Produkty na chudnutie a ich vlastnosti. Zoznam zdravých potravín na chudnutie

Dietológovia, ktorí sa zaoberajú problémami znižovania nadbytočných kíl, prišli na to, že existujú potraviny, ktoré podporujú chudnutie. Nie je tak málo takýchto produktov, ktoré majú vlastnosti, ktoré vám umožňujú nielen nasýtiť telo energiou, ale tiež nezdržujú vo forme nadbytočných kalórií, ktoré sa neskôr premenia na tuk.

Z tejto skupiny boli identifikované najdostupnejšie produkty, ktoré sa odporúčajú konzumovať tým, ktorí bojujú s kilami navyše.

Aké potraviny vám pomôžu schudnúť

Poďme to zistiť aké potraviny vám pomôžu schudnúť vo väčšej miere a budeme komponovať zoznam produktov na chudnutie, ktorý vám pomôže obnoviť bývalú štíhlosť. Pomôžu vám nielen schudnúť, ale prinesú vášmu telu aj neskutočné výhody.

1 Jablká. Obsahuje vitamíny, železo, antioxidanty, vlákninu. Pomáha regulovať činnosť čriev a aktivovať metabolizmus. Jablká – ideálne a extrémne užitočný produkt na chudnutie.

2 Vajcia. Poskytujú telu bielkoviny, ktoré zasýtia a podieľajú sa na stavbe buniek. Vzhľadom na vysoký obsah tuku v žĺtku je lepšie zjesť nie viac ako jedno vajce denne a môžete zjesť aj dve bielka.

3 Paradajky. Podporuje rýchle nasýtenie s minimom kalórií. Jedna paradajka obsahuje polovicu dennej potreby karoténu a štvrtinu dennej potreby vitamínu C.

4 Fazuľa a kukurica. Obsahujú veľa bielkovín, vlákniny, vitamínov skupiny B, dobre zasýtia, vyplnia objem žalúdka. Sú dobrou alternatívou mäsa a hydiny, ktoré sú súčasťou mnohých diét na chudnutie.

5 Kapusta a všetky druhy zeleného šalátu. Vysoký obsah vlákniny a hrubej vlákniny dáva kapuste úlohu akejsi „metly“ pre črevá, ktorá vám umožňuje ľahko a efektívne prečistiť telo a schudnúť. Všetky druhy kapusty sú užitočné: biela kapusta, karfiol, brokolica, ružičkový kel, pekingská kapusta atď.

6 Sladká paprika. Nízkokalorický produkt, ktorý telu dodá nielen veľa vitamínu C a karoténu, ale má aj takzvaný nulový obsah kalórií. Telo totiž na svoje trávenie minie viac energie, ako obsahuje samotná paprika. Pokračujte v čítaní v ďalšom článku.

Kombinácia nasledujúceho produktov navzájom môžu nielen zlepšiť zdravotný stav tela, ale aj znížiť hmotnosť na optimálne hodnoty. Samozrejme, aby ste si vybrali správnu stravu, musíte mať špeciálne znalosti. Výživový poradca spolupracujúci s našou stránkou vám s tým pomôže a vytvorí vám individuálny jedálniček založený na zásadách zdravého stravovania a zohľadňujúci vaše osobné vlastnosti. Pokračovanie zoznamu produktov na chudnutie:

7 Grapefruit. Toto horké ovocie dokáže zázraky. Obsahuje veľa vlákniny, stimuluje tvorbu žlče a podporuje odbúravanie tukov. Okrem toho grapefruit naplní objem žalúdka, signalizuje nasýtenie, pričom na 100 g produktu obsahuje len 30-35 kcal.

8 Mrkva. Táto zelenina je preslávená vysokým obsahom karoténu, vlákniny, vitamínov a minerálov. Len dve mrkvy denne vám pomôžu získať vašu dennú potrebu vitamínov, ale nepridajú vám kalórie, pretože ich telo minie na trávenie samotnej mrkvy.

9 Olivový olej. Hoci má vysoký obsah kalórií, nemusíte jej jesť veľa. Stačí si ním ochutiť šalát, pridať do kaše a dodáte si vitamín E a antioxidanty, ktoré zabránia vzniku vrások a suchej pokožky, ktoré často sprevádzajú proces chudnutia. Navyše si zabezpečíte plynulú činnosť čriev a ochránite svoj gastrointestinálny trakt.

10 Orechy. Obsahuje bielkoviny, vitamín E, mikroelementy, rastlinné tuky. Počas diéty by ste nemali jesť veľa orechov, ale 2-3 orechy denne budú prospešné.

11 Škorica. Vôňa škorice odrádza od chuti do jedla, zlepšuje chuť a podporuje odbúravanie tukov.

12 Vegetariánske polievky. Horúce tekuté jedlo stimuluje tráviaci systém, čiže zrýchľuje metabolizmus. Polievky vás zasýtia bez pridania kalórií.

13 Huby. Zasýtia s minimom kalórií, obsahujú veľa ľahko stráviteľných bielkovín, kyselinu listovú a selén.

14 Zelený čaj. Môžete ho piť koľko chcete, je to výborný antioxidant, zmierňuje stres, posilňuje nervový systém, odstraňuje toxíny a odpad.

Mnohé ruské ženy, ktoré si stanovili cieľ schudnúť, nemajú vždy možnosť absolvovať špeciálny kurz na špeciálnej klinike. V tomto prípade sa musíte obmedziť na domáce opravné prostriedky.

Sortiment produktov prítomných na ruskom stole je pomerne široký, umožňuje nám vytvárať chutné a pestré menu každý deň. Strava chudnúcej ženy môže zahŕňať všetku zeleninu, bobule a ovocie, okrem veľmi sladkých a banánov. Zdravé sú všetky mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 1,5 %), syry ako Suluguni, Adyghe a nesolený syr feta. Z mäsa by sa malo uprednostniť chudé hovädzie mäso, kuracie prsia a králik.

Suché víno je prijateľné v malých množstvách. Kávu a kakao je lepšie nahradiť džúsmi (s dužinou a bez konzervačných látok), minerálnou (neperlivou) vodou a bylinnými nápojmi. Zelený čaj je zdravší ako čierny čaj.

Varené a dusené jedlá sú vhodnejšie ako vyprážané. Jedlo je najlepšie variť v dvojitom kotli. Je úplne prijateľné použiť gril.

Produkty na chudnutie

Aby ste schudli, musíte do jedálnička častejšie zaraďovať nízkokalorické potraviny, najmä tie, ktoré potláčajú hlad, aktívne sa podieľajú na metabolizme a odstraňujú z tela odpad a toxíny. Po prvé, takéto produkty zahŕňajú zeleninu, ovocie a bobule.

Ananás

Ananás je jedinečné ovocie, zásobáreň enzýmov. Obsahuje až 50 aromatických látok, ktoré vytvárajú jedinečnú škálu vôní. Dužina ananásu je bohatá na vitamín C, železo, vápnik a draselné soli. Toto tropické ovocie obsahuje vzácnu prírodnú zlúčeninu - bromelaín, ktorý rozkladá bielkoviny z potravy na aminokyseliny, čím pomáha spaľovať tukové zásoby tela. Bromelaín zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, čo znamená, že zlepšuje krvný obeh a znižuje krvný tlak. Je to dobrý liek na aterosklerózu.

Oranžová

Pomaranč, podobne ako iné citrusové plody, je súčasťou mnohých diét na chudnutie. Obsahuje veľké množstvo draslíka, ktorý odvádza vodu z tela a podporuje spaľovanie tukov. Ide o ideálne ovocie pre deti, tínedžerov a najmä starších ľudí (ak nie sú alergie). Konzumácia 180 g citrusových plodov dodá telu dennú dávku (70 mg) vitamínu C.

Hrozno

Hrozno je produkt, ktorý znižuje hmotnosť, čistí telo od toxínov a zlepšuje stav pokožky. Šupky hrozna sú bohaté na balastné látky, ktoré odstraňujú črevnú atóniu, odvádzajú z tela vodu a toxické látky a viažu aj tuky. Ideálny recept na hroznovú diétu: 500 g hrozna denne plus 1000 kcal z iných potravín. Zaradením hrozna do stravy môžete schudnúť 2 kg za týždeň (samozrejme za predpokladu správneho výberu ostatných zložiek).

Čerešňa

Čerešne sú ideálnym diétnym produktom na chudnutie. Biologicky aktívne látky obsiahnuté v bobuliach na seba viažu toxíny, ktoré sú následne odstránené z tela. Čerešňa je dobrá pri chudnutí, pretože látky, ktoré obsahuje, neutralizujú tuky, čím bránia ich prenikaniu do krvi cez črevnú sliznicu.

Grapefruit

Grapefruit je výborný vitamínový doplnok do jedla. „Hroznový plod“ (ako sa grapefruit nazýva, pretože jeho plody rastú v zhlukoch) obsahuje veľa vitamínu C, ako aj vitamínov B potrebných pre rast buniek (preto je veľmi užitočný pre deti a dospievajúcich). Okrem toho aktivuje bunkový metabolizmus a pomáha pri redukcii hmotnosti. Grapefruit je bohatý na pektínovú vlákninu, preto je lepšie konzumovať jeho dužinu „naživo“ bez toho, aby ste z nej vytláčali šťavu.

Obr

Figy sú lahodnou náhradou sladkostí, čokolády, šišiek, koláčov a iných cukrárskych výrobkov. Toto ovocie úspešne pomáha nahradiť škodlivé sacharidy. Biely povlak, ktorý často pokrýva sušené figy, je kryštalizovaná glukóza, ktorá dodáva ovociu zvláštnu sladkosť. Sladké figy sú chutné a nepridajú vám kilá navyše.

Citrón

Citrón uvoľňuje tuky, preto sa odporúča zahrnúť tento produkt do vašej stravy pri vykonávaní kurzu na zníženie hmotnosti. Toto ovocie tiež podporuje chudnutie, pretože v ňom obsiahnuté biologicky aktívne látky stimulujú metabolizmus bielkovín. V tomto ohľade nie je citrón horší ako pomaranč, grapefruit a iné citrusové plody.

Čučoriedkový

Čučoriedky obsahujú veľa vitamínov (najmä sú bohaté na karotén) a prospešných mikroelementov. Táto bobuľa patrí medzi najmenej kalorické: 100 g čučoriedok obsahuje iba 60 kcal, a preto pomáha znižovať hmotnosť pri obezite. Okrem toho čučoriedky dobre utíšia hlad, preto sa odporúča jesť ich medzi hlavnými jedlami.

Kapustnica

Biela kapusta, červená kapusta, kapusta kríčková, karfiol, kaleráb, ružičkový kel a brokolica – všetky tieto druhy kapusty obsahujú málo kalórií, preto majú schopnosť spaľovať tuky v tele. Môžu byť použité ako pri terapeutickej diéte, tak aj pri chudnutí. Ženám, ktoré chcú schudnúť, sa odporúča, aby si stanovili pravidlo jesť kapustné listy pred obedom a večerou. Po prvé, kapusta samotná je zdravá. Po druhé, obsahuje kyselinu tartrónovú, ktorá zabraňuje ukladaniu tuku. Po tretie, kým sa kapustný list žuje, uplynie dostatok času na to, aby sa dostavil pocit plnosti. Všetky druhy kapusty obsahujú selén, mikroelement, ktorý zabraňuje vzniku aterosklerózy a nádorových ochorení.

Cuketa

Cuketa (najmä cuketa) je mimoriadne zdravá vďaka tomu, že obsahuje veľké množstvo karotenoidov a horčíka. Sú široko používané v diétnej výžive, pomáhajú znižovať hmotnosť bez poškodenia tela (bez straty živín).

Zemiakový

Zemiakový. Mnoho žien verí, že zemiaky ich robia tučnými. Výskumy posledných rokov ukázali, že zemiaky obsahujú veľa látok, ktoré stimulujú odbúravanie tukov v tele. Varené alebo pečené zemiaky obsahujú veľa draslíka, ktorý pôsobí močopudne, ako aj stopové prvky zapojené do reakcií pri odbúravaní tukov. Nemali by ste jesť zemiaky vyprážané na oleji ani zemiakové lupienky.

Cibuľa obsahuje alicín a ďalšie chemické zlúčeniny, ktoré zvyšujú krvný obeh, zlepšujú výživu buniek a nasýtia krv kyslíkom. Do hodiny po zjedení cibule sa zvyšuje intenzita metabolizmu v bunkách (vrátane zrýchlenia odbúravania tukov).

Mrkva

Okrem betakaroténu obsahuje mrkva selén. Medzi jedlami je užitočné jesť mrkvový šalát s rastlinným olejom.

Uhorka

Uhorka je nízkokalorická zelenina: 100 g obsahuje iba 14 kcal. Keďže uhorka je z 95% voda, s minimom kalórií sa pri metabolizme vyplavujú prebytočné tuky z podkožných usadenín a vnútorných orgánov. Okrem toho sú bunky tela nasýtené vitamínmi a mikroelementmi.

Rebarbora

Rebarbora je najlepším dodávateľom balastných látok, vďaka ktorým sa z tela odstraňujú toxíny a tuky. Rebarbora je teda produkt, ktorý pomáha zbaviť sa nadváhy.

Zeler

Zeler zlepšuje črevnú motilitu, zbavuje ho letargie a zápchy. Všetky časti rastliny (a najmä čerstvá šťava z jej koreňov) majú silný močopudný účinok, ktorý umožňuje odstrániť prebytočnú vodu z tela.

Špargľa

Špargľa je lahodná zeleninová plodina, ktorá aktivuje metabolizmus sacharidov, bielkovín a tukov v tele. Prítomnosť špargle v strave vám umožňuje stratiť nadváhu bez narušenia rovnováhy vitamínov a minerálov.

Tekvica

Tekvica odstraňuje toxíny a odpad z čriev. Tekvicová šťava je považovaná za jednu z najzdravších: stimuluje trávenie a obsahuje veľa vitamínov a minerálov.

Prírodné spaľovače tukov

Zelenina, bobule a ovocie sa v našom jedálničku objavujú v závislosti od sezóny. Zároveň existujú produkty, ktoré sa dajú využiť na chudnutie počas celého roka.

Paprika a čili. Tieto papriky obsahujú kapsaicín, látku, ktorá má výraznú štipľavú chuť. Konzumácia papriky alebo čili stimuluje krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zvyšuje činnosť potných žliaz. Na chudnutie sa odporúča použiť toto korenie so syrom alebo octom.

morská ryba(najmä treska jednoškvrnná, treska, losos a platesa) sú bohaté na jód. Je známe, že jód stimuluje štítnu žľazu, ktorá produkuje hormóny, ktoré spôsobujú rozklad tukov.

Jablčný ocot podporuje nielen odbúravanie tukov v tele, ale potláča aj túžbu jesť veľmi kalorické jedlá – predovšetkým sladkosti, čipsy a arašidy. Okrem toho kyselina jablčná prítomná v tomto produkte stimuluje metabolizmus.

Upozornenie: nebezpečné pre vašu postavu

Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali byť opatrní pri zaraďovaní výrobkov z pšeničnej múky a sladkého pečiva do jedálnička. Je potrebné obmedziť konzumáciu rezancov, cestovín, leštenej ryže, cukru, koncentrátov a konzerv. Neodporúča sa jesť arašidy, bravčové mäso, margarín, surové vaječné bielka a majonézu s vysokým obsahom tuku.

Príčinou tvorby tukových usadenín je často nadmerná závislosť na sladkostiach. Preto musíte minimalizovať spotrebu koláčov, smotanových koláčov, čokolády a sladkostí. Do nápojov je lepšie pridávať náhrady cukru – najlepšie také, ktoré neobsahujú cyklomáty: účinok týchto zlúčenín na organizmus ešte nie je dostatočne preskúmaný. Do čaju je prijateľné dať 1-2 lyžičky medu: vstrebáva sa inak ako cukor.

Na maškrty si môžete dopriať džem s xylitolom alebo inými sladidlami a občas (raz do týždňa) lekvár, želé, marshmallows, marshmallows (tieto sladkosti obsahujú veľa pektínových látok).

Nemôžete schudnúť rýchlo!

Optimálna rýchlosť chudnutia je 1 kilogram za mesiac pod dohľadom lekára, prípustné sú straty do 4 kg; Tí, ktorí rýchlo stratia nadbytočné kilogramy (až 7 alebo viac), ich spravidla rovnako rýchlo získajú späť. Okrem toho prudká strata telesnej hmotnosti vedie k zmenám metabolizmu a reštrukturalizácii endokrinného systému. V dôsledku toho sa u mladých dievčat často vyvinie amenorea (ukončenie menštruácie) a u starších dievčat sa môžu vyskytnúť poruchy kardiovaskulárneho systému (srdcová arytmia a iné abnormality). Zmena životného štýlu a vzdanie sa obľúbených jedál môže viesť k vážnemu psychickému stresu. V podmienkach vytvoreného nepohodlia môže dôjsť k stresu a depresii.

Podrobiť svoje zdravie takýmto testom je prinajmenšom nerozumné. Preto by sme mali vychádzať z jednoduchých úvah: je ľahšie predchádzať rozvoju obezity, ako neskôr obezitu liečiť.

Ak je stabilný trend k priberaniu, je potrebné včas prijať určité opatrenia na zvrátenie súčasného stavu. Keď si žena všimla, že jej postava je rozmazaná, mala by naliehavo zmeniť stravu. Odporúča sa vykonať nasledujúce zmeny vo vašej strave:
- prestavte svoj jedálniček - jedzte častejšie, ale postupne;
- nejedzte potraviny, ktoré stimulujú chuť do jedla;
- znížiť energetickú hodnotu dennej stravy; zaradiť nízkokalorické potraviny do menu častejšie a vo veľkých množstvách;
- dbať na to, aby pri znížení výživovej normy a kalorického obsahu potravy bolo telo zásobované bielkovinami, esenciálnymi polynenasýtenými mastnými kyselinami a nepociťovalo nedostatok vitamínov a minerálov.

Pri použití alebo dotlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na ženský online magazín

Aby sme sa zbavili nadbytočných kilogramov, sme zvyknutí obmedzovať sa všetkými možnými spôsobmi v jedle, vylúčiť zo stravy všetko najchutnejšie a najchutnejšie, alebo dokonca úplne odmietať jedlo a presviedčať sa, že krása si vyžaduje obetu. Ak všetci dobre poznáme nepriateľov štíhlej postavy, tak prípravky na chudnutie podporujúce chudnutie a mechanizmus ich účinku nám nie je dobre známy. Medzitým by sa z nich mali stať naši verní priatelia a spolupracovníci, ktorí nielen pomôžu v neľahkom boji s nenávidenými kilogramami, ale aj spestria jedálniček a jednoducho urobia život chutnejším, šťavnatejším a zábavnejším.

Video o produktoch potláčajúcich chuť do jedla

k obsahu

20 najlepších možností na chudnutie

Najzaujímavejšie je, že konzumácia potravín, ktoré podporujú chudnutie, často stimuluje spaľovanie tukov oveľa efektívnejšie ako vyčerpávajúce tréningy v posilňovni.

k obsahu

Ovocie a bobule na chudnutie

• Grapefruit a grapefruitová šťava

Voňavý, chutný a tak zdravý grapefruit! Spomedzi citrusových plodov je najlepším pomocníkom v boji s kilami navyše. Stačí zjesť len polovicu grapefruitu alebo vypiť 150 ml grapefruitovej šťavy s každým jedlom alebo 15 minút pred jedlom, aby ste za dva týždne schudli až dva kilogramy. Nie nadarmo sa toto ovocie nachádza vo väčšine diét na chudnutie. Ak vám horká chuť šťavy nie je veľmi príjemná, môžete ju zriediť pomarančovou, jablkovou alebo inou ovocnou šťavou. Grapefruit tým, že znižuje hladinu inzulínu v krvi, pomáha znižovať chuť do jedla a organické kyseliny a éterické oleje, ktoré obsahuje, aktivujú metabolizmus a zlepšujú trávenie – zvyšujú tvorbu žalúdočnej šťavy a vstrebávanie potravy. Okrem toho toto nádherné ovocie pomáha telu zbaviť sa toxínov a prebytočnej tekutiny a grapefruitové enzýmy, ktoré urýchľujú tráviace procesy, aktivujú proces spaľovania tukov. Zároveň živiny, na ktoré sú grapefruity bohaté počas pôstnych dní a diét, nenechajú jedinú šancu na stratu sily, ospalosť, letargiu, apatiu, depresiu a závraty.

• Ananás

Toto lahodné nízkokalorické ovocie obsahuje unikátny enzým bromelaín, ktorý je prírodným pomocníkom pri chudnutí a kontrole hmotnosti. Je to silný katalyzátor procesov metabolizmu bielkovín a uhľohydrátov, stimuluje činnosť čriev a zabraňuje ukladaniu tukov. Práve pôsobenie bromelaínu vysvetľuje vysokú účinnosť známych ananásových diét. Jednou z príčin nadmernej telesnej hmotnosti je nedostatočné vylučovanie enzýmov, ako je pepsín a trypsín, v gastrointestinálnom trakte. Bromelaín obsiahnutý v ananásoch je podobný vo svojom pôsobení týmto enzýmom: zlepšuje nielen trávenie, ale podporuje aj rýchle štiepenie a odstraňovanie tukov z tela, čím bráni ich ukladaniu.

• Obr

Vo figách nie je ani unca tuku a veľmi málo kalórií. Zároveň obsahuje veľké množstvo cenných balastných látok, ktoré zlepšujú trávenie, pomáhajú prečisťovať črevá a udržiavať zdravý stav jeho mikroflóry, regulujú hladinu cholesterolu v krvi a utlmujú pocit hladu na dlhú dobu. Stačí zjesť len dva-tri plody a pocit hladu ustúpi. Do müsli je dobré pridať figy – ďalší výborný produkt na chudnutie.

Listové šaláty sú mimoriadne bohaté na telu prospešné látky: vitamíny, mikroelementy, organické kyseliny. Vitamín C v šaláte obsahuje podľa druhu od 10 do 50 mg na 100 g, čo je porovnateľné s citrónmi. Medzi minerály obsiahnuté v šalátoch patrí železo, draslík, horčík, fosfor a zinok. Strata nadbytočných kilogramov pri konzumácii šalátu nastáva v dôsledku zlepšenia trávenia, metabolických procesov a zloženia krvi, mierneho laxatívneho a diuretického účinku. Najlepšie výsledky pri chudnutí vykazoval obyčajný listový šalát, ktorý sa často predáva v kvetináčoch, a rukola, ktorá okrem všetkých vyššie vymenovaných benefitov tlmí aj chuť do jedla.

• Nettle

Žihľava obsahuje veľké množstvo biologicky aktívnych látok, ktoré pomáhajú urýchliť metabolické procesy. Mladé listy žihľavy je vhodné použiť po zaliatí vriacou vodou. Mladá žihľava robí veľmi chutný zelený boršč a šaláty.

• Kapustnica

Na chudnutie sú dobré všetky druhy kapusty – karfiol, brokolica, kaleráb, fialová, ružičkový kel, čínska. Kapusta je odborníkom na výživu známa ako zelenina s nulovými alebo negatívnymi kalóriami – telo na jej spracovanie minie viac energie, ako obsahuje samotná zelenina. Kapustová vláknina zlepšuje trávenie, normalizuje vstrebávanie živín a pomáha čistiť črevá od toxínov. Okrem toho je kapusta prírodným zdrojom vitamínov skupiny B, vitamínu A, C, E, K, PP, U, ako aj esenciálnych aminokyselín a mikroelementov ako draslík, vápnik, fosfor, meď, železo, horčík, zinok, fluór. , mangán.

• Morský kel

Hnedé riasy alebo chaluhy obsahujú veľké množstvo jódu, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie štítnej žľazy. Ako je známe, hypotyreóza - nedostatok hormónov štítnej žľazy - vedie k obezite a edému.

• Horúce bylinky a koreniny

Na spaľovanie tukov sú vynikajúce feferónky a úplne všetky ich odrody, feferónky, mleté ​​čierne korenie, chren, horčica, cesnak a všetky dochucovadlá thajskej a indickej kuchyne. Účinok horúcich korenín sa vysvetľuje procesom termogenézy - premenou nadbytočných kalórií na teplo. Napríklad ohnivé čili papričky obsahujú kapsacín, látku, ktorá „roztopí“ nadbytočné kalórie do 20 minút po dojedení.

• Zázvor

Tradične sa používa vo východných liečebných postupoch na zlepšenie trávenia, chudnutie a liečbu mnohých závažných chorôb. Esenciálny olej z podzemku zázvoru obsahuje dve aktívne zložky – shogaol a gingerol, ktoré mu dodávajú pálivú korenistú chuť a zvyšujú krvný obeh, akoby sa zvnútra zahrievali. Zázvor aktivuje metabolické procesy a trávenie, pomáha čistiť toxíny a zázvorový čaj s pikantnou chuťou tiež tlmí pocit hladu a zlepšuje metabolizmus. Na prípravu aromatického a zdravého zázvorového čaju jednu čajovú lyžičku strúhaného koreňa zázvoru zalejeme vriacou vodou, necháme vylúhovať, scedíme, podľa chuti pridáme citrón a med.

k obsahu

Proteínové potraviny na chudnutie

Je ťažké nájsť užitočnejší produkt pre krásnu štíhlu postavu. Ryby, najmä morské odrody, obsahujú pre naše telo nevyhnutné polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v metabolických procesoch a sú rozpúšťadlami vitamínov A, D, E, K, ktoré sú potrebné pre syntézu enzýmov štiepiacich bielkoviny. , tuky a sacharidy . Jód a Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v morských rybách sú navyše potrebné pre správnu činnosť srdca a štítnej žľazy, ktoré sú zodpovedné za hormonálnu hladinu v tele. Ak máte nadváhu, mali by sa uprednostňovať nízkotučné odrody - navaga, treska, merlúza, platesa, treska. Pre diétnu výživu musia byť ryby varené alebo dusené.

• Kuracie vajcia

Vaječný žĺtok obsahuje zinok, železo, vápnik, vitamíny A, B6, B12, K a tiež luteín, ktorý je nevyhnutný pre dobré videnie. Aby vajíčka telu prospeli, treba dodržať niekoľko dôležitých bodov. Po prvé, vajcia musia pochádzať z domácich kurčiat, ktoré sú chované v prirodzených podmienkach na prirodzenom krmive. Po druhé, aby ste schudli, vajcia by sa mali konzumovať v prvej polovici dňa, najlepšie na raňajky, čo pomôže bojovať proti chuti do jedla počas dňa. Vajcia s relatívne nízkym obsahom kalórií (70 kcal) v porovnaní s výrobkami s podobným obsahom kalórií pomáhajú udržať pocit sýtosti oveľa dlhšie. Varené vajíčka na raňajky sú ideálnym začiatkom dňa pre každého, kto sníva o štíhlej postave.

• Strukoviny

Strukoviny (fazuľa, hrach, fazuľa, sója, šošovica) obsahujú veľké množstvo rastlinných bielkovín, ktoré vo svojich nutričných kvalitách nie sú horšie ako živočíšne bielkoviny, ale sú pre telo oveľa ľahšie stráviteľné a neobsahujú tukové zložky mäsa bielkoviny. Pri diétach bielkoviny obsiahnuté v strukovinách bránia strate svalovej hmoty spolu s tukmi. Strukoviny sú navyše veľmi výživné a zasýtia.

k obsahu

Obilniny, cereálie a orechy proti priberaniu

• Pohánka

Pohánka obsahuje 11% bielkovín, čo je podstatne viac ako iné druhy obilnín a obilnín, takže telo pomerne rýchlo zasýti a navyše pomáha udržať si tento pocit na dlhú dobu. Zároveň je v pohánke málo uhľohydrátov a vo väčšine prípadov je to ich prebytok, ktorý vyvoláva súbor ďalších kilogramov. Pohánka je tiež bohatá na vitamíny B, PP, P (rutín), železo, jód, fosfor, vápnik, aminokyseliny a minerály, ktoré telo dobre vstrebáva. Pohánka priaznivo ovplyvňuje činnosť tráviaceho traktu a pečene a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Ak máte problémy s nadváhou, odborníci na výživu odporúčajú pravidelne organizovať pohánkový pôst: večer zalejte pohár cereálií dvoma pohármi vriacej vody, nechajte cez noc, zjedzte kašu bez soli, môžete pridať 1% kefír.

• Müsli

Müsli možno s istotou nazvať najobľúbenejším produktom medzi tými, ktorí chudnú a obávajú sa priberania. Obsahujú pomaly stráviteľnú vlákninu, ktorá tlmí pocit hladu a zlepšuje motilitu žalúdka, čím pomáha odstraňovať toxíny z tela a normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu.

• Bran

Skutočne jedinečný produkt na normalizáciu hmotnosti a podporu zdravia. Najzaujímavejšie je, že nielenže nie sú telom trávené, ale nie sú ani náchylné na enzymatické pôsobenie, ale zároveň zlepšujú fungovanie vnútorných orgánov a systémov, normalizujú hmotnosť a zlepšujú pohodu.

• Píniové oriešky

• Mandľový

Tieto lahodné orechy sú bohaté na vitamíny, fosfor, vápnik, železo, mastné kyseliny a vlákninu. Väčšina tukov, ktoré vstupujú do tela spolu s mandľami, sa vylučujú bez toho, aby sa rozložili alebo absorbovali. Jedenie len 30 gramov mandlí denne môže znížiť lipidy a normalizovať hladinu cholesterolu.

k obsahu

Nápoje na prečistenie tela a spaľovanie tukov

• Kefír

Jeden z najpopulárnejších diétnych produktov, ktorý nielen pomáha zbaviť sa nadváhy, ale tiež normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, obnovuje mikroflóru a čistí telo od toxínov. Odborníci na výživu vyvinuli celú skupinu kefírových diét, pri ktorých sa chudne pomerne ľahko, pretože napriek nízkej energetickej hodnote má tento fermentovaný mliečny výrobok vysoké nutričné ​​vlastnosti. Ak je vaším cieľom zbaviť sa nadbytočných kilogramov, mali by ste si vybrať kefír s najnižším obsahom tuku. Ostatné fermentované mliečne výrobky majú podobné vlastnosti: jogurt, srvátka, tvaroh.

• Zelený čaj

Zelený čaj je najlepší nápoj na chudnutie, ktorý obsahuje látky, ktoré aktivujú proces spaľovania tukov, urýchľujú trávenie a normalizujú metabolizmus. Okrem toho obsahuje stopové prvky a antioxidanty, ktoré viažu a odstraňujú voľné radikály, ktoré sú úhlavnými nepriateľmi mladosti. Pre maximálny účinok ázijskí odborníci na výživu odporúčajú piť aspoň štyri šálky zeleného čaju denne, ale musíte to urobiť správne: aspoň pol hodiny po jedle alebo medzi jedlami.

V tajnosti

Skúšali ste sa niekedy zbaviť nadváhy? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, víťazstvo nebolo na vašej strane.

PRODUKTY NA CHUDNUTIE

Produkty na chudnutie. nepridajú vám kilá navyše, naopak, podporujú spaľovanie tukov. V produktoch, ktoré vám pomôžu schudnúť, sa väčšinou ukrývajú nám známe produkty, na ktoré niekedy jednoducho zabudneme.

Americkí vedci zostavili zoznam potravín, ktorých konzumácia vám pomôže sploštiť žalúdok. Tým, že ich zaradíte do svojho jedálnička spolu s každodenným cvičením na brucho, po troch týždňoch určite uvidíte výsledky.

Aké potraviny vám pomôžu schudnúť?

Jablká a hrušky sú bohaté na pektín. Dokonale naplnia žalúdok, čím sa cítite sýty a čo je dôležité, takmer nulovým obsahom kalórií. Tieto plody obsahujú veľa dôležitých vitamínov a minerálov. Skvelé na maškrtenie.

GRAPEFRUIT ALEBO GRAPEFRUITOVÁ ŠŤAVA

Vďaka grapefruitu klesá hladina inzulínu a to spôsobuje, že chcete menej jesť.

Ak po každom jedle zjete polovicu grapefruitu alebo vypijete 150 ml grapefruitového džúsu, potom po dvoch týždňoch vaša hmotnosť klesne o dva kg. Horkú chuť šťavy možno ľahko zriediť pomarančovou šťavou.

Figy uľahčujú trávenie, pretože obsahujú veľké množstvo cenných balastných látok. Zjesť dve alebo tri figy stačí na zahnanie pocitu hladu a zároveň obsahuje málo kalórií a vôbec žiadny tuk. Figy môžete pridať aj do müsli.

Rozmixovaním zeleniny rôznych farieb získate zdravé jedlo bohaté na vitamíny a vlákninu. Začať obed šalátom s citrónovou šťavou a kvapkou rastlinného oleja zaplní váš žalúdok bez extra kalórií, takže zostane oveľa menej miesta pre kalorickejšie jedlá. Podporuje tiež chudnutie.

Zázvor obsahuje látku, ktorá odstraňuje toxíny z tela, normalizuje trávenie a upravuje metabolizmus. Recept na zázvorový čaj na chudnutie je jednoduchý. Jednu čajovú lyžičku strúhaného zázvoru musíte zaliať vriacou vodou, nechať vylúhovať a potom scediť. Koreň zázvoru zlepšuje sekréciu žalúdka a zásobovanie krvou, čím podporuje rýchle trávenie potravy. A zrýchlenie metabolizmu vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Zelený čaj tiež podporuje chudnutie. Koniec koncov, obsahuje látky, ktoré aktívne spaľujú tuky. Ázijskí odborníci na výživu tvrdia, že by ste mali vypiť štyri šálky zeleného čaju denne. To má najväčší efekt pri spaľovaní tukov. Predpokladá sa, že ak vypijete päť šálok zeleného čaju denne, stratíte asi 70 - 80 kalórií. Zelený čaj tiež chráni cievy, srdce a zabraňuje tvorbe rakovinových buniek. Nemali by ste ho však konzumovať vo veľkých množstvách, pretože má povzbudzujúci účinok na nervový systém.

Pálivá paprika, ako aj všetky jej odrody, feferónky, mleté ​​čierne korenie, horčica, chren a všetky koreniny thajskej a indickej kuchyne sú dobré na spaľovanie tukov. Zakaždým, keď do jedla pridávame ostré korenie, o niečo chudneme. Pikantné jedlo podporuje chudnutie, keďže urýchľuje tvorbu energie v tele a spaľuje prebytočný tuk, znižuje hladinu inzulínu. Napríklad čili papričky obsahujú látku zvanú kapsaicín. Táto látka roztopí prebytočné kalórie po dojedení do 20 minút. Ak nemáte radi príliš korenené jedlá, odstráňte zrná z papriky. Kapsaicín je látka, ktorá dáva feferónke jej teplo, urýchľuje metabolizmus na tri hodiny po jedle, čím doslova roztápa tukové bunky.

Arašidy sú skvelé na zahryznutie pred hlavnými jedlami. Veď vďaka nemu sa zlepšuje a zrýchľuje metabolizmus a znižuje sa hladina cholesterolu v mastných kyselinách. Arašidy sú dosť kalorický orech. Sto gramov arašidov obsahuje 560 kalórií. Preto by ste mali zjesť asi 10 orechov denne (50 gramov denne a nie viac, pretože sú ťažko stráviteľné kvôli tuku). Arašidy obsahujú: 25% bielkovín. 45 % rastlinných tukov a 15 % uhľohydrátov, je bohatá aj na vitamíny skupiny B, PP a vitamín D. Orechy sú pre telo veľmi prospešné a aby prispeli k chudnutiu, mali by sa jesť v malom množstve.

Mandle sú orechy bohaté na vitamíny, vápnik, fosfor, vlákninu, mastné kyseliny a železo. Napriek zvýšenému obsahu tuku tento orech podporuje chudnutie, pretože niektoré z jeho tukov sú odstránené z tela, čím sa obchádza štádium štiepenia a absorpcie. Len 25 orechov denne (to je asi tridsať gramov) znižuje počet lipidov a normalizuje hladinu cholesterolu v tele, čo prispieva k chudnutiu.

Píniové oriešky obsahujú kyselinu pinolénovú, ktorá je okrem iného ideálna na zníženie chuti do jedla, majú najvyššie množstvo nasýtených bielkovín spomedzi všetkých druhov orechov. Pražené orechy sú skvelé ako prídavok do zeleninových šalátov alebo snackov pred hlavnými jedlami.

Studené polievky podporujú chudnutie, pretože pomáhajú spaľovať kalórie. Studené jedlo sa musí najskôr zohriať v žalúdku, preto telo potrebuje minúť kalórie na zahriatie a následne strávenie jedla. Studené polievky dokonale naplnia žalúdok, čím nasýtia telo na dlhú dobu. Studenú polievku možno ľahko nahradiť pohárom zeleninovej šťavy s bylinkami, napríklad paradajkovou šťavou.

Ak si pripravíte pyré z bielej kapusty alebo brokolice, bez pridania smotany, krupice alebo múky, ale pridáte rôznu inú zeleninu (okrem zemiakov), ako aj koreniny a bylinky, potom vám takéto diétne jedlo pomôže schudnúť. Vďaka kapustovej vláknine sa vylúči cholesterol a telo sa ozdraví.

NÍZKOTUČNÝ KUCHÁR A JOGURT

Nízkotučný tvaroh alebo jogurt obsahuje veľa ľahko stráviteľných bielkovín, ktoré telo zasýtia na dlhší čas. Trávením bielkovín telo minie viac kalórií ako trávením tukov a sacharidov. Vyšľahaním tvarohu s perlivou minerálkou získate krém, ktorý možno neskôr natrieť na hrianky. Výsledkom sú úžasné nízkokalorické raňajky. Dnes majú obchody obrovský výber produktov s nízkym obsahom tuku. Keď sa do tela dostane prospešný vápnik, produkuje hormón, ktorý spôsobuje, že naše bunky chudnú. Rozhodnite sa pre nesladený jogurt bez ovocných prísad. Namiesto cukru môžete do jogurtu dať štipku škorice.

Len ťažko nájdete produkt, ktorý by bol pre vašu postavu zdravší ako ryba. Odrody tučných rýb dodávajú telu esenciálne mastné kyseliny Omega-3 a jód, ktoré sa starajú o štítnu žľazu a srdce. Tiež rybie výrobky sú produkty na chudnutie a spaľovanie tukov. Spôsob prípravy rýb má veľký vplyv na proces chudnutia. Je lepšie pariť ryby. Ak nemáte dvojitý kotol, potom vám pomôže cedník, ktorý by ste mali umiestniť do hrnca s malým množstvom vody. Potom pridajte kúsky rýb a prikryte pokrievkou. K rybám sa hodia bylinky a koreniny. Telo bude za takéto jedlo nekonečne vďačné, pretože je ľahko stráviteľné a neukladá prebytočný tuk.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín pomôžu spaľovať tuky

Proteíny sú základom pre tvorbu svalovej hmoty. Čím vyššiu svalovú hmotu má človek, tým viac tuku spáli, a to aj v pokoji. Napríklad aj na dovolenke človek, ktorý má viac svalov, spáli viac kalórií. Na lepšie vstrebávanie bielkovín potrebuje telo minúť aj veľké množstvo kalórií ako na vstrebávanie tukov a sacharidov. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín teda podporujú spaľovanie tukov. To je základ mnohých diét. Príkladom je kremeľská diéta.

Večný paradox jedla a štíhlosti je vyriešený veľmi jednoducho. Ak chcete schudnúť, musíte jesť. A zároveň je to správne, vyvážené, racionálne. V tomto prípade vás už nebude trápiť otázka: „Čo by som mal jesť, aby som schudol?

Začnete rozumieť produktom. K svojmu riadu budete pristupovať opatrne. Prestaňte sa s hrôzou vyhýbať slávnostnému stolu. Najlepším spôsobom je naučiť sa „jazyk“ produktov. A potom - ahoj, štíhlosť, zbohom, nadváha!

Produkty, ktoré podporujú chudnutie

Orechy(arašidy, mandle, píniové oriešky, vlašské orechy).

Rýchlo utíšia hlad a bránia vám v prejedaní. Aktivujte metabolické procesy, znížte hladinu cholesterolu. Bohaté na vitamíny, bielkoviny, bielkoviny, sacharidy a vlákninu. Len pár orieškov vám dodá pocit sýtosti na dlhú dobu.

Ovocie(avokádo, jablká, kivi, hrušky, grapefruit, ananás, sušené ovocie).

S nulovými kalóriami sú tieto potraviny na chudnutie vynikajúce na udržanie sýtosti. A to všetko - kvôli prítomnosti veľkého množstva pektínu, minerálov a vitamínov. Znižujú obsah kalórií hlavného jedla. Ako? Jednoducho ich nenechajú vstrebať. A nerozpustná vláknina pomáha odstraňovať škodlivé látky. Preto plody regulujú hladinu cholesterolu a aktivujú spaľovanie tukového tkaniva. Dokonale čistí organizmus.

Čučoriedky, medovky, egreše, jahody, ríbezle, maliny.

Vyhladzujú pokožku a eliminujú vrásky. Odstráňte tuk z buniek, znížte obsah cukru v tele. Najlepšie použitie je čerstvé, kedy je množstvo vitamínov maximálne. No, alebo mrazené.

(kapusta, mrkva, zázvor, huby, morské riasy, petržlen, šalát, špenát, zeler).

Sú to veľmi užitočné produkty na chudnutie, pretože majú málo kalórií, ale veľa vlákniny. Rýchlo zasýtia telo a zasýtia na dlhú dobu. Zlepšuje tráviace procesy, čistí črevá od toxínov. Podporuje stratu prebytočného tuku. Znížte túžbu po nadmernej konzumácii jedla. Aktivujte metabolizmus. Poskytnite telu výživné zložky.

Proteínové produkty(kefír, jogurt, ryby, tvaroh, srvátka, kuracie mäso, strukoviny, vajcia).

Tieto produkty, ktoré podporujú chudnutie, obnovujú trávenie a normalizujú mikroflóru v črevách. Pomáha zbaviť sa trosky a toxínov. Urýchlite chudnutie. Dáva pocit sýtosti na dlhú dobu. Má pozitívny vplyv na metabolické procesy. Normalizovať mikroflóru, nasýtiť črevá prospešnými baktériami. Zlepšuje vstrebávanie potravy.

Olej(ľanové semienko, oliva).

Jednorazový dodávateľ tukov v diétnej výžive. Znižuje pocit hladu a pomáha pri chudnutí.

Výrobky z chleba(chlieb, otruby, chlieb - väčšinou ražný a nahrubo mletý).

Nízkokalorické potraviny na chudnutie podporujú aktívne trávenie a zabraňujú ukladaniu tukov. Podporuje činnosť všetkých orgánov. Pomáha normalizovať hmotnosť. Poskytujú neoceniteľné zdravotné benefity.

Obilniny a kaše(pohánka, ovsené vločky, ryža, müsli).

Sú ľahké, no zároveň dávajú citeľný pocit sýtosti. Navyše si ho dlhodobo uchováva. Obsahujú minimum sacharidov a pomáhajú prečistiť organizmus. Znižujú cholesterol a priaznivo ovplyvňujú činnosť orgánov. Kontrolujte hladiny glukózy.

Secipi(chren, čierne korenie a čili, horčica, škorica, jablčný ocot, cesnak).

Tieto produkty na chudnutie účinne bojujú s tukom a čistia cievy. Aktivujte výrobu energie. Znížte hladinu inzulínu. Odpudzujte túžbu jesť sladkosti. Tiež urýchľujú metabolické procesy.

(zelené a bylinkové čaje, voda, čerstvé šťavy)

Nasýtia telo látkami, ktoré rýchlo spaľujú tukové usadeniny. Aktivujte trávenie. Uvoľnite voľné radikály. Zvýšte metabolizmus. Dodávajú ho telu odďaľovaním jedenia.

Produkty na chudnutie: tabuľka

Tu sú top potraviny, ktoré pomáhajú eliminovať brušný tuk. Koniec koncov, toto je najproblematickejšia oblasť, kde sa nadbytočné objemy zdržujú najdlhšie.

	Produkty	Vlastnosti
	Nízkotučné syry	Odstráňte tukové zásoby v oblasti „zástera“ (spodná časť brucha).
	Hrach, fazuľa, šošovica	Počas diéty si udržujte svalovú hmotu. Dobre zasýtia, potláčajú pocit hladu.
	Obilniny, ovsené vločky	Sledujte hladinu cholesterolu a glukózy. Dobre spaľuje kalórie.
	Olivový olej	Premieňa cholesterolové plaky na rozpustné látky. Aktivuje odstraňovanie tukových buniek.
	Špenát a brokolica	Priaznivo pôsobia na urýchlenie metabolických procesov.
	Chlieb (ražný), chrumkavý chlieb	Napomáha aktívnemu tráveniu. Blokujte ukladanie tuku.
		Znižuje chuť do jedla. Zasýti vás na dlhú dobu.
		Aktívne bojovať proti tuku. Pomáha naberať svalovú hmotu.

Okrem tradičného obsahu kalórií a nekalórií existuje aj veľa stravovacích kritérií pre bežné potravinárske výrobky. Sú rozdelené do skupín, ktoré:

Nízkokalorické potraviny na chudnutie

Aby sme pochopili podstatu nízkokalorickej diéty a jej význam, použime príklad. Pol kila zjedených buchiet si vyžiada asi 3-4 hodiny strávené na bežiacom páse. Zatiaľ čo pol kila čerstvých uhoriek - ani minútu. V tomto prípade výrobok z cesta neposkytne ani jeden gram živín. A zelenina nasýti telo vitamínmi a minerálmi. Takže: v žemli sú kalórie len mimo tabuliek, v uhorkách - nie.

Pri prechode na diétu zjedzte každý deň o 100 – 300 kcal menej. Nebude to pre vás stresujúce a vašej postave to prinesie veľa výhod. Sledujte svoje kalórie. Na chudnutie potrebuje žena skonzumovať v priemere až 2000 kcal denne, muž až 2500-2800 kcal.