Vitamínové a minerálne komplexy v zime. Aké vitamíny potrebuje ženské telo v zime? Oplatí sa kupovať vitamíny "z lekárne"?

Zvyčajne v chladnom období prechádzame na monotónne a nie vždy zdravá diéta. V dôsledku toho telu začnú chýbať niektoré látky, najmä vitamíny. Z tohto dôvodu sa imunita znižuje a stav sa zhoršuje. koža, vlasy začnú vypadávať. Zabrániť podobné javy treba si bud davat maximalnu pozor na stravu alebo zacat brat vitaminy.

Vitamíny na imunitu

Len zo samotnej potravy je v zime veľmi ťažké získať vitamíny v dostatočnom množstve. To čiastočne závisí od rytmu života, ktorý neposkytuje príležitosť na použitie správne jedlo. Značné percento vitamínov sa stráca z ovocia a zeleniny, keď sú dlhodobé skladovanie, najviac ničí cenné komponenty a tepelné spracovanie, ktorej podriaďujeme mnohé produkty.

Jedným z hlavných príznakov nedostatku vitamínov je znížená imunita. Na jeho obnovenie je potrebné doplniť zásoby vitamínov A, E, K, D, B6, PP. Ak sa vám to ťažko skladá správna strava Ak chcete poskytnúť všetko, čo telo potrebuje, môžete sa uchýliť k vitamínom lekárne. Aké vitamíny užívať v zime na imunitu? Bude stačiť veľa rôznych komplexov.

Medzi obľúbené patria:

abeceda;
Vitrum;
Duovit;
Multitabs;
Immunal;
Multifit;
Supradin.

Vitamíny pre ženy

Pre mnohé dievčatá a ženy je na prvom mieste vonkajšia príťažlivosť. Aby si zachovala svoju krásu v mraze, je potrebné telu poskytnúť potrebné látky. Ak chcete zistiť, ktoré vitamíny sú pre ženy v zime najlepšie, mali by ste venovať pozornosť špecifickým „ukazovateľom“ - nechtom, pokožke, vlasom.

Šupinatá červená pokožka a matná pleť naznačujú, že vám chýba vitamín E, C, A, ako aj vitamíny patriace do skupiny B.

Príznakom nedostatku vitamínov K, D, C môžu byť časté dermatitídy a rany, ktoré sa dlho nehoja.
Intenzívne vypadávanie vlasov, matnosť a olupovanie nechtov naznačujú, že telo potrebuje vitamíny B a C a okrem toho železo, meď a horčík.
Všetky vyššie uvedené vitamíny je možné zakúpiť samostatne alebo si môžete vybrať vitamínový komplex, ktorý ich obsahuje.

Akútny nedostatok užitočné látky telo prežíva zimný čas. V tomto ročnom období slnko nesvieti tak jasne ako v lete. Mráz a chlad nútia človeka rýchlo sa dostať domov a zabaliť sa do deky. Zelenina a ovocie v tom čase obsahujú málo živiny a z tohto dôvodu ich telo nedokáže prijať dostatočné množstvo. Preto človek bez toho, aby si to uvedomoval, začne konzumovať oveľa viac jedla, aby získal aspoň malú dávku vitamínov a minerálov. Všetko končí vzhľadom nadváhu, čo tiež len kazí náladu v nepriaznivom počasí.

Kde beriete vitamíny v zime a aké vitamíny vaše telo v tomto chladnom období obzvlášť potrebuje?

Aké vitamíny sú potrebné pre naše zdravie v zime?

Ak sú vaše vlasy a nechty bez života, matné a krehké, mali by ste užívať kyselinu askorbovú, vitamíny skupiny B, ako aj železo a horčík.

V prípadoch, keď koža nie je in lepší stav: objavila sa suchosť, olupovanie, pupienky, začervenanie, akné atď., musíte užívať viac vitamínov B, ako aj E, C a A.

Výskyt tmavých kruhov pod očami a problémy so zrakom naznačujú nedostatok vitamínov A a E.

Osobitnou hrozbou je nedostatok vápnika v zimné obdobie. Ak má telo dlhodobo nedostatok minerálu, kosti krehnú a zvyšuje sa riziko zlomenín pri páde. Najviac stojí za to byť opatrní ľudia dôchodkový vek.

Človek v tomto období potrebuje aj kalciferol, no zima telu nedovolí syntetizovať vitamín D samo - slnečné svetlo málo, často je obloha pokrytá mrakmi.

Najviac dobré vitamíny v zime, v lete a všeobecne v každom ročnom období – to sú tie, ktoré človek prijíma z potravy. Pri správnej a vyváženej strave vo väčšine prípadov nie je potrebné užívať ďalšie vitamínové komplexy vo forme tabliet.

Mali by ste tiež vždy pamätať na to, že samoliečba a samodiagnostika bez lekára by sa nemali používať, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Aké vitamíny by ste mali užívať v zime?

Počas chladnej sezóny potrebuje telo vážnu podporu - človek potrebuje užívať veľa vitamínov.

