Ak máte sedavý životný štýl. K čomu vedie sedavý spôsob života a prečo je nebezpečný? Sedavý životný štýl: ako telo degraduje

Všetci poznáme frázu „Pohyb je život“. O význame pohybovej aktivity pre človeka boli napísané stovky kníh, natočené tisíce vzdelávacích filmov a televíznych programov. Štatistiky však ukazujú, že všetko veľká kvantita deti a dospelí sú náchylní rôzne choroby spojené so sedavým životným štýlom.

Technologický pokrok nestojí: počítače, internet, bezhotovostné platby, donáška potravín domov. Keby nebolo práce, moderný človek by možno roky neopustil svoj byt. A s prácou nie je všetko také jednoduché, je to čoraz viac kancelárskych pracovníkov, trávi celý deň v blízkosti počítačových monitorov.

Mohlo by sa zdať, aké by mohlo byť nebezpečenstvo práce na počítači? Nie priemyselné zranenia, fyzicky nie ťažké bremená. Práca, ktorá vás pripúta k stoličke a monitoru, vás však môže stáť veľa chorôb. Príčinou je fyzická nečinnosť ťažké poškodenie k ľudskému telu, ale s tým sa dá a musí bojovať.

Choroby muskuloskeletálneho systému
Azda najvýraznejšou skupinou chorôb spojených so sedavým spôsobom života sú choroby pohybového aparátu. Predĺžená statická poloha tela v určitej, často nie najpohodlnejšej polohe vedie k zakriveniu chrbtice (skolióza), a potom k jej staršiemu bratovi - osteochondróze. Trvalé boľavá bolesť v chrbte, pravidelne „streľba“ do ruky alebo nohy - dôsledok sedavého životného štýlu.

Okrem toho zníženie zaťaženia pohybového aparátu vedie k oslabeniu všetkých jeho zložiek:
- vápnik sa vyplavuje z kostí, čo vyvoláva zlomeniny, vrátane patologických - tých, ktoré vznikajú bez viditeľné dôvody alebo nadmerný fyzický vplyv;
- svaly zmenšujú objem, znižuje sa ich sila;
- väzivový aparát oslabuje, čo v kombinácii so slabosťou svalového systému vyvoláva časté dislokácie a vyvrtnutia;
- samotné kĺby bez zaťaženia prestanú fungovať ako majú a pri akomkoľvek, aj miernom náraze sa zapália. Mnohé ochorenia kĺbov sú priamo alebo nepriamo vyvolané sedavým spôsobom života.

Kardiovaskulárne patológie
Druhou širokou skupinou chorôb sú choroby kardiovaskulárneho systému. Bez stresu srdce stráca silu aj vytrvalosť. A potom to trochu zaťažíte (povedzme, choďte si zabehať, neskoro do práce, za odchádzajúcim mikrobusom) a teraz sa vám začne trepotať a doslova „vyskočiť“ z hrude. Netrénované srdce sa nemôže silno sťahovať, iba často. A tachykardia je zase nebezpečná pre rozvoj arytmií (vrátane život ohrozujúcich), blokád a infarktu myokardu.

Okrem toho každý náhly pohyb vedie k zvýšeniu krvný tlak- a to je plné nielen necítiť sa dobre, ale aj rozvoj mozgových príhod a mozgových infarktov.
Sedavá práca bez pohybu vedie aj k usadzovaniu krvi v žilách dolných končatín: pri chôdzi sa svaly dolnej končatiny sťahujú a fungujú ako akási pumpa, ktorá vytláča krv z nôh do celkového krvného obehu. Ak sedíme v rovnakej polohe celé hodiny, pumpa nefunguje a krv, ktorá preteká žilami, ich napína: takto kŕčové žily dolných končatín.
A kedy odkysličená krv stagnuje v panve, vedie to skôr či neskôr k nárastu hemoroidov a vzniku takýchto nefatálnych, ale mierne povedané, nepríjemné ochorenie ako hemoroidy.

Naše telo je navyše navrhnuté tak, že ak sa krv spomalí, okamžite sa začne zrážať a vytvárať krvné zrazeniny, ktoré môžu ľahko upchať nejakú dôležitú cievu v srdci, pľúcach alebo mozgu.
A zmeny nastávajú v samotnej krvi: hladina hemoglobínu a počet červených krviniek klesá, hladina nasýtenia hemoglobínu kyslíkom sa znižuje a človek začína vyzerať trochu ako upír: tenká bledá pokožka s krvnými cievami viditeľnými z pod ním.

Nadváha
A napokon treťou širokou skupinou chorôb sú choroby spojené s nadváhou.
Tukové usadeniny sa začnú ukladať, keď množstvo spotrebovanej energie (a nie je žiadnym tajomstvom, že keď sedíte pred televízorom, môžete zjesť oveľa viac) viac produktov než sedenie pri jedálenskom stole) začína prekračovať množstvo vynaloženej energie. Je to prirodzené fyziologický proces: naše telo je ekonomické a to, čo nedokáže využiť, si vždy „pre každý prípad“ odkladáme do zálohy.

Ale pri našom spôsobe života tento veľmi „daždivý deň“ nikdy nepríde a je to prebytok tukové tkanivo pomaly začína ovplyvňovať celé telo.
Tukové bunky sú v podstate „zabíjačky“: potrebujú svoj podiel kyslíka, krvi, živiny bez toho, aby som niečo dal na oplátku. A to skôr či neskôr vedie k zlyhaniu srdca, k arteriálnej hypertenzie, k rozvoju cukrovka(pankreas jednoducho nie je schopný produkovať požadované množstvo inzulínu), k vzniku plochých nôh a deformácií chodidiel (v dôsledku zvýšenej záťaže). dolných končatín) a iné, nie také zrejmé porušenia.

Okrem všetkých vyššie uvedených sedavý spôsob životaživot vedie aj k mnohým ďalším chorobám, ktoré od neho nemusia priamo závisieť, ale vyvíjajú sa v dôsledku nejakej patológie s tým spojenej. Črevná paréza, znížené videnie, chronická cerebrálna ischémia, podvýživa spojivové tkanivo, v zozname sa dá pokračovať takmer donekonečna.
Samozrejme, dalo by sa povedať, že ide o nevyhnutnú platbu za technický pokrok civilizácie, ale ak ste k sebe úprimní, aj tak musíte uznať, že v podstate ide o odplatu za našu lenivosť a neochotu postarať sa o seba.

