Ako si vziať kontrastnú sprchu na otužovanie, chudnutie a liečenie chorôb. Ako správne brať kontrastnú sprchu. Výhody a poškodenia kontrastnej sprchy Prečo potrebujete kontrastnú sprchu

Procedúry s postupnými teplotnými zmenami prišli do moderného sveta už od pradávna. Spočiatku sa používali ako metóda otužovania, neskôr ju začali využívať dievčatá a ženy na chudnutie. V súčasnosti možno kontrastnú sprchu porovnať s plávaním v kúpeľoch a potom ju utierať snehom. Nie každý však má možnosť vykonať procedúru týmto spôsobom, preto je potrebné naučiť sa základy doma.

Účinok kontrastnej sprchy na telo

Pri pôsobení tepla sa cievy rozširujú, pri zmene cyklu na studený sa zužujú. Vďaka tomu sa zvyšuje elasticita kapilár a normalizuje sa krvný obeh, čo podporuje resorpciu možnej stagnácie krvi. Kontrastná sprcha aktivuje životne dôležité procesy v malých cievach a poháňa krv cez aortu, čím núti srdce pracovať v plnom rytme.

Kontraindikácie používania kontrastných spŕch

cystitída a iné zápalové procesy u žien;
chronické a získané infekčné ochorenia, ako je tonzilitída, bronchitída, zápal pľúc a iné;
PMS a menštruácia, ovulácia;
onkologické ochorenia;
nestabilný srdcový rytmus;
časté zmeny krvného tlaku, najmä hypertenzia a hypotenzia;
tromboflebitída;
choroby srdca a obehového systému;
pomalý prísun krvi do mozgu.

Užitočné vlastnosti kontrastnej sprchy

Počas procedúry nie sú žiadne nepríjemné pocity
Krvný obeh sa normalizuje, opuch zmizne
Zvyšuje imunitu v dôsledku otužovania
Obnovuje pevnosť a pružnosť epidermis
Pokožka sa vyhladí, „pomarančová kôra“ zmizne
Znižuje nadmernú činnosť mazových žliaz
Znižuje riziko prechladnutia
Po treťom postupe sa emocionálne pozadie výrazne zlepšuje
Energia zostáva po celý deň, za predpokladu, že sa ráno osprchujete
Procedúra dáva do poriadku nervový systém a pomáha vyrovnať sa so stresom.
Zlepšuje sa metabolizmus, čo vedie k strate hmotnosti
Činnosť gastrointestinálneho traktu je normalizovaná
Srdcová arytmia čiastočne zmizne
Zvyšuje svalovú hmotu v dôsledku pravidelných zmien teploty
Znižuje sa riziko predčasného starnutia pokožky, telo omladzuje

Neexistujú žiadne negatívne aspekty kontrastnej sprchy, ale ak sa užíva nesprávne, začne sa exacerbácia a vývoj infekčných, najmä chronických ochorení.

Optimálna možnosť vykonania postupu je 20 minút po rannom prebudení. Zvláštnosťou je, že práve v tejto dennej dobe telo potrebuje rozhýbanie. Sprcha bude stimulovať obehový systém a umožní srdcu stabilne pracovať po celý deň. Nikto vám nezakazuje sprchovať sa večer. Je dôležité to urobiť 4-5 hodín pred spaním, inak nebudete môcť dlho zaspať. Ak chcete, po týždni pravidelných procedúr môžete prejsť na 2 dávky denne.
Predtým, ako pristúpite k umývaniu, venujte 10 minút zahriatiu. Drep, výpad, natiahnutie ramien a chrbta. Musíte zahriať telo a až potom si dať kontrastnú sprchu.
Po zahriatí si pripravte tvrdý uterák a začnite oblievať. Pamätajte, že cyklus chladu by ste mali vždy začať nohami, ak ste si ešte nikdy nedali kontrastnú sprchu. Pre ostrieľanejších ľudí môžete začať zhora.
Je prísne zakázané vytvárať ostrý teplotný rozdiel medzi ľadom a vriacou vodou. Teplotu musíte regulovať rozumne, postupne klesať a zvyšovať. Zistite sami znesiteľný konečný bod chladového cyklu, nie je potrebné nútiť telo zamrznúť.
Nepoužívajte kontrastnú sprchu počas užívania antibiotík alebo liečby prechladnutia. V ostatných prípadoch je dôležitá dôslednosť používania. Iba pravidelné používanie poskytne trvalý účinok.

Pokyny na použitie kontrastnej sprchy

Urobte nejaké cvičenia, choďte do sprchy alebo vane a postupne zapínajte teplú vodu. Opláchnite si ním chodidlá, pohybujte sa až po kolená, boky, intímnu oblasť, zostaňte na bruchu 1 minútu. Presuňte sa opäť nahor k ramenám a krku, vydržte ďalšiu 1 minútu, aby voda mohla prúdiť do celého tela. Dajte si teplú sprchu, ale nie horúcu, po dobu 3 minút.
Teraz začnite postupne znižovať teplotu, aby sa ochladila. Nemeňte smer prúdu, držte sprchu stále hore. Po 1 minúte choďte dole k hrudníku a žalúdku, opláchnite tieto časti tela po dobu 30 sekúnd, prejdite na boky a chodidlá. Držte v koncovom bode 10 sekúnd. Dôležité! Neodporúča sa ponoriť hlavu do vody, najmä pre začiatočníkov. Počas procedúry nestojte ako socha, hýbte nohami, stojte na špičkách a robte ďalšie pohyby, ktoré vám umožnia zahriať sa.
Postupne zvyšujte teplotu, ale nie tak, ako keď ste prvýkrát použili horúci cyklus. Voda by mala byť teplá. Opakujte kroky, kráčajte s prúdom vody zdola nahor, zostaňte na línii krku a ramien po dobu 2 minút.
Spustite studený cyklus. Tentokrát musíte znížiť teplotu ešte viac ako prvýkrát. Pracujte tiež postupne na všetkých oblastiach, zdržujte sa na chodidlách.
Pri pohybe nahor je potrebné opäť zvýšiť teplotu, aby bola voda mierne teplá. Polievajte sa ním 3 minúty a začnite znižovať teplotu. Podobným spôsobom dosiahnite minimálny bod chladiaceho cyklu, v ktorom sa cítite pohodlne. Techniku teplo-chlad je vhodné zopakovať 5x.
Po opláchnutí začnite intenzívne trieť telo tvrdým uterákom. Skákať na mieste, tancovať, treba urýchliť odtok krvi tepnami a vlásočnicami.
Ak chcete získať maximálny úžitok z kontrastnej sprchy, nemôžete sa osušiť uterákom, ale chodiť trochu nahí (asi 20 minút). Nechajte telo vyschnúť samo, pričom mu pomôžte trením rukami alebo skákaním na mieste.
Aby ste svoje telo ešte viac spevnili, venujte sa gymnastike celú polhodinu. Čo sa týka stravovania, môžete jesť najskôr 1,5 hodiny po zákroku. Vypite 300 ml. čerstvo vylisovaná šťava, pohár horúceho mlieka alebo šálka bylinkového čaju.

