Ako posilniť slabý nervový systém. Ako posilniť nervový systém, obnoviť psychiku a upokojiť nervy: vitamíny a techniky. Mätový čaj pre zdravie nervového systému

Moderný vzhľadživot, neustály zhon a stres vedú k vyčerpaniu nervový systém.

Ako posilniť nervový systém a psychiku, prestať sa báť a znepokojovať z akéhokoľvek dôvodu? Koniec koncov, každý vie, že väčšina chorôb sa prejavuje v dôsledku silný stres a nervové vyčerpanie.

Dnes ich je veľa rôznymi spôsobmi a metódy, ktoré pomôžu vyriešiť otázku, ako posilniť nervový systém a psychiku. Mnohí hľadajú útechu v jedle, športe alebo koníčkoch, aby to vyriešili.

Výživa je dôležitou súčasťou zdravej psychiky

Zdravý životný štýl a správne vyvážená strava v skutočnosti sú všeliekom na mnohé choroby. Ako môžete posilniť nervový systém jedlom?

Vyváženosť a rozmanitosť denné menu pomôcť telu získať esenciálne vitamíny, stopové prvky a živiny. teda negatívny vplyv prostredie (najmä stres) nemôže ovplyvniť zdravie a rovnováhu človeka.

Po prvé, v strave by mali byť prítomné čerstvé bobule a ovocie. Práve tieto potraviny vám pomôžu získať potrebnú hladinu vitamínov. Nadradenosť v takom zvláštnom hodnotení zaujímajú čučoriedky a čučoriedky, pretože dodávajú telu antokyány, esenciálna látka podiel tela. Ako pôsobí antokyanín, aby ste posilnili nervový systém a psychiku? Jeho funkciou je, že zabraňuje starnutiu a vyčerpaniu. nervové vlákna. Čučoriedky navyše obsahujú dostatočné množstvo mangánu, ktorý priaznivo pôsobí aj na nervovú sústavu.

Bobule a ovocie bohaté na vitamín C by sa mali konzumovať denne, patria sem ríbezle, divoká ruža (čaj a odvary z nej), jahody.

Banány obsahujú vysoký stupeň horčík. Preto zaujímajú popredné miesto medzi mnohými ovocím, ktoré je prospešné pre psychiku a telo ako celok. deficitu tento stopový prvok vedie k excitácii nervového systému, zvýšená hladina nervozita a podráždenosť. Toto ovocie navyše pomáha zlepšovať náladu, pretože dodáva tryptofán, ktorý sa neskôr spracováva na hormón šťastia – serotonín.

Na zotavenie by ste mali použiť veľké množstvo zelenina a rôzne bylinky. Najužitočnejšie môžu byť:

paradajky (pomáhajú produkovať serotonín);
strukoviny (dodávajú telu chróm, ktorý posilňuje nervový systém);
repa.

V otázke, ako posilniť nervy, zaujíma dôležité miesto vápnik. Práve jeho nedostatok často vedie k depresiám a zvýšenej miere podráždenosti. K tomu by ste mali konzumovať mlieko a mliečne výrobky.

vitamíny skupiny B (pohánka, kapusta, mäso, pomarančový džús), železo (hovädzie), selén a zinok (ryby, morské plody) sú základnými zložkami výživy, ak vás zaujíma, ako posilniť nervový systém.

Koľko a koľko odpočinku?

Jednou z najdôležitejších zložiek zachovania a posilnenia psychiky je úplná a zdravý spánok. Hlavné odporúčania, ktoré lekári vždy pripomínajú:

spať v dobre vetranej a chladnej miestnosti;
v noci nejedzte (v ideálnom prípade je lepšie ísť spať s pocit svetla hlad);
vyhýbajte sa sledovaniu televízie a počúvaniu hudby aspoň 2 hodiny pred spaním;
môžete vypiť pohár bylinkový čaj z harmančeka alebo mäty namiesto použitia akýchkoľvek lieky. Je dôležité to vziať do úvahy zdravotnícke prístroje po dlhšom užívaní môžu organizmu spôsobiť závislosť.

Zdravý spánok je silnou bariérou, pomocou ktorej sa môžete chrániť pred stresom a negatívne emócie. Práve počas spánku telo naplno obnovuje svoju silu.

Ak nemôžete zaspať a liezť do hlavy úzkostné myšlienky, môžete použiť jednu dobre vyvinutú techniku anglický lekár Justin Glass. Aby ste to urobili, v posteli sa musíte mentálne rozhliadnuť okolo svojho tela (od hlavy po päty) a povedať si slová, že všetky svaly tela sú v uvoľnenom stave, že telo nič neruší, to zaspáva a hovorí tieto slová od prvých tvárí. Dôležitou súčasťou tejto techniky je správne držanie tela na spánok: treba zložiť pod seba ľavá noha, a vytiahnite pravú, otočte sa k pravá strana. Faktom je, že práve v tejto polohe sa chrbtica úplne uvoľňuje a odpočíva, všetko chrbtové svaly odpočívaj a prichádza hlboký pokojný spánok.

Ľudové recepty a lieky na stabilizáciu nervového systému

Na podporu mentálne zdravie možno použiť vhodnú úroveň vitamínové prípravky, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni. Vitamíny B sú dobre kombinované s horčíkom. Priaznivo pôsobia na psychiku a nervový systém, bojujú proti stresu, depresie, nervozita a roztržitosť. Vitamín B6 pomáha ku zdravému spánku a B12 je ochrancom pred depresiou.

Existujú vitamínové komplexy, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B, E a C a tiež obsahujú rôzne stopové prvky ( kyselina listová biotín, vápnik a železo), ktoré podporujú nervový systém. Jedna z najpopulárnejších drog s podobné zloženie Superstres účinkuje.

"Ľudia, ktorí sa nevedia vyrovnať s úzkosťou, zomierajú mladí"

A.Carrel.

Ak sa dôkladne zamyslíte nad opotrebovanou pečiatkou „všetko“, potom je jasné, prečo je potrebné tieto nervy posilniť a nervový systém je potrebné trénovať, tónovať a stimulovať. Aby neboli choroby, ale bolo zdravie.

Zviazaný rovnakým cieľom, zviazaný rovnakou reťazou...

Telo a myseľ sú prepojené ako hrdličky. Každá zmena vo vnútri sa odráža navonok. A naopak, všetko vonkajšie sa mení na vnútorný stav. Nie nadarmo existuje v medicíne taký smer ako psychosomatika, ktorý sa snaží vytvoriť jasné spojenie medzi kurzom mentálne procesy a ich vplyv na fyziologický stav človeka.

