčajné cviky, ktoré môže vykonávať každý bez obmedzení. Gymnastika Galiny Dubininy pozostáva z rôznych sád cvičení, ktoré vám umožňujú pracovať rôznych oblastiach tváre...

Život je nekonečný boj so sebou samým. Volám sa Oľga, mám 36 rokov a celý svoj dospelý život sa snažím o ideál, ten jediný osobný ideál, vytvorený mojou fantáziou. Pri výške 171 cm bola moja váha vždy na úrovni 60 kg, pričom za ideálnu váhu považujem 50 kg. Vo svojom boji s kilami navyše som vyskúšala milióny rôznych diét, populárnych aj menej populárnych, no výsledky som mohla dosiahnuť len vyvinutím vlastnej metódy, samozrejme založenej na...

Pásky na správnom mieste, v správny čas a v kombinácii s kineziterapiou (a hydrokineziterapiou) – to je, samozrejme, pre lekára fyzikálnej terapie silná pomoc. A najsilnejšia konkurencia liekov (a predajcov!) NSAID;) P.s. ... a cvičte doma [link-1].

Bohužiaľ, niekedy veľa ľudí pozná „streľbu“, piercing, ostrá bolesť v oblasti lopatiek, krku, krížov, nedovoľuje ani na sekundu narovnať sa, zohnúť sa alebo pohnúť. Súčasne s touto nepríjemnou bolesťou človek často cíti tinitus, bolesť hlavy, škvrny pred očami, dvojité videnie, nevoľnosť, vracanie, svalové napätie a necitlivosť, závraty. Ako dokazujú všadeprítomné štatistiky, hlavná zložka obyvateľov našej planéty aspoň raz...

Piate pravidlo. CVIČENIE "ZATVÁRANIE NOH A DLAŇ." Východisková poloha: ľahnite si na chrbát. Podložte podložný vankúš krčných stavcov. Zatvorte nohy, otočte kolená (ako „žaba“ alebo ako „kurací tabak“). Zatvorte dlane a položte ich pred tvár. Predbežne: a) zatlačte končekmi prstov ľavej a pravej ruky na seba a nižšie (10-krát); b) pritlačte vankúšiky ľavej ruky na vankúšiky pravá ruka, potom cez celú dlaň (10-krát); c) presuňte ruky za hlavu so zatvorenými dlaňami...

Prvé pravidlo. PEVNÁ PLOCHÁ POSTEĽ. Musíte spať na rovnej, tvrdej posteli. Akýkoľvek typ pružinového lôžka nie je prípustný. Prikrývka a bielizeň by mali byť ľahké a priedušné, ale v rozumných medziach, aby počas spánku príliš neprechladli. Prečo sa odporúča tvrdá a rovná posteľ? Keď stojíme, sedíme, chodíme, naše stavce stláčajú cievy a nimi prechádzajúce nervové zakončenia a tým pádom orgány, ktoré by mali zásobovať výživou, kyslíkom a energiou...

Pekný deň všetkým! Posledné tehotenstvo a dojčenie ako vždy nie najlepším možným spôsobom ovplyvnilo moju postavu, 10 získaných chrbtom lámanie práce, čítaj toxikóza, kilogram, nechcel ma opustiť. Mám za sebou pokusy o úpravu stravy, večerné behanie, kurz bodyflexu, mimochodom, robil som to veľmi rád, ale... bez väčšieho úspechu(. Všetko som pripisoval prolaktínu a rozhodol som sa pokračovať aj po skončení dojčenia. Neviem, čo ma tentoraz stimulovalo viac: prvá vráska alebo hroziace...

Diskusia

Dievčatá, veľmi pekne vám za to ďakujem podrobné odporúčania Akí ste všetci skvelí kamaráti, že na sebe tak vážne pracujete a pomáhate si navzájom! Táto podpora je veľmi dôležitá, a preto tu vládne taká útulná a priateľská atmosféra. Tiež navštívim a nahlásim, len s väčšími míľnikmi, dúfam, TTT, teraz mám od vás opravený akčný plán, len sa vrátim do mesta, wow! Ďakujem!

Veľmi dobré a správny výsledok! Výborne, len tak ďalej!

Len ty si napísal malú mylnú predstavu alebo preklep. "Jesť s miernym deficitom kalórií je jedným z tajomstiev dlhovekosti; keď sa metabolizmus spomalí, spomalí sa aj proces starnutia." Kalorický deficit nespomaľuje váš metabolizmus a výživa vo všeobecnosti vôbec neovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje iba fyzická aktivita – čím je vyššia, tým je metabolizmus vyšší. Čím vyšší je metabolizmus, tým lepšie procesy obnova organizmu a v dôsledku toho spomalenie procesu starnutia.

