Dostatočný spánok pre deti. Zdravý spánok pre dieťa: čo je potrebné, aby dieťa dobre spalo a dobre sa vyspalo. Ako nastaviť spánkový plán dieťaťa: zaveďte spánok detí, čo robiť, ak zablúdi

Viac ako polovica matiek sa sťažuje na problémy so spánkom svojho dieťaťa. Asi 25 % z nich trpí klinickou depresiou. Štatistiky hovoria, že až tretina rozvodov v rodinách nastáva v prvých rokoch po narodení prvého dieťaťa. Najčastejšie kvôli problémom so spánkom ich dieťaťa.

Pretože pre mnohé rodiny je ťažké správne zorganizovať správny odpočinok pre svoje dieťa a rodičovstvo sa mení na mučenie. Spánok dieťaťa je totiž často nepredvídateľný – každú noc neviete, čo môžete očakávať. Bábätko môže mať problémy so spánkom cez deň, protestovať pred spaním, v noci sa príliš často budiť a vstávať pred šiestou ráno. Rodičia sa čudujú, prečo sa to deje - dôvodov môže byť veľa.

Poďme spolu prísť na všetky nuansy detského spánku a dnes začnime napravovať situáciu!

O výhodách zdravého spánku

Prečo je také dôležité, aby vaše dieťa spalo a malo dostatok spánku? Existuje dôvod na obavy, ak vaše dieťa nemá dostatok spánku? Zdravý spánok pre bábätká je pre ne rovnakou základnou potrebou ako výživa.

Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje rôzne systémy tela dieťaťa:

• S nedostatkom spánku sa mentálne schopnosti znižujú. Deti, ktoré dostatočne spia a spia bez prebudenia, sa lepšie učia, ľahko si zapamätajú nové informácie, sú kreatívnejšie a dokážu dlhšie udržať pozornosť.
• Bábätká naozaj rastú v spánku. Lekári sa domnievajú, že dieťa, ktoré má dostatok spánku, má dobrý fyzický vývoj a silný nervový systém.
• Počas spánku imunitný systém uvoľňuje proteíny, ktoré bojujú proti chorobám. Pri nedostatku spánku sa znižuje tvorba týchto bielkovín, oslabuje sa imunitný systém a bábätko častejšie ochorie.
• Nedostatok spánku u detí priamo súvisí s ich správaním a stavom. Ak má dieťa problémy so spánkom, je ťažké ovládať svoje emócie - často je rozmarné a jeho nálada je veľmi premenlivá.
• Ak nespí dieťa, nespia ani rodičia. Pri dlhodobom nedostatku spánku klesá imunita, vznikajú problémy s koncentráciou a ovládaním emócií.

Ako vidíte, kvalitný spánok je základom zdravého vývoja detí v prvých rokoch života.

Ako zabezpečiť, aby vaše dieťa dobre spalo?

1. Dieťa potrebuje spať určitý počet hodín denne. Bábätko teda potrebuje asi 18-20 hodín spánku denne a dospelé dieťa už potrebuje asi 14 hodín odpočinku vo dne aj v noci. Zamerajte sa na normy tabuľky - umožnia vám pochopiť, ako upraviť režim s prihliadnutím na vek a individuálne vlastnosti dieťaťa.

2. Deti sa ľahko unavia a ťažko sa ukľudnia, ak sú nadmerne stimulované. Na čo často zabúdame. Čím je dieťa mladšie, tým menej času dokáže bdieť bez hromadiacej sa únavy.

Dlhší čas bez spánku vedie k rýchlej akumulácii kortizolu. Pri nadbytku tohto hormónu dieťa ťažko zaspáva, spánok sa stáva nepokojným a citlivým.

V tomto prípade je dôležité sledovať, či sa u dieťaťa neobjaví známky únavy a poslednú hodinu pred spaním stráviť pokojnými hrami, ktoré ho spomalia. Tu pomôže práca s jemnou motorikou: (vyškrtnutím slova postačí) hra s rôznymi látkami, triedenie cereálií alebo korálikov (pod dohľadom dospelej osoby), modelovanie, maľovanie prstami. Nezabudnite na rituál pred spaním, ktorý navodí náladu na odpočinok a pomôže dieťaťu uvoľniť sa.

3. Deti silno reagujú na vonkajšie podnety, najmä svetlo a hluk. Preto je dôležité vytvárať vhodné podmienky na odpočinok už od narodenia.

Ak je v škôlke svetlo, dieťa ťažko zaspí. Tu je dôvod, prečo: hormón melatonín, ktorý ovplyvňuje to, ako spíme, sa vyrába iba v tme. Pod vplyvom svetla, najmä modrého spektra, sa však ľahko zničí. Ak bábätko spí vo dne aj v noci pri svetle, výrazne to znižuje kvalitu jeho spánku a znižuje sa produkcia melatonínu. Ak svetlo zasiahne bábätko, prejde cez fontanelu priamo do mozgu a zničí už nahromadený melatonín. Preto je dôležité udržiavať v miestnosti tmu aj ráno.

Tiež vo svetle bude dieťa rozptýlené predmetmi okolo neho a nebude sa naladiť na odpočinok.

