Aklimatizačný mechanizmus pri výstupe na hory obsahuje. Správny prístup k aklimatizácii na horách. Akútna horská choroba

V posledných rokoch veľa turistov trávi zimnú dovolenku vo vysokohorských strediskách. Predtým si každý žije svoj vlastný odmeraný spôsob života, vo vlastných klimatických podmienkach, s vlastným režimom vyvinutým v priebehu rokov.
A zrazu na prázdniny vzlietne a ide do hôr zhlboka sa nadýchať čerstvého horského vzduchu, zalyžovať si, nabrať si dávku adrenalínu a ísť šťastný domov. Áno, to je presne to, čo sa deje, ale niekedy na fyzickej úrovni vaše telo zlyhá a po príchode do hôr sa vám zhoršia chronické ochorenia, objavia sa alergie, máte, ako sa hovorí, „horskú chorobu“ a celá vaša dovolenka už zničené.

Čo je potrebné urobiť, aby bola aklimatizácia rýchlejšia? Existuje celý rad aktivít, ktoré sú potrebné na to, aby si lyžiar zvykol na zmeny podmienok spojených so stúpaním do kopca.

Príprava na aklimatizáciu začína už doma. Začnite so základným tréningom všetkých kĺbov a svalových skupín, a to vo forme ľahkého joggingu alebo rýchlej chôdze rovnomerným tempom. Dokonale precvičia srdcovo-cievny a dýchací systém a postupne ich pripravia na lyžovačku vo výške. No, keď budete cítiť dostatočnú silu z týchto cvičení, môžete prejsť na záťaž „až do ťažkostí s dýchaním“. Mnoho ľudí bude mať otázku - čo znamená „do bodu ťažkosti“? Algoritmus na to je nasledovný: pohybujte sa pomaly a potom urobte malé trhnutie, zrýchľujte... až sa začne ťažko dýchať, ak sa vám bude ťažko dýchať, musíte spomaliť. Pomalým tempom sme lapali po dychu – a opäť nastalo trhnutie! Neustálym útočením na ťažké dýchanie a ustupovaním za súčasného predlžovania dĺžky trhnutí teda absolútne bezpečne krok za krokom pripravíte svoje telo na vysokorýchlostnú záťaž, ktorá bude prítomná pri lyžovaní vo výške v hory.

Pri výbere miesta na lyžovanie určite dbajte na výšku zjazdoviek. Od toho závisí stupeň aklimatizácie, to znamená schopnosť tela rýchlo sa prispôsobiť nedostatku kyslíka, nízkemu tlaku a iným špecifickým vlastnostiam vysočiny. Aklimatizácia pri výstupe do nadmorskej výšky 2000 m, nazývaná „zóna ľahostajnosti“, sa pre zdravých ľudí takmer nevyžaduje.

V nadmorskej výške 2000-4000 m je zóna plnej kompenzácie, už sú potrebné určité aklimatizačné opatrenia. V tejto nadmorskej výške sú reakcie adaptácie na podmienky hypoxie (nedostatok kyslíka) výraznejšie a akútnejšie, ale zdravotný potenciál normálneho človeka je dostatočný. Fyzickú aktivitu v takejto nadmorskej výške turista znesie oveľa ľahšie, ak pred výstupom do tejto nadmorskej výšky jazdil 2-4 dni vo výške 1500 až 2000 m n.m., čím si telo mierne aklimatizoval na horské podmienky.

Vo výške viac ako 4000 m nad morom a viac začína zóna neúplnej kompenzácie, v skutočnosti v nej nie sú funkcie tela úplne obnovené, takže lyžovanie v zóne neúplnej kompenzácie si vyžaduje postupné a mierne zaťaženie. Pri tomto režime sú potrebné aj krátke prestávky, aby si telo trochu oddýchlo od stresu. Porušenie týchto pravidiel vedie k objaveniu sa príznakov „výškovej choroby“.

Ak sa takéto príznaky objavia, potom je potrebné znížiť fyzickú aktivitu a odpočívať niekoľko dní v nižšej nadmorskej výške. Aké sú príznaky „horskej choroby“: eufória, ktorú často vystrieda celková slabosť, bolesť hlavy, nevoľnosť, dýchavičnosť, zrýchlený a arytmický tep, ospalosť alebo nespavosť, krvácanie z nosa. Pri exacerbácii „horskej choroby“ je možné mdloby. Ak sa príznaky stanú intenzívnymi a nezmiznú, obeť musí byť urýchlene evakuovaná do „zóny ľahostajnosti“. Do nadmorskej výšky 2000 m nad morom zdravý človek nepociťuje takmer žiadne zvláštne ťažkosti. V „zóne ľahostajnosti“ ostávajú adaptačné reakcie tela nepovšimnuté. Toto je oblasť, ktorá je najvhodnejšia na oddych pre väčšinu dospelých a detí.

A ak zostanete v horách vo výške dlhšie, nie každý dokáže predvídať reakciu svojho tela na horskú klímu. Aklimatizácia je rozmarná ako primadona a prejavuje sa tým, že človek stráca najjemnejšiu koordináciu pohybov, nastupuje zlý zdravotný stav a nespavosť, zlyháva kardiovaskulárny systém, čo sa okamžite odráža na jeho objektívnych ukazovateľoch; objavujú sa kolísanie krvného tlaku, objavujú sa rôzne výplne pulzových vĺn, pulzový krvný tlak klesá, zhoršuje sa rýchlosť reakcie a svalový tonus femorálnych „pracujúcich“ svalov, dokonca začínajú strácať schopnosť relaxovať.