To všetko sa môže v blízkej budúcnosti vrátiť do vážneho stavu, čo drasticky ovplyvní kvalitu života. Zmení sa a, ako viete, nie k lepšiemu.

Otázka „prečo posilňovať nervy“ je jasná ako deň. Nervy s psychikou potrebujú rovnakú starostlivosť, rovnaký tréning ako telo. Potom bude človek harmonicky zdravý (fyzicky aj duševne). A zdravie je zárukou plného, aktívneho a aktívneho života.

Existuje veľa metód na posilnenie nervového systému a psychiky a podmienečne ich možno rozdeliť do 2 skupín: tréning pre telo a tréning pre psychiku. Poďme sa pozrieť na prvú skupinu.

Posilnite telo, aby ste upokojili nervy a psychiku

Telo, nervy a psychiku posilníte, ak budete dodržiavať tieto odporúčania:

Potreba trénovať telo zvýšenie úrovne fyzickej aktivity. Pohyb je život. To sa dá ľahko overiť na príklade zosnulý. Ako spieval Vysockij: "Všetci utekali pred hlukom a krikom, len mŕtvy neutiekol." Všetky živé veci sa musia pohybovať a čo najaktívnejšie. Pri behu, či intenzívnej chôdzi, telo intenzívne spotrebúva všetky nami nahromadené stresové hormóny. Sú to stresové hormóny, ktoré vám pomôžu utiecť pred strachom a nebezpečenstvom a neklamať im v ceste (alebo na gauči).
Výživa je vecou princípu. Správne! Jedlo je zodpovedná záležitosť a nedá sa k nemu pristupovať v zhone. Princípom výživy pre slávu zdravia je poskytnúť telu všetky potrebné látky, vitamíny, minerály, aminokyseliny.
Len naplniť si žalúdok na cestách tým, čo musíte, je nesprávne. A ozvena kúziel: „neprejedajte sa“, „nejedzte v noci“, „nezneužívajte“ sa nikdy nezastaví vo vzduchu.
Preč, nezdravé závislosti. Namiesto raňajok káva s cigaretou... Tento rituál vás ráno zobudí a slúži ako ľahké tonikum. Môžete sa na ňom zastaviť. A najlepšie je prestať fajčiť, piť, používať stimulanty a iné deštruktívne návyky. Krátky excitačný účinok nikotínu je nahradený fázou ostrej inhibície. Aby ste získali novú porciu živosti a tonizovali mozog, po jednej cigarete nasleduje ďalšia, tretia... Ale fáza vzrušenia sa skracuje a fáza inhibície je dlhšia. V určitom štádiu už telo nereaguje zábleskom vzrušenia. Namiesto krátkeho tónového náboja začne fajčiar pociťovať únavu, podráždenie, slabosť a ospalosť. To isté s kávou. Po ďalšej porcii už nedáva náboj vivacity, ale berie poslednú.
Otužovanie a zimné plávanie. Voda je nevyhnutnou podmienkou existencie. Vodné prostredie predstavuje desiatky spôsobov posilňovania nervový systém. Otužovanie vytvára „nepreniknuteľnú“ imunitu, oživuje, núti telo „prebúdzať sa“ a sťahovať zásoby. Zimné plávanie je extrémna forma otužovania. Zdá sa to zvláštne, ale mrože sú úžasne zdraví a vyrovnaní ľudia. Takýto silný fyziologický stres, ktorý telo dostane, keď sa ponoríte do ľadovej diery, spustí všetky vaše obrnené vlaky stojace na vedľajších koľajach.
Kúpeľ a sauna je uznávanou metódou na očistu tela i duše. Vysoké teploty Horúca para v kombinácii s brezovou metlou veľmi rýchlo vylieči akékoľvek blues a vďačné telo zareaguje príjemnou malátnosťou, uvoľnením a vyjasnenou mysľou.
IN voda treba sa nielen kúpať, temperovať a naparovať. Stále to musí byť správne a in dostatočné množstvá piť. Metóda 8 šálok je všeobecne známa. Podľa primárnych zdrojov je to práve tento objem vody, ktorý by mal denne prechádzať kanálmi nášho tela, umývať ho, čistiť hlien z črevných stien, odstraňovať produkty rozkladu a organizovať správnu vodnú rovnováhu.
Masáž, samomasáž – najsilnejší liek proti akejkoľvek chorobe. Problém je, že telo postupne stráca pružnosť, pohyblivosť kĺbov. Metabolické procesy idú zle, vo svaloch sa objavujú stagnácie a svorky. Výkonná samo-masáž až do siedmeho potu dokonale rozptýli stagnujúcu krv, zlepší metabolické procesy, dodá veselosť a veľa energie.
Oblasť spánku a odpočinku. Hlboký, zdravý spánok pomôže posilniť nervový systém. Vo sne je telo obnovené, aktualizované bunky, mozog odpočíva. Nedostatok spánku, povrchný spánok, časté prebúdzanie, skoré prebúdzanie rýchlo uvoľňuje nervový systém. Človek sa stáva letargickým, apatickým, malátnym, takmer nepremýšľa, sústredí sa. V komunikácii sa nedostatok spánku prejavuje výbuchmi podráždenia a agresivity. Musíte spať, vypnúť všetky zdroje hluku: TV, telefón, rádio, počítač. Spálňa by mala byť dobre vetraná. Prestávky na kávu a fajčenie pred spaním zničia vaše dobré úmysly, pretože. majú tendenciu vzrušovať nervový systém. Spi v tme. Tma je podmienkou tvorby melatonínu (hormónu pokoja a spánku). Ak ste si už zvykli zaspávať pod hlukom a svetelným sprievodom televízora – odstavte ho. Blikanie obrazovky, záblesky svetla narúšajú produkciu hormónu spánku.
Príroda- Ďalší prirodzený pomocník pri vytváraní silnej psychiky a zdravého nervového systému. Najpokojnejší a najharmonickejší ľudia sú turisti všetkých vrstiev. Pešia turistika, voda, cyklistika je nádherná a prirodzeným spôsobom uvoľniť nervový systém. Príroda sa lieči sama. Stačí vyjsť z mesta, sadnúť si k rieke a sledovať, ako sa slnko odráža vo vode. Domov sa vrátite pokojní a inšpirovaní. Komunikácia s prírodou môže nielen ľahko obnoviť psychiku, ale aj liečiť najťažšie fyzické ochorenia.

Užitočné jedlo na nervy - jedzte a relaxujte!

