Každý pripravený človek vám v prvom rade povie, že najlepší boj je ten, ktorý sa nikdy nestal, preto sa pred začatím akéhokoľvek konfliktu a účasťou na ňom pokúste vyriešiť všetky spory slovami. Ak vidíte, že váš súper sa vás zámerne snaží naštvať, aby vyvolal konflikt: nadávky, žartovanie atď. potom tomu jednoducho nevenuj pozornosť, neukazuj nepriateľovi, že začínaš byť vzrušený, nervózny, báť sa ho. Ak váš protivník vidí váš strach, potom zvážte, že ste tento boj prehrali a vaše slová vám už nepomôžu.
Správajte sa pokojne a sebavedomo, usmievajte sa, zároveň hľadajte spôsoby, ako naňho vyvíjať tlak, nájdite s ním spoločnú reč, aby sa konflikt postupne vyriešil a choďte domov.

Vzájomné škatuľkovanie by ste mali doviesť až v krajnom prípade, keď už nič nepomáha a súper je pripravený vás udrieť do tváre. V tomto prípade vám zostáva len jediné – stať sa iniciátorom, byť prvým, kto zasiahne, zabudnite na svoju inteligenciu, na nič nemyslite a jednoducho udrite. V žiadnom prípade nečakajte, kým vás zasiahne ako prvý – to už je zlyhanie. Dobrý zásah vás môže vyviesť z rovnováhy, takže nebudete môcť reagovať. Keď ste zasiahnutí a ste schopní reagovať, musíte to urobiť okamžite, v sérii, bez zastavenia - potom sa nepriateľ nakloní, bude sa vás báť a premýšľať pred ďalším úderom.
Aby vás pred bojom nepremohol strach, musíte urobiť všetko veľmi rýchlo, bez premýšľania a predstavovania si samotného boja. Zasiahnite nepriateľa skôr, než sami pochopíte, čo sa stalo alebo čo sa má stať.
Ak vidíte, že boj už začal, ponáhľajte sa s krikom, udrite ho do nosa, spánku, rebier, hlavnou vecou nie je preháňať to, pretože to môžete pochopiť a nevšimnúť si, ako toho človeka bijete, a toto je už konečný termín.

Hlavným problémom tých, ktorí sa boja bojovať, je, že si samotný boj a jeho následky predstavujú príliš podrobne – to je, samozrejme, dobré, je nepravdepodobné, že by ste si chceli nechať zlomiť nos, ruky alebo rebrá, ale nedá sa na to príliš zavesiť. Opakujeme ešte raz - nerozmýšľaj dvakrát pred bojom, len si rob svoju prácu - udri súpera, udri prvý!!!
Počas boja sa uvoľňuje adrenalín a ak sa aj niečo stane, pravdepodobne to najskôr ani nepocítite, no samozrejme sa snažte zabezpečiť, aby sa nič nestalo, nenechajte nepriateľa prísť zozadu a použite nič nebezpečné: nôž , kameň, palica a pod. Uvoľňovanie adrenalínu zvyšuje rýchlosť vašej reakcie, vašu silu, obratnosť, všetky telesné funkcie sú za hranicou.

V konečnom dôsledku sa nebojte dostať päsťou do tváre, najmä keď to stojí za to. Ak pochopíte, že bitke sa nedá vyhnúť, psychicky sa pripravte na to, že v blízkej budúcnosti si budete liečiť modriny na tvári a tele, ale budete vedieť, za čo ste bojovali a nebudete ľutovať, že ste sa nepostavili pre statočnú vec.

Aby ste znížili strach z boja, musíte vedieť bojovať, inak v každom prípade prehráte, ak je nepriateľ pripravený. Ak viete, že v živote sa budete musieť často postaviť za seba, a nielen to, potom je lepšie ísť a prihlásiť sa na nejaké kurzy hneď teraz: či už je to box, sebaobrana, taekwondo atď. Zvyčajne strach z boja tam zmizne už na prvých lekciách.
Ďalšia rada: aby ste sa zbavili strachu, strach sa musí stať vašou túžbou. Ak sa bojíte bojovať, myslite na to, ako chcete bojovať, ako po tom túžite. Predstavte si, ako sa monštrum vo vás prebudí, pripravené roztrhať každého, kto povie ďalšie slovo. Už nie si zbabelec, ktorý sa všetkého bojí, si dravec, ktorý chodí na lov, v žilách ti prúdi oheň, ktorý strachu nedáva šancu prejaviť sa.

Ak sa bojíte boja, všetko je pre vás už dávno vymyslené - kúpte si prostriedky na sebaobranu, rovnaký šok sa vám bude hodiť. Ak vás niekto otravuje s úmyslom bojovať, jednoducho ho trafíte šokom a pokojne odídete.

Pamätajte, že najhoršie je začať. Prvé dva razy sa naozaj zľaknete a potom pochopíte, že bitka má svoju romantiku a nebudete sa jej až tak báť a možno budete aj hľadať niekoho, komu by ste vrazili päsťou do tváre. A my sa s vami lúčime. Dúfame, že vám to pomôže prekonať váš strach a komplexy. Veľa štastia!

P.S: nebojte sa utiecť z boja, ak by mohol byť váš posledný, je to život ohrozujúce. Posúďte svojho nepriateľa: ak má v rukáve eso - nôž, pištoľ, čokoľvek iné a samotný nepriateľ je človek, ktorý sa vôbec nestará o svoj život a najmä o váš život, ak vidíte, že s takýmto človekom sa nedá dohodnúť - Je lepšie jednoducho utiecť. Toto by sa nemalo považovať za zbabelosť. Vykročte, premýšľajte o tom, čo je pre vás dôležitejšie – zomrieť kvôli nejakému násilníkovi, alebo sa vrátiť domov k svojej rodine v zdraví?

*
Skutočný potenciál víťaza majú iba tí, ktorí sú schopní presvedčiť svojho súpera, že má pravdu, bez toho, aby sa uchýlili k extrémne agresívnym opatreniam, a vyhrať bez jediného úderu.

Pre každého chlapca v Rusku je boj mimoriadne dôležitý. Bojovať a vyhrať znamená byť schopný postaviť sa za seba a ovládnuť ostatných. Ale čo robiť, keď ste fyzicky slabší ako ostatní reaguješ príliš tvrdo bolesť, nechceš nikomu ublížiť a len tak Bojíš sa? Ale iní to dokážu! Prečo som horší? Chcel by som vedieť, ako prekonať strach z boja, aby som sa tejto nepríjemnosti raz a navždy zbavil.

Najslabší v triede zdravotne najslabší - večný chlad. Nevychádzal vo výške ani váhe. Aj chlapci o rok mladší odo mňa sú silnejší a zdravší. Čo robiť? Ako žiť ďalej ak nie som víťazný bojovník? Ako získať dievčenské srdcia?

Strach z boja neznamená strach z pavúkov. Pred vami stojí akýsi šatník o hlavu vyšší alebo podsaditý býk dvakrát tak široký ako vy. A porozmýšľaj, čo s tým. Rozhodnite sa zradne predstavivosť kreslí mi v hlave hrozné obrazy bitia, krvi a bolesti. Dostať sa do boja v tejto situácii je neúspešná stratégia. Ako tu prekonať strach pred bojom?

Ako prekonať strach z boja. Ležať alebo v rúre?

Pre chlapca znamená strach z boja aj to, že bude prvý, kto bude bojovať. obeťou. Jedovaté prezývky, urážky, výsmech – tým všetkým som si musel prejsť sám. Pri hľadaní jasného vysvetlenia, ako sa zbaviť strachu z boja, som študoval psychológiu a rady bojových umelcov. Je známe, že keď má človek strach z bolesti, strach z premeškania úderu, potom v momente dopadu, namiesto toho, aby sa pozrel na útočníka, bránil sa a uhýbal, on zavrie oči a zamrzne.

Čo dobré môže byť používanie vedomých cvičení, keď je zakorenené Je reakcia v bezvedomí? A to zase znamená, že aj po stovkách absolvovaných tréningov (v bezpečných podmienkach) v núdzovej situácii bude reakcia nekontrolovateľná, v bezvedomí.

Školenie o psychológii systémových vektorov od Yuriho Burlana, kde sa popri iných psychických problémoch veľa pozornosti venuje aj strachom, ponúka úplne iný prístup.

Strach z boja sa najčastejšie spája so strachom z bolesti a so strachom zo smrti. Strach zo smrti do istej miery spoločné pre všetkých ľudí. Všetci ľudia sú emocionálni, ale niektorí najmä emocionálne. Milujú fantazírovanie a zdieľanie dojmy, zažiť svetlý pocity. Prežívajú strach presne s rovnakou intenzitou. Je to o vlastníkoch vizuálny vektor. Po práci na školení vizuálny vektor, hlbším pochopením seba samého môžete zbaviť sa akýchkoľvek strachov.

Bojím sa bojovať. Strach vo vizuálnych očiach

"Len si pomysli, bojí sa bojovať!" povie niekto a vyjadruje pohŕdanie týmto problémom. „Každý sa bojí bojovať! Ale premáhajú sa a bojujú!“ Takéto vyhlásenia sú založené na falošné chápanieže všetci ľudia sú rovnakí. Ale očividne to tak nie je.

Medzi deťmi a tínedžerov a niekedy aj medzi dospelými mužmi je boj jedným z prvkov poradie tím. Nie všetci chlapci sú však hodnotení. Chlapci s vizuálnou pokožkou nevnímajú rebríčky, snažiť sa vyhnúť akýmkoľvek konfliktom, najmä tým, ktoré zahŕňajú použitie sily.