Ak ste počas celého pracovného dňa vystavení len fyzickej aktivite ukazovák pravá ruka, zodpovedná za pravé tlačidlo myši, potom je športovanie vašou morálnou povinnosťou. Samozrejme, nie ste povinní vytvárať olympijské rekordy a cesta z práce domov by sa nemala zmeniť na maratón. Aby ste si udržali telo v dobrej kondícii, budú stačiť 2-3 hodiny chôdze denne. Je to veľká cena za zdravie?

Ak na začiatku minulého storočia vypadlo brucho melónu cez pás vo veku približne 40 rokov, tak začiatkom tohto storočia sa už jasne objavuje pod tričkom vo veku 20-25 rokov. A to všetko preto, že niekto zje príliš veľa... nie, neje – v našom prípade sa Milnov’s Rabbit mýli: brucho rastie skôr, pretože niekto príliš sedí.

A teraz sedíme pri akejkoľvek príležitosti a dlho: pred počítačom, len pri kancelárskom stole, za volantom, pri bare... ak bude zoznam pokračovať, dostaneme sa na toaletu. A to v tom najdoslovnejšom zmysle. Pretože nielen postava ako celok, ale aj nádherná mužský orgán- prostata neznesie nehybnosť. A ak dôjde k poruche prostaty, toaleta sa stane trvalým biotopom.

Vôbec sedavý obrazživot prináša na človeka veľa problémov. O niektorých z nich ľudia ani nevedia. A všetky vám ničia zdravie. S tým treba niečo urobiť. Nuž, poďme na to.

Ak zoberieme do úvahy poškodenie podľa pohlavia, tak muži najviac vyťažia zo sedavého zamestnania. Začnime nimi.

Problém #1: Brucho

Najpálčivejším problémom zo sedavého zamestnania je notoricky známe brucho. A to je predovšetkým bolesť muža. Nečudujte sa, je to naozaj pravda. Po všetkom mužský tuk Nedá sa to v žiadnom prípade porovnávať so ženskými. Už len naoko sa zdá, že brušká rôznych pohlaví sú si podobné. V skutočnosti u silnejšieho pohlavia si tuk vyberá špeciálne miesta umiestnenie - hlboko vo vnútri tela.

Nachádza sa najmä okolo čriev v malom orgáne zvanom omentum, ktorý jedného dňa začne tučniť. Ide o tzv viscerálny tuk. Najnechutnejší. Pretože dostať ho z tela je takmer nemožné. Výsledkom je muž s tehotenským bruškom.

Poviem vám viac: mužský tuk, na rozdiel od ženského tuku, má veľmi vážny vplyv na zdravie, začína oslabovať srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy tela. Začína dýchavičnosť, zvýšené potenie a bolesť srdca.

O svoju postavu by sa teda ako prvý mal začať starať muž a nie žena, ako sa vo všeobecnosti domnievame. Kým tam ešte je. To znamená, že vo veku 18-20 rokov už musíte vytvoriť program na zníženie hmotnosti. Ak sa brucho práve objavilo, zvážte, že už meškáte. Olejové tesnenie už začalo hromadiť aktivitu.

Vo všeobecnosti, akonáhle si sadnete za stôl a ste pevne prilepení k počítaču, okamžite sa zapojte do boja o štíhly žalúdok. Najdôležitejšou vecou v tejto veci sú kalórie. Koľko jedla do žalúdka vložíte, rovnaké množstvo musíte aj spotrebovať. Pre ľahšie pochopenie uvediem niekoľko čísel. Po porcii zeleného hrášku (zvyčajne 100 gramov) budete musieť pracovať pri počítači a nepretržite ťukať do klávesnice po dobu 20 minút. Varené vajce budete ho musieť vyhnať z tela rovnakou klávesnicou na približne 50 minút, sendvič so syrom (a dokonca bez masla!) - viac ako 1 hodinu, sendvič so šunkou - 1,5 hodiny, porcia gulášu s cestovinami - 3,5 hodiny. Ako sami vidíte, vyčerpať všetky kalórie pri práci na klávesnici je jednoducho nereálne. Sú potrebné efektívnejšie spôsoby.

Neodporúčam ísť cestou obmedzovania jedla a držania diéty. Aby bola fyziológia normálna, mali by ste zjesť 3000-3500 kalórií denne. Spodná hranica je 2000-2200. A určite ich musíte jesť, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. V boji proti brušnému tuku je lepšie ísť cestou míňania kalórií. Prvé miesto v tejto veci nie je telocvičňa, nehrať futbal ani kopať priekopu, ale... zdravý sex.

Počas jedného koitu muž stratí 3000 kalórií. Tu je riešenie vašich problémov s tukom. No ak zrazu nemôžete alebo nechcete, tak... v prvom prípade zájdite za špecialistami a problém riešte a v druhom zoberte do ruky lopatu a vykopte priekopu okrem hlavného. práca.

Problém #2: Prostata

Ďalší problém zo sedavého zamestnania je tiež typicky mužský. Prostata je druhé srdce muža, preto sa o ňu musíte starať rovnako nežne a s úctou ako o prvé. A prostata zo všetkého najviac nemá rada stagnáciu, ku ktorej dochádza pri sedavom životnom štýle. Od stagnácie k zápalu, viete, je to len čo by kameňom dohodil. A ak teraz nemôžete súťažiť so svojimi priateľmi o to, kto má najvyšší a najdlhší tok, verte mi, sú to len kvety. A bobule budú mať za následok zníženie potencie. Nechcem ťa strašiť, ale niekto ju môže stratiť.

Čo robiť? Môžem samozrejme vymenovať najúčinnejší, optimálny a aj najpríjemnejší spôsob prevencie prostatitídy. Iná vec je, ako to zvládate realizovať na svojom pracovisku pri sedení v spoločenskej miestnosti. Pretože najlepší liek odtiaľto mužské problémy- mať sex. Je nepravdepodobné, že by sa vašim šéfom páčili takéto „dymové prestávky“, hoci vo väčšine prípadov to sami radi robia v práci, napríklad so sekretárkou pri stole.

