Prečo nemôžem spať 8 hodín? Otázka na zaspávanie: prečo nespím dosť alebo Ako sa dostatočne vyspať v krátkom čase

Naším odborníkom je vedúci oddelenia spánkovej medicíny Federálnej štátnej rozpočtovej inštitúcie „Klinické sanatórium „Barvikha“, Dr. lekárske vedy, ctený doktor Ruskej federácie Roman Buzunov.

Stovky prebudení

Denná únava a ospalosť môžu byť dôsledkom rôznych porúch spánku. Klasickým príkladom je spánkové apnoe. Ľudia, ktorí majú tento problém, majú hornú Dýchacie cesty Počas spánku pravidelne kolabujú a bránia vstupu vzduchu do pľúc. Z tohto dôvodu existuje hladovanie kyslíkom. A keďže telo nemôže existovať bez kyslíka, mozog sa musí prebudiť zo spánku a nasilu otvárať dýchacie cesty, aby sme sa mohli nadýchnuť.

Za noc môže nastať veľa takýchto situácií – až päťsto. V dôsledku toho sa spánok stáva drsným, povrchným a neosviežujúcim. A hoci si človek nepamätá ani to, že mal v noci problémy s dýchaním, ani to, že sa mu prebudil mozog, jeho denná pohoda to dáva najavo. Únava, strata sily a niekedy aj náhle „výpadky“ spánku na tých najnevhodnejších miestach (napríklad na dôležitom stretnutí alebo počas šoférovania) sú typickými príznakmi nedostatku spánku.

VÝCHOD:

Aby ste sa s problémom vyrovnali, v prvom rade sa musíte vzdať večerného príjmu alkoholu, nie brať tabletky na spanie, najmä ak majú účinok na relaxáciu svalov.

Je dôležité sledovať svoju hmotnosť: obézni ľudia majú apnoe oveľa častejšie ako štíhli ľudia.

Ak tieto opatrenia neprinášajú výsledky, musíte sa poradiť s somnológom. Dnes existuje niekoľko metód na liečbu spánkového apnoe, ale je potrebné ich vyberať individuálne.

Nohy, nebojte sa!

Človek nemusí mať dostatok spánku kvôli tzv. Počas spánku sa nedobrovoľne pohybujú, čím spôsobujú prebudenie mozgu. Tento problém je typický najmä pre starších ľudí, ale vyskytuje sa aj u mladých ľudí. V ťažkých prípadoch môže dôjsť k „šklbaniu“ nôh v intervaloch 30 sekúnd, samozrejme, cca. plný spánok, a teda denný elán, netreba dodávať.

Môžete mať podozrenie na problém, ak nemôžete večer zaspať kvôli extrémnemu nepohodlie v nohách, čo ich núti pohybovať sa. A ráno zistíte, že plachta je zborená alebo posteľ je veľmi pokrčená.

VÝCHOD:

V prvom rade by ste sa mali vzdať kávy a iných nápojov obsahujúcich kofeín. Vzrušujú nervový systém, a to zhoršuje situáciu.

Je vhodné skontrolovať obsah hemoglobínu v krvi. Anémia z nedostatku železa výrazne zhoršuje syndróm nepokojných nôh.

Okrem toho existujú veľmi účinné liečebné metódy liečby, ale musí ich predpísať lekár.

Problémy milovníkov kávy

Sú situácie, keď sa človek sťažuje, že nemá dostatok spánku, hoci nie. Typickým príkladom sú milovníci kávy, ktorí pijú niekoľko šálok povzbudzujúceho nápoja denne. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa to nie vždy stáva, mnohí zaspia rýchlo a bez problémov. Počas 6-8 hodín spánku sa však kofeín z tela vylučuje. A človek, ktorý je zvyknutý na neustály „doping“, vstáva ráno vyčerpaný. Najčastejšie sa to berie ako prejav nedostatku spánku, no v skutočnosti sa takto prejavuje závislosť od kofeínu. Na povzbudenie si milovník kávy zájde na novú dávku espressa a tým sa začarovaný kruh uzavrie.

VÝCHOD:

Naladte sa v tomto prípade pomoze vzdavanie sa - najlepsie na dva tyzdne. V prvých dňoch to bude ťažké, ale po tomto období sa váš zdravotný stav výrazne zlepší, spánok bude osviežujúci a dodá vám silu.

Mimochodom, vzdať sa kávy a iných nápojov obsahujúcich kofeín (napríklad energetických nápojov) je vynikajúcou príležitosťou odlišná diagnóza. Ak je to kofeín, ranná grogginess zmizne. Ak sa nič nezmenilo, dôvod treba hľadať inde.

Napríklad, maska ​​nedostatku spánku, napríklad, je často nosená alebo hypotenzia. V prvom prípade únava a apatia naznačujú zníženie závažnosti pocitov, v druhom - slabý tón.

Na veľkosti záleží

Ak však spíte o nič menej ako ostatní a nespíte dostatočne, nie je potrebné hľadať ten či onen zdravotný problém. Vaše telo môže byť naprogramované na viac dlhý spánok. Všeobecne sa verí, že dospelý by mal v noci odpočívať asi 8 hodín. Avšak toto priemer, v skutočnosti sa norma pohybuje od 4 do 12 hodín denne. Ak vám príroda predpisuje povedzme 10 hodín spánku, nie je prekvapujúce, že po ôsmich hodinách odpočinku sa cítite vyčerpaní.

VÝCHOD:

Návrat wellness Je to možné, ak zvýšite čas spánku. Nepokúšajte sa meniť nastavenia svojho tela. Nekupujete si topánky veľkosti 40, ak máte nohy 42. Sen by teda mal byť presne „na mieru“. A nemali by ste ľutovať, že budete mať menej času na „žitie“: ak strávite pár hodín spánku navyše, počas dňa budete mať čas urobiť viac ako zvyčajne.

Obsah článku

Nadmerný spánok - bežný problémľudia trpiaci depresiou. Od takejto osoby môžete počuť frázu: „Každý deň spím 12 hodín a nespím dosť“ a je potrebné poznamenať, že chronické choroby chýbajú, ale telo sa počas dňa necíti byť posilnené. Vyriešiť tento problém, je potrebné určiť jeho počiatočnú príčinu: ak samodiagnostika nepomôže, mali by ste sa poradiť s psychoterapeutom.

Problémy milovníkov kávy

Poruchy s normalizáciou trvania spánku sa pozorujú u každého tretieho obyvateľa planéty. Dôvodom je rozšírený vývoj moderné technológie, vznik nových gadgetov, zhon a stresujúce podmienky. Ak normálne trvanie spánok bol prekročený o niekoľko hodín, ale stále chcete spať - dôvod leží vo vnútri tela.

Pitie kávy má často zjavný vplyv na váš spánok.

Jeden z najbežnejších predpokladov vzhľadu tento štát je zneužívanie kávových produktov. Na zodpovedanie otázky, prečo človek veľa spí a nemá neustále dostatok spánku, sa odporúča zvážiť mechanizmus účinku kávy na telo pri každodennej konzumácii:

• účinok kofeínu je príliš rýchly: po vypití jednej šálky nápoja začne látka pôsobiť do 5 minút, čo spôsobí výbuch vitality a prírastok energie;
• kofeín sa môže rozpustiť v tukových bunkách a vode: akonáhle sa dostane do tela, ľahko zničí bariéru, ktorá chráni mozog pred vonkajšími faktormi;
• Ľudia so srdcovými problémami a tí, ktorí zneužívajú kofeín, môžu ľahko vyvinúť nespavosť.

Často môžete počuť nasledujúcu vetu: „Káva ma ovplyvňuje, po dlhom spánku nespím dosť“. Uvedené len potvrdzuje fakt, že závislosť na káve existuje a negatívne ovplyvňuje biorytmy človeka.

Vedci nám neustále pripomínajú, že kľúčom k Majte dobrú náladu a produktívny pracovný deň je plný nočný kľud. Ľudia len zriedka premýšľajú o jej norme, keď sa na ňu odvolávajú tento ukazovateľ, ako faktor ovplyvňujúci stav vášho tela počas dňa. Keďže pravidelný nedostatok spánku vedie k rozvoju neuróz a iných porúch, je logické, že dlhý spánok by mala úplne obnoviť silu, zlepšiť pohodu a dodať náboj ráznosti a pozitivity. Pacienti sa však často obracajú na somnológa s otázkou, ktorá sa na prvý pohľad zdá zvláštna: „Prečo pravidelne spím 12 hodín a nespím dosť?“

Človek strávi podstatnú časť svojho života v spánku, toto fyziologický stav je pre neho mimoriadne dôležité, keďže mnohé udalosti sa odohrávajú v noci biochemické procesy, podporujúce normálne fungovanie všetky systémy tela. Práve v tomto období sa každý muž či žena naplno zotaví a zbaví sa únavy nahromadenej počas dňa, fyzickej aj psychickej.

Od prvých dní života rodičia zvyknú bábätko na denný režim, počas ktorého sa vyvíja behaviorálne reakcie zostať v bdelom stave denná a odpočinok v noci, v dôsledku čoho sa vytvárajú normy spánku. Počas života môžu vplyvom rôznych okolností prejsť výraznými zmenami. Podľa výskumu u dospelých Dobrý odpočinok Vyžaduje sa 8 hodín spánku. To sa dá dosiahnuť dodržiavaním odporúčaní somnológa.

Človek nemôže mať dostatok spánku ani za 12 hodín: čo sa deje?

Ak sa odporúčané trvanie považuje za normu, potom s prihliadnutím individuálnych charakteristík tela, môže sa meniť v jednom alebo druhom smere. Tieto výkyvy negatívne ovplyvňujú pohodu a správanie človeka. Je zaujímavé, že ľudia, ktorí trávia veľa času v posteli, sa častejšie ako ostatní sťažujú: „Veľa spím a nespím dosť.“ Žiadajú o radu: "Vždy nespím 8 hodín, čo mám robiť?"

Príznaky nedostatku spánku počas dňa

Deň možno rozdeliť zhruba na tri časti. Jeden z nich je určený na prácu (osemhodinový pracovný deň je potvrdený zákonom) a ďalšie dva sú určené na relax a oddych. Je pozoruhodné, že ľudia, ktorí nemajú čas na dokončenie svojich záležitostí počas dňa, sa spravidla obmedzujú, ale sú aj takí, ktorí sa vyhýbajú problémom a vrhajú sa do nočných snov v nádeji hlboký spánok. Nastáva však opačný efekt a nevyspatý človek sa budí malátny a podráždený. Pri stretnutiach s kolegami a známymi sa začína otravovať otázkou: Prečo chronicky nespím, hoci spím dosť? Neustále prespávanie postupne vedie k nasledujúcim dôsledkom.

1. Apatia, ospalosť, ktorá neprechádza počas dňa, spôsobuje zníženú výkonnosť a zhoršenie procesu myslenia.
2. Depresívny stav, nespokojnosť so sebou samým a ostatnými.
3. Bolesť neuralgickej alebo somatickej povahy spôsobená nedostatkom kyslíka v dôsledku zhoršenia prietoku krvi.
4. Prírastok hmotnosti v dôsledku nízkej motorická aktivita súvisiaci s sedavým spôsobomživota.

Prekážky kvalitného odpočinku

Prečo človek veľa spí a nemá dostatok spánku? Najčastejšie je to spôsobené nepriaznivými okolnosťami vo forme nesprávnej organizácie odpočinku, nedodržiavania spánkovej hygieny a prítomnosti sprievodných ochorení.

Poradte! Niekedy sa zlý zdravotný stav považuje za dôsledok experimentov so spánkom, praktickej aplikácie populárnych techník, ktoré hovoria, ako sa dostatočne vyspať za 5 minút, či je možné sa po päťminútovom spánku cítiť oddýchnutý.

Ale bez ohľadu na pôvod musí byť príčina určená a odstránená.

Ľahko odstrániteľné dôvody

Najjednoduchší spôsob určenia fyziologické faktory, čo vedie k tomu, že sa človek začne sťažovať: "Nemôžem sa dobre vyspať, aj keď spím príliš dlho."

Nedodržiavanie denného režimu. Telo nemá vo zvyku chodiť spať v presne stanovený čas, takže ospalý stav vyskytuje v rôznych obdobiach.

nie komfortné podmienky v spálni. Horúci suchý vzduch alebo naopak studený, nedostatočné vetranie vedie k nedostatku kyslíka, preto je srdcový sval nútený pracovať napätým tempom a udržiavať krvný tlak na vysokej úrovni.

Osvetlenie. Neprítomnosť tmy pomáha znižovať produkciu melatonínu, hormónu, ktorý zabezpečuje hlboký a zdravý spánok.

Nepohodlné priestor na spanie . Mäkký alebo príliš tvrdý matrac, vysoký vankúš, teplá deka, zlá kvalita posteľné prádlo, obtiahnuté pyžamo - to všetko bráni úplnej relaxácii a bráni rýchlemu zaspávaniu.

Psychologické faktory. Na pozadí zvýšená úzkosť, stres v krvi udržuje vysokú koncentráciu adrenalínu a kortizolu – hormónov, ktoré udržujú telo v dobrej kondícii a v aktívnej fáze.

Chyby napájania. Prejedanie sa a vypitie veľkého množstva tekutín pred spaním preťažuje tráviaci a močový systém, ktorý počas odpočinku naďalej aktívne pracuje. To vám neumožňuje úplne sa uvoľniť a často vstávate uprostred noci.

Zlé návyky a závislosti. Fajčenie a pitie alkoholických nápojov otravuje telo a stimuluje nervový systém, čo ho núti pracovať tvrdšie. Nadmerná vášeň káva sa tiež považuje za nezdravú.

Strach z prespania. Bez toho, aby sa človek spoliehal na poplašný signál, si podvedome upraví sluch a celú noc drieme. Zároveň sa zhoršuje kvalita spánku, čo negatívne ovplyvňuje pohodu.

Pozor! Nesprávny prístup organizácia spánku sa dá ľahko opraviť. Ak však po oprave všetkých týchto chýb človek naďalej hovorí: „Veľa spím a nemôžem spať dosť“, potom pravdepodobne dôvody spočívajú vo vážnejších patologických zmenách v tele.

Zdravotné problémy

Tieto faktory nie je vždy možné rozpoznať na prvý pohľad. Niekedy pomáha určiť iba ich prítomnosť úplné vyšetrenie a kompetentné poradenstvo od vysoko špecializovaných špecialistov. Medzi najbežnejšie patria nasledujúce problémy so zdravím.

Tehotné ženy, rovnako ako dievčatá trpiace ťažká strata krvi počas menštruácie.

Dôsledok spánkových experimentov

Za dôvod rozvoja syndrómu únavného spánku sa považuje zvládnutie techník polyfázický spánok. Používanie takýchto praktík si vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých pravidiel, jedným z nich je ponorenie sa do kráľovstva Morpheus v presne stanovenom čase. Najmenší posun alebo porušenie harmonogramu vedie k tomu, že telo si postupne vytvára potrebu správneho odpočinku a tento nedostatok sa snaží za každú cenu kompenzovať.

Je dôležité vedieť! Štúdium technológie lucidné sny a jeho aplikácia v praxi vedie aj k narušeniu správneho odpočinku počas spánku. Je to spôsobené tým, že človek je nútený neustále kontrolovať svoje telo, v dôsledku čoho mozog nie je schopný znižovať svoju funkčnú aktivitu.

V dôsledku toho sa dĺžka spánku predlžuje bez zachovania jeho kvality a experimentátor nemôže normálne zaspať.

Prekonanie syndrómu nepokojného spánku: liečba a prevencia

Ak sa čas nočného odpočinku neustále zvyšuje a je už desať alebo dokonca dvanásť hodín, ale neprináša úľavu, mali by ste sa pokúsiť zistiť príčinu porušenia a najskôr ju odstrániť sami. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť nasledovné:

• upravte stravu obohatením stravy o zdravé jedlá;
• odmietnuť zlé návyky;
• pravidelne užívať vitamínové komplexy;
• zvýšiť fyzickú aktivitu;
• podrobiť sa vyšetreniu a liečiť existujúce choroby;
• vytvoriť pohodlné podmienky na spánok;
• začať cvičiť rôzne meditácie a relaxačné techniky;
• robte to, čo máte radi – spievajte, šite, kreslite, vyšívajte, štrikujte.

Záver

Nech sa deje čokoľvek, vždy by ste sa mali snažiť udržiavať dobré zdravie a pozitívny prístup počas dňa aj pred spaním. Koniec koncov, stav mysle na druhý deň ráno závisí od nálady, v ktorej človek ide spať. Mali by ste viesť zdravý životný štýl a pred každým zaspávaním si naplánovať deň a naplniť ho zaujímavé udalosti. Telo na takúto starostlivosť rýchlo zareaguje a zareaguje s radosťou.

Keď človek málo spí, a preto sa neustále cíti unavený, problém je viac-menej jasný. Ale v V poslednej dobe Všetky viac ľudí obracajú sa na lekárov so sťažnosťami, ktoré sa na prvý pohľad zdajú veľmi zvláštne: „Spím 12 hodín a nespím dosť“ alebo „Nemám dosť spánku, aj keď zaspím do 5 minút a spím pokojne. v noci na 7-8 hodín." To znamená, že sa zdá, že neexistujú žiadne viditeľné spánkové patológie, ale stále si nemôžete normálne odpočinúť. Čo je potom?

Fyziologické dôvody

Spánok je veľmi špecifický stav, pre ktorý záleží na všetkom. Preto za nepriaznivých podmienok, aj keď spíte dostatočne dlho, sa telo stále nedokáže úplne zotaviť. To znamená, že keď sa ráno zobudíte, budete mať pocit, že ste sa poriadne nevyspali. Ak si teda v noci oddýchnete aspoň 7-8 hodín, pocit rannej nevoľnosti má úplne iné dôvody, ktoré treba hľadať.

Najjednoduchší spôsob, ako odhaliť a odstrániť fyziologické faktory, ktoré môžu spôsobiť, že nebudete mať dostatok spánku:

• Nedodržiavanie denného režimu. Telo jednoducho nie je zvyknuté na to, že v určitom čase sa musíte pripraviť na posteľ, najmä ak aktívne podnikáte, a potom zrazu ísť do postele.
• Nedostatok kyslíka. Spať dusná miestnosť nikdy silný. Nedostatok kyslíka spôsobuje, že srdce pracuje viac, takže krvný tlak počas spánku neklesá tak, ako by mal.
• Osvetlenie v spálni. Dokonca aj prítomnosť slabého svetla prudko znižuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý je zaň zodpovedný rýchlo zaspať a pokojný hlboký spánok.
• Úzkosť a stres. podpora vysoká koncentrácia adrenalín a kortizol – hormóny, ktoré zvyšujú krvný tlak, zrýchľujú tep a podporujú celkovú fyzickú aktivitu.
• Zlé návyky. Fajčenie a alkohol otravujú telo a narúšajú jeho fungovanie kardiovaskulárneho systému. Ale tesne pred spaním stimulujú nervový systém, ktorý by sa teraz mal uvoľniť a pripraviť na spánok.
• Prejedanie. Zapnuté plný žalúdok Vždy sa mi chce spať, pretože telo venuje všetku svoju energiu tráveniu jedla. Ale aktívne pracujúce tráviace orgány vám neumožnia dostatok spánku.
• Pitie veľkého množstva tekutín pred spaním spôsobí, že o niekoľko hodín neskôr pocítite nutkanie na močenie. Ešte horšie je, ak ste pred spaním pili čaj s diuretickým účinkom (napríklad na chudnutie).

Fyzická a psychická únava má rovnako zlý vplyv na kvalitu spánku. Preto sa vzdajte intenzívneho tréningu, intenzívneho myslenia a počítačové hry 2-3 hodiny pred spaním.

Vonkajšie príčiny nekvalitného spánku sú zvyčajne triviálne a dajú sa pomerne ľahko odstrániť. Ak sa však po mnohých hodinách spánku necítite veselí a oddýchnutí po tom, čo ste sa s nimi vyrovnali, vinníci necítiť sa dobre môže byť patologické zmeny v organizme.

Patologické faktory

Patologické príčiny zvýšenej ospalosti nie sú vždy zrejmé. Niekedy, aby ste ich odhalili, musíte absolvovať komplexné vyšetrenie a poradiť sa s niekoľkými odborníkmi. Najčastejšie zdravotné problémy, ktoré vám bránia v nočnom spánku, sú:

Príjemnou príčinou zvýšenej spavosti môže byť tehotenstvo, o ktorom sa mnohí dozvedia ešte pred začiatkom vynechania menštruácie práve kvôli tomuto znameniu.

Ale v podstate ľudia, ktorí neustále nemajú dostatok spánku, majú rôzne chronické ochorenia, ktoré oslabujú telo, a preto ich potrebujú Predĺženie na relax.

Nežiaduce opatrenia

Problém nemožno vyriešiť raz a navždy bez identifikácie a odstránenia jeho príčin. A umelé stimulanty sily – káva, tabletky a energetické nápoje vám v tomto prípade nepomôžu. Áno, pomôžu vám na chvíľu sa rozveseliť, no účinok rýchlo vyprchá a pre telo to bude len zbytočný stres.

Tí, ktorí často nemajú dostatok spánku na dlhú dobu cvičil rôzne techniky„ako sa dostatočne vyspať za 5 hodín“ alebo „ako zaspať za 5 minút“. Ak sú vykonávané nesprávne, môžu viesť k narušeniu prirodzeného striedania spánkových fáz. U niektorých ľudí sa na tomto pozadí vyvinie nespavosť. Iní začnú veľa spať, no kvalita spánku prudko klesá.

Fanúšikovia „lucidného snívania“ tiež nedostanú úplný odpočinok. V snahe kontrolovať svoj vlastný stav sa zámerne udržujú v stave tak dlho, ako je to možné. rýchla fáza spať. Mozog v tomto čase odpočíva, ale fyzické telo- Nie. Preto sa ráno cítia ospalí a unavení, aj keď trvanie spánku bolo normálne.

Čo robiť

Výrazne si zlepšíte kvalitu spánku a prebudíte sa vo veselom stave pomôže:

Nemenej dôležitá je nálada, v ktorej idete spať. Keď sa vám nepáči životný štýl, ktorý vediete, podvedome sa nechcete zobudiť – vaše telo jednoducho nechápe, prečo musí začať nový deň, ak sa môžete schovať do spánku.

Keď idete spať s myšlienkou, že zajtra ma čaká veľa zaujímavých vecí a udalostí, ráno vždy začína dobrou náladou. Hlavná vec je pokúsiť sa to vydržať celý deň.

Neodchádzaj zvýšená ospalosť bez pozornosti. A tak tretinu svojho života trávime v snoch, takže zvyšné dve tretiny by mali byť čo najjasnejšie a zmysluplnejšie. Ale nenúťte svoje telo pracovať „cez to nemôžem“. Ak máte pocit, že si s problémom neviete poradiť sami, určite sa poraďte s lekárom. Ak dôvod patologická ospalosť- choroba, potom ju treba čo najskôr identifikovať a odstrániť!

,
neurológ, top bloger LiveJournal

Nespavosťou trpí až 45 % ľudí na Zemi. Ak spíte 8 hodín odporúčaných somnológmi, no stále máte pocit, že spíte málo a ranná únava je vaším častým spoločníkom, skúste sa zbaviť nejasných príčin zlého spánku. Niekedy to stačí na to, aby ste zlepšili kvalitu svojho nočného odpočinku a cítili sa oveľa lepšie počas dňa.

Dôvod #1: Prejedanie sa alebo hlad

Pravidlo „nejedzte po šiestej večer“ odborníci na výživu už dlho považujú za zastarané: jednoducho neexistujú žiadne univerzálne zákony o tom, koľko hodín pred spaním sa zdržať jedenia.

Somnológovia poradia nejesť 3 hodiny pred spaním, ale ani nechodiť spať hladní. Priaznivci denného 16-hodinového pôstu a fanúšikovia teórie autofágie (spočíva v tom, že hladné telo „požiera“ svoje choré bunky a tým znižuje riziko rakoviny a iných neduhov) s istotou povedia, že stačí obmedziť obedujte a večeru dajte nepriateľovi, ktorý nemá v pláne stať sa storočným. Pacienti s gastroezofageálnym refluxom a tehotné ženy vám s istotou povedia, že nie je nič horšie ako ťažká večera v noci, pretože pálenie záhy a zlý spánok v dôsledku večerných excesov sú zaručené.

Len na základe skúseností môžete určiť, ako pohodlnejšie ísť spať: mali by ste pred spaním vypiť pohár mlieka, zdržať sa večerného jedenia? večerný čas alebo si dajte výdatnú večeru s programom “ Dobrú noc, deti."

Dôvod č. 2: Užívanie určitých liekov

Nielen kofeín môže narušiť normálny spánok. Existuje mnoho ďalších liekov, ktoré vám zaistia nespavosť.

Ide o antipsychotiká sulpirid, trankvilizéry mezapam a tofisopam, kortikosteroidné hormóny, nootropiká, antidepresíva s psychostimulačnými účinkami a dokonca aj niektoré druhy antibiotík. Sedatívum alprazolam môže spôsobiť desivé sny. Podobne pôsobí aj fenobarbital, ktorý sa nachádza v známom „liečive na srdce“ Corvalol. Preto je také dôležité dodržiavať čas užívania liekov uvedený v návode a neužívať lieky, ktoré vám lekár neodporúčal.

Dôvod číslo 3: cvičenie pred spaním

Pre niektorých ľudí večerné chodenie do posilňovne končí prívalom energie po tréningu a... bezsenná noc. Je to spôsobené aktiváciou sympatika nervový systém– táto štruktúra reguluje mnohé procesy v tele. Kedy sympatický systém„pracuje na plný výkon“, telo to vníma ako signál, aby sa zobudilo a zachránilo sa: buď zaútočte, alebo utečte, ale určite nie relaxovať pod teplou prikrývkou.

Ak máte obavy z rannej ospalosti a večer jednoducho nemôžete zaspať načas, skúste presunúť cvičenie na ráno. V skorých hodinách je, žiaľ, ohybnosť oveľa horšia ako večer, a preto mnohí ľudia neradi chodia ráno do posilňovne. Táto nevýhoda je však kompenzovaná tým, že fyzické cvičenie na úsvite vám pomôžu prebudiť sa ešte spoľahlivejšie ako vaša zvyčajná pollitrová šálka kávy.

Dôvod 4: „ľahký hluk“

Sú to akékoľvek zdroje svetla vo večerných hodinách, ktoré vás mätú epifýza: vníma nervové impulzy zo sietnice oka a je citlivý na zmenu dňa a noci. Keď sa do očí dostane málo svetla, začne sa zvyšovať produkcia melatonínu, prirodzeného pomocníka pri spánku. Svetlo baterky, ktoré preniká cez voľne zatiahnuté závesy, blikajúca obrazovka smartfónu resp eBook s podsvietením - to všetko môže znížiť produkciu melatonínu a poskytnúť nepokojný spánok s častým budením.

Skúste pevnejšie zatiahnuť závesy, vypnúť nočné svetlo a dve hodiny pred spaním nečítať z telefónu. Títo jednoduché pravidlá pomôže urobiť váš spánok hlbším a osviežujúcim.

Dôvod č. 5: Úzkostné a depresívne poruchy

Bohužiaľ, úzkosť a depresia sú stavy, ktoré pozná viac ako polovica ľudí, ktorí v nich žijú Hlavné mestá. A nie sú dostatočne často diagnostikované: mnohí roky trpia v nočnom tichu obsedantnými, nepokojnými myšlienkami, ktoré im bránia zaspať, iní plačú do vankúša, prežívajú nepochopiteľnú melanchóliu... Poruchy vo fungovaní neurotransmiterový systém mozgu spôsobuje úzkosť, depresiu a niekedy oboje naraz. Nedostatok serotonínu, dopamínu, nedostatok kyselina gama-aminomaslová, melatonín – to všetko vedie k poruchám spánku, zhoršeniu nálady, zvýšenej úzkosti a strate motivácie.

To je dôvod, prečo je nespavosť dôvodom na návštevu lekára. Užívanie liekov na spanie nie je vždy riešením problému. Niekedy, aby sa spánok normalizoval, je potrebné prekonať úzkosť, melanchóliu a apatiu. Na tento účel môže lekár predpísať antidepresíva alebo iné lieky, ako aj psychoterapiu.

Dôvod č. 6: Chronické choroby, o ktorých neviete

Narušenie štítna žľaza, cukrovka, „tichá“ mŕtvica – to je niekoľko príčin nespavosti, o ktorých si ľudia často neuvedomujú. Zhoršujú sa aj problémy s dýchaním nosom nočný spánok. Preto návšteva lekára z rôznych dôvodov nečakane pomáha zbaviť sa nespavosti.

Ďalšou častou príčinou rannej únavy a Zlá kvalita spať - syndróm apnoe vo sne. Ide o zástavy dýchania, ktoré sú spôsobené štrukturálnymi znakmi dýchací systém, nadváhu a dedičné vlastnosti. S absenciou liečba apnoe Neotrávia život len ​​príbuzným pacienta, pretože hlasno chrápe a ruší spánok svojej rodiny a zároveň všetkých susedov v okolí. Títo krátke zastávky dýchanie spôsobuje zmeny v mozgu, narúša jeho fungovanie, narúša štruktúru spánku a zhoršuje funkciu pamäti. A najsmutnejšie je, že spánkové apnoe zvyšuje riziko mŕtvice. Preto nočné chrápanie– to je dôvod na kontakt s lekárom ORL a neurológom-somnológom.

Dôvod #7: Teplo a nízka vlhkosť

Toto sú dvaja "nepriatelia" dobrú noc, ktoré z nejakého dôvodu prenasledujú Rusov už od detstva. Dobré babičky chránia dieťa pred akýmkoľvek prievanom, a preto je vetranie izby považované za veľký hriech v starostlivosti o bábätko.

Maximálne teplo, niekedy až neznesiteľné teplo, naopak, je podporované všetkými možnými spôsobmi: vetva Taškent začína pre dieťa spravidla na oddelení pôrodnice a pokračuje v r. MATERSKÁ ŠKOLA, no a potom sa nakoniec vytvara termoregulacia a clovek si zvykne na zivot v dusnych podmienkach

Je pravda, že jeho spánok je stále často narušený.

Jedným zo zlatých pravidiel dobrého spánku je preto vetranie miestnosti. Používanie zvlhčovača vzduchu je ďalším bonusom, ktorý zlepšuje stav slizníc a priaznivo pôsobí na dýchanie nosom, čo znamená poskytovanie kyslíka spiacemu mozgu. To platí najmä v chladnom období, keď ústredné kúrenie a ohrievače vzduchu veľmi vysušujú.

Dôvod #8: Nedostatok horčíka, vitamínu D alebo iných mikroživín

Dostatočné množstvo vitamínu D zabezpečuje tvorbu melatonínu. Ktokoľvek sa nechá otestovať na vitamín D v strednom pásme, v najlepší možný scenár bude odhalený spodná čiara normy, pokiaľ subjekt už neužíva vitamín D podľa predpisu lekára. Preto má zmysel zvážiť použitie profylaktickú dávku– to často pomôže nečakane vyriešiť problémy, ktoré človek zvykne považovať napríklad za neriešiteľné časté prechladnutia, problémový spánok alebo vypadávanie vlasov.

Pre vegetariánov a vegánov je dôležitý dodatočný príjem vitamínu B12, pretože na rozdiel od ubezpečení obchodníkov so sladkým hlasom, rastlinné potraviny je obsiahnutá vo forme, ktorá je prakticky neprístupná asimilácii.

Pre fanatických podporovateľov zdravý imidž Pre tých, ktorí žijú s intenzívnym tréningom alebo fajčia, môže užívanie horčíka niekedy pomôcť zlepšiť spánok. Diabetici majú často nedostatok tejto makroživiny.

Pred objednaním tohto alebo toho lieku by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Dokonca aj tie „neškodné“ pilulky majú kontraindikácie a môžu vážne poškodiť vaše zdravie bez lekárskeho predpisu.

Shakespeare povedal, že spánok je „najchutnejším jedlom na pozemských hostinách“. Niekedy stačí mierne upraviť životosprávu, aby bol váš nočný odpočinok úplný a naplnený silou. A ak to zlyhá, poraďte sa s lekárom: možno vám špecialista pomôže znovu získať toto „gurmánske potešenie“.