Ako si udržať a zlepšiť zrak. Ako si udržať zrak na ďalšie roky
Vízia a televízia
Jedným z hlavných faktorov pri znižovaní jasnosti videnia je televízor. Každodenné sledovanie televíznych programov vedie k krátkozrakosti. TV pravidlá:
*vzdialenosť od obrazovky by mala byť 5-krát väčšia ako uhlopriečka televízora;
* počas dňa by mala byť miestnosť mierne zatemnená a večer, naopak, zapnúť tlmené svetlo za divákom;
* denne nemôžete stráviť viac ako tri hodiny sledovaním televízie;
* Nechajte oči odpočívať, rozptýlené od obrazovky, prestávku na 10 minút každú pol hodinu.
Vízia a počítač
*horný okraj monitora by mal byť 10 cm pod úrovňou očí;
* vzdialenosť medzi očami a počítačom by mala byť aspoň 30 cm;
* každú hodinu potrebujete prestávku, počas ktorej by ste mali urobiť súbor cvičení pre oči;
* pred monitorom treba častejšie žmurkať alebo použiť špeciálne zvlhčujúce kvapky;
* obrazovka musí zostať čistá, bez prachu a nečistôt;
*ak máte predpísané okuliare, nezabudnite ich nosiť pri práci s počítačom.
Ak budete dodržiavať odporúčania na udržanie dobrého zraku, pred počítačovým monitorom môžete stráviť najviac štyri hodiny. Ak musíte pracovať viac, nainštalujte si pripomienkový program, ktorý vám po určitom čase povie, že je čas urobiť gymnastiku pre oči.
Vízia a čítanie kníh
* vzdialenosť medzi očami a knihou by mala byť aspoň 30 cm;
*svetlo by malo dopadať zľava zhora;
* pri čítaní si robte prestávky, aby ste sa pozreli do diaľky alebo robte súbor cvičení pre oči.
Ďalším dôležitým odporúčaním na udržanie dobrého zraku sú pravidelné návštevy očného lekára. Minimálne raz ročne je potrebné skontrolovať stav očí, aby ste mali istotu, že je všetko v poriadku. Keď sa vyskytnú choroby, oveľa ľahšie sa liečia v počiatočnom štádiu.
Výživa pre dobrý zrak
Práca očí si vyžaduje dobrý prísun živín a vitamínov, ktorých nedostatok môže viesť až k slepote. Najlepšie očné potraviny obsahujúce základné vitamíny a antioxidanty sú nasledovné:
*oranžová a zelená zelenina;
* bobule (vrátane čučoriedok);
* živočíšne a rastlinné tuky s obsahom vitamínov A, D, E a Omega-3 mastných kyselín (vajcia, maslo a rastlinné oleje, pečeň, ryby);
* Morské plody obsahujúce zinok a selén.
* Zvlášť cenné pre oči sú látky ako luteín, zeaxantín a lykopén, nachádzajú sa v paradajkách, paradajkovom pretlaku, zelenej zelenine vrátane kapusty a špenátu, zelenom hrášku, kukurici.
kontrola zraku
Znížené videnie sa vyskytuje pri mnohých ochoreniach - priamo do oka a pri celkových poruchách.
Vo vyspelých krajinách vedie k strate zraku najčastejšie krátkozrakosť a ďalekozrakosť, šedý zákal, glaukóm a diabetes mellitus. Aby ste predišli strate zraku:
* kontrolovať zrakovú ostrosť návštevou oftalmológa dvakrát ročne;
*Po 40 rokoch je pre včasné zistenie glaukómu potrebné merať očný tlak raz ročne;
*Po 45. roku života je potrebné každoročne kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Tiež urýchliť stratu zraku zlé návyky - fajčenie a alkohol, ktoré negatívne ovplyvňujú fungovanie ciev oka, sietnice a zrakového nervu. Na udržanie dobrého zraku po dlhú dobu je potrebné opustiť zlé návyky.
Od kukurice po palmovanie
Podľa Medzinárodnej agentúry pre prevenciu slepoty má problémy so zrakom približne 284 miliónov ľudí, z toho 39 miliónov nevidí vôbec. U nás podľa odhadov odborníkov zle vidí každý druhý dospelý a každé tretie dieťa má do konca školy problémy s očami.
Sledovaním stavu zraku by sa zároveň dalo predísť asi 80 % prípadov slepoty. "MK" zhromaždil šesť najjednoduchších spôsobov prevencie očných chorôb.
Prvý spôsob je najbanálnejší. Aj keď nemáte žiadne problémy so zrakom, nemali by ste byť leniví navštíviť očného lekára aspoň raz ročne. To pomôže nielen odhaliť poruchu zraku v počiatočných štádiách, ale aj včas identifikovať veľmi závažné ochorenia. Podľa stavu očného pozadia v počiatočných štádiách sa dá zistiť napríklad diabetes mellitus a arteriálna hypertenzia. Preto neodkladajte návštevu odborníka:
Druhý spôsob. Vyberte si tie „správne“ očné produkty. Mimochodom, toto vôbec nie sú čučoriedky - mýtus o jedinečných vlastnostiach tohto bobule bol široko rozšírený na začiatku storočia, ale, bohužiaľ, nemá žiadny vedecký základ. Čučoriedky nemajú o nič viac vitamínov prospešných pre oči ako ktorékoľvek iné bobule.
Ďalšie rozšírené tvrdenie je pravdivé len čiastočne: „Mrkva je naše všetko pre oči!“ Mrkva je skutočne bohatá na β-karotén, ktorý má priaznivý vplyv na zdravie očí. Ale v porovnaní s tomelom alebo kukuricou, a ešte viac s tekvicou a špenátom, je tu málo karotenoidov luteínu, ktorý je dôležitý na prevenciu straty zraku súvisiacej s vekom.
Mýtus o liečivom účinku mrkvy na oči je známy už od druhej svetovej vojny, kedy práve konzumácia veľkého množstva mrkvy vysvetľovala zrakovú ostrosť britských pilotov, hoci na detekciu cieľov používali jednoducho radar.
V skutočnosti sa dá jedálny lístok „na pohľad“ výrazne spestriť. Podľa moderných výskumov pomôžu produkty obsahujúce „pomalé“ sacharidy – čierny chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánka, ovsené vločky, zemiaky a iná zelenina. Ochranný účinok posilnia vitamíny C a E, zinok a omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a morských plodoch, obilninách, rastlinných olejoch, zelenine a ovocí.
Odborníci odporúčajú používať aj potraviny ako špenát, tekvica, strukoviny, kukurica, žerucha, mrkva, červená paprika, paradajky, šípky, čučoriedky. Okrem toho, že tieto produkty sú zásobárňou vitamínov C, skupiny B a provitamínu A, minerálov, flavonoidov, sú aj zdrojom luteínu, pigmentu sietnice, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní jasného a kvalitného videnia. Luteín sa v tele nesyntetizuje a je možné ho získať len z potravy, preto je potrebné jeho zásoby neustále dopĺňať.
Tretí spôsob - akékoľvek, aj menšie problémy so zrakom sa musia opraviť. „Je dokázané, že úplná korekcia zraku zaisťuje plné fungovanie všetkých očných štruktúr. A to zase zabraňuje ďalšiemu zhoršovaniu zraku. Aby ste lepšie videli, musíte používať okuliare alebo kontaktné šošovky. V súčasnosti sú šošovky najdokonalejším spôsobom korekcie,“ hovorí očná lekárka Natalya Kozlovskaya.
V lekárňach sú šošovky pre každý jednotlivý prípad poruchy zraku: krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus. Najzdravšou možnosťou nosenia kontaktných šošoviek sú podľa oftalmologičky najvyššej kategórie Iriny Leshchenko denné kontaktné šošovky.
Štvrtým spôsobom je ochrana očí pred ultrafialovým žiarením Vedci dokázali, že dlhodobé vystavovanie sa slnečnému žiareniu bez ochranných prostriedkov môže poškodiť povrch oka a jeho vnútornú štruktúru (viečka, rohovku a šošovku), čo môže v konečnom dôsledku vyústiť do rozvoja akútne a chronické patológie orgánu zraku. Priame pôsobenie ultrafialového žiarenia na oči spôsobuje poškodenie prednej plochy očí, podobne ako pri spálení pokožky slnkom! Jasné slnko môže spôsobiť zápal rohovky (fotokeratitída). Výsledkom je silná bolesť, bolesť, zvýšená fotosenzitivita a slzenie.
No dlhodobé pravidelné vystavovanie sa UV žiareniu sa kumuluje a môže spôsobiť vážnejšie ochorenia oka, ktoré v prvých štádiách väčšinou prebiehajú bez viditeľných príznakov. Patrí medzi ne šedý zákal, poškodenie sietnice a dokonca rakovina kože okolo očí. Slnečné ultrafialové žiarenie má zároveň škodlivý vplyv na oči nielen v lete, ale aj v zime. Slnečné okuliare (vyberajte si tie, ktoré vám priliehajú k tvári a majú široké sánky), kontaktné šošovky s UV filtrom a klobúky so širokým okrajom vás môžu ochrániť pred UV žiarením.
Ochrana pred UV žiarením je obzvlášť dôležitá pre deti a dospievajúcich: ich zreničky sú širšie a šošovka je priehľadnejšia ako u dospelých. Deti trávia viac času vonku, no oveľa menej nosia slnečné okuliare ako dospelí.
Piaty spôsob – dodržujte osvetlenie pracoviska a nečítajte v tme. Odborníci však uznávajú, že nedostatok svetla v dome aj jeho nadbytok sú rovnako škodlivé. Svetlo zo stolovej lampy by nemalo dopadať na šošovku. Taktiež nečítajte knihu na slnku – žiarivo biely papier spôsobí únavu očí.
Šiestou metódou je špeciálne cvičenie pre oči, ktoré sa nazýva aj palming. Cvičenia na úľavu od únavy očí vynašiel americký oftalmológ Dr. Bates. Ľahko sa vykonávajú doma alebo v práci.
Sadnite si teda s lakťami na stôl. Zadná časť hlavy, krku a chrbtice by mala byť v jednej línii, aby sa udržalo optimálne prekrvenie mozgu. Začnite ľahkým trasením rúk. Je užitočné trieť si dlane o seba, aby sa zohriali.
Vytvarujte dlane do hrsti a položte ich na zatvorené oči. Mal by byť oproti priehlbinám v dlaniach a základy malých prstov by mali byť ohnuté na mostíku nosa ako okuliare. Základy dlaní budú na lícnych kostiach. Nie je potrebné silno tlačiť na očné viečka rukami, mali by ste byť schopní voľne žmurkať. Svetlo by zároveň nemalo prechádzať cez miesta kontaktu dlaní s tvárou. Zatvorte oči a myslite na niečo príjemné.
Palming možno vykonať pri prvom náznaku únavy alebo únavy a tak dlho, ako chcete. Správny palming je účinný spôsob, ako rýchlo obnoviť zrak. Výsledky s malým stupňom krátkozrakosti môžete dosiahnuť už za týždeň, pričom tento typ relaxu robíte doma alebo v práci.
Existujú aj iné očné cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať denne. Hladko pohybujte očami s maximálnou amplitúdou doľava a doprava. Rovnakým spôsobom hladko pohybujte očami hore a dole. Popíšte očami čo najväčší kruh. Striedajte rotácie v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Niekoľkokrát pevne zatvorte oči a potom ich doširoka otvorte. Pozrite sa do ľavého horného rohu a potom plynulo presuňte pohľad do pravého dolného rohu. Blikať. Pozrite sa do pravého horného rohu, pozrite sa do ľavého dolného rohu. Žmurknite a vráťte sa do východiskovej polohy. Skúste sa niekoľkokrát pozrieť na koreň nosa a spojte oči. Ak sa objavia príznaky závratov, znížte intenzitu cvičenia alebo cvičenie vynechajte. Mimochodom, ideálnym športom pre zdravie očí je bedminton: pomáha udržiavať očné svaly v neustálom tóne.
Oči sú nástrojom, ktorým vidíme svoj svet, hromadíme informácie, chápeme a uvedomujeme si prostredie. Vízia je dar prírody, ktorý treba chrániť. V dobe počítačov však ľudia začali tráviť stále viac času pred obrazovkou. Z napätia a únavy očí začali ľuďom slziť oči a v niektorých prípadoch niektorí začali venovať pozornosť tomu, že sa im zhoršil zrak. Čo teda robiť v takejto situácii? Ako si udržať zrak a predchádzať vzniku závažných očných ochorení. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako si udržať zrak.
Prestať fajčiť
Ak máte tento zlozvyk, potom to ovplyvňuje nielen pľúca, ale ovplyvňuje aj kvalitu vášho zraku. Fajčenie zvyšuje vnútroočný tlak, čo spôsobuje rôzne ochorenia.
Jedzte čučoriedky
Čučoriedky zvyšujú ostrosť zraku, znižujú únavu očí a pomáhajú predchádzať niektorým ochoreniam očí. Čučoriedky sa dajú mraziť a konzumovať po celý rok. Je to oveľa lepšie ako čučoriedkové tablety.
Vezmite multivitamín
Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú vitamíny, sú menej náchylní na ochorenia očí.
Správna poloha monitora
Pri práci s počítačom by mal byť monitor umiestnený mierne pod úrovňou očí. Vaše horné viečko teda bude ovisnuté, čím sa zníži odparovanie tekutiny v oku a zníži sa pravdepodobnosť vzniku syndrómu suchého oka.
Chodiť častejšie
Chôdza na čerstvom vzduchu má blahodarný vplyv na celé telo vrátane zraku. Veď v prírode relaxujeme a uvoľňujeme oči.
Chráňte svoje oči pred jasným slnečným žiarením
Za slnečného počasia vždy noste kvalitné slnečné okuliare. Nešetrite na svojom zraku kúpou lacných okuliarov, ktoré nielenže nechránia váš zrak pred slnečným žiarením, ale vám aj škodia.
Jedzte viac zeleniny
Zelená cibuľa, petržlen, kôpor, šalát, zeler atď. Zelené sú veľmi užitočné pre videnie. Do jedálnička zaraďte aj cviklu a jedlá z nej – obsahujú zinok, ktorý je potrebný na udržanie zrakovej ostrosti a železo, ktoré podporuje tvorbu červených krviniek, ktoré sú potrebné pre zrak a organizmus ako celok.
Oddýchnime očiam
Ak vaša práca súvisí s počítačom alebo čítaním kníh, nechajte oči aspoň raz za hodinu odpočívať. Zamerajte svoj zrak na jeden bod po dobu 30 sekúnd.
Ovládajte svoj krvný tlak
Mnohé očné ochorenia priamo súvisia s vysokým krvným tlakom.
Ochranné okuliare pri práci
Ak plávate v chlórovanom bazéne, pracujete so zváraním alebo len čistíte oblasť na ulici, nezabudnite nosiť špeciálne ochranné okuliare, aby ste nepoškodili rohovku oka.
Postupujte podľa týchto jednoduchých rád a udržíte si zrak na dlhé roky. Naša vízia, ako aj zdravie vôbec, je totiž najdôležitejší poklad na svete, ktorý závisí predovšetkým od toho, ako si ho budeme chrániť.
www.vitamarg.com
|
Koľko sviečok by mali mať stropné žiarovky? Takéto umelé osvetlenie sa považuje za optimálne, ak je 15 wattov na meter štvorcový plochy, ak sú žiarovky vyrobené z priehľadného skla, a až 20 wattov, ak sa používajú žiarovky z mliečneho a matného skla. Pri kúpe svietidla zvážte výšku miestnosti: pri výške 3,5 metra a viac si treba zobrať luster na dlhej tyči a ak je výška 2,5-2,8 metra, tyč budete musieť skrátiť resp. pripevnite lampu na strop bez nej. Pre miestnosť s rozlohou 20 metrov štvorcových potrebujete lampu s tromi až šiestimi tienidlami, celkový výkon žiaroviek z priehľadného skla je 300 wattov a matných 400 wattov. Žiarivky vytvárajú dobré podmienky pre videnie: ich svetlo je mäkké, rozptýlené, neoslepuje oči, nevytvára tiene. Ale jedna nepostrádateľná podmienka: žiarivka by nemala byť s jednou lampou, ale s dvoma alebo tromi. Keď je niekoľko lámp, pulzácia svetla sa stáva nepostrehnuteľnou v dôsledku zmeny napätia elektrického prúdu v sieti. Nezabudnite na tienidlá. Na osvetlenie by ste nemali používať „nahé“ žiarovky, ktoré nie sú chránené tienidlom. Aký je najlepší spôsob osvetlenia pracovného priestoru? Zraková ostrosť je najvyššia pri prirodzenom svetle. O niečo nižšia je so zmiešaným, teda denným, doplneným elektrickým a najnižšia je s umelým osvetlením. Keď čítate, píšete, kreslíte, pílite, vyšívate, jedno stropné svetlo nestačí, zapnite ďalšie stolové lampy, svietniky, stojacie lampy. Lampa na flexibilnej nohe je veľmi pohodlná, umožňuje vám meniť smer svetla. Dospelí a školáci s normálnym zrakom potrebujú 60-wattovú žiarovku, krátkozrakí a starší ľudia potrebujú 75-100-wattovú žiarovku. Je potrebné umiestniť stolnú lampu vľavo a mierne pred seba; by mali byť umiestnené aj nástenné a podlahové svietidlá. Tienidlo pre nich je žiaduce zelené. Ešte raz však opakujem: po zapnutí miestneho osvetlenia stropné svetlo nevypínajte. V opačnom prípade sa oči rýchlo unavia. Veď vždy, keď sa pozrieme z jasne osvetlenej plochy stola alebo z výšivky do tmy, dochádza k prudkej prestavbe svetlocitlivého aparátu očí. Nastupuje takzvaná skrytá slepota, ktorá očiam veľmi škodí. Na čo si mám dať pozor pri práci za stolom? Pravdepodobne si každý pamätá zo školy, že vzdialenosť od očí k textu alebo papieru, na ktorý píšete, by mala byť 30-35 centimetrov. Túto vzdialenosť je ľahké určiť bez pravítka: je to približne dĺžka paže od lakťa po prsty. Ak knihu, zápisník držíte ďalej alebo bližšie, vaše oči sa budú pri práci veľmi namáhať. U ľudí s normálnym zrakom sa môže zhoršiť a u tých, ktorí trpia krátkozrakosťou, bude ďalej progredovať. Pri čítaní sa snažte, aby kniha, časopis ležal pod uhlom 35-45 stupňov, text bude potom kolmý na zorné pole a oči sa dlhšie neunavia. Na tento účel si môžete zakúpiť (alebo si vyrobiť) stojan na knihy. Najlepšie je písať, samozrejme, na hrubý biely alebo jemne nažltlý papier. Hrotové pero vytvára ostrejšie a rovnomernejšie ťahy ako guľôčkové pero. Preto je žiaduce, aby tí, ktorí sú nútení používať okuliare, nepísali guľôčkovým perom, ale plniacim perom. Atrament by mal byť nasýtený tónmi, guľôčkové pero by malo byť tiež naplnené tmavou pastou. Ak musíte písať dlho, je lepšie použiť zelený atrament; červený atrament dráždi a unavuje oči. Sklo by sa nemalo klásť na stôl. Lúče, ktoré odráža, vytvárajú oslepujúce odlesky. Namiesto skla môžete dať dosku z plexiskla (najlepšie matnú) alebo položiť hrubý papier - žltkastozelený alebo svetlozelený. O týchto farbách je známe, že znižujú únavu zraku. Pri práci pri stole si robte prestávky. Dospelí a stredoškoláci si potrebujú oddýchnuť 5-10 minút každých 40-50 minút intenzívnej vizuálnej práce, žiaci základných škôl každých 30-35 minút. V tomto čase miestnosť vyvetrajte, urobte si ľahké cvičenie (dúšky, drepy, predklony trupu) alebo sa len tak prechádzajte po miestnosti, pozerajte sa do diaľky. Aká je úloha vitamínov v prevencii očných chorôb? Obrovský. V každodennom jedálničku by mali byť potraviny, ktoré obsahujú vitamíny A, prípadne karotén, B2 a C. Ich nedostatok zhoršuje videnie, dokonca sa môžu objaviť aj niektoré očné ochorenia. Pri nedostatku vitamínu A sa objavuje svetloplachosť, niekedy zvýšená suchosť očí (xeroftalmia), zhoršenie videnia pri slabom osvetlení, za súmraku (nočná slepota). Vitamín A je najviac vo vajciach, mlieku, masle, syroch; a karotén - v mrkve, paradajkách, zelenine, marhuliach, rakytníku. Nedostatok vitamínu Bg môže viesť k zápalom očnej sliznice, slzeniu a zníženiu ostrosti zraku. Veľa tohto vitamínu je v mlieku, tvarohu, syre, vajciach, Borodine, ražnom chlebe. Vitamín C pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči chorobám. Najbohatšími nosičmi kyseliny askorbovej sú bobuľové ovocie, zelenina a ovocie, najmä čierne ríbezle, šípky, červená paprika, zelená cibuľa, paradajky, v zime pomaranče, citróny, kyslá kapusta. Miestnosť by nemala byť tmavá. Potom sa pri pohľade z jasnej obrazovky do strany oči rýchlo neunavia. Zapnite stojacu lampu alebo stolnú lampu. Musia byť umiestnené na boku alebo za chrbtom, inak sa svetlo môže dostať do očí alebo sa môže odrážať na televíznej obrazovke. A ešte jedna rada. Posaďte sa vo vzdialenosti dvoch až troch metrov od obrazovky. Oči sú menej unavené, ak nie sú viditeľné bodky a čiary, ktoré tvoria televízny obraz. Nezabudnite, že oči by si po celodennej práci mali oddýchnuť. Preto neseďte pred televízorom dlhšie ako dve-tri hodiny, nepozerajte všetky programy za sebou, aj keď máte zrak v norme. A pre tých, ktorí trpia krátkozrakosťou, je nevyhnutné urobiť si každých 40 minút 10-15-minútové prestávky. Zatvorte oči na pár minút, prechádzajte sa po miestnosti. Aby sa zabránilo rozvoju strabizmu a nervového preťaženia, deti mladšie ako tri alebo štyri roky môžu sledovať iba jeden program: „Dobrú noc, deti! Nie viac ako pol hodiny denne môžu predškoláci sledovať televízne programy a, samozrejme, len pre nich špeciálne určené. Neseďte príliš dlho a každý deň pri telke a školáci. Aby nedošlo k preťaženiu zraku, odporúča sa im sledovať programy dvakrát alebo trikrát týždenne, a potom, ak to neporušuje stanovený denný režim. A po zhliadnutí napríklad televízneho filmu je nevyhnutné, ako pri práci za stolom, dopriať očiam odpočinok. Človek nemôže okamžite začať čítať, písať, kresliť atď. Potrebujete vždy nosiť okuliare? Okuliare sú potrebné nielen pri krátkozrakosti či ďalekozrakosti, ale aj u ľudí s normálnym zrakom po 45. roku, kedy vzniká úplne prirodzený jav - starecká ďalekozrakosť. V tomto prípade sa stráca normálna refrakčná sila oka, ktorá poskytuje jasné videnie z rôznych vzdialeností. Čím je človek starší, tým sú tieto poruchy silnejšie a bez korekcie zraku okuliarmi sa nezaobíde. Niektorí starší ľudia, ktorí boli v mladosti krátkozrací, však okuliare pri čítaní nenosia. Ak si napríklad pred mnohými rokmi museli držať knihu, noviny, časopis 10-15 centimetrov od očí, tak s vekom začala byť táto vzdialenosť 25-30 centimetrov, teda začala sa približovať k optimálnej. Pre tých, ktorí potrebujú okuliare, sú predpísané prísne individuálne a objednané na lekársky predpis. Okuliare iných ľudí nemožno použiť. Okuliare nielen šetria náš zrak, ale často bránia aj rozvoju niektorých očných ochorení (blefaritída, konjunktivitída), zmierňujú bolesti hlavy a iné nepríjemné javy, ktoré sa niekedy vyskytujú u ľudí so slabým zrakom. S okuliarmi treba zaobchádzať opatrne, pretože sú to „druhé oči“. Uchovávajte ich v puzdre, šošovky často čistite a ak sa poškriabu, vymeňte ich za nové. Osobitne treba spomenúť tmavé sklá. Každý ich potrebuje počas jasného slnečného dňa, najmä na pláži, na brehu akéhokoľvek vodného útvaru: slnečné žiarenie z vody je oslepujúce. Počas slnečného dňa musíte čítať buď s tmavými okuliarmi alebo v tieni. Ale v zamračenom dni a v interiéri by ste nemali nosiť tmavé okuliare. Škodí vášmu zraku. |
Čítanie a videnie
TV a vízia
Počítač a vízia
Štúdie zrakových funkcií u ľudí, ktorí neustále pracujú pri počítačoch, ukázali, že odchýlky od normy sú u nich oveľa častejšie v porovnaní s ľuďmi rovnakého veku, ktorí nie sú pripojení k počítaču. Aj počas pracovnej zmeny dochádza k poklesu množstva ubytovania a u niektorých užívateľov sa rozvinie dočasná (tzv. falošná) krátkozrakosť.
Nie je to tak dávno, čo sa v oftalmológii ustálil pojem „počítačový vizuálny syndróm“. Vyznačuje sa nasledujúcimi príznakmi: pálenie a pocit piesku v očiach, bolesť pri pohybe očí, začervenanie očných buliev, rozmazané videnie, oneskorené preostrovanie z blízkych predmetov na vzdialené predmety a späť, zdvojenie predmetov, rýchle prepracovanie pri čítaní . Ak si všimnete, že máte aspoň jeden z príznakov, určite by ste sa mali poradiť s oftalmológom.
Na prevenciu "počítačového syndrómu" je potrebné použiť nasledujúce odporúčania:
Nemenej dôležitou podmienkou pre udržanie zraku je správna výživa. Jedlo musí byť obohatené o vitamín A. Väčšinou ide o dusenú mrkvu, mrkvový šalát, ale vždy s kyslou smotanou alebo maslom, keďže vitamín A je rozpustný v tukoch. Povinná prítomnosť v jedle kapusty, cibule, kôpru, rôznych šalátov, vinaigrette.
Na uvoľnenie napätia zo svalov oka použite jednoduché cvičenia
Komplex 1
komplex 2
Komplex 3
Komplex 4
Ako udržať zrak vášho dieťaťa.
Deti strácajú zrak. Lekári odporúčajú rodičom do troch rokov úplne vylúčiť kontakt dieťaťa s televízorom či počítačom. Práve v prvých rokoch života sa orgány zraku aktívne rozvíjajú a nadmerné zaťaženie obrazoviek môže vytvoriť podmienky pre rozvoj závažných patológií už v detstve. Rodičia sa zase neponáhľajú, aby dodržiavali odporúčania lekárov, pretože počítačové zručnosti pre 2-3-ročné dieťa sú už normou.
Maxim Malynov, korešpondent ATV: mobilné telefóny, počítače a televízory. Pre moderné deti to všetko nahrádzajú vonkajšie prechádzky, komunikácia s rodičmi a dokonca aj rozprávky pred spaním. A hoci sú všetky tieto technológie vytvorené preto, aby nám uľahčili život, predsa majú aj háčik. Lekári uvádzajú, že každé druhé dieťa v školskom veku má problémy so zrakom.
Až do siedmich rokov nie sú oči dieťaťa vôbec pripravené na záťaž z obrazoviek. V modernom svete sa však karikatúry a počítačové hry stali súčasťou každodenného života každého dieťaťa takmer od narodenia.
koľko hodín denne trávite pri obrazovkách a monitoroch?
niekde okolo 4-4,5 hodiny.
Ani neviem, niekde okolo 3-4 hodín denne. Áno, niekde tak.
ona asi sedí celkovo 3-4 hodiny každý deň.
Koľko času denne strávite pred televízorom alebo počítačom?
toľko! Päť hodín.
päť hodín každý deň?
Áno!
okolo piatej.
Dospelí veľmi dobre vedia, že tráviť veľa času pred obrazovkami je zdraviu škodlivé. Ale oni nič nezmôžu.
Nechám 15-20 minút. Ale niekedy dieťa kričí a vyžaduje viac. Potom nespí dobre.
Nechávam staršiemu pol hodinu. Ale dieťa nie. Pokiaľ sa nepozerá babka alebo dedko.
Štandardy pre bezpečnú zábavu pri obrazovkách boli vyvinuté pred polstoročím. Potom to už bolo len o televízoroch, ale prísne obmedzenia nikto nezrušil. Mnohým moderným rodičom sa môžu zdať jednoducho smiešne.
Nadežda Bobrová, vedúca. Detské oddelenie Ústavu očných chorôb. Filatov: dvojročné dieťa bude hodinu pri počítači. Je to veľa. 10-15 minút stačí. Prvá hodina trvá 30 minút.
Pripraviť dieťa o možnosť rozvíjať sa rýchlym moderným tempom a zachovať si zrak, alebo mu dopriať už v ranom detstve presedieť hodiny pred obrazovkou a nasadiť si okuliare? Výber nie je jednoduchý. Zdá sa však, že vedci našli cestu von. Odteraz môžu špeciálne hry na mobilných zariadeniach nahradiť vizuálnu gymnastiku a špeciálne aplikácie vám umožnia posúdiť stupeň straty zraku v porovnaní s vekovou normou.
Tatyana Netsko, zástupkyňa Kyivstar: dnes je reč o aplikácii, ktorá vám pomocou hier a jednoduchých cvičení pomôže nezhoršiť si zrak a možno ho aj zlepšiť.
Špeciálnu aplikáciu spolu s programátormi vyvinuli špecialisti z Odeského inštitútu očných chorôb. Urobili sme nespočetné množstvo testov.
Natalia Bushueva, oftalmológ: naše technológie sa potom použijú v týchto malých počítačoch na rozvoj pohyblivosti očí a stereo videnia, pretože toto je budúcnosť. Toto je neurooftalmológia!
Oftalmológovia pozorne sledujú rýchly vývoj technológií. Umožňujú vám zostaviť tie najambicióznejšie plány.
Natalya Pasechnikova, riaditeľka Inštitútu očných chorôb pomenovaného po Filatov: už napríklad Japonci vynašli nový laser, pomocou ktorého môžete v 3-D vidieť, ako vírus napáda bunku. A je to jednoducho fantastické.
Maxim Malynov: mobilný telefón ako prostriedok komunikácie, zdroj informácií a takmer univerzálna zábava nie je všetko. Veľmi skoro sa budú na liečbu využívať aj mobilné telefóny. A ak sa nová aplikácia pre oči ukáže ako účinná, veľmi dobre sa môže stať, že v blízkej budúcnosti si hráči budú masovo skladať okuliare.
Atv.odessa.ua
V modernom svete sa oči dieťaťa v ranom veku stretávajú s obrazovkou - televízorom, počítačom, mobilnými zariadeniami. To vám umožní objavovať svet bez toho, aby ste opustili steny domu. Ak je to v predškolskom veku čoraz viac video, ktoré dieťa uchváti živými obrázkami, tak v školskom veku sa záťaž vďaka textu, fotkám a iným grafickým materiálom ešte zvyšuje.
Kedy sa prvýkrát kontroluje zrak dieťaťa?
Bohužiaľ, je veľmi ťažké určiť, aký druh zraku má dieťa počas prvého roka po narodení. Ani matka nemusí mať podozrenie, že dieťa vidí len na jedno oko. Vyšetrenie u očného lekára vo veku 6 mesiacov. do roka je obzvlášť dôležité. Neexistuje normálny strabizmus! Ak sa zistí, že oko dieťaťa sa odchyľuje k spánku alebo k nosu, aj keď sa potom vráti na svoje miesto, je potrebné navštíviť očného lekára. Ak sa oko "vypne" z aktu videnia, potom sa vyvinie amblyopia - "nedostatok videnia z nečinnosti". Čo ak ide o vrodenú kataraktu a je potrebný urgentný zásah? Povinná optická korekcia vyžaduje vrodenú krátkozrakosť, ktorá môže byť len na jednom alebo oboch očiach a často 6-10 dioptrií a viac.
Prvýkrát si môžete skontrolovať zrak z obrázkov vo veku troch rokov alebo viac. Ak dieťa vo veku 3-4 rokov nepovedalo posledné riadky, nepovažuje sa to za odchýlku od normy. A aj keď dieťa povedalo všetky riadky, na vylúčenie skrytej ďalekozrakosti je potrebné vyšetrenie so širokou zrenicou. Ak lekár predpísal okuliare, u predškolského dieťaťa to budú „liečebné okuliare“. Koniec koncov, môžu zlepšiť videnie dieťaťa a zmierniť strabizmus. V tomto veku okuliare umožňujú dieťaťu s postihnutím nielen vidieť ako všetci ostatní, ale vytvárajú podmienky pre správny vývoj zrakového analyzátora. Okrem toho nosenie okuliarov zabraňuje výskytu strabizmu pri vystavení takým provokujúcim faktorom, ako je ťažká akútna respiračná vírusová infekcia alebo silný strach (napríklad veľký pes pribehol k dieťaťu). Milujúci rodičia budú môcť k dieťaťu pristupovať tak, aby nevznikol negatívny postoj a dieťa si nezložilo okuliare. Potom deti začnú nosiť okuliare úhľadne, neustále, ako to predpísal lekár, pričom ich zložia iba pred spaním a pri plávaní. Okrem toho sa na zlepšenie zraku kombinuje okuliarová korekcia so stimulačnými účinkami svetla a elektrických impulzov, počítačovou a laserovou pleoptikou v špeciálnych centrách na ochranu zraku detí. Ak sa strabizmus neupraví pomocou "hardvérovej" liečby, lekár sa odvoláva na operáciu. Niekedy je hlavnou príčinou neurologické ochorenie, potom vymenovanie oftalmológa zohráva len podpornú úlohu.
Zrakové postihnutie u školákov
Vzhľadom na sprísnené požiadavky učebných osnov pre školákov a žiakov so zrakovým postihnutím nie je možné dosiahnuť riadny študijný výkon bez optickej korekcie a funkčnej úpravy. Pri astigmatizme sú ďalekozrakosť, poruchy akomodácie, zrakové zaťaženie bez korekcie okuliarmi a kontaktnými šošovkami sprevádzané bolesťami hlavy, únavou očí, nepríjemnými pocitmi a začervenaním očí. Na základnej škole to dieťa nevie jasne formulovať a niekedy je len podráždené a nepokojné.
Na strednej škole prikladajú deti a tínedžeri čoraz väčší význam vzhľadu. Prekonať psychologickú bariéru „okuliarnikov“ umožňujú kontaktné šošovky, ktoré zároveň nechávajú maximálne zorné pole a možno ich používať aj pri športe. Pri nosení jednodňových šošoviek netreba myslieť na skladovanie a čas nosenia, hlavné je, aby ich dieťa vedelo vybrať. Musíte si len zvyknúť na ich vyhadzovanie na konci dňa a nezabudnite navštíviť lekára v určenom čase. Výmena kontaktných šošoviek je jednoduchá (hlavná vec je mať zásobu šošoviek), ale niekedy musíte „zháňať“ pohodlný rám pre dieťa. Nemalo by predsa vyskakovať, tlačiť na koreň nosa a stláčať spánky, rám by mal správne sedieť na tvári (oči v strede okuliarových otvorov).
Niektoré skúsené mamičky a oteckovia, aby ušetrili peniaze, si kúpia 2-3 rovnaké rámy naraz, aby si neskôr mohli jednoducho prestaviť okuliarové šošovky. Aktívni chlapci a dievčatá totiž menia okuliare niekedy 3-4 krát do roka. Zároveň je dôležité, aby ste sa dostavili k skúsenému oftalmológovi, ktorý posúdi, ako sa zmenil zrak a štruktúra oka počas tohto obdobia pozorovania, a urobí potrebné stretnutia.
Buďte zdraví a navštívte očného lekára.
optica-visio.ru
AiF: Aké preventívne opatrenia pomôžu zachrániť oči dieťaťa?
N.P.: Neexistujú žiadne preventívne opatrenia, okrem obmedzenia TV a počítača. Čím neskôr sa malé dieťa naučí, čo to je, tým lepšie. V mladom veku nie je vhodné používať niektoré vitamíny na oči, malé deti tiež nerobia gymnastiku pre oči. Hlavná vec je pravidelné pozorovanie a vizuálna záťaž. Nedávajte deťom počítačové pomôcky.
Deti vo veku 2,53 rokov občas prídu k nám na recepciu v objatí s tabletom, rodičia tablet zoberú, dieťa začne kričať, pretože na počítači sa už vytvorila psychická závislosť.
Malé dieťa okrem mamy nič nepotrebuje. Karikatúry, reklamy, dieťaťu je jedno, čo tam ukazujú, je to len rozptyľovanie jasne, nahlas, niečo sa deje. Uvedomenie, keď dieťa pochopí, čo sa v karikatúre deje, prichádza po dvoch rokoch. Vo veku 22,5 rokov môžete sledovať karikatúru 15 minút. Keď dieťa pozerá hodinu a pol televízor, už nerozumie, čo sleduje. Len sa pozerá, lebo sa tam všetko hýbe, robí hluk, ale úžitok to nemá. Každý neurológ vám povie, že dieťa, ktoré trávi toľko času pred televízorom, sa stáva vzrušujúcim, závislým od televízora, a preto zle hospodári, zle sa stravuje, zle spí.
Čo sa týka domáca gymnastika pre oči, potom je to veľmi užitočné. Miestnosti na ochranu zraku sú aj v poliklinikách, kde je zostava prístrojov štandardná. Ide o užitočnú prevenciu, ale treba to robiť pravidelne. Ak existujú náznaky, potom každých šesť mesiacov by sa mali tejto liečbe venovať dva týždne. Počas liečby účinok bude, ale je krátkodobý.
Okrem toho je dôležité, aby dieťa odpočívalo. Všetci rodičia si všimnú, že dieťa, ktoré odchádza v lete na dovolenku, kde je namáhanie očí minimálne, sa vracia s obnoveným zrakom. Sval odpočíva a v dôsledku toho je videnie po lete vysoké a dobré.
AiF: Ako samostatne doma skontrolovať, či má dieťa zrakové postihnutie?
N.P.: V byte je to ťažké, ale na ulici sa to dá. Ak je matka majiteľkou stopercentného videnia, môžete sa pri chôdzi po ulici opýtať, čo dieťa vidí v diaľke (pes, mačka alebo nejaký priateľ). Ak dieťa vidí, nemusíte sa obávať zrakovej ostrosti. Ak dieťa z dosť blízkej vzdialenosti nepozná blízkych ľudí alebo sa priblíži k televízoru a žmúri, je to dôvod na návštevu lekára.
Dieťa vo veku 6 rokov a pred školou je nevyhnutnosťou navštívte očného lekára. Zvyčajne sa po prvom ročníku odporúča kontrolovať zrak nie každý rok, ale vzhľadom na veľkú záťaž v škole, aktívne používanie počítačov je lepšie neleniť a dávajte si pravidelne kontrolovať zrak.
AiF: Aké vitamínové komplexy by ste odporučili na udržanie zraku? Aké potraviny by mali byť v detskom jedálničku?
N.P.: Malým deťom sa ako vitamíny predpisujú homeopatické sirupy. Ak sa dieťaťu darí dobre, videnie je normálne, potom stačí akýkoľvek multivitamín, ktorý sa spravidla užíva v období jeseň-zima.
Jedlo by malo byť len pestré: ryby, zelenina, strukoviny, tekvica, vajcia, špenát. Mrkva obsahuje betakarotén, no ten sa bez tuku nevstrebáva, preto treba do mrkvovej šťavy pridať smotanu. Ak ste nastrúhali mrkvu, musíte ju jesť s kyslou smotanou alebo plnotučným jogurtom. V strave by malo byť aj mäso a obilniny.
AiF: Moderné deti aktívne využívajú telefóny, tablety svojich rodičov a ďalšie výhody technológie Ako to ovplyvňuje oči? Ako televízia, alebo ešte horšie?
NP: Je to horšie ako TV, pretože jedným z faktorov vzniku krátkozrakosti je nadmerná práca na blízko. Televízor je stále umiestnený asi tri metre od dieťaťa a je veľký. Tablety, smartfóny sú veľmi blízko, veľmi malé. Počítače sú spravidla monitory LSD, respektíve sú to blikajúce objekty, ktoré ovplyvňujú únavu očí. Je to hneď riziková skupina krátkozrakosti. Preto je lepšie nechať ho pozerať televíziu.
Keď dieťa pozerá televíziu, v miestnosti by nemala byť tma. Mala som v praxi také prípady, keď rodičia chcú ráno spať, a vonku je zima, ešte tma. V dôsledku toho si prebudené dieťa zapne televízor a ono ho pozerá v tme, zatiaľ čo rodičia spia. Za žiadnych okolností by sa to nemalo robiť. Na stene musí byť nejaké osvetlenie, nočná lampa, svietnik.
Prirodzene, musíte vyhodnotiť veľkosť miestnosti a veľkosť televízora. Ak má miestnosť 10 m2. metrov a televízor s metrovou obrazovkou je neprijateľný. Veľkosť televízora závisí od veľkosti miestnosti. Počítačový monitor by nemal byť umiestnený v blízkosti okna, aby sa obrazovka neoslňovala, aby monitor nebol otočený späť k oknu.
Vzdialenosť k monitoru by mala zodpovedať dĺžke paže, nie bližšie. Smer pohľadu by mal byť o niečo nižší, nie rovný.
V akom veku by sa deti mali začať učiť písmenká? >>>
www.aif.ru
Odborníci radia chrániť si zrak už od útleho veku. Napokon, ako ukazujú pozorovania, ostražitosť strácajú aj deti s dobrou dedičnosťou, zriedka choré a fyzicky silné. Teraz boli vyvinuté rôzne metódy na prevenciu zraku, ktoré je možné vykonávať nezávisle doma a v škole medzi vyučovacími hodinami. Ponúkame vám päť zlatých pravidiel na udržanie ostrého videnia u detí.
Študent môže stráviť pri počítači 15-20 minút denne. Ak sa práca počas tejto doby nedokončí, musí sa rozdeliť na časti a každých 15 minút by sa mala urobiť prestávka na oči.
Existujú aj iné cvičenia. Na veľký papier nakreslite kruh s priemerom 50 cm, ktorý zaveste na stenu. Presuňte sa do pohodlnej vzdialenosti. Posuňte oči zo stredového bodu najskôr doľava a potom doprava vodorovne. Potom hore až do konca, dole. Robte krúživé pohyby od spodného bodu doprava ku koncu, vľavo až ku koncu. Nakreslite osmičku jedným smerom, druhým smerom (v smere šípok). Prvý deň urobte tento pohyb dvakrát ráno a večer. Každý deň pridajte jeden pohyb. Prineste gymnastiku na 6 - 8 pohybov za sebou. Počas gymnastiky nemôžete otočiť hlavu. Urobte si mesačnú, dvojtýždňovú prestávku. A tak celý môj život.
Mimochodom
Aby oči vašich detí zostali zdravé čo najdlhšie, dodržujte tieto jednoduché pravidlá:
Ako www.extra-n.ru
V modernom svete sa všeobecne uznáva, že príčinou krátkozrakosti sú tri faktory. Prvým je práca v blízkosti objektu. Od detstva vieme, že vzdialenosť medzi nami a napríklad knihou by nemala byť menšia ako 3040 centimetrov. Druhá predispozícia, teda choroba prenášaná od starých rodičov, mamy a otcov dedením. Tretím faktorom je oslabenie biomechanických vlastností vonkajšieho obalu očnej gule a jej natiahnutie pod vplyvom vnútorného tlaku. Pokúsme sa na to všetko prísť ... Dôvodov tohto stavu môže byť veľa, ale jeden z hlavných je, zdá sa, najjednoduchší, teda ten, ktorý je najjednoduchšie odstrániť nedostatok každodenných prechádzok na čerstvom vzduchu u našich detí. Áno, skutočne, teraz sú deti ponorené do riešenia výchovných problémov, majú hrnčeky a lekcie do neskorých hodín. Ako dlho ste videli deti chodiť po dvore ako priateľský kolektív? Áno, muselo to byť v našom detstve. Teraz, v obavách o bezpečnosť dieťaťa, ho nepustíme na dvor, aby sa prešlo s Mashou a Peťou. Dieťa bude skôr vo voľnom čase zo školy pozerať televíziu alebo sa hrať na počítači. Áno, je to bezpečné v tom zmysle, že dieťa nikto neukradne. Je však takéto trávenie voľného času užitočné pre zdravie bábätka? Samozrejme, že nie Každé dieťa potrebuje 23 hodín denne, aby bolo vonku. Opak vedie okrem iného k zhoršeniu zraku. Našou úlohou je odolávať tomuto stavu vecí. Musíte sa učiť sami a naučiť svoje deti starať sa o svoj zrak.Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám povie každý oftalmológ. Sú jednoduché, ale veľmi dôležité. Pripomeňme si ich: 1. Pri práci (na hodinách), čítaní, kreslení je potrebné dodržiavať vzdialenosť 40 cm od predmetu (kniha, zošit, album). Aby bolo pre dieťa pohodlné dodržiavať takéto pravidlo, poskytnite mu pohodlný stôl a stoličku, ktoré budú zodpovedať rastu dieťaťa.2. Televízor by mal byť od dieťaťa vzdialený aspoň 3 metre, navyše sledovanie by nemalo trvať dlhšie ako 1 hodinu. Ideálne 3040 minút.3. Osvetlenie a poloha. Osvetlenie by malo byť vždy jednotné a dostatočné. Vo večerných hodinách používajte stolové lampy, ale nie príliš jasné (60 wattov). Svetlo by malo dopadať z ľavej strany (ak je dieťa pravák). Nedovoľte dieťaťu čítať v ľahu alebo v ľahu. Čítanie v stoji (napríklad počas výletu) tiež neprinesie nič iné ako škodu.4. Ak je vaše dieťa žiakom základnej školy, pamätajte, že je ešte malé a nie je pripravené na zdĺhavé prípravy domácich úloh. Dajte mu 1,52 hodiny na vyučovanie, každých 30 minút si dajte prestávku, nechajte dieťa zjesť jablko, porozprávajte sa o jeho dni v škole. Prepnite jeho pozornosť, dieťa potrebuje odpočinok. V starších triedach sa dĺžka vyučovania môže predĺžiť až na 4 hodiny, tým sa však pravidlo zmeny neruší.5. A, samozrejme, čerstvý vzduch. Chodiť, chodiť a ešte raz chodiť. Žiadne lekcie a získané vedomosti nenahradia deťom chodenie v spoločnosti detí. Naše deti sú neustále obklopené dospelými, musia žiť s našimi záležitosťami, našimi problémami. Ale čo detstvo?Samozrejme, želanie rodičov dať svojim deťom dobré vzdelanie a tým sa, zdá sa, prispôsobiť, zaradiť ich do života, je požehnaním. Ale v snahe ísť s dobou deti niekedy až neúnosne zaťažujeme, moderné vzdelávanie si vyžaduje povinné štúdium cudzích jazykov, trávenie mnohých hodín pri počítači, čítanie veľkého množstva literatúry a pod. To je veľmi dobré, ale pri tak ťažkej práci deti potrebujú našu aktívnu pomoc.PrevenciaVždy dávajte pozor na dieťa. Ak dieťa žmúri, odmieta brať do úvahy predmety nachádzajúce sa mimo priameho dosahu, možno to považovať za signál. Okrem toho únava, bolesť, začervenanie očí by vám malo poskytnúť dôvod, aby ste sa urýchlene obrátili na oftalmológa. Pamätajte, že pri prvých zvoneniach sa proces môže ešte zastaviť, dokonca môže byť reverzibilný. V ďalších fázach máme čoraz menej možností pomôcť bábätku k dokonalému videniu. Pred začiatkom školského roka a na jeho konci navštívte očného lekára, umožní vám to včas sa dozvedieť o konkrétnom probléme a ihneď vyhľadať pomoc odborníka. Táto zelenina je dobrá pre zrak. Bude tiež užitočné pravidelne jesť kôpor, sušené marhule a čučoriedky. Dieťa potrebuje stravu bohatú na vitamíny, bielkoviny, tuky a sacharidy.Ak má vaše dieťa nejaké problémy so zrakom, musíte byť neustále v strehu. Pokúste sa upozorniť učiteľa na vašu situáciu.- Vaše dieťa by malo sedieť v prvých radoch, inak sa v dôsledku slabého zraku zníži študijný prospech (nestihlo zapísať, neodpisovalo, nesprávne odpisovalo , a tak ďalej) - Venujte pozornosť triednemu učiteľovi na osvetlenie. Ak nie je dostatočne svetlý alebo, naopak, príliš dráždi oči, vyberte pre dieťa vhodnejšie miesto. Pokojne buďte v takýchto veciach vytrvalí a nároční. Nie je to rozmar, ale nevyhnutnosť - Požiadajte učiteľa, aby pripomenul malému neposedovi, že musíte nosiť okuliare. Deti na to často zabúdajú alebo si to zámerne nechcú pamätať Cvičenia Existuje množstvo literatúry, v ktorej sa uvádzajú cvičenia na prevenciu straty zraku a zlepšenie zraku. Všetky tieto cviky sú také jednoduché, že pri správnom prístupe si ich dieťatko zapamätá a bude vykonávať každú vhodnú minútu. Všetky nasledujúce cviky je možné vykonávať počas prestávky v škole alebo pri príprave domácich úloh.1. Sediac pri stole alebo stole požiadajte dieťa, aby sa oprelo o stoličku, potom postupne zatvorte oči, zatvorte oči a otvorte ich. Opakujte cvičenie by malo byť 4 krát.2. V sede si položte ruky na pás. Otočte hlavu doprava a pozrite sa na pravý lakeť, to isté s ľavou rukou. Opakujte 5 krát.3. V sede sa pozerajte na dosku 23 sekúnd (počítajte do troch), zdvihnite prst na vzdialenosť 1520 centimetrov a držte na ňom pohľad 45 sekúnd. Potom spustite ruku. Cvik opakujte 56 krát.4. V sede zdvihnite ruky pred seba. Zdvihnite ruky a sledujte pohyb očami (pozerajte sa na končeky prstov bez toho, aby ste zdvihli hlavu). Opakujte 45 krát.5. Nakreslite svetelnú značku na okenné sklo alebo pripevnite kus papiera (priemer 23 mm). Presuňte oči zo značky na akúkoľvek budovu umiestnenú na rovnakej čiare. Vzdialenosť od okna musí byť minimálne 3040 mm. Cvičenie sa odporúča opakovať dvakrát denne po 5 minút.6. Požiadajte dieťa, aby pevne zatvorilo oči, počítalo s ním do 5, potom otvorilo oči a opäť nahlas počítalo do 5. Opakujte 78-krát.7. Zatvorte oči a krúživými pohybmi robte ľahkú masáž končekmi prstov po dobu 12 minút.8. Požiadajte dieťa, aby súčasne stlačilo zatvorené oči tromi prstami každej ruky. Počítajte nahlas do dvoch, odstráňte prsty z očí. Uistite sa, že tlak nie je nadmerný. Opakujte 5 krát.9. Pre oči je veľmi užitočné kresliť postavy vo vzduchu. Zaujmeme pohodlnú polohu (sadneme si pred dieťa, aby ste mali možnosť pozorovať správne prevedenie cviku). V uvoľnenom stave, bez najmenšieho napätia, sa snažíme vo vzduchu kresliť rôzne postavy.Po každom cvičení požiadajte bábätko, aby žmurklo.Na základe www.mobus.com
www.slingosiberia.ru
Ak pred 25 rokmi, na konci školy, malo krátkozrakosť len 10 – 15 % detí, teraz vo veku 15 – 16 rokov má diagnózu krátkozrakosť polovica tínedžerov. Medzitým je v tomto veku veľmi dôležité zabrániť prudkej progresii krátkozrakosti. Keď je formovanie tela úplne dokončené do 19 rokov, šanca na rozvoj krátkozrakosti je takmer nulová. Ako pomôcť dieťaťu, aby „nezasadilo“ oči v najzraniteľnejšom dospievaní? Čo robiť, ak je diagnóza stále stanovená? Aké ďalšie problémy s očami môžu na tínedžera číhať? Hovorí Andrey Vasilyevich Kartavin, primár detského oddelenia oftalmologickej kliniky "Prozreniye" (Nižný Novgorod), detský oftalmológ s 25-ročnou praxou.
- Andrej Vasilievič, prečo majú dnešné deti rádovo horšie videnie, ako mali vo svojej dobe ich rodičia?
Asi pred 20-25 rokmi sa krátkozrakosť, diagnostikovaná vo veku 9-10 rokov, považovala za skorú a teraz nie je krátkozrakosť nezvyčajná ani vo veku 6-7 rokov. Bohužiaľ, čím skôr sa prejaví, tým aktívnejšie postupuje. Ak sa zrakové postihnutie začalo vo veku 6 rokov, potom do konca školy môže stupeň krátkozrakosti dosiahnuť 12-15 dioptrií. V súčasnej oftalmologickej praxi je to celkom bežné.
- Aký je dôvod súčasnej všeobecnej krátkozrakosti u školákov?
Naša vízia bola vytvorená prírodou na „použitie“ v úplne iných podmienkach, ako sú tie, ktoré nazývame civilizované. Naše oko je prispôsobené priestoru, ktorý nie je obmedzený žiadnymi prekážkami. Teraz sú ľudia od narodenia nútení porušovať prírodné zákony: uzavretý priestor a potom televízor, knihy, počítače, mobilný telefón so svojimi „hračkami“.
Práca na blízko veľmi poškodzuje krehký zrak dieťaťa. Tínedžeri majú teraz SMS-mániu. Jedna mladá pacientka mi povedala, že denne pošle 50-70 SMS správ. A to sú dve hodiny práce na blízko a dokonca aj s blikajúcou obrazovkou telefónu.
Mnohí rodičia nesledujú, koľko hodín dieťa trávi pri počítači a dokonca k takejto zábave nabádajú. A dnešné deti vo všeobecnosti pozerajú televíziu bez obmedzení. V posledných rokoch napreduje negatívny trend: TV je najlepšia „chůva“. Trojročné dieťa je na celý deň uväznené za pozeranie rozprávok, aby neprekážalo rodičom pri ich vlastných veciach. A skutočnosť, že tým trpia oči a nervový systém dieťaťa, si spomenieme len vtedy, keď sa problémy prejavia.
- Aké je nebezpečenstvo mobilov, počítačov, televízorov pre zrak tínedžera?
Elektronické prostriedky sú po prvé priama práca na blízko. Po druhé, priame svetlo, s ktorým naše oči nie sú zvyknuté pracovať. Po tretie, ide o neustále blikanie, ktoré súvisí so zvláštnosťami mechanizmu zmeny obrazu. Ak teda dieťa celý deň číta, je to škodlivé. Ale ak sa hrá na počítači pol dňa, je to oveľa škodlivejšie.
- Aká je prevencia krátkozrakosti?
O hodnote vzdelania sa dá veľa rozprávať, no zavedením šesťročného vzdelávania sa počet krátkozrakých detí zdvojnásobil. Preto čím neskôr dieťa vezme do ruky knihu a pero, naučí sa, čo je počítač a televízor, tým lepšie pre jeho zrak. Deti by mali tráviť väčšinu času vonku, pretože sa potrebujú pozerať do diaľky, a nie do steny a nie do televízora. Osvetlenie na čítanie a robenie domácich úloh by nemalo pripomínať reflektor. Je lepšie, ak výkon žiarovky nepresiahne 40-60 wattov. Hlavná vec je, že svetlo by nemalo byť zatienené. Jedným slovom, hlavným princípom prevencie krátkozrakosti je obmedzenie práce na blízko.
Záleží na dedičnosti?
Nie rozhodujúce. Každý človek má svoj vlastný limit zaťaženia, ktorý dokáže vydržať. Aby sa u jedného vyvinula krátkozrakosť, bude stačiť zvyčajná školská záťaž. Ďalší, okrem toho, bude musieť ešte pol dňa presedieť pri telke. Keď sa ma pýtajú, prečo niektoré deti sedia celé dni pred televízorom a nevyvinie sa u nich krátkozrakosť, odpovedám: majú len vysoký limit záťaže. Musíme však pochopiť: čím je dieťa mladšie, tým je táto hranica nižšia.
- Podľa akých znakov možno podozrievať dieťa z krátkozrakosti?
Žiaľ, vyjadrené sťažnosti sa objavujú už vtedy, keď sa krátkozrakosť dostatočne rozvinula. Jeho progresiu možno prirovnať k poklesu ostrosti v ďalekohľade, cez ktorý sa pozeráme. Ak prudko zmeníte nastavenie, okamžite dáme pozor na zhoršenie kvality videnia. Ak sa posunieme postupne, potom si zhoršenie všimneme zďaleka nie okamžite. K rozostreniu dochádza postupne.
Stáva sa, že rodičia sú znepokojení, že dieťa prestalo čítať ticker v televízore. Alebo nevidia údaje na pouličnom teplomere. Je ťažšie identifikovať to, čo dieťa nevidí napísané na tabuli. Často sa stáva, že nevidí, ale nikomu o tom nepovie. Začne prinášať dvojky, rodičia ho karhajú. Problém je, že jednoducho nevidí.
Existuje množstvo znakov, ktoré by vás mali upozorniť: dieťa sa snaží knihu priblížiť čo najbližšie k očiam, sadá si k televízoru vo vzdialenosti menšej ako jeden meter, pri učení a príprave hodín sa nakláňa nízko nad písacím stolom. . Tu nepomôže žiadne kričanie typu „sedieť vzpriamene“. Nejde o zlozvyk, ale o vynútený stav. Naznačuje vznik funkčnej krátkozrakosti, ktorá sa v budúcnosti môže rozvinúť do skutočnej. Aby ste tomu zabránili, poraďte sa s detským oftalmológom.
- Na aký stôl a do ktorého radu je lepšie dať dieťa?
Pre zdravé dieťa to nehrá významnú rolu. Ak sa začala rozvíjať krátkozrakosť a dieťa nepoužíva okuliare, v tomto prípade je prvý stôl menej škodlivý ako posledný. Ale ak študent používa okuliare, potom môže sedieť pri akomkoľvek stole.
- Je krátkozrakosť liečiteľná?
Ak sa už objavil, bude postupovať ďalej. A úloha je tu rovnaká - znížiť rýchlosť tohto postupu. Aby to do plnoletosti malo byť povedzme mínus päť, a nie mínus desať. Ak sa nič neurobí, zrak sa zvyčajne zhorší o jednu dioptriu za rok.
- Ako možno spomaliť progresiu krátkozrakosti?
Existuje konzervatívna a chirurgická liečba krátkozrakosti. Konzervatívne - to sú hodiny na špeciálnych prístrojoch, ktoré "prispôsobia" oko na prácu na blízko, fyzioterapiu a masáž cervikálnej oblasti goliera. Tento komplex by sa mal vykonávať dvakrát ročne. Takáto lekárska starostlivosť je dostupná na súkromných aj verejných klinikách. Tento lekársky komplex vám umožňuje spomaliť rýchlosť rozvoja krátkozrakosti dvakrát až trikrát. V niektorých prípadoch odporúčame chirurgickú liečbu: skleroplastiku, operáciu očných svalov. Tieto zásahy možno použiť jednotlivo alebo spoločne.
A, samozrejme, budete musieť obmedziť čas, ktorý dieťa trávi pri televízore a pri počítači. Zároveň musíte pochopiť: aj keď úplne vylúčite prácu na blízko (čo je prakticky nereálne), myopia sa stále zvýši. Pravda, pomalším tempom.
- Podstupujú tínedžeri laserovú korekciu zraku?
Tieto operácie ovplyvňujú refrakčné vlastnosti rohovky a robia sa len vtedy, keď sa krátkozrakosť úplne stabilizuje. Kým sa tak nestane (do približne 18-19 rokov), našou úlohou je obmedziť jeho postup. To je dôležité, pretože s progresiou krátkozrakosti začína nadmerné napínanie sietnice, ktoré je spojené s rozvojom takých závažných komplikácií, ako je dystrofia a odlúčenie sietnice. Takéto prípady sú zriedkavé, ale veľmi dramatické.
- Vedú k nezvratnej slepote?
Našťastie sa to nestáva veľmi často. Niekedy je však potrebná vážna operácia, ktorá nie je vždy zaručená na nápravu situácie.
- Ak sa stanoví diagnóza "krátkozrakosť", je potrebné nosiť okuliare? Niektorí chlapci sa boja...
Vyžaduje sa oprava. Nie je to len o pohodlí. Keď sa dieťa musí neustále namáhať, aby niečo videlo, toto napätie je faktorom, ktorý tiež prispieva k rastu krátkozrakosti.
- Existuje názor, že je potrebné odložiť okamih nasadenia okuliarov čo najdlhšie. V opačnom prípade bude oko "lenivé" ...
To je to isté, ako keby ste počas exacerbácie gastritídy nedodržiavali diétu, aby ste „nerozmaznali“ žalúdok. Ak sa krátkozrakosť neupraví, výrazne to ovplyvňuje kvalitu života dieťaťa. Preto sú okuliare predpísané pre akúkoľvek úroveň krátkozrakosti. Nezbavujte dieťa možnosti jasne vidieť.
Čo mám robiť, ak moje dieťa odmieta nosiť okuliare?
Teraz, vďaka popularite Harryho Pottera a Ksenia Sobchak, okuliare vo všeobecnosti nevystrašujú chlapcov. Okuliarnatý – neznie to urážlivo. Jeden mladý pacient mi povedal, že si ako prvý v triede nasadil okuliare. A keďže je od prírody vodcom, stal sa akýmsi trendsetterom. A tým, ktorí ho škádlili, povedal: "Nenosíš okuliare, lebo ešte nie si toho hodný."
Vo svojej praxi pozorujem aj takýto jav. Ak staršie dieťa nosí okuliare, mladšie sa sťažuje, že zle vidí. Vyšetrujeme, ale nenájdeme žiadnu patológiu. Ukazuje sa, že aj on chce nosiť okuliare, ako ten starší.
Ale, samozrejme, sú prípady, keď sa deti z okuliarov hanbia. Teraz je tu dobrá alternatíva – mäkké kontaktné šošovky. Oproti okuliarom majú značnú výhodu – v šošovkách sa dajú hrať hry vonku. Mám mladých pacientov, ktorí ich nosia od 5-6 rokov. V tomto veku si šošovky zvyčajne nasadzujú rodičia. Ale mám dievča, ktoré sa v šiestich rokoch samo naučilo nasadzovať šošovky.
- Aké problémy so zrakom okrem krátkozrakosti môžu byť pre školákov relevantné?
Toto je škúlenie. Binokulárne (volumetrické) videnie sa začína formovať od 4. do 8. mesiaca a končí o dva roky a stáva sa plnohodnotným vo veku 5 rokov. Ak tento mechanizmus z nejakého dôvodu zlyhá, liečba je nevyhnutná: nie taká zložitá, ako tvrdohlavá a zdĺhavá.
Ak je strabizmus spôsobený svalovou nerovnováhou, upravíme ho operáciou. Liečba strabizmu sa však neobmedzuje len na toto. Na upevnenie účinku je potrebné opäť prejsť cestou, ktorú príroda zamýšľala pri formovaní binokulárneho videnia. Najťažšie nie je urobiť operáciu, ale naučiť dieťa pozerať sa oboma očami spolu.
- Je strabizmus vždy zjavným problémom?
Nie vždy. Či je strabizmus viditeľný pre ostatných alebo nie, závisí od jeho uhla. Ale pre nás, oftalmológov, je úplne jedno, aký je uhol strabizmu. Ak áno, treba to liečiť. Existuje mnoho stavov hraničného strabizmu, kedy oko z času na čas "utečie". V niektorých prípadoch tento stav prechádza sám, ale často prechádza do trvalého strabizmu. Podľa štatistík v jednom zo štyroch prípadov hraničný strabizmus prechádza sám, v troch sa stáva trvalým.
- Prečo je strabizmus nebezpečný?
Absencia binokulárneho videnia, a teda obmedzenie v mnohých špecializáciách a typoch práce. Navyše niekedy ide o vyslovenú kozmetickú vadu.
- Dá sa vyliečiť akýkoľvek strabizmus?
Ak tam nie je organická patológia, nemal som prípady, že by sa to nepodarilo. Treba sa ale naladiť na poriadne dlhú kúru. Prírode trvá päť rokov, kým sa rozvinie binokulárne videnie. Snažíme sa túto cestu prekonať rýchlejšie. Ale v každom prípade je to otázka niekoľkých mesiacov, či dokonca rokov. Preto je veľmi dôležité, aby sám pacient mal túžbu byť liečený. Nedávno som operoval 40-ročného muža kvôli strabizmu. Nemal trpezlivosť a chuť robiť profylaktické cvičenia na prístroji a povedal, že ak mu oko „utečie“, bude preňho ľahšie operovať. Ostatných pacientov so strabizmom musím operovať aj 5-6 krát. A to nie je limit. Musíte pochopiť: kým sa človek nenaučí pozerať dvoma očami, „zlyhania“ sa môžu vyskytovať celkom pravidelne.
Školáci, ktorí pripravujú hodiny alebo čítajú, často sklonia hlavu. Rodičia robia všetko preto, aby ich od tohto zlozvyku odnaučili. Je to naozaj také škodlivé?
Nie je to zlý zvyk. Nízky sklon hlavy je určený anatomickými a fyziologickými vlastnosťami štruktúry a fungovania vizuálneho analyzátora dieťaťa. Preto je nemožné bojovať s týmto javom komentármi a pokusmi o správne usadenie dieťaťa.
Zvyk správneho držania hlavy sa dá rozvinúť pomocou techniky „kontrolovanej cykloparézy“ profesora Pospelova. Umožňuje vám zachrániť dieťa pred nízkym sklonom hlavy a v dôsledku toho znižuje riziko vzniku krátkozrakosti.
- Čo je podstatou techniky?
Dieťa nakláňa hlavu nízko, pretože je pre neho nepríjemné vidieť z diaľky. Vkvapkáme mu preto kvapky, v ktorých je naopak nepríjemné pracovať na blízku. Dieťa mimovoľne drží hlavu vysoko. Režim instilácie kvapiek sa vyberá individuálne. Žiaľ, len 20 % rodičov tých, ktorým vysvetľujem podstatu techniky, ju nakoniec ovláda. Aj keď v tom nie sú žiadne ťažkosti a účinok je veľmi dobrý.
Ako často by malo byť dieťa kontrolované oftalmológom?
V mesiaci, troch mesiacoch, šiestich mesiacoch prvého roku života, potom raz za rok. Aj keď nič netrápi. Je jasné, že ročnému dieťaťu zrak neskontrolujeme. Ale aj v tomto veku sme schopní okrem krátkozrakosti vysledovať rôzne nepriame znaky iných patológií.
- Stačí inšpekcia v škole?
Žiaľ, pri hromadných vyšetreniach sa stáva, že deti nevidia, ktoré písmeno im lekár ukazuje, ale využívajú tipy svojich súdruhov. Stretol som sa s tým veľakrát. Je potrebné, aby lekár individuálne skontroloval videnie, pozrel sa na fundus, trajektóriu pohybu oka. Dôležitá je aj kvalifikácia oftalmológa.
Mnohým z nás od detstva vraveli: „Jedzte mrkvu – dobre uvidíte.“ Je pravda, že niektoré produkty pomáhajú predchádzať problémom so zrakom?
Bohužiaľ, nemôžete sa spoliehať na jednu diétu. Za deň môžete zjesť kilogram mrkvy, ale ak veľa sedíte za počítačom... V tomto prípade ani maslo, ani mrkva, ani čučoriedky nespomalia rozvoj krátkozrakosti.
Nadežda SAKHAROVÁ
www.prozrenie-nn.ru
Ako si zlepšiť zrak.
Existuje mnoho metód liečby a zachovania zrakovej ostrosti, uvoľnenia nadmerného napätia z očných svalov. Takéto cvičenia pre oči sú druhom cvičenia. Tento komplex zahŕňa najjednoduchšie cvičenia pre oči, ktoré uvoľňujú napätie z očného svalu, odstraňujú kŕče. Väčší účinok takýchto cvičení sa spravidla pozoruje u mladých ľudí. Niekedy tieto cvičenia pomáhajú. zlepšiť zrak doma. U starších ľudí takéto cvičenia zmierňujú únavu a zaťažujú očné svaly, zabraňujú následnému rozvoju a progresii krátkozrakosti. Najlepšie je vykonávať autotréning zraku dvakrát alebo viackrát denne, ktorý trvá približne päť minút. Sivtsevov stôl na kontrolu zraku
Takéto cvičenia sa používajú doma, pretože nie všetci ľudia majú možnosť liečiť svoj zrak u drahých lekárov. Svoj zrak môžete zlepšiť pomocou techník a techník korekcie zraku doma.
Takže jedným z najjednoduchších spôsobov je použiť kontrolný zoznam. Zaveste ho v malej vzdialenosti od vás - asi 3-6 metrov a strávte na ňom čas niekoľkokrát denne na minútu. Pokúste sa prečítať najmenšie písmená, ktoré máte k dispozícii na čítanie, ktoré ste schopní rozoznať, pričom by ste mali striedavo zatvárať jedno alebo druhé oko a robiť to s každým okom zvlášť. A zároveň sledujte, ako bude vaše zdokonaľovanie napredovať, snažte sa klesať na menšie písmená, pričom podľa možnosti trochu zväčšite vzdialenosť. A pri neustálom používaní tejto techniky budete môcť pozorovať zlepšenie.
Pre iný spôsob vyloženia očí budete potrebovať dve nádoby - s horúcou a studenou vodou. Po dvoch kúskoch hmoty, ktoré do nich ponoríte - jeden v horúcom, druhý v chlade, potom postupne aplikujeme - horúci a potom studený. Toto cvičenie dokonale uvoľní napätie a bolesť z očí.
Ale všetky obvyklé metódy a metódy na prevenciu a korekciu zraku nezávisle a doma by sa mali vykonávať v spojení s nový program korekcie zraku, čo je skutočne nový krok týmto smerom.
korektor zraku je príležitosť zlepšiť zrak bez použitia akýchkoľvek chirurgických zákrokov, obmedzenia používania televízora alebo počítača a žiadne improvizované prostriedky vám tiež nebudú užitočné, ako pri metódach opísaných vyššie. Účel tohto programu je stále rovnaký – uvoľnenie napätia z očného svalu, korekcia zraku. Pôsobenie tohto programu je založené na dvoch kľúčových bodoch - vplyv SIRDS-obrázkov na vaše oko a gymnastika podľa Norbekovovej metódy. Štúdie ukázali, že pri prezeraní takýchto obrázkov sa trénujú očné svaly, čo vedie k zrýchlenému krvnému obehu, čo zase vedie k zlepšeniu vodivosti nervových vlákien očí. Tento nový program sa tiež nazýva „šport pre oči“, pretože zvláštnosťou tohto korektora zraku je, že zobrazené obrázky nútia oko neustále meniť zaostrenie, čo zlepšuje ostrosť zraku. Druhým bodom je, že tento korektor zraku využíva prvky gymnastiky podľa metódy Norbekova, ktorý vyvinul programy na uvoľnenie očného svalu a jeho posilnenie.
Stiahnite si korektor zraku môžete na našej webovej stránke, môžete si tiež objednať a kúpiť korektor zraku za pomerne rozumné ceny, najmä preto, že hovoríme o vašom zdraví, a ako viete, je lepšie na ňom nešetriť.
Starajte sa s nami o svoje zdravie!
Stiahnite si Vision Corrector
Kúpiť Vision Corrector
Programy, ktoré by vás mohli zaujímať
reg-soft.ru
Ošetrenie laserovými rezmi
V poslednej dobe je v takýchto prevádzkach skutočný boom. Aktívne sa propaguje technológia s technikou laserových rezov - kombinovaná laserová operácia s korekciou krátkozrakosti, astigmatizmu a ďalekozrakosti, ako najbezpečnejšia a najefektívnejšia. Medzi výhody operácie patrí relatívne nízka cena, rýchly efekt: pacient už deň po operácii opäť vidí svet. Existujú aj nevýhody. Operácia nemusí prebehnúť tak úspešne, ako sa plánovalo, a potom dochádza k poruche zraku. Výsledok do značnej miery závisí od individuálnych charakteristík pacienta a od toho, aká vysoká bola kvalifikácia chirurga.
Zložitosť procesu
Okrem chirurgického zákroku, nosenia okuliarov a šošoviek (každé ich nasadenie hrozí rozvojom slepoty, keďže sliznica je podráždená, zvyšuje sa riziko zápalu), boli vyvinuté špeciálne systémy cvičení pre oči. Niektorí odborníci sa domnievajú, že svaly v blízkosti očí treba napumpovať. V tomto prípade je tón vizuálneho orgánu schopný obnoviť. Ale dôvodom vzniku krátkozrakosti nie je to, že niektoré svaly oka sú slabšie. Dôvod je v dystónii, v asymetrickom vývoji týchto svalov. V dôsledku tejto liečby sa silné svaly stávajú silnejšími a slabé svaly slabnú a zrak sa môže dokonca zhoršiť. Takže nemusíte bezmyšlienkovite pumpovať očné svaly, musíte veľmi kompetentne striedať cvičenia na napätie a relaxáciu očných svalov. Impulz je potrebné dodať presne do jedného z preťažených periorbitálnych svalov.
Cvičenie na uvoľnenie očí
Musíte si zahriať dlane trením o seba. Urob to toľkokrát, koľkokrát budeš starý. Druhá možnosť je dlhšia: musíte dýchať do dlane a urobiť toľko výdychov, koľko je rokov. Tretia možnosť je najjednoduchšia – dať ruky pod prúd horúcej vody a nahriať si ich. Priložte si dlane na oči, robte jemné tlakové pohyby na očné buľvy. Vykonajte toľko pohybov, koľko ste. V tomto prípade sú očné buľvy zatlačené do očnice maximálne o pol centimetra. Musíte to urobiť v rytme svojho vlastného pulzu. Potom pomaly odstráňte dlane a pomaly otvorte oči. Sledujte, ako sa zmenila vaša vízia. Oči by sa mali cítiť oddýchnuté a vidieť jasnejšie.
Schopnosť jasne vidieť svet okolo nás je samozrejmosťou. Čo sa však stane pri strate zdravia a ako sa to dá ovplyvniť? V článku zvážime niekoľko odporúčaní na ukladanie a množstvo užitočných
Od čoho závisí zdravie očí?
Dobré videnie je kľúčom k pohodlnému životu bez akýchkoľvek obmedzení. Vizuálne človek vníma 90% informácií, a to je vážny argument, pokiaľ ide o starostlivosť o oči.
Aby ste nestratili schopnosť vidieť „všetko tak, ako to je“, mali by sa dodržiavať niektoré odporúčania na udržanie dobrého zraku:
- Používanie slnečných okuliarov počas obzvlášť slnečného obdobia je nevyhnutnou súčasťou očnej hygieny. Ultrafialové svetlo môže urýchliť vývoj patológií, ako je katarakta a predčasná degenerácia tkaniva. Okrem toho nadmerné slnečné žiarenie spôsobuje poškodenie rohovky;
- zlé návyky (napríklad fajčenie) zvyšujú riziko poškodenia očnej rohovky a podobne ako ultrafialové žiarenie môžu spôsobiť degeneratívne procesy. Ľudia, ktorých krv obsahuje nikotín, nie sú schopní úplne absorbovať všetky prospešné látky a obnovenie zraku je takmer nemožné;
- Vzdať sa alkoholu je istým krokom k starostlivosti o oči. Ľudia, ktorí pijú alkohol, sú náchylní na vývoj Veľké množstvo alkoholu vedie k toxickej embólii a poškodeniu zrakového nervu;
- je potrebné sledovať hladinu cukru v krvi. Najlepšiu víziu bude mať človek, keď minimalizuje konzumáciu sladkých a na sacharidy bohatých jedál, ako aj pri odmietaní nápojov, ktoré obsahujú farbivá. Kolísanie cukru môže vyvolať patologické zmeny v očnej šošovke, takže pravidelné vyšetrenie u špecialistu môže zabrániť niektorým chorobám;
- Jedzte denne potraviny bohaté na antioxidanty a zinok. Optometristi tiež odporúčajú zaradiť do stravy vitamíny pre zrak. Najlepšími prostriedkami tohto druhu sú vitamíny skupiny A a omega-3 mastné kyseliny.
Vyššie uvedené tipy pomôžu pri prevencii defektov spojených s očami. Odporúčania na udržanie dobrého zraku sú vhodné pre každého bez ohľadu na pohlavie.
Čo je ešte potrebné pre zdravie očí?
Okrem zdravého životného štýlu a pravidelného vyšetrenia u špecialistu by sa ako prevencia patológií mala používať vitamínová strava. Čo to znamená?
Každý ľudský orgán potrebuje špecifické stopové prvky a látky, ktoré prispievajú k normálnemu vývoju. Oči zase prospejú z vitamínov pre zrak. Najlepšie lieky možno rozdeliť do niekoľkých skupín podľa charakteru vplyvu a obnovovacej funkcie.
Skupiny vitamínov na udržanie zraku
Produkty konzumované človekom počas dňa pri správnej kombinácii priaznivo pôsobia na vývoj tkanív, zlepšujú obranné reakcie organizmu a stimulujú imunitný systém.
Obnova zraku je potrebná pri nedostatku niektorých vitamínových prípravkov. Aby ste tomu zabránili, odborníci odporúčajú zaradiť do vašej stravy počas dňa potraviny, ktoré obsahujú nasledujúce zložky:
- vitamín A: schopný zabrániť viacerým degeneratívnym procesom v tkanivách oka a tiež výrazne zlepšuje ostrosť zraku;
- Vitamín C: Je nevyhnutnou súčasťou takmer každej štruktúry tela a oči nie sú výnimkou. Predložený vitamín urýchľuje metabolické procesy, zabraňuje stagnácii tekutín v tele, a preto zvyšuje mikrocirkulačnú kapacitu tkanív očnej gule;
- vitamín E: schopný predchádzať patológiám, ako je krátkozrakosť a zákal;
- vitamín D: výrazne zlepšuje činnosť zrakového nervu a spomaľuje starnutie očných tkanív.
Vitamínový komplex spolu s užitočnými mikroelementmi je prvým krokom k zdraviu vašich očí.
Mikroživiny pre dobrý zrak
Draslík je na prvom mieste medzi hlavnými prvkami, ktoré sú potrebné na udržanie dobrého zraku, ako aj na vyrovnanie acidobázickej rovnováhy.
A taký stopový prvok, ako je vápnik, vytvára protizápalový účinok a je tiež súčasťou bunkového zloženia a tekutiny očných tkanív.
Zinok a selén sú rovnako potrebné pre nasýtenie kyslíkom.Tieto stopové prvky podporujú normálne fungovanie očí a štruktúr, ktoré s nimi susedia.
Súbor cvičení
Pri dlhšej práci za počítačom alebo dlhom čítaní si oči potrebujú oddýchnuť. Účinným spôsobom, ako zmierniť únavu očí, budú nasledujúce cvičenia:
- intenzívne blikanie počas jednej minúty;
- fixácia videnia teraz na blízky objekt, potom na vzdialený;
- rotácie jablka na plný úväzok v smere hodinových ručičiek a naopak;
- silné škúlenie očí, po ktorom nasleduje relaxácia.
Tieto cvičenia sú veľmi užitočné a ich pravidelné vykonávanie môže zabrániť mnohým patológiám spojeným s očnou guľou a nervom.
Zdravé jedlá
Pravidlá dobrého zraku nie sú úplné bez zoznamu potravín, ktoré najlepšie ovplyvňujú zdravie očí:
- mrkva môže zlepšiť a podporiť metabolické procesy. Je to spôsobené prítomnosťou veľkého množstva karoténu v ňom;
- špenát je veľmi užitočný, ak sa začali nejaké problémy so zrakom, pretože obsahuje luteín, stopový prvok potrebný na zabránenie zničeniu a dehydratácii očnej gule;
- šípka je známa vysokým obsahom vitamínu C a je nevyhnutná na pravidelné užívanie;
marhuľa obsahuje vitamíny skupiny A, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou dobrého zraku.
Správna strava, cvičenie a správny režim vám pomôžu udržať si nielen zrak, ale aj zdravie a mladosť.
Bohužiaľ, nie každý moderný človek sa môže pochváliť vynikajúcou víziou.
Je veľa dôvodov, prečo to trpelo. Nie je však menej spôsobov, ako ho zachrániť a dokonca vrátiť.
Podstata ktorej sa týka dennej stravy, odpočinku a pracovného režimu, pravidiel čítania kníh, práce pri počítači, pozerania televízie a mnoho ďalšieho.
V modernom svete existuje veľa faktorov, ktoré môžu viesť k poškodeniu zraku. Čo?
Po prvé, mnohí z nás nepremýšľajú o tom, že existujú špeciálne produkty na videnie. Musia byť bezpodmienečne zahrnuté do stravy za predpokladu, že na ne nedôjde k alergickej reakcii. Medzi tieto potraviny patria mliečne výrobky, zelenina, ovocie, obilniny, ryby a mäso, vnútornosti (pečeň).
Medzi mliečne výrobky patria:
- Mlieko, kyslá smotana a tvaroh. Sú bohaté na vitamíny skupiny B, najmä vitamín B12 a B2. Prvý vitamín je zodpovedný za dobré prekrvenie očí a druhý za metabolizmus v rohovke a šošovke.
Medzi zeleninou:
Medzi ovocím a bobuľami:
- Čučoriedky, citrusové plody, hrozno. Bez takých bobúľ, ako sú čučoriedky, sa nevyrába takmer žiadny liek na obnovenie zraku.
- Pre vitamín C sú obľúbené citrusové plody ako pomaranče, mandarínky.
Medzi obilniny:
- Pohánka, ryža a proso. Podľa vedcov užívanie pohánky znižuje riziko degeneratívnych zmien v štruktúrach očí. Ryža môže znížiť pravdepodobnosť alergických reakcií, ktoré sa prejavujú slzením, a proso pomáha posilňovať cievy.
Medzi odrodami rýb a mäsa, drobov:
- Pstruh, tuniak, losos, kuracie mäso, pečeň. Tieto druhy rýb sú bohaté na omega 3, základný prvok pre jasné videnie. Tento prvok je prítomný aj v pečeni. Kuracie mäso je známe vitamínom B6, bez ktorého je možné zaznamenať príznaky ako šklbanie očí atď.
Nezabudnite ani na ostatné produkty ako maslo, cereálny chlieb a vajcia, kapustu, paradajky a melóny. Zároveň by mala byť pestrá aj samotná strava, príjem potravy by mal byť včasný a v rámci normy.
Správnosť tejto akcie je nasledovná:
- Vzdialenosť medzi očami a listom papiera by mala byť aspoň 30-40 centimetrov.
- Ruky by mali byť na povrchu stola a nemali by visieť dole.
- Osvetlenie by malo prebiehať na ľavej strane, ak je osoba pravák, a naopak, ak je pracovná ruka ľavá.
- Povrch stola by mal byť svetlý a farby, ktorá nebude dráždiť ani rozptyľovať.
Dodržiavanie týchto pravidiel môže znížiť riziko problémov so zrakom. Existuje však mnoho ďalších faktorov, ktoré ich môžu spustiť.
Tipy na udržanie dobrého zraku – Počítač a TV
Po tretie. Bez počítača si dnes už ani ten najjednoduchší človek nedokáže predstaviť život. Ale aj tak s ním treba vedieť pracovať, aby si nepoškodil oči a nestal sa pacientom oftalmologickej ambulancie.
Na to potrebujete:
Mnohí ľudia radi pozerajú televíziu, keď ležia na gauči, a to sa neodporúča.
Ako správne sledovať televíziu?
Samozrejme, v ére moderných technológií sa nezaobídete bez počítača a televízora, no stále môžete pracovať s prvou jednotkou a sledovať druhú bez ohrozenia zraku.
Dodržiavaním týchto pravidiel môžete zachrániť orgány zraku pred väčšinou nenapraviteľných následkov. Dokonca aj návšteva očného lekára na preventívnej prehliadke zníži riziko očných ochorení 2-krát.
Čo je dobré pre oči?
Správna odpoveď je robiť špeciálne, ale jednoduché cvičenia.
Nasledujúca zostava cvikov je dôležitá nielen ako prevencia očných chorôb, ale aj na liečebné účely.
Ako trénovať zrak? Veľmi jednoduché, napríklad:
blikať.
- Najprv musíte pomaly žmurkať 20 sekúnd.
- Potom rýchlejšie a rýchlejšie a po ďalších 20 sekundách pevne zatvorte oči.
- Pripojte k nim teplé dlane a postupne uvoľňujte očné svaly.
Pozrite sa blízko a ďaleko.
V tomto prípade je užitočné kresliť písmená z abecedy očami. To neznamená, že je potrebné „kresliť“ všetko naraz. Toto cvičenie môžete vykonať postupným zvyšovaním počtu písmen. Tým, že budete vykonávať tieto cvičenia, môžete zmierniť únavu očí spôsobenú prácou. Je pozoruhodné, že sú užitočné aj na tréning očných svalov a sú vynikajúcou prevenciou a liekom v prítomnosti chorôb.
Výsledkom je, že komplex pozostávajúci zo správnej výživy, kompetentnej práce na počítači, sledovania televízie, písania a čítania, hygieny bude bezplatný a účinný spôsob, ako chrániť oči pred mnohými problémami.
Video