Ako vytvoriť správnu atmosféru:

• Zatemnite miestnosť tmavými závesmi a uistite sa, že z elektrických spotrebičov nevychádza svetlo.
• Oplatí sa vytvárať ticho? Najlepšou možnosťou by bolo použiť biely šum, ktorý prehluší cudzie zvuky domácnosti, keď dieťa spí. Biely šum nie je návykový a je pozitívnou asociáciou pre zaspávanie.

4. Biologické rytmy detí fungujú inak ako u dospelých. Pre deti je fyziologické chodiť spať v noci medzi 18.00 a 20.00 a vstávať najneskôr o 7.00 h. Tento režim umožňuje bábätku získať potrebné množstvo kvalitného nočného spánku, keďže prvá polovica nočného spánku prebieha hlavne v hlbokej fáze. Počas tohto obdobia dochádza k aktívnej obnove tela. Predčasné zaradenie je možné od 4 mesiacov do školského veku.

5. Pre dieťa je ľahšie žiť podľa harmonogramu. Dodržiavanie denného režimu dáva vášmu dieťaťu pocit predvídateľnosti a jasnosti počas celého dňa. Bežné dieťa je jednoduchšie uložiť do postele, pretože jeho vnútorné hodiny sú nastavené tak, aby spali v určitý čas. Tiež by ste nemali vynechávať spánok v nádeji, že vaše dieťa bude v noci lepšie spať. Pri absencii denného pokoja sa bábätku ťažšie prechádza do noci a pre prepracovanosť bude nepokojne spať.

6. Nočné vstávanie je normou. V prvých mesiacoch života je časté prebúdzanie novorodenca spôsobené fyziológiou.

Ale ako starnú, spánok sa stáva konsolidovanejším a vo veku jedného roka je dieťa už schopné spať celú noc bez prebudenia. Presnejšie povedané, dieťa sa zobudí medzi spánkovými cyklami, ale po niekoľkých minútach opäť zaspí. Za predpokladu, že vie, ako na to sám. Bábätká, ktoré nemajú túto základnú zručnosť (a tá je získaná, ako je schopnosť prisať sa k prsníku, žuť a chodiť), potrebujú vonkajšiu pomoc na predĺženie spánku. Týmito „pomocníkmi“ sú kinetóza, prsia, fľaše, cumlíky a prítomnosť matky v blízkosti.

Ak v snahe dostať sa z kinetózy, neustáleho kŕmenia a cumlíkov prestanete používať túto metódu upokojenia vášho dieťaťa bez toho, aby ste mu dali alternatívu, vaše pokusy nebudú úspešné. Pretože náhrada neexistuje. Najlepším riešením by bolo naučiť dieťa zaspávať samostatne pomocou jednej z metód.

7. Pozitívne asociácie spánku uľahčujú zaspávanie. Zapnutie bieleho šumu, používanie obľúbenej hračky, spánok v spacom vaku a rituál pred spaním a vstávaním môže pomôcť pri práci na spánku vášho dieťaťa.

8. Dieťa musí mať trvalé miesto na spanie. Najlepšie je, ak ide o postieľku. Okrem hrubého matraca s plachtou s gumičkou by v ňom nemalo byť nič. Bábätko v prvom roku života nepotrebuje vankúš a prikrývku - je lepšie použiť detský spací vak. Plyšová hračka môže byť umiestnená do postieľky po šiestich mesiacoch.

9. Stav matky sa ľahko prenáša na dieťa. Ak pomôžete bábätku upokojiť sa, upokojte sa aj vy. Deti ľahko čítajú naše emócie pomocou zrkadlových neurónov, ktoré v nich aktívne pracujú v prvých rokoch života.

Preto počas procesu stylingu buďte uvoľnení, ak chcete, aby bol proces jednoduchý a príjemný pre vás oboch.

Zahrňte do svojho rituálu pred spaním aj túlenie. Objímaním bábätka stimulujete jeho periférny nervový systém a upokojujete ho.

Skontrolujte tabuľku, aby ste sa uistili, že používate pomôcky na spanie a vyhýbate sa rušivám spánku:

Aký druh spánku má vaše dieťa? Povedzte nám to v komentároch a položte svoje otázky!

Páčil sa vám článok? sadzba:

Nikto nebude poprieť dôležitosť plného, ​​zdravého a zdravého spánku pre deti. Počas nočného odpočinku sa obnovujú energetické zásoby tela a obnovujú sa všetky vnútorné štruktúry. Dieťa, ktoré začne spať menej ako jeho rovesníci, sa postupne spomaľuje vo svojom vývoji. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas nočného odpočinku sa intenzívne produkuje rastový hormón, pričom sa zlepšuje pamäť a dieťa následne lepšie vníma a pamätá si nové informácie. V tejto súvislosti sa mnohí rodičia zaujímajú o otázku, koľko spánku by ich deti mali mať podľa lekárskych indikácií, čo robiť, ak sa dieťa často prebúdza uprostred noci a ako zabezpečiť zdravý nočný odpočinok.

Už sme opísali a teraz by som chcel hovoriť o tom, ako správne uložiť deti.

Ak chcete, aby vaše dieťa mohlo ľahko ísť spať a dobre si oddýchnuť, postupujte podľa týchto pokynov:

• Dodržujte režim. Dieťa bude mať dostatok spánku, ak začne chodiť spať každý deň v rovnakých hodinách. To umožní biologickým hodinám tela prispôsobiť sa režimu. Hlavnou vecou je, aby sa samotní rodičia neodchýlili od tohto zavedeného pravidla.

• Správna príprava na posteľ. Aby vaše bábätko okamžite zaspalo a dlho sa v posteli nehádzalo, musíte mu 2 hodiny pred spaním zabezpečiť úplnú relaxáciu. Žiadne hlasné výkriky či zložité hry, vylúčiť by sa mal aktívny šport, nemalo by mu dovoliť pozerať televíziu neskoro večer, ba čo viac, pred spaním by mu nemalo dovoliť sedieť za počítačom. To všetko pôsobí stimulačne na nervový systém a narúša pokojný spánok.

• Odstráňte z večere „ťažké“ jedlá. Posledné jedlo by sa malo užiť niekoľko (2-3) hodín pred spaním, s jedinou výnimkou sú dojčatá. Ak chce vaše dieťatko jesť pred spaním, môžete mu ponúknuť pohár kefíru s niekoľkými koláčikmi. Ale nemali by tam byť žiadne ťažké jedlá. Plný žalúdok vám nedovolí zaspať. Vedci tiež zistili, že konzumácia ťažkého jedla v noci môže vyvolať nočné mory.

• Vetranie miestnosti. Pred spaním je potrebné miestnosť vyvetrať, najmä keď je v bytoch zapnuté kúrenie, vďaka čomu klesá množstvo kyslíka v miestnosti. V dobre vetranej a mierne chladnej miestnosti bude dieťa môcť rýchlo a zdravo zaspať.

• Niekedy dieťa nemôže dlho zaspať kvôli strachu z tmy. V tomto prípade je lepšie nechať nočné svetlo zapnuté celú noc. Malé deti sú náchylné na vznik strachu, ktorý im bráni pokojne zaspať.

Aký dlhý by mal byť zdravý spánok?

Keď hovoríme o počte hodín zdravého spánku, je potrebné vziať do úvahy individuálne vlastnosti každého dieťaťa. Existujú však lekárske odporúčania týkajúce sa dĺžky nočného odpočinku, ktoré by ste sa mali snažiť dodržiavať. menovite:

• od narodenia do 3 mesiacov je norma 19-22 hodín;

• vo veku 3-4 mesiacov by malo dieťa spať až 18 hodín;

• od 7 mesiacov do roka by dĺžka spánku mala byť v priemere 15 hodín;

• od roka do roka a pol by mal zdravý nočný spánok dieťaťa trvať 11 hodín a denný spánok by mal trvať 3 hodiny;

• vo veku jeden a pol až 2 roky sa počet hodín nočného spánku zachová, ale denný spánok sa zníži o 1 hodinu;

• deti od 2 do 4 rokov by mali odpočívať 9-11 hodín v noci a 2 hodiny cez deň;

• pre deti od 5 do 8 rokov by dĺžka nočného odpočinku mala byť 9 hodín, pričom počas dňa sa odporúča spať ešte aspoň hodinu a pol.

Ak dieťa zostáva veselé a veselé, má dobrú náladu, často neochorie a vyvíja sa ako jeho rovesníci, pričom spí menej ako odporúčaný čas, znamená to, že má taký fyziologický rys tela a skutočne dostane dostatok spánku. Ale keď sa dieťa počas dňa stane rozmarným a letargickým, rýchlo sa unaví, zmení sa jeho chuť do jedla a rodičia vytvorili všetky priaznivé podmienky pre dobrý spánok, potom je to dôvod vyhľadať pomoc lekára.

Dôsledky nedostatku spánku dieťaťa

Ak dieťa neustále nemá spánok alebo spí zle, často sa prebúdza, potom to všetko vedie k negatívnym dôsledkom:

1. proces rastu sa spomaľuje;
2. začína zaostávať vo fyzickom vývoji;
3. jeho správanie sa mení, stáva sa úzkostlivým a nevyváženým;
4. pamäť sa zhoršuje;
5. dochádza k zmätku reči;
6. výkon klesá;
7. stav nervového systému sa zhoršuje;
8. neabsorbuje dobre informácie.

Ďalším významným bodom, ktorý sa vyvíja v dôsledku nedostatku spánku, je zníženie schopnosti dieťaťa prispôsobiť sa stresovým situáciám.

Všetky tieto dôsledky sú reverzibilné, ak rodičia včas identifikujú problém so zlým alebo nedostatočným spánkom a urobia všetko pre to, aby dieťa dodržiavalo režim a odpočívalo odporúčaný počet hodín. Ak matky a otcovia nevenujú tejto situácii žiadnu pozornosť a dieťa systematicky pociťuje nedostatok spánku, potom majú tieto deti v budúcnosti zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Čo by ešte rodičia mali vedieť

Niektorí rodičia cvičia chodenie do postele s dieťaťom pri počúvaní zvuku televízora alebo pri hlasných rozhovoroch a diskusiách. Mamičky a oteckovia veria, že v tomto prípade bude dieťatko potom schopné zaspať za akýchkoľvek podmienok a nikdy nebude mať problémy so spánkom.

Nie je to len mylná predstava, ale aj vážny omyl. Keď dieťa začne spať pri vonkajších zvukoch, nie je schopné upadnúť do hlbokého spánku. A to, ako ukázali štúdie, nedáva nervovému systému príležitosť na úplný odpočinok.

Ak sa plytký spánok stane systémom, dôjde k negatívnym zmenám v správaní a pohode dieťaťa. Stáva sa veľmi podráždeným a nepokojným, často plače, odmieta jesť a chudne. Potom sa môže objaviť letargia, apatia a inhibícia reakcií.

Nuansy, ktoré pomôžu zlepšiť zdravý spánok vášho dieťaťa

Vlhkosť vzduchu v miestnosti

Vetranie pomáha pripraviť miestnosť na spánok, no v noci, keď už dieťa spí, môže byť vzduch opäť suchý. To zvyčajne vedie k tomu, že sa dieťa začne hádzať a otáčať a prebudí sa uprostred noci. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa postarať o zvlhčenie vzduchu v miestnosti. Ak to chcete urobiť, môžete si kúpiť špeciálny zvlhčovač alebo umiestniť nádobu s vodou v blízkosti batérie.

Posteľ a zdravý spánok bábätka

Dôležité je aj miesto, kde bábätko spí. Odborníci radia kupovať posteľ len s ortopedickým matracom. Jeho výhodou je dostatočná tuhosť, pevnosť a schopnosť podoprieť telo dieťaťa v požadovanej polohe. Ak hovoríme o najmenších deťoch, ktoré ešte nemajú 2 roky, potom je lepšie dať im pod hlavu veľmi tenký vankúš. Pokiaľ ide o deku, nemala by byť ťažká a vyrobená z prírodnej tkaniny. Ak sú tieto podmienky splnené, dieťa bude spať pokojne a plne odpočívať celú noc.

Priestor na spanie

Často sa rodičia, najmä ak majú dievča, snažia krásne vyzdobiť priestor na spanie baldachýnom, tylom a taftom. Takéto atribúty dizajnu by sa však mali opustiť. Všetky druhy volánov sú zberače prachu, ktorý bráni tomu, aby sa kyslík dostal k dieťaťu v dostatočnom množstve počas spánku.

Osvetlenie

Počas dňa je pre dieťa ťažké zaspať, pretože ho ruší jasné denné svetlo. S týmto problémom sa dokážu vyrovnať hrubé závesy. Niektoré deti ťažko zaspávajú v úplnej tme a v tomto prípade môžu byť po obvode miestnosti zavesené lampy s jemným, tlmeným svetlom.

Vyvinutý návyk

Je dobré, ak dieťa vykonáva rovnaké úkony pred spaním. Môže to byť čistenie zubov a čítanie knihy, po ktorom nasleduje spánok. A v nasledujúcich dňoch bude mať bábätko pri umývaní zúbkov a čítaní rozprávky náladu na rýchle zaspávanie.

Sýtosť dňa

Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť rýchlo zaspať, musíte sa pokúsiť urobiť jeho deň aktívny a bohatý na udalosti. Ideálnou možnosťou by bola večerná prechádzka v lesoparku, aby dieťa malo dostatok čerstvého vzduchu. Počas dňa môžete hrať aktívne hry, ale večer je lepšie vybrať niečo merané. Pred spaním by ste dieťaťu nemali dovoliť behať a skákať. Neskôr sa mu bude ťažko zaspávať.

Zdravý spánok pre dieťa: zhrnieme

Dlhý a zdravý spánok hrá dôležitú úlohu pri vývoji a formovaní dieťaťa. Počas nočného odpočinku telo a všetky jeho vnútorné systémy naplno odpočívajú. Bábätko naberá na sile, zlepšuje sa mu pamäť a rastie. Akonáhle dieťa začne zle spať a cez deň sa javí ako malátne, rodičia by na to mali dať pozor a rýchlo zareagovať. Svojmu dieťaťu musia poskytnúť správny režim, ktorý mu pomôže ísť spať v rovnakom čase. Tiež by sa mali bližšie pozrieť na miesto na spanie a postieľku, kde dieťa spí. Možno je len nepríjemný.

Ak sa rodičia s týmto problémom nedokážu vyrovnať sami, musia kontaktovať špecialistu. Bez toho, aby ste tomu všetkému pripisovali akýkoľvek význam, môžete v budúcnosti čeliť vážnym následkom. Bábätko začne zaostávať vo vývoji, stane sa zábudlivým a podráždeným a jeho telo bude prudko reagovať na stres. Preto, kým dieťa rastie, zdravý a zdravý spánok by mal byť prioritou.

Zdravý, plnohodnotný spánok pre dieťa je základom pre jeho správny psychický a fyzický vývoj.

Spánok nie je v živote dieťaťa o nič menej dôležitý ako jedlo, pitie a bezpečnosť. Niekomu sa to nemusí zdať samozrejmé, a preto sa mnohým z nás nedostáva dostatočný spánok, ktorý je tak potrebný pre správny vývoj a fungovanie tela.

Samozrejme, veľa vecí robíme nie naschvál. No v skutočnosti často nemyslíme len na to, koľko a ako spíme a že to môže byť problém. Rodičia pracujúci na plný úväzok, škola, mimoškolské aktivity, iné faktory životného štýlu, vynechaný spánok, neskorý spánok, skoré vstávanie. Zmeškanie spánku alebo neskoršie zaspávanie sa na prvý pohľad nemusí zdať ako veľký problém, no nie je to tak. Dôsledky toho môžu navyše ovplyvniť dieťa v budúcnosti.

Aby sme pochopili dôležitosť spánku pre vývoj a rast dieťaťa, musíme najprv pochopiť, čo sa deje počas spánku, čo je zdravý spánok, čo sa stane, keď dieťa nespí v správnom množstve alebo kvalite, alebo oboje. Musíte si tiež uvedomiť, ako spánok ovplyvňuje aktivitu, bdelosť, relaxáciu, stres a ako to môže ovplyvniť temperament, akademický výkon a správanie vo všeobecnosti.

Mark Weissbluth, MD, vo svojej knihe Zdravý spánok, zdravé dieťa uvádza nasledujúci zaujímavý a bystrý komentár o spánku:

„Spánok je zdrojom energie, ktorý dáva odpočinok a aktivuje silu. Počas nočného a denného spánku sa batérie mozgu dobíjajú. Spánok zlepšuje vaše myslenie rovnakým spôsobom, ako zdvíhanie závažia zvyšuje svalovú hmotu. Spánok zvyšuje schopnosť koncentrácie a tiež vám umožňuje súčasne fyzicky relaxovať a byť duševne aktívnejší. V tomto prípade sa druhý deň ráno človek cíti skvele.“

Základ zdravého spánku

Pre zdravý a pokojný spánok potrebujete:

Dostatok spánku

Neprerušovaný spánok (dobrá kvalita spánku)

Požadované množstvo podľa veku osoby

Denná rutina, ktorá je v súlade s prirodzenými biologickými rytmami človeka (vnútorné hodiny alebo cirkadiánne rytmy)

Ak sa niektoré body nedodržia, môžu sa objaviť príznaky nedostatku spánku.

Optimálna aktivita: Zdravý spánok umožňuje človeku normálne fungovať po prebudení, čomu sa hovorí byť optimálne aktívny. Poznáme rôzne formy bdelosti, od letargie až po hyperaktivitu. Optimálna aktivita je stav, v ktorom najlepšie vnímame a interagujeme s okolím v momente najdlhšej koncentrácie pozornosti a zvýšenej schopnosti učiť sa a pamätať si. To si možno všimnúť u dieťaťa, keď je pokojné, pozorné, zdvorilé, študuje svet okolo seba so širokými očami, absorbuje všetky emócie a dojmy a ľahko komunikuje s ostatnými. Zmena stavu aktivity ovplyvňuje správanie a schopnosť vnímať nové poznatky.

Trvanie spánku: Aby dieťa rástlo, vyvíjalo sa a správne fungovalo, musí mať dostatok spánku. Množstvo spánku, ktoré dieťa potrebuje, závisí od jeho veku. Nezabúdajte, že každé dieťa je jedinečné a každé má svoje vlastné charakteristiky.

Kvalita spánku: Kvalitný spánok je neprerušovaný spánok, ktorý umožňuje dieťaťu prejsť všetkými potrebnými štádiami a fázami spánku. Kvalita spánku je rovnako dôležitá ako kvantita. Hrá dôležitú úlohu vo vývoji nervového systému.

Krátky spánok: Krátke zdriemnutia počas dňa tiež zohrávajú dôležitú úlohu v kvalite spánku. Denné zdriemnutie pomáha optimalizovať aktivitu dieťaťa a tiež ovplyvňuje vývoj a učenie. Zdriemnutie je trochu iné ako nočný spánok. Denný spánok sa líši nielen povahou samotného spánku, ale aj tým, že v rôznych obdobiach dňa plní rôzne funkcie. Preto je dĺžka spánku počas dňa mimoriadne dôležitá a preto musí byť v súlade s biologickými rytmami dieťaťa.

Interná synchronizácia: Prebúdzame sa; sme hore. Sme unavení; ideme do postele. Takto to robí príroda. To všetko je súčasťou prirodzených, každodenných biologických rytmov.

V prvých mesiacoch života dieťaťa sú tieto rytmy nepravidelné, ale vekom sa postupne synchronizujú a upevňujú. Človek najlepšie a najviac odpočíva, keď je spánok (deň a noc) v súlade s týmito rytmami. Nedostatok takejto synchronizácie môže narušiť rytmy alebo cyklus, a to vám bráni napríklad zaspať a pokračovať v zdravom spánku. To môže mať za následok nadmernú únavu a nervozitu dieťaťa. Preto je veľmi dôležité regulovať množstvo spánku vášho dieťaťa a prispôsobiť svoj denný režim tak, aby sa čo najviac zhodoval s biologickými hodinami dieťaťa.

Dôsledky poruchy spánku

Porucha spánku, bez ohľadu na to, čo ju spôsobuje, môže mať významné a dokonca vážne následky. Vo svojej knihe Zdravý spánok, zdravé dieťa Mark Weissbluth píše:

„Problémy so spánkom ovplyvňujú stav dieťaťa nielen v noci, ale aj cez deň. Problémy so spánkom ovplyvňujú duševné schopnosti, bdelosť, koncentráciu a náladu. Deti sa stávajú impulzívnymi, hyperaktívnymi alebo lenivými.“

Chronický nedostatok spánku: Je veľmi dôležité pochopiť, že nedostatok spánku sa hromadí: denná ospalosť sa postupne zvyšuje. To znamená, že aj malé zmeny v spánkovom režime sa časom zmenia na vážne následky. Naopak, malé zmeny na predĺženie trvania spánku môžu mať pozitívny vplyv. Všetko závisí od povahy a rozsahu problému.

Únava: Aj zdanlivo nepatrný nedostatok spánku môže u dieťaťa spôsobiť únavu. Pre dieťa je ťažké zostať aktívne a objavuje sa únava, aj keď sa dieťa nezúčastňuje vôbec žiadnej aktivity.

Najmä počas dňa, keď trávi čas s priateľmi a rodinou, chce byť dieťa súčasťou akcie a jeho odpoveďou na únavu je „poraziť to“. Preto sa dieťa snaží zostať veselé a aktívne. To vyvoláva tvorbu hormónu, akým je adrenalín, vďaka čomu sa dieťa stáva hyperaktívnym. V tomto prípade je dieťa bdelé, ale vyčerpané. Začína sa objavovať nadmerná nervozita, podráždenosť a nervozita. Dieťa sa nedokáže dlho sústrediť a študovať. To je dôvod, prečo sa unavené deti zdajú byť príliš vzrušené a hyperaktívne. Teraz chápete, že keď je dieťa také vzrušené, nebude môcť rýchlo a ľahko zaspať.

Zaujímavé je, že to spôsobuje aj časté budenie v noci. Svoje zdanlivo aktívne, neúnavné dieťa by ste preto nemali púšťať neskoro spať. Čím skôr ide dieťa spať, tým lepšie pre neho. Niekedy môže mať pozitívny účinok aj 15-20 minút. Budete veľmi prekvapení, keď zistíte, aké ľahké je uspať ospalé bábätko.

Zaujímavé postrehy

Nižšie uvidíte výsledky z rôznych štúdií, ktoré ilustrujú ťažkosti a zmeny v správaní detí v dôsledku problémov so spánkom (z knihy Zdravý spánok, zdravé dieťa od Marka Weissblutha a Ako vychovať inteligentné dieťa od Garyho Ezza a Roberta Bucknama):

Deti nemusia prekonať problémy so spánkom; problémy treba riešiť.

Čím dlhšie dieťa počas dňa spí, tým dlhšie je jeho pozornosť.

Deti, ktoré cez deň málo spia, sú podráždenejšie, potrebujú viac komunikácie, nedokážu sa samé zabávať a zabávať.

Novorodenci, ktorí počas dňa veľa spia, sú radostnejší, spoločenskejší a menej závislý. Správanie detí, ktoré málo spia, môže byť podobné správaniu hyperaktívnych detí.

Malý, ale neustály nedostatok spánku sa hromadí a neustále ovplyvňuje fungovanie mozgu.

Deti so zvýšeným IQ akejkoľvek vekovej skupiny veľa spia.

Zlepšenie kvality spánku u detí trpiacich ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) má pozitívny vplyv na vzťahy s rovesníkmi a výkonnosť v škole.

Zdravý spánok má pozitívny vplyv na neurologický vývoj a je považovaný za hlavný prostriedok prevencie mnohých problémov so správaním a zhoršenia študijných výsledkov.

Ako môžu rodičia pomôcť

Ako rodičia musíme spánok dieťaťa cítiť a chrániť, keďže sme to my, kto zaisťuje jeho bezpečnosť, pravidelne mu pripravujeme raňajky, obedy a večere. V prvom rade sme zodpovední za spánkovú hygienu dieťaťa, preto musíme začať dieťa správnej hygiene učiť čo najskôr. Je oveľa jednoduchšie vštepovať si dobré návyky ako naprávať zlé.

Vštepovaním dobrého spánku prostredníctvom každodennej pozornosti a starostlivosti budete mať šťastné, sebavedomé, nezávislé a spoločenské dieťa. Ale nemali by ste zabúdať na seba: potrebujete aj dobrý spánok.

Noc prichádza tichou cestou,
Na prekonanie úzkosti a únavy,
Aby som zabudol na všetko zlé,
Ale to dobré zostáva.

L. Derbenev

Spánok je dočasné „odpojenie“ človeka od vonkajšieho sveta.
Otázka účelu spánku ešte nie je úplne vyriešená. Väčšina vedcov sa však zhoduje na dvoch dôležitých funkciách spánku.
Prvou je anabolická funkcia spánku (akumulácia), ktorá prináša pocit fyzického odpočinku, umožňuje akumulovať energetický potenciál a obnoviť schopnosť vnímania nových informácií.
Druhou je funkcia duševnej ochrany, úzko súvisiaca s nevedomými procesmi, ktoré aktívne fungujú v spánku.

Nedostatok spánku sa prejavuje v tom, že ľudia prejavujú čoraz menšiu túžbu komunikovať, netúžia po zábave, ktorá ich bavila predtým, a nezaujíma ich tak kvalita jedla ako predtým. Výrazne narastá podráždenosť a hrubosť pri jednaní s ostatnými.

Strata štyroch hodín spánku za jednu noc spomalí reakčný čas človeka o 45 %. Strata rovnajúca sa úplnému spánku môže zdvojnásobiť čas, ktorý človek potrebuje na hľadanie správnej odpovede. Je známe, že ak je človek niekoľko dní zbavený spánku, vznikajú u neho psychické poruchy.

Dlhodobý nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňuje vaše zdravie.

Novorodenec trávi väčšinu času spánkom. Aké problémy rieši spánok bábätku, ktoré práve začalo komunikovať s vonkajším svetom, bez toho, aby malo čas preukázať hmatateľnú a zrozumiteľnú aktivitu pre dospelého pri zvládaní okolitého priestoru?

Je ťažké si čo i len predstaviť, akú obrovskú prácu robí dieťa, keď je „vyhodené“ zo stabilnej a pokojnej atmosféry matkinho lona do zložitého vonkajšieho sveta. Mieru psychickej záťaže novorodenca možno porovnať, a aj to nie naplno, len so stavom totálnej mobilizácie zameranej na boj o prežitie v extrémnej situácii, ktorá ohrozuje život dospelého človeka. Je potrebné ospravedlňovať intenzitu práce na prispôsobovaní a spracovávaní obrovského množstva informácií, ktoré dieťa robí každú minútu bdelosti? Preto nemožno preceňovať dôležitosť spánku pre dieťa.

Bábätko potrebuje spánok predovšetkým preto, aby si postupne usporiadalo vedomosti a predstavy o svete. Tento komplexný proces zahŕňa funkcie pozornosti, pamäte, systematizácie a mnohé ďalšie, na realizácii ktorých sa spánok priamo a bezprostredne podieľa. Poruchy spánku u detí výrazne znižujú produktivitu týchto funkcií.

Zvládnutie niečoho nového a pre dieťa neočakávaného je nevyhnutne spojené so stresom, ktorý pri nedostatku spánku môže viesť k vážnym poruchám emocionálneho stavu a správania dieťaťa.

Na rozdiel od dospelých telo dieťaťa aktívne rastie a vyvíja sa. Je známe, že proces rastu závisí od interakcie viacerých hormónov. Hlavná z nich sa vyrába v hypofýze. Cez deň je rastový hormón skrytý, no v noci, keď deti spia, je v krvi najväčšie množstvo hormónu. Vedci zistili, že rastový hormón (somatotropný hormón) sa vylučuje v najvýznamnejších množstvách (80%) počas prvých dvoch hodín spánku. Nedostatok spánku v detstve môže viesť k spomaleniu rastu a spomaleniu fyzického vývoja.

Nepokojný spánok ovplyvňuje nielen zdravie dieťaťa, ale aj kvalitu života jeho rodičov. Podľa štúdií uskutočnených v Európe neuveriteľný počet rodín trpí zlým nočným spánkom - asi 44%. V rodinách s dojčatami je priemerná dĺžka neprerušovaného spánku pre dospelého človeka len 5,45 hodiny a potom asi 4 mesiace, keď sa interval medzi kŕmeniami zvyšuje. Je dokázané, že nedostatok spánku negatívne vplýva nielen na zdravie rodičov, ale často ovplyvňuje aj vzťah medzi nimi. Podľa štatistík jeden zo 4 párov začína pociťovať problémy v rodinnom živote s narodením dieťaťa.

Dostatočný spánok je indikátorom zdravia detí a ich duševnej pohody, zatiaľ čo jeho narušenie je dôvodom na vážne obavy a zásah odborníkov.

Trvanie spánku

1-2 mesiace — 19 hodín denne
3-4 mesiace — 17 hodín denne
5-6 mesiacov — 16 hodín denne
7-9 mesiacov — 15 hodín denne
10-12 mesiacov — 14 hodín denne
1-1,5 roka - 13 hodín denne
1,5-2,5 roka - 12 hodín denne
2,5-3,5 roka - 11 hodín denne
3,5-5 rokov - 10 hodín denne

Najčastejšie príčiny detskej nespavosti

1. Prejedanie sa alebo nedostatočné jedenie.
2. Nadmerná stimulácia aktívnymi hrami alebo rozprávkami pred spaním.
3. Smäd po pozornosti u detí, ktorých matky pracujú.

Ak odstránite aspoň jeden z existujúcich problémov, spánok vášho dieťaťa sa zlepší.

Pamätajte, že dieťa nebude schopné samo nájsť a prekonať problémy. Pomôžte mu s tým, aby vás vždy dokázal potešiť svojím úsmevom. Spánok je totiž dôležitým článkom správneho vývoja detského organizmu!

Problém spánku detí patrí medzi mamičky na ihrisku medzi najčastejšie diskutované. "Vôbec so mnou nespí!" – sťažuje sa vyčerpaná matka. V skutočnosti jej dieťa spí, ako všetky deti, 16-17 alebo dokonca 20 hodín denne. Robí to však z pohľadu dospelého tak „nelogicky“, tak prerušovane a nepokojne, že dojem je presne opačný – dieťa nespí! Je zrejmé, že hlavnou otázkou nie je, koľko dieťa spí, ale ako a kedy to robí.

Posteľná múdrosť

Detský matrac musí byť plochý, elastický, presne zodpovedať veľkosti postieľky a tesne priliehať k jej stenám, aby hlavička, rúčka či nožička bábätka náhodou neskončili v tomto otvore. Ak vám model postieľky umožňuje inštalovať matrac v rôznych výškach, najskôr ho upevnite na najvyššej úrovni – uľahčí vám to vyberanie bábätka z postieľky. A hneď ako sa naučí kľačať, znížte matrac. Dojčatá nie sú vybavené vankúšmi, ale pod hlavičku si môžete dať plienku zloženú na štyri časti: absorbuje vlhkosť, ak sa dieťa spotí alebo si odgrgne.

V chladnom období skúste vymeniť deku za spací vak. Nedovolí, aby sa dieťa náhodou otvorilo. Okrem toho sa dieťa nebude cítiť „stratené“, keď bude ležať vo veľkej posteli. Ak chcete svojho drobca vložiť do spacieho vaku, otvorte ho, vložte dieťa dovnútra a až potom nasaďte rukávy a zapnite zips.

Tá správna atmosféra

Postieľku umiestnite ďalej od okien a radiátorov. Okno je zdrojom svetla, ktoré môže dieťa vopred prebudiť, prievan je nebezpečný pre prechladnutie. A vedľa radiátorov sa dieťa môže prehriať, pretože teplota 18-21 ° C sa považuje za pohodlnú pre spánok. Pred spaním preto nezabudnite miestnosť vyvetrať.

Aby bábätko rýchlo pochopilo rozdiel medzi dennou dobou, je lepšie ho v noci ukladať do postieľky v tme a cez deň v polotme. Na jeho vytvorenie počas dňa budú užitočné nielen hrubé závesy, ale aj nárazníky alebo nárazníky do postieľky. Nemali by byť príliš hrubé, aby cez ne mohol prejsť vzduch. Bezpečne ich pripevnite k priečkam postieľky a často kontrolujte, či kravaty dobre držia. Mäkké detské hračky z postieľky z bezpečnostných dôvodov radšej odstráňte.

Buďte pozorní

Okrem biologickej predispozície dieťaťa na zdravý spánok existujú aj objektívne skutočnosti každodenného života. Aby vaše dieťa v noci lepšie spalo, musíte dodržiavať určité zásady správania. Naučte sa rozpoznávať príznaky ospalosti a uložte svoje dieťa do postele hneď, ako si ich všimnete.

Len pokoj!

Nerušte svojho drobca pred spaním hravými hrami, zjavom hostí alebo hlučnou diskusiou o uplynulom dni. Dobrým koncom večera by bola prechádzka na čerstvom vzduchu, po ktorej by nasledoval kúpeľ, večerné kŕmenie a roztomilý rituál, ktorý predstavuje blížiaci sa koniec dňa. Pokúste sa dodržiavať pravidlo „jednej ruky“: nechajte dieťa pod dohľadom jedného z dospelých 1,5-2 hodiny pred spaním (misia sa môže vykonávať striedavo). Mama a otec by sa nemali starať o dieťa súčasne.

Hypnotické kŕmenie?

Mnohé dojčiace matky padajú do pasce: „Aby sa dieťatko upokojilo a zaspalo, treba mu ponúknuť prsník.“ A kvôli tomu sa dieťa, ktoré sa zobudí uprostred noci, bude zo zvyku dožadovať prsníka, aby opäť zaspalo. Novorodenci sa môžu počas noci niekoľkokrát zobudiť, no zároveň vedia aj sami zaspať, trochu kňučať. Kŕmenie by ste preto nemali spájať so zaspávaním. Dajte dojčeniu nejaký čas pred spaním, kým sa vzdialite od postieľky. Po kŕmení dieťa prebaľte a požiadajte niektorého z členov rodiny, aby ho držal v náručí, samozrejme, za predpokladu, že takáto možnosť existuje.

Všetko vo vašich rukách

Pri ukladaní dieťaťa do postieľky podopierajte jeho hlavu, chrbátik a zadok. Novorodenec môže spať iba na chrbte a staršie dieťa môže spať na chrbte alebo na boku, ak lekár neurčí inak. Striedajte ľavú a pravú stranu tak, aby lebka malého nadobudla zaoblený tvar.

Pediatrička, kandidátka lekárskych vied Natalya Vitalievna Chernysheva