Odborníci na výživu vytvorili špeciálna diéta pre tých, ktorí sa chcú prestať báť a začať žiť. Bez látok a mikroelementov potrebných pre človeka, ktoré dostáva pri jedálenskom stole, nervové bunky nedokážu plne zvládnuť svoje úlohy.

Nedostatok horčíka, draslíka, vápnika, železa, fosforu, jódu oslabuje nervový systém a jeho interakciu s vnútornými orgánmi.

Horčík je základným prvkom zodpovedným za svalovú relaxáciu, prenos a príjem nervových vzruchov. Jeho zdroje:

minerálka;
vajcia;
orechy;
fazuľa;
pšeničné otruby.

Jedzte častejšie ovsené vločky, jačmeň, proso, pohánku. Tieto obilniny majú veľké zásoby horčíka.

Fosfor je stopový prvok, ktorý znižuje svalové napätie a tonizuje nervový systém. Nachádza sa vo vnútornostiach, mlieku, fazuli a obilninách.

Vápnik je regulátorom nervovosvalových impulzov. Napriek jeho významu pre pevnosť kostí a zubov ho rovnako potrebujú nervy. A niekedy aj viac. V takýchto prípadoch ho telo „odstráni“ z kostí a nasmeruje ho tam, kde ho veľmi potrebuje. Zdroje vápnika:

mliečne výrobky;
kapusta všetkých odrôd a špenát;
orechy;
mak a sezamové semienka;
sója a pšenica.

Draslík – prispieva ku koordinovanej práci svalov a nervov, slúži ako prevencia depresií a. Nedostatok draslíka je doplnený obohatením vášho stola o rastlinné a mliečne výrobky, ako aj o nízkotučné odrody mäso a ryby.

zelenina a ovocie (uhorky, paradajky, tekvica, kapusta, melóny, vodné melóny, banány);
sušené ovocie (figy, hrozienka, slivky);
obilniny ( Pšeničná múka a otruby, ražný chlieb, ovsené vločky a pohánka);
orechy (vlašské orechy, píniové oriešky, arašidy, mandle);
mäso a ryby (hovädzie mäso, králik, tuniak, platesa, treska).

Železo - poskytuje práca na plný úväzok štítna žľaza, zodpovedný za normálna výmena látok a tvorbu nervových vlákien. Veľa železa v mäse a pečeni. Vhodné je akékoľvek mäso a čím je tmavšie, tým viac železa obsahuje.

Nasledujúce produkty sú bohaté na tento prvok:

riečne ryby, morské ryby, morské plody;
vajcia (kuracie, kačacie, prepeličie);
ovocie, sušené ovocie;
zelená zelenina;
chlieb a obilniny.

Jód je zodpovedný za produkciu hormónov štítnej žľazy. Nedostatok hormónu tyroxínu spôsobuje ťažké metabolické ochorenia. Porušenie hormonálna rovnováha- apatia, letargia, depresia, chronická únava a podráždená slabosť. Nedostatok jódu sa kompenzuje pridaním do stravy morské riasy, morské ryby a morské plody.

Produkty pre nervový systém, ktoré nám robia radosť:

Vitamíny a sedatíva na nervy

Na posilnenie nervovej sústavy a psychiky sú potrebné určité vitamíny a prípravky.

Nervy reagujú veľmi priaznivo na vitamín B a veľmi zle na jeho nedostatok.

Najvýhodnejšie je kúpiť si lacné balenie Pentovitu. Ide o blister s 50 tabletami, ktoré obsahujú celú skupinu tohto vitamínu.

Vitamíny B znižujú hladinu, uľavujú, normalizujú náladu a dokonca obnovujú nervové bunky. Zlepšujú myšlienkové procesy, posilňujú pamäť, dodávajú veselosť a efektivitu.

Vitamín C je skvelý na zvládanie stresu a zlepšenie nálady. Vitamín E upokojuje nervový systém. Vitamín A spomaľuje starnutie nervové bunky, zlepšuje spánok, jeho nedostatok povedie k letargii, únave a určitej celkovej letargii.

Tinktúry, bylinné prípravky, sirupy, kvapky a tablety sú hlavnými formami sedatív.

Sirup Novo-Passit je vhodnejší pri ľahkých formách neurózy, uľahčuje zaspávanie a upokojuje.

Kvapky Valocordin, Valoserdin, Zelenin kvapky znižujú excitáciu centrálneho nervového systému, majú sedatívny, hypnotický účinok. Aj tieto fondy odstrániť vegetovaskulárne príznaky.

Najlepšie pilulky, ktoré obnovujú rovnováhu medzi inhibíciou a excitáciou nervového systému, sú:

glycín;
Persen;
Donormil.

Ale prvá vec, ktorú musíte urobiť na posilnenie nervového systému, je prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu a bez toho, tu je návod, ako to urobiť:

"Pane, daj mi silu zmeniť to, čo zmeniť môžem, daj mi odvahu netrápiť sa tam, kde nič nezávisí na mne a múdrosť rozlíšiť jedno od druhého." Táto modlitba je skvelou radou pre tých, ktorí sú zo všetkého neustále nervózni. Netreba byť nervózny, stačí si len naštudovať svoje problémy. A konajte podľa tejto výzvy.

Je tiež potrebné pripomenúť, že:

Každý by mal vedieť, ako posilniť nervový systém, pretože nikto z nás nie je imúnny. Prepracovanosť, chronický nedostatok spánku, stres, zlá ekológia sú jedny z najdôležitejších a dôležité faktory negatívne ovplyvňuje našu psychiku a nervy. Keď „nervy idú do pekla“, nič nechcete, zostáva len jedna túžba - obnoviť nervy, aby sa vrátila túžba po živote a vytvoril sa pozitívny svetonázor. To je dôvod, prečo vaša obľúbená stránka užitočné rady stránka vám dnes povie o tom, ako obnoviť nervový systém.

Ako posilniť nervový systém doma

Najlepší spôsob, ako sa zotaviť, je odpočinok. určite perfektná možnosť je ísť na dovolenku do teplých krajín k moru. Morský vzduch, zvuk príboja, čistý vzduch a jemné slnko majú pozitívny vplyv na psycho emocionálne zdravie osoba. Preto sa vždy po prázdninách vraciame plný sily a energie. Ak nie je možné vyjsť tak dlho a ďaleko, ale potrebujete si oddýchnuť, choďte do prírody alebo sa len tak vo voľnom dni prejdite na dlhú prechádzku do prírody. Krásna príroda, zeleň a spev vtákov ďaleko od ruchu mesta vám pomôžu zotaviť sa a načerpať sily. Farebné a jemné kvety pomôžu obnoviť nervy, dodávka lacných kvetov v Moskve je skvelý spôsob rozveselte sa a urobte si radosť blízka osoba.

