Čo mám robiť ráno? Ranné cvičenia - pravidlá vykonávania, súbor cvičení a ich účinnosť. čo robiť ráno, aby ste sa pripravili do práce

Život každého človeka začína ráno. Toto obdobie dňa sa považuje za najdôležitejšie. Pri vytváraní dennej rutiny má veľa ľudí otázky, čo robiť ráno, aby boli čo najproduktívnejší.

kakprosto

Čo je lepšie robiť ráno

Odborníci tvrdia, že duševná aktivita človeka je ráno oveľa vyššia. Ráno môžete študovať niečo nové alebo intenzívne riešiť zložité pracovné úlohy.

Ak chce človek vedieť, čo má robiť ráno, aby dosiahol svoje ciele, môže si vybrať:

prebúdzacie aktivity;
vzdelávanie;
čítanie;
riešenie zložitých problémov;
duševná práca.

Existujú obdobia rána, ktoré sú najvhodnejšie pre konkrétnu úlohu. Ak chcete správne naplánovať svoj deň, musíte pochopiť, kedy je najlepší čas na vykonanie konkrétnej akcie.

Čo robíte skoro ráno v rôznych časoch?

1. Medzi 6:00 a 7:00človek si oveľa lepšie pamätá akékoľvek veci. Toto obdobie je najlepšie venované učeniu sa niečoho nového.

2. Od 7:00 do 8:00 informácie sú stále dobre absorbované a odoslané do dlhodobej pamäte.

3. Od 8:00 do 9:00človek začne dobre logicky uvažovať. V tomto bode môžete pridať úlohy, ktoré vyžadujú vytvorenie logického reťazca.

Môžete sa naučiť aj veci, ktoré si vyžadujú nielen zapamätanie, ale aj reflexiu.

4. Od 9:00 do 10:00človek dobre vníma presné hodnoty. Toto ranné obdobie môže byť venované práci s číslami a výpočtom presných údajov.

5. Od 10:00 do 11:00 môžeš čítať. Počas tohto obdobia si môžete prečítať absolútne akúkoľvek literatúru.

Po 12:00 hod duševná aktivita začína pomaly klesať. Do neskorého večera človek stráca schopnosť produktívne sa učiť a vykonávať zložité úlohy.

Aby ste zostali bdelí počas celého dňa, môžete robiť gymnastiku, beh a iné druhy fyzickej aktivity.

Je lepšie to urobiť medzi 9:00 a 11:00. Každých 50-55 minút duševnej práce si musíte dať krátku prestávku.

Človek často hľadá informácie o tom, čo ráno robia úspešní ľudia. Ráno sa môžete venovať akejkoľvek duševnej činnosti, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Ak potrebujete celý deň tvrdo pracovať, aby ste dosiahli výsledky, tak najviac práce by ste mali urobiť ráno.

Pomerne veľa ľudí na celom svete sa ráno cíti slabo. Naše tipy vám pomôžu milovať ráno a premeniť ho z nočnej mory na najlepší čas dňa.

Nízka energia má na svedomí všetky naše trápenia, zdravotné problémy a zlú náladu, neúspechy, problémy v práci a v podnikaní. Existuje mnoho spôsobov, ako ho zvýšiť; môžete sa napríklad riadiť hlavnými zákonmi vesmíru. Vedci už dávno pochopili, ako sa správať, aby nám vesmír doprial šťastie. To platí aj o rannom vstávaní. Ak chcete vstávať skôr a byť veselí od prvých minút nového dňa, predstavte si toto, potom bude všetko fungovať.

Zvýšenie energie

Ranné vstávanie a veselosť nie je každému dané, takže existuje veľa techník, ktoré sú zamerané na zvýšenie energie tela. Je to veľmi dôležité, pretože nielen fyziológia, ale aj správna nálada je zodpovedná za energiu.

Bez ohľadu na to, ako dlho spíte, ak ste z niečoho rozrušený alebo v depresii, bude sa vám vstávať z postele oveľa ťažšie, preto naše dôležité rady môžu pomôcť aj tým, ktorí s prebúdzaním problémy nemajú.

Je celkom možné dodržiavať všetky rady naraz, preto konajte dôsledne. Urobte si čas na preštudovanie všetkých metód a vyberte si tie, ktoré nepotrebujete, ale ak čítate tento článok, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú žiadne. Ďalej si vyberte, čo si myslíte, že bude pre vás najjednoduchšie. Potom už len preveďte teóriu do praxe.

Rada jedna: Toto odporúčanie bude fyziologického charakteru. Ako bojujete s rannou ospalosťou? Televízia, reklama a internet nás učia, že káva je najlepším priateľom lenivého človeka. Nemali by ste byť tak dôverčiví, pretože káva nezačne účinkovať hneď. Navyše, keď jeho účinok prestane, zoberie vám to, čo dal. Škodí zubom a organizmu ako celku. Výbornou náhradou by bolo jablko. Už sto rokov je známe, že jablká obsahujú špeciálnu látku, ktorá okamžite a bez vedľajších účinkov povzbudí. Okrem toho musíte piť viac čistej prírodnej vody, aby ste zlepšili metabolizmus.

Rada dva: Nechajte okno otvorené, pretože počas spánku je vaším najlepším priateľom čerstvý vzduch. Keď sa zobudíte, choďte k oknu, otvorte ho a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa prebudili rýchlejšie. Vzdajte sa ranného behania a presuňte ho na večer. Dajte si sprchu a umyte si tvár ľadovou vodou.

Tip tri: Kedykoľvek sa cítite ospalí, choďte do postele. Vaše telo vás nikdy za žiadnych okolností neoklame. Nevyčerpávajte sa aktivitami pred spaním – doprajte si odpočinok. Ak nechcete spať, neznamená to, že nemusíte ísť spať. Dodržiavajte aspoň minimálny denný režim, aby si telo zvyklo, inak sa život zmení na chaos.

Tip štyri: Pred obedom použite meditáciu. Keď sa vám zdá, že ste sa už zobudili a problém so spánkom vás netrápi, skúste zavrieť oči a predstavte si, ako sa stávate bdelejšími. Ako sa ponoríte do studenej vody, ako tento chlad naplní vaše telo a rozveselí vás. Päť minút takéhoto “tréningu” denne a časom dokážete zdvihnúť svoju energiu na novú úroveň, vďaka ktorej nezaspíte v práci.

Rada päť: pred spaním a ráno mysli len na dobré veci. Ak je pre vás ťažké nastaviť sa tým správnym spôsobom, aby ste boli pozitívni, využite pomoc afirmácií na každý deň od Natalyi Pravdiny. Stanú sa vašimi najlepšími priateľmi pri vytváraní dobrej nálady. Povedia vám, kto skutočne ste – nie obeťou okolností a unaveným robotníkom, ale stredobodom vesmíru, pripraveným na vykorisťovanie.

Rada šiesta: mysli na príjemné veci, keď sa zobudíš. Zamyslite sa nad tým, aké chutné budú vaše raňajky alebo čo budete robiť po práci. Jedným slovom hľadajte akékoľvek argumenty pre radosť.

Tip sedem: Začnite svoj deň tým, čo vás baví. Vstaňte o niečo skôr, aby ste sa mohli venovať koníčkom, pozrieť si epizódu televízneho seriálu alebo stráviť viac času so svojou polovičkou. Takto budete mať správnu motiváciu.

Tip osem: Počúvajte hudbu ráno. Malo by to byť buď pokojné a melodické, alebo vaša obľúbená hudba. Je to skvelý spôsob, ako urobiť váš deň pozitívnejším a produktívnejším v každom smere.

Tip deväť: mať sex. Áno, áno, toto je úžasný „budík“, ktorý dokáže zázraky. Toto je skôr doplnok ako pravidlo.

Tip desať: mysli pozitívne. Aj keď je váš deň plný problémov, zostaňte pozitívne naladení a pamätajte, že akékoľvek udalosti vás privedú ku šťastiu a k tomu, čo si zaslúžite.

Možno sa vám nepodarí dosiahnuť úspech vo všetkom naraz, ale teraz už viete, ako byť bdelejší ráno aj počas dňa. Týchto 10 tipov vám pomôže zmeniť váš život. Každý nový deň je šanca vyhrať. Tak si túto šancu neodopieraj ani v pondelok, prvý pracovný deň v týždni.

Prajeme vám úspech pri dosahovaní harmónie so svetom okolo vás a so sebou samým. Naše rituály Simoron vám pomôžu zdvihnúť náladu a urobiť šťastie ešte reálnejším. Veľa šťastia a nezabudnite stlačiť tlačidlá a

22.08.2016 07:30

Ženská energia je mimoriadne nestabilná a citlivá. Je to spôsobené veľmi jemnou vnútornou organizáciou ženského...

Väčšina populácie považuje robenie akéhokoľvek cvičenia ráno za rozmar a neefektívne plytvanie drahocenným časom. Navyše mnohí spomínajú na túto akciu s veľkou nevôľou, pretože v detstve boli nútení robiť cvičenia. Poďme zistiť, čo je potrebné urobiť ráno a či stojí za to robiť ranné cvičenia, alebo je všetko prázdne a nevyžaduje osobitnú pozornosť.

(funkcia(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");

Čo by ste teda mali robiť ráno?

Pred zodpovedaním tejto otázky stojí za to povedať, že iba ranné cvičenia umožňujú telu získať potrebnú dávku energie na celý deň.

Pre tých, ktorí sa sťažujú na nedostatok času, treba povedať, že je to všetko o osobnej lenivosti a neschopnosti racionálne si rozložiť dostupný čas. Takíto ľudia budú ochotnejší ležať do poslednej chvíle a oddialiť vzostup.

Porovnajme, ako telo míňa nahromadenú energiu:

• vo sne za hodinu sa spotrebuje asi 50 kcal;
• v sedavom zamestnaní v kancelárii za hodinu sa spotrebuje asi 100 kcal;
• chodiť , pri rýchlosti 5 km/h za rovnaký čas vám umožní zbaviť sa 250 kcal.

A to znamená, že ráno sa musíte postarať o svoje telo, konkrétne ho prebudiť a trénovať. Okrem toho sa cvičenie odporúča pre mnohé výživové systémy na chudnutie, napríklad v diéte baletiek . Čo je to za systém? Ide o súbor činností, ktoré tak či onak súvisia s chudnutím a spevnením postavy. Je veľmi dôležité, aby mala balerína trénované svaly, a preto vykonávanie určitých cvičení vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok.

Čo robí nabíjanie?

Ranné cvičenie vám umožní:

• urýchliť metabolizmus a na celý deň;
• učí disciplíne;
• učí vytrvalosti a sebadôvere;
• zlepšuje funkciu mozgu a stimuluje mozgovú aktivitu;
• posilňuje telo, robí ho silným a fit;
• odstraňuje odpad a toxíny z tela.
• pomáha vám byť v dobrej kondícii a zostať v strehu počas dňa.
• zlepšuje zdravie

Všetci normálni ľudia začínajú svoje ráno strečingom. Toto je druh zahrievania, keď sa telo prebúdza a pripravuje na nadchádzajúcu záťaž.

Všeobecne sa odporúča pred začatím nabíjania vypite pohár teplej vody s citrónovou šťavou. To bude slúžiť ako signál na akciu a na prebudenie tela. Je totiž dokázané, že nie je vhodné začať cvičiť hneď, ako vstanete z postele. To môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Pitná voda je povolená nielen pred, ale aj počas, ako aj po. Avšak len vtedy, keď je to potrebné.

Ak je účelom cvičenia okrem naberania elánu aj zbavenie sa tuku, potom sa cviky oplatí robiť skôr nalačno. Výsledkom je, že telo zbavené vonkajšieho glykogénu začne odbúravať tukové zásoby, aktivuje metabolizmus a rýchlosť spaľovania tukov.

Keď súbor cvičení pozostáva zo skákania, malo by sa vykonávať v teniskách a nie naboso.

Sledujte vykonávanie všetkých cvičení. Musíte začať s pomalšími, pričom postupne zvyšujete tempo a počet opakovaní. Okrem toho musia byť všetky cvičenia vykonávané úplne automaticky a správne.

(funkcia(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");

Na konci tréningu sa môžete osprchovať a naraňajkovať sa.

