Problém vytvárania zdravého životného štýlu a upevňovania zdravia žiakov sa stáva prioritným smerom rozvoja vzdelávacieho systému modernej školy.

Proces rozvoja zdravého životného štýlu mladšej generácie sa donedávna stotožňoval s telesnou výchovou. Život však ukázal, že v dobe stresu a neuróz, agresivity a ľahostajnosti, sociálnych chorôb a environmentálne nepriaznivých životných podmienok telesná výchova nezvláda úlohy, ktoré si kladie za vytvorenie kultúry zdravia medzi žiakmi. Vznikla naliehavá potreba identifikovať nezávislú oblasť vzdelávania, ktorá sa nazýva „formovanie kultúry zdravia študentov“.

Už od útleho veku možno deťom vštepovať vedomosti, zručnosti a návyky v oblasti zdravotnej starostlivosti, ktoré sa následne stanú dôležitou súčasťou všeobecnej kultúry človeka a ovplyvnia formovanie zdravého životného štýlu celej spoločnosti.

Výučba zdravého životného štýlu je sústredený, systematický a organizovaný proces. Práve takáto vzdelávacia organizácia prispieva k formovaniu predstáv o ochrane zdravia a naučí deti rozlišovať zdravý životný štýl od nezdravého a pomôže v budúcnosti chrániť svoje zdravie a zdravie iných.

Vytvorenie zdravého životného štýlu zahŕňa tri hlavné ciele:

• globálne – zabezpečenie fyzického a duševného zdravia mladšej generácie;
• didaktické – vybavenie školákov potrebnými vedomosťami v oblasti zdravia, vštepovaním zručností, schopností a návykov, ktoré umožňujú predchádzať úrazom v detstve, prispievajú k zachovaniu zdravia, pracovnej schopnosti a dlhovekosti;
• metodicko - vybaviť žiakov poznatkami o fyziologických základoch životných procesov človeka, o pravidlách osobnej hygieny, prevencii somatických ochorení, duševných porúch, pohlavne prenosných infekcií, ako aj poznatkami o škodlivosti psychotropných látok na organizmus.

Zodpovednosť za dosiahnutie týchto cieľov zdravého životného štýlu nesie predovšetkým škola.

Škola nie je len vzdelávacia inštitúcia, je to zvláštny svet detstva, v ktorom dieťa trávi významnú časť svojho života. Z toho vyplýva potreba pozerať sa na vzdelávacie prostredie modernej školy z pohľadu ekológie detstva. A tu je veľká úloha takých vzdelávacích predmetov, ako sú prírodoveda, biológia, genetika, anatómia a fyziológia človeka, valeológia a základy bezpečnosti života. Vedomosti, ktoré školáci získajú na hodinách týchto predmetov, sú však často teóriou vzdialenou realite.

V súčasnosti sa do praxe škôl vo veľkej miere zavádzajú rôzne zdravotné programy podporujúce formovanie valeologickej gramotnosti a zdravého životného štýlu žiakov. Pre školy spravidla nie je náročné organizovať jednotlivé zdravotné aktivity, ktoré v konečnom dôsledku nemusia mať vždy pozitívny efekt. K tomu je potrebné, aby práca na tvorbe zdravia mala systematický charakter.

S cieľom rozšíriť predstavy školákov o svete okolo nich, rozvíjať v nich zručnosti zdravého životného štýlu, učitelia Katedry biológie, lekárskej prípravy a bezpečnosti života Štátnej pedagogickej univerzity Armavir zorganizovali prácu „Školy zdravia“ klub na základe Štátnej špeciálnej (nápravnej) vzdelávacej inštitúcie pre študentov (žiakov) s odchýlkami vo vývoji internátnej školy typu III-IV v meste Armavir, územie Krasnodar.

Stali sme sa účastníkmi realizácie Komplexného programu tvorivých aktivít pre socializáciu a sociálnu adaptáciu detí so zdravotným znevýhodnením, ktoré majú sociálne postavenie sirôt a detí bez rodičovskej starostlivosti „Sme vaša rodina“ s podporou Fondu pomoci Znevýhodnené deti a deti zbavené rodičovskej náklonnosti – Detská charitatívna nadácia „Victoria“ (Moskva).

Ciele a zámery vzdelávacieho programu vo valeológii, vypracovaného v rámci projektu „Sme vaša rodina“:

• podporovať zdravie študentov internátnych škôl;
• rozvíjať presvedčenie o negatívnom vplyve škodlivých látok, ako je tabakový dym, alkohol, drogy a toxíny na telo;
• formovať bezpečné správanie detí so zdravotným postihnutím.

Náš program je zameraný na rozvoj zručností v udržiavaní zdravia prostredníctvom získaných vedomostí o vlastnostiach vášho tela, zákonitostiach jeho fungovania a pravidlách zdravého životného štýlu. Deti prakticky uplatňujú tieto pravidlá hraním rôznych situácií mimo vyučovania. S deťmi diskutujeme o otázkach, čo je „zdravie“ a čo je „choroba“, čo vedie k záveru, že zdravie človeka závisí od jeho životného štýlu.

Praktickým prínosom k realizácii programu „Sme vaša rodina“ bol Zborník metodických materiálov „Tematické hodiny zdravia“ v 2 častiach. Autor tohto článku, zostavovateľ Zborníka, ho adresuje učiteľom, vychovávateľom, sociálnym pracovníkom a všetkým, ktorým záleží na zdraví našich detí.

Stránky Zborníka nám hovoria, že zdravie nie je dar prijatý raz a na celý život, ale výsledok vedomého správania každého z nás. Kniha nás má presvedčiť, že naše telo si zaslúži osobitnú pozornosť, že sebapoznanie je jednou z hlavných úloh homo sapiens (človek rozumný).

Študenti vyšších ročníkov Fakulty sociálnej pedagogiky, Technicko-podnikateľskej a Filologickej fakulty pod vedením pedagógov katedry vedú „hodiny zdravia“ formou hry, rozprávky, divadla a pod. Takéto formy práce umožňujú širšie zavádzanie zábavných prvkov.

Pri hre sa vytvárajú podmienky pre všestranný rozvoj osobnosti detí so zdravotným znevýhodnením. Hry vás prinútia myslieť aktívnejšie, pomôžu vám rozšíriť obzory a porozumieť svetu okolo vás. Počas hry sa zlepšuje fyzický vývoj detí a zlepšujú sa psychické procesy.

Študentskí dobrovoľníci sa s deťmi rozprávajú o tom, ako sa správne správať k sebe aj k iným, ako komunikovať a ako sa správať s inými ľuďmi.

Deti sa učia chápať, za akých podmienok je ich životné prostredie (škola, ulica, domov) bezpečné pre život a zdravie. Školáci vnímajú svoje externé dáta, svoj vývoj ako prirodzený proces, ktorý závisí od rozumného správania.

Pri práci s deťmi vychádzame z toho, že detstvo je zvláštnym jedinečným obdobím v živote človeka, nie je prípravou na život, ale životom samotným s určitým, jedinečným rozsahom potrieb a príležitostí. Preto sa pri práci s deťmi s postihnutím riadime princípom humanizmu a pedagogického optimizmu, ktorý predpokladá vieru v dieťa, v jeho potenciál realizovať sa ako jednotlivec.

Skutočné divadelné predstavenie pomocou plyšových hračiek zorganizovali študenti sociálno-pedagogickej fakulty - budúci sociálni pedagógovia. A budúci učitelia základných škôl usporiadali „lekciu Aibolit“ o kultúre stravovania. Básničky a hádanky o zdravých bobuľových plodoch, zelenine a ovocí vzbudili u detí veľký záujem. Aktívne ich hádali, za čo dostali ako odmenu pomaranče, mandarínky a banány.

Študenti Filologickej fakulty viedli zdravotnú lekciu v nezvyčajnej forme: „Skúška AIDS“, o ktorej písali mestské noviny „Armavir Interlocutor“. Žiaci boli postavení pred neľahkú úlohu: silou hlasu, osobitou intonáciou sprostredkovali tragiku zlomených osudov a zmarených nádejí. „Obete AIDS“ vyzvali deti, aby kvôli chvíľkovému potešeniu neriskovali svoje sny, úžasný svet, ktorý ich pred nimi čaká.

Študentov pripravujeme na výučbu zdravia pred nástupom na pedagogickú prax do škôl v meste a regióne. Na Katedre biológie, medicínskej prípravy a bezpečnosti života ASPU sa pre nich vyučujú špeciálne kurzy: „Hygienické základy vzdelávania študentov“, „Ochrana reprodukčného zdravia“, „Základy zdravého životného štýlu“, „Prevencia užívania“. o psychoaktívnych látkach“ a pod. Oddelenie už niekoľko rokov prevádzkuje „Školské zdravie“, v rámci ktorého absolvujú dobrovoľníci študentov príslušné školenia v rôznych oblastiach: environmentálna, vlastenecká, protidrogová a valeologická výchova školákov.

Hodnotovú výchovu budúcich učiteľov začíname tým najdôležitejším – formovaním zručností a schopností na zachovanie a upevnenie zdravia našich žiakov. A pred starostlivosťou o zdravie detí by nemali byť žiadne inovácie, žiadna iniciatíva a kreativita.

S cieľom študovať myšlienky o zdravom životnom štýle sme začali so štúdiom, na ktorom sa zúčastňujú študenti denného aj externého štúdia. Bol zostavený dotazník, v ktorom musia subjekty zoradiť 15 špecifikovaných charakteristík zdravého životného štýlu. Pri hodnotení si študenti všímajú predovšetkým absenciu zlých návykov, športovanie a vyváženú stravu. Navyše vo väčšine odpovedí sú také nemenej dôležité zložky zdravého životného štýlu ako sebazdokonaľovanie, priateľský prístup k iným ľuďom a zmysluplný život až na poslednom mieste. Korešpondenční študenti uprednostňujú také charakteristiky, ako sú harmonické vzťahy v rodine, „nevedenie promiskuitného sexuálneho života“ a pod. Treba poznamenať, že samotný postup klasifikácie navrhovaných zložiek zdravého životného štýlu rozšíril u subjektov jeho chápanie. Tento typ výskumu je tiež faktorom pri vytváraní ucelenejších predstáv o zdravom životnom štýle.