Musíte pochopiť a pamätať si, že na obnovenie nervového systému bez dobrý spánok nebudem pracovať. Telu stačí 8 hodín spánku denne, no o vzácne hodiny oddychu by ste sa v žiadnom prípade nemali ukrátiť. Pri chronickom nedostatku spánku sa človeku zhoršuje pamäť, zvyšuje sa nervozita, klesá imunita, procesy predčasné starnutie mozgu.

Správne vyvážená strava pomôže obnoviť nervy. Je to dôležité najmä pre ženy. Vo vašej strave by mala byť vždy prítomná čerstvá sezónna zelenina, ovocie a bobule, s ktorými bude telo ťahať užitočné vitamíny a minerály. Konzumácia morských plodov je dôležitá pre duševné zdravie a pocit pokoja morská ryba bohaté na esenciálne polynenasýtené mastné kyseliny Omega 3. Okrem morských plodov sa táto látka nachádza v olivovom a olej z ľanových semienok a niektoré v ovocí a zelenine. Neobmedzujte príjem mäsové výrobky Proteín je dôležitý pre pevné emocionálne zdravie človeka. Uprednostňujte kuracie mäso, morčacie mäso a hovädzie mäso.

Pokúste sa včas odpočívať, dobre jesť, zbaviť sa zlých návykov a potom budú vaše nervy v úplnom poriadku.

Ľudové prostriedky

Nižšie uvedené recepty sa osvedčili ako ľudové prostriedky na posilnenie nervov.

Zloženie 1

Zmiešajte 100 gramov koreňa kalamusu s rovnakým množstvom kvetov mullein a 100 gramami mäty. Na mletie byliniek na jemnú múku použite mlynček na kávu. Dve polievkové lyžice bylinná zbierka nalejte dve šálky vriacej vody. Odvar je vhodné pripraviť večer v termoske a potom, keď bude stáť celú noc, ráno bude liek pripravený na použitie. Ráno infúziu sceďte a užívajte pol pohára štyrikrát denne nalačno.

Zloženie 2

Nalejte dve polievkové lyžice centaury bylinky do termosky s dvoma šálkami vriacej vody. Taktiež nechajte vývar vylúhovať do rána, ráno preceďte a užívajte štyrikrát denne nalačno.

Zloženie 3

V období, keď začína kvitnúť medovka, odtrhnite si pre seba niektoré z jej konárov, aby ste posilnili nervovú sústavu. V mlynčeku na kávu alebo mixéri rozdrvte vetvy do stavu múky. Jednu čajovú lyžičku nasekaných konárov medovky zalejte pohárom vriacej vody, vývar na miernom ohni povarte päť minút. Odstráňte z tepla a preceďte. Odvar z medovky sa užíva po polievkovej lyžici trikrát denne.

Posilnenie nervov tínedžera

Často majú deti zvýšenú nervozitu z nedostatku vitamínov a minerálov. určitá skupina. Takže deti sú najviac náchylné nervové vyčerpanie keď je v ich tele nedostatok vápnika. Pri nedostatku vápnika sa dieťa stáva podráždenejším, nervóznejším a nepokojnejším. Samozrejme, môžete dať svojmu dieťaťu komplex vitamínov, ktorý obsahuje vápnik, ale nemali by ste na to zabúdať dobrá výživa. IN denná strava dieťa musí obsahovať mliečne výrobky.

rýchla únava a nadmerné vzrušenie u detí prispieva nedostatok vitamínov B. Na zlepšenie pozornosti dieťaťa, zvýšenie jeho výkonnosti a posilnenie nervov je potrebné zaraďovať potraviny s vysoký obsah Vitamíny skupiny B. Ide o potraviny ako mäso, morské plody, fazuľa a mliečne výrobky.

Pamätajte, že dieťa sa rýchlo unaví a bude počas dňa nepozorné, ak nemalo výdatné a výživné raňajky. Nezabudnite dať dieťaťu ráno za hrsť orieškov na posilnenie nervov. Večera by však mala byť ľahšia a večerné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr tri hodiny pred spaním, aby dieťa nešlo spať s plným bruškom, inak o nejakom dobrom nočnom oddychu nemôže byť ani reči.

Nič nepomôže posilniť nervy dieťaťa tak dobre ako oddych a zábava. Buďte častejšie s dieťaťom na vzduchu, robte rodinné výlety do prírody, kde môžete hrať hry vonku. Cez prázdniny by malo dieťa oddychovať, nepreťažujte ho úlohami, ak vidíte, že je unavené. Dbajte na to, aby váš potomok netrávil veľa času pri počítači hraním hier. Počítačové bitky veľmi preťažujú detský mozog a psychiku, čo v žiadnom prípade neprispieva k posilneniu nervovej sústavy. A len taký komplexný prístup (kompletná vyvážená strava, užívanie komplexu vitamínov a Dobrý odpočinok) pomôže posilniť nervový systém vášho dieťaťa.

Vysvetlím, ako zostať pokojný a vyrovnaný v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci sedatívne pilulky, alkohol a iné. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť nervózny, priviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, všeobecne o tom, ako upokojiť myseľ a ako posilniť nervový systém.

Článok bude zostavený vo forme po sebe nasledujúcich lekcií a je lepšie ich čítať v poradí.

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a trápite sa len pre každú maličkosť. Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychické aj fyziologické príčiny a podľa toho sa zobrazí. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k skúsenostiam, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a v tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie. pre výsledok.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života pred nami, obyvateľmi mesta, sa tak často nevynára. Situácie druhého druhu preto považujem za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote. Strach zo zlyhania, z toho, že budeme pred ľuďmi vyzerať nevhodne, to všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto strachom existuje určité psychologické nastavenie, s našou fyziológiou to nemá veľa spoločného. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime s pochopením podstaty nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?

Začnú sa nám potiť dlane, môžeme pociťovať chvenie, zrýchlený tep, zvýšený tlak v myšlienkach, zmätenosť, je ťažké dať sa dokopy, sústrediť sa, je ťažké pokojne sedieť, chceme niečím zamestnať ruky, fajčiť. Toto sú príznaky nervozity. Teraz si položte otázku, ako veľmi vám pomáhajú? Pomáhajú vám zvládať stresové situácie? Dokážete lepšie vyjednávať, robiť skúšku alebo hovoriť na prvom rande, keď máte nervy? Odpoveď je – samozrejme, že nie a navyše to môže celý výsledok pokaziť.

