Ako nepribrať kvôli sedavému zamestnaniu. Kancelársky jedálniček: ako sa správne stravovať v práci, aby ste nepribrali

Každý človek pracuje podstatnú časť svojho života. Správna údržbaživotne dôležité procesy tela, zdravé stravovacie návyky Optimálna rovnováha práce a odpočinku je dôležitou súčasťou zodpovedného postoja človeka k svojmu zdraviu. Mnohí pracovníci nemajú jednotnú stravu, to znamená, že maškrty jedia vo svojom voľnom čase alebo keď sú nervózni.

Ak sa stravujete bez dodržiavania režimu, tak živín obsiahnuté v potravinách, ktorých konzumácia je nevyhnutná pre normálnu pohodu, neprinesie žiaden úžitok celé jedlo. Konzumácia jedla mimo diéty, oddychový a pracovný režim narúša tráviace procesy, udržuje telo v nadmerný stres, čo môže mať za následok rôzne funkčné poruchy a choroby. Radi by sme vám dali pár tipov a povedali vám, ako sa v práci zdravo stravovať, aby ste nepribrali.

Ako a ako sa najlepšie stravovať v práci?

V súčasnosti existuje módne trendy udržiavať svoje zdravie; ľudia investujú veľa peňazí do fitness kurzov, diét, kozmetické procedúry. Zároveň skĺbiť udržanie zdravia a potrebu pracovať dlhé hodiny nie je jednoduché, ale je to možné.

Napríklad zodpovednejšie pristupovať k dodržiavaniu zásad zdravé stravovanie počas pracovného dňa.

Nikdy nezačínajte svoj pracovný deň bez raňajok. Aj keď sa vám nechce jesť, aspoň pár lyžíc müsli s mliekom alebo džúsom, malá porcia ovsené vločky, syrový sendvič, varené vajcia, dokonca aj tanier vývaru – niečo, čo by ste si rozhodne mali dať.

Nemôžete fajčiť ráno na prázdny žalúdok! Škodlivé účinky tabak je v tomto prípade desaťnásobne zvýšený.

1. Ako sa stravovať pri sedavej práci

Snažte sa skombinovať svoj stravovací režim s pracovným. Navyše to nie je také ťažké, ak vaša spoločnosť zvyčajne obeduje v rovnakom čase. Ak obed „pláva“, kontrolujte si čas jedla sami. Počas obedňajšej prestávky v práci musíte jesť v rovnakom čase. Stanovte si preto svoj „čas“ a prísne ho dodržiavajte, prispôsobte svoje telo rozvrhu.

Obed v práci by vás nemal uspávať. Uprednostňujte zásady" samostatné napájanie“: Nejedzte bielkovinové jedlá s potravinami bohatými na sacharidy. Napríklad jesť zeleninová polievka a šalát alebo kúsok ryby s brokolicou. Proteínové jedlo vedie k vzrušeniu nervový systém. Na druhej strane, v čase obeda by ste mali skonzumovať aspoň 1/2 denného príjmu potravy a kalórií.

V práci by ste mali mať aspoň dve desiaty. „Druhé raňajky“ - keď uplynie niekoľko hodín od začiatku pracovného dňa. Vezmite si so sebou jablko, kefír, čaj, kávu, tvarohový dezert, sendvič (ak nemáte problémy s nadváhu), ak je k dispozícii, potom ľahký šalát, .

„O piatej – čaj o piatej“ - 2 hodiny pred koncom pracovného dňa - ovocie, čaj, káva, želé, šalát. Ak v tomto čase nebudete jesť, vrátite sa domov taký hladný, že večera sa môže zmeniť z potešenia na obžerstvo a obžerstvo nočný spánok bude ťažký, na druhý deň ťa bude bolieť hlava, nepríjemné pocity v ústach a epigastrická oblasť- žalúdok.

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku: je možné konzumovať instantné polievky ako „pracovné jedlo“ hotové výrobky na ohrev v mikrovlnke? Ak hovoríme o zdravý človek– niekedy môžete tieto produkty variť a dokonca ani rýchle občerstvenie občas nie je škodlivé pre ľudské telo. Ale ak máte vnútorné choroby, potom, aby ste sa v práci správne stravovali, musíte určiť, čo je najlepšie vziať so sebou, berúc do úvahy vašu stravu. Výborným riešením môže byť detská kaša – výživná, vysokokalorická a úplne bezpečná pri akýchkoľvek tráviacich problémoch.