Oplachujte teplou vodou po dobu 3 minút a nechajte telo zvyknúť si. Potom zvýšte teplotu na horúcu, aby ste sa trochu uvoľnili, perte v tomto režime asi 5 minút. Začnite pomaly znižovať teplotu, aby ste vychladli, pokračujte v procedúre ďalšiu 1 minútu. Teplotu opäť prepnite na teplú a horúcu, po 5 minútach opäť na studenú. Opakujte kroky 4-krát. Dôležité! Technika spočíva v úplnom zahriatí tela s postupným znižovaním teploty. Zabráňte zamrznutiu, nastavte len teplotu, ktorá je príjemná pre telo.
Táto metóda je vhodná pre zanietených milovníkov otužovania. Zapnite horúcu vodu a opláchnite ňou 30 sekúnd, potom rýchlo prepnite na studenú a opláchnite ďalších 20 sekúnd. Opakujte oba cykly 10-krát. Ak je vám zima, zapnite radšej mierne studenú vodu ako ľadovú.

Kontrastná sprcha ako spôsob boja proti celulitíde

Kozmetické salóny často používajú telové zábaly so striedavými cyklami. Takéto akcie obnovujú tón pleti a cirkulujú krv zrýchleným tempom, vďaka čomu sa tuky rozkladajú. Aby ste postup vykonali čo najefektívnejšie, ošetrite poškodené miesta silným tlakom vody a každú pol minútu musíte zmeniť teplotný režim. Postupujte po etapách: zahrejte svoje telo horúcou vodou, prepnite na teplú a potom studenú. Vezmite kontrastnú sprchu po dobu 10-15 minút. Po zákroku pokožku namažte krémom proti celulitíde a zabaľte do potravinovej fólie. Počkajte 1 hodinu.

Samozrejme, výhody kontrastnej sprchy prevyšujú všetky očakávania. Pravidelným oplachovaním so striedavými cyklami si tonizujete telo, zlepšujete krvný obeh a zrýchlite metabolizmus. Hlavné je nepreháňať to s oplachovaním studenou vodou, aby ste neprechladli.

Video: ako schudnúť v sprche

Kontrastná sprcha je proces, ktorý je už dlho známy a má vysoký účinok. Zrodilo sa z postupu otužovania známeho mnohým v staroveku: plávanie v ľadovej diere, oblievanie ľadovou vodou atď. Voda je už od pradávna považovaná za výborný zdroj na zlepšenie zdravia – pomáha totiž zmývať z tela prach, špinu, pot a tiež vedie k obnove duše (aspoň po ponorení sa do ľadovej diery). , je tam vyjadrenie, že sa človek znovu narodil).

Kontrastné sprchy sa stali logickým dôsledkom starovekých techník. Je to skvelé pre ľudí, ktorí nie sú pripravení okamžite sa vrhnúť do ľadovej diery alebo vyliať na seba umývadlo ľadovej vody. Koniec koncov, poskytuje mäkšie spínanie vody a najpohodlnejšiu teplotu.

Vo svojom jadre je kontrastná sprcha účinkom vody na telo: horúcej aj studenej. Všetko sa deje postupne v krátkych intervaloch. Táto metóda vám umožňuje liečiť celé telo.

Striedanie rôznych teplôt posilňuje cievnu sieť. Striedanie tepla a chladu spôsobuje ich stiahnutie alebo roztiahnutie, čo spôsobuje zlepšenie mikrocirkulácie krvi. A to zase reguluje životne dôležité procesy v tele. Tento náraz pomáha telu naštartovať spiace funkcie alebo stagnujúce oblasti.

Pri kontrastnej sprche narazí studená voda na horúce telo (a je vždy horúce, pretože teplota pokožky je vyššia ako teplota prívodu vody), v dôsledku čoho jej teplota okamžite prudko stúpa. A to sa deje vonku aj vnútri.

Toto opatrenie pomáha eliminovať patogénne mikroorganizmy prítomné vo vnútri. Zdravie sa stáva silnejším, imunita je pripravená bojovať. Navyše sa začnú vytvárať voľné elektróny, ktoré neutralizujú radikály, a to je spôsob, ako zastaviť procesy spôsobujúce starnutie.

Aký vplyv má sprcha na telo?

Kontrastná sprcha je často charakterizovaná ako regeneračná sprcha. Jeho podstata je celkom jednoduchá – teplotný rozdiel od teplejšej po celkom studenú. Teplá voda stimuluje prietok krvi, otvára cievny systém a čistí organizmus. Studený prúd vody posiela dovnútra krv, aby chránila vnútorné orgány – trpia chladom – a ohrieva ich. Vzhľadom na cyklický charakter procedúry sa všetko opakuje znova a znova.

Pre väčšie výhody tejto možnosti sa odporúča použiť sprchu v súlade s pravidlom „tri v jednom“ - to znamená použiť 3-krát viac teplej vody. Dá sa distribuovať rôznymi spôsobmi. Napríklad tri minúty na ošetrenie horúcou vodou, minútu na studenú. Naraz by mali byť 3-4 cykly.

Túto možnosť liečenia a otužovania by ste mali začať praktizovať až po konzultácii s lekárom. Koniec koncov, má určité výhody a škody.

Kontrastné sprchy, ako poznamenávajú lekári, sú pre ľudské telo mimoriadne prospešné. Koniec koncov, pomáha dosiahnuť komplexné zdravie. Zoznam užitočných faktorov zahŕňa takéto nuansy.

Posilnenie ľudského imunitného systému – už vás nebude trápiť žiadna ARVI, nieto chrípka.
Školenie obehového systému - na pozadí takýchto vodných procedúr sa posilňujú krvné cievy; Často môžete počuť odporúčanie používať túto metódu pre tých, ktorí majú problémy s žilami a krvnými cievami - ľudia s kŕčovými žilami, vegetatívno-vaskulárnou dystóniou atď.
Zvyknite si na zmeny teploty - kontrast vody zaisťuje ľahšiu aklimatizáciu.
Spustenie metabolizmu.
Chudnutie – zmeny teploty vedú k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií a podkožného tuku.
Stabilita emocionálneho systému – človeku praktizujúceho tento postup nehrozia depresie a nervové zrútenia.
Posilnenie svalov a väzov.
Zlepšený stav pokožky.
Omladenie tela ako celku.

Existuje veľa výhod. Netreba však zabúdať ani na nevýhody. Tento postup má tiež potenciálne škody, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Potenciálne poškodenie

Otužovanie vítajú všetci lekári. Je však potrebné pochopiť, že existujú situácie, kedy by ste sa mali zdržať používania tohto postupu. Takže sprcha nemusí mať veľmi dobrý vplyv na stav tela, ak existujú vážne problémy s krvnými cievami, napríklad tromboflebitída. Teplotné výkyvy v takejto situácii nebudú užitočné, ale len zhoršia situáciu.

Ak je človek nepripravený, môže sa takáto technika ľahko stať príčinou – v dôsledku náhleho stlačenia a uvoľnenia ciev môže telo reagovať neadekvátne.

Tento druh postupu má rovnako negatívny vplyv na stav jadier – sval jednoducho nemá čas sa zorientovať. V ideálnom prípade by ste preto mali najskôr navštíviť lekára a porozprávať sa s ním o tejto možnosti otužovania.

Existuje tiež množstvo kontraindikácií, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Neodporúča sa praktizovať, nieto používať nekontrolované kontrastné sprchy, ak máte:

onkologické patológie;
konštantný vysoký krvný tlak;
tendencia k vaskulárnym kŕčom;
krvné choroby rôznej povahy;
zápal;
exacerbácia rôznych chronických patológií;
zvýšená telesná teplota.

Obdobie menštruačného krvácania u žien je tiež zakázané.

Pravidlá používania kontrastnej sprchy

Ako správne brať kontrastnú sprchu? Táto otázka znepokojuje tých ľudí, ktorí sa rozhodli bojovať za svoje zdravie. Odborníci ponúkajú množstvo odporúčaní na organizáciu postupu tak, aby poskytoval maximálny úžitok.

Čas prijatia

Takže po prvé, stojí za to rozhodnúť o čase. Debata o tom, kedy je najlepší čas na kontrastnú sprchu, pokračuje. Odborníci sú si zároveň istí, že optimálny čas priamo závisí od individuálnych charakteristík tela a cieľov, ktoré človek sleduje.

Ráno je najlepšie na zlepšenie nálady a zvýšenie energetického tónu. Počas dňa sa odporúča používať pre tých, ktorí majú pomerne aktívny život naplnený fyzickou aktivitou - bude to vynikajúce riešenie na čistenie pokožky od potu, prachu atď.

Večer bude skvelý čas na reštart - s jeho pomocou môžete zabudnúť na obchodné starosti a prejsť na domáci život. Mali by ste však pochopiť, že tento postup je tonikum, takže by ste ho nemali praktizovať tesne pred spaním.

Inštrukcie

Po druhé, mali by ste prísne dodržiavať pokyny. Vyzerá to takto.

Najprv musíte zapnúť vodu, mala by byť príjemná - všetko by sa malo zahriať.
Potom musíte postupne zvyšovať teplotu - nemusíte sa však nechať unášať, nie až do vriacej vody: musíte pár minút stáť pod takouto sprchou.
Potom prepnite na studenú - môžete to robiť asi 20 sekúnd.
A potom musíte znova zapnúť kúrenie.

Začiatočníci by mali cvičiť dva cykly a s pribúdajúcimi skúsenosťami môžete cykly zvýšiť na 5.

Pri vykonávaní tejto metódy sa musíte posunúť na nohy a nielen stáť. Vďaka tomu dostanú masáž aj vaše chodidlá. Hlavu by ste nemali umiestňovať pod kontrastnú sprchu, pretože... to vedie k rozvoju závažných komplikácií vo forme vysokého krvného tlaku, prechladnutia atď.

Existujú určité vlastnosti použitia postupu v rôznych situáciách.

Na otužovanie

Na dosiahnutie posilnenia imunitného systému je potrebné použiť kontrastné postupy podľa určitých pravidiel. Postup sa musí vykonávať pravidelne. Je nevyhnutné zvoliť optimálne teplotné podmienky.

Schéma kalenia je nasledovná. Zvyknúť si na to trvá 2-4 týždne. Sprchy by mali mať každý deň príjemnú teplotu. Potom počas 1-2 týždňov musíte precvičiť jeden kontrastný spínač - zahriať celé telo, potom použiť horúcu, ale nie vriacu vodu po dobu 20-30 sekúnd. Po pár týždňoch sú už dve prepínania kontrastu, potom môžete použiť 3 prechody. Studená voda má v tomto prípade 15-20 stupňov, horúca voda do 45 stupňov.

Sprcha na chudnutie

Nie je žiadnym tajomstvom, že kontrastná sprcha vám umožní efektívne stratiť nadbytočné kilogramy a odstrániť prebytočný tuk. Ale tu sa musíte rozhodnúť, ako správne vziať kontrastnú sprchu.

Aby ste dosiahli úspech a výrazne znížili centimetre v problémových oblastiach, musíte pred sprchou cvičiť. Tým sa zahrejú svaly. Prípadne môžete po rannom behu použiť kontrastnú sprchu.

Potom musíte stáť 3 minúty pod teplou vodou, potom musíte začať znižovať teplotu na 24 stupňov. Pod takouto vodou musíte stáť asi jeden a pol minúty. Potom by ste mali zvýšiť teplotu na 40 stupňov a po 3 minútach ju znížiť na 22 stupňov. Rozsahy by sa mali meniť, kým nedosiahnu nasledujúce hodnoty: 20-42 stupňov.

Na konci procedúry sa musíte osprchovať. V ideálnom prípade stojí za to doplniť procedúru pomocou maséra a špeciálnych mydlových výrobkov, ktoré poskytujú účinok na spaľovanie tukov. Posledným postupom by mala byť aplikácia krému proti celulitíde na problémové partie. Ako poznamenávajú odborníci, účinok možno zaznamenať po 2 mesiacoch.

Kontrastná sprcha na kŕčové žily

Použitie kontrastnej sprchy na kŕčové žily je indikované na tónovanie krvných ciev a zmiernenie stagnácie obehového systému. Je jasné, že v tomto prípade sa budete musieť sústrediť na oblasť nôh. Pravidlá sú jednoduché - voda by nemala mať viac ako 45 stupňov, ak je vyššia, zníži sa tón žíl. Na liečbu kŕčových žíl by ste mali používať takúto sprchu ráno a hodinu pred raňajkami.

Cykly kontrastu nemôžu presiahnuť 15 sekúnd. Celý postup by nemal trvať dlhšie ako 15 minút. Prúd sprchovej hlavice by mal smerovať určitými smermi – musí sledovať smer žíl. Vhodné je vyskúšať krúživé pohyby v problémovej oblasti.

Sprcha na celulitídu

Na odstránenie pomarančovej kože na stehnách, ktorú mnohí nenávidia, musíte postupovať podľa celkom jednoduchého sprchovacieho vzoru. Musíte začať s teplou vodou. Potom by ste mali postupne pridávať teplotu na požadované úrovne (nemali by prekročiť 45 stupňov). Potom musíte prudko zmeniť teplotu na „mínus“, ale voda nemôže byť ľadová.

Na začiatok musíte byť vystavení nízkym teplotám nie dlhšie ako 5 sekúnd, potom je potrebné čas predĺžiť. Teplé obdobia môžu byť 2-3 krát dlhšie ako studené obdobia. Telo by malo byť naliate smerom nadol. Opakujte iba tri cykly. Postup musí byť ukončený studeným cyklom.

Na konci procedúry sa utrite uterákom, čím získate dodatočný masážny efekt. Potom musíte pol hodiny sedieť doma, aby sa vaše telo zotavilo.

Sprcha na potenciu

Na liečbu mužských problémov sa často odporúča kontrastná sprcha. Aby ste sa vyrovnali s problémami s potenciou, musíte procedúru vykonávať každý deň, relácia by sa mala postupne predlžovať.

Po každom sedení by sa mal kontrast postupne zvyšovať. Odporúča sa začať s minimálnym rozdielom. Mali by ste začať od nôh, pretože... Lepšie vnímajú zmeny teploty. Potom môžete ísť hore k panve a telu.

V ideálnom prípade by sa kontrastná sprcha mala vykonávať ráno. Po zákroku by ste mali pretrieť uterákom – ideálne zvoliť tvrdú handričku.

Je možné tento postup praktizovať počas tehotenstva?

Odborníci tvrdia, že pre budúce matky je lepšie zdržať sa takéhoto postupu. Je to spôsobené tým, že vazospazmus nie je pre dieťa veľmi žiaduci. To znamená, že by ste nemali riskovať - je lepšie odložiť všetko do pôrodu a do konca laktácie.

Záver

Kontrastná sprcha je užitočný postup a časom príjemný. Umožňuje vám vyrovnať sa s veľkým počtom problémov a jednoducho zlepšuje celkový tón tela. Jeho hlavnou výhodou je fakt, že nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti a schopnosti – všetko je doslova po ruke. Aby ste sa dlho cítili dobre a pohodlne, stojí za to zvládnuť jednoduchú techniku.

Ste unavení z pocitu nevoľnosti, únavy a preťaženia? Vyskúšajte kontrastnú sprchu. Pomôže zlepšiť imunitu, vyhnúť sa chorobám, prečistiť organizmus, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a mnoho užitočných vecí.

Moderní ľudia neustále hľadajú lacné alternatívne spôsoby, ako posilniť svoje zdravie a jemne naučiť svoje deti zdravému životnému štýlu.

Veď život v dobe technologických možností si na tele vyberá daň negatívnymi dôsledkami zlých návykov, nesprávnej výživy a znečisteného životného prostredia. A v prvom rade to všetko negatívne ovplyvňuje fungovanie imunitného systému, ktorý nás má chrániť pred inváziou rôznych infekcií.

Podľa stúpencov prechodu na prirodzené metódy posilňovania imunitného systému sa pre modernú spoločnosť za najprijateľnejšiu metódu považuje kontrastná sprcha, široko používaná v oblasti športu.

Návšteva kúpeľného domu a sauny, ktorá končí plávaním v studenej vode v bazéne a pre mnohých v snehu, môže byť nahradená kontrastnou sprchou. Princípy pôsobenia na telo sú rovnaké. Okrem toho si doma môžete vziať kontrastnú sprchu.

Čo je kontrastná sprcha

Mnoho ľudí nerozumie tomu, čo je postup kontrastnej sprchy. V skutočnosti je všetko veľmi jednoduché.

Pôsobenie vody na ľudský organizmus sa vždy považovalo za prospešné. V tomto prípade sa využíva striedavý efekt nielen horúcej a studenej vody, ale aj teplej vody, o ktorej mnohí mlčia, čo straší budúcich prívržencov otužovania.

Preto sa kontrastné sprchy zavádzajú do ľudského života pomerne postupne a zahŕňajú kontrolu nad pohodlným stavom tela.

Kedy si vziať kontrastnú sprchu

V súčasnosti prebieha diskusia o výbere najvhodnejšieho času na tento typ sprchy. Ale všetci, tak či onak, prídu na prax a zavedú pravidlá založené na nevyhnutnosti.

Napríklad:

Ráno sa takáto sprcha užíva s cieľom zvýšiť energetický tón a zlepšiť náladu;
Niekoľkokrát denne sa odporúča pre tých, ktorí sa venujú intenzívnej fyzickej aktivite, aby dosiahli relaxačný účinok na svaly napäté po tréningu a vyčistili kožné póry od nečistôt a potu;
Večer, po práci, vám takáto sprcha pomôže zabudnúť na obchodné problémy a prispôsobiť sa vášmu domácemu životnému štýlu (hoci s tonizujúcim účinkom sa odporúča užívať ju niekoľko hodín pred spaním, aby ste sa nestali obeťou nespavosť).

Ako správne brať kontrastnú sprchu

Kontrastná sprcha sa považuje za počiatočnú fázu na ceste k dôkladnému otužovaniu tela, ktoré zahŕňa pokojné vnímanie snehu a ľadovej vody.

Striedavé polievanie horúcou a studenou vodou má silný tonizujúci účinok na telo, cítite sa energickejšie a má liečivé vlastnosti.

Horúca voda má relaxačný účinok a pomáha znižovať stres. Chlad, naopak, zmierňuje zápal a stimuluje odstraňovanie toxínov z tela.

Prvé postupy zahŕňajú postupné zvykanie si na zmenu teploty vody.

