Účinok proteínových kokteilov na počatie dieťaťa. Ako sa môže muž pripraviť na počatie dieťaťa? Zdroje kyseliny listovej

Príprava na počatie dieťaťa nie je menej dôležitým a zodpovedným procesom pre mužov ako pre ženy. Správne naplánované budúce rodičovstvo zaručuje narodenie zdravého a plnohodnotného dieťaťa. Vzhľadom na to, že mužské telo nie je menej náchylné na nepriaznivé faktory životného prostredia ako ženské, pred plánovaním počatia dieťaťa sa odporúča pripraviť reprodukčný systém a celé telo ako celok.

Testy na sexuálne prenosné infekcie. V prvom rade musí muž získať radu od lekárov. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je navštíviť urológa a dermatovenerológa, ktorý posúdi stav orgánov reprodukčného systému muža a skontroluje jeho prítomnosť. Táto skupina infekčných ochorení je charakteristická svojim asymptomatickým priebehom. Väčšina mužov si ani neuvedomuje vznik infekčno-zápalového procesu v ich tele.

Infekčné choroby orgánov reprodukčného systému spôsobujú funkčné a organické zmeny, ako aj zníženú plodnosť. Ich včasná diagnostika a liečba pomáha vyhnúť sa vážnym problémom, z ktorých jedným je neplodnosť mužského typu.

Spermogram. Na posúdenie kvantitatívnych a kvalitatívnych ukazovateľov semennej tekutiny sa odporúča vykonať spermogram. Ako výsledok tejto štúdie sa hodnotí počet zárodočných buniek v 1 ml semennej tekutiny, ako aj ich funkčná schopnosť oplodnenia.

Okrem toho zoznam predbežného lekárskeho vyšetrenia obsahuje tieto postupy:

• krvný test na vírusovú hepatitídu typu C a B;
• stanovenie Rh faktora a krvnej skupiny;
• testovanie na HIV a AIDS;
• fluorografické vyšetrenie.

Genetické testovanie. Aby sa eliminovalo riziko dedičných a chromozomálnych patológií, odporúča sa mužovi podstúpiť genetické vyšetrenie.

Všeobecné vyšetrenie. Rovnako dôležitá je konzultácia s terapeutom. Tento špecialista bude schopný posúdiť všeobecný stav mužského tela, skontrolovať ho na prítomnosť akútnych a chronických ochorení pomocou laboratórnych a inštrumentálnych vyšetrovacích metód. Ak muž užíva nejaké lieky, odporúča sa, aby o tom informoval svojho lekára. Niektoré lieky majú toxický účinok na zárodočné bunky, takže počas celej prípravnej fázy bude potrebné tieto lieky prestať používať.

Ak vyšetrenie neodhalilo akútne a chronické ochorenia, najčastejšie sa mužom odporúča absolvovať kurz vitamínovej terapie (pozri), ktorá prispieva k celkovému posilneniu tela a má pozitívny vplyv na spermatogenézu.

Korekcia životného štýlu

Ani tie najzúfalejšie pokusy o počatie dieťaťa nemusia byť úspešné, ak muž vedie nezdravý životný štýl, zneužíva alkohol a fajčí. Tieto toxické zložky majú škodlivý účinok na zárodočné bunky, pričom znižujú nielen ich množstvo v semennej tekutine, ale aj možnosť oplodnenia.

Ďalším vážnym nepriateľom mužskej plodnosti je fyzická nečinnosť. Na boj proti tomuto faktoru sa odporúča uprednostňovať metódy aktívnej rekreácie, ako je chôdza na čerstvom vzduchu, návšteva bazéna, gymnastika a beh. Mierna fyzická aktivita má pozitívny vplyv na telo nastávajúceho otca.

Nutričné ​​vlastnosti

Okrem zložiek dennej stravy je potrebné dbať aj na objem a frekvenciu jedál. Odporúča sa jesť jedlo 4-5 krát denne v malých porciách.

Strava nastávajúceho otca by mala obsahovať minimálne množstvo:

• sladkosti;
• syntetické prísady;
• pečenie;
• sýtené nápoje.

Vlastnosti sexuálneho života

3-5 dní pred očakávaným počatím dieťaťa sa musíte zdržať intimity a masturbácie. Tieto opatrenia zvýšia množstvo a kvalitu zárodočných buniek v semennej tekutine. Abstinencia od pohlavného styku by nemala presiahnuť stanovenú dobu. V opačnom prípade hrozí zníženie počtu aktívnych spermií.

Mnoho párov cvičí dlhodobo v nádeji, že to ovplyvní proces oplodnenia k lepšiemu. Je klinicky dokázané, že absencia intimity viac ako 10 dní po sebe znižuje šance na úspešné oplodnenie. Optimálna frekvencia pohlavného styku je raz za 2-3 dni.

Najpriaznivejší čas na počatie dieťaťa je skoré ráno. Počas tohto obdobia dochádza k zvýšenej koncentrácii aktívnych spermií v semennej tekutine.

Teplota

Zvýšená mužská plodnosť je uľahčená konštantnou teplotou v oblasti vonkajších mužských genitálií. Na tento účel sa neodporúča nosiť príliš teplé nohavice, používať funkciu vyhrievania autosedačky alebo nosiť tesné spodné prádlo. Aby sa nenarušilo prekrvenie semenníkov, odporúča sa necestovať na bicykli alebo motorke na veľké vzdialenosti.

závery

Je potrebné sa vopred postarať o dosiahnutie pozitívneho výsledku. Lekárske vyšetrenie, liečba chronických a akútnych ochorení, korekcia výživy a životosprávy pomôžu mužovi zvýšiť jeho šance na otcovstvo.

Je dôležité mať na pamäti, že nielen mužské, ale aj ženské telo musí byť pripravené na proces oplodnenia. Každá budúca mamička potrebuje absolvovať lekársku prehliadku a dbať na svoj režim a stravu.

Pozrite si webinár na tému „Príprava muža na počatie“

Samotný šport nijako neovplyvňuje schopnosť otehotnieť. Prílišné zvýšenie fyzickej aktivity pri plánovaní tehotenstva však môže budúcim rodičom narobiť medvediu službu. Pri cvičení strácate energiu „spaľovaním“ tukov, bielkovín a sacharidov. U mužov nadmerná fyzická aktivita často vedie k zníženiu potencie a spermatogenézy (tvorba spermií) a u žien k zníženiu libida a dokonca k zhoršeniu funkcie vaječníkov. Napríklad u profesionálnych športovkýň v období intenzívnej prípravy na súťaže často dochádza k zastaveniu menštruácie a ovulácie (dozrievania ovulácie) z dôvodu značnej spotreby energie. Výsledkom sú problémy s počatím. Takže všetko je dobré s mierou!