Pre ľudí zapojených do intelektuálnej práce, ktorí netrpia cukrovkou, sa odporúča mierna konzumácia čokolády na stimuláciu mozgová činnosť. Šálka ​​kávy a kúsok čokolády - najlepšia alternatíva cigaretu, aby váš mozog ožil a fungoval.

Ak práca súvisí s práca na zmeny najmä pri práci v noci - po mesiaci takéhoto života, ľudské telo robí samoregulačné úpravy „nových“. biologické hodiny. Správne jesť pri nočnej práci teda znamená robiť to rovnako ako cez deň.

Ak je to možné, urobte si prestávky v práci na štúdium dychové cvičenia podľa systému Qigong. Niekoľko cvičení obnoví vašu silu v priebehu 3-5 minút.
Počas pracovného dňa vypite aspoň 5 pohárov čistá voda(nepočítajúc ostatné nápoje). So zníženou resp normálna kyslosťžalúdok, môžete piť vodu s citrónom.

2. Ako sa stravovať v práci, ktorá zahŕňa fyzickú aktivitu

Ak vaša práca zahŕňa fyzická práca, potom je potrebné počas obedňajšej prestávky konzumovať tzv. „dlhodobé“ sacharidy, ktoré udržia energiu človeka na dlhú dobu: cestoviny, cereálie, zemiakové výrobky, ryža. Ak netrpíte chorobami pankreasu, pečene či žalúdka, pokojne sa najedzte tučné jedlá, najmä v zimný čas. Predsa na zeleninový šalát robotník, ktorý fyzicky pracuje, dlho nevydrží. Začne pociťovať úbytok sily a pokles produktivity práce. Uvoľňovanie vysokého energetického výdaja tukmi podporuje normálna teplota telo a zvyšuje vytrvalosť.

Jedzte správne zdravé jedlo, po práci si urobte prechádzku na čerstvom vzduchu a potom v práci určite nepriberiete.

Pracovná vyťaženosť, nedostatok času na prípravu zdravé jedlo, rýchle občerstvenie hneď vedľa kancelárie a ďalšie lákadlá často ľuďom bránia v dodržiavaní zdravého životného štýlu.

Existujú však účinné life hacky, ktoré vám pomôžu správnej výživy v práci sa vám nebude zdať taká náročná úloha.

Americká odborníčka na výživu Dawn Lerman prezradila, ako sa v práci stravovať, aby ste nepribrali.

1. Pridajte ďalšie korenie. Pridanie rôznych korenín vám umožní lepšie ochutiť jedlo a jesť opatrnejšie, pričom budete kontrolovať veľkosť porcie. Horúce korenie, napríklad zázvor, červená paprika, kurkuma dokážu zrýchliť metabolizmus a umožnia človeku spáliť viac kalórií.

2. Odfoťte svoj obed. Dokumentovanie jedla na kameru robí ľudí zodpovednejšími za to, čo jedia. Fotografovanie jedla motivuje ľudí, aby zhodnotili svoj jedálniček, pochopili, v akom bode zjedli príliš veľa a koľko kalórií im bude stačiť na uspokojenie.

3. Objednajte si jedlo skôr, ako dostanete hlad. Ak si obed nepripravujete doma, ale objednávate cez online služby, urobte objednávku vopred. Keď je človek hladný, je pripravený zjesť oveľa viac jedla, ako potrebuje. Je lepšie objednať si obed, kým ste schopní triezvo posúdiť svoje potreby.

4. Objednajte si jedlo od detské menu. Služby objednávania jedla často vytvárajú príliš veľké porcie jedla. Skúste si objednať hlavné jedlá a prílohy z detského menu. Takže veľkosť porcie bude menšia a jedlo bude lacnejšie.

5. Pred hlavným obedom si dajte malé občerstvenie. Väčšina ľudí pociťuje hlad každé tri až štyri hodiny. Nerobiť nesprávna voľba jedlo na obed, rozdeľte deň ľahkým, zdravým občerstvením. Môže to byť zelenina, hummus, orechy alebo sušené ovocie.