Preto je potrebné počas prvej kontrastnej sprchy dodržiavať nasledujúce normy:

Spočiatku by ste si mali umyť telo handričkou a mydlom, aby znečistenie nemohlo preniknúť hlbšie do kožných pórov;
Najprv sa vytvorí príjemná teplota vody, pri ktorej osoba zostane približne niekoľko minút;
Potom je horúci režim nastavený doslova na tri minúty;
Ďalej, nie viac ako 30 sekúnd, tečie studená voda (jej teplota by nemala klesnúť o menej ako 5-10 stupňov od tepla);
Teraz sa musíte znova dostať pod horúcu vodu;
Po pol minúte je horúca sprcha opäť nahradená studenou vodou;
Kontrastná sprcha končí až pod vplyvom studenej vody, pod ktorou treba stáť čo najdlhšie.

Odporúča sa šesťkrát zmeniť teplotu vody v sprche.

Proces zvyknutia tela na neustále zmeny teploty nemožno nazvať jednoduchým. To je dôvod, prečo to trvá najmenej tri týždne denných tréningov.

V tomto prípade by sa horúca sprcha mala postupne nahradiť teplou (maximálna teplota vody sa zvyčajne pohybuje v rozmedzí 45 stupňov).

Je tiež zakázané zabúdať na utieranie a trenie tela po vodných procedúrach, aby nedošlo k zamrznutiu.

Podľa skúsených „mrožov“ bude možné o pár týždňov prejsť k oblievaniu studenou vodou. A potom možno človek „vyrastie“ na skutočné otužovanie ľadovou vodou, pričom bude mať možnosť plávať v ľadovej diere aj pri silných mrazoch alebo bez strachu skočiť do záveja po parnej miestnosti v kúpeľnom dome.

Ľudia reagujú rôzne na rôzne účinky kontrastných spŕch. Teplotný rozdiel medzi horúcou a studenou vodou sa môže líšiť od človeka k človeku. Hlavným ukazovateľom by mal byť komfort pri zmene teploty vody. Ak sa vaše telo po poliati studenou vodou začne triasť, musíte si telo rýchlo potrieť uterákom.

Výhody kontrastnej sprchy pre telo

Napriek početným obavám je takáto omladzujúca a liečivá procedúra, ktorá k nám prišla od našich predkov, účinná v boji proti mnohým chorobám a zdravotným problémom.

Vedci zaznamenali a zaradili do zoznamu užitočných vlastností kontrastnej sprchy:

Väčšina ľudí, ktorí užívajú kontrastnú sprchu, zaznamenala zlepšenie svojho zdravia. Výhody kontrastných spŕch potvrdzujú mnohé lekárske a vedecké štúdie.

Jednou z najväčších skupín fanúšikov takejto sprchy sú profesionálni športovci, ktorí tvrdia, že po kontrastnej sprche sa po intenzívnom tréningu uvoľňujú bolesti a kŕče vo svaloch a rýchlejšie sa zotavuje zo zranení.

Kontrastná sprcha je indikovaná pri liečbe na zmiernenie bolesti pri artritíde, zníženie krvného tlaku, posilnenie nervového systému a zníženie výskytu infekcií dýchacích ciest.

Takáto sprcha pomáha očistiť telo od odpadu a toxínov.

Kontrastné sprchy nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo, okrem prípadov kontraindikácií pre určité skupiny ľudí, pre každého zdravého človeka. Ale aj tí ľudia, ktorí sú ohrození chronickými ochoreniami, môžu pod dohľadom lekára absolvovať kontrastnú sprchu.

Netreba zabúdať ani na fakt, že takýto postup je pre deti veľmi dôležitý. Pomáha udržiavať to najcennejšie – imunitný systém. Rodičia sa tak vyhnú rozvoju prechladnutia a vírusových ochorení, ktoré si vyžadujú značné materiálne náklady na chemické lieky. A ako viete, nezlepšia vaše zdravie.

Kontraindikácie a poškodenia kontrastných spŕch

Temperovanie je dobré a zdravé. Je pravda, že existujú aj niektoré kontraindikácie, alebo skôr opatrenia, ktoré je potrebné vziať do úvahy ešte pred zavedením procedúr spojených s kontrastnými sprchami do svojho života.

Tie obsahujú:

tehotenstvo;
Obdobie dojčenia;
Obdobie kritických dní u žien;
Onkologické ochorenia akéhokoľvek druhu;
Hypertenzia (to znamená konštantný vysoký krvný tlak);
Predispozícia k spazmu mozgových ciev (kvapka môže spôsobiť mŕtvicu);
Akékoľvek krvné choroby;
Všetky choroby spojené so srdcovým svalom (opäť vazospazmus a v tomto prípade srdcový infarkt a zástava srdca);
Prítomnosť zápalových procesov v tele (vrátane prechladnutia);
Exacerbácia chronických ochorení (napríklad pankreatitída alebo tonzilitída);
Zvýšená telesná teplota (kontrastná sprcha nepomôže).

V niektorých prípadoch (často u dojčiat) sa oplatí najskôr prevariť vodu a ochladiť ju na požadovanú teplotu. Faktom je, že dnešná kvalita vody môže poškodiť jemnú pokožku dieťaťa a spôsobiť svrbenie a dermatitídu.

Vo všeobecnosti by ste pred použitím kontrastnej sprchy mali navštíviť lekára a vykonať potrebné testy, aby poškodenie z celkom neškodného postupu nepredstavovalo nepríjemné prekvapenie.

Názor odborníka na výhody kontrastu

Prečo je kontrastná sprcha užitočná pre vodičov, hovorí odborník v tomto videu

Pravdepodobne každý vie o výhodách ruského kúpeľa. V súlade s tým má tento postup obrovské množstvo fanúšikov po celej planéte. Načo je to dobré?

Na začiatok treba povedať, že za najužitočnejší moment takéhoto postupu sa považuje prudká zmena teploty. Keď sa dobre zahrejete, musíte sa ponoriť do ľadovej diery alebo do bazéna so studenou vodou.

Samozrejme, je to úžasné, ale čo ľudia, ktorí žijú v byte, ktorý nemá ani náznak kúpeľného domu? Na túto otázku existuje odpoveď: použite kontrastnú sprchu, ktorej výhody a škody sú popísané v tomto článku. Takže teraz sa o tom porozprávame a zistíme, ako si ho vyrobiť doma.

