Zásady formovania zdravého životného štýlu. Návyky: čo je „dobré“ a čo „zlé“. Vplyv FA a S na zdravie

Bibliografický popis:

Nesterová I.A. Formovanie zdravého životného štýlu [Elektronický zdroj] // Webová stránka náučnej encyklopédie

Zdravý životný štýl už prestal byť niečím druhoradým a nezaujímavým. V moderných sociálnych a environmentálnych podmienkach je to tak vnímanú potrebu, vďaka ktorej si môžete zlepšiť zdravie a predĺžiť si život. Preto je proces rozvoja zdravého životného štýlu ako základu dlhovekosti mimoriadne zaujímavý.

Čo znamená rozvíjať zdravý životný štýl?

Ľudské zdravie- najdôležitejší faktor pre jeho dlhovekosť a pohodu. vyžaduje neustálu prácu na sebe a svojich návykoch. Aby ste to uložili dlhé roky je potrebné formovať.

Každý človek sa vyvíja na základe režimu práce a odpočinku, ktorý mu ukladá štúdium, povolanie alebo jednoducho zvyky. V posledných rokoch výrazne vzrástol záujem o rozvoj zdravého životného štýlu už od detstva.

Formovanie zdravého životného štýlu– proces sebavýchovy a sebazdokonaľovania založený na prekonávaní zlozvykov a pestovaní túžby po fyzickej a spoločenskej aktivite, správnej výžive a psychickej harmónii.

Faktory formujúce ľudské zdravie

Na procese tvorby zdravého životného štýlu sa aktívne podieľajú nielen občania, ale aj spoločnosť a štát.

Formovanie zdravého životného štýlu obyvateľstva, prevencia a kontrola neprenosné choroby sú jedným z najdôležitejších medzisektorových problémov rozvoja Ruskej federácie.
Projekt: Stratégia podpory zdravého životného štýlu obyvateľstva, prevencie a kontroly neprenosných ochorení na obdobie do roku 2025

Formovanie zdravého životného štýlu nemožné bez zbavenia sa takých zlých návykov ako:

1. Alkohol
2. Fajčenie tabaku
3. Pravidelné prejedanie

Do roku 2012 by sa hlavný faktor brániaci formovaniu zdravého životného štýlu v Rusku dal pokojne nazvať alkoholizmom. V roku 2018 sa situácia zmenila. Koncom roka 2017 klesla spotreba alkoholu o tretinu. Stále však existujú „pijúce regióny“. Tam je formovanie zdravého životného štýlu ťažké z niekoľkých dôvodov:

• zvýšený alkoholizmus obyvateľstva
• nedostatočná sociálna aktivita obyvateľstva
• nízka úroveň prevencie na regionálnej úrovni
• nízky záujem obyvateľstva o vlastné zdravie.

Podľa výsledkov štúdie ruských regiónov boli v roku 2017 Čečenská republika, Ingušsko a Dagestan uznané za „najtriezvejšie“ regióny. Najťažšími pijanmi boli Burjatsko, Nenec autonómnej oblasti a Magadanská oblasť.

V súlade s tým môžeme s istotou povedať formovanie zdravého životného štýlu predstavuje proces, ktorý závisí od mnohých faktorov, z ktorých kľúčové sú:

1. Sebadisciplína
2. Štátna propaganda
3. Prevencia národného zdravia

Vytváranie kultúry zdravého životného štýlu

Formovanie zdravého životného štýlu neoddeliteľne spojené s kultúrou. Tieto dva pojmy v tandeme vytvárajú pojem „kultúra zdravého životného štýlu“. Kultúra zdravého životného štýlu priťahoval pozornosť vedcov už v polovici minulého storočia. Ponímanie kultúry zdravého životného štýlu sa konečne formovalo koncom minulého storočia.

Kultúra zdravého životného štýlu je spôsob života, systém sociálnych mechanizmov, ktoré formujú motiváciu jednotlivca k udržaniu a zlepšovaniu zdravia, ktorá závisí od typu dominantnej kultúry, prírodného a sociálneho prostredia, modelu. Sociálnej politikyštát, tradície.

Kľúčové ukazovatele úrovne formovania kultúry zdravého životného štýlu

Formovanie kultúry zdravého životného štýlu je najdôležitejšou úlohou spoločnosti a štátu. Posilňovanie vôle a sebanáročnosti mladých ľudí, spojené s rešpektom k ich zdraviu a zdraviu iných, môže nielen zvýšiť priemernú dĺžku života v Rusku, ale aj zvýšiť pôrodnosť.

Zásady rozvoja zdravého životného štýlu

Každý významný spoločenský, právny alebo kultúrny jav má určitý systém zásad. Formovanie zdravého životného štýlu, ako dôležitý prvok zdravia národa, má svoje zásady, ktoré len zdôrazňujú jeho dôležitosť.

Zásady rozvoja zdravého životného štýlu:

• Princíp fyzickej aktivity
• Zásada rešpektovania vlastného zdravia
• Zásada rešpektovania zdravia iných
• Princíp racionálnej výživy
• Princíp psychologickej harmónie
• Princíp spoločenskej činnosti

Spôsoby, ako vytvoriť zdravý životný štýl

V modernej valeológii existuje viacero vedecky podložených prístupov k vytvoreniu zdravého životného štýlu. Delia sa na: sociálne prístupy, zdravotne úsporné a všeobecné. V tomto článku nemá zmysel zvažovať všetku ich rozmanitosť, pretože pre čitateľa sú zaujímavejšie spôsoby, ako vytvoriť zdravý životný štýl. Sú väčšinou aplikovaného charakteru a sú všeobecne dostupné pre každého. Samostatne je potrebné poznamenať, že hlavné spôsoby rozvoja zdravého životného štýlu sú založené na odporúčaniach WHO, ktoré sú nasledovné:

• Vyvážená a racionálna strava;
• Zníženie množstva spotrebovanej soli;
• Zníženie množstva spotrebovaného cukru na zdravú úroveň;
• Zníženie spotreby alkoholických nápojov;
• Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti a pravidelné cvičenie;
• Zníženie úrovne stresu;
• Otužovanie tela;
• Sociálna aktivita.

Lekárska prax si už dlho uvedomuje kombináciu faktorov, ktoré prispievajú k formovaniu zdravého životného štýlu. Preto musia byť zahrnuté do štruktúry prístupov k formovaniu zdravého životného štýlu a v dôsledku toho sú krokmi k dlhému, zaujímavému a hodnotnému životu.

Spôsoby, ako vytvoriť zdravý životný štýl vychádzajú z toho, že všetky choroby moderného človeka sú spôsobené tým, že životný štýl, ktorý si zvolil, sa dostal do rozporu s biologickými vlastnosťami človeka. Lenivosť, sklon k prejedaniu, zvýšená miera spotreby a neschopnosť komunikovať v spoločnosti sú len malou časťou toho, čo bráni plnohodnotnému formovaniu zdravého životného štýlu.

Literatúra

1. Projekt: Stratégia formovania zdravého životného štýlu obyvateľstva, prevencie a kontroly neprenosných chorôb na obdobie do roku 2025 // [Elektronický zdroj] Režim prístupu: https://www.gnicpm.ru/UserFiles/PROEKT_STRATEGII_NIZ- 210616.pdf
2. Hodnotenie triezvosti regiónov // [Elektronický zdroj] Režim prístupu: https://www.vesti.ru/doc.html?id=2958301
3. Krylatov S.A. Kultúra zdravého životného štýlu // Vedecké poznámky Zabaikalského štátna univerzita. Séria: Sociologické vedy, 2013
4. Mandrikov V.B., Ushakova I.A., Mitsulina M.P. Spôsoby formovania zdravého životného štýlu študentov. Voliteľný predmet - Volgograd, Vydavateľstvo VolSMU. – 2006

Zdravý životný štýl- pojem, ktorý modernom svete získal kontroverzné interpretácie. Pre niektorých nie je zdravý životný štýl nič iné ako spôsob sebavyjadrenia. Pre ostatných je to naozaj pokus posilniť svoje telo. Pre iných je to úplne nezrozumiteľná skratka. V každom prípade platí jedno – vytvorenie zdravého životného štýlu môže výrazne zlepšiť stav ľudského tela a dokonca predĺžiť dĺžku života. Naopak, absencia zdravého životného štýlu so sebou nesie obrovské množstvo problémov, ktoré ovplyvňujú pohodu človeka.

Dnes sa teda dotkneme veľmi dôležitej témy, ktorú možno opísať nasledujúcou formuláciou: „Rozvoj zdravého životného štýlu“.

Základ zdravého životného štýlu

V prvom rade je potrebné jasne definovať ten veľmi notoricky známy zdravý životný štýl, o ktorom všetci hovoria. Samotná skratka znamená „zdravý životný štýl“. Zahŕňa nasledujúce položky:

• absencia zlých návykov;
• podpora fyzickej zdatnosti;
• úprava denného režimu;
• úpravy výživy;
• minimalizovať stres a jeho dôsledky v živote človeka.

Teraz to musíme pochopiť podrobnejšie.

1) Treba pochopiť absenciu zlých návykov :

• odvykanie od fajčenia tabaku;
• vzdať sa alkoholu;
• odmietnutie rôzne druhy omamných látok.

Toto sú hlavné faktory, ktoré majú vážny vplyv na stav ľudského tela. Avšak vzhľadom na to, že metódy a prostriedky na vytváranie zdravého životného štýlu stále nie sú populárne, verejnosť vie len málo o skutočnej škodlivosti svojich návykov. Pozrime sa na každý bod.

* Fajčenie tabaku spôsobuje závislosť, ktorá je spôsobená zastavením produkcie v ľudskom organizme kyselina nikotínová. V dôsledku toho sa objavuje závislosť od fajčenia. Spolu s nikotínom však obrovské množstvo škodlivé látky. Všetky sa usadzujú na povrchu pľúc, čo vedie k výrazným poruchám saturácie tela kyslíkom. Medzi ďalšie problémy, s ktorými sa stretol každý fajčiar, patria:

• poškodenie ciev;
• zhoršenie funkcie srdca;
• zhoršenie vzhľadu.

Okrem toho by sa malo objasniť, že horúci dym vdychovaný fajčiarom zabíja riasinkový epitel, ktorý pokrýva povrch pľúc. Výsledkom je, že ani po ukončení fajčenia nie sú pľúca úplne obnovené. Včasné ukončenie fajčenia však môže výrazne posilniť regeneráciu dostupných tkanív.

Mali by ste tiež zvážiť vplyv fajčenia na energiu človeka. Keďže tento zlozvyk je neprirodzený, môže zničiť energetické pole človeka. Energia sa vynakladá na obnovu tela, ale zotavenie prebieha oveľa pomalšie ako procesy poškodenia. Ďalej môže fajčiar začať využívať energiu blízkych ľudí. Následky sa prejavia v podobe chorôb a výrazného nárastu napätia vo vzťahoch.

Alkohol je tiež strašným nepriateľom zdravého životného štýlu. Štát intoxikácia alkoholom možno prirovnať k otrave, ktorá je spôsobená intoxikáciou. Všetky ľudské orgány sú vystavené vážnemu útoku, ktorý sa prejavuje zastavením bunkovej výživy, ako aj nedostatkom kyslíka. Najhoršia časť závislosti od alkoholu je tá psychická. Keď je človek opitý, jeho svet sa stáva iným. Ako skúsení alkoholici vysvetľujú svoj stav, „svet sa stáva o niečo lepším a ja som s ním“. Ukazuje sa, že vzdať sa alkoholu sa rovná úderu do tela a psychiky. Ak však človek počká, kým sa zneškodnia všetky negatívne vplyvy, jeho stav sa veľmi rýchlo zlepšuje.

Čo sa týka energetickej zložky, alkohol dokáže odniesť až 90 % celkovej energetickej rezervy. Pijúci človek dobrovoľne vynakladá energetickú bilanciu, ktorá sa pri častej intoxikácii alkoholom nedá doplniť. Výsledkom je, rovnako ako v prípade fajčenia, človek sa mení na energetického upíra, ktorý na pozadí príjmu energie prináša do vzťahov s blízkymi len negatíva.

Narkotické látky, v závislosti od typu, majú schopnosť ovplyvňovať väčšinu telesných systémov. Osobitné nebezpečenstvo predstavujú psychotropné látky. Dokážu výrazne otriasť psychikou človeka. Ďalšie oživenie bude rozdelené do dvoch oblastí:

• odstránenie poškodenia tela;
• socializácia.

Posledný bod je povinný, pretože závislý spadá do reťazca udalostí a spojení, ktoré majú škodlivý vplyv na jeho stav. Porekadlo, že „nie je bývalých narkomanov“ vo väčšej miere odkazuje na nedostatok kompetentnej socializácie. Okolie závislého sú tí istí narkomani, ktorí ho stiahnu späť do tejto bažiny. Aj závislosť na „mäkkých“ drogách (marihuana) sa môže rozvinúť v niečo viac. Dôvody spočívajú v potrebe zvýšiť úroveň potešenia. Keď sú hranice otvorené, je veľmi ťažké odolať vyskúšaniu všetkého, čo kuchyňa drogového sveta ponúka.

Z energetického hľadiska spôsobujú najťažšie škody drogy. Tento problém však môžu vyriešiť včasné rozhodné kroky k zdravému životnému štýlu.

2) Podpora kondície

Naše telo je náš chrám. Musíme s ním zaobchádzať opatrne. Ako odpoveď na našu starostlivosť je prejavom vďačnosti. Vyjadruje sa vo vytrvalosti, odolnosti voči chorobám, kráse a iných prejavoch.

Podporu fyzickej zdatnosti je možné dosiahnuť pomocou rôznych zostáv cvičení, techník a pod.

3) Regulácia denného režimu je kľúčovým článkom, keďže od neho závisí samotná možnosť rozvoja zdravého životného štýlu. Usporiadanosť každej fázy je nevyhnutná, pretože určuje schopnosť človeka konať v súlade s vopred určeným poradím. Výsledkom jasného štruktúrovania bude disciplína a absencia stresu spôsobeného nedostatkom času.

Pri rozvoji zdravého životného štýlu je každodenná rutina obzvlášť dôležitá, pretože existujú určité časové pásma, ktoré si vyžadujú relaxáciu.

• dodržiavanie režimu spánku

Ideálne je, ak človek vstáva a ide spať každý deň v určitú hodinu. To vám umožní vyladiť telo, pretože má svoje vlastné biologické hodiny. Príkladom môže byť začiatok produkcie enzýmov na uskutočnenie trávenia potravy, ktoré začína v žalúdku, podľa vopred vytvorených návykov.

• vymedzenie pracovného režimu a vytváranie prestávok

Nedostatok odpočinku veľmi často vedie k zníženiu výkonnosti človeka. Dokonca aj krátka prestávka môže výrazne znížiť zaťaženie tela a v dôsledku toho odstrániť možnosť určitých problémov v jeho fungovaní.

4) Režim napájania by tiež mala podliehať úprave. Faktom je, že ani maximálna fyzická aktivita nebude 100% účinná, ak telo nedostane „stavebný materiál“ na posilnenie.

Medzi hlavné problémy napájania, ktoré je potrebné opraviť, patria:

• jesť veľké množstvo vyprážaných potravín;
• nahradenie nápojov s vysokým obsahom uhľohydrátov (sóda atď.);
• nadmerná konzumácia korenín a korenín;
• nedostatok rastlinných potravín v strave.

Okrem toho treba diétu kombinovať s určitým časom jedenia. Takže:

• Mali by ste urobiť pravidlo, že každý deň raňajkujete;
• snažte sa jesť v určitom čase;
• odmietnuť jedlo pred spaním;
• nejedzte príliš rýchlo;
• snažte sa neprejedať až do ťažoby v žalúdku.

Prax ukazuje, že akonáhle začnete viesť zdravý životný štýl a počúvať potreby svojho tela, môžete prirodzene vzdať sa potravinových prebytkov.

5) Hlavný dôvod stresu v živote je práca. V snahe zarobiť maximum peňazí človek premieňa svoje telo a myseľ na pracovné nástroje. Nedostatok oddychu a neustály multitasking nenechajú žiadnu šancu na oddych.

Na odstránenie stresu zo života je nevyhnutné určité emocionálne uvoľnenie.

Telesná výchova ako aktívny pomocný prvok

V otázke, ako vytvoriť zdravý životný štýl, zohráva telesná výchova nezastupiteľnú úlohu. Pomocou telesnej výchovy môžete dosiahnuť normalizáciu väčšiny metabolických procesov v tele, ako aj výrazne posilniť.

Problémom pri pokuse o vytvorenie zdravého životného štýlu prostredníctvom telesnej výchovy je nepochopenie, ktorý typ by sa mal uprednostňovať. Dnes sa pozrieme na 2 najobľúbenejšie druhy aktivít, ktoré môžu v čo najkratšom čase zlepšiť zdravie človeka a nasmerovať ho k rozvoju zdravého životného štýlu. Tie obsahujú:

• plávanie.

Bežať umožňuje nielen normalizovať fungovanie metabolických procesov v tele, ale aj výrazne posilniť jeho tón. Medzi výhody, ktoré by vás mali prinútiť venovať pozornosť behu, patria:

• normalizácia tlaku;
• zlepšenie nasýtenia tkaniva živinami;
• zvýšenie vytrvalosti;
• zisk mozgová činnosť;
• zvýšenie imunity.

Lekári odporúčajú behať ráno. Odporúčanie je vysvetlené jednoducho: ranný jogging aktivuje prácu všetkých systémov tela. Človek, ktorý si ráno zabehal, bude oveľa aktívnejší, jeho myšlienkové pochody budú lepšie plynúť. Výsledný tón navyše umožní, na rozdiel od názorov, že ranné behanie je únavné, udržať si triezvu myseľ dlhšie.

Pri zvažovaní metód a prostriedkov na vytvorenie zdravého životného štýlu skôr či neskôr upúta vašu pozornosť plávanie. Faktom je, že tento šport vám umožňuje čo najrovnomernejšie rozložiť záťaž po celom tele. Väčšina z vás už určite počula, že plávanie umožňuje využívať všetky svalové skupiny. To, samozrejme, nie je úplná pravda, ale je fakt, že väčšina z nich sa na tom podieľa.

K výhodám plávania Nasledujúce body zahŕňajú:

• vývoj pľúc;
• možnosť vytvorenia záťaže pre ľudí so zdravotným postihnutím;
• najsprávnejšie rozloženie zaťaženia, a teda rozsiahle zlepšenia fungovania tela;
• možnosť úpravy a komplikácie záťaže.

Okrem plávania je možné vo vode vykonávať širokú škálu cvičení. Vodeodolnosť je prirodzeným trenažérom, ktorý sa aj bez dodatočných ozdôb môže stať riešením na posilnenie svalového tonusu.

Ukazuje sa, že plávanie možno zaradiť medzi hlavné formácie zdravého životného štýlu, pretože zlepšenie fyzického stavu tela prirodzene prispieva k zanechaniu zlých návykov.

Pojem zdravý životný štýl je teda dosť mnohostranný. Pokrytie všetkých jeho zložiek do určitej miery je možné vďaka joge.

Joga ako základ pre rozvoj zdravého životného štýlu

Joga bola zaradená do samostatnej kategórie, pretože to nie je len šport alebo zdravé stravovanie. Ide o súbor rozhodnutí, ktoré vedú k normalizácii stavu ľudského tela a jeho duše. Inými slovami, toto je skutočný zdravý životný štýl! Snáď neexistuje žiadny iný smer, ktorý by sa mohol pochváliť takou širokou oblasťou vplyvu.

Pre väčšinu je však joga efemérnym pojmom. Niektorí ľudia veria, že ide len o zvláštne cvičenia, počas ktorých ľudia zaujímajú zvláštne pózy so zavretými očami. Iní hovoria, že to nie je nič iné ako cvičenie pre lenivých. Existuje veľa názorov, ale poďme na to skutočné dôvody výhody jogy.

Predstavitelia samotného pohybu umiestňujú jogu ako systém sebazdokonaľovania. Spočiatku sa joga javila ako umenie formovania morálnych a etických aspektov, ktoré umožnili človeku dosiahnuť výšky v mnohých oblastiach života. Prvé praktiky naučili človeka nielen sebaovládaniu, ale aj skutočným technikám na učenie sa skutočných schopností prostredníctvom duchovného rozvoja.

V modernej interpretácii k duchovným praktikám jogy pribudli nové duchovné praktiky zamerané na vytváranie kultúry nielen duše, ale aj tela. Dnešná joga ponúka mnoho smerov. Každá je svojím spôsobom jedinečná, no našou úlohou je nájsť spoločné vlastnosti, ktoré vďaka joge najlepšie ovplyvňujú ľudské zdravie. Aby sme ich zvýraznili, budeme musieť určiť vlastnosti, ktoré odlišujú jogu od iných oblastí práce na duši a tele. Tie obsahujú:

• úplné statické cvičenia;
• dôraz na dýchacie techniky;
• postupné zvyšovanie záťaže.

1. Úplná statickosť je nevyhnutným atribútom, pretože umenie jogy pozostáva zo sérií cvičení, ktoré sú pózami. Každá póza nesie záťaž na určitú skupinu svalov, ktoré v dôsledku kontrakcie a správneho dýchania dostávajú zodpovedajúcu záťaž.
2. Dýchacia technika spočíva v odstraňovaní stagnujúceho vzduchu z pľúc pomalými nádychmi a výdychmi vykonanými s určitým úsilím. Takéto cvičenia vám umožňujú dosiahnuť správnu koncentráciu oxidu uhličitého a kyslíka v krvi. Bunky tak dostávajú najlepšiu výživu, čo má pozitívny vplyv na duševné a fyzické schopnosti.
3. Postupné zvyšovanie záťaže sa dosahuje vďaka možnosti rozvoja nových svalových skupín. Bez ohľadu na konkrétne smerovanie jogy má každá určité benefity pre prácu na sebe.

Ak sa človek rozhodne rozvíjať zdravý životný štýl, joga sa pre neho stane efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ. Je však potrebné zvážiť aj ďalšiu oblasť, a to odstránenie zlých návykov. Skutočne vysoké rozvojové výsledky v joge možno dosiahnuť len dôsledným dodržiavaním jej postulátov, medzi ktoré patrí aj úplné odmietnutie všetkého, čo môže organizmus negatívne ovplyvniť.

Implementácia zdravého životného štýlu s jogou po zlých návykoch

Vo chvíli, keď sa človek rozhodne, že potrebuje robiť jogu a prekonať svoje zlozvyky, začína sa nová éra jeho života. Tu ide hlavne o to nestratiť motiváciu k pohybu. Ak to chcete urobiť, musíte si vytvoriť určité pripomienky. Napríklad dievča chce prestať fajčiť. Vie, že fajčenie robí jej pieskový odtieň pokožky, že sa jej trasú ruky v dôsledku negatívneho vplyvu na obehový systém a dokonca aj neschopnosť jazdiť na bicykli pre dýchavičnosť je tiež dôsledkom zlozvyku.

Aby ste to dosiahli, musíte si urobiť zoznam výhod, ktoré možno dosiahnuť odstránením zlého zvyku.

Vzhľad spravidla zohráva osobitnú úlohu pre predstaviteľky žien. V tomto prípade môže ísť o redukciu vrások a zlepšenie vzhľadu (zdravá farba pleti, absencia vačkov pod očami, zlepšenie rastu vlasov a nechtov). Najzaujímavejšie je, že všetky tieto výhody sú pravdivé, pretože v tele neexistuje jediný systém, ktorý by netrpel fajčením!

Odvykanie od fajčenia môže byť vďaka joge pre psychiku a telo celkovo čo najmenej bolestivé. Reguláciou pľúc počas cvičenia môžete nielen očistiť svoje telo od účinkov fajčenia, ale aj aktivovať jeho zdroje.

Ďalší príklad: mladý muž, ktorý si rád vypije. Stojí za to pripomenúť si počet nehôd, ku ktorým došlo v dôsledku alkoholu (dôležité najmä pre motoristov). Alebo si vezmime otázku mať deti. Ak už má dieťa, stojí za to zamyslieť sa nad negatívnym príkladom, ktorý si berie od svojho otca. Ak ešte nemáte deti, musíte si uvedomiť, že alkohol môže muža pripraviť o možnosť splodiť potomstvo.

Vynechanie alkoholu v spojení so začatím hodín jogy zníži emocionálny stres a urýchli regeneračné procesy. Prirodzeným výsledkom bude rýchle víťazstvo nad závislosťou a posilnenie tela.

Výchova a rozvoj zdravého životného štýlu u detí

Návyky, ktoré si nesieme z detstva, sú najsilnejšie. Sú zapustené hlboko v podkôre mozgu, a preto je takmer nemožné sa ich zbaviť. Je dokázané, že základy rozvoja zdravého životného štýlu sa najúčinnejšie zavádzajú v detstve.

Tie obsahujú:

• demonštrácia správneho príkladu;
• Informačná podpora;
• motivačný komponent.

Vzory by nemali dávať len rodičia. Každé dieťa potrebuje nejaký koníček. Snažte sa, aby to zahŕňalo fyzickú aktivitu. Rozumným rozhodnutím by bolo zapísať dieťa do športovej školy. Ako rastiete, uvedomenie si, že dosahovanie výsledkov priamo závisí od vašej fyzickej formy, bude podnetom na odmietnutie škodlivých vplyvov.