Mýtus č. 2. Pri plánovaní tehotenstva sa musíte vzdať športu a „ušetriť energiu“

Túto radu tiež nemožno nazvať úspešnou - na pozadí prudkého poklesu fyzickej aktivity v tele dochádza k zníženiu úrovne prietoku krvi. Pre potenciálnych rodičov je to nežiaduci efekt – veď fungovanie panvových orgánov, medzi ktoré patrí aj reprodukčný systém, závisí od prekrvenia. Zníženie rýchlosti prietoku krvi a v dôsledku toho stagnácia venóznej krvi v panve znižuje pravdepodobnosť počatia u mužov aj žien. Okrem toho je potrebná fyzická aktivita, aby si budúca matka udržala potrebnú fyzickú prípravu na pôrod. Odmietaním cvičenia len pár mesiacov pred počatím sa žena vystavuje riziku priberania na váhe, čo výrazne zvyšuje riziko komplikácií počas tehotenstva a pôrodu.

U žien, ktoré sa vzdajú fyzickej aktivity ešte pred otehotnením, je pôrod oveľa ťažší ako u tých, ktoré si udržiavali telo v dobrej kondícii pred tehotenstvom a počas očakávania bábätka. Vplyv má atrofia svalov a väzivového aparátu: pôrod často mešká vývojom, kontrakcie a pokusy sú bolestivejšie, zvyšuje sa riziko prasknutia tkaniva v pôrodných cestách. Priebeh pôrodu môže nepriaznivo ovplyvniť aj nadváha, ktorá sa často objavuje pri úplnom odmietaní fyzickej aktivity na také dlhé obdobie. Na pozadí nadmernej hmotnosti u žien počas kontrakcií a tlačení sa často zvyšuje riziko zvýšeného tlaku, čo je zase nebezpečné pre rozvoj krvácania a akútnej hypoxie plodu. Záver je zrejmý: športové aktivity sú zdraviu prospešné, ale v rozumných medziach.

Mýtus č. 3. Aby žena otehotnela, musí do stravy pridať bielkoviny a sacharidy.

Tento názor je nesprávny. Vysokokalorická výživa je vhodná len pri nadmernej fyzickej aktivite. V iných prípadoch nevyhnutne vedie k hypercholesterolémii - ukladaniu cholesterolových plakov na stenách krvných ciev. Ide o vysoko rizikový faktor pre rozvoj obezity, hypertenzie (pretrvávajúce zvyšovanie krvného tlaku), porúch srdca, pečene a obličiek. Nie je to najlepší zdravotný stav na plánovanie tehotenstva, však?

Mýtus č. 4. Strava muža pri počatí nehrá rolu.

Špecialisti na plánovanie rodičovstva odporúčajú mužom, aby niekoľko týždňov pred dátumom X znížili konzumáciu mastných a korenistých jedál, múky a tiež sa pokúsili vylúčiť z každodennej stravy smotanové omáčky, majonézy, rýchle občerstvenie a konzervy. Koniec koncov, nie je žiadnym tajomstvom, že niektoré produkty znižujú mužskú potenciu a aktivitu spermií, zatiaľ čo iné ju naopak zvyšujú. Pravdepodobnosť počatia zvyšujú morské plody, chudé ryby a mäso, zelenina, orechy, strukoviny, ovocie a bobule. Prevaha týchto produktov v strave prispieva k zvýšeniu sexuálnej aktivity muža a zníženiu viskozity spermií, stimuluje spermatogenézu a má pozitívny vplyv na rýchlosť pohybu spermií. Práve tieto „mužské“ faktory určujú pravdepodobnosť počatia.

Mýtus č. 5. Nie je potrebné vopred prestať fajčiť

Každý vie, že fajčenie poškodzuje vyvíjajúci sa plod. Ženy, ktoré fajčili pred tehotenstvom, sa preto snažia s týmto zlozvykom skoncovať hneď, ako sa o svojej zaujímavej situácii dozvedia. Nie každý však vie, že fajčenie budúcich rodičov môže negatívne ovplyvniť zdravie nenarodeného dieťaťa ešte pred počatím, pričom ovplyvňuje tvorbu zárodočných buniek. Potreba vzdať sa tohto zlozvyku je spojená so škodlivými účinkami nikotínu na fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému budúcich rodičov. Možno nie každý vie, že nikotín nie je pre ľudský organizmus cudzia látka. Kyselina nikotínová sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré sú hojne zastúpené v našej každodennej strave, napríklad hovädzie mäso, špenát, zelený šalát, pečeň, vajcia. Táto látka je v určitých množstvách nevyhnutná pre normálne fungovanie ľudského tela. Obrovské dávky nikotínu, ktoré sa dostávajú do tela v dôsledku fajčenia, však ľudskému zdraviu škodia.

Pri neustálom nadmernom príjme kyseliny nikotínovej do organizmu fajčiara dochádza k poruchám, ktoré ovplyvňujú najmä schopnosť otehotnieť. Kyselina nikotínová reguluje tonus krvných ciev, je zodpovedná za ich pevnosť a pružnosť, udržuje požadovaný priemer priesvitu ciev a zabezpečuje normálnu rýchlosť prietoku krvi. Fungovanie všetkých orgánov ľudského tela závisí od rýchlosti prietoku krvi a nasýtenia kyslíkom; Výnimkou nie sú ani pohlavné orgány. Pre normálnu spermatogenézu je potrebné dobré prekrvenie mužských pohlavných orgánov; To platí najmä pre prietok krvi v najmenších cievach semenníkov (mužských pohlavných žľazách). U fajčiara sa v dôsledku neustáleho presýtenia tela nikotínom výrazne zvyšuje cievny tonus. To vedie k zúženiu priesvitu krvných ciev a celkovému spomaleniu prietoku krvi. V dôsledku toho sa zhoršuje zásobovanie pohlavných orgánov krvou a ako prvá trpí mikrocirkulácia - prietok krvi v malých cievach semenníkov a vaječníkov. Nie je ťažké si predstaviť, ako tieto zmeny môžu ovplyvniť kvalitu produkovaných spermií či dozrievanie vajíčok, a teda aj schopnosť fajčiarok počať zdravé dieťa.

Je dokázané, že deti fajčiarov trpia desaťkrát častejšie srdcovými a cievnymi chybami, rôznymi typmi porúch srdcového rytmu, bronchiálnou astmou a astmatickým zápalom priedušiek ako deti, ktorých rodičia nie sú s touto závislosťou spájaní. Až 70 % detí, ktorých rodičia fajčia v predškolskom a základnom školskom veku, je neustále náchylných na ochorenia dýchacích ciest (akútne infekcie dýchacích ciest, chrípka, tracheitída, bronchitída), má oslabenú imunitu a hrozí im tuberkulóza. Navyše pre tieto dedičné faktory je absolútne jedno, ktorý rodič je fajčiar: „slabé pľúca“ môžu byť zdedené rovnako po mame alebo otcovi.

Mýtus č. 6. Testovanie pred počatím je úlohou nastávajúcej matky

Toto je jedna z najväčších a najnebezpečnejších mylných predstáv, ktorá často vedie k hrozným následkom. Budúci rodičia týmto spôsobom nezohľadňujú jednu dôležitú skutočnosť: genotyp dieťaťa je rovnako formovaný z materského a otcovského dedičného materiálu.

Koncepcia, ako vieme, zahŕňa dvoch „aktérov“ – vajíčko a spermiu. Práve na základe týchto dvoch buniek vzniká embryo, z ktorého sa vyvinie plod. Pravdepodobnosť počatia a úspešného vývoja tehotenstva závisí od stavu zárodočných buniek v čase plánovania tehotenstva, ich množstva, aktivity. Genetická informácia, ktorú nesú spermie a vajíčko, a teda zdravie nenarodeného dieťaťa vyplývajúce z ich splynutia, priamo závisí od zdravia „majiteľov“ týchto buniek, teda budúcich rodičov. A úplne rovnako - od otca aj od matky.

Je klinicky dokázané, že kvalita mužských reprodukčných buniek, a teda aj stav dedičného materiálu v nich obsiahnutého, ktorý sa prenáša na dieťa, závisí od mnohých faktorov v živote budúceho otca. Plodnosť muža (schopnosť počať zdravé dieťa) určite ovplyvňuje jeho celkový zdravotný stav, najmä sexuálne prenosné infekcie a exacerbácia chronických chorôb, životný štýl, stres, fyzické preťaženie, výživa, pracovné podmienky a zlé návyky. Vo všeobecnosti platí, že všetko, čo je dôležité pre nastávajúcu mamičku, je rovnako dôležité aj pre nastávajúceho otca. Preto je rovnako potrebné, aby sa obaja rodičia starali o svoje zdravie v predvečer počatia.

Mýtus č. 7. Pri plánovaní tehotenstva musí žena zrušiť všetky predtým predpísané lieky.

Mýtus je založený na presvedčení, že všetky lieky sú pre dieťa škodlivé, takže akékoľvek predtým užívané lieky sa musia pred počatím vysadiť. Toto odporúčanie je nielen nesprávne, ale aj nebezpečné: jeho dodržaním môžete ohroziť samotný fakt nástupu a úspešného tehotenstva. Ak pred počatím budúca matka neustále užívala určité lieky, znamená to, že má chronické ochorenia, ktoré si vyžadujú liečbu. V tomto prípade môže neoprávnené stiahnutie liekov spôsobiť exacerbáciu chronickej patológie a viesť k všeobecnému zhoršeniu stavu tehotnej ženy. Exacerbáciu ochorenia po náhlom ukončení liečby uľahčuje aj celkové zníženie imunity v prípade tehotenstva. Nebezpečné je najmä neoprávnené rušenie liekov upravujúcich krvný tlak, činnosť srdca, pľúc, obličiek a pečene, ako aj lieky predpísané endokrinológom (liečba cukrovky, chorôb nadobličiek, štítnej žľazy a pankreasu a pod.).

Priebeh tehotenstva a vývoj dieťaťa priamo závisí od zdravia nastávajúcej matky. Počas tehotenstva má telo matky dvojitú záťaž; lieky predpísané lekárom na liečbu chronických ochorení pomáhajú budúcej matke vyrovnať sa so zvýšenou záťažou a bezpečne vynosiť dieťa. Preto by ste za žiadnych okolností nemali dobrovoľne zrušiť liečbu predpísanú lekárom pred tehotenstvom. Ak máte chronické ochorenia, oplatí sa vopred, v štádiu plánovania tehotenstva, prediskutovať so svojím lekárom možnosť užívania určitých liekov pred počatím a v prvých dňoch tehotenstva. A pri prvom náznaku zaujímavej situácie opäť navštívte odborníka, aby upravil terapiu a dávkovanie liekov v súvislosti s nástupom tehotenstva. Lekár nahradí niektoré lieky analógmi, ktoré nie sú nebezpečné pre matku a dieťa, a dávkovanie niektorých liekov sa bude postupne znižovať. Je možné, že lekár bude v záujme plodu nútený niektoré lieky vysadiť. Iba špecialista však môže rozhodnúť o zrušení, nahradení alebo znížení dávky predtým predpísaného lieku. Neoprávnené vysadenie liekov môže ovplyvniť zdravie matky a plodu oveľa horšie ako užívanie tých „najškodlivejších“ liekov.

Mýtus č. 8. Pred tehotenstvom nie je potrebné užívať vitamíny

Mnoho ľudí verí, že nemá zmysel užívať vitamíny pred počatím: koniec koncov, budete ich musieť užívať aj počas tehotenstva. Budúci rodičia však potrebujú úplnú rovnováhu vitamínov a mikroelementov v predvečer počatia, od ktorých priamo závisí sexuálna funkcia, normálna spermatogenéza, ovulácia a v dôsledku toho zdravie nenarodeného dieťaťa. Je klinicky dokázané, že užívanie vitamínov v období plánovania bábätka výrazne znižuje riziko vzniku vrodených anomálií plodu a tehotenských komplikácií. Preto by ste nemali zanedbávať vitamínovú terapiu a zloženie a trvanie užívania komplexu vitamínov by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.

Mýtus č. 9. Ak chcete počať dieťa, musíte mať menej sexu

Často môžete počuť radu, že ak chcete zvýšiť svoje šance na počatie, mali by ste sa na chvíľu vzdať sexu. Mnohí veria, že počas obdobia abstinencie sa „hromadí“ určitý potenciál, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť tehotenstva. V skutočnosti neexistuje žiadna súvislosť medzi frekvenciou intímnych vzťahov a pravdepodobnosťou počatia. Priamo na oplodnenie stačí jeden sexuálny akt. Najpravdepodobnejšie je to počas ovulácie, ktorá zvyčajne zodpovedá polovici pravidelného menštruačného cyklu (12–16 dní od prvého dňa predchádzajúcej menštruácie). Takže rytmus sexuálneho života manželov môže byť individuálny a rozhodne neovplyvňuje zvýšenie šancí na počatie.

Správna výživa pri počatí dieťaťa je otázka, na ktorú by mala poznať odpoveď každá žena pred plánovaním tehotenstva. Koniec koncov, záleží na tom, ako dobre sa vyvíja tehotenstvo, ako sa vyvíja dieťa a či sa matka cíti normálne. Je dôležité dodržiavať pravidlá konzumácie potravín, pred počatím dieťaťa je potrebné dodržiavať diétu, aby ste seba a partnera pripravili na tehotenstvo.

Diéta pred tehotenstvom

Jedlo má vplyv na plánovanie otehotnenia. Je potrebné jesť zdravé potraviny a viesť zdravý životný štýl.

Ako sa správne stravovať pred tehotenstvom:

1. jesť nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky;
2. jesť veľa zeleniny, ovocia a zeleniny;
3. zahrnúť do stravy dusené alebo pečené morské plody;
4. jesť strukoviny, olivový olej;
5. na varenie používajte chudé mäso, snažte sa ho obmedziť;
6. jesť rôzne druhy orechov pred počatím.

Pozostáva z potravín, ktoré obsahujú veľa prospešných látok, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a obnovujú rovnováhu reprodukčných hormónov. Preto je potrebné sa takto stravovať ešte pred počatím dieťaťa.

Ak hovoríme o mužovi, musí sledovať aj stravu. Jedlo na počatie dieťaťa by malo byť rozmanité, ale nie nebezpečné. Vplyv športovej výživy na počatie je skutočný. Najmä ak ide o steroidy a kusové doplnky.

Diéta pred počatím dieťaťa je dôležitou fázou plánovania dieťaťa, vynechanie môže poškodiť plod a spôsobiť problémy pri jeho formovaní.

Ako športová výživa ovplyvňuje počatie dieťaťa? Pri užívaní anabolických a steroidných liekov sa mužská reprodukčná funkcia znižuje. Kvalita spermií sa výrazne znižuje, čo znamená, že šanca na počatie dieťaťa klesá.

Kontrola telesnej hmotnosti

Lekári odporúčajú pred plánovaním detí vrátiť váhu nastávajúcej matky do normálu. V období tehotenstva totiž tehotná žena jeden po druhom priberá kilogramy, ktoré ju zaťažujú. Nadváha nemá práve najlepší vplyv na vývoj plodu. Ak má žena nadbytočné kilá, zbavte sa ich nejaký čas pred tehotenstvom.

Správna výživa pred počatím dieťaťa pre ženy pomôže nielen normalizovať hmotnosť, ale aj nasýtiť telo živinami a makroelementmi. Ale v tejto veci hlavnou vecou nie je preháňať to. Príliš nízka telesná hmotnosť totiž oslabuje reprodukčné hormóny.

Otázka hmotnosti sa týka aj mužov. Ak má kilá navyše, bude sa s nimi musieť rozlúčiť. S nadmernou telesnou hmotnosťou sa zvyšuje produkcia hormónu estrogén. To negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií.

Obaja partneri by mali niekoľko mesiacov pred stanoveným termínom úplne prestať piť alkohol. Mužské telo potrebuje 90 dní na obnovenie arzenálu spermií. Alkoholické nápoje negatívne ovplyvňujú tvorbu a počet spermií.

Nie je možné pripraviť sa na tento proces úplne a zo všetkých aspektov, ale mnohí dokážu predchádzať často sa vyskytujúcim ťažkostiam.

Tradičné metódy

Než ženy urobia prvé kroky k materstvu, chodia do kostola, navštevujú liečiteľov a čítajú ľudové recepty na počatie dieťaťa. Je jasné, že na ceste k dosiahnutiu cieľa sú všetky metódy dobré. Hlavná vec je, že nespôsobujú poškodenie zdravia.

Návšteva kostola neprinesie nič zlé, ale zmes bylín, ktorú pripravil neznámy tradičný liečiteľ, dokáže zahrať so ženou krutý vtip. Pred pitím domácich bylinkových čajov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Niekedy „babičky“ sľubujú, že pomôžu pri plánovaní pohlavia plodu alebo dokonca dvojčiat.

Čo jesť na počatie dvojčiat:

1. chudé mäso (bravčové, hovädzie);
2. divina (morka, kačica, hus);
3. morské plody;
4. ovocie;
5. tvrdé syry;
6. mliečne výrobky.

Možno je v strave niečo pravdy, ale nedávajú stopercentné výsledky.

Každý zástupca silnejšieho pohlavia, ktorý chce zvýšiť svoju silu, sa venuje športu. A skôr či neskôr stojí pred otázkou športovej výživy: má ju užívať alebo sa bez nej zaobísť? Okolo tejto témy koluje príliš veľa fám a predsudkov. Muži sú obzvlášť znepokojení otázkou: "Ovplyvňujú športové doplnky potenciu?" Pri pohľade do budúcnosti odpovieme: "Ovplyvňujú." A Jurij Vasiljevič LAVROV, urológ-andrológ najvyššej kategórie v medzinárodnom klinickom centre Persona, člen Ruskej spoločnosti urológov, láskavo súhlasil, že nám povie, ako ovplyvňujú - k lepšiemu alebo k horšiemu a aké doplnky majú vplyv na „mužskú silu“.

– Jurij Vasiljevič, v spoločnosti je rozšírený názor, že športová výživa má škodlivý vplyv na fungovanie mužského reprodukčného systému, že používanie športovej výživy spôsobuje problémy s potenciou a môže dokonca viesť k rozvoju neplodnosti a impotencie. Je to naozaj?

– Aby ste mohli hovoriť o výhodách alebo škodách športovej výživy (SP) pre telo, musíte najprv jasne pochopiť, čo tento typ produktu vlastne je.

SP sa teda delí do rôznych kategórií, a to nielen podľa obsahu, ale aj podľa formy prezentácie. Napríklad vitamíny, gainery a steroidy môžu byť vo forme kapsúl a je o nich známe, že majú na telo diametrálne odlišné účinky. Prášková zmes môže obsahovať aminokyseliny a proteín.

SP pre tréning možno rozdeliť do nasledujúcich kategórií:

• proteín;
• gainery, alebo takzvaná sacharidovo-bielkovinová zmes;
• spaľovače tukov;
• vitamíny;
• aminokyseliny;
• steroidy.

- Začnimez bielkovín. Čo to je a ako to ovplyvňuje mužské telo?

– Mnoho ľudí, ktorí majú ďaleko od športu a medicíny, je absolútne presvedčených, že vplyv bielkovín na potenciu je jednoznačne negatívny a muži, ktorí „napumpujú“ užívaním takýchto doplnkov výživy, majú nevyhnutne problémy v sexuálnej oblasti. S najväčšou pravdepodobnosťou je tento mýtus založený na nepochopení mnohých ľudí, čo je proteín. Škodlivý vplyv bielkovín na mužskú potenciu nie je nič iné ako mylná predstava. Zneužívanie bielkovín však môže spôsobiť určité poškodenie celého tela ako celku. Kľúčovým slovom je tu zneužívanie.

