Dychové cvičenia proti fajčeniu. Dychové cvičenia na odvykanie od fajčenia. Dychové cvičenia ako spôsob, ako prestať fajčiť

O týchto cvičeniach hovorí Marina Makarova, vedúca oddelenia pohybovej terapie Centra restoratívnej medicíny a rehabilitácie Liečebného a rehabilitačného centra Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruska.

Dôležité:

1. už neopakujte všetky cvičenia tri alebo štyrikrát, keďže aj u bývalých fajčiarov sú priedušky dráždené tabakovým dymom a sú veľmi citlivé na prúdenie vzduchu;
2. Vyhnite sa záchvatom kašľa.

Problémy majú ľudia, ktorí dlhodobo fajčia dýchacie funkcie. Odvykanie od fajčenia výrazne zlepšuje vaše dýchacie zdravie, ale môžete pomôcť svojim pľúcam jednoduchými dýchacími cvičeniami.

Časť prvá

Začnite cvičením, zvýšenie objemu dýchania v dolných častiach pľúc.

Umiestnite nohy na šírku ramien pre pohodlnú pozíciu v stoji. Položte ruky nad pás - na rebrá. Takto môžete kontrolovať, či je cvičenie správne prevedené.

Natiahnite ruky do strán, mierne sa ohnite dozadu a nadýchnite sa nosom. Potom sa mierne predkloňte, položte si ruky na rebrá a s výdychom jemne stlačte rebrá rukami. Po výdychu urobte pauzu.

Druhé cvičenie. Z rovnakej polohy zdvihnite ruky hore, narovnajte chrbát a nadýchnite sa. Potom vráťte ruky do východiskovej polohy, mierne sa ohnite a vydýchnite.

Tretie cvičenie. Nechajte ruky na spodnej časti hrudníka. Umiestnite nohy širšie. Uhnite sa na stranu, zdvihnite jednu ruku nad hlavu. Nadýchni sa. Návrat do východiskovej polohy - výdych.

Opakujte toto cvičenie na druhej strane.

Druhá časť

Hlavnou úlohou toho, kto prestane fajčiť, je zvýšiť rozsah pohybu hrudníka, a teda aj objem pľúc. Cvičenia v tejto časti komplexu sú určené na rozvoj ďalších dýchacích svalov.

Komu „dýchať“ všetky časti pľúc, musíte vykonávať cvičenia v troch polohách: v stoji, v sede a v ľahu. Na cviky v stoji sme sa pozreli v prvej časti videokurzu. Teraz sa presunieme do vodorovnej roviny.

Pri vykonávaní dychových cvičení v ľahu vzduch rovnomerne naplní všetky časti pľúc – aj tie, ktoré zvyčajne dostatočne nepracujú.

Okrem toho je v tejto polohe vplyv „fajčiarskej kyfózy“ - zakrivenie horná časť chrbtice a zaťaženie bránice je rozložené rovnomerne.

Začnime s cvičeniami. Ľahnite si na podlahu. Natiahnite ruky do strán, položte ich na podlahu a nadýchnite sa. Pritiahnite obe kolená k bruchu, stlačte ich rukami a vydýchnite.

Druhé cvičenie. Položte kolená ohnuté na podlahu. Natiahnite ruky do strán a položte ich na podlahu dlaňami nadol. Nakloniť pokrčené nohy jedným smerom, snažte sa ich položiť na podlahu a otočte hlavu opačným smerom. Výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa.

Tretie cvičenie. Postavte sa na všetky štyri. Nadýchnite sa, keď si sadnete na päty. Vykonajte vlnový pohyb trupu dopredu, ohýbajte sa smerom k podlahe, s výdychom.

Potom z polohy na štyroch natiahnite jednu ruku dopredu a diagonálnu nohu dozadu. Výdych.

Ohnúť vystretú ruku a nohu, ťahaním kolena k lakťu v brušnej oblasti. Výdych.

Znova si ľahnite na chrbát. Položte si ruky na hruď pod kľúčne kosti. Do hlboký nádych, ovládanie napätia svalov pod dlaňami. Položte dlane na rebrá v dolnej časti hrudníka a nadýchnite sa, kým nepocítite, ako sa rebrá rozširujú.

Teraz položte dlane na brucho. Zhlboka sa nadýchnite, aby sa ruky zdvihli, potom zhlboka vydýchnite, aby sa vám žalúdok čo najviac vtiahol.

Nakoniec položte ruky pod lopatky. Pomaly sa nadýchnite, kým nepocítite rozšírenie hrudníka v oblasti dlaní

Záverečné cvičenie. Položte ruky pozdĺž tela, nohy mierne pokrčte v kolenách. Uvoľnite sa. Mierne zdvihnite ramená a nadýchnite sa. Spustite ramená a vydýchnite.

Časť tretia

Zvyčajne sa vyvinú skúsení fajčiari hrbiť sa. Je to kvôli obvyklému držaniu tela: ruka je privedená k ústam a pevne pritlačená k telu a hlava je naklonená smerom k cigarete.

Pri dýchaní v tejto polohe prúdi vzduch do oblasti lopatiek. Vyvinutejšie svaly v tomto segmente hrudníka spôsobujú zakrivenie chrbtice, ktoré je tzv "fajčiarska kyfóza".

Navyše pri fajčení prakticky nefunguje predný úsek hrudník. Podobné problémy sa vyskytujú aj u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Funkciu pľúc je možné zlepšiť použitím pravidelné dýchacie cvičenia.

Prvé cvičenie. Sadnite si na stoličku. Rozpažte ruky do strán, nadýchnite sa. Zdvihnite jednu nohu a pritiahnite koleno k bruchu, pričom si pomôžte rukami. Výdych. Opakujte to isté s druhou nohou.

Pri ďalšom sedení na stoličke roztiahnite nohy čo najširšie a položte chodidlá na podlahu. Položte ruky na ramená.

Teraz otočte trup na stranu, lakte pohnite dozadu a nadýchnite sa. Ohnite sa smerom k opačnému kolenu a vydýchnite

Umiestnite nohy tak, aby ste boli v najstabilnejšej polohe. Položte dlane na pás.

Natiahnite jednu ruku smerom k podlahe na boku stoličky a nakloňte sa k nej. Druhú ruku potiahnite po boku tela do oblasti podpazušia. Pri pohybe jedným smerom sa nadýchnite, druhým smerom vydýchnite.

Vykonávaním ďalšie cvičenie položte ruky na stred hrudníka. Poklepte si dlaňami na hruď a vydýchnite vzduch so zvukom: „A-a-a“, „O-o-o“ a potom „Br-br-br“.

Potom presuňte ruky na spodná časť hrudník, potľapkajte ich po rebrách a vydýchnite vzduch so zvukom: "W-w-w."

Nakoniec zatnite ruky v päste, jemne si nimi poklepte na hruď a vydýchnite so zvukom: "O-o-o."

Záverečné cvičenie. Položte nohy na šírku ramien. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite ich. Nadýchni sa. Skloňte sa smerom k podlahe a kašľte.

Človek, ktorý prestal fajčiť, musí pri prechode na zdravý životný štýl riešiť množstvo problémov. Jeden z nich: ako si vyčistiť pľúca po fajčení. Tabakový dym obsahujúci nikotín, vysoko toxický chemické zlúčeniny, živice, znižuje odpor buniek pľúcne tkanivo infekcie, ktoré spôsobujú ich malignitu. Ako výsledok dlhé roky fajčenia V dýchacích orgánoch sa usadzujú živice, ktoré znehybňujú a poškodzujú riasinky epitelu, ktoré sú zodpovedné za samočistenie bronchopulmonálneho stromu. V dôsledku toho sa hromadí v pľúcach veľké množstvo hlien, ktorý poškodený epitel nedokáže vytlačiť.

Už v prvých dňoch odvykania od fajčenia začína čistenie a obnova pľúc a priedušiek. Bez traumatických účinkov sa regeneruje ich sliznica s epitelom, ktorý vystiela. Keď obnovujúci sa ciliovaný epitel začne plniť svoje funkcie, dochádza k aktívnemu vypudeniu nahromadeného hlienu, živíc a iných kontaminantov z pľúc. Tento proces sa prejavuje silný kašeľ s uvoľnením hustého tmavého spúta sa môže natiahnuť pre dlhé mesiace. Ako viac skúseností fajčenie, tým ťažšie je vyčistiť pľúca fajčiara, ale proces môžete urýchliť pomocou množstva liekov alebo ľudových prostriedkov.

Keď človek prestane fajčiť, môže sa zdať, že jeho zdravotný stav je horší ako pred ukončením. Narastajúci kašeľ, pocit hrudky hlienu v hrdle, vykašliavanie tmavého hlienu s nie príjemná vôňa desivé a tieto javy môžu pokračovať až 10 mesiacov, počas ktorých sa vyčistia priedušky a pľúca. Svojmu telu môžete pomôcť rýchlo odstrániť nahromadený odpad a toxíny úpravou stravy. V období, keď sa obnovujú priedušky a pľúca poškodené tabakovým dymom, sa hodí najmä pestrofarebná zelenina a ovocie. Obsahujú množstvo minerálov, vitamínov a antioxidantov, ktoré urýchľujú proces regenerácie tkaniva.

Po odvykaní od fajčenia by vaša strava mala určite obsahovať tieto potraviny:

• Ananás obsahujúci bromelaín. Pomáha očistiť celé telo, nielen bronchopulmonálny strom priaznivý účinok k zraniteľným nervový systém, zabraňuje priberaniu.
• Cesnak obsahuje alicín, ktorý stimuluje čistenie pľúc tým, že riedi hlien nahromadený v nich. Podobný efekt možno dosiahnuť jedením zázvoru, chrenu a iných pikantných korenín.
• Jablká, bohaté na vitamín C a horčík, pomáhajú obnoviť funkciu pľúc.
• Horúci bohatý kurací bujón, najmä s pridaním pikantných korenín, zlepšuje priechodnosť priedušiek.

Vo všeobecnosti, keď prestanete fajčiť, musíte zjesť aspoň 5 porcií denne čerstvá zelenina alebo ovocie, látky, ktoré obsahujú, sú prospešné dýchací systém a pre iné orgány.

Pitie veľkého množstva tekutín tiež urýchľuje očistu pľúc a priedušiek, na odstránenie toxínov je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody denne.

Bohatý na antioxidanty je obzvlášť užitočný na čistenie a obnovu dýchacieho systému. zelený čaj, čo znižuje riziko vzniku rakoviny pľúc, ktorá ohrozuje všetkých fajčiarov. Pomocou môžete stimulovať odstraňovanie hlienu bylinné infúzie, odvary s expektoračným účinkom.

Ľudové prostriedky

Tradičná medicína dáva veľa odporúčaní, ako vyčistiť pľúca po fajčení. Najúčinnejšia kombinácia perorálnych expektorantov a inhalácií. Dobré po tom, čo som sa vzdal zlozvyk piť teplé mlieko s prídavkom medu alebo kvapky esenciálneho oleja ihličnaté stromy, vezmite zmes citrónu a medu mletého cez mlynček na mäso. Komponenty sa odoberajú v rovnakých pomeroch, liečba by sa mala vykonávať mesiac, pred každým jedlom, jesť polievkovú lyžicu zmesi.

Odstránenie hlienu môžete stimulovať vypitím pol pohára tekutých ovsených vločiek pol hodiny pred raňajkami a večerou. Na jej prípravu odoberieme pohár celozrnných ovsených zŕn na pol litra mlieka a na miernom ohni za stáleho miešania uvaríme kašu. Keď sa hmota uvarí na polovicu, získa hnedastej farby, treba ho utrieť a vypiť teplý. Čistenie pľúc sa aktivuje približne týždeň po začatí užívania tohto lieku.

Jeden z najúčinnejším prostriedkom odporúča sa po odvykaní od fajčenia – borovové mlieko. Na jeho prípravu 3 umyté zelené šišky a hrudku živice veľkosti vlašského orecha, zalejeme 0,5 l vriaceho mlieka, necháme v termoske 3-4 hodiny. Napätá kompozícia by sa mala piť v pohári ráno a večer po dobu jedného mesiaca alebo dvoch. Mladý sirup veľmi pomáha smrekové výhonky posypané cukrom. Sirup uvoľnený po 3 týždňoch by sa mal filtrovať a užívať dezertnú lyžičku trikrát denne.

Nasledujúce bylinné čaje uľahčujú čistenie a regeneráciu bronchopulmonálnych tkanív stimuláciou:

• zmes koreňa sladkého drievka a limetkovej farby nechajte pôsobiť 30 minút;
• polievková lyžica oregana a trojfarebnej fialky na pol litra vriacej vody, nechajte hodinu;
• 3 polievkové lyžice. Polievkovú lyžicu koreňa bahniatka zalejte litrom vriacej vody a nechajte cez noc lúhovať.

Tieto kompozície sa môžu piť ako bežný čaj, jeden pohár na porciu. Pod vplyvom fialky a oregana sa obnovuje riasinkový epitel a lipa, sladké drievko a ibištek majú expektoračný účinok.

Užitočné parné inhalácie s esenciálnymi olejmi z jedle, borievky, eukalyptu, paliny, majoránu. Je dobré ich pridávať aj do vody pri kúpeli. Namiesto éterických olejov na inhaláciu sú vhodné tieto odvary: liečivé rastliny: listy brezy, ríbezlí, dubu, eukalyptu, ihličia, paliny, mäty, šalvie, kvetov harmančeka. Užitočné na umiestnenie v miestnosti bobkový list, dýchať výpary morskej soli.

Lieky

Osoba, ktorá nedávno prestala fajčiť, by sa mala poradiť s lekárom, aby mohol odporučiť účinné ale bezpečné lieky na čistenie dýchacích orgánov a regeneráciu ich tkanív.

Kurz inhalácií vo fyzioterapeutickej miestnosti bude prospešný - doma nie je vždy vhodné vybavenie. Vlastné zotavenie dýchací systém a liečba kašľa, ktorý sa vyvinul v dôsledku odvykania od fajčenia, sa môže vykonávať pomocou takých lieky alebo prísady:

• pod vplyvom anabolického steroidu - orotátu draselného - dochádza k aktívnej oprave a regenerácii tkanív, vrátane ciliárneho epitelu a sliznice bronchopulmonálneho stromu;
• pomáhajú neutralizovať účinky odvykania od fajčenia, ktoré je pre telo stresujúce multivitamínové komplexy s prísadami selénu, zinku;
• na dezinfekciu pľúc a prevenciu infekcií v období, keď sú v dôsledku reštrukturalizácie obzvlášť zraniteľné imunitný systém, denné inhalácie s alkoholový roztok chlorofyllipt;
• potieranie hrudníka masťami s éterickými olejmi, mentolom, gáforom tiež stimuluje prácu epiteliálnych rias;
• zmierňuje kašeľ, liek na rozvoj averzie k tabaku, Corrida Plus.

Dychové cvičenia

Keď sa skúsený fajčiar vzdá svojho zlozvyku, stojí pred problémom, ako obnoviť pľúca po fajčení. Tento problém je zložitý, poškodené tkanivá potrebujú regeneráciu, obnovu buniek, pľúca zanesené živicami a hlienom od nich. A bývalý fajčiar bude musieť obnoviť vitálnu kapacitu svojich pľúc, ktorá je podstatne menšia ako u zdravý človek, normalizovať dýchanie, zbaviť sa dýchavičnosti. Všetky tieto problémy pomáhajú vyriešiť dýchacie cvičenia.

Existujú rôzne sady dychových cvičení. Pránájáma, ktorá je prvkom jogového systému, je pre nepripraveného človeka pomerne zložitá. Tí, ktorí študujú tento systém, musia ovládať odlišné typy dýchanie: spodné, stredné, horné a plné. Je veľmi dôležité nepreťažovať svaly a zvoliť správny rytmus. Pravidelným cvičením sa zvyšuje vitálna kapacita, zlepšuje sa krvný obeh, odstraňuje sa nervozita, znižuje sa riziko prechladnutia a kardiovaskulárnych ochorení.

Ak sa vyskytnú ťažkosti so systémom Pranayama, môžete zvládnuť zjednodušený komplex dychových cvičení pozostávajúci iba z 3 cvičení:

1. V stoji s nohami na šírku ramien sa zhlboka plynulo nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, v prerušovaných dávkach, pričom sa vťahuje do žalúdka. Pri správnom prevedení cviku vzniká pocit pokoja a pohody. Opakujte 30-krát.
2. Podobná východisková pozícia, pohľad smeruje dopredu, sústredený v jednom bode. Pomalý hlboký nádych sa vykonáva ústami, potom prudký výdych nosom, cvičenie sa vykonáva v zrýchlenom tempe najmenej 20-krát.
3. Ľahnite si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite a vystrčte brucho, zadržte dych. Po uplynutí 10 sekúnd začnite pomaly vydychovať, výdych by mal byť mierne prerušovaný. Opakujte 5-krát.

V saune sa dokonale prečistia aj dýchacie orgány, po odvykaní od fajčenia sa odporúča navštevovať ju týždenne a naparovať sa brezovou metlou. Viac lepší účinok sa stane, ak ho postriekate na rozpálené kamene bylinkový odvar alebo kvapkať esenciálny olej. Pod vplyvom horúcej pary a metly sa rozširujú bronchioly, zlepšuje sa ventilácia a prekrvenie pľúc a uľahčuje sa výtok spúta.

Dôležitosť integrovaného prístupu

Inhalácie, nápoje, potieranie, dychové cvičenia a iné opatrenia na čistenie a ošetrovanie pľúc sú najúčinnejšie, ak sa kombinujú. Pre skoré uzdravenie a čistenie zaneseného dýchacieho systému si vyžaduje kombináciu rôznych faktorov a vplyvov:

• liečivé a nemedikamentózna liečba, užívanie expektorantov, ktoré stimulujú regeneráciu tkanív, inhalácie;
• úprava stravy, piť veľa tekutín, vrátane bylinných čajov;
• dychové cvičenia, pod vplyvom ktorých dochádza k výraznému zvýšeniu v vitálna kapacita pľúca;
• návštevy kúpeľov;
• prechádzky pod holým nebom;
• pravidelné vetranie miestnosti, zvlhčovanie vzduchu, udržiavanie jeho optimálnej teploty (asi 20°), vyhýbanie sa zadymeným miestam a zdrojom pozitívnej ionizácie (elektronika, kancelária, výpočtová technika).

Je tiež veľmi dôležité pochopiť, že všetky tieto opatrenia prinesú požadovaný účinok iba vtedy, ak úplne a úplne prestanete fajčiť. Možno budete musieť počkať takmer rok, ale vo výsledku si budete môcť vydýchnuť plné prsia a zabudnete na bolestivý kašeľ a keď sa vrátite k fajčeniu, vrátia sa všetky predchádzajúce problémy.

S poľutovaním musíme hneď povedať, že neexistujú žiadne jednoduché, „magické“ spôsoby prestať fajčiť neexistuje. Áno, bolo vyvinutých veľa metód a lieky zbaviť sa tohto zlozvyku. Áno, existujú ľudové prostriedky, na ktoré sa nezabudlo a používajú sa dodnes. Ale v každom prípade sa od človeka, ktorý chce prestať fajčiť, vyžadujú dve veci: pevné odhodlanie navždy sa rozlúčiť s cigaretou a trpezlivosť.

A ak je vaše rozhodnutie prestať fajčiť neotrasiteľné, ak máte trpezlivosť, vyberte si z množstva metód tú, ktorá bude pre vás individuálne jednoduchšia.

Autorove metódy

Tieto techniky sú vhodné pre ľudí, ktorí prestávajú fajčiť, ktorí sú náchylní na obozretnosť, sú ochotní presviedčať, úprimne sa starajú o svoje zdravie a sú schopní všetko racionálne zhodnotiť. negatívne stránky fajčenie:

• Najznámejšia z autorových metód je Technika Allena Carra, ktorú opísal v knihe " Jednoduchý spôsob prestať fajčiť." Podstatou metódy je, že autor vysvetľuje fajčiarovi: pôžitok z fajčenia je falošný. Tento pôžitok je spôsobený nikotínovou (t. j. drogovou) závislosťou. Zároveň psychická závislosť oveľa závažnejšie ako fyziologické. Musíte zmeniť svoj postoj k fajčeniu, uvedomiť si, že keď prestanete fajčiť, budete prepustený z väzenia – a potom bude veľmi ľahké sa tohto zlozvyku vzdať.
• Psychologický výcvik na diaľku Timur Mamedov nabáda fajčiara, aby si uvedomil dôvody, prečo fajčí, vytváral a upevňoval si nové modely svojho správania v rôznych životných situáciách – bez cigarety!


• Psychologička Gennadij Šičko vyvinuli metódu odvykania od fajčenia založenú na zmene vedomia a zničení existujúcich stereotypov. Pomocou tejto metódy fajčiari študovali 7-10 dní u výchovného psychológa, ktorý na jednej strane farbisto opísal hrozné následky fajčenie pre ľudské zdravie a na druhej strane vychvaľovali zdravý životný štýl. V tomto prípade boli použité metódy sugescie a autohypnózy. Fajčiar si musel pred spaním viesť denník (správu), v ktorom popisoval zmeny v jeho predstavách o fajčení.
  Na základe diel Shichka bol vytvorený moderná metóda prestať fajčiť StopTobacco. Pozostáva len z jednej šesťhodinovej lekcie psychologické cvičenia. Silní fajčiari by si mal výsledky sedenia upevniť konzultáciami s psychológom e-mail na ďalších sedem dní.
• Nasledovník Shichka Jurij Sokolov, s cieľom prestať fajčiť, navrhuje absolvovať sedem až desať autotréningových sedení s psychoterapeutom za sprievodu relaxačnej (relaxačnej) hudby. Vedenie denníka je tiež povinné - pomáha ničiť škodlivé stereotypy, ktoré sa vytvorili v mozgu.
• Vladimír Ždanov na základe toho vyvinul metódu „štyroch páchnucich nádychov“. že človek nevydychuje toxický tabakový dym, ale „žuje“ ho niekoľko sekúnd, čím zvyšuje účinok toxické látky na tele. Zakaždým, keď sa objaví túžba po fajčení, musíte sa znova „zapáchať“. Podľa autora po 3 dňoch túžba po fajčení zmizne.
• Metóda psychológa S.V. Baranova na základe vzdelávania pre fajčiarov škodlivé účinky nikotín a tabakový dym na tele. Výklad je sprevádzaný využívaním techník ako autotréning, dychové cvičenia, relaxácia atď.
• Metóda Alexander Konobeevsky využíva psychotechnológie. Osoba sleduje prezentáciu a počúva hudbu dve hodiny; oba obsahujú zakódované príkazy, ktoré ovplyvňujú podvedomie.
• Paul McKenna, americký psychoterapeut, pomáha pacientom prestať fajčiť pomocou sedení hypnózy. Počas sedenia je fajčiarovi vnuknutá myšlienka, že prestať fajčiť je najväčšie dobro. Relácie sa môžu opakovať nezávisle (sú zaznamenané na diskoch), predtým sa naučili relaxovať a odpútať sa od okolitej reality.
• Alexej Krasilnikov navrhuje zostaviť dva zoznamy: jeden by mal obsahovať argumenty „za“ fajčenie, druhý – „proti“. Odporúča sa znovu si prečítať oba tieto zoznamy vždy, keď sa objaví túžba po fajčení. Autor tvrdí, že takéto čítanie vo väčšine prípadov pomáha odolať vyfajčeniu ďalšej cigarety.

Existuje veľa proprietárnych techník, najobľúbenejšie z nich sú uvedené vyššie. Okrem toho existuje aj 25. rámcová metóda– táto technika bola zjavne vyvinutá skupinou autorov a možno ju použiť v na rôzne účely vrátane toho, aby ste prestali fajčiť. V tejto časti to zvážime, pretože je založené na vplyve na podvedomie.

Pri sledovaní filmov a televíznych relácií ľudské oko dokáže vnímať 24 snímok za minútu. Ak sa za minútu zobrazí 25 snímok, „extra“ snímka sa nezaznamená zrakom, ale bude mať vplyv na podvedomie. Najprv si musíte pozrieť program, „kódovaný“ na odvykanie od fajčenia, 2-3 krát denne počas týždňa. Každá relácia trvá 15-20 minút. Potom sa trvanie sedení a ich frekvencia postupne znižujú.

Program pomáha znižovať túžbu po fajčení, ale len vtedy, keď sa človek pevne rozhodol prestať fajčiť. V opačnom prípade nebude mať pozeranie požadovaný efekt, ale spôsobí len nejasnú psychickú nepohodu.

Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť - video

Lekárske metódy

Kódovanie (hypnóza)

Tento by sa zdal ľahká metóda zbavenie sa fajčenia sa spája s menom A.R. Dovzhenko, ukrajinský lekár. Podstatou metódy je, že v hypnóze je človeku vnuknutá myšlienka: "Fajčenie je zlé, je to strach, choroba, smrť." Zároveň sa však nevštepuje averzia k samotnému procesu fajčenia: potešenie z cigariet zostáva v pamäti. To môže spôsobiť, že osoba má nervové zrútenie.

Okrem toho mnohých fajčiarov zastaví požiadavka nefajčiť tri dni pred hypnózou. Zvyčajne reakcia na tento stav je: „Keby som nemohol fajčiť tri dni, prestal by som sám!“

Dychové cvičenia

Podľa tejto metódy musí človek zakaždým, keď sa objaví túžba po fajčení, absolvovať cyklus 30 nádychov a výdychov. Nádych sa robí pasívne, nosom, výdych je aktívny, nútený, ústami. Rýchlosť dýchania sa postupne zvyšuje. Po 30 dýchacie pohyby- minútová prestávka. Ak stále chcete fajčiť, cyklus sa opakuje a tak ďalej až päťkrát.

Okrem denných cvičení sú potrebné ranné a večerné cvičenia, každý po 5 dychových cykloch. Predpokladá sa, že takéto cvičenia odvádzajú pozornosť od fajčenia a zároveň pomáhajú čistiť dýchací systém od tabakového dechtu.

Akupunktúra (akupunktúra)

Tento spôsob odvykania od fajčenia možno nazvať jednoduchým: nemusíte cvičiť, nemusíte sa ponárať do detailov škodlivé pôsobenie nikotín na tele.
Akupunktúra, ktorá sa k nám dostala z východnej medicíny, ovplyvňuje určité (biologicky aktívne) body spojené s určitými oblasťami mozgu. Možnosti tejto techniky sú veľmi široké. Túžbu po fajčení, ako získaný reflex, možno znížiť aj pomocou akupunktúry. Kurz iba piatich procedúr sa považuje za dostatočný.

Akupunktúra sa často používa na konsolidáciu výsledkov kódovania. Ak to chcete urobiť, na niekoľkých bodoch umiestnených na ušnica, takzvané stacionárne ihly sú zaistené a odstránené až po 3-4 týždňoch.

Lieky

Nikotínové náhrady
Na uľahčenie procesu odvykania od fajčenia sa predpisujú lieky, ktoré sú svojím účinkom podobné nikotínu, ale nemajú také škodlivé vlastnosti. Tieto lieky zahŕňajú Cytisine (Tabex), Lobelin. Ide o tabletové prípravky, vo forme sú aj náhrady nikotínu žuvacie pastilky(Nikorette, Nikotinel), žuvačka(Gamibazin), vo forme náplastí.

Lieky, ktoré znižujú pôžitok z fajčenia
Do tejto skupiny patria Varenicline, Champix, Chantix. Všetky tieto lieky sú analógy, ktoré vyrábajú iba rôzne spoločnosti. Účinná látka v nich - vareniklín. Prispievajú k vzniku ľahostajnosti k fajčeniu, pretože fajčiar si to neužije.

Antidepresíva
Sú to lieky, ktoré zmierňujú stav“ odvykanie od nikotínu"To zahŕňa Zyban (Bupropion) a Selegilín (vo forme náplasti alebo tabliet). Dlho Tieto lieky nemôžete užívať, pretože existuje nebezpečenstvo závislosti.

Homeopatické lieky
Existuje množstvo homeopatické lieky, ktorý uľahčuje proces odvykania od fajčenia. Sú to napríklad Ceres Compositum, Tabacum plus, Nicomel, Pulsatilla, Staphysagria, Nux vomica atď.

Ale lieky v homeopatickej praxi sa vyberajú prísne individuálne a správny liek môže trvať dosť dlho. Ak sa vám však nakoniec podarí nájsť liek, ktorý potrebujete, výsledok prekoná všetky očakávania! Ak sa teda neponáhľate prestať fajčiť, obráťte sa na homeopata a spolu s ním starostlivo vyberte liek na odvykanie od fajčenia.

Výživové doplnky (BAS)

Doplnky stravy nie sú lieky, to však neznamená, že ich môžete užívať bez konzultácie s lekárom. Niektoré doplnky stravy majú kontraindikácie. V podstate doplnky stravy zahŕňajú liečivé byliny, takže liečbu týmito prostriedkami môžeme považovať za druh bylinnej medicíny.

Pri odvykaní od fajčenia sa používajú tieto doplnky stravy:

• Nikotinette (cukríky) - Má komplexné zloženie z mnohých liečivých bylín (obsahuje mätu, ophiopogon, pseudoženšen, lotosové semienka, podzemok mnohokvetého polygonum). Znižuje túžbu po fajčení. Ak chcete fajčiť, musíte rozpustiť cukrík v ústach a to zakaždým.
• Nikotinorm (sprej) - Tiež bylinný prípravok, zahŕňa chmeľ, ovos, medovka, zázvor, lebka, mučenka. Znižuje pôžitok z fajčenia. Pred fajčením nastriekajte sprej do úst; potom cigaretový dym spôsobuje nepohodlie.


• Corrida plus (tablety) – obsahuje mätu, kalamus, MCC. Spôsobuje averziu voči zápachu tabakového dymu a čistí pľúca od nikotínového dechtu. Vždy, keď sa objaví túžba po fajčení, rozpustite jednu tabletu.
• Endoclin (tablety) – obsahuje prasličku, astragalus, zázvor, ostropestrec mariánsky a stopový prvok selén. Znižuje chuť na fajčenie a znižuje škodlivé účinky nikotín na tele. Užívajte 3x denne s jedlom, pričom počet tabliet závisí od dĺžky fajčiara.
• Výživové doplnky od Vision vám tiež môže pomôcť prestať fajčiť. Režim ich užívania predpisuje lekár každému pacientovi individuálne a zahŕňa niekoľko doplnkov stravy, ktoré sa menia každý mesiac. Program na odvykanie od fajčenia pomocou liekov Vision je určený na rok a spolu s doplnkami stravy využíva produkty liečebnej výživy.
• Balzam "Zlatá Sibír" N11 ANTITABAK (rastlinný balzam v cukrovom sirupe, vrátane lekampanu, jarabiny, materinej dúšky, mäty, kopca solyanky, koreňa bahniatka a ihličie) – pomáha uľahčiť odvykanie od fajčenia, má všeobecný posilňujúci účinok.

Náhradky cigariet (pseudocigarety)

Pre fajčiara to nie je len zavedenie tabakového dymu do tela spolu s ďalšiu dávku nikotín, ale aj rituál s ním spojený: vytiahnutie cigarety z krabičky, zapálenie, prehmatanie cigarety v prstoch atď. Všetky tieto akcie tiež spôsobujú fajčiarov pozitívne emócie.

Na tejto skutočnosti je založená metóda odvykania od fajčenia pomocou náhrad cigariet. Medzi takéto náhrady patria:

• e-Sigs;
• bylinné cigarety (fytocigarety).

E-Sigs

Elektronické cigarety sú plastové trubičky, ktoré vyzerajú na nerozoznanie bežné cigarety, ale „napchaté“ elektronikou. Vymeniteľná kazeta s vodný roztok nikotín Áno, áno, elektronické cigarety obsahujú nikotín, ale sú zbavené všetkých nečistôt, ktoré majú škodlivý vplyv na organizmus fajčiara.

Konzumáciou takýchto cigariet si fajčiar zlepšuje zdravie, no závislosť zostáva – nikotínová aj psychická. Tie. Elektronické cigarety môžete fajčiť do konca života, no toto potešenie nie je lacné.

Bylinkové cigarety

Bylinkové cigarety sú cigarety, ktoré namiesto tabaku obsahujú zmes sušených bylín. Napríklad ukrajinské cigarety „Profit“ obsahujú šalviu, oregano a tymian. V Rusku vyrábajú fytocigarety "Meadowsweet", "Antitab" a ďalšie, s bylinkami, ako je ďatelina, lúčna, tansy, Elecampane a mäta.

Dym z takýchto cigariet má pomerne príjemnú vôňu a rovnomerný prospešné vlastnosti– sedatívum, bronchodilatátor. Bylinkové cigarety nie sú určené na dlhodobé fajčenie, používajú sa v období odvykania od skutočných tabakových cigariet.

Tradičná medicína

Ľudia, ktorí príliš nedôverujú oficiálnej medicíne, sa radšej zbavia fajčenia pomocou ľudových prostriedkov. No každý si vyberie spôsob, ktorý je pre neho jednoduchší.

Metódy tradičná medicína tí, ktorí prestali fajčiť, sa delia do dvoch skupín:
1. Vyvolanie averzie k fajčeniu.
2. Rozptyľovanie.

1. Na znechutenie tabakový dym, sa používajú liečivé byliny : surový ovos, hadovité podzemky, listy eukalyptu. Z týchto rastlín sa pripravujú odvary (1 polievková lyžica suroviny na pohár vriacej vody). Nechajte do vychladnutia. Nasledujúce sa používajú rôznymi spôsobmi:

• Ovsený odvar sa pije ako čaj 3-krát denne, 2-3 hodiny po jedle;
• Pred fajčením si vypláchnite ústa odvarom z hadca;
• Odvar z listov eukalyptu sa užíva 50 ml, 5-7 krát denne.

Ďalším spôsobom, ako si vypestovať nechuť k fajčeniu, je fajčiť cigaretu „naplnenú“ jemne krájanou cigaretou odrezky nechtov . Nechutný zápach dymu by mal fajčiarov navždy odradiť od fajčenia.

Napokon, toto je všeobecne známe ľudový spôsob ako prestať fajčiť cigarety namočené v mlieku a potom vysušené. Pri fajčení takejto cigarety pociťuje fajčiar takú nechutnú chuť, že by si mal fajčenie tabaku znechutiť.

2. Rozptyľujúce tradičné lieky sú semená, orechy, syrové tyčinky, cukríky . Zakaždým, keď chcete fajčiť, musíte začať okusovať tieto produkty. Sila vôle však musí byť železná!

Rôzne cesty

Ústne výplachy pred fajčením

• 0,1% roztok striebra. Keď potiahnete, nikotín reaguje so striebrom a vytvára nepríjemnú kovovú chuť v ústach.
• Zubný elixír "Tabanil" (produkt bol vynájdený kanadským zubárom). Po vypláchnutí týmto elixírom a vyfajčení sa v ústach objaví taká horkosť, že opäť fajčiť je nemožné celých 12 hodín!

Dym s vôňou validolu
Musíte si zapáliť cigaretu, potiahnuť a vydýchnuť dym do vopred pripravenej fľaše s malým množstvom validolu. Naskrutkujte uzáver. Po dvoch dňoch postup zopakujte. Fľašu treba nosiť so sebou, otvárať a šnupať vždy, keď sa objaví túžba po fajčení. Vôňa dymu napustená validolom odrádza od chuti na cigaretu.

Kotúľanie loptičiek v rukách
Keď chcete fajčiť a vaše ruky siahajú po cigarete, musíte ich zamestnať niečím iným: napríklad gúľať drevené guľôčky v dlaniach resp. vlašské orechy- dva kusy: najprv v jednej ruke, potom v druhej, potom medzi dlaňami.

Krátke fajčenie
Keď chcete fajčiť, vezmite si cigaretu, jeden potiahnutie a cigaretu zahoďte. Znova sa objaví túžba po fajčení - proces sa opakuje. Zdá sa, že fajčenie je znehodnotené: celý rituál je dokončený, cigareta je zapálená, potiahne sa, ale bez účinku. Zvyk je zlomený.

"Magické" rituály
Vložte zapálenú cigaretu do prázdneho balíčka cigariet a umiestnite tento balíček do stredu cesty na križovatku. Počkajte, kým auto prejde cez tento balík, a môžete ísť domov. Túžba po fajčení by mala zmiznúť.

V posledný deň Maslenitsa fajčite ako obvykle, ale len do polnoci. O polnoci musíte urobiť toto:
1. Napíšte poznámku „Prestal som fajčiť“.
2. Vložte bankovku do prázdneho balíčka cigariet.
3. Umiestnite tam prázdnu zápalkovú škatuľku.

Potom môžete ísť spať a nasledujúce ráno už nebudete fajčiť. Túžba fajčiť zázračne nezmizne, ale tí, ktorí tento rituál použili, tvrdia, že proces odvykania od fajčenia je oveľa jednoduchší ako v iných prípadoch. Modlitby k veľkému mučeníkovi Panteleimonovi prispievajú k úspechu. Po troch mesiacoch by mali zmiznúť aj myšlienky na fajčenie.

Silní fajčiari sú si istí, že prestať fajčiť prostredníctvom cvičenia alebo jogy je utópia. Nemali by sme však zabúdať na úžasnú schopnosť Ľudské telo k samoliečeniu aj po škodách, ktoré tabak nevyhnutne spôsobuje. Ako vám cvičenie pomáha prestať fajčiť?

Podstata metódy

Dychové cvičenia- ďaleko od toho nová metóda. Používala ho aj legendárna joga ako spôsob obnovy bronchopulmonálneho systému a hlasivky. V boji proti fajčeniu a jeho následkom vám táto gymnastika príde vhod. Aké škody organizmu spôsobuje pravidelné a dlhodobé fajčenie cigariet? Stručne povedané, karcinogény (arzén, formaldehyd, dusík, tabakový decht a iné) sú dlhé roky sa hromadí v pľúcach. Ako rýchlo a do akej miery sa to stane, závisí od počtu vyfajčených cigariet. Ale v každom prípade je výsledok katastrofálny: v priebehu času živice systematicky ničia ochrannú vrstvu dýchacieho systému, takže nič nebráni ďalšej otrave tela. Fajčiar sa postupne pripravuje o svoj prirodzený filter. Kým však prebieha proces samoliečenia, ešte nie je všetko stratené: správnou reguláciou dýchania môžete urýchliť proces odstraňovania žmolkov kontaminovaných fajčením cigariet od jedu. Na tento účel boli vytvorené dychové cvičenia pre tých, ktorí prestali fajčiť. Prezentuje sa ako moderný komplexy cvičebnej terapie a starodávne praktiky jogy. Toto skvelá metóda, pomáha proti fajčeniu. A tí, ktorí prestali fajčiť, určite nájdu silu a podporu v rozhodnutí pomocou dychových cvičení.

Naučte sa správne dýchať: technika

Ako teda správne vykonávať dychové cvičenia, aby ste prestali fajčiť? Napriek zjavnej jednoduchosti metódy existujú určité nuansy:

• Niekoľko prístupov. Odporúča sa ich robiť v určitom časovom intervale (až 30 minút naraz). Zvyčajne sa tri prístupy vykonávajú pol hodiny.
• Pravidelnosť. Človek, ktorý sa rozhoduje, ako prestať fajčiť a zvolil si takéto cvičenia, musí pochopiť, že ide o postupný a zdĺhavý proces, no výsledok pri dodržaní všetkých pravidiel je zaručený. Je veľmi nežiaduce vynechať hodiny, pretože vynaložené úsilie bude veľmi rýchlo anulované.
• Udržiavanie rytmu. Tempo je dôležité v metodike podobné cvičenia. Venujte zvláštnu pozornosť načasovaniu nádychov a výdychov. Správne vykonané, pomôžu zbaviť sa nielen nikotínová závislosť, ale aj od stresu s tým spojeného.

Dychové cvičenia vám môžu pomôcť prestať fajčiť.

Vo všeobecnosti boli dychové cvičenia vynájdené s cieľom zbaviť sa fajčenia, pomôcť pri liečbe astmy, chronickej bronchopulmonálne ochorenia. S jeho pomocou sa intenzívne odstraňujú produkty rozpadu cigariet, ktoré zostávajú v tele.

Zaujímavé je, že cvičenie ovplyvňuje think tank, zodpovedný za chuť do jedla, regulujúci jeho správnu činnosť. Vďaka tomu tí, ktorí prestanú fajčiť, tak rýchlo nepriberú. Gymnastika normalizuje metabolizmus, zrýchľuje ho a funguje aj ako všeobecná posilňovacia a relaxačná metóda.

Reštaurátorské komplexy

Ak chcete prestať fajčiť cigarety, mali by ste začať s jednoduché cvičenia vytvorené jogínmi:

1. "Vzduchové kúpele" Mali by ste ísť von hneď, ako pocítite nutkanie fajčiť. Musíte sa postaviť rovno hrudník nič mi nebránilo dýchať. Musíte sa nadýchnuť, zadržať dych na 5 sekúnd a potom vydýchnuť. Po vykonaní 10 prístupov bude fajčiar cítiť mierne závraty. Ale nebojte sa – je to normálne. Ale chuť fajčiť úplne zmizne.
2. "Lokomotíva". Cvičenie sa vykonáva v cykloch (30 dychov na prístup). Na začiatok stačia tri cykly. Potom sa ich počet zvýši na päť. Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, trochu rýchlejšie. Ku koncu sa tempo zvyšuje. Potom chuť na cigarety zmizne.
3. "Yogic Storm" Cvičenie je umiestnené ako úplný dychový cyklus, ktorý sa vykonáva doslova vo „vlne“. Najprv sa spodné časti pľúc naplnia vzduchom (žalúdok sa nafúkne), potom kyslík plynulo prúdi nahor. Neskôr sa všetko deje naopak. Nádych a výdych sa vykonávajú v 4 počtoch. Gymnastika je navrhnutá tak, aby sa vykonávala desaťkrát. Toto je veľmi efektívne cvičenie.

Okrem starodávnych praktík jogy existuje dosť moderné komplexy, založené na starodávnych technikách, ktoré tiež eliminujú fajčenie. Ide o tlak na rebrá – chodidlá na šírku ramien, ruky na rebrá. Po nádychu, počas ktorého sa musíte mierne ohnúť späť, by ste mali prestať a pri výdychu zľahka zatlačiť na rebrá.

Svetlo sa ohýba. Poloha tela je rovnaká. Počas vdychovania musíte narovnať chrbát a zdvihnúť ruky. Pri výdychu sa prudko, ale mierne predkloňte a vypustite vzduch z pľúc.

Bočné vychýlenia. Nohy sú širšie ako ramená, ruky sú o niečo vyššie ako pás. Pri ohýbaní nabok by ste sa mali nadýchnuť a keď sa vrátite do počiatočná póza- výdych. To isté v opačnom smere. Je rozumné kombinovať gymnastiku s časté prechádzky priemerným a rýchlym tempom, čo prispeje k prirodzenému vetraniu pľúc, ktoré sú ťažko poškodené fajčením cigariet. Je dôležité nezvyšovať zaťaženie, dôsledne dodržiavať pokyny, aby ste nepoškodili telo. Ak budete pravidelne a metodicky vykonávať tieto cvičenia správne, túžba po fajčení postupne zmizne a na cigaretu sa zabudne.