Poďme si to zhrnúť

Pravidelný tréning vám umožní:

1. zlepšiť zdravie a
2. telo sa spevní,
3. nadváha zmizne.

Výsledok však závisí výlučne od cvičiaceho. Jedna vec je robiť všetko pomaly a s určitou lenivosťou a druhá vec je robiť všetko intenzívne a postupne zvyšovať záťaž.

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite si dávať pozor na stravu. Zázrak z chudnutia sa nestane, ak sa po tréningu začnete napchávať rôznymi nezdravými či kalorickými jedlami. Najlepšie je obmedziť príjem rýchlych sacharidov a soli. Najlepšie je zamerať sa na bielkovinové potraviny a zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu.

(funkcia(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");

Marcus Aurelius raz povedal: „Keď sa ráno zobudíte, myslite na to, že ste opäť dostali vzácne privilégium byť nažive – dýchať, myslieť, tešiť sa a milovať. Tento článok obsahuje zoznam ranných aktivít, ktoré nastavia dobrý tón na celý nasledujúci deň.

Modlite sa.

Modlitba, dokonca aj jednoduchá, vám môže pomôcť začať deň s pocitom pokoja. Namiesto toho, aby ste siahali po telefóne a kontrolovali ranný e-mail, strávte pár minút len ​​tichom sedením a čítaním modlitby, aby ste naplnili svoju dušu.

Počas dňa preberáme veľa veľkých a časovo náročných úloh – dovoľte si začať na pokojnej vlne. Okrem toho vám modlitba pomôže naladiť sa, budete sústredenejší a pocítite nával sily.

Poďakujte sa.

Začnite svoj deň vďačnosťou za to, čo máte. Táto prax vás naučí veľmi dôležitú zručnosť – byť vďační sami sebe za malé úspechy počas nasledujúcich 24 hodín. Vďaka tomu budete odolnejší voči problémom, ktoré sa objavia počas dňa.

"Ak je jedinou modlitbou vo vašom živote slovo "ďakujem", potom to bude stačiť." Majster Eckhart.

Urobte si v hlave, čo dnes robiť.

Čím skôr si vytvoríte plán dňa, tým efektívnejšie a produktívnejšie strávite svoj čas. Keď to urobíte, nechajte si vo svojom rozvrhu čas na riešenie problémov, keď sa objavia.

Vypite pohár vody.

Vaše telo sa zobudí dehydrované, preto je dôležité najprv vypiť trochu vody. Odborníčka na výživu Donna Gates vo svojej knihe The Body Ecology Diet navrhuje, aby ľudia ráno vypili polovicu svojho denného príjmu vody. Telo sa tak prečistí od toxínov, zníži sa hlad a riziko bolesti hlavy počas dňa.

Urobte si strečing.

Je ťažké nájsť človeka, ktorý sa prebúdza s ľahkosťou vo svaloch a kostiach. A nie je také ľahké vycvičiť sa na cvičenie. Výskum však ukazuje, že ranný strečing môže zvýšiť vašu flexibilitu, zlepšiť krvný obeh a znížiť nahromadený stres. Navyše si výrazne zlepšíte držanie tela.

Počúvať hudbu.

Začnite deň počúvaním hudby, užijete si veľa zábavy, zdvihnete si náladu a nabijete sa pozitívnou energiou do ďalšieho dňa.

Výskum ukazuje, že hudba môže zlepšiť celkovú motiváciu a produktivitu. Tak si doprajte!

Usmievajte sa.

Začnite svoj deň úsmevom pred zrkadlom v kúpeľni. Pozitívne vplýva na vašu celkovú kondíciu a náladu, aj keď nie ste vôbec šťastní. Úsmev spôsobuje, že ľudia vo vašom okolí vám dôverujú a pamätajte, že úspešní ľudia sú vždy pozitívni.

Po večeri si po sebe upratajte.

Naše životy sú zaneprázdnené, takže niekedy môžete ráno zabudnúť na malé veci. Niekedy hádžeme oblečenie po dome, nechávame riad v dreze a nezbierame po sebe smeti. To všetko sa môže deň za dňom hromadiť, no v konečnom dôsledku sa to vyvinie do základnej lenivosti.

Predstavte si však, aké je to skvelé, keď prídete domov a všetko je upratané a čisté. Môžete si len sadnúť a relaxovať.

Najprv urobte najťažšiu prácu.

V skutočnosti sa môže zdať, že najlepšie urobíte, ak si ráno urobíte kopu malých úloh, no ak najskôr vyriešite tú najťažšiu úlohu, potom sa všetky ostatné vyriešia ešte rýchlejšie a lepšie. Navyše je to skvelý spôsob boja proti prokrastinácii pre tých, ktorí sú zvyknutí odkladať.

Mnohí z nás odkladajú ranné vstávanie z postele na poslednú chvíľu. Zdá sa, že tlačidlo snooze na budíkoch si z nás robí krutý vtip. Keď sa konečne prehovoríte, aby ste vstali, zostáva len málo času na prípravu. Za behu ste nútení vypiť hoci aj šálku povzbudzujúcej kávy.

Začiatok jari je dobrým dôvodom na zmenu vlastných návykov. Obráťme sa na najlepších odborníkov v oblasti wellness, prezradia vám, ako začať ráno, aby sa váš život zásadne zmenil. Tu je zoznam návykov, ktoré by sa pre vás mali stať každodenným.

Začnite deň s úsmevom

Wellness manažérka Gabriela Zolťáková začína každé ráno s úsmevom: „Kým som ešte v posteli, myslím na príjemné veci (zvieratá, ľudia, pozitívne situácie a krásne miesta). Tieto myšlienky vo mne vyvolávajú úsmev. Tento stav sa snažím udržať čo najdlhšie, užívam si príval endorfínov a serotonínu. Keď je človek ovplyvnený pozitívnymi emóciami, má to výrazný vplyv na motiváciu, produktivitu a celkovú pohodu. Usmejte sa a váš mozog bude zaplavený chemikáliami, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní.“

Dajte svojej rannej káve nový nádych

Pre väčšinu ľudí ranná energia úplne závisí od silnej šálky čiernej kávy. Gabriela Zolťáková odporúča doplniť každodenný nápoj lyžicou za studena lisovaného kokosového oleja a lyžicou medu. Obe tieto zložky sú známe ako jemné detoxikačné produkty. Urýchľujú metabolizmus a zlepšujú trávenie. Vaše telo získa z tohto nápoja dvojnásobné výhody.

Naplňte si pľúca čerstvým vzduchom

Aby ste si naplnili pľúca čerstvým vzduchom, nemusíte ísť ráno na prechádzku. Ihneď po prebudení nechajte okno v miestnosti otvorené. Vyvetrajte spálňu aj počas mrazivých rán. Môžete vykonávať akékoľvek bežné úkony a zároveň sa zhlboka nadýchnuť. Naša ďalšia odborníčka Esther Gauthier hovorí: „Mnoho ľudí nahrádza bežné ranné cvičenia cvičením jogy. Privítajte nový deň jemnými pohybmi zápästia, členkov a krku. Je dôležité, aby ste počas tejto doby dýchali čerstvý vzduch do hrudníka. Nezabudnite na dychové cvičenia."

Digitálne čistenie

Ďalší tip od Esther Gauthier. Keď sa zobudíte, nedvíhajte hneď mobil a prezeranie textových správ si odložte na neskôr.

Vychutnajte si smoothie

Bez ohľadu na to, či uprednostňujete rannú kávu alebo bylinkový čaj, raňajky by boli bez smoothie neúplné. Tu je perfektný recept na smoothie od Jeanette Zinno: 220 gramov mandľového mlieka, ľanové semienka, hrachový proteín, kakaový prášok, maliny alebo čučoriedky, avokádo a chia semienka. Zmiešajte všetky ingrediencie pomocou mixéra a užívajte si svoje zdravie.

Vstávajte v rovnakom čase

Snažte sa vstávať v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Nenarušíte svoje cirkadiánne rytmy, čo znamená, že zlepšíte kvalitu spánku a zvýšite hladinu energie. A v pondelok sa nebudete cítiť ako rozbité koryto.

Cvičenie na nohy

Chodidlá obsahujú veľa senzorických nervových zakončení, ktoré ovplyvňujú držanie tela, rovnováhu, duševnú bdelosť a ostrosť zraku. Začnite svoj deň päťminútovým intenzívnym cvičením nôh. Nohami môžete kotúľať malú guľatú guľu alebo akýkoľvek valcový predmet. Zrolujte textúrovanú podložku na jogu a použite ju ako cvičebný stroj.

Počúvanie motivačných audiokníh

Keď robíte bežné veci, ako je líčenie, pustite si v pozadí namiesto hudby motivačné audioknihy. Vyberte si akéhokoľvek rečníka, ktorý vás svojimi prejavmi inšpiruje a počúvajte jeho pokyny. Táto technika vás na rozdiel od hudby dokáže nabiť energiou na celý deň a tiež zvýšiť produktivitu. Ak máte minútu navyše, môžete ju venovať sledovaniu motivačných videí.

Záznamy v denníku

Vedecké výskumy ukazujú, že vďaka vďačnosti sú ľudia šťastní a zdraví. Potvrdzuje to aj doktorka Emily Kiberd, zakladateľka Urban Wellness Clinic: „Ráno nezabudnite poďakovať sebe, svojmu okoliu a prírode za možnosť existovať na tomto svete. Zapíšte si do denníka ďalšie veci, za ktoré ste vďační. Tento jednoduchý akt vloženia myšlienok na papier má neuveriteľnú pozitívnu silu.“

Poď na svetlo

Na jar začína denné svetlo skoro. Využite teda každú príležitosť byť vystavený prirodzenému svetlu. V ideálnom prípade by terapeutické svetelné kúpele mali trvať 15 až 30 minút. Preto vykonajte svoje obvyklé akcie v okne. Doktor Kiberd pokračuje vo svojich pokynoch: „Keď slnečné svetlo zasiahne epifýzu v mozgu, produkcia melatonínu sa zníži. Telo sa okamžite prepne z režimu spánku do režimu bdelosti. Žiaľ, umelé zdroje svetla nedokážu zvládnuť túto misiu, nie sú dostatočne silné na to, aby znížili produkciu melatonínu.

Citrónová voda

Najrýchlejším a najdostupnejším spôsobom, ako nabiť svoje telo zdravím, je piť citrónovú vodu. Liana Werner-Gray odporúča použiť nasledujúci recept: vytlačte polovicu citróna do pohára vody a vypite na lačný žalúdok. Vitamín C stimuluje imunitný systém a alkalizuje organizmus. Pite citrónovú vodu hneď ráno a budete sa cítiť plní energie a sviežosti. Bezpochyby je to jeden z najlepších spôsobov, ako začať deň!

Čerstvé

Ďalším spoľahlivým spôsobom, ako naplniť telo energiou, je piť čerstvo vylisovanú šťavu. Komplexný nápoj z dužiny má všetky zdravotné výhody. Okrem ovocia používajte tradičnú čerstvú zeleninu: zeler, uhorku, kapustu. Do výslednej zmesi pridajte citrón, jablko a mletý zázvor. Raz alebo dvakrát týždenne môžete do čerstvej šťavy pridať repnú šťavu. Vaše telo dostane veľa vitamínov a cenných minerálov a to zase zlepší vašu pohodu. Ak nemáte kuchynský robot, môžete si pripraviť zjednodušenú verziu vitamínového nápoja. Za týmto účelom rozmiešajte jednu čajovú lyžičku sušených bylín v pohári teplej vody.

Zdravé raňajky

Strávili sme veľa času zdravými kokteilmi, ale zatiaľ sme nepovedali ani slovo o plnohodnotných raňajkách. Nastal čas vyplniť túto medzeru. Začnite deň jedlom, ktoré obsahuje bielkoviny a vlákninu. Môže to byť miešané vajíčka a morčacia šunka alebo grécky jogurt s čučoriedkami a orechmi. Nekonzumovanie uhľohydrátov ráno má niekoľko výhod. Podľa Colette Heimowitz tieto raňajky znižujú hladinu cukru v krvi. Dosiahnete niekoľko cieľov naraz: kontrolujte svoju telesnú hmotnosť a vyhýbajte sa emočným prepadom počas dňa.