Čo je to bielkovina, keď vám pomôže nabrať svalovú hmotu?

Proteín

Proteín je proteín (proteín je preložený z angličtiny ako „proteín“) a proteín ako produkt je vlastne čistý, ľahko stráviteľný proteín potrebný pre rast svalov. Ak v bežných potravinových výrobkoch, ako je mäso alebo vajcia, to môže byť 20–30 %, potom v príslušnom doplnku stravy je to 60 % a viac. Vyrába sa z bežných potravinárskych výrobkov bohatých na bielkoviny - mlieko, tvaroh, vajcia a pod. Je to koncentrovaná potravina bez sacharidov a tukov. Avšak, ako každý produkt, proteín môže byť vysoko kvalitný alebo nie, a ten môže spôsobiť škodu. Tento problém je spoločný s problémom nekvalitnej výživy ľudí vo všeobecnosti, to znamená, že potraviny môžu byť dobré a zlé a zlé potraviny sú do určitej miery pre človeka škodlivé.

Pri kúpe proteínu na športové priberanie sa musíte uistiť, že je kvalitný. Preto si treba dôkladne preštudovať zloženie výrobku, všímať si výrobcu, dátum spotreby a pod.. Vo všeobecnosti pri nákupe bežných potravín postupujte rovnako ako v obchode. A samozrejme, pri užívaní proteínových doplnkov by ste nemali prekračovať odporúčané dávkovanie.

– A čo aminokyseliny? Môžu mať škodlivé účinky?

– Ak hovoríme o aminokyselinách, potom je situácia ešte jednoduchšia. Aby ste to dosiahli, musíte použiť svoje školské vedomosti z biológie a pamätať si, že aminokyseliny sú zložkami bielkovín. Proteín pozostáva z niekoľkých desiatok aminokyselín. Ako športové doplnky sú aminokyseliny už rozložené na zložky a absorbujú sa ešte rýchlejšie ako proteínový koncentrát.

Preto je názor, že bielkoviny alebo aminokyseliny negatívne ovplyvňujú mužskú potenciu, mylný. V najhoršom prípade môže bielkovina mierne znížiť sexuálnu túžbu, čo však naznačuje, že športovec pravdepodobne čelí nekvalitnému doplnku výživy.

– Niektoré typy proteínov využívajú sójový proteín, ktorý obsahuje malé množstvo fytoestrogénov – rastlinných analógov ženských pohlavných hormónov. Môže táto skutočnosť nejako ovplyvniť zdravie mužov?

– V niektorých rastlinách sa prirodzene tvoria takzvané fytoestrogény. Svoj názov dostali preto, lebo na ľudský organizmus pôsobia takmer hormonálne (estrogény sú ženské pohlavné hormóny). A farmaceuti to nedokázali využiť: mnohé rastliny obsahujúce fytoestrogény sú súčasťou liekov na liečbu problémov s menštruačným cyklom. Odporúčajú sa ženám v období menopauzy a dokonca aj ako prevencia srdcových chorôb a rakoviny.

Tieto látky však pôsobia aj opačne – dokážu nielen liečiť, ale aj škodiť. Najmä vysoký obsah fytoestrogénov v kŕmnych rastlinách spôsobuje neplodnosť hospodárskych zvierat. U ľudí je samozrejme všetko oveľa jednoduchšie – v bežnom živote nekonzumujeme také množstvá fytoestrogénov. Hoci, ako sa nedávno ukázalo, ich objem v niektorých produktoch je oveľa väčší, ako sa doteraz predpokladalo.

Veľké množstvo fytoestrogénov sa nachádza napríklad v instantnej káve, tmavom pive, červenom víne, para orechoch a fazuli. Nachádzajú sa aj v iných výrobkoch, no tieto sú najčastejšie používané, a teda aj najnebezpečnejšie. A samozrejme, sója obsahuje veľké množstvo fytoestrogénov. Preto častá konzumácia sójových produktov môže znížiť kvalitu spermií. Čo zase vedie k tomu, že šance muža na počatie sú výrazne znížené.

Lacné, nekvalitné bielkoviny, najmä tie, ktoré sa vyrábajú s použitím sójových bielkovín, môžu v skutočnosti spôsobiť zníženie sexuálnej túžby (ale nie impotenciu!). Tento proteín môže byť škodlivý pre mužov. Zvyčajne je takýto analóg oveľa lacnejší ako kvalitný produkt. Z toho vyplýva záver: aby ste si nekúpili falzifikáty, je potrebné využiť služby renomovaných výrobcov a predajných miest.

– Veľa športovcov užíva lieky s obsahom testosterónu, takzvané testosterón boostery. Ovplyvňujú zdravie mužov?

– Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte pochopiť, čo sú posilňovače testosterónu.

Posilňovače testosterónu sú doplnky používané na stimuláciu rastu svalov, zvýšenie sily, libida a úpravu hladín pohlavných hormónov. Účinok boosterov je spôsobený tým, že tieto doplnky sú schopné zvýšiť produkciu prirodzeného testosterónu v tele.

Boostery zvyčajne pozostávajú z prírodných rastlinných zložiek a vitamínov, menej často môžu obsahovať syntetické látky, ktoré môžu zvýšiť aj hladinu prirodzeného testosterónu. V súčasnosti je už vykonaných dostatok vedeckých výskumov, ktoré dokazujú pozitívny vplyv zosilňovačov testosterónu na naberanie svalovej hmoty.

Treba však jasne pochopiť, že minimálny vek, od ktorého je možné tieto doplnky užívať, sa pohybuje od 20 do 23 rokov. Je to spôsobené nestabilitou hormonálneho systému a hormonálnych hladín u mladého tela a užívanie boosterov pred odporúčaným vekom môže viesť k rôznym hormonálnym poruchám. Navyše hladina prirodzeného testosterónu u zdravých mladých ľudí je dostatočná bez dodatočnej vonkajšej stimulácie.

Boostery majú najvýraznejší účinok pri použití u mužov vo veku 30–40 rokov a starších. Je to spôsobené nižšou fyziologickou hladinou testosterónu v tomto veku, preto použitie boosterov v tomto prípade nielen podporuje rast svalov, ale aj zvyšuje libido a potenciu.

Je dôležité povedať, že každý liek, ktorý ovplyvňuje hladinu testosterónu, sa musí užívať racionálne, inak môžu byť následky veľmi nebezpečné. Dlhodobé užívanie posilňovačov testosterónu vedie k akejsi závislosti organizmu na takejto stimulácii, v dôsledku čoho klesá produkcia prirodzeného testosterónu. Preto, hneď ako skončí priebeh užívania posilňovačov, telo pociťuje nedostatok vlastných pohlavných hormónov. To môže spôsobiť výraznú stratu svalov, depresie, znížené libido a niekoľko ďalších zdravotných problémov.

Vedľajšie účinky užívania posilňovačov zahŕňajú: podráždenosť a agresivitu, kolísanie krvného tlaku, akné a menej často vypadávanie vlasov, gynekomastiu, feminizáciu, atrofiu semenníkov a zníženú sekréciu testosterónu. Takmer všetky účinky sú po vysadení lieku reverzibilné. Ak sa vyskytne akýkoľvek vedľajší účinok, liek sa má zastaviť.

Avšak pri racionálnom užívaní lieku, to znamená v predpísaných dávkach a nie dlhšie ako je odporúčaný čas, sú vedľajšie účinky extrémne zriedkavé alebo sa prakticky nevyskytujú.

– Povedzme si niečo o gaineroch a spaľovačoch tukov. Ako ovplyvňujú reprodukčnú funkciu mužov?

– Gainer je viaczložkový športový doplnok pozostávajúci prevažne z ľahko stráviteľných sacharidov a bielkovín. Inými slovami, ide o energetickú výživu, kalibrovanú podľa rovnováhy vyššie uvedených zložiek. Správna rovnováha látok je pre telo pri pravidelnom tréningu jednoducho nevyhnutná. Preto sa v strave kulturistov a športovcov často nachádzajú proteínové alebo proteínovo-sacharidové zmesi. Ak sú tie prvé potrebné výlučne pre rast svalov, tak aj tie druhé zohrávajú úlohu pri dopĺňaní energie vydanej počas tréningu. Samozrejme, všetky tieto zložky je možné získať prostredníctvom bežnej stravy. Niekedy je však jednoduchšie vypiť smoothie s presným množstvom bielkovín a sacharidov, ako uvariť niečo konkrétne.

Spaľovače tukov sú typom športovej výživy alebo špeciálnych liečiv, ktoré sú vytvorené na využitie prebytočných tukových zásob. Najčastejšie obsahujú: L-karnitín, kofeín, chróm, chitosan, synefrín, extrakt zo zeleného čaju, omega-3 atď. Základnými princípmi spaľovačov tukov je zrýchlenie metabolizmu v organizme, zníženie vstrebávania sacharidov a tukov z gastrointestinálneho traktu, zníženie chuti do jedla, blokovanie tvorby tuku v tukovom tkanive a odstraňovanie prebytočnej tekutiny.

Kvalitné spaľovače tukov naštartujú proces rozkladu molekúl tuku a ich premenu na energiu. V dôsledku toho je užívanie týchto liekov relatívne bezpečné a pri správnom a racionálnom používaní neovplyvňuje mužskú potenciu.

Sú však chvíle, keď spaľovače tukov môžu viesť k niektorým bežným vedľajším účinkom. To sa môže prejaviť vo forme zvýšeného močenia a potenia, zvýšenia telesnej teploty o 0,5–2 stupňov, nervovej nadmernej excitácie alebo naopak ospalosti, zníženej chuti do jedla a nevoľnosti.

– Snáď najkontroverznejšou otázkou na túto tému sú anabolické steroidy. Predpokladá sa, že negatívne ovplyvňujú nielen mužskú erektilnú funkciu, ale aj tvorbu a kvalitu spermií.

– V zásade ide o samostatnú a veľmi rozsiahlu tému na diskusiu, ale stále možno uviesť množstvo téz bez toho, aby sme zachádzali do podrobností.

Anabolické steroidy (AS) sú špeciálnym druhom alkaloidov, čo je umelo vytvorený mužský hormón testosterón. V skutočnosti je AC jeho syntetický analóg s rôznymi variáciami v chemickom zložení. Steroidné lieky boli pôvodne vynájdené na liečbu vážnych chorôb, ale vďaka ich schopnosti zväčšiť svalovú hmotu sú populárne medzi mužskými kulturistami. Anabolické steroidy urýchľujú tvorbu bielkovín vo svalových vláknach, vďaka čomu sa objem svalového tkaniva zväčšuje oveľa rýchlejšie. Preto sú steroidy široko používané v športoch, kde je veľkosť svalov kritická, predovšetkým v kulturistike.

Použitie syntetického testosterónu však dočasne brzdí produkciu vlastného pohlavného hormónu. A to sa bude diať dovtedy, kým sa jeho prísun zvonku nezastaví a hladina neklesne pod priemer.

Váš vlastný testosterón sa neobnoví okamžite a pri znížení jeho hladiny môže dôjsť aj k zníženiu sexuálnej túžby. Navyše nie je pravda, že to ovplyvní erektilnú funkciu. To znamená, že mužská erekcia môže byť dobrá, ale jednoducho nechce sex.

Navyše nadbytok AS v mužskom tele môže spôsobiť prudké zníženie množstva a kvality spermií. Pretože proces tvorby spermií v semenníkoch (spermatogenéza) priamo závisí od hladín testosterónu. Množstvo tohto hormónu v tkanive semenníkov je oveľa väčšie ako v krvi. Jeho syntéza v semenníkoch je riadená určitými hormónmi hypofýzy a je regulovaná princípom spätnej väzby. Ak je hladina testosterónu v krvi nízka, hypofýza „dá príkaz“ semenníkom, aby zvýšili jeho syntézu. Naopak, zvýšenie hladiny testosterónu v krvi vedie k zníženiu jeho produkcie v semenníkoch. Muž preto zavedením AS zvonku vyvoláva situáciu, kedy bunky semenníkov prestanú produkovať vlastný testosterón. V dôsledku toho sa muž bez dodatočnej stimulácie v podobe hormonálnej terapie už nezaobíde. Vzniká začarovaný kruh.

Vplyv anabolických androgénnych steroidov na produkciu spermií je známy lekárom, ktorí liečia neplodnosť. Podľa štúdií približne jeden zo štyroch mužov užívajúcich steroidy nemá žiadnu produkciu spermií, približne každý druhý má zníženú produkciu spermií a iba štvrtina má normálnu produkciu spermií. Anabolické steroidy ovplyvňujú aj štruktúru spermií.

Preto môžeme absolútne povedať, že steroidy pri dlhodobom užívaní môžu viesť k strate sexuálnej túžby a úplnej sterilite muža. A po vysadení syntetických drog telo často nedokáže obnoviť produkciu svojich vlastných, preto tie problémy s potenciou.

– To znamená, že procesy sú nezvratné aJe nemožné obnoviť zdravie mužov po kurze steroidov? Alebo je ešte cesta von?

- Ak sa muž rozhodne užívať steroidy, potom je dôležité pamätať na hlavnú vec - kurzy užívania by nemali byť dlhé. Čím dlhšie sú semenníky neaktívne ako žľaza, tým je menšia šanca na obnovenie potencie. Keď muž chronicky užíva syntetické hormóny, jeho semenníky sa zmenšujú, čo je vonkajší prejav ich atrofie.

Po kúre užívania syntetických hormónov je potrebné dodať telu silu na zotavenie. Použite napríklad doplnok stravy na testosterón. Často takéto doplnky obsahujú rastlinný extrakt Tribulus terrestris, iné flavonoidy, fytosteroly a éterické oleje.

– Ovplyvňujú anabolické steroidy genetiku nenarodeného dieťaťa??

– Veda tento problém definitívne neukončila, výskum stále pokračuje. Je však isté, že steroidy nemajú teratogénny účinok. Teratogenita je schopnosť rôznych faktorov ovplyvňovať proces vývoja embrya, čo vedie k anomáliám práve tohto vývoja. Je teda zrejmé, že ak došlo k počatiu počas liečby steroidmi, dieťa sa bude vyvíjať prirodzene, bez akýchkoľvek zmien, aspoň pokiaľ ide o vývoj deformít a mutácií.

- PMal by muž pri plánovaní tehotenstva prestať užívať športovú výživu? Ak áno, na aké obdobie?

– Zo všetkých uvedených produktov športovej výživy môžu problémy s počatím vzniknúť iba vtedy, ak muž užíva anabolické steroidy. Ak ich predsa len muž využíva v tréningovom procese, tak je vhodné ak plánujete otehotnieť, prestaňte ich užívať aspoň 3 mesiace vopred.

–A Môže dlhodobé cvičenie samo o sebe znížiť erektilnú funkciu a plodnosť u muža?

– Už dlho je známe, že mierna fyzická aktivita u mužov prispieva k lepšej tvorbe testosterónu. Preto je hlavnou úlohou pri športovaní racionálny prístup. Ak príliš dlho pracujete v posilňovni, zle sa stravujete, nemáte dostatok spánku a v dôsledku toho sa vôbec nezotavujete, potom, prirodzene, môžu začať problémy s libidom, plodnosťou a pocitom pohody. všeobecne.

– Jurij Vasilievič, ďakujem za zaujímavý rozhovor!

« Stojí proteín „za to“ alebo stále „nestojí za to“?", - to je otázka!

Pre osoba, ktorá dlhodobo cvičí smiešne vyznieva tvrdenie, že športové doplnky celkovo negatívne ovplyvňujú zdravie mužov a najmä jeho sexuálne funkcie.

Pre človeka, ktorý má ďaleko od športovej reality a primeranej kontroly nad stravou, sú proteíny a akékoľvek športové doplnky v pestrofarebných plastových téglikoch strašnou „chémiou“, ktorá 100% „nestojí za to“.

To sú dve protichodné názory a pravda je tradične niekde uprostred. Poďme na to.

O akých prísadách hovoríme?

V prvom rade stojí za to rozhodnúť, čo znamená výraz „ športový doplnok"? Koniec koncov, práve v tejto fáze často začínajú kvasiť mozgy verejnosti.

« Počul som zvonenie, ale neviem, kde to je“ – takto možno najjednoduchšie opísať túto situáciu. Koluje veľa klebiet, že „žokovia“ majú problémy s erekciou, nezaujímajú sa o ženy atď. oddiele. Medzitým si určite definujme predmet rozhovoru.

Predmet rozhovoru je oficiálne povolený a komerčne dostupný športové doplnky výživy. Medzi nimi:

• Proteín
• Gainer
• Aminokyseliny

Stručne a jednoducho povedané, proteín- toto je proteín („proteín“ je preložený z angličtiny ako „proteín“). Proteín ako produkt je proteínový koncentrát. Ak v bežných potravinových výrobkoch, ako je mäso alebo vajcia, to môže byť 20–30 %, potom v príslušnom doplnku stravy je to 60 % a viac.

Aminokyseliny- bielkovinové zložky. Proteín pozostáva z niekoľkých desiatok aminokyselín vrátane BCAA, glutamínu a ďalších. Rovnako ako športové doplnky, aminokyseliny sú už rozložené na zložky a absorbujú sa ešte rýchlejšie ako proteínový koncentrát.

Gainer- viaczložkový športový doplnok pozostávajúci prevažne z ľahko stráviteľných sacharidov a bielkovín.

Myslíte si, že je možné, aby muž z jedenia „stuhol“?? Prekvapím vás odpoveďou – možno! Najmä ak ste roky jedli nezdravé jedlo a získali ste značné množstvo prebytočného tuku. Športová výživa však jednoznačne nepatrí do „potravinového odpadu“.

Na druhej strane, čo ak by aj tak mohli vzniknúť negatívne účinky vysokých koncentrácií bielkovín alebo spôsobov výroby športovej výživy? Odpoveď je, že nemôžu. Prinajmenšom neexistuje priamy vplyv na sexuálne funkcie.

Okolo škodlivých účinkov športovej výživy na mužskú potenciu sa však vedie veľa zvláštnych rečí. Poďme hlbšie do témy.

Zdroje stereotypov a predsudkov

1. Ľudská prirodzenosť

Skvelá fotka, však :)? Tu je jedna z liahní stereotypov a predsudkov ohľadom športových doplnkov. Nedá sa povedať, že ten chlap „nestojí za to“, pretože ťahá železo. Koniec koncov, neexistujú žiadne sťažnosti od nakladačov ani od iných mužov, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou. Ale nie každý jedáva bielkoviny. Takže je to všetko jeho chyba! Ak má niekto záujem prečítať si o tejto zábavnej téme trochu viac, prosím:

2. Miešanie odrezkov a múch

No ale vážne teda korene rastú z nevedomosti. Aj kurz školskej biológie často zostáva len v škole, a nie v hlave. A prečo mať v hlave ďalšie vedomosti, ak je pre niektorých ľudí jednoduchšie žiť bez nich?

Napríklad je vhodné ospravedlňovať svoju nečinnosť pri dosahovaní toho, čo chce, a zároveň zvýšiť svoje postavenie morálnym ponížením inej osoby, ktorá vyčnieva zo všeobecného pozadia: „ Čo ak je celý taký fit a štíhly, ale nemá žiadnu váhu!».

Problém je, že ľudia si často z nevedomosti mýlia športovú výživu a lieky. Najmä androgénno-anabolické steroidy (AAS).

A ak je s proteínmi a inými špecializovanými potravinovými výrobkami všetko viac-menej jasné, aj s tými najjednoduchšími školskými vedomosťami z kurzu biológie, športová výživa nemôže nijako negatívne ovplyvniť zdravie mužov. Situácia s AAS je oveľa komplikovanejšia. Toto je v zásade samostatná a veľmi rozsiahla téma na diskusiu, ale stále je možné citovať množstvo téz bez toho, aby sme zachádzali do podrobností:

1. Anabolický steroid postavené na báze hlavného mužského pohlavného hormónu – testosterónu. V skutočnosti sú jeho syntetickým analógom s rôznymi variáciami v chemickom zložení na dosiahnutie požadovaného účinku - zvýšenie sily, svalovej hmoty, vytrvalosti atď.
2. Použitie syntetického testosterónu dočasne inhibuje produkciu vášho vlastného pohlavného hormónu. Deje sa tak dovtedy, kým sa jeho prísun zvonku nezastaví a hladina neklesne pod priemer.
3. Váš vlastný testosterón sa neobnoví okamžite a keď sa zníži jeho hladina, môže sa znížiť aj sexuálna túžba. Navyše nie je pravda, že to ovplyvní erektilnú funkciu. To znamená, že „stánie“ môže byť dobré, ale nechcete sex.
4. Pri užívaní tohto typu steroidov ako napr nandrolon(sólo), vzhľadom na zvláštnosti reakcie hormonálneho systému (aktivita progestínu) možno pozorovať dočasné zníženie libida a problémy s erekciou. Proces je reverzibilný a po vysadení lieku sa všetko obnoví.

Čo možno uzavrieť? jednoduché - Nerozumné užívanie anabolických steroidov môže spôsobiť dočasné problémy s libidom. Navyše sa to zvyčajne deje práve po kúre AAS, keď hladina pohlavných hormónov prudko klesá, hormonálny systém sa otrasie a telu vlastný testosterón sa ešte nezačal produkovať v množstve obvyklom pre telo. Počas kurzu je účinok práve opačný a libido sa zvyšuje.

Opäť je tu veľa nuancií, počnúc liekmi používanými počas kurzu a končiac terapiou po cykle. Bežní ľudia, ktorí športujú pre všeobecný tón a pohodu, by sa s AAS nemali vôbec obťažovať.

Ide o to, že ľudia si často mýlia AAS a športovú výživu a to sú úplne iné veci.

3. Temná história vývoja androgénno-anabolických steroidov

Je tu ešte jeden implicitný zdroj, ktorý sa na internete väčšinou neuvádza. Dozvedel som sa o ňom pri čítaní knihy “ Anaboliká » William Llewelyn.

V skutočnosti ide o históriu vzniku a vývoja AAS. Najmä v období do 90. rokov minulého storočia, dokonca aj v Spojených štátoch, kde moderné zákony týkajúce sa anabolických steroidov patria medzi najprísnejšie na svete, sa mnohé steroidné lieky predávali úplne voľne. Okrem toho môžu byť zahrnuté do športových doplnkov.

Hovoríme o rôznych špecifických formách testosterónu, ku ktorým sa v tom čase kontrolné a dozorné orgány ešte nedostali. To znamená, že človek môže prísť do obchodu so športovou výživou a kúpiť si plechovku steroidov pod zámienkou „bezpečného lieku, ktorý zvyšuje hladinu mužských pohlavných hormónov“.

Mimochodom, tucet anabolických steroidov, ktoré sú dnes bežné, je len veľmi malou časťou liekov na báze testosterónu vyvinutých počas niekoľkých desaťročí. Ale opäť, toto je úplne iný príbeh.

V každom prípade produkty športovej výživy dostupné na dnešnom trhu neobsahujú anabolické steroidy. Aspoň pokiaľ ide o dôveryhodné značky a značky. A nikto nebude len tak miešať AAS do netestovaných, je to príliš drahé.

Diéta Diéta

Týka sa to len súťažných športovcov, ktorí niekedy držia hrozné a nedomyslené diéty, aby maximálne znížili hladinu tuku v tele.

Takmer úplná absencia sacharidov a minimálne množstvo živočíšnych a rastlinných tukov v strave môže viesť k hormonálnej nerovnováhe (hormonálny systém potrebuje tuk, aby správne fungoval) a v dôsledku toho k zníženiu libida.

A predsa nemôžete „nevystáť“ zo športovej výživy?

Keď dostanem túto otázku, v hlave sa mi objaví nasledujúci obrázok:

Pretože športová výživa podporuje dobré zotavenie a silový tréning neznižuje, ale naopak, zvýšiť libido. Princíp je jednoduchý – fyzická aktivita je určitý stres. Telo na takýto stres reaguje zvýšeným uvoľňovaním pohlavných hormónov pre efektívnu regeneráciu svalov. Navyše to platí nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Len hormóny sú iné, ale efekt je rovnaký – zvyšuje sa libido.

Existujú však možnosti „nestáť“, a to:

• Sila autosugescie. Mužská sexuálna funkcia závisí z 90 % od toho, čo sa odohráva v hlave muža. Jednoduchý príklad: ak je žena pre muža neatraktívna, tak sa nezatvrdí. Ak sa človek presvedčí, že „bielkoviny za to nestojí“, myšlienky sa môžu ľahko zmeniť na realitu.
• Tvrdo pracovať. Opatrenia sú potrebné všade, vrátane tréningov. Ak príliš dlho pracujete v posilňovni, zle sa stravujete, nemáte dostatok spánku a v dôsledku toho sa vôbec nezotavujete, potom prirodzene môžu začať problémy s libidom, morálkou a celkovou pohodou. .

Mimochodom, známym problémom začiatočníkov je, že trénujú zbesilo, ale bezmyšlienkovito, aktívne konzumujú športové doplnky, zabúdajú na vyváženú stravu a potom majú problémy. Kto je vinný? " Samozrejme, bielkoviny!", - Dúfam, že chápete, že toto je sarkazmus :).

Existuje aj mýtus Tvrdia, že nekvalitný proteín na báze sójového proteínu môže spôsobiť hormonálne problémy. Ide o to, že sója vraj obsahuje veľa fytoestrogény, pričom ide o látky podobné štruktúre ako estradiol.

Estradiol je ženský pohlavný hormón, ktorý je v malom množstve prítomný v mužskom tele. Rovnako ako testosterón – u žien. Ak je množstvo veľké, začnú problémy.

Ale pokiaľ ide o úroveň ich vplyvu, fytoestrogény zaostávajú rádovo za skutočnými hormónmi. Jednoducho nemôžete jesť toľko sóje, aby ste nejako narušili hormonálnu rovnováhu.

Jediný vážny účinok nekvalitného proteínu môže byť takýto:

Na myseľ mi prichádza legendárny domáci proteín „Atlant“.

Neplňte si teda hlavu hlúposťami o tom, že „bielkoviny za to nestojí“. Rozumný tréning, vyvážená strava (to je základ úspechu), trocha športovej výživy, dobrý spánok a „ustojíte“ ako sa patrí!