Preto vám ponúkam iný, diskrétnejší spôsob prevencie prostatitídy. Počas sedenia sa musíte rytmicky vťahovať konečník, snažiac sa cítiť, ako sa sval na spodnej časti penisu sťahuje a prúd energie sa rúti hore chrbticou. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 30-krát každú hodinu.

Tento typ gymnastiky posilňuje svaly panvového dna a zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. A to je veľmi dôležité pre prostatu aj potenciu. Vo všeobecnosti je toto cvičenie užitočné vykonať, ak už máte erektilnej dysfunkcie. Hlavná náprava je nepravdepodobné, že sa stane, ale ako pomocný nástroj má veľmi dobré miesto.

Problém č. 3. Osteochondróza

Nasledujúce problémy, ktoré vyplývajú zo sedavého zamestnania, platia rovnako pre občanov oboch pohlaví. Každý vie o osteochondróze, každý o tom počul. Toto je veľmi bolestivé. Zvyčajne trpí Pravá strana telá, pretože pravá ruka leží na myši, drží pero a vykonáva ďalšie štandardné manipulácie. Tu nemôžem povedať nič neočakávané. Problém s osteochondrózou možno len vyriešiť chiropraktik. Pravda, máme s nimi aj problémy.

Podľa štatistík sa z 10 manuálnych technikov len 2 skutočne stanú profesionálmi a zvyšných 8 sú obyčajní hackeri. Takže si budete musieť pohrať s výberom. Použite ústne vyjadrenie, zistite, kto komu pomohol a ako dobre pomohol. Ale neverte len názorom žien. Naša priemerná dáma je taká: chlapec sa na ňu pozrie oduševneným, vyzývavým pohľadom, jemne ju pohladí po guľatosti a dokonca ju za niečo pochváli – a to je všetko, mladá dáma je v úžase.

A potom zavolá celé okolie a povie, akého úžasného lekára našla. A skutočnosť, že po jeho „liečbe“ je osteochondróza stále viac zvracia jej telo trpí neznesiteľnou bolesťou, nijako to nespája s lekárom, pretože verí, že táto choroba je príliš hlboko zakorenená.

K tomu môžem pridať aj malý praktické rady: pri sedení za stolom nemrznite ako soľný stĺp, častejšie meňte polohu tela, každých 15 minút robte aspoň primitívne cviky.

Problém č. 4. Bolesť chrbta a radikulitída

Pri osteochondróze navrhujem plynulé zostupovanie ďalej po chrbte na úroveň dolnej časti chrbta. Streľba a radikulitída tiež pomerne často sužujú občanov, ktorí celé dni sedia za stolom. Žiaľ, tieto boľačky opäť častejšie potrápia mužov.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Niekedy zo svalov, kĺbov a bolesti chrbtice Pomoc ľudové prostriedky. Môžete sa napríklad zahriať boľavé miesto nahrievacia podložka, piesok nahriaty na panvici alebo obyčajná soľ (nanášajte len v plátennom vrecúšku), horúca voda vo fľaši, kameň nahriaty na slnku...

Vo všeobecnosti, čokoľvek je po ruke. Potom si dajte nejaký protizápalový liek, vypite malinový čaj a dobre sa vyspite v teplej suchej posteli. Pred spaním je vhodné bolestivé miesto teplom zabaliť akýmkoľvek vlneným predmetom. Po takýchto postupoch bolesť zvyčajne zmizne.

Ak bolesť v bedrovej oblasti nezmizne ani po niekoľkých dňoch, môžete bezpečne predpokladať, že ide o radikulitídu a musíte so svojím lekárom začať serióznu liečbu.

A treba počítať aj s tým, že najviac dokáže bolieť chrbát rôzne dôvody. Preto by ste na stoličke nemali hneď hrešiť. Je lepšie zájsť k lekárovi a nechať sa dôkladne vyšetriť, pretože bolesť chrbta môže byť spôsobená problémami s obličkami, starou radikulitídou, usadeninami soli, progresívnou prostatitídou a u žien môže byť mimochodom bolesť v dôsledku zápalu príveskov.

Problém č. 5: Zápcha

Sedavý životný štýl môže spôsobiť jeden z najviac nepríjemných chorôb - chronická zápcha. A nechcem o tom hovoriť, pretože to nie je comme il faut, ale je to potrebné. Ak sa tento problém už vyskytol, pred návštevou lekára sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s problémom sami.

Najprv začnite robiť gymnastiku. Napríklad ráno cvičte brušné svaly, nie nevyhnutne s činkou alebo činkami, ale tým najprimitívnejším spôsobom: niekoľkokrát zdvihnite a spustite nohy. Môžete to urobiť bez toho, aby ste vstali z postele. Potom niekoľkokrát zdvihnite a spustite telo. Potom urobte nejaké drepy a záklony.

Po takýchto manipuláciách peristaltika nakoniec začne fungovať. Veľmi pomáha masáž brucha, ktorú treba robiť hladkaním rúk v smere hodinových ručičiek.

Po druhé užitočná rada- laxatívne produkty. Odporúčam vám vyskúšať tento recept: sušené slivky, marhule, sušené marhule a figy opláchnite, zalejte vriacou vodou a počkajte, kým napučia. Potom jedzte 5-6 bobúľ 2-3 krát denne.

Mletý prášok veľmi dobre pomáha zmierniť zápchu. pšeničné otruby. Pri prechode cez hrubé črevo sa táto objemná hmota naplnená vláknami stáva dráždivejšou reflexné zóny a spôsobuje nutkanie na stolicu.

Problém č.6. Hemoroidy

Nikomu neodporúčam zatvárať oči pred zápchou, pretože môže spôsobiť hemoroidy. Hemoroidy sa pomerne často vyskytujú v dôsledku sedavého spôsobu života, alebo ak človek na dlhú dobu nútený držať telo v jednej polohe.

Vyrovnať sa s touto chorobou je dosť ťažké. U mnohých hemoroidy postupne migrujú do chronické štádium, v ktorom sa uzly môžu kedykoľvek zväčšiť. A potom sa život zmení na skutočné mučenie – s neustála bolesť, svrbenie, pálenie, krvácanie a iné ťažkosti.

