Ako sa zbaviť syndrómu chronickej únavy? Chronický únavový syndróm, príznaky a liečba choroby modernej spoločnosti doma

Koľko ľudí miluje život v mestách a megalopolisoch a ako často na to musíme doplácať vlastným zdravím. Neustála slabosť, ospalosť počas dňa – väčšina si na tento stav už tak zvykla, že to považuje za normu a len málokto hľadá bezpečné spôsoby, ako sa zbaviť chronickej únavy.

Pre väčšinu, keď vznikne potreba „pretriasať sa“, všetky pokusy klesnú na obrovské množstvo, čo vedie k rýchlej deštrukcii pečene a srdca. Čo možno urobiť pre tých, ktorí sú neustále unavení?

Najprv musíte pochopiť príčiny tohto stavu. Môže to byť prepracovanosť, zlá výživa, dlhodobý stres vedúci k depresii...

Pokus o vyriešenie problému liekmi neprináša riešenie. Okrem toho sú známe vedľajšie účinky takýchto liekov a nemôžete na nich neustále „sedieť“.

V ľudovom liečiteľstve existuje veľa receptov, ako sa zbaviť chronickej únavy, vyberte si akýkoľvek

  • Recept č.1. Používame vlašské orechy, med a citrón. Vlašské orechy ošúpeme, kým nám nevznikne pohár jadierok, potom ich nasekáme spolu s jedným citrónom a do zmesi nalejeme pohár medu. Všetko dobre premiešajte a použite 1 polievkovú lyžičku. 3x denne.


  • Recept č.2. Používame harmanček a mlieko. Vezmite čajovú lyžičku harmančeka, zmiešajte ju s pohárom mlieka a priveďte do varu. Potom držte vývar na miernom ohni štvrť hodiny, nechajte ho trochu vychladnúť, nalejte 1 lyžičku. med, sceďte a vypite 40 minút pred spaním.
  • Recept č.3. Používame hrozno. Pohár čerstvo vylisovanej šťavy alebo hrsť týchto nádherných bobúľ, konzumovaných 30 minút pred jedlom, dokonale tónuje telo.
  • Recept č.4. Používame ihličie. Rozdrvte ihličie na 2 polievkové lyžice, naplňte vodou (300 ml) a počkajte, kým zovrie. Potom vývar sedí na strednom ohni 20 minút, potom ho prefiltrujeme a necháme mierne vychladnúť. Pridajte 3 polievkové lyžice do vývaru. med a všetko dobre premiešame. 30 minút pred jedlom používajte tento liek denne, 1 lyžičku. trikrát za deň.


  • Recept č.5. Používame ovos. Celé zrná (1 hrnček) umyjeme, zalejeme litrom vody, necháme zovrieť a na miernom ohni varíme, kým sa vývar nezmení na rôsol. Potom to všetko prefiltrujeme, pridáme 2 polievkové lyžice. med a užite pol pohára s jedlom alebo pred jedlom dvakrát denne.
  • Recept č.6. Využívame čerstvý vzduch a správny odpočinok. Toto je asi najlepší recept, keďže jednou z hlavných príčin chronickej únavy je neustály stres. Stresová reakcia sa zníži, ak budeme častejšie chodiť vonku a dostatočne spať.

Ako chcete, ale ak sa snažíte zbaviť chronickej únavy, zabudnite na kávu a silný čaj. Ak si myslíte, že vás povzbudia, ste na omyle. Spotrebúvajú rezervné sily vášho tela, a preto je úplne vyčerpané.

Alkohol vyvoláva dojem zábavy. V skutočnosti prispieva k depresii nervového systému.

Ako sa chrániť pred chronickou únavou?

  1. Dbajte na správnu výživu. Nadmerná konzumácia sacharidov vedie k nadmernej produkcii serotonínu a tento hormón spôsobuje ospalosť.
  2. V súčasnosti veľa ľudí trávi veľa času pred počítačom. Navyše poloha, v ktorej trávia tieto hodiny, má ďaleko od zdravého držania tela, navyše sú preťažené svaly očí, krku, chrbta a panvy. Čo je potrebné: zmeňte polohu, urobte si masáž - môžete tak predísť únave.
  3. Do postele by ste mali ísť najneskôr o 23:00 a vstať najneskôr o 8:00.


  1. Keď pocítite prvé známky únavy, začnite užívať vitamíny. Vitamíny sa podieľajú na širokej škále biochemických procesov v tele, bez nich dochádza k poruchám fungovania všetkých orgánov a systémov.
  2. Vitamíny samozrejme môžeme konzumovať z bežných potravín: mäso a ryby, morské plody, pečeň, otruby, vajcia, obilniny, strukoviny, pivovarské kvasnice, zelený šalát atď. Ak je však v tele výrazný nedostatok vitamínov, nemali by ste dúfať, že ich vykompenzujete bežným jedlom, jednoducho toľko jedla nezjete. Preto sa oplatí vybrať si pre seba dobrý vitamínový komplex.

Chronická únava má len málo spoločného s bežnou únavou po fyzickej aktivite alebo náročnom dni v práci. Ide o jeho patologický typ, ak nie je eliminovaný, môže viesť k neurasténii. A predchádzať jej je oveľa jednoduchšie, ako ju neskôr vyliečiť.

Každý človek pociťuje únavu alebo stratu sily na konci pracovného dňa alebo tréningu. Niekedy človek zažíva výskyt CFS - chronickej únavy, čo je patológia a skutočná lekárska diagnóza, ktorú musí urobiť lekár. Ochorenie sa vyznačuje špecifickými príznakmi, ktoré sa musia liečiť všetkými dostupnými prostriedkami: lieky, fyziologické metódy, ľudové recepty.

Chronický únavový syndróm

Tento stav je charakterizovaný neustálym pocitom prepracovanosti, apatie a silnej straty sily, ktorá sa neobnoví ani po dlhom správnom odpočinku. Syndróm chronickej únavy je častejšie diagnostikovaný v megacities rozvinutých krajín. Za hlavnú príčinu patológie sa považuje dlhotrvajúci emocionálny a duševný stres, ktorý negatívne ovplyvňuje stav ľudského nervového systému.

Rizikom vzniku syndrómu sú ľudia vo veku 25-45 rokov. V tejto fáze má človek maximálny výkon, usiluje sa o kariérny rast, úspech a vystavuje sa vážnemu stresu. Asi 90 % ľudí trpiacich únavovým syndrómom žije vo veľkých mestách, kde je tempo života rýchlejšie a úroveň podmienok prostredia nižšia. Austrália a USA sú podľa štatistík na 1. mieste v počte evidovaných prípadov.

Príčiny

Presné provokujúce faktory, ktoré spôsobujú výskyt syndrómu, neboli stanovené. Existujú určité podmienky, ktoré môžu vyvolať tento stav. Nasledujúce sú možné príčiny chronickej únavy:

  1. Psychický stres. Silný stres, časté depresie, pochmúrne myšlienky, pocity strachu a úzkosti škodia nervovej sústave, čo vedie k prepracovaniu a únave.
  2. Chronické infekčné a vírusové ochorenia. Dlhodobé ochorenia a časté recidívy vedú k narušeniu imunitného systému a tela ako celku, čo vedie k vyčerpaniu nervového systému, vitality a vyvoláva výskyt syndrómu.
  3. Nesprávny životný štýl. Iracionálny denný režim, nedostatok spánku, pohybu, čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia vedú k chronickej únave a únave.
  4. Výživa. Nízka kvalita výrobkov, prebytok alebo nedostatok potravín, nedostatok mikro- a makroprvkov a vitamínov v strave vedie k narušeniu metabolického procesu, ktorý ovplyvňuje energetické rezervy. Kvôli jeho nedostatku dochádza k neustálemu pocitu únavy.
  5. Životné prostredie. Ľudské telo sa rýchlejšie „opotrebúva“ v nepriaznivých podmienkach prostredia. Chronickou únavou trpia častejšie ľudia, ktorí žijú v znečistených mestách.
  6. Vírusové infekcie. V medicíne existuje základná verzia, že únava a vyčerpanie sa vyskytujú v dôsledku infekcie tela retrovírusom, cytomegalovírusom, enterovírusom alebo herpesom.

Príznaky chronickej únavy

Medzi CFS a jednoduchou únavou je podstatný rozdiel. Ten po správnom odpočinku a spánku zmizne, ale chronická únava neustúpi ani pri znížení záťaže organizmu. Toto je hlavný znak prítomnosti ochorenia, ďalšie príznaky zahŕňajú nasledujúce prejavy:

  1. Nespavosť. Človek pociťuje únavu, ale nemôže zaspať, alebo je spánok povrchný, často prerušovaný a v noci sa dostavuje pocit nepokoja, strachu a úzkosti.
  2. Bolesť hlavy. Majú chronickú povahu, pulzácie sú pociťované na spánkoch, symptóm je jedným z prvých príznakov nervového preťaženia.
  3. Zhoršená duševná aktivita. Výkonnosť organizmu prudko klesá, únava zhoršuje schopnosť zapamätať si, myslieť, sústrediť sa, tvorivú činnosť.
  4. Nedostatok energie. Chronická únava je charakterizovaná apatiou, slabosťou a únavou aj po vykonaní jednoduchých úloh.
  5. Psychologické poruchy. Chronická únava robí človeka bezbranným voči zlej nálade, depresii, bezdôvodnému strachu a pochmúrnym myšlienkam. Pacient pociťuje podráždenie a je rýchlo temperovaný.
  6. Zhoršená motorická aktivita. Únava v chronickom štádiu môže vyvolať bolesť v celom tele, často v kĺboch ​​a svaloch, objavuje sa tras rúk a svalová slabosť.
  7. Poruchy imunitného systému. Človek s neustálym únavovým syndrómom častejšie trpí chronickými chorobami, prechladnutím, recidívami chorôb.

Diagnóza ochorenia

Diagnózu nemožno stanoviť len na základe vyššie opísaných symptómov. CFS sa potvrdí iba vtedy, ak sú vylúčené všetky patológie, ktoré sú sprevádzané chronickou únavou a slabosťou. To platí najmä pre rakovinu štádia 1-2. V počiatočných štádiách sú príznaky rakoviny, keď sa pacientovi ešte dá pomôcť, veľmi podobné patologickej únave.

Lekári musia vylúčiť tuberkulózu, ktorá je spočiatku asymptomatická, a iné somatické patológie, ktoré majú vymazanú formu, pomalú formu. Pri diagnostikovaní syndrómu musia lekári vylúčiť helmintickú inváziu. Pred diagnostikovaním CFS musí osoba podstúpiť úplné vyšetrenie, ktoré zahŕňa nasledujúce testy:

  • Röntgenové vyšetrenie pľúc;
  • biochemická analýza;
  • Ultrazvuk brušných orgánov;
  • krvné a močové testy (všeobecné);
  • trikrát otestovať stolicu, aby sa skontrolovala prítomnosť vajíčok helmintov;
  • nechať sa otestovať na HIV;
  • darovať krv na hľadanie protilátok proti škrkavkám, toxocaras, lamblia a iným červom;
  • kontrola patológií endokrinných orgánov;
  • testovanie na prítomnosť protilátok proti vírusu Epstein-Barr, herpes vírusu, cytomegalovírusu, enterovírusu;
  • vyšetrenie očného pozadia;
  • Dopplerografia ciev krku, hlavy;
  • Niekedy môže byť predpísané vyšetrenie CT alebo MRI mozgu.

Liečba chronickej únavy

O predpísaní terapie a liečebného režimu rozhoduje lekár na základe závažnosti chronickej únavy. Niekedy stačí len psychoterapeutická liečba, ale možno odporučiť aj lieky. Liečba je komplexná, na odstránenie chronickej únavy sa odporúčajú nasledujúce metódy:

  • povinný, správny odpočinok;
  • Je potrebné zahrnúť fyzickú aktivitu do denného režimu (fyzikálna terapia, prechádzky na čerstvom vzduchu);
  • vyvážená strava, neodporúča sa jesť veľa sladkostí;
  • segmentová alebo všeobecná masáž;
  • včasná liečba tých patológií, ktoré môžu spôsobiť príznaky únavového syndrómu: vazomotorická rinitída, chronická sinusitída, bronchiektázia;
  • denná kontrastná sprcha;
  • nájsť zdroj pozitívnych emócií (každý človek je iný).

Medikamentózna terapia

Lieky sú súčasťou komplexnej terapie a predpisujú sa v závislosti od zdroja chronického stavu. Váš lekár vám môže predpísať nasledujúce tabletky proti únave:

  1. Antidepresíva. Nevyhnutné na odstránenie príznakov chronickej depresie a zlepšenie imunity. Spravidla sú predpísané Prozac, Zoloft, Fluoxetine, Azafen.
  2. Denné trankvilizéry. Znižujú pocity úzkosti a nepokoja, ale nespôsobujú zvýšenú ospalosť.
  3. L-karnitín. Tento prvok je zodpovedný za produkciu ATP v bunkových mitochondriách počas oxidácie mastných kyselín. Počas CFS je zaznamenaný významný pokles množstva tejto aminokyseliny v ľudskom tele.
  4. Prípravky horčíka. Nedostatok tejto látky vedie k únave a strate sily. Horčík v kombinácii s ATP pomáha prenášať a ukladať energiu v bunkách.
  5. Nesteroidné protizápalové lieky. Lieky tejto skupiny pomáhajú eliminovať bolesti kĺbov a svalov.
  6. Vitamíny skupiny B. Zlepšiť interakciu medzi svalovým a nervovým systémom.
  7. Imunomodulátory. Terapiu vyžadujú časté prechladnutia, bronchiálna astma, chronická bronchitída. Na tento účel sú predpísané lieky, ktoré posilňujú imunitný systém: Levamisol, Polyoxidonium, Nukleinát sodný, Timalin alebo interferóny.
  8. Imunoglobulíny, antivírusové lieky. Lekár im predpíše liečbu syndrómu so zvýšenými titrami protilátok a detekciu DNA týchto vírusov v krvi.
  9. Nootropické lieky pomáhajú zmierniť príznaky. Pri syndróme XY je potrebné zvýšiť adaptačné schopnosti mozgu a stimulovať jeho prácu. Predpísané sú lieky Aminalon, Semax.

Fyzioterapeutické metódy

Toto je ďalšia oblasť liečby syndrómu chronickej únavy. Nižšie je uvedený zoznam toho, čo robiť pri chronickej únave:

  1. Magnetoterapia.
  2. Vodné procedúry.
  3. Akupunktúra.
  4. Masáž.

Autogénny tréning

Ide o psychoterapeutickú techniku, ktorá je zameraná na obnovenie homeostatických mechanizmov v ľudskom tele po strese. Autotréning je silný nástroj na obnovenie emocionálnej rovnováhy. Pacient využíva autohypnózu na dosiahnutie maximálnej svalovej relaxácie. To pomáha ovplyvňovať psychické a vegetatívne procesy pri syndróme XY. Princíp účinku je založený na vedomom ovládaní pomocou vizuálnych obrazov, verbálnych vzorcov na stenách krvných ciev a tonusu kostrových svalov.

Ľudové prostriedky

Na liečbu syndrómu XY môžete využiť znalosti tradičnej medicíny. Existujú recepty, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresovými situáciami, apatiou, nespavosťou, zníženou výkonnosťou a letargiou. Toto je liečba symptómov, ale nie základnej príčiny, takže tradičná medicína je súčasťou komplexnej liečby syndrómu. Môžete použiť nasledujúce recepty:

  1. Tonický nápoj. Vezmite 100 g medu (tekutého), pridajte tri polievkové lyžice jedlého jablčného octu. Vezmite 1 lyžičku trikrát denne.
  2. Ranný energetický nápoj. Na boj proti príznakom únavy môžete zmiešať lyžičku medu, jednu kvapku jódu a 1 lyžicu jablčného octu v teplej vode. Nápoj môžete piť len ráno raz denne.
  3. Zázvorová tinktúra. Vhodné na konzumáciu po pracovnom dni. Vezmite 200 g drveného koreňa, nalejte 1 liter vodky a držte ju týždeň na tmavom mieste. Pite 1 pohár s večerou raz denne.

Predpoveď

Tento syndróm nepredstavuje hrozbu pre ľudský život, prognóza je spravidla priaznivá a končí zotavením. Obnova zdravia môže byť výsledkom liečby alebo spontánnym javom. U mnohých ľudí dochádza k recidívam syndrómu XY po prekonaní somatických ochorení alebo stresových situácií. Nebezpečenstvo pre ľudské zdravie je pravdepodobnosť významných abnormalít vo fungovaní imunitného systému.

Prevencia chorôb

Dôležitým faktorom prevencie rozvoja syndrómu XY je včasná identifikácia symptómov. Ak vás trápi nespavosť, svalové a emocionálne napätie a iné príznaky chronickej únavy, musíte sa vyhnúť zhoršeniu stavu. Je potrebné snažiť sa o objektívnu sebaúctu, dať si primeranú psychickú a fyzickú záťaž a vytvoriť si denný režim. Pokúste sa dostať preč zo stresových situácií a vyhnúť sa prepracovaniu. Ak to nebolo možné, skúste sa úplne uvoľniť a odpočívať.

Video

Si veľmi unavený? Bohužiaľ, najčastejšie na túto otázku odpovedáme kladne, taký je moderný rytmus života. S únavou sa však dá a treba vyrovnať. Únava je predsa úplne prirodzený ľudský stav. Nech robíme čokoľvek, po nejakom čase sa určite unaví, nie sme predsa roboti. A recept na takéto nešťastie je veľmi jednoduchý: dať si pauzu, nadýchnuť sa – a vrátiť sa do boja.

Keby to bolo také jednoduché! Bohužiaľ, rytmus moderného života je taký, že často nie je dosť času na „prestávku“ a „nadýchnutie“, únava sa hromadí, práca tiež – a teraz sa zobudíte s pocitom, že ste si neoddýchli. trochu, rýchlo do seba nalejte šálku kávy a monotónnosť pretekov pokračuje. Ak sa opatrenia neprijmú včas, výsledkom bude syndróm chronickej únavy.
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť pocitu únavy. A najdôležitejším z nich je zdravý spánok. Každý deň človek potrebuje 7-9 hodín spánku. A aby ste sa dobre vyspali a skutočne si oddýchli, najlepšie je osvojiť si zvyk vstávať a chodiť skoro spať. Za najefektívnejší spánok sa považuje čas od 23:00 do 1:00 – v tomto čase je telo najviac naklonené dobrému odpočinku. Aby ste sa naozaj dobre vyspali, dve hodiny pred spaním vypnite počítač a televízor, vyvetrajte miestnosť a prejdite sa.

Neexistuje univerzálna metóda, ako sa rýchlo zbaviť únavy. Ponúknuť človeku, ktorý celý deň robil ťažkú ​​fyzickú prácu, aby sa uvoľnil pomocou telesnej výchovy, je rovnako absurdné, ako radiť študentovi, aby si počas sedenia oddýchol s knihou na pohovke. Ak chcete zmierniť únavu, musíte zmeniť charakter svojej činnosti. Po hodine intenzívnej duševnej práce v kancelárii by ste si mali zacvičiť alebo ísť na päť minút von, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu.

Len si nezamieňajte „dýchanie“ s prestávkou na dym. Bolo by lepšie úplne prestať fajčiť. Ľudia, ktorí fajčia, sa unavia oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí nie sú závislí od nikotínu. To isté platí aj pre pitie alkoholu: toto zďaleka nie je najlepší spôsob relaxu a relaxu. Ráno po večerných výlevoch sa budete cítiť ešte vyčerpanejší ako deň predtým. Alkohol je navyše známy ako depresívum – zdravie jeho fanúšikov sa časom len zhoršuje.

Patrí sem aj taký „osviežujúci“ liek, akým je káva. Kofeín obsiahnutý v jeho zložení skutočne núti telo k mobilizácii, no po niekoľkých hodinách sa únava dostaví. Pitie kávy vo veľkom množstve je priamou cestou k prepracovanosti. Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť neustálej únavy, je úprava stravy. Na začiatok znížte príjem kalórií, vylúčte rafinované jedlá, nadmerne tučné jedlá, údené jedlá a konzervy. Pridajte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu a bielkoviny. Telo, ktoré sa nemusí trápiť s trávením ťažkého jedla, nájde oveľa viac síl na zvládanie každodenných starostí. Raňajky by ste nemali vynechávať ani ich nahrádzať šálkou čaju a kávy. Áno, áno, babička mala pravdu: raňajky potrebujete, aby ste mali dostatok síl na celý deň. Ak vaša strava navrhuje vynechať raňajky, vynechajte diétu.

Pite viac vody, jeden a pol litra denne je minimum, v horúcom období možno toto množstvo zvýšiť. Nesprávny prístup je piť toľko, koľko si vaše telo vyžaduje. V skutočnosti si to vyžaduje viac, ale často si mýlime pocit smädu s hladom a „prejedáme“ túžbu po pití. To vedie k nadmernej hmotnosti a únave. Z toho vyplýva ďalšie tajomstvo dobrého zdravia – ak plánujete náročný deň, zásobte sa niekoľkými fľašami čistej vody, nech je vždy po ruke.

Akonáhle budete cítiť, že začínate byť veľmi unavení, kúpte si dobrý multivitamínový komplex, najmä ak sa to stane v zime alebo na jar.

Zaujímavá odpoveď na otázku: „Ako sa vyrovnať s únavou? dávajú psychológovia. Radia dokončiť nedokončené záležitosti. Najmä tie malé. Ukazuje sa, že sme unavení nie tak z vykonanej práce, ale z myšlienky, aký rozsah úspechov je ešte pred nami. A predstava len jedného neumytého riadu počas celého dňa vás unaví oveľa viac ako umývanie celého drezu riadu.

Pokúste sa viac smiať a užívať si život, vždy si na to nájdite príležitosť: pozrite si dobrý film, stretnite sa s ľuďmi, ktorých máte radi, robte niečo, čo vás baví. A mimochodom, ak vaša práca nepatrí medzi činnosti, ktoré vám prinášajú radosť (možno nie je pre vás zaujímavá, zdá sa vám príliš monotónna alebo naopak nepokojná a stresujúca), zamyslite sa: možno váš spôsob, ako rýchlo zbaviť sa únavy je zmeniť povolanie?

Pomôže vám rozveseliť a zbaviť sa únavy po náročnom dni v práci. Po tomto postupe vykonanom podľa všetkých pravidiel budete pripravení vykonať presne rovnaké množstvo práce.

Oddýchnite si cez víkend. Váš šéf bude samozrejme rád, že si nosíte prácu domov. Ale rodina - sotva. Domáce konflikty a nedorozumenia vás do značnej miery pripravia o prácu vo všedné dni a cez víkendy si zase budete musieť brať prácu. Ak chcete prelomiť tento začarovaný kruh, vyhláste víkend za zónu bez práce a vyjdite s rodinou von z mesta alebo ostaňte doma, alebo možno nastal čas, aby všetci vyšli von spolu? Vo všeobecnosti strávte tento čas bez premýšľania o práci. Jediný druh domáceho trávenia voľného času, ktorý treba s rozhorčením odmietnuť, je sledovanie televízie. Napriek tomu, čo si možno myslíte, sledovanie televízie je pre váš mozog únavnou činnosťou, takže sa nečudujte, ak sa po dni „odpočinku“ budete cítiť ešte viac unavení.

Ako sa zbaviť únavy? Je to jednoduché – viac odpočívajte. K vyššie uvedenému môžete pokojne pridať masáž, prechádzky v parku, rybárske výlety a všetko, čo vám prináša radosť.

admin

Únava je stav, ktorý sa prejavuje pocitom letargie a bezmocnosti, odmietnutím mozgu pracovať, zhoršením pamäti a bolesťou svalov. To všetko sú príznaky preťaženia organizmu. Mozog dáva telu signály, že človek potrebuje odpočinok. Čo však robiť, ak človek nemá možnosť odísť z práce alebo odmietnuť účasť na nejakej akcii?

Úľava od únavy. Efektívne spôsoby

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť únavy. Najobľúbenejšou možnosťou na zmiernenie príznakov preťaženia je kontrastná sprcha. Voda je výborným zdrojom energie. Dokáže zmyť závažnosť problému a únavu. Kontrastná sprcha je cesta k sile a dobrej nálade.

Výbornými „eliminátormi“ únavy sú tmavá čokoláda a káva. Vedci túto skutočnosť potvrdzujú mnohými štúdiami. Tieto produkty dokážu rozveseliť aj tých najpreťaženejších ľudí.

Jeho užívaním je možné zbaviť sa únavy. Asi 10 minút behu, skákania, chôdze pomáha rozptýliť sa. Svaly získajú tón, ale nikam nejdú. Ďalšou možnosťou cvičenia je prechádzka na čerstvom vzduchu. Je schopný zabezpečiť prísun kyslíka do tela, čo zlepší krvný obeh a zmierni únavu.

Existuje ďalší spôsob, ako poraziť únavu. Stačí asi 20 minút sedieť so zavretými očami, počúvať hudbu a hýbať sa do rytmu. Táto metóda je atraktívna, pretože si nevyžaduje úsilie z vašej strany a vaša obľúbená hudba vám dodá energiu.

V boji proti únave prichádza na pomoc zmysel pre humor. Čítanie vtipných príbehov, chatovanie s priateľmi, pozeranie pozitívnych videí a filmov eliminuje.

Nemožno nespomenúť metódu hlbokého dýchania. Urobte 20 nádychov a výdychov, zadržte dych na 7 sekúnd. Zlepšíte tak prietok krvi, čo bude mať pozitívny vplyv na vašu celkovú pohodu.

Efektívne spôsoby, ako sa zbaviť únavy

Pozrime sa na niekoľko účinných spôsobov, ako sa zbaviť únavy:

Doprajte svojim nohám odpočinok.

Neustále chodenie v nepohodlných topánkach a tesné oblečenie vaše nohy príliš unavujú. A myšlienka, ktorá vás napadne pri návrate domov, je rýchlo sa vyzuť a nechať nohy odpočívať. Kúpte si útulné, príjemné papuče v pestrých farbách, ktoré na vás budú čakať doma. To vám dodá náladu na relaxáciu. Po prezlečení nechoďte jesť, ale choďte do spálne. Ľahnite si s nohami hore asi 5 minút. To pomôže zlepšiť prietok krvi a normalizovať krvný obeh.

Teraz choďte do kúpeľne, kde si ošetríte nohy. Vezmite 2 umývadlá - s teplou vodou a ochlaďte. Striedavo spúšťajte nohy do každej panvy na 30 sekúnd. Ak nemáte radi studenú vodu, udržujte nohy v teple a naťahujte si každý prst. Výťažok z ihličia alebo morská soľ pomáha bojovať proti únave nôh.

Doprajte svojmu telu oddych.

Ak ste mali ťažký deň, všetko vás bolí z prepracovanosti, potom sa vyzlečte a napustite si kúpeľ. Nalejte do nej morskú soľ, aromatické oleje a bylinkové nálevy. Teplota vody nie je vyššia ako 40 stupňov. Príliš teplo vás príliš uvoľní a bude sa vám chcieť spať. Vo vode nestrávte viac ako 5 minút.

Teraz si dajte horúcu sprchu a nechajte svoje svaly zbaviť sa kŕčov. Po 3 minútach postupne znižujte teplotu vody, dosiahnite chladnú úroveň a dokončite procedúru. Potom dôkladne utrite uterákom a namažte pokožku olejom.

Rýchlymi pohybmi si masírujte prsty na rukách a nohách. Masáž začnite od končekov.

Doprajte svojej tvári odpočinok.

Na tvári sú viditeľné všetky starosti a únava, preto treba uvoľniť napätie zo svalov. Rozmaznávajte svoju pleť maskou: na to je vhodný akýkoľvek kozmetický prípravok. Ale môžete použiť strúhanú uhorku alebo zemiaky. Pasta sa nanáša na naparenú pokožku.

Pamätajte si, že pre pozitívny výsledok a odstránenie príznakov únavy musíte tieto manipulácie vykonať v ľahu, otvoriť okno v miestnosti, aby ste dostali časť kyslíka. Ak sa pohnete, maska ​​„vytvorí“ opuch pod očami. Už za pár minút procedúry zmizne únava a svalové napätie.

Teraz si vezmite kefu z prírodného materiálu a prečešte si vlasy, alebo jednoducho premasírujte pokožku hlavy prstami, pohybom od čela.

Nejaká fyzická aktivita.

Váš stav sa už citeľne zlepšil, no vaše telo si vyžaduje málo stresu. To pomáha zlepšiť pohyb krvi. Posaďte sa na okraj stoličky, narovnajte nohy a nasmerujte prsty na seba. Zdvihnite ruky tak, aby dlane smerovali k stropu. Pomaly sa nadýchnite, keď sa začnete naťahovať smerom nahor. Pri výdychu sa budete musieť zohnúť smerom k nohám a snažiť sa dosiahnuť prsty na nohách. Vykonajte tieto cvičenia niekoľkokrát. Roztiahnete tým driekovú oblasť, natiahnete stavce a uvoľníte nepohodlie v chrbte.

Teraz musíte natiahnuť opuchnutý krk. Hlavu držte rovno, ramená rovno a dozadu a bradu smerujúcu dopredu. Skúste si ho položiť najprv na hruď, potom na rameno na ľavej strane, opäť na hruď a na pravú stranu na rameno. Vykonajte cvičenie 5-6 krát.

Potom nakloňte hlavu smerom k jednému z ramien, ale znížte ju. Urobte to na druhej strane. Cvičenie sa vykonáva 5-krát, potom potraste rukami a ramenami. Ak áno, pomôže vám pár ásan. Je to účinný spôsob, ako obnoviť silu.

Ak viete, že deň bude ťažký, začnite ho správne. Ráno vám 10 minút cvičenia pomôže nabrať energiu a elán na celý deň.

Pripravte si energetický nápoj.

Teraz zostáva zvýšiť energiu. Na tento účel pripravte správny nápoj - šťavu z bobúľ, čerstvo vylisovanú šťavu, tinktúru sušeného ovocia. Nahradia sa ½ časti grapefruitu alebo celého pomaranča.

Prospeje jazmínový zelený čaj, mäta alebo harmanček. Ak ste milovníkom čierneho čaju, pite ho s citrónom. Po štvrťhodine začnite večeru.

Celkovo tým, že strávite 30 minút, získate späť svoju silu, odstránite únavu a nájdete silu na nové úspechy.

21. marca 2014, 16:09

Príčin „energetickej krízy“ je niekoľko. Po prvé, hoci je jedlo v dnešnej dobe bohaté na sacharidy, má malú skutočnú nutričnú hodnotu. Konzumujeme veľa prázdnych kalórií. Po druhé, čas spánku sa výrazne skrátil: Edisonov vynález sa stal nielen požehnaním pre civilizáciu, ale aj nepriateľom pre ľudí – ak sme predtým chodili spať pri západe slnka, dnes môžeme presedieť celú noc. Po tretie, zbesilé tempo života vedie k stresu a tie zase k hormonálnej nerovnováhe a oslabeniu imunity. A napokon metlou 21. storočia je kancelárska práca. Pohybujeme sa katastrofálne málo a takmer nevidíme slnečné svetlo, čo zhoršuje už tak veľkú kyticu požieračov energie.

Únava je často sprevádzaná syndrómom fibromyalgie - bolesťou bez konkrétnej lokalizácie. "Všetko ma bolí!" - takto ľudia opisujú svoj stav. Návšteva lekára nič neprináša, len mykne plecami a ponúka odpočinok. Čo však robiť, ak vo vašich najbližších plánoch nie je zahrnutá dovolenka, ani znižovanie počtu prípadov a psychického stresu?

1. Zrežte si zoznam úloh, aby ste si našli čas na spánok.

Každý vie, že musíte mať dostatok spánku. Ale vedieť a robiť sú dve rozdielne veci. Nájsť si pár hodín spánku navyše vám môže len pomôcť zbaviť sa niektorých starostí. Áno, áno, vieme: práve teraz poviete, že všetky vaše záležitosti sú dôležité a naliehavé. Nepravda. Použite metódu Teitelbaum, aby ste pochopili svoju rutinu a zbavili sa nepotrebných vecí. Napíšte si zoznam každodenných úloh do poznámkového bloku. Tie, ktoré je potrebné urobiť rýchlo, označte farbou alebo hviezdičkou. Ostatné sú voliteľné. Keď si stanovíte priority, uvedomíte si, že nie všetko musí byť dokončené.

10 pravidiel pre tých, ktorí si nechcú ničiť zdravie v kancelárii

  • Viac informácií

A ešte jedna rada. Neponáhľajte sa do každej úlohy, ako keby to bola škatuľka: nechajte si čas. A keď spomalíte, stane sa zázrak. Ukazuje sa, že niektoré problémy môžu len počkať a niektoré úplne odpadnú - niekto iný ich vyrieši. Nie ste superhrdina. Treba si dopriať oddych a vedieť si včas oddýchnuť.

2. Skontrolujte si hormóny

Ľudia s chronickou únavou a syndrómom fibromyalgie často hormóny sú mimo prevádzky. Dôvody spočívajú v divokom množstve stresu, ktorý vyvoláva uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže narušiť neistú rovnováhu. Okrem toho konzumujeme rôzne chemikálie, ktoré náš trochu primitívny organizmus nepozná (človek sa nezmenil desiatky tisíc rokov). Menopauza môže tiež spôsobiť celý rad problémov, vrátane únavy, mozgovej hmly, bolesti hlavy a nespavosti. Tieto a ďalšie faktory vedú k vážnym problémom. Únava a bolesť sú len príznaky hormonálnej nerovnováhy. Rovnako ako podráždenosť, nízka imunita, zvýšené riziko alergických reakcií, znížená odolnosť voči stresu. Sú príznaky známe?

To, čo matka urobila pre svojho syna, šokovalo celý svet

  • Viac informácií

Ak áno, skúste si dať vyšetriť hormóny a poraďte sa so svojím lekárom. V každom prípade bude užitočné znížiť spotrebu cukru a kávy, ale piť viac vody. Do stravy môžete pridať aj vitamíny a rybí tuk. Pamätajte, že hormonálne poruchy sú čoraz bežnejšie ako vo všeobecnej populácii, tak najmä medzi ľuďmi s diagnózou CFS/FS.

3. Sledujte, čo jete

Výživa je samostatná a veľmi dôležitá téma. Všetko, čo musíte urobiť, je trochu zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste sa cítili energickejšie a ostražitejšie. Jedzte veľa celých zŕn, čerstvého ovocia (ale nie ovocnej šťavy) a čerstvej zeleniny, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu energie.

To neznamená, že by ste mali vylúčiť úplne všetky potraviny, ktoré nie sú príliš zdravé, alebo ísť na diétu, ktorú nedokážete udržať. Stačí, ak budete konzumovať relatívne zdravé potraviny s malým množstvom cukru. A čo je najdôležitejšie, počúvajte svoje telo: ono vám povie, čo je pre vás dobré a čo nie. Mark Twain povedal, že striedmosť je potrebná vo všetkom – a dokonca aj v striedmosti samotnej.

4. Nenechajte sa lenivým

Môže to znieť zvláštne: unavený človek nie je lenivý. Ale to hovoríme o niečom inom. Telo funguje na princípe „použite alebo stratte“: čím menej sa hýbeme, tým... menej (áno, je to tak) energie vyprodukuje. A naopak. Čím častejšie si „hnetieme kosti“, tým lepšie sa cítime. Pri fyzickej aktivite sa nám napĺňajú energetické zásobníky – akoby sa dobíjali batérie.

Samozrejme, spočiatku nebude ľahké prinútiť sa ísť do posilňovne alebo aspoň desať minút cvičiť doma, pretože na to nemáte silu. Ale akonáhle to urobíte niekoľkokrát, vaše telo si užije dávno zabudnutý stav elánu a sily. Aby ste sa nevzdali tejto užitočnej činnosti, vyberte si cvičenia, ktoré máte radi. Jóga, aerobik k hudbe, step, plávanie, tanec, prechádzka v parku - čokoľvek sa vám páči.

Vodná terapia: ako si posilniť nervy koníčkom

  • Viac informácií

Môžete si kúpiť lacný krokomer alebo stiahnuť program do svojho smartfónu - toto je váš rozpočtový fitness tréner. Budete prekvapení, koľko krokov urobíte. Sám Teitelbaum píše: „Keď som si prvýkrát nasadil krokomer a na konci bežného dňa som nedočkavo kontroloval výsledok, ukázalo sa, že som za celý deň prešiel úbohých 687 krokov! To ma prinútilo okamžite vstať z gauča a ísť sa prejsť. Výsledkom bolo, že som prešiel 3 až 5 km rýchlym tempom za pol hodinu a na displeji krokomeru sa pridalo 4 000 až 6 000 krokov – to už je niečo.“ Lekári odporúčajú urobiť 10 000 – 12 000 krokov denne. Ale prvýkrát môžete urobiť menej: záleží na tom, na akej úrovni začínate. Krokomer presne ukazuje, koľko sa pohybujete, takže môžete neustále sledovať situáciu a stanoviť si cieľ, že budete chodiť viac.

5. Vyrovnajte sa s infekciami

Moderný človek konzumuje priveľa cukru a často sa lieči antibiotikami, ktoré podkopávajú zdravú črevnú mikroflóru. Tieto dve zložky spolu vedú k infekciám: v tele sa začnú množiť kvasinkové plesne, hlavne Candida, ktoré potláčajú náš imunitný systém. Veľkosť plesne totiž nie je porovnateľná s veľkosťou baktérie či vírusu, takže so zvýšeným počtom plesní si telo bez ďalšej pomoci nevie poradiť. Keď huba získa prevahu, začne cyklus ďalšieho oslabovania ochranných funkcií tela. A tu sa na javisku objavuje únava, jasne osvetlená reflektormi (lekári radšej tento prípad nazývajú „imunitná únava“).



Páčil sa vám článok? Zdieľaj to
Vytlačte si tento článok
Hore