Zeleninové šaláty. Pravidlá pre ukončenie diéty. deň - ovocný

Všetky druhy diét nám umožňujú dostať sa do formy krátky čas. Jedným z populárnych systémov krátkodobého chudnutia je diéta s názvom „Six Petals“. Pozostáva zo šiestich jednodňových monodiét, bielkovín a sacharidov, ktoré sa navzájom striedajú. Diéta so 6 okvetnými lístkami, ktorej menu na každý deň zvážime, vám umožní rýchlo sa zbaviť niekoľkých kilogramov, ale musíte vedieť, čo presne môžete pri jej dodržiavaní jesť a ako to variť. zdravé jedlá na každý deň.

Základné princípy, podstata a výsledky diéty „Six Petals“, ktorú navrhla švédska nutričná špecialistka Anna Johansson, sú podrobne opísané v príslušnom článku. Pripomeňme si, akých bude šesť dní tejto diéty:

Deň 1. Jeme ryby.
Deň 2. Zelenina.
Deň 3. Na základe kuracieho mäsa.
Deň 4. Sacharidy – na báze obilnín.
Deň 5. Tvaroh.
Deň 6. Jeme ovocie.

Diétne menu so 6 okvetnými lístkami sa považuje za celkom vyvážené. Nasýti telo bielkovinami aj sacharidmi, podporuje efektívne chudnutie. Pozrime sa bližšie na to, ako budete musieť jesť zo šiestich „okvetných lístkov“ každý deň.

Deň 1 – Ryby

Prvý deň v jedálničku so 6 okvetnými lístkami na týždeň je založený na rybách akéhokoľvek druhu. Odporúča sa dusiť, piecť alebo dusiť. Počas dňa by ste nemali konzumovať viac ako 500 gramov rýb. Obsahuje veľké množstvo Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre telo nevyhnutné, a to aj preto, že prispievajú k zdravé chudnutie. A proteín obsiahnutý v rybách je dobre absorbovaný telom a pomáha udržiavať svaly počas chudnutia.

Menu na tento deň môže obsahovať tieto druhy rýb:

Diétne ryby (0,2-4% tuku): treska, tuniak, treska, zubáč, pstruh, merlúza, ide a tak ďalej.
Ryba s zvýšený obsah bielkoviny a tuky (4-8%): morský vlk, kapor, stavrida, ružový losos.
Mastné ryby(viac ako 8 % tuku). Patrí sem sleď, losos, makrela, halibut, jeseter a úhor.

Najlepšou možnosťou je kombinovať aj mastné a diétne odrody ryby. Pre spestrenie môžete do jedálneho lístka pridať aj morské plody, ako sú mušle, krevety, chobotnice. Je dovolené piť čaj bez cukru, to je tiež dôležité dostatočné množstvo čistá voda. V tento deň telo väčšinou neprežíva stres, keďže prijíma dostatočné množstvo bielkovín. V tento deň môže byť diétne menu so šiestimi okvetnými lístkami založené na nasledujúcich receptoch:

Pečený pstruh. Rybu očistite, opláchnite, trochu potrite soľou (aj keď ideálne je zaobísť sa bez nej). Pečte pstruhy v rúre, kým nie sú hotové. Potom odstráňte kožu. Na zlepšenie chuťových vlastností môžete rybu naliať citrónovou šťavou.
Pollock masové guľky s bylinkami. Jatočné telá pollockov prejdite cez mlynček na mäso. Zeleninu nasekajte nadrobno a pridajte do nej mletá ryba, jemne soľ a korenie. Rolujte malé guľôčky, položte ich na plech a pečte, kým nebudú hotové.
Pečený pollock. Korpusy tresky nakrájame na kúsky, jemne osolíme a okoreníme. Pečieme v rúre. Nakoniec ozdobíme čerstvými bylinkami.

Deň 2 – Zelenina

Druhý deň diéty so 6 okvetnými lístkami bude menu pozostávať zo zeleniny. Môžete z nich variť rôzne jedlá s minimálnym použitím soli a korenia. Iné produkty, vrátane rastlinného oleja, sú zakázané. Môžete tiež piť zeleninové šťavy. Zeleninu je možné piecť, variť, dusiť alebo konzumovať surovú. Nemôžete ich vyprážať.

Môžete jesť akúkoľvek zeleninu, vrátane škrobovej. Tento deň je lepšie kombinovať rôzna zelenina- takto si môžete jedálniček spestriť.

Pri plánovaní jedálneho lístka a receptov na diétu so 6 okvetnými lístkami v tento deň vezmite do úvahy nasledovné:

Základom stravy môže byť tradičný šalát od uhoriek po paradajky.
Plnená paprika. Zeleninu naplňte napoly uvarenou dusená kapusta, pridajte paradajková omáčka a dáme piecť do rúry.
Nastrúhajte alebo nasekajte varená repa. Pridajte cesnak na pridanie korenia.
Je dovolené variť polievky. Nakrájajte baklažán, cibuľu, mrkvu a paradajky, vložte ich do hrnca a varte asi sedem minút.
Studená polievka. Rozmixujte v mixéri sladká paprika, paradajka, cibuľa a zelenina. Ak chcete, aby bolo jedlo tekutejšie, môžete pridať ďalšiu paradajku.
Pečená tekvica je chutná a zdravá. Nakrájajte ho na plátky, položte na plech a nechajte hodinu v rúre.

Deň 3 – kura

Tretí deň diéty je založený na spotrebe kuracie mäso. Môžete použiť filé a prsia. Kuracie mäso je čistý proteín, má nízky obsah tuku a takmer žiadne sacharidy, a preto je obľúbené diétny výrobok. Nemôžete jesť viac ako 500 gramov denne. Môžete použiť až 200 ml kuracieho vývaru. Približné menu pre diétu so 6 okvetnými lístkami v tento deň by mohlo byť takéto:

Raňajky: varené kuracie prsia.
Obed: kuracie filé pečené vo fólii.
Obed: kurací vývar, do ktorého môžete pridať trochu soli, korenia a byliniek.
Popoludňajšie občerstvenie: prsia bez kože, grilované.
Večera: kúsok vareného filé.

Nezabudnite odstrániť kožu z kurčaťa, inak zdravé stravovanie Nemá zmysel hovoriť.

Kuracie mäso môže byť varené, dusené na rezne alebo pečené. Jeden z receptov by mohol byť tento: kúsky hydiny potreté korením poukladajte na vrstvu cibule v kačacom hrnci. Na vrch môžete pridať nakrájanú paradajku, ktorá dodá jedlu šťavu. Dusíme na miernom ohni asi dve hodiny.

Deň 4. – Cereálie

Diéta so 6 okvetnými lístkami, ktorej denné menu je celkom jednoduché, nasýti vaše telo zdravými komplexnými sacharidmi na štvrtý deň. Môžete jesť akúkoľvek kašu, otruby, obilný chlieb, naklíčené zrno a medzi nimi malé množstvo semien. Povolené je aj malé množstvo kvasu. V tento deň sa telo účinne prečistí. Približné podrobné menu Diéta 6 okvetných lístkov v tento deň môže byť takáto:

Raňajky: prosová kaša uvarená vo vode.
Občerstvenie: pohánka;
Obed: varená hnedá ryža;
Popoludňajšie občerstvenie: ovsené vločky;
Večera: pohánka.

Medzi jedlami môžete zjesť malé množstvo semienok, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s hladom.

Pohánku môžeme pripraviť nasledovne: večer pred obilným dňom ju prepláchneme, vložíme do termosky a zalejeme vriacou vodou v pomere 1:2. Váš bude pripravený ráno. Môžete tiež priviesť cereálie do varu v hrnci a okamžite vypnúť. Po niekoľkých hodinách sa zrná zaparia.

Jedálniček si môžete spestriť prípravou pohánkových guľôčok. Pohánku ochlaďte a rozdrvte v mixéri. Pridajte cibuľu a bylinky, znova premiešajte. Teraz treba hmotu vytvarovať a upiecť. Môžete použiť rôzne zrná podľa toho, čo máte najradšej.

Deň 5. – Tvaroh

V diétnom menu 6 okvetných lístkov na každý deň je dôležitý predposledný deň, ktorým je v podstate pôst na tvaroh. Pre mnohých je to ťažké, pretože nie každý má rád len tvaroh. Na zlepšenie chuti môžete do tvarohu pridať 1-2 polievkové lyžice nízkotučnej kyslej smotany. Môžete tiež vypiť pohár mlieka. Samotný tvaroh by mal byť nízkotučný. Tento deň nasýti telo hodnotnými mliečnymi bielkovinami. Menu môže byť nasledovné:

Raňajky. Tvaroh s trochou jogurtu.
Občerstvenie: pohár mlieka.
Obed: tvaroh.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár prírodného jogurtu.
Večera: tvaroh.

Počas dňa by ste nemali jesť viac ako 500 g tvarohu s obsahom tuku do 5%. Ak máte večer hlad, môžete vypiť pohár kefíru. Na zlepšenie chuti môžete do tvarohu pridať škoricu. Cukor je zakázaný. Môžete tomu venovať pozornosť zaujímavý recept, ako tvarohové halušky. Musíte roztaviť syr, zrolovať hmotu do guľôčok, vo vnútri ktorých bude tvaroh. Pre lepivosť môžete pridať vaječný bielok. Guľôčky sa pár minút varia v mlieku.

Deň 6. – Ovocný

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami, ktorej jedálny lístok na každý deň končí ovocím, trvá šesť dní, respektíve ovocný deň bude posledný. V tento deň budeme jesť ovocie. Môžete ich jesť čerstvé alebo si pripraviť smoothie. Vložte napríklad banán, jablko a kiwi do misky mixéra a rozmixujte. V skutočnosti môžete týmto spôsobom variť akékoľvek ovocie. Výrobou môžete kombinovať rôzne druhy ovocia ovocný šalát a ochutíme citrónovou šťavou. Povolené sú aj čerstvo vylisované šťavy. Lahodná možnosť na tento deň - pečené jablká so škoricou, dule. Môžete tiež jesť bobule, čerstvé alebo rozmrazené.

Podrobný jedálny lístok pre diétu so 6 okvetnými lístkami v tento deň by mohol byť takýto:

Raňajky: pomaranč, jablko.
Občerstvenie: banán.
Obed: ovocný šalát.
Občerstvenie: pohár čerstvej ovocnej šťavy.
Večera: smoothie z jablka, kiwi a banánu.

Odborníci neodporúčajú jesť ovocie, ktoré obsahuje veľa sacharózy, ako je hrozno a banány. Ale ovocie, ktoré je založené na vláknine, urýchli proces chudnutia. Veľmi užitočné sú jablká a citrusové plody.

Hrušky môžete piecť v rúre pridaním trochy škorice alebo vanilky. Tiež chutné a užitočná možnosť budú dusené jablká. Opláchnite ich a párkrát prepichnite vidličkou. Odstráňte jadro a nahraďte ho malým množstvom hrozienok. Zabaľte jablká do fólie a vložte ich do dvojitého kotla na 15 minút.

Týmto sa končí diéta so 6 okvetnými lístkami, ktorej menu na každý deň sme preskúmali. Jedálny lístok je možné meniť a upravovať podľa chuti, no mal by vychádzať len z povolených produktov. Nemali by ste zamieňať dni diéty, pretože tajomstvo jej účinnosti spočíva v jasnom poradí, najmä v striedaní bielkovín a uhľohydrátov. Ak je to možné a chcete si výsledok upevniť, môžete diéte venovať ďalší deň, ktorý bude pôstnym dňom – pite iba vodu. prirodzene, ideálna možnosť aby tento deň bol dňom voľna. Preto sa odporúča začať s diétou v pondelok - to vám pomôže vyhnúť sa zmätku.

Trvá šesť dní, ak budete prísne dodržiavať všetky odporúčania lekára, počas tejto doby sa môžete zbaviť 3 až 6 kg.

Podstata a princípy diéty „6 okvetných lístkov“ na chudnutie

Schematicky strava vyzerá ako 6 okvetných lístkov, z ktorých každý je samostatný deň s vlastným diétne menu. Vo svojej podstate je tento program hrou, pretože magický kvet vám pomôže dosiahnuť váš drahocenný cieľ – schudnúť. Diétne menu so 6 okvetnými lístkami je zostavené samostatne pre každý deň a okrem produktov, ktoré sú uvedené v strave, nemožno jesť nič iné. Pred začatím diétnej metódy lekár odporúča, aby si každá žena vytvorila takýto papierový kvet so šiestimi okvetnými lístkami a na konci dňa ho odtrhla. Je potrebné odtrhnúť okvetné lístky v smere hodinových ručičiek, bez zmeny poradia dní.

Vo svojom jadre je diéta so 6 okvetnými lístkami mono-diéta. V tomto období je potrebné striedať príjem sacharidových a bielkovinových potravín, bez toho, aby ste ich navzájom miešali. Diétne produkty so 6 okvetnými lístkami pomáhajú spaľovať tukové zásoby a posilňujú svalovej hmoty To sa dosahuje konzumáciou zeleniny, obilnín, mäsa, rýb, tvarohu a ovocia. Tento súbor produktov nám umožňuje hovoriť o vyváženej strave.

Mnohí odborníci tvrdia, že mono-diéty sú najúčinnejšie počas prvých 25 hodín. Z toho vyplýva, že iba prvý deň dochádza k prudkému úbytku hmotnosti a potom nasledujúce dni Podarí sa vám schudnúť len niekoľko kilogramov. Často sa na druhý deň mono-diéta môže stať nielen zbytočnou, ale aj škodlivou a dokonca vyvolať exacerbáciu mnohých chronických ochorení.

Preto je zo všetkých monodiét najúčinnejšia diéta so 6 okvetnými lístkami, pretože predstavuje 6 rôzne systémy výživy. Okrem toho je obľúbenosť techniky spôsobená aj tým, že ide o vzrušujúcu hru, takže pre chudnúceho človeka je psychicky veľmi jednoduchá. Chudnutie na diéte 6 okvetných lístkov nie je ťažké, pretože nespôsobuje nervozitu, podráždenosť, človek má pozitívny prístup, pretože už po šiestich dňoch zaznamenáte očakávaný efekt - štíhle a spevnené telo.

Princíp diéty 6 okvetných lístkov, teda jej vplyv na organizmus, je veľmi jednoduchý. Tajomstvo chudnutia spočíva vo fyziológii tráviaci proces ľudské telo. Podľa autorky tejto diétnej techniky Anny Johansonovej je akákoľvek monodiéta systémom oddelenej výživy, ktorá priaznivo pôsobí na tráviaci systém nášho tela. Pri dodržiavaní diétneho menu 6 okvetných lístkov človek nemieša nekompatibilné potraviny, takže sa mu v tele netvorí podkožný tuk.

V strave Anny Johansson nie sú žiadne potraviny, ktoré by neboli v harmónii a vedú k tvorbe tukových usadenín na tele, takže je vylúčená pravdepodobnosť ďalšieho priberania. Táto účinnosť je navyše spôsobená aj tým, že monodiéta výrazne urýchľuje proces chudnutia. Zlepšené spaľovanie tukov sa dosahuje monotónnou stravou počas dňa. Organizmus, ktorý prijíma tú istú potravu, ju márne trávi, pričom ďalej hľadá extra energiu spaľovanie vlastných tukov. Na druhej strane si telo do istej miery nestihne zvyknúť na nové jedlo a prejsť do úsporného režimu, ako sa to stáva pri viacdňových monodiétach. Diéta so šiestimi okvetnými lístkami je bielkovinovo-sacharidová diéta, ktorá podporuje efektívne denné spaľovanie tukov.

Mnoho dievčat a žien volí túto diétnu metódu aj z toho dôvodu, že pri jej dodržiavaní nie je problém. silný pocit hlad. Rozmanitosť jedál je iná dôležitým faktorom, ktorý sa často stáva rozhodujúcim pri výbere metódy na chudnutie.

Diéta efektívnej diéty „6 okvetných lístkov“ a jedálneho lístka na týždeň

6-listová diéta od švédskeho odborníka na výživu je diéta zostavená samostatne na každý deň. Vyzerá to takto:

prvý deň - rybie menu, bohaté na bielkoviny;
druhý deň – zeleninové menu pozostávajúce zo sacharidov;
tretí deň - kuracia diéta, bohaté na bielkoviny;
štvrtý deň – obilniny, ktoré sú zdrojom uhľohydrátov;
piaty deň – tvarohové jedlá obsahujúce veľké množstvo bielkovín;
šiesty deň – ovocie bohaté na sacharidy.

Výhodou tohto výživového systému oproti mnohým iným populárnym metódam na chudnutie je to vyvážená strava, nasýtenie tela sacharidmi a bielkovinami, umožňuje maximalizovať využitie lipidových rezerv. Vo svojom jadre ide o prefabrikovaný výživový systém bez mnohých nevýhod, ktoré majú iné mono-diéty.

Mnohé diéty sú sprevádzané nedostatkom vitamínov, v dôsledku čoho sa telo vyčerpáva a dochádza k mnohým poruchám v jeho fungovaní. Pri dodržiavaní šesťlístkovej diéty od Anny Johanson sa to však nedeje, pretože telo chudnúceho človeka dostáva všetko, minerály aj kyseliny, takže k nedostatku vitamínov nemôže dôjsť.

Ako schudnúť pri diéte „6 okvetných lístkov“.

Každý deň mono-diéty má na organizmus iný vplyv a spúšťa v ňom autonómny proces spaľovania lipidov. Ryba denná strava 6 okvetných lístkov poskytuje telu požadované množstvo bielkoviny a tiež ho nasýti Omega-3 kyselinami. Diétna metóda sa číta špeciálne v deň rýb, pretože mastné kyseliny a bielkoviny spúšťajú pečeň, čím ju pripravujú na nové spôsoby získavania energie. Všetky živiny prítomné v rybách sú ľahko absorbované telom a majú nízky obsah kalórií, takže je eliminovaný prírastok hmotnosti.

Denná diéta 6 okvetných lístkov zeleniny je postavená na potravinách bohatých na sacharidy. Takéto jedlo vám umožňuje obnoviť zásoby vitamínov v tele. Autor metódy odporúča jesť surovú zeleninu, takže množstvo vynaloženej energie presiahne počet prijatých kalórií, v dôsledku čoho vám diéta so 6 okvetnými lístkami umožní stať sa oveľa štíhlejšími. Počas zeleninového dňa sa môžete zbaviť 0,8 kg nadváhy.

Kuracia denná diéta 6 okvetných lístkov nasýti telo bielkovinami a doplní nedostatok vitamínu B12. Vďaka tejto diéte sa obnoví svalová hmota, začnú sa spaľovať lipidy, počas tohto obdobia môžu mnohí zaznamenať zníženie objemu problémové oblasti telá.

Cereálna denná diéta 6 okvetných lístkov vám umožňuje doplniť v tele nedostatok vitamínov, makroprvkov a bielkovín rastlinného pôvodu. Vzhľadom na to, že počas tohto obdobia má telo nedostatok tuku, komplexné sacharidy budú absorbované niekoľkonásobne dlhšie, čím sa vytvorí rezerva na ďalšie dni monorácie.

Tvarohová diéta 6 okvetných lístkov obohacuje telo o aminokyseliny, enzýmy a baktérie mliečneho kvasenia. Táto diéta pomáha odstraňovať toxíny a produkty rozkladu vytvorené počas predchádzajúceho dňa. Jedenie tvarohu po konzumácii obilnín urýchli proces rozkladu lipidov, ktoré telo vníma ako hlavný zdroj energie.

Ovocný deň 6 okvetných lístkov kompenzuje nedostatok mnohých vitamínov a aktívnych kyselín. Nízkokalorické Menu šiesteho okvetného lístka výrazne urýchľuje metabolický proces, čo vedie k aktívnemu chudnutiu.

Deň rýb „Diéta 6 lístkov“: vzorové menu a recepty na každý deň

Rybie denné menu 6 okvetných lístkov môže pozostávať z akéhokoľvek druhu rýb, môže byť dusené, dusené alebo pečené. V procese prípravy diétnych jedál z rýb by ste mali použiť minimálne množstvo soľ a korenie. Na spestrenie jedálnička si môžete pripraviť rybaciu polievku bez zeleniny.

Počas celého dňa rybieho plátku môžete zjesť najviac 500 gramov rýb. Ryby obsahujú veľké množstvo Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. sú zdravý tuk, ktorý je pre telo potrebný pre jeho plné fungovanie, no nepremení sa na telesný tuk na tele. Okrem toho samotné polynenasýtené kyseliny aktívne bojujú s existujúcimi tukovými zásobami na bokoch, páse a iných problémových oblastiach tela. Podľa odborníkov na výživu pravidelné používanie ryby prispievajú k prekrveniu, čím sa znižuje riziko vzniku mnohých chorôb. Bielkoviny, na ktoré sú ryby bohaté, majú diétne vlastnosti, je ľahko stráviteľný a posilňuje svalovú sústavu.

Denné menu rýb môže pozostávať z nasledujúcich druhov rýb:

1. Diétne ryby (0,2 - 3,9 % obsahu tuku) - limonema, ide, treska, navaga, treska jednoškvrnná, potassa, zubáč, treska, tuniak, šťuka, platesa, ostriež riečny, pstruh, merlúza.

2. Odrody rýb s vysokým obsahom tuku a bielkovín (od 4 do 8%) - morský vlk, stavrida, ružový losos, sumec, kapor.

3. Tučné ryby – viac ako 8 % tuku. Do tejto kategórie patrí makrela, sleď, halibut, losos, jeseter, mihuľa a úhor.

Aby ste sa vyhli stresu na organizmus a zároveň mu dodali dostatočné množstvo energie a potrebných živín, je lepšie kombinovať tučné a diétne druhy rýb v ten istý deň. Oceánske ryby majú priaznivý vplyv na celé telo, nielen zlepšujú metabolizmus, ale tiež bránia rozvoju, hypertenzia, . Odborníci na výživu vysvetľujú tento účinok prítomnosťou veľkého množstva solí jódu, metionínu a nenasýtených mastných kyselín v rybách. Tento produkt obsahuje kyseliny ako linolová, linolénová, arachidónová.

Ak sa diétne menu so 6 okvetnými lístkami na chudnutie pravidelne opakuje, aby sa do stravy pridala rozmanitosť, ryby sa môžu kombinovať s morskými plodmi - mušle, krevety, chobotnice, chobotnice. V prvý deň tejto mono-diéty môžete piť čaj bez cukru a minerálna voda, autor diétnych metód v proteínové dni Diéta neodporúča obmedzovať sa v tekutinách. Čím viac sa dostane do tela, tým aktívnejšie sa bude vyskytovať. metabolický proces, a teda aj viac kilá navyše odíde.

Prvý deň šesťlistovej diéty zostáva stav chudnúceho človeka zvyčajne dobrý, pretože ryby zasýtia telo a nepociťuje nedostatok potravy. živín Oh. Nasledujúcich 6 receptov na diétu s okvetnými lístkami na deň rýb je populárnych:

1. Pstruh pečený v rúre. Rybu očistite, umyte, potrite malým množstvom soli, ale odporúča sa úplne bez nej, pečte v rúre až do varenia. Odstráňte kožu z hotovej ryby, aby ste zlepšili chuť, môžete naliať citrónovú šťavu.

2. Mäsové guľôčky vyrobené z tresky a zeleniny. Jatočné telá tresky pomelte na mlynčeku na mäso, nakrájajte zeleninu - petržlen, cibuľu a kôpor, jemne nakrájajte, pridajte k mletým rybám, pridajte trochu soli a korenia. Rozvaľkajte na malé guľôčky a položte na plech a pečte, kým nie sú hotové.

3. Dusený chum losos. Filet z lososa chum nakrájame na malé kúsky, jemne osolíme a okoreníme. Nalejte trochu vody na dno parného hrnca alebo tlakového hrnca a pridajte bylinky na chutný vývar. Položte kúsky ryby na parnú vložku a počas celej doby pečenia lososa otočte.

4. Pečený pollock. Jatočné telá pollock nakrájajte na malé porcie, pridajte trochu soli a korenia a pečte v rúre, kým sa neuvaria. Hotovú rybu ozdobte čerstvými bylinkami.

Zeleninový deň diéty „6 lístkov“ s ukážkovým jedálnym lístkom

Menu zeleninový deň Diéta so 6 okvetnými lístkami je založená na akejkoľvek zelenine, surovej, varenej alebo pečenej. Množstvo zeleniny v strave chudnúceho človeka za deň môže byť 1–1,5 kg. Pre druhý okvetný lístok monodiéty je vhodný šalát, uhorky, mrkva, sladká paprika, paradajky, zeler, všetky druhy kapusty, repa, baklažán, cuketa, zemiaky, reďkovky, tekvica a všetka zelenina.

Druhý deň diéty sprevádza silný hlad, preto sa neznáša tak optimisticky ako ten predchádzajúci. Napriek tomu, že chudnúci človek je v tento deň prakticky neobmedzený v množstve jedla, ktoré môže zjesť, bude neustále pociťovať hlad.

V tento deň môžete variť takmer všetky zeleninové jedlá mierne množstvo soľ a korenie. Všetky ostatné potraviny sú v tento deň úplne vylúčené, dokonca aj pridávanie rastlinného oleja do jedla je zakázané. Ako nápoj je lepšie uprednostniť čerstvé zeleninové šťavy. domáce. Druhý deň mono-diéty môžete piť minerálne vody a čaje bez cukru v neobmedzenom množstve. Zelenina nemôže byť vyprážaná, môže byť iba pečená, varená alebo dusená. V tento deň si netreba odopierať ani škrobovú zeleninu.

Poskytnúť telu maximálny početživín a urýchliť proces chudnutia, je dôležité kombinovať viacero druhov zeleniny medzi sebou. Mrkvu alebo cuketu nemôžete jesť samostatne.

Približné menu pre diétu so 6 okvetnými lístkami na druhý deň vyzerá takto:

Raňajky. Šalát z čerstvá zelenina– uhorky, paradajky, paprika a bylinky, ochutené citrónovou šťavou. Šálka čaju bez cukru.
obed. Zemiaková kaša v zeleninovom vývare, trocha soli a korenia. Namiesto zemiakovej kaše môžete zemiaky piecť v rúre spolu s inou zeleninou.
Večera. Zeleninová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie. Zelenina dusená.
Večera. Zeleninový tanier so soľou a korením, pečené v rúre.

Na konci dňa odborníci na výživu umožňujú príjem potravy s pridanou soľou a korením. Toto jedlo zasýti telo a podporí dobrý nočný odpočinok. Medzi jedlami môžete piť zeleninové šťavy z paradajok, mrkvy, tekvice a zeleru.

Kuracia denná diéta na chudnutie „6 okvetných lístkov“ s podrobným menu

Tretí deň mono-diéty švédskeho odborníka na výživu mnohí vnímajú s potešením, najmä po „hladnom“ okvetnom lístku zeleniny. Menu kurací deň Diéta 6 okvetných lístkov je založená na bielkovinových potravinách, takže pocit hladu nebude človeka obťažovať. Počas prípravy diétne jedlá používajú sa kuracie prsia a filé. Toto mäso obsahuje čisté bielkoviny, trochu tuku a prakticky žiadne sacharidy, preto sa tento produkt považuje za diétny.

Kuracie mäso je úžasné stavebný materiál na svaly, preto je dôležité správne skombinovať tretí deň diéty s. Odborníci na výživu tvrdia, že na tretí deň môže strava obsahovať okrem kuracieho filé aj morčacie, teľacie a hovädzie mäso, prevládať by však malo kuracie mäso. Denne by ste nemali zjesť viac ako 500 g mäsa.

Počas tretieho dňa 6-listovej diéty môžete konzumovať nízkotučný kurací vývar, najviac však 200 ml denne, a minerálnu vodu. V tomto období sa neodporúča piť veľa čaju a kávy, pretože tieto nápoje sú močopudné a veľké množstvo bielkovín už odvádza z tela veľa tekutín, čím zaťažuje obličky.

Podrobný jedálny lístok dennej diéty so 6 okvetnými lístkami kurčaťa vyzerá takto:

Raňajky – 8:00. Kuracie prsia uvaríme pridaním trochy soli a korenia do vody. Pripravený slepačí vývar potom môžeme piť medzi hlavnými jedlami.

Druhé raňajky – 11:00. Kuracie filé pečené vo fólii.

Obed – 14:00 hod. Kurací vývar s trochou soli, korenia a byliniek.

Popoludňajšie občerstvenie – 17:00 hod. Grilované kuracie prsia bez kože.

Večera – 20:00. Uvarené kuracie filé.

Štvrtý deň môžete použiť akékoľvek recepty na diétne menu 6 okvetných lístkov, ktoré používajú kuracie mäso. Zvyčajne sa pečie, varí alebo griluje.

Cereálny deň 6-lístkovej diéty a podrobný jedálniček 6-lístkovej diéty

Štvrtý deň monodiéty je cereálny deň, postavený na sacharidových potravinách, a to cereáliách. Výhodou konzumácie samotných obilnín je, že tieto produkty obsahujú dostatočné množstvo bielkovín, takže telu v tomto období tieto látky nechýbajú. V zásade v tento deň bude telo zbavené len tukov, do tela sa dostanú sacharidy a bielkoviny.

Cereálny deň môže byť založený na konzumácii akejkoľvek kaše, otrúb, obilného chrumkavého chleba, naklíčeného zrna a môžete piť aj kvas. Semená môžete jesť, aj keď v malom množstve, keďže sú bohaté nasýtený tuk, preto majú vysoký obsah kalórií. Zvyčajne je štvrtý deň mono-diéty okvetných lístkov sprevádzaný hladom, črevá začínajú pracovať v posilnenom režime, takže telo sa čistí od odpadu a toxínov.

Kaše sú dobrý zdroj vlákninu, dodávajú telu aj „pomalé“ sacharidy, takže dobre znášajú stres.

Podrobný jedálny lístok 6 okvetných lístkov na štvrtý deň vyzerá takto:

Raňajky: proso kaša na vode.

občerstvenie: pohánková kaša.

večera: varená hnedá ryža.

občerstvenie: časť ovsených vločiek.

večera: pohánková kaša.

Semienka môžete jesť aj medzi hlavnými jedlami, aby ste nepociťovali silný pocit hladu.

Tvarohový deň diéty „6 okvetných lístkov“ s možnosťou menu

Vo svojom jadre je piatym okvetným lístkom mono-diéty deň tvarohového pôstu. Väčšina ľudí to znáša ťažko, keďže nie každý môže jesť tvaroh od rána do večera, preto sa naň treba psychicky pripraviť vopred.

Komu nízkotučný tvaroh bolo ľahšie jesť, môžete do nej pridať 1-2 polievkové lyžice nízkotučnej kyslej smotany, ale nie viac. Mlieko je povolené aj v dennej diéte s proteínovým pôstom, ale môžete ho vypiť len 1 pohár denne. Pri dodržiavaní tvarohovej diéty je potrebné kupovať kvalitný nízkotučný tvaroh, môžete si ho vyrobiť domáci, ale za účelom chudnutia ho používajte tvarohové výrobky, predávané v obchodoch, sa neodporúča. Tvarohová diéta obohacuje telo o bielkoviny, takže to priaznivé obdobie navštíviť telocvičňu.

Jedna z možností denného tvarohového menu diéty so 6 okvetnými lístkami

Raňajky (8:00): tvaroh s prídavkom jogurtu.

Občerstvenie (11:00): pohár mlieka.

Obed (14:00): tvaroh.

Občerstvenie (17:00): pohár prírodného jogurtu.

Večera (20:00): tvaroh.

Počas celého dňa tvarohu ho nemôžete zjesť viac ako 500 g fermentovaný mliečny výrobok obsah tuku menej ako 5 %. Okrem mlieka môžete vypiť pohár kefíru a nesladeného čaju.

Ovocný deň diéty „6 lístkov“ a záverečné menu

Poslednou fázou 6-listovej diéty je ovocné menu posledný deň. Ovocný deň diéty 6 okvetných lístkov je síce sacharidový, ale je dosť hladný, takže nie je také ľahké ho vydržať.

Plody obsahujú veľa sacharózy, glukózy a fruktózy, takže rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Telo však v krátkom čase absorbuje veľké množstvo glukózy, v dôsledku čoho človek opäť zažíva pocit hladu. Ovocie sa môže jesť surové alebo pečené jablká sa odporúčajú najmä piecť, aby kyselina nedráždila sliznice orgánov. tráviaci systém. Šiesty deň môžete jesť sezónne bobule v množstve jedného pohára.

Podrobná diéta so 6 okvetnými lístkami na piaty deň vyzerá takto:

Raňajky: 1 jablko a 1 pomaranč.

občerstvenie: banán.

večera: ovocný šalát.

občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej šťavy.

večera: smoothie z banánu a kiwi.

Odborníci na výživu neodporúčajú v tento deň jesť veľa ovocia, ktoré obsahuje veľké množstvo sacharózy, ako sú banány a hrozno. Počas tohto obdobia je spravidla možné výrazne znížiť nadváhu, čo je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené vlákninou, na ktorú je ovocie bohaté. V záverečnej fáze by ste svoje telo nemali preťažovať činnosťou fyzická aktivita, je lepšie venovať čas sebe, relaxovať a užívať si výsledok.

Vyššie na fotografii je diétne menu 6 okvetných lístkov, ktoré vám pomôže stať sa majiteľom štíhla postava, ako to urobili mnohé iné ženy. Takto vyzerá diétny jedálny lístok 6 lístkov na týždeň, vďaka ktorému sa mnohým podarilo vrátiť svojmu telu štíhlosť a príťažlivosť.

Recepty na menu a východisko z diéty „6 okvetných lístkov“.

Na spestrenie vašej stravy pri chudnutí môžete použiť 6 okvetných lístkov diétne recepty na každý deň v procese prípravy diétnych jedál:

Tvarohový puding. Krupicová kaša varíme v mlieku za stáleho miešania, aby sa nevytvorili hrudky. Na 70 g mlieka budete potrebovať 30 gramov krupice. Ochlaďte a pridajte 100 g tvarohu a 10 g hrozienok alebo sušených marhúľ. Všetko dôkladne premiešame, do zmesi pridáme bielok a vložíme do vymastenej formy. Pečieme v rúre asi 25 minút pri nízkej teplote do zlatista.

Tvarohová kastról. Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty - dve balenia nízkotučný tvaroh, 1 vajce, 4 lyžice. l. nízkotučná kyslá smotana, 1 polievková lyžica. l. krupice a hrsť hrozienok. Všetky ingrediencie zmiešame, zmes dáme do pekáča, vložíme do rúry predhriatej na 180 stupňov. Pečieme do zlatista pred podávaním potrieme vrch kastróla nízkotučnou kyslou smotanou.

Ovsené sušienky. 8 polievkových lyžíc. l. ovsené vločky nalejte do malého množstva horúceho mlieka, pridajte vanilín, 1/3 lyžičky. sóda, hasená octom, 1 lyžička. med Všetko premiešame, necháme 10 minút odstáť, lyžičkou ukladáme na fóliu malé sušienky a vložíme do predhriatej rúry.

Ukončenie diétneho menu so 6 okvetnými lístkami závisí od vašich budúcich plánov. Ak po diéte so 6 okvetnými lístkami chcete pokračovať v chudnutí, môžete si zvoliť vyváženú „nehladovku“ diétny prídel. Ak chcete upevniť získané výsledky, odborníci odporúčajú nejaký čas držať sa diéty so 6 okvetnými lístkami, čím sa zvýši jej obsah kalórií.

Diéta „6 okvetných lístkov“ bola vytvorená na princípe striedavého používania monodiét. Recenzie tejto diéty ukazujú, že denná strata hmotnosti je asi 0,5-0,8 kg. "Six Petals" je dobre navrhnutý samostatný systém napájania.

Zvláštnosťou diéty je, že telo neprejde do režimu úspory energie, ako pri iných obmedzeniach spotreby potravín, čo vám zase umožňuje nepociťovať hlad a zároveň schudnúť.

Monodiéta, na ktorej je založená diéta na chudnutie „6 okvetných lístkov“, zahŕňa striedavú konzumáciu bielkovín a sacharidov, vďaka čomu telo dostáva mierny stres a začne si brať energetické zásoby z tukov a postupne ich odstraňovať. Základným pravidlom je dodržiavať odporúčaný zoznam produktov na každý deň.

Zoznam povolených produktov zahŕňa:

akékoľvek ryby, dokonca aj mastné;
prírodné korenie, ako je soľ, korenie;
akákoľvek zelenina;
kuracie prsia;
sušené ovocie;
tvaroh, mlieko;
akákoľvek kaša;
voda, čaj, ovocné a zeleninové šťavy, rôzne bylinné infúzie.

Existuje aj zoznam potravín, ktoré by ste nemali jesť. Zahŕňa:

chlieb;
maslo a rastlinné oleje;
výrobky obsahujúce konzervačné látky;
alkohol;
cukor;
čokoládové výrobky.

Diétne recepty na každý deň

Dodržiavanie diéty neznamená, že sa musíte striktne obmedzovať alebo jesť jednotvárne a bez chuti. Každému dňu zodpovedá jeden okvetný lístok a k nemu podrobné menu. Všetky recepty sú navyše zostavené podľa pravidiel stravovania a neobsahujú neodporúčané produkty. Koniec koncov, dobrá nálada, chutné a zdravé jedlo zohrávajú úlohu aj v účinnosti diéty.

Okvetný lístok 1

Jesť by ste mali len ryby upravené akýmkoľvek diétnym spôsobom (bez vyprážania). Jedlá sa môžu soliť s mierou, povolené sú aj rybie vývary.

Korenená treska

Na prípravu potrebujete:

rozmarín;
citrónová šťava;
filet z tresky.

Kúsky rybieho filé potrieme korením, pokvapkáme citrónovou šťavou a necháme 20 minút marinovať. Potom môžu byť ryby pečené v rúre alebo dusené.

Na prípravu potrebujete:

4 jatočné telá makrely;
100 ml zeleninového zelerového vývaru;
šťava z 1 citróna;
1 cibuľa;
1 mrkva.

Rybu vypitváme a oddelíme hlavy – nebudete ich potrebovať. Mrkva a cibuľa sa nedajú jesť, preto ich treba nasekať čo najväčšie. Na dno panvice nalejte vývar, pridajte citrónovú šťavu, pridajte zeleninu a nakrájanú makrelu. Varte na miernom ohni asi 40 minút, v prípade potreby pridajte vodu.

Okvetný lístok 2

Druhý deň je zeleninový. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu v rozumných medziach, vo všetkých formách, okrem vyprážanej. Odporúča sa aj pitie zeleninových štiav. Ale stojí za to pripomenúť, že použitie rastlinný olej nie je dovolené.

Zeleninový šalát

Kapustu, cibuľu a bylinky nakrájame nadrobno a zmiešame.

Cesnakový repný šalát

Cviklu uvaríme a potom nastrúhame. Pred použitím vytlačte strúčik cesnaku a pridajte soľ.

Na prípravu potrebujete:

1 kapusta;
paradajky - 400 g;
malá cuketa;
1 mrkva;
žiarovka;
sladká paprika;
2 lyžice sójovej omáčky, soľ.

Listy kapusty vložte do vriacej vody a varte. Nakrájajte cuketu, papriku a mrkvu a varte 5-6 minút. Voda sójová omáčka a soľ. Zabaľte náplň kapustné listy, potom zložte do tvaru. Paradajky nastrúhame a zmiešame s restovanou cibuľou bez oleja, výslednú zmes potom nalejeme do našich kapustových kotúčov a dáme piecť.

Brokolica

Brokolicu uvaríme vo vopred osolenej vode ochutenej citrónovou šťavou. Pripravte omáčku: zmiešajte 2 polievkové lyžice. l. citrónová šťava s rovnakým množstvom brokolicového vývaru. Do omáčky pridajte soľ, korenie a bylinky.

Okvetný lístok 3

Tretí deň je kurací deň. Hlavným menu sú kuracie prsia, varené, dusené alebo pečené. Môžete tiež piť kurací vývar.

Vytvorte mleté kuracie filety. Pridajte soľ a korenie do mletého mäsa a potom ho porazte a hádzajte ho na stôl. Vytvorte kotlety a pečte ich, kým nebudú hotové. Rezne môžete aj napariť.

Kurací aspik

Kuracie filé uvaríme a natrháme pozdĺž vlákien na malé kúsky. Želatínu rozpustíme v kurací vývar- 15 g na 100 ml, potom zmiešame so zvyšným vývarom a zalejeme ním mäso. Nechajte v chladničke do stuhnutia.

Okvetný lístok 4

Štvrtý deň je deň obilnín. Môžete jesť akúkoľvek kašu varenú vo vode, ako aj obilné výrobky. Môžete piť vodu, ako aj nesladený kvas. Stojí za to pripomenúť toto pridanie maslo v kaši je neprijateľné.

Pohánkové rezne

Požadované ingrediencie:

pohánka;
cibuľa, cesnak, bylinky;
soľ a korenie.

Pohánku uvaríme a po vychladnutí kašu pomelieme v mixéri. Potom do zmesi pridajte jemne nakrájanú cibuľu a cesnak, bylinky a korenie podľa chuti. Robíme malé rezne. Pečieme vo vyhriatej rúre 15-20 minút.

Okvetný lístok 5

Piaty deň je tvaroh. Jedzte tvaroh, ktorého obsah tuku nepresahuje 5%. Môžete konzumovať aj mlieko s nízkym obsahom tuku.

Na prípravu potrebujete:

1 vajce;
500 g nízkotučného tvarohu;
1 polievková lyžica. l krupice;
4 polievkové lyžice. kyslá smotana s nízkym obsahom tuku;
hrozienka.

Všetky suroviny zmiešame a dáme piecť na 180 stupňov.

Mliečna polievka

Na prípravu potrebujete:

50 g syra;
200 g tvarohu;
250 ml mlieka;
vaječný bielok.

Tvaroh zmiešame s bielkom a dôkladne premiešame. Syr roztopíme vo vodnom kúpeli, potom ochladíme a urobíme malé halušky s tvarohom - tvaroh by mal byť vo vnútri. Potom naše halušky vložíme do vriaceho mlieka a necháme 3 minúty prevrieť.

Kto nemôže jesť tvaroh bez cukru, môže si k nemu pridať sušené ovocie alebo rozpustiť pár tabliet fruktózy vo vode a zaliať ňou hotové jedlo.

Okvetný lístok 6

Šiesty deň je ovocný. R Je dovolené jesť akýkoľvek druh ovocia, ako aj piť ovocné šťavy.

Na prípravu potrebujete:

jablko;
banán;
kiwi;
hrozno;
citrónová šťava.

Ovocie nakrájame nadrobno, premiešame a pokvapkáme citrónovou šťavou.

Zelené smoothie

Na prípravu potrebujete:

50 ml jablkovej šťavy;
2 kiwi;
1 banán.

Zmiešajte všetky ingrediencie a šľahajte pomocou mixéra. Podávame mierne vychladené

Je tu aj 7. deň diéty – pôst. V tento deň je dovolené piť vodu, bylinkové odvary, zeleninové a ovocné šťavy. Ak cítite potrebu pokračovať v diéte, tak po siedmom dni začnite od začiatku.

Teraz už nie je potrebné hladovať a trápiť sa prísnymi diétami. Diéta „6 okvetných lístkov“ vám umožňuje dobre jesť a schudnúť bez najmenšieho poškodenia tela. Zdravé, chutné a pestrá strava vám dodá všetko esenciálne vitamíny a mikroelementy pre mať energický deň A dobrú náladu. Zároveň získaním potrebného užitočné látky, zdravie chudnúceho človeka sa len zlepší.

Túto diétu môže používať takmer každý - je absolútne bezpečná pre zdravie. Za zmienku stojí trvalý výsledok, ktorý dáva - získané kilogramy sa už nevrátia. A ak po absolvovaní kurzu budete pokračovať v dodržiavaní zásad oddelenej výživy, kilogramy zmiznú bez najmenších ťažkostí.

Dobré popoludnie, moja milí čitatelia! Dnes budem pokračovať v zoznámení sa s populárnym systémom napájania so 6 okvetnými lístkami. Základné princípy metódy chudnutia švédskeho lekára Johanssona s recenziami a fotkami pred a po som už opísal v inom článku. Dnes je na programe logické pokračovanie - diéta 6 okvetných lístkov: jedálny lístok na každý deň. Ako premyslieť svoj jedálniček, aby ste nechceli vynechať tretí či štvrtý deň? O tom bude náš rozhovor. Navyše som sa pre vás pripravil podrobné recepty na každý deň.

Diéta pozostáva zo šiestich po sebe nasledujúcich mono-diét.

Výhodou tejto metódy je vyvážené nasýtenie bielkovín a sacharidových potravín. Produkty sú ideálne navzájom kombinované, takže dochádza k maximálnej spotrebe lipidových zásob tela

Zo stravy sú vylúčené tuky a cukor. Mnohí čitatelia sa pýtajú, či sa dá použiť med. Vylúčením sladkostí z jedálneho lístka v akejkoľvek podobe prinútime naše telo brať energiu z tukových zásob.

Prvý deň

Rybí deň dodá telu správnu dávku bielkovín a zasýti mastné kyseliny Omega-3. Pečeň funguje ako obvykle. Tuky nie je potrebné „ukladať“. Všetky živiny majú nízky obsah kalórií a ľahko sa vstrebávajú. Veľkosť porcie – 100-150 g. V tento deň môžete:

tučné ryby (halibut, losos, makrela, sleď, úhor, mihuľa, morský vlk, ružový losos, stavrida, kapor);
diétne odrody (treska žltkastá, zubáč, treska belasá, pstruh, merlúza, platesa, treska, tilapia, tuniak, ostriež riečny, šťuka);
morské plody (mušle, krevety, chobotnice, chobotnice, morské riasy).

Deň druhý

Úlohou zeleninového dňa je obnoviť zásoby vitamínov a sacharidov. Dnes si môžete dať jeden a pol až dva kilogramy zeleniny:

kapusta vo všetkých jej formách;
koreňová zelenina (mrkva, repa, reďkovky, repa, reďkovky, niektoré zemiaky);
cuketa, baklažán, tekvica;
uhorky, paradajky, paprika;
špargľa, špenát, šťavel;
zelenina (petržlen, kôpor, cibuľa, cesnak, koriander atď.).

Zelenina je väčšinou voda a často má negatívna kalória. Napríklad uhorka obsahuje 15 kcal, paradajka 20 kcal. A naše telo vynakladá oveľa viac energie na ich trávenie. Viac som podobne písal v článku “Bezkalorické jedlo”.

Deň tretí

Kurací deň naplní vaše telo bielkovinami a bielkovinové jedlá neumožňujú telu čerpať energiu svalového tkaniva. Preto budete musieť „riešiť“ tukové zásoby. Kuracie filé a prsia sú vhodné pre diétu. Ak nemôžete vystáť kuracie mäso, odporúčam vyskúšať morčacie, chudé teľacie alebo hovädzie mäso. Denná norma- 500 gramov.

Deň štvrtý

Obilné menu kompenzuje nedostatok mikroelementov a bielkovín rastlinného pôvodu.

Komplexné sacharidy sa trávia oveľa dlhšie ako bežné jedlo. V tento deň môžete:

obilniny (ovsené vločky, perličkový jačmeň, pohánka, proso, ryža, kuskus);
otruby;
nepražené semená, orechy;
chleby.

Potravinová norma je 200 gramov suchých obilnín. Všetko odvážte na kuchynskej váhe. Sám od seba, „na oko“, stále hlásiš porciu navyše, klameš sám seba a znižuješ svoju efektivitu.

Deň piaty

Tvarohový deň nasýti telo aminokyselinami, baktériami mliečneho kvasenia a mikroelementmi. Jednoduché striedanie proteínových a sacharidových dní sa stáva spúšťačom odbúravania tukov ako zdroja energie.

V tento deň je prípustné:

nízkotučný tvaroh (do 5% obsahu tuku);
syry (chechil, gaudette, ricotta, feta syr, feta, oltermani);
tofu (sójový syr);
obilný tvaroh;
prírodný jogurt;
mlieko;
vajce.

Denná norma je 500 gramov.

Deň šiesty

Okvetné lístky sú bohaté na aktívne kyseliny a vitamíny. Nízkokalorické menu urýchľuje metabolizmus.

Kúpte 1 alebo 1,5 kilogramu vopred čerstvé ovocie. Tu je zoznam povolených:

ovocie (jablká, hrušky, granátové jablká, kivi);
bobule (melón, čerešne, slivky, ríbezle, maliny, čerešne, jahody, lesné jahody, brusnice);
citrusy;
sušené ovocie.

Vďaka tomuto diétnemu plánu si telo nestihne zvyknúť na diétu a prejsť do „šetriaceho“ režimu. Neprítomnosť hladu uľahčuje tolerovanie potravinových výnimiek.

Uistite sa, že pite tekutiny. Musíte vypiť aspoň dva litre denne. Zabudnite na sýtené nápoje. Zelený čaj, bylinkové odvary bez cukru – tým doprajeme svojmu telu. Can koktaily na chudnutie

Diéta "Six Petals", menu pre každý deň v tabuľke

Aby som si nelámal hlavu nad tým, „čo uvariť“, rozdelil som si recepty na diétu podľa dní.

	Ryby	Zeleninové	Kuracie	Cereálne	Tvaroh	Ovocie
Raňajky	Pečená ryba	Surová zelenina	Varené prsia	Kaša z naklíčenej pšenice	Tvaroh s jogurtom	Jablká s čajom
obed	Parný pokrm	Zemiaková kaša + šalát	Pečené filé	Pohánka s korením	Kúsok syra, syr feta s mliekom	Grapefruit
Večera	Ucho	Zeleninový kaviár	Voňavá polievka	Varená ryža	Tvarohová a jogurtová hmota	Pečené hrušky
Popoludňajšie občerstvenie	Kotlety	Zelenina dusená	Grilovaný kus mäsa	Ovsené vločky so semienkami	Tvaroh s mliekom	Ananás+kiwi
Večera	Varené ryby	Šalát	Varené filé	Pohánkové pyré	Nízkotučný syr alebo tvaroh	Strúhané zelené jablká

Mimochodom, na váženie porcií, kúpiť kuchynské váhy. Pohodlná vec, ktorú by mala mať každá gazdinka.

Prečo sa diéta nazýva obľúbená - všetci sú zmätení. Je ťažké si predstaviť, že by sa z toho mohol niekto zblázniť, pretože sa to veľmi ťažko znáša a pocit hladu je neustále prítomný. Jeho obrovskou výhodou, ktorá však prevyšuje všetky nevýhody, je skutočnú efektivitu. Pozostávajúce z po sebe nasledujúcich mini-mono-diét trvajúcich jeden deň skutočne pomáha schudnúť.

Ako sa chudnutie deje?

Keďže diéta obsahuje dva systémy výživy - oddelené a , funguje v dvoch smeroch naraz:

Oddelená výživa vylučuje zo stravy tučné jedlá a sacharidy. Produkty z rôznych kategórií potravín sa v žalúdku nemiešajú, čo zlepšuje jeho fungovanie.
Pitie pôstne dni odstrániť tekutinu z tkanív a dať pocit ľahkosti.

Na prvý pohľad kombinácia dvoch takých efektívne systémy v rámci jednej diéty by mala poskytnúť vynikajúce výsledky. Práve to sa však vo vedeckých kruhoch stáva kameňom úrazu. Mnohí odborníci tvrdia, že takéto striedanie môže negatívne ovplyvniť fungovanie žalúdka, ktorý sa potom bude veľmi ťažko obnovovať.

Popis mono-diét podľa dňa

Pre každý jednotlivý deň vašej obľúbenej stravy existuje špeciálny zoznam potravín povolených na konzumáciu. Tabuľka vám povie, čo môžete jesť v rôznych fázach:

Denné porcie nie sú uvedené, pretože nie sú obmedzené. Ale nemali by ste sa celý deň prejedať povoleným jedlom. V procese chudnutia by mal byť vždy mierny hlad.

Výhody a nevýhody

Ešte predtým, ako si naň sadnete, je vhodné zvážiť všetky pre a proti.

Výhody

Je účinný, pretože vám umožňuje stratiť od 700 gramov do 1 kg hmotnosti denne;
nie je potrebné počítať kalórie;
Môžete jesť toľko povolených potravín, koľko chcete;
žiadny cítiť sa zle, únava, letargia, hlad, psychické nepohodlie (veľmi kontroverzné tvrdenie);
intenzita chudnutia;
môžete si vybrať minimálne trvanie(6 dní), ale to vôbec nie je dlho;
menu je možné upraviť podľa vašich chuťových preferencií;
vďaka pitným dňom môžete dobre prečistiť telo;
Medzi výhody sa tiež nazýva vyvážená strava, ale zvyčajne mono-diéty túto vlastnosť nemajú.

Nedostatky

Ťažko znášať;
vedie k vážnym črevným poruchám;
nie vždy efektívne;
vyvoláva prudký nárast krvného tlaku;
pri výbere dlhých období (viac ako 2 kruhy) sa prejaví nedostatok minerálov a vitamínov.

Toto nie sú všeobecne akceptované postuláty. Veľa závisí od individuálnych charakteristík. Pre niektorých to bude efektívne, zatiaľ čo iní budú iba dostávať nepríjemné následky vo forme žalúdočnej nevoľnosti.

Komu to škodí?

Existujú špeciálne kontraindikácie pre stravu vášho milovaného:

laktácia;
tehotenstvo;
kardiovaskulárne ochorenia;
diabetes mellitus;
problémy s gastrointestinálnym traktom;
ochorenie obličiek;
súčasná liečba drogami;
poruchy fungovania endokrinného systému;
rehabilitačné obdobie.

Aby ste sa vyhli sklamaniu, určite sa poraďte so svojimi lekármi, ak máte nejaké zdravotné problémy. Ak v procese chudnutia začnú záchvaty gastritídy, závraty, zápcha, neobetujte sa - vyberte si niečo šetrnejšie.

Zostavenie jedálneho lístka

Menu obsahuje iba produkty povolené na každý deň pre konkrétnu mono-diétu.

Klasické menu na týždeň

Podrobné menu zostavené pre vašu obľúbenú stravu na 7 dní vám umožní orientovať sa vo výbere produktov a jedál. Ak veľkosť porcie nie je uvedená v tabuľke, neexistujú žiadne obmedzenia, ale stále by ste sa nemali prejedať.

Odhadované výsledky, ktoré môže priniesť 7-dňová obľúbená strava, sú mínus 7 kg.

Tvrdé menu na 2 týždne

Nie každý vydrží 6 dní mono-diéty, takže česť a chvála tým, ktorí sa odhodlajú na 14 dní takejto hladovky. Jedálny lístok by mal byť dôkladnejšie naplánovaný, pretože zahŕňa ďalšie produkty vitamínové zloženie na udržanie sily.

Dni 7 a 14 sa nazývajú vyrovnané. Sú navrhnuté tak, aby zabezpečili hladký výstup zo stravy - to zabezpečí, že sa hmotnosť nevráti. Jedzte malé jedlá, aby ste sa vyhli naťahovaniu žalúdka. Večera - 3 hodiny pred spaním.

Ak odstránite z toto menu V dňoch 7 a 14 dostanete svoju obľúbenú diétu na 12 dní, ale je ťažké dostať sa z nej bez toho, aby ste znova pribrali. Toto je pomerne náročná možnosť, ale môže viesť k strate až 10 kg.

Hľadajte recepty

Aby sa vaša strava nezdala skromná, nemali by ste jesť iba surová zelenina alebo len ovocie. Objavte recepty na chutné jedlá, ktoré harmonicky zapadnú do vášho jedálnička.

Diétny koktail

Dni pitia diéty vašej milovanej sa vždy zdajú najnudnejšie a najťažšie. Ale kto vám zakazuje riediť túto nudu lahodnými kokteilmi? Áno, budú obsahovať zeleninu a ovocie, ale v pyré, tekutej forme, čo umožňuje tento systém chudnutie. Jediným obmedzením je, že sa môžete potešiť maximálne 250 ml nápoja denne.

Ingrediencie:

2 ružičky brokolice;
2 plátky ananásu;
2 súkvetia;
vychladený zelený čaj - po značku maxima v miske mixéra.

Príprava

Nakrájajte ananás a kapustu.
Vložte všetky ingrediencie do mixéra.
Zalejte ich čajom.
Miešajte 30 sekúnd.

Toto zelené smoothie je ideálne na zeleninový deň, ak namiesto ananásu pridáte trochu zeleru alebo špargle.

Vinaigrette

Súdiac podľa recenzií, druhý deň - deň zeleniny - je veľmi ťažké tolerovať. Stáva sa to najčastejšie, pretože každý jedáva jedlo surové a neobťažuje sa chutnými jedlami, na ktoré sa oplatí tráviť čas, aby ste nezruinovali banku. Tento recept sa vám bude hodiť. Ide o diétny vinaigrette, keďže sa pripravuje bez škrobových zemiakov.

Ingrediencie:

3 ks. repa;
2 ks. mrkva;
žiarovka;
2 ks. nakladané uhorky;
hrsť kyslej kapusty;
hrsť čerstvého zeleného hrášku;
trochu rastlinného oleja;
10 gramov zrnitej horčice;
10 ml jablčného octu;
soľ, cukor;
zelená cibuľa.

Príprava

Cviklu a mrkvu uvaríme do mäkka, ochladíme a ošúpeme.
Nakrájajte cibuľu, posypte octom, pridajte cukor a pridajte soľ. Premiešame a necháme v marináde.
Repu nakrájame na malé kocky.
Vložte nakladanú cibuľu a... do šalátovej misy. Zalejeme ich marinádou a premiešame.
Mrkvu nakrájame na kocky – väčšie ako cvikla.
Nakladané uhorky pomelieme.
Opláchnite zelený hrášok, pridajte do šalátu.
Posledná vec, ktorú treba pridať, je kyslá kapusta, vytlačená zo šťavy.
Dresing sa pripravuje oddelene: zmieša sa olej a horčica.
Všetko je dôkladne premiešané.

Diétny ovocný šalát

Každý sa teší na ovocný deň, ale neprináša úľavu, keďže šťavnatá dužina vyvoláva výtok žalúdočná šťava a chcem jesť donekonečna. Diétne ovocné šaláty vám pomôžu zvládnuť váš neutíchajúci hlad.

Ingrediencie:

1 grapefruit;
2 zelené jablká;
2 mandarínky;
2 kiwi;
1 hruška;
pol citróna.

Príprava

Ovocie opláchnite.
Odstráňte šupku, semená a jadro.
Nakrájajte na malé kocky.
Pokvapkáme šťavou z polovice citróna.
Zmiešajte.
Zjedzte do 15 minút, inak sa šalát zmení na kašu.

Rybia proteínová polievka

Skutočne uspokojivým dňom v strave vašej milovanej je proteínový deň. Telo konečne dostáva mäso, ryby, morské plody a mliečne výrobky. Z tejto rozmanitosti môžete ľahko pripraviť rôzne jedlá.

Ingrediencie:

1 liter vody;
300 gramov rýb, konzervovaných vo vlastnej šťave;
žiarovka;
kôpor, korenie, soľ;
bobkový list.

Príprava

Nakrájajte cibuľu.
Konzervu roztlačte vidličkou, šťavu nevypúšťajte.
Do vriacej vody vložte cibuľu, papriku a bobkový list.
Umiestnite rybu. Varte 5 minút.
Pridajte trochu soli.
Pri podávaní posypeme kôprom.

Ak sa rozhodnete pre niekoľko kôl diéty, určite vyberajte rôzne recepty na každý deň, aby sa telo nasýtilo všetkým, čo potrebuje.

Otázky a odpovede

Obľúbená strava je veľmi populárna, pretože propaguje oddelené jedlá. A je známe, že je veľmi účinný pri chudnutí. V procese prípravy a samotnej hladovky sa však vynárajú rôzne otázky a odborník na výživu nemusí byť po ruke. Niektoré z nich vám pomôžeme vyriešiť.

Čo je lepšie: vaša obľúbená strava alebo pohánka?

Stojí za to vybrať si pre tých, ktorí tento produkt skutočne zbožňujú a neboja sa monotónnosti svojej stravy. Z hľadiska účinnosti sú obe diéty približne rovnaké (úbytok 700 gramov denne), obe dokonale čistia telo od toxínov, obe sú prísne a ťažko tolerovateľné. A napriek tomu je pohánka, ako sa mnohí domnievajú, prísnejšia, pretože rozsah povolených produktov je minimálny.

Ktorá diéta je účinnejšia: vaša obľúbená diéta alebo 6 okvetných lístkov?

Autor obľúbenej diéty je neznámy, no systém chudnutia nevyvinul známy odborník na výživu, takže je v ňom cítiť profesionálny prístup. Je dôkladnejšie vyvážené. Je vedecky podložená a podporovaná mnohými odborníkmi na výživu, čo sa o tej vašej obľúbenej povedať nedá. Napriek tomu striedajte mono-diéty s pôstne dni na kvapaliny môžu byť zdraviu nebezpečné.

Čo môžete jesť v deň zeleniny?

Šaláty z akejkoľvek zeleniny a strukovín, okrem kukurice a zemiakov.

Koľko môžete ušetriť?

Môžete schudnúť 6 kg za 6 dní, ale to sa stáva zriedka. Je lepšie počítať s 3-4 kg. Ak si takýto výživový systém naplánujete na mesiac, výsledky budú pravdepodobne pôsobivé, no či 5 kruhov vydržíte psychicky aj fyzicky, je veľká otázka. Hojnosť dni pitia a nedostatok uhľohydrátov a tukov spôsobí emocionálne zrútenia a žalúdočné ťažkosti. Odborníci na výživu preto také dlhé obdobie neodporúčajú. Maximálna možnosť sú 2 kruhy na 2 týždne.

Čo môžete piť v deň pitia?

Kompóty, želé (nie vždy odporúčané), šťavy bez dužiny, nízkotučné a mlieko, káva bez prísad, čierne a čaje. Na obed - mäso, ryby, zeleninové vývary, ale nie príliš koncentrované a nízkotučné. Ak hrozí porucha, môžete si dopriať pohár smoothie alebo kokteilu.

Vráti sa váha?

Napriek sľubom, že váha sa nevráti, väčšina recenzií naznačuje opak. Jediná vec, ktorá môže spomaliť proces, je správny výstup z tohto systému. Ale nefunguje to dlho. Ak sa 8. alebo 15. deň vrátite k obvyklej strave mastných a vyprážaných jedál, výsledky núteného chudnutia veľmi skoro zmiznú.

Ako sa nerozbiť?

V skutočnosti má každá mono-diéta medzeru, ktorú môžete využiť vo chvíľach zlomu, keď sa zdá, že už nemáte silu pokračovať v chudnutí. V deň pitia sú to lahodné koktaily. V zeleninovej sekcii - 1 malý zemiak, ochutený bylinkami, cesnakom a niekoľkými kvapkami olivový olej. Ten ovocný si môžete spestriť obľúbeným, aj keď zakázaným banánom. V proteínový deň stačí urobiť kurací kebab na suchej panvici s cibuľou - a po depresii nezostane ani stopa.

Po akom čase to môžem zopakovať?

Ako odborníci odporúčajú, ak to bolo 1 alebo 2 kruhy, za šesť mesiacov. Ak viac - len o rok. Väčšina správna možnosť- poraďte sa s odborníkom na výživu o tom, ako často môžete chodiť na svoju obľúbenú diétu. Vďaka individuálnym ukazovateľom je možné intervaly výrazne skrátiť.

Ako sa stravovať po diéte?

Ak sa vám páčilo schudnúť oddelené jedlá, môžete lepšie spoznať jeho princípy, osvojiť si ich a ďalej implementovať. To sa priaznivo prejaví nielen na vašej postave (potom sa stratené kilogramy určite nevrátia), ale aj na vašom zdraví. A tak do 1-2 týždňov po diéte určite musíte obedovať teplé polievky a mastné a vyprážané jedlá zaraďovať do jedálnička postupne a v malých množstvách.

Môžete jesť konzervovaný hrášok?

Neodporúča sa - lepšie jesť čerstvé. Ale ak to naozaj chcete a len trochu, nič zlé sa nestane.

Či bude vaša obľúbená diéta vo vašom prípade záchranou, záleží len na vás. Budete musieť byť trpezliví, utiahnuť opasok pevnejšie a postupovať podľa jasne definovaného vzoru. Ak máte pocit, že strácate nervy, hľadajte chutné jedlá ktoré zapadnú do dnešnej mono-diéty, potešte sa novými receptami, nájdite podporu v rodine. Iba túžba po transformácii vám umožní vyrovnať sa s touto ťažkou technikou.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte to

Vytlačte si tento článok