Okrem všetkého spomenutého buďte opatrní so slnkom na horách. Okamžite spôsobuje, že pokožka je suchá, páli a na perách sa objavujú praskliny. Slnko predsa nedopadá len zhora, ale aj zdola, silne sa odráža od snehu, preto si nezabudnite zobrať na dovolenku ochranné krémy, ktoré sa používajú počas lyžovania a výživné krémy, ktoré musíte použiť po odchode slnko.

Ďalším dôležitým bodom - postarajte sa o svoje oči, a na to určite musíte mať ochranné okuliare. Od prvého dňa nemôžete vyjsť do snehu bez ochranných okuliarov! Okrem toho, čo bolo povedané, je potrebné pripomenúť, že v horách sa objavuje smäd, pretože dochádza k oveľa väčšiemu vyparovaniu a s potom sa cez pokožku začínajú uvoľňovať soli. Preto je potrebné ich doplniť, inak môže dôjsť k slabosti. K tomu pite rôzne ovocné nápoje, džúsy a minerálne vody. Pamätajte na vitamíny C, E a skupinu B, ale lepšie sa vstrebávajú z citrónov, mandarínok, jabĺk a pomarančov. Nezanedbávajte čerstvú mrkvu, kapustu, cibuľu a cesnak. Skúsení lyžiari si často so sebou berú vrece brusníc nazbieraných počas letných výletov na kajaku v Karélii, aby si doplnili zásoby vitamínov. Tvrdia, že kyslé brusnice s pridaným cukrom okamžite uhasia váš smäd.

A posledný bod – v horských hoteloch a penziónoch vám dajú ráno na raňajky kávu, žemľu, kúsok masla, džem. Nie veľmi. Ale na večeru je tu bufet, kde sa lyžiari vyšantia a pri lyžovaní si načerpajú chuť do jedla. Neprejedajte sa, zdravší je ľahký obed v horskej kaviarni alebo reštaurácii. Aklimatizácia prebieha u každého inak, no ak poznáte svoje telo, tak si pri odchode do hôr pamätajte, čo musíte urobiť, aby vám to išlo čo najjednoduchšie a najrýchlejšie. Vyberte si preto lyžiarske zájazdy s profesionálmi!

Podnebie horských oblastí sa od podnebia rovín líši nižším atmosférickým tlakom, intenzívnejším slnečným žiarením, bohatým na ultrafialové žiarenie, výraznou ionizáciou, čistotou a nízkou teplotou vzduchu (pozri Klíma).

Najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim telo v podmienkach vysokej nadmorskej výšky je pokles koncentrácie O 2 vo vzduchu a barometrického tlaku (asi o 35 mm Hg na každých 400-500 m výstupu), čo spôsobuje hypoxémiu a hypoxiu tkaniva.

Vplyv zmien barometrického tlaku na organizmus pozostáva najmä z dvoch zložiek; a) vplyv zníženej saturácie arteriálnej krvi kyslíkom, b) vplyv zmien barometrického tlaku na receptory stien uzavretých telesných dutín (pleurálna, brušná) a dutých ľudských orgánov (žalúdok, črevá, močový mechúr).

Už v nízkych nadmorských výškach (od 200 do 800 m n. m.) pri výstupe do hôr je pozorovaný pokles parciálneho tlaku kyslíka a oxidu uhličitého v alveolárnom vzduchu.

Mierne podráždenie dýchacieho centra spôsobuje výraznú hyperventiláciu pľúc a zodpovedajúce zvýšenie krvného obehu.

Stredné nadmorské výšky (od 800 do 1800 m n. m.) kladú zvýšené nároky na dýchací a obehový systém, zvyšuje sa pľúcna ventilácia a srdcový výdaj. Podráždenie hematopoetického aparátu vedie k zvýšenej erytropoéze a zvýšeniu obsahu hemoglobínu. Tento posun je charakteristický najmä pre severný Kaukaz a alpské pohorie. V pohorí Tien Shan a čiastočne aj v juhoamerických Andách sú krvotvorné zmeny oveľa menej výrazné. Metabolizmus, ktorý charakterizuje zásobovanie tela kyslíkom, neprechádza výraznými zmenami. V horách západnej Európy a na Kaukaze dochádza k miernemu zvýšeniu metabolizmu, v horách strednej Ázie v nízkych a stredných nadmorských výškach je metabolizmus často znížený (A. D. Slonim). Rozdielny vplyv vrchovín v rôznych horských systémoch treba pravdepodobne pripísať zvláštnostiam geografickej polohy, miestnym geochemickým a rádioaktívnym faktorom.

Vo vysokých nadmorských výškach sa často vyskytuje syndróm známy ako horská choroba (pozri Výšková choroba). Pri výstupe na hory sa príznaky horskej choroby vyvíjajú individuálne – v závislosti od stavu organizmu a jeho adaptačných schopností. Veľký vplyv má rýchlosť stúpania a nadmorská výška. Po pasívnom výstupe (v aute, lanovkou a pod.) sa horská choroba zvyčajne citeľne prejavuje od druhého, niekedy až od tretieho dňa.