6. Jedzte paličkami. Ak chcete jesť pomalšie a prijímať menej kalórií, je užitočné nahradiť vidličku alebo lyžicu paličkami.

7. Pite pred jedlom. Dehydratácia vytvára ilúziu hladu a človek zje viac, ako by mal. Pred jedlom vypite jeden alebo dva poháre vody. Pomôže to kontrolovať množstvo, ktoré zjete, a podporiť postupné chudnutie.

8. Sendvič s jedným kúskom chleba. Ak si myslíte, že šalát nebude taký sýty ako chutný sendvič, choďte na sendvič. Stačí z nej odstrániť vrchný drdol. Jeden krajec chleba má stále menej kalórií ako dva.

9. Na dezert - ovocie. Nekonči jedlo sušienkami alebo sladkosťami. Ako dezert si vyberte jablká, hrušky alebo bobule. Ovocie dokáže zasýtiť telo na niekoľko hodín.

10. Požiadajte kolegu, aby vám objednal obed. Ak si nie ste istí výberom zdravého, nízkokalorického obeda, požiadajte o výber niekoho iného. Nechajte niekoho vybrať jedlo za vás, zdravý imidžživot, pre ktorý je už dávno známy. Aj keď sa vám bude zdať, že na vašom tanieri nie je nič výživné, nemá zmysel sa sťažovať, jesť budete musieť.

Ak pracujete v kancelárii, nie je to dôvod na priberanie. Sledujte jednoduché pravidlá a zostaň štíhla! Stačí vždy dodržiavať tieto pravidlá zdravého stravovania, ktoré priamo ovplyvňujú nielen vašu postavu, ale aj výkonnosť.

15:46 3.11.2015

Najdôležitejšie jedlá sú raňajky a obed. Optimálne je, ak raňajky tvoria 25% denného obsahu kalórií, obed - 35%, večera (najneskôr tri hodiny pred spaním) - 25% a zvyšných 15% zaberie občerstvenie.

Ak sa však ráno odporúča oprieť sa o ťažko stráviteľné sacharidy (kaša, celozrnný chlieb), ochutiť ich malým množstvom bielkovín (vajcia, fermentované mliečne výrobky), potom sú uprostred dňa iné priority: do popredia sa dostávajú bielkoviny (mäso, hydina, ryby) a vláknina (zelenina a celozrnné výrobky).

Obed je najlepšie vziať z domu a z jedla v jedálni si môžete vybrať polievku alebo šalát.

Na obed je najlepšie mäso, hydina, ryby a vajcia, ktoré je vhodné striedať (optimálne je ich jesť raz týždenne), pretože každý z týchto druhov jedál má svoje výhody aj nevýhody. Ako príloha sa celkom hodí mrazená zelenina. Mali by byť pripravené bezprostredne pred použitím (napríklad v mikrovlnnej rúre): týmto spôsobom sa nestratia prospešné látky a ušetrí sa čas. Pamätajte, že mrazené potraviny sa nedajú udržiavať v teple: ako sa kryštáliky ľadu topia, miznú aj vitamíny.

Mimochodom, čas tradičnej obedňajšej prestávky - od 13:00 do 14:00 - nebol stanovený náhodou. Okolo tohto obdobia sa fyzická a duševná sila človeka začína blížiť k nule, čo si vyžaduje naliehavé posilnenie!

Stravovanie v kancelárii: 3 pravidlá

Ak má vaša kancelária kuchynku, môžete sa radovať: máte každú príležitosť pripraviť si čerstvé a zdravé obedy! Pred zvážením „chutných“ možností by ste však mali pochopiť niektoré pravidlá správania pri firemnom stole.

1. Netoxický. Produkty s štipľavý zápach(s korením, cesnakom, niektorými druhmi rýb, kyslou uhorkou atď.).

2. Hygiena. Vytekajúce a rozmazávané omáčky, dresingy, peelingy, peelingy a šupky môžu vám aj vašim kolegom spôsobiť veľa problémov, vrátane návštevy drahej čistiarne.

3. Správnosť. Ak sa vaši kolegovia rozhodnú držať pôst, pozorujte určitú diétu alebo pôstne dni, zdržať sa otvoreného vystavovania pochúťok.

