Ako odstrániť ovisnuté brucho po cisárskom reze. Ovisnuté brucho po cisárskom reze: príčiny a spôsoby chudnutia. Fotogaléria: typy popôrodných obväzov

Mnohé ženy sa dostanú do formy takmer okamžite po pôrode, majú šťastie a nebudeme o nich hovoriť. Povedzme si o 90 % tých žien, ktorým sa stále nedarí získať svoje

Tie, ktoré porodili, vedia, že nech sa vyberie akákoľvek strava, prebytočný tuk príde odkiaľkoľvek, len nie zo žalúdka. Brucho bude zradne visieť cez šev. V závislosti od stavu mladej mamičky lekári povoľujú cvičenie brucha a iné od 6-12 mesiacov po operácii. Toto je čas potrebný na uzdravenie vnútorné švy. Ako po cisárskym rezom- otázka je skôr rétorická, ženy dokonca verili, že po operácii sa to nedá odstrániť;

Ak začnete cvičiť skôr, môžu nastať komplikácie – môžu zabolieť stehy alebo sa objaví výtok.

Stav svojej postavy môžete posúdiť pár mesiacov po pôrode, keď sa maternica zmenší na svoju predchádzajúcu veľkosť. Potom bude jasné, s čím máme do činenia.

V súčasnosti mnohé kozmetické salóny ponúkajú telové zábaly na úpravu pokožky, anticelulitídne masáže a ďalšie. Pokúsim sa vám povedať, ako odstrániť brušný tuk doma.

Spočiatku, dokonca aj pred športovaním, môžete svoju úlohu uľahčiť - kúpiť obväz Predáva sa v lekárňach a pomáha tónovať svaly. Niektorí lekári sa síce domnievajú, že to má opačný efekt, teda svaly sú v určitej polohe len preto, že ich spodná bielizeň podopiera, a nie preto, že fungujú. V tomto bode by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý pozná vás a vaše vlastnosti.

Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, dojčenie, aj toto prispieva k sťahom maternice. Mnohé dojčiace mamičky sa bruška zbavia rýchlejšie a nestretávajú sa s otázkou, ako sa zbaviť brucha po cisárskom reze.

Absolvujte s dieťaťom čoraz dlhšie prechádzky – prechádzky čerstvý vzduch a chôdza je dobrá pre vás aj vaše dieťa.

Nezabúdajte na svoju pokožku – musíte si kúpiť alebo vyrobiť vlastné peelingy a pravidelne ich používať, pomôžete jej tak vrátiť sa do predchádzajúceho stavu.

Masáž. To je príjemné aj užitočné. Existujú špeciálne sprchové hlavice alebo samostatné kefy.

Dá sa to urobiť doma aj na ulici. Stačí vtiahnuť žalúdok a pokúsiť sa ho v tejto polohe chvíľu, pár sekúnd, udržať. Pomáha tiež posilňovať svaly.

Ako odstrániť brušný tuk po pôrode: cvičenia. Keď lekár povolí fyzickú aktivitu, musíte začať s najviac jednoduché cvičenia, nie s klikmi a švihom brucha na špeciálnej doske, ale napríklad s jogou. A samozrejme od toho najjednoduchšieho, napríklad z cvičenia „Mačka“.

Musíte si kľaknúť a položiť ruky na podlahu. Musíte sa pozerať pred seba, nie na podlahu. Potom ohneme chrbát nahor do oblúka a potom sa prehneme, to znamená, že žalúdok by mal smerovať k podlahe. Opakujte najskôr trikrát, postupne zvyšujte počet každý deň. Je lepšie cvičiť večer, takže kalórie získané počas dňa sa spália.

Svaly sa natiahnu, stanú elastickými a pripravia sa na vážnejšie zaťaženie. Záťaž by ste mali zvyšovať postupne, ak vás niečo začne trápiť, mali by ste sa vrátiť o 1-2 kroky; Ak sa objaví výtok alebo bolesť neustúpi, určite sa poraďte s lekárom.

Na začiatok sú skvelé popôrodné športy plávanie a vodný aerobik.

Skúste cvičiť každý deň – aspoň 10, aspoň 5 minút. Z pravidelného cvičenia je oveľa väčší úžitok ako z vyčerpávajúcich, no jednorazových cvičení.

A, samozrejme, stojí za to venovať pozornosť správnej výžive. Nie diéty, ale správna výživa! Základné princípy tejto diéty sú približne nasledovné:

Ako odstrániť brušný tuk po cisárskom reze - všeobecné odporúčania.

• Pite viac.
• Čím bližšie k večeru, tým by malo byť jedlo menšie a ľahšie.
• Nejedzte pred spaním – posledné jedlo by malo byť aspoň 3-4 hodiny pred spaním.
• Jedlo osoľte už na tanieri, nie počas varenia.
• Vzdajte sa sladkostí. Alebo sa ráno trochu najesť.
• Snažte sa nejesť vyprážané jedlá, uprednostňujte dusené a varené jedlá.
• Nemajte maškrty – najlepšie je jesť v rovnakom čase, aby si telo zvyklo.

Tieto jednoduché pravidlá pomôže jednak odstrániť bruško po cisárskom reze a jednak celkovo zlepšiť stav tela.

Po pôrode sa všetky ženy snažia vrátiť do svojich bývalých foriem. Aby sa vaša postava vrátila do normálu, používajú sa rôzne metódy. Vynára sa aj otázka, aké cviky možno vykonať po cisárskom reze na odstránenie brucha. Treba mať na pamäti, že zotavenie ženy je pomalé a závisí od mnohých dôvodov. Pred začatím tréningu musíte absolvovať kompletný lekárske vyšetrenie a získajte súhlas lekára. Až potom sa môžete rozhodnúť pre typ zariadenia na obnovu svalový rám brucho.

Cisársky rez je sprevádzaný rezom dutina maternice. Po operácii nastáva dlhá rekonvalescencia. Pooperačné obdobie je dlhé. Prvýkrát po operácii sa musia objaviť tieto vlastnosti:

• tvorba hustého jazvového tkaniva;
• úplné čistenie dutiny maternice;
• normalizácie dojčenie;
• obnovenie svalového rámu.

Hlavný faktor obdobie zotavenia je tvorba hustého jazvového tkaniva. V mieste, kde sa okraje rezu stretávajú, sa vytvorí jazva. Tkanivo sa tvorí na kožu a prednej steny maternice. K hojeniu epidermálnej vrstvy dochádza rýchlo. Je to spôsobené vylepšeným procesom aktualizácie. Stena maternice sa hojí dlhšie. Trvanie je určené charakteristikami svalovej vrstvy a endometriálneho tkaniva.

Okraje dutiny maternice sú zaistené špeciálnym materiálom, ktorý sa postupne sám rozpúšťa. Vzniká prvá vrstva jazvového tkaniva vonku maternica. Látka je tenká a elastická. Postupne sa zahusťuje. Mesiac po cisárskom reze je jazva hrubá 2 mm. Ak chcete začať cvičiť, musíte dosiahnuť hrúbku 5 mm. Vyhnete sa tak rôznym komplikáciám.

Je tiež potrebné vziať do úvahy prítomnosť lochie. Po pôrode je maternica ženy očistená od nahromadeného tkaniva. Počas tehotenstva sa endometrium hromadí v dutine. Pod vplyvom hormónov sa postupne odlupuje. Vznikajú častice, ktoré sa miešajú s kvapalinou. Cisárskym rezom sa z maternice odstráni iba dieťa a placenta. Lochia zostáva. K eliminácii látky dochádza pod vplyvom kontrakcie svalového tkaniva. Lochia môže byť odstránená do šiestich týždňov. Až po úplnom vyčistení maternice môžete začať trénovať.

Na výber cvikov na brucho je potrebná normalizácia dojčenia. Laktácia po operácii sa pomaly vracia do normálu. Proces tvorby mlieka reguluje hormón prolaktín. Objavuje sa prolaktín požadované množstvo s prírodným pracovná činnosť. Po cisárskom reze sa látka v krvi neobjaví okamžite. Úplné zotavenie hormonálne hladiny nastáva po 5-6 mesiacoch chirurgická intervencia. Ak sa laktácia neobnoví, mali by ste sa poradiť s lekárom. S napínaním brušných svalov môžete začať až po dôkladnej lekárskej prehliadke.

Malo by sa to tiež vziať do úvahy sebaobnovenie svalový rámec brušnej oblasti. Počas tehotenstva dochádza k postupnému naťahovaniu brušných svalov. Ku koncu posledný trimester tlač slabne. Svaly ochabnú a zmenia svoju polohu. Vďaka tomu je na bruchu zachované popôrodné vrecko. Koža brucha sa môže čiastočne napnúť sama. Zostávajúci záhyb je vytvorený v dôsledku ochabnutých brušných svalov. Cvičenie je možné vykonávať po čiastočnom zotavení abs.

Problémy s postavou

Ak chcete odstrániť brucho po cisárskom reze, musíte pochopiť, prečo sa tvorí. Počas obdobia nosenia dieťaťa by žena mala dobre jesť. To je nevyhnutné pre správnu tvorbu plodu. Nie všetky látky sú absorbované dieťaťom a telom matky. Lipidy podliehajú zlému rozkladu. Sú uložené v žírne bunky. Tieto bunky sú prítomné vo veľkom počte v oblasti ohanbia. Tuková vrstva chráni panvové orgány pred teplotnými zmenami. Táto funkcia je posilnená počas tehotenstva.

Tkanivo začína rásť. Po operácii zostáva pod kožou. Dochádza k nárastu objemov. Postava sa mení.

Taktiež brucho pretrváva v dôsledku zníženej kontraktilnej aktivity hladkého svalstva. Pri prirodzenom pôrode sa v tele tvorí oxytocín. Spôsobuje kontrakciu maternice. Cisársky rez u väčšiny žien nie je sprevádzaný nástupom pôrodu. Oxytocín sa objavuje iba v pooperačné obdobie. Jeho množstvo nestačí na úplné zníženie. Obnova objemu maternice nastáva pomaly. Z tohto dôvodu, po operácii, brucha dlho má zväčšené rozmery.

Tiež zodpovedný za zhoršenie vzhľad Dochádza aj k oslabeniu svalového rámca. Všetky tieto dôvody ovplyvňujú zmenu postavy a vzhľadu brucha.

Kedy môžem začať?

Odstránenie brucha po cisárskom reze môže začať po 5-6 mesiacoch. Načasovanie určuje ošetrujúci lekár. Tréning možno začať až po úplnom zotavení ženského tela.

Ak pooperačné obdobie neprebieha správne, môže k tomu viesť silové zaťaženie lisu negatívne procesy, Ako:

• prasknutie švu;
• prolaps maternice;
• strata laktácie.

V dôsledku nerovnomernej tvorby jaziev môže dôjsť k prasknutiu stehu. Akékoľvek ťažké bremená spôsobiť napínanie brušných tkanív. Tenká časť jazvy sa môže oddeliť. Aby ste tomu zabránili, mali by ste počkať 6 mesiacov.

Existuje riziko prolapsu maternice. Organ v brušnej dutiny zaistené väzbami. Počas tehotenstva sa väzy naťahujú a oslabujú. Po cisárskom reze postupne vracajú maternicu do normálnej polohy. Ak žena nezdvihne správny komplex cvičenia, hrozí výhrez dutiny maternice. Ťažká ptóza je sprevádzaná prolapsom. Úplná obnova väzov nastáva v piatom mesiaci po cisárskom reze. Od tejto chvíle môžete začať trénovať.

Pred odstránením brucha po cisárskom reze by ste mali dieťa prepnúť na doplnkové potraviny. Doplnkové kŕmenie začína po troch mesiacoch. Postupne sa strava rozširuje. materského mlieka nebude hlavným jedlom. Do šiestich mesiacov môže mať dieťa rôzne mäsové pyré a iné produkty. Od tejto chvíle môžete začať trénovať. Ak laktácia zmizne, dieťa nebude trpieť.

Metódy obnovy abs

Lis je možné vrátiť rôzne metódy. Na obnovenie postavy po cisárskom reze sa používajú tieto sady cvičení:

• aerobik v bazéne;
• cvičenie s loptou;
• hodiny jogy;
• návšteva pilatesu;
• krokový tréning.

Aerobik v bazéne sa považuje za najvhodnejšiu metódu normalizácie postavy po cisárskom reze. Tréning by mal začať miernym zahriatím svalov. Pred vstupom do vody si žena musí na mieste krátko zabehať. V tomto prípade je potrebné urobiť aktívne pohyby ruky. Až potom môžete ísť dole do bazéna.

Cvičenie vo vode umožňuje žene vyhnúť sa silná únava. Nie je cítiť žiadne zaťaženie. Cvičenie vo vode je účinné ako silový tréning. Mnoho žien zaznamenáva rýchly úbytok hmotnosti a obnovenie elasticity svalov.

Vodný aerobik vám tiež umožňuje obnoviť nielen žalúdok, ale aj všetky svaly tela. Ona zvyšuje všeobecný tón. Dochádza k zvýšeniu metabolických procesov. Prvé sedenia v bazéne by mali trvať 20–30 minút. Postupne sa môže čas zvyšovať. Na konci prvého mesiaca si môžete všimnúť výsledky. Koža brucha je napnutá. Svaly sa stávajú elastickými. Ďalšie návštevy povedú k rýchle zotavenie postavy.

Spevniť brucho môžete cvikmi na fitlopte. Lopta je schválená pre použitie počas tehotenstva aj po pôrode. Veľkosť fitlopty sa vyberá individuálne.

Pri vykonávaní cvikov na brucho pomáha eliminovať stres z chrbtice. Na fitlopte môžete robiť rôzne druhy pohyby. Cvičenie je možné vykonávať doma alebo v telocvični. Môžete si vybrať komplex s trénerom. Ďalšie vykonávanie sa vykonáva nezávisle.

Pomocou pilatesu môžete zredukovať brušný tuk. Pilates je sprevádzaný plynulými pohybmi. Všetky akcie vám umožňujú postupne natiahnuť svaly. Intenzívny tréning zvýši elasticitu a flexibilitu rámu. Účinok je viditeľný od druhého mesiaca tried.