„Prerobiť“ takého chlapca na muža, vstúpiť do armády mysliac si, že je zbaviť sa strachu pred bojom znamená uviesť ho do situácie riskovať zdravie a dokonca aj život. prípady šikanovania, ktoré malo za následok nenapraviteľné poškodenie zdravia, zdravotného postihnutia alebo dokonca smrť branci, hovoria o možných variantoch osudu skin-vizuálnych chlapov v armáde.

Ako prekonať strach z boja. Oplatí sa bojovať s „veterným mlynom“?

Za normálnych podmienok sociálnej existencie je schopnosť bojovať pre človeka užitočná, s výnimkou výnimočných prípadov. však strachčasto zostáva vytvára negatívne pozadie v každodennom živote. Zámerne zažíva iba desivé situácie zamrzne v stave hrôzy a úzkosť o seba.

Je to paradox, ale aby prekonali strach, vizuálni ľudia úplne netreba Choď a prekonať to. To je, samozrejme, musíte ísť - na tréning, aby ste získali presné informácie o tom, ako prekonať svoj strach z boja alebo boja, či akéhokoľvek iného. Naučte sa prežívať živé pocity, ktoré prinášajú radosť a potešenie zo života.

Viac ako 10 000 ľudí s rôznymi problémami, ktorí absolvovali školenie, zanechali recenzie. Medzi nimi je viac ako 400 recenzií o oslobodení od rôznych strachov. Tu je len niekoľko príkladov:

Obavy zmizli neznámym smerom a podľa môjho názoru sa už nevrátia: strach zo smrti, strach zo života, strach z konca sveta - teraz ma obzvlášť baví počuť o konci sveta , strach z ľudí je preč– na prvý pohľad intuitívne chápem, aký človek je a čo od neho očakávať.

Strach, ktorý som mal z vtedy neznámych príčin, zmizol. Keď človek začne naplno chápať príčiny všetkých svojich psychických problémov, už nepotrebuje vyvíjať žiadne úsilie na ich riešenie – jednoducho prirodzene zmiznú.

Pri počúvaní prednášky som si uvedomil, že sa bojím všetkého... tmy, ľudí na ulici... Neustále som sa zatváral v aute, keď som v ňom sedel, aj keď zlodejov jednoducho nebolo čím dostať. von na križovatke rýchlym otvorením dverí. Otriasli ma telefonáty a zvončeky. A prešlo to takmer bez stopy.

Bol tam pocit úzkosti s rozumom alebo bez neho. Prešlo to bez stopy.

Prihláste sa na bezplatné online prednášky o psychológii systémových vektorov od Yuriho Burlana! Termíny ďalšej série úvodných prednášok nájdete v harmonograme!

Napísané pomocou školiacich materiálov o psychológii systémových vektorov od Yuriho Burlana

Bojím sa bojovať, nie som muž?

21.02.2015 - 7 komentárov

"Bojím sa bojovať, čo mám robiť?" — o tomto zdanlivo nemužskom probléme sa diskutuje na mužských fórach. Psychológovia navyše vo svojich záveroch a radách bežných ľudí nezaostávajú.

Po prvé, nie všetci muži sa boja boja. Toto je problém mužov s...

Strach má veľké oči

Základom najhlbšieho strachu vizuálneho človeka je postulát: „Bojím sa smrti“. Strach zo smrti, strach o seba je prirodzeným strachom diváka, ako aj kultúrnou reštrikciou vyvinutou spoločnosťou na zabitie iného človeka – nedá sa prekonať autohypnózou. „Bojím sa bojovať“ je len znak, za ktorým sa skrýva práve strach zo smrti a nie je také ľahké sa ho zbaviť.

Opačným pólom strachu je láska. Vizuálny vektor v najlepšom prípade prechádza 4 fázami svojho vývoja: od zamerania sa na seba, strachu o seba, o bezpečnosť svojho života až po lásku a súcit s druhými ľuďmi, keď je hodnota iného života vyššia ako tá vlastná. vlastné, keď darovanie sa spoločnosti je skutočným zdrojom šťastia pre človeka.

V najhoršom prípade na dieťa pôsobí sociálne prostredie zrakového vývinu, „uviazne“ v stave strachu o svoj život a už len pomyslenie na bitku ho privádza do strachu, keďže predstavivosť publika je veľmi veľmi výrečné, v pestrých farbách maľuje krvavé obrázky so smutným koncom, kde treba ľutovať seba, svojho blízkeho.

Vyvinuté vizuálne dieťa „ľutuje vtáka“ a vyhýba sa bitkám. Intelektuálny. Botanik. Napriek tomu sú bitky spôsobom hodnotenia v detskom tíme a tu je dôležité, aké sú nižšie vektory dieťaťa. Ak sa divák ako tínedžer pobil, bolelo ho, „rozbili sa mu okuliare“, potom je zaznamenaný aj strach, hoci predtým sa s chlapcami mohol biť bez problémov. Ide len o to, že v dospievaní sa tieto obavy a stavy začínajú prejavovať obzvlášť akútne.

“...Hysterické obavy z tmy, výšok, hĺbky, pavúkov, hadov, žien pod posteľou, duchov v zrkadlách a iných zlých duchov druhého sveta boli vykorenené. Nie, nepopieram, že sa môžem báť, ale tak panický ako predtým sa toho už nebojím. Kedysi som sa za to dokonca hanbil...“ Román
Text: http://www.yburlan.ru/results/review14326

A tak vizuálny chlapec vyrastie a má ďalší strach z boja: „Vizuálne sa bojím, ale som muž, ako nemôžem bojovať? Potom nebudem muž! Ako sa môžem báť, že ublížim iným? Muži musia byť silní a odvážni!“

Vzhľadom na to, že okrem vizuálneho vektora má moderný človek aj iné vektory, potom to, čo presne sú, závisí od farby, s ktorou človek zažíva strach z boja. Análno-vizuálny muž sa napríklad obzvlášť bojí, že svoju ženu nedokáže ochrániť a bude zneuctený alebo zradený, v osudnom momente sklame svojho priateľa a tiež bude zneuctený... Tento strach sa zosilňuje najmä v Ruská mentalita, kde „nie človek“ spoločnosť neuznáva.

Okrem toho je pre každého análneho človeka dôležitá jeho prvá skúsenosť: ak sa s niekým neúspešne pohádal, strach sa zafixuje a pred novým bojom vzniká obrovský strach, na myseľ sa vynorí minulá neúspešná skúsenosť.

Muž s vizuálnym pohľadom na pokožku je jemný, rafinovaný a nie je zrodený pre boj. Od prírody to nie je človek v plnom zmysle slova, je protičlovekom svojimi vlastnosťami a vďaka rozkvetu kultúry je dnes v modernej spoločnosti žiadaný (dizajnéri, umelci, speváci atď., ale v primitívnej dobe takéto deti jednoducho neprežili). „Bojím sa bojovať“ - táto fráza len zdôrazní zvláštnosti jeho mentálnej štruktúry. Pri vhodnej príležitosti utečie z miesta boja a nezažije výčitky svedomia a spoločenskú hanbu ako análny muž, ktorý upadol do strnulosti.

Uretrálno-vizuálny muž je pripravený obetovať sa v záujme druhých, chrániť slabých, bez toho, aby premýšľal o vlastnom prospechu. Svalnatý muž bude bojovať o spoločnosť a ľahko prepadne slepej zúrivosti.

Ilustrácia: Hengki Lee facebook.com/HengkiLeePhotography

Poďme si to zhrnúť

Strach z boja je problémom pre mužov s vizuálnym vektorom. Príčina strachu leží hlboko v psychike – je to strach zo smrti, strach o seba. Charakteristiky pocitu strachu z boja závisia priamo od vektorovej množiny muža.

Je normálne bojovať pri zaraďovaní sa do detskej skupiny, keď deti prechádzajú „primitívnou“ fázou; potom by v skutočnosti mali deti absorbovať kultúrne normy a stávajú sa kultúrnymi ľuďmi, teda skutočnými ľuďmi.

Bohužiaľ, chyby vo výchove vedú k tomu, že niektorí jedinci ľudskej rasy zostávajú divochmi.

Preto áno, musíte vedieť bojovať, musíte vedieť, ako prekonať strach z boja, keď sa stretnete s podľudmi v beštiálnom stave.

„...Mnohé obavy zmizli a stále miznú. Nemal som fóbie, žiadne obsedantné alebo vážne obavy, ale tie, ktoré existovali, boli často v bezvedomí alebo potlačené; len určité situácie sa môžu stať ich katalyzátorom. Ale keď pochopíte korene strachu, potom začnete ovládať impulzy z nevedomia, dešifrovať ich a uvedomovať si zdroje - a strach sa nemôže narodiť, neexistuje...“ Jevgenij, internetový obchodník. Text: http://www.yburlan.ru/results/review2266

Môžete prekonať svoj strach, preniesť svoje duševné nevedomie do stavu slepého svalového hnevu, keď neexistuje strach zo smrti, keď je to potrebné, v záujme zachovania životov ľudí, ktorí potrebujú ochranu a pomoc. , za záchranu vášho života, počas vojny proti vašim nepriateľom, nakoniec.

V prvom rade si musíte priznať, že existuje strach a niet pred ním úniku. Nie ste zbehlý v bojových umeniach a to stojí za zapamätanie. Je pravdepodobné, že uvedomenie si týchto vecí vás dotlačí k cvičeniu. Ak máte priateľa, ktorý praktizuje bojové umenia. Požiadajte ho, aby sparoval. Ak vám chýbajú údery v cvičnom súboji, ako pravdepodobne budete, v pouličnom boji to môže byť ešte horšie.

Pomôže vám sekcia bojových umení prekonať strach, že zmeškáte úder?

Rozhodnutie prihlásiť sa do sekcie bojových umení môže byť jediné správne, ak sa chcete naučiť, ako sa postaviť za seba. Teraz je výber trendov a štýlov veľký a každý si príde na svoje. Toto rozhodnutie určite nebudete v budúcnosti ľutovať. Pamätajte však, že zranenia sa stanú, ale len vás posilnia.

Ak hovoríme o potenciálnych výhodách tréningu bojových umení, môžeme zdôrazniť nasledovné:

1. Boj sa stane zvykom a váš strach z neho postupne zmizne.
2. V akejkoľvek ťažkej situácii sa začnete cítiť sebavedomo, no nebudete vyhľadávať dobrodružstvo.
3. Čím viac času strávite v agresívnych podmienkach počas tréningu, tým ľahšie ich znesiete počas boja.
4. Posilníte telo aj postavu a skúseného borca ​​je nesmierne ťažké zlomiť.
5. Cvičenie štrajkov a duchovný rast je možné len počas vyučovania.
6. Naučíte sa rôzne techniky sebaobrany a prestanete sa báť.

Keď sa človek zdokonaľuje v tréningu, zbavuje sa strachu. Bojové umenia však umožňujú posilniť nielen telo, ale aj ducha. Pre mnohých ľudí je akýkoľvek druh bojového umenia spojený predovšetkým so schopnosťou bojovať. Nie je to však celkom pravda. Poďme zistiť, aké výhody možno získať z praktizovania bojových umení z hľadiska duchovného rastu:

1. Objaví sa pocit pokoja - v každej situácii a na mieste budete uvoľnení a pokojní.
2. Objaví sa dôvera vo vaše schopnosti - to je užitočné v akýchkoľvek životných situáciách, nielen počas boja.
3. Odstráňte strach z davov - v boji musíte často čeliť niekoľkým súperom.
4. Naučte sa používať svoj vlastný majetok namiesto toho, aby ste ho čerpali od iných.
5. Po vyučovaní vaša agresivita zmizne.
6. Naučte sa ovládať svoje dýchanie, čo sa vám bude hodiť v každej životnej situácii.
7. Energiu budete môcť využívať čo najhospodárnejšie.

Cvičenie na boj so strachom, že zmeškáte úder v boxe a na ulici

Pouličná bitka je výrazne odlišná od sparringu a to by sa malo pamätať. Ak sa chcete naučiť, ako prekonať strach zo straty úderu v boxe a na ulici, odporúčame vám urobiť dve cvičenia.

Cvičenie „Dvaja ľudia v kruhu“

1. Dvaja bojovníci sú umiestnení v strede chrbtom k sebe a ostatní ich obklopujú v kruhu.
2. Údery sú dodávané na označenie miest, kde ste sa otvorili.
3. Bojovníci v ringu dokážu nielen uhýbať a blokovať útoky, ale aj vrátiť úder.

Vďaka tomuto cvičeniu sa postupne prestanete báť úderov do tváre. Okrem toho sa zlepšuje periférne videnie, čo môže byť pri pouličnej bitke veľmi užitočné. Už sa nebudete báť útokov viacerých protivníkov naraz a budete mať pod kontrolou situáciu.

Cvičenie „Každý sám za seba“

Začnite pracovať na veľkom území a každý bojovník sa musí brániť všetkým. Buďte opatrní s údermi, pretože nikto nechce zranenia. Po určitom čase sa plocha na tréning zmenší na polovicu. Ak chcete vedieť, ako prekonať strach z premeškania úderu v boxe a na ulici, tak sa v tomto cvičení pokúste byť v samom epicentre diania.

Vykonávaním tohto cviku si zvyknete na boj v obmedzenom priestore s veľkou koncentráciou bojovníkov. V pouličnej bitke neexistujú žiadne pravidlá a musíte sa na ňu pripraviť. Počas tréningu musíte vydať zo seba všetko a nebáť sa vynechať strely od boku. Postupne si vypestujete zmysel pre vzdialenosť a protivníci sa k vám nebudú môcť priblížiť na dostrel. Prestanete panikáriť, keď uvidíte dav.

Prečo existuje strach, že v boxe a na ulici premeškáme úder?

Strach je prirodzený stav pre každého normálneho človeka. Pomáha nám prežiť, no v určitých situáciách je potrebné sa ho zbaviť. Ak v extrémnej situácii, napríklad keď vás napadnú na ulici, pociťujete strach, potom nebudete môcť ukázať to najlepšie zo seba. Keď sa človek bojí boja, je veľká pravdepodobnosť, že bude porazený.

Medzi hlavné dôvody vzniku strachu uvádzame:

• Strach zo smrti – ak sa jej nebojíš, tak strach nebude.
• Ak sa bojíte o svoje telo, nemali by ste sa stotožňovať iba s telom.
• Projektujte udalosti do budúcnosti – pred bojom by ste nemali myslieť na budúcnosť, mali by ste sa pripraviť na boj, ako keby bol posledný vo vašom živote.
• Zamerajte svoju pozornosť na okolitú zastávku – sústreďte sa na čokoľvek, ale nie na to, čo sa deje.
• Žiadne bojové skúsenosti – ak netrénujete, nemáte dostatok skúseností na víťazstvo.
• Falošné vnímanie reality - možno si nie ste istí svojimi schopnosťami a to si z vás urobí krutý vtip.
• Odpor voči strachu len vyvoláva jeho zosilnenie. Ak sa bojíte, prijmite strach a nebráňte sa mu.

Ako sa má správať skúsený bojovník?

Ak v ringu musíte bojovať s jedným súperom, potom sa to v pouličnom boji stáva veľmi zriedka. Tu je niekoľko tipov, ako sa správať, keď čelíte davu:

1. Každý člen davu vždy dúfa v pomoc kamaráta - ak sa nedá vyhnúť boju s davom a ocitnete sa v menšine, potom každý z útočníkov počká na prvý krok od svojich kamarátov.
2. Najprv zaútočte na najsilnejšieho nepriateľa – vyberte si najsilnejšieho spomedzi svojich protivníkov a zaútočte naňho. To môže všetkých ostatných zaskočiť a utlmiť ich nadšenie.
3. Vystrašte jedného z útočníkov (môžete urobiť falošný švih) a prepnite sa na najsilnejšieho - takto môžete držať nepriateľa na diaľku.
4. Nedávajte najavo svoj strach – akonáhle dav vycíti vašu neistotu, veci sa môžu skončiť zle.

Ak neviete, ako prekonať strach z toho, že v boxe a na ulici premeškáte úder, potom si tieto rady zapamätajte a použite ich v extrémnych situáciách. Ale ak netrénujete a nemáte bojovú prax, bude veľmi ťažké vyhrať. Treba tiež pripomenúť, že boj je posledný spôsob riešenia konfliktnej situácie. Najprv sa pokúste všetko vyriešiť mierovou cestou.

Bojovník s dostatočnými skúsenosťami sa nesnaží o boj. Nepotrebuje nič dokazovať a najskôr sa použijú slová. Vo väčšine prípadov pouličné bitky začínajú zbabelcami, ktorí sami o sebe nie sú vôbec ničím a môžu zaútočiť len vtedy, ak vytvoria svorku.

Pamätajte, že osobnosť sa vždy prejaví. Ak ste si istí svojimi schopnosťami, bude to viditeľné vo všetkom: vo vašom spôsobe reči, správaní v núdzovej situácii, vašom pohľade atď. Možno budete v budúcnosti potrebovať niekoľko tipov, ako vyriešiť problém bez boja. :

• Pozerajte sa útočníkovi do očí a pri počúvaní jeho slov neprejavujte agresiu.
• Váš pohľad musí byť intenzívny, aby ste mali situáciu úplne pod kontrolou.
• Podľa vašich očí môže nepriateľ určiť, či má začať boj, alebo či je lepšie ustúpiť.
• Vypočujte si útočníka bez toho, aby ste posilnili jeho negatívne názory.
• Ak je váš protivník impulzívny, neprevezmite od neho tento spôsob rozprávania.
• Ak útočník vidí, že ho nevyprovokujete k ďalšej agresii, je vysoká pravdepodobnosť pokojného výsledku.

Psychologická príprava v boxe

Pred zápasom musí byť boxer nielen v dobrej atletickej forme, ale aj jeho psycho-emocionálny stav musí byť primeraný. V histórii tohto nádherného športu možno nájsť mnoho príkladov toho, ako sa športovci s veľkým talentom nedokázali naplno rozvinúť. Dôvodom je psychológia a jednoducho nemali dostatok vôle, aby sa stali hviezdami.

Niektorí boli jednoducho leniví pracovať v triedach s plným nasadením, iní nezvládali ťažkosti, ktoré nastali na ich športovej ceste a niektorí vôbec nedokázali prekonať strach. Zároveň je veľa takých, ktorí si so všetkými týmito problémami poradili a vďaka sile vôle a neúnavnosti sa stali známymi po celom svete.

Pri príprave boxera si treba dávať veľký pozor nielen na jeho fyzické kvality. Taktika a psychológia nie sú o nič menej hodnotné a niekedy aj výraznejšie. Box je tvrdý šport a bez primeranej prípravy mysle športovca sa nezaobíde. S fyzickou zdatnosťou je všetko oveľa jednoduchšie, pretože všetci boxeri veľa a tvrdo trénujú, ale prečo sú potom medzi elitou zaradení len niektorí?

Všetko je celkom jednoduché, pretože vyhrať môže len ten, kto vie správne spravovať svoje zdroje. Jeden z najväčších trénerov dvadsiateho storočia, Cus D'Amato, odviedol obrovské množstvo práce pri systematizácii poznatkov o psychologickej príprave boxerov. V jeho chápaní je strach oheň, ktorý môže športovec využiť vo svoj prospech alebo v ňom „vyhorieť“.

Cas si bol istý, že strach netreba úplne potláčať, keďže je to druh obrany. Študenti D'Amato pracovali na svojom psychickom stave nie menej ako v telocvični. Dokázali prejsť veľmi tenkou hranicou medzi nevyhnutným a prijateľným strachom.

Moderná americká škola boxu je do tej či onej miery ovplyvnená myšlienkami tohto muža. Nie veľa fanúšikov boxu vie, že samotný Muhammad Ali sa často obracal na D’Amata o pomoc. To môže naznačovať, že aj veľkí boxeri len ťažko riešia psychické problémy sami.

Všetkým športovcom, ktorí plánujú dosiahnuť vysoké výsledky v boxe, možno odporučiť štúdium kníh o psychológii. V prvom rade hovoríme o dvoch publikáciách:

1. "Psychologická príprava bojovníka" - autor O. Yu. Zakharov.
2. „Psychologická príprava boxera“ - napísal N. A. Khudadov.

Určite vám budú môcť pomôcť vyriešiť existujúce psychické problémy a v dôsledku toho sa dobre pripraviť na boj. Všimnite si, že obe publikácie sú známe nielen u nás, ale sú veľmi obľúbené aj v zahraničí.

Ako sa nebáť úderov v boxe alebo na ulici, pozrite si video nižšie:

Psychologická príprava boxera - ako prekonať strach z boja

História moderného boxu má obrovské množstvo príkladov, keď boxeri s pozoruhodnými fyzickými a intelektuálnymi schopnosťami nemohli dosiahnuť vrcholy športovej dokonalosti z jedného jednoduchého dôvodu - neboli psychologicky pripravení na box. Ich vôľa na vstup medzi boxerskú elitu nestačila. Niektorých zničila lenivosť, ktorá im nedovoľovala trénovať s plným nasadením, iní sa stretli s ťažkosťami a ustúpili, iní boli príliš hašteriví a škandalózni a z mnohých sa stali obyčajní zbabelci, ktorí mali neprekonateľný strach z boja. A ich počet je taký veľký, že sa volajú légie.

Ale sú aj takí, ktorí neboli najrýchlejší, najsilnejší, najchytrejší, ale stali sa najlepšími, mali železnú vôľu, mimoriadnu trpezlivosť a odvahu.

Všetky fázy tréningu boxera (technické, psychologické, taktické a fyzické) sú vzájomne prepojené. Ale podľa mňa je v takom tvrdom športe, akým je box, základný kameň psychická pripravenosť. Fyzická zdatnosť dosiahla takú úroveň, že o dobrej fyzickej zdatnosti športovca sa hovorí ako o samozrejmosti.

Každý trénuje dobre a veľa a dnes vyhráva ten, kto lepšie zvláda tréning, čo bez psychickej prípravy nejde.

Jeden z popredných trénerov minulého storočia, Cus D'Amato, vytvoril a systematizoval celé psychologické učenie o strachu z boja. Strach prirovnal k ohňu, ktorý sa dá využiť vo svoj prospech, ak ho budete držať na uzde, a ktorý vás úplne spáli, ak ho pustíte. Cus D'Amato veril, že strach by sa nikdy nemal úplne odstrániť, pretože plní životne dôležitú ochrannú funkciu. Ak nemáte vôbec žiadny strach, znamená to, že ste slabo chránení.

Celá psychologická príprava boxera, ktorej D’Amato nevenoval menšiu pozornosť ako fyzickú, bola pre neho založená na balansovaní medzi nutným a prijateľným strachom. V Amerike, ktorá je dnes centrom profesionálneho boxu, len málokto do tej či onej miery unikol vplyvu D'Amata v psychologickom tréningu. Málo známy fakt: O pomoc sa naňho obrátil aj Muhammad Ali. Najväčší boxer mal zrejme problémy aj s psychologickou prípravou, ktoré nikto nedokázal vyriešiť lepšie ako Cus.

Psychologická príprava bojovníka a najmä boxer, dosť zásadný moment v procese prípravy bojovníka. Z tohto dôvodu by som odporučil chlapom, ktorí sa vážne venujú bojovým športom, aby si prečítali dve zaujímavé knihy na tému mentálneho tréningu bojovníkov.

V prvom rade by som vám chcel odporučiť, aby ste si prečítali dve knihy o psychologickej príprave boxera-bojovníka. No a pre tých, ktorí nemajú čas študovať učivo dopodrobna, som pripravil stručný prehľad a zásady mentálneho tréningu bojovníkov, ako aj odpovede na často kladené otázky.

Psychologická príprava boxera

V tejto knihe autor zhrnul skúsenosti popredných trénerov, ktorí sa zaoberali psychologickým tréningom s najlepšími boxermi ZSSR, jeho trénerskú a pedagogickú prácu na katedre boxu a vedecký výskum na tému „Psychologická príprava boxerov na medzinárodné súťaže“ , ktorú viedol ako odborný asistent katedry psychológie Ústredného ústavu telesnej kultúry v rokoch 1966-1968.

Kniha je určená trénerom, učiteľom a študentom telovýchovných ústavov, športovcom so záujmom o psychologickú prípravu ringmasterov.

Psychologická príprava uvažovaného boxera zahŕňa formovanie mentálnych vlastností osobnosti športovca, rozvoj mentálnych procesov potrebných pre boxerov a vytvorenie optimálneho duševného stavu pred výkonom v súťaži.

Psychologická príprava bojovníka

Na tému psychologického tréningu v bojových umeniach bolo napísaných mnoho kníh a článkov v populárno-vedeckých časopisoch, no väčšina z nich popisuje staroveké východné metódy psychoregulácie praktizované v rôznych školách ázijských bojových umení. Zároveň po mnoho rokov domáci odborníci v oblasti športovej psychológie a psychofyziológie extrémnej aktivity vykonávali rôzne štúdie, ktorých výsledky, ako aj metódy psychologického tréningu vyvinuté v dôsledku experimentov, zostali neznáme. širokým masám prívržencov bojových športov. Ale tieto tréningové metódy sú často efektívnejšie a ľahšie sa učí ako východné ezoterické praktiky. Preto sa v tejto knihe pokúsim zhrnúť domáce a zahraničné skúsenosti športových psychológov v oblasti prípravy bojovníka – predmetu extrémnych aktivít. V knihe sa čitateľ dozvie množstvo zaujímavých informácií o rozvoji vôľových vlastností, o metódach formovania špeciálneho stavu vedomia, o rozvoji optimálnej agresivity bojovníka, ako aj o metódach obnovy psycho- citový stav. Väčšina poskytnutých informácií je jedinečná a nemá obdobu v publikáciách o psychologickom výcviku bojovníkov v Rusku aj v zahraničí.

Psychologická príprava boxera - ako prekonať strach z boja

Čo potrebujete vedieť o strachu

Keď sa bojovník ocitne v skutočnej bojovej situácii, je vystavený nebezpečenstvu. Cíti strach z boja. Možno už viedol cvičné súboje na tréningu a nebál sa boja. Možno jeho predchádzajúci súperi zasiahli viac a boli ešte skúsenejší ako tento dnešný. Ale potom bolo všetko „predstierané“, podmienečne. A teraz je bitka skutočná a strach je tiež skutočný.

Príklad. Skúste chodiť po dlhom drevenom tráme. Samozrejme, v porovnaní s chôdzou po chodníku existuje určité nepohodlie, ale môžete to urobiť bez ťažkostí. Teraz zaistite ten istý lúč na úrovni druhého poschodia a skúste prejsť znova. Aké to je? Je veľká šanca, že teraz spadnete. Čo sa stalo, čo sa zmenilo? Stenčil sa lúč náhle alebo sú jeho okraje šmykľavé? Sotva. Jednoducho hrozilo nebezpečenstvo pádu a človek sa bál.

Čo je teda strach? Toto je emócia, pocit, ktorý vzniká, keď je ohrozené biologické aj sociálne blaho človeka. Nezáleží na tom, aká reálna je samotná hrozba. Môže to byť vymyslené. Hlavná vec je, že ten, kto sa bojí, to vníma ako skutočný.

Strach je produktom jedného z najdôležitejších pudov, ktoré nám dáva príroda – pudu sebazáchovy. Toto je neoceniteľný dar. Všetky živé bytosti ho majú. Pud sebazáchovy chráni náš život. Ide o akúsi „poistku“, ktorá sa spustí, ak jej majiteľovi hrozí smrť alebo prerušenie existencie. Preto všetko na svete, čo priamo alebo nepriamo vedie k smrti (aj keď len v predstavách daného človeka), môže v ňom vyvolať strach.

Pud sebazáchovy je vlastný každému normálnemu človeku. Preto môže každý zažiť strach. Neexistuje taký duševne zdravý človek, ktorému je život ľahostajný a strach je úplne neznámy. Každý však vie, že v kritickej situácii sa ľudia správajú inak. Niektorí, ktorí prežívajú strach, sa vzdajú všetkého a utekajú, strácajú sebaúctu, ponižujú sa, hystizujú, plazia sa a prosia o milosť. Iní, ktorí pociťujú strach, sa naopak mobilizujú, konajú inteligentne a rozhodne a berú to jediné správne riešenie.

Cus D'Amato o tom povedal toto: „Hrdina a zbabelec sa cítia rovnako. Rozdiel je v tom, čo robia." Prečo teda strach ovplyvňuje ľudské správanie tak odlišne?

Faktom je, že každý človek je jedinečný, čo znamená, že každý prežíva pod vplyvom strachu iné emócie. Niektorí ľudia zažívajú astenické (negatívne) emócie, ktoré oslabujú vôľu, znižujú aktivitu, predisponujú k pasívnym obranným akciám a zhoršujú organizáciu správania. Ďalšia časť ľudí prežíva stenické (pozitívne) emócie, ktoré prispievajú k eufórii, dodávajú človeku energiu a zvyšujú vôľovú aktivitu.

Prevažná väčšina ľudí v kritickej situácii prežíva práve astenické, teda negatívne emócie. Existujú vedecké dôkazy založené vojenskými psychológmi, ktorí sledovali správanie vojenského personálu na bojiskách počas druhej svetovej vojny. Pozorovania ukázali, že v skutočnej bitke, a nie v cvičnej bitke, prinajlepšom iba štvrtina bojovníkov koná správne. Tri štvrtiny sa zúfalo boja umierania, a preto robia jednu chybu za druhou.

Negatívne emócie sú neistota, obavy, úzkosť, strach, panika, zúfalstvo a dokonca hrôza. Zážitok strachu u väčšiny ľudí zahŕňa mechanizmy takzvaného „núdzového“ správania, ktoré sa vyvinuli v procese biologickej evolúcie. Človek začne konať, poslúcha pud sebazáchovy, teda bezohľadne, ako zviera. Ale, bohužiaľ, tieto činy sa často ukážu ako iracionálne a často vedú k veľmi smutným následkom.

Ak boxer patrí k „odvážnej“ časti ľudstva, ktorá zažíva sténické emócie zo strachu, potom je tu všetko jasné. Čo by sme mali robiť my ostatní? Je tam východ. Aby prekonali strach z boja, musia sa naučiť, ako ho ovládať.
Tu je to, čo o tom povedal Cus D'Amato: „Box je šport sebaovládania. Musíte pochopiť podstatu strachu. Aby ste to mohli ovládať. Strach je oheň. Musíte ju prinútiť, aby vám fungovala: zahreje vás v mraze, môžete si na nej uvariť jedlo, keď budete hladní, v tme vám posvieti na cestu a uvoľní energiu. Ale ak sa mu to vymkne spod kontroly, môže ťa to zraniť, dokonca zabiť... Strach je priateľom výnimočných ľudí.“

Ako prekonať strach z boja

Inteligentný človek dokáže premeniť zaprisahaného nepriateľa na najlepšieho priateľa. Musíte byť priateľmi so svojím strachom a potom začne bojovať na vašej strane. A aby ste s ním našli „spoločný jazyk“, aby ste si ho podmanili, musíte ho študovať. Poďme zistiť, aký je strach a aké reakcie naň človek má.

Prejav strachu

V procese biologickej evolúcie, v reakcii na strach, sa u ľudí vyvinuli tri hlavné obranné reakcie: útek, otupenosť a agresivita.

Útek (agitácia) je súčasťou väčšiny živých bytostí, ktoré zažívajú strach. Toto je najčastejšia reakcia. Vystrašené zviera vykonáva automatické obranné akcie: uskočí na stranu, začne behať alebo sa schová. Je to spôsobené prudkým uvoľnením hormónu adrenalínu v tele, čo spôsobuje, že krv vo veľkých objemoch prúdi do orgánov, ktoré zabezpečujú pohyb, najmä do nôh.

Človek, ktorý zažíva nepokoj, zavrie oči, stiahne hlavu do pliec, snaží sa ju a telo zakryť rukami, zohne sa alebo padne na zem, vyhýba sa najmenšiemu nebezpečenstvu alebo jednoducho utečie. Krv, ktorá sa dostala do svalov v nadmernom objeme, odtiekla z hlavy, čo znamená, že mozog jednoducho nemôže normálne pracovať a robiť správne rozhodnutia.

To isté sa deje v ringu. Boxer prežívajúci strach môže v závislosti od svojej emocionality, veľkosti nebezpečenstva a duševného stavu utiecť a „hľadať piaty roh“, bezdôvodne spadnúť na podlahu, schúliť sa na povrazoch, zakryť sa rukami a zavrieť oči, schovať sa za rozhodcu, kričať o pomoc, či dokonca vyskočiť z ringu. A takto sa môžu správať nielen začínajúci boxeri. Dovoľte mi uviesť pár nepríjemných príkladov z histórie profesionálneho boxu.

Na OH 1952 v Helsinkách utrpel budúci profesionálny majster sveta vo všestrannosti z rokov 1959–1960 Ingemar Johansson obrovskú hanbu. Švédska ťažká váha sa vo finálovom súboji natoľko zľakla svojho súpera Eda Sandersa, že pred ním začal utekať po celom ringu. V druhom kole bol Johansson diskvalifikovaný, pretože nechcel bojovať. Kvôli takémuto hanebnému správaniu sa rozhodlo neudeliť Johanssonovi striebornú medailu. Po boji Ingemar povedal, že je pripravený bojovať s kýmkoľvek, ale nie s týmto zločincom - nie je blázon. Švédska ťažká váha „aplikovala“ rovnakú „taktiku“ v súboji Litovčana Algirdasa Sotsikasa. Shotsikasovi sa podarilo dobehnúť budúceho najsilnejšieho boxera na svete, ktorý pobehoval po ringu ako zajac v klietke s tigrom.

Andrew Golota Jeden z najsľubnejších ťažkých váh svojej doby, Andrzej Golota, urobil približne to isté. V roku 1999 v súboji s Michaelom Grantom bol Golota jednoznačne silnejší. Po deviatom kole bol jeho bodový náskok taký jasný, že Grantovi stačil knokaut na víťazstvo. V desiatom kole Golota nešťastnou náhodou utrpel mierny knockdown. Rozhodca dokončil počítanie a opýtal sa ho štandardnou otázkou, ktorú sa rozhodcovia zvyčajne pýtajú po zrazení: „Chceš pokračovať? Otázka bola čisto formálna, pretože Golotov vzhľad ukázal, že je schopný pokračovať v boji. Golota však odpovedal: "Nie." Zarazený rozhodca svoju otázku ešte niekoľkokrát zopakoval, no odpoveď zostala rovnaká. Michael Grant vyhral technickým knokautom.

V roku 2000 Andrzej Golota zopakoval svoj „účin“ v boji s Mikeom Tysonom. V prestávke medzi druhým a tretím kolom pristúpil k rozhodcovi a vyhlásil: "Už nebojujem." Potom opustil ring a zamieril k východu. Ľudia, ktorí za lístky na tento zápas zaplatili od 75 do 2 500 dolárov, hádzali do bežiaceho Golotu všetko, čo im prišlo pod ruku.

Necitlivosť (stupor). V priebehu evolúcie sa u niektorých zvierat vyvinula reakcia, že pri nebezpečenstve zamrznú na mieste alebo sa hrajú mŕtve. Faktom je, že dravce sa nekŕmia zdochlinami a niektoré z nich reagujú iba na pohybujúcu sa korisť. Ľudia konajú podobne: v zápale boja málokto venuje pozornosť padlým.

Ľudia so slabým nervovým systémom sú najviac náchylní na necitlivosť. V reakcii na prudké výrazné zvýšenie adrenalínu v krvi sa im kŕčovito stiahnu svaly. V dôsledku toho sú krvné cievy zovreté a svaly sú paralyzované, pretože nie sú zásobované krvou, a je narušená koordinácia pohybov. Navonok sa to prejavuje tak, že človek zbledne a zamrzne na jednom mieste. Môže byť extrémne pomalý a nemotorný, alebo dokonca jednoducho upadne do bezvedomia.

Mike Tyson Postavou, ktorá vyvolala paniku u svojich súperov, bol Mike Tyson. Na začiatku kariéry bol brilantným boxerom, ktorý jednoducho zmietol svojich súperov z ringu. Väčšina jeho súperov nastúpila do ringu ako zamrznutá. Často nešlo o to, ako dosiahnuť víťazstvo nad Tysonom, ale o to, koľko kôl sa jeho súper udrží na nohách.

Nekontrolovateľná agresivita. Táto reakcia na strach vyzerá ako záchvat šialenstva, nedôsledné alebo nezmyselné agresívne činy. Zvyčajne sprevádzaný nahnevaným výrazom tváre, výhražnými gestami, postojmi, krikom či škrípaním. Týmito nevedomými činmi sa človek intuitívne snaží vystrašiť nepriateľa. Takto sa správajú vystrašené zvieratá. Niekedy je možné nepriateľa vystrašiť a niekedy nie. U človeka nekontrolovaná agresivita spôsobuje nelogické myslenie a extrémne emocionálne prebudenie. Po zážitku môžu nastať výpadky pamäte, to znamená, že človek si nepamätá, čo práve urobil.

Nekontrolovateľná agresia Medzi príkladmi vo veľkom boxe, keď športovec zažil stav nekontrolovateľnej agresie, si pamätám súboj medzi Mikeom Tysonom a Evenderom Holyfieldom. Tieto dva zápasy sú si obsahovo podobné. Holyfield rozdával súperovi veľmi citlivé údery a vyhral na body. V Tysonovi to vyvolalo záchvaty nekontrolovateľného hnevu, ktoré sa prejavili uhryznutím zubov a nakoniec odhryznutím kúska ucha svojho protivníka. Veľmi dobre chápal, že za tieto „zdvorilosti“ bude diskvalifikovaný, ale jeho emócie boli vyššie ako jeho myseľ. Následne väčšina odborníkov, vrátane mnohých bývalých a súčasných majstrov sveta, dospela pre Mikea Tysona k nelichotivému záveru, že za jeho mocnou fasádou sa skrýva psychopat, ktorý sa pod tlakom zlomí.

Ako prekonať strach z boja, bitky, nepriateľa

Už som povedal vyššie, že strach je akousi prirodzenou „poistkou“, ktorá sa spúšťa hrozbou smrti. Nachádza sa medzi pudom sebazáchovy a konaním človeka v momente nebezpečenstva. Jeho spustenie môže spôsobiť buď pozitívne akcie, ktoré sú primerané situácii, alebo negatívne akcie paniky. Čo urobíte s nevhodnou poistkou v elektrickom obvode, ktorá pri najmenšom kolísaní prúdu neustále vypína a vyvoláva paniku? Sú dva spôsoby. Prvým je, keď sa nevhodná poistka jednoducho vyberie z obvodu a všetko sa zapojí priamo, a druhým, keď sa vyberie vhodnejšia poistka.

Prvá metóda je najjednoduchšia a najjednoduchšia na implementáciu, ale má jednu významnú nevýhodu: v prípade vážneho nebezpečenstva môže obvod vyhorieť. Druhá metóda je náročnejšia na implementáciu, pretože nepoznáme presné charakteristiky nášho obvodu.

História svetového boxu pozná mená niekoľkých výnimočných, skvelých boxerov, ktorým bola taká emócia ako strach úplne alebo takmer neznáma. Treba ich vnímať ako anomáliu, prekvapujúcu výnimku. Ľudia tohto typu vylučujú samotnú možnosť porážky. Predstava, že by niekto mohol byť nadradený a zlomiť svoju vôľu, je jednoducho neprijateľná. V boji majú leviu zúrivosť a neuveriteľnú odvahu. A to je hlavný dôvod ich úspechu. Ale to je aj ich hlavná nevýhoda, ich „Achilova päta“. Rocky Marciano nikdy nestretol silu, ktorá ho zlomila, no Sullivan, Liston a Duran také šťastie nemali. V „okruhu“ týchto vynikajúcich boxerov nebola žiadna taká „poistka“ ako strach a jednoducho neboli pripravení na „vysokonapäťový prúd“ - porážku. Sullivan a Duran si našli nejakú výhovorku, ale Liston jednoducho „vyhorel“.

Oveľa bežnejší je iný typ boxera, ktorý zažíva strach pred zápasom, no nikdy sa počas neho nezlomí. Medzi nimi sú Mohammed Ali, Mike Tyson a ďalší. Títo boxeri dokázali poraziť a prekonať strach z boja a urobili z neho svojho priateľa.

Teraz je zábavné čítať priznania Georga Foremana o tom, ako bol pred bojom s Joe Frazierom zbabelec a nevedel, ako sa vyrovnať s „takýmto monštrom“. Keď však vstúpili do ringu, v Georgovi nebol žiadny strach. Už v druhom kole Foreman porazil šampióna takým neslávnym spôsobom, že rozhodca, ktorý zachránil Frasera pred istým knokautom, bol nútený prerušiť zápas.

Podľa očitých svedkov, keď pred legendárnou bitkou v roku 1974 v hlavnom meste Zaire, Kinshasa, vyšiel Mohammed Ali, aby si potriasol rukou s Georgeom Foremanom, v jeho očiach bolo vidieť strach a hrôzu. Len čo však zaznel prvý gong, z Aliho sa stal úplne iný človek. Podarilo sa mu prekonať strach a vyhrať brilantné taktické víťazstvo.

V polovici 90. rokov bol širokej verejnosti predstavený dokument o Mikeovi Tysonovi. V ňom sa dali nájsť unikátne zábery, na ktorých obr Tyson tesne pred začiatkom súboja ako dieťa vzlyká na hrudi svojho trénera a sťažuje sa na nemilosrdný útok strachu. A doslova len pár minút nato ako tornádo vtrhne do ringu a zmetie súpera.

Vo finále olympijských hier v roku 1988 bol Riddick Bowe v súboji s Lennoxom Lewisom vážne zbitý, trikrát zrazený a úplne demoralizovaný. Potom sa s ním všetci poprední promotéri rozhodne odmietli zaoberať. Všetci ho považovali za nadaného, ​​no úplne slabomyslného športovca, ktorý sa po prvom vážnom netrafenom údere psychicky zrútil a súboj prehral. Napriek tomu sa Bowe dokázal „prestavať“ a po niekoľkých skvelých súbojoch bez jedinej porážky získal právo bojovať o svetový titul s Evanderom Holyfieldom. Bol to jeden z najvýraznejších súbojov minulého storočia, v ktorom Bow získal veľmi ťažké víťazstvo.

To, čo ho prinútilo uveriť v seba samého, stať sa „silným“ a prekonať strach, bola skutočnosť, že ho všetci odmietali a nikto ho nepotreboval. Pýcha, zranený až do krajnosti a márnosť budúcej kariéry sa ukázali byť pre tohto muža dôležitejšie a silnejšie veci ako jeho vlastný strach.

Vyššie som už hovoril o Ingemarovi Johanssonovi, ktorý bol po olympijských hrách v roku 1952 známy ako „úplný zbabelec“. Po návrate domov do Švédska bol Johansson privítaný ako zradca svojej vlasti, no čoskoro nastala úžasná metamorfóza: 20-ročný chlapík sa zrazu zmenil na svojho opaku a stal sa z neho taký agresívny bojovník, že ho po chvíli začali prezývať „ šialený Švéd." Jeden za druhým porážal najslávnejšie európske ťažké váhy. Hanba a všeobecné opovrhnutie, ktoré zažil, pomohli Johanssonovi prekonať strach.

Buster Douglas bol veľmi nadaný, no podceňovaný boxer, ktorému z tohto dôvodu nevyšla športová kariéra. Po zápase s Tonym Tuckerom v roku 1987, keď Douglas ukázal slabosť, jeho kariéra bola zastavená a boxer bol odpísaný. V roku 1990 sa vôľou osudu ocitol ako odporca neporaziteľného Mikea Tysona. Verejnosť o toto stretnutie neprejavila takmer žiadny záujem, vstupenky na zápas sa predávali veľmi slabo. Kurz pred súbojom bol bezprecedentný: 42 ku 1 v prospech Tysona. Je to jasné: kto by dal svoje peniaze na slávneho zbabelca v boji s takým monštrom ako Mike Tyson? Preto bol Douglas v nadchádzajúcom boji poverený úlohou obetného barana. Ale Buster urobil najväčšiu senzáciu v histórii boxu: suverénne viedol zápas na body a v desiatom kole vyradil Mikea Tysona. Čo sa teda stalo s Douglasom? Čo mu umožnilo vyskočiť nad vlastnú hlavu?

Po prvé, 23 dní pred bojom zomrela jeho matka, ktorú zbožňoval. Po druhé, tesne pred bitkou bola jeho manželka hospitalizovaná s vážnou chorobou a lekári si neboli istí, či ju dokážu zachrániť. Pravdepodobne sa v tej chvíli jeho vlastný strach z boja ukázal byť oveľa slabší ako rany, ktoré život uštedril Busterovi Douglasovi. Dokázal sa zbaviť strachu z Tysona, bol psychicky uvoľnený a dal priechod svojim emóciám.

V príkladoch, ktoré som opísal, sa ukázalo, že prevládajúce životné okolnosti sú silnejšie ako strach človeka. Zbavte sa strachu dôležitejšími a zmysluplnejšími zážitkami, začali rozvíjať pozitívne, sténické emócie.

V tom je odpoveď na našu otázku. Ak človek dokáže zmeniť svoj osobný rebríček hodnôt, potom dokáže prekonať strach.
Ako už bolo spomenuté vyššie, strach vychádzajúci zo zvieracieho pudu sebazáchovy chráni náš život. To znamená, že ak máme vo chvíľach nebezpečenstva hodnotu dôležitejšiu ako život, tak strach neprekáža. Okrem toho začne pomáhať vytváraním pozitívnych emócií. Budeme môcť konať verne, pokojne a rozhodne.

V našich nálezoch nie sú žiadne objavy. Tomu všetkému ľudia už dávno rozumejú. Ako sa hovorí, všetko nové je dobre zabudnuté staré. Takže medzi väčšinou národov medzi bojovníkmi boli dôležitejšie hodnoty ako ich vlastné životy.

V starovekých gréckych mestských štátoch bol bojovník, ktorý v boji prejavil zbabelosť, zbavený všetkých sociálnych výhod a stal sa z neho vyvrheľ. V Sparte bolo porušenie bojového poriadku považované za zločin. Ustupovanie aj vybiehanie vpred z formácie boli potrestané rovnako. Bojovník pristihnutý v zbabelosti bol zbavený všetkých privilégií a aby nezomrel od hladu, musel opustiť svoju vlasť alebo žiť v ťažkej chudobe.

Pre moderného boxera môžu byť definujúce pojmy česť, hrdosť, sebaúcta, láska a povinnosť k rodine a vlasti. Osoba, ktorá porazila strach zo smrti, samozrejme môže byť odvážna nielen v ringu, ale aj v akejkoľvek kritickej situácii.

Ako sa bojovník vyrovnáva so strachom a emóciami

Aby ste sa naučili vyrovnať sa so svojimi strachmi a emóciami, musíte pochopiť povahu ich výskytu alebo, jednoduchšie, odpovedať na otázku: prečo sa obávam?

Niektorí si to vysvetľujú takto.

• Bojím sa, že budem slabý a že stratím rešpekt svojich kamarátov
• Bojím sa prehrať
• Bojím sa, že budem bitý

Mnohí však nedokážu slovami vyjadriť dôvod svojich skúseností. V skutočnosti je hlavný dôvod jeden: strach, a to predovšetkým strach z neznámeho. Čo je strach a ako sa s ním vysporiadať, sme diskutovali vyššie. Teraz hovorme o strachu z neznámeho.

Človek je vždy nervózny, keď robí niečo dôležité prvýkrát. Neznáme nás vždy desí. Nováčik úplne presne nevie, čo sa bude v ringu diať. Ukazuje sa, že ak nájdeme odpoveď práve na toto „čo?“, potom bude oveľa jednoduchšie bojovať so strachom.

Po prvé, v ringu budete čeliť presne tej istej osobe. Ak je to váš prvý sparing, potom sú jeho tréningové skúsenosti približne rovnaké ako vaše.

Po druhé, váha a vek vášho súpera budú rovnaké ako vy.

Po tretie, v ringu budete robiť tú istú prácu, akú ste už mnohokrát robili na tréningu, s jedinou výnimkou, že teraz vás bude sledovať publikum. Boj bude prebiehať podľa prísnych pravidiel, ktoré dobre poznáte vy aj váš protivník a nikto sa ich neodváži porušiť.

Ak tréner dovolí boxerovi bojovať, potom je presvedčený o svojej pripravenosti na bitku, o svojej schopnosti brániť sa akýmkoľvek úderom, čo znamená, že pre neho nebude žiadne prekvapenie.

A teraz to najdôležitejšie: váš protivník sa s najväčšou pravdepodobnosťou tiež bojí. A možno sa obáva viac ako vy. Pred vstupom do ringu je nervózny absolútne každý. A ak niekto hovorí, že sa vôbec nebojí, tak to nie je pravda. Silné emócie prežívajú začiatočníci aj majstri sveta a dokonca aj neporaziteľní bojovníci. Je jasné, že skúsení boxeri sa starajú menej a trochu inak. Zažili to už mnohokrát a jednoducho si na to zvykli.

Psychologické prispôsobenie boxera

Autohypnóza hrá významnú úlohu v psychickej úprave boxera pred zápasom. Mnoho boxerov sa úspešne naladí deň alebo dva pred zápasom a bezprostredne pred zápasom, intuitívne pomocou rôznymi spôsobmi autohypnóza.

Pri analýze systémov autohypnózy, ktoré používajú profesionálni boxeri, L. Gissen ukázal, že priamo v príprave na súťaže sa najčastejšie používa len niekoľko metód autohypnózy, ktoré vedú k úspechu v zápasoch.

Prvý, najjednoduchší spôsob je, že bojovník presvedčí sám seba, že musí vyhrať a urobí všetko, čo je v jeho silách, aby vyhral. Tento spôsob autosugescie je účinný najmä vtedy, ak je spojený nielen s vysokou úrovňou technickej, taktickej a fyzickej pripravenosti, ale aj s určitými typologickými a charakterovými vlastnosťami športovcov.

Dôležitým bodom v tejto technike je, že bojovník musí sústrediť všetku svoju pozornosť na to, čo môže urobiť, aby vyhral tento boj, zároveň bojovník mentálne vypracuje akcie a techniky, ktoré bude v boji vykonávať.

V niektorých prípadoch môžete použiť opačnú metódu ako predošlú, ktorá spočíva v tom, že sa presvedčíte, že výsledok výkonu nie je až taký dôležitý, že súťaž má malý význam a preto sa netreba snažiť o víťazstvo. Táto metóda autohypnózy, ako zdôrazňuje L. Gissen, znižuje nervové vzrušenie a má pozitívny účinok, hoci môže viesť k zlyhaniu, ak sa športovec príliš upokojí.

Pri tretej metóde autohypnózy športovec abstrahuje od súťažnej situácie, sily protivníkov, možných výsledkov a pripravuje sa na to, aby naplno využil svoj technický, taktický a fyzický potenciál, aby počas boja „vydal zo seba maximum“.

Niektorí boxeri využívajú iné možnosti obsahu a smerovania autohypnózy, napríklad uvedú sa do stavu športového hnevu, vyvolávajú nepriateľstvo voči súperovi, vytvárajú ilúziu slabosti partnerov, úplné odvrátenie pozornosti od nadchádzajúceho výkonu atď.
Je však menej pravdepodobné, že tieto techniky povedú k pozitívnym výsledkom a niektoré z nich nemusia byť prijateľné z etického hľadiska.

Najsprávnejší a najprimeranejší výber techník a obsahu autohypnózy je možný len vtedy, keď sú dobre známe jednotlivé psychologické charakteristiky bojovníka. Tréner, psychológ, lekár, ktorý učí športovcov autohypnózu, musí mať svoju podrobnú charakteristiku s údajmi z psychoneurologických a psychologických pozorovaní o vlastnostiach nervovej sústavy, emocionálnych a vôľových vlastnostiach, výskume vývoja najdôležitejších psychických funkcií – pozornosti. , vnímanie, myslenie atď.

Regulácia duševného stavu boxera pomocou autohypnózy do značnej miery závisí od jeho vôle, viery v účinnosť tejto metódy, systematickej práce na sebe a horiacej túžby dosiahnuť pozitívne výsledky.
Pomerne účinný spôsob, ako regulovať predštartový stav športovca, založený na zmene jeho postoja k nadchádzajúcemu boju a posúdení významu jeho výkonu (čo znamená športovca súťažiaceho o ceny).

V prvej fáze musí boxer myslieť na to, že výsledok súťaže pre neho nie je dôležitý – nič to pre neho neznamená.
V druhej fáze sa športovec presvedčí, že výsledky v nadchádzajúcej súťaži sú predurčené predchádzajúcim tréningom.
V tretej fáze sa športovec presviedča, že musí ukázať výsledok, ktorého je schopný a vôbec nezáleží na tom, či vyhrá alebo nie.
Vo štvrtej fáze sa športovec presvedčí, že práve v týchto súťažiach môže naplno odhaliť a ukázať svoje schopnosti.

Autogénny tréning

V poslednej dobe sa pri príprave športovcov na súboj čoraz viac začína využívať takzvaný autogénny tréning.

Autogénny tréning je systém psychofyzických cvičení, ktorý umožňuje zmierniť nadmerné nervové vzrušenie a únavu, odvrátiť pozornosť od nepríjemných myšlienok a zážitkov a uvoľniť sa. Pozostáva zo špeciálne vybraných techník hypnotického tranzu a autohypnózy, relaxácie a zotavenia sa z dosiahnutého stavu.

Športovec, ktorý zaujal uvoľnenú pozíciu (sediac alebo ležiacu), si v určitom poradí vyslovuje špeciálne vybrané frázy, ktoré spôsobujú pocit ťažkosti a tepla v celom tele a umožňujú mu uvoľniť svaly tela. jeden, podporujú pokojnú, rytmickú činnosť dýchacích orgánov a pľúc, pomáhajú eliminovať nervové vzrušenie. Výsledkom je, že športovec, odvrátený od všetkých myšlienok a upokojujúci sa, sa úplne uvoľní a je v stave tranzu a niekedy môže zaspať. Zároveň odpočíva jeho nervový systém. Potom sa športovec pomocou určitých slov dostane zo stavu odpočinku a vytvorí veselú, optimistickú náladu.

Po prvé, verbálne formulácie vyslovuje tréner alebo ich prehráva na magnetofóne a potom frázy vyslovujú samotní športovci, pričom sa snažia vytvoriť živé vizuálne a svalové motorické reprezentácie a zapamätať si pocity pokoja a relaxácie, ktoré sa objavujú.

Uvádzame jednu zo skrátených verzií autogénneho tréningu, pomocou ktorej je možné u športovca obnoviť výkonnosť alebo znížiť únavu, keď má krátky časový úsek (cca 3-5 minút).

Autogénny tréning na zmiernenie nervového napätia

Text, ktorý hovorí športovec, pozostáva z nasledujúcich verbálnych formulácií:

1. Odpočívam. som oddýchnutá. Celé telo odpočíva. Necítim žiadnu únavu. Odpočívam.
2. Dýcham voľne a ľahko. Dýcham rovnomerne a pokojne.
3. Srdce sa upokojí. Srdcové kontrakcie sú čoraz menej časté. Bije plynulo a rytmicky.
4. Svaly pravej ruky sú uvoľnené. Svaly ľavej ruky sú uvoľnené. Ramená sú uvoľnené a spustené. Ruky sú uvoľnené. Cítim váhu svojich rúk. V rukách cítim príjemné teplo.
5. Svaly pravej nohy sú uvoľnené. Svaly ľavej nohy sú uvoľnené. Svaly nôh sú uvoľnené. Sú nehybné a ťažké. V nohách cítim príjemné teplo.
6. Celé telo je uvoľnené. Svaly chrbta sú uvoľnené. Brušné svaly sú uvoľnené. V celom tele cítim príjemné teplo.
7. Svaly tváre sú uvoľnené. Obočie je voľne od seba. Čelo sa vyhladilo. Očné viečka sú spustené a jemne zatvorené. Svaly úst sú uvoľnené. Celá tvár je pokojná, bez napätia.
8. Oddýchol som si. Cítim sa svieža. zhlboka dýcham. S každým nádychom ťažkosť opúšťa svaly. Dýcham často a zhlboka. V celom tele cítim veselosť a sviežosť. Otváram oči. Chcem vstať a konať. Som plný sily a elánu.

Aktivácia stavu: rýchlo, trhavo vstať; zdvihnite ruky a roztiahnite ich do strán; zhlboka sa nadýchni; Pri nádychu zadržte dych a potom napäto a zhlboka vydýchnite. Urobte si rozcvičku.

Po absolvovaní autogénneho tréningu sa vykonávajú dychové cvičenia a ľahká rozcvička. Autogénny tréning si vyžaduje určité podmienky: pokojné prostredie, neprítomnosť cudzích dráždivých látok, pohodlné umiestnenie športovcov, priaznivá teplota vzduchu atď. Aby ste dosiahli úspech v autogénnom tréningu, mali by ste ho vykonávať pravidelne denne po dobu 2-3 mesiacov (2-3 krát deň : po tréningu, ráno pri prebudení a večer pred zaspaním). Nevyhnutnou podmienkou úspešného autogénneho tréningu je viera v jeho účinnosť a v možnosť samoregulácie.

Niektorí zahraniční športovci často používajú špeciálne cvičenia na uvoľnenie a napnutie svalov tela, aby prekonali nervové napätie. Profesionálni boxeri teda ovládajú tieto cvičenia niekoľko mesiacov a potom ich používajú počas ranej psychologickej prípravy a bezprostredne pred začiatkom bojov. Cvičenia sú založené na rozvíjaní schopnosti čo najviac uvoľniť svaly, kontrolovať stav relaxácie a rozvíjať „pocit relaxácie“.

Tu sú skupiny podobných cvičení, ktoré svojho času opísal G. M. Morozov – Prekonanie nervového napätia.

Pri vykonávaní cvičení by sa mal športovec snažiť zakaždým zvýšiť svalovú relaxáciu. Boxerovi sa odporúča, aby si relaxáciu vždy spájal s nejakým verbálnym podnetom alebo aby si predstavoval, ako relaxuje po obrovskej námahe (napríklad pri porovnaní s „lístkom jemne mávajúcim na konári stromu“).

Tu je niekoľko cvičení:

1. Sadnite si alebo ľahnite. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, potom mierne napnite svaly celého tela: nohy, chodidlá, brucho, ruky, ramená, krk, čeľuste. Zostaňte v tomto stave 5-6 sekúnd a potom pomaly vydýchnite a uvoľnite všetky svaly.

2. Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy tak, aby boli chodidlá úplne na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a s napätím tlačte kolená k sebe. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite, pričom kolená nechajte voľne padať do strán. V tomto prípade musíte zabezpečiť, aby boli vaše nohy úplne uvoľnené.

3. V stoji s rozkročenými nohami sa zhlboka nadýchnite, natiahnite ruky nad hlavu a silno sa vytiahnite. Napnite všetky svaly tela (vrátane svalov na nohách) a držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Potom pomaly vydýchnite a nechajte všetky svaly relaxovať. Paže padajú, brada padá na hruď, kolená sa trochu ohýbajú, ramená klesajú, zdá sa, že športovec sa „rozpadne“. Potom by ste sa mali mierne odraziť, úplne uvoľnene („ako nevyplnená handrová bábika“).

4. Stoj s uvoľnenými nohami, pokrčte kolená, položte na ne ruky, hlavu držte rovno. Zhlboka sa nadýchnite, napnite všetky svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Po výdychu nechajte hornú časť tela a hlavu voľne „klesnúť“. Zostaňte v tejto uvoľnenej polohe niekoľko sekúnd. Znova sa zhlboka nadýchnite, trochu zdvihnite hornú časť tela a potom sa pokúste spustiť ešte uvoľnenejšie, aby ste chrbtom rúk voľne spočívali na podlahe.

5. Sadnite si na stoličku, trup držte vystretý, prsty oboch rúk položte na hornú časť brucha. Zhlboka sa nadýchnite, napnite brušné svaly a na sekundu vydržte v tejto polohe. Potom vydýchnite a uvoľnite brušné svaly. Zľahka si pár sekúnd prstami masírujte brušné svaly.
Týchto päť cvičení sa opakuje 9-10 krát.

6. V stoji, v sede alebo v ľahu sa niekoľkokrát pomaly zhlboka nadýchnite. Pri výdychu sa snažte úplne uvoľniť. Toto cvičenie sa vykonáva 2-3 minúty. Po dosiahnutí maximálnej relaxácie sa športovec trochu nadýchne a potom sa pokúsi uvoľniť ešte viac.
Toto cvičenie sa odporúča robiť na zmiernenie nervového napätia pri ležaní v posteli pred spaním, ako aj pri sedení pri stole doma, v práci, počas prestávok medzi vystúpeniami na súťažiach atď.

7. Posaďte sa pohodlne a bez napätia, snažte sa uvoľniť celé telo, pomaly vykonávajte striedavé rotačné pohyby nohami, hlavou, čeľusťou, ramenami a rukami s maximálnou amplitúdou. Každý typ rotácie trvá 30-40 sekúnd.

Okrem týchto cvičení sa boxerovi odporúča skákať na prsty, úplne uvoľniť svaly a uvoľniť niekoľko útočných úderov, vykonať sériu skokov, úskokov, postojov a potom kombinovať obranné a úderné pohyby. Osobitná pozornosť by sa mala venovať tým svalovým skupinám, ktoré sú počas strachu obzvlášť napäté.

Pravidelné vykonávanie cvičení, ktoré podporujú relaxáciu a pomáhajú odvrátiť vašu pozornosť od všetkých myšlienok pripomínajúcich súťažnú situáciu, možných protivníkov atď., ako ukazujú skúsenosti, vám umožňuje uvoľniť nervové napätie pred vystúpením. Odporúča sa cvičiť denne ráno a večer a nezanedbateľný benefit môžu priniesť aj trénerovi, ktorý často zažíva aj podmienky podobné predpretekovým podmienkam pretekára.

Okrem týchto cvičení možno v období skorej predsúťažnej prípravy využiť cvičenia, ktoré umožnia športovcovi rýchlejšie zaspať (G. M. Morozov. Treba ich kombinovať aj s odpútavaním pozornosti športovca od rušivých myšlienok a vzrušujúcich asociácií).

Tu je vzorová séria cvičení:
Ľahnite si na chrbát, natiahnite sa do celej dĺžky. Na podopretie zadnej časti hlavy si môžete položiť nízky vankúš pod hlavu. Otočte nohy voľne smerom von. Postupne ohýbajte prsty, ako to robia dravé vtáky s pazúrmi, pričom súčasne napínate všetky svaly na rukách. Keď sú svaly napäté až do krajnosti, musíte ich v tomto stave udržať až minútu a potom relaxovať.

Cvičenia na ostatné časti tela sa aplikujú podobným spôsobom – oddelene a súčasne. Po zvládnutí techniky napínania a uvoľňovania svalov rúk prechádzajú na uvoľňovanie svalov trupu a nôh.

Potom sa ruky umiestnia za hlavu a hlava a ramená sa zdvihnú tak, aby sa napínali brušné svaly a medzirebrové svaly. Napätie sa udržiava niekoľko sekúnd a potom hlava klesne a športovec sa úplne uvoľní.

Na uvoľnenie a napnutie krčných svalov športovec zdvihne hlavu z postele, nakloní ju dopredu a napne svaly. Keď sa asi na minútu zaistí v tejto polohe, uvoľní sa a nechá hlavu voľne padnúť na posteľ.

Podobne sa strieda napätie a uvoľnenie postranných krčných svalov, ktorých pohybom sa dočasne bráni pomocou rúk.

Po takomto cvičení nasleduje prestávka na odpočinok. Na konci cvičebného systému športovec spojí konce prstov a postupne vystaví napätiu všetky svaly tela (s následnou relaxáciou), pričom sa snaží „precítiť“ čo najlepšie stavy napätia a uvoľnenia vo všetkých svalové skupiny.

Takéto cvičenia sa vykonávajú denne po dobu 15 minút. pred spaním znížiť psychické a nervové napätie a človeku sa podarí rýchlo zaspať.

Bežné sú aj iné techniky, ktoré sa používajú vtedy, keď športovec dlhší čas nezaspí (čo sa v období bezprostrednej prípravy na súťaž stáva pomerne často a má veľmi nepriaznivý vplyv na celkovú kondíciu a náladu boxera). Preto sa športovcovi odporúča upriamiť svoj pohľad na nejaký lesklý predmet, pokúsiť sa pozorne pozrieť na koreň nosa alebo špičku nosa, počúvať tiché monotónne zvuky (tikanie hodín, padajúce kvapky, šumenie vody, rytmické klopanie , atď.), predstavte si obrazy , ktoré majú upokojujúci účinok na psychiku (lesná lúka, pokojný morský príboj, tlejúci oheň atď.).

Pomocou týchto techník by sa mal športovec snažiť na nič nemyslieť a potlačiť všetky vnemy.
Tieto techniky a cvičenia na reguláciu neuropsychického stavu športovcov opísané vyššie (autohypnóza, autogénny tréning a rôzne spôsoby zaspávania, techniky zmeny svalového tonusu, dychové cvičenia) v mnohom pripomínajú metódy tréningu ľudského tela. a psychiku, ktoré sa od pradávna využívali v systémoch hinduistickej kasty jogínov (najmä v systéme „Hatha jogy“, ktorý využíval účinky rôznych dychových cvičení, pozícií, fixovanej pozornosti a autohypnózy na nervový systém ).

Hodnota týchto techník a cvičení spočíva v tom, že ich systematickým uplatňovaním počas tréningového procesu si športovec rozvíja schopnosť vedome kontrolovať svoju pozornosť, emócie, vôľové procesy, svalový tonus atď.

Prax ukazuje, že keď sa športovec naučil regulovať svoj stav v procese prípravného tréningu, môže sa pred bojom ľahko odvrátiť od nepriaznivých myšlienok a skúseností, uvoľniť sa, upokojiť sa a naladiť sa na nadchádzajúci boj.

Pravidelný tréning a niekoľkomesačné precvičovanie svojich strachov vám umožní zbaviť sa nepríjemných pocitov strachu a následkov z toho plynúcich. Nuž, milí čitatelia, to je všetko, čo vám môžeme poradiť, aby ste sa zbavili strachu a nervového napätia.

Pravidelne na sebe pracujte, rozvíjajte sa nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Dúfam, že vám náš článok pomohol získať dostatok informácií o tom, ako v živote prekonať strach z boja, súťaživosti či akýchkoľvek iných strachov. Nezabúdajte na pravidelné cvičenie.

Lajkujte a znova uverejnite!

Prajeme vám úspech a vysoké výsledky!

Psychologická príprava boxera - ako prekonať strach pred zápasom, zmierniť nervové napätie pred súťažami aktualizované: 27. decembra 2017 používateľom: Boxingguru