Pravidlá stravovania sú také jednoduché, že sa nám zdajú bezvýznamné a veľmi často ich ignorujeme. A mimochodom, ich zanedbávanie znamená poškodenie zdravia. Dodržiavanie týchto pravidiel je také efektívne, ako je prirodzené. Stále máte pochybnosti? Potom „rozložme všetko na kúsky“.

Všetci nás ako deti učili jesť pomaly, potichu a pokojná atmosféra, žuť dlho a dôkladne. Na dôkaz toho boli citované populárne výroky: „Keď jem, som hluchý a nemý“ alebo „Kto dlho žuje, dlho žije“. A je to pravda.

Proces trávenia potravy začína počas žuvania. Faktom je, že ľudské sliny obsahujú enzýmy (amyláza, maltáza atď.), pod vplyvom ktorých sa chemické trávenie potravy začína priamo v r. ústna dutina. Táto vlastnosť slín výrazne uľahčuje prácu všetkým ostatným oddeleniam. tráviaci trakt. A čím viac je jedlo počas žuvania nasýtené slinami, tým je proces trávenia efektívnejší. Na tomto je založené stravovacie pravidlo:

"Pred prehltnutím aspoň 30-krát žuvajte kúsok jedla."

Žuvané jedlo pripravené na prehltnutie by malo mať kašovitú konzistenciu. Mimochodom, samotný proces žuvania stimuluje sekréciu slín a žalúdočnej šťavy. Okrem toho sliny obsahujú enzým lyzozým, ktorý má antibakteriálna vlastnosť a schopný ničiť patogénne baktérie.

A ešte jedna výhoda zhody tohto pravidla– je takmer nemožné prejedať sa, ak vás počas jedla nič nerozptyľuje, sústreďte sa len na jedlo a jedzte pomaly. A samozrejme, nebuďte z toho nervózni. To je známe negatívne emócie negatívne ovplyvniť nervový systém, a to všetko dohromady negatívne ovplyvňuje proces trávenia.

Neprejedajte sa.

Objem jedla na jedno jedlo by mal byť od 300 do 500 ml alebo o niečo viac, ak ste vysoký človek. Toto pravidlo vyplýva z pochopenia funkcií žlče:

• po prvé, má antiseptickú úlohu,
• po druhé, emulguje tuky,
• a čo je najdôležitejšie, odstraňuje metabolity (toxíny) ​​z pečene.

Žlč sa uvoľňuje zo žlčníka reflexne hneď, ako sa potrava dostane do dvanástnika. Ak jedlo nestačí na naviazanie všetkej žlče (napríklad ste si dali sušienku s cukríkom), potom sa voľná žlč stane deštruktívnou: dráždi črevné steny a spolu s toxínmi sa absorbuje späť.

Keď je viac jedla, ako je potrebné, nie je dostatok žlče na dezinfekciu a emulgáciu a v dôsledku toho - hniloba, fermentácia, zvýšená tvorba plynu v črevách.

Pamätajte, že od stola musíte vstať nie s dýchavičnosťou a žalúdkom naplneným do posledného miesta, ale s ľahký pocit hlad. A toto tiež, mimochodom, ľudová múdrosť, overené stáročiami. Žalúdok by mal byť naplnený len do 3/4. Všetko, čo sa bude jesť zhora, sa vám samozrejme zmestí do žalúdka, keďže sa ľahko natiahne a pri bežnom objeme 1 liter pojme 3 - 4 litre jedla, ale jedlo v tomto prípade nebude schopné normálne stráviť a asimilovať. Ak začnete ukrajovať z porcií, váš žalúdok sa postupne vráti do normálu. prirodzená veľkosť, a pocit plnosti sa k vám začne dostavovať rýchlejšie.

Nejedzte medzi jedlami.

Prestávky medzi jedlami by mali byť od 3 do 5 hodín. Je lepšie, ak zjete 300 – 500 ml jedla každé 3,5 – 4 hodiny. Výhodou tohto typu výživy je, že medzi jedlami je dostatok času na to, aby tráviaci systém plne absorboval zjedené jedlo.

Medzi jedlami je lepšie neobčerstvovať, ale piť vodu. Snack medzi jedlami vážne narúša prácu zažívacie ústrojenstvo(pozrite si pravidlo „Neprejedajte sa“). Nahraďte početné občerstvenie plným popoludňajším občerstvením. Najlepšia možnosť, ak toto popoludňajšie občerstvenie pozostáva z ovocia, bobúľ alebo zeleninové šaláty, orechy.

Dodržujte svoj jedálniček.

Tri tradičné jedlá denne zodpovedajú rytmu života moderný človek: Ráno som raňajkoval doma, obedoval som v práci počas obedňajšej prestávky a večer som mal večeru doma. Je lepšie prijímať jedlo v rovnakom čase, to znamená raňajkovať, obedovať a večerať o určité hodiny. V tomto prípade sa vyrába podmienený reflex a keď sa blíži čas jedla, začne sa vylučovať tráviace šťavy, prebúdza chuť do jedla, čo podporuje dobré trávenie. Ak sa stravujete nepravidelne, aktivity tráviace žľazy zlyhá, prejedáte sa a to všetko vedie k ochoreniam tráviaceho traktu.

V ideálnom prípade by medzi jedlami malo uplynúť rovnaké množstvo času. takže,

• Je lepšie raňajkovať medzi 6:00 a 8:00,
• obedovať o 12:00 - 15:00 hod.,
• večerať - o 18:00 - 20:00 (najneskôr 2,5 - 3 hodiny pred spaním).

Surová zelenina a ovocie by sa mali jesť pred jedlom, nie po ňom.

Surová zelenina a ovocie konzumované pri prázdny žalúdok, stimulujú činnosť tráviacich žliaz a gastrointestinálnu motilitu. Je to kvôli vláknine, na ktorú sú bohaté. Diétna vláknina, opuch, vytvára akúsi platničku, kadiaľ potom prúdi potrava, vylieva sa pankreatický sekrét a žlč. Jedlo prechádza črevami rovnomerne, trávenie dutiny prebieha plne.

okrem toho potravinová vláknina majú vlastnosť sorbentu: viažu a odstraňujú produkty rozpadu zo žlče, karcinogény z potravy.

Surová zelenina a ovocie konzumované bezprostredne po jedle prispievajú k procesom nadúvania a kvasenia v črevách.

Zeleninu a ovocie je dobré jesť ako samostatné jedlo. Napríklad ako popoludňajší snack medzi raňajkami a obedom alebo medzi obedom a večerou.

Počas dňa vypite 1,5 - 2 litre vody.

Neodporúča sa piť bezprostredne pred, počas alebo bezprostredne po jedle. Po prvé, voda a iné nápoje odplavujú sliny z úst, a po druhé, riedia koncentráciu žalúdočnej šťavy, čím sa proces trávenia potravy stáva neúplným. 20 minút predtým prestaňte piť vodu. pred jedlom a pokračujte v ňom aspoň 1,5 hodiny po zjedení ľahkého (rastlinného alebo škrobového) jedla alebo 2-2,5 hodiny po zjedení ťažkého (bielkovinového alebo mastného) jedla.

Nejedzte jedlo, ktoré je príliš studené alebo príliš horúce.

Príliš veľa studené jedlo spomaľuje a uhasí proces trávenia, odvádza z tela termálna energia aby som ju zahrial.

Príliš horúce jedlo, najmä nápoje, by nemali popáliť sliznicu úst, hltana a pažeráka. Moderný výskum naznačiť, že je to tiež horúce jedlo môže byť jedným z faktorov podieľajúcich sa na vzniku rakoviny pažeráka. Navyše medzi amatérmi horúce jedlo chuťové poháriky sú narušené, čo vedie k postupnej strate chuti.

To sú všetky základné pravidlá stravovania. Nasledujte ich a buďte zdraví!

Ako sa správne stravovať? Málokedy sa nad touto otázkou zamýšľame. Medzitým, toto je jeden z najdôležitejšie aspekty správne, Zdravé stravovanie. Dôležité je nielen používať kvalitné, zdravá strava, ale tiež to urobte podľa všetkých pravidiel.

1. Nejedzte ihneď po závažnej fyzickej aktivite: šport, ťažká fyzická práca, podchladenie alebo prehriatie tela, ako aj po búrlivých emóciách. Bezprostredne po takomto strese nemá telo čas na vylučovanie tráviacich štiav. Urobte si aspoň polhodinovú prestávku.
2. Každé jedlo by malo začínať surová zelenina alebo ovocie. Jedzte ich celé alebo ako šaláty. Zelenina a ovocie konzumované nalačno stimulujú tráviace žľazy, gastrointestinálnu motilitu a pomáhajú normalizovať črevnú mikroflóru. Obzvlášť užitočné sú v tomto smere jablká, kapusta všetkých druhov (biela kapusta, karfiol, brokolica...), mrkva, uhorky, paradajky, sladká paprika. Mimochodom, kapusta sa môže jesť aj kyslá kapusta - to je jeden z mála produktov, ktoré pri príprave na budúce použitie takmer nestratia svoje prospešné vlastnosti.
3. Ale surová zelenina a ovocie by sa nemali konzumovať spolu s tepelne spracovanými potravinami a najmä bezprostredne po nich – v tomto prípade prispievajú k procesom hnitia a kvasenia v črevách. Jesť ovocie ako dezert je škodlivé!
4. Jedlo dôkladne žuvajte. Pri žuvaní dochádza nielen k mechanickému mletiu potravy (čo uľahčuje prácu všetkým ostatným častiam tráviaceho traktu), ale aj k čiastočnému rozkladu sacharidov a niektorých bielkovín pôsobením enzýmov obsiahnutých v slinách.
5. Jedzte pomaly, medzi jedlami si robte prestávky – aspoň 5, najlepšie 10 minút. Raňajky a večere by mali trvať najmenej pol hodiny, obed - najmenej 40 minút.
6. Nepite bezprostredne pred, počas alebo bezprostredne po jedle. Výnimku je možné urobiť iba v prípade, ak jete veľmi suché jedlo, ktoré sa dá zapiť malými dúškami. Voda a iné nápoje odplavujú sliny z úst a riedia žalúdočnú šťavu, čo negatívne ovplyvňuje trávenie potravy. Piť by ste mali aspoň pol hodiny pred jedlom a nie skôr ako hodinu po jedle.
7. Vyhnite sa veľmi studeným (výrazne pod izbovou teplotou) a veľmi horúcim (popálenie úst a pier) jedlu a nápojom. Nie je vhodné kombinovať studené a teplé jedlá v jednom jedle.
8. Hneď po jedle nezačnite pracovať, ale trochu si oddýchnite. Ale neľahnúť si a spať. Najlepšie je urobiť si pokojnú prechádzku. Prestávka musí byť pre prípad minimálne 15 minút ľahká práca a najmenej pol hodiny v prípade ťažkej fyzickej aktivity. A pri vážnych športových aktivitách by prestávka medzi koncom jedla a začiatkom tréningu mala byť aspoň hodina.

Jedlo, výživa – zdravotné faktory

3. Pravidlá stravovania

Telo vynakladá veľa energie na proces trávenia, preto ho treba pripraviť na jedlo. Signálom tela o pripravenosti jesť jedlo je pocit hladu. Jedlo skonzumované bez pocitu hladu upcháva a preťažuje vaše telo.

Po silnom emocionálnom šoku niektorí ľudia zažijú silný pocit hlad, v takýchto prípadoch sa snažte nejesť sladkosti, nahraďte ich rôznym ovocím.

Pravdepodobne ste si všimli, že počas choroby strácate chuť do jedla. Do jedla sa netreba nútiť. Inteligentné telo špecificky šetrí energiu a nasmeruje energiu na boj s chorobou. Hlad nastáva iba vtedy, keď telo skutočne potrebuje jedlo. Treba poznamenať, že niektoré choroby sú výnimkou z tohto pravidla (ak je telo upchaté alebo má veľmi nízku kyslosť žalúdočnej šťavy). U takýchto pacientov sa niekoľko hodín po vynechanom jedle objaví slabosť, bolesť hlavy a žiadny pocit hladu. IN v tomto prípade Pôst môže pomôcť, ale pred tým je potrebná konzultácia s lekárom.

Podľa jogínov od polnoci do poludnia nie je ľudská energia naladená na trávenie. Môžete skúsiť vynechať raňajky. Ak toto zažijete ťažké nepohodlie, obmedzte sa na bylinkový čaj, džúsy, ovocie, kefír alebo jogurt.

Väčšinu jedla sa odporúča skonzumovať od poludnia do večera. Nemali by ste sa vzdať raňajok, obeda, olovrantu a večere, ale mali by ste pamätať na to, že v intervaloch medzi nimi by si mal žalúdok odpočinúť. Neodporúča sa mlsať pri pozeraní televízie alebo čítaní novín, pretože ide o veľmi nezdravý zvyk.

Taktiež nie je vhodné večerať menej ako 2 hodiny pred spaním. Predtým, ako zaspíte, musí byť dokončený proces trávenia a potrava musí prejsť do čriev.

Aby bolo jedlo ľahko stráviteľné, musí sa dôkladne žuť. Vysvetľuje sa to tým, že pri žuvaní sa mení konzistencia jedla a začína sa proces štiepenia škrobu a bielkovín.

Aby ste predišli tráviacim problémom, je dôležité potraviny správne kombinovať. Ovocie by ste nemali kombinovať so škrobom a bielkovinami, odlišné typy bielkoviny (mäso a mliečne výrobky, strukoviny a orechy), škrobové potraviny s bielkovinami, škrob a bielkoviny s cukrami. Nekonči jedlo sladkým alebo ovocným dezertom.

Proces varenia má tiež svoje vlastné charakteristiky:

Neodporúča sa variť, ak sa cítite podráždení, nahnevaní alebo máte strach. Negatívne emócie negatívne ovplyvniť výsledok a jedlo sa môže ukázať ako bez chuti. Chuťové vlastnosti A liečivé vlastnosti jedlo závisí od vašej nálady.

Veľmi horúce alebo veľmi studené jedlo rovnako škodlivé pre telo. Teplota studenej kuchyne by nemala byť nižšia ako izbová teplota.

Analýza činnosti sestry pri organizovaní stravovania detí v prvých šiestich mesiacoch života

V prvých 7-8 dňoch života denné množstvo mlieko možno vypočítať: 1) pomocou Zaitsevovho vzorca: denné množstvo mlieka (ml) = 2 % telesnej hmotnosti pri narodení x n...

Vplyv živiny pre fungovanie endokrinný systém

Pred každým jedlom sú isté chemické reakcie, v dôsledku čoho sa uvoľňujú sliny, žalúdočná šťava, žlč atď. Všetky tieto procesy sú podmienene reflexné a vyskytujú sa v reakcii na vôňu, druh jedla...

Inhalačná terapia

* Inhalácie by sa mali vykonávať v pokojný stav, bez toho, aby ste telo príliš predkláňali, bez toho, aby vás rozptyľovali rozhovory alebo čítanie. Oblečenie by nemalo obmedzovať krk ani sťažovať dýchanie. * Inhalácie sa užívajú najskôr po 1,0-1...

Kontrola kvality lieky

Preberanie surovín a metódy odberu vzoriek sa vykonávajú v súlade s GOST 24027.0--80 (namiesto GOST 6076--74). Platnosť GOST od 1.G. 1981 do 1. januára 1986. Liečivé suroviny sa odoberajú v malom i veľkom množstve...

Všeobecné zásady starostlivosť o duševné zdravie

Presun povinnosti sa najčastejšie vykonáva ráno, ale môže sa vykonať aj popoludní, ak je zdravotná sestra Funguje prvú polovicu dňa a druhú - druhú polovicu dňa av noci. Sestry, ktoré prijímajú a vracajú sa, chodia po oddeleniach...

Wellness systém V.A. Ivančenko

Vo vede o racionálnej výžive sa čoraz viac zohľadňuje faktor času a príjmu potravy. V prvom rade stojí za to zistiť, koľkokrát by ste mali podľa vašej stravy jesť a ako by mal byť obsah kalórií v potravinách rozdelený počas dňa...

Jedlo, výživa – zdravotné faktory

Telo vynakladá veľa energie na proces trávenia, preto ho treba pripraviť na jedlo. Signálom tela o pripravenosti jesť jedlo je pocit hladu. Jedlo skonzumované bez pocitu hladu upcháva a preťažuje vaše telo...

Ošetrovateľské činnosti v intraoperačnom období pri amputácii Dolná končatina

1. Vyrezanie kožných-subkutánnych-aponeurotických chlopní; 2. Disekcia svalov skalpelom (naposledy na mediálnej strane, kde sa nachádza hlavný neurovaskulárny zväzok); 3. Samostatná ligácia prvkov neurovaskulárneho zväzku; 4...

Ošetrovateľská pomoc pre poruchy príjmu potravy

Ak je stravovanie narušené, zdravotná sestra musí pacientovi poskytnúť starostlivú starostlivosť. (PRÍLOHA 2) Kŕmenie pacienta cez žalúdočnú sondu zavedenú do úst alebo nosa (nazogastrická)...

Essence of Learning Fundamentals racionálna výživa

1.3.1 Bielkoviny Hlavná zložka výživy. Proteíny sa skladajú z aminokyselín, ktoré sa delia na neesenciálne (ktoré si telo dokáže syntetizovať z iných aminokyselín) a esenciálne (ktoré si telo nedokáže syntetizovať). Veveričky...

Endogénna hypoglykémia

Hypoglykémia, ktorá sa objaví po jedle, sa tiež nazýva „reaktívna (alebo postprandiálna) hypoglykémia“...

Stravovanie je pre nás neoddeliteľnou súčasťou života a to, ako správne ho robíme, ovplyvňuje naše zdravie. Pozývame vás, aby ste sa oboznámili so základnými pravidlami stravovania. Pozorovaním týchto jednoduché pravidlá, Udržíte si žalúdok vo výbornej pracovnej kondícii.

Pravidlá pre jedenie

2. Jedlá by mali začínať zeleninou alebo ovocím ako šaláty alebo celé. Zelenina a ovocie stimulujú činnosť tráviacich žliaz a sú akousi rozcvičkou pre žalúdok.

3. Jedlo by ste nemali jesť bezprostredne po fyzickej aktivite, ako aj po podchladení či prehriatí organizmu. Najlepšie je dať si hodinovú prestávku a jesť až potom.

4. Je škodlivé neustále piť tekutiny, okrem prípadov, keď je jedlo veľmi suché.

5. Bezprostredne po jedle by ste sa nemali preťažovať fyzickou prácou, najlepšie je urobiť si polhodinovú prestávku. Neodporúča sa odpočívať v ľahu alebo v sede.

Objednávka jedla

Je veľmi dôležité dodržiavať poradie podávania rôzne jedlá. Ak tomu nevenujete pozornosť, trávenie je narušené a absorpcia je neúplná. Cez krátky čas Po jedle máte opäť pocit hladu. Preto najskôr pite vodu a džúsy, potom surové jedlá(ovocie, šaláty, zelenina), potom polievka, varené jedlá. Pitím vody pred jedlom získate dostatočné množstvo tráviace šťavy v gastrointestinálny trakt, a preto bude jedlo dobre stráviteľné. Pamätajte, že surové potraviny – zelenina a ovocie v sebe dlho nevydržia horné časti tráviaci systém a rýchlo sa pohybujú nadol. Ak ich zjete po zjedení, zostanú zadržané, čo spôsobí procesy hnitia a kvasenia. Vždy začnite jedlo s surové potraviny. To tiež zabráni potravinovej leukocytóze jesť varené jedlo. Jedzte šaláty a zeleninu spolu s vareným jedlom, uľahčí to jeho trávenie a „nakŕmi“ mikroflóru. Pri konzumácii mäsových a rybích výrobkov ich jedzte so zeleninou a bylinkami. Uistite sa, že konzumujete aspoň dvakrát denne surový šalát s nerafinovaný olej, a najlepšie je konzumovať olej s každým jedlom.

Z knihy Rozhovory detský lekár autora Ada Mikhailovna Timofeeva

Štyri jedlá V tomto veku (zvyčajne nazývané batoľatá) dostávajú deti zvyčajne 4 jedlá denne.Ráno - ovocie alebo riedené šťavy. Pamätajte však, že deti niekedy zle žuvajú jablká. Preto je lepšie dať aj jablko a trochu šťavy. Po 15-20 minútach - akákoľvek kaša.

Z knihy Zlaté pravidlá výživy autora Gennadij Petrovič Malakhov

Poradie jedál: Sedia za stolom trikrát denne: o 8, 12:30, 18:30 Raňajky a večere Väčšinou surová strava: diétne jedlo, diétny chlieb (najlepší je chlieb vyrobený z naklíčených zŕn – poznámka Genesha), surové ovocie a orechy.K chlebu sa dáva malá časť masla. Po jedle -

Z knihy Oddelená výživa. Správna voľba autora Irina Ilyinichna Uljanová

Pravidlá stravovania Mimo systému samostatné napájanie, ktorý počíta s konzumáciou len kombinovaných produktov, sformuloval G. Shelton množstvo pravidiel týkajúcich sa príjmu potravy a vody. Uvažujme o princípoch, ktoré odvodil správnej výživy. 1. Mali by ste jesť

Z knihy Stop celulitíde! Komplexný program zbavovať sa prebytočný tuk autora Oleg Igorevič Astašenko

Zlaté pravidlá jedenia Jedzte potichu...Jedzte pomaly a jedlo dobre prežúvajte. Vášmu mozgu trvá približne 20 minút, kým dá vášmu žalúdku signál, že už nie ste hladní, pretože signál na prerušenie jedla závisí od množstva

Z knihy Formovanie zdravia detí v predškolských zariadení autora Alexander Georgievich Shvetsov

Odporúčania pre organizáciu stravovania Diéta. U zdravé dieťa vždy dobrá, stála chuť do jedla. Existuje dokonca taký každodenný aforizmus: "Dieťa neje v dvoch prípadoch: keď je plné alebo keď je choré." Preto v žiadnom prípade nekŕmte dieťa

Z knihy Ortotrofia: základy správnej výživy a liečebný pôst autora Herbert McGolfin Shelton

Dve jedlá denne Dr. Austin píše: „V skutočnosti majú spoločné chute a preferencie ľudí svoj pôvod skôr spoločenských návykov skôr ako fyziologické potreby.“ Zvyk jesť trikrát denne je dnes akceptovaný všade. Ale ako

Z knihy Výživa autora

Kúzlo varenia a jedenia jedla Varenie a jedenie je magický obrad, počas ktorého sa jedlo premení na silu, zdravie, lásku a svetlo.Pri príprave jedla a jeho nasýtení energiou sa zamerajte na to, aby bolo chutné a zdravé, ľahko

Z knihy Návyky prospešné zdraviu. Diéta doktorky Ionovej autorka Lydia Ionova

Nesprávny režim jedlá Stravovanie mimo domova Majte na pamäti: čím častejšie jete iné ako doma pripravené jedlo, tým vyššie je riziko priberania nadváhu. Je to spôsobené neschopnosťou kontrolovať množstvo tuku v ňom obsiahnutého. A pracovníci v oblasti stravovania zvyčajne nešetria tukom,

Z knihy Môj program na chudnutie od Rimmy Moysenko

Kapitola III. Zásady príjmu potravy a tekutín Príroda sa o všetko postarala natoľko, že všade nájdete niečo, čo sa dá naučiť. Leonardo da Vinci Pri čítaní prvej časti knihy ste si pravdepodobne všimli: akékoľvek riešenie psychologický problém nevyžaduje, aby ste v sebe vytvorili niečo lepšie.

Z knihy Liečebná výživa. Diabetes autora Marina Aleksandrovna Smirnová

Zásady a pravidlá príjmu potravy Základným princípom počítania skonzumovaných sacharidov na jedlo je použitie obilných jednotiek(HE). V tomto systéme sa 1 jednotka považuje za množstvo produktu, ktoré obsahuje 10–12 g sacharidov. O cukrovka

Z knihy ABC ekologická výživa od Lyubava Live

Optimálne množstvo jedlo a čas jedenia Musíte jesť s mierou. Abba Leontius napísal o nebezpečenstve obžerstva: „Nadmerné jedlo robí z tela zaťaženú loď, ktorá klesá ku dnu s malým pohybom vĺn. Veľkosť žalúdka nie je taká veľká a nemala by byť naplnená viac ako

Z knihy Ajurvéda. Filozofia a bylinky autora Yan Nikolajevič Razdoburdin

Doshas a čas jedla Čo je to za páv? nevidíš? Jeme! Cartoon "The Adventures of Munchausen" Vata by mal jesť pravidelne. Bez pravidelného prísunu potravy začína byť nervózna. Raňajky by mali byť teplé, polotekutej konzistencie, v žiadnom prípade

Z knihy Chráňte svoje telo – 2. Optimálna výživa autora Svetlana Vasilievna Baranová

Kúzlo varenia a jedenia jedla Varenie a jedenie je magický obrad, počas ktorého sa jedlo premení na silu, zdravie, lásku a svetlo.Pri príprave jedla a jeho nasýtení energiou sa zamerajte na to, aby bolo chutné a zdravé, ľahko

Z knihy Krása a zdravie žien autora Vladislav Gennadievič Liflyandsky

Priaznivé podmienky na jedenie Nesmiete si sadnúť za stôl nervový stres alebo ťažké fyzická aktivita, ktoré výrazne brzdia činnosť tráviacich orgánov. Mali by ste sa upokojiť, oddýchnuť si a až po chuti si sadnúť k stolu.

Z knihy Ajurvéda a joga pre ženy od Juliet Varma

Z knihy Chudnutie bez soli. Vyvážená strava bez soli od Heather K. Jonesovej

WBD Meal Building Blocks Ak chcete vytvoriť svoje vlastné WBD jedlá, vyberte si jedno jedlo z každej kategórie: Proteín (jedna porcia asi 75 kalórií) 1 – 3 unce chudého mäsa, hydina alebo ryby; 1/3 šálky tofu; 1/3 šálky varenej fazule alebo šošovice; 1 vajce; 1/3