Väčšina účastníkov štúdie (97 %) uvádza potrebu viesť zdravý životný štýl. Ako svoje hlavné argumenty uvádzajú: „byť zdravý“, „byť silný“, „byť krásny“. Zrejme je to dané vekom subjektov (štúdia sa zúčastnili väčšinou prváci) a ich túžbou potešiť opačné pohlavie. V odpovediach korešpondenčných študentov je pomerne viac argumentov ako „byť úspešný v podnikaní“, „byť stále vo forme“, „mať zdravé deti“. Tu je niekoľko úryvkov z úvah študentov: „Je potrebné viesť zdravý životný štýl, pretože je to krátky sprievodca na ceste k osobnému šťastiu a pohode,“ „Zdravý životný štýl je vstupenkou do budúcnosti, budúcnosť bez postihnutých detí,“ „Ak nebudeme viesť zdravý životný štýl, ďalšie generácie budú mať ešte väčšie problémy“, „Životný štýl udáva rytmus života sám“, „Vďaka zdravému životnému štýlu som sa ľahko prispôsobil študentskému životu preč z domu." Až tak ďaleko sa môžu interpretácie o zdraví a zdravom životnom štýle rozšíriť, ak mladí ľudia dostanú príležitosť premýšľať.

Potrebu dodržiavať zásady zdravého životného štýlu teda uznávajú takmer všetci účastníci štúdie. Ale za týmto chápaním nie sú vždy skutočné činy na ich realizáciu, čo sa s najväčšou pravdepodobnosťou vysvetľuje neochotou meniť zaužívané návyky a stereotypy správania. Žiaľ, až v krajných situáciách (vážna choroba, životná kríza) je človek nútený zmeniť svoj životný štýl a začať zastávať zodpovedný postoj k svojmu zdraviu a zdraviu blízkych ľudí.

Prebiehajúce štúdium myšlienok o zdravom životnom štýle ukazuje relevantnosť tejto oblasti práce v odbornej príprave budúcich učiteľov. Realizácia úloh, pred ktorými stoja školy v oblasti formovania zdravia mladej generácie, si totiž vyžaduje vyškolený personál.

Žiaľ, problematika hygienickej výchovy študentov nie je zaradená do špeciálneho odboru a problematika rozvoja zdravého životného štýlu sa rieši len v niektorých odboroch Katedry biológie, zdravotníckej prípravy a bezpečnosti života, a to najmä v prvých ročníkoch. Hoci, ako viete, proces vzdelávania valeológie by mal byť nepretržitý.

Na praktických hodinách v odboroch študujúcich ľudské telo žiaci ovládajú techniky, ktoré formujú sociálnu potrebu byť zdravý. Budúci učitelia si upevňujú vedomosti na vyučovaní počas pedagogickej praxe v škole, na ihriskách, ale aj v rekreačných letných pionierskych táboroch.

Otázky valeologického vzdelávania neustále zaraďujeme do tém výskumných prác študentov. Pod naším vedením sa budúci učitelia zúčastňujú preventívnych dní v mestských školách a prihovárajú sa žiakom k otázkam podpory zdravia. Stalo sa už tradíciou usporiadať v predvečer Svetového dňa zdravia (7. apríla) mestskú environmentálnu konferenciu.

V poslednej dobe sa veľa hovorí o obrode Ruska. Najvznešenejšou úlohou tých, ktorí pracujú vo verejnom školstve, je váš uskutočniteľný príspevok k zachovaniu jeho genofondu. A to sa musí urobiť dnes, zajtra už bude neskoro.

Zdravý životný štýl je možno hlavným faktorom pri prevencii rôznych druhov ochorení. Z toho vyplýva jedna z hlavných úloh výchovno-vzdelávacej práce so žiakmi – formovanie zdravého životného štýlu u nich. Netreba však zabúdať, že tento problém je hlavný nielen pre učiteľov, ale aj pre rodičov a práve tí druhí nesú hlavnú ťarchu zodpovednosti.

IN koncept zdravého životného štýlu zahŕňa celý rad podmienok a požiadaviek, ktorých splnenie má priaznivý vplyv na zdravie človeka. Tie obsahujú:

Správne držanie tela;

Udržiavanie dennej rutiny;

Správna a včasná výživa;

Dodržiavanie noriem osobnej hygieny;

Odmietnutie zlých návykov;

Pravidelná účasť na amatérskych športoch atď.

Vytvorenie zdravého životného štýlu by malo zahŕňať niekoľko aspektov:

1) vedenie vysvetľujúcich podujatí so školákmi a ich rodičmi o dôležitosti zdravého životného štýlu pre rastúce telo dieťaťa;

2) zostavenie správneho rozvrhu pre školský život študenta;

3) zavedenie niektorých školských poriadkov a predpisov (nosenie vyzúvacej obuvi, upravený vzhľad žiaka, zákaz fajčenia a pitia alkoholu v areáli školy a pod.);

4) zavedenie trestov pre porušovateľov školského poriadku a pod.

Navyše jedným z faktorov rozvoja zdravého životného štýlu u školákov, najmä u žiakov základných škôl, je osobný príklad, na ktorý by učiteľ nikdy nemal zabúdať. Rodičia žiakov často vystupujú ako vzory, na rodičovských stretnutiach je potrebné viesť vysvetľujúce rozhovory na túto tému.

Pravidlá osobnej hygieny. Nie je žiadnym tajomstvom, že človek, ktorý vedie zdravý životný štýl, ochorie menej často. Na udržanie a zlepšenie zdravia je dôležité dodržiavať všetky základné pravidlá osobnej hygieny.

Miestom najväčšej akumulácie zdrojov infekcie sú nechty. Jedlo sa pri jedení dostáva pod nechty, hromadí sa špina a šupinky vlastnej i cudzej kože. Oblasť pod nechtami sa nedá vždy úplne vyčistiť, preto treba nechty ostrihať nakrátko a umyť kefkou.

Zvlášť je potrebné umyť si ruky pred jedlom, po návšteve toalety, po interakcii so zvieraťom, cestovaním verejnou dopravou, návštevou verejných miest a tiež po chôdzi na ulici. Je dôležité mať na pamäti, že okrem patogénnych mikroorganizmov môžu na koži zostať častice kovov, škodlivé chemické zlúčeniny atď.

1. Zeleninu a ovocie, ako aj náčinie používané pri jedení je potrebné dôkladne umyť a osušiť, pretože sa môžu stať aj zdrojom nákazy rôznymi druhmi črevných infekcií. Najlepšie je umývať jedlo prevarenou vodou.

2. Okrem iných pravidiel osobnej hygieny zaujíma dôležité miesto starostlivá starostlivosť o zuby.

Zuby si musíte čistiť dvakrát denne (ráno a večer) pomocou zubnej pasty vhodnej pre danú osobu. Čistenie zubov večer je veľmi dôležité, pretože odstráni všetky zvyšky jedla, ktoré sa vám počas dňa nahromadili v ústach. Ich akumulácia môže viesť k infekcii.

Je dôležité vybrať si správnu zubnú pastu: používanie bieliacich pást a zubných pást s vysokým obsahom minerálov je pre detské zuby škodlivé. Pri výbere zubnej pasty by ste sa mali riadiť radami svojho zubného lekára. Musíte navštíviť zubára dvakrát ročne.

Naše zuby sú pokryté sklovinou: ak je poškodená, zub sa začína zhoršovať. Preto je nebezpečné žuť oriešky a kosti, alebo si zbierať zuby ihlami či špendlíkmi. Náhla zmena teploty jedla môže tiež spôsobiť praskliny v zubnej sklovine.

3. Pred spaním si tvár, uši, krk a ruky až po lakte umyte mydlom a dôkladne osušte uterákom. Každá osoba musí mať samostatný uterák. Je užitočné zvyknúť si na umývanie nôh vodou pri izbovej teplote pred spaním. To ich chráni pred potením a posilňuje telo.

4. Na odstránenie kožného mazu, nečistôt, odumretých epidermálnych buniek (povrchová vrstva pokožky) a potu je potrebné pravidelne používať vodné procedúry. Dôležitá je aj pravidelná výmena spodnej bielizne a posteľnej bielizne.

5. O vlasy je potrebné sa starostlivo starať. Aby vyzerali úhľadne, musíte ich pravidelne kefovať. Každá osoba by mala používať svoj vlastný hrebeň a iné vlasové doplnky.

7. Musíte sledovať úhľadnosť a čistotu oblečenia a obuvi. Oblečenie by malo byť pohodlné, neobmedzovať v pohybe a topánky by mali byť vhodnej veľkosti a na malom podpätku (aby sa predišlo plochým nohám).

Vo vnútri počas chladnej sezóny by ste si mali vyzliecť vrchný odev a obuv, aby ste zabránili vniknutiu prachu a nečistôt z ulice na predmety v domácnosti, ako aj aby si telo oddýchlo od vrchného oblečenia a teplej obuvi.

Doma musíte mať špeciálne domáce oblečenie. Špeciálne oblečenie by sa malo používať aj v škole počas pracovného výcviku a hodín telesnej výchovy.

8. Obytné miestnosti a učebne musia byť čo najčastejšie vetrané. Deje sa tak na zvýšenie koncentrácie kyslíka v miestnosti, ako aj na zníženie množstva organických látok vo vzduchu (patogénne baktérie a vírusy). Navyše ultrafialové žiarenie (slnečné žiarenie) dokáže zabiť množstvo mikroorganizmov, čo dezinfikuje vzduch.

9. Pravidelne je potrebné vykonávať mokré čistenie priestorov (najmä verejných).

Dodržiavanie týchto jednoduchých hygienických pravidiel vám pomôže zostať zdravými.

7.2. Motivácia k zdravému životnému štýlu

Životný štýl dieťaťa je základom jeho zdravia počas celého života. Nesprávne položený základ môže viesť k poškodeniu celej konštrukcie, aj keď sú všetky jej ostatné prvky správne položené.

Pre zdravie budúcej generácie nášho národa je potrebné vštepovať a motivovať zdravý životný štýl. Motivácia k zdravému životnému štýlu je súbor opatrení zameraných na vytvorenie túžby detí dodržiavať všetky pravidlá a normy zdravého životného štýlu.

Činnosti na rozvoj motivácie by sa mali začať už od narodenia dieťaťa. K tomu ho rodičia postupne privykajú na správnu a pravidelnú výživu, osobnú hygienu atď. Je tiež potrebné včas vštepiť dieťaťu zručnosti sebaobsluhy a samostatného vykonávania základných úkonov osobnej hygieny. Keď dieťa vyrastie, zvyká si na režim dňa, pravidlá, ktoré mu určili rodičia a nevie si predstaviť iný spôsob života. Zdravý životný štýl by sa mal stať pre dieťa nevyhnutnosťou: ak napríklad dieťa nemohlo ráno cvičiť alebo si čistiť zuby, potom už zažíva nepohodlie.