Chcete si natiahnuť krk, no hlavu môžete len mierne otočiť? Otupia vám prsty, točí sa vám hlava, bolia vás ramená a chrbát – poznáte tieto pocity? S najväčšou pravdepodobnosťou máte cervikálnu osteochondrózu, pri ktorej gymnastika pomôže výrazne zmierniť stav, ale na jej odstránenie a prevenciu je potrebný súbor opatrení. Cervikálna osteochondróza je rizikom celkom závažné komplikácie, je dôležité konzultovať s lekárom včas, ale gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu je jednoducho potrebná...

Ako vyťažiť čo najviac problémová oblasť ženské telo- brucho – najpríťažlivejšie? Nie je to ťažké - ak to zoberiete efektívne cvičenia a urobiť z nich dobrý program. Pre vás - super program, s pomocou ktorého za 1,5 mesiaca jednoduchých cvičení bude vaše brucho ploché a tónované. 1. týždeň Cvičenie 1. Na priame brušné svaly. Východisková poloha - ležať na chrbte, kolená ohnuté, ruky za hlavou. Pri počte 1-2-3 zdvihnite trup, pri počte 4 ho znížte. Urobte 10 sérií po 30 opakovaní...

Môžete si vybrať svoj vlastný rituál pred spaním. Možno ste sa už dlho zamilovali do japonskej verzie Kukuha. Ponúkam inú možnosť: Pred spaním si treba nielen umyť zuby, ale aj dôkladne relaxovať. Potom pre noc je tvoja telo určite naberie na sile. Natiahnutie stehien-1 STIAHNUŤ ZADNÚ PLOCHU STEHNA, lýtkový sval. IP: Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, jednu nohu vezmite za členok alebo holeň a pomaly ju pritiahnite k sebe. Fixujte polohu, s každým výdychom sa snažte priblížiť nohu k telu...

Dievčatá, máme tu veľa rôznych ľudí, často to pomohlo :) Snáď sa teraz nájde pomoc. Veľmi často som našiel odpoveď na rôzne otázky práve tu, na stretnutiach)) Už dlho trpím bolesťami v krížoch. Ale raz alebo dvakrát do roka na týždeň došlo k exacerbácii... A potom už tretí týždeň bolesť neprestávala. Urobil som magnetickú rezonanciu. Existujú tri bedrové platničky bez tekutiny, jeden vydutý na ľavú stranu, zvieranie nervov a tiež bolesť v nohe. Kde nájdem inteligentného lekára, ktorý by po prezretí mňa a mojej magnetickej rezonancie predpísal liečbu...

Diskusia

Mal som podobné problémy s chrbtom, že som nemohol vstať ani si sadnúť. Od bolesti som nemohla ani zaspať. Odporúčali liek „artro-aktívny“, začal som s červenou čiarou, ktorá zmierňuje bolesť a zápal, potom som prešiel na modrú čiaru na obnovenie chrupavky a prevenciu exacerbácií. Teraz sa cítim skvele.

So spodnou časťou chrbta nemôžem dlho sedieť ani stáť. Toto je nejaký horor...

súbor cvičení. Čo si si myslel?-))) A to všetko kvôli nej, drahá. Takže toto všetko robím večer. Je to pre mňa pohodlnejšie. Aj keď často robím nejaké cvičenia, neformálne, počas dňa. A potom ich večer vynechám. Série cvikov 4 a 5 nerobím každý deň, ale určite ich striedam. 1. Rozcvička (veľmi mi pomohla, ľavá ruka Cvičenia už prijíma dobre, ale pre toho pravého je stále ťažké sa natiahnuť). 1.1. Dostávame sa do východiskovej polohy (chrbtica vystretá, žalúdok vtiahnutý - to je...

Moje osobné pozorovania počas 10-ročného štúdia telesnej kultúry 1. Stav ciev ovplyvňuje 50% výkonnosti človeka. 2. Pre plné fungovanie a udržanie kostí je potrebné skonzumovať 500 g tvarohu týždenne. 3. V prípade konfliktu, vážneho stresu, či hádky s blízkym sa odporúča vykonať hneď niekoľko fyzické cvičenie 5 - 10 minút na distribúciu stresových hormónov v tele a odstránenie niektorých z nich vylučovacím systémom vďaka...

Dlhé sedenie, najmä v jednej polohe, stuhne svaly, je potrebné ich uvoľniť a natiahnuť. Ak sa dieťa rýchlo unaví a/alebo ťažko zaspáva, možno je na vine neuvoľnené napätie nahromadené zo sedenia za stolom. máš toho dosť? Je čas študovať. Tieto cvičenia budú trvať len päť až desať minút - ale ako pomáhajú! Ak ich dieťa nechce robiť, dobre, nerobte to; Nie je potrebné donekonečna dokazovať, aké dôležité a užitočné je starať sa o seba. Povedz to raz a stačí. Urob to sám, vášnivo a...

1. Trpím cervikálnou osteochondrózou. IN V poslednej dobe začali silné závraty. Čo môžete urobiť pre liečbu? Liečba je komplexná: samotné závraty a príčiny, ktoré ich spôsobili (možné problémy krčnej chrbtice. Na závraty môžete užívať betaserc (vestibo 16 mg. X 2x denne), ak nie je bronchiálna astma alebo vertigohel 1 tbl. X 3x denne pod jazyk 10 dní.Veľmi pomáha mäkký držiak na hlavu (predávaný v ortopedických salónoch).Treba ho nosiť počas exacerbácií a viac nenosiť...

Ženský portál One-woman.ru Je možné schudnúť 10 kg za týždeň? Je nereálne schudnúť za taký krátky čas? Áno, je to možné. zbierka diét, ktoré vám povedia, ako rýchlo schudnúť povedzme 5-10 kg za týždeň Áno, aj takéto diéty existujú! Keď sa budete snažiť rýchlo schudnúť 5-10 kg za týždeň, výsledok bude lepší.Nadváha opúšťa miesta, kde sú tukové zásoby voľnejšie. Pri rýchlom chudnutí sa tuk najskôr odstráni z tváre, potom z hrudníka, potom zo zadku a...

Liečba osteochondrózy chrbtice je zložitá. Je založená na použití fyzioterapeutických techník a lieky. Pacienti sa musia systematicky zapájať fyzická terapia- to pomáha posilňovať chrbtové svaly a tým znižovať zaťaženie chrbtice. dobre terapeutický účinok ponúka masáže a manuálnu terapiu. Liečba hrudná osteochondróza aj na základe použitia techník mäkkých tkanív manuálna terapia, predpisovanie kurzu posilňujúcej masáže...

Diskusia

Počas poslednej exacerbácie (pracoval som na dači) som sa namazal salvisarom. Veľmi dobrá masť Ukázalo sa, že doslova za pol hodinu uvoľnil bolesť, navyše ju zahrial a stuhnuté svaly sa stali menej kŕčovitými.

21.05.2018 20:50:58, Komarova Dianan55 (2)

Masážam sa venujem pomerne dlho a pravidelne. Celkom dobré, škoda, že s vekom už neprinášajú požadovaný efekt. Pred pár rokmi som musel pripojiť chondroprotektory

BOLESŤ V KRKU A CHRBÁTE SA NIEKEDY STANE AJ TEENAGEROM: NA vine je nesprávne držanie tela. ALE OSTEOCHONDROZA AJ MEDZISTAVCOVÁ KÝLA MÔŽU VKROČIŤ NA VAŠU CESTU K SILNEJ SI. AKO S NIMI ŠPORTOVAŤ? BUDETE MUSIEŤ ZABUDNÚŤ NA TRÉNING?

Bolesť chrbta a krku sa spravidla vyskytuje z dvoch dôvodov: je to buď dôsledok zranenia (z pádu, zdvíhania ťažkých predmetov) alebo výsledkom dlhotrvajúcej nesprávnej polohy tela ( sedavý obrazživot, zlé držanie tela atď.). Bolestivé pocity na chrbte, šiji či krížoch však nie sú dôvodom na to, aby ste na šport zabudli. V prípade takýchto problémov ortopédi, chirurgovia, vertebroneurológovia niekedy skutočne vyžadujú, aby ste tréning odložili - ale len na obdobie exacerbácie a počas liečby.

A pri skolióze, osteochondróze a po operáciách dokonca predpisujú gymnastiku, pravidelnú alebo terapeutickú. Faktom je, že chrbát je husto pokrytý svalmi, ktoré sa nachádzajú v niekoľkých vrstvách a sú nasmerované pozdĺž aj naprieč. Vo vnútri je chrbtica - najviac veľký kĺb naše telo. Práve svaly sú garantom jeho zdravia.

Ak zoslabnú, váha tela sa prenáša na chrbticu – preto tá bolesť. A žiadne lieky ani operácie, pri úľave od bolesti neodstraňujú zdroj problému – nepresúvajú záťaž z chrbtice späť na svaly. Pri chudnutí je preto dôležité zamerať sa nielen na spaľovanie tukov, ale aj posilňovať svalový korzet dvakrát až trikrát týždenne. Mimochodom, silový tréning pomáha aj pri chudnutí. Čo môže spôsobiť bolesti chrbta?

• Podvrtnutie medzistavcových väzov a svalov v dôsledku pomliaždeniny, pádu, ťažkého zdvíhania, prudkého otočenia alebo zdvihnutia (aj počas tréningu).
• Zápal svalov (myozitída) je často problémom v dôsledku hypotermie horúcich svalov.

V každodennom živote hovoríme toto: je nám zima na chrbát.

• Zápal nervových koreňov (jeden - radikulitída, niekoľko - radikulopatia). Toto nešťastie nastane, ak sú nervy vystupujúce z chrbtice zovreté. Problémy sa zvyčajne vyskytujú u tých, ktorí trpia osteochondrózou, skoliózou, posunom medzistavcové platničky.
• Osteochondróza: dystrofia chrupaviek a medzistavcových platničiek. Choroba sa vyvíja v dôsledku nízkej pohyblivosti, zlá výživa, nadváha.
• V dôsledku opotrebovania medzistavcových platničiek dochádza k čiastočnému vyčnievaniu medzistavcovej platničky (protrúzia) alebo strate jej časti (kýla). Smutné je, že tieto choroby sú čoraz mladšie a pozorujú sa nielen medzi dôchodcami, ale aj medzi študentmi. Dôvodov je veľa, okrem iného aj to, že nedostatočne vyvinuté hlboké chrbtové svaly nedokážu udržať stavce od seba v potrebnej výške a medzistavcové platničky sa vekom neprimerane opotrebovávajú.
• Skolióza je zakrivenie chrbtice do strán, často s rotáciou stavcov okolo ich osi. Zvyčajne sa kupuje na detstva a môže byť opravená až do veku 22 rokov. Potom už skoliózu udržíte na uzde iba „napumpovaním“ chrbta – svaly potom neumožňujú ďalšie zakrivenie stavcov.

• - Pravidlá správania

Nižšie uvedené tipy nie sú určené na samoliečbu. Budú užitočné pre tých, ktorí už boli diagnostikovaní: v tomto prípade osoba presne vie, čo je príčinou bolesti chrbta, alebo chce zabrániť ich výskytu. Ak neexistuje žiadna diagnóza, potom sa pred odchodom do telocvične nechajte vyšetriť. Akékoľvek bolestivé pocity sú dôvodom na obmedzenie tréningu. Ale čo robiť v tejto alebo tej situácii?

• Ak cvičenie spôsobuje bolesť krku, krížov alebo chrbta, okamžite prestaňte. Zistite, či to robíte správne: opýtajte sa trénera alebo hľadajte videá na internete. Napríklad poranenia krížov a bolesti krku pri drepoch s činkou často nesúvisia s váhou závažia, ale s nesprávnym vyklenutím chrbta. Ak je s technikou všetko v poriadku, no bolesť stále pretrváva, zabudnite na toto cvičenie a nájdite si alternatívu.
• Ak vás chrbát alebo krk bolí nie v dôsledku tréningu, stále nemôžete cvičiť, kým sa exacerbácia neskončí.
• Ak máte problémy s krížom a chrbtom, musíte vylúčiť cvičenia so silným axiálnym zaťažením chrbtice, keď závažie tlačí zhora nadol a nič iné ako svaly nepodporujú chrbticu. Inými slovami, drepy, výpady so závažím (aj bez nich) a podobné cvičenia na strojoch (hack drepy, Smith drepy) sú vylúčené. Mali by sa zakázať rôzne rady a tlaky činiek a činiek v stoji, ohýbanie a otáčanie tela v stoji a v sede (prispievajú k zvieraniu nervových koreňov). Beh a skákanie (vrátane tanca a aerobiku) poskytujú silné axiálne zaťaženie pri pristávaní. Dokonca aj bežný rotoped je zakázaný: sedíte tam a opierate sa o sedlo, čo je tiež axiálna záťaž.
• Telesná výchova pre osteochondrózu— Vyberte si cviky, pri ktorých sa váš chrbát od kostrče po krk opiera o podperu:

horizontálny rotoped, tlaky na lavičke alebo loptu na cvičenie. Podpera nemusí byť umiestnená vodorovne, môže byť aj pod uhlom, hlavnou vecou je zabezpečiť, aby sa pri cvičení chrbát neohýbal a spodná časť chrbta sa neodlepila od podpery. Cvičenie „na zemi“ je prijateľné (stoj na štyroch alebo opretie rukami o stoličku, stôl alebo choreografický stroj). Hlavnou vecou nie je ohýbať spodnú časť chrbta dopredu (smerom k žalúdku) ani dozadu (aby ste to urobili, sledujte svoju polohu). N* Pri bolestiach chrbta sú užitočné strečingové cvičenia, keď si v ľahu na fitlopte alebo lavičke natiahnete ruky nad hlavu. V tejto polohe sa vykonávajú niektoré mŕtve ťahy, pulóvre a muchy.

• Aeróbne cvičenia zahŕňajú chôdzu a všetky druhy kĺzania: eliptický trenažér, slide aerobik, lyžovanie, korčuľovanie. Najprv sa však opýtajte svojho lekára: možno budete potrebovať špeciálny ortopedický pás, ktorý zmierňuje stres v dolnej časti chrbta.

• Telesná výchova pre osteochondrózu— Plávanie je nesporným lídrom vo fitness „zadnom“. Plávanie so zdvihnutou hlavou nad vodou je však mimoriadne škodlivé pre krk a hrudnú chrbticu: krk je v tejto polohe neprirodzene klenutý, čo môže vyvolať kŕče svalov a ciev na celom chrbte. Plávajte na chrbte alebo si vezmite okuliare a pri plávaní si položte tvár do vody.
• Cvičenie na nafukovacej lopte, vankúši či pologuli je ďalším hitom tréningu na boľavý chrbát. Na vzdušnej podpore môžete robiť veci, ktoré sú zakázané na pevnej: sedieť a dokonca skákať. Dokonale absorbuje a uvoľňuje axiálne zaťaženie od chrbtice.

Tu je niekoľko príkladov, ako môžete trénovať na najčastejšie problémy s chrbtom. Ale sú relevantné iba v období, keď nedochádza k exacerbácii!

• Osteochondróza

Pre nohy: drepy alebo výpady bez záťaže, s rukami oprenými o stoličku alebo stenu. Noha sa dvíha a ohýba, zatiaľ čo leží na bruchu a chrbte. Cvičte cviky, pri ktorých sa chrbát o niečo opiera alebo si ľahnete (legpress v sede, extenzia na stroji, curl nohavíc v ľahu atď.). Pre brušné svaly: kliky na fitlopte alebo na podlahe (bez zdvíhania spodnej časti chrbta). Pre chrbát: hyperextenzia (zdvíhanie tela ramenami, rukami a hrudníkom, ležanie na bruchu) na podlahe alebo na fitlopte. Môžete zavesiť na vodorovnú lištu, v telocvičňa-vytiahnite horný blok alebo vodorovný blok, ak má oporu pre brucho. Pre hrudník, ramená a ruky: kliky s rovným chrbtom (bez zdvíhania alebo vyklenutia dolnej časti chrbta), tlaky a lietanie s činkami v sede a v ľahu. Cvičte v sede na fitlopte alebo lavičke s opierkou, pričom sa jej úplne dotýkajte chrbtom. Na spaľovanie tukov: chôdza, eliptický trenažér, korčuľovanie a lyžovanie, plávanie.

• Skolióza

Pre nohy: cvičenie v ľahu (zdvíhanie a ohýbanie). Aby ste to sťažili, môžete si na končatiny zavesiť závažia (záťažové manžety), držať činky kolenom atď. Pre brušné svaly: kliky na fitlopte, zdvíhanie nôh na naklonenej doske (hlava hore). Pre chrbát: všetky cviky, ktoré vás nútia natiahnuť ruky nahor. V telocvični - visiace na vodorovnej tyči alebo naklonenej doske (môžete to urobiť s nohami hore), vertikálne blokové rady. Naťahovanie ásan z jogy a pilatesu. Pre hrudník, ramená a paže: kliky; pulóvre a činky lietajú (ale nie tlaky!) na fitlopte alebo na mäkkej lavici. Na spaľovanie tukov: plávanie na zadnom a prednom kraule, chôdza, rotoped (najmä pre tých, ktorí kvôli zakriveniu napr. rôzne dĺžky nohy), eliptický trenažér.

Intervertebrálna hernia

Medzistavcové platničky nemajú nervových zakončení a receptory - nie oni pociťujú bolesť, ale svaly, ktoré sú v kŕči v dôsledku prietrže - stabilizátory chrbtice. Všetky cviky preto treba striedať s uvoľňovaním a naťahovaním svalov: zaveste sa na hrazdu alebo naklonenú dosku, ruky držte za hlavou, ľahnite si chrbtom na tvrdý povrch so zdvihnutými nohami. Na nohy: cvičenie v ľahu, vo vode, na fitlopte. Pre brušné svaly: kľuky tela a dvíhanie nôh. Všetko sa robí s veľkou amplitúdou, aby sa súčasne natiahli svaly chrbta. Pre chrbát: rovnaké cvičenia ako pri skolióze, striedavo s naťahovaním. Joga a Pilates. Pre hrudník, ramená a ruky: pulóver na fitloptu s maximálnou amplitúdou natiahnutia chrbta a lietania s činkami. Na spaľovanie tukov: plávanie, chôdza. Tieto odporúčania môžete dodržiavať aj vtedy, keď je váš chrbát alebo krk jednoducho unavený z dlhého sedenia. Je lepšie uľahčiť si cvičenie odstránením potenciálne nebezpečných cvičení, ako úplne vynechať fitness!

• AS platňa potiahnutá nano — Inovatívny vývoj Ruskí vedci v boji proti bolestiam chrbtice

Neznesiteľná, nepretržitá bolesť chrbtice, chrumkanie a bolesť v krku, necitlivosť v rukách, tlakové rázy, bolesť hlavy.

Je to známy obrázok?

Dlho ste sa chceli zbaviť týchto nešťastí, ale všetko nefunguje. Metódy a prostriedky, ktoré používate, prinášajú len dočasnú úľavu.

Pravdepodobne sa pýtate, čo ďalej? S pribúdajúcimi rokmi totiž chrbtica nemladne. A už je ťažké nosiť a robiť čokoľvek - po akomkoľvek cvičení všetko bolí.

A aby som bol úprimný, chcem nielen dlho žiť, ale žiť pohodlne, bez bolesti a obmedzení v pohybe.

Teda, vedecky povedané, zlepšiť kvalitu života. Chcel by som moderný, účinný, cenovo dostupný, ľahko použiteľný liek na zbavenie sa bolestí chrbtice!

A takýto nástroj máte k dispozícii už dnes!

Doktor technických vied Alexander Suvorov, autor série AS produktov s nanopovlakom pre zdravie, vyvinul a otestoval spolu s lekármi AS platničku s nanopovlakom. AS platňa s nanopovlakom slúži na rýchla oprava bolesť (bolesť ustúpi a nevráti sa v prvý deň používania AS platničky) a postupné odstraňovanie príčin bolestivých syndrómov.

Všetko, čo musíte urobiť, je priložiť na boľavé miesto mäkkú a pohodlnú doštičku s nano povlakom a výsledok sa dostaví veľmi skoro!

Viac o AS platni s nanopovlakovaním sa dozviete a objednáte tu - AS platnička - chrbtica
Platňu AS s nanopovlakom je možné objednať na dobierku priamo na stránke a v internetovom obchode produktov AS pre zdravie vášho domu a záhrady.

Chudnutie pri ochoreniach chrbtice

Ak máte nadváhu, pohybový aparát a najmä chrbtica zažívajú poriadny stres. Nadmerná telesná hmotnosť zahŕňa postupnú reštrukturalizáciu biochemických reakcií tela a celého metabolizmu ako celku, ako aj zmeny v hormonálnej aktivite určitých žliaz a tkanív,čo vedie k zhoršeniu výživy, prekrvenia a životných funkcií orgánov vrátane chrbtice. Dostupnosť kilá navyše výrazne zvyšuje tlak na stavce a medzistavcové platničiek, vyvíja tlak na blízke tkanivá, narúša ich výživu, zvyšuje riziko kompresie nervových zakončení, vedie k rýchlejšiemu opotrebovaniu chrupavkových platničiek v medzistavcových kĺboch, k ich predčasnému vysychaniu a starnutiu.Ľudia s nadmernou telesnou hmotnosťou sa zároveň cítia dlhodobo absolútne zdraví, napriek tomu, že ich stav sa neustále zhoršuje.

Výpočet potrebných kalórií vám pomôže udržať si váhu v normálnych medziach. Malo by sa pamätať na to, že zo všetkých kalórií spotrebovaných telom sa časť z nich vynakladá na základný metabolizmus, na udržanie fungovania všetkých orgánov, ako aj na rôzne činnosti. Pre základný metabolizmus a fungovanie musí telo minúť množstvo kalórií rovnajúce sa telesnej hmotnosti, optimálne pre určitú výšku, vynásobené 24 hodinami a 1 kcal. Ďalších 400 až 600 kcal sa minie na rôzne aktivity. Kalórie získané z tohto výpočtu budú zodpovedať dennej norme.

Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali pamätať, že pre zdravie chrbtice by ste mali určite sledovať svoju váhu, rýchle chudnutie pre pohybový aparát môže byť ešte nebezpečnejší ako dokonca nadváhu. Pre zdravie chrbtice je potrebné pravidelne udržiavať vyváženú stravu, tu nepomôžu dočasné diéty a krátkodobé liečebné procedúry: žiaden liek našej chrbtici nepomôže lepšie ako zdravá strava, čistá voda a cvičenie.

Diéta pri ochoreniach chrbtice pre ľudí s nadváhou zohráva prvoradú úlohu. Pozrime sa na základné princípy správnej výživy. Výživa by mala byť vyvážená v obsahu bielkovín, tukov, sacharidov, mikroelementov a plne poskytovať fyziologické potreby telo v energii. Jedlá by mali byť malé a časté, najlepšie 5-6 jedál denne. Posledné jedlo by malo byť malé a malo by sa objaviť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Soľ a množstvo spotrebovanej tekutiny sú obmedzené. Od denná strava Odporúča sa úplne vylúčiť korenené, slané jedlá, extrakty, silné nápoje, prírodnú kávu, silný čaj.

Chemické zloženie stravy: bielkoviny – 80 – 90 g, tuky – 80 g, sacharidy – 300 – 400 g, stolová soľ 3–4 g Hmotnosť stravy – 2 kg. Celkové množstvo tekutiny je asi 1,5 litra. Energetická hodnota 2500–2600 kcal.

Pozrime sa na spôsoby varenia.

Produkty je lepšie nekrájať. Jedlá môžu byť dusené, varené a pečené. Rastlinné produkty konzumované surové a spracované. Teplota jedla: teplé jedlá – 57–62 °C, studené jedlá – nie menej ako 15 °C.

Používa sa chlieb pekárenské výrobky z múky triedy II, ako aj raž, šedá, otruby; môžete jesť nesladené a slané sušienky, chrumkavý chlieb, sušienky;

Jedlá z mäsa a hydiny: nízkotučné odrody hovädzie, jahňacie, bravčové. Uprednostňuje sa diétne mäso: teľacie, kuracie, morčacie. Vyhnite sa výrobkom vyrobeným v továrni, ako sú klobásy, mäsová konzerva, údené mäso;

Ryby a morské plody: ostriež, treska, navaga, zubáč, treska, morské riasy, krevety, chobotnice. Môžete jesť namočený sleď nie viac ako raz týždenne;

Jedlá z mlieka a mliečnych výrobkov: mlieko, mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky sa najlepšie konzumujú s nízkym obsahom tuku, používajú sa jemné druhy syra, tvarohu a kyslej smotany;

Jedlá z vajec: vajcia sa varia natvrdo vo forme omelety (najlepšie mierna spotreba so súčasnou aterosklerózou);

Jedlá zo zeleniny a bylín: vinaigretty a šaláty s zeleninový olej(najlepšie olivový) z rôznych druhov zeleniny: biely a karfiol, brokolica, baklažán, tekvica, cuketa, špenát, zemiaky, paradajky, uhorky. Obmedzené jemne solené uhorky, V mierne množstvo môžete použiť cibuľu, cesnak, petržlen, kôpor, zeler;

Jedlá z ovocia a bobúľ: akékoľvek čerstvo vylisované šťavy sú možné, ale obmedzte hrozno a hroznový džús. Je dôležité jesť ovocie a bobule bohaté na draselné soli - sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, broskyne, marhule, šípky, banány (je lepšie obmedziť banány na 1 kus denne);

strukoviny, vlašské orechy, tekvica a slnečnicové semienka: Tieto produkty obsahujú bielkoviny a tuky potrebné na posilnenie kostného tkaniva a vstrebávanie vitamínu D. V tomto smere je obzvlášť užitočný sezam. Predpokladá sa, že vápnik zo sezamu sa vstrebáva 100% a 1 lyžička sezamový olej obsahuje denná norma vápnik. Orechy, napriek ich výhodám, by sa nemali nadmerne používať, pretože môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti;

Tuky: jahňacie, bravčové, hovädzie tuky sú výrazne obmedzené, uprednostňujú sa rastlinné oleje;

Sladkosti: cukor do 15 g denne. Namiesto cukru je lepšie použiť med;

Nápoje: povolený je slabý čaj, nápoje zo sóje, čakanky, šípky. Závislosť od klasickej čiernej kávy vedie k nadmernej strate vápnika z kostného tkaniva. Vhodné sú zeleninové, ovocné alebo bobuľové šťavy a želé. Minerálne vody možno užívať aj podľa predpisu lekára;

Omáčky a korenie: povolené bobkový list, kôpor, petržlen, škorica, klinčeky, mliečne omáčky (ak je plnotučné mlieko tolerované), omáčky na zeleninový vývar, ovocné a bobuľové omáčky.

Na základe zoznamu odporúčaných produktov si každý môže vybrať diétu, ktorá mu najviac vyhovuje. Pri osteochondróze a osteoporóze chrbtice sa neodporúča prísna vegetariánska strava, pretože vylučuje konzumáciu živočíšnych produktov - mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia. V tomto prípade telo nedostáva dostatok požadované množstvo vápnik, kompletné bielkoviny a vitamíny B 12, D, preto sa vápnik, železo a zinok zle vstrebávajú. Takúto výživu nemožno nazvať racionálnou a vyváženou.

Pri ochoreniach chrbtice sa odporúča lakto-vegetariánska strava, ktorá zahŕňa konzumáciu rastlinnej stravy, ale aj mliečnych potravín a vajec. Vzhľadom na dostatočný obsah vápnika a vitamínu B12 v takýchto výrobkoch môžete túto diétu užívať dlhodobo.

Aby ste udržali svoju váhu pod kontrolou, budú užitočné dni pôstu aspoň raz týždenne.

Z knihy Smart Raw Food Diet. Potrava pre telo, dušu a ducha autora Gladkov Sergej Michajlovič

Z knihy Veľká kniha o výžive pre zdravie autora Gurvič Michail Meerovič

Chudnutie Na odhad optimálnej hmotnosti používam nasledujúci vzorec. Vezmite svoju hmotnosť vyjadrenú v kilogramoch a vydeľte ju druhou mocninou vašej výšky vyjadrenej v metroch. Ak získate 20, potom ste dosiahli „surové mäso“. Teda všetky tuky a

Z knihy Liečime sa jedlom. Ochorenia oka. 200 najlepšie recepty. Tipy, odporúčania autora Kašin Sergej Pavlovič

Je potrebná terapeutická výživa pre osteochondrózu chrbtice? Mnoho ľudí si myslí, že spinálna osteochondróza je spojená s porušením metabolizmu soli, a preto obmedzujú konzumáciu potravín, ktoré ju ovplyvňujú v strave.V skutočnosti osteochondróza nie je spojená s

Z knihy Book of Health of Russian Bogatyrs [Slovanský zdravotný systém. Ruské zdravie, masáže, výživa] autor Maksimov Ivan

Z knihy Liečime sa jedlom. Choroby kĺbov a chrbtice. 200 najlepších receptov autora Kašin Sergej Pavlovič

Poranenia chrbtice B v tomto prípade to znamená poškodenie v danej oblasti miecha, ktorý je spojený s orgánmi zraku.To vysvetľuje skutočnosť, že mnohé očné cvičenia zahŕňajú otáčanie a nakláňanie hlavy. Faktom je, že proces vytvárania ostrosti

Z knihy 195 receptov pre zdravie chrbtice autora Sinelniková A.A.

Z knihy Encyclopedia of Smart Raw Food Diet: The Victory of Reason over Habit autora Gladkov Sergej Michajlovič

Z knihy autora

Z knihy autora

Príznaky osteochondrózy bedrovej chrbtice Osteochondróza bedrovej chrbtice sa často vyvíja nepozorovane, s menšími príznakmi, ktorým sa zvyčajne nevenuje pozornosť. Človek sa môže cítiť unavený a mierne bolieť, keď sa predkláňa,

Z knihy autora

Z knihy autora

Výživa pri ochoreniach kĺbov a chrbtice Výživa pri ochoreniach kĺbov...Racionálna výživa je nevyhnutnou podmienkou aby bol zdravý, je dôležitý pre chrbticu a kĺby ako gymnastické cvičenia a dobré držanie tela.Výživoví poradcovia nie

Z knihy autora

Osteoporóza chrbtice Osteoporóza je celkové ochorenie spojivového tkaniva tela, najmä kostí končatín a chrbtice. Jeho hlavným prejavom je pokles kostnej hmoty a zmeny v jej štruktúre, čo vedie k deformáciám kostí a zlomeninám v

Z knihy autora

O zdraví chrbtice „Ach... bolí ma chrbát...“ - ako často to počujete od príbuzných a priateľov všetkých vekových kategórií, zmrazené v charakteristickej polohe, ukazujúce stupeň syndróm bolesti. Je nepravdepodobné, že bude existovať aspoň jedna osoba, ktorá z jedného alebo druhého dôvodu

Z knihy autora

Vitamíny na chrbticu a správna výživa Na zlepšenie stavu chrupaviek, spojivového tkaniva medzistavcových platničiek a krvného obehu sú potrebné vitamíny B3, C, PP, E. Vitamín B3 ( kyselina pantoténová) podieľa sa na metabolizme, reguluje nervový a motorický

Z knihy autora

Výživa pri chorobách chrbtice Moderní vedci tomu veria prirodzená výživa bude mať priaznivý účinok nielen na zdravie vo všeobecnosti, ale aj na stav chrbtice zvlášť. Vyvážená strava pomôže oddialiť proces starnutia a