Aký je najlepší spôsob masáže? Klasická masáž chrbta doma. Vyhnite sa nárazu na chrbticu

Masážne procedúry pomáhajú zotaviť sa zo zranenia, tonizujú telo, zmierňujú únavu a uvoľňujú telo. Masáž chrbta sa používa na liečbu a prevenciu ochorení chrbtice. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa vyberie každý pacient individuálny program masírovanie.

Technika masáže chrbta zahŕňa použitie určitých manipulácií v prísnom poradí na dosiahnutie terapeutického účinku.

Ako správne robiť masáž chrbta krok za krokom:

• Masáž sa vykonáva vždy od nižší limit chrbát s postupným prechodom na ramená a krk;
• Masér používa vonku dlaňami na masáž oblasti chrbtice až po gluteálne svaly. Pohyby od dolnej bedrovej oblasti k ramenám vykonáva vnútorná časť dlane;
• Osobitná pozornosť sa venuje rukám masážneho terapeuta. Mali by byť mäkké a teplé, aby pacient nepociťoval nepohodlie;
• Postup eliminuje prerušenia počas masážnych pohybov;
• Masážna technika zahŕňa použitie masážnych pohybov v prísnom poradí bez náhlych prechodov;

• Trenie sa vykonáva pozdĺž línie chrbtice;
• Hladenie je počiatočná a konečná manipulácia;
• Aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, masáž je zakázaná;
• Intenzívne miesenie sa používa na mäkké tkanivá chrbta;
• V oblasti, kde sa nachádzajú obličky, sú vylúčené pohyby poklepaním a poklepaním;
• Čas procedúry sa vypočíta na základe závažnosti ochorenia, telesnej konštitúcie a veku pacienta;
• Prvá masáž sa vykonáva jemným vplyvom a trvá 10 minút;
• Tlaková sila počas masáže sa zvyšuje po manipuláciách s otepľovaním;
• Pred vymenovaním masážne procedúry lekár určí prítomnosť kontraindikácií a podľa zistených dôvodov upraví masážny program.

Dodržiavanie stanovených pravidiel masáže a vedomostí chrbtová štruktúra umožňuje zbaviť sa bolesti v tejto oblasti.

Druhy masáží

Masážne procedúry sa vykonávajú v dvoch hlavných typoch:

• Relaxačná masáž;
• Liečivá.

Relaxačná masáž chrbta zmierňuje pocit únavy po fyzická aktivita, sedavá práca, tonizuje celé telo, zabraňuje vzniku chorôb. Použitie aromatických olejov pomáha vyhrať zlá nálada, aby bola relácia pohodlná.

Technika relaxačnej masáže je jednoduchá a dostupná pre každého. Každý sa môže naučiť a vykonávať masáž chrbta doma.

Ako urobiť masáž chrbta:

• Začnite jemným hladením od bedrového pletenca po oblasť ramien;
• Po ľahkých dotykoch prejdú na ďalšie intenzívna metóda hladenie okrajom dlane;
• Trenie sa vykonáva pozdĺž chrbtice, pričom sa venuje pozornosť krčným stavcom;
• Hnetenie sa vykonáva zovretím končekmi prstov;
• Aplikuje sa tlak palce ruky bez dotyku chrbtice;
• Vibračné pohyby sa vykonávajú od spodnej časti chrbta až po ramená;
• Masáž končí relaxačným ťahom.

Procedúra trvá 20 minút s použitím špeciálneho oleja pre väčší relaxačný efekt.

Masoterapia

Liečebná masáž chrbta sa využíva pri liečbe chorôb resp rehabilitačné účely. Masáž je možné vykonávať ručne, ako aj pomocou masážnych prístrojov.

Druhy masáží:

• klasický;
• Môcť;
• Vibrovanie;
• Lymfatická drenáž;
• Šport;
• Terapeutické.

Klasický typ masáže je jedinečný na liečbu a prevenciu chorôb. Používa sa vo väčšine prípadov, keď je indikovaná masáž.

Klasické techniky masáže chrbta:

• Hladenie sa vykonáva otvorenou dlaňou cez všetky oblasti chrbta - od driekovej oblasti ku krku. Najprv stlačia s minimálnou silou, potom prejdú na hlboké hladenie, aby pripravili svaly na masážne manipulácie;
• Trenie zahŕňa intenzívny pohyb pozdĺž chrbta zdola nahor s posunom kože. Metóda zlepšuje zásobovanie mäkkých tkanív živinami;
• Hnetenie sa vykonáva silným tlakom. Na zvýšenie prítlačnej sily použite dve ruky a položte ich na seba;
• Effleurage pôsobí dráždivo na svaly a tkanivá chrbta. Pohyby sú intenzívne, s rukou zovretou v päsť;
• Vykonávajú sa vibračné pohyby ukazovákov ruky, trasenie tkaniva.

Masáž prinesie očakávané výsledky, ak budete dodržiavať správne techniky. Vybrané pre relácie dobrý špecialista so znalosťou techniky a štruktúry chrbta. Dodržiavanie podmienok a techník vám umožňuje zbaviť sa chorôb.

Vákuová masáž chrbta

Vákuová masáž sa vykonáva upevnením košíčkov na chrbte pomocou vákua. Postup zlepšuje prietok krvi do mäkkých tkanív, stav kože. Táto metóda je bežná medzi dievčatami, aby sa zbavili celulitídy.

Tradičná vákuová expozícia zahŕňa použitie pohárov vyrobených zo skla alebo silikónového materiálu. Pred reláciou aplikujte na chrbát Masážny olej. Masážny terapeut sa uistí, že nádoby sú pevne držané a začne nimi pohybovať. Na dosiahnutie účinku stačí 15 minút.

Vákuový postup je možné vykonať pomocou špeciálnych zariadení. Zariadenie vytvára tlak, ktorý rozdrví tukovú vrstvu bez toho, aby spôsoboval bolesť. Pred reláciou sa masér upraví s prihliadnutím individuálnych charakteristík pacient. Masážny terapeut robí krúživé pohyby na pokožke ľahkým tlakom. Zlepšenia sú pozorované uprostred masážneho kurzu, ale neodporúča sa prerušiť program, aby boli výsledky trvalé.

Baňková masáž zabraňuje starnutiu a vyblednutiu pokožky chrbta. Vákuum stimuluje koža, a začínajú sa vyrábať špeciálne látky zodpovedné za omladenie. Po chirurgické operácie, pomocou podtlakového pôsobenia sa zbavujú stagnácie krvi v tkanivách. Pre chlapov je baňková metóda masírovania indikovaná po aktívnej fyzickej aktivite. Masážne techniky sa používajú na liečbu následkov vyvrtnutí, modrín a obnovu poškodených tkanív.

Liečivé vlastnosti:

• Zmiernenie bolesti svalov;
• Relaxačný účinok na šľachy;
• Zotavovanie zo zranení.

Technika vykonávania baňkovej masáže chrbta zahŕňa krúživé pohyby nádobami, v dôsledku čoho sa aktivujú procesy, ktoré uľavujú nervové vzrušenie a majú liečivý účinok. Po relácii je povolená tvorba hematómov. Počas procedúry pacient pociťuje slabosť bolestivé pocity, ale ak sa stanú výraznými, masáž sa zastaví.

Masírovanie doma bez účasti odborníka je bežné. Odporúča sa používať silikónové dózy, pretože sa s nimi ľahšie pracuje. Pohyby sa vykonávajú z dolnej časti chrbta do oblasti ramien. Nedodržanie pravidiel ovplyvní výsledky.

Kontraindikácie:

• Zvýšená telesná teplota;
• Alergické vyrážky;
• tehotenstvo;
• Krvné choroby;
• Onkológia.

Samomasáž chrbta

Masážne sedenia vám pomôžu uvoľniť sa po pracovnom dni, bloku syndróm bolesti pri osteochondróze uvoľnite svalové kŕče. Môžete sa naučiť, ako masírovať doma sami. Za týmto účelom študujeme pokyny krok za krokom pre začiatočníkov.

Ako si sami urobiť masáž chrbta:

• Miestnosť je vetraná, aby sa zachovali pohodlné podmienky;
• Osoba leží bruchom na tvrdom povrchu;
• Masážny gél sa aplikuje na chrbát;
• Ruky masážneho terapeuta by mali byť príjemné a nespôsobovať nepohodlie;
• Počas postupu sa bolesť eliminuje;
• Intenzívne a relaxačné pohyby sa musia striedať.

Masáž začína od bedrovej oblasti, s postupným stúpaním k ramenám.

• Hladkanie;
• Triturácia;
• miesenie;
• Pílové pohyby;
• Stláčanie;
• Pat.

Technické typy pohybov sa vykonávajú v akomkoľvek poradí, ale relácia vždy začína a končí hladením.

Samomasáž chrbta je náročná, preto je potrebná pomoc príbuzných. Človek si môže masírovať krk a ramená, aby po ňom zmiernil únavu sedieť dlho. Aplikujte trenie a hladenie pozdĺž rovných a kruhových línií.

Doma je možné použiť prídavné zdravotné produkty. Med obsahuje užitočné mikroelementy ktoré majú priaznivý vplyv na stav pokožky. Pred masážou sa osprchujte. Potom sa aplikuje na pokožku zloženie medu a vtierajte pomocou základných masážnych techník.

Masážne sedenia vás zachránia pred mnohými chorobami, ale nie vždy je možné navštíviť masážneho terapeuta. Naučiť sa technické masážne techniky doma nie je vôbec ťažké. Dôležité je nájsť dobré zdroje informácie. V tomto prípade výhoda samo-masáž poteší a inšpiruje.

Je ľahké urobiť správnu masáž chrbta doma. Stačí dodržiavať pravidlá masáže. Je dôležité poznať niekoľko základných bodov o tom, ako to urobiť správne: technika je veľmi dôležitá, musíte použiť rôzne masážne techniky a pochopiť základné princípy. Pre začiatočníkov nebude ťažké získať masáž, ktorá sa riadi niekoľkými jednoduchými pravidlami.

Ako masírovať

Dobrá masáž chrbta je ideálna ako prostriedok na relaxáciu po náročnom dni. pracovný deň. Aj toto je jeden zo spôsobov príjemné prekvapenie dievča alebo muž. Vykonávanie masáže chrbta doma vám umožní uvoľniť svaly, uviesť telo do pokojnejšieho stavu, zlepšiť krvný obeh a tiež tónovať pokožku.

Ak chcete vykonať masáž doma, môžete použiť špecifickú techniku ​​alebo použiť prvky niekoľkých. Využite napríklad klasické techniky masáže chrbta v kombinácii s thajskou masážou, použite niektoré bezpečné lekárske stretnutia. Je dôležité pochopiť, čo robiť masoterapia Nestojí ti to za chrbát. Ak to chcete urobiť, je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý je oboznámený s anatómiou tela a pozná hlavné body, na ktoré by sa mal vyvíjať tlak.

Indikácie pre postup

Takmer každý bude mať prospech z toho, že sa naučí masírovať. Existujú však prípady, v ktorých aj odborníci odporúčajú používať základné techniky sami. Masáž - efektívna metóda zlepšiť fungovanie niektorých systémov tela. Medzi hlavné vlastnosti patria schopnosti postupu:

Na prevenciu a liečbu OCHORENÍ KĹBOV používa náš pravidelný čitateľ stále obľúbenejšiu NECHIRURGICKÚ liečebnú metódu odporúčanú poprednými nemeckými a izraelskými ortopédmi. Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho.

Masáž pomôže zbaviť sa bolesti hlavy

• zlepšený krvný obeh stimuluje činnosť srdca;
• zrýchlenie metabolizmu v tkanivách vedie k ich obnove a omladeniu;
• kyslík, aminokyseliny a živiny sú aktívne dodávané do tkanív;
• aktivuje sa práca buniek obsahujúcich kyslík.

Okrem toho vám masáž umožňuje zbaviť sa bolestí hlavy a opuchov zlepšením krvného a lymfatického obehu v tele.

Je veľmi dôležité, aby pohyby rúk osoby, ktorá bude masírovať chrbát, sledovali prietok krvi a vyhýbali sa lymfatické uzliny, keďže takúto masáž môže vykonávať iba kvalifikovaný odborník.

Technika vykonávania

Technika masáže chrbta zahŕňa niekoľko hlavných etáp. Existuje určitá schéma alebo algoritmus, ktorý sa musí dodržiavať, pretože masáž chrbta a šije sa dá robiť správne iba pri dodržiavaní určitých pravidiel.

Je dôležité mať na pamäti, že masírovanie chlapského chrbta si vyžaduje väčší tlak.

Potom sa vykoná séria ťahov, čím je jasné, že relácia je u konca. Počas sedenia je potrebné komunikovať, aby sme presne zistili, aké body klienta trápia a venoval im ďalší čas.

Existuje niekoľko tajomstiev, ako urobiť z relaxačnej masáže chrbta relaxačnú procedúru pre celé telo. Aby ste to urobili, v miestnosti, kde sa bude masáž vykonávať, by ste mali zapáliť sviečky, kadidlo alebo aromalampu s olejmi. Dobre poslúži levanduľový olej. Používajú sa aj rôzne masážne krémy a oleje, ktoré nielen uľahčia kĺzanie rúk po pokožke, ale aj pomocou vôní človeka zrelaxujú.

Dôležité body

Keďže masáž chrbta nie je náročná, môžete si ju robiť doma každý deň a potešiť tak svojich blízkych, manželku, manžela, priateľa či priateľku.

Masáž je pomerne zmyselná procedúra, takže ju ocení najmä vaša polovička, priateľ či priateľka. Masáž vám umožní priblížiť sa a precítiť emócie jemnejšie. Nebojte sa vyskúšať niečo nové, pretože masáž chrbta môže byť rovnako príjemná ako masáž chrbta.

Najviac dôležité pravidlo pre začiatočníkov je použitie najjednoduchšej techniky, ktorá nie je schopná poškodiť zdravie. Nemali by ste používať žiadne liečebné techniky bez náležitého vzdelania a znalostí v oblasti anatómie. Neopatrný zásah môže poškodiť telo. Ale relaxačné techniky sú vhodné pre každého a nie sú náročné na vykonávanie.

Ak ste zvládli umenie relaxačnej masáže celého tela, máte šťastie. Môžete použiť túto zručnosť, aby ste pomohli priateľom alebo rodine uvoľniť sa, pomôcť upokojiť všetky druhy bolesti, táto zručnosť vám tiež pomôže vniesť do vášho vzťahu s partnerom viac intimity a romantiky. V skutočnosti výkon dobrá masáž nie je to také ťažké, ale vyžaduje si to špeciálne školenie a základné znalosti. Nižšie sú uvedené odporúčania, ktoré môžete dodržiavať pri relaxačnej masáži.

Kroky

Časť 1

Vytvorte relaxačné prostredie

Je veľmi dôležité, aby miestnosť bola vhodná na masáž. Ak sa váš partner/klient necíti v priestore uvoľnene, nebude si to sedenie skutočne užívať.

• Uistite sa, že osoba, ktorej robíte masáž, sedí pohodlne na posteli, pohovke alebo masážnom stole. Zakryte povrch mäkkou, pohodlnou prikrývkou alebo uterákmi, aby ste chránili povrch masážneho stola pred mastnotou a udržali vaše telo čisté.
• Skontrolujte teplotu v miestnosti. Nezabúdajte, že váš partner/klient bude počas masáže sporo odetý, preto dbajte na to, aby bol v teple. V prípade potreby použite ohrievač vzduchu.
• Uistite sa, že nebudete rušení cudzinci, predmety alebo zvieratá počas masáže.

1. Zapáľte sviečky. Sviečky dodajú príjemnú atmosféru. Prítomnosť zapálených sviečok je podmienkou príjemného posedenia.

   • Ak je to možné, stlmte svetlá alebo ich úplne vypnite. Svetla zo sviečok bude dosť. Vašou úlohou je pomôcť človeku uvoľniť sa počas masáže, aby na konci sedenia zaspal, preto: čím tmavšie, tým lepšie.
   • Používajte aromatické sviečky s príjemnými a nevtieravými vôňami, ako je levanduľa alebo morský vánok. To bude mať priaznivý vplyv na situáciu.

2. Zapnite relaxačnú hudbu. Aj takáto hudba je potrebná na vytvorenie vhodného prostredia na masáž. Jemná klasická hudba alebo zvuky prírody sú výbornou voľbou.

   • Ak je to možné, zistite si vopred, akú hudbu preferuje váš partner/klient. Pamätajte, že táto masáž je pre neho/ju, nie pre vás v tomto prípade mali by ste počúvať jeho/jej vkus.
   • Nezapínajte hudbu príliš nahlas, mala by plynúť jemne a nenápadne. Hudba by mala byť v pozadí.

3. Používajte masážne oleje. Sú potrebné pri masáži. Olej pomáha vašim rukám ľahko kĺzať po pokožke, a tak človek počas masáže nezažije nepríjemné bolestivé pocity.

   • Existuje veľa druhov drahé oleje, ktorý si môžete zakúpiť v obchode, ale dokonale môže pomôcť aj akýkoľvek prírodný olej. Ak máte napríklad slnečnicu resp hroznový olej po ruke, potom ho použite na masáž. Jojobový a mandľový olej sú tiež dobré a majú nádhernú vôňu.
   • Čistý prírodné oleje môžu byť použité na masáž, ale nezabudnite, že môžu preniknúť do obehového systému, takže k tejto záležitosti pristupujte zodpovedne. Vyberte si neutrálne, univerzálne oleje, ako je levanduľa alebo mäta pieporná. O oleji by ste sa však mali najskôr poradiť s lekárom, ak má osoba, ktorú idete masírovať, zdravotné kontraindikácie.
   • Malé množstvo oleja zohrejte v dlaniach a až potom naneste na pokožku masírovaného. Studený olej a studené ruky k relaxácii neprospievajú.

4. Počas masáže sa uistite, že máte po ruke dostatok čistých, čerstvých uterákov.

   • Najskôr pokryte povrch, na ktorom budete pracovať, uterákmi, aby ste ho chránili pred olejmi, ktoré môžu zafarbiť.
   • Po druhé, prikryte telo klienta alebo partnera uterákmi. Najlepšie je, ak sa predtým vyzlečie spodnú bielizeň mať otvorenejšie telo. Potom telo prikryte uterákom, aby sa človek necítil trápne a nezmrzol, kým budete pracovať na každej časti tela zvlášť.
   • Po tretie, budete potrebovať uterák na odstránenie prebytočného mazu z rúk počas masáže a po nej.

   Časť 2

   Použite správne techniky

   Začnite nohami. Pomocou palcov jemne premasírujte chodidlá masírovaného partnera/klienta. Pohyb prstov by mal byť trochu stlačený, ale príjemný.

   Ak je fáza masírovania chodidiel dokončená, potom plynulo prejdite k masáži nôh. Na začiatok urobte relaxačné ťahy pozdĺž celého povrchu zadnej časti každej nohy. Masáž v tomto prípade prebieha v smere od predkolenia k stehnu.

   Postupujte od spodnej časti chrbta k hornej časti chrbta. Jemne posúvajte ruky a robte dlhé ťahavé pohyby smerom ku krku.

   Ďalej pracujte na krku a ramenách. Keď skončíte s ramenami, môžete použiť tlakové a uvoľňovacie pohyby na masáž krku a pokožky hlavy pozdĺž línie vlasov. Pamätajte, že musíte držať ruky na oboch stranách chrbtice.

   • Položte ruku na každé rameno a jemne zatlačte palce na ramenné svaly. Malé oblasti tela môžete stláčať aj prstami, ale tieto pohyby nerobte v oblasti kľúčnej kosti, pretože to môže byť veľmi bolestivé.
   • Potom sa postavte pred hlavu partnera/klienta tak, aby mal ramená pred vami. Požiadajte ho/ju, aby zaťal a uvoľnil päste. Potom jemne masírujte ramenné kĺby, aby ste uvoľnili napätie.
   • Ďalej natiahnite ramená palcami a späť krku.

5. Masírujte si ruky. Ak ste skončili s krkom a ramenami, potom pracujte na každej ruke zvlášť.

   • Vezmite si zápästie partnera/klienta do ľavej ruky tak, aby celá jeho ruka visela z postele. Potom posuňte pravú ruku za jeho/jej predlaktie a potom použite svoju pravá ruka Jemne natiahnite jeho/jej predlaktie.
   • Vymeňte ruky. Teraz vaša pravá ruka drží vaše zápästie, vaše ľavá ruka beží za predlaktím. V tejto polohe jemne natiahnete ramenné svaly.
   • Položte ruku svojho klienta/partnera dozadu pozdĺž jeho chrbta a pomocou prstov použite jemné, jemné tlačné pohyby na dosiahnutie ramien.
   • Vezmite pacientove ruky do svojich a malými krúživými pohybmi mu masírujte dlane palcami. Potom vezmite každý prst jednotlivo a masírujte všetky falangy prsta. Potom opatrne vytiahnite každý prst.

6. Na záver si urobíme masáž hlavy. Požiadajte svojho klienta/partnera, aby otočil hlavu, aby ste si ju mohli masírovať. Netreba sa ponáhľať, doprajte klientovi/partnerovi pár minút, aby si mohol pohodlne ľahnúť a prikryte ho uterákom.

Masáž je jednou z najstarších a najzručnejších liečebných techník, ktorá sa používa v tradičných a ľudová medicína a teraz. Dnes existuje veľa techník, ktoré sú vhodné pre masážnych terapeutov akejkoľvek úrovne.

Hlavnou črtou masáže je jej schopnosť neutralizovať deštruktívny vplyv stresové situácie na tele. Aj v medicíne starovekého východu mohli lekári ovplyvňovať určité orgány Ľudské telo prostredníctvom masáže.

Ako každá iná metóda liečby, masáž má určité indikácie a kontraindikácie.

Masáž chrbta doma je kontraindikovaná, ak má pacient Alergická reakcia na gély a oleje používané na potieranie pokožky a uvoľnenie svalov.

Kontraindikácie zahŕňajú choroby obehový systém, zápalové procesy(na koži a v tele), otvorené rany a ďalšie kožné lézie, vrátane hnisavých procesov.

Masážna technika

Existuje niekoľko masážnych techník, ktoré sa dajú robiť doma, a každá z nich stojí za zváženie podrobnejšie.

Začiatok procedúry pre každý typ je celkom štandardný, to znamená, že pacient leží na bruchu, lakte sú ohnuté a prisunuté bližšie k hrudníku a pre pohodlie by mal byť pod hlavou umiestnený malý plochý vankúš.

Hladkanie

Hladkanie na začiatku masáže slúži ako prehriatie pokožky a relax pre telo. Hladká masáž tela a masáž krku sú najbežnejšie a najviac jednoduchá technika masáž, ktorá sa má vykonať doma, pozostáva z nasledujúcich etáp:

1. V prvom rade pravidelné hladkanie slúži na prípravu a zahriatie pokožky.
2. Potom zadná strana Dlane by sa mali dotýkať chrbta a jeho hladením dosiahnuť kľúčne kosti.
3. Keď ruky dosiahnu kľúčne kosti, môžete sa vrátiť do východiskovej polohy.
4. Ďalej je potrebné dlane od seba posunúť približne o rovnakú vzdialenosť (malo by sa ukázať, že každá ruka má na chrbte pridelenú vlastnú malú oblasť) a pokračovať v masáži v danom smere, kým podpazušie. Potom sa dlane presunú do inguinálnych záhybov.
5. Pri podobných pohyboch je potrebné uchopiť celý chrbát a na bočných častiach tela je potrebné urobiť uchopovacie ťahy.

Trením

Trenie terapeutická masáž nie je práve masážna technika, je to séria prípravných procedúr pred ňou, pretože svaly je potrebné dobre zahriať, aby sa dosiahol maximálny účinok takejto procedúry. Trenie tiež pozostáva z niekoľkých fáz:

1. Široké svaly chrbta sú rukami rozdelené na dve časti (pohyb ako to ako píla funguje). Mali by začať od spodnej časti chrbta a siahať k širokým svalom.
2. Na bokoch môžete aplikovať trenie lakťom s miernym zatlačením do chrbta. Pohyby začínajú od spodnej časti chrbta a potom sú ruky roztiahnuté na oboch stranách chrbta.
3. Nezabúdajte ani na medzirebrové priestory, ktoré je možné trieť pravidelnými priamymi pohybmi od chrbtice až po medzirebrové oblasti.
4. Ruka je umiestnená za chrbtom a lakeť je spustený. Potom sa predlaktie zdvihne druhou rukou a masér v tejto polohe intenzívne trenie, ktoré začína od medzistavcovej chrbtice a siaha až k lopatkám.
5. Aby sa dosiahlo maximálny účinok Odporúča sa vykonať celkové trenie celého chrbta.

Miesenie

Masáž môžete urobiť aj v prípadoch, keď má pacient stagnáciu solí, alebo jednoducho svalovú bolestivosť (bolesť), ktorá sa objaví po intenzívnom športe (najmä pri cvičení chrbta) a bráni plnému pohybu na niekoľko dní.

Hnetenie je klasická masáž a vykonáva sa s vynaložením značného úsilia. Jeho hlavným tajomstvom je, že jedna ruka musí byť položená na druhú a masáž musí začať dlhými svalmi chrbta, pretože len tak možno dosiahnuť maximálny účinok.

Hnetenie sa môže vykonávať palcom jednej ruky, oboma rukami, vankúšikmi štyroch prstov a falangami prstov. Táto technika zahŕňa nasledujúce fázy, ktoré sa môžu vyskytnúť v ľubovoľnom poradí:

1. Pomocou palcov ľavej alebo pravej ruky stlačte ľubovoľný sval na chrbte. Mierne sa stlačí, potom sa miesi dve minúty.
2. Svaly sú súčasne stlačené ľavou a pravou rukou a miesenie sa vykonáva krúživým pohybom, ktorý sa plynule pohybuje do oblasti chrbtice.
3. Masážny terapeut môže tiež pomocou podložiek alebo falangov prstov ľavej a pravej ruky vykonať niekoľko intenzívnych krúživých pohybov, ktoré pomôžu dobre vytrieť zanesené svaly po návšteve telocvične.

Stláčanie

Spinálna masáž je relaxačná masáž zameraná na obnovenie funkcie. cievy, vyživuje pokožku, ako aj zahrieva svalové tkanivo a poskytuje tonizujúci účinok na celé telo pacienta.

Stláčanie aktívne ovplyvňuje nielen pokožku, ale aj spojivových tkanív. To vysvetľuje tonizujúci účinok tohto postupu. Stláčanie možno nazvať aj univerzálnou technikou, pretože pozostáva zo všetkých uvedených techník.

Stláčanie je viac hlboká masáž, ktorý je produkovaný v smere toku lymfy. Predpokladom je pomalé vykonávanie takýchto masážnych techník. Stláčanie sa vyskytuje aj v niekoľkých fázach:

1. Štandardné stlačenie je podobné intenzívnemu hladeniu chrbta dlaňou. V tomto prípade by mali byť štyri prsty spojené a palec by mal byť mierne posunutý na stranu. Masážny terapeut miernym tlakom pritlačí dlaňou na požadovanú oblasť a urobí hladivý pohyb, čím aktivuje proces výživy v telesných tkanivách.
2. Stlačenie úchopu sa vykonáva na boku chrbta rovnakým spôsobom ako štandardné stlačenie (4 prsty k sebe a palec odsunutý). Takto je možné pokryť najväčšiu plochu.
3. Stláčanie predlaktia sa vykonáva výlučne na hlavnej časti chrbta. Procedúra sa vykonáva predlaktím, aby masážny terapeut mohol regulovať hĺbku vplyvu ruky na svaly. Prebieha postup vonku predlaktia. Stláčanie predlaktím pomôže zbaviť sa bolesti svalov a stagnujúcich solí.

Koniec relácie

Masáž chrbtice je najlepšie ukončiť doma s malými vibráciami, ktoré umožnia pacientovi čo najviac relaxovať. Na tieto účely sa používajú zametacie kohútiky alebo ľahké potľapkanie po chrbte prstami alebo bambusovými palicami.

Po vibrovaní sa odporúča vykonávať pravidelné, ľahké ťahy, ktoré pokožku upokoja, alebo naopak vibračné ťahy, ktoré budú mať tonizujúci účinok (ukončenie sedenia priamo závisí od toho, aký typ masáže bol použitý na ošetrenie pacient).

Ak bolesť svalov Ak nájdete niektorého z vašich rodinných príslušníkov, môžete si pravidelnú masáž chrbta vykonávať doma, pričom dbajte na dodržiavanie bezpečnostných opatrení a základného poradia masáže. Doma pri masáži je dôležité nevyvíjať častý tlak na chrbticu.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pripraviť sa pracovisko(vankúš pod hlavu, olej alebo krém a uterák na zakrytie spodnej časti tela a chrbta po ukončení sedenia).

Technika klasickej masáže je pomerne jednoduchá a pozostáva zo základného hladenia a stláčania, čím sa svaly zahrejú a bolesť pomerne rýchlo ustúpi.

Po dokončení procedúry si musíte zakryť chrbát uterákom, aby sa svaly zahriali a bolesť neobťažovala svaly.

O tom hovorí nasledujúce video klasická masážna technika späť:

Každého z nás poteší, ak si po náročnom dni v práci dopraje milovaná osoba masáž a uvoľní svalové napätie. Existujú bezpečné techniky, ale v niektorých prípadoch môžu spôsobiť ujmu. Požiadali sme profesionálneho masážneho terapeuta Alexeja Semenova z centra Verba Mayr, aby nám povedal, ako správne vykonávať procedúru a akým chybám sa treba vyvarovať.

Odborníci okamžite varujú: ak trpíte neustálymi bolesťami svalov, pravidelnými bolesťami hlavy, necitlivosťou v ruke alebo nohe, „lumbago“ sú príznakmi hlbších problémov, preto by ste sa mali poradiť s lekárom. V tomto prípade domáca masáž môže spôsobiť poškodenie, pretože tieto neuralgické prejavy môžu byť spôsobené posunom stavcov, herniami, dislokáciami a dokonca aj malými prasklinami stavcov.

Ale ak hovoríme o O zdravých ľudí ktorí požiadajú milovaného, ​​aby pomohol zmierniť napätie, potom bude veľmi užitočná ľahká amatérska masáž. Masáž cervikálneho goliera alebo bedrovej oblasti doma pravdepodobne nespôsobí žiadne problémy - budete sa o to musieť „pokúsiť“.

Ale ak sa človek dostane do rúk neprofesionálneho maséra, ktorý nesprávne a neslušne vykoná masáž celého tela, skutočne môžu nastať negatívne následky.

• Po prvé, pred masážou si môžete urobiť teplý kúpeľ alebo sprcha. To pomôže zlepšiť krvný obeh a zmierniť svalové kŕče.
• Po druhé, môžete použiť oleje alebo krémy. Výber závisí od osobných preferencií. Niekomu vyhovuje, ak sa prípravok rýchlo vstrebáva a vtedy sú vhodné prípravky na krémovej báze. Iní uprednostňujú maslo. Detské oleje sú vhodné na masáž - majú jemnú štruktúru, ľahko sa vstrebávajú a sú hypoalergénne a majú neutrálny zápach. Ak neexistujú žiadne špeciálne želania, nemali by ste používať výrobky so silnou arómou, pretože to môže spôsobiť bolesti hlavy a nepohodlie. Je možná aj takzvaná „suchá“ masáž. Je tiež možné použiť otepľovacie prostriedky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolestivými pocitmi, zlepšujú svalovú štruktúru atď.

Ak hovoríme o masážnych technikách, potom pre domácu možnosť je vhodné pravidelné hladenie a trenie, ako aj ľahké, jemné miesenie, ktoré by nemalo spôsobovať bolesť alebo nepohodlie, napríklad miesenie palcami.

Hladkanie- pozdĺžne, kruhové, špirálové - vykonávané dlaňami resp zadná strana dlane, obvyklý smer zdola nahor, od pása k hlave. Masáž by ste mali zakončiť aj hladkaním, aby ste upokojili oblasť, na ktorej ste pracovali.

Trením- s klasickou masážou sú tiež prípravná fáza, ktorý vám umožní zahriať svaly, ale pre domácu verziu to môže byť hlavný program. Trenie sa vykonáva dlaňou alebo okrajom dlane.

Domáca masáž sa najlepšie vykonáva 10-15 minút. V skutočnosti je to dosť veľa a nepripravená osoba sa môže jednoducho unaviť vykonaním postupu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom si môžete každý deň zariadiť ľahké domáce stretnutia.

Čo by neprofesionál nemal robiť doma:

• Zatlačte na chrbticu. Nemali by ste sa snažiť „naťahovať“ svaly, bez ohľadu na to, ako veľmi to „pacient“ chce. Ľahké dotyky vám skôr pomôžu uvoľniť sa a uľaviť si bolestivé pocity. Silný vplyv môže ďalej poškodiť svaly a účinok bude opačný;
• Nemôžete robiť masáž, ak človek pred zasadnutím silne jedol;
• Ak telesná teplota stúpne na 37,2 a viac;
• Ak osoba pred masážou pila alkohol;
• Tiež sa neodporúča pokračovať v masáži, ak bolesť hlavy alebo nevoľnosť.

- Mám používať pomocné zariadenia ako valčeky a valčeky?

Tu by ste mali počúvať svoje pocity. Ich použitie samo o sebe môže byť užitočné, ak vyhovuje anatomickým danostiam konkrétneho človeka. Niekto má napríklad silnú chrbtovú klenbu a potrebuje podložku, iní naopak chcú ležať na rovnom a tvrdom povrchu. To, čo sa páčilo a vyhovovalo priateľovi, neznamená, že sa to bude páčiť tebe a bude to vyhovovať.

- Môže byť „ľudová“ metóda masáže – keď dieťa chodí po chrbte – škodlivá?

V skutočnosti má táto technika rovnaký princíp ako pri thajskej masáži – jemný tlak a uvoľnenie, čo nie je až také zlé, za predpokladu, že dieťa je dostatočne ľahké a chápe, že by sa nemali robiť náhle pohyby. Je však mimoriadne dôležité pamätať na hlavný princíp: masáže sa vykonávajú na zdravých ľuďoch. Ak človeka trápia pretrvávajúce neuralgické príznaky, je potrebné poradiť sa s lekárom.