Počas diét sú potraviny, ktoré podporujú ukladanie tuku, zvyšujú chuť do jedla a spomaľujú, kontraindikované. metabolické procesy. Táto kategória zahŕňa nielen vysokokalorické potraviny, ale aj niektoré chudé a diétne jedlá. Takže napríklad potraviny obohatené o sacharidy a nasýtené tuky sa považujú za „najnebezpečnejšie“ pre boky.

Aby ste dosiahli proces bezpodmienečného víťazstva nad extra kilami, budete sa musieť vzdať cestoviny kompletný s a krémové omáčky, ktoré sú kombináciou tukov a sacharidov. Naopak, vermicelli z tvrdej pšenice sú zdravé a odporúčané pre vyvážené diétna výživa, ale len ako príloha k zelenine, varenému mäsu a morským plodom.

Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým sú zdrojom takzvaných „prázdnych“ kalórií. Napriek tomu, že absolútne neuhasia smäd, zvyšujú aj pocit hladu. Aj týmto sa treba vyhnúť.

Vyhýbať by ste sa mali aj cukrárskym výrobkom, sušienkam, čokoláde, tortám, smotanovým koláčom vrátane nízkokalorických. Väčšina týchto produktov sa vďaka transmastným kyselinám, ktoré obsahujú, pri trávení stávajú dodávateľmi sacharidov a zvýrazňovače chuti a sladidlá vyvolávajú prejedanie. Vymeňte cukrovinky a čokoládu za prírodné a sušené ovocie.

Pekárske výrobky z pšeničná múka znížiť aktivitu zažívacie ústrojenstvo, spomaľuje prácu. Práve preto aj napriek relatívne nízky obsah kalórií biely chlieb - 220-250 Kcal na 100 g, neodporúča sa vrátane. Prejdite na obilný chlieb obsahujúci otruby.

Produkty okamžité varenie neodporúča sa nielen, ale ani všetkým ľuďom, ktorým záleží na svojom zdraví. Rýchle občerstvenie a spracované potraviny väčšinou obsahujú maximálne množstvoškrob, tuky, zvýrazňovače chuti a prídavné látky v potravinách. Navyše majú nízku nutričnú hodnotu, čo vyvoláva prejedanie. A vysoký obsah kalórií je priamou cestou k kilám navyše.

Video k téme

Súvisiaci článok

Ako schudnúť bez pocitu hladu

Nebudete sa môcť rozlúčiť s kilami navyše a získať štíhlu a vyrysovanú postavu bez zmeny jedálnička. Denné menu musí byť nielen vyvážený, ale musí pozostávať z správne produkty.

Inštrukcie

Komu nadváhu navždy preč, budete musieť prehodnotiť svoje obvyklé menu a úplne sa vzdať niektorých produktov. Takže budete musieť vylúčiť zo stravy výrobky z múky. Tieto produkty obsahujú tuky, ktoré telo chudnúceho človeka nepotrebuje. Obsahuje droždie, ktoré má Negatívny vplyv na črevá a trávenie, ako aj spomalenie metabolických procesov. Tieto dve zložky stačia na to, aby ste prestali jesť múku. Stojí za zmienku, že nie všetky produkty sú škodlivé. Výrobky vyrobené z tvrdej pšenice môžu byť prítomné v strave osoby, ktorá sleduje svoju váhu.

Budete sa musieť vzdať aj sladkostí, ktoré tak milujú dospelí aj deti. V sladkostiach, rovnako ako vo výrobkoch z múky, existuje veľké množstvo tuku Výrobcovia sladkostí a čokolád navyše do svojich výrobkov často pridávajú tuky živočíšneho pôvodu, ktoré telo veľmi, veľmi zle vstrebáva. Preto sa táto zložka čoskoro ukladá v tele vo forme nadváhu. Netreba zabúdať, že sladkosti obsahujú cukor. Nielenže negatívne ovplyvňuje vašu postavu, ale môže tiež vyvolať rôzne choroby: cukrovku a srdcové problémy. Pre tých, ktorí si nevedia predstaviť deň bez sladkostí, odborníci na výživu odporúčajú uprednostniť nasledujúce pochúťky - med, marshmallows, marshmallows a sušené ovocie.

Ďalší produkt, ktoré budú musieť ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, vylúčiť, sú sýtené nápoje. Sladká tekutina je zdrojom kalórií, škodlivé sú najmä nápoje s rôznymi prísadami. Napríklad, citrónová kyselina, ktorý je súčasťou všetkých sladkých limonád, negatívne ovplyvňuje trávenie a narúša črevnú mikroflóru. O škodlivosti cukru, dochucovadiel a farbív nemá zmysel rozprávať. Všetky tieto zložky sódy pridávajú zbytočné kilá a negatívne ovplyvňujú vaše celkové zdravie.

V procese chudnutia sa budete musieť vzdať klobásy, klobás a rôznych údenín. Bohužiaľ, produkty, ktoré sa nachádzajú na pultoch obchodov, spotrebiteľov nepotešia prírodné zloženie. Ak sa na to pozriete, hlavné zložky týchto mäsové výrobky sú tuky, koreniny, soli a rôzne konzervačné látky, ktoré pomáhajú výrazne predĺžiť trvanlivosť výrobku. Nemá zmysel opakovať, že tuk chudnúcemu organizmu škodí, ale o nebezpečenstve soli je jednoducho potrebné povedať pár slov. Faktom je, že táto zložka podporuje zadržiavanie vody v tele. Tekutina sa začne hromadiť, čo sťažuje jej odchod z tela. To všetko vedie k opuchu, narušeniu metabolických procesov a vzniku nadmernej hmotnosti.

Tí, ktorí chcú získať krásnu postavu, budú musieť odstrániť zo svojho jedálnička rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie. V súčasnosti veľa ľudí s radosťou nakupuje rýchle občerstvenie, pretože šetrí čas na prípravu a nie je drahý. Ale takéto jedlo sa nedá porovnávať s domácou kuchyňou. Všetky rýchle jedlá obsahujú škrob, tuk, rôzne farbivá a zvýrazňovače chuti. Takéto jedlo nebude prospešné pre telo, ale môže spôsobiť škodu. Stojí za zmienku, že rýchle občerstvenie má minimálne nutričná hodnota a čo sa týka obsahu kalórií je to proste bomba. Preto je rýchle občerstvenie považované za ideálny spôsob, ako rýchlo pribrať. Zjedenie jednej porcie rýchleho občerstvenia zaženie hlad, no nie nadlho. Čoskoro je opäť hladný. Množstvo skonzumovaného jedla rastie a kilá navyše sa množia. Preto každý, kto sníva o ideálnom tele, bude musieť navždy zabudnúť na spracované potraviny a rýchle občerstvenie.

Video k téme

Tip 3: Športová diéta: ktoré potraviny by ste mali vylúčiť

Mnoho ľudí s nadváhou sa uchyľuje k používaniu športová diéta. Hlavným princípom tejto metódy chudnutia je zníženie celkového obsahu kalórií v potravinách a ich vylúčenie zo stravy. škodlivé produkty výživa.

Rýchle sacharidy

Sacharidy sú nevyhnutné látky, ktoré sú nevyhnutné pre normálne ľudské trávenie. Môžu však byť pomalé alebo rýchle. Rozdiel spočíva v tom, ako rýchlo sa cukor z konzumovaného produktu dostane do krvného obehu. Pri dodržiavaní športovej diéty by ste sa mali vyhýbať rýchlym sacharidom. Patria sem potraviny ako vyprážané zemiaky, biely chlieb, koláče, sušienky, sirupy, džemy atď.

Mnoho ľudí verí, že práve konzumácia ovocia zlepší vašu postavu. V skutočnosti vodný melón, datle, hrozienka a iné potraviny obsahujú obrovské množstvo cukru. Preto ovocné diéty, spravidla neprinášajú absolútne žiadny účinok.

Šťava by mala byť vylúčená zo stravy. Je lepšie ho nahradiť obyčajná voda izbová teplota. Stojí za zmienku, že čierna a zelený čaj obsahujú aj nejaké kalórie. Preto, keď pijete tieto nápoje, telo vynakladá energiu na ich asimiláciu.

Mastné omáčky

Produkt, ktorému by ste sa mali rozhodne vyhnúť, je majonéza. akýkoľvek tohto produktu(cesnak, syrová omáčka atď.) nie je o nič lepší ako jeho brat. Jedna lyžica majonézy obsahuje v priemere 60 kcal. Keď si človek oblieka šalát nie jednou, ale niekoľkými lyžicami, zje naraz tretinu celého šalátu. denná norma kalórií. Odborníci na výživu odporúčajú obliekať šaláty kyslou smotanou alebo olivový olej nízkotučný.

Alkoholové výrobky

O nebezpečenstve alkoholu sa toho popísalo veľa, no málokto vie, že jedna plechovka piva môže viesť k kilogramu hmotnosti navyše. Alkohol, rovnako ako múka, je druh rýchly sacharid. Hneď po požití sa vstrebáva do krvi. Žiadna diéta nebude fungovať, ak každý víkend vypijete pár nápojov. Okrem toho má tento produkt negatívny vplyv na gastrointestinálny trakt a funkcie pečene.

Semená, orechy, sušené ovocie

Počas športovej diéty veľa ľudí s obľubou používa zmesi s rôznym sušeným ovocím, orechmi atď. Je to vážne Zdravé jedlá, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov. Nezabúdajte však, že vo všetkom treba zachovať rovnováhu. Napríklad, nadmerné používanie semená majú zlý vplyv na činnosť obličiek. Príliš veľa arašidov môže spôsobiť Alergická reakcia a vedú k zlej funkcii močového systému. Datle spôsobujú nadmernú plynatosť, čo môže viesť k dlhé meškanie defekácii.

Po prvé, oplatí sa vzdať vyprážané jedlá . Takéto jedlo je často škodlivé nie samo o sebe, ale preto, že pri vyprážaní sa spotrebuje obrovské množstvo jedla. olejov, ktoré naše telo jednoducho nedokáže normálne vnímať. Navyše, vyprážané jedlá sú často kalorické bomby. Napríklad chcete smažené zemiaky. V 100 gramoch tohto produktu je 192 kcal a v rovnakom množstve varených zemiakov iba 82 kcal. Takže možno pre dobro štíhla postava Stojí za to si vybrať v prospech menej kalorického jedla.

Po druhé, omáčky z obchodu. IN túto kategóriu sa dá zapnúť majonéza, kečup, horčica a iné . Možno niektoré z nich nie sú samy o sebe vysokokalorické, ale obsahujú rôzne prísady, ktoré zvyšujú chuť do jedla a vo všeobecnosti môžu telu škodiť. Ak by ste predsa len chceli použiť nejaký druh omáčky, môžete si ju pripraviť doma. Napríklad z jednoduchých paradajok s prídavkom rôznych korenín a cesnaku môžete získať dobrá alternatíva kečup z obchodu.

Po tretie , treba sa len vzdať Sahara alebo aspoň obmedziť jeho používanie na maximálne možné minimum. Napríklad v mnohých jedlách môže byť cukor nahradený takým prírodným a zdravým produktom, ako je med. A obľúbený čaj a káva každého sa dá piť aj bez tohto zákerného zvodcu.

Po štvrté, alkohol. To je určite niečo, čo stojí za to vzdať, podľa najmenej, pri chudnutí. Áno, nemusí byť taký kalorický ako mnohé iné potraviny, ale je veľmi toxický pre pečeň. Aj z dôvodu používania alkoholické nápoje je v tele narušená vodná bilancia, čo značne zasahuje do chudnutia.

Potravinové módy sa pravidelne menia, informácie o jedle sú dosť protichodné, takže môže byť dosť ťažké pochopiť, čo je skutočne zdravé. Aby ste si vytvorili zdravú stravu, mali by ste sa vyhýbať potravinám, ktoré sú len propagované ako zdravé. Nedajte sa oklamať!

Smoothie v miske

Samozrejme, smoothies sú veľmi chutné. Ak si dáte pozor na veľkosť porcie a spotrebu správne ingrediencie, je to tiež užitočné. Jediným problémom je, že takýto nápoj, najmä naservírovaný na tanieri, má priveľa kalórií a cukru. Výsledkom je jedlo v hodnote niekoľkých stoviek kalórií s viac, než je vaša denná potreba cukru.

Granola

Granola sa zdá byť zdravá, ale klame. Tieto sú chrumkavé obilniny obsahujú stovky kalórií, pôsobivé množstvo tuku a cukru. Existujú aj zdravšie verzie, preto si vždy pozorne prečítajte zloženie na obale.

Zeleninové lupienky

Chceš jesť? viac zeleniny? Nesnažte sa zmeniť stravu zeleninovými lupienkami! Tento produkt sa zdá byť zdravý, v skutočnosti bude veľa cukru a nie živiny. Lepšie chrumkať s mrkvou alebo zelerom.

Hotové proteínové kokteily

Mnohé z potravín na tomto zozname môžu byť zdravé, ak si budete strážiť porcie a budete si ich pripravovať sami. Verzie zakúpené v obchode nie sú ani zďaleka také dobré. napr. proteínové koktaily. Majú príliš veľa cukru a iných prísad, ktoré nepotrebujete. Pripravte si smoothie doma pomocou proteínového prášku.

Organické cukríky

Candy nemôže byť súčasťou zdravá diéta, aj keď sa zdajú byť užitočné. Bio cukríky majú stále príliš veľa cukru a žiadne živiny ani vitamíny. Ich jedením zdraviu neprospejete.

Začíname bojovať proti zvyku rýchlo maškrtiť na úteku. Ak sa rozhodnete prehodnotiť rytmus života a venovať pozornosť svojmu zdraviu, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je „očistiť“ svoju stravu od škodlivých produktov, ktoré prešli opakovaným spracovaním a sú nasýtené všetkými druhmi chemických prísad. Bez ohľadu na to, aký aktívny je váš pracovný program, urobte si čas na výživný obed a bude oveľa zdravšie, ak si ho vezmete so sebou do práce z domu.

Mimochodom, väčšine ľudí bráni vziať si občerstvenie do práce obyčajná lenivosť. A potom sa náš pohľad zameria na reštaurácie rýchleho občerstvenia, ktoré sa nachádzajú vedľa práce. Jedlo v nich varené dobre potláča chuť do jedla, no málokto si predstavuje, aké škodlivé je to pre žalúdok. Samozrejme, telo je spočiatku „naprogramované“ na to, aby sa vyrovnalo so škodlivými prísadami, ale jeho možnosti nie sú nekonečné. Keď množstvo chemikálií vstupujúcich do tela dosiahne maximum, vážne problémy so zdravím.

4 produkty, ktoré sa kupujú najčastejšie a obsahujú obrovské množstvo škodlivých prísad.

• Polievky, rezance, kaše a vôbec všetko, čo je označené ako „Instant cooking“.

Malá porcia tohto produktu obsahuje až 14 g tuku, najviac z ktorých je nasýtený tuk. S ním sa do tela dostanú asi 2/3 denná dávka sodík

• Šišky.

Obľúbené občerstvenie z amerického televízneho seriálu je obzvlášť škodlivé, ak sa konzumuje nalačno - narúša metabolické procesy a tráviaci cyklus. Toto nezohľadňuje skutočnosť, že prínosy šišiek pre telo sú minimalizované, pretože pozostávajú z 99% múky, cukru a glazúrovaného fudge.

• Rýchle občerstvenia.

Spotrebované potravinárske výrobky z kaviarní a reštaurácií rýchle občerstvenie sú kalorické a mastné, čo ovplyvní nielen vaše zdravie (riziko vzniku cukrovky resp srdcovo-cievne ochorenia), ale aj v páse. Zamyslite sa nad tým: malá porcia hranoliek má 380 kalórií. S ním sa vám do tela dostane 20 g tuku.

Keď potrebujete schudnúť rýchlo, väčšina ľudí má tendenciu ísť do extrémov a dodržiavať prísne diéty. Podarí sa im dosiahnuť výsledky, ale nie sú trvalé a stratené kilogramy sa vrátia späť krátka doba. Na chudnutie stačí vylúčiť len niektoré potraviny. Správna výživa vám tiež pomôže schudnúť: zlomková a v súlade s pitný režim. Títo jednoduché tipy pomôže urýchliť metabolizmus.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:“Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš...” Prečítajte si viac >>

Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže rýchlo schudnúť:

1. 1. Vypite aspoň 0,4 mg čistá voda za každý kilogram požadovanej hmotnosti. V tomto množstve nie sú zahrnuté čaje, káva, džúsy, ovocné nápoje, je lepšie sa im vyhnúť, s výnimkou tzv. bylinné infúzie a zelený čaj.
2. 2. Jedzte aspoň 5-6 krát denne v rovnakom čase. Porcie by mali byť malé, to je veľmi dôležité fyziologický bod videnie: tráviaci systém bude schopný rýchlo stráviť malé množstvo jedla a žalúdok sa zníži, čo pomôže rýchlo schudnúť v žalúdku.
3. 3. V prvej polovici dňa jedzte sacharidové jedlá, po obede už len bielkoviny a zelenú zeleninu.
4. 4. Ovocie a zeleninu jedzte surové, ostatné jedlá varte varením, dusením, grilovaním a dusením.
5. 5. Berte do úvahy množstvo KBJU potrebné na chudnutie, vypočítané individuálne pri zostavovaní jedálneho lístka.
6. 6. Veďte si denník jedla, pomáha to mnohým ľuďom kontrolovať ich náhodné občerstvenie.
7. 7. Naplánujte si, ako schudnúť v najpohodlnejšom čase, aby stres neviedol k poruchám.

Jeden z najviac dôležité faktory Za úspešnosť chudnutia sa považuje správny postoj. Musíte si jasne vysvetliť, prečo nemôžete jesť niektoré potraviny a aké výhody to prinesie vášmu telu a postave.

Produkty s negatívna kalória- čo jesť pri chudnutí?

Aké potraviny by ste nemali jesť?

Aby ste schudli čo najrýchlejšie, mali by ste úplne vylúčiť zo stravy zoznam potravín uvedených v tabuľke:

Produkt	Dôvody, prečo by ste to mali vzdať	Náhradné produkty
Produkty vyrobené z prémiovej bielej múky	Na získanie bielej múky sa používa technológia spracovania obilia, pri ktorej finálny produkt Prakticky nezostáva žiadne vlákno a užitočné látky. Výstupom sú sacharidy, ktoré sa ukladajú na páse, bokoch a nohách. Všetky múčne výrobky sú veľmi kalorické, aby ste mohli spotrebovať energiu z nich prijatú, musíte byť fyzicky aktívni. Múka, na prípravu ktorej sa použili kvasnice, je ešte nebezpečnejšia – porušuje zdravá mikroflóra orgánov tráviaceho systému a negatívne ovplyvňujú trávenie všetkého jedla. Práve preto, že takéto pečivo je ťažko stráviteľné a ostáva dlho hniť v črevách, cítite sa sýti, no prichádza nafukovanie a problémy so stolicou.	Bezkvasnicové produkty vyrobené z ovsa, ryže, cícerovej múky, lepku, otrúb a kukuričného škrobu
Cukrovinky	Obsahujú rafinované tuky, chemické zložky na zvýraznenie chuti a veľa cukru – to všetko prispieva k nadmernému prírastku hmotnosti. Cukrárske výrobky sú veľmi kalorické, no sacharidy, ktoré obsahujú, sú rýchle, takže hlad prichádza neskôr krátky čas. Sú škodlivé, pretože vyvolávajú náhle uvoľňovanie inzulínu do krvi, narúšajú metabolické procesy a črevnú mikroflóru. Jedným z hlavných nebezpečenstiev je, že sladkosti spôsobujú potravinová závislosť a mnoho ľudí má tendenciu ich využívať ako zdroj potešenia v stresových situáciách	Povolené ovocie a v dávkach aj sušené ovocie a z neho poriadne zákusky
Cukor, fruktóza a med	Cukor je prvý "nepriateľ" štíhle telo. Je veľmi kalorický a spôsobuje závislosť na jedle, ale hlavné je, že jeho nadmerná konzumácia narúša metabolické procesy a prispieva k vzniku mnohých chorôb. Existuje mnoho štúdií, ktoré tvrdia, že hlavnou príčinou obezity moderných ľudí na celom svete - konzumácia sladkostí a iných potravín, ktoré obsahujú cukor. Je mylným názorom, že konzumácia prášku z fruktózy je alternatívou cukru na chudnutie. V tele sa vstrebáva inak a je vhodný pre ľudí s cukrovka, ale keďže je koncentrovanejší a nemenej kalorický ako cukor, nie je vhodný pre diétu ľudí, ktorí chcú schudnúť. Zlato v s mierou Považuje sa za veľmi zdravý produkt a je vhodný na konzumáciu pre tých, ktorí schudnú v prvej polovici dňa, za predpokladu správnej výživy a dlhodobého, pokojného chudnutia. Ale pre rýchle chudnutie je lepšie sa tomu vyhnúť	Prírodné sladidlá - stévia, sorbitol
Kečupy, majonézy a podobné omáčky z obchodu	Zloženie týchto produktov ponecháva veľa na želanie: majonéza, dokonca aj „ľahká“ majonéza, obsahuje veľa tuku. Podľa progresívnych výskumov je to práve tuk hlavný dôvod priberanie na váhe, viac ako 2-krát viac kalórií ako sacharidy a je súčasťou takmer všetkých škodlivých potravín. Okrem toho kečupy obsahujú priveľa cukru a škrobu. A spoločný znak Všetky omáčky z obchodu sa považujú za omáčky, ktoré obsahujú množstvo škodlivých látok chemické prvky(zvýrazňovače chuti, konzervačné látky), ktoré majú škodlivý vplyv na zdravie a metabolické procesy	Omáčky domáce na báze nízkotučnej kyslej smotany, jogurtu, rastlinné oleje za studena lisovaný v malom množstve, citrónová šťava
Klobásy, párky, údeniny	Zloženie párkov a párkov, dokonca aj drahých, ponecháva veľa požiadaviek. Výrobca používa cukor, škrob, želatínu, zvýrazňovače chuti a škodlivé zložky. Okrem toho takéto výrobky obsahujú veľa škodlivých tukov, ktoré vyvolávajú ukladanie cholesterolu na stenách krvných ciev.	Jedlá z mäsa
Mastné mäso, bravčová masť	Živočíšne tuky spôsobujú nadmerné priberanie a obsahujú veľa cholesterolu, ktorý je škodlivý pre kardiovaskulárny systém.	Hydina, králik, chudé hovädzie mäso
Šťavy z obchodu, sladké nápoje	Obsahujú veľké množstvo cukru a škodlivých látok. Nápoje obsahujú veľa kalórií, spôsobujú závislosť na jedle, vyvolávajú silnú chuť do jedla a obsahujú veľa škodlivých chemických prísad a zvýrazňovačov chuti.	Citrónová voda, čaj s citrónom, zázvor, bobule, rakytník, bylinné infúzie
Tvaroh a glazovaný tvaroh	Na etikete niektorých tvarohov výrobcovia uvádzajú 0% obsah tuku. Tento dezert sa v skutočnosti vyrába pomocou odstredený syr, no okrem toho obsahuje cukor a škodlivé chemikálie	Prírodný tvaroh so stéviou, bobuľami a ovocím
Müsli a instantné raňajky z obchodu, ovsené vločky a tyčinky zo sušeného ovocia z kategórie Fitness	Ovsené vločky používané na müsli a tyčinky prechádzajú takýmto spracovaním, po ktorom finálny produkt neobsahuje prakticky žiadnu vlákninu a živiny. Prísady vo forme vločiek, kukuričných a ryžových guľôčok, kandizovaného ovocia sú cukrárske výrobky s cukrom a škodlivými zložkami	Ovsené vločky s ovocím a sušeným ovocím, domáce energetické tyčinky
Sladké jogurty s náplňou z obchodu	Aj keď je na obale uvedený 0% obsah tuku, väčšina výrobcov si polepší chuťové vlastnosti Do produktu sa pridáva cukor a zvýrazňovače chuti, čo ovplyvňuje obsah kalórií a znižuje užitočné vlastnosti. Namiesto očakávanej normalizácie črevnej mikroflóry ju cukor v produkte narúša	Prírodné jogurty, nesladený kefír. Ak do nápoja pridáte stéviu a otruby, získate vynikajúci analóg jogurtu s cereáliami
Tvrdé syry, tavené syry	Tvrdé syry obsahujú veľa živočíšneho tuku a tavené syry sa vyrábajú s použitím nekvalitného priemyselného odpadu a škodlivých prísad	Nízkotučné syry: Adyghe, syr feta, domáce z tvarohu
Plnotučné mliečne výrobky	Neodporúča sa ich konzumovať kvôli množstvu tukov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie ciev, pankreasu a pečene.	Nízkotučné mliečne výrobky
Polotovary	Určuje pochybné zloženie a vysoký obsah kalórií minimálne množstvo prospešné vlastnosti takýchto produktov	Domáce jedlá z mäsa a rýb
Rýchle občerstvenie	Veľmi vysoký obsah kalórií, percento tuku, dostupnosť výrobky z múky, omáčky z obchodu a nekvalitné mäso v hamburgeroch, shawarme a hotdogoch spôsobujú, že takéto jedlo je veľmi škodlivé	Zdravé chlebíky z mäsa, nízkotučného syra, celozrnného chleba alebo cereálnych chlebov
Konzervované, solené a nakladané	Zelenina, ktorá bola ovplyvnená teplotou a soľný roztok, neprinášajú žiadne výhody a majú negatívny vplyv na fungovanie pankreasu a iných orgánov. To vedie k poruchám metabolizmu a opuchu	Kyslá kapusta, čerstvá zelenina
Solené, sušené, sušené ryby	Takéto rybie možnosti nie sú zdravé a nadmerná konzumácia soli vedie k zadržiavaniu vody v tele a rôzne choroby. Často sa tieto jedlá jedia s pivom, ktoré tiež predstavuje prázdne kalórie a vyvoláva chuť do jedla.	Jemne pripravené ryby a morské plody
Sladké ovocie a kandizované ovocie	Majú vysokú energetickú hodnotu a pri diéte, ktorá zahŕňa počítanie kalórií, môžu prijať značné množstvo denných kalórií. O správnej výživy Sladké ovocie je povolené konzumovať v prvej polovici dňa a nahradiť nimi dezerty. Kandizované ovocie sa pripravuje s veľkým množstvom cukrového sirupu, takže sa svojou škodlivosťou vyrovná sladkostiam	Ovocie, bobule, sušené ovocie, orechy, semená
Zemiaky a biela ryža	Veľké množstvo škrobu v týchto výrobkoch prispieva k nadmernému prírastku hmotnosti. Obsahujú málo užitočných a potrebných mikroelementov, ale veľa kalórií.	Viac zdravé prílohy: dusená a dusená zelenina, šošovica, cícer, hnedá ryža
Soľ	Tento doplnok neobsahuje žiadne kalórie, ale pomáha zadržiavať vodu v tele, čo spôsobuje priberanie na váhe. Okrem toho je soľ nebezpečná pre stav mnohých orgánov: kostí, chrupaviek, vylučovacích a kardiovaskulárnych systémov	Môžem ho niečím nahradiť, len ho prestať používať?
Alkohol	Alkoholické nápoje neprinášajú žiadne výhody, vedú k smrti mozgových buniek, dehydratácii a spomaleniu metabolických procesov.	Zdravé nápoje: čaj, kefír, voda
Pivné občerstvenie: čipsy, sušienky, solené orechy	Sú mimoriadne škodlivé, obsahujú veľa zvýrazňovačov chuti a spôsobujú závislosť na jedle.	Krekry z ražný chlieb, orechy bez prísad.

Čo jesť

Produkty, ktorých používanie pomáha odstraňovať kilá navyše krátke obdobiečas:

1. 1. Citróny a grapefruity – obsahujú látky, ktoré sa podieľajú na odbúravaní tukov a pomáhajú znižovať chuť do jedla.
2. 2. Vláknina – zasýti a odvádza z tela toxíny. Môžete ju konzumovať surovú rastlinná potrava, nespracované obilniny, orechy a semená.
3. 3. Ovocie a bobuľové ovocie ako zdroj energie a zdravých prírodných cukrov.
4. 4. Nízkotučné fermentované mliečne výrobky sú prospešné pre mikroflóru žalúdka.
5. 5. Proteínové potraviny, živočíšne aj rastlinného pôvodu. To platí najmä pre mužov, pretože geneticky percento svalová hmota majú viac. Všetky bielkoviny majú minimum Glykemický index, čo naznačuje ich pomalú stráviteľnosť. To znamená, že vás zasýtia na dlhú dobu. Môžete ich jesť takmer neobmedzene, kým sa váš hlad úplne neukojí.
6. 6. Zdravé tuky – na rozdiel od škodlivých urýchľujú metabolické procesy, zlepšujú stav pokožky, vlasov, zraku. „Rekordmani“ pre obsah Omega kyselín: ľanové produkty, avokádo, orechy, mastné ryby.

Na týždeň diéty s správny výber produktov a dobre zostaveného režimu je možné schudnúť až 3-4 kg a po mesiaci môže byť úbytok hmotnosti až 8 kg. Účinok možno zvýšiť kardio cvičením a dychové cvičenia. Výhodou stravovania podľa týchto pravidiel je nielen to, že vám pomôže stať sa štíhlejšími a zdravšími, ale aj to, že sa ľahko dodržiava.

Čo vylúčiť zo stravy, aby ste schudli

Naša strava obsahuje širokú škálu potravín, no nikdy sa nezamýšľame nad tým, ktoré z nich treba zo stravy vylúčiť. Pre tých, ktorých prioritou je výrazné zníženie hmotnosti, sú informácie o potravinách, ktoré spôsobujú obezitu, veľmi dôležité.

Bez rád sa nezaobídete, pretože vám pomôžu pochopiť, čo musíte urobiť, aby ste jedli racionálne. Bez toho najužitočnejšie produkty nebudú môcť plne preukázať svoje kvality a ďalší pokus o chudnutie skončí sklamaním.

1. Nenúťte sa hladovať. Prudký pokles obvyklé množstvo jedla a jeho energetická hodnota spôsobuje prirodzenú túžbu tela vytvárať si rezervy na daždivé dni. Okrem prirodzeného priberania na sedenie hladová diéta prináša veľa nepohodlie vo forme únavy a ospalosti, podráždenosti a nízkej nálady. Je to spôsobené tým, že telo si všetky látky, ktoré pochádzajú z potravy, usilovne ukladá do rezervy, pričom na každodenné potreby zostáva len veľmi málo.
2. Musíte jesť pravidelne, to znamená postupne, v krátkych a približne rovnakých časových intervaloch. Telo, zvyknuté prijímať určité množstvo jedla na požiadanie, míňa energiu tam, kde je v danej chvíli potrebné, a nič si nenechá na neskôr. Odporúčania odborníkov jesť aspoň 5-krát denne nadobúdajú úplne jasný význam.
3. Nikdy nezabudnite raňajkovať. Metabolizmus, ktorý je po spánku pomalý, treba zrýchliť. To vám zdvihne náladu a prinútite telo spracovať jedlo, a nie ho dávať do skladov a košov, kde sa tvorí tukové tkanivo.
4. Ak naozaj chcete, môžete. Túžba niečo zjesť je spôsobená signálom tela o nedostatku nejakej látky v aktuálnom momente. Uspokojte ho, nenúťte svoje telo zažívať nedostatok.
5. Konzumujte množstvo kalórií za deň, ktoré je optimálne pre váš vek a povolanie. Táto rada sa neobmedzuje len na účtovné výpočty. Je dôležité správne korelovať objem jedla a jeho nutričná hodnota. Po všetkom malý kúsok Torta nie je taká uspokojivá ako miska hustej zeleninovej polievky. A určite to nie je také zdravé ako porcia šalátu.

Čo by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, aby ste schudli?

Čo jedia moderní obyvatelia miest? Pochutiny a rýchle občerstvenie sú daňou za večnú zaneprázdnenosť ženy v práci, majonézy a omáčky na jej základe, cukrárske výrobky, ktoré obsahujú kalórie, ale sú úplne bez vitamínov a vlákniny, biely chlieb a žemle vyrobené z prémiovej múky, ktorá je zbavená otruby - to je základ ich stravy. A tiež čipsy, sóda a veľa chutných, no vôbec nie zdravých vecí.

Ale neprešlo ani polstoročie odvtedy, čo bola strava založená na zelenine a obilninách s obsahom vlákniny a vitamínov, prírodných rybách a mäse, ktoré obsahujú veľa plnohodnotných bielkovín a mastné kyseliny, ovocie a bobule, ktoré dodávajú telu vitamíny a pektín. Šaláty sa obliekali kyslou smotanou a majonéza sa pridávala iba na sviatky. Problém s nadváhou bol údelom niekoľkých.

7. Umelé sladidlá

Väčšina nízkokalorických náhrad cukru obsahuje aspartám a/alebo sukralózu, umelé sladidlá, ktoré, mierne povedané, nie sú príliš zdravé. Aspartám môže napríklad spôsobiť problémy so zrakom, problémy so sluchom, depresiu, podráždenosť a nevoľnosť. Podľa štúdií pomáha sukralóza zväčšovať obličky a pečeň, znižovať týmusová žľaza a môže byť dôvodom kožná vyrážka, hnačka, bolesť hlavy atď.

Náhrada: použitie prírodné sladidlá, ako je med alebo stévia. Zároveň sa uistite, že stevia je vysoko kvalitná - často lacné sladidlá na jej základe nie sú v obsahu kalórií nižšie ako cukor.

4. Odstráňte sladkosti z obchodu a minimalizujte množstvo cukru. Namiesto toho je lepšie jesť sušené ovocie a med. Využiť môžete aj vzácne listy stévie – sú niekoľko stokrát sladšie ako cukor.

5. Droždie je produkt, ktorého výhody možno posúdiť podľa jeho vône. Vylúčime ho zo stravy. Chlieb si buď pečieme sami, alebo kupujeme bez droždia.

• Prírodný med
• Marshmallow
• Marmeláda
• Prilepiť

Prirodzene, množstvo ich spotreby by malo byť minimálne. Ideálna náhrada cukrovinky sú sušené ovocie.

• Klobása. Dnešné technológie umožňujú varenie klobásy bez použitia mäsa, obsahujú veľa soli, korenín a farbív. Na konzumáciu škodí varená aj údená klobása. Ak naozaj chcete, môžete si to niekedy vychutnať, ale nemôžete preháňať klobásou.
• Zemiak. Na internete existuje zemiaková diéta, existuje veľa kontroverzií o výhodách a škodách zemiakov. Mnoho ľudí nemôže žiť bez zemiakov, ale napriek tomu sa tento produkt neodporúča na chudnutie.Ak naozaj milujete zemiaky, nejedzte ich každý deň a iba varené a pečené.
• Majonéza je vysokokalorická omáčka, ktorá dokáže pokaziť aj tie najneškodnejšie zeleninový šalát. ale najväčšia škoda je majonéza v plastovom obale, pretože škodlivé látky z plastu vstupujú do výrobku a robia ho škodlivým. Použite na šalátový dresing prírodná kyslá smotana alebo jogurt, ktorý dlho nevydrží. Vylúčte zo stravy akékoľvek omáčky a dresingy, sú veľmi mastné a nezdravé.
• Pečieme. Ak chcete schudnúť, tak zabudnite na tento spôsob varenia ako je vyprážanie. Varte jedlo a jedzte surové potraviny. Zeleninu nemôžete ani vyprážať, pretože stráca svoje prospešné vlastnosti.
• Alkoholické nápoje. Alkohol je kalorický a nie je dobrý na chudnutie, myslite len na pivné brucho.
• Nakladané jedlá. Zvyšujú kyslosť organizmu a jemne nasolený sleď vo všeobecnosti obsahuje karcinogén formaldehyd.

takže, tento ukazovateľ označuje celkové množstvo energie, ktorá sa uvoľňuje v tele moderný človek v priamom procese jednoduchého trávenia prichádzajúcej potravy. Ako sa ukázalo, celkový obsah kalórií sa meria v takzvaných kilokalóriách. Profesionálni odborníci na výživu uisťujú, že v priemere zdravý človek za deň môže vyžadovať asi 2500 - až 4000 kilokalórií. Navyše, ak konkrétne telo minie za deň oveľa menej energie, ako prijme, potom sa všetky telom nevyužité kalórie jednoducho uložia „do rezervy“ vo forme tukov.

To je dôvod, prečo je v procese chudnutia alebo udržiavania vlastnej hmotnosti také dôležité regulovať prichádzajúce množstvo kalórií. To je dôvod, prečo je také cenné správne zostaviť svoj denná strava, a tiež presne vedieť, ktoré potraviny je vhodné vylúčiť, aby ste schudli.

Ďalej by sme chceli hovoriť o cholesterole, ktorý sa často vyskytuje v veľké množstvá V rôzne produkty výživa. Lekári už dávno vedia, že keď sa zistí v tele vyšší level cholesterolu priamo na našich stenách cievy mimoriadne nebezpečné tukové plaky. Bohužiaľ to môže následne viesť k celkom rýchly rozvoj najnebezpečnejší kardiovaskulárne problémy a choroby.