Informačnú podporu treba chápať ako vysvetľujúcu prácu. Vysvetlite svojmu dieťaťu, prečo je fajčenie zlé a konzumácia zeleniny je dobrá.

Povzbudzovanie – prejav hrdosti na dodržiavanie stanoveného rámca zdravého životného štýlu. Pozitívna reakcia posilní v mysli dieťaťa pochopenie, že zdravý životný štýl je dobrý!

Joga má široké možnosti uplatnenia aj pri výchove a rozvoji zdravého životného štýlu u detí. Skorý štart praktizujúci mu umožňuje samostatne „rásť“ svoje telo. Dieťa bude vyrastať v úplnej harmónii so svojím telom. Naučí sa chápať všetky jeho signály, čo je v dospelom živote významným plusom, ktorý mu umožňuje vyhnúť sa väčšine chorôb.

Zdravý životný štýl je teda kľúčom k úspechu v každom veku. Tým, že venujete pozornosť jeho rozvoju u seba a svojich blízkych, zlepšujete tým kvalitu svojej životnej úrovne.

Každý človek, najmä vekom, si začína uvedomovať skutočnú hodnotu svojho zdravia. Preto by sa s formovaním zdravého životného štýlu malo začať už od detstva.

Zdravie je hlavnou podmienkou a zárukou plnohodnotného a šťastného života každého človeka. Zdravie vám pomáha dosiahnuť plánované ciele, úspešne vyriešiť veľké životné problémy a prekonať všetky druhy ťažkostí. Dobré zdravie, múdro uchovávaný a posilňovaný človekom, zabezpečuje dlhý a aktívny život. Veda tvrdí, že väčšina ľudí, ak budú dodržiavať jednoduché pravidlá zdravého životného štýlu, sa môže dožiť až 100 rokov a viac.

Je zrejmé, že uvedomenie si tejto skutočnosti je v plienkach a v dôsledku toho ľudia nedodržiavajú najjednoduchšie normy a pravidlá zdravého životného štýlu. Čo s vekom často vedie k nepríjemným a dokonca smutným dôsledkom: niekto sa stáva obeťou nečinnosti, čo spôsobuje predčasné starnutie; iní sa prejedajú s takmer nevyhnutným rozvojom obezity a aterosklerózy v týchto prípadoch; iní si zase nevedia oddýchnuť a odvrátiť pozornosť od problémov a starostí, sú neustále nervózni, trpia nespavosťou, čo v konečnom dôsledku vedie k početným chorobám.

Každý rok všetko viac ľudí aktívne si skracujú život závislosťou od alkoholu a fajčenia, alebo ešte horšie - od drog. Tento pochmúrny obraz o zdraví národa dopĺňa aj zhoršujúce sa životné prostredie, ktoré prispieva k ničeniu ľudského zdravia.

Vzhľadom na tieto skutočnosti je zrejmé, že mnohí ľudia sa chcú vydať cestou zdravého životného štýlu a zvýšiť povedomie o tom u svojich detí.

Formovanie zdravého životného štýlu

Väčšina typické problémy zdravotným problémom sa dá predísť, preto je potrebné po prvé si ich uvedomiť a po druhé vylúčiť ich zo svojho života. Je lepšie, ak je Komplexný prístup, čo možno nazvať formovaním zdravého životného štýlu.

Úlohou vytvárania zdravého životného štýlu (HLS) sa rozumie dodržiavanie jednoduchých pravidiel a noriem, ktoré prispievajú k zachovaniu a upevňovaniu zdravia. Existujú dva typy faktorov, ktoré majú priamy a nepriamy vplyv na ľudské zdravie.

TO pozitívne faktory týkať sa:

• vyvážená strava
• telovýchovné a športové aktivity
• udržiavanie denného režimu (spánok)
• dobré vzťahy s ostatnými

K negatívnym faktorom

• fajčenie, alkohol, drogy
• emocionálne a duševné napätie,
• nepriaznivá ekológia

Zohľadnenie faktorov ovplyvňujúcich zdravotný stav je preto hlavnou úlohou vytvárania zdravého životného štýlu.

Faktory, ktoré určujú zdravý životný štýl

Vyvážená strava

V otázkach výživy neexistujú žiadne striktné dogmy, no existuje množstvo bodov, ktoré by mal brať do úvahy každý. Po prvé, strava by mala byť pestrá a výživná, t.j. obsahujú všetky základné živiny v správnom množstve a v určitom pomere. Zdraviu preto veľmi škodí jednotvárna strava, pri ktorej telo nedostáva veľa základných živín, čo vedie k rôznym poruchám. To je dôležité najmä v detstve a dospievaní, keď telo rastie a vyvíja sa a nedostatok potrebných látok vedie k nerovnováhe v jeho vývoji.

Systematická podvýživa a najmä prejedanie sa sú priamou cestou k skráteniu dĺžky života a zhoršeniu zdravotného stavu. V dnešnej dobe sú naliehavejšie problémy spojené s prejedaním, ktoré vedie k obezite.

Obezita v prvom rade narúša činnosť kardiovaskulárneho systému, funkciu dýchacieho systému, pomerne často sa pozoruje poškodenie pečene, metabolizmus je narušený, čo vedie k dysfunkcii pohybového aparátu. Jesť príliš veľa vedie k preťaženiu gastrointestinálny trakt a jeho anatomické zmeny. V skutočnosti neexistuje jediný orgán, jediný systém, ktorý by netrpel obezitou. Zmeny sa dejú ako prvé metabolizmus tukov v krvi a tkanivách, čo vedie k rozvoju aterosklerózy, čo vedie k zníženiu strednej dĺžky života.

Intervaly medzi jedlami by nemali byť príliš dlhé, nejedzte len 1-2x denne, najmä v nadmerných porciách, pretože vytvára tiež ťažký náklad pre telo, zhoršuje fungovanie všetkých jeho systémov. Optimálne je jesť 3-4 krát denne. Pri troch jedlách denne by mal byť obed najspokojnejší a večera by mala byť najľahšia.

Je škodlivé čítať, pozerať televíziu, pracovať na počítači a celkovo sa rozptyľovať riešením akýchkoľvek problémov pri jedle. Neponáhľajte sa, jedzte príliš horúce alebo studené. Dôkladné žuvanie do určitej miery chráni sliznicu tráviacich orgánov pred mechanickým poškodením, podporuje lepšie trávenie a vstrebávanie potravy. Musíte neustále sledovať stav zubov a ústna dutina. Systematické suché jedlo má zlý vplyv na telo. Ľudia, ktorí nedodržiavajú diétu, najmä mladí ľudia, sú ohrození časom vzniku tráviacich chorôb, zápalu žalúdka, vredov atď.

Telesná výchova a šport

Je známe, že aj zdravý a nie starý človek, ak nie je trénovaný, vedie sedavý obrazživot a nevenuje sa telesnej výchove ani športu, pri najmenšej fyzickej námahe sa dýchanie zrýchľuje a objavuje sa búšenie srdca. Zistilo sa, že s vekom ľudia, ktorí neudržiavajú pravidelnú fyzickú aktivitu na správnej úrovni, častejšie ochorejú a cítia sa horšie. Naopak, trénovaný človek aj v pokročilom veku bez problémov zvládne výraznú fyzickú aktivitu. Sila a vytrvalosť srdcového svalu, hlavného motora krvného obehu, je priamo závislá od sily a rozvoja všetkých svalov. Akákoľvek pravidelná fyzická aktivita posilňuje kostru, kardiovaskulárne a dýchací systém, priaznivo pôsobí na nervový systém.

Denné cvičenie je povinným minimom pre každého človeka vyznávajúceho zdravý životný štýl. V ideálnom prípade by sa to malo stať zvykom, ako napríklad umývanie tváre ráno. Ešte lepšie je pravidelné cvičenie. Je užitočné venovať sa takmer akémukoľvek športu na amatérskej úrovni. Jogging, fitness, je výbornou voľbou na udržanie a upevnenie zdravia.

Pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl a kancelárskych pracovníkov, je cvičenie vonku obzvlášť dôležité. Je užitočné chodiť ráno do práce a večer po práci. Stráviť každý deň aspoň hodinu na čerstvom vzduchu je jednou z dôležitých súčastí rozvoja zdravého životného štýlu. Pri práci v interiéri je obzvlášť dôležitá chôdza alebo jogging. večerný čas, pred spaním. Uvoľňuje stres po práci a starosti dňa, upokojuje nervové centrá, stabilizuje dýchanie.

Na bežné činnosti nervový systém a celého tela, dobrý spánok je veľmi dôležitý.

Pavlov tiež upozornil, že spánok chráni nervový systém pred nadmerným stresom a únavou. Spánok by mal byť dostatočne dlhý a hlboký. Ak človek málo spí, tak ráno vstáva podráždený, preťažený, niekedy aj s bolesťou hlavy, cez deň sa cíti unavený a malátny.

Pre všetkých ľudí bez výnimky je nemožné presne určiť čas potrebný na spánok. Keďže potreba spánku je Iný ľudia nie je to isté a závisí od mnohých faktorov aj u jednej osoby. Ale v priemere je táto norma asi 8 hodín, u detí 9. Bohužiaľ, niektorí ľudia považujú čas spánku za rezervu, z ktorej si môžu požičať čas na vykonanie určitých vecí. Systematický nedostatok spánku síce vedie k narušeniu činnosti nervového systému, zníženiu výkonnosti, zvýšenej únave a podráždenosti.

Pre bežné a dobrý spánok Intenzívnu duševnú prácu je potrebné zastaviť 1-1,5 hodiny pred jej začiatkom. Musíte jesť najneskôr dve hodiny pred spaním. To je dôležité pre úplné trávenie potravy a zdravý spánok. Spať by ste mali v dobre vetranej miestnosti, ešte lepšie je zvyknúť si spať s otvoreným oknom a v teplom období s otvorenými oknami. Je vhodné ísť spať v rovnakom čase - pomáha vám to rýchlo zaspať.

Ignorovanie týchto pravidiel spánkovej hygieny spôsobuje množstvo negatívnych javov. Spánok sa stáva povrchným a nepokojným, spravidla sa časom rozvíja nespavosť a rôzne poruchy nervového systému.

S formovaním zdravého životného štýlu treba začať už v detstve, bez odkladu na neskôr, keď sa kvôli ignorovaniu jednoduchých pravidiel objavia vážne zdravotné problémy. Mierna racionalita, pravidelná fyzická aktivita, dodržiavanie denného a spánkového režimu a absencia zlých návykov vám a vašim deťom umožní užívať si aktívny a zdravý život až do vysokého veku.

A pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Uralská štátna pedagogická univerzita

Univerzita cudzích jazykov

Katedra angličtiny

Disciplína: Bezpečnosť života

Vykonané:

študent 2. ročníka,

Isakova A.O.

Skontrolované:

Černov D.E.

Jekaterinburg 2011

Úvod

Zdravie - čo to je?

Faktory ovplyvňujúce zdravie človeka

Čo je životný štýl?

Formovanie zdravého životného štýlu

Záver

Bibliografia

Úvod

Zdravie obyvateľstva je najdôležitejším faktorom úspešného sociálneho rozvoja a národnej bezpečnosti, dôležitým zdrojom pre zabezpečenie stability štátu a na základe úrovne kvality života a zdravotného stavu obyvateľstva možno posúdiť efektívnosť štátnej politiky v r. sociálnej sfére.

Dnes je úmrtnosť v Rusku najvyššia v Európe. Zaostávame nielen za krajinami západnej Európy (Francúzsko, Veľká Británia, Taliansko), ale aj za Poľskom, Českou republikou, Rumunskom a pobaltskými krajinami. Hlavnou príčinou úmrtia sú chronické neprenosné (potenciálne preventabilné) choroby, ktoré predstavujú 90 % všetkých úmrtí. Najväčší podiel na úmrtnosti majú kardiovaskulárne ochorenia (56 %), vonkajšie dôvody(predovšetkým úrazy a otravy) - 17 % a onkologické ochorenia(14 %). Ľudia sa u nás dožívajú v priemere o 10 - 15 rokov menej ako v Európe. Priemerná dĺžka trvania Dĺžka života mužov v Rusku je 59 rokov, ženy žijú v priemere dlhšie - 72 rokov.

Preto je cieľom mojej eseje nájsť spôsoby, ako vytvoriť zdravý životný štýl.

Úlohy, ktoré som si stanovil, sú:

· Rozumieť pojmom zdravie a zdravý životný štýl

· Identifikujte zložky zdravého životného štýlu

· Nájdite príležitosti na rozvoj zdravého životného štýlu

· Objavte spôsoby, ako sa vyhnúť závislosti od alkoholu, drog a nikotínu.

Zdravie - čo to je?

Starostlivosť o vlastné zdravie je vážnou potrebou každého človeka, ktorá sa s vekom čoraz viac zvyšuje. Ale čo je zdravie? Už v dávnych dobách vynikajúce mysle poukazovali na úlohu sociálnych podmienok - životný štýl, hygienický režim, Zdravé stravovanie. Hippokrates povedal: Akékoľvek aktivity človeka, jeho zvyky, životné podmienky, také je jeho zdravie. Staroveký vedec sformuloval základné pravidlá zdravého životného štýlu: striedmosť v jedle a sexuálnom živote, každodenné fyzické cvičenie, každodenný psychický stres, abstinencia od pitia alkoholu a drog a veselý každodenný tanec.

Zdravie je jednou z hlavných podmienok optimalizácie ľudskej existencie a jednou z hlavných podmienok jeho šťastia. Kaznacheev veril, že zdravie je zachovanie a rozvoj duševných, fyzických a biologických schopností človeka, jeho optimálnej schopnosti pracovať, sociálnej aktivity s maximálnou pozitívnosťou v živote. Amosov veril, že zdravie je maximálna produktivita orgánov pri zachovaní kvalitatívnych limitov ich funkcií. Podrobnejšie, zdravie je schopnosť prispôsobiť sa prostrediu a vlastným možnostiam; odolávať vonkajším a vnútorným poruchám, chorobám, iným poškodeniam, starnutiu a iným formám degradácie; chrániť seba, prirodzené a umelé biotopy; rozšíriť svoje schopnosti, životné podmienky, objem a rozmanitosť dostupného ekologického, intelektuálneho, morálneho a etického prostredia; zvýšiť trvanie celej životnej aktivity; zlepšiť schopnosti, vlastnosti a schopnosti svojho tela, kvalitu života a biotop; produkujú, podporujú a zachovávajú svoj vlastný druh, ako aj kultúrne a materiálne hodnoty. V súčasnosti je zvykom rozlišovať tieto zložky zdravia (Petlenko V.I. a Davidenko D.N., 1998):

Somatický – aktuálny stav orgánov a orgánových systémov Ľudské telo. Fyzická - úroveň rozvoja a funkčných schopností orgánov a systémov tela. Základ fyzické zdravie- sú to morfologické a funkčné rezervy buniek, tkanív, orgánov a orgánových systémov, ktoré zabezpečujú adaptáciu organizmu na účinky rôznych faktorov.

Mentálny - stav duševnej sféry človeka. Základom duševného zdravia je stav celkovej psychickej pohody, ktorý zabezpečuje primeranú reguláciu správanie.

Kritériá duševného zdravia

Žiadne choroby.

Normálny vývoj tela (podľa pohlavia a veku).

Priaznivý funkčný stav (reakcie sú adekvátne podnetom).

Sexuálny je komplex somatických, emocionálnych, intelektuálnych a sociálnych aspektov sexuálnej existencie človeka, pozitívne obohacujúci osobnosť, zvyšujúci spoločenskú schopnosť človeka a jeho schopnosť milovať.

Morálka je komplex charakteristík motivačného a potrebovo-informačného základu ľudského života. Základ mravnej zložky zdravia človeka je determinovaný systémom hodnôt, postojov a motívov správania jednotlivca v sociálnom prostredí.

Vo všeobecnej a trochu zjednodušenej forme sú zdravotné kritériá: pre somatické a fyzické zdravie - môžem; pre duševné zdravie - chcem; Pre morálne zdravie- Musím.

Faktory ovplyvňujúce zdravie človeka

Na upevnenie a udržanie zdravia zdravých ľudí, teda na jeho zvládnutie, sú potrebné informácie jednak o podmienkach formovania zdravia (povaha implementácie genofondu, stav životné prostredie, životný štýl atď.) a konečný výsledok procesy ich reflexie (konkrétne ukazovatele zdravotného stavu jednotlivca alebo populácie).

Odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) v 80. rokoch. XX storočia určil približný pomer rôznych faktorov na zabezpečenie zdravia moderného človeka, pričom ako hlavné určil štyri skupiny takýchto faktorov. Na základe toho v roku 1994 Medzirezortná komisia Bezpečnostnej rady Ruskej federácie pre ochranu verejného zdravia vo federálnych koncepciách „Ochrana verejného zdravia“ a „Smerom k zdravému Rusku“ definovala tento pomer vo vzťahu k našej krajine takto: :

genetické faktory - 15-20%;

stav prostredia - 20-25%;

lekárska podpora - 10-15%;

podmienky a životný štýl ľudí - 50-55%.

Veľkosť príspevku jednotlivých faktorov rôzneho charakteru na zdravotných ukazovateľoch závisí od veku, pohlavia a individuálnych typologických vlastností človeka.

Genetické faktory

Ontogenetický vývoj dcérskych organizmov je predurčený dedičným programom, ktorý dedia so svojimi rodičovskými chromozómami.

Samotné chromozómy a ich štruktúrne prvky – gény však môžu podliehať škodlivým vplyvom, a čo je obzvlášť dôležité, počas života budúcich rodičov. Dievčatko sa narodí s určitou sadou vajíčok, ktoré sa pri dozrievaní postupne pripravujú na oplodnenie. To znamená, že v konečnom dôsledku všetko, čo sa dievčaťu, dievčaťu, žene počas života pred počatím stane, v tej či onej miere ovplyvňuje kvalitu chromozómov a génov. Životnosť spermií je oveľa kratšia ako životnosť vajíčka, ale ich životnosť je často dostatočná na to, aby spôsobila poruchy v ich genetickom aparáte. Ukazuje sa tak zodpovednosť, ktorú budúci rodičia nesú za svoje potomstvo počas celého života pred počatím.

Stav životného prostredia

Biologické vlastnosti tela sú základom, na ktorom je založené ľudské zdravie. Dôležitú úlohu pri formovaní zdravia genetické faktory. Genetický program prijatý osobou však zabezpečuje jeho vývoj v prítomnosti určitých podmienok prostredia.

"Organizmus bez vonkajšieho prostredia, ktoré podporuje jeho existenciu, je nemožné" - v tejto myšlienke I.M. Sechenov stanovil nerozlučnú jednotu človeka a jeho prostredia.

Životné prostredie sa zvyčajne chápe ako ucelený systém vzájomne prepojených prírodných a antropogénnych objektov a javov, v ktorých sa odohráva práca, život a rekreácia ľudí. Tento pojem zahŕňa sociálne, prírodné a umelo vytvorené fyzikálne, chemické a biologické faktory, teda všetko, čo priamo alebo nepriamo ovplyvňuje ľudský život, zdravie a činnosť.

Človek ako živý systém je neoddeliteľnou súčasťou biosféry. Vplyv človeka na biosféru nie je spojený ani tak s jeho biologickou aktivitou, ako skôr s jeho pracovnou aktivitou. Je známe, že technické systémy majú chemický a fyzikálny vplyv na biosféru prostredníctvom nasledujúcich kanálov:

cez atmosféru (používanie a uvoľňovanie rôznych plynov narúša výmenu zemného plynu);

cez hydrosféru (znečistenie riek, morí a oceánov chemikáliami a ropou);

cez litosféru (využívanie nerastov, znečistenie pôdy priemyselným odpadom a pod.).

Lekárska podpora

Zdravý životný štýl závisí z 8 – 10 % od lekárskej starostlivosti.

Práve s týmto faktorom väčšina ľudí spája nádeje na zdravie, no podiel zodpovednosti tohto faktora sa ukazuje byť nečakane nízky. Veľká lekárska encyklopédia uvádza nasledujúcu definíciu medicíny: „Medicína je systém vedecké poznatky A praktické činnosti, ktorej účelom je posilnenie a predĺženie života ľudí, prevencia a liečba ľudských chorôb.“

S rozvojom civilizácie a rozšírením chorôb sa medicína začala čoraz viac špecializovať na liečbu chorôb a menej sa venovať zdraviu. Samotná liečba často znižuje zdravie v dôsledku vedľajšie účinky lieky, teda liečivá medicína nie vždy zlepšuje zdravie.

Podmienky a životný štýl

Je teda zrejmé, že choroby moderného človeka sú spôsobené predovšetkým jeho životným štýlom a každodenným správaním. V súčasnosti je zdravý životný štýl považovaný za základ prevencie chorôb. Potvrdzuje to napríklad fakt, že v USA je pokles dojčenskej úmrtnosti o 80 % a úmrtnosti celej populácie o 94 %, predĺženie strednej dĺžky života o 85 % spojený nie s úspešnosťou tzv. medicíny, ale so zlepšením životných a pracovných podmienok a racionalizáciou života obyvateľstva. Zároveň u nás vedie nezdravý životný štýl 78 % mužov a 52 % žien.

Čo je životný štýl?

Spôsob života zahŕňa všetky podstatné sféry činnosti ľudí: prácu, formy jej sociálnej organizácie, každodenný život, formy využívania voľného času ľudí, ich účasť na politickom a spoločenskom živote, formy uspokojovania ich materiálnych a duchovných potrieb, normy a pravidlá správania zahrnuté v každodennej praxi. Preto dňa O. zh. Ovplyvnené sú nielen ekonomické vzťahy, ale aj spoločensko-politický systém, kultúra a svetonázor ľudí. O. zh. ľudia majú rozhodujúci vplyv na ich spôsob myslenia.

Zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl – životný štýl individuálna osoba na účely prevencie chorôb a podpory zdravia. V angličtine to zodpovedá zdravému životnému štýlu a podpore zdravia (podpora zdravia).

Pojem „zdravý životný štýl“ ešte nie je jasne definovaný. Predstavitelia filozofického a sociologického smeru (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov atď.) považujú zdravý životný štýl za globálny spoločenský problém, neoddeliteľnú súčasť života spoločnosti ako celku.

V psychologickom a pedagogickom smere (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya atď.) je zdravý životný štýl považovaný z hľadiska vedomia, ľudskej psychológie, motivácie. Existujú aj iné uhly pohľadu (napríklad lekárske a biologické), ale medzi nimi nie je ostrá hranica, pretože sú zamerané na riešenie jedného problému - zlepšenie zdravia jednotlivca.

Zdravý životný štýl je predpokladom rozvoja rôzne stranyľudský život, dosiahnutie aktívnej dlhovekosti a plného výkonu sociálnych funkcií, pre aktívnu účasť na pracovných, sociálnych, rodinných a voľnočasových formách života.

Relevantnosť zdravého životného štýlu je spôsobená nárastom a zmenou charakteru stresu na ľudský organizmus v dôsledku komplikácií spoločenského života, zvyšujúcich sa rizík človeka, životného prostredia, psychologického, politického a vojenského charakteru, vyvolávajúcich negatívne zmeny. v zdraví.

Formovanie zdravého životného štýlu

zdravie otužovanie hygiena šport

Formovanie životného štýlu, ktorý podporuje ľudské zdravie, sa uskutočňuje na troch úrovniach:

· sociálne: mediálna propaganda, dosah;

· infraštruktúra: špecifické podmienky v hlavných sférach života (dostupnosť voľného času, materiálne zdroje), preventívne inštitúcie, kontrola životného prostredia;

· osobné: systém ľudských hodnotových smerníc, štandardizácia každodenného života.

Prvky zdravého životného štýlu

V úzkom biologickom zmysle hovoríme o o fyziologických adaptačných schopnostiach človeka na vplyvy vonkajšieho prostredia a zmeny stavu vnútorného prostredia. Autori píšuci na túto tému zahŕňajú rôzne zložky „zdravého životného štýlu“, ale väčšina ich považuje za základné:

vzdelávanie od raného detstva návyky prospešné zdraviu a zručnosti;

prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;

prestať fajčiť, užívať drogy, konzumovať alkohol.

výživa: mierna, zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétna osoba, povedomie o kvalite spotrebovaných produktov;

pohyby: fyzicky aktívny život vrátane špeciálnych fyzických cvičení, berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;

hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobného a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci; otužovanie.

Fyziologický stav človeka je výrazne ovplyvnený jeho psycho-emocionálnym stavom, ktorý zase závisí od jeho mentálnych postojov. Niektorí autori preto zdôrazňujú aj tieto ďalšie aspekty zdravého životného štýlu:

emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami a problémami;

intelektuálna pohoda: schopnosť človeka učiť sa a využívať nové informácie na optimálny výkon za nových okolností. Pozitívne myslenie, duchovná pohoda: schopnosť stanoviť si, usilovať sa o a dosiahnuť skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele. Optimizmus. Niektorí vedci zdôrazňujú aj „sociálnu pohodu“ – schopnosť komunikovať s inými ľuďmi.

Ranné cvičenie

Všetci ľudia žijúci na zemi sa dajú rozdeliť do dvoch kategórií: tí, ktorí cvičia ráno a tí, ktorí nachádzajú dôvody, prečo ich necvičiť. Každý človek má dobré dôvody na ospravedlnenie svojho správania. Tí, ktorí necvičia, hovoria, že majú ráno málo času a potrebujú sa pripraviť do práce, premýšľať a plánovať denné aktivity. Tí, ktorí cvičia ráno, tvrdia, že sa rýchlejšie zobudia, načerpajú energiu na celý deň a celkovo si tak predĺžia život.

Pokúsme sa pochopiť pravdu a fikciu súvisiacu s rannými cvičeniami. Prvá a najdôležitejšia otázka. Musím vôbec cvičiť? V tejto súvislosti si spomeňme na výrok starých Číňanov: „Desať minút ranného cvičenia sa rovná pol hodine denného tréningu. Na záver – ak chcete ušetriť 30 minút počas dňa, cvičte ráno. Ranné cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 10 - 15 minút. Ak sa, samozrejme, nevenujete profesionálnemu športu.

Vždy je tu otázka. Prečo potrebujete ranné cvičenia? Ranným cvičením pomáhame telu (mozgu, vnútorným orgánom) prejsť z ospalého stavu do bdelého stavu. Vďaka tomu naše telo dokáže adekvátne reagovať na vonkajšie fyzické a psychické podnety a v konečnom dôsledku prežívame menej stresu.

Počas ranných cvičení by ste nemali robiť cvičenia, ktoré silne zaťažujú svalový systém. Čas na tréning je po obede. Ráno musíme aktivovať prácu vnútorných orgánov, natiahnuť hlavné kĺby a väzy nášho tela. Toto zahriatie zníži riziko zranenia počas dňa. Pamätajte, že nielen profesionálni športovci sa zrania. Bohužiaľ, ťahanie svalu, väziva alebo vykrúcanie kĺbu, pocit ostrá bolesť Každý z nás to v bežnom živote dokáže v chrbte. Ale ak vo veľkých športoch vzniknú zranenia v dôsledku veľmi vysokého zaťaženia, potom v Každodenný životúrazy sú dôsledkom elementárnej nepozornosti voči vlastnému telu. 90% z nich domáce zranenia sa dá vyhnúť. Nabíjanie nie je náhradou ranná káva alebo raňajky. Cvičenia by ste nemali vykonávať „nasilu“ alebo „škrípanie zubami“. Najprv sa nalaďte, nájdite pre seba motiváciu a potom postupne začnite robiť ranné cvičenia.

Súbor cvičení, ktoré budete robiť ráno, musíte vyberať individuálne a nie slepo kopírovať skúsenosti niekoho iného. Nezabudnite zaradiť cvičenia, ktoré aktivujú fungovanie vašich vnútorných orgánov. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vlastná masáž rúk. Pošúchajte si dlane do červena. Zatnite päste a držte ich napnuté niekoľko sekúnd. Natrite a natiahnite prsty najprv na jednej a potom na druhej ruke. Nechajte celkový čas vystavenia vašim rukám trvať niekoľko minút.

Po prebudení si nájdite čas a dajte si na nohy papuče alebo ponožky. Choďte naboso po podlahe niekoľko minút pružnými malými krokmi. Pokúste sa pri chôdzi prevrátiť z päty na päty. Ovplyvnením chodidiel a rúk vďaka nervovým spojeniam priaznivo pôsobíme na vnútorné orgány a celé telo a pripravujeme sa na každodenný stres.

Je nevyhnutné, aby ste do ranných cvičení zaradili cvičenia, ktoré ovplyvňujú chrbticu. Keďže chrbtica môže počas dňa reagovať na rôzne nepríjemné pohyby bolestivé pocity. Toto je minimálne požadované cvičenie.

Predkloňte sa. Ruky voľne padajú na dno. Nesnažte sa okamžite dosiahnuť dlaňami na podlahu. Vašou úlohou je cítiť napnutie bedrovej chrbtice. Urobte 7-10 sklonov.

Hornú časť tela ohýbame dozadu, pričom panvu posúvame dopredu. Paže môžete voľne spustiť za telo alebo zovrieť ruky v päsť a zatlačiť dopredu na krížovú oblasť, čím si pomôžete ohnúť sa. Urobte 7-10 opakovaní.

Telo ohýbame do strán 7 - 10 krát doľava a doprava. Postupne zvyšujte amplitúdu. Cítime, ako sa chrbtica naťahuje.

Krútenie tela pozdĺž zvislej osi. Nohy na šírku ramien sa otočíme a pozrieme sa na to, čo je za nami. Paže sú voľne spustené pozdĺž tela. Robíme 7 - 10 otáčok v každom smere.

Prešlo teda 10 minút ranných cvičení. Nečakajte od nej žiadne zázraky. Pozitívny účinok však pocítite v priebehu niekoľkých dní.

Otužovanie

Otužovanie je systém špeciálneho tréningu termoregulačných procesov organizmu, ktorý zahŕňa postupy, ktorých pôsobenie je zamerané na zvýšenie odolnosti organizmu proti podchladeniu alebo prehriatiu. Pod vplyvom týchto faktorov prostredia vzniká v organizme komplexný fyziologický súbor reakcií, pri ktorých jednotlivé orgány, ale funkčné systémy organizované určitým spôsobom a navzájom podriadené, zamerané na udržiavanie telesnej teploty na konštantnej úrovni.

Otužovanie je osvedčeným prostriedkom na podporu zdravia. Postupy kalenia sú založené na opakovanom pôsobení tepla, chladenia a slnečné lúče. Zároveň si človek postupne rozvíja adaptáciu na vonkajšie prostredie. V procese otužovania sa zlepšuje fungovanie tela: zlepšuje sa fyzikálny a chemický stav buniek, činnosť všetkých orgánov a ich systémov. V dôsledku otužovania sa zvyšuje výkonnosť, znižuje sa výskyt chorôb, najmä prechladnutia, zlepšuje sa pohoda.

Pobyt a športovanie na čerstvom vzduchu majú široké využitie ako otužovacie procedúry, ako aj vodné procedúry(tretie, oblievanie, kúpanie, kontrastná sprcha). V tomto prípade je dôležité postupne a systematicky znižovať teplotu vody alebo vzduchu a nie jej náhly prechod.

Najsilnejšia otužovacia procedúra - zimné plávanie (plávanie v ľadovej vode) - má množstvo kontraindikácií, zvlášť kontraindikované u detí, dospievajúcich a ľudí neustále trpiacich chorobami horných dýchacích ciest. Zimnému plávaniu by mala predchádzať príprava tela, ktorá pozostáva z pravidelných výplachov s postupným znižovaním teploty vody.

Jedným z najbežnejších typov otužovania je chôdza naboso.

Chôdza naboso je chôdza bez topánok a ponožiek. Toto je bežný jav v rozvojových krajinách, ale zriedkavo vo vysoko rozvinutých krajinách, kde je z historických dôvodov zvykom nosiť topánky. Niektorí ľudia majú radi pocit kontaktu so zemou (alebo inými povrchmi), a tak sa snažia chodiť naboso všade, kde sa dá. Okolo fenoménu sa vyvinula subkultúra barefootingu, ktorej predstavitelia si hovoria barefooteri.

Pri dlhých prestávkach v otužovaní sa jeho účinok znižuje alebo úplne stráca.

S otužovaním (akýkoľvek z navrhovaných typov) treba začať až po návšteve a kontrole u lekára, keďže otužovanie je tréning, nie liečba a takéto procedúry môžu byť kontraindikované pre ľudí s ochorením a slabou imunitou.

Osobná hygiena

Odkryté časti tela sú obzvlášť náchylné na kontamináciu. Štúdie ukazujú, že keď sa bakteriálne kultúry aplikujú na čistú, vopred umytú pokožku rúk, ich počet sa po 10 minútach zníži o 85 %. Vyčistite pokožkučlovek má baktericídne vlastnosti a je schopný zabíjať mikroorganizmy. Znečistená pokožka mnohé z týchto vlastností stráca. Najmä veľa baktérií a škodlivých mikroorganizmov sa nachádza pod nechtami, takže systematické a náležitá starostlivosť na nechty. Nechty by mali byť ostrihané nakrátko a čisté.

Základné čistiace prostriedky koža sú mydlo a voda. Pokožku treba umyť toaletným mydlom, je lepšie použiť mäkkú vodu. Pleť môže byť suchá, mastná alebo normálna. Každý človek by mal poznať vlastnosti svojej pokožky a brať to do úvahy pri starostlivosti o ňu. Je vhodné sa sprchovať denne (po práci alebo pred spaním). Teplota vody by nemala presiahnuť 37-38°C. Aspoň raz týždenne je potrebné umývať sa vo vani alebo v saune pomocou mydla a žinky. Po umytí si spodnú bielizeň určite vymeňte, inak si opäť znečistíte pokožku. Pri umývaní, najmä žinku, sa pokožka masíruje, čím sa zlepšuje jej prekrvenie a všeobecné zdravie osoba.

Ostatným dôležitý aspekt osobná hygiena je starostlivosť o ústnu dutinu. Udržiavanie zubov v čistote pomáha nielen zachovať ich celistvosť, ale tiež predchádza mnohým ochoreniam vnútorných orgánov. Každé ráno si musíte umyť zuby a po každom jedle si vypláchnuť ústa. Kedy nepríjemný zápach z úst, mali by ste sa poradiť s lekárom. Pre včasné odhalenie zubného kazu, odstránenie zubného kameňa a ošetrenie ďasien je potrebné navštíviť zubára aspoň 2-krát ročne.

K osobnej hygiene patrí udržiavanie čistoty spodnej bielizne a pracovného odevu, denná výmena ponožiek (pančúch), najmä ak sa nadmerne potíte. Udržiavanie čistoty tela a oblečenia je nemysliteľné bez čistoty v obytných miestnostiach, kuchyniach a výrobných priestoroch. Je vhodné, aby každý člen rodiny mal vlastnú posteľ a vlastný uterák; Výmena posteľnej bielizne by mala byť načasovaná tak, aby sa zhodovala s návštevou kúpeľného domu. Pred spaním sa odporúča prezliecť si dennú spodnú bielizeň do nočnej košele (pyžama). Všetky tieto hygienické opatrenia, ktoré sú každodenne potrebné, nadobúdajú mimoriadny význam v prípadoch, keď niekto z rodiny ochorie, pretože nedodržiavanie hygienických požiadaviek môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie a pracovnú schopnosť okolia pacienta, najmä detí.

Výživa

Stabilné fungovanie celého tela, úplná absorpcia všetkých užitočných látok a prvkov, rýchle a správne metabolické procesy v tráviacom systéme sú kľúčom a zárukou dobrého zdravia a vysokej imunity.

Správna výživa znamená určité a neustále stravovacie časy. V tomto prípade je jedlo rozdelené do celého dňa podľa počtu kalórií a súboru chemických prvkov obsiahnutých v jedle. Okrem toho treba brať do úvahy sadu riadu a jeho množstvo. Pre zrelých a fyzicky zdravých ľudí odborníci na výživu odporúčajú jesť trikrát alebo štyrikrát denne.

Pri niektorých ochoreniach spojených najmä s tráviacim systémom sa oplatí jesť päť či šesťkrát denne. Denný príjem potravy je rozdelený nasledovne: ľahké raňajky, ktoré sa rovnajú asi tretine z celkového množstva denná hodnota; výdatný obed a večeru, čo je štvrtina dennej potreby. Väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že 4 jedlá denne sú najlepšou voľbou. Tento správny výživový systém umožňuje telu optimálne vstrebávať živiny a vitamíny.

Rozdelenie produktov podľa hodín spotreby veľmi závisí od zloženia a energetického potenciálu. Napríklad: potraviny s vysokým obsahom bielkovín – mäso, ryby, strukoviny – by sa mali konzumovať na raňajky alebo obed. Takéto produkty zvyšujú aktivitu centrálneho nervového systému. Mali by ste jesť pred spaním mliečne výrobky, ovocie a zelenina. Nezaťažujú tráviace orgány. V noci by ste nemali piť čaj, kávu alebo horúce korenie. To môže aktivovať váš nervový systém a narušiť váš spánok. Jesť príliš veľa alebo jesť málo tiež zhoršuje spánok. Najlepšie je začať jedlo šalátom alebo zeleninou. Zaktivizujete tak činnosť žalúdka a zvýšite vylučovanie žalúdočnej šťavy. Zároveň by sa jedlá nemali podávať teplejšie ako 50 stupňov a nie chladnejšie ako 10 stupňov. Pre dobrú stráviteľnosť potravy ju treba dôkladne požuť. Rozhovory, televízia, knihy značne odvádzajú pozornosť od správneho stravovania. Takéto jedlo je škodlivé a kazí tráviaci systém.

Jedzte podľa plánu a neporušujte ho. Správne a systematické stravovanie pomáha predchádzať fungovaniu gastrointestinálneho traktu. Jedzte s mierou a rozumne, prejedanie vedie k hromadeniu tukovej hmoty a spôsobuje mnoho rôznych chorôb a znižuje aktívne fungovanie imunitného systému.

Zdravú výživu je najlepšie zvážiť v spojení s ďalšími prvkami zdravého životného štýlu, najmä tonickou fyzickou aktivitou a dobrým spánkom.

Zdravé stravovanie by malo byť primerané, teda spĺňať cieľ, ktorý chceme dosiahnuť. Môže byť zameraná na bezproblémové chudnutie alebo udržanie hmotnosti, na udržanie zdravia u človeka, ktorý sa primárne venuje duševnej alebo predovšetkým fyzickej práci, na udržanie zdravia počas tehotenstva alebo dojčenia, na udržanie zdravia v detstve, dospievaní alebo starobe. Napríklad na plynulé chudnutie sa pri výbere potravín stačí riadiť intuíciou, no zároveň sa snažiť, aby jedlo nebolo príliš mastné a ani sladké. Je lepšie jesť častejšie, viac ako trikrát denne. Nie je to zakázané občerstvenie hodinu a pol pred spaním. V strave tehotných a dojčiacich žien je vhodné zvýšiť podiel potravín bohatých na bielkoviny a vápnik. Vo vyššom veku je vhodné obohatiť stravu o vlákninu, a naopak obmedziť konzumáciu potravín bohatých na cholesterol. Vo výžive človeka duševná práca Vhodné je zvýšiť podiel komplexných sacharidových produktov, v strave fyzicky pracujúcich ľudí je vhodné mať viac mäsa a rýb. A tak ďalej.

Aby sa vzdali fajčenia

Keď prestanete fajčiť, v prvom rade sa zníži hladina nikotínu a oxidu uhoľnatého v krvi. Oxid uhoľnatý v spojení s červenými krvinkami bráni prísunu kyslíka do svalov. Energetická hladina sa rýchlo zvýši, ak celý deň nefajčíte. Do dvoch dní sa začne zlepšovať dýchanie a obnovovať sa funkcia pľúc. Prekvapivo už po dvoch dňoch klesá aj riziko rakoviny pľúc. Čo sa týka kvality života, stojí za zmienku mesiac po vyfajčení poslednej cigarety. Energetická hladina sa zlepší s krvným obehom. Stanete sa presnejšími vo svojom vnímaní chuti a vône. Vaša pleť bude vyzerať lepšie. Vrásky nebudú také hlboké a budete vyzerať mladšie. Toto sa stane, keď prestanete fajčiť.

Kašeľ a chrapľavý hlas prejdú do roka. Začne ustupovať aj akékoľvek chronické podráždenie priedušiek. Akékoľvek poškodenie pľúc, ako je emfyzém - zničenie elasticity pľúc - však zostane v rovnakom štádiu. Bohužiaľ, tieto zmeny nie sú opraviteľné.

Po prvom roku sa riziko srdcového zlyhania znižuje o polovicu v porovnaní s fajčiarmi. V priebehu nasledujúcich 15 rokov sa riziko srdcového zlyhania zníži na riziko u nikdy nefajčiara. Spolu s tým sa riziko rakoviny pľúc znižuje na polovicu.

Dvadsať dôvodov, prečo by ste nemali fajčiť:

Každé kupované balenie cigariet obohacuje výrobcu tabaku.

Fajčenie znižuje vašu imunitu.

Fajčiari, ktorí „správne jedia a cvičia“, klamú sami seba.

Tabak je zodpovedný za takmer 20 % všetkých úmrtí.

Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu pľúc ako na rakovinu prsníka.

Pridajte si k životu dvadsať až dvadsaťpäť rokov.

Menšie výdavky na drahé prostriedky na čistenie nábytku.

Zabudnutá, neuhasená cigareta môže spôsobiť požiar.

Vaše deti sa na vás pozerajú.

Vypálené diery v semišovej bunde... Naozaj sa vám páči?

Nemusíte skákať do prievanu z útulnej izby, aby ste si zafajčili.

Už žiadna polnoc neuteká do večerky pre balíček cigariet.

Už žiadna dýchavičnosť pri stúpaní po schodoch.

Ľutuješ, že si niekedy fajčil.

Zakaždým na konci roka dostávajú manažéri tabakových spoločností bonusy, ale vy NIE!

Prestať fajčiť bude ten najlepší darček, ktorý svojej mame môžete dať.

Všetky problémy sa vám budú zdať jednoduchšie.

Cigareta obsahuje viac ako štyri tisícky zlúčenín vrátane štyridsiatich už známych karcinogénov (napríklad kyanovodík, amónium, izoprén, acetaldehyd, akroleín, nitrobenzén, acetón, sírovodík, kyselina kyanovodíková, kremík, vápnik, titán, stroncium, tálium, polónium , atď.).

Rakovina pľúc.

Odvykanie od alkoholu

Odvykanie od konzumácie alkoholu má zdravotné výhody: predchádza gastritíde, alkoholická cirhóza, rakovina pečene, mnohé ochorenia kardiovaskulárneho a nervového systému. Nadmerná konzumácia alkoholu, naopak, oslabuje imunitný systém a robí telo zraniteľnejším voči rôznym chorobám a infekciám. Vynechanie alkoholu obnovuje imunitu a zabraňuje infekčným chorobám.

Ľudia, ktorí zneužívajú alkohol, si ničia zdravie a v dôsledku toho predčasne zomierajú. Odvykanie od alkoholu vám umožňuje vyhnúť sa jeho deštruktívnym následkom a zvyšuje dĺžku života.

Tí, ktorí sú závislí na alkohole, míňajú veľa peňazí na jeho nákup. Časom sa míňanie stáva dôležitejším, pretože človek potrebuje čoraz väčšie dávky alkoholu, aby sa opil. Okrem toho pijani nakupujú alkohol nielen pre seba, ale aj pre priateľov, ktorí im robia spoločnosť. Vzdanie sa alkoholu vám teda umožní výrazne ušetriť.

Alkohol potláča pocit hladu. V dôsledku toho sa výrazne znižuje konzumácia zdravých potravín a prísun živín do tela. Okrem toho alkohol narúša vstrebávanie vitamínov, takže pokožka pijúci muž nadobudne zemitý nádych, objaví sa predčasné vrásky lámu sa nechty, vypadávajú zuby a vlasy. Ak človek prestane piť, jeho chuť do jedla sa zlepší a telo dostane živiny potrebné pre zdravie.

Alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií. Vzdaním sa alkoholu teda predchádzame nadváhu a pribratá váha sa časom stráca.

Závislosť od alkoholu si vyžaduje veľa času na stretnutia s priateľmi a pijanovi nezostáva čas na vlastnú rodinu. Závislosť rodičov na alkohole má mimoriadne negatívny vplyv na rozvoj osobnosti dieťaťa. Deti často začínajú napodobňovať dospelých a časom sa môžu stať závislými od alkoholu, ako ich rodičia. Odvykanie od alkoholu ušetrí rodine čas, ktorý sa môže venovať aktívnemu oddychu spoločne, a tým dať deťom dobrý príklad.

Jedným z vážnych následkov pitia alkoholu je kocovina. Syndróm kocoviny (abstinenčný syndróm) sa prejavuje depresívnou náladou, potením, chvením rúk atď. Po vypití aj malých dávok alkoholu tieto príznaky ustupujú. Vynechanie alkoholu zabráni kocovine a súvisiacim problémom.

Pitie vyčerpáva organizmus, narúša spánok, spôsobuje letargiu a depresiu. Vynechanie alkoholu obnovuje normálny spánok, obnovuje energiu a výkonnosť.

Alkohol znižuje schopnosť človeka vykonávať fyzickú a duševnú prácu. Ľudia, ktorí pijú alkohol, majú nízku produktivitu v dôsledku fyzických a duševných zdravotných problémov. Vynechanie alkoholu zvyšuje efektivitu práce a navyše znižuje úrazovosť.

Pitie alkoholu nemá žiadne výhody, ale negatívne dôsledky veľa. Zistilo sa, že viac ako 70 % trestných činov je spáchaných v opitosti, a to sa môže stať skôr, ako alkohol zničí osobnosť človeka. Alkohol je zákerný – povznesená nálada a samoľúbosť môžu každú chvíľu vystriedať promiskuitu, hrubosť, výbuchy hnevu a viesť k zločinu.

Skoncovanie s drogami

Drogy sú celá trieda psychoaktívnych látok, úplne odlišných v pôsobení a vplyve na organizmus a vaše zdravie, a na prvý pohľad „neškodná“, marihuana vás v prvom roku užívania nebadane zostúpi na drogovom rebríčku.

Čo sa stane s človekom, ktorý užíva drogy. Keď prvýkrát užijete drogu, telo ju vníma ako cudzorodú látku, ktorú nepotrebuje. Potom si telo zvykne, pretože... droga, akoby ho klamala, sa namiesto prírodných látok začína zúčastňovať na metabolických procesoch. Jedným slovom, droga sa zakorení v tele a bez nej už nemôže normálne fungovať. Ak teda drogu z tela prestanete užívať, človek sa bude cítiť veľmi zle. Toto je fyzická závislosť. Povzbudzuje človeka, aby bral znova a znova. Drogová závislosť spôsobuje obrovské škody na zdraví.

Je tu aj druhá strana mince. Drogová závislosť škodí nielen zdraviu. Psychologická väzba na drogu. Človek začne brať drogu, pretože... niečo mu chýba. Môže za to aj fyziológia, a to nedostatok endorfínov – hormónov šťastia. Pri jeho používaní človek získa určité pocity. Prostredníctvom používania prichádza potešenie, ktoré ak prestane používať, bude mu chýbať. Preto je pre človeka veľmi ťažké toto odmietnuť. Neustále spomienky na minulé techniky, vnemy, ktoré drogy dávajú.

Najznámejšie a najobľúbenejšie sú konope, kokaín, LSD, heroín, extáza, metadón, hoci v skutočnosti existuje veľa druhov drog, ničia takmer všetky orgány a systémy tela, mozog, pečeň, obličky, srdce a reprodukčné orgány. orgány trpia najviac. Priemerná dĺžka života narkomana pri neustálom vnútrožilovom užívaní drog je približne 6-8 rokov, potom najčastejšie nevydrží pečeň (cirhóza pečene je u závislých od heroínu veľmi častá) alebo srdce. Veľa závisí od toho, v akom veku, v akých dávkach, s akou frekvenciou a akým typom lieku sa užíva. Ľudia často zomierajú v dôsledku nehôd pod vplyvom drog, spáchajú samovraždu alebo zomrú na predávkovanie a najčastejšie je cieľom v živote narkomana jeden - dostať dávku.

Prevencia drogovej závislosti musí začať v rodine. Ako sa dá v rodine realizovať prevencia drogových závislostí? Najdôležitejší bod Stále zostáva príklad rodičov, najmä čo sa týka triezvyho životného štýlu. Je dôležité, aby rodičia pochopili, že prevencia drogovej závislosti môže ochrániť ich dieťa pred drogovou závislosťou. Prevencia drogovej závislosti je možná otvorenou komunikáciou a dôvernými vzťahmi v rodine. Dnes je v Rusku priemerný vek, v ktorom deti skúšajú drogy, 14 rokov. To znamená, že do tohto veku by už dospievajúci mali mať jasný postoj k odmietaniu drog a prevencia drogových závislostí by mala začať oveľa skôr.

Záver

Zdravie je vo svojej podstate veľmi zložitý, systémový fenomén. Má svoje špecifické prejavy na fyzickej, psychickej a sociálnej úrovni ohľaduplnosti. Problém zdravia a zdravého životného štýlu je jednoznačne zložitý. Na jeho štúdium sa sústreďuje úsilie mnohých vedných odborov.

Podľa WHO je na prvom mieste zo všetkých rizikových faktorov nezdravý životný štýl. Podiel faktorov životného štýlu presahuje 50 % všetkých podmieňujúcich vplyvov. Ďalej je obsadených približne 20 %. dedičné faktory a znečistenia životného prostredia a približne 10 % je spôsobených nedostatkami, nedostatkami a inými negatívnymi javmi v práci zdravotníckych orgánov. Význam životného štýlu umocňuje aj to, že priamo ovplyvňuje zdravie, pričom sociálne pomery sprostredkované.

V aktivitách na podporu zdravého životného štýlu možno identifikovať tieto hlavné smery:

Vytvorenie informačného a propagačného systému na zvýšenie úrovne vedomostí všetkých kategórií obyvateľstva o negatívny vplyv rizikové faktory pre zdravie, možnosti jeho zníženia.

Druhou dôležitou oblasťou rozvoja zdravého životného štýlu je takzvaná „zdravotná výchova“.

Opatrenia na zníženie prevalencie fajčenia a spotreby tabakových výrobkov, zníženie spotreby alkoholu a prevenciu užívania drog.

Povzbudzovanie obyvateľstva k pohybovo aktívnemu životnému štýlu, telesnej výchove, turistike a športu, zvyšovanie dostupnosti týchto druhov zlepšovania zdravia.

Bibliografia

1.Martynenko A.V., Valentik Yu.V., Polessky V.A. a iné Formovanie zdravého životného štýlu mladých ľudí. - M.: Medicína, 1988.

2.Izutkin D.A. Formovanie zdravého životného štýlu. // Sovietske zdravotníctvo - 1984 - №11.

.Yablokov A.V. Ľudské zdravie a životné prostredie. - M. 2007.

.Lisitsin Yu.P. Pár slov o zdraví. - M. 1986.

.Bezplatná elektronická encyklopédia / Zdravý životný štýl.

1. Úvod……………………………………………………………………………………………….3

2. Vyvážená výživa, práca a odpočinok………………………………………………………………………..4

3. Prekonanie zlých návykov………………………………………………………..6

4. Kalenie………………………………………………………………………………………7

5. Fyzické zdravie……………………………………………………………………………………….8

6. Duševné zdravie……………………………………………………………….…10

7. Reprodukčné zdravie……………………………………………………………………….11

8. Osobná hygiena……………………………………………………………………………………….12

9. Záver………………………………………………………..……………………….14

10. Literatúra……………………………………………………………………………………… 15

Úvod

Zdravie je vo svojej podstate veľmi zložitý, systémový fenomén. Má svoje špecifické prejavy na fyzickej, psychickej a sociálnej úrovni ohľaduplnosti. Problém zdravia a zdravého životného štýlu je jednoznačne zložitý. Na jeho štúdium sa sústreďuje úsilie mnohých vedných odborov.

Podľa WHO je na prvom mieste zo všetkých rizikových faktorov nezdravý životný štýl. Podiel faktorov životného štýlu presahuje 50 % všetkých podmieňujúcich vplyvov. Ďalej až približne 20 % tvoria dedičné faktory a znečistenie životného prostredia a približne 10 % je dôsledkom nedostatkov, nedostatkov a iných negatívnych javov v práci zdravotníckych úradov. Význam životného štýlu umocňuje aj to, že priamo ovplyvňuje zdravie, kým sociálne podmienky sú nepriame.

Racionálna výživa, práca a odpočinok

Medzi environmentálnymi faktormi ovplyvňujúcimi zdravie zohráva vedúcu úlohu výživa. Udržiava stálosť vnútorného prostredia organizmu, zabezpečuje kontinuitu metabolizmu a energie a plnenie životných funkcií.

Potraviny sú plastické, energetické, regulačné, informačné, ochranné funkcie zabezpečuje zvýšenie výšky a telesnej hmotnosti, rozvoj všetkých orgánov a systémov tela, stálu telesnú hmotnosť a dobrý zdravotný stav, aktívna dlhovekosť, určuje odolnosť tela voči rôznym environmentálnym faktorom, neuropsychický stav a reprodukčnú schopnosť. Úroveň chorobnosti, očakávaná dĺžka života a výkonnosť závisia od výživy.

Ešte pred začiatkom práce dochádza v tele k zmenám metabolizmu a energie, nervového, kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému. Vedúci význam pri príprave tela na pracovná činnosť patrí do centrálneho nervového systému, ktorý zabezpečuje koordináciu funkčných zmien. V nervových centrách mozgovej kôry sa zvyšuje úroveň excitačných procesov, mení sa funkčný stav zrakových, sluchových a iných analyzátorov.

Pri fyzickej práci dochádza vo svaloch k biochemickým a biofyzikálnym procesom, ktoré zabezpečujú ich kontrakciu. Dochádza k zvýšeniu počtu srdcových kontrakcií, zvýšeniu systolického objemu krvi, zvýšeniu maximálneho krvného tlaku, zvýšeniu množstva krvi cirkulujúcej v tele a počtu červených krviniek, zvýšeniu frekvencie a hĺbka dýchania. Pod vplyvom svalového zaťaženia sú inhibované sekrečné a motorické funkcie žalúdka, spomaľuje sa trávenie a vstrebávanie potravy.

Duševná práca je úzko spojená s prácou zmyslov, predovšetkým zraku a sluchu. Výkon duševnej práce výrazne ovplyvňuje stav prostredia a intenzita svalovej práce. Ľahká svalová práca zvyčajne stimuluje duševnú aktivitu, zatiaľ čo ťažká, vyčerpávajúca práca znižuje jej kvalitu. Preto je pre mnohých predstaviteľov duševnej činnosti chôdza nevyhnutnou podmienkou dokončenia práce.

Pre udržanie vysokého výkonu a predchádzanie únave pri práci má veľký význam racionálna organizácia práce a odpočinku. Racionálny režim práce a odpočinku je pomer a obsah dôb práce a odpočinku, v ktorom sa čo najdlhšie spája vysoká produktivita práce s vysokou a stabilnou výkonnosťou človeka bez známok nadmernej únavy. dlhé obdobie. Hlavnou úlohou vedecky podložené racionálny režim práce a odpočinku je zníženie únavy, dosiahnutie vysokej produktivity práce počas celého pracovného dňa s minimálnym zaťažením fyziologických funkcií a udržanie zdravia a dlhodobej práceneschopnosti.

Pracovný harmonogram zahŕňa optimálne zaťaženie a pracovný rytmus. Celková záťaž sa tvorí spolupôsobením nasledujúcich zložiek: predmet a nástroje práce, organizácia pracoviska, faktory výrobného prostredia, technické a organizačné opatrenia. Efektívnosť koordinácie týchto faktorov s ľudskými schopnosťami do značnej miery závisí od prítomnosti určitej výkonnostnej kapacity, ktorá sa chápe ako množstvo funkčných schopností organizmu, charakterizovaných množstvom a kvalitou práce vykonanej v určitom čase pri najintenzívnejšom stres. Úroveň funkčných schopností človeka závisí od pracovných podmienok, zdravotného stavu, veku, stupňa vzdelania a motivácie pracovať.

Prekonanie zlých návykov

Zdravý životný štýl je nemysliteľný bez kategorického odmietnutia zlých návykov. Dôležitým problémom zostáva prevencia a prekonanie fajčenia tabaku, konzumácie alkoholu, zneužívania omamných látok a návykových látok moderná spoločnosť, ktorej riešenie je bez účasti nemysliteľné verejné organizácie. Zodpovednými úlohami v tejto oblasti sú poverené zdravotnícke orgány a inštitúcie.

Jediný spôsob, ako úspešne bojovať proti drogovej závislosti, je úplne prestať užívať drogu. Musíte naučiť svoje telo uvoľňovať „hormóny radosti“ do krvi prirodzene. Dýchanie hrtanom a oblievanie vodou je dôležitým prostriedkom v boji proti túžbe piť alebo fajčiť. V kritických prípadoch sa odporúča použiť oblievanie. Nemali by ste sa sprchovať viac ako 3-4 krát denne. Nemali by sme však zabúdať, že polievanie by sa malo používať namiesto pitia alkoholu a fajčenia tabaku, a nie na rozšírenie okruhu príjemných pocitov. „Kocovina“ bude oveľa horšia, ak použijete oboje. Svoje pocity musíte zaznamenávať každý deň do denníka, najmä keď máte chuť piť, fajčiť alebo brať drogy, analyzovať príčiny zlého zdravia a zlej nálady, hľadať spôsoby, ako tieto dôvody odstrániť, a plánovať svoje činy. nasledujúci deň.

Dôležitú úlohu pri skúmaní príčin vzniku a formovania zlozvykov, ich prevencii a prekonávaní u jednotlivcov mladý patrí narkológom, psychiatrom, dorastovým lekárom, lekárskym psychológom a učiteľom. Vo svojej praktickej práci sa musia identifikovať

osoby so zlými návykmi a osoby klasifikované ako vysoko

riziko, študovať objektívne historické údaje s prihliadnutím na faktory sociálneho a biologického vývoja, vykonávať psychologickú štúdiu intelektuálnych schopností a charakterových vlastností osôb so zlými návykmi, ich veku a dosiahnutého vzdelania, charakteru osobné zmeny, rozvíjať a aplikovať preventívne akcie zamerané na prevenciu a prekonávanie zlých návykov. Okrem nich sú nemenej dôležité úlohy liečby včasných foriem alkoholizmu a drogovej závislosti u adolescentov, psychologická korekcia abnormálnych prejavov osobnosti a ich sociálna rehabilitácia.

Otužovanie

Otužovanie je systém procedúr zameraných na rozvoj odolnosti organizmu voči nepriaznivým meteorologickým podmienkam. Keďže zo všetkých negatívnych environmentálnych faktorov je obyvateľstvo našej krajiny najčastejšie vystavené podchladeniu a prechladnutiu, je prispôsobenie sa tomuto vplyvu obzvlášť dôležité.

Otužovanie môže byť úspešné len vtedy, ak sa správne dodržiavajú jeho základné princípy: systematické, postupné a dôsledné, zohľadňujúce individuálne vlastnosti tela, rôznorodosť prostriedkov a foriem, kombinácia všeobecných a miestnych postupov, sebakontrola.

Princíp systematickosti si vyžaduje pravidelnú implementáciu vytvrdzovacích postupov. Na dosiahnutie vysokého stupňa vytvrdnutia je potrebné opakované vystavenie jednému alebo druhému meteorologickému faktoru, inak nie je možné dosiahnuť požadovaný účinok. Pri pravidelných procedúrach padajú následné dráždidlá na stopy, ktoré zostali z predchádzajúcich, vďaka čomu dochádza k postupnej zmene reakcie tela na toto podráždenie.

Ďalšou povinnou podmienkou pre otužovanie je postupné a dôsledné zvyšovanie dávkovania relácií. Len dôsledný prechod z malých dávok na veľké z hľadiska času, počtu a formy vykonaných procedúr, postupné zintenzívnenie toho či onoho podnetu (či už zníženie teploty vody alebo iný otužovací postup) poskytuje požadovaný výsledok.

Pri výbere dávkovania a druhov otužovacích procedúr je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti človeka: vek, zdravotný stav, fyzickú zdatnosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že reakcia tela na tvrdnutie sa líši od človeka k človeku. Deti sú napríklad citlivejšie na vplyvy ako dospelí. vonkajšie faktory. Osoby, ktoré sú fyzicky nedostatočne vyvinuté alebo nedávno prekonali chorobu, reagujú na účinky meteorologických faktorov v porovnaní so zdravými ľuďmi oveľa silnejšie, napokon nemožno nebrať do úvahy vek, zvyčajne o 40-50 rokov (a ešte viac v staršie ročníky) zmeny súvisiace s vekom sa vyskytujú v krvných cievach a iných telesných systémoch. Preto je pre starších ľudí nebezpečné používať silné tužidlá a nechať sa unášať zdĺhavými procedúrami. Postupné zvyšovanie záťaže musí zodpovedať aj klimatickým podmienkam, v ktorých človek žije a pracuje.

Fyzické zdravie

Fyzické zdravie je stav, v ktorom má človek dokonalú sebareguláciu funkcií, harmóniu fyziologických procesov a maximálnu adaptáciu na prostredie. Pri upevňovaní ľudského zdravia zohráva vedúcu úlohu fyzické zdravie, ktoré poskytuje duševné, morálne a sexuálne zdravie.

Fyzické zdravie je založené na morfologických a funkčných rezervách buniek, tkanív, orgánov, orgánových systémov a tela ako celku. Existuje aj somatické zdravie, ktoré sa vzťahuje na aktuálny stav orgánov a systémov tela.

Fyzické zdravie je určené antropometrickými, fyziologickými a biochemickými ukazovateľmi. Medzi antropometrické ukazovatele patria Brocove výškovo-hmotnostné indexy (pomer telesnej hmotnosti v kg k výške v cm mínus sto), Quetelet (pomer telesnej hmotnosti v kg ku štvorcu výšky v m2) a iné. Zloženie telesnej hmotnosti závisí od fyzickej aktivity a výživy človeka. Aktívna hmota zahŕňa bunkovú tekutinu, proteíny, minerálne soli, v nízkoaktívnych - tukových, kostných minerálnych soliach a extracelulárna voda. Na identifikáciu zloženia telesnej hmoty, celkového a podkožného tuku sa zvyčajne stanovuje svalová a kostrová hmota v absolútnych a relatívnych hodnotách.

Fyziologické ukazovatele zdravia zahŕňajú zvýšenie srdcovej frekvencie a typ reakcie kardiovaskulárneho systému na stres, zotavenie srdcovej frekvencie po fyzická aktivita, úroveň telesnej zdatnosti, rezerva kardiorespiračného systému, rezerva zdravia, biochemické parametre– obsah celkového cholesterolu vo vzťahu k hladine lipoproteínov vysoká hustota v organizme.

Na posúdenie úrovne fyzického zdravia sa široko používa expresná metóda využívajúca indexy telesnej hmotnosti, dýchania, sily rúk, kardiovaskulárneho systému a doby zotavenia srdcovej frekvencie (HR) po 20 drepoch za 30 s. Každý ukazovateľ sa oboduje a potom sa vypočíta celkové skóre. Ak je pre všetkých 5 ukazovateľov celkové skóre menšie alebo rovné 3 bodom, potom je úroveň zdravia nízka, 4-6 bodov - podpriemerná, 7-11 bodov - priemer, 12-15 bodov - nadpriemerná, 16- 18 bodov - vysoko.

Kritériom fyzického zdravia je úroveň fyzický vývoj, vekom podmienené anatomické a fyziologické charakteristiky, stupeň fyzická zdatnosť, prítomnosť akútnych alebo chronických ochorení, fyzické defekty.

Úroveň fyzického zdravia závisí od vnútorných a vonkajších faktorov. TO vnútorné faktory zahŕňajú dedičnosť, pohlavie, konštitúciu a vonkajšie faktory – environmentálne a sociálno-ekonomické faktory.

Človek bude musieť celý život žiť s genetickými vlastnosťami zdedenými po rodičoch. Súlad životného štýlu človeka s genotypovým programom určí jeho zdravie a dĺžku života.

V dedičných predpokladoch pre zdravie, typ morfofunkčnej konštitúcie a prevládajúca nervová resp. mentálne procesy, stupeň predispozície k niektorým chorobám, plodnosť a dlhovekosť.

Životné dominanty a postoje človeka sú do značnej miery určené ústavou. Génový aparát je obzvlášť zraniteľný v ranom embryonálnom štádiu vývoja, keď sa genetický program realizuje vo forme ukladania hlavných funkčných systémov tela. Veľké množstvo dráždivých faktorov v modernom živote, ktoré spôsobujú zmeny v génoch, viedlo k tomu, že zoznam a počet dedičných chorôb vo svete neustále rastie. Najčastejšie sú dedičné poruchy spôsobené životným štýlom budúcich rodičov alebo tehotnej ženy. Okrem deficitu motorická aktivita tehotné ženy, čo vedie k narušeniu normálneho vývoja plodu, je potrebné poznamenať, prejedanie, duševné preťaženie sociálneho, profesionálneho a domáceho charakteru, zlé návyky.

Medzi faktory prostredia, ktoré ovplyvňujú organizmus, patria energetické vplyvy, fyzikálne, chemické a biologické faktory atmosféry, hydrosféry a litosféry, charakter biosystémov územia a ich krajinné kombinácie, rovnováha a stabilita klimatických podmienok, rytmus prirodzený fenomén Osobitnú úlohu zohrávajú látky znečisťujúce životné prostredie, proti ktorým ľudské telo nemá neutralizačné mechanizmy.

Medzi sociálno-ekonomické faktory patria pracovné podmienky, životné podmienky, výživa, vzdelanie, lekárska starostlivosť atď.

Mentálne zdravie

Duševné zdravie je stav úplnej duševnej rovnováhy, schopnosti ovládať sa, prejavujúci sa vyrovnanou, stabilnou náladou, schopnosťou rýchlo sa prispôsobiť náročným situáciám, prekonať ich a zotaviť sa v krátkom čase. pokoj v duši. Duševné zdravie spolu s fyzickým zdravím je súčasťou celkového zdravia.

Duševné zdravie je založené na všeobecnom psychickom komforte, ktorý zabezpečuje primeranú reguláciu správania. Je determinovaná biologickými a sociálnymi potrebami, ako aj možnosťami ich uspokojovania. Duševné zdravie vytvára optimistický pohľad na veci, dobrú náladu, sebavedomie, nezávislosť v názoroch a zmysel pre humor.

Duševné zdravie je charakterizované individuálnym dynamickým súborom psychických vlastností, ktorý umožňuje adekvátnemu pohlaviu, veku, sociálnemu postaveniu spoznávať okolitú realitu, prispôsobovať sa jej a napĺňať svoje biologické a sociálne funkcie v súlade s vznikajúcimi osobnými a verejnými záujmami, potrebami a všeobecne uznávanou morálkou.

Reprodukčné zdravie

Reprodukčné zdravie je nevyhnutnou súčasťou celkového zdravia a zaujíma ústredné miesto v živote jednotlivca a spoločnosti.

Podľa WHO „reprodukčné zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady vo všetkých záležitostiach týkajúcich sa reprodukčný systém a jeho funkcie a procesy“. V súčasnosti dochádza k zhoršovaniu reprodukčného zdravia v dôsledku nedostatočných znalostí o ľudskej sexualite, nekvalitných alebo nedostupných informácií a služieb v oblasti reprodukčného zdravia, rozšírenosti nebezpečných foriem sexuálneho správania a sexuálne prenosných infekcií a problémov s výberom partnera.

Mnohé z týchto problémov vznikajú v období dospievania, práve v čase, keď sa formujú základné črty správania, ktoré majú najvážnejšie dôsledky na reprodukčné zdravie.

V posledných rokoch sa sexuálne a reprodukčné právaľudské práva, medzi ktoré patrí právo na reprodukčné a sexuálne zdravie ako jeden zo základných prvkov celkového zdravia počas celého života, rozhodovanie o rodinné záležitosti, vrátane dobrovoľných rozhodnutí o manželstve a zakladaní rodiny, určovania počtu, načasovania a intervalov medzi narodením detí, ako aj práva na prístup k informáciám a nástrojom potrebným na slobodnú voľbu, rovnosť medzi mužmi a ženami, umožňujúca ľuďom dobrovoľné a premyslené rozhodnutia vo všetkých sférach života bez diskriminácie na základe pohlavia, sexuálnej a reprodukčnej bezpečnosti vrátane slobody od sexuálneho násilia a nátlaku a práva na ochranu pred zasahovaním do súkromia.

Osobná hygiena

Ľudské zdravie do značnej miery závisí od vplyvu environmentálnych faktorov. Preto súlad hygienické normyčinnosti a pravidlá v každodennom živote určuje zachovanie a upevnenie zdravia jednotlivca. Medicínsky prístup k podpore zdravia jednotlivca je kontroverzný rôzne obdobia rozvoj spoločnosti. Medicína spočiatku spájala dôležitosť zachovania individuálneho zdravia s racionalizáciou výživy, otužovaním a organizáciou práce a života. Ako Hlavné mestá, priemyselná výroba, povinné všeobecné vzdelávanie detí, verejné stravovanie, hygienické normy a odporúčania boli potrebné na organizáciu zásobovania vodou a kanalizáciu vo veľkých mestách, plánovanie a rozvoj nových sídiel, prevenciu infekčných a choroby z povolania a otázky posilňovania zdravia jednotlivca ustúpili do pozadia.

Ústna hygiena

Systematická a správne organizovaná starostlivosť o ústnu dutinu je neoddeliteľnou súčasťou prevencie pri prevencii ochorení zubov, periodontálnych tkanív a ústnej sliznice, ale aj pri redukcii ochorení celého organizmu.

Produkty ústnej a zubnej starostlivosti zahŕňajú pasty, prášky a súvisiace nástroje: kefky, špáradlá, dentálne nite.

Zubná kefka plní hlavnú funkciu v starostlivosti o zuby. Skladá sa z rukoväte a hlavice (pracovnej časti), na ktorej sú pripevnené trsy štetín usporiadaných v radoch. Existuje niekoľko typov kefiek v závislosti od veľkosti a tvaru hlavíc, dĺžky, hrúbky, hustoty a kvality štetín. Najracionálnejšie Zubná kefka by mala mať hlavu 25–30 mm dlhú a 10–12 mm širokú. Rady štetín by mali byť rozmiestnené riedko, vo vzdialenosti 2 - 2,5 mm, nie viac ako tri v rade.

Hygiena trávenia a dýchania

K hygiene trávenia patrí očista žalúdka a čriev. Očista žalúdka sa vykonáva raz za jeden až dva týždne. Žalúdok sa vyčistí vodou a vypije sa 1,5 až 3 litre. teplá voda a jeho spätná erupcia po určitom čase v žalúdku. Postup je možné vykonať naprázdno aj naprázdno plný žalúdok nie skôr ako 3 hodiny po jedle a iba 3 hodiny po ukončení procedúry môžete jesť. Po dokončení cvičenia musíte piť. 250 g mlieka s ryžou, ktoré je potrebné pripraviť pred začatím procedúry. Konzumácia tejto porcie je mimoriadne potrebná, pretože inak nebude žalúdok „vysušený“, čo môže mať škodlivé následky. Čistenie hrubého čreva sa vykonáva pomocou vody, ktorá sa podáva pomocou klystírového prístroja. Tento postup by sa mal vykonávať raz týždenne (v deň abstinencie od jedla) alebo raz za 2 týždne. Prospešná je úplná očista tráviaceho systému.

Aby bolo dýchanie kvalitné, musíte mať nos čistý a voľný Dýchacie cesty nos zo sekrétov, ktoré bránia voľnému priechodu vzduchu. Čistenie nosa tiež pomáha vyčistiť dutiny. Nosová hygiena zabezpečuje aj čistenie sliznice nosovej dutiny, ktorá je bohato zásobená nervových zakončení, schopný poskytnúť reflexný vplyv o funkcii dosť vzdialených orgánov. Čistenie poskytuje odolnosť proti nádche, keď konvenčné lieky nie sú dostatočne účinné.

Hygiena zmyslov

Po prekonaní chorôb, poranení ucha a nervového systému sa oblasť sluchového vnímania zužuje. V strednom uchu je zvuk zosilnený 50 až 70-krát. Preto poškodenie stredného ucha a poškodenie ušného bubienka prudko znižuje sluch. Aby sa zabránilo vzniku zápalu stredného ucha, je potrebná starostlivá liečba vírusových, „prechladnutých“ ochorení.

Najčastejšou poruchou zraku je krátkozrakosť (krátkozrakosť). Pre vznik a rozvoj krátkozrakosti sú dva dôvody: zraková únava, nedodržiavanie hygienických noriem a pravidiel prevencie zrakového postihnutia a dedičné faktory.

Prvými príznakmi krátkozrakosti sú rozšírenie palpebrálnej štrbiny, rozšírená očná buľva začína vyčnievať dopredu a zväčšená zrenica. Musíte sa skláňať nad predmetmi, mžourať, hľadieť do diaľky. Ľudia, ktorí sú krátkozrací, majú častejšie zlé držanie tela. Objavujú sa zmeny v správaní, zvyk chodiť s nízkou hlavou, hrbiť sa, sťažovať sa na bolesť a dvojité videnie, bolesť hlavy, rýchla únava.

Medzi opatrenia na predchádzanie počiatočným prejavom krátkozrakosti sa odporúča tréning akomodačného aparátu. Môžu to byť jednoduché alebo zložité cvičenia, ktoré zahŕňajú skúmanie predmetov v rôznych vzdialenostiach. Systematické vykonávanie cvičení vedie k zlepšeniu akomodácie a znižuje počiatočné známky jej narušenia.

Záver

Pri formovaní zdravého životného štýlu zostáva problémom slabá motivácia jeho potreby medzi obyvateľstvom. Podľa viacerých štúdií sa ukazuje, že respondenti oveľa viac dbajú na jednotlivé faktory, ako je výživa, ako na celý komplex opatrení na jej realizáciu, počnúc hygienickou gymnastikou, dodržiavaním denného režimu a pod. výzvy na zdravý životný štýl bez dôkazov sú veľmi nepresvedčivé o jeho rozhodujúcom vplyve na zlepšenie zdravotných výsledkov s konkrétnymi príkladmi. V tejto veci by mali mať primárnu úlohu praktickí lekári a predovšetkým tí najobľúbenejší lekárska organizácia– Primárna zdravotná starostlivosť.

Literatúra

1) Valeológia: priebeh prednášok / I. I. Burak [a ďalší]. – Vitebsk, 2008

2) Bezplatná elektronická encyklopédia / Zdravý životný štýl.

3) Mokhnach N.N. Valeológia. Poznámky k prednáške. Rostov n/a „Phoenix“ 2004

4) Lisitsyn Yu.P. Verejné zdravie a zdravotníctvo: Učebnica Moskva 2002