Joga sa rozšírila. Určené pre ženy po cisárskom reze špeciálny komplex asana Joga pomáha normalizovať fyzické a psychický stav. Všetky ásany sú sprevádzané špeciálom dýchaciu techniku. Vďaka tomu sa svaly rýchlo natiahnu. Dokonca aj neskúsená žena môže rýchlo začať vykonávať zložité ásany. Počas hodín jogy sa krvný tlak a práca normalizujú nervový systém. To umožňuje žene obnoviť svoj psychický stav.

Po cisárskom reze je potrebná normalizácia psycho-emocionálneho pozadia. Pri umelom pôrode je žena vystavená stresu. Po pôrode sa dlho nemôže vrátiť domov. normálny stav. Jóga môže rýchlo odstrániť popôrodnú depresiu.

Možné patológie

Normalizácia postavy nie vždy ide hladko. Rodiaca žena musí sledovať stav tela. Tréning by sa mal zastaviť, ak sa objavia nasledujúce príznaky:

Treba pamätať na to, že cisársky rez je plnohodnotná operácia. Všetky manipulácie sa vykonávajú v anestézii. Tiež trpí hormonálny systém a gastrointestinálny trakt. Vzhľadom na to je potrebné sledovať prípadné zmeny zdravotného stavu.

Malo by to spôsobiť obavy špinenie. Po cisárskom reze sa hormonálny systém dlho zotavuje. Prvá skutočná menštruácia môže začať 5-6 mesiacov po operácii. Normalizácia menštruačný cyklus prebieha počas celého roka. Medzi cyklami by nemalo dôjsť k žiadnemu výtoku. Ak počas cvičenia zaznamenáte krvácanie, mali by ste navštíviť lekára.

Príčinou ochorenia môže byť prasknutie švu na maternici alebo vývoj pooperačná infekcia. Na stanovenie diagnózy je potrebné prejsť sériou lekárske udalosti. Problém by sa nemal ignorovať. Môže sa vyvinúť komplikácia.

Mali by ste sledovať svoj stav pooperačná jazva. Aktívna fyzická aktivita na brušných svaloch je sprevádzaná kontrakciou tkaniva. Nesprávne hojenie rezu môže viesť k oddeleniu závitov v brušných svaloch. Vonkajšie znakyžiadna patológia. Príznakom môže byť silná bolesť. Ak bolesť nezmizne do 24 hodín, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. lekárskej starostlivosti. Problém je možné identifikovať iba pomocou ultrazvuku.

Čo by ste nemali prehliadnuť

Je potrebné venovať pozornosť aj stavu pohlavných orgánov. Ak sa po tréningu objaví svrbenie alebo pálenie, musíte preskúmať mikroflóru. Porucha sa pozoruje v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Príznaky sa však môžu objaviť iba počas cvičenia. Po sprchovaní zmiznú.

Negatívny vplyv na telo má aj anestézia. Lekári neodporúčajú časté operácií práve pre jeho vplyv na nervový systém. Pod vplyvom látky dochádza k atrofii časti nervových zakončení. Po operácii je postihnutý mozog a centrálny nervový systém. Vedľajšie účinky anestézia spôsobuje silné závraty.

Ak anestézia spôsobila zmenu v nervovom systéme, následky operácie sa môžu objaviť pri cvičení brucha. Závraty alebo silné bolesť hlavy sa môžu objaviť počas tréningu. Ak je každé cvičenie sprevádzané týmto príznakom, komplex by sa mal prehodnotiť.

Problémy môžu vzniknúť aj z gastrointestinálny trakt. Pred operáciou sa vykonáva alebo používa čistiaca klystírka špeciálna droga. Po operácii sa činnosť čriev obnovuje postupne. Silné napätie brucha môže viesť k sekundárnej zápche. Môže sa vyskytnúť aj nevoľnosť. Tento príznak môže byť znakom vývoja adhezívny proces. Adhézie sa tvoria pod vplyvom aktívneho zjazvenia. Ak si to žena všimne neustála nevoľnosť Po cvikoch na brucho potrebuje absolvovať lekársku prehliadku.

Vykonávanie cvičení môže viesť k vzniku uvedených patológií. Všetky tieto patológie vznikajú v dôsledku neúplného zotavenia tela po cisárskom reze. Ak sa objavia, mali by ste vyhľadať radu od lekárskeho strediska.

Pred odstránením brucha po cisárskom reze by ste sa mali podrobiť vyšetreniu a získať povolenie od ošetrujúceho lekára. Skorý štart cvičenie môže byť zdraviu škodlivé. Ak vám lekár dovolí športovať, zostavu cvikov je potrebné prediskutovať s trénerom.

V prvých dňoch po pôrode nie je žalúdok každej ženy v závislosti od spôsobu pôrodu veľmi atraktívnym obrazom. Natiahnuté tkanivo a koža spolu s tukovými nánosmi môžu visieť ako ovisnuté brucho alebo vyzerať, že ste v 5-6 mesiaci tehotenstva, ale to je normálne!

Postupne sa všetko vráti do normálu. Nenúťte veci nasilu a začnite aktívny šport, bez toho, aby stihli byť prepustení z pôrodnice (pozri). Pôrod je ťažký fyziologický proces, po ktorom telo potrebuje čas na zotavenie.

Zabezpečíme bezpečné a efektívne techniky, povieme vám, ako odstrániť brušný tuk po pôrode a kedy môžete začať cvičiť (pozri).

Prečo sa žalúdok po pôrode nevráti do predchádzajúceho stavu?

Rastúci plod a plodová voda naťahujú maternicu. Ale samotná maternica počas tehotenstva rastie, rovnako ako tukové tkanivo. Keďže koža žien je pružnejšia a pružnejšia ako mužská a brucho rastie postupne, dermis sa prispôsobuje zmenám a dokáže sa vrátiť do predchádzajúceho stavu 3-6 mesiacov po pôrode.

Tuk, ktorý sa ukladá ako na bruchu, tak aj na spodnej časti tela celkovo (boky, zadok), je nevyhnutný pre tvorbu a normálny priebeh laktácie. To znamená, že aj keď žena po pôrode nedostáva výživu alebo je podvyživená (napr. po cisárskom reze je indikovaný hlad 1-1,5 dňa), jej mlieko bude nutrične plnohodnotné aj zložením.

Brušná stena je náchylná silné naťahovanie v dôsledku rastu brucha. Okrem toho sedavý životný štýl tehotnej ženy (podľa indikácií alebo osobných presvedčení) vedie k tomu, že svaly postupne atrofujú a sú nahradené tukovým tkanivom.

Preto narodenie dieťaťa a tok plodovej vody nie sú sprevádzané okamžitým kolapsom brucha a jeho návratom do stavu pred tehotenstvom. Ako odstrániť brušný tuk po pôrode doma?

Kedy môžete po tehotenstve začať aktívne cvičiť na chudnutie na bruchu a bokoch?

Táto otázka je vždy individuálna a treba ju položiť gynekológovi. Pôrod u každého prebieha inak, komplikácie sú možné a sprievodné patológie, takže odporúčania nemôžu byť všeobecné!

• Počiatočné zotavenie tela, vrátane kontrakcií maternice, po nekomplikované prirodzený pôrod dôjde do 1 mesiaca.
• Po nekomplikovanom cisárskom reze sa toto obdobie predlžuje na 2 mesiace.

To samozrejme neznamená, že počas týchto 1-2 mesiacov musíte ležať na gauči. Aktívne prechádzky s kočíkom, správnej výživy, denný režim zohráva dôležitú úlohu pri obnove fyzickej kondície.

Najúčinnejšie spôsoby

Už od prvého dňa po pôrode môžete pasívne začať vracať žalúdok do normálu, t.j. nosenie popôrodného obväzu, ktorý je možné zakúpiť v lekárni alebo v špeciálnych lekárskych predajniach, podporuje brucho, zabraňuje ďalšiemu ochabovaniu a naťahovaniu kože a tiež pomáha redukovať svalové tkanivo a maternicu.

Spomedzi veľkého sortimentu obväzov, ktoré predstavujú stuhy, nohavičky, bermudy, grácia, sukňa, je dôležité vybrať si ten, ktorý vám vyhovuje:

• Grace okrem podpory brucha pôsobí na postavu korigujúco a sťahuje pás, boky a zadok;
• Bandážové nohavičky sú optimálne po cisárskom reze, pretože jemne sťahujú brucho a fixujú stehy;
• Tejp sa odporúča po prirodzenom pôrode, pretože sa ľahko používa a umožňuje dávkovať účinok na tkanivo, ktorý sa zvyšuje vysokým napätím tejpu.

Veľkosť obväzov je zvyčajne primeraná veľkosti spodnú bielizeň. Ak v tehotenstve výrazne priberiete, mali by ste si vybrať obväz o jednu veľkosť väčší, ako je ten váš. Materiál obväzu by mal umožňovať voľný priechod vzduchu a absorbovať vlhkosť, čo robí dobre bavlna a mikrovlákno.

Mali by ste tiež dodržiavať pravidlá používania obväzu, ktoré sú uvedené na obale. Nohavičky sa nosia napríklad v ležať, a páska - stojace. Typicky sa obväz môže nosiť prvý deň po narodení a používať 2-6 týždňov. Obväz musí byť odstránený v noci!

Obväz okrem svojej hlavnej funkcie pomáha mladej matke starať sa o svoje dieťa, pretože podporuje brucho a chrbát, znižuje zaťaženie panvy a robí kontrakcie maternice menej nápadné.

Kontraindikácie použitia bandáže:

• niektoré typy chirurgických stehov po cisárskom reze;
• ochorenia močového systému sprevádzané edémom;
• gastrointestinálne ochorenia;
• alergia na obväzovú tkaninu;
• kožné ochorenia.

Prvé fyzické cvičenia

Cvičenie a dychové cvičenia môžete začať 3 týždne po pôrode za predpokladu, že nenastanú žiadne komplikácie popôrodné obdobie nie, mama sa cíti dobre a nemá žiadnu históriu vážnych chorôb. Prvých 3-6 mesiacov po pôrode nemôžete napumpovať brušné svaly obvyklým spôsobom.

S týmito cvičeniami môžete začať po tom, čo vás bolesť sťahujúcej sa maternice prestane trápiť napätím brucha a zastaví sa hlavný výtok (prijateľné je len špinenie).

• Cvičenie na brucho – podstatou cvikov je sťahovanie a držanie brušných svalov v napnutom stave. Len na rozdiel od klasického lisového švihu sa používajú mäkšie metódy.
• V ľahu na boku, napríklad počas kŕmenia, pomaly vtiahnite žalúdok čo najviac, vydržte 3-5 sekúnd a pomaly relaxujte. Začnite s piatimi opakovaniami, postupne ich zvyšujte na dvadsať. Odporúča sa 2-3 prístupy denne.
• Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Položte dieťa na brucho. Pri vchode vystrčte brucho, ako by ste pri výdychu zdvíhali dieťa; Opakujte 10-15 krát. dieťa v toto cvičenie pôsobí ako závažie. Nezabudnite držať svoje dieťa rukami!
• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, aktívne napnite brušné svaly a akoby tlačte spodnú časť chrbta k podlahe, bez toho, aby ste zdvihli krížovú kosť. Držte telo v tejto polohe 3-5 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte 10-krát.

Následné cvičenia

2-3 mesiace po narodení môžete vykonávať zložitejšie techniky. Nemali by ste však pumpovať brušné svaly zo zvyku, aj keď vás brucho vôbec nebolí a nemáte výtok. Faktom je, že počas tehotenstva sa linea alba brucha rozchádza, pozostáva z spojivového tkaniva. Aby sa úplne zotavil, trvá to 6 až 12 mesiacov a pumpovanie lisu klasický spôsob(zdvihnutím trupu) len prispieva k ešte väčšej divergencii bielej čiary. A pre ženy po cisárskom reze je to tiež dodatočné riziko divergencia švu.

Nižšie uvedené cviky na chudnutie brušného tuku by ste si mali osvojiť jeden po druhom. Celý komplex by sa mal vykonávať raz denne naraz, postupne zvyšovať frekvenciu na 3 krát denne.

"výťah"

Najrýchlejšia cesta k vytvarovanému brušku. Vykonáva sa v ľahu na chrbte. Mali by ste si predstaviť, že pupok je akýmsi výťahom. Prvé poschodie je úplne uvoľnený žalúdok, ale desiate poschodie je, keď je žalúdok čo najviac pritiahnutý k chrbtici. Teraz musíte ísť výťahom: vydýchnite na 10., zadržte dych úplne hore a nadýchnite sa na 1.

• Najprv výťah stúpa z 1. na 4. poschodie a dole;
• Potom od 1 do 4 - zadržanie dychu, ideme ďalej od 4 do 8 - zadržanie dychu a dole;
• Posledná recepcia je od 1. do 10. poschodia a nižšie.
• Vykonajte 10 prístupov.

"Doska"

• Cvičenie na precvičenie brucha, zadku, bokov trupu, chrbta a nôh.
• Ľahnite si na podlahu s ohnutými lakťami a ohnutými prstami na nohách. Zatiahneme brucho, napneme zadok a chrbát a presunieme ramená dozadu, pričom telo natiahneme od temene po päty ako strunu.
• Na začiatku by ste mali držať túto pozíciu 3-5 sekúnd, postupne interval zvyšovať na 60 sekúnd.
• Robíme 10 prístupov. Pravidelná implementácia „Planku“ vám umožňuje rýchlo stratiť brušný tuk za 10-14 dní za predpokladu, že sa vykonáva pravidelne.

"most"

• Cvičenie brucha, zadku a zadný povrch boky.
• Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami. Pri nádychu plynulo zdvihnite panvu nahor, držte telo v tejto polohe 3-5 sekúnd a pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, pričom telo plynule spúšťajte na podlahu. Keď sa telo dotkne podlahy, brušné svaly by sa mali vtiahnuť a napnúť čo najviac.
• Robíme 10 opakovaní.

Nezabudni na to panvového dna tiež si vyžaduje pozornosť: svaly perinea by sa mali striedavo napínať a držať v tejto polohe 5-20 sekúnd a uvoľniť sa kedykoľvek, len čo si na to spomeniete. Po úplnom zahojení stehov na perineu (ak nejaké existujú) môžete začať trénovať.

Bodyflex

Bodyflex je komplex dychových cvičení, ktorý zahŕňa prvky izotonických a izometrických cvičení. Celý komplex je veľmi ľahko stráviteľný a pri jeho realizácii nevyčerpáva organizmus. Len 10-12 jednoduchých póz, ktoré by sa mali vykonávať každý deň asi 15 minút, vedú nielen k ploché brucho, ale aj zlepšenie pohody a funkcií vnútorných orgánov, vyhladenie pokožky a ďalšie pozitívne účinky.

joga

Sú to úplne jednoduché cviky, ktoré zvládnete aj doma. Na štíhlosť stačí robiť jogu 15-20 minút denne. Odborníci na jogu tvrdia, že tieto cvičenia vám umožňujú stratiť presne tú váhu, ktorá je pre telo nepotrebná, nič viac a nič menej.

Cvičenie Udiana

Ľahnite si na podlahu s vystretými nohami. Začnite robiť hlboký nádych pri súčasnom zdvíhaní pravá noha a zdvihnite ho, ohnite ho v kolene. Zadržte dych a potom pevne pritlačte nohu k žalúdku. Začnite pomaly vydychovať a súčasne vráťte nohu do pôvodnej polohy tak, aby na konci výdychu spadla na podlahu. Ďalší prístup je ľavá noha, potom obe nohy. Opakujte 12-15 krát.

Nakloňte sa na nohy

Postavte sa na zem s nohami od seba na šírku bokov a s rovnými kolenami. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa ohnite smerom k nohám s rukami prekríženými za chrbtom. Pri správnom prevedení sa na konci výdychu čelo dotkne kolien, čo si však vyžaduje tréning, preto sa stačí čo najviac predkloniť.

Húpanie do strán

Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená a posúvajte ich pravá strana. Zopnite ruky nad hlavou. Zhlboka sa nadýchnite a začnite pomaly vydychovať, s výdychom sa kývajte do strán. Po výdychu presuňte nohy do ľavá strana. Opakujte 5-8 krát denne.

Ako odstrániť brušný tuk pomocou obruče

Pod pojmom obruč máme na mysli hula hoop: váženú obruč, ktorá má ďalšie aktívne prvky, ako sú masážne valčeky a loptičky. Počas obdobia rotácie a zrýchlenia vytvára hula hoop v dôsledku svojej vlastnej hmotnosti značné zaťaženie tkanív, čo spôsobuje kontrakciu svalov a rozklad tuku.

Netrénovaní ľudia môžu dokonca dostať podkožné krvácanie v prvých dňoch používania hula hoop. Mladé matky by nemali používať zaťaženú obruč počas prvých 6 mesiacov po pôrode, najmä pre tie, ktoré chcú odstrániť brucho po cisárskom reze: vysoké riziko divergencia švu! Áno, a taký náklad na biela čiara brucho u žien po prirodzenom pôrode môže viesť k ešte väčšej divergencii a vzniku škaredého brucha, rozdeleného na dve časti zvislou čiarou.

6 mesiacov po pôrode sa hula hoop môže stať doplnkovým prvkom v programe na získanie postavy, ale v oblasti brucha by ste s ním nemali byť príliš horliví - príliš silný vplyv naberať nielen tuk a svaly, ale aj vnútorné orgány brušnej dutiny.

Zábaly

Na internete sú rôzne zábaly propagované ako expresné riešenie, ktoré vám umožní rýchlo odstrániť ochabnuté bruško. Navyše nevyžadujú osobitné úsilie na strane ženy a možno ho použiť „medzičasom“ pri robení bežných vecí.

Zavinovačky sú dobré v kombinácii a naozaj sa dajú robiť aj pri športe. Počas procedúry dochádza k odbúravaniu tuku, tónovaniu pokožky a nasýteniu povrchových vrstiev dermis. účinných látok. Ale určite by ste sa nemali spoliehať len na túto metódu.

Metóda 1

Na zabalenie budete potrebovať širokú fóliu a suché riasy, ktoré namočte do horúcej vody (1 liter vody na 100 gramov rias) a nechajte 15 minút pôsobiť. Rozložte teplé morské riasy na žalúdok a boky, zabaľte ich filmom na vrch po dobu 30-60 minút.

Metóda 2

Zmiešajte dvesto gramov modrej hliny teplej vody kým sa nestane pastou, naneste zmes na žalúdok a bočné plochy telo, zabaľte fóliou na 30-60 minút.

Diéta

Pomôže vám schudnúť po pôrode a zbaviť sa brucha racionálna výživa, čo nie je diéta v plnom zmysle slova. Dojčiaca matka aj žena umelo dokrmujúca dieťa by sa nemali striktne obmedzovať v živinách. V prvom prípade si telo zoberie potrebné živín na tvorbu plnohodnotného mlieka a veľmi skoro mladá mamička objaví ťažká strata vlasy, zlá pokožka a nechty. Okrem toho dojčiaca aj každá iná matka potrebuje silu a energiu na nepretržitú starostlivosť o dieťa. Ak do chronický nedostatok spánku pridá sa aj vyčerpanie a o nejakej plnohodnotnej materskej funkcii nemôže byť ani reči.

Nemali by ste príliš počúvať svojich starších a myslieť si, že mlieko prichádza až vtedy, keď sa matka dosýta naje. Áno, výživa matky by mala byť úplná, ale produkcia mlieka priamo závisí od aktivity satia dieťaťa a frekvencie jeho prisatia k prsníku.

Dané pravidlá správnej výživy sú skôr určené pre dojčiace mamičky (viď), ale za základ ich môžu brať aj nedojčiace mamičky ako optimálny jedálniček pre normálny život a hmotnosti.

Základné pravidlá výživy

• Jedzte toľkokrát denne ako hlavné kŕmenie, ale keď máte pocit hladu (5-6 krát).
• Mamičky, ktoré nedojčia, by mali jesť 5-6x denne, t.j. kúsok po kúsku (porcia 200 g), ale častejšie ako zvyčajne.
• Minimálny obsah kalórií denná dávka- 2000 kcal. Toto číslo sa niekomu môže zdať privysoké, no nezabúdajte, že leví podiel užitočné látky a kalórie idú do mlieka.
• Výrazne obmedziť tučné jedlá A pekárenské výrobky– nie je z nich prínos ani pre matku, ani pre dieťa.

Výrobky zakázané počas dojčenia

• Alkohol v akejkoľvek forme – bez komentára.
• Údené produkty. Obsahujú karcinogény, ktoré sa dostávajú do mlieka a zotrvávajú v tele ženy, čo nie je dobré na pozadí hormonálnej nerovnováhy.
• Vyprážané jedlá: najchutnejšia a chrumkavá kôrka je plná karcinogénov a trans-tukov.
• Zachovanie. Akákoľvek konzerva, aj domáca, obsahuje prírodné (ocot, soľ) alebo umelé konzervanty (všetky druhy E), ktoré prenikajú aj do mlieka.
• Sýtené nápoje a káva. Mať nepriaznivý vplyv na trávenie.
• Jahody, citrusové plody a čokoláda - táto triáda najčastejšie spôsobuje alergie u dieťaťa. Opatrne zaviesť do stravy kozie mlieko, morské plody, vajcia, červená zelenina a ovocie, med, orechy, tiež zaradené do skupiny dosť silných alergénov.

Produkty, ktoré by mali byť v strave mladej matky

• Nízkotučné fermentované mliečne výrobky: tvaroh, kyslá smotana, jogurt, syr (pridávajte po troškách, môže spôsobiť alergie). Najlepšie je tepelne spracovať všetky mliečne výrobky: pripravte kastróly, suflé, tvarohové koláče. Tekutý kefír uvoľňuje stolicu a jogurt ju posilňuje, s tým treba počítať.
• Chudé mäso: kuracie prsia, morčacie, teľacie, hovädzie.
• Pohánka, kukurica, ovsené vločky.
• Cestoviny sa najlepšie používajú ako prídavok do polievok.
• Zelenina: mrkva, repa, tekvica, cuketa, zemiaky, zelený šalát, kôprové uhorky.
• Ovocie: hrušky, slivky, jablká, ríbezle, egreše.
• Voda – asi jeden a pol až dva litre denne vrátane polievok a čajov.

Strava bez alergénnych potravín je prospešná pre matku aj dieťa. Hormonálna hladina mladej mamičky sa obnovuje postupne a v dôsledku oslabenej imunity po tehotenstve a pôrode môže telo nedostatočne vnímať tie potraviny, ktoré boli predtým dobre tolerované. Dieťa do 3 mesiacov je obzvlášť náchylné na alergény, pretože tráviaci a enzýmový systém je ešte nedokonalý. V tomto veku deti získavajú diatézu, ktorú mnohí poznajú a trpia kolikou.

Ako rýchlo sa môžete dostať späť do formy?

Podľa štatistík to asi tretine žien stihne do 3-6 mesiacov (neporovnávajme sa s hviezdami šoubiznisu, ktoré spolupracujú s osobnými trénermi a deti vychovávajú pestúnky). Ďalšia tretina žien bude potrebovať od 6 do 12 mesiacov, zvyšok mladých mamičiek sa dostane do formy až 12-18 mesiacov po pôrode.

Tieto termíny sú podmienené a priamo závisia od vytrvalosti a vytrvalosti pri dosahovaní cieľa, ako aj od hormonálnych hladín. V tomto smere je to ťažšie pre dojčiace matky, ktorých telo sa s nahromadeným tukom nikam neponáhľa a pri prvej príležitosti šetrí kalórie v rezerve.

Hlavná vec je pracovať na svojom tele každý deň, ale nie kým neklesnete, ale porovnávaním vnútorné pocity a cvičiť, ako aj jesť správne a racionálne, s výnimkou hladných mdlob a jedenia „pre dvoch“.

Snom každej, ktorá takto rodila, je odstrániť bruško po cisárskom reze. A to nie je prekvapujúce, pretože po tehotenstve sa postava mení a často nie k lepšiemu.

Vytŕčajúce bruško v spodnej časti či previsnutá kožná „zásterka“ kazia mladej mamičke náladu vždy, keď sa na seba pozrie do zrkadla. Náš článok je o tom, ako odstrániť brucho nad švom po.

Viac ako 80% žien, ktoré rodili s asistenciou chirurgická intervencia, dochádza k výrazným zmenám v postave. Vzhľad nie je pre mladú mamičku to posledné, a tak sa obáva, ako odstrániť bruško po cisárskom reze.

Aby ste to dosiahli čo najefektívnejšie, mali by ste pochopiť dôvody, ktoré viedli k deformácii brušnej oblasti:

1. pri nosení dieťaťa. Keď dôjde k nadmernému prírastku hmotnosti, po narodení dieťaťa sú kilá navyše lokalizované v páse a na bokoch.
2. Posúvanie ťažiska – rastúci plod vedie k zväčšeniu brucha a jeho vysunutiu dopredu, preto sa pre udržanie rovnováhy smerom k tehotnej žene mení držanie tela a chôdza: telo sa nakláňa. Zvyk chodiť takto sa vyvinul dlhé mesiace, takže nie je také ľahké sa ho zbaviť. Ako odstrániť brušný tuk po cisárskom reze? Niekedy stačí narovnať zhrbené ramená, narovnať chrbát a pri chôdzi udržiavať brušné svaly v dobrej kondícii.
3. Nadmerné naťahovanie prednej brušnej steny - pri nedostatočnom tréningu svalového korzetu dochádza k deformácii lisu a niekedy dokonca k diastáze - divergencii svalov vzhľadom na bielu čiaru brucha.

Keď premýšľate, ako odstrániť záhyb na bruchu po cisárskom reze, mali by ste pochopiť, že návrat k predchádzajúcej štíhlosti a postave nebude možný tak rýchlo, ako by ste chceli, pretože telo bolo prestavané 9 mesiacov a bude tiež trvať, kým sa zotaví.

V akých prípadoch žalúdok neudrží svoj tón?

Ak vašu postavu zdobí ochabnuté brucho po cisárskom reze, skôr ako ho odstránite a začnete korigovať pás, musíte pochopiť, prečo sa to deje.

Koniec koncov, je potrebné vybrať súbor cvičení a postupov na obnovenie postavy na základe stavu brušných svalov:

1. Svalová slabosť. Nie každá tehotná žena sa o ňu stará fyzický stav a cvičenia, čo spôsobuje, že svaly strácajú tonus a ochabujú. Po narodení dieťaťa sa takáto žena nevyhnutne zaoberá otázkou, ako odstrániť ovisnuté brucho po cisárskom reze . Jednoduché, ale efektívne vám umožní vrátiť postavu do tvaru pred tehotenstvom.
2. Diastáza– natiahnutie fascie, ktorá vertikálne prechádza cez pupok a spája brušné svaly. Vyskytuje sa takmer u všetkých žien, rozdiel spočíva len v miere predĺženia linea alba. Predtým, ako si doma odstránite brucho po cisárskom reze, navštívte svojho chirurga, aby zistil, o koľko centimetrov je svalový nesúlad. To určuje, aké fyzické cvičenia môžete vykonávať a či bude potrebný chirurgický zákrok.
3. Hernia. Pri diagnostike tohto ochorenia Mali by ste dodržiavať lekárske odporúčania a vyhýbať sa situáciám, ktoré by mohli vyvolať zovretú prietrž. V mnohých prípadoch nie je potrebná operácia na korekciu deformity.

Ako odstrániť brušný tuk?

Ženská túžba rýchlo odstrániť brucho po cisárskom reze je celkom pochopiteľná, pretože každý predstaviteľ spravodlivého sexu chce byť atraktívny napriek rôznym udalostiam, ktoré sa vyskytujú v jej živote.

Ako odstrániť ovisnuté brucho po cisárskom reze:

• regulovať stravu;
• chodiť viac;
• robiť fitness;
• vykonať kozmetické procedúry na obnovenie tónu pleti.

Tieto jednoduché tipy Pomôžu vám nielen rýchlejšie sa zotaviť po operácii, ale aj zlepšiť postavu.

Na otázku, ako schudnúť po cisárskom reze a zbaviť sa brucha, ak bola príčina zmeneného tela od nadváhu, odborníci na výživu odpovedia: vyvážená strava a sledovanie denného obsahu kalórií skonzumovaného jedla vám umožní výrazne zlepšiť postavu a zbaviť sa tuku v oblasti pása v priebehu niekoľkých mesiacov.