Osobný príklad dospelých okolo neho má obrovský vplyv na formovanie zdravého životného štýlu dieťaťa, pretože je v povahe detí napodobňovať dospelých. Týka sa to konania rodičov, rodinných príslušníkov, učiteľov materských škôl a učiteľov. Je tiež dôležité neustále sledovať dieťa: všetky jeho činy musia byť hodnotené, musí dostať povzbudenie alebo pokarhanie.

Tínedžeri, ktorí vyrastajú a prechádzajú dospievaním, sa prestávajú pozorne pozerať a počúvať dospelých okolo seba. V tomto veku sa rovesníci dieťaťa často tešia veľkej autorite, takže jeho životný štýl bude do značnej miery závisieť od životného štýlu jeho priateľov a spoločnosti. V tomto veku by motivácia k zdravému životnému štýlu nemala pochádzať od dospelých, ale od rovesníkov dieťaťa. Preto je potrebné organizovať špeciálne stretnutia a hodiny v triedach, na ktorých si deti samé musia pripraviť správy o dôležitosti zdravého životného štýlu: o nebezpečenstvách fajčenia, pitia alkoholu, drog, o výhodách správnej výživy a športovaní.

Na tínedžerov majú veľký vplyv aj médiá: rádio, televízia, časopisy a internet. Ak chcete motivovať k zdravému životnému štýlu, musíte upútať pozornosť študentov na programy, články a publikácie, ktoré podporujú zdravý životný štýl.

Treba si uvedomiť, že v dnešnej dobe sa zdravý životný štýl stáva módou. Čoraz viac ľudí presadzuje zdravý životný štýl, okrem toho sú zdravé, vyšportované, silné osobnosti obľúbenejšie ako tí, ktorých vyčerpali zlé návyky. Na základe toho by ste ich v rozhovoroch so školákmi mali presvedčiť, že dobré zdravie je jedným z prvých krokov k popularite a úspechu.

7.3. Zlé návyky a ich prevencia

Medzi zlé návyky patria rôzne druhy ľudských činností, ktoré sú škodlivé pre jeho zdravie. Pozrime sa na niektoré zlé návyky a škody, ktoré spôsobujú telu.

Fajčenie- jeden z najzlozvykov. Lekári dokázali, že tabakový dym obsahuje viac ako 30 toxických látok: nikotín, oxid uhličitý, oxid uhoľnatý, kyselina kyanovodíková, amoniak, rôzne živice a kyseliny a ďalšie látky. Dve škatuľky cigariet obsahujú smrteľnú dávku nikotínu a fajčiara zachraňuje už len to, že sa nikotín dostáva do tela v malých dávkach.

Lekári zistili, že v porovnaní s nefajčiarmi je u dlhodobých fajčiarov 13-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku anginy pectoris, 12-krát vyššia pravdepodobnosť infarktu myokardu a 10-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku žalúdočného vredu. Zo všetkých ľudí s rakovinou pľúc je 98 % fajčiarov. Okrem toho lekárske štúdie ukázali, že fajčiari majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny v iných orgánoch: pažerák, žalúdok, hrtan a obličky. U fajčiarov sa často vyvinie rakovina spodnej pery v dôsledku karcinogénneho účinku extraktu, ktorý sa hromadí v náustku fajky. Každý siedmy dlhodobý fajčiar trpí vážnym ochorením ciev.

Tabakové výrobky sa pripravujú zo sušených tabakových listov, ktoré obsahujú bielkoviny, sacharidy, minerálne soli, vlákninu, enzýmy, mastné kyseliny a ďalšie látky.

Medzi nimi je dôležité poznamenať dve skupiny látok nebezpečných pre ľudí - nikotín a izoprenoidy.

Nikotín je nervový jed. Pokusy na zvieratách a pozorovania na ľuďoch preukázali, že nikotín v malých dávkach vzrušuje nervové bunky, zvyšuje dýchanie a srdcovú frekvenciu, spôsobuje poruchy srdcového rytmu, nevoľnosť a zvracanie. Veľké dávky nikotínu spomaľujú alebo paralyzujú činnosť buniek centrálneho nervového systému, vrátane autonómneho. Porucha nervového systému sa prejavuje zníženou schopnosťou pracovať, chvením rúk a oslabenou pamäťou. Nikotín ovplyvňuje aj žľazy s vnútornou sekréciou: nadobličky (do krvi sa uvoľňuje adrenalín, ktorý spôsobuje vazospazmus, zvýšený krvný tlak a zrýchlený tep), pohlavné žľazy (nikotín je príčinou sexuálnej slabosti u mužov).

Fajčenie škodí najmä deťom a dospievajúcim, ktorých krehký nervový a obehový systém bolestivo reaguje na tabak. Oxid uhoľnatý v tabakovom dyme spôsobuje nedostatok kyslíka, pretože oxid uhoľnatý sa ľahšie spája s hemoglobínom ako s kyslíkom a s krvou sa dodáva do všetkých ľudských tkanív a orgánov.

Fajčenie veľmi často vedie k rozvoju chronickej bronchitídy, sprevádzanej neustálym kašľom a zápachom z úst. V dôsledku chronického zápalu dochádza k rozšíreniu priedušiek, čo môže viesť k emfyzému alebo zlyhaniu krvného obehu. V dôsledku toho fajčiar získava určité charakteristické črty: chrapľavý hlas, opuchnutú tvár, dýchavičnosť.

Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku tuberkulózy. Je to spôsobené tým, že tabakový dym ničí obranný systém pľúc, čím sú náchylnejšie na choroby.

Fajčiari často pociťujú bolesť srdca. Je to spôsobené spazmom koronárnych ciev, ktoré zásobujú srdcový sval, s rozvojom anginy pectoris (koronárne srdcové zlyhanie). Infarkt myokardu sa vyskytuje trikrát častejšie u fajčiarov ako u nefajčiarov.

Fajčenie môže viesť k vazospazmu dolných končatín, čo prispieva k rozvoju obliterujúcej endarteritídy, ktorá postihuje najmä mužov. Toto ochorenie vedie k podvýžive, gangréne a v konečnom dôsledku k amputácii dolnej končatiny.

Látkami obsiahnutými v tabakovom dyme trpí aj tráviaci trakt, predovšetkým zuby a ústna sliznica. Nikotín zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy, čo spôsobuje bolestivé bolesti žalúdka, nevoľnosť a vracanie.

Fajčenie môže spôsobiť nikotínovú amblyopiu, ktorá spôsobuje čiastočnú alebo úplnú slepotu.

Fajčiar musí pamätať aj na to, že ohrozuje nielen svoje zdravie, ale aj zdravie iných: ľudia, ktorí sú v zadymenej miestnosti a inhalujú cigaretový dym (tzv. „pasívne fajčenie“), konzumujú určité množstvo nikotínu a iné škodlivé látky.

Zneužívanie alkoholu– ďalší zlozvyk, ktorý má škodlivý vplyv na ľudský organizmus. Alkohol, čiže alkohol, pôsobí na organizmus ako omamná droga, no štádium vzrušenia, ktoré spôsobuje, je dlhšie.

V lekárskej praxi sa používa etanol– priehľadná, bezfarebná, prchavá, horľavá kvapalina pálivej chuti a charakteristického zápachu. Keď sa etylalkohol užíva perorálne v malých koncentráciách, zvyšuje sekréciu žalúdočných žliaz bez ovplyvnenia tráviacej aktivity žalúdočnej šťavy a zvyšuje chuť do jedla. Vo vyšších koncentráciách pôsobí silne dráždivo na sliznice, potláča tvorbu pepsínu, znižuje tráviacu silu žalúdočnej šťavy a podporuje rozvoj chronického zápalu žalúdka u ľudí neustále pijúcich alkohol.

Pri perorálnom podaní sa alkohol vstrebáva v žalúdku a tenkom čreve, dostáva sa do krvi a v tele sa distribuuje pomerne rovnomerne, môže preniknúť cez placentárnu bariéru a ovplyvniť plod. Preto je pitie alkoholu počas tehotenstva prísne zakázané.

Pri pití alkoholu sa zvyšuje produkcia tepla, rozširujú sa kožné cievy, vzniká pocit tepla, ale zároveň sa zvyšuje prenos tepla a klesá telesná teplota, takže alkohol nemožno použiť na boj proti podchladeniu. Navyše človek, ktorý pije alkohol, nepociťuje vonkajší chlad, čo môže viesť k nebezpečnému podchladeniu.

Podobne ako omamné látky, aj alkohol má tlmivý účinok na centrálny nervový systém. Pri pití alkoholu je možná akútna otrava alkoholom, pri ktorej sa pozoruje strata vedomia, problémy s dýchaním, zrýchlená srdcová frekvencia, bledosť kože, znížená telesná teplota. Na odstránenie týchto príznakov sa uchyľujú k výplachu žalúdka.

Alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo škodlivých prísad a zložiek, ktoré majú všeobecne jedovatý účinok na telo - a to je ďalšie nebezpečenstvo spojené so zneužívaním alkoholu. Alkohol má negatívny vplyv na pečeň, prirodzený filter ľudského tela. Dlhodobé požívanie alkoholu môže viesť k nebezpečnému ochoreniu – cirhóze pečene.

Chronická otrava alkoholom sa pozoruje pri závislosti od alkoholu - alkoholizmus. Alkoholizmus je stav, kedy človek pociťuje každodennú potrebu alkoholu, bez ktorého nemôže žiť. V tomto prípade sa zaznamenáva nestabilita nálady, podráždenosť, poruchy spánku, trávenie, poškodenie vnútorných orgánov (obezita srdca, chronická gastritída, cirhóza pečene) a neustály pokles inteligencie. Následne sa u pacientov vyvinie alkoholická psychóza, polyneuritída a iné poruchy nervového systému. Človek trpiaci alkoholizmom stráca kontakt so spoločnosťou okolo seba a je považovaný za spoločensky nebezpečný. Liečba osôb trpiacich alkoholizmom sa vykonáva v špeciálnych zariadeniach pomocou liekovej terapie, psychoterapie a hypnózy.