S nástupom adaptácie (pozri Adaptácia na nadmorskú výšku) príznaky horskej choroby zvyčajne vymiznú do 7-12 dní. U starších ľudí a so zníženou adaptáciou na hladovanie kyslíkom sa tieto poruchy môžu prejaviť už od nadmorskej výšky okolo 1000 m nad morom. m., zhoršený krvný obeh a dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia a zvýšený krvný tlak.

Podľa pozorovaní v nadmorských výškach 3000-4000 m a viac (N.I.Sirotinin) dochádza k nárastu zmien vyššej nervovej aktivity, skorým a neustálym poruchám psychomotoriky, javom srdcovej dekompenzácie (opuchy nôh a pod.), sklon ku krvácaniu, najmä zo slizníc horných dýchacích ciest. Pobyt vo vysokej nadmorskej výške znižuje reparačné procesy (rany sa hoja pomaly).

U horských obyvateľov a ľudí aklimatizovaných na horskú klímu boli zistené lokálne odchýlky fyziologických funkcií (v závislosti od prírodných podmienok rôznych horských oblastí). S. M. Mirrakhimov, ktorý skúmal veľké množstvo domorodcov a aklimatizovaných nováčikov v oblasti jazera Issyk-Kul (1610-1750 m n. m.), odhalil v takmer polovici prípadov tendenciu k spomaleniu pulzu. Rovnaký jav zaznamenal P. P. Redlikh v Kirgizsku vo výške 2200-2500 m n. m.

Maximálny, minimálny a stredný arteriálny tlak väčšiny skúmaných bol v normálnom rozmedzí. Niektorí obyvatelia hôr vykazovali tendenciu k poklesu maximálneho krvného tlaku (pod 110 mm). Venózny tlak sa niekedy zvyšuje, ale častejšie neprekračuje normálne hranice. Pulzný tlak - 30-50 mm. Rýchlosť prietoku krvi sa z väčšej časti spomaľuje.

Maximálny vplyv na telo má pobyt vo vysočinách Antarktídy v oblasti studeného pólu sveta a južného geomagnetického pólu (stanica Vostok), kde v „najteplejší“ letný deň teplota vzduchu neprekročí - V zime bolo zaznamenaných 25° a raz -87,4°. V týchto výnimočných podmienkach bola pozorovaná extrémna slabosť, dýchavičnosť v pokoji, zhoršená najmenšou fyzickou námahou, kardialgia, bolesti hlavy, často nevoľnosť, vracanie, črevná dyskinéza a krvácanie z nosa.

Kyslík sa používa na prevenciu výškovej choroby pri výstupe do vysokých nadmorských výšok. Obyvatelia horských oblastí používajú kyslé ovocie a stimulanty. Odporúča sa použitie kyseliny askorbovej a vitamínu B1 s glukózou. N. N. Sirotinin úspešne použil počas vysokohorskej expedície na Elbrus kyslú zmes kyseliny citrónovej (15,0) a cukrového sirupu (200,0) s prídavkom kyseliny askorbovej. Iní autori odporúčajú fosforečnan sodný, zmes luminalu a kofeínu.

Počas dlhodobého pobytu v nadmorskej výške dochádza v organizme k množstvu zmien, ktorých podstatou je udržanie normálneho fungovania človeka. Tento proces sa nazýva aklimatizácia. Aklimatizácia je súhrn adaptačno-kompenzačných reakcií organizmu, v dôsledku ktorých sa udržiava dobrá celková kondícia, udržiava sa stálosť hmotnosti, normálna výkonnosť a normálny priebeh psychických procesov. Rozlišuje sa úplná a neúplná, prípadne čiastočná aklimatizácia.

Horskí turisti a horolezci sa vzhľadom na relatívne krátke obdobie pobytu v horách vyznačujú čiastočnou aklimatizáciou a adaptáciou — krátkodobým (na rozdiel od konečného či dlhodobého) prispôsobením organizmu novým klimatickým podmienkam.

V procese prispôsobovania sa nedostatku kyslíka v tele dochádza k nasledujúcim zmenám:

Keďže mozgová kôra je mimoriadne citlivá na nedostatok kyslíka, telo sa v podmienkach vysokej nadmorskej výšky primárne usiluje o udržanie správneho prísunu kyslíka do centrálneho nervového systému znížením prísunu kyslíka do iných, menej dôležitých orgánov;

Dýchací systém je tiež veľmi citlivý na nedostatok kyslíka. Dýchacie orgány reagujú na nedostatok kyslíka najprv hlbším dýchaním (zvýšenie objemu):

a potom zvýšením dychovej frekvencie:

Povaha pohybu	Rýchlosť dýchania
	na hladine mora	v nadmorskej výške 4300 m
Chôdza rýchlosťou 6,4 km/h	17,2	29
Chôdza rýchlosťou 8,0 km/h	20	36

V dôsledku niektorých reakcií spôsobených nedostatkom kyslíka sa v krvi zvyšuje nielen počet erytrocytov (červených krviniek obsahujúcich hemoglobín), ale aj množstvo samotného hemoglobínu (obr. 4). To všetko spôsobuje zvýšenie kyslíkovej kapacity krvi, čiže zvyšuje sa schopnosť krvi prenášať kyslík do tkanív a tým zásobovať tkanivá potrebným množstvom. Treba poznamenať, že zvýšenie počtu červených krviniek a percenta hemoglobínu je výraznejšie, ak je stúpanie sprevádzané intenzívnym zaťažením svalov, to znamená, ak je adaptačný proces aktívny. Stupeň a rýchlosť rastu počtu červených krviniek a obsahu hemoglobínu závisia aj od geografických vlastností určitých horských oblastí.