• Dostatočný príjem železa z potravy a liekov zabezpečuje doplnenie objemu stratená krv, a tiež rýchle zotavenie svaly. Jedzte mäso pohánková kaša, granátové jablká, strukoviny, pečeň a vnútornosti, ale pozorne sledujte reakciu vášho dieťaťa na každý nový produkt, ak.
• Vápnik urýchľuje hojenie stehov a normalizuje metabolické procesy, tak konzumujte syry a iné mliečne výrobky.
• Špeciálne vitamínové komplexy pre tehotné a dojčiace mamičky pomôžu telu rýchlejšie sa zotaviť, dodajú silu a pomôžu, ako sa zbaviť bruška po cisárskom reze.
• Po cisárskom reze sa uistite, že ste zlomkové jedlá: Jedzte často, ale po troškách, a tiež sa opýtajte svojho lekára, či je to možné, čo pomôže odstrániť brušný tuk.
• Spotrebovať veľké množstvo vody, pretože tá je potrebná nielen na udržanie rovnováhy v tele, ale aj na tvorbu mlieka.
• Vyhnite sa káve, príliš tučným a slaným jedlám a nejedzte rýchle občerstvenie. To vás zachráni pred extra kalórie, a prospeje aj bábätku.

Pamätajte, že ženy počas laktácie majú zakázané nasledovať prísne diéty, Preto najlepší spôsob zabezpečiť pre dieťa úplný komplex užitočné látky, a tiež zbaviť sa tuku na bruchu po cisárskom reze čo najrýchlejšie je kontrolovať, čo jete.

Fyzická aktivita

Mladé mamičky, ktoré zažili chirurgický pôrod, sa zaujímajú o to, ako odstrániť brušný tuk po cisárskom reze, preto sa mnohí z nich s takýmito otázkami obracajú na lekárov a následne aj na osobných trénerov.

Malo by byť zrejmé, že pôrod prostredníctvom CS je silnou skúškou pre telo matky a vyžaduje si dostatočné rehabilitačné obdobie na úplné uzdravenie pooperačné šitie. Pamätajte, že v žiadnom prípade nesmiete dovoliť vážnu fyzickú námahu na brušných svaloch bez lekárskeho vyšetrenia a kontrolného ultrazvuku, aby ste sa uistili, že oblasť rezu je úplne zahojená.

Najčastejšie je dovolené začať robiť cvičenia po cisárskom reze na odstránenie brucha najskôr 6 mesiacov po narodení. Ale okrem intenzívneho stresu na brušné svaly je možné v prvých mesiacoch po operácii vytvoriť podmienky na obnovenie postavy.

Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niekoľko tipov:

1. Každý deň choďte na prechádzky s kočíkom.
2. Vykonajte hojdacie cvičenia na fitlopte, dokonca aj len sedenie na gymnastickej lopte vyžaduje malé napätie a tonizuje svaly celého tela.
3. Sledujte svoje držanie tela.
4. Nasajte žalúdok.
5. Robte pravidelné domáce práce, ktoré si vyžadujú aj určité náklady na energiu.

Ak sa pýtate, ako odstrániť veľké ochabnuté brucho po cisárskom reze, potom bude najlepšou radou podpora fyzická aktivita a menej ležať na gauči.

Cvičebné zostavy

Je založená na technikách dýchania, ktoré sa nachádzajú v joge a bodyflexe:

• maximálny výdych, ktorý vám umožní uvoľniť všetko voľný vzduch z pľúc;
• bez nádychu je brucho vtiahnuté smerom k rebrám;
• vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd v závislosti od tréningu;
• uvoľnenie svalov a hlboký nádych.

Ako odstrániť brucho a boky po cisárskom reze? Pomôže jednoduchý súbor cvikov, no skôr ako sa do toho pustíte, poraďte sa so svojím lekárom, či sú tieto cviky vo vašom konkrétnom prípade povolené a či nespôsobia škodu.

Tu sú tieto jednoduché cvičenia:

1. Jednoduché a obrátené brušáky.
2. Simulácia bicyklovania.
3. Drepy.
4. Naklonenia.
5. Zdvíhanie panvy s dôrazom na lakte („breza“).

Ak je to možné, vyhľadajte individuálne poradenstvo od fitness inštruktora. Skúsený tréner vám povie, ako odstrániť ovisnuté bruško po cisárskom reze bez ujmy na zdraví.

Kozmetika

Ako iste viete, ovisnuté bruško po cisárskom reze pomáhajú odstrániť rôzne zábaly a potieranie krémami. Je dôležité pochopiť, že ak existuje nadváha, musíte sa jej najskôr zbaviť a až potom začať napínať pokožku.

Prostriedky na zlepšenie tónu pokožky brucha:

1. Krém na báze shilajitu - niekoľko tabliet lieku rozpustite v malom množstve vody a zmiešajte s detským krémom. Výslednú kompozíciu vtierajte do problémových oblastí každý deň po večernej sprche.
2. Kontrastné sprchy - striedavo priame horúce a studená voda na koži brucha.
3. Kávový peeling – mleté ​​zrná pridajte do sprchového gélu a výsledným produktom potierajte brucho a boky.
4. Tónovacie obklady - namočte uterák horúcu vodu a zabaľte si žalúdok a po piatich minútach vymeňte látku za studenú.
5. Soľný peeling – morská soľ pridajte do olivového oleja a intenzívne masírujte pokožku.

Chirurgická metóda

Ak sa nedokážete vyrovnať s úlohou, ako odstrániť brucho po cisárskom reze sami, potom sa po roku alebo dvoch môžete uchýliť k plastickej chirurgii oblasť brucha. Abdominoplastika eliminuje telesný tuk a napnúť prebytočnú kožu. Táto metóda je obzvlášť dôležitá po druhom cisárskom reze, pretože v tomto prípade je ťažšie vyriešiť otázku, ako odstrániť brucho.

Operácia vám umožňuje rýchlo obnoviť stratenú postavu, je však dosť drahá rehabilitačné obdobie. Preto, ak neexistujú žiadne zrejmé lekárske indikácie, dôkladne porovnajte všetky pozitívne a negatívne aspekty operáciu a rozhodnúť sa.

Je možné odstrániť brucho po cisárskom reze? Samozrejme, môžete, ale iba ak neležíte na gauči, ale usilovne sa usilujete o svoj cieľ, dodržiavate správnu výživu a cvičenie. fyzická aktivita. Ako predtým žena Ak po cisárskom reze rozmýšľa, ako si odstrániť prevísajúce bruško, o to ľahšie sa jej bude realizovať sen o krásnej postave.

Užitočné video o tom, ako odstrániť brušný tuk po cisárskom reze

Odpoveď

Mnoho žien, ktoré mali cisársky rez, sa obáva toho, ako vyzerá ich brucho. Tie, ktoré porodili prirodzeným spôsobom, môžu začať pumpovať brušné svaly už po niekoľkých týždňoch. Poďme zistiť, ako odstrániť brucho po cisárskom reze bez poškodenia zdravia.

Mnohí lekári tvrdia, že s fyzickým cvičením môžete začať až šesť mesiacov po úplnom zahojení vonkajších a vnútorných stehov. Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých tipov, ako odstrániť brušný tuk po cisárskom reze.

1. Malo by sa pamätať na to, že s cvičením môžete začať, keď sa stehy úplne zahoja.
2. Záťaž by sa mala zvyšovať postupne.
3. Jednou z hlavných podmienok chudnutia je správna výživa. Odstráňte mastné, sladké, pikantné, údené jedlo. Verte, že to neprospeje ani vám, ani vášmu bábätku, najmä ak dojčíte.
4. Noste obväz, urýchlite tým proces chudnutia.
5. Skúste spať na bruchu. To pomôže rýchlejšiemu kontrakcii maternice.
6. Urobte si prechádzku na čerstvom vzduchu. Pri chôdzi kráčajte rýchlym tempom asi pol hodiny.
7. Na chudnutie používajte krémy a peelingy, ktoré sú celkom účinné v boji proti ochabnutému bruchu.

Denné cvičenie

Brucho po cisárskom reze je možné odstrániť pomocou jednoduchých úkonov, ktoré zvládne každá mladá mamička bez toho, aby na to vynaložila akékoľvek úsilie a čas.

1. Žite so stiahnutým žalúdkom, v pravom zmysle slova. Zo začiatku to bude ťažké, ale potom sa to stane zvykom.
2. Pri kúpaní v mori, bazéne alebo aj vo vani si doprajte vodnú masáž. Umiestnite zopnuté dlane rovnobežne so žalúdkom a vykonajte tlačné pohyby. Cvičte dovtedy, kým sa vaše ruky neunavia.
3. Na masáž použite odnímateľnú sprchovú hlavicu. Z pravej strany doľava a naopak (na úrovni pása), ako aj kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek.
4. Ak navštívite bazén, urobte toto cvičenie. Zaveste sa na stranu, chrbát by mal byť rovný a dotýkať sa steny bazéna. Striedavo zdvihnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku.
5. Pri doprave, chôdzi, domácich prácach vykonajte nasledujúce cvičenie. Pri nádychu nasajte žalúdok a pri výdychu ho uvoľnite.

Počiatočné zaťaženia

1. S týmito cvičeniami začnite približne po 2 mesiacoch.
2. Ak bruško po cisárskom reze nezmizne, potom vám ho bábätko pomôže utiahnuť. Položte si ho na hruď a pokúste sa pomaly vstať.
3. Zaujmite polohu v ľahu na boku. Zdvihnite pravú nohu 10-krát, potom ľavú nohu o rovnakú hodnotu.
4. Zaujmite polohu v stoji na všetkých štyroch. Zatiahnite a uvoľnite žalúdok. Opakujte asi 10-krát. Ovládajte všetky cvičenia s bolesťou.
5. Ak je to možné, jazdite na bicykli. 20 minút denne bude stačiť na to, aby sa problém nespustil.
6. Nakloňte sa rôzne strany. Zatiaľ čo telo ešte nie je pripravené na vážny stres, začnite robiť jednoduché cvičenia. Položte ruky na pás a ohnite sa v rôznych smeroch 10-krát.
7. Zaujmite ležiacu polohu na chrbte. Položte ruky na boky. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Zdvihnite panvu z povrchu podlahy čo najvyššie. Cvičenie opakujte 12-krát.

Tieto cviky na brucho po cisárskom reze sa vykonávajú približne jeden mesiac. Potom bude telo úplne pripravené na vážnejšie zaťaženie.

Cvičenie na odstránenie ovisnutého brucha po cisárskom reze

1. Zaujmite polohu ležmo. Položte ruky za hlavu a zopnite dlane. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Jemne zdvihnite hlavu a ramená z povrchu, na ktorom ležíte. Zostaňte v tejto polohe 10-12 sekúnd. Ovládajte cvičenie s bolesťou. Ak nepohodlie nevyskytujú, opakujte to 12-krát.
2. Zaujmite polohu ležmo. Napodobňujte pohyb nožníc nohami. Opakujte 20-krát.
3. Zaujmite rovnakú pozíciu. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Položte si ruky na brucho. Pevne ho zatiahnite a držte v tejto polohe 6 sekúnd. Uvoľnite sa. Opakujte 12-krát.
4. Ešte jedna vec nie menej efektívne cvičenie o tom, ako odstrániť brucho po cisárskom reze, sa vykonáva v polohe na chrbte. Nadýchnite sa. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Zdvihnite panvu a vtiahnite brucho, pričom stláčajte zadok. Výdych. Pritlačte hlavu k hrudníku a zdvihnite ju. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Uvoľnite sa. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 12-krát. Nasledujte vnemy. Nevyčerpávaj sa.
5. Zaujmite ležiacu polohu na chrbte. Pritiahnite kolená k hrudníku. Roztiahnite ruky do strán a položte dlane na podlahu. Zdvihnite panvu, brucho a zadok by mali byť napäté. Hoďte boky do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté, len v opačnom smere. Urobte to 12-krát.
6. Ak vám bruško po cisárskom reze nezmizne, skúste nasledujúce cvičenie. Robte to pravidelne. Posaďte sa na pohovku alebo lavicu. Potom si ľahnite. Položte ruky za hlavu. Natiahnite nohy dopredu, potom sa ich pokúste pritiahnuť k hrudníku a znova ich narovnať. Opakujte 12-krát.
7. Zaujmite ležiacu polohu na bruchu. Natiahnite nohy, zopnite ruky a položte ich tak, aby sa opierali o bradu, lakte roztiahnite do strán. Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a ramená. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 4 až 6 krát.
8. Zaujmite polohu v ľahu na chrbte. Natiahnite ruky po stranách. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Vydýchnite a ťahajte nohy smerom k panve bez toho, aby ste ich zdvihli z podlahy. Nadýchnite sa a vyrovnajte nohy. Cvičenie by sa malo vykonávať 5-krát pomalým tempom.
9. Opakujte rovnaké kroky, zvyšujte záťaž, zatiaľ čo vaše boky by mali byť pritiahnuté k žalúdku.

Diéty

Aj keď je vaša túžba odstrániť brušný tuk po cisárskom reze veľká, nemali by ste sa mučiť prísnymi diétami. Koniec koncov, mama viac ako inokedy potrebuje dobre jesť, najmä ak dojčí. Strava by mala byť pestrá a zdravá a mala by obsahovať všetky potrebné mikroelementy a vitamíny.

Mám jesť za dvoch?

V súčasnosti je taký rozšírený koncept ako „jesť pre dvoch“. Ale už dávno je známe, že to nezvýši laktáciu. Nemali by ste jesť všetko, čo vám príde pod ruku, a sústrediť sa aj na kalorickejšie jedlá, inak sa ovisnutého bruška nielenže nezbavíte, ale situáciu ešte zhoršíte.

Teraz viete, ako normalizovať žalúdok po cisárskom reze. Fotografie žien, ktoré pravidelne vykonávali vyššie uvedené cvičenia, to opäť dokazujú. Ak venujete čas cvičeniu každý deň po dobu 3 mesiacov, určite dosiahnete želané výsledky. Nenechajte sa však zavesiť a nevyčerpajte sa, pretože vaša sila sa vám bude hodiť. Veľa šťastia!