Prevencia zneužívania alkoholu by mala začať už v ranom detstve. Štatistiky vedia, že vo väčšine prípadov tínedžeri prvýkrát vyskúšajú alkoholické nápoje napodobňujúce dospelých, preto by sa zdravý životný štýl rodičov mal stať príkladom pre ich deti. Aby sa predišlo zneužívaniu alkoholu a alkoholizmu, je potrebné vykonávať vysvetľujúce práce pre školákov, prednášky o nebezpečenstvách pitia alkoholu atď.

Závislosť(drogová závislosť) je jedným z najničivejších návykov. Väčšina liekov sú všeobecné bunkové jedy, teda látky, ktoré znižujú životnú aktivitu akejkoľvek bunky – živočíšnej aj rastlinnej (výnimkou je oxid dusný). V podmienkach tela, najmä u ľudí, ovplyvňujú predovšetkým synapsie centrálneho nervového systému, t.j. miesta komunikácie medzi neurónmi. Intersynaptický prenos impulzov hrá dôležitú úlohu pri realizácii všetkých reflexných aktivít tela, preto je zníženie funkčnej aktivity synapsií sprevádzané inhibíciou reflexov a postupným rozvojom narkotického stavu.

Pod vplyvom omamných látok sa v centrálnom nervovom systéme menia prirodzené procesy, vznikajú halucinácie, stráca sa pocit strachu a sebakontroly. V dôsledku toho sa človek môže dopustiť činov, ktoré sú nebezpečné pre neho a pre ostatných.

Užívanie drog rýchlo vedie k závislosti: človek závislý od drog zažíva „abstinenčný stav“ – naliehavú potrebu užiť ďalšiu dávku drogy. Takáto osoba je schopná akejkoľvek akcie na dosiahnutie svojho cieľa - získania ďalšej dávky.

Ako preventívne opatrenie v boji proti drogovej závislosti by sa deťom mali premietať filmy zobrazujúce narkomanov a ich utrpenie. To by malo u detí vyvolať odpor k drogám a strach z nich. Je tiež dôležité sledovať svoje dieťa a pri prvých príznakoch užívania drog kontaktovať špecialistu.

Liečba drogovej závislosti je veľmi náročná. Vykonáva sa na špecializovaných klinikách s použitím rôznych liekov, ale nie vždy vedie k požadovanému účinku.

7.4. Spôsoby, ako zachovať víziu študentov

Dobré videnie je schopnosť rozlišovať predmety a veci ďaleko a blízko, rozlíšiť jednu farbu od druhej. Dobrý zrak je životne dôležitá nevyhnutnosť. Osoba trpiaca poruchami zraku (ďalekozrakosť, krátkozrakosť, farbosleposť) zažíva neustále nepohodlie, pretože pre plnohodnotný život potrebuje použitie špeciálnych prostriedkov (okuliare, šošovky).

Poruchy zraku môžu byť vrodené alebo získané. Vrodenéčlovek pri narodení dostáva nedostatky a ich náprava je takmer nemožná. Kúpené nedostatky sú výsledkom nehôd, vážnych chorôb a nedodržiavania pravidiel ochrany zraku. Môžeme teda konštatovať, že víziu, ktorú človek dostáva od prírody, je takmer nemožné vylepšiť, a preto je potrebné prijať všetky opatrenia na zachovanie vízie danej človeku od narodenia.

Hneď ako začne škola, zrak dieťaťa sa podrobí skúške. V dôsledku neustáleho stresu je každý deň veľmi namáhané a pri nedodržiavaní určitých pravidiel môže byť v čase, keď dieťa skončí školu, alebo aj skôr, zrak dieťaťa výrazne oslabený. Pre zachovanie zraku je potrebné dodržiavať nasledujúce základné pravidlá.

1. Zabezpečte dobré osvetlenie pri čítaní, písaní, kreslení, navrhovaní, šití atď. Svetlo by malo dopadať na ľavú stranu dieťaťa, aby pracujúca pravá ruka nevytvárala tieň.

2. Výkon lámp elektrického osvetlenia je potrebné zvoliť tak, aby poskytovali dostatočné osvetlenie a neoslňovali.

3. Pri čítaní, písaní, kreslení atď. musíte sedieť rovno, mierne nakloniť hlavu tak, aby vzdialenosť očí od zošita alebo knihy nebola menšia ako 30 a väčšia ako 40 cm.

4. Žiarenie z televíznych obrazoviek a počítačových monitorov je škodlivé pre zrak, preto pre zachovanie zraku by ste mali sledovať televíziu zo vzdialenosti najmenej 3 m, pri práci s počítačom používať ochranné obrazovky a ak nie sú k dispozícii, pravidelne doprajte svojim očiam odpočinok.

5. Dôležitou podmienkou zachovania zraku je ochrana zraku pred mechanickým poškodením. Aby to bolo možné, dieťa by sa malo vyhnúť hre s prakmi, šípmi, vzduchovými a strelnými zbraňami; Pri práci na strojoch a v prachu používajte ochranné okuliare a pod.

6. Aby sa predišlo výskytu infekčných ochorení oka, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zrak, je potrebné dodržiavať pravidlá osobnej hygieny: nedotýkať sa očí špinavými rukami, nepoužívať cudzí uterák, nedávať cudzie okuliare, nedávajte svoje okuliare iným, nespite na cudzom vankúši alebo na vankúši so špinavou obliečkou na vankúš atď.

Ak sa zistí zhoršenie zraku, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Čím skôr sa prijmú opatrenia na liečbu vízie, tým ľahšie to bude a tým väčšia je pravdepodobnosť pozitívneho výsledku.

7.5. Držanie tela školákov

Držanie tela sa vzťahuje na polohu a tvar kostí kostry. Držanie tela je dôležitou súčasťou celkového vzhľadu človeka, no správne držanie tela je nevyhnutné nielen z estetického, ale aj zdravotného hľadiska. Zlé držanie tela je nielen nevzhľadné, ale aj zdraviu škodlivé.

Pri dobrom, štíhlom držaní tela je telo rovné, chrbtica je v normálnej polohe s fyziologickými ohybmi dopredu v oblasti krčných a bedrových stavcov; Ramená sú otočené a na rovnakej úrovni, hlava je držaná rovno. Vnútorné orgány človeka sú zároveň v správnej polohe a fungujú normálne a pohyby človeka sú voľné a uvoľnené. Ak je držanie tela nesprávne, najmä ak je chrbtica zakrivená, sťažuje sa práca srdca a dýchanie.

U detí vo veku základnej a strednej školy sú kosti kostry bohaté na organické látky, a preto sú veľmi poddajné. Konštantná nesprávna poloha tela pri stole, pri chôdzi, počas spánku vedie k tomu, že hrudník sa stáva plochým a úzkym. Vyskytujú sa rôzne pretrvávajúce zakrivenia chrbtice (prehnutie, bočné ohyby). Oprava držania tela v takýchto prípadoch môže byť veľmi náročná a niekedy dokonca nemožná. Zvyk stáť celou váhou tela na jednej nohe má navyše zlý vplyv na držanie tela.

Aby bolo vaše držanie tela správne, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania.

1. V stoji by ste sa mali vždy rovnomerne opierať o obe nohy.

2. Telo treba držať rovno.

3. Ramená by mali byť mierne vzadu.

4. Hrudník by mal byť mierne vytlačený a žalúdok vtiahnutý dovnútra.

5. Hlavu treba držať zdvihnutú.

6. Pri chôdzi sa nehrbte, nekývajte zo strany na stranu a nešúchajte nohami o zem.

7. Musíte správne sedieť pri stole alebo stole. Aby bolo sedenie správne, výška stola, stoličky a písacieho stola musí zodpovedať výške dieťaťa. Ak žiak sedí pri príliš vysokom alebo nízkom stole a nesprávne sa drží za ruky, tak jeho telo zaujme neprirodzené držanie tela, telo sa prehne a chrbtica sa postupne ohýba. Výška stola pre študenta vysokého 130–140 cm by mala byť 62 cm, výška stoličky by mala byť 38 cm; pre školáka s výškou 140 až 150 cm – 68 cm, respektíve 41 cm.

Ak je výška študenta nižšia ako 130 cm, miesto pre jeho štúdium musí byť špeciálne vybavené.

Pri práci za stolom musíte sedieť na stoličke hlboko, aby ste sa o ňu mohli oprieť. Musíte sedieť rovno, mierne nakloniť hlavu a neopierať si hrudník o stôl. Medzi hrudníkom a stoličkou by mala byť vždy vzdialenosť rovnajúca sa veľkosti päste študenta. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách do pravého uhla a chodidlá by mali byť položené na podlahe. Je potrebné neustále dbať na to, aby ramená boli stále na rovnakej úrovni a bola dodržaná správna vzdialenosť očí ku knihe či zápisníku. Správne držanie tela by sa malo udržiavať pri akomkoľvek type práce: počas priemyselného školenia, práce doma, počas hodín telesnej výchovy.

8. Nerovnomerné zaťaženie ramenného pletenca má zlý vplyv na držanie tela žiaka. Často je vykrivená chrbtica a jedno rameno ide dole kvôli tomu, že študent nosí v jednej ruke aktovku s knihami alebo inými závažiami. Aktovku treba držať striedavo v pravej a potom v ľavej ruke. Na rovnomerné rozloženie nákladu na ramená je najlepšie použiť batoh. V každom prípade je však dôležité pamätať na to, že deti by nemali nosiť ťažké predmety, pretože to môže spôsobiť deformáciu krehkej detskej kostry. Deti do 8-10 rokov by nemali nosiť bremená ťažšie ako 8 kg.

9. Spať by ste mali na dosť širokej a dlhej posteli, s plochým a nie príliš mäkkým matracom a pod hlavu si položte len jeden malý vankúš.

10. Pozorovania lekárov ukazujú, že veľmi často dochádza k zlému držaniu tela v dôsledku slabosti svalov trupu. Fyzická práca a cvičenie posilňujú a rozvíjajú svaly chrbta a brucha. Samotné hodiny telesnej výchovy v škole však nestačia. Každé ráno musíte robiť gymnastiku, hrať hry vonku vo voľnom čase, plávať v lete, lyžovať a korčuľovať v zime a zúčastňovať sa športových klubov.

7.6. Formy telesnej výchovy zlepšujúcej zdravie

Podľa stupňa vplyvu na organizmus možno všetky druhy telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie rozdeliť do dvoch skupín: cvičenia cyklického a acyklického charakteru.

Cyklické cvičenia– ide o motorické akty, pri ktorých sa dlhodobo neustále opakujú identické ukončené cykly. Medzi takéto cvičenia patrí chôdza, beh, lyžovanie, bicyklovanie, plávanie a veslovanie.

Acyklické cvičenia– motorické akty, ktorých štruktúra nemá cyklus a počas vykonávania sa mení. Ide o gymnastické a silové cvičenia, skákanie, hádzanie, športové hry, bojové umenia.

Acyklické cvičenia majú dominantný vplyv na funkcie pohybového aparátu, čo vedie k zvýšeniu svalovej sily, rýchlosti reakcií, pružnosti a pohyblivosti v kĺboch ​​a labilite nervovosvalového systému. Medzi typy s prevažujúcim využitím cyklických cvičení patrí hygienická a priemyselná gymnastika, hodiny v skupinách zdravotnej a všeobecnej telesnej prípravy, rytmická a atletická gymnastika atď.

Ranné hygienické cvičenia je určený na uvedenie organizmu do pracovného stavu po prebudení, udržanie vysokej úrovne výkonnosti počas pracovného dňa, zlepšenie koordinácie nervovosvalového systému, činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Pri ranných cvičeniach a vodných procedúrach sa aktivuje činnosť kožných a svalových receptorov, vestibulárny aparát, zvyšuje sa excitabilita centrálneho nervového systému, v dôsledku čoho sa zlepšujú funkcie pohybového aparátu a vnútorných orgánov.

Priemyselná gymnastika– jeden z druhov zdraviu prospešnej telesnej výchovy, využívaný v rôznych formách vo výrobe. Gymnastika na začiatku pracovného dňa aktivuje motorické nervové centrá a zvyšuje krvný obeh v pracovných svalových skupinách. Takáto gymnastika je obzvlášť dôležitá pre zamestnancov, ktorí dlho sedia na jednom mieste, a pre ľudí vykonávajúcich menšie mechanické operácie.

Počas práce je potrebné zabezpečiť fyzické prestávky. Doba ich realizácie pripadá na obdobia poklesu výkonnosti zamestnancov, priemyselná gymnastika by mala predbehnúť fázu poklesu výkonnosti. Cvičením s hudobným sprievodom pre nevyužité svalové skupiny (podľa mechanizmu aktívneho odpočinku) sa zlepšuje koordinácia činnosti nervových centier, presnosť pohybov, aktivujú sa procesy pamäti, myslenia a koncentrácie, čo má priaznivý vplyv. na výsledkoch výrobného procesu.

Rytmická gymnastika sa od ostatných druhov gymnastiky líši tempom pohybov a intenzitou cvičení, ktoré sú dané rytmom hudobného sprievodu. Tento typ gymnastiky využíva rôzne komplexy, ktoré ovplyvňujú telo:

Bežecké a skákacie cvičenia, ktoré primárne ovplyvňujú kardiovaskulárny systém;

Ohyby a drepy, rozvoj motorického systému;

Relaxačné a autohypnózne metódy, ktoré sú dôležité pre normalizáciu činnosti centrálneho nervového systému;

Cvičenia na zemi, ktoré rozvíjajú svalovú silu a pohyblivosť kĺbov;

Bežecké série, ktoré trénujú vytrvalosť;

Tanečné cvičenia, ktoré rozvíjajú plasticitu atď.

V závislosti od výberu použitých prostriedkov sa rytmická gymnastika delí na atletickú, tanečnú, psychoregulačnú a zmiešanú. Povaha dodávky energie, stupeň posilnenia respiračných a obehových funkcií závisí od druhu cvičenia.

Najväčší vplyv na obehový systém má séria pozemných cvičení (v ľahu, sede), pričom všetky telesné vlastnosti neprekračujú aeróbnu normu, t.j. práca na zemi je prevažne aeróbneho charakteru.

V sérii cvičení vykonávaných v stoji, tanci, globálnych cvičeniach (záklony, hlboké drepy) výrazne zvyšuje pulz, zvyšuje krvný tlak a rýchlosť dýchania.

Najúčinnejší účinok na telo poskytuje séria bežeckých a skákacích cvičení, pri ktorých môže pulz pri určitom tempe dosiahnuť 180–200 úderov za minútu a spotreba kyslíka môže dosiahnuť 2–3 litre.

V závislosti od výberu sérií cvičení a tempa pohybov môžu mať hodiny rytmickej gymnastiky športovú aj zdravotnú orientáciu. Maximálnu stimuláciu krvného obehu až do úrovne 180–200 úderov za minútu môžu v športovom tréningu využiť len zdraví mladí ľudia. V tomto prípade má prevažne anaeróbny charakter a je sprevádzaná inhibíciou aeróbnych mechanizmov dodávky energie. Pri tomto type zásobovania energiou nedochádza k výraznej stimulácii metabolizmu tukov, preto nie je pozorovaný pokles telesnej hmotnosti a normalizácia metabolizmu cholesterolu, ako aj rozvoj všeobecnej vytrvalosti a výkonnosti.

Voľba tempa pohybov a sérií cvikov by mala na hodinách na zlepšenie zdravia prebiehať tak, aby bol tréning prevažne aeróbneho charakteru. Potom spolu so zlepšením funkcií pohybového aparátu (zvýšenie svalovej sily, pohyblivosti kĺbov, ohybnosti) je možné zvýšiť aj úroveň všeobecnej vytrvalosti, avšak v oveľa menšej miere ako pri vykonávaní cyklických cvičení.

Je potrebné počítať s tým, že silové cvičenia sprevádzajú veľké zmeny krvného tlaku spojené so zadržiavaním dychu a namáhaním. Počas namáhania v dôsledku zníženého prietoku krvi do srdca a srdcového výdaja prudko klesá systolický tlak a stúpa diastolický tlak. Ihneď po ukončení cvičenia v dôsledku aktívneho naplnenia srdcových komôr krvou systolický tlak stúpne na 180 mm Hg. čl. alebo viac a diastolický prudko klesá. Tieto zmeny je možné do značnej miery neutralizovať zmenou tréningovej metódy (práca so závažím nepresahujúcim 50 % maximálnej hmotnosti a zdvíhanie prístroja počas inhalačnej fázy), čím sa automaticky eliminuje zadržiavanie dychu a namáhanie.

Je tiež dôležité pamätať na to, že starší ľudia môžu po vytrvalostnom tréningu v cyklických cvičeniach využívať len niektoré cviky atletického komplexu zamerané na posilnenie hlavných svalových skupín (svaly ramenného pletenca, chrbta, brucha atď.).

Gymnastika podľa systému jogy U nás je pomerne populárny, no jeho vplyv na organizmus ešte nie je dostatočne prebádaný. Joga zahŕňa celý rad fyzických cvičení, ktorých účelom je zlepšenie ľudského tela a funkcií vnútorných orgánov. V gymnastike sa rozlišujú statické prvky (pozície) dychových cvičení a prvky psychoregulácie (autotréning).

Vplyv postojov na telo závisí od dvoch faktorov: silné natiahnutie nervových kmeňov a svalových receptorov, zvýšený prietok krvi v určitom orgáne (alebo orgánoch) v dôsledku zmien polohy tela. Keď sú receptory vzrušené, dochádza k silnému toku impulzov do centrálneho nervového systému, čím sa stimuluje činnosť zodpovedajúcich nervových centier a vnútorných orgánov. Vykonávanie špeciálnych dychových cvičení (riadené dýchanie) spojených so zadržiavaním dychu okrem neuroreflexného účinku na organizmus pomáha zvyšovať vitálnu kapacitu pľúc a zvyšuje odolnosť organizmu voči hypoxii.

Systém jogy je možné využiť v zdravej telesnej kultúre. Napríklad také cvičenia ako brušné a plné dýchanie jogínov, autogénny tréning (čo je v podstate variant „mŕtvej pózy“), niektoré cviky na flexibilitu („pluh“ atď.), prvky telesnej hygieny a výživy atď. Gymnastika podľa jogového systému však nemôže pôsobiť ako dostatočne účinný samostatný zdravotný prostriedok, pretože nevedie k zvýšeniu aeróbnych schopností a úrovne fyzickej výkonnosti.

Vyššie popísané formy zdraviu prospešnej telesnej kultúry (s využitím acyklických cvičení) neprispievajú k výraznému zvýšeniu funkčných schopností obehového systému a úrovne fyzickej výkonnosti, a preto nemajú rozhodujúci význam ako programy na zlepšenie zdravia. Vedúcu úlohu v tomto smere majú cyklické cvičenia, ktoré zabezpečujú rozvoj aeróbnych schopností a všeobecnej vytrvalosti.

Aerobik– ide o systém telesných cvičení, ktorých zásobovanie energiou sa uskutočňuje pomocou kyslíka. Aeróbne cvičenia zahŕňajú len tie cyklické cvičenia, pri ktorých sa zapájajú aspoň dve tretiny svalovej hmoty tela. Na dosiahnutie pozitívneho účinku by mala byť dĺžka aeróbneho cvičenia aspoň 20–30 minút. Práve cyklické cvičenia zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti sú charakterizované najdôležitejšími morfofunkčnými zmenami obehového a dýchacieho systému, ako je zvýšená kontraktilná a „pumpovacia“ funkcia srdca, lepšie využitie kyslíka myokardom a pod.

Rozdiely v jednotlivých druhoch cyklických cvičení, spojené so zvláštnosťami stavby pohybového aktu a technikou jeho vykonávania, nemajú zásadný význam pre dosiahnutie preventívneho a zdravie zlepšujúceho účinku.

Zdravotná chôdza– zrýchlená chôdza primeranou rýchlosťou (do 6,5 km/h). Jeho intenzita môže dosiahnuť zónu tréningového režimu. Pri každodennom cvičení zdravotnej chôdze (po 1 hodine) bude celková spotreba energie za týždeň asi 2000 kcal, čo poskytuje minimálny (prahový) tréningový efekt na kompenzáciu deficitu spotreby energie a zvýšenie funkčných schopností organizmu.

Zrýchlenú chôdzu ako nezávislý liek na zdravie možno odporučiť iba vtedy, ak existujú kontraindikácie behu (napríklad v počiatočných štádiách rehabilitácie po infarkte). Pri absencii závažných odchýlok v zdravotnom stave môže byť použitý len ako prvý (prípravný) stupeň vytrvalostného tréningu pre začiatočníkov s nízkymi funkčnými schopnosťami. V budúcnosti, keď sa vaša kondícia bude zvyšovať, rekreačnú chôdzu by mal nahradiť bežecký tréning.

7.7. Vplyv zdraviu prospešnej telesnej výchovy na organizmus

Zdravotne zlepšujúci a preventívny účinok masovej telesnej kultúry je spojený so zvýšenou pohybovou aktivitou, posilňovaním funkcií pohybového aparátu a aktiváciou látkovej výmeny. Experimenty preukázali vzťah medzi činnosťou pohybového systému, kostrového svalstva a autonómnych orgánov. V dôsledku nedostatočnej pohybovej aktivity v ľudskom organizme sa následne narúšajú prírodou vytvorené neuroreflexné spojenia upevnené v procese ťažkej fyzickej práce, čo vedie k poruche regulácie činnosti kardiovaskulárnych a iných. systémov, metabolické poruchy a rozvoj degeneratívnych ochorení (ateroskleróza atď.).

Pre normálne fungovanie ľudského tela a udržanie zdravia, určité dávka fyzickej aktivity. V tejto súvislosti vyvstáva otázka o takzvanej „obvyklej motorickej aktivite“, t.j. činnostiach vykonávaných v procese každodennej profesionálnej práce a doma.

Najadekvátnejším vyjadrením množstva vykonanej svalovej práce je výška energetického výdaja. Minimálny denný energetický výdaj potrebný pre normálne fungovanie organizmu je 12–16 MJ (v závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti), čo zodpovedá 2880–3840 kcal. Z toho aspoň 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) by sa malo minúť na svalovú činnosť; Zvyšné náklady na energiu zabezpečujú udržanie životných funkcií tela v pokoji, normálne fungovanie dýchacieho a obehového systému, metabolické procesy (bazálna metabolická energia) atď.

V súčasnosti sa vo väčšine krajín sveta fyzická aktivita človeka pri práci v porovnaní so začiatkom minulého storočia znížila 200-krát. Spotreba energie moderného človeka, ktorý sa nevenuje telesnej výchove, je zároveň trikrát nižšia ako prahová hodnota, ktorá poskytuje zdravie zlepšujúci a preventívny účinok. V tomto ohľade, aby sa kompenzovala nedostatočná spotreba energie počas práce, moderný človek potrebuje vykonávať fyzické cvičenia so spotrebou energie najmenej 350 - 500 kcal za deň (alebo 2 000 - 3 000 kcal za týždeň).

Prudké obmedzenie pohybovej aktivity v posledných desaťročiach viedlo k zníženiu funkčných schopností ľudí stredného veku. Väčšina modernej populácie ekonomicky vyspelých krajín má teda reálne nebezpečenstvo rozvoja hypokinézy.

Hypokinetická choroba(hypokinéza) je komplex funkčných a organických zmien a bolestivých symptómov, ktoré vznikajú v dôsledku nesúladu činnosti jednotlivých systémov a organizmu ako celku s vonkajším prostredím.

Príčinou hypokinézy sú poruchy energetického a plastového metabolizmu (predovšetkým svalového systému). Mechanizmus ochranného účinku intenzívneho telesného cvičenia je zakotvený v genetickom kóde ľudského tela.

Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na ťažkú ​​fyzickú prácu. Ľudské svaly sú silným generátorom energie. Vysielajú silný tok nervových impulzov na udržanie optimálneho tonusu centrálneho nervového systému, uľahčujú pohyb žilovej krvi cievami do srdca („svalová pumpa“) a vytvárajú potrebné napätie pre normálne fungovanie motorického systému. .

Existujú všeobecné a špeciálne účinky telesných cvičení, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory.

1. Celkovým efektom tréningu je spotreba energie, priamo úmerná trvaniu a intenzite svalovej činnosti, čo umožňuje kompenzovať deficit vo výdaji energie. Je tiež dôležité zvýšiť odolnosť tela voči účinkom nepriaznivých faktorov prostredia: stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, zranenia, hypoxia. V dôsledku zvýšenej nešpecifickej imunity sa zvyšuje aj odolnosť voči nachladnutiu. Používanie extrémnych tréningových záťaží, ktoré si vrcholový šport vyžaduje na dosiahnutie „vrcholnej“ športovej formy, však často vedie k opačnému efektu – útlmu imunitného systému a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia. Podobný negatívny účinok možno dosiahnuť aj pri masovej telesnej kultúre s nadmerným zvýšením záťaže.

2. Špeciálny efekt zdravotného tréningu je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému. Spočíva v úspore práce srdca v pokoji a zvyšovaní rezervných schopností obehového systému pri svalovej činnosti. Jedným z najdôležitejších efektov telesného tréningu je zníženie srdcovej frekvencie v pokoji (bradykardia) ako prejav ekonomizácie srdcovej činnosti a nižšej potreby myokardu kyslíkom. Predĺženie trvania diastoly (relaxačnej) fázy poskytuje väčší prietok krvi a lepšie zásobovanie srdcového svalu kyslíkom.

Okrem výrazného zvýšenia rezervných schopností organizmu pod vplyvom zdraviu prospešného tréningu je mimoriadne dôležitý aj jeho preventívny účinok spojený s nepriamym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. S rastúcou trénovanosťou (so stúpajúcou úrovňou fyzickej výkonnosti) je zreteľný pokles všetkých hlavných rizikových faktorov – cholesterolu v krvi, krvného tlaku a telesnej hmotnosti.

Je dôležité zdôrazniť vplyv telesnej výchovy na zlepšenie zdravia na starnúci organizmus. Fyzická kultúra je hlavným prostriedkom na oddialenie vekom podmieneného zhoršovania fyzických vlastností a poklesu adaptačných schopností tela vo všeobecnosti a najmä kardiovaskulárneho systému, ktoré sú nevyhnutné v procese involúcie.

Zmeny súvisiace s vekom ovplyvňujú tak činnosť srdca, ako aj stav periférnych ciev. S pribúdajúcim vekom výrazne klesá schopnosť maximálneho stresu srdca, čo sa prejavuje vekom podmieneným poklesom maximálnej srdcovej frekvencie. S vekom dochádza aj k zmenám v cievnom systéme: elasticita veľkých tepien klesá, zvyšuje sa celkový periférny vaskulárny odpor, v dôsledku čoho sa vo veku 60–70 rokov systolický tlak zvyšuje o 100–140 mm Hg. čl. Všetky tieto zmeny v obehovom systéme a pokles srdcovej výkonnosti majú za následok výrazné zníženie maximálnych aeróbnych schopností organizmu, zníženie úrovne fyzickej výkonnosti a vytrvalosti.

S vekom sa zhoršuje aj funkčnosť dýchacieho systému. Vitálna kapacita pľúc (VC) od 35. roku života klesá v priemere o 7,5 ml na 1 meter štvorcový. m povrchu tela. Zaznamenal sa aj pokles ventilačnej funkcie pľúc - zníženie maximálnej ventilácie pľúc. A hoci tieto zmeny neobmedzujú aeróbnu kapacitu tela, vedú k zníženiu vitálneho indexu, ktorý môže predpovedať očakávanú dĺžku života.

Metabolické procesy sa tiež výrazne menia: glukózová tolerancia klesá, zvyšuje sa celkový cholesterol, čo je charakteristické pre rozvoj aterosklerózy. Zhoršuje sa stav pohybového aparátu: v dôsledku straty vápenatých solí dochádza k rednutiu kostného tkaniva (osteoporóza). Nedostatočná fyzická aktivita a nedostatok vápnika v potrave tieto zmeny prehlbujú.

Primeraná telesná príprava a hodiny telesnej výchovy zlepšujúce zdravie môžu výrazne zastaviť zmeny rôznych funkcií súvisiace s vekom. V každom veku môžete pomocou tréningu zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku tela a jeho vitality.

Zdravie zlepšujúci účinok masovej telesnej výchovy je teda určený nasledujúcimi faktormi:

Zvýšenie aeróbnej kapacity tela;

Zvýšenie úrovne všeobecnej vytrvalosti a fyzickej výkonnosti;

Preventívny účinok na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie;

Pozastavenie vývoja vekom podmienených involučných zmien fyziologických funkcií, ako aj degeneratívnych zmien v rôznych orgánoch a systémoch (vrátane oneskorenia a reverzného vývoja aterosklerózy).

V tomto smere nie je výnimkou ani pohybový aparát. Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, zabraňuje rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzickou nečinnosťou. Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší prostriedok na prevenciu artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje poukazujú na neoceniteľný pozitívny vplyv zdraviu prospešnej telesnej výchovy na ľudský organizmus.

7.8. Dôležitosť dennej rutiny

Správny denný režim je určený striedaním rôznych druhov činností: práce a odpočinku. Správne zostaveným denným režimom si človek zabezpečuje neustále vysokú výkonnosť, priaznivý psychický stav, podporuje svoj telesný a duševný rozvoj a tiež si upevňuje zdravie.

Každý človek si musí zvoliť svoj vlastný denný režim, berúc do úvahy nielen druh činnosti, ktorý je pre neho potrebný, ale aj jeho individuálne vlastnosti (typ temperamentu, fyzická kondícia, úroveň únavy atď.). Rozvoj denného režimu by mal byť založený na určitých pravidlách.

1. V prvom rade musí odrážať všetky druhy činností a ich trvanie.

2. Rôzne druhy činností by sa mali navzájom striedať.

3. Na odpočinok je potrebné vyhradiť dostatočný čas, časť odpočinku by ste mali stráviť na čerstvom vzduchu.

4. Musíte jesť pravidelne, aspoň trikrát denne.

5. Na správny spánok by si mal vyhradiť dostatok času.

V dôsledku dodržiavania denného režimu si ľudské telo vytvára určitý rytmus činnosti. To vedie k rozvoju vhodných reflexov. Napríklad pri súčasnom jedení vzniká denná potreba prijímať potravu v danom čase, keď je na to telo a najmä tráviaci systém pripravený. Ak chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, vyvinie sa určitý reflex, v dôsledku ktorého dôjde ku každému dennému prebúdzaniu v rovnakom čase a človek sa bude cítiť veselo až do večera.

Nedodržiavanie režimu a jeho hrubé porušenia môžu viesť k únave a prepracovaniu organizmu.

Únava je stav, pri ktorom sú narušené fyziologické pochody organizmu a najmä činnosť buniek v mozgovej kôre. Ide o ochrannú reakciu organizmu, ktorá je spôsobená nadmerným stresom. Správna organizácia denného režimu vám umožňuje kompetentne striedať záťaž s odpočinkom, čo umožňuje oddialiť nástup únavy. Na tieto účely sa vo výchovno-vzdelávacom procese zabezpečuje množstvo opatrení. Napríklad tréning by nemal trvať dlhšie ako 40 – 45 minút. Pre mladších školákov sú počas vyučovacej hodiny usporiadané prestávky na telesnú výchovu, ktoré im umožňujú uniknúť z vzdelávacieho procesu. Okrem toho sa na hodinách striedajú určité typy aktivít: ústna a písomná práca atď.

Pri únave sa človek cíti unavený a potrebuje oddych. Ak človek v tomto stave nedostáva správny odpočinok, únava tela sa hromadí a vyvíja sa do prepracovania.

Prepracovanosť je stav organizmu, pri ktorom sa vyskytujú poruchy spánku, nechutenstvo, strata výkonnosti, zhoršenie pozornosti a pamäti. Pri dlhodobom prepracovaní sa znižuje odolnosť tela a znižuje sa úroveň imunity, čo môže viesť k vzniku rôznych chorôb. Nadmerná únava je dôsledkom nesprávnej organizácie ľudskej činnosti, t. j. dôsledkom nesprávne navrhnutého denného režimu: nadmerná pracovná alebo výchovná činnosť, nepravidelná výživa, krátky spánok, nedostatočný pobyt na čerstvom vzduchu a pod.

7.9. Zdravotno-záchranná funkcia výchovno-vzdelávacieho procesu

Vzdelávací proces sa nazýva holistický proces rozvoja osobnosti dieťaťa. Zahŕňa nielen výchovu ako odovzdávanie niektorých poznatkov z jednej generácie na druhú, ale aj plný rozvoj mravnej stránky jednotlivca, rozvoj určitých pravidiel a noriem správania.

Je tiež dôležité pamätať na to, že úplný a holistický vývoj dieťaťa je nemožný, ak je dieťa choré alebo trpí fyzickými chorobami. Preto medzi funkcie výchovno-vzdelávacieho procesu je potrebné zaradiť zdravotne nezávadný funkciu. Súčasťou plnenia tejto funkcie by malo byť množstvo opatrení zameraných na zachovanie a upevnenie zdravia všetkých účastníkov vzdelávacieho procesu. Medzi takéto opatrenia patria nasledujúce.

1. Organizácia podmienok pre normálny priebeh výchovno-vzdelávacieho procesu. Toto opatrenie zahŕňa prítomnosť špecializovaných priestorov na vedenie školení, vytvorenie optimálnych podmienok v nich (teplota, osvetlenie atď.), Prítomnosť pohodlného nábytku v triede (ktorý nezhoršuje držanie tela študenta).

2. Dodržiavanie potrebných sanitárnych a hygienických noriem a pravidiel vo vzdelávacej inštitúcii (pravidelné mokré čistenie všetkých priestorov, preventívne prehliadky všetkých zamestnancov atď.).

3. Organizácia správnej výživy pre študentov počas ich pobytu vo vzdelávacej inštitúcii: prítomnosť špeciálnych inštitúcií (jedáleň, kaviarne), neustále sledovanie kvality počiatočných a konečných produktov, prísne dodržiavanie sanitárnych a hygienických noriem.

4. Pravidelné vedenie špeciálnych tried, ktorých účelom je vštepovať školákom pravidlá a normy osobnej hygieny, základné pravidlá bezpečnosti života a tiež učiť základné techniky prvej pomoci.

Výchova zdravého žiaka by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou všeobecného vzdelania žiakov. Následne zdravotno-záchranná funkcia výchovno-vzdelávacieho procesu leží nielen na pleciach učiteľa predmetu, ale aj celého pedagogického zboru školy – od školníka až po riaditeľa.

7.10. Úloha učiteľa pri formovaní zdravia žiakov a prevencii chorôb

Je známe, že zdravie dieťaťa, najmä vo veku základnej školy, závisí od toho, ako sa dospelí okolo neho podieľajú na živote dieťaťa. Najmä učiteľ, v ktorého spoločnosti žiak trávi časť svojho času, dokáže ovplyvňovať zdravie svojich žiakov. Tento vplyv môže byť pozitívny aj negatívny.

Vplyv učiteľa bude pozitívny, ak učiteľ splní tieto požiadavky v procese výchovno-vzdelávacej činnosti:

Dbá na pravidelné dodržiavanie hygienických a hygienických pravidiel v triede (vetranie triedy, pravidelné mokré čistenie miestnosti a pod.) a tiež na to, aby dieťa (najmä mladší vek) spĺňalo všetky požiadavky osobnej hygieny. V opačnom prípade by na to mal učiteľ upozorniť rodičov študenta;

Včas identifikuje deti v triede, ktoré majú infekčné choroby. Ak sa v triede nájdu choré deti, mali by ste sa obrátiť na lekárske stredisko vo vzdelávacej inštitúcii, aby ste potvrdili diagnózu, a ak sa diagnóza potvrdí, vo vzdelávacej inštitúcii môže byť vyhlásená karanténa;

Umožňuje deťom navštevovať vyučovanie len vtedy, ak je dochádzka schválená lekárom (porušenie tohto pravidla môže byť nebezpečné pre chorého žiaka aj pre ostatných);

Sám dodržiava všetky pravidlá a predpisy osobnej hygieny, aby bol príkladom správneho správania (vyzerať úhľadne atď.);

V prípade mimoriadnych situácií zodpovedá za život a zdravie detí, t.j. vykonáva všetky potrebné opatrenia na záchranu detí (riadne evakuuje deti zo školy, robí opatrenia na utesnenie priestorov a pod.).

Každý učiteľ si musí pamätať, že zdravie študentov je hlavnou úlohou školy, pretože choré a fyzicky nevyvinuté dieťa nemôže získať úplné vzdelanie, a preto bude pre neho ťažké stať sa plnohodnotným členom spoločnosti.

7.11. Spoločné aktivity školy a rodiny pri vytváraní zdravého životného štýlu žiakov

Zachovanie zdravia dieťaťa je hlavnou úlohou dospelých okolo neho: rodičov, učiteľov a ostatných zamestnancov školy, v ktorej dieťa študuje. V tejto súvislosti je dôležité poznamenať, že dieťa bude skutočne zdravé, ak bude úsilie školy a rodiny pri formovaní jeho zdravia a zdravého životného štýlu koordinované, to znamená, že bude mať rovnaký cieľ a bude realizované rovnakými metódami.

Často sa však vyskytujú prípady, keď sa školská politika a rodinná politika nezhodujú a dieťa sa ocitne „medzi dvoma ohňami“. Príkladom takejto situácie je, ako sa škola snaží vysporiadať so zlozvykmi medzi žiakmi. Všetci zamestnanci školy dbajú na to, aby žiaci v škole nefajčili. Študenti zároveň tvrdia, že rodičia im dovolia fajčiť a učitelia nemajú právo im zakázať robiť to, čo im rodičia dovolia. V tomto prípade je po prvé všetko úsilie zamestnancov školy o zachovanie zdravia fajčiaceho študenta márne; po druhé, takýto študent je potenciálne nebezpečný pre ostatných študentov, keďže sa stávajú pasívnymi fajčiarmi, čo je tiež zdraviu škodlivé; po tretie, autorita učiteľa trpí tak v očiach fajčiaceho študenta, ako aj v očiach ostatných študentov, čo vedie k zníženiu vzdelávacieho vplyvu na študentov.

Rodičia si musia pamätať, že zdravie dieťaťa je základom zdravia budúceho dospelého. A tento základ bude krehký, ak dieťa nebude dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Pre koordináciu úsilia rodičov a zamestnancov školy zameraného na zachovanie a upevnenie zdravia detí je potrebné organizovať mimoriadne rodičovské stretnutia. Na takýchto stretnutiach by mali byť rodičom vysvetlené pravidlá správania sa žiakov v škole a možno diskutovať o možnosti vykonávania ďalších aktivít na zlepšenie zdravotného stavu detí. Medzi takéto aktivity patria pravidelné návštevy dieťaťa v bazéne (so súhlasom lekára), prechádzky a výlety na čerstvom vzduchu, organizovanie športových oddielov a krúžkov, doplnkové lekárske prehliadky detí a pod.. Na stretnutiach sa prijímajú rozhodnutia, že vyhovieť rodičom aj škole, ktorých realizácia by mala byť povinná.

Okrem toho musia rodičia dieťaťa zabezpečiť, aby konanie vedenia školy alebo učiteľov neporušovalo práva dieťaťa alebo nespôsobovalo ujmu na zdraví dieťaťa. Na tento účel je vytvorená rodičovská komisia, ktorá sleduje proces vyučovania a výchovy detí v škole, dodržiavanie všetkých hygienických a hygienických noriem a vytváranie optimálnych podmienok v škole pre plodný vzdelávací proces.

Na zvýšenie úrovne zdatnosti detí sa v škole organizujú špeciálne športové oddiely a krúžky. Pri koordinovanej činnosti zamestnancov školy a rodičov sú triedy v týchto krúžkoch štruktúrované tak, aby sa ich mohol zúčastniť maximálny počet detí. Dieťa tak nielen trénuje a zlepšuje svoje zdravie, ale získava aj určité zručnosti, rozvíja reakciu a koordináciu a je tiež chránené pred škodlivými účinkami zlých návykov.

V prípade nezáujmu dieťaťa o športové hry a aktivity môžu rodičia spolu s vedením školy zvoliť inú aktivitu, ktorá prispeje k jeho intelektuálnemu alebo estetickému rozvoju a ktorá by zabrala voľný čas dieťaťa.

Po dohode s vedením školy a rodičovskou komisiou by sa malo rozhodnúť aj o školskej uniforme žiakov. V každom prípade však oblečenie študenta musí spĺňať určité pravidlá.

1. Dieťa by nemalo nosiť tesné oblečenie, ktoré obmedzuje pohyb, pretože to môže viesť k patológii vo vývoji svalových a kostných štruktúr.

2. Oblečenie dieťaťa musí byť čisté, pretože jeho imunita nie je úplne vytvorená a baktérie na oblečení môžu spôsobiť podráždenie a infekčné choroby.

3. Je vhodné, aby oblečenie dieťaťa bolo vyrobené z prírodných materiálov, čo umožňuje pokožke „dýchať“ a predchádzať podráždeniu.

4. Obuv dieťaťa by mala byť pohodlná, s nízkym podpätkom. Je to spôsobené tým, že pri absencii podpätku alebo naopak pri príliš vysokom podpätku sa dieťa pri chôdzi rýchlejšie unaví a zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku plochých nôh.

Ak existujú určité náznaky, dieťa by malo nosiť ortopedickú obuv.

• prevencia rôznych chorôb, formovanie motivácie viesť zdravý životný štýl.

Zdravie nie je všetko, ale všetko bez zdravia nie je ničím. Sokrates

V súlade so zákonom Ruskej federácie „o vzdelávaní“ je zdravie školákov klasifikované ako prioritná oblasť štátnej politiky v oblasti vzdelávania.

Civilizovanú spoločnosť budujú zdraví ľudia.

Cieľom pedagogiky šetrenia zdravia je vybaviť absolventa vedomosťami potrebnými na vedenie zdravého životného štýlu a pestovanie kultúry zdravia. Moderný školák čelí veľkému množstvu pokušení, ktoré narúšajú viesť zdravý životný štýl, ktorý mu zabezpečuje dobré zdravie a študijné výsledky. Nadmerná vášeň pre počítačové hry a televízne programy, preferencia čipov, Coca-Cola, rezance Rolton, sušienky - „kiriesheki“ - to sú negatívne faktory, ktoré postupne ničia zdravie.

Zdravýobrázokživotaškolák- to je podmienka nielen zdravia, ale aj ďalšieho úspešného pracovného a rodinného života.
Je mimoriadne dôležité vytvárať v dieťati kult zdravia, všetkými prostriedkami ukázať krásu fyzickej a duševnej dokonalosti. Teraz život predstavuje novú úlohu - formovať u školákov presvedčenie o potrebe viesť zdravý životný štýl (dodržiavať denný režim, rozvíjať negatívny postoj k takým zlým návykom, ako je fajčenie, opilstvo, drogová závislosť, samoliečba). Inými slovami, zdravie sa musí učiť.
Ako dosahujem svoj cieľ ako triedny učiteľ v rozvíjaní zručností zdravého životného štýlu?

Hlavnou formou organizovania výchovno-vzdelávacej práce so žiakmi je hodina v triede: vzdeláva, orientuje, vedie a rozvíja zručnosti detí. Ale vo všeobecnosti, samozrejme, práca sa vykonáva nenápadne a každý deň, ako každý iný, pretože vzdelávací proces sa nedá zaradiť do časového rámca (vzdelávanie môže prebiehať aj ako reakcia na situáciu, rady, rozhovory „pre život“ atď.).

Vediem rozhovory o dôležitosti účasti na športových sekciách („chtajú“ ísť do telocvične na všeobecnú telesnú prípravu, mnohí hrajú stolný tenis počas prestávok). Motivujem a presviedčam o potrebe účasti na celoškolských kultúrnych a športových podujatiach (v atletickom maratóne, bežeckom lyžovaní, hre - štafeta Suvorovets a pod.). A v triede ako učiteľ predmetu (môžete to robiť aj mimo vyučovania) ponúkam súťaže o vytvorenie najlepšieho syncwine, o určenie, kto je odborníkom na príslovia na tému zdravie; za najlepší aforizmus o zdravom životnom štýle, ktorý je súhrnne definovaný ako „citát dňa“.

Deti sú motivované aj hodinami „O nebezpečenstvách vulgárnych slov“, „O nebezpečenstvách fajčenia“ (s povinným rozdávaním letákov „Ako prestať fajčiť“), sledovaním videofilmu „O nebezpečenstvách alkoholizmu“. medzi tínedžermi“ nasledovala diskusia, rozhovory s použitím materiálov zo študentskej príručky „Naša voľba: zdravý životný štýl“ (napr. živá analýza situácií z nadpisu „Čítajte a premýšľajte“, „Skúste komentovať“ atď. ) a prezentácie (aj pripravené a s pomocou detí), prezentácie samotných študentov na vzorové témy: „Škodlivé a zdravé návyky“, „Je počítač dobrý alebo zlý?“, „Človek je to, čo je“ , "Choroby, ktoré vedú k záľubám v počítačových hrách a televízii."

K formovaniu zdravého svetonázoru prispieva aj organizovanie exkurzií po rodnej krajine, návšteva divadla a múzeí. Deti by mali pochopiť, že život je úžasný a svet je rozmanitý a zaujímavý. Nemôžete svoj život bezmyšlienkovite premrhať zlými návykmi.

Z času na čas pozývam školského psychológa, aby hovoril so študentmi a na rodičovské stretnutia na témy „Užívanie drog u adolescentov“, „Tipy na prípravu na skúšky“ atď.

Pripravujem tematickú prednášku pre rodičov na stretnutí s povinnou distribúciou letákov „Znaky počítačovej/drogovej závislosti u dieťaťa“.

V jesenno-zimnom období už tradične prebieha beseda so žiakmi o prevencii chrípky, deti samy vytvárajú letáky s tipmi, ako sa chrániť pred prechladnutím.

V rohu čaty sú pravidelne sa meniace informácie o bezpečnosti života (o správaní sa vo vodných útvaroch, o zdravom stravovaní atď.).

Očakávané konečné výsledky práce:

• udržateľný pozitívny vzťah k zdravému životnému štýlu;
• túžba po neustálom hľadaní vedomostí, po sebavzdelávaní;
• prejav tvorivej činnosti.

Formovanie zdravého životného štýlu u žiakov je komplexný program na formovanie vedomostí, postojov, osobných smerníc a noriem správania, ktoré zabezpečujú uchovanie a upevňovanie fyzického a psychického zdravia ako jednej z hodnotových zložiek zdravého životného štýlu u školákov.

Z pozorovaní vyplýva, že využívanie rôznych foriem práce so žiakmi vo výchovno-vzdelávacom procese im umožňuje úspešnejšie sa adaptovať vo vzdelávacom a sociálnom priestore, odhaliť ich tvorivé schopnosti a učiteľovi účinne predchádzať antisociálnemu správaniu.

Zdravie- neoceniteľné bohatstvo nielen pre každého človeka, ale aj pre celú spoločnosť. Pri stretnutí alebo rozlúčke s blízkymi a drahými ľuďmi im prajeme pevné zdravie, pretože... To je hlavná podmienka a záruka plnohodnotného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť hlavné životné úlohy a prekonávať ťažkosti. Každý z nás má neodmysliteľnú túžbu byť silný a zdravý, udržať si pohyblivosť, elán, energiu čo najdlhšie a dosiahnuť dlhovekosť. Toto je hlavná hodnota života. Nekúpite ho za žiadne peniaze, treba ho uchovávať, chrániť a zveľaďovať už od útleho veku, od prvých dní života dieťaťa. Zdravý životný štýl pre školáka je základom pre pohodu a úspešné štúdium každého dieťaťa a dospievajúceho.
Naša krajina zažíva posledné desaťročie alarmujúcu situáciu so zdravím detí a mládeže. Tieto čísla každým rokom rastú.
Všetci rodičia chcú svojim deťom zabezpečiť šťastné detstvo a dobrý štart do dospelosti. Moderný školák však čelí veľkému množstvu pokušení, ktoré mu bránia viesť zdravý životný štýl, ktorý mu zabezpečuje dobré zdravie a študijné výsledky. Nadmerná vášeň pre počítačové hry a televízne programy, uprednostňovanie čipsov pred domácim obedom - to všetko je negatívne

faktory, ktoré postupne ničia zdravie našich detí.
Pestovanie zdravého životného štýlu pre školákov je jednou z hlavných úloh, ktorým rodičia dnes čelia. Na jej formovaní sa podieľa aj škola, no rozhodujúca úloha patrí v prvom rade rodine.
^

Zdravý životný štýl pre školáka zahŕňa:

• 
  správnej výživy
• 
  cvičenie
• 
  otužovanie
• 
  dodržiavanie denného režimu
• 
  dodržiavanie hygienických noriem
• 
  odmietanie zlých návykov.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

K téme: metodologický vývoj, prezentácie a poznámky

Zdravotný stav národa je dnes ukazovateľom blahobytu štátu. Škola je jednou z najvýznamnejších inštitúcií zaoberajúcich sa budúcnosťou ľudstva, ktorá má vplyv na ľudstvo, preto...

Zdravý životný štýl je najdôležitejšou podmienkou zdravia každého človeka. Udržiavanie zdravého životného štýlu je dôležité najmä v detstve, keď sa ľudská psychika a telo ešte len vyvíja.

Znalosť všeobecných zásad zdravého životného štýlu sama o sebe nedáva nič pozitívne: zdravie sa nezlepší, kým sa v tomto smere neprijmú dostatočné opatrenia. Všeobecné zásady nie sú pre konkrétnu osobu príliš prijateľné: „dávať všetkých pod jednu kefu“ nie je užitočné a jednoducho nemožné.

Ako zostaviť individuálny plán zdravého životného štýlu pre školáka?

Dúfame, že vám naše tipy pomôžu.

Zvážte vek dieťaťa

Týka sa to takmer každého aspektu zdravého životného štýlu: výživa, dĺžka spánku, prípustná študijná záťaž a charakter fyzickej aktivity vychádzajú z potrieb a možností určitého veku.

Pamätajte na rôzne počiatočné rezervy zdravia, fyzickej odolnosti a individuálnych charakteristík psychiky študenta

Nie je žiadnym tajomstvom, že existujú deti s rôznymi potrebami pohybu, komunikácie a odpočinku – nezabudnite zostaviť denný režim svojho študenta s ohľadom na tieto vlastnosti.

Upravte svoj životný štýl v závislosti od kritických období života a výskytu akútnych ochorení

Ak v niektorom z prechodných období spozorujete, že sa dieťa viac unaví, ak je to možné, znížte výchovnú a dodatočnú záťaž.

Nepreháňajte to: snažte sa na dieťa netlačiť

Konajte viac presviedčaním a príkladom. Pri výbere spôsobu otužovania sa poraďte s dieťaťom. Nenúťte ho jesť napríklad „taký zdravý“ karfiol, ak mu nechutí – možno dá prednosť inému druhu kapusty alebo cvikle a mrkve. Nenúťte ho, aby určite šiel do wrestlingovej sekcie – nechajte ho vybrať si šport, ktorý má najradšej.

Buďte opatrní pri obmedzovaní nebezpečenstiev

Nič zlé sa nestane, ak napríklad na narodeniny alebo na párty dieťa zje jedlo, ktoré nie je úplne zdravé.

Buďte dôslední a stáli

Váš životný štýl bude zdravý len vtedy, keď bude pravidelný. Sporadické cvičenie, oblievanie sa studenou vodou v pondelok a striedanie jedál na pare s konzumáciou veľkého množstva hamburgerov môže len uškodiť.