Obed zo supermarketu: mám si to vziať alebo nie?

Okamžite urobme rezerváciu: všetky druhy kulinárske výrobky, predávané v obchodoch, sa zdravým jedlom dá nazvať len zo žartu. Preto porozprávame sa o bežné produkty, k výberu ktorých treba pristupovať so všetkou zodpovednosťou.

Čipsy, krekry a sušienky majú vysoký obsah kalórií a nízky obsah kalórií. užitočné látky. Nahraďte ich müsli poliatymi jogurtom alebo kefírom. Tiež vhodné kukuričné ​​lupienky a iné užitočné hotové raňajky. Namiesto toho čokoládové tyčinky kúpte si müsli tyčinky s obsahom medu a fruktózy (ak nie ste alergický).

Nehodí sa s chlebom a obsahuje veľa cudzích prísad ( sójový proteín, dextróza, maltóza a pod.) a nahradiť nekvalitné mäso, klobásu syrom, bežné pečivo celozrnným pečivom, ktoré obsahuje veľa vitamínu B a vápnika.

A namiesto polievok a pyré okamžité varenie jesť kašu a sušené ovocie (mimochodom, v sušené datle desaťkrát viac živín ako čerstvé ovocie). Mliečna čokoláda s množstvom umelých prísad je výrazne horšia ako horká čierna čokoláda. Ten zlepšuje náladu, normalizuje krvný tlak a je schválený pre alergikov. Vysokokalorické sušienky, plné syntetických prísad a aróm, nie sú konkurentmi bežné orechy. Vlašské orechy posilňujú imunitný systém, lieskové orechy zlepšujú funkciu mozgu a to hneď za dva para orechy obsiahnutý denná norma selén, bez ktorého sa pokožka a vlasy nezaobídu.

Čo robiť, ak nemôžete zvládnuť hlad v práci

Pravdepodobne ste si všimli, že niekedy je jednoducho nemožné vyrovnať sa s pocitom hladu. Ani prepínanie myšlienok, ani roztržité rozhovory ho nepomáhajú upokojiť. Nie ste sami! To všetko je spôsobené tým, že zástupkyne nežného pohlavia nedokážu potlačiť pocit hladu, aj keď sa o to snažia. A to dokázali aj vedci!

Mozog ženy nedokáže potlačiť pocit hladu, aj keby to veľmi chcela. Americkí vedci dospeli k tomuto sklamaniu.

23 žien a 23 mužov priemernej postavy nejedlo 17 hodín nič. Potom sa pred nich položili taniere s jedlom, ktoré ich žiadalo, aby vôľou potlačili pocit hladu. Špeciálne senzory zaznamenávali mozgovú aktivitu.

Ukázalo sa, že u žien naďalej aktívne fungovali oblasti mozgu zodpovedné za chuť do jedla. U mužov sa tieto miery znížili.
„Chápeme, prečo diéty nie sú vždy účinné a mnohým ženám sa nedarí udržať si váhu,“ komentoval výsledky experimentu vedúci štúdie Joseph Merovsky.

V tomto prípade nezostáva nič iné ako občerstvenie. Iba užitočné. Nemusia to byť čipsy alebo sušienky. Vždy si so sebou vezmite jablko, banán, balíček orieškov alebo sušeného ovocia alebo ich majte v zásuvke pracovného stola.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť v kancelárii:

1. Určite si dajte výživné raňajky. V opačnom prípade budete do obeda hladní a budete to musieť preniesť.

2. Každú hodinu si urobte prestávku na cvičenie: choďte po schodoch, urobte niekoľko cvičení atď.

3. Obedovú prestávku strávte aktívne: najprv sa poprechádzajte čerstvý vzduch a potom začať jesť. Týmto spôsobom aktivujete proces trávenia.

4. Neustále pite vodu. A aspoň raz denne – voda s citrónom, tento nápoj zrýchli váš metabolizmus. Alebo si vyberte.

5. Jedzte zdravo: prineste si jedlo z domu. Aj v tých najlepších zariadeniach verejného stravovania môže jedlo škodiť postave a zdraviu, pretože sa pripravuje napríklad zo starého oleja.