V horách sa zvyšuje aj celkové množstvo cirkulujúcej krvi. Zaťaženie srdca sa však nezvyšuje, pretože súčasne sa kapiláry rozširujú, zvyšuje sa ich počet a dĺžka.

V prvých dňoch pobytu človeka vo vysokých nadmorských výškach (najmä u slabo trénovaných ľudí) sa minútový objem srdca zvyšuje a pulz sa zvyšuje. Pre fyzicky slabo pripravených horolezcov sa teda pulz v nadmorskej výške 4500 m zvyšuje v priemere o 15 a vo výške 5500 m - o 20 úderov za minútu.

Na konci aklimatizačného procesu vo výškach do 5500 m sa všetky tieto parametre znížia na normálne hodnoty charakteristické pre bežné aktivity v nízkych nadmorských výškach. Obnovuje sa aj normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Avšak vo vysokých nadmorských výškach (nad 6000 m) pulz, dýchanie a práca kardiovaskulárneho systému nikdy neklesnú na normálne hodnoty, pretože tu sú niektoré ľudské orgány a systémy neustále v podmienkach určitého napätia. Teda aj počas spánku vo výškach 6500-6800 m je pulzová frekvencia asi 100 úderov za minútu.

Je celkom zrejmé, že u každého človeka má obdobie neúplnej (čiastočnej) aklimatizácie inú dĺžku. U fyzicky zdravých ľudí vo veku 24 až 40 rokov sa vyskytuje oveľa rýchlejšie a s menšími funkčnými odchýlkami. Ale v každom prípade 14-dňový pobyt na horách v podmienkach aktívnej aklimatizácie je dostatočný na to, aby sa bežné telo adaptovalo na nové klimatické podmienky.

Pre elimináciu možnosti vážnej horskej choroby, ako aj skrátenie času aklimatizácie, môžeme odporučiť nasledujúci súbor opatrení, vykonávaných pred odchodom do hôr aj počas cesty.

Pred dlhou vysokohorskou cestou, vrátane prejazdov nad 5000 m na trase, musia byť všetci kandidáti podrobení špeciálnemu lekárskemu a fyziologickému vyšetreniu. Osobám, ktoré neznesú nedostatok kyslíka, sú fyzicky nedostatočne pripravené, alebo ktoré počas prípravného obdobia pred cestou trpeli zápalom pľúc, angínou alebo vážnou chrípkou, by sa takéto túry nemali zúčastniť.

Obdobie čiastočnej aklimatizácie je možné skrátiť, ak účastníci nadchádzajúceho zájazdu začnú v predstihu, niekoľko mesiacov pred odchodom do hôr, pravidelnú všeobecnú telesnú prípravu, najmä na zvýšenie odolnosti organizmu: beh na dlhé trate, plávanie, podvodné športy, korčuľovanie a pod. lyžovanie. Pri takomto tréningu vzniká v organizme prechodný nedostatok kyslíka, ktorý je tým vyšší, čím väčšia je intenzita a trvanie záťaže. Keďže telo tu funguje v podmienkach, ktoré sú z hľadiska nedostatku kyslíka trochu podobné ako vo výške, človek si pri svalovej práci vytvára zvýšenú odolnosť tela voči nedostatku kyslíka. V budúcnosti to v horských podmienkach uľahčí prispôsobenie sa nadmorskej výške, urýchli proces adaptácie a zníži jeho bolesť.

Mali by ste vedieť, že medzi turistami, ktorí nie sú fyzicky pripravení na vysokohorské cestovanie, vitálna kapacita pľúc na začiatku túry dokonca o niečo klesá, maximálny výkon srdca (v porovnaní s trénovanými účastníkmi) sa tiež zvyšuje na 8-10%. menej a reakcia zvyšujúceho sa hemoglobínu a červených krviniek s nedostatkom kyslíka je oneskorená.

Priamo počas túry sa vykonávajú tieto činnosti: aktívna aklimatizácia, psychoterapia a psychoprofylaxia, organizácia vhodnej výživy, užívanie vitamínov a adaptogénov (lieky zvyšujúce výkonnosť organizmu), úplné odvykanie od fajčenia a alkoholu, systematické sledovanie zdravotného stavu, a užívanie určitých liekov.

Aktívna aklimatizácia na horolezectvo a vysokohorskú turistiku má rozdiely v spôsoboch jej realizácie. Tento rozdiel sa vysvetľuje predovšetkým výrazným rozdielom vo výškach lezeckých objektov. Ak teda pre horolezcov môže byť táto výška 8842 m, potom pre najpripravenejšie turistické skupiny nepresiahne 6000 - 6500 m (niekoľko prechodov v oblasti High Wall, Zaalaisky a niektorých ďalších hrebeňov v Pamíre). Rozdiel je v tom, že výstup na vrcholy po technicky náročných cestách trvá niekoľko dní a zložitými traverzami aj týždne (bez výraznejšej straty nadmorskej výšky na jednotlivých medzistupňoch), zatiaľ čo pri vysokohorských turistických túrach, ktoré majú ako tzv. pravidlo, sú dlhšie a menej času sa vynakladá na prekonávanie prihrávok.

Nižšie nadmorské výšky, kratšia doba pobytu v týchto nadmorských výškach a rýchlejší zostup s výraznou stratou nadmorskej výšky turistom značne uľahčujú aklimatizačný proces a dostatočne opakované striedanie výstupov a zostupov zmierňuje, či dokonca zastavuje rozvoj výškovej choroby.

Preto sú horolezci pri vysokohorských výstupoch nútení vyčleniť si na začiatku expedície až dva týždne na cvičné (aklimatizačné) výstupy na nižšie vrcholy, ktoré sa líšia od hlavného objektu výstupu do nadmorskej výšky okolo 1000 metrov. Pre turistické skupiny, ktorých trasy prechádzajú cez priesmyky s výškou 3000-5000 m, nie sú potrebné špeciálne aklimatizačné východy. Na tento účel spravidla stačí zvoliť takú trasu, aby sa v priebehu prvého týždňa - 10 dní postupne zvyšovala výška priesmykov, ktoré skupina prejde.

Keďže najväčšie nepohodlie spôsobené celkovou únavou turistu, ktorý sa ešte nezapojil do turistického života, zvyčajne pociťujeme v prvých dňoch túry, a to aj pri organizovaní celodenného výletu v tomto čase, odporúča sa viesť kurzy techniky pohybu, na stavbe snežných chát či jaskýň, ako aj prieskumné či tréningové výlety do výšok. Tieto praktické cvičenia a aktivity by sa mali vykonávať v dobrom tempe, čo núti telo rýchlejšie reagovať na riedky vzduch a aktívnejšie sa prispôsobovať zmenám klimatických podmienok. V tomto smere sú zaujímavé odporúčania N. Tenzinga: vo výške, aj v bivaku, treba byť fyzicky aktívny – ohrievať snehovú vodu, sledovať stav stanov, kontrolovať výstroj, viac sa pohybovať, napríklad po postavení stanov, brať podieľať sa na stavbe snehovej kuchyne, pomáhať roznášať hotové jedlo pri stanoch.

Správna výživa je nevyhnutná aj pri prevencii horskej choroby. V nadmorskej výške viac ako 5000 m by denná strava mala mať aspoň 5000 veľkých kalórií. Obsah sacharidov v strave by sa mal zvýšiť o 5-10% oproti bežnej výžive. V oblastiach spojených s intenzívnou svalovou aktivitou by ste mali najskôr konzumovať ľahko stráviteľný sacharid – glukózu. Zvýšená konzumácia sacharidov prispieva k tvorbe väčšieho množstva oxidu uhličitého, ktorého má telo nedostatok. Množstvo spotrebovanej tekutiny v podmienkach vysokej nadmorskej výšky a najmä pri vykonávaní intenzívnej práce spojenej s pohybom po náročných úsekoch trasy by malo byť aspoň 4-5 litrov denne. Toto je najrozhodujúcejšie opatrenie v boji proti dehydratácii. Okrem toho zvýšenie objemu spotrebovanej tekutiny podporuje odstraňovanie nedostatočne oxidovaných metabolických produktov z tela cez obličky.

Ľudský organizmus vykonávajúci dlhodobú intenzívnu prácu vo vysokých nadmorských výškach vyžaduje zvýšené (2-3x) množstvo vitamínov, najmä tých, ktoré sú súčasťou enzýmov podieľajúcich sa na regulácii oxidačno-redukčných procesov a úzko súvisia s látkovou výmenou. Ide o vitamíny skupiny B, kde najdôležitejšie sú B12 a B15, ako aj B1, B2 a B6. Vitamín B15 teda okrem vyššie uvedeného pomáha zvyšovať výkonnosť organizmu vo výške, výrazne uľahčuje výkon veľkých a intenzívnych záťaží, zvyšuje efektivitu využitia kyslíka, aktivuje metabolizmus kyslíka v tkanivových bunkách a zvyšuje odolnosť voči nadmorskej výške. Tento vitamín posilňuje mechanizmus aktívnej adaptácie na nedostatok kyslíka, ako aj oxidáciu tukov vo výške.

Okrem nich hrajú dôležitú úlohu vitamíny C, PP a kyselina listová v kombinácii s glycerofosfátom železa a metacilom. Tento komplex má vplyv na zvýšenie počtu červených krviniek a hemoglobínu, teda zvýšenie kyslíkovej kapacity krvi.

Na urýchlenie adaptačných procesov vplývajú aj takzvané adaptogény – ženšen, Eleuterokok a aklimatizácia (zmes Eleuterokoka, Schisandry a žltého cukru). E. Gippenreiter odporúča tento komplex liekov, ktoré zvyšujú adaptabilitu organizmu na hypoxiu a zmierňujú priebeh horskej choroby: Eleuterokok, diabazol, vitamíny A, B1, B2, B6, B12, C, PP, pantotenát vápenatý, metionín, glukonát vápenatý glycerofosfát vápenatý a chlorid vápenatý draselný. Účinná je aj zmes navrhnutá N. Sirotininom: 0,05 g kyseliny askorbovej, 0,5 g kyseliny citrónovej a 50 g glukózy na dávku. Odporúčame tiež suchý nápoj z čiernych ríbezlí (v briketách 20 g), s obsahom kyseliny citrónovej a glutámovej, glukózy, chloridu sodného a fosforečnanu sodného.

Ako dlho po návrate na rovinu si telo uchováva zmeny, ktoré v ňom nastali počas procesu aklimatizácie?

Na konci výletu v horách v závislosti od nadmorskej výšky trasy prechádzajú pomerne rýchlo zmeny dýchacieho systému, krvného obehu a samotného zloženia krvi získanej pri procese aklimatizácie. Zvýšený obsah hemoglobínu teda klesá na normálnu hodnotu za 2-2,5 mesiaca. V rovnakom období klesá aj zvýšená schopnosť krvi prenášať kyslík. To znamená, že aklimatizácia tela na nadmorskú výšku trvá iba tri mesiace.

Je pravda, že po opakovaných výletoch do hôr si telo vytvára akúsi „pamäť“ na adaptívne reakcie na nadmorskú výšku. Preto, keď nabudúce pôjde do hôr, jeho orgány a systémy, už po „vychodených cestách“, rýchlo nájdu tú správnu cestu, ako prispôsobiť telo nedostatku kyslíka.

Na otázku aké sú znaky aklimatizácie v horách?Kto vie??? daný autorom Prostitútka najlepšia odpoveď je strávite nejaký čas v rôznych nadmorských výškach, kým si telo zvykne na nižší tlak a kyslík

Odpoveď od 22 odpovedí[guru]

Ahoj! Tu je výber tém s odpoveďami na vašu otázku: aké sú znaky aklimatizácie v horách, kto vie???

Odpoveď od Vjačeslav Ponurý[nováčik]
😀

Odpoveď od Echo hlas[aktívny]
Aklimatizácia pre zdravého človeka v nadmorskej výške 4500 m si vyžaduje pobyt minimálne 10 dní. Na ochranu pred chladom v horách potrebujete oblečenie, bývanie, vykurovací systém a fyziologické prispôsobenie tela. Pri dlhodobom pobyte dochádza u návštevníkov k morfofyziologickým zmenám, zvyšuje sa kapacita hrudníka a pľúc. Účinky barometrického tlaku na ľudský organizmus sa prejavujú horskou (výškovou) chorobou.

Odpoveď od Eurovízia[nováčik]
Zdravie. Je veľmi dôležité prísť do hôr zdravý a oddýchnutý. Ak ste trénovali, tak tri týždne pred cestou znížte záťaž a doprajte telu oddych. Vyžaduje sa dostatočný spánok a výživa. Výživa môže byť doplnená vitamínmi a mikroelementmi. Minimalizujte, alebo ešte lepšie, zdržte sa alkoholu. Vyhnite sa stresu a prepracovaniu v práci. Musíte si dať opraviť zuby.
V prvých dňoch pobytu vo výške
V prvých dňoch je telo vystavené silnému stresu. Imunitný systém sa oslabuje a je ľahké ochorieť. Treba sa vyhnúť podchladeniu alebo prehriatiu. V horách sú prudké zmeny teplôt a treba dodržiavať pravidlo – vyzleč sa skôr, ako sa spotíš, obleč sa skôr, ako zamrzneš.
Výživa. Chuť do jedla v nadmorskej výške môže byť znížená, najmä ak okamžite jazdíte do vysokých nadmorských výšok. Nie je potrebné jesť nasilu. Uprednostňujte ľahko stráviteľné jedlá. Alkohol by sa nemal užívať. V horách kvôli suchému vzduchu a veľkej fyzickej aktivite potrebuje človek veľké množstvo vody – veľa piť. Pokračujte v užívaní vitamínov a mikroelementov. Môžete začať užívať aminokyseliny, ktoré majú adaptogénne vlastnosti.
Režim jazdy. Stáva sa, že po príchode do hôr turisti, ktorí zažívajú emocionálny vzostup a cítia silu, ktorá ich premáha, kráčajú po chodníku príliš rýchlo. Musíte sa obmedziť, tempo pohybu by malo byť pokojné a jednotné. V prvých dňoch vo vysokých nadmorských výškach je pokojová srdcová frekvencia 1,5-krát vyššia ako na rovine. Už je to ťažké pre telo, takže nie je potrebné tlačiť, „držať svoje kone“, najmä pri stúpaniach. Malé slzy nemusia byť viditeľné, ale majú tendenciu sa hromadiť a môžu viesť k zlyhaniu aklimatizácie. Ak prídete na nocľah a necítite sa dobre, nemusíte ísť spať. Je lepšie sa pokojne prejsť po okolí, zúčastniť sa na stavaní bivaku alebo všeobecne niečo robiť. Pohyb a práca sú výborným liekom na mierne formy horskej choroby.
Sen. Noc je veľmi dôležitý čas na aklimatizáciu. Spánok musí byť zdravý. Ak vás večer bolí hlava, dajte si liek proti bolesti. Bolesť hlavy destabilizuje telo a nedá sa tolerovať. Ak nemôžete zaspať, vezmite si prášky na spanie. Nespavosť je tiež niečo, čo nemôžete tolerovať.
Sledujte svoj pulz pred spaním a ráno hneď po prebudení. Ranný pulz by mal byť nižší - to je indikátor, že telo si oddýchlo.

Bezpečnostné opatrenia v horách vo vysokých nadmorských výškach sú napísané životmi tých, ktorí nikdy nezídu z týchto zasnežených vrcholov. Každý rok pre chýbajúcu vysokohorskú aklimatizáciu umierajú ľudia vo svete... vrelo odporúčame prečítať si článok až do konca, zaberie to veľmi málo času.

Najvyšším bodom Pamíru je vrch Kongur, 7620 metrov. Jeho výška je ďaleko od Kilimandžára, ale k nehode došlo vo výške približne 4500-5500 metrov.

Skupina horolezcov z Moskvy, ktorá letela na úpätie, začala svoj výstup. Keď prvý deň získali 700 metrov, postavili tábor vo výške 3 400 metrov (vzhľadom na hladinu Baltského mora). Druhý deň sa ukázal byť horúci, skupina pokračovala v stúpaní nahor a dosiahla 4200 metrov. Na tretí deň si nedostatok prispôsobenia sa nadmorskej výške začal vyberať svoju daň, ale nikto sa nesťažoval, nepríjemné pocity boli poznať. Počas tretej noci bol tábor postavený v takmer 5000 metroch, jeden z účastníkov ochorel, javil známky prechladnutia a poslali ho dolu aj s kamarátom. Na konci štvrtého dňa bolo rozhodnuté vstať na noc skoro a keď dosiahli 5400 metrov, skupina rozložila tábor, skoro ráno zaútočili na priesmyk.

Z tábora sme ale museli odísť oveľa skôr a nie hore podľa plánu, ale dole. Okolo 20:00 jednému z účastníkov prišlo zle a o niekoľko hodín neskôr stratil vedomie. Pacientovi boli podané všetky potrebné injekcie, noc strávila prípravou na evakuáciu a bez čakania na svitanie skupina začala zostup. Všetci horolezci vedia, že strata nadmorskej výšky – na ktorú sa včera tak štedro míňala sila – je najlepším liekom pre tých, ktorí nenadobudnú vedomie.

Skupina pracovala až do vyčerpania, no nedokázali sa pohybovať tak rýchlo, ako by chceli. Od objavenia sa prvých príznakov výškovej choroby ubehlo iba 40 hodín a ich kamarát bol preč. Lekári ako príčinu smrti konštatovali edém mozgu, ktorý bol dôsledkom... nedostatočnej pripravenosti mŕtveho. Ale bol športovec, pravidelne chodieval na lyžovačky, pred horami behal každý deň 10-12 km na bežkách a bol snáď najsilnejší v skupine. Ale keď si spomenieme na rýchlosť stúpania, vyjasnia sa skutočné dôvody rozvíjajúcej sa tragédie.

Niektorí ľudia uisťujú, že výška im „nie je daná“. Ale koľkí z nich vykonali riadnu aklimatizáciu vo výške, aby dali jednoznačný verdikt o „strope vysokej nadmorskej výšky“? Možno, že strop nie je v metroch, ale v dňoch, ktoré môžete prideliť na lezenie a aklimatizáciu?

Aklimatizácia zvnútra

Horská aklimatizácia sa dá rozdeliť do dvoch fáz: krátkodobá a dlhodobá adaptácia.

KRÁTKODOBÉ PRISPÔSOBENIE - ide o rýchlu reakciu organizmu na hypoxiu ako extrémny stav s cieľom kompenzovať odchýlky od rovnovážneho stavu, ktoré sa vyskytujú v tele. Reakcia tela nastáva okamžite, so znížením obsahu kyslíka v arteriálnej krvi.

Zvyšuje sa frekvencia dýchania, pulz a hladina hemoglobínu v krvi. V počiatočných štádiách väčšina ľudí pociťuje redistribúciu krvi v tele, zvýšenie prietoku krvi mozgom, čo je hlavnou príčinou bolestí hlavy počas výstupu. V tomto štádiu aklimatizácie zlý prísun cirkulujúcej krvi do iných orgánov narúša termoreguláciu tela a zvyšuje citlivosť na účinky chladu a infekčných chorôb. Zároveň sa však produkuje norepinefrín, čo dáva telu krátkodobé adaptačné mechanizmy, ktoré sú však účinné len krátkodobo. Práve vďaka takejto „extrémnej aklimatizácii“ sa väčšine horolezcov podarí zdolať vrchol Kilimandžára, no je to riziko, a to veľmi vysoké.

Ak ste sa sami definitívne rozhodli, že by ste mali bezpečne dobyť vrchol Kilimandžára, potom v mene tímu lokality dôrazne odporúčame 9-10 dňové lezecké programy (7-8 dní v horách). Veď viac ako 25% horolezcov nevylezie na vrchol Kilimandžára pre chýbajúcu potrebnú vysokohorskú aklimatizáciu, ale o tom touroperátori taktne mlčia... dobrá aklimatizácia by mohla toto percento znížiť na 2-3%. , alebo ešte menej.

Budem citovať jedného z európskych horolezcov, ktorí vystúpili na vrchol Kilimandžára v roku 2012:

"Keď som čítal sprievodcu, ktorý hovoril, že trasa je pre chodcov a môže ju absolvovať každý zdravý človek, nechápal som, prečo 12 000 ľudí ročne nedokáže zdolať najvyšší bod Afriky? Teraz, keď sa obzriem späť, chápem, že väčšina z nich turisti prišli na „rozpočet“, zobrali si „cenovo dostupné“ vybavenie a vybrali si cestu na 5-6 dní lezenia, držiac sa popisov cestovných kancelárií, ale toto je vysoká nadmorská výška a osobne som videl desiatky ľudí na kolenách, neschopný pohnúť sa ďalej... .Videl som ľudí trpieť výškovou chorobou vo vysokohorských táboroch, videl som ľudí evakuovaných z vrcholu, nič nezachránili, ak máte peniaze, aby ste sa vrátili na druhý pokus , nie je lepšie minúť teraz trochu viac, ako odísť s mizernými spomienkami? Je pravda, že dostanete to, za čo zaplatíte“

Ak by všetky výpravy išli na Kilimandžáro podľa programu, ktorý počítal s postupným prispôsobovaním sa a naberaním prevýšení, nikdy by sme nečítali tieto správy, kde horolezci opisujú závraty, nevoľnosť, ospalosť, impotenciu a iné neduhy.

Krátkodobá alebo „extrémna“ aklimatizačná fáza končí na 7. – 10. deň a prechádza do dlhodobej, keď sa vaše telo konečne prispôsobí nadmorskej výške.

Dlhodobá adaptačná stratégia spočíva v presune algoritmov nášho tela od transportných mechanizmov k mechanizmom využitia kyslíka, aby sa zvýšila efektívnosť využívania dostupných zdrojov. Krvný systém prechádza množstvom zmien. V štádiu dlhodobej aklimatizácie sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi a obsah hemoglobínu v nich, čím sa zvyšuje kapacita kyslíka. Okrem hemoglobínu (HbA) sa začína produkovať fetálny hemoglobín (HbF), schopný naviazať O2 pri nižšom parciálnom tlaku kyslíka, ktorý je v horách tak potrebný.

Skúsenosti z vysokej nadmorskej výšky

Po opakovaných výletoch do hôr si vaše telo vytvorí akúsi „adaptačnú pamäť“ na adaptívne reakcie na nadmorskú výšku. Práve vďaka tomu sa pri ďalšej ceste do hôr orgány a systémy rýchlo prispôsobia vzniknutej hypoxii. Vzniká kvalitatívne nový fenomén.

Zaznamenávanie takýchto „stôp“ alebo „pamätí“ na pobyt vo výške sa vykonáva na rôznych úrovniach, v mnohých štruktúrach tela a predovšetkým v riadiacom systéme. Pri opakovanom pobyte v horských oblastiach sa horolezci citeľne rýchlejšie prispôsobujú celkovému vplyvu klimatických faktorov a tréningovej záťaže, čo skracuje trvanie „akútnej“ aklimatizačnej fázy, o ktorej sme hovorili vyššie.

Správna výživa

Čo presne znamená normálny alebo zvýšený obsah hemoglobínu pre horolezectvo? Podľa vlastných pocitov zjemňuje hlavne prvé dni pobytu vo výške. To ti nestačí? Mesiac pred výletom do hôr by ste mali zvýšiť príjem železa vo vašej strave pomocou potravín, ako sú:

• bohaté na ľahko stráviteľné železo: mäso, pečeň (najmä hovädzie mäso). Telo prijíma 6 % železa z mäsa, 2-krát menej z vajec a rýb a len 0,2 % z rastlinnej potravy;
• jablká, špenát, ríbezle, šťavy, hríby;
• hrach, fazuľa, lieskové orechy, čokoláda;
• pohánka, ovsené vločky;
• Ražný chlieb;
• zvážiť účinok čaju a kávy. Tanín v čaji a káve viaže železo, bráni jeho vstrebávaniu, nepite čaj ani kávu hneď po jedle;
• špeciálne doplnky obsahujúce liečivé železo (povinnou požiadavkou je prítomnosť kyseliny listovej a kyanokobalamínu).

• HemoHelper (koncentrát železa a komplex esenciálnych aminokyselín)
• Ferrum lek (žuvacie tablety)
• Fenyuls (kapsuly).

Aké závery treba vyvodiť?

K vysokohorskej aklimatizácii nemôže dôjsť skôr ako časom nameraným prírodou. Podstatou kompetentnej aklimatizácie je správne zhodnotenie času potrebného na prispôsobenie vášho tela na bezpečný výstup do nadmorskej výšky.

Nepreceňujte svoje sily, vystavujte sa zbytočným rizikám a voľte krátke lezecké programy. Ak nemáte vysokohorské skúsenosti a je to váš prvý takýto výstup, vrelo odporúčame 9-dňový program Lemosho (7 dní v horách + 2 dni v hoteli pred a po výstupe). Po tejto trase budete mať najprijateľnejšiu možnosť naberania výšky pre bezpečný výstup na vrchol! Stojí za zmienku, že všetky naše skupiny sú vybavené kyslíkovými systémami, oxymetrami a vykonávajú sa denné lekárske prehliadky - sprievodcovia budú vždy sledovať váš stav a pomôžu v akejkoľvek ťažkej situácii!