Retinol (vitamín A). Je veľmi dôležité, aby telo prijímalo potrebná norma položka denne. Retinol predovšetkým chráni zrak a zachováva jeho ostrosť. Tento vitamín má tiež protizápalové vlastnosti, takže dobre chráni telo pred prechladnutím. Vitamín A môže chrániť pečeň a dať žiarivý a zdravo vyzerajúci koža. Aby vám retinol nechýbal, mali by ste jesť oranžovú zeleninu a ovocie (mrkva, tekvica, marhule), paradajky, pohánka, mliečne výrobky, vajcia a mäso.

Prvé signály „tela“ s nedostatkom vitamínu A: narušený spánok, nespavosť, výskyt záchvatov, svalové kŕče, rozšírené zreničky.

Vitamín C ( kyselina askorbová). Hlavnou funkciou látky je posilnenie imunitného systému. Veľmi často je to kvôli nedostatku kyseliny askorbovej, že človek často prechladne a nemá dostatok spánku. Tento prvok je tiež silným antioxidantom.

Príznaky nedostatku vitamínu C: bolesť kĺbov, krvácanie z ďasien, únava, letargia, nedostatok sily.

Prvok nájdete v bobuľovom ovocí (jahody, čierne ríbezle, šípky), citrusových plodoch, žltej paprike.

Vitamín D. Vápnik a fosfor nemôžu bez tohto prvku plne fungovať a telo ich absorbovať. V zime deti trpia nedostatkom tohto vitamínu - je málo slnečného žiarenia, pri ktorom by sa vitamín samostatne syntetizoval pokožkou. Prvok je potrebný na posilnenie zubov, kostí, rast a vývoj kostry, ako aj na posilnenie imunitného systému (je dokázané, že pri konzumácii dennej dávky vitamínu D ľudia menej trpia nachladnutím).

Lekári si všímajú, že deti, ktorým chýba vitamín D, sa fyzicky aj psychicky vyvíjajú pomalšie. Aby sa tomu zabránilo, týždenný jedálny lístok musí obsahovať vajcia, oleje (maslové aj rastlinné), mliečne výrobky, morské plody, ryby (morské mastné odrody).

Vitamín E (tokoferol). Látka je zodpovedná za krásu, mladosť, pružnosť pokožky a je antioxidantom. Účinne bojuje aj proti stresu a vďaka saturácii mozgových buniek kyslíkom priaznivo pôsobí na nervový systém a funkcie mozgu. Vitamín E v veľké množstvá nachádza sa v semenách, orechoch a rastlinnom oleji.
vitamíny skupiny B.
Vitamín B 1. Zodpovedný za zásobovanie buniek energiou a normalizáciu metabolizmu uhľohydrátov.
Vitamín B6. Normalizuje fungovanie nervového systému, posilňuje odolnosť organizmu voči nervovému preťaženiu.
Vitamín B9. Nevyhnutné pre tehotné ženy (najmä v prvom trimestri). Udržuje tón mužského tela, zlepšuje vstrebávanie železa.
Vitamín B12. Zlepšuje činnosť nervového systému, chráni ho pred poškodením. Ospalosť, strata energie, zmeny nálady, výskyt olupovania, praskliny na koži a perách naznačujú nedostatok látky v tele. Aby ste predišli takýmto príznakom, mali by ste častejšie jesť mäso, pečeň, repu, strukoviny, orechy a pohánka.
Vitamín R. Silný antioxidant. Udržuje krvné cievy silné a elastické. Veľa vitamínu P je v zeleni, kapuste, hrozne, marhuliach, paprika atď.

Vytváranie polotovarov

Väčšina ľudí si nie je istá, či si má ovocie v zime kupovať v obchodoch, pretože často obsahuje oveľa viac chemikálií ako živín. Preto si radšej v lete robte prípravky, ktoré zachovajú maximum vitamínov.

Zároveň zaváraniny, kompóty a rôsoly, ktoré naše staré mamy a mamy s obľubou stáčajú do pohárov, po tepelnej úprave stratia takmer všetko prospešné vlastnosti. Veľa lepšie ovocie a zeleninu len zmraziť.

Aké potraviny sú vhodné na mrazenie?

Úspora vitamínov na zimu

Takmer všetka zelenina a ovocie sú vhodné na mrazenie. určite. Po rozmrazení sa ich chuť zmení, ale zeleninu možno pridať do šalátov, hlavných jedál a polievok. Ovocie je možné použiť na prípravu kompótov, smoothies, koktailov atď.

Niektoré potraviny možno sušiť:

repa (aj keď sa dá dobre skladovať bez sušenia);
mrkva;
huby;
Šípka;
ríbezle;
jarabina

Aj kyslá kapusta obsahuje veľa prospešných látok. domáce. Je bohatý na vitamíny B6, B9, K a najmä kyselinu askorbovú.

Je dôležité správne rozmrazovať a zmrazovať potraviny. Napríklad čierne ríbezle môžu zachovať vitamíny na zimu iba vtedy, ak je každé bobule mraznička dobre vysušené. Maliny si zachovajú vitamíny aj na zimu, keď sa pred zberom neumývajú, ale starostlivo utierajú (alebo viditeľnú špinu jednoducho odstránia). Voda odoberá niektoré živiny pri umývaní bobúľ.

Aké vitamíny by som mal užívať v zime?

Vitamínové komplexy

Aké vitamíny užívať v zime na imunitu sú jednoducho potrebné, ak z nejakého dôvodu nemôže byť strava kompletná alebo telu chýbajú živiny?

Najpopulárnejšie drogy sú nasledujúce.

"Kyselina askorbová". Produkt je zameraný na odstránenie nedostatku vitamínu C.
"Aevit". Obsahuje vitamíny E a A. Posilňuje imunitný systém a nervový systém, zlepšuje stav pokožky.
"Abeceda". Podľa výrobcov sú všetky vitamíny a minerály obsiahnuté v každej tablete v ideálne proporcie. Každý deň musíte užiť tri rôzne farebné tablety odlišné zloženie. Preto sú všetky vitamíny a minerály dobre absorbované, bez toho, aby sa navzájom rušili.
"Complivit." Perfektné vyvážené zloženie vhodné pre každého, najmä pri problémoch s gastrointestinálnym traktom (vďaka kyanokobalamínu v zložení).
"Vitrum". Liečivo je zamerané na odstránenie nedostatku vitamínov. Odborníci ho často predpisujú pacientom po operáciách a ochoreniach, ktoré mali za následok zníženie obranyschopnosti organizmu.
"Doppel Hertz". Táto droga Vyrába sa v mnohých variáciách, aby bol pre človeka čo najúčinnejší. "Doppel Hertz" je k dispozícii samostatne pre ženy, mužov, starších ľudí, ako aj pre pacientov s určitými chorobami.

Aké dobré sú zimné dni, keď sa všetko leskne a blyští a vzduch je osviežujúci! Ale, bohužiaľ, je tu pocit nespokojnosti so sebou samým, apatia, únava, túžba ľahnúť si, znížená výkonnosť a zhoršená chuť do jedla. A okrem toho sa krásnym dámam a dievčatám začnú lámať nechty, zhorší sa stav pokožky a vlasov a pod očami sa im objavia modriny. A za všetky tieto problémy môže nedostatok vitamínov.

Ako vyriešiť problém zimný nedostatok vitamínov? Tento článok odpovie na vaše otázky a poradí, aké vitamíny potrebujete v zime, aby ste vyriešili všetky vyššie uvedené problémy.

Aké vitamíny sú za čo zodpovedné?

V zime spravidla klesá množstvo zeleniny a ovocia v strave, pretože v zime človek konzumuje najmä ťažké a vysokokalorické jedlá. Z tohto dôvodu je ponuka výrazne znížená potrebné pre telo vitamíny

Vitamín C je hlavný antioxidant a je zodpovedný za mnohé biologické funkcie vyskytujúce sa v tele. Pri jeho nedostatku sa zhoršuje vstrebávanie železa, čo vedie k anémii a v dôsledku toho k nárastu chorôb kardiovaskulárnych systémov s. Nedostatok kyseliny askorbovej ovplyvňuje stav ciev a ľudské zdravie vo všeobecnosti.
.

Vitamín A plní biochemické funkcie v kombinácii s inými zložkami, posilňuje ich a dopĺňa. Betakarotén je spolu s vitamínom C nevyhnutný na udržanie zraku. Vitamín A posilňuje odolnosť organizmu voči rôzne infekcie, ktorý je silným antioxidantom.

Vitamíny skupiny B sú potrebné na plodenie, hru dôležitá úloha v procese metabolizmu tukov a bielkovín, sú zodpovedné za nervový systém a duševnej činnosti. Nevyhnutné pre rast nechtov a vlasov a sú zodpovedné za stav pokožky, gastrointestinálneho traktu, funkcie pečene a obličiek.

Vitamín E chráni bunkové membrány z oxidačných procesov, syntetizuje kolagén v podkožného tkaniva, urýchľuje proces regenerácie pokožky.

Pri nedostatku vitamínu D u detí vzniká krivica, u iných ľudí oslabuje imunitný systém, zvyšuje sa pravdepodobnosť rakoviny.

Akú výživu telu dodať

Samozrejme, vyvážená strava pre človeka mimoriadne dôležité, pretože sa do tela dostávajú s potravou potrebné vitamíny, nevyhnutné pre normálny život.

Existujú produkty, v ktorých najväčší obsah určitá skupina vitamíny Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať tieto vlastnosti a vytvoriť si menu na doplnenie tela potrebnými látkami.

okrem toho veľký prínos kompóty z mrazených a sušené bobule a ovocie, šípkový sirup, vitamínové čaje, do ktorého je veľmi užitočné pridať med.

Bohužiaľ, nie každý má možnosť alebo chuť variť. zdravá strava. Najviac náchylné na nedostatok vitamínov ženská časť populácia. V podmienkach nekonečného zhonu, keď musíte robiť všetko doma, v práci, s deťmi, zostáva pre seba veľmi málo času a v dôsledku toho únava, podráždenie a iné problémy. Ale napriek tomu sa tento problém dá vyriešiť, najmä ak viete, aké vitamíny užívať v zime.

Aké vitamíny je najlepšie užívať v zime?

V zime je pre nedostatok čerstvých bylín a zeleniny ťažké naplniť telo jednou stravou esenciálne vitamíny a potom na záchranu prídu vitamínové prípravky. Náš farmaceutický priemysel ich vyrába v pomerne širokom sortimente.

Ak chcete zistiť, aké vitamíny potrebujete v zime, stačí zájsť do lekárne, kde vám s výberom vždy pomôžu kompetentní lekárnici potrebný komplex vitamíny Najpopulárnejšie sú dnes:

Abeceda je komplexný liek, ktorý sa užíva ráno, na obed a večer.
Vitrum je vo svojom zložení pomerne silný komplex vitamínov, je lepšie ho použiť, ak je nedostatok vitamínov v štádiu ochorenia, a nie s na preventívne účely. Spravidla sa používa podľa predpisu lekára.
Multitabs – skvelé pri vysokej fyzickej a psychickej záťaži.
Complivit je univerzálny vitamín. Ideálne pre ľudí s rôznymi režimami aktivity vďaka svojej vyváženosti.

Keď pomáhate telu doplniť chýbajúce vitamíny, musíte pamätať na to, že všetko by malo byť s mierou. Preto pred použitím vitamínové prípravky Je lepšie poradiť sa s lekárom.

Video k téme článku

Ľudia potrebujú vitamíny v každom ročnom období. Je lepšie užívať vitamíny v kurzoch. Dávkovanie závisí od veku, prítomnosti chorôb a potrieb tela. Vitamíny nie sú vzájomne zameniteľné. Cítiť sa dobre je možné len vtedy, ak je zachovaná rovnováha. Aké vitamíny je najlepšie užívať v zime:

Vitamín	Úloha v tele a potravinové zdroje	Denná norma
(kyselina askorbová)	Nevyhnutné na posilnenie imunitný systém, normalizovať krvný obeh, zlepšiť regeneráciu buniek. Normalizuje činnosť nervového systému, zmierňuje únavu. Prírodné zdroje: šípky, kyslá kapusta, citrusové plody. A tiež jahody, čierne ríbezle, kapusta	75-90 mg
(retinol)	Má protizápalové vlastnosti a zlepšuje imunitu. Nevyhnutný pre normalizáciu zraku a syntézu množstva hormónov, zlepšuje regeneračné procesy. Prírodné zdroje: mäso a vnútornosti, tvaroh, ryby a morské plody. A tiež mrkva paprika, tekvica, tomel	700-800 mcg
(kalciferol)	Musí sa užívať na jeseň av zime. Telo syntetizuje kalciferol pod vplyvom slnečného žiarenia. Zlepšuje vstrebávanie vápnika a fosforu, posilňuje pohybový aparát, podieľa sa na syntéze hormónov. Prírodné zdroje: rybí tuk, morské plody, tvrdý syr, tvaroh, kyslá smotana a vajcia	5 mcg
(tokoferol)	Silný antioxidant, ktorý zabraňuje predčasné starnutie. Zlepšuje imunitu, normalizuje nervové a zažívacie ústrojenstvo. Prírodné zdroje: rastlinné oleje, semená, strukoviny, vajcia, naklíčené pšeničné zrná	8-10 mg
Skupina B	Vitamíny na zvýšenie imunity, zlepšenie fungovania nervového a tráviaceho systému. Pomáhajú bojovať proti únave a depresii a sú nevyhnutné pre syntézu množstva hormónov a látok. Prírodné zdroje: mäso a mäso z orgánov, strukoviny, obilniny, mliečne výrobky, zelenina listová zelenina	B1 – 1,7 mg;

Vitamíny pre imunitu ženy sa nachádzajú v mnohých potravinách. Je lepšie pripraviť sa na zimu vopred a vitaminizovať telo. Môžete zmraziť bobuľové ovocie (brusnice, ríbezle, čučoriedky, jahody), zeleninu (paprika, bylinky, paradajky, brokolica, cuketa atď.), ovocie (jablká, hrušky, slivky, marhule). Vitamíny budete v zime určite potrebovať. Môžete si nasušiť šípky, zásobiť sa lipovým kvetom, tymianom a inými zdravými bylinkami.

Koncentráciu vitamínov ovplyvňuje aj spôsob prípravy: zeleninu a ovocie je lepšie konzumovať v surovom stave. Zvyšné produkty môžu byť v pare alebo pečené v rúre.

Príznaky a dôsledky hypovitaminózy

Vitamíny pre ženy sú dôležité. Ak ich telo nedostáva dostatok, dá vám to vedieť nasledujúcimi príznakmi:

Znížená koncentrácia, ospalosť.
Apatia, letargia, chronická únava.
Strata chuti do jedla, zmena chuťové preferencie.
Zhoršenie stavu vlasov, nechtov a pokožky.
Znížená imunita.
Poruchy tráviaceho systému (rozrušenie stolice, nevoľnosť).
Znížené videnie, slzenie.
Trhliny na perách, výskyt vredov v rohoch úst.
Bolesti hlavy, nespavosť.
Bolesť kĺbov.

Každá žena má individuálnu potrebu vitamínov, preto by ste sa mali pred začatím užívania poradiť so svojím lekárom. Dievčatá by si mali vybrať regeneračné komplexy. Po tridsiatke sa zamerajte na vitamíny B, E a C – to je potrebné na udržanie práce reprodukčný systém. Žena po 40-ke potrebuje zvýšenú dávku antioxidantov. Do štyridsiatky sa zvyšuje aj potreba vitamínu D, aby sa predišlo problémom s vitamínom D v budúcnosti. pohybového aparátu.

Hypovitaminóza sa môže objaviť z mnohých dôvodov: zlá výživa, stres, chronické choroby, nedodržiavanie denného režimu. Ak sa hypovitaminóza rozvinie do chronické štádium, môže to narušiť prevádzku interné systémy organizmu a spôsobujú mnohé choroby.

Druhy, formy a hodnotenia liekov

Aké vitamíny užívať v zime na imunitu:

Monovitaminy. Najčastejšie ide o vitamín C alebo D - v chladnom období im chýba. Obsahuje iba jeden účinná látka.
Multivitamíny. Kompozícia obsahuje niekoľko vitamínov, ktoré sa navzájom kombinujú.
Vitamínové a minerálne kompozície. Komplex môže obsahovať vitamíny, mikro- a makroelementy, rastlinné extrakty. Pôsobí celkovo posilňujúco alebo cielene (zvýšenie imunity, spevnenie kostí, zlepšenie zraku).

Na zvýšenie sily a zlepšenie imunity žien sa vitamíny vyrábajú v nasledujúcich formách:

Sirupy a kvapky.
Žuvacie pastilky A šumivé tablety.
Komplexy v tabletách a kapsulách.
Vitamíny na injekcie. Podávajú sa intravenózne alebo intramuskulárne. Obsahovať vysoká koncentrácia účinných látok. Zobrazené ako komplexná terapia ochorenia alebo ťažká hypovitaminóza.

Aké vitamíny by mala žena užívať v zime?

Droga	Zloženie a forma uvoľňovania	Funkcie recepcie
Revit	Najjednoduchšie, ale vynikajúce vitamíny na posilnenie imunity. Komplex obsahuje vitamíny A, B, C. Dostupné vo forme dražé s kyslou chuťou	Užívajte 2-3 kusy denne po jedle, rozpustite v ústach
Centrum	Má bohaté zloženie. Obsahuje vitamíny A, B, C, D, fosfor, mangán, železo, vápnik atď. Dostupné v tabletách	Užívajte jednu tabletu denne po jedle
Vitrum	Multivitamínový komplex, ideálne na zimu. Zloženie obsahuje vitamíny A, B, C, E, železo, fosfor, vápnik, draslík a ďalšie minerály. Forma uvoľnenia: tablety	Užívajte jednu tabletu denne s jedlom
Complivit	Pre ženy nad 35 rokov je k dispozícii samostatný komplex. Droga je obohatená o vitamíny A, B, C, E, obsahuje 8 minerálov. Dostupné v tabletách	Užívajte jednu tabletu denne po jedle
Sanovit	Tieto vitamíny vo forme sirupu sa považujú za dobré pri nedostatku vitamínov. Obsahuje vitamíny A, B, C, E, D3	Vezmite lyžicu denne po jedle
Natrol	Zloženie obsahuje 22 vitamínov a minerálov vrátane horčíka, fosforu, vápnika, draslíka, jódu. Dostupné v tabletách	Užívajte jednu tabletu denne po jedle

Akýkoľvek komplex vitamínov má kumulatívny účinok. Ak chcete vidieť výsledky, musíte absolvovať kurz vitamínov.

Vlastnosti užívania vitamínov

Hlavné indikácie na použitie:

Sezónna hypovitaminóza.
Vysoký fyzický a psycho-emocionálny stres.
Liečba chorôb, rehabilitačné obdobie po operáciách a úrazoch.
Nevhodná strava.
Znížená imunita (ak je žena často dlhodobo chorá).

Vo všeobecnosti sú komplexy dobre tolerované, existujú však kontraindikácie:

Individuálna neznášanlivosť na zložky.
Hypervitaminóza.
Gastrointestinálne ochorenia v akútnom štádiu.
Ochorenia obličiek.

Recepcia vitamínové komplexy počas tehotenstva a laktácie má svoje vlastné charakteristiky a vyžaduje maximálnu opatrnosť - v tomto čase sa menia potreby tela na živiny.

Vitamíny by ste nemali užívať nalačno. Užívajú sa počas jedla alebo po jedle s pohárom čistá voda. Neodporúča sa piť mlieko, čaj a iné nápoje, pretože vstrebávanie vitamínov v gastrointestinálnom trakte sa spomaľuje. Kofeín dokáže zničiť vitamíny skôr, ako sa vstrebú. Nemôžete sami upraviť dávkovanie. Vitamíny musíte užívať podľa pokynov výrobcu: napr. bežné tablety a kapsuly sa nedajú žuť - to povedie k zničeniu väčšiny prospešných látok v ústach.

Dávaj pozor na nasledujúce príznaky:

Bolesť hlavy a boľavá bolesť v kĺboch.
Nevoľnosť alebo vracanie.
Alergické vyrážky na koži.
Poruchy stolice.
Zhoršenie spánku.
Zmeny v správaní (podráždenosť, plačlivosť).

Ak po prijatí komplexu existujú vedľajšie účinky, treba ho zrušiť a poradiť sa s lekárom. Spravidla je to predpísané symptomatická liečba nevyžaduje hospitalizáciu.

Predávkovanie vitamínmi je pre telo nebezpečné. Vitamíny sú rozdelené do 2 skupín: rozpustné vo vode a v tukoch. Ak sa prvé prakticky nezadržiavajú v tele a vylučujú sa s produktmi rozpadu, potom sa tie rozpustné v tukoch môžu hromadiť v tkanivách a orgánoch. Ak sú uložené vo veľkom množstve, môžu viesť k intoxikácii tela. Nadbytok vitamínov môže narušiť fungovanie tráviaceho, nervového a kardiovaskulárneho systému a spôsobiť rozvoj mnohých chorôb.

Vyhnite sa stresu.
Dodržujte denný režim (treba spať aspoň 8 hodín denne).
Častejšie byť zapnuté čerstvý vzduch(presne pod slnečné lúče telo produkuje vitamín D).
Športovanie je skvelá príležitosť na zrýchlenie metabolické procesy.
Vylúčiť zo stravy nezdravé jedlo a alkohol. Ak je to možné, jedálny lístok by mal byť vyvážený, nezabúdať na zeleninu, ovocie a sušené ovocie.
Pozorovať pitný režim.
Skvelý spôsob Na zvýšenie imunity - otužovanie, ale treba na to prejsť postupne. Môžete začať s kontrastné kúpele na nohy a potieranie a až potom poliať vodou, postupne znižovať teplotu.

Aké vitamíny telo v zime potrebuje a ako ich správne užívať, vám prezradí odborník vo videu nižšie.

Na jar, v lete a na jeseň konzumujeme veľa zeleniny a ovocia zo záhonov a konárov, čím prijímame dostatok vitamínov z potravy. Striedame obilniny, mäso, ryby, cestoviny. No v zime tvoria prevažnú časť našej stravy, takže nedostatok vitamínov okamžite nastupuje. Ale na zelenine a ovocí sa zimu prežiť nedá, s takým jedlom sa neohrejete, veď nie nadarmo je naša krajina považovaná za takmer najchladnejšiu na svete - jej priemerná ročná teplota, ak vezmeme celé územie , je mínus päť stupňov. V zime preto všetci potrebujeme ďalšie dávky vitamínov, a to výrazné. Aké konkrétne vitamíny sú však v zime potrebné na udržanie zdravia a krásy?

VITAMÍN A

PRE DOBRÉ ZDRAVIE

Zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám a nachladnutiu, pôsobí protizápalovo, kontroluje hladinu hormónov, zvyšuje ochranná funkcia pečeň.

PRE KRÁSU

Bojuje proti vysušovaniu, zhrubnutiu a šupinateniu pokožky, odstraňuje suchosť očných slizníc a bez tohto vitamínu pokožka stráca vlhkosť a hromadí toxíny, ktoré nedokáže odstrániť.

ZNAKY NEDOSTATKU

Zlé videnie za súmraku, veľké zreničky, kŕče, svalové kŕče, nespavosť.

VITAMÍN C

PRE DOBRÉ ZDRAVIE

Zvyšuje imunitu, podporuje tvorbu „hormónu šťastia“ v tele, napomáha vstrebávaniu železa, pri jeho nedostatku je narušená priepustnosť cievne steny, telo prestane absorbovať ďalšie vitamíny.

PRE KRÁSU

Vyhladzuje, rozjasňuje pleť, dodáva jej žiarivosť, pomáha bojovať proti tmavým kruhom pod očami a stareckým škvrnám.

ZNAKY NEDOSTATKU

Znížená imunita, predĺžené hojenie rán, krvácanie ďasien, ospalosť, rýchla únavnosť, náhla strata hmotnosti.

VITAMÍN D

PRE DOBRÉ ZDRAVIE

Potrebný je najmä v zime, keďže v dôsledku nedostatku ultrafialového žiarenia ho telo prestáva produkovať. Vitamín D zabezpečuje rast a pevnosť kostí, slúži ako prevencia rachitídy a osteoporózy, reguluje metabolizmus a metabolizmus minerálov, bráni rozvoju artritídy, aterosklerózy, cukrovky a zlepšuje imunitu.

PRE KRÁSU

Zabraňuje vysušovaniu a odlupovaniu pokožky.

ZNAKY NEDOSTATKU

Zhoršenie imunity, nechutenstvo, chudnutie, pálenie v ústach a hrdle, nespavosť, rozmazané videnie, depresia.

POZOR!
Deti potrebujú najmä vitamín D: bez neho fyzicky zaostávajú a duševný vývoj a vegetariáni, ako napr rastlinné potraviny prakticky neexistuje.

VITAMÍN E

PRE DOBRÉ ZDRAVIE

Podporuje imunitný systém, zlepšuje zásobovanie buniek kyslíkom, pomáha zvládať vysokú psychickú záťaž, chráni organizmus pred nervových zrútení a stres.

PRE KRÁSU
Zlepšuje prietok krvi, metabolizmus bielkovín a tukov, urýchľuje regeneráciu pokožky, bez nej ochabne, na pokožke sa tvoria ostré a hlboké vrásky.

ZNAKY NEDOSTATKU

Slabosť celého tela, mravčenie v končatinách, necitlivosť, strata koordinácie, zvýšená únava a podráždenosť, rozmazané videnie.

VITAMÍNY SKUPINY B

PRE DOBRÉ ZDRAVIE

Zodpovedný za vstrebávanie železa, normalizuje metabolizmus sacharidov, dodávajú energiu, udržiavajú nervový systém v poriadku, potláčajú podráždenosť a znižujú účinky stresu.

PRE KRÁSU

Udržuje zdravie a hydratáciu pokožky a slizníc, dodáva silu vlasom a zubom.

ZNAKY NEDOSTATKU Letargia, ospalosť, anémia, strata sily, tmavé kruhy pod očami, rednutie nechtov a vypadávanie vlasov, praskliny v kútikoch pier. Vzhľad styes, furunkul, herpes.

ČO VYMENIŤ

Naše telo potrebuje vitamíny každý deň, preto ich musíme neustále dopĺňať. Ale v zime aj najviac Zdravé stravovanie nepomôže. Je nemožné naplniť vašu stravu takou rozmanitosťou potravín. Ale telo si to žiada. Potom začneme jesť viac. Telo sa snaží zhromaždiť aspoň nejaké užitočné látky z „prázdneho“ jedla. V dôsledku toho priberáte na váhe.

Predpokladá sa však, že telo by malo dostávať 2/3 vitamínov z potravy a iba 1/3 z vitamínových komplexov - bez nich sa v zime nezaobídete. Na základe tohto pravidla, lekárenské vitamíny, ktorý obsahuje denná dávka, treba piť raz za tri dni.

VITAMÍNY V POTRAVINÁCH

Pokiaľ ide o ťažké, vysokokalorické jedlá v zime, je lepšie si vybrať nie mäso, zemiaky a cestoviny, ale obilniny, ryby a vnútornosti. Ale hlavné množstvo potrebné látky možno získať len zo zeleniny, ovocia a bylín. Samozrejme teraz po celý rok Môžete si kúpiť akýkoľvek produkt zo záhrad a polí, ale je to naozaj užitočné?

Podľa odborníkov je v zime predsa len lepšie získať vitamíny z letných bobúľ a zeleniny počas sezóny mrazených. Hlavná vec je správne ich rozmraziť - nie horúca voda alebo mikrovlnná rúra a prirodzene na policu chladničky, potom zostanú zachované všetky výhody.
Potrebujeme aj sušené ovocie. Samozrejme, obsahujú o niečo menej vitamínov ako mrazené ovocie, no na zimné potreby stačia. Musíte si len uvedomiť, že sušené ovocie má veľmi vysoký obsah kalórií.
Druhou najužitočnejšou zeleninou a ovocím sú tie, ktoré sa pestujú v teplých krajinách, kde dozrievajú prírodné podmienky. Ak sú však počas prepravy vystavené svetlu a vzduchu, môžu stratiť niektoré zo svojich výhod. Aby sa to nestalo, výrobcovia ošetrujú plody voskom, ktorý im dodáva charakteristický lesk. Pred jedlom ho nezabudnite dôkladne opláchnuť.
Vysoký obsah vitamínov a minerálov je charakteristický aj pre kaukazské a stredoázijské citróny, mandarínky, granátové jablká a žeruchu, ktoré dozrievajú v zime. Nenechajte si ich ujsť na trhu ani v obchode, sú pre nás zdravšie ako africké či latinskoamerické ovocie.
Nezabudnite na tradičné ruské vitamínové zimné produkty: kyslá kapusta a nakladané jablká.
Žiaľ, ani džem, ani zavárané ovocie a zelenina nie sú zdrojom vitamínov.
Skúste si zvyknúť na zázvorový nápoj – čaj z kúskov čerstvý zázvor(môže byť s citrónom a cukrom). Nielenže je plná vitamínov a mikroelementov, ale aj hreje, tonizuje a chráni pred prechladnutím.

BEZ PRÍRODY? NECH JE CHÉMIA

Aby ste to všetko dostali potrebné v zime vitamíny z potravín, musíte zjesť 4 000 kilokalórií rôzneho ovocia, budete musieť celý deň žuť, takže sa nezaobídete bez lekárenských vitamínových komplexov. Najbežnejšie z nich:

"Aevit" - zvyšuje sa ochranné sily telo, normalizuje nervový systém a vyhladzuje pokožku.

„Multitabs“ je nepostrádateľný pre tých, ktorí veľa pracujú, pomáha vyrovnať sa s výkyvmi nálad, stresom a zlepšuje imunitu.

"Complivit" - indikovaný pre tých, ktorí majú problémy s trávením, pre lepšia absorpcia obsahuje vitamín B12. Je dobre vyvážený a vhodný pre každého.

"Vitrum" je skvelý na obnovenie sily po ťažkej chorobe, ale nie na prevenciu.

VONKAJŠIA RECEPCIA

V zime je potreba vitamínov taká vysoká, že telu nezostávajú žiadne na vlasy, pokožku a nechty. A keďže krásu nedokážeme zabezpečiť vitamínmi zvnútra, budeme ich musieť aplikovať zvonku. Používajte v zime ošetrujúce prípravky, krémy a masky s obsahom vitamínov A, E, C a skupiny B, aby ste zabránili starnutiu, zjemnili pokožku, obnovili vlasy, nechty, pokožku, odstránili zimnú bledosť a tmavé kruhy pod očami.

Uistite sa, že vitamíny sú v prvých riadkoch zložiek, ktoré tvoria kozmetické nástroje, potom ich množstvo stačí na efektívne pôsobenie.

DRAŽÁŽE ALEBO TABLETY?

V akých formách sa vitamíny predávajú v lekárňach: tablety, dražé, pastilky, kapsuly, prášky, tekutiny, marmelády! Ktoré si vybrať? Odborníci odporúčajú tabletky. Obsahuje navrstvené vitamíny určitú postupnosť a sú od seba oddelené rozpustnými škrupinami malej hrúbky, takže prakticky neprichádzajú do vzájomného kontaktu, čím sa znižuje pravdepodobnosť ich vzájomnej neutralizácie. IN gastrointestinálny trakt Dražé sa postupne rozpúšťajú vrstvu po vrstve a vitamíny sa vstrebávajú jeden po druhom.

KEDY PRIJAŤ?

Snažte sa nevynechať ranná recepcia vitamíny Dodajú vám energiu, ktorá je večer k ničomu, pokiaľ večer nepracujete. Ale pre denná aktivita vitamíny prídu vhod.

PRAVIDLÁ VSTUPU

V dopoludňajších hodinách by sa vitamíny mali užívať s jedlom, a to výživné - raňajky by mali byť výdatnejšie ako káva a toasty.
Užívajte lieky iba s vodou. Mlieko, sóda, džús, čaj a káva môžu narušiť ich vstrebávanie.
Snažte sa neprerušiť kurz a neužívať niekoľko vitamínových komplexov súčasne, aby ste sa vyhli predávkovaniu a alergiám.
Vitamíny vo forme piluliek, tabliet a kapsúl prehĺtajte celé bez žuvania.

VEĽA VITAMÍNOV... STÁVA SA

Mnoho ľudí verí, že príliš veľa vitamínov neexistuje a začnú ich nekontrolovateľne prijímať v neobmedzenom množstve. Netreba to zneužívať. Predávkovanie vitamínmi je podobné drogám.

Prebytok vitamínu E dáva bolesť hlavy, slabosť, črevná dysfunkcia, vážne poruchy imunitného systému.
Predávkovanie vitamínom A vedie k nespavosti, odlupovaniu a suchej pokožke a bolestiam hlavy.
Dávka vitamínu B6 vyššia ako 50 mg denne môže spôsobiť nervové zrútenieúzkosť a bezdôvodné podozrievanie.
Mnohí s pocitom, že sú chorí, berú veľká dávka vitamín C, a to zmierňuje prechladnutie alebo chrípku. ale neustály príjem Nadmerné dávky vitamínu C môžu viesť k tvorbe obličkových kameňov.

KONTROLA VITAMÍNOV

Dostupnosť ovocia a zeleniny počas celého roka je veľmi atraktívna a lákavá. Ako však zistíte, či sú preplnené chemikáliami? Kúpte si merač dusičnanov, alebo si nainštalujte špeciálnu aplikáciu pre smartfóny, ktorá ukáže, či obsah chemických nečistôt vo výrobkoch prekračuje povolené hodnoty.

KOĽKO JE POTREBNÉ V MG

Odborníci vypočítali denný príjem vitamínov pre priemerného dospelého:

vitamín A - 1 mg,

vitamín B 1 - 2 mg,

vitamín B 2 - 3 mg,

vitamín B3 - 15 mg,

vitamín B9 - 1,5 mg,

vitamín B 12 - 3 mcg,

vitamín C - 100 mg,

vitamín D - 10 mcg,

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok