Všetko o zdraví a zdravom životnom štýle. Zdravý životný štýl – základné princípy (HLS). Pojem zdravý životný štýl, alebo čo to je

Čo je zdravý životný štýl a aké sú jeho súčasti? Táto otázka znepokojuje takmer každého človeka, ktorý si chce udržať a zlepšiť svoje zdravie. Ak sa predtým verilo, že stačí robiť fyzické cvičenia a dodržiavať určitú stravu, teraz bol koncept zdravého životného štýlu revidovaný a doplnený s prihliadnutím na najnovšie úspechy a objavy v oblasti medicíny, sociológie a psychológie.

Čo si o tom myslí KTO?

Pravidelné prechádzky na slnku patria k zdravému životnému štýlu.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je zdravie „stavom úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosťou choroby alebo slabosti“.

V súlade s tým je zdravý životný štýl, ako ho definuje WHO, „optimálna kvalita života, determinovaná motivovaným ľudským správaním zameraným na zachovanie a upevnenie zdravia, pod vplyvom prirodzeného a sociálne faktory životné prostredie».

Na základe tejto definície sa pozrime na jednotlivé zložky zdravého životného štýlu podrobnejšie.

Fyzický aspekt zdravia doma

slnečné svetlo. Pod vplyvom ultrafialové lúče slnkom v ľudskej koži vzniká vitamín D, ktorý nielen posilňuje kosti, ale aj je dobrý liek z depresie. Dostatočná hladina tohto vitamínu chráni pred,. Jeho nedostatok prispieva k rozvoju periodontálneho ochorenia, bolesť svalov, a dokonca . Bohužiaľ, s vekom, vstrebávanie tohto užitočný vitamín klesá a nie každý si môže dovoliť neustále kupovať dobré morské ryby alebo vhodné farmaceutické prípravky, preto sa stáva mimoriadne dôležitým bezplatný príjem vitamín D pri chôdzi.

Ďalším je ničenie patogénnych mikroorganizmov pozitívne aspekty vystavenie slnečnému žiareniu. Za starých čias, pred príchodom antibiotík, sa slnečné svetlo aktívne využívalo na liečbu rôznych pustulózne ochorenia koža.

Okrem toho má slnečné svetlo priaznivý vplyv na psychiku človeka, čo spôsobuje pozitívne emócie, ktoré zároveň priaznivo pôsobia na celkovú pohodu.

Udržiavať zdravý životný štýl znamená nezanedbávať prechádzky slnečné dni, pravidelne „vpúšťať“ cez otvorené okná slnečné lúče do miestnosti a opaľujte sa primerane. Na druhej strane, vyhnúť sa negatívny vplyv slnečné svetlo v letné dni sa musí použiť slnečné okuliare a nedovoliť úpal nosením vhodného oblečenia a používaním opaľovacích krémov.

Vzduch. Čerstvý vzduch nasýtený negatívne nabitými iónmi a kyslíkom má tiež priaznivý vplyv na celkový stav tela. Pevné pásy v páse a zvyk dýchať hornou časťou hrudník, ako aj stojatý vzduch v miestnosti môže spôsobiť poruchy spánku, podráždenosť, agresivitu, zníženú koncentráciu a zhoršenie schopností myslenia. Niekedy stačí pár hlbokých nádychov na prečistenie mysle.

Používať čerstvý vzduch pre zdravie znamená pravidelne vetrať svoj domov, naučiť sa dýchať „z brucha“ (bránicový typ dýchania) a zabezpečiť dobré vetranie pri varení v kuchyni, najmä ak sa na to používajú plynové sporáky.

Voda. Pre normálne fungovanie nášho tela stačí prijať 1,5–2 litre tekutín denne, z čoho 2/3 by mala tvoriť obyčajná voda. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať nedostatok vody:

• bolesť hlavy (zvyčajne vypitie 1-2 pohárov vody stačí na to, aby zmizlo);
• únava, celková slabosť, podráždenosť;
• vzhľad ;
• opuch a opuch tváre;
• poruchy spánku.

Naše srdce, nervový systém, obličky a ďalšie orgány fungujú dobre, ak človek s hmotnosťou 70 kg vypije denne aspoň 1,5 litra tekutín. Na každých 10 kg nadváhy by ste mali pridať 1 pohár.

Vyvážená strava. Základným princípom vyváženej stravy je striedmosť a pestrosť, pretože telo musí prijímať všetky potrebné živiny a mikroelementy.

Základom výživy by mali byť obilniny, chlieb a cestoviny z celozrnnej múky, zemiakov. Veľa problémov vzniká kvôli tomu, že moderní ľudia obmedzujú konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vlákninu, fytochemikálie, vitamíny a minerály. Podľa odporúčaní WHO by mal človek denne skonzumovať aspoň 200 g ovocia a 300 zeleniny.

Okrem toho by vaša strava mala obsahovať mliečne výrobky a mliečne výrobky, vajcia a strukoviny. Mnohé pyramídy vyváženej výživy tiež odporúčajú zaradiť ryby a nízkotučné odrody mäso, ako aj orechy a semená.

Z tukov sa uprednostňujú rastlinné oleje, ale sladkosti, pečivo a iné sladkosti by sa mali konzumovať veľmi striedmo. obmedzené množstvá, napríklad cez víkendy alebo sviatky.

Zdravá a vyvážená strava je základom prevencie zápchy a mnohých ďalších ochorení.

Fyzické cvičenie. Verí sa, že má rovnaký účinok zlý vplyv na cievach, ako aj dlhú históriu fajčenia. Fyzické cvičenie nielen zlepšuje metabolizmus a krvný obeh v tele, ale tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a normalizovať metabolizmus.

Pre dospelého musíte urobiť aspoň 10 000 krokov denne. Užitočný bude aj aerobik, beh, plávanie alebo iné športy aspoň 30–40 minút 5-krát týždenne.

Najjednoduchší spôsob, ako sa motivovať k väčšiemu pohybu, je nákup bežecký pás a nepozerajte svoje obľúbené televízne seriály a programy, keď ležíte na gauči, ale pri cvičení na domácom cvičebnom stroji.

Oddych. Osoba potrebuje denný, týždenný a ročný odpočinok, ktorý závisí od hlavného typu činnosti. Napríklad s ťažkým fyzická práca relaxovať znamená trochu si pospať, prečítať si zaujímavú knihu alebo len tak sedieť vo svojom obľúbenom kresle. Ak je práca sedavá, potom najlepšia dovolenka bude chodiť do posilňovne a stretávať sa s priateľmi na čerstvom vzduchu.

Abstinencia. Podľa odborníkov abstinencia je úplné zlyhanie od škodlivých vecí a striedmosť v užitočných veciach. Napríklad fajčenie a pitie rozhodne škodí ľudskému zdraviu. omamných látok, veľké dávky alkohol, ako aj nechránený sex s partnerom, o ktorom je známe, že má nejakú chorobu. Preto, aby ste si zachovali svoje zdravie, je lepšie toto všetko odmietnuť. Na druhej strane, každodenné cvičenie telo posilňuje, no nadmerná fyzická aktivita ho môže vyčerpať a viesť k ochoreniu. Podobne je to aj so stravovaním či chuťou pracovať nadčas.

Duchovný aspekt zdravia

Podľa štúdií, na ktorých sa storoční starci podieľali, ich spájala nielen vyvážená strava a dostatok pohybovej aktivity, ale aj pozitívny, optimistický prístup k životu a schopnosť tešiť sa z každodenných maličkostí.

Pomerne veľa dôležitá úloha Z hľadiska zachovania zdravia je dôležité aj duchovné presvedčenie človeka o správnosti jeho konania. Ak vás prenasleduje svedomie, ak je človek vo vnútornom konflikte sám so sebou alebo stratil nádej v dôsledku kolapsu svojho hodnotového systému, potom to spôsobuje ťažké chronický stres negatívne ovplyvňujú rôzne aspekty ľudského života.

Preto viesť zdravý životný štýl v duchovnom zmysle znamená všímať si to pozitívne v každodennom živote, byť častejšie šťastný, byť vyrovnanejší s problémami a byť v mieri sám so sebou.

Sociálny aspekt zdravého životného štýlu

Pravidelná fyzická aktivita, najmä v spoločnosti blízkych, zlepšuje zdravie, pohodu a náladu.

Sila lásky a vzájomnej podpory. Ako je znázornené početné štúdie Pri zachovaní ostatných podmienok je počet storočných vyšší tam, kde sa zachováva tradícia bývania veľká rodina po niekoľko generácií a zdravotný stav je lepší medzi tými, ktorých kultúra zahŕňa vzájomnú starostlivosť a podporu.

Urobiť úspešnú kariéru, dosiahnuť určitú úroveňživot, naplno si užiť všetky jeho radosti – to je možné, len ak máte dobré zdravie. V živote každého človeka príde čas, keď začne vážne premýšľať o tejto najdôležitejšej zložke blahobytu. Ale iba vedomá túžba predchádzať chorobám a posilňovať svoje telo núti človeka viesť zdravý životný štýl. Nejde o prechodné obdobie, ale o trvalý životný štýl, ktorý zahŕňa obrovské množstvo rôznych faktorov.

Čo je zdravý životný štýl

Dnes je čoraz ťažšie zostať zdravý. Je to spôsobené zúrivým rytmom, v ktorom musí moderný človek (najmä obyvateľ metropoly) žiť, nepriaznivou environmentálnou situáciou, nekvalitná výživa atď.

Je dokázané, že len 15-20 percent zdravia závisí od úrovne zdravotnej starostlivosti, genetická predispozícia k tej či onej chorobe a ekológii. Všetko ostatné je fyzická aktivita, nedostatok zlých návykov, dobrá výživa. Sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu a priamo závisia od samotnej osoby.

Slnko, vzduch a voda

O týchto našich najlepších kamarátoch vie každý už od detstva. Najmä pre obyvateľov veľké mestá Je veľmi dôležité byť častejšie vonku. Ak nie je možné ísť mimo mesta, môžete sa prejsť po parkoch a námestiach, kde je veľa zelene. Toto sa musí robiť za každého počasia a čo najdlhšie.

Plávanie v lete má veľký preventívny význam. Je to skvelý spôsob, ako posilniť telo a vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti. prechladnutia. Je užitočné opaľovať sa, ale tento postup musíte len nezneužívať a prijať opatrenia.

Keďže musíte tráviť veľa času v byte, aby ste si udržali zdravie veľký význam má čistý vnútorný vzduch. Zabezpečuje sa častým vetraním, ako aj riedením špeciál izbové rastliny, schopný čistiť vzduch a obohacovať ho kyslíkom.

Aby bol dom čistý a zdravá atmosféra Mokré čistenie je potrebné vykonávať aspoň raz týždenne.

Pohyb je život

Čo je to zdravý životný štýl bez pohybu a športu? Tieto komponenty sú najdôležitejšie. Ľudské zdravie a dlhovekosť priamo súvisia s aktívnou fyzickou aktivitou. V školách a predškolských zariadení Robí sa veľa, aby sa zabezpečilo, že deti dostanú fyzický vývoj. Ale aj dospelý potrebuje cvičiť, starať sa o svoje zdravie.

bohužiaľ, veľké množstvo autá a verejná doprava prispieva k tomu, že veľa ľudí sa začalo veľmi málo pohybovať pešo. A ak sa k tomu pridá sedavá práca v kancelárii a sledovanie televízie, tak toto všetko má na organizmus veľmi negatívny vplyv. Tento nedostatok pohyblivosti vedie k ochoreniam kĺbov, zlému prietoku krvi a tiež k vzniku nadváhy.

Bez pohybu si zdravý životný štýl nemožno predstaviť. Šport je jeho neoddeliteľnou súčasťou. Je dobré, ak máte možnosť navštíviť telocvičňu, bazén alebo hodiny fitness. Ale aj pri absencii jedného je celkom možné obísť ranné cvičenia a chodiť aspoň hodinu denne. Pri chôdzi by ste si mali dávať pozor na držanie tela – nehrbiť sa, narovnať ramená. Ruky by ste nemali držať vo vreckách, pretože v tomto prípade sú nehybné a svaly zažívajú ďalší stres.

Správna výživa

Najdôležitejšou zložkou zdravia je výživa. Musí to byť racionálne a vyvážené. Aby ste to dosiahli, musíte dôkladne prehodnotiť stravu. Práve preto správnej výživy a objavujú sa všelijaké choroby, hromadí sa únava a zhoršuje sa nálada. Spotrebované veľké množstvo tučné jedlá vedie k pocitu ťažoby v bruchu, obezite, cukrovka a ďalšie ťažké následky. Konzumácia produktov s obsahom chemických prísad (všetky druhy farbív, konzervačné látky) prispieva k vzniku chorôb vnútorné orgány.

Pitie dostatočného množstva vody je obzvlášť dôležité. Okrem toho sa neodporúča piť prevarenú vodu. Po tepelnom spracovaní v ňom nezostávajú žiadne látky užitočné pre telo. Nikoho by nenapadlo polievať kvety prevarenou vodou alebo pridávať ju do akvária. Rovnako pre človeka – takáto voda nie je prospešná. Môžeš vziať minerálka alebo na čistenie použite všetky druhy filtrov. Namiesto kávy sa odporúča piť rôzne bylinkové čaje alebo čerstvo vylisované šťavy.

Škodlivé a zdravé potraviny

V prvom rade by ste sa mali vzdať akéhokoľvek rýchleho občerstvenia, ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl. Strava by mala pozostávať hlavne z prírodné produkty — čerstvá zelenina, ovocie, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky (tvaroh, kyslá smotana, kefír atď.), Ako aj orechy a sušené ovocie. Uprednostňuje sa nahrubo mletý chlieb s otrubami. Je vhodné obmedziť konzumáciu bravčového mäsa, údenín, konzerv, sladkostí.

Zdravý životný štýl a jeho zložky majú vplyv na pohodu a kvalitu života človeka. Osobitnú úlohu tu však zohráva správna výživa. Jednou z jej zásad je jesť v malých porciách, ale často. Od biely chlieb, koláče a buchty budú musieť byť úplne opustené, pretože nesprávne trávenie produkuje toxíny, čo často vedie k rôznym chorobám.

K zdravému životnému štýlu patrí pestrá strava. Tu môžete prejaviť svoju fantáziu a invenciu tak, že prílohu nahradíte napríklad chutným rajnicom, kašou, miešanou zeleninou a pod. Správnu výživu si netreba zamieňať s diétou. Malo by to priniesť potešenie a potešenie.

Dôležité je aj dodržiavanie vašej stravy. Raňajky, obedy a večere - prísne podľa hodiny. Pitie vody 30 minút pred jedlom pomôže naštartovať váš tráviaci systém.

Preč so zlými návykmi

Každý prvák vie, že zdravie a zlé návyky sú nezlučiteľné. Skutočnosť, že fajčenie a užívanie drog majú veľmi nebezpečné následky, zdá sa, že teraz to každý vie. Propagácia zdravého životného štýlu, ktorá sa realizuje v médiách, prináša výsledky. O ďalšom zlozvyku, ktorý sa objavil pomerne nedávno – o nadmernom sedení za počítačom, sa však nehovorí dosť. Negatívne ovplyvňuje telo, čo vedie k poruchám v nervovom systéme. Preto je vhodné používať počítač maximálne 6 hodín denne. Dnes môžete využívať internet pomocou mobilného telefónu – čítať dôležité správy alebo správy, prezerať si fotografie.

Zdravý životný štýl nezakazuje konzumáciu alkoholu úplne. V malom množstve je podľa lekárov dokonca prospešný. Občas si môžete dovoliť pohár dobrého vína.

Dôležitosť dennej rutiny

Aby telo plnohodnotne fungovalo, je potrebné dodržiavať režim dňa. Striedavá práca, robenie toho, čo máte radi, relax a spánok – na to je zdravý životný štýl moderný človek. Je pridelená významná úloha dobrý spánok, ktorej trvanie by nemalo byť kratšie ako 6 hodín.

Dodržiavanie osobnej hygieny

Zdravý životný štýl znamená aj dodržiavanie určitých hygienické postupy. Navyše to platí nielen pre samotného človeka, ale aj pre jeho oblečenie, domov a tiež udržiavanie čistoty počas procesu varenia.

Aby ste zabránili rastu mikróbov a plesní na povrchu pokožky, musíte sa sprchovať aspoň raz denne. V lete sa to dá robiť častejšie. Sprcha tiež pomáha očistiť telo, pretože póry sa rozširujú a toxíny môžu vychádzať von.

Pod nechtami sa môže hromadiť veľa baktérií, preto si ruky vyžadujú obzvlášť starostlivú starostlivosť. Starostlivosť o ústnu dutinu nielen poskytuje krásny úsmev, ale tiež predchádza ochoreniam vnútorných orgánov. Preto by sa deti od detstva mali učiť pravidelne si čistiť zuby, vyplachovať si ústa po jedle a pravidelne navštevovať zubára.

Kladný postoj

Pozitívne emócie a pozitívny vzťah k svetu zohrávajú významnú úlohu, pokiaľ ide o zdravý životný štýl. Smiech predlžuje život a hnev ničí telo – to nie sú prázdne slová. Radostná nálada a smiech podporujú vyrovnanie hormonálne hladiny, čo zase vedie k posilneniu imunitného systému.

Zdravý životný štýl - od detstva

Ochrana a podpora zdravia by sa mala robiť od samého začiatku. nízky vek. Užitočné návyky vytvorené v detstve pomôžu človeku vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti. vážnych chorôb. Dieťa, rovnako ako dospelý, môže viesť zdravý životný štýl. V škôlke sú všelijaké rekreačné aktivity a všetky aktivity sú zamerané na podporu zdravia.

No vo vyššom veku, keď dieťa chodí do školy, zohráva osobný príklad rodičov obzvlášť dôležitú úlohu. Iba on môže pomôcť dieťaťu rozvíjať sa správny postoj k zlepšeniu zdravia. Ak samotní rodičia neberú túto otázku vážne, všetky požiadavky kladené na deti možno znížiť na nulu. Je ťažké prinútiť dieťa jesť kašu, ak rodičia raňajkujú koláč alebo rýchle občerstvenie.

Motivácia

Je veľmi ťažké prinútiť človeka niečo urobiť, ak nemá vnútornú vedomú dôveru v nevyhnutnosť týchto činov. Motivácia zohráva dôležitú úlohu v procese dosiahnutia všetkého. potrebné opatrenia, z čoho vyplýva zdravý životný štýl a jeho súčasti. Kým si človek sám neuvedomí, aké škodlivé je napríklad fajčenie pre jeho zdravie a aké môže mať následky, všetky opatrenia na boj proti fajčeniu budú neúčinné, vrátane umiestňovania zastrašujúcich nápisov a fotografií na škatuľky cigariet.

Zdravý životný štýl výrazne ovplyvňuje úspech človeka v rôznych oblastiach činnosti. Byť zdravý sa stáva prestížnym a objavuje sa akási móda pre zdravie. Pre takého človeka je ľahšie nájsť si dobrú, dobre platenú prácu ako pre niekoho, kto ju má vysoký stupeň chorobnosť. Zdravie a pohoda majú preto navzájom veľmi úzky vzťah.

S absenciou wellness všetko ostatné stráca svoj význam a stáva sa ľahostajným. Preto nemôžete odkladať starostlivosť o svoje zdravie, kým nezlyhá. V snahe o hmotný majetok, pri prejavovaní záujmu o okolité veci a predmety človek niekedy zabúda na seba. Jeho hlavnou potrebou je však zdravie.

Hrá veľkú úlohu v V poslednej dobe podpora zdravého životného štýlu medzi mladými ľuďmi. Vďaka tomu vznikajú celé hnutia zamerané na boj proti fajčeniu, drogám, presadzovanie základov správnej výživy a rôzne druhyšportu

0

1. Zdravý životný štýl ako prostriedok udržiavania a upevňovania zdravia človeka

Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na udržanie a zlepšenie zdravia ľudí. Zdravý životný štýl je podporovaný:

Fyzické cvičenie;

Kalenie;

Správna výživa.

Zlé návyky ako fajčenie, pitie alkoholu a drog narúšajú zdravý životný štýl.

Predpokladom zdravého životného štýlu je správne zostavený pracovný a oddychový režim.

Ľudská práca je rôznorodá. Zahŕňa mentálne aj fyzická aktivitačloveka a predstavuje na jednej strane náplň života a na druhej strane etapy zdokonaľovania duševného, ​​duchovného a fyzického rozvoja jednotlivca.

Aby ste si však prácu správne zorganizovali a zabezpečili vysoký výkon a zároveň sa vyhli prepracovaniu, je potrebné zabezpečiť striedanie odlišné typy aktivity a odpočinku, na základe všeobecných fyziologických zákonitostí fungovania organizmu.

Počas dňa stav tela a jeho výkon podlieha jasným rytmickým periódam. Najvyššia úroveň telesného výkonu sa pozoruje v ranné hodiny(od 10. do 12. hodiny), a potom dochádza k miernemu poklesu. Opakované zvýšenie výkonu sa pozoruje od 16 do 18 hodín. IN večerné hodiny telesné funkcie sú výrazne znížené a štart do nového dňa je sprevádzaný nízkou výkonnosťou.

V dôsledku zmien pracovnej schopnosti sa mení aj produktivita práce. Práca by sa preto mala plánovať tak, aby najťažšia a najzodpovednejšia práca nastala v tých hodinách, keď je výkon na vysokej úrovni.

Aby sa zbytočne neplytvalo energiou a časom, je potrebné, aby boli všetky aktivity naplánované. Plánovanie vám umožní rovnomerne rozložiť prácu a vyhnúť sa zbytočnému preťaženiu a únave.

Počas práce je vhodné urobiť si niekoľko prestávok, ktoré treba vyplniť fyzické cvičenie, alebo, najmä ak trávite čas čítaním kníh alebo na počítači, očné cvičenia.

Aby práca nebola sprevádzaná zbytočným plytvaním energiou, je potrebné pripraviť pracovisko:

Vetrajte miestnosť;

Odstráňte nepotrebné predmety, ktoré zasahujú do práce;

Upravte osvetlenie;

Odstráňte všetko, čo môže odvádzať pozornosť od produktívnej práce.

Porušenie týchto podmienok prispieva k výskytu únavy, únavy, ktorá sa môže stať chronický priebeh a ísť do prepracovanosti, s ktorou je oveľa ťažšie sa vyrovnať. To si vyžaduje dlhý odpočinok a niekedy aj liečbu.

Voľný čas môžete podľa svojich záujmov tráviť vo svete umenia, literatúry, techniky a športu.

Na jednej strane je to striedanie aktivít a na druhej rozširovanie obzorov, jeden zo spôsobov sebazdokonaľovania. Dôležité je, že v voľný čas komponent bol prítomný aktívne akcie. Cvičiť by ste mali aspoň dvakrát týždenne po 2-3 hodiny.

Jedným z prejavov je aj periodické striedanie bdenia a spánku biologické rytmy. Spánok je odpočinok. Dĺžka spánku by mala byť aspoň 7-8 hodín a najlepší čas na spánok - od 22 do 6 hodín ráno.

Inhibičné procesy v mozgovej kôre, ktoré sa vyskytujú počas spánku, musia byť ráno nahradené procesmi excitácie, ktoré sú stimulované cvičením, raňajkami a prechádzkou.

2. Vplyv zlých návykov na zdravie človeka

Zdravý životný štýl zahŕňa elimináciu alebo minimalizáciu faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie človeka.

Faktory, ktoré môžu spôsobiť nenapraviteľné škodyľudské zdravie, duševné a duchovný rozvoj, zahŕňajú nasledujúce zlé návyky:

fajčenie,

Pitie alkoholických nápojov

Užívanie toxických a omamných látok.

Podľa OSN zomierajú na svete 3 milióny ľudí ročne na fajčenie, to znamená, že každých 13 sekúnd zomrie 1 človek na fajčenie. V čom škodlivé látky postihujú nielen samotných fajčiarov, ale aj tých, ktorí sú v ich blízkosti a sú nútení inhalovať tabakový dym.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je asi 90-95% rakoviny pľúc, 45-50% všetkých druhov rakoviny a 20-25% kardiovaskulárnych ochorení spôsobených fajčením. Riziko úmrtia na rakovinu pľúc fajčiaci muži 22-krát vyššia ako u nefajčiarov. Hlavnou príčinou je fajčenie zhubné novotvary pery, ústna dutina a hltan, hrtan, pažerák.

Fajčenie tiež prispieva k rozvoju chronickej gastritídy, žalúdočných a dvanástnikových vredov. U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť recidívy týchto chorôb a je ťažšie ich liečiť.

Alkohol patrí do skupiny neurodepresív - látok, ktoré brzdia činnosť mozgových centier, znižujú zásobovanie mozgu kyslíkom, čo vedie k oslabeniu mozgovej činnosti a zlej koordinácii pohybov, zmätenej reči, zahmlenému mysleniu, strate pozornosti, schopnosť logicky myslieť a robiť správne rozhodnutia až do nepríčetnosti.

Štatistiky uvádzajú, že väčšina utopených bola intoxikovaná, každá piata dopravná nehoda súvisí s alkoholom, najčastejšou príčinou vraždy je hádka v opitosti a opitého ako prvého okradnú.

V Rusku osoby v stave intoxikácia alkoholom, je hotové:

81% zabíja

87 % ťažkých telesných zranení,

80% znásilnení

85 % lúpeží,

88 % chuligánskych akcií.

Skôr či neskôr sa u človeka, ktorý pravidelne pije, vyvinie srdcové ochorenie, gastrointestinálny trakt, pečeň a pod. Okrem toho u pijana dochádza k rozpadu a degradácii osobnosti (čiastočnej alebo úplnej).

Vedú k bolestivým zmenám v nervovom systéme, rôznych vnútorných orgánoch, metabolickým poruchám a degradácii osobnosti, ktoré sa vyskytujú u opilcov rýchle starnutie a úpadok. Priemerná dĺžka života alkoholikov je o 15-20 rokov kratšia ako zvyčajne.

Drogy sú jedy, ktoré majú depresívny účinok na všetky orgány a tkanivá a najmä na centrálne nervový systém. Na rozdiel od alkoholizmu, keď človek pokračuje v práci, aj keď s nízkou produktivitou, drogová závislosť vedie k rýchlej strate schopnosti pracovať a vedie k smrti. Priemerná dĺžka života drogovo závislých je 30 rokov.

Existuje veľké množstvo látok (liekov), ktoré môžu pôsobiť na človeka omamne. Tieto látky, ktoré aktívne ovplyvňujú nervový systém a psychiku človeka, sa nazývajú psychoaktívne alebo omamné látky (omamné látky).

V dôsledku užívania drog vzniká drogová závislosť - špeciálne závažné ochorenie, ktoré spočíva vo vytvorení trvalej závislosti človeka, jeho fyzickej a psychickej pohody, na prítomnosti alebo neprítomnosti drogy v organizme.

Spolu s drogami existuje veľké množstvo liekov, ako aj chemikálií pre domácnosť a priemysel, ktoré môžu kvôli svojmu toxickému účinku na mozog spôsobiť stav intoxikácie.

Takéto látky (drogy) sa nazývajú toxické látky a bolestivý stav spôsobený závislosťou od nich sa nazýva zneužívanie návykových látok.

Súčasne je tvorba zneužívania drog a látok charakterizovaná vývojom nasledujúcich znakov:

Psychická závislosť;

Fyzická závislosť;

Tolerancia.

Smrť pacientov je spôsobená nielen komplikáciami vážnych chorôb spôsobené drogami, ale aj predávkovaním drogami, nehodami a samovraždami v opitosti alebo pri odvykaní.

Okrem toho pacienti zomierajú na cievnu trombózu, infekciu HIV a otravu krvi pri používaní špinavých injekčných striekačiek.

V súčasnosti sa posilňuje legislatívneho rámca a sprísňujú sa tresty pre ľudí, ktorí napomáhajú distribúcii omamných látok (viď príloha č. 1).

3. Základné kritériá ľudského zdravia

Spolu s ďalšími prostriedkami, ktoré liečia naše telo, bránia chorobám, spomaľujú nástup staroby a predlžujú náš život, dostatočný spánok a racionálna výživa.

Pri poruchách spánku a zlá výživa V čo najskôr všetko, čo dala zdraviu gymnastika, atletika a najprísnejší zdravotný režim, sa dá negovať.

Spánok je najviac správny liek, odstránenie všetkých príznakov únavy a rýchle obnovenie sily v tele. Počas spánku sa vedomie vypne a len niektoré oblasti nepokryté inhibíciou naďalej fungujú a vyvolávajú mimoriadne sny.

Pády počas hlbokého spánku krvný tlak ochabne činnosť srdca, vzácnejšie dýchanie, spomaľuje sa metabolizmus, často klesá svalový tonus, uvoľňuje sa kostrové svalstvo. Vďaka tomu telo odpočíva.

Zdraví ľudia okamžite zaspia do hlbokého spánku, ktorý sa ráno stáva povrchnejším. Vstávajú veselí a svieži. Neurostenici a nadmerne unavení ľudia majú plytký spánok.

Experimenty viacerých vedcov zistili, že u ľudí, ktorých čas spánku bol oneskorený o 3 hodiny, bola ich pamäť oslabená o 50%. To isté bolo zaznamenané vo vzťahu k inteligencii a schopnosti vnímania.

Systematické narušenie spánkového režimu môže spôsobiť hypertenzia a žalúdočné vredy. Čas nočného spánku postačujúci na odpočinok centrálneho nervového systému sa líši pre rôzne vekové kategórie.

Ľudia vo veku 20-50 rokov by mali spať aspoň 8 hodín denne, starší ľudia - 6-7 hodín a tínedžeri vo veku 14-16 rokov - 9-11 hodín.

Normálna výživa je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravia, zvyšovaniu schopnosti pracovať a odolnosti organizmu voči všetkým vonkajším vplyvom.

Pre každého z nás, či už fyzicky pracujeme, máme radi šport alebo sa venujeme duševná práca Jedlo je zdrojom energie, ktorá je potrebná ako v pohybe, tak aj v kľude.

Energia sa spotrebúva pri aktívnej svalovej kontrakcii a počas spánku. Zároveň počas spánku pokračuje práca srdca a zásobovanie krvou do všetkých orgánov a tkanív, pokračuje práca dýchacieho aparátu a gastrointestinálneho traktu. Spotreba energie v tele zvierat je spojená s tvorbou tepla, bez ktorého by naše telo nedokázalo udržať vždy rovnakú teplotu potrebnú pre život jeho buniek.

Hlavná živiny pre ľudí sú:

sacharidy,

Minerálne soli,

vitamíny,

Všetky tieto látky, ktoré tvoria naše telo, nezostávajú nezmenené. Niektoré z nich prechádzajú premenou, deštrukciou, rozpadom na jednoduchšie chemická štruktúra látky alebo, ako sa hovorí, „oxiduje“, „spaľuje“, čím sa uvoľňuje energia potrebná pre život tela.

Potrava prichádzajúca zvonka zároveň poskytuje telu počas života človeka materiál, ktorý udržuje teplo potrebné pre tkanivá a neustály rast buniek. Hojné jedlo bohaté na cukor a škrob pri absencii fyzickej práce, k veľkej nevôli milovníkov sladkostí a škrobových jedál, vedie k obezite.

Choroba sa vyvíja, keď je nedostatok jódu v potravinách štítna žľaza nedostatok sodíka a chlóru ( stolová soľ) vedie k narušeniu srdcovej činnosti a metabolizmu vody, závratom a mdlobám. Horčík sa podieľa na procesoch súvisiacich so srdcovou činnosťou a draslík súvisí s obsahom vody v tkanivách a acidobázickou rovnováhou.

Nadmerný obsah soli v potravinách prispieva k dne, artérioskleróze a hypertenzii.

Jedlo by malo byť pestré a chutné. Musí sa užívať najmenej trikrát denne, horúce, v prísne predpísaných časoch.

4. Potreba telesnej výchovy

Telesná kultúra a šport sú najúčinnejším prostriedkom na dlhodobé zachovanie mládeže, zdravia a predĺženia ľudského života.

Fyzické cvičenia, rozmanité vo forme, majú komplexný účinok na telo, sú prístupné a môžu byť úspešne použité osobou v akomkoľvek veku. Vybrané s prihliadnutím na zdravotný stav, vekové a rodové charakteristiky, fyzické cvičenia, aktivizujúce, posilňujúce a precvičujúce všetky orgány a systémy tela, sú zdrojom jedinečných pocitov telesnej radosti, svalovej sviežosti, prebytočnej energie a celkovej veselosti.

Zároveň je dokázané, že svoj účinok majú akékoľvek pohyby, ktoré prípadne ovplyvňujú svaly, napríklad chôdza, dychové cvičenia, záhradkárčenie, rôzne druhy hier. pozitívny vplyv na všetkých telesných funkciách v rovnakej miere u duševných aj fyzických pracovníkov.

Šport má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém a všetko najdôležitejšie orgány a systémov ľudského tela. Pri športovaní môžete meniť silu fyzického stresu, skracovať alebo predlžovať vzdialenosti, skrátiť alebo predĺžiť čas určený na tréning.

Pri fyzickom cvičení musíte dodržiavať tieto základné pravidlá:

1. Postupnosť a dostupnosť. To znamená, že treba vyberať cviky, ktoré sú na začiatku dostupné a až po ich zvládnutí ich treba postupne komplikovať. Záťaž by mala byť tiež prístupná a len so zvyšujúcou sa úrovňou tréningu by sa mala postupne zvyšovať.

2. Triedy by mali byť emotívne.

3. Počas vyučovania je potrebné maximálne využívať čerstvý vzduch.

4. Systematickosť a pravidelnosť vyučovania. Toto je absolútne potrebné podmienky pri fyzickom cvičení. Ak nemôžete pravidelne cvičiť, radšej s cvičením nezačínajte.

5. Využitie faktorov prostredia na otužovanie

Je potrebné, aby každý človek pochopil mimoriadny význam otužovania tela.

Otužovanie pomocou prírodných faktorov slnečné lúče, teplota okolitého vzduchu a vodné procedúry chránia telo pred prechladnutím (napríklad chrípka, angína, zápal pľúc, bronchitída, ochorenie horných dýchacích ciest), ktoré sa často vyskytuje s ťažkými komplikáciami.

Otužovanie je dostupné každému, nevyžaduje žiadne špeciálne prístroje, špeciálne domáce prostredie a môže sa vykonávať počas celého roka. Skúsení ľudia sú schopní veľmi chladné noste ľahké oblečenie, bez kabáta a dlho sa kúpajte v ľadovej vode.

Akýkoľvek druh vytvrdzovania je nevyhnutne spojený so starostlivosťou o pokožku, ktorá vykonáva také funkcie, ako je ochrana tela pred rôzne škody, jej prispôsobenie vonkajšiemu prostrediu, zvýraznenie konečné produkty výmena, regulácia tepla spotrebovaného telom. Koža, ktorá prostredníctvom v nej zabudovaného nervového aparátu vníma rôzne podráždenia, ktorým je ľudské telo vystavené, je v neustálom a úzkom spojení a interakcii s vonkajšie prostredie a s mozgovou kôrou.

Vonkajšie podráždenia pokožky zo slnka a vzduchových kúpeľov alebo vodných procedúr prostredníctvom zložitých reflexov ovplyvňujú centrálny nervový systém a prostredníctvom neho aj funkcie tela.

Slnečné lúče majú liečivé vlastnosti vďaka svojim tepelným, svetelným a chemickým vlastnostiam.

Otužovanie na slnku zvyšuje metabolizmus, zvyšuje počet červených krviniek (guľôčok) v krvi, zvyšuje sekréciu potu a jedovaté produkty výmena.

Zaznamenáva sa vplyv slnečného žiarenia na náladu a výkonnosť, ku ktorému dochádza v dôsledku stimulačného účinku slnečného žiarenia na nervový systém.

Opaľovanie by sa malo vykonávať v ľahu s mierne vyvýšenou hlavou a ak je to možné, chránené, nosenie slnečné okuliare. Začnite sa opaľovať 5-10 minútami, pridajte 5 minút denne a postupne zvyšujte expozíciu na jednu hodinu. Fyzicky silným ľuďom to môže trvať až dve hodiny.

Vnútri je možné kalenie vzduchovými kúpeľmi po celý rok: v lete - mimo izby av zime - v izbe. Ranné hygienické cvičenia by mali byť sprevádzané aj vzduchovým kúpeľom a mali by sa vykonávať v nahote.

Podľa tepelných pocitov sa vzduchové kúpele delia:

Pre chladné počasie (6-14 °C),

Ochlaďte (14-20 °C),

Ľahostajný (20-22 °C),

Teplá (22-30 °C).

Kalenie by malo začať pri teplote vzduchu 20-22C°, trvanie prvého vzduchového kúpeľa je 10-15 minút.

Zvyšovaním denného príjmu vzduchového kúpeľa o 10-20 minút ho postupne zvyšujte na dve hodiny.

Otužovanie s studená voda- najbežnejší a najefektívnejší spôsob, ako urobiť telo odolným voči nízkym teplotám.

Procedúry so studenou vodou pri systematickom používaní výrazne zlepšujú zdravie človeka, chránia pred chorobami horných dýchacích ciest, ale aj chrípkou a angínou. Studené kúpele povzbudzujú, revitalizujú a zvyšujú výkonnosť.

Podľa tepelných pocitov sa rozlišujú:

Ošetrenie studenou vodou (pod 20 °C),

Chlad (20-33 °C),

Ľahostajný (34-35 °C),

Tepelná (36-40 °C),

Horúce (nad 40 °C).

Otužovanie tela by sa malo pevne stať súčasťou nášho každodenného života, tak ako sa jeho súčasťou stali ranné cvičenia.

1. Organizácia práce a odpočinku žiakov v stredoškolskom systéme odborné vzdelanie

Proces učenia sa v systéme stredného odborného vzdelávania, formy jeho organizácie, metódy a požiadavky sa výrazne líšia od školských.

To spôsobuje množstvo ťažkostí:

didaktický,

sociálno-psychologické,

Profesionálny.

Didaktické ťažkosti sú spojené so zmenami vyučovacích metód, pričom viac ako v stredná škola, objem aktivít a často so slabými školská príprava alebo výrazná prestávka v štúdiu.

Sociálne a psychické ťažkosti sú spôsobené zmenami v životnom štýle študentov. Mnoho ľudí mení svoje bydlisko, čo spôsobuje zmenu prostredia a potrebu samostatného vedenia domácnosti.

Profesionálne ťažkosti vznikajú študentom v dôsledku skutočnosti, že hlavné disciplíny sa nezačínajú v prvom ročníku;

Proces formovania budúcnosti študentov počiatočná fáza vyžaduje štúdium všeobecných humanitných a sociálno-ekonomických disciplín, cudzí jazyk, matematických a prírodovedných odboroch.

A až neskôr sa začína hlbšia špeciálna (odborná) príprava.

Vedomosti študentov o základoch kultúry duševnej práce prispievajú k zachovaniu zdravia a zabezpečujú vysokú efektivitu duševnej práce s minimálnymi nervovými nákladmi.

Týmto aspektom je venovaná špeciálna veda – duševná hygiena, ktorá študuje výchovno-vzdelávaciu činnosť a výrobného prostredia z hľadiska ich vplyvu na ľudský organizmus.

V čom negatívnych faktorov, ktoré na človeka zaoberajúceho sa duševnou prácou číhajú, závisia nielen od špecifík samotnej práce, ale aj od podmienok, v ktorých sa vykonáva.

Študenti pociťujú prepracovanosť, na zamedzenie ktorej je potrebné dodržiavať správny režim dňa. Dodržiavanie dennej rutiny pomáha zlepšiť výkon, úspešne dokončiť úlohy a naučiť sa nový materiál. Pri duševnej práci sa pozorujú tri stupne únavy.

Komponenty zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl zahŕňa tieto základné prvky: režim práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, optimálny motorický režim, osobná hygiena, otužovanie, vyvážená výživa atď.

1) Harmonogram práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok a tým podporuje zdravie, zlepšuje výkonnosť a zvyšuje produktivitu.

Spánok je povinná a najkompletnejšia forma denného odpočinku. Hodiny určené na spánok nemožno považovať za akúsi časovú rezervu, ktorú možno často a beztrestne využívať na iné účely. To spravidla ovplyvňuje produktivitu duševnej práce a psycho-emocionálny stav. Porucha spánku môže viesť k nespavosti a iným nervovým poruchám.

2) Ďalším krokom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov (fajčenie, alkohol, drogy). Tieto zdravotné problémy spôsobujú mnohé choroby, výrazne znižujú priemernú dĺžku života, znižujú produktivitu a majú škodlivý vplyv na zdravie mladšej generácie a zdravie budúcich detí.

a) Mnoho ľudí začína svoju rekonvalescenciu tým, že prestane fajčiť, čo je považované za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka. Niet divu, že lekári veria, že fajčenie priamo súvisí s väčšinou vážnych chorôb srdce, cievy, pľúca. Fajčenie nielenže podkopáva vaše zdravie, ale tiež vám berie silu v doslovnom zmysle slova. Ako zistili sovietski experti, 5-9 minút po vyfajčení jednej cigarety sa svalová sila zníži o 15%. Vôbec nestimuluje fajčenie ani duševnú aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len kvôli fajčeniu klesá presnosť testu, vnímanie vzdelávací materiál. Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky, ktoré sa v ňom nachádzajú tabakový dym, - asi polovica ide tým, ktorí sú vedľa nich. Nie je náhoda, že deti v rodinách fajčiarov trpia ochoreniami dýchacích ciest oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto nefajčí. Fajčenie je častou príčinou nádorov ústnej dutiny, hrtana, priedušiek a pľúc. Neustále a dlhodobé fajčenie vedie k predčasné starnutie. Zhoršený prísun kyslíka do tkanív, kŕče malých krvných ciev spôsobujú, že vzhľad fajčiara je charakteristický (žltkastý odtieň očných bielkov, kože, predčasné starnutie), zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvučnosti, znížené zafarbenie, zachrípnutie). Účinok nikotínu je nebezpečný najmä v určitých obdobiach života – mladosť, staroba, kedy aj slabý stimulačný účinok narúša nervovú reguláciu. Nikotín je škodlivý najmä pre tehotné ženy, pretože vedie k narodeniu slabých detí s nízkou hmotnosťou, a pre dojčiace ženy, pretože zvyšuje chorobnosť a úmrtnosť detí v prvých rokoch života.

b) Ďalšou ťažkou úlohou je prekonať opilstvo a alkoholizmus. Zistilo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu sa vyvíja komplex symptómov bolestivej závislosti od neho:

Strata zmyslu pre proporcie a kontrolu nad množstvom spotrebovaného alkoholu;

Narušenie centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) a funkcií vnútorných orgánov.

Zmeny v psychike, ku ktorým dochádza aj pri občasnej konzumácii alkoholu (vzrušenie, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia a pod.), určujú frekvenciu samovrážd spáchaných v opitosti.

Alkoholizmus má obzvlášť škodlivý účinok na pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu sa vyvíja alkoholická cirhóza pečene. Alkoholizmus je jednou z častých príčin ochorení pankreasu (pankreatitída, diabetes mellitus). Spolu so zmenami ovplyvňujúcimi zdravie pijana je zneužívanie alkoholu vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré sú škodlivé tak pre okolie pacienta s alkoholizmom, ako aj pre spoločnosť ako celok. Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý rad negatívnych sociálnych dôsledkov, ktoré ďaleko presahujú zdravotnú starostlivosť a ovplyvňujú v tej či onej miere všetky aspekty života modernej spoločnosti. Dôsledkom alkoholizmu je zhoršenie zdravotných ukazovateľov u osôb zneužívajúcich alkoholické nápoje a s tým spojené zhoršenie všeobecné ukazovatele verejné zdravie.

Medzi zlé návyky patrí užívanie drog. Existuje niekoľko tried omamných látok, ktoré sa líšia povahou a stupňom ich vplyvu na ľudský organizmus. Ich hlavnou vlastnosťou je schopnosť vyvolať stav eufórie (povznesená, radostná nálada neospravedlnená realitou). Systematické užívanie drog vedie k vážnemu vyčerpaniu organizmu, zmenám metabolizmu, duševným poruchám, poruchám pamäti, objaveniu sa pretrvávajúcich bludných predstáv, prejavom podobným schizofrénii, degradácii osobnosti a neplodnosti. Celková degradácia osobnosti nastáva 15-20 krát rýchlejšie ako pri zneužívaní alkoholu. Liečiť drogovú závislosť je veľmi ťažké, najlepšou možnosťou je drogy ani neskúšať.

3) Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená výživa. Keď o ňom hovoríme o, mali by ste pamätať na dva základné zákony, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné.

Prvým zákonom je bilancia prijatej a spotrebovanej energie. Ak telo prijíma viac energie ako vydáva, teda ak prijímame viac potravy, ako je potrebné pre normálny vývoj človeka, pre prácu a pohodu, tučnieme. Teraz má nadváhu viac ako tretina našej krajiny vrátane detí. A existuje len jeden dôvod - nadmerná výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzii, cukrovke a množstvu ďalších ochorení.

Druhým zákonom je súlad chemického zloženia stravy s fyziologickými potrebami organizmu na živiny. Strava by mala byť pestrá a mala by zodpovedať potrebám bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Mnohé z týchto látok sú nenahraditeľné, pretože sa v tele netvoria, ale prichádzajú až s jedlom. Absencia aspoň jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobe a dokonca k smrti.

Ľudské telo spotrebúva energiu nielen v období fyzickej aktivity (pri práci, športovaní a pod.), ale aj v stave relatívneho odpočinku (v spánku, v ľahu), kedy sa energia využíva na udržanie fyziologických funkcií organizmu. telo - udržiavanie stálej telesnej teploty . Zistilo sa, že zdravý človek stredného veku s normálnou telesnou hmotnosťou skonzumuje 7 kcal za hodinu na každý kilogram telesnej hmotnosti.

Jedlá by mali pozostávať zo zmiešaných potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov, vitamínov a minerálov. Len v tomto prípade je možné dosiahnuť vyvážený pomer živín a základných nutričných faktorov, aby sa zabezpečila nielen vysoká úroveň trávenia a vstrebávania živín, ale aj ich transport do tkanív a buniek, ich úplná absorpcia na bunkovej úrovni.

Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a formovanie tela, pomáha udržiavať zdravie, vysokú výkonnosť a predlžovať život.

4) Motorická aktivita.

Optimálny motorický režim je najdôležitejšou podmienkou zdravého životného štýlu. Je založená na systematickom telesnom cvičení a športe, ktoré efektívne riešia problémy podpory zdravia a rozvoja pohybových schopností mládeže, udržiavania zdravia a motoriky a posilňujú prevenciu nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom. Telesná výchova a šport zároveň pôsobia ako najdôležitejší prostriedok výchovy.

Je užitočné ísť po schodoch bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov dáva každý krok človeku 4 sekundy života. 70 krokov spáli 28 kalórií.

Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývoj človeka, sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Zlepšenie každej z týchto vlastností tiež pomáha zlepšovať zdravie, ale nie v rovnakej miere. Trénovaním v šprinte sa môžete stať veľmi rýchlymi. Nakoniec je dobré stať sa obratným a flexibilným pomocou gymnastických a akrobatických cvičení. Pri tom všetkom však nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči patogénnym vplyvom.

Na splnenie motorického režimu je teda potrebná motorická aktivita v rozsahu 1,3-1,8 hodiny denne. Používaním pohybovej aktivity v relatívne vysokej intenzite možno skrátiť jej trvanie. Čiže dvojhodinovú prechádzku rýchlosťou 4,5 km/h vystrieda 15 minútový beh rýchlosťou 10 km/h alebo 30 minút hrania basketbalu. Ako komponent motorická aktivita Nezabudnite na tanec. Ich vysoký emocionálny účinok je spojený aj s dobrým funkčným účinkom (pulzný režim 120-140 tepov/min).

5) Kalenie:

Pre efektívnu obnovu a prevenciu chorôb je potrebné v prvom rade najviac trénovať a zlepšovať hodnotná kvalita- vytrvalosť v kombinácii s otužovaním a ďalšími zložkami zdravého životného štýlu, ktoré poskytnú telu spoľahlivý štít pred mnohými chorobami.

Známe sú rôzne spôsoby otužovania – od vzduchových kúpeľov až po oblievanie studenou vodou. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Od nepamäti je známe, že chôdza naboso je skvelým otužovacím prostriedkom. Zimné plávanie je najvyššou formou otužovania. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania.

Účinnosť vytvrdzovania sa zvyšuje pri použití špeciálnych teplotných vplyvov a postupov. Každý by mal poznať základné princípy ich správneho používania: systematickosť a dôslednosť; berúc do úvahy individuálne vlastnosti, zdravotný stav a emocionálne reakcie na postup.

Ďalším účinným otužujúcim prostriedkom môže a mala by byť kontrastná sprcha pred a po fyzickom výkone. Kontrastné sprchy trénujú neurovaskulárny systém pokožky a podkožného tkaniva zlepšujú telesnú termoreguláciu, majú stimulačný účinok na centrálne nervové mechanizmy. Skúsenosti ukazujú vysokú otužujúcu a liečivú hodnotu kontrastnej sprchy pre dospelých aj deti. Výborne pôsobí aj ako stimulant nervového systému, zmierňuje únavu a zvyšuje výkonnosť.

Otužovanie je silný liečebný nástroj. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život na mnoho rokov a udržať vysoký výkon. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus.

6) Osobná hygiena:

Znalosť pravidiel a požiadaviek osobnej hygieny je povinná pre každého kultúrneho človeka. Hygiena tela kladie špeciálne nároky na stav pokožky, ktorá plní tieto funkcie: ochrana vnútorného prostredia organizmu, vylučovanie splodín látkovej výmeny z tela, regulácia tepla a pod.. Plnia sa v plnom rozsahu len u zdravých a čistú pokožku. Pokožka je schopná samočistenia. Odporúča sa umyť si telo v sprche, vani alebo saune aspoň raz za 4-5 dní. Po fyzickom cvičení by ste si mali dať teplú sprchu a vymeniť spodnú bielizeň.

Starostlivosť o ústnu dutinu a zuby si vyžaduje vypláchnutie úst teplou vodou po jedle. Odporúča sa čistiť si zuby 2 krát denne. Zubná kefka by nemal byť príliš tvrdý a proces čistenia by mal trvať aspoň 2 minúty. Pre zachovanie zubov je dôležité, aby vaše jedlo obsahovalo dostatok vápnika. Pri jedení by ste sa mali vyhýbať rýchlemu striedaniu teplých a studených jedál. Je nežiaduce žuť orechy, semená bobúľ a ovocia, pretože sklovina pokrývajúca zuby môže prasknúť, po čom dôjde k zničeniu zubného tkaniva veľmi rýchlo. Na preventívnu stomatologickú prehliadku je potrebné navštíviť zubného lekára aspoň 2x ročne.

Hygiena odevu si vyžaduje, aby sa pri jeho výbere neriadili motívmi prestíže, ale hygienickým účelom v súlade s podmienkami a činnosťami, pri ktorých sa používa. Na športové oblečenie sú kladené osobitné požiadavky, ktoré určuje charakter činností a pravidlá súťaží v športe. Mal by byť čo najľahší a neobmedzovať pohyb. Športové oblečenie vyrobené zo syntetických tkanín sa odporúča používať iba na ochranu pred vetrom, dažďom, snehom atď. Športové oblečenie by sa malo používať iba počas tried a súťaží; musí sa pravidelne umývať. Hygiena obuvi si vyžaduje, aby bola ľahká, pružná, dobre vetraná a tiež zaisťovala správnu polohu chodidla. V tomto smere najlepšie vlastnosti má topánky vyrobené z pravá koža. Športová obuv okrem toho musí chrániť chodidlo pred poškodením a mať špeciálne pomôcky na vykonávanie príslušného športu.

Doplnkové hygienické produkty zahŕňajú hydroterapiu, masáže, samomasáž a sú zamerané na urýchlenie rekonvalescencie. Sprcha má tepelný a mechanický účinok na telo: horúca a dlhá sprcha znižuje excitabilitu a zvyšuje intenzitu metabolických procesov. Teplá sprcha má upokojujúci účinok. Krátkodobé studené a teplé sprchy zvyšujú svalový tonus a kardiovaskulárny systém.

Zdravý životný štýl alebo zdravý životný štýl, čo to je a ako sa dá definovať? Skratka zdravý životný štýl je teraz na perách, na očiach aj v akcii, čo je dobrá správa. Našťastie je dnes v móde dodržiavať zdravý životný štýl. Každý je obklopený ľuďmi, ktorí sa snažia žiť v súlade so všetkými „zdravými“ pravidlami a odsúvajú zlé návyky.

Zdravý životný štýl nie je len nepiť, nefajčiť a nejesť zlé jedlo. Tento pojem alebo jav je vo svojej podstate oveľa zásadnejší a vážnejší. Pre ujasnenie chápania zdravého životného štýlu ako takého sa môžete obrátiť na kohokoľvek lekársky slovník. Väčšina z nich je podobná vo vysvetleniach, autori sa zhodujú, že zdravým životným štýlom možno nazvať taký, ktorý je zameraný na zlepšenie celkovej pohody a udržanie zdravia v súlade s vekovými normami.

Mimochodom, v tejto súvislosti je vhodné obrátiť sa na pojem zdravie vo všeobecnosti. Smerodajná WHO ho teda definuje ako stav úplnej pohody, nielen fyzickej, ale aj duševnej. To znamená, že zdravý životný štýl je niečo ako súbor opatrení, ktoré sú zamerané na posilnenie ochranné sily telo a zdravie jednotlivca. Jedným slovom, zdravý životný štýl je prevencia alebo prevencia.

„Tri piliere“ zdravého životného štýlu

Na internete si môžete prečítať množstvo informácií o tom, ako presne dodržiavať zdravý životný štýl, čo musíte robiť a čoho by ste sa mali zdržať. Pre človeka, ktorý sa rozhodol ísť tou pravou zdravou cestou, ako sa hovorí, potrebuje, kde začať. Nemali by ste však veriť pochybným odporúčaniam typu „ako začať viesť zdravý životný štýl v siedmich krokoch“ alebo „pravidlám zdravého životného štýlu“. Prirodzene, je lepšie vyhľadať kvalifikovanú radu napríklad od trénera alebo terapeuta. Zdá sa čudné ísť k lekárovi po takú banálnu radu. Ale to je len na prvý pohľad. V očiach inteligentného lekára vyzerá človek, ktorý sa snaží dodržiavať základné pravidlá, aby bol zdravý, ako dobrý človek.

Ako viesť zdravý životný štýl?

Na čom je teda zdravý životný štýl založený? Je pevne a neotrasiteľne založený na „troch pilieroch“:

• šport;
• správna výživa;
• režim spánku/odpočinku.

O úlohe športu v zdravom životnom štýle

Je zrejmé, že bez športu sa nedá žiť zdravo. Toto je kameň v záhrade pre tých, ktorí ignorujú ranné cvičenia, chôdzu a lezenie po schodoch. Ľudia, ktorí tvrdia, že aj bez športu sa v živote cítia skvele, možno neklamú, ale sotva niekto dokáže zabehnúť aspoň kilometer a nepociťovať ťažkosti s dýchaním, či 50-krát si s ľahkosťou sadnúť.

Treba športovať a to je fakt. Ráno by sa malo začať krátkou rozcvičkou v trvaní 15-20 minút. Môže to byť komplex jednoduchých gymnastické cvičenia doma alebo krátky beh vonku, ak to podmienky dovoľujú (mimochodom, veľa ľudí, ktorí žijú v nebezpečne lákavej blízkosti štadióna, sa nikdy neobťažuje ísť von na vyučovanie, čo je veľmi márne). Vo všeobecnosti, kto má čo rád. Ranné cvičenie je najlepší spôsob, ako sa zobudiť, rozveseliť, zahnať zvyšky spánku a načerpať energiu do ďalšieho dňa.

Každodenné cvičenie ráno nie je vôbec náročné. 15-20 minút jednoduché cvičenia výrazne zlepšiť pohodu a celkový stav tela a aktivovať ho. Okrem toho je dôležité aspoň niekoľkokrát týždenne venovať hodinku-dve dôkladnému tréningu (stačia aj dve-tri). Dnes je veľa možností, ako sa tomuto športu venovať hlbšie. GYM's, bazény, fitness štúdiá, vonkajšie štadióny a prípadne aj vlastný apartmán.

Ak vám teda finančné možnosti neumožňujú zapojiť sa do športu, potom je na povrchu alternatíva. Toto sú cvičenia doma. Všetko, čo potrebujete, je gymnastická podložka, švihadlo, pár činiek a tréningové video, aby ste sa mohli počas hodiny orientovať. Ako sa hovorí, vždy budú existovať spôsoby, ak túžba hlodá.

Treba si tiež uvedomiť, že pohyb je dôležitý pre zdravý životný štýl. Vždy musíte byť aktívny, mobilný človek, snažiť sa hýbať. To znamená, že môžete prejsť ďalších pár kilometrov do ďalšieho bloku, rovnako ako môžete vyjsť na deviate poschodie vlastnou silou namiesto použitia výťahu. Pohyb je podstatou života, tak hovorí jednoduchá pravda. Navyše vám môže jednoducho chýbať pohyb, vzhľadom na sedavý typ práce moderných ľudí.

Správna výživa a racionálny životný štýl

Žiť zdravo znamená aj zdravo jesť. Každý vie, čo sa odporúča jesť a ako to najlepšie pripraviť. Fastfoody a balené potraviny však naďalej nechýbajú v chladničke každej domácnosti. Je jasné, že po vyhorení pol dňa v práci už nebudete chcieť žiadne zdravé jedlá, len do seba hodiť niečo jedlé. Robiť to s jedlom je však zásadne nesprávne, nehovoriac zakázané.

Zistite, čo a ako dodržiavať.

Aké zásady rozumnú výživu možno rozlíšiť v najvšeobecnejšej forme?

• ráno by sa malo začať pohárom čistá voda nalačno na naštartovanie a prebudenie žalúdka po noci;
• Najlepšie je raňajkovať s kašou s prídavkom ovocia a orechov (ideálnou možnosťou sú ovsené vločky), ale je lepšie úplne vylúčiť sendviče zo stravy, ráno by malo byť jedlo bohaté na zdravé sacharidy;
• musíte sa naobedovať najneskôr do 4 hodín po ranný termín jedlo (najlepšie je konzumovať tekutú stravu, zeleninu s chudé mäso alebo ryby atď.);
• večera - 4 hodiny pred spaním, najneskôr (môžete jesť bielkovinové jedlá - mliečne výrobky, vajcia, pohánková kaša);
• sladkosti - iba v prvej polovici dňa a v minimálnych množstvách;
• voda (menovite obyčajná voda, nie nápoje) by mala byť 1,5-2 litra. za deň;
• Raz za dva týždne je užitočné urobiť si deň pôstu.
• Občerstvenie vo forme ovocia je povolené.

Súlad s režimom

Režim spánku/odpočinku je rovnaký dôležitý komponent Zdravý životný štýl Aby ste sa cítili nielen normálne, ale aj dobre, musíte spať aspoň 7 hodín denne (optimálne pre dospelého). Disharmónia spánku a odpočinku je príčinou bolestí hlavy, apatie, podráždenosti, letargie, impotencie a pod. A komu vyhovuje žiť v takomto štáte?

Vo všeobecnosti treba podotknúť, že je lepšie, ak sa dni riadia rutinou. Telo si zvykne, že v určitom čase bude kŕmené a v určitom čase bude uložené do postele. Pravidelný nedostatok spánku alebo práca do druhej hodiny ráno ešte nikdy nikomu neprospela, skôr naopak. Dôležitou súčasťou každej diéty je napríklad stravovanie podľa plánu. Základom je, že spánok a odpočinok treba koordinovať a plánovať, na to netreba zabúdať.

A na záver... Bez čoho nemôže byť zdravý životný štýl?

• kalenie;
• pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu, v prírode;
• osobná hygiena;
• vzdať sa akýchkoľvek zlých návykov;
• pozitívne emócie a odolnosť voči stresu.