6. Vymýšľajte zdravé maškrty, aby ste nechceli jesť koláčik alebo čokoládu.

8. Pri príprave obeda do kancelárie použite

9. Sledujte svoje myšlienky - veľa.

Recepty na varenie diétne jedlá na zlepšenie postavy. Zvažujú sa možnosti ľahkého občerstvenia v práci a doma.

Takmer každá práca, najmä v kancelárii, zahŕňa stresové situácie. Mnohí pracovníci jedia depresiu vysokokalorické potraviny. Zvyčajne toto jednoduché sacharidy: rožky, sladkosti a čokoláda. Z takýchto produktov je malý úžitok navyše vedú k vzhľadu; kilá navyše. Čo jesť, aby ste nepribrali?

Produkty bez poškodenia vašej postavy

Najzaujímavejšie je, že sa nemusíte vzdávať svojich obľúbených sladkostí. Vedci dokázali, že vďaka prítomnosti teobromínu a kofeínu v kakaových bôboch sa rýchlo dokážete vyrovnať so stresom. Na zlepšenie nálady stačí len jeden kúsok čokolády. Existuje dokonca čokoládová diéta, ktorej sú modelky fanúšikmi. Málokedy si môžu dovoliť jesť sladkosti.

TO užitočné produkty možno pripísať:

• Sušené ovocie. Obsahujú veľa fruktózy, takže postupne zvyšujú hladinu cukru v krvi. Toto prispieva dlhý pocit sýtosti. Aby ste sa zbavili hladu, zjedzte 2-3 sušené marhule alebo sušené slivky
• Mliečne výrobky. To platí najmä pre kefír a tvaroh. S tvrdým syrom buďte opatrní, pretože 100 g tohto výrobku obsahuje 40-60% tuku. Vypite maximálne 0,5 litra mlieka denne, najlepšie odstredeného mlieka. Tento produkt spôsobuje fermentáciu v črevách a môže spôsobiť dysbiózu alebo kožné vyrážky
• Morské plody. IN obsahujú nenasýtené mastné kyseliny. Zúčastňujú sa metabolické procesy a pomáhajú zlepšiť odolnosť tela voči vírusom a infekciám
• Banány. Ten je zdrojom hormónu šťastia – serotonínu. Neužívajte to, je to pomerne vysoko kalorické ovocie.
• Chudé mäso a vnútornosti. Jedzte kuracie mäso bez kože a chudé mäso z orgánov. Môžete jesť kuracia pečeň a žalúdky

Občerstvenie v práci bez poškodenia postavy

V práci sa zvyčajne občerstvujú sendvičmi a rýchlym občerstvením. Toto by sa rozhodne nemalo robiť. A čo je najdôležitejšie, nepite Coca-Colu, sladký čaj, kávu a mliečny kokteil. Ide o tekuté uhľohydráty, ktorými pokojne zasýtite svoje telo. Vyhoďte aj občerstvenie do koša.

Zoznam občerstvenia pre postavy:

• Tvaroh. Môžete si kúpiť detský sladký syr. Nekupujte zákusky s čokoládovou náplňou alebo džemom. Takéto prísady zvyšujú obsah kalórií v potravinách. Najlepšie je jesť nízkotučný tvaroh
• Jogurt. Najlepšie je, ak si ho uvaríte sami doma. Kúpte si bakteriálny štartér a použite termosku alebo jogurtovač. Cukor sa nesmie pridávať. Ak chcete, oslaďte lyžicou medu
• Ovocie. Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem hrozna. Uprednostňujte citrusové plody a jablká
• Sušené ovocie, marmeláda a marshmallows. Tieto produkty možno jednoducho zaradiť medzi nízkokalorické sladkosti
• Celozrnný sendvič s červenou rybou. Obilniny – zdroj komplexné sacharidy, ktoré prispievajú k dlhodobému pocitu sýtosti. V rybách je toho veľa zdravé tuky. Nepoužívajte maslo na chlieb, použite mäkký syr alebo tvaroh
• Müsli. To je tiež zdrojom komplexných sacharidov. Kúpte si müsli s orechmi a sušeným ovocím

Čo jesť večer bez ujmy na postave?

Nemali by ste ísť spať s prázdnym žalúdkom. Zobudíte sa o 3:00 od hladu a idete do chladničky. Aby ste tomu zabránili, večerajte 3 hodiny pred spaním. Večera by mala byť ľahká. Tu je niekoľko dobrých možností večere:

• Tvarohová kastról
• Varená ryba so šalátom
• Pečené kuracie prsia s kapustou
• Tvarohový dezert
• Ovocný šalát s jogurtom

Ako vidíte, zoznam potravín neobsahuje prílohy, teda ryžu, zemiaky a cestoviny. Sú to jednoduché sacharidy, ktoré povedú k vzhľadu „záchranného lana“ okolo vášho pása.

Ryby a kuracie prsia sú bielkovinové potraviny, ktorých rozklad a konzumácia trvá dlho veľké množstvo energie na spracovanie.

Čo jesť po večeri:

• Pohár kefíru
• Apple
• Banán
• hrsť bobúľ
• Varená repa
• Oranžová
• Čoleslaw si môžete pripraviť pokvapkaným olivovým olejom.

Čo jesť v noci bez poškodenia postavy?

Telo musí v noci odpočívať, takže v noci žiadne jedlo. Ak sa však pravidelne prebúdzate uprostred noci a zúfalo chcete jesť, existuje cesta von:

• Určite si dajte raňajky. Nočné prechádzky v kuchyni sú spúšťané nedostatkom jedla, ktoré ste zjedli počas dňa. Začnite ráno ovsenými vločkami alebo vaječnou omeletou so šalátom. Nikdy nevynechávajte raňajky
• Na obed jedzte polievku a hlavné jedlo. Najlepšie je, ak máte ako prílohu kašu
• Večera by mala byť nízkokalorická a pozostávať z ovocia, zeleniny a bielkovín
• Správnym jedením a nevynechávaním jedál počas dňa zabudnete na nočný hlad

Kým si vaše telo zvykne na novú rutinu, v noci sa ešte nejaký čas zobudíte.

Aby ste sa vyhli nadváhe, jedzte tieto potraviny

• kefír, nízkotučný tvaroh
• Teplý čaj s medom
• Kúsok vareného kuracieho mäsa bez kože
• Apple
• Mandle, sušené marhule, sušené slivky
• Určite vypite pohár vody
• Omeleta z vaječného bielka s paprika a paradajky

Ako jesť sladkosti bez ujmy na postave?

Pamätajte, že hlavná vec je čas, v ktorom konzumujete sladkosti. Čokoláda, sladkosti a koláče by sa mali jesť v prvej polovici dňa. Toto je základné pravidlo. Nenapchávajte sa však hrsťami sladkostí a sušienok. Nie je povolených viac ako 70-100 g koláča a pár čokolád.

Venujte pozornosť zloženiu sladkostí. Ak si myslíte, že pri chudnutí pomáha náhrada cukru, tak ste na omyle. Jedením takýchto potravín riskujete, že dostanete diabetes mellitus a autoimunitné ochorenie.

Ráno povolené sladkosti

• Marshmallow
• Marmeláda
• Vložiť
• Lízanky, karamel
• Tmavá čokoláda
• Orieškové sladkosti

Recepty na pečenie bez poškodenia postavy

Chcete koláčiky k čaju, no bojíte sa priberania? Pripravte si chutné a zdravé recepty.

Tvarohový dezert podľa Dukana

• Vezmite 200 g nízkotučného tvarohu a vložte ho do mixéra
• Namiesto cukru pridajte trochu fruktózy
• Zmiešajte 2 polievkové lyžice ovsené otruby s vajcom a lyžicou mlieka
• Cesto dáme do formy na muffiny a na cesto poukladáme tvaroh.
• Pečieme 20 minút

Diétne ovsené sušienky

• Vezmite pohár ovsených vločiek Herkules a zalejte 200 ml kefíru
• Nechajte zmes stáť 1 hodinu
• 3 jablká nastrúhame a šťavu scedíme
• Do ovsenej zmesi pridáme jablká a lyžičku tvarohu
• Plech vystelieme pergamenom a mokrými rukami naň poukladáme sušienky.
• Pečieme 20 minút

Otrubové palacinky

• V miske zmiešame 2 vajcia a 50 ml mlieka
• Pridajte lyžicu cukru alebo fruktózy
• Pridajte 2 polievkové lyžice múky
• Premiešame a opečieme na vymastenej panvici

Cheesecakes bez ujmy na vašej postave

Tvarohové koláče sú chutné a obľúbené raňajky. Je to skvelá voľba, ak si chcete udržať postavu.

Recept na diétne tvarohové koláče:

• Pol šálky ovsených vločiek rozdrvte v mixéri
• 500 g tvarohu zmiešame s 2 žĺtkami a polovicou rozdrvených vločiek
• Bielky vyšľaháme do nadýchanej peny
• Pridajte 50 g cukru a znova prešľahajte
• Do tvarohovej zmesi pridajte bielky a jemne premiešajte
• Vo zvyšku rozvaľkajte tvarohové koláče ovsené vločky a dáme na plech
• Pečieme 20 minút

Toto jedlo má nízky obsah kalórií kvôli absencii pšeničná múka a oleje na vyprážanie. Dezert môžete doplniť kandizovaným ovocím alebo hrozienkami.

Tvarohový kastról bez ujmy na vašej postave

Na prípravu jedla použite nízkotučný tvaroh. Tu je podrobný recept

• Jablká zbavte jadierok a nakrájajte na tenké plátky
• Umiestnite jablká na dno panvice tak, aby nezostali žiadne medzery
• Balenie tvarohu pomelieme s jedným vajcom a fruktózou
• Tvarohovú zmes natrieme na jablká a pečieme 30 minút.
• Tvaroh a tekvica kastról
• Tekvicu a jablká nastrúhame. Tekvice potrebujú 400 g, jablká 2 ks.
• 500 g tvarohu vymiešame s 2 vajíčkami a cukrom
• Do tvarohovej zmesi pridáme jablká a tekvicu
• Nalejte zmes do formy a pečte 30 minút
• Nechajte vychladnúť v rúre

Zákusky a sladkosti bez ujmy na vašej postave

Prekvapivo, aby ste schudli, nemusíte jesť len chudé a nízkotučné jedlá. O správny výber Môžete jesť chutné a vyvážené jedlá.

Diétny tvarohový dezert

• Rozdrvte 500 g tvarohu a 100 ml kefíru v mixéri
• Pridajte fruktózu do mliečnej hmoty
• Želatínový balíček namočíme do studenej vody
• Po napučaní položte panvicu na oheň, kým sa zrná úplne nerozpustia
• Nalejte želatínovú tekutinu do tvarohovej zmesi
• Pridajte banán a šľahajte do hladka
• Nalejte do misiek a vložte mraznička na 2 hodiny

Karamelová tekvica

• Tekvicu nakrájame na tenké plátky a poukladáme napevno na plech
• Zmiešajte fruktózu so škoricou
• Na tekvicu posypte škoricovou zmesou
• Zmes pokvapkáme citrónovou šťavou
• Pečieme 30 minút

Recepty bez poškodenia vašej postavy

Pamätajte, že vaši nepriatelia sú tuky a jednoduché sacharidy. Vylúčte preto z jedálnička výrobky z prémiovej múky a cukru. Vymeňte tieto produkty ovsené vločky, otruby, ľanové semienko a fruktóza. Tu je niekoľko chutné recepty ktoré vám pomôžu schudnúť.

Slepačia polievka

• Vyplňte kuracie prsia studená voda a privedieme do varu
• Odstráňte penu a pridajte cibuľu a mrkvu
• Varte 40 minút
• Pridáme zeler a brokolicu
• Varíme, kým nie je hotové, osolíme a okoreníme
• Rozdrvte v mixéri, podávajte s kyslou smotanou

Plnené baklažány

• Kuracie prsia pomelieme v mixéri
• Pridajte nakrájané huby a paradajky
• Zmes osolíme
• Baklažány prekrojíme pozdĺžne na polovicu
• Stred vydlabte lyžičkou, mali by ste mať lodičky
• Baklažány naplníme mletým mäsom a nalejeme na vrch prírodný jogurt s prelisovaným cesnakom
• Pečieme 40 minút

Môžete jesť chutne a zdravo. Tieto potraviny vám pomôžu schudnúť a stať sa zdravšími.

VIDEO: Zdravé maškrty v práci