Vlastnosti kontrastnej sprchy

Tento spôsob otužovania zahŕňa striedanie studenej a horúcej vody s malým intervalom. Jeho špeciálna účinnosť spočíva v tom, že naša pokožka pokrýva telo ako celok, a preto bude mať zodpovedajúci účinok. Striedanie tepla a chladu dobre trénuje cievy. Z chladu sa sťahujú a z horúcej vody rozťahujú. Takáto práca zlepšuje krvný obeh. Treba poznamenať, že kapilárny krvný obeh reguluje životne dôležité, obzvlášť dôležité procesy. V dôsledku tohto „otrasu“ ľudské telo spúšťa stagnujúce alebo spiace funkcie.

Keď si dáme kontrastnú sprchu (jej výhody a škody sú podrobne popísané v tomto článku), studená voda zasiahne vyhrievané telo a jej teplota prudko stúpa. K jeho zvýšeniu dochádza vo vnútri aj vonku. To všetko pomáha v aktívnom boji proti patogénnym mikroorganizmom a vírusom. Taktiež sa v tele tvoria voľné elektróny, ktoré neutralizujú voľné radikály. Výsledná energia pomáha zvrátiť proces starnutia.

Obrovský teplotný rozdiel tiež pomáha odstraňovať podkožný tuk, čo je uľahčené rozširovaním a sťahovaním pórov. Pokožka je účinne očistená od mŕtvych častíc a nečistôt a stáva sa zdravšou a pružnejšou, ak si človek dá kontrastnú sprchu.

Jeho výhody a škody sú určené rôznymi faktormi. Jeho úloha pri ovplyvňovaní ľudského nervového systému je teda vysoká. Poskytuje pozitívnu náladu po celý deň, ak sa užíva ráno. Večerná sprcha zároveň pomáha zmierniť únavu a uvoľniť sa.

Kontrastná sprcha je výborným prostriedkom v boji proti nadváhe a celulitíde.

Kontrastná sprcha: výhody a škody

Kontrastné sprchy majú svoje kontraindikácie a indikácie. Okrem toho existujú podmienky, kedy takéto vytvrdzovanie nemožno za žiadnych okolností použiť. Ide napríklad o prechladnutie, ktoré sa prejavuje zvýšením teploty. V tomto stave sú zakázané aj bežné vodné procedúry. Dodatočná hypotermia tela je neprijateľná, pretože to môže spôsobiť zhoršenie celkového stavu.

Mnoho ľudí sa pýta, či je kontrastná sprcha užitočná. Hlavné stavy a choroby, pri ktorých môže mať táto metóda otužovania pozitívny účinok, sú:

stagnácia v koži a ochabnutie;
bojovať proti celulitíde a nadmernej hmotnosti;
autonómna dysfunkcia;
neurózy;
počiatočná fáza hypertenzie;
ochorenia kĺbov;
udržiavanie sviežosti a čistoty pokožky;
zvýšenie imunity;
VSD a hypotenzia.

VSD a iné srdcové choroby

Teraz poďme hovoriť o tom, ako si vziať kontrastnú sprchu na srdcové choroby. V tomto prípade sa to musí robiť opatrne. U ľudí s VSD a hypotenziou je dobrý terapeutický účinok. Takže pri hypotenzii striedanie teplej a studenej vody dokonale trénuje krvné cievy, pričom sa stávajú mobilnejšími a pružnejšími a krvný tlak sa postupne normalizuje. Vplyv kontrastnej sprchy počas VSD bude mať psychologický rušivý účinok na celé telo.

Kŕčové žily

Ako si vziať kontrastnú sprchu na kŕčové žily? Treba poznamenať, že v tomto prípade by mal byť tréning žíl veľmi opatrný. Striedanie tepla a chladu by malo byť zároveň šetrné, dlhodobé používanie teplej vody môže spôsobiť zhoršenie celkového stavu. V tomto prípade sú žily už rozšírené, preto by mal byť účinok tepla o niečo menší ako chlad.

Osteochondróza

Ak hovoríme o osteochondróze, potom v tomto prípade pravidlá kontrastnej sprchy majú tiež svoje vlastné charakteristiky. Napríklad by ste ho nemali používať počas exacerbácie tejto choroby. Kontrastná sprcha v období tlmenia bolesti môže mať masážny účinok, najmä Charcotova sprcha. Toto použitie vodného prúdu s horúcou a studenou vodou prebieha súčasne pod vysokým tlakom. Moderné inštalatérske práce vám umožňuje poskytnúť silný tlak vody a zároveň vytvoriť liečivý účinok aj vo vašom byte.

Tehotenstvo

Počas tehotenstva je možné použiť akékoľvek metódy otužovania len po súhlase lekára. Pri starostlivosti o vlastné zdravie treba v tejto situácii myslieť aj na zdravie nenarodeného dieťaťa. Akýkoľvek druh otužovania môže spôsobiť poruchy vo fungovaní tela, ak nie je vykonané správne. Akékoľvek prechladnutie môže mať negatívny vplyv na zdravie plodu. Ak existuje riziko potratu, mali by ste zabudnúť na kontrastnú sprchu, ktorej recenzie sú uvedené v článku nižšie.

Ak lekár schválil takéto postupy, musíte mierne zmeniť techniku. Voda by mala mať spočiatku prijateľnú teplotu. Potom sa aplikuje horúci prúd po dobu pol minúty, po ktorom nasleduje studený prúd na rovnakú dobu. Týmto spôsobom sa vykonáva až 5 prístupov. Teplotu vody je lepšie meniť postupne. Prúd môže byť nasmerovaný na ruky, nohy, hrudník, pričom sa treba vyhnúť vystaveniu brušnej oblasti. Najlepšie je robiť krúživé pohyby pri miernej masáži pokožky.

Strata váhy

Kontrastná sprcha na chudnutie, ktorej recenzie hovoria, že ide o veľmi účinný prostriedok, pomáha rýchlo schudnúť, čo je spôsobené reakciou ľudského tela na teplotné rozdiely. Vďaka tomu sa eliminujú toxíny, zlepšujú sa všetky metabolické procesy, odbúravajú sa tuky, normalizuje sa fungovanie kardiovaskulárneho a lymfatického systému. Rozšírenie a stiahnutie pórov tiež pomáha odstraňovať tukové usadeniny.

Kontrastná sprcha je tiež účinná pri liečbe celulitídy. Zvláštnosťou jeho použitia v tomto prípade je, že voda musí prúdiť pod veľmi silným tlakom. Týmto spôsobom sa vykonáva vodná masáž potrebných problémových oblastí. V tomto prípade je prúd nasmerovaný na požadované miesto po dobu 5 minút. Stojí za to začať s teplou vodou a dokončiť procedúru studenou vodou. Na dosiahnutie optimálneho účinku je potrebných asi dvadsať procedúr. Po použití sprchy si môžete telo natrieť krémom proti celulitíde.

Princípy a pravidlá otužovania

Hlavným bodom je, že otužovanie by malo byť potešením, a nie záťažou a záťažou, keď si človek dáva kontrastnú sprchu. Ako to urobiť správne? Na začiatok si treba uvedomiť, že zmenu teploty vody treba robiť podľa vašich pocitov. Nemali by ste zmraziť, v tomto prípade bude všetko v poriadku.

Kalenie začína pri miernych teplotách. Najprv môže teplá voda dosiahnuť 37˚C, zatiaľ čo najnižšia teplota by mala byť 23-25˚C. V prvých fázach sa dá vyhnúť nepríjemným následkom. Najprv urobte tri prístupy po dobu 20 sekúnd, najprv horúcou vodou, potom studenou vodou. Pri normálnej tolerancii sa doba expozície predĺži o 15 minút.

Najprv musíte dôkladne umyť telo sprchovým gélom a žinkou. Tým sa otvoria póry pre lepšie odstránenie škodlivých látok. V kontrastnej duši existuje pravidlo postupnosti a kontinuity. Telo je potrebné o niečo viac zahriať ako schladiť, najmä spočiatku.

Zároveň pri otužovaní kontrastnou sprchou musíte telo ochladiť zdola nahor. Na nohy sa najprv naleje voda, potom sa postupne zdvihnú.V tomto prípade by mali nohy vždy najskôr pocítiť chlad.

Kontrastná sprcha je prospešná aj pre pokožku tváre. Striedanie tepla a chladu robí pokožku sviežu, pružnú, mladú a odstraňuje aj celkové opuchy a vačky pod očami.

Po ukončení procedúry je lepšie sa neutierať - týmto spôsobom získate dodatočný efekt. Ak sa potom potriete hrubým uterákom, dôjde k dodatočnému účinku na cievy.

Čas na sprchu

Môžete použiť kontrastnú sprchu ráno a večer. Ako to urobiť ráno správne? Treba poznamenať, že v tomto čase sa zvyšuje zaťaženie srdca. Po prebudení sa netreba hneď ponáhľať do kúpeľne. Je potrebné dopriať nášmu telu, aby sa po spánku samo zotavilo. Procedúru je možné vykonať 40 minút po prebudení. Srdce obnoví normálnu funkciu len 2 hodiny po prebudení. Ráno vždy začínajú teplou vodou a končia tradične studenou vodou.

Večer by sa sprchovanie malo uskutočniť aspoň 2 hodiny pred spaním. Začína to studenou vodou a končí teplou vodou. Aj keď večer má takéto otužovanie individuálny efekt. Niektorí ľudia po procedúre dobre spia, iní naopak zostávajú dlho hore. Ak hovoríme o ročných obdobiach, neexistujú žiadne špeciálne odporúčania na otužovanie. Jediná vec je, že by ste sa nemali sprchovať vo veľkých mrazoch vonku, pretože to môže spôsobiť podchladenie.

Existuje názor, že po tréningu je obzvlášť užitočná kontrastná sprcha. Ako to v tomto prípade urobiť správne? V skutočnosti je telo už zahriate, čo je základné pravidlo. Treba však poznamenať, že v tomto prípade môže studená voda veľmi prudko znížiť telesnú teplotu, a tým spôsobiť prechladnutie. Po tréningu je potrebné si trochu oddýchnuť, preto sa môžete okamžite pravidelne osprchovať, aby ste zmyli pot. V budúcnosti to zlepší účinok vyššie uvedenej techniky.

V každom prípade je kontrastná sprcha vynikajúcim spôsobom, ako posilniť a chrániť ľudské telo pred účinkami rôznych nepriaznivých faktorov. Primerané sebavedomie a kompetentný prístup pomôžu každému, aby sa po prvých procedúrach cítil lepšie.

Kontraindikácie

Kontrastné sprchy môžu tiež poškodiť telo. Stáva sa to najmä v nasledujúcich prípadoch:

arteriálna hypertenzia;
srdcové ochorenie, ktoré sa vyskytuje pri zlyhaní;
poruchy cerebrálneho obehu;
stavy, ktoré sú sprevádzané hypertermiou;
infekčné choroby.

Kontrastné sprchy by nemali používať dojčiace matky a tehotné ženy, pretože tento účinok má veľmi silný účinok na celé telo.

Pred začatím používania tejto techniky sa určite odporúča navštíviť svojho lekára. Iba odborník môže určiť prítomnosť akýchkoľvek kontraindikácií, ako aj potenciálne riziká, ktoré v tejto situácii vznikajú. V žiadnom prípade nevykonávajte samoliečbu!

Kontrastná sprcha: recenzie

Pri čítaní recenzií o kontrastných sprchách môžete pochopiť, že mnohí zaznamenávajú zlepšenie celkovej pohody, návrat pokožky do normálnej, zdravej farby a stavu. Mnoho žien hovorí, že s jeho pomocou dokázali schudnúť a vyrovnať sa s výskytom celulitídy. Negatívne recenzie zahŕňajú nespokojnosť ľudí s pomerne rozsiahlymi kontraindikáciami, ako aj neschopnosť niektorých plávať v studenej vode. Čokoľvek sa dá povedať, je to veľmi užitočný postup.

Každý človek sa chce prebudiť a cítiť sa svieži a nabitý, no nie každému sa to podarí. Nie každý chce udržiavať zdravý životný štýl, ako dôvod uvádza zaneprázdnenosť a podobne.

Kontrastná sprcha je pre každého najjednoduchší a najdostupnejší spôsob otužovania.

Výhody kontrastnej sprchy sú celkom skvelé. Dodáva silu a energiu.

Na to, aby sa človek mohol osprchovať, stačí 10-15 minút.

Kontrastná sprcha zahŕňa striedavé oblievanie tela najprv horúcou a potom studenou vodou. Je to oveľa účinnejšie ako trenie a polievanie. Spočiatku sa vám tento postup bude zdať nepríjemný, ale časom si naň telo zvykne.

Výhody kontrastnej sprchy pre telo

Pridaním kontrastnej sprchy do vášho života človek uvidí a pocíti, aká je užitočná, pretože takáto sprcha:

zlepšuje termoreguláciu organizmu.

Vďaka tomu sa bez ohľadu na počasie budete vždy cítiť dobre.

Telo bude schopné ľahko tolerovať silné prechladnutie ihneď po zahriatí alebo naopak;

stabilizuje imunitný systém, čo znamená, že riziko ochorenia je minimalizované;

má dobrý vplyv na endokrinný systém.

Vývoj chorôb na pozadí endokrinných porúch sa stáva minimálnym.

A to len vďaka konvenčnému kaleniu;

priaznivo pôsobí na nervový systém.

Pomáha bojovať proti stresu, depresii, zlepšuje náladu.

Všetky naše choroby sú z nervov.

Preto posilnením nervového systému môžete zabrániť vzniku iných nebezpečných chorôb;

dodáva celému telu nával energie a sily, najmä ak sa užíva ráno.

Táto sprcha je ako batéria, ktorá vydrží celý deň;

posilňuje a tónuje svaly;
normalizuje psychický stav človeka;

zlepšuje krvný obeh.

Žiadny orgán už nezostane bez kyslíka;

zabraňuje kŕčovým žilám;
podporuje ;

čistí a omladzuje pokožku.

Pod vplyvom horúcej vody sa otvárajú póry, rozširujú sa krvné cievy a odstraňujú sa toxíny;

má posilňujúci účinok na vlasy a ich rast;
znižuje bolesť svalov, ktorá sa vyskytuje počas tréningu.

Kontraindikácie užívania kontrastnej sprchy.

Oslabená imunita a prechladnutie.

Ak máte časté prechladnutie, chytíte ARVI a chrípku, kontrastná sprcha je veľmi škodlivá.

Môže to viesť k závažným komplikáciám, ako je zápal pľúc a bronchitída.

Tromboflebitída.

Sprchovanie s týmto stavom je veľmi nebezpečné.

Krvné zrazeniny môžu pri vystavení rôznym teplotám prasknúť.

Zhubné nádory.
Choroby kardiovaskulárneho systému, ako aj hematopoetického systému.

Arteriálna hypertenzia.

Zvýšený tlak počas kontrastnej sprchy môže viesť k strate vedomia.

Chronické cerebrovaskulárne príhody.
Menštruácia.
Vysoká hladina cholesterolu v krvi.
Dysfunkcia alebo slabosť spojivového tkaniva.
Astma.
Diabetes.
Zlý pocit.

Ak máte chronické ochorenia alebo akékoľvek iné patológie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Nemali by ste si predpisovať takéto zdravotné kúpele.

Ako je kontrastná sprcha užitočná pre mužov?

Pri užívaní kontrastnej sprchy so silnejším pohlavím ju musíte začať horúcou vodou.

S touto sekvenciou mu prinesie mnoho užitočných vlastností:

nárast sily a sily;
prevencia infekčných a vírusových ochorení;
normalizácia a posilnenie kardiovaskulárneho systému;
kontrola telesnej termoregulácie;
zvýšenie potencie. Zlepšením krvného obehu sa u mužov zlepšuje sexuálna aktivita.

Aké sú výhody kontrastnej sprchy pre ženy?

Pre ženy je takáto sprcha veľmi užitočná, pretože okrem liečivého účinku má aj kozmetický účinok.

Kontrastná sprcha pre nežné pohlavie:

je jedným z najúčinnejších produktov proti celulitíde;
robí strie menej nápadné;
dodáva pokožke pružnosť, čím sa minimalizuje výskyt strií;
vyhladzuje jemné vrásky, čo znamená, že má omladzujúci účinok.

Žena je najviac náchylná na vznik strií počas tehotenstva.

V tomto období sa nebojte dať si kontrastnú sprchu. Je však nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom.

Sú kontrastné sprchy prospešné pri chudnutí?

Schudnúť je najčastejšou túžbou väčšiny žien. Čo nerobia, aby dosiahli svoje sny.

Diéty, športy, masáže, tabletky... To je len malá časť toho, čo ženy zažívajú.

Existuje skvelý spôsob, ako schudnúť lacno a efektívne. A toto je kontrastná sprcha.

Jeho výhody pri formovaní postavy spočívajú v nasledujúcich faktoroch:

svalový tonus sa zvyšuje.
krvné cievy sa stávajú silnejšími a pružnejšími;
Toxíny sa rýchlo eliminujú pod vplyvom zvýšeného krvného obehu;
zvyšuje sa výkon všetkých orgánov a systémov;
objavuje sa energia, sila, elán;
celulitída sa nám topí pred očami.

Na čo je ešte užitočná kontrastná sprcha, sa dozviete z tohto krátkeho videa:

Ako správne brať kontrastnú sprchu?

Sprchu je lepšie naplánovať na ráno, najlepšie po rannom cvičení.

Vďaka cvičeniu sa zahrejú všetky svaly, čo pomáha dosiahnuť najväčší efekt.

Postup sa musí vykonávať každý deň.

Ak začnete tvrdnúť, neprestávajte.

Nielenže si rýchlo zvyknete, ale aj skôr sa dočkáte očakávaného výsledku.

Ak sa vytvrdzovanie vykonáva prvýkrát, je lepšie ho začať v teplom období roka.
Zakaždým by sa teplota horúcej vody mala zvýšiť a pri studenej vode by sa mala znížiť.

Pred osprchovaním môžete vypiť pohár alebo dva vody.

Predídete tak prudkému poklesu krvného tlaku.

Musíte začať nohami, je oveľa jednoduchšie si na to zvyknúť.

Najmenej badať teplotu na dolných končatinách.

Hlavu a vlasy by ste nemali vystavovať kontrastnej sprche.

Tu to neprináša žiadne výhody.

Ihneď po procedúre s vodou sa musíte utrieť dosucha.

Najlepšie je použiť tvrdý uterák.

Technika kontrastnej sprchy:

Po prvé, mali by ste vždy používať teplú vodu, ktorá je pre človeka pohodlná. Potom, čo sa niekoľko minút oblievate teplou vodou, musíte začať meniť stupne.
Po teplej vode ju na minútu otočte na chladnejšiu a potom naopak.
Postup opakujte niekoľkokrát.
Nezabudnite dokončiť sprchu studenou vodou.
Neodporúča sa používať čistiace prostriedky, kontrastná sprcha by mala byť zameraná na čisté telo.

Dodržiavaním všetkých vyššie opísaných pravidiel môžete bezpečne začať s touto metódou kalenia. Prechladnutia sa netreba báť. Ak robíte všetko podľa pravidiel, tak sa s touto chorobou tak skoro nestretnete.

Vidíte, aké veľké sú výhody kontrastnej sprchy.

Tento spôsob otužovania je nielen lacný a dostupný pre každého, ale aj veľmi účinný pri liečbe a prevencii mnohých chorôb. Áno, a bude to chvíľu trvať.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok