Ako obnoviť metabolizmus správnou stravou. Ako obnoviť narušený metabolizmus v tele a schudnúť doma
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa ukazuje, že človek nemení stravovacie návyky, jedáva to isté ako vždy, ale priberá kilogram za kilogramom? Je to všetko o spomalení metabolického procesu v tele. Povedzme si niečo o stimulátoroch metabolizmu, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa späť do optimálnej formy.
Ako zrýchliť metabolizmus tela doma
Pomalý metabolizmus často začína v dôsledku nízkej fyzickej aktivity, nadmernej hmotnosti alebo genetickej predispozície. Metabolická inhibícia sa stáva výraznejšou s vekom. U žien sa vyskytuje dvakrát častejšie ako u mužov. Tento proces môžete zvrátiť zmenou svojej dennej rutiny: musíte zahrnúť realizovateľné cvičenia, robiť wellness procedúry (masáž, kúpeľ) a dodržiavať plán odpočinku. Zároveň musíte zmeniť stravu. V niektorých prípadoch, na odporúčanie špecialistov, možno budete musieť užívať lieky.
Tablety
Užívanie liekov na začatie procesu chudnutia by sa malo vykonávať pod dohľadom odborníka na výživu. Špecialista môže predpísať tablety na urýchlenie metabolizmu s rôznymi účinkami:
- "Reduxin" - zvyšuje pocit sýtosti;
- "Oxandrolone", "Methylandrostenediol" - anabolické steroidy, znižujú tukové usadeniny a stimulujú rast svalov, ktoré spotrebúvajú viac energie, čím urýchľujú metabolizmus;
- „Glukofág“ – zvyšuje metabolizmus lipidov;
- „Xenical“, „Orsoten“ - blokuje vstrebávanie tukov;
- "Metabolín", "Formavit" - regulujú metabolizmus sacharidov a tukov.
Používanie produktov, ktoré zlepšujú metabolizmus
Prvými bodmi, ktoré odpovedajú na otázku, ako obnoviť narušený metabolizmus, je konzumácia dostatočného množstva vody (na udržanie rovnováhy voda-soľ) a kompetentná strava. Aby ste tento proces začali správne ráno, musíte sa naraňajkovať. Čo zrýchľuje metabolizmus? Váš jedálniček by mal obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny (strukoviny, vajcia, ryby, chudé mäso) a zdravé omega-3 tuky. Počas dňa treba zjesť 5 porcií (veľkosti hrsti) čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré telu dodajú vlákninu, vitamíny a minerály potrebné pre správne trávenie.
Špeciálne produkty, ktoré urýchľujú tento proces, pomôžu normalizovať metabolizmus. Patria sem kakaové bôby (nie čokoláda!), koreniny a koreniny: kari, červená paprika, škorica, zázvor. Na nápravu metabolických procesov odborníci odporúčajú piť niekoľko šálok zeleného čaju počas dňa. Ak chcete, môžete vypiť pár šálok kvalitnej uvarenej kávy bez cukru. Na zrýchlenie metabolizmu je dobrý polofermentovaný čaj oolong.
Liečba metabolických porúch ľudovými prostriedkami
Byliny pomôžu regulovať abnormálne metabolické procesy. Ako obnoviť metabolizmus pomocou tradičnej medicíny? Môžete napríklad piť odvar z nasledujúcich rastlín, ktorých prípravky sú vždy v predaji v lekárni:
- žihľava, vši, lopúch - tieto lieky pomôžu kontrolovať chuť do jedla;
- ženšen – má tonizujúci účinok a urýchľuje metabolizmus.
Ak nemáte žiadne kontraindikácie, skúste použiť nasledujúce recepty na zrýchlenie metabolizmu:
- 2 lyžičky. listy vlašských orechov, sušené a rozdrvené, nalejte pohár vriacej vody a nechajte 2 hodiny variť. Použite 0,5 lyžice. po jedle.
- Rozdrvte 200 g cesnaku, nalejte 250 ml vodky do sklenenej nádoby. Zmes nechajte 10 dní v tmavej skrini, potom tekutinu sceďte. Užívajte podľa nasledujúcej schémy: 2 kvapky lieku rozpustite v 50 ml mlieka. Každý deň zvyšujte dávku o 2-3 kvapky, čím sa koncentrácia zvýši na 25 kvapiek naraz. Infúziu pite pred jedlom trikrát denne.
Použitie diéty na obnovu metabolizmu
Je potrebné pochopiť, že na normalizáciu metabolizmu je potrebné nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj harmonizovať fungovanie tráviaceho a endokrinného systému. V tomto prípade odborníci na výživu odporúčajú svojim pacientom diétu podľa Pevznera, tabuľka č. 8. Diéta pri poruchách látkovej výmeny v organizme neznamená zmenšovanie veľkosti porcií, ale prestavbu stravy najmä na bielkovinové a rastlinné potraviny. Prvými požiadavkami na zmenu stravy s cieľom obnoviť metabolizmus je vylúčiť zo stravy:
- tuk;
- pečienka;
- pikantné;
- údené;
- alkohol.
Ako obnoviť narušený metabolizmus úpravou stravy? Aby ste vytvorili metabolický proces, musíte jesť v malých porciách počas dňa. Pri príprave jedla sa odporúča dochucovať koreninami - nútia telo aktívne spaľovať kalórie, čím sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu asi o 10%. Je užitočné jesť celozrnný chlieb, viac zeleniny a citrusových plodov. Rôzne mliečne výrobky môžu pomôcť pri budovaní svalovej hmoty.
Vitamíny
Dobrú prácu môžu urobiť aj minerálne a vitamínové prípravky na zlepšenie metabolizmu. Jód napríklad aktivuje štítnu žľazu, čím zrýchľuje metabolizmus. Pri užívaní chrómu sa urýchľujú procesy spracovania živín a tento minerál navyše udržuje normálnu hladinu cukru v krvi. Vápnik v kombinácii s vitamínom D pomôže zlepšiť podiel tukového tkaniva a svalov v tele. Na urýchlenie metabolických procesov na bunkovej úrovni pomáha skupina vitamínov B. Vitamínové komplexy by ste mali začať užívať po konzultácii s lekárom.
S pomocou biostimulantov, ktoré zlepšujú metabolizmus tkanív
Ako predpisuje špecialista, v prípadoch, keď je metabolizmus vážne narušený, je možné vykonať liečbu biostimulantmi. Užívanie týchto liekov, ktoré sa tiež nazývajú adaptogény, aktivuje obranyschopnosť organizmu a zlepšuje metabolické procesy v tkanivách. Špecialista odporučí, aké lieky je možné pripraviť a určí trvanie liečby. Biostimulanty - urýchľovače metabolizmu zahŕňajú nasledujúce byliny:
Poruchy metabolizmu tukov musí diagnostikovať lekár, ktorý dokáže problém určiť na základe laboratórnych údajov. Takáto porucha v tele spôsobuje rozvoj závažných ochorení: ateroskleróza, diabetes mellitus 2. typu, dna, kardiovaskulárne ochorenia, infarkt myokardu, mŕtvica atď. Tieto choroby môžu dokonca viesť k smrti. Závažné dôsledky metabolických porúch naznačujú, že ich korekcia by sa mala vykonávať pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.
Video: ako zvýšiť a zlepšiť metabolizmus na chudnutie
Mnoho ľudí trpiacich nadváhou tvrdí, že ich metabolické procesy sú narušené. Využívajúc to, mnohé spoločnosti nám ponúkajú rôzne „zázračné“ prostriedky, ktoré sľubujú obnovenie metabolizmu v čo najkratšom čase, ako aj zbavenie sa mnohých zdravotných problémov, chudnutie, priberanie atď. jednoduché?
Druhy metabolických porúch v tele
Základom všetkých funkčných, organických poškodení orgánov, ktoré vedú k rozvoju chorôb, je nejaký druh poruchy. Môžu byť výmenné, energetické alebo doplnkové. Existuje niekoľko úrovní metabolických porúch:
* Poruchy na molekulárnej úrovni
*Na bunkovej úrovni
* Poruchy v orgánoch, tkanivách a na úrovni celého organizmu.
Existujú aj typy metabolických porúch:
Porušenie syntézy a rozkladu bielkovín, tukov, sacharidov.
V ľudskom tele prebieha neustály, nepretržitý proces bielkovín, tukov, sacharidov. Na tomto procese sa podieľa množstvo enzýmov, prebieha podľa presne stanoveného plánu súčasne v každej bunke orgánov a tkanív nášho tela. Porušenie tohto procesu môže nastať v jednej zo zložiek (napríklad narušenie metabolizmu uhľohydrátov) alebo v niekoľkých z nich.
Súčasne, aby sa zistila prítomnosť metabolických porúch, mali by sa vykonať určité štúdie zložiek krvi, moču a iných biologických tekutín. Pri stanovení definitívnej diagnózy sa zisťuje príčina zistených porúch, orgány a tkanivá, v ktorých sa vyskytla maximálna metabolická porucha, a rozsah poškodenia bunkových štruktúr.
Potom je predpísaná individuálna liečba zameraná na obnovenie a normalizáciu metabolického procesu. Ako vidíme, neexistuje žiadna magická „pilulka“ na rýchle obnovenie metabolizmu.
Ako normalizovať metabolické procesy?
Existuje pojem nazývaný „metabolický syndróm“. Zahŕňa zvýšenie hmoty uloženého tuku a zníženie citlivosti na inzulín. Tento stav spôsobuje poruchy metabolizmu sacharidov, lipidov a purínov. Metabolický syndróm priamo súvisí so životom moderného človeka, a to s nezdravou, nevyváženou stravou, alkoholom, fajčením, stresom, sedavým spôsobom života atď.
Preto, aby ste zabránili jeho rozvoju, a teda nenarušili ďalšie metabolické procesy v tele, mali by ste sa v prvom rade naučiť viesť zdravý životný štýl.
Obsahuje:
Denná vyvážená zdravá strava, ktorá dodá človeku potrebné množstvo živín, vitamínov a mikroelementov. Udržujte normálnu telesnú hmotnosť, liečte infekčné choroby včas. Musíte si zabezpečiť pohodlnú stravu a odpočinok, obmedziť sa na stres, tráviť viac času na čerstvom vzduchu, viesť aktívny životný štýl a venovať sa realizovateľným športom. Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa fajčeniu a častému pitiu alkoholu.
Ako normalizovať metabolizmus a trávenie tela?
Jedným zo spôsobov, ako naštartovať trávenie a zvýšiť chuť do jedla ráno, je vypiť pohár teplej vody s ½ citrónom vytlačeným v nej. Citrónová šťava stimuluje tráviaci systém, činnosť pečene a prečisťuje črevá.
Zdravé raňajky by mali pozostávať z dobrého zdroja bielkovín (ako je jogurt, orechy a semienka) a komplexných sacharidov (ako sú celozrnné výrobky). Skúste skombinovať malú porciu bielkovín a komplexných sacharidov – napríklad nesladené müsli a jogurt, alebo celozrnný toast a vajcia.
Tipy, ako normalizovať metabolizmus v tele:
Jedzte viac horkých jedál na stimuláciu funkcie pečene a žlčníka. Skúste tiež jesť potraviny s vysokým obsahom síry, ktoré pomáhajú stimulovať detoxikačný proces pečene – cesnak, ružičkový kel, cibuľa, brokolica, karfiol a reďkovky.
Zabezpečte dostatočný príjem tekutín do tela, pretože dehydratácia je hlavnou príčinou nízkych tráviacich schopností. Signál „som smädný“ je v našej mysli často interpretovaný ako signál „som hladný“, čo môže mať z dlhodobého hľadiska významný vplyv na vašu telesnú hmotnosť.
Dostatočný príjem bielkovín pomôže normalizovať metabolizmus organizmu, ktorých zdravé zdroje nájdete v červenom mäse, kuracom mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch, orechoch, semiačkach a tofu.
Jedzte 5 alebo 6 malých jedál počas dňa namiesto 3 veľkých jedál. Takéto zlomkové jedlá výrazne zrýchlia váš metabolizmus na celý deň.
Zahrňte do svojho jedálnička koreniny (čili papričku, kurkumu, cesnak a rascu), pomôže vám to zlepšiť metabolizmus a pridá termogénny účinok na tráviaci systém.
Znížte príjem nasýtených živočíšnych tukov – tučného mäsa, koláčov, koláčov alebo hamburgerov.
Ako normalizovať metabolizmus v tele a váš životný štýl?
Nechajte si urobiť lekárske vyšetrenie žlčníka a pečene, pretože znížená funkčnosť týchto orgánov môže výrazne ovplyvniť vašu schopnosť tráviť potravu a odstraňovať odpad. Žlč, produkovaná v žlčníku, zabezpečuje správne odbúravanie základných živín a tiež pomáha premazávať črevá.
Znížte hladinu kortizolu v tele zvládaním stresu a znížením nervového napätia. Kortizol a ďalšie stresové hormóny, ako je adrenalín, môžu znížiť chuť do jedla a spôsobiť potlačenie funkcie trávenia.
Ak chcete normalizovať metabolizmus, musíte konať takto:
1. V prvom rade vykonajte dôkladnú očistu tela pomocou ľudových prostriedkov, počnúc črevami a končiac kĺbmi. Z veľkého množstva rôznych čistiacich metód si vyberte tú, ktorá je pre vás najvhodnejšia.
2. Každý deň zaraďte do tela potraviny obsahujúce vitamíny, bielkoviny, sacharidy a minerály.
3. Posilnite svoju imunitu.
4. Robte fyzické cvičenia, robte aspoň ranné cvičenia.
5. Snažte sa nebyť nervózny, potrebujete pozitívne emócie.
Potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolizmus
Existujú produkty, ktoré vám pomôžu normalizovať metabolické procesy v tele:
* Zelený čaj. Šálka čerstvo uvareného zeleného čaju ráno pomôže telu naštartovať zvýšený metabolizmus. Čaj reguluje hladinu glukózy, znižuje cholesterol v krvi a zabraňuje ukladaniu tukov.
* Čistá voda. Čistá a najmä roztopená voda sa aktívne podieľa na metabolickom procese. Na normalizáciu metabolizmu sa odporúča ráno, na lačný žalúdok, vypiť pohár čistej vody. To tiež pomôže vášmu telu pripraviť sa na pracovný deň. Odporúča sa tiež vypiť pohár vody pred každým jedlom na zníženie chuti do jedla.
* Citrusové ovocie. Bez výnimky sú tieto plody najsilnejšími prírodnými stimulantmi metabolizmu. Obsahujú veľké množstvo vitamínov, mikroelementov, vlákniny.
* Červená feferónka. Horké struky obsahujú látku kapsaicín. Má vlastnosť zahrievania tela, čím stimuluje metabolické procesy. Predpokladá sa, že jedna lyžička. mletá červená paprika zrýchľuje metabolizmus o 23%.
* Plnotučné mlieko. Pri nedostatku vápnika v tele je priame ohrozenie kvalitného metabolizmu. Pri jeho nedostatku sa pozastavuje spracovanie a odstraňovanie tukov. Mlieko obsahuje mnoho ďalších prospešných látok potrebných pre človeka.
Nasledujúce potraviny tiež pomôžu normalizovať metabolizmus: celozrnný chlieb, otruby, čerstvé uhorky, ananásová dužina, horká čokoláda.
Ako normalizovať metabolizmus: použite prírodné prostriedky.
Probiotiká pomáhajú zvyšovať armádu prospešných baktérií v črevách, pretože ich nerovnováha prispieva k pomalému tráveniu.
Nedostatok minerálov, ako je železo, zinok a horčík, priamo súvisí s nízkou chuťou do jedla a neschopnosťou normálne obnoviť metabolizmus.
Ďalšie tráviace enzýmy napomáhajú procesu trávenia zvýšením množstva tráviacich štiav, čím zabezpečujú zdravé vstrebávanie potravy.
Vitamín B6 pomôže normalizovať metabolizmus, pretože stimuluje tvorbu žalúdočnej šťavy.
Bylinky majú špecifický vplyv aj na zlepšenie chuti do jedla. Ide o mätu, horký melón, dráč a horec. Červené víno, grapefruit a jablko tiež zvyšujú chuť do jedla stimuláciou tráviacich sekrétov.
Pri rozhodovaní o tom, ako normalizovať metabolizmus tela, nie je potrebné držať prísnu diétu. Stačí jesť rôzne jedlá s nízkym obsahom tuku a cukru. Zaraďte do jedálnička potraviny, ktoré podporujú normálny metabolizmus a veďte zdravý životný štýl. Byť zdravý!
Normálna hladina glukózy v krvi každého človeka by mala byť od 3,3 do 5,5 mmol/l. Samozrejme, glukóza je veľmi dôležitou konštantou homeostázy. Pri poruchách metabolizmu sacharidov (hypoglykémia) dochádza v organizme k nezvratným zmenám, ktoré súvisia s činnosťou centrálneho nervového systému.
Pokles glykémie na 2,2 mmol/l môže vyvolať kŕče a poruchy vedomia, človek môže upadnúť do glykemickej kómy. Ak dôjde k miernej odchýlke od normy, pacient sa bude cítiť zle a jeho výkonnosť sa zníži.
Príčiny porúch metabolizmu uhľohydrátov
Hlavné príčiny porúch v procesoch spojených s metabolizmom uhľohydrátov môžu byť:
- Porucha fosforylácie glukózy v črevnej stene (zvyčajne k tomu dochádza, ak je črevná stena zapálená, v prípade otravy floridzínom a monojódacetagom).
- Porušenie neurohormonálnej regulácie.
- Zhoršená funkcia uhľohydrátov v pečeni.
- Porušenie neurohormonálnej regulácie metabolizmu uhľohydrátov.
Príznaky porúch metabolizmu uhľohydrátov
Pri porušení rôznych typov metabolizmu uhľohydrátov sa pozoruje pokles glukokinázy. Aktivita glukofosfatázy sa zvyšuje, preto glukofosfát vstupuje do krvi vo forme glukózy. Glukóza prakticky neprechádza cez bunkové membrány, v dôsledku čoho nie je schopná absorbovať ju tkanivá. Zrýchľuje sa glukoneogenéza (tvorba glukózy z pyruvátu, laktátu, aminokyselín tukových látok a pod.).
Človek s nízkou hladinou glukózy v krvi pociťuje celkovú slabosť, rýchlo sa unaví a ťažko môže vykonávať bežnú každodennú prácu. So silnými odchýlkami od normy začínajú kŕče a zakalenie vedomia. Najstrašnejším príznakom tejto choroby je glykemická kóma.
Diagnostika porúch metabolizmu uhľohydrátov
Ak chcete správne diagnostikovať ochorenie, musíte navštíviť lekára, ktorý vás požiada o vykonanie nasledujúcich testov a vyšetrení:
- Najprv musíte urobiť krvný test.
- Potom biochemický krvný test.
- Urobte si glukózový tolerančný test.
- Lipidový profil.
- Glykovaný hemoglobín.
- Určte hladinu sekrécie inzulínu, ako aj C-peptidu.
- Vykonajte imunologické testy.
- Skontrolujte, či nie ste náchylní na rozvoj porúch metabolizmu uhlíka v dôsledku dedičnosti.
- Diagnóza nefropatie.
- EKG a ultrazvuk.
- Ultrazvukové skenovanie krvných ciev.
Lekár, ktorý sa špecializuje na poruchy metabolizmu sacharidov, je endokrinológ.
Liečba porúch metabolizmu uhľohydrátov
Ak chcete obnoviť metabolizmus uhľohydrátov, môžete použiť liečbu drogami - lieky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi. Ide o biguanidy, inhibítory alfa-glukozidázy. Lieky však nebudú prospešné, ak nebudete dodržiavať správnu životosprávu. To zahŕňa: správnu výživu, fyzickú aktivitu, hypoglykemickú terapiu.
Prevencia porúch metabolizmu uhľohydrátov
V dôsledku metabolických porúch sa môžu vyvinúť pomerne zložité a závažné ochorenia, preto je potrebné prijať všetky opatrenia, aby sa poruchy nezačali rozvíjať. V prvom rade sa musíte stravovať vyvážene a zdravo. To je hlavná záruka zdravia. Existuje tiež veľa vitamínových prípravkov a biologických prísad do potravín. Ak máte chuť na sladké, budete sa musieť vyhýbať jedlám obsahujúcim veľa glukózy. Optimálna spotreba vody je 2 litre za deň.
Dobrý deň, milí čitatelia! Mnohé dievčatá, ktoré snívajú o štíhlej postave, sa vyčerpávajú hladovkami a obmedzujú všetku výživu. Vôbec to netreba robiť. Dnes vám poviem o diéte, ktorá vám pomôže zrýchliť metabolizmus, vyvážiť stravu a pomôže vám schudnúť správne a efektívne.
Diéta na obnovenie metabolizmu. Čo je metabolizmus?
Metabolizmus je schopnosť tela spracovať potravu – bielkoviny, tuky a sacharidy – na energiu. Kalórie z potravín, ktoré konzumujete, zmiešané s kyslíkom, poskytujú presne tú energiu, ktorú každé telo potrebuje na správne fungovanie. Typicky, v pasívnom stave, samotné telo minie asi sedemdesiat percent kalórií, ktoré zjete.
Príčinou nadbytočných kilogramov je často nedostatočná rýchlosť metabolizmu a príčinou nadmernej štíhlosti je naopak zvýšená rýchlosť metabolizmu. Je to jednoduché: chcete schudnúť? Zvýšte rýchlosť metabolizmu.
Zoznam faktorov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus
- Dedičnosť. Ak ste zdedili veľkú stavbu tela, potom v pasívnom stave vaše telo spáli viac kalórií ako telo človeka s krehkejšou stavbou.
- Poschodie. Mužský telesný tuk je tenší ako telesný tuk žien v rovnakom veku.
- Vek. Počas života ubúda svalová hmota a hromadí sa tuk.
- Aktívny životný štýl. Čím aktívnejší ste počas dňa – chodíte, športujete alebo len chodíte po schodoch – tým viac kalórií vaše telo spáli.
- Výživa. Vaše telo minie asi desať percent celkových kalórií trávením a spracovaním jedla, ktoré jete.
Človek je schopný schudnúť len vtedy, keď spáli viac kalórií, ako prijme. Ako mnohí vedia, fyzický tréning alebo aktívny životný štýl to môžu umožniť. No nie každý z nás má dostatok času na tréning a každodenné dlhé prechádzky. Práve v tomto prípade prichádza na rad diéta na naštartovanie metabolizmu. Dodržiavaním diéty na zlepšenie metabolizmu budete jesť jedlo, ktoré si nevyžaduje obrovské zásoby energie na jeho spracovanie.
Diéta na naštartovanie metabolizmu. Zásady stravovania.
- Kompletné raňajky. Ranné jedlo dodá vášmu telu energiu zo sacharidov na celý deň. Sacharidové a bielkovinové jedlá sa odporúčajú jesť po raňajkách a počas dňa dodajú krvi výživu a dodajú energiu. Vyhnite sa raňajkám pikantných, mastných alebo príliš sladkých jedál. Správna ranná výživa môže poskytnúť človeku silný nárast energie počas dňa.
- Veľké množstvo vody. Kvapalina vám umožňuje efektívne odstraňovať nepotrebný odpad a toxíny z tela: črevá sa vyčistia a nadbytočné kilogramy sa spália. Odporúčam vypiť asi dva litre vody denne. Nepreháňajte to: voda by sa mala užívať v malých dávkach (asi 100 ml) počas dňa.
Často vyvstáva otázka: prečo voda a nie iné nápoje? Faktom je, že čaj, sóda a káva nedokážu uspokojiť potrebu tekutín ľudského tela. Po vypití čaju alebo kávy telo viac vody vylúči, ako prijme. Neustále nahrádzanie vody čajom vedie k nepozorovanej dehydratácii.
Vďaka tomu sa telo prispôsobí aktuálnej situácii a spomaľuje metabolizmus, aby obnovilo prirodzenú rovnováhu vody.
Pred raňajkami určite vypite pohár vody - pripravíte tak gastrointestinálny trakt na prácu a obnovíte rovnováhu tekutín v tele.
- Časté jedlá Veda dokázala: čím častejšie jeme, tým rýchlejšie funguje náš metabolizmus a tým rýchlejšie strácame nadváhu. Nehladujte sa. Po dlhých prestávkach medzi jedlami si telo myslí, že nutne potrebuje doplniť tukové zásoby, aby nehladovalo. Tento proces spomaľuje váš metabolizmus a zvyšuje hmotnosť. Keď budete jesť päť alebo šesťkrát denne, môžete rozprúdiť metabolizmus a spáliť oveľa viac kalórií počas dňa.
- Pekné sny Po dostatočnom spánku dostanete dávku živosti a energie. Nespavosť a nedostatok spánku ohrozujú celkovú slabosť, únavu a slabú výkonnosť. Po takýchto nepríjemných príznakoch telo okamžite začne šetriť energiu. Odporúča sa ísť spať najneskôr o 23:00. Vypočítajte si čas posledného jedla – malo by to byť dve hodiny pred spaním.
- Korekcia stravy. Zmeňte stravu.
Tri základné pravidlá na zlepšenie metabolizmu
- Najprv jedzte bielkoviny každý deň. Proteíny urýchlia proces metabolizmu. Telo prijíma bielkoviny veľmi pomaly a na ich trávenie míňa veľké množstvo energie (čítaj: kalórií).
- Po druhé, kúpte si citrusové plody: pomaranče, mandarínky, citróny a iné šťavnaté a kyslé produkty. Citrusové plody obsahujú kyselinu citrónovú, ktorá je určená na zlepšenie rýchlosti metabolizmu.
- Po tretie, nezabudnite na ďalšiu zásobáreň vitamínov – potraviny obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny. Dôležitý je rybí olej. Okrem rybieho tuku sa Omega-3 kyseliny nachádzajú v tučných rybách, nerafinovanom oleji, vlašských orechoch a semenách.
Aktívny životný štýl: Ak nemáte čas na cvičenie, skúste viac chodiť, liezť po schodoch alebo sa prejsť.
Ak idete do posilňovne, zmeňte rýchlosť tréningu: pol minúty vykonávajte cvičenia pri vysokej rýchlosti a potom sa na jeden a pol minúty vráťte do normálu. Odporúča sa vykonať 5 prístupov tejto metódy. Prebytočné kilá tak odídu rýchlejšie a efektívnejšie.
Venujte pozornosť aerobiku – športu, ktorý vás dokáže zbaviť prebytočných kalórií v čo najkratšom čase.
- Budovanie svalov. Telo vie, ako spáliť kalórie, keď nič nerobíte. Vynakladá ich na vnútorné zložité procesy. Svalová hmota ovplyvňuje najmä energetický výdaj vášho tela. 1 kg svalov zodpovedá spáleniu 100 kilokalórií za deň.
Aké potraviny zlepšujú metabolizmus?
- Celozrnné výrobky.
- Korenie.
- Polievky na báze vývaru.
- Biela kapusta.
- Zelený čaj.
- Citrus.
- Ovocie: jablko, hruška.
- Štipľavé papriky.
- Voda.
- Orechy.
Diéta na urýchlenie metabolizmu. Vzorové menu
Možnosť 2
Možnosť 3
Tri super potraviny na zrýchlenie metabolizmu – video
Metabolizmus (metabolizmus) je súhrn všetkých chemických zmien a všetkých typov premien energie, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a iných látok v tele. Stavebný materiál sa zároveň vytvára z bielkovín a tuky a sacharidy regulujú energetickú bilanciu. Na pomoc prichádzajú minerály a vitamíny, ktoré stimulujú metabolické procesy.
Vďaka správnej látkovej premene dochádza k harmonickému vývoju plodu, zabezpečuje sa normálne fungovanie organizmu matky a zvyšuje sa adaptácia na zmeny vonkajších podmienok.
Z čoho pozostáva metabolizmus?
Tento komplexný mechanizmus pozostáva z dvoch polárnych opačných procesov: katabolizmu a anabolizmu.
Katabolizmus(z gréckeho katabole – ničenie) je rozklad živín, pri ktorom sa uvoľňuje energia potrebná pre život všetkých buniek v tele matky a dieťaťa.
Anabolizmus(z gréckeho anabole - vzostup) - súbor chemických procesov v živom organizme zameraných na tvorbu a obnovu buniek a tkanív.
Medzi týmito zložitými procesmi nie je vždy rovnováha. Napríklad v období rastu prevládajú anabolické procesy. Ale pri nesprávnej výžive, vážnych ochoreniach, intenzívnej fyzickej a duševnej práci môžu byť procesy katabolizmu (rozklad látok) výrazne vyššie ako procesy budovania nových buniek, čo môže nepriaznivo ovplyvniť rast a vývoj dieťaťa.
Čo ovplyvňuje metabolizmus?
Každý z nás má geneticky naprogramovaný metabolizmus. Metabolizmus sa potom mení v dôsledku hormonálnych zmien (napríklad počas tehotenstva a dojčenia), niektorých ochorení (najmä štítnej žľazy, hypofýzy, nadobličiek, vaječníkov) a niektorých živín.
Veľký vplyv na metabolizmus má aj životný štýl nastávajúcej matky: povaha jej stravy, trvanie spánku, prítomnosť stresových situácií, fyzická aktivita.
Čo spôsobuje metabolické poruchy počas tehotenstva?
V závislosti od metabolizmu, ktorých látok v tele je narušená, vznikajú rôzne ochorenia. Ak je teda metabolizmus uhľohydrátov narušený, u tehotnej ženy sa môže vyvinúť diabetes mellitus, pri abnormálnom metabolizme tukov sa môžu v cievach ukladať aterosklerotické pláty, čo je rizikový faktor pre rozvoj srdcových a cievnych ochorení.
Keď je metabolizmus fosforu a vápnika narušený a metabolizmus vitamínu D sa spomalí, nastáva osteoporóza (úbytok kostnej hmoty) u budúcej matky a rozvoj rachitídy u plodu.
A keď je metabolizmus kyseliny močovej narušený, soli tejto kyseliny (uráty) sa ukladajú v chrupavke, najmä v kĺbovej chrupavke, čo spôsobuje rozvoj dny a dnavej artritídy a v obličkách, čo vedie k obličkovým kameňom.
Ako zlepšiť metabolizmus počas tehotenstva výživou?
Je potrebné jesť častejšie (optimálny časový interval medzi jedlami je 2–3 hodiny) a v malých porciách (objem asi 200–300 ml). Každé jedlo je sprevádzané krátkodobou stimuláciou metabolizmu a čím častejšie telo potravu prijíma, tým rýchlejšie ju strávi, čím sa metabolizmus výrazne zrýchli. To vám umožní nielen kontrolovať prírastok hmotnosti, udržiavať koncentráciu cukru a cholesterolu v krvi na konštantnej úrovni, absorbovať maximálne množstvo vitamínov a mikroelementov z potravy, ale tiež nepreťažovať tráviaci systém.
Posledné jedlo by malo byť najmenej 2-2,5 hodiny pred spaním. Je to spôsobené tým, že v noci sa všetky metabolické procesy vyskytujúce sa v tele spomaľujú a neskoré jedenie prispeje k narušeniu metabolizmu tukov a hromadeniu nadmernej telesnej hmotnosti.
Ak chcete zrýchliť metabolizmus, choďte sa pred jedlom prejsť na čerstvý vzduch. To nasýti krv kyslíkom a aktivuje oxidačné procesy v tele, ktoré ovplyvňujú metabolizmus.