Pred začatím liečby je nevyhnutné určiť, v akom štádiu vývoja sa choroba už nachádza. Samozrejme, je to akési jednoduchšie a príjemnejšie liečiť sa tabletkami, ale tie môžu len tak veľmi pomôcť počiatočná fáza. viem poradiť ľudový recept, čo je celkom efektívne.

Nasmerujte prúd na hemoroidy horúca voda zo sprchy. Postup opakujte niekoľkokrát denne. Mnohým pomáha najmä na samom začiatku ochorenia.

Pre viac neskoré štádiá, Kedy hemoroidný uzol Samostatne sa už odstrániť nedá, pomôže len operácia. Ale to je už iná téma na diskusiu.

Problém č. 7: Zívanie

Pomerne často, keď sedíte pri stole, zrazu udrie zívnutie. Ústa sa otvárajú samé, z očí tečú slzy. Nedeje sa to preto, že by sa človek dostatočne nevyspal alebo ho pochmúrne počasie utláčalo, ale preto, že príliš dlho sedí, pľúca sa nedokážu naplno roztiahnuť a telu chýba kyslík.

S týmto problémom sa môžete vysporiadať celkom jednoducho. Musíte zmeniť polohu tela – oprieť sa o stoličku, narovnať hrudník čo najviac a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť, aby ste do tela dostali viac vzduchu.

Ak spozorujete takúto vlastnosť zívania, mali by ste mať vždy po ruke termosku s kávou, pretože nielen aktívne bojuje so spánkom, ale stimuluje aj dýchacie centrum. Tento liek však nie je vhodný pre každého. Kávu by si nemali dopriať ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, tachykardiou a vysokým krvným tlakom.

A posledná rada pre každého, kto musí pracovať dlhé hodiny za stolom. Prepáčte, rada je veľmi banálna, ale bez nej sa nezaobídete - musíte športovať. Navyše nie je absolútne potrebné mučiť sa šialenými nákladmi.

Stačí obyčajná prechádzka. Tesne po práci prejdite aspoň časť cesty domov. Je to veľmi užitočné.

Aký je vplyv sedavého spôsobu života?

Časté sedenie je mimoriadne nebezpečné. Môže to viesť k veľkému počtu závažné komplikácie a patológie.

Nabrať váhu

Odmietanie cvičenia kazí postavu každého človeka. Telo stráca elastický stav tým, že pri sedavom spôsobe života sa tuky nespaľujú, ale naopak ukladajú. Od nadváhu spôsobuje srdcové a cievne ochorenia, zvyšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje sa riziko vzniku rakovinových patológií a ochorení močových orgánov. Osoba tiež trpí mentálne poruchy. Jeho sebaúcta klesá, čo zase vedie k depresii. Šport dokáže udržať celé telo v dobrej kondícii a spaľovať tuky, čo môže každému len prospieť.

Možno, že srdce trpí predovšetkým znehybnením, pretože je jedným z najviac dôležité orgány v tele. Odmietnutie cvičenia zhoršuje prekrvenie orgánov. Aktivita enzýmov zodpovedných za spaľovanie tukov klesá, čo v budúcnosti vedie k tvorbe plaku, ktorý bráni cirkulácii krvi. Vďaka tomu je človek schopný prijímať infarkt. Aktívny šport má priaznivý vplyv na činnosť srdca a ciev.

Kostrové kosti a svalové tkanivo

Pri nedostatočnom cvičení telo slabne a vykonávanie základných každodenných úkonov sa stáva obtiažnym. Navyše časté sedenie v sede má mimoriadne negatívny vplyv na držanie tela, pretože svaly, ktoré podporujú chrbticu, ochabujú. Okrem toho v dôsledku nedostatku zaťaženia kosti slabnú, ich pevnosť klesá, čo v budúcnosti vedie k zlomeninám. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať tonus kostí kostry, vďaka čomu sú odolné a silné.

Nadmerná hladina cukru v krvi

Pravidelné cvičenie vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi. Odmietnutie cvičenia môže viesť k cukrovke, as menej ľudí venovať sa športu, tým menej telo túto látku spotrebuje. Ak je hladina cukru zvýšená, dochádza k silnému tlaku na orgán zažívacie ústrojenstvo. Ľudia, ktorí často sedia, dostanú rakovinu hrubého čreva.

Zrýchlené starnutie

Za ich ochranu sú zodpovedné koncové úseky chromozómov. Ako starnú, skracujú sa. Ak odmietnete trénovať, konce chromozómov sa skracujú niekoľkokrát rýchlejšie, čo vedie k predčasnému starnutiu.

Mentálne poruchy

Nedostatočná intenzita tréningu má negatívny dopad na psychiku každého človeka. Ľudia, ktorí sa nesnažia o aktívny životný štýl, trpia depresiou. Gymnastika znižuje riziko duševných chorôb u ľudí, pretože počas gymnastiky sa uvoľňujú hormóny šťastia, zlepšujú náladu, umožňujú vám úplne sa uvoľniť a vstúpiť do stavu blaženosti. Ich nedostatok vedie k depresívny stav, čo ovplyvňuje aj chuť do jedla a intelektuálne schopnosti. Tiež skvelé vzhľad zvyšuje sebaúctu každého a robí ho sebavedomejším.

Porucha spánku

Nedostatok aktivity má škodlivý vplyv na váš spánok. Faktom je, že telo nevyžaduje odpočinok s minimálnou fyzickou námahou. Pravidelné gymnastické cvičenia normalizujú spánok a úplne zmierňujú nespavosť. Nie je vhodné robiť cvičenia pred spaním, pretože to zmierňuje únavu a nedovolí človeku skoro zaspať.

Zvýšené hotovostné náklady

Dysfunkcia tela vyžaduje veľké množstvo Peniaze. Peniaze sú potrebné na kontrolu a liečbu pacienta, na nákup zdravotnícky materiál. Okrem toho choroba môže zasahovať do práce, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie so sedavým životným štýlom

Nedostatočná fyzická aktivita vedie k mnohým mužským chorobám.

1. Erektilná dysfunkcia. Aby sa muž v budúcnosti nestal impotentným, je dôležité pravidelne fyzicky cvičiť svoje telo. Pri minimálnom zaťažení dochádza k narušeniu krvného obehu, čo následne vedie k stagnácii krvi v cievach, potom dochádza k zápalovým procesom.
2. Zápal prostaty. Touto chorobou môžu trpieť iba muži. Močenie sa stáva problematický postup, medzi nimi je pocit pálenia konečník a genitálie. Orgazmus prestáva byť jasný, to sa stáva predčasná erupcia semeno. Muži trpiaci týmto ochorením čelia aj vážnym problémom pri pohlavnom styku.
3. Choroby chrbtice. Keď krv stagnuje v mužskom pohlavnom orgáne, následne sa objavia lézie v kĺbovej chrupavky driekovej oblasti. Ak človek veľa sedí, dochádza k zakriveniu chrbtice.
4. Zápcha a rektálne ochorenie. Problémy so stolicou môžu nastať v dôsledku zápalu prostaty. Ak sa zápcha nelieči včas, môže v budúcnosti viesť k ochoreniu konečníka.
5. Nadváha. To spôsobuje aj problémy s erektilnou funkciou.

Sedavý spôsob života je pre deti nebezpečný

Pre dospelých aj deti je nedostatok pohybu nebezpečný. Je na to veľa dôvodov.

1. Mnohí rodičia starostlivo sledujú postavu svojho dieťaťa. Pripravte si zdravé a nízkotučné jedlo. To však nestačí, pretože pri minimálnej fyzickej aktivite je metabolizmus tukov v tele tínedžera narušený, čo vedie k prírastku hmotnosti.
2. Pomalý vývoj tela dieťaťa. Pri absencii aktivity v živote tínedžera prestáva tínedžer aktívne rásť, čo má zlý vplyv na motoriku končatín. V budúcnosti je narušená koordinácia pohybov dieťaťa, čo vedie k telesným zraneniam.
3. Nesprávne držanie tela a zakrivenie chrbtice. Nedostatočná športová aktivita u tínedžera má zlý vplyv na stav chrbta.
4. Zníženie svalovej hmoty. Dysfunkcia orgánov má škodlivý vplyv na pohybový aparát. To vedie k prudkému zníženiu svalovej hmoty a ukladaniu tuku.
5. Slabá pevnosť kostry. Keď odmietnete telesnú výchovu, telo zažije narušenie metabolizmu minerálov potrebných pre kosti tínedžera. V budúcnosti sa riziko zlomenín niekoľkokrát zvyšuje.
6. Poruchy vo fungovaní srdca a krvných ciev. Srdcový cyklus sa narúša a zvyšuje, čo má na dieťa mimoriadne negatívny vplyv. Nedostatočné zásobovanie mozgová krv a narušenie funkcie ciev spôsobujú vysoký krvný tlak vnútri lebky. Dieťa začína trpieť častými bolesťami hlavy a rýchlo sa unaví.
7. Poruchy v práci centrály nervový systém. Zmeny krvného obehu v oblasti mozgu môžu viesť k mentálnej retardácii.
8. slabý imunitný systém. Keď sa metabolizmus spomalí, zdravie dieťaťa sa stáva zraniteľným voči vírusom a infekciám.
9. Problémy so zrakom. Minimálna aktivita u detí vedie k krátkozrakosti.

Fyzická aktivita je kľúčom k zdraviu

Všetci ľudia by mali cvičiť svoje telo prostredníctvom gymnastiky. Cvičte každý deň, choďte na prechádzky. To má pozitívny vplyv na zdravie každého človeka. Chôdza pred spaním bude užitočná, pomôže vyrovnať sa s poruchami spánku.

Ak ľudia musia kvôli svojej práci veľmi často sedieť, je dôležité robiť si každú hodinu desaťminútové prestávky. V tomto čase sa môžete trochu zahriať a zacvičiť si. Tým sa zníži bolesť krku, ramien a chrbta.

Niekoľko cvičení pri práci na počítači

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov z gymnastiky je dôležité cvičiť pravidelne. To bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a zmierni niektoré problémy.

1. Komplexné gymnastické cvičenia Vykonajte niekoľko prístupov počas dňa. Ich trvanie by malo byť aspoň dvadsať minút.
2. Každý komplex by mal obsahovať gymnastiku pre svalové tkanivo dolných končatín, brucha, hrudníka a ramien.
3. Najlepšou možnosťou je vykonať niekoľko prístupov v športovom tréningu.
4. Medzi sériami je dôležité urobiť si krátku minútovú prestávku.
5. Nemali by ste robiť gymnastiku až do vyčerpania. Ťažké bremená môže viesť k prepätiu a neschopnosti cvičiť nabudúce.

Ak je to možné, pred každým cvičením sa pripravuje svalové tkanivo. Vykoná sa ľahké zahriatie, aby sa neroztrhli. Aby ste to urobili, musíte si trieť dlane, prsty, ruky, potom ich natiahnuť dopredu, potom ich roztiahnuť do strán, potom narovnať chrbticu a napnúť lícne kosti, trochu sa natiahnuť, robiť pohyby s dolnými končatinami v sede , alebo sa jednoducho prejdite po svojej pracovni či kancelárii.

Cvičenie pre niekoľko svalových skupín

1. Musíte sedieť na okraji pracovnej stoličky s nohami na podlahe. Ďalej sú pripojené. Potom sa nohy striedavo zdvihnú. Nápomocné bude aj zdvihnutie oboch dolných končatín naraz. V tomto čase by mali byť pripojené. Pri vykonávaní tejto športovej aktivity sa precvičujú svaly na stehnách a bruchu.
2. Pri vykonávaní nasledujúcej rozcvičky by ste si mali sadnúť aj na okraj pracovnej stoličky. Obe päty sú zdvihnuté čo najviac, dolné končatiny sú držané vo vzduchu pätnásť sekúnd v napätej polohe. Táto lekcia trénuje svalové tkanivo holene a spodná časť brucha.
3. Sedte na okraji stoličky, nohy sa natiahnite pred seba a odpočívajte na podlahe. Potom sa dolné končatiny zdvihnú tak ďaleko, ako je to len možné, a roztiahnu sa od seba, potom sa pomalým tempom opäť spoja. Športová aktivita precvičuje gluteálne svaly, kríže a brucho.

Cvičenie na ramená a hrudník

1. Pred vykonávaním tejto športovej aktivity si musíte sadnúť na pracovnú stoličku a položiť ruky na stôl. Ďalej musíte vyvinúť maximálny tlak na dosku. Po pocite únavy si urobte krátku prestávku na dvadsať sekúnd. Cvičenie by sa malo vykonať pätnásťkrát v jednom prístupe.
2. Pred vykonaním činnosti sú ruky položené pod stolom a opreté o dosku stola. Ďalej musíte napnúť ramená a hrudník. Mali by ste byť v napätom stave, kým sa nebudete cítiť unavení.
3. Rozcvičku je možné vykonať aj nasledovne: držte jednu ruku pod stolom, druhú nad ním. Ďalej musíte vyvinúť tlak z oboch končatín čo najviac.

Táto gymnastika pomôže nielen vyrovnať sa so zdravotnými problémami vyplývajúcimi z minimálnej fyzickej aktivity, ale aj schudnúť a udržať telo v dobrej kondícii. Tento poplatok možno vykonávať doma aj v kancelárii. Na cvičenie potrebujete iba stoličku a stôl. Fyzická aktivita by sa mala vykonávať počas celého dňa.

Vo vyšetrovacej väzbe

Športová aktivita má pozitívny vplyv na zdravie mladých, zrelých a starších ľudí. Je dôležité robiť každodenné cvičenia, chôdzu čerstvý vzduch a počet patológií sa zníži.

U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa ich metabolizmus prudko znižuje v dôsledku nedostatočného vstupu kyslíka do tela. Preto veľa problémov: predčasný vývoj ateroskleróza, infarkty a mozgové príhody, pľúcne choroby... Pri fyzickej nečinnosti dochádza k obezite, dochádza k strate vápnika z kostí. Napríklad v dôsledku trojtýždňovej nútenej nehybnosti strata minerályčloveku toľko ako za rok jeho života. Fyzická nečinnosť vedie k zníženiu funkcie mikropumpy kostrové svaly, a srdce tým stráca svojich spoľahlivých pomocníkov, čo vedie k rôzne porušenia krvný obeh v ľudskom tele a srdcovo-cievne ochorenia.

V pokoji asi 40% krvi necirkuluje v tele a je v „sklade“. V dôsledku toho sú tkanivá a orgány horšie zásobované kyslíkom – týmto elixírom života. A naopak, počas pohybu krv z „depa“ aktívne vstupuje do ciev, v dôsledku čoho sa metabolizmus zvyšuje a ľudské telo sa rýchlejšie zbavuje toxínov.

Napríklad vo svaloch v pokoji funguje iba 25-50 kapilár (na 1 mm 2 tkaniva). V pracujúcom svale aktívne prechádza krvou až 3000 kapilár. Rovnaký vzor sa pozoruje v pľúcach s alveolami.

Svalová nečinnosť vedie k zlej cirkulácii vo všetkých orgánoch, no najčastejšie trpí srdce a mozog. Nie je náhoda, že pacienti boli nútení zostať dlhší čas pokoj na lôžku v prvom rade sa začnú sťažovať na koliku v srdci a bolesti hlavy. Predtým, keď pacienti s infarktom myokardu dlho sa nemohli pohybovať, úmrtnosť medzi nimi bola oveľa vyššia. A naopak, keď začali cvičiť skoro motorový režim, miera návratnosti prudko vzrástla.

Sedavý životný štýl vedie k predčasné starnutieľudského tela: svaly atrofujú, prudko klesá vitalitu, určuje výkon, objavujú sa skoré vrásky, zhoršuje sa pamäť, straší temné myšlienky... Preto je dlhovekosť nemožná bez aktívneho životného štýlu.

Ale naopak, tréning tela na fyzickú aktivitu má pozitívny vplyv na funkciu všetkých orgánov a systémov a zvyšuje rezervné schopnosti človeka. Pod vplyvom fyzického cvičenia sa teda zvyšuje elasticita cievy, ich klírens sa zväčší. V prvom rade sa to týka ciev, ktoré zásobujú krvou srdcový sval. Systematické cvičenie a šport bránia rozvoju cievnych kŕčov a tým predchádza angíne pectoris, infarktu a iným srdcovým ochoreniam.

Aby sa zabránilo stagnácii krvi v tele, je potrebné ju „násilne“ prerozdeľovať medzi končatiny a vnútorné orgány. Čo je pre to potrebné urobiť? Prinúťte sa pravidelne cvičiť fyzické cvičenie. Napríklad kedy sedavá prácačastejšie vstávať (niekoľkokrát za hodinu), robiť záklony, drepy a pod., zhlboka dýchať a po práci sa prejsť aspoň časť cesty domov. Doma je užitočné ľahnúť si na desať minút so zdvihnutými nohami.

Netreba zabúdať, že čo vyšší vek osobou, tým menej funkčných kapilár zostáva. V neustále pracujúcich svaloch sú však zachované. Vo fungujúcich svaloch starnú cievy oveľa pomalšie ako vo vnútorných orgánoch. Napríklad krvné cievy v nohách starnú najrýchlejšie v dôsledku zlého prietoku krvi v dôsledku chybných žilových chlopní. To vedie k stagnácii krvi, rozšíreniu žíl a chronickému kyslíkovému hladovaniu tkanív s tvorbou krvných zrazenín a trofických vredov. Preto svaly nôh správny tok počas svojho života dávajte uskutočniteľné zaťaženie a striedajte ho s obdobiami racionálneho odpočinku.

U človeka, ktorý sa systematicky nevenuje fyzickému cvičeniu, sa vo veku 40-50 rokov života výrazne spomaľuje rýchlosť prietoku krvi, znižuje sa svalová sila a hĺbka dýchania a zvyšuje sa zrážanlivosť krvi. V dôsledku toho medzi týmito ľuďmi prudko narastá počet pacientov s angínou pectoris a hypertenziou.

Zároveň starší ľudia s aktívny obrázokživota, dôchodcovia, ktorí naďalej pracujú, ako môžu, nepociťujú prudké zhoršenie zdravotného stavu.

Žiaľ, veľa starších ľudí hrá príliš na istotu, obávajú sa opäť ísť von, obmedzujú sa v pohybe a vyhýbajú sa aj namáhavému cvičeniu. V dôsledku toho sa prudko zhoršuje ich krvný obeh, klesá respiračná exkurzia pľúc, zvyšuje sa vyprázdňovanie alveol, rýchlo progreduje pneumoskleróza a dochádza k zlyhaniu pľúc.

Sedavý spôsob života moderný človek sa stala jednou z hlavných príčin skorej aterosklerózy, pneumosklerózy, koronárne ochorenie srdcia a neočakávaná smrť.

Početné pokusy na zvieratách naznačujú to isté. Napríklad vtáky vypustené zo stiesnených klietok, ktoré stúpali do vzduchu, zomreli na zlyhanie srdca. Dokonca aj sláviky chované v zajatí umierali so silnými trilkmi, keď boli vypustené. To sa môže stať osobe, ktorá vedie sedavý životný štýl.

Na udržanie fungovania všetkých orgánov a systémov počas celého života sa človek musí najprv postarať správne dýchať. To sa rozhodlo pľúcna tepna, jeho vnútorný obal pri dostatočnej inhalácii kyslíka aktivuje funkcie niektorých hormónov. To je najmä základ pre ošetrenie kyslíkom, kyslíkovou penou, ako aj arómy množstva kvetov.

O nedostatočný príjem kyslíka do ľudského tela v dôsledku plytkého dýchania, dochádza k narušeniu oxidačných procesov s tvorbou podoxidovaných produktov s tzv. voľné radikály. Sami sú schopné spôsobiť dlhotrvajúce kŕče krvných ciev, ktoré sú často príčinou záhadných bolestí v rôznych častiach tela.

Akékoľvek oslabenie dýchania, bez ohľadu na to, čo to spôsobilo - nesprávne dýchanie alebo malé fyzická aktivita, - znižuje spotrebu kyslíka telesnými tkanivami. V dôsledku toho sa v krvi zvyšuje množstvo proteín-tukových komplexov - lipoproteínov, ktoré sú hlavným zdrojom tvorby aterosklerotických usadenín v kapilárach. Z tohto dôvodu nedostatok kyslíka v tele urýchľuje rozvoj aterosklerózy u relatívne mladých ľudí. Vek.

Bolo to poznamenané prechladnutiaĽudia, ktorí vedú sedavý životný štýl a vyhýbajú sa fyzická práca. Čo sa deje? Ukazuje sa, že ich funkcia pľúc je znížená.

Pľúca, ako je známe, pozostávajú z drobných bubliniek naplnených vzduchom – alveol, ktorých steny sú husto poprepletané krvnými kapilárami vo forme veľmi tenkej siete. Keď sa nadýchnete, alveoly sa naplnia vzduchom, roztiahnu a roztiahnu kapilárnu sieť. To vytvára podmienky na ich lepšie naplnenie krvou. V dôsledku toho, čím hlbšia je inhalácia, tým kompletnejšie je prekrvenie alveol a pľúc vo všeobecnosti.

U fyzicky rozvinutý človek celková plocha všetkých alveol môže dosiahnuť 100 m2. A ak sú všetky zahrnuté do aktu dýchania, potom voľne prechádzajú z krvných kapilár do lumen alveol špeciálne bunky— makrofágy. Oni sú tí, ktorí chránia alveolárne tkanivo od škodlivých a toxických nečistôt obsiahnutých vo vdychovanom vzduchu, neutralizujú mikróby a vírusy a neutralizujú tie, ktoré uvoľňujú toxické látky- toxíny.

Životnosť týchto buniek je však krátka: rýchlo odumierajú na vdychovaný prach, baktérie a iné mikroorganizmy. A čím viac je vzduch znečistený prachom, plynmi, tabakovým dymom a inými jedovaté produkty spaľovaním, najmä výfukovými plynmi vozidiel, tým rýchlejšie odumierajú makrofágy, ktoré nás chránia. Mŕtvy alveolárne makrofágy možno odstrániť z tela len pri dobrom vetraní.

A ak so sedavým životným štýlom človek dýcha plytko, potom sa významná časť alveol nezúčastňuje na dýchaní. Pohyb krvi v nich je prudko oslabený a tieto nedýchajúce oblasti pľúc nemajú takmer žiadne ochranné bunky. Výsledné sú bezbranné. zóny sú miestom, kam nerušene preniká vírus alebo mikrób, poškodzuje pľúcne tkanivo a spôsobuje ochorenie.

Preto je také dôležité, aby vzduch, ktorý dýchate, bol čistý a okysličený. Je lepšie vdychovať nosom, kde sa zbaví choroboplodných zárodkov a prachu, zahreje sa a zvlhčí a výdych možno vykonať aj ústami.

Nezabudnite, že čím hlbší je dych, tým veľké námestie alveoly sa podieľajú na výmene plynov, čím viac do nich vstupujú ochranné bunky - makrofágy. Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, musia pravidelne trénovať hlboké dýchanie na čerstvom vzduchu.

O zápalové ochorenia dýchacie orgány, na odporúčanie lekára musíte urobiť dychové cvičenia, aby ste zabránili zmenšeniu alveol a zabránili ich smrti. Zároveň by sme nemali zabúdať, že pľúcne tkanivo je schopné regenerácie a stratené alveoly je možné obnoviť. Tomu napomáha hlboké dýchanie nosom so zapojením bránice, na čo by obézni ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, nemali zabúdať.

Človek môže ovládať svoje dýchanie, meniť jeho rytmus a hĺbku. Pri dýchaní nervové impulzy vychádzajúce oboje zo samého pľúcne tkanivo, a od dýchacie centrum, ovplyvňujú tonus mozgovej kôry. Je známe, že proces inhalácie spôsobuje excitáciu kortikálnych buniek mozgových hemisfér a výdych je inhibícia. Ak je ich trvanie rovnaké, tieto vplyvy sa automaticky neutralizujú.

Ak chcete dodať energiu, dýchanie by malo byť hlboké, so zrýchleným výdychom, čo tiež prispeje k zvýšeniu výkonu. Mimochodom, tento princíp je jasne viditeľný na príklade rúbania dreva: kývanie sekerou - hlboký nádych, naraziť na poleno - krátky, energický výdych. To človeku umožňuje vykonávať podobnú prácu pomerne dlho bez odpočinku.

Ale krátky nádych a predĺžený výdych, naopak, uvoľní svaly a upokojí nervový systém. Toto dýchanie sa používa na prechod z bdelosti do stavu odpočinku, odpočinku a spánku.

Otváranie alveol je tiež uľahčené zvýšením vnútrohrudného tlaku. Dá sa to dosiahnuť nafúknutím napríklad gumenej hračky alebo guľôčkového mechúra. Môžete to urobiť aj s námahou, s výdychom perami, natiahnutými dopredu a zloženými do trubice, pričom vyslovíte písmená „f“ alebo „fu“.

dobre dychové cvičenie je tiež veselý, energický smiech, ktorý zároveň mnohých masíruje vnútorné orgány.

Jedným slovom, aby ste neutralizovali škodlivé účinky sedavého životného štýlu na zdravie, musíte pravidelne, až do samého Staroba robiť telesné cvičenia na čerstvom vzduchu, dýchacie cvičenia, otužovať sa, racionálne sa stravovať. A aby telesná výchova a šport priniesli hmatateľné výhody, musí sa im venovať aspoň 6 hodín týždenne.

Pred začatím tréningu však určite navštívte lekára a poraďte sa s ním, osvojte si zručnosti sebaovládania svojho tela a veďte si denník sebapozorovania. A vždy a vo všetkom dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny, vzdať sa nezdravých návykov.

L. N. Pridorogin, lekár.

Choroba nového storočia - fyzická nečinnosť, to znamená obmedzenie fyzickej aktivity, „štedro obdarúva“ ľudí novými a novými chorobami, kazí ich pohodu a neguje všetky snahy o udržanie dobrej nálady. Sedavý životný štýl pomaly a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, chronické choroby, ktorých sa len tak ľahko nezbavíte, pokiaľ nezmeníte svoju zaužívanú životnú rutinu. Ak chcete rozhodnúť o takýchto globálnych zmenách, mali by ste zistiť, aké sú nebezpečenstvá sedavého životného štýlu. Uvažujme, čo sa deje s telom, keď je fyzická aktivita obmedzená.

Sedavý životný štýl: ako telo degraduje

Prečo máš zlú náladu?

Nedostatok potrebnej aktivity škodí nášmu telu tak fyzicky, ako aj z hľadiska pohody a psychickej pohody. Obyčajná prechádzka lesom, parkom, alebo výjazd z mesta do prírody vám dodá dobrú náladu a sviežosť mysle. Počas pracovného dňa byť v dusná miestnosť, telu katastrofálne chýba kyslík, mozog nemôže v tomto režime aktívne pracovať. Po pracovnom dni sa určite vyberte na prechádzku, aby ste si zdvihli náladu a vyčistili myseľ od toku informácií, ktoré celý deň preťažujú váš mozog.

Slabé kosti? Poďme na prechádzku!

Marketingové plány mnohých značiek využívajú myšlienku, že vápnik je dobrý pre kostné tkanivo. V skutočnosti je to presne naopak. Tento mýtus rozptýlili vedci z Harvardu, ktorý vyvracal potrebu použitia veľká kvantita vápnik na posilnenie kostí. Kostné tkanivo vyžaduje vitamín D, takže každodenné behanie alebo chôdza sú dôležité pre zdravé kĺby a kosti a môžu zabrániť rozvoju osteoporózy.

Zlý spánok v dôsledku nedostatku kyslíka

Nedostatok prechádzok na čerstvom vzduchu a základných telesných cvičení každý deň ohrozuje zdravé a hlboký spánok, provokuje mnohých psychické problémy a rozvoj chorôb. A spolu so zlým spánkom sa telesná hmotnosť začne zvyšovať, depresia a úzkosť sa objavia a začnú sa zhoršovať. chronických ochorení. Preto veľa ľudí, ktorí trpia nespavosťou a málo cvičí, aktívne študuje otázku, ako schudnúť sedavým spôsobom života. Zlý spánok tiež vyvoláva problémy so srdcom a krvnými cievami.

Ako vidíte, všetko je prepojené, nedostatok pohybu ovplyvňuje kvalitu spánku a nedostatok spánku má za následok zdravotné problémy.

Znížená duševná aktivita

Sedavý spôsob života výrazne znižuje duševnú produktivitu, dokázal to experiment, ktorého výsledky zverejnil časopis The Journal of Comparative Neurology. Podľa týchto údajov v jednej z častí mozgu, pri absencii motorickej aktivity, neurónové spojenia. Okrem toho je toto isté oddelenie zodpovedné za fungovanie sympatického nervového systému (kontroly krvný tlak cez vazokonstrikciu). Preto okrem poruchy mozgu, sedavý spôsob života je istou cestou ku kardiovaskulárnym ochoreniam.

Gymnastika pre kanceláriu tónuje vaše telo a zvyšuje produktivitu:

Nevyhnutné cvičiť stres môže chrániť pred predčasná smrť a predĺžiť životnosť pri zachovaní plasticity mozgu. 30 minút strečingu, joggingu alebo chôdze je minimum, ktoré by malo byť prítomné v živote každého človeka.

Obnovte mobilitu a obnovte zdravie

Ideálny recept na dlhovekosť bez chorôb neexistuje, no existuje pomerne dosť tipov, ako urobiť svoj život plnohodnotnejším, zlepšiť si náladu, dobre sa vyspať a cítiť sa skvele. Fyzická aktivita nemusí vždy znamenať 100% účasť na športe. Hlavná vec je pohybovať sa: chodiť s deťmi, nie sedieť na lavičke, chodiť do prírody hrať hry, chodiť každý deň 1 hodinu v parku. Môžete tiež počítať kroky pre zábavu: v práci alebo doma, v parku. A kto sa obťažuje stáť alebo sedieť v jogovej póze pri pozeraní filmu, posilní tým aj chrbticu. Vždy sa dajú nájsť príležitosti na aktívny pohyb. Výhody neustáleho pohybu sa prejavia okamžite: spať ako bábätko, posilní sa imunita, 2-krát sa zníži počet prechladnutí, nahradí sa slabosť a bolesti hlavy dobrá nálada a tvorivý impulz.