Preto je potrebné pevne pochopiť, že sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejakú nevykoreniteľnú vlastnosť vašej osobnosti. Ide skôr o nejaký druh mentálneho mechanizmu zafixovaného v systéme návykov a/alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, vždy naň môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že vplyv stresu sa dá minimalizovať a nervozita eliminovať. Ale prečo to odstrániť? Pretože keď si nervózny:

Vaša schopnosť myslenia je znížená a je pre vás ťažšie sústrediť sa, čo môže zhoršiť situáciu, ktorá si vyžaduje maximálne duševné zdroje
Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou, gestami, čo môže mať zlý vplyv na zodpovedné rokovania alebo rande
Nervozita prispieva k rýchlejšiemu hromadeniu únavy a napätia, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu.
Ak ste často nervózny, môže to viesť k rôznym chorobám (zatiaľ veľmi významná časť chorôb pramení z problémov nervového systému)
Trápite sa maličkosťami a preto nevenujete pozornosť tomu najdôležitejšiemu a najcennejšiemu vo svojom živote

Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite veľa príkladov, ako ste sa zrútili, nedokázali ste vydržať psychický nátlak, stratili ste kontrolu a stratili koncentráciu. Takže na tom s vami budeme pracovať.

Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme sa naučili, že:

Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža
Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe
IN Každodenný život existuje len málo skutočných dôvodov na nervozitu, keďže my alebo naši blízki sme málokedy ohrození, väčšinou si robíme starosti s maličkosťami

K poslednému bodu sa vrátim v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.

Musíte sa nastaviť takto:

Nemám z čoho byť nervózny, trápi ma to a mám v úmysle sa toho zbaviť a je to skutočné!

Nemyslite si, že sa len hádam o niečom, o čom sám netuším. Celé detstvo a potom aj mladosť, až do 24 rokov som mal veľké problémy s nervovým systémom. Nevedela som sa dať dokopy stresové situácie, znepokojený každou maličkosťou, dokonca takmer omdlel kvôli svojej citlivosti! To negatívne ovplyvnilo zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, “ záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je toto všetko minulosťou.

Samozrejme, nedá sa teraz povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale každopádne som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré uvrhnú väčšinu ľudí do nervozity, stal som sa oveľa pokojnejším, v porovnaní s predchádzajúcim stavom som dosiahol zásadne iná úroveň sebakontroly. Samozrejme, že mám ešte veľa práce, ale pokračujem správna cesta a je tam dynamika a pokrok, viem co mam robit. Vo všeobecnosti všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojich skúsenostiach so sebarozvojom, nič si nevymýšľam a hovorím len o tom, čo mi pomohlo. Keby som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a v dôsledku osobných problémov by som sa nezačal prerábať, neexistovala by celá táto skúsenosť a stránka, ktorá ich sumarizuje a štruktúruje.

Lekcia 2. Sú tie udalosti, ktoré považujete za také významné a dôležité?

Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás uvrhnú do nervozity: zavolá vám šéf, zložíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, posúďte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aký význam má potýčka verejná doprava alebo cely zivot na ceste a je strasne meskat do prace a mat z toho nervy?

Je to niečo na premýšľanie a obavy? V takýchto chvíľach sa sústreďte na účel svojho života, myslite na budúcnosť, odvádzajte pozornosť od aktuálneho okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, ktoré vás znervózňujú, vo vašich očiach okamžite stratia na význame, premenia sa na skutočné maličkosti, ktorými určite sú, a preto nebudú stáť za vaše obavy. Tento mentálny postoj je veľmi užitočný. Ale akokoľvek dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny efekt, stále to nebude stačiť, keďže telo aj napriek všetkým argumentom mysle dokáže reagovať po svojom. Preto poďme ďalej a vysvetlím, ako priviesť telo do stavu pokoja a uvoľnenia bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou počas a po nej.

Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred dôležitou udalosťou

Teraz sa k nám neúprosne blíži nejaká dôležitá udalosť, pri ktorej bude skúšaná naša vynaliezavosť, vyrovnanosť a vôľa, a ak túto skúšku úspešne zvládneme, tak nás osud štedro odmení, inak prehráme. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor pre vašu vysnívanú prácu, dôležité rokovania, rande, skúška atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a chápete, že nervozita sa dá zastaviť a to sa musí urobiť, aby vám tento stav nebránil sústrediť sa na cieľ a dosiahnuť ho.

A uvedomíte si, čo vás čaká dôležitá udalosť, no nech je to akokoľvek významné, každopádne ani ten najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec celého vášho života: netreba všetko dramatizovať a preceňovať. Práve zo samotnej dôležitosti tohto podujatia vyplýva potreba byť pokojný a netrápiť sa. Je to príliš veľká zodpovednosť na to, aby som ju nechal pokaziť nervozitou, takže sa budem sústrediť a urobím pre to maximum!

Teraz privedieme myšlienky k pokoju, odstránime nervozitu. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a na nič nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Tí najvynaliezavejší pomôžu uvoľniť sa dychové cvičenia.

Najjednoduchšie dychové cvičenia:

Malo by sa to urobiť takto:

nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo 4 údery pulzu, musíte to najskôr cítiť, je pohodlnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
zadržte dych na 2 údery/údery
vydýchnite na 4 údery/údery
zadržte dych na 2 údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery - všetko znova

Skrátka ako hovorí lekár: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Pri cvičení udržiavame pozornosť len na dychu! Nesmú byť žiadne ďalšie myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete cítiť, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5-7 minút, podľa pocitov. S pravidelným cvičením dýchacie cvičenie pomáha nielen k tomu, aby ste si tu a teraz oddýchli, ale celkovo dáva do poriadku nervový systém a už bez cvičenia ste menej nervózni. Takže vrelo odporúčam.

Dobre, takže sme pripravení. Nastal však čas na samotné podujatie. Ďalej budem hovoriť o tom, ako sa správať počas akcie, aby som nebol nervózny a bol pokojný a uvoľnený.

Lekcia 4

Zobrazte pokoj: aj keď vám ani emocionálna nálada, ani dychové cvičenia nepomohli zmierniť napätie, skúste aspoň zo všetkých síl preukázať vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen preto, aby ste svojich oponentov zavádzali o vašom štáte tento moment. Vyjadrenie vonkajšieho pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Toto funguje na princípe spätná väzba, nielen vaša pohoda určuje vašu mimiku, ale aj mimika určuje vašu pohodu. Tento princíp sa dá ľahko otestovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste predtým boli v zlá nálada. Tento princíp aktívne využívam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj výmysel, je to naozaj fakt, dokonca sa o tom píše aj na Wikipédii v článku “emócie”. Takže čím uvoľnenejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším skutočne budete.

Sledujte svoju mimiku, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať dovnútra a uvedomovať si, ako vyzeráte zvonku. Zdá sa vám to príliš napäté? Nebehajú vám oči? Sú pohyby plynulé a odmerané alebo náhle a impulzívne? Vyjadruje vaša tvár chladnú nepreniknuteľnosť alebo je na nej čitateľné všetko vaše vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe prijatými zo zmyslov korigujete všetky pohyby tela, hlas, výraz tváre. To, že sa o seba musíte starať už samo o sebe, vám pomáha zhromaždiť sa a sústrediť sa. A nejde len o to, že pomocou vnútorného pozorovania sa ovládate. Keď sa pozeráte na seba, sústreďte svoje myšlienky na jeden bod - na seba, nenechajte ich zablúdiť a neviesť vás nesprávnym smerom. Takto sa dosiahne sústredenie a pokoj.

Odstráňte všetky známky nervozity: čo zvyčajne robíte, keď ste nervózny? Hráte s guľôčkovým perom? Prežúvaš ceruzku? Zviažte na uzol palec a malíček na ľavej nohe? Teraz na to zabudnite, držte ruky rovno, často nemeňte ich polohu. Nevrtíme sa v kresle, nepresúvame z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.

To je vlastne všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a možno ich zhrnúť do výzvy „pozor na seba“. Ostatné je individuálne a závisí od povahy samotného stretnutia. Odporučil by som vám len, aby ste sa nad každou svojou frázou zamysleli, dali si s odpoveďou čas, všetko dôkladne zvážili a rozobrali. Netreba sa snažiť zapôsobiť na každého prístupnými spôsobmi, aj tak ho vyrobíte, ak budete robiť všetko správne a nebojte sa, popracujte na kvalite svojho výkonu. Netreba mumlať a stratiť sa, ak vás zaskočilo: pokojne prehltnite, zabudnite a pokračujte.

Lekcia 5

Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na hrane a stále zažívate stres. Radšej si to daj dole a mysli na niečo iné. Tu fungujú všetky rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa dokopy pred stretnutím. Snažte sa veľa nemyslieť na minulú udalosť, mám na mysli všetky druhy neplodných myšlienok, ale keby som hovoril takto a nie takto, oh, ako hlúpo som tam vyzeral, oh, som blázon, ale ak... .! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo. To je pre túto lekciu všetko.

Lekcia 6

Toto je veľmi dôležitá lekcia. Zvyčajne je významným faktorom nervozity nesúlad medzi vašou prípravou na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Pamätám si, že keď som študoval na inštitúte, vynechal som veľa prednášok a seminárov, išiel som na skúšky úplne nepripravený v nádeji, že to unesiem a nejako to zvládnem. Vo výsledku som obstál, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu či láskavosti učiteľov. Často chodieval na reprízy. Výsledkom bolo, že počas sedenia som každý deň zažíval taký bezprecedentný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil pripraviť narýchlo a nejako zvládnuť skúšku.

Počas sedení bolo zničené neskutočné množstvo nervových buniek. A ešte som sa ľutoval, myslel som si, že toľko sa toho všetko nakopilo, aké to bolo ťažké, fuj... Aj keď som si sám zavinil, ak som všetko urobil vopred (nemusel som chodiť na prednášky , ale aspon material na pripravu na skusku a absolvovanie som si mohla zabezpecit vsetkymi strednymi kontrolnymi testami - ale vtedy som bola leniva a nebola som aspon nejako zorganizovana), nemusela by som byt tak nervozna pocas skúšky a strach o výsledok a o to, že ak niečo neodovzdám, vezmem ma do armády, pretože by som si bol istý svojimi vedomosťami.

Toto nie je výzva, aby ste nevynechávali prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tom, že by ste sa mali v budúcnosti snažiť nevytvárať si stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte na poslednú chvíľu! Vždy majte na pamäti pripravený plán, ale niekoľko je lepších! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležité a užitočný princíp! Použi to!

Lekcia 7

Aby ste prestali byť nervózni, nestačí len nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku. A ďalšia vec, o ktorej budem hovoriť, budú pravidlá, ktoré môžete dodržiavať posilniť nervový systém a celkovo pociťovať menšiu nervozitu, byť pokojnejší a uvoľnenejší. Tieto metódy sú zamerané dlhodobo, celkovo vás menej stresujú a nie len pripravia na zodpovednú udalosť.

Najprv opraviť fyziologický faktor nervozita a priviesť nervový systém do stavu pokoja, musíte pravidelne meditovať. Je veľmi dobrý na upokojenie nervovej sústavy a upokojenie mysle. Napísal som o tom veľa, takže sa tým nebudem zaoberať.
Po druhé, venujte sa športu a vykonajte súbor opatrení, ktoré podporujú zotavenie ( studená a horúca sprcha, Zdravé stravovanie, vitamíny a pod.). V zdravom tele zdravá myseľ: tvoj morálka závisí nielen od mentálne faktory. Šport posilňuje nervový systém.
Viac sa prechádzajte, trávte čas vonku, snažte sa menej sedieť pred počítačom.
Robte dychové cvičenia.
Vzdajte sa zlých návykov! Naučte sa uvoľňovať napätie bez cigariet, bez alkoholu a iných vecí. Hľadajte zdravé spôsoby relaxu!

Zdroj

Každý človek denne prežíva stres, starosti o dôležité veci, starosti o blízkych. To všetko negatívne ovplyvňuje centrálny aj autonómny nervový systém. Výsledkom vplyvu negatívnych emócií je vznik rôznych psychických a fyzických chorôb. Preto je dôležité myslieť včas na to, ako prestať byť nervózny a posilniť nervový systém. Riešenie je oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Jednoduché a efektívne metódy pomôžu dosiahnuť výsledok.

otužovanie

najviac efektívna metóda otužovanie je zimné plávanie. S ním môžete vrátiť svoje nervy, posilniť všeobecný stav zdravie s imunitou, ako aj výrazne rozvíjať vôľu. Postupne sa rozvíja rezistencia voči studená voda veľmi užitočné pre telo. Pozitívne pôsobí aj ultrafialové žiarenie v kombinácii s teplom. Preto pri dlhých prechádzkach alebo ležaní na pláži sa človek otužuje a nasiakne telo vitamínom D. Výsledky môžete dosiahnuť, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Stupeň chladenia by sa mal postupne zvyšovať.
Postupy by mali byť pravidelné.

Otužovanie je komplexná fyzioterapia, ktorá má mnoho funkcií. Tým, ktorí ho chcú používať pravidelne, odporúčame prečítať si príslušné knihy, ktoré vám pomôžu podrobnejšie pochopiť všetky problémy.

Fyzická aktivita

Pravidelné fyzická aktivita zvyšuje výkonnosť organizmu, saturuje mozog kyslíkom, zvyšuje odolnosť voči stresu a pôsobí preventívne proti mnohým chorobám. Väčšina priaznivý účinok z neho je odstrániť nervové a duševný stres. Mierne cvičiť stres pomáha obnoviť nervy, čo je veľmi dôležité pre všetkých ľudí.

Jeden z najlepšie možnosti sú prechádzky čerstvý vzduch. Zahŕňajú pľúca fyzické cvičenie, otužovanie, psychický oddych. Posilnenie nervového systému s ich pomocou nastáva pomerne rýchlo. Stačí, aby človek chodil pol hodiny denne, aby si účinok všimol za pár týždňov.

Nemenej efektívny je aj cestovný ruch. Vyžaduje si to oveľa viac času, ale obnovenie nervového systému s jeho pomocou nastáva za niekoľko dní. Dosahovať výsledky bude možné aj pomocou športu. Stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim typom:

aerobik;
joga;
Pilates;
Bojové umenia;
Fitness.

Najdôležitejšou podmienkou je pravidelnosť tréningov, ako aj ich kvalita.

Existuje nezvyčajná metóda, čo vám umožní ľahko obnoviť nervy. Spočíva v ranných prechádzkach po tráve bez topánok, pričom na listoch rastlín zostáva rosa.

Zlé návyky

Vzdať sa zlých návykov je hlavnou podmienkou dosiahnutia akéhokoľvek výsledku pri obnove vašich nervov. Ak budete naďalej piť, fajčiť alebo užívať psychoaktívne látky, potom nebudete môcť dosiahnuť pozitívne zmeny ani pri užívaní liekov.

Alkohol mnohí považujú za neškodný. Avšak aj zriedkavá konzumácia alkoholických nápojov v malých množstvách vedie k zvýšené vzrušenie a narušenie nervového systému. Ak pijete pravidelne, potom sa človek môže vyvinúť rôzne choroby ktoré ovplyvňujú nervy.

Fajčenie znižuje pamäť a pozornosť, ako aj úroveň inteligencie. Dôvodom je zúženie mozgových ciev v kombinácii s hladovanie kyslíkom a vystavenie toxickým látkam prítomným v cigaretách.

Dokonca aj šálka kávy negatívne ovplyvňuje nervový systém. Najprv je silne vzrušený a potom jeho aktivita prudko klesá. Postupne to vedie k jeho vyčerpaniu. To isté platí pre rôzne energetické nápoje.

Správna výživa

Vedieť, ktoré potraviny posilňujú nervový systém a psychiku, vám pomôže vyhnúť sa nervozite a vrátiť sa k sebe normálny stav. K tomu je potrebné zostaviť stravu tak, aby obsahovala všetky potrebné látky. Je dôležité zvážiť:

Veveričky. Sú zodpovední za všeobecný tón CNS, reflexná práca, kvalita pamäti, schopnosť učenia. Kuracie mäso, ryby, sója, tvaroh, orechy - musia byť zahrnuté do stravy. To platí najmä pre ľudí zapojených do športu.
Tuky. Použitie tukov pomáha tónovať centrálny nervový systém, zvyšovať efektivitu a posilňovať emocionálne zdravie. Z rýb môžete vyťažiť maximum.
Sacharidy. Je to hlavný zdroj energie pre mozog, poskytuje človeku pohodlný zdravotný stav a pevné nervy. Obilniny - najlepšie jedlo z ktorých môžete získať užitočné sacharidy.
Vitamíny (A, B1, B6, B12, C, D, E). Nedostatok vitamínov vedie k strate pamäti, zhoršeniu inteligencie, problémom s imunitným systémom a zvýšenému riziku vzniku chorôb, ktoré postihujú aj nervový systém. Ovsené vločky, vajcia, otruby, čerstvé ovocie, zelenina, orechy, ryby - pomôžu nasýtiť telo vitamínmi.
Minerály (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Zabezpečujú tvorbu látok dôležitých pre fungovanie a posilnenie centrálneho nervového systému. Ryby, zelenina, orechy, cereálie, mlieko, čokoláda, čakanka – tieto potraviny obsahujú najviac prospešných minerálov.

O podvýživa keď sa človek naje nezdravé jedlo, výsledok bude obrátený. Toto treba riešiť Osobitná pozornosť.

Denný režim

Drafting správny plán dňa je prvoradou úlohou pre tých, ktorí sa rozhodnú zamerať na posilnenie svojho nervového systému. Podmienky pre každého človeka sú individuálne. Plán bude závisieť od povolania, spôsobu práce, veku, koníčkov. Je dôležité jesť každý deň v rovnakom čase, venovať sa iba odpočinku určité hodiny, ako aj urobiť v pláne maximum užitočných udalostí. Odporúča sa obmedziť používanie moderné technológie znížením množstva času stráveného na smartfóne, počítači alebo iných elektronických zariadeniach.

Bude ľahšie obnoviť nervy, ak budete venovať osobitnú pozornosť spánku. Malo by to trvať približne 8 hodín. Pravidelný nedostatok spánku povedie k vyčerpaniu centrálneho nervového systému, neuróze, únava, strata chuti do jedla a dysfunkcia vnútorné orgány. Odporúča sa ísť spať pred 12:00 a zobudiť sa najneskôr o 8:00. Tínedžeri a starší ľudia potrebujú po večeri 1 až 2 hodiny spánku navyše. Dôležité je tvoriť dobré podmienky na spánok: chládok, pohodlná posteľ, čerstvý vzduch.

Pre deti je obzvlášť dôležitý režim dňa. Každé dieťa má nestabilný nervový systém, ktorý si vyžaduje jemný prístup. Preto by rodičia mali byť k svojim deťom čo najviac pozorní.

Emócie

Ľudia, ktorí sa zaujímajú o to, ako posilniť nervový systém doma, potrebujú do svojho života pridať viac pozitívnych emócií. Stojí za to prehodnotiť svoj pohľad svet už teraz sa stať pozitívnejším človekom s pevnými nervami. Ak máte negatívny postoj, znervózňujete sa z akéhokoľvek dôvodu, neustále sa obávate, potom sa nervový systém začne veľmi rýchlo vyčerpávať.

Vidieť vo všetkom to dobré užitočná zručnosť ktoré budú v živote užitočné. Pozitívni ľudia sú pre ostatných atraktívnejší, inšpirujú a motivujú blízkych a ľahko dosahujú svoje ciele. Jóga, masáže, akupunktúra, šport, zaujímavé koníčky vám pomôžu zmeniť váš postoj k svetu okolo vás. Sú užitočné aj pre samotný CNS.

Emocionálna otázka je dôležitá najmä ak rozprávame sa o dieťati. Rodičia sú povinní nielen vylúčiť z jeho života negatívnych faktorov ale aj vytvárať priaznivé podmienky pre rozvoj. K tomu stačí, aby ste sa k bábätku správali vždy s pochopením a toleranciou.

vodná terapia

Voda tiež sama o sebe pomáha posilňovať nervový systém. Preto je otužovanie také užitočné pri oblievaní a kúpaní ľadová voda. Ale je ich viac jednoduché metódy vodná terapia:

Trením. Stačí mierne navlhčiť uterák a potom si utrieť ruky, nohy, slabiny, trup. Je vhodné dodržiavať vždy rovnaké poradie.
Kontrastná sprcha alebo umývanie. Stáť pod studenou vodou bude trvať 30 sekúnd, potom rovnaké množstvo - pod horúcou. Postup sa musí opakovať mnohokrát.

bylinné kúpele

Ako iní vodné procedúry, bylinné kúpele veľmi nápomocný. Upokojujú a obnovujú nervy, ako aj zvyšujú imunitu, zvyšujú vitalita, zlepšiť vzhľad. Keď ležíte vo vani, musíte si vlasy mierne namočiť a úplne ich ponoriť do vody. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete masírovať hlavu. To vám pomôže relaxovať čo najviac. Po takomto odpočinku nemôžete opláchnuť ani umyť, preto sa odporúča urobiť to vopred.

Na prípravu kúpeľa použite úžitkové rastliny: tymián, skorocel, harmanček, púpava, oregano, praslička roľná, levanduľa, medovka, sukcesia, listy čiernych ríbezlí, ihličie, žihľava, listy brezy, materina dúška, mäta, nechtík, valeriána, hloh. Všetky pomôžu posilniť nervový systém a uvoľniť sa. Je potrebné pripraviť špeciálnu infúziu, ktorú bude potrebné pridať do kúpeľa. Ak chcete len relaxovať, roztok by mal byť slabý a ak sa chcete vážne upokojiť, bude potrebné zvýšiť koncentráciu tinktúry.

Nasledujúce recepty fungujú najlepšie:

Listy medovky (60 g) zalejte vodou (1 l), varte 10 minút, preceďte, nalejte do kúpeľa;
Listy paliny, lipy, rozmarínu (1 kg), zalejte vodou (4 l), povarte 10 minút, nechajte 20 minút lúhovať, preceďte a vlejte do kúpeľa;
Oregano (100 g) zalejeme vriacou vodou (3 l), necháme hodinu lúhovať, precedíme, vlejeme do kúpeľa.

Odpočinok by nemal byť príliš dlhý – stačí 20-30 minút ležania vo vode. Nervózni ľudia môžete predĺžiť čas procedúr až na 40 minút. Za úspech znateľný efekt stačí pár sedení.

Pozor by si mali dávať najmä tehotné ženy, pretože. takéto kúpele môžu poškodiť zdravie plodu. Pred vykonaním procedúr sa odporúča konzultovať s lekárom.

Lieky

Moderná medicína vám umožňuje veľmi rýchlo dosiahnuť posilnenie nervov. V lekárňach nájdete špeciálne prípravky ktoré posilňujú nervový systém a väčšina z nich sa dá kúpiť za pomerne prijateľnú cenu. Všetky lieky tohto druhu pomáhajú zbaviť sa neurózy, nervózny kliešť a ďalšie podobné problémy. Zachránia pred stresom a pľúcami psychologické odchýlky spojené s CNS.

Liečba drogami zahŕňa použitie nasledujúcich liekov:

Adaptol. Dobre sa vyrovná s neurózou, úzkosťou, strachom, podráždenosťou.
Afobazol. Tablety pre dospelých. Zmierňujú stres, zvyšujú koncentráciu, zlepšujú pamäť, zmierňujú závraty.
Barboval. Kvapky, ktoré znižujú krvný tlak, pomáhajú zmierniť napätie, zbaviť sa kŕčov.
Valocordin. Známe kvapky, ktoré obsahujú mätu s chmeľom. Prispievajú k normalizácii mentálny stav, znížiť úzkosť, zmierniť strach.
Persen. Populárne bezpečný liek poskytovanie slabý dopad, čo stačí na normalizáciu nervového systému.

Nervový systém je potrebné liečiť liekmi až po konzultácii s lekárom. Samoliečba môže viesť k vážnym následkom.

Ľudové metódy

Mnohí na liečbu chorôb radšej používajú osvedčené ľudové metódy. Oni budú priaznivý účinok aj v CNS. Aby ste to dosiahli, budete musieť zásobiť určité bylinky, pretože. sú najúčinnejšie na obnovu nervov.

Medovka (20 g) zmiešajte s ľubovníkom (20 g), pomarančovými kvetmi (10 g), šípkami (5 g). Zmes (2 ČL) zalejte vriacou vodou (100 ml), prikryte 10 minút, preceďte. Tento čaj musíte piť každý jeden pohár ráno, popoludní a večer.
Rozdrvte listy oregana (3 polievkové lyžice), zalejte vriacou vodou (500 ml), nechajte pod zatvoreným vekom 2 hodiny, napnite. Pite trikrát denne pol hodiny pred jedlom.
Nalejte vriacu vodu (200 ml) sušenú centaury (2 polievkové lyžice), nechajte 12 hodín, potom sceďte. Užívajte každý deň 30 minút pred raňajkami, obedom a večerou.

Existujú aj iné rastliny a bylinky, ktoré rýchlo posilňujú nervový systém: kalina, sv. Odvary z nich treba pripravovať opatrne, lebo. niektoré z nich majú kontraindikácie. Napríklad oregano by nemali užívať tehotné ženy, pretože spôsobuje sťahy maternice.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok