Človek vníma a rozumie svetu okolo seba dotykom, čuchom, chuťou, sluchom a zrakom. Ich význam však nie je ani zďaleka rovnaký. Vízia hrá v našom živote osobitnú úlohu. Očami prijímame najmenej 80 % všetkých vnímaní vonkajšieho sveta.

Orgán zraku je pomerne zložitý prístroj. Obsahuje sústavu šošoviek (rohovka, vlhkosť prednej komory, šošovka, sklovec) a fotografický film - sietnicu, kde v dôsledku zložitých fotochemických procesov vznikajú bioprúdy, ktoré sa prenášajú zrakovými dráhami do kortikálnych centier. okcipitálna časť mozgu. Pri poruche zraku dochádza k množstvu sekundárnych odchýlok vo vývoji detí. Pociťujú zmeny vo fyzickom vývoji a rozvoji motorických funkcií. Zrakové postihnutie sťažuje priestorovú orientáciu, odďaľuje formovanie motoriky a vedie k výraznému zníženiu motorickej a kognitívnej aktivity. U niektorých detí dochádza k výraznému oneskoreniu vo fyzickom vývoji. V dôsledku ťažkostí, ktoré vznikajú pri vizuálnej imitácii a osvojovaní si priestorových pojmov a pohybových úkonov, je narušené správne držanie tela pri chôdzi, behu, voľnom pohybe, pri hrách vonku, je narušená koordinácia a presnosť pohybov. Množstvo štúdií určilo anatomické a fyziologické prepojenie medzi zrakovým zmyslovým systémom a autonómnymi funkciami, stavom kardiovaskulárneho a dýchacieho systému atď. Uvedené potvrdzuje aj nízke percento športovcov so zrakovým postihnutím, ktorí dosiahli športovú výšku. Medzi kandidátmi na majstra športu je teda zrakovo postihnutých len 1,2 % športovcov a medzi majstrami športu len 0,3 %.

Úroveň telesného rozvoja a telesnej zdatnosti detí so zrakovým postihnutím výrazne zaostáva za ich bežne vidiacimi rovesníkmi. Zaostávanie v hmotnosti (od 3 do 5%), vo výške (od 5 do 13 cm). Znateľné oneskorenie od normy sa pozoruje aj vo vitálnej kapacite pľúc. Výskumy uskutočnené odborníkmi na športovú medicínu ukazujú, že deti vo veku 10-12 rokov so zrakovým postihnutím majú vitálnu kapacitu pľúc 1600 cm3, zatiaľ čo deti s normálnym zrakom majú kapacitu pľúc 1800 cm3. Svalová sila (ruka) u detí so zrakovým postihnutím je v porovnaní s normou slabo vyvinutá: vo veku 8-9 rokov je znížená o 28%, o 16 rokov - o 52%. Najvýraznejšie odchýlky u slabozrakých detí stredoškolského veku sú: výška o 5-5,5 cm nižšia, telesná hmotnosť o 6-7 % menšia, obvod hrudníka je v priemere o 4 cm menší ako u normálne vidiacich ľudí.

V súčasnosti čoraz viac ľudí začína so športom skoro a s narastajúcou zručnosťou sa zvyšuje objem a intenzita záťaže ako pri tréningu, tak aj pri pretekoch. Za týchto podmienok sa telo, vrátane orgánu zraku, musí prispôsobiť fyzickému a psycho-emocionálnemu stresu, aby fyzicky rástlo, vyvíjalo sa a zlepšovalo. V opačnom prípade si môžete spôsobiť preťaženie organizmu ako celku a poruchy zraku.

Veľmi často sa pri výbere športu neberie do úvahy stav videnia, hoci športové úspechy sú priamo závislé od jeho funkcií. Napríklad zápasenie, vzpieranie, rýchlokorčuľovanie, krasokorčuľovanie, plávanie, veslovanie a turistika sú možné s miernym znížením zraku. Existujú však športy, pri ktorých je spúšťanie nebezpečné, napríklad jazda na koni, plachtenie a potápanie. Rytmická gymnastika, akrobacia, niektoré druhy atletiky, krasokorčuľovanie, šerm, streľba, tenis, volejbal a basketbal sú povolené s použitím korekčných okuliarov. Ale box, futbal, všetky druhy zápasenia, hokej, vodné pólo a horolezectvo nie sú kompatibilné s použitím okuliarovej korekcie.

Na druhej strane, dávkovaná fyzická aktivita často podporuje vývoj očí a predchádza chorobám.

V každom konkrétnom prípade môže správne určiť úroveň zraku a poradiť typ športu iba očný lekár. Vedci dokázali, že cyklické fyzické cvičenie (beh, plávanie, lyžovanie) miernej intenzity (pulz 100-140 úderov za minútu) má priaznivý vplyv na prekrvenie a akomodačnú schopnosť oka, čo spôsobuje reaktívne zvýšenie prietoku krvi v oka nejaký čas po cvičení a zvýšenie výkonnosti očného svalu. Dynamická fyzická aktivita pomáha znižovať vnútroočný tlak v priemere o 4,5 mmHg. bez ohľadu na jeho počiatočnú úroveň a stupeň vzdelania. Po vykonaní cyklických cvičení s výraznou intenzitou (pulz 175 úderov za minútu), ako aj cvičení na gymnastickom náradí, skákaní cez švihadlo, akrobatických cvičeniach sa pozoruje ťažká očná ischémia, ktorá pretrváva dlhú dobu, a zhoršenie výkonu ciliárneho aparátu. sval.

Vzhľadom na významný vplyv fyzickej aktivity na prekrvenie oka a stupeň prekrvenia rôznych častí oka sa zdravým jedincom odporúča cvičiť tak, aby srdcová frekvencia neprekročila 175 úderov za minútu. Akákoľvek fyzická aktivita pri srdcovej frekvencii nad 175 úderov za minútu je kontraindikovaná, pretože vedie k zhoršeniu prekrvenia očného tkaniva.

Lekársky dohľad nad osobami zapojených do športu je nevyhnutný na posúdenie fyzickej zdatnosti osoby a vplyvu tréningového zaťaženia na rôzne telesné systémy.

O používaní kontaktných šošoviek pri športe, najmä pri vodných športoch, sa určite poraďte s očným lekárom.

Po mnoho rokov boli lekári toho názoru, že človek s akýmikoľvek abnormalitami alebo chorobami by sa mal obmedziť len na fyzikálnu terapiu. V skutočnosti bol prístup k športu odmietnutý ľuďom s vrodenými anomáliami kardiovaskulárneho systému, dýchacích ciest a najmä krátkozrakosťou. Jurij Vlasov, jeden z najsilnejších športovcov v Rusku, je výnimkou: „Pamätám si, ako sa ma náš oftalmológ snažil oslobodiť od telesnej výchovy. Čo by, chúďa, povedala, keby sa dozvedela o mojom neustálom tréningu alebo by ma videla kývať poriadnym kusom železa?

Našťastie, v poslednom desaťročí sa medicínske názory na súvislosť medzi fyzickou aktivitou a zdravím zmenili. Ak sa v 60. rokoch na Amosova, ktorý nútil pacientov po operácii srdca k fyzickému cvičeniu, pozeralo takmer ako na vraha (hoci jeho pacienti sa oveľa rýchlejšie vrátili k aktívnej činnosti), dnes mnohí odporúčajú využívať nielen aerobik, ale aj posilňovanie.

V tomto článku sa pozrieme na vplyv silových zaťažení na zrakové orgány a pokúsime sa pochopiť, ako môžete posilniť slabé videnie bez toho, aby ste si ublížili.

Anatómia oka a príčiny porúch zraku

Zhruba povedané, očná guľa je zhruba guľovité teleso zavesené na obežnej dráhe prstencovým väzivom. Na strane otvoru je rohovka, potom šošovka a sklovec. Na zadnej stene je sietnica citlivá na svetlo. Očná guľa je obklopená svalmi, ktoré regulujú jej polohu a zužujú alebo rozširujú zrenicu, ako aj menia „optické vlastnosti“ oka, čo umožňuje rovnako jasne vidieť vzdialené aj blízke predmety.

Narušenie očných svalov vedie k tomu, že zaostrenie videnia stráca jasnosť. Rozvíjajú sa choroby ako krátkozrakosť, ďalekozrakosť a krátkozrakosť. Svoju úlohu samozrejme zohrávajú aj vrodené chyby.

S vysokým stupňom krátkozrakosti je možné oddelenie sietnice v dôsledku prudkého trasenia hlavy. Okrem toho preťaženie, ako je známe, postihuje predovšetkým najslabšie orgány (podľa zásady „kde je tenké, tam sa láme“). Pravdepodobne poznáte dočasnú stratu zraku pri práci s takmer maximálnymi váhami. Odliv a prietok krvi v očných bulvách môže viesť k narušeniu funkcie oka.

Majú teda pravdu tí lekári, ktorí krátkozrakým ľuďom zakazujú športovať? Našťastie existujú dôvody na optimizmus. Koniec koncov, Jurij Vlasov (a je ťažké si predstaviť, aký stres mal!), Nasser El Sonbati a Flex Wheeler neoslepli!

Môže sa vyvinúť akýkoľvek sval. Dokonca bola vyvinutá špeciálna gymnastika pre oči. Okrem toho tréning, ktorý posilňuje celé telo (najmä silový tréning), tiež pomáha posilňovať slabé články. Je dokázané, že pri vysokointenzívnom zaťažení, ale bez prudkých nárazov, je riziko znehodnotenia nízke.

Čo sa týka škodlivých účinkov silového tréningu na zrak. Samozrejme, vyjadrenia lekárov nie sú neopodstatnené, ale... Je to paradoxné, ale pravdivé: po niekoľkých rokoch tréningu som zistil, že sa mi zrak nielen nezhoršil, ale dokonca o niečo zlepšil (a verte, že mám to po mnohých hodinách bdenia zjavne nie je 100% na počítači). Aj keď, samozrejme, musíte vziať do úvahy vlastnosti vášho tela, frekvenciu tréningu atď.

Prirodzene sú potrebné aj špeciálne ochranné metódy. Napríklad zadržiavanie dychu pri námahe je pre oči mimoriadne škodlivé. Snažte sa „nestláčať“ dych. Okrem iného rovnomerné dýchanie podporuje lepšiu koncentráciu. Odborníci na bojové umenia to vedia už dávno.

Naučte sa uvoľniť pohľad, to znamená pozerať sa nie napäto, ale akoby cez predmety. Kontrola zraku v silových športoch (s výnimkou čisto cirkusových športov, napr. silové žonglovanie) nie je na prvý pohľad taká dôležitá ako v bojových športoch, kde prerástla do špeciálneho prvku tréningu. Použitím techník rozostrenia očí sa však môžete vyhnúť zbytočnému namáhaniu očí a tým znížiť negatívne účinky vysokého stresu.

Tu je niekoľko tipov na uvoľnenie očí a posilnenie očných svalov:

Postavte sa blízko okna. Potom nájdite nejaký bod, napríklad roh domu alebo stromu, ktorý je na úrovni vašich očí. Keď napočítate do dvadsať, pozrite sa na orientačný bod, ktorý ste si vybrali, potom presuňte pohľad na okno a znova napočítajte do dvadsať. Tento postup opakujte niekoľkokrát.

Niekoľkokrát pevne zatvorte oči. Otvorte a zatvorte oči dostatočne rýchlo, ale neponáhľajte sa ani príliš nespomaľujte. Tento postup opakujte niekoľkokrát.

Krátko žmurknite očami. Tento postup opakujte niekoľkokrát.

Gymnastiku pre oči som už spomínal vyššie. Tu je jedna z možných možností:

Striedavo pohybujte očami doľava a doprava. 10 krát.

To isté, hore-dole. 10 krát.

Diagonálne doprava-nahor a doľava-nadol, potom naopak. 10 krát.

Otočte oči v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 10 krát.

Medzi cvičeniami masírujte očné buľvy (cez ovisnuté viečka) jemnými krúživými pohybmi končekmi prstov po dobu asi 30 až 60 sekúnd.

Pomocou týchto tipov budete do istej miery schopní znížiť „škodlivé“ účinky silového tréningu a ak to budete brať vážne, pomôžete svojim očiam oveľa rýchlejšie sa zotaviť po cvičení v posilňovni. Vykonajte nasledujúce komplexy buď po tréningu alebo večer pred spaním. Snažte sa nepodľahnúť lenivosti. Najdôležitejšia je konzistencia.

20-08-2012, 21:35

Popis

Keď vaše povolanie veľmi zaťažuje vaše oči

V našom počítačovom svete stav zraku, namáhanie očí a s tým súvisiaca celková pohoda a výkonnosť, ako aj zodpovednosť za udržanie zdravia na pracovisku sa stali jednou z najpálčivejších tém.

Ako viete, dostávame viac ako 80 % všetkých informácií o svete okolo nás pomocou orgánov zraku. Žiadny iný zmyslový orgán neprežíva toľko stresu ako oči, a to nielen počas pracovných povinností, ale aj vo voľnom čase,

Pri práci na počítači a dlhom sledovaní televízie Vizuálny mozog je maximálne zaťažený, preto sa často vyskytujú sťažnosti na zhoršenie celkovej pohody a zrakovú únavu.

Každý štvrtý z piatich ľudí, ktorí dlhodobo pracujú na počítači, sa sťažujú

• znížená výkonnosť očí,
• opakujúce sa bolesti hlavy,
• pocit ťažkosti v zadnej časti hlavy,
• stuhnutosť a svalové napätie v oblasti goliera a ramenného pletenca,
• roztržitosť,
• pocit slabosti a apatie.

Kvôli dlhotrvajúcej intenzívnej vizuálnej práci na blízko, veľa používateľov počítačov

• oči sčervenajú,
• slzavý,
• v očiach je bolesť a pocit cudzieho telesa,
• rozmazaný obraz,
• vidieť dvojito,
• lisovacia bolesť sa objavuje v chrámoch a v oblasti nadočnicových oblúkov.

Ich oči sú zapálené, suché, pozoruje sa svetloplachosť a zle vidia v tme.

Nároky kladené na zrak pri práci na počítači sú mimoriadne vysoké. Aj pri optimálnom osvetlení, s použitím monitora, ktorý poskytuje maximálnu ochranu zraku, a dokonale vybavenej pracovnej plochy.

Práca na počítačičasto zmraziť na niekoľko hodín v jednej polohe, bez prestávok alebo pohybu. V dôsledku toho sa svaly zadnej časti hlavy a ramenného pletenca veľmi napnú, paže znecitlivia, objaví sa bolesť chrbta, závraty, pocit slabosti, znížená pozornosť a silná únava,

Je všeobecne známe, že namáhanie očí ovplyvňuje fyzický a duševný stav človeka a môže znížiť schopnosť myslenia a koncentrácie o 90 %,

Napriek enormnej záťaži očí (a s nimi aj mozgu) a následnému zhoršeniu pohody a zraku sa im spravidla venuje malá alebo žiadna pozornosť, nedaj pokoj a nestaraj sa o ne!

V prvom rade si treba uvedomiť, že pri práci na počítači sú vaše oči enormne namáhané a že zhoršujúce sa videnie ovplyvňuje vašu celkovú pohodu.

Malo by sa tiež vziať osobitné opatrenia na ochranu a starostlivosť o oči. Je dôležité zabezpečiť, aby ste pri intenzívnej práci na počítači mali možnosť zmierniť únavu očí, aby sa obnovila ich funkčnosť. Ako to možno urobiť, je jasne a jasne vysvetlené v tejto knihe.

Pri práci na počítači Váš pohľad je celé hodiny spútaný na monitore umiestnenom v krátkej vzdialenosti približne 40 - 80 cm. Zároveň je výrazne obmedzená prirodzená pohyblivosť očí.

V dôsledku monotónnych, neustále sa opakujúcich akcií oči nemajú potrebné fázy relaxácie, nemajú možnosť pohybovať sa z tmy do svetla, z blízkych predmetov k vzdialeným, z malých predmetov na veľké, aby zažiť potrebný kontrast. teda centrálne a periférne videnie nie je namáhané(centrálne videnie umožňuje skúmať malé detaily predmetov, periférne videnie umožňuje navigáciu v priestore). To vedie k tomu, že sa oči namáhajú, znižuje sa ich výkonnosť a zhoršuje sa celkový stav zraku.

V tejto situácii je to nevyhnutné zrakový tréning, ktorá zahŕňa cvičenia na uvoľnenie napätia v očných svaloch a obnovenie funkcie oka. Účel tejto techniky- v krátkom čase účinne uvoľňuje napätie z očí unavených intenzívnou prácou na blízko a obnovuje ich funkčnosť,

Očné cvičenia

Očné cvičenia boli vyvinuté v starovekej Číne a odvtedy sa používajú v tradičnej indickej medicíne na udržanie dobrého zraku. Teraz v Číne gymnastika pre oči sa používa na posilnenie zraku a stimulácia takzvaných reflexných bodov je zaradená do denného programu prestávok v škôlkach, školách a univerzitách, ako aj prestávky v inštitúciách a podnikoch. Mimochodom, v Číne je v porovnaní so všetkými ostatnými krajinami veľmi málo „okuliarnatých“ ľudí,

Očné cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou jogy. Používajú sa na zmiernenie zrakovej únavy, zlepšenie videnia a zvýšenie schopnosti koncentrácie,

Gymnastika pre oči- jednoduchý, ale mimoriadne účinný spôsob, ako si dopomôcť formou cvikov na uvoľnenie očných svalov a trénovanie pohyblivosti očných buľv - sa prvýkrát začal s veľkým úspechom používať začiatkom 20. rokov 20. storočia. Newyorský oftalmológ, MD William Bates (1860-1931) pri liečbe pacientov so zrakovým postihnutím.

Očná gymnastika, pomenovaná po Batesovi, tvorila základ moderné metódy holistického tréningu videnia berúc do úvahy najnovšie vedecké údaje z oblasti psychológie a všeobecnej stimulačnej terapie/

Vedomý postoj k stresu na zrakové orgány a znižovanie stresu

Vaše oči si zaslúžia pozorný, starostlivý a láskyplný prístup k sebe.

Postarajte sa o svoje oči rozvíjaním nové zrakové návyky na zníženie namáhania očí. Pomôžte svojim očiam preventívnymi opatreniami. Vykonávanie očných cvičení nevyžaduje veľa času, pri začatí cvičení však musíte postupovať určité pravidlá:

1. Pri cvičení si vždy zložte okuliare;
2. sedieť rovno, voľne, bez namáhania;
3. neskláňajte hlavu;
4. krk by mal byť v jednej línii s chrbticou;
5. uvoľnite ramená a znížte ich;
6. sledujte svoj dych, s každým nádychom dostanete náboj energie a elánu, s každým výdychom sa zbavíte svalového napätia a únavy;
7. sústrediť všetku svoju pozornosť na oči.

V dôsledku dodržiavania týchto jednoduchých pravidiel napätie v očných svaloch sa uvoľní, oči získajú dobrý výkon a obnoví sa schopnosť mozgu sústrediť sa.

Vezmite zhoršenie zraku a iné problémy súvisiace s očami a vznikajúce pri práci na počítači. Snažte sa zabezpečiť, aby váš pracovný deň neskomplikovala choroba, aby ste sa pri práci cítili veselo a vaše oči sa neunavovali.

Táto kniha vás naučí, ako robiť efektívne očné cvičenia.

Robte ich niekoľkokrát denne môžete dať svojim očiam odpočinok. Napriek práci na počítači, ktorá si vyžaduje extrémne sústredenie, výrazne znížite zrakovú námahu.

Nezabudni na to časté krátke prestávky výrazne zlepšujú výkon. Uvidíte, že po palmovaní, teda priložení dlaní na oči, budú vaše myšlienky stále jasnejšie a zlepší sa vaša schopnosť sústrediť sa. Pri každodennom palmingu čoskoro zabudnete na slová ako „únava“ a „namáhanie očí“

Naučte sa nové vizuálne návyky: Nesústreďte svoj pohľad na jeden bod

Toto je očné cvičenie uvoľňuje očné svaly a odstraňuje zvyk pozerať sa na jeden bod bez mihnutia oka.

Pohybujte pohľadom a pozerajte sa na všetky predmety v miestnosti: toto je veľmi dôležitý rozhodujúci proces, ktorý umožňuje vašim očiam odpočívať a relaxovať.

Keď čítate tieto riadky, váš pohľad mení svoju polohu 3-5 krát za sekundu, teda asi 250 krát za minútu. Pohľad nekĺže postupne od jedného objektu k druhému, ale na chvíľu zamrzne v jednom bode, aby mohol vnímať videné, potom skočí ďalej, vráti sa späť, znova preskočí na ďalší objekt atď. Oči sú v neustálom pohybe a automaticky „upraviť“ ostrosť na objekte nachádzajúcom sa v akejkoľvek vzdialenosti, na ktorú dopadá pohľad (akomodácia). Zameranie pohľadu intenzívnych očí na jeden bod je veľká záťaž!

Pri práci na počítači alebo iných činnostiach, ktoré si vyžadujú intenzívne videnie, prirodzené pohyby očí sú obmedzené a zorné pole je extrémne zúžené.

V dôsledku monotónnych pohybov v obmedzenom priestore sa očné svaly napínajú, oči sú nútené pozerať sa do jedného bodu. Takáto dlhodobá záťaž nevyhnutne vedie k únava očí.

Následky návyku na takéto monotónne činnosti a jednostranné namáhanie očí sú:

• svalové napätie v očiach a krku;
• plytké dýchanie;
• znížená výkonnosť očí;
• znížená pozornosť a pocit preťaženia.

Niekoľkokrát denne, ak je to možné, na 30 sekúnd alebo viac, zložte si okuliare a pozerajte sa okolo seba na predmety nachádzajúce sa v rôznych vzdialenostiach od vášho pracoviska.

Bez namáhania očí, pohybujte pohľadom z objektu na objekt, obkreslite napríklad obrysy dverí, okenných rámov, kvetov, kalendárov, písacích stolov atď.

Nezabudnite: žmurkajte každých 3-5 sekúnd, zhlboka a voľne dýchajte.

Využite každú príležitosť pohnúť očami. A takýchto možností je nespočetne veľa.

Počas čakania na dopravu na zastávkach si prezerajte vylepené plagáty, tabule s názvami ulíc, hodiny na ulici, okoloidúcich, ich oblečenie atď.

Keď stojíte v rade pri pokladni v obchode, pozerajte sa na regály s tovarom, nákupné košíky, výklady, zákazníkov atď.

Aby ste si zapamätali častejšie pohybovať pohľadom a nepozerať sa na jeden bod, v duchu si nakreslite „ihrisko“, po ktorom by vaše oči mohli „cestovať“.

Skúste sa častejšie pozerať na predmety, ktoré sú čo najďalej (akoby na diaľku), častejšie žmurkajte a zároveň zhlboka dýchajte. Vďaka tomu zvýšite akomodačné rezervy oka.

blikanie preruší pohľad na jeden bod.

V uvoľnenom stave oči s normálnym videním žmurkajú približne každé 3 sekundy, t.j. asi 20-krát za minútu.

Vystresované, unavené oči, oči so zhoršeným zrakom majú tendenciu pozerať sa do jedného bodu. Oči sa sotva pohybujú a žmurkajú príliš zriedka.

Pri žmurkaní Na podporu relaxácie a regenerácie očí sa vykonávajú tieto dôležité procesy:

• povrch očnej gule je rovnomerne navlhčený a vyčistený slznou tekutinou;
• oči obnovujú svoje funkcie;
• vďaka slzám sa vízia stáva jasnejšou;
• blikanie preruší nepretržité pozeranie;
• Žmurkanie vyhladzuje pokusy oka vidieť objekt, ktorý je ťažko viditeľný, čím sa predchádza únave očí. Žmurkanie nakrátko preruší tok informácií z očí do zrakového centra v mozgu. Nastáva pauza, ktorá pôsobí na oči blahodarne uvoľňujúco, podobne ako čiarka vo vete.

Zriedkavé žmurkanie je kombinované s plytkým, nedostatočným dýchaním, pri častejšom žmurkaní sa snažte zároveň dýchať hlbšie. Žmurkanie by malo byť ľahké, plynulé a voľné, ako pohyb krídel motýľa. Ak sa počas ťažkej práce zrazu cítite unavení a máte nepríjemný pocit v očiach, niekoľkokrát žmurknite a zhlboka sa nadýchnite, váš zrak bude ostrejší a váš pohľad jasnejší.

Zívanie prebúdza telo a myseľ a zvyšuje tón

Vedeli ste, že sladké zívanie, najmä mnohokrát za deň, má mimoriadny vplyv na vašu pohodu? takže, zívať:

• „otvára ventily“ tela, čím umožňuje doplniť zásoby kyslíka
• umožňuje vám dýchať hlbšie;
• aktivuje krvný obeh;
• čistí myseľ;
• zásobuje bunky mozgu a tela energiou;
• podporuje činnosť slzných žliaz;
• príliš suché sliznice (výsledok používania kondicionérov!) sú zvlhčené a cítia sa oveľa lepšie, ako po kúpaní v sprche;
• uvoľňuje svaly spánkov, čeľustí, hlavy, tváre, krku, zadnej časti hlavy, ramien, brucha a bránice; 9) zlepšuje náladu a zvyšuje celkový tonus.

Po srdečnom zívaní človek cíti túžbu natiahnuť sa, pohybovať sa, prechádzať sa a urobiť niekoľko energetických švihov rukami a nohami. Vieš to Pri zívaní sa najviac napínajú čeľustné svaly a že majú priamy vplyv na zrak? Pri zívaní sa temporomandibulárne kĺby jemne pohybujú, zatiaľ čo žuvacie a spánkové svaly sa dobre uvoľňujú. Zívanie môže trochu zmierniť bolesti hlavy v oblasti spánku.

Pri zívaní si môžete končekmi prstov zľahka masírovať čeľustné svaly. Nič neuvoľňuje svalové napätie a povzbudzuje ako zívanie s natiahnutím celého tela.

Keď sedíte pri počítači, písacom stroji alebo stole, vaša schopnosť prirodzene pohybovať telom je značne obmedzená. Dôsledkom sedavého zamestnania je plytké, a teda nedostatočne intenzívne dýchanie. V dôsledku toho telo nedostáva dostatok kyslíka.

V krátkom čase po nástupe do práce pociťujete letargiu, ospalosť, únavu, zvýšenú podráždenosť a apatiu. Výkon klesá, reakcia sa spomaľuje.

Telo nutne potrebuje ďalšiu porciu energie: dobre si natiahnite celé telo, zívajte slasťou, vydýchnite hlučne a slano, akoby ste si hovorili: „Upokoj sa. Všetky úlohy budú dokončené jedna po druhej. Zvládnem všetko. A teraz dopĺňam novú porciu energie a dodávam ju telu a mozgu!“

Pohyb upokojuje a uvoľňuje

Nie je nič ťažšie ako relaxovať vo vzrušenom, nervóznom, napätom stave. Ak ste impulzívny, nervózny človek, poloha v ľahu alebo v sede za určitých okolností spôsobuje, že reagujete presne opačne ako pokoj, uvoľnenie a vyrovnanosť, čiže úzkosť, nervozita, napätie a hnev vo vás v pokojnej, uvoľnenej polohe neklesajú, ale naopak pribúdajú.

V takých prípadoch odporúča sa pohyb a fyzická aktivita. Je dobre známe, že fyzická práca, ktorá si vyžaduje veľké svalové úsilie, spôsobuje zdravú únavu. Nervový systém nezažíva veľa stresu. Výsledná únava sa zmierni dlhým, hlbokým spánkom.

Takže na odbúranie stresu pracujte v záhrade, rúbajte drevo, cvičte, behajte atď.

Pozorovaním prírody to uvidíte pomalé, plynulé a rytmické pohyby dokonale uvoľňujú svalové a psychické napätie. Spomeňte si na pšeničné pole jemne sa hojdajúce pod teplým vánkom, medzi ktorými môžete vidieť červené maky, vŕby a brezy na brehu mlžného rybníka, ktorého lístie sa trepoce pod slabými poryvmi vetra.

Keď v prostredí rozruchu, nervozity, napätia a menších problémov vaša trpezlivosť skončí, trochu vás upokojí hojdacie cvičenie, ktoré je potrebné vykonávať 1-3 minúty.

Hojdanie, ako opticko-motorické cvičenie vám umožní v krátkom čase uvoľniť stuhnutosť svalov, získať nad sebou kontrolu a nájsť pokoj.

Slávny americký oftalmológ William G. Bates, ktorý vyvinul originálnu metódu na zlepšenie videnia bez okuliarov pomocou špeciálnych cvičení, napísal: „ Ľudia so slabým zrakom trpia napätím všetkých nervov a svalov tela. V dôsledku správneho hojdania dochádza k úľave od únavy a zníženiu bolesti, závratov a iných symptómov, pretože hojdanie uvoľňuje okohybné svaly».

Existujú 2 možnosti pre opticko-motorické cvičenia: kývanie a otáčanie. Pozitívne účinky oboch cvikov

1 . Vnútroočné a periokulárne svaly sa uvoľnia a napätie v očiach sa uvoľní.

2 . Dýchanie sa stáva hlbokým a voľným.

3 . Chrbtica sa stáva pružnejšou a prechádza akousi jemnou masážou.

4 . Húpanie a otáčanie zlepšujú stav svalov zadnej časti hlavy a krku.

5 . Plynulé otáčanie hlavy a tela uvoľňuje napätie v svaloch ramenného a prsného pletenca.

6 . Cvičenia rozvíjajú správne držanie tela a naučia vás držať hlavu rovno.

7 . Rozvíjajú zmysel pre rytmus a učia sa ovládať svoje telo.

8 . Znížte alebo úplne odstráňte nepríjemné pocity závratov a kinetózy pri cestovaní v doprave alebo lietaní v lietadle.

9 . Cvičenia pred spaním v kombinácii s palmingom majú hypnotický účinok.

10 . Cvičenie je najjednoduchší a najprirodzenejší spôsob, ako uvoľniť svalové a psychické napätie, zbaviť sa nepohodlia a únavy.

Hojdanie

2. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.

3. Uvoľnite ruky a ramená a spustite ich nadol.

4. Hlavu držte rovno bez toho, aby ste namáhali svaly krku a zadnej časti hlavy.

5. Teraz presuňte váhu tela najprv na jednu nohu a potom na druhú, hladko a rytmicky sa hojdajte zo strany na stranu, ako kyvadlo s hodinami.

6. Nezatvárajte oči a nesledujte pohyb objektov pri pohybe.

7. Pri vykonávaní cviku často žmurkajte a zívajte od rozkoše.

8. Uistite sa, že dýchanie je hlboké, rovnomerné a voľné.

9. Je vhodné vykonávať toto cvičenie niekoľko minút tak často, ako chcete.

Zákruty

1. Pri cvičení si vždy zložte okuliare!

2. Zaujmite rovnakú východiskovú polohu ako pri švihu.

3. Posuňte mierne zdvihnuté ruky čo najviac dozadu a súčasne otočte trup, ramená a hlavu jedným alebo druhým smerom.

4. Po vykonaní zákruty sa bez toho, aby ste sklonili hlavu, pozerajte za seba.

Pri tomto cviku sa chrbtica otáča pomaly a plynulo bez námahy. To zvyšuje jeho pohyblivosť a flexibilitu.

5. Keď sa trup otočí doprava, pravá noha zostane úplne pritlačená k podlahe, iba päta ľavej nohy sa mierne zdvihne z podlahy. Pri otáčaní doľava sa päta pravej nohy odlepí od podlahy, zatiaľ čo ľavá noha je úplne na podlahe.

6. Počas cvičenia zhlboka dýchajte, častejšie žmurkajte a zívajte.

7. Najlepšie je vykonávať toto cvičenie s tichou, pokojnou hudbou.

Pod vplyvom plynulých rytmických pohybov sa uvoľňuje svalové a nervové napätie.

Dokončenie cvičenia, dobre sa natiahnuť, srdečne zívať, často žmurkať a dlaň.

Záver

Keď sa oči unavia, ich výkonnosť sa zníži, pozoruje sa zhoršenie zraku alebo citlivosť na svetlo.

Reakcia mozgu sa prejavuje znížením pozornosti a duševnej aktivity, objavuje sa letargia, únava, celková únava.

Keď sú vaše oči dlhodobo zbavené prirodzeného slnečného žiarenia, napríklad pri nosení tmavých okuliarov alebo slnečných okuliarov, pri dlhšom jazdení v aute s tónovanými sklami alebo pri pobyte v tmavej miestnosti, pociťujú mierny hlad. Zároveň sa oslabujú nervy sietnice, otupujú sa jej vnímacie schopnosti, oči sú precitlivelé na slnečné svetlo, zhoršuje sa videnie najmä za šera a tmy.

Osoba, ktorej oči nie sú vystavené slnečnému žiareniu, môže zažiť nielen nepríjemné pocity, ale aj ostrú bolesť v jasnom svetle.

Väčšina ľudí, ktorí si nie sú vedomí vzťahu medzi nedostatkom slnečného svetla a „fotosenzitivitou“ očí, verí, že by si mali „chrániť“ oči tým, že si ich budú chrániť tmavými okuliarmi. Medzitým tieto predstavy sú v priamom rozpore so skutočným stavom vecí!

Fotosenzitivitačasto sprevádzané zlým videním v tme, čo ešte zhoršujú bolesti hlavy, záchvaty migrény, celková únava, stres či choroba.

W. Bates vo svojej knihe „ Zlepšenie videnia bez okuliarov„(v ruštine, kniha vyšla prvýkrát v roku 1990 vo vydavateľstve „Polina“, Vilnius) hovorí o pacientke, ktorá sa naňho obrátila s prosbou o pomoc, ktorej istá lekárka pre zvýšenú citlivosť očí odporučila nosiť tesný obväz na jedno oko a druhé oko Chráňte tmavými okuliarmi. Dva roky žila žena v takmer úplnej tme, no nepociťovala žiadne zlepšenie. Dr. Bates s ňou trávil čas kurz liečby slnkom. Pacientka sa zbavila zvýšenej fotosenzitivity, zvýšila sa jej zraková ostrosť.

Skúsenosti ukazujú, že dokonca so silnou fotosenzitivitou Po pravidelnom opaľovaní alebo ľahkých kúpeľoch oči ľahko vnímajú slnečné svetlo.

Pozitívne účinky slnečného alebo svetelného kúpeľa sú nasledovné: :

• slnečné svetlo uvoľňuje očné, nervové a svalové napätie;
• čím viac slnečného svetla vaše oči vnímajú, tým viac sa aktivuje vaša duševná aktivita a vaše videnie sa stáva ostrejším;
• slnečné žiarenie posilňuje a regeneruje sietnicu, zlepšuje prekrvenie očí;
• Slnečné svetlo výrazne zlepšuje videnie v tme. Oči menej trpia oslnením slnka na vodnej hladine, snehom trblietajúcim sa na slnku, svetlom automobilových svetlometov atď.;
• solarizácia aktivuje a stimuluje nervy mozgu, čo výrazne zlepšuje pozornosť a schopnosti myslenia;
• solarizácia zabezpečuje intenzívny prísun energie do tela;
• už po niekoľkých sedeniach solarizácie sietnica očí, ktorá bola vyhladovaná na svetlo, vníma predmety oveľa jasnejšie;
• pod vplyvom slnečného žiarenia oči odpočívajú, očné svaly sa uvoľňujú a krvný obeh sa zvyšuje;
  slnečné svetlo reguluje a aktivuje činnosť slzných žliaz.

V prípade prepätia oči sčervenajú, slzia, praskajú v nich cievy, objavuje sa nepríjemné brnenie, akoby sa do oka dostala škvrna, pozoruje sa svetloplachosť.

Slnečné svetlo vám dáva príjemný pocit fyzického pohodlia, upokojujúcej ľahkosti a duševného uvoľnenia.

Teplo slnka uvoľňuje nielen napätie z unavených očí a tela, ale aj zlepšuje náladu a upokojuje nervový systém.

Ošetrite oči a doprajte im pár minút oddych. Za jasného slnečného počasia ich pravidelne posilňujte.

Pod vplyvom slnečného žiarenia na zavreté oči miznú zápalové procesy a znižuje sa aktivita mikroorganizmov. Vykonajte solarizáciu vždy, keď je to možné: počas obedňajšej prestávky, na prechádzke atď.

Toto sa robí nasledovne:

1. zložte si okuliare;

2. zatvorte oči, postavte sa čelom k jasnému slnečnému žiareniu (vždy na čerstvom vzduchu a nie v interiéri cez sklenené okno!);

3. Voľne, bez namáhania otočte hlavu teraz doprava, teraz doľava, aby vám slnečné svetlo zalialo tvár zo všetkých strán.

Ak sa vám aj cez zavreté viečka zdá slnečné svetlo oslnivo jasné, spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, postavte sa do tieňa, napríklad pod strom.

Ak si na juhu opaľujete oči, zakryte si z času na čas zatvorené oči dlaňamišpecificky dosiahnuť absolútnu tmu, čím vystavíte svoje oči striedavo jasnému svetlu a úplnej tme. Takéto rýchle a ostré vibrácie sú cvičením, ktoré je prospešné pre všetky oči.

Trvanie očnej solarizácie Rozhodnite sa pre seba na základe svojej pohody a potrieb. Najprv stačí 30 sekúnd, potom sa trvanie cvičenia môže predĺžiť na 5 minút.

Spoľahnite sa na svoju intuíciu, riaďte sa stupňom pohodlia vášho stavu. Pre jednu osobu je maximálna dĺžka takéhoto cvičenia 2 minúty, iná potrebuje viac. Nezabudnite splniť najdôležitejšiu požiadavku: Toto cvičenie môžete robiť len so zatvorenými očami!

Svetelný kúpeľ z času na čas prerušte tzv záblesky.

Vždy úplná solarizácia palmovanie. Po skončení cviku často žmurkajte, naťahujte celé telo, až chrumkáte a zívajte od rozkoše. Opláchnite si tvár studenou vodou, povzbudí a osvieži vás.

Záblesky

1. Vždy robte cvičenie bez okuliarov!

2. zatvor oči. Vo vzdialenosti šírky dlane od očí položte ruky vodorovne a rovnobežne, jednu po druhej v miernom odstupe od seba Roztiahnite prsty oboch rúk a rýchlo pohybujte rukami hore a dole.

Striedavé účinky na oči svetlo rôznej intenzity užitočné a prospešné. Toto cvičenie ako druh masáže aktivuje prácu fotoreceptorových buniek sietnice, zrakového centra v mozgu a zvyšuje krvný obeh v očiach.

Toto cvičenie musí byť dokončené dlhé palmovanie. Potom si natiahnite celé telo, často žmurkajte a zívajte rozkošou.

3. Dokončenie solarizácie, osviežte a revitalizujte oči.Navlhčite si prsty studenou vodou a jemne si nimi prechádzajte po zatvorených očiach. Pretrite si dlaňami navlhčenými v studenej vode uši, čelo a zadnú časť hlavy.

Užitočné robiť Kontrastné umývanie očí a tváre. Vypláchnite si zatvorené oči buď studenou alebo pomerne horúcou vodou. Striedanie tepla a chladu stimuluje krvný obeh v tkanivách očí a okolo nich, pomáha zmierniť preťaženie a má tonizujúci účinok.

V zamračených dňoch, keď nie je možné opaľovanie na čerstvom vzduchu, používať elektrické svetlo. Na to môžete použiť elektrickú lampu 150 W. Lampa by mala byť umiestnená vo vzdialenosti asi 1 m od tváre.

Nikdy nepoužívajte ultrafialové svetlo!

Trvanie umelej solarizácie záleží na tom, ako sa cítite, ale nemalo by to presiahnuť 5 minút. A v tomto prípade ukončite sedenie predĺženým palmingom.Pozitívny efekt cvičenia umocníte, ak budete na jeho konci často žmurkať, naťahovať sa, zívať a dlaňami navlhčenými studenou vodou si prechádzať po zavretých očiach.

Cvičenie na zaostrenie očí

1. Cvičenie vykonávajte so zloženými okuliarmi. Vďaka tomuto cvičeniu sa dosiahne relaxácia ciliárneho svalu a šošovky.

2. Presuňte svoj pohľad niekoľkokrát z blízkych predmetov na predmety nachádzajúce sa v značnej vzdialenosti od vás.

Cvičenie robte pomaly, aby ste mali čas zaostriť na blízky aj vzdialený objekt.

Cvičenie na zaostrenie očí krok za krokom

1. Pred vykonaním cviku zložte si okuliare!

2. Odveďte svoju pozornosť od práce zblízka pri počítači, písacom stroji alebo stole a pozerať do diaľky.

3. Avšak na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia urob to krok za krokom, presúvanie pohľadu z tesne umiestneného objektu na vzdialenejší, potom na objekt umiestnený ešte ďalej a nakoniec na úplne vzdialený.

4. Keď presuniete svoj pohľad na ďalší objekt, vezmite si čas a dajte svojim očiam príležitosť naladiť sa naň, „ostrosť“.

5. Keď váš pohľad dosiahne najvzdialenejší objekt, držte na ňom pozornosť niekoľko sekúnd, a potom posúvajte pohľad opačným spôsobom, teda od najvzdialenejšieho k stále menej vzdialenému a nakoniec zastavte pohľad na blízky predmet.

Pri vykonávaní vyššie uvedených cvičení dodržiavajte nasledujúce podmienky:

• Často žmurkajte, keď pohybujete pohľadom od blízkych vzdialených predmetov, pričom dýchajte rovnomerne, zhlboka a bez napätia. Ak chcete, aby si vaše oči oddýchli ešte lepšie, potom po dokončení cvičenia na zaostrenie očí krok za krokom vykonajte niekoľko minút palming.
• Predtým, ako budete pokračovať v práci, dobre sa ponaťahujte, zívajte s potešením, urobte niekoľko dobrovoľných pohybov rukami, potraste rukami, pohnite nohami, vrtite prstami na nohách a potom sa pustite do práce s novým elánom!

Cvičenie s kalendárom

Začnite pracovať pri stole tak, že vezmete do ruky kalendár, pomocou ktorého si urobíte akúsi „masáž šošovky“.

1. Cvičte so zloženými okuliarmi!

2. Zakryte si pravé oko dlaňou pravej ruky,

3. Do ľavej ruky si vezmite kalendár (môže to byť aj fotografia, vizitka a pod.).

4. Priložte kalendár veľmi blízko k otvorenému ľavému oku,

5. Bez namáhania sústreďte svoj pohľad, aby ste čo najjasnejšie videli čísla v kalendári.

6. Teraz pomaly posúvajte kalendár smerom od oka, až kým nebude vaša ruka úplne natiahnutá,

7. Kým sa oko prispôsobuje ktorémukoľvek segmentu tejto vzdialenosti, často žmurkajte a zhlboka a rovnomerne dýchajte.

8. Teraz rovnako pomaly vráťte ruku do pôvodnej polohy a priložte kalendár k ľavému oku. Zároveň vydýchnite.

Opakujte tieto pohyby niekoľkokrát a vykonajte cvičenie pre každé oko po dobu 20-30 sekúnd.

9. Nezabudni častejšie žmurkať!

Zapracujeme na druhom oku.

1. Zmeňte východiskovú polohu a zatvorte ľavé oko dlaňou ľavej ruky,

2. Vezmite kalendár do pravej ruky a robte s ním rovnaké pohyby, ako je popísané vyššie.

3. Častejšie žmurkajte, dýchajte zhlboka, rovnomerne a bez napätia,

Vykonajte každé z týchto cvičení do kým nepocítite, že vaše oči sú oddýchnuté.

Snáď vám bude stačiť 10 sekúnd na oko.Hlavné je, že sa cítite pohodlne.

Nezabudni: po cvičení pre každé oko, ak je to možné, vykonajte palming po dobu 1-2 minút.

Pozor na ďalekozrakých ľudí !

Ak už nosíte okuliare, mali by ste si uvedomiť, že ich používanie narúša prácu ciliárneho svalu a šošovky, pretože okuliare im bránia v sťahovaní a uvoľňovaní, a tým aj v zmene zakrivenia šošovky. Okuliare znemožňujú ubytovanie.

Očné svaly prestávajú plniť svoje funkcie a postupne ochabujú, pretože prácu vykonávajú okuliare. V dôsledku toho sa zmena zakrivenia šošovky stáva zbytočnou.

Opatrne: pasca!

Bez ohľadu na to, aké pohodlné sa môže zdať používanie okuliarov na čítanie, sú v podstate pascou a každý, kto používa okuliare na čítanie, to môže potvrdiť.

Niekto, kto používa okuliare na čítanie svaly a šošovky sú pomalé a menej účinné. Očné buľvy sa výrazne znehybnia a v dôsledku nečinnosti sa zhoršuje krvný obeh. Okuliare „odrádzajú“ očné tkanivo od adaptácie. Časom človek nevyhnutne potrebuje nové, silnejšie okuliare,

Rovnako ako barle vedú k atrofii svalov nôh, tak pripevnenie na okuliare prispieva k zvýšenej laxnosti očných svalov.

Každý, kto trénuje šošovky a ciliárne svaly niekoľkokrát denne, si zachováva pohyblivosť a flexibilitu, ktorá je mimoriadne potrebná pre realizáciu akomodačnej schopnosti.

Palming vykonaný na konci uvedených cvičení regeneruje a posilňuje oči a mozog.

Tieto cvičenia sú kombinované s palmingom by sa teraz mala stať povinnou súčasťou vašej každodennej rutiny!

Skúste to robiť každý deň aspoň 5 minút!

Krížové pohyby

Pohyb povzbudí a zdvihne náladu!

Krížové pohyby sú motorickým stereotypom, v ktorom sú mozog, oči a telo súčasne „zapojené“ do činnosti.

Krížové pohyby:

• súčasne aktivovať činnosť oboch hemisfér mozgu;
• zlepšiť interakciu medzi očami a vizuálnym centrom;
• zvýšiť výkon a zlepšiť asimiláciu vzdelávacieho materiálu;
• uľahčiť vykonávanie akejkoľvek duševnej práce;
• prispieť k získaniu nových zručností, rozvoju kreativity a rýchlych reakcií;
• podporovať integritu myšlienkového procesu vďaka aktívnej práci oboch hemisfér mozgu.

Ľavá hemisféra mozog je zodpovedný za logické a analytické myslenie, vykonávanie akcií, rozdeľovanie úloh, sledovanie postupnosti ich vykonávania a zhrnutia,

Pravá hemisféra zodpovedný za kreativitu a zlepšenie, schopnosť vyjadrovať svoje myšlienky.

Vo všeobecnosti krížové pohyby poskytujú harmonická a dynamická interakcia medzi pravou a ľavou polovicou tela, hornou a dolnou časťou tela, oboma hemisférami a oboma očami.

Krížové pohyby sú fyzické cvičenia, ktoré zmierniť stuhnutosť svalov a zároveň poskytnúť potešenie. Keď sa v práci alebo doma cítite ako „vyžmýkaný citrón“ od únavy, keď sú vaše nervy napäté na pokraj síl, keď vás premôže ospalosť a letargia, keď ste duchom neprítomný a ťažko sa koncentrujete, urobte niekoľko krížové pohyby v stoji alebo na prechádzke, ak je to možné, na hudbu. Zároveň môžete so zatvorenými ústami spievať, pískať alebo jednoducho „búchať“.

A takto sa to robí.

1. Postavte sa vzpriamene a súčasne natiahnite pravú ruku dopredu a zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene.

2. Teraz zmeňte polohu rúk a nôh: súčasne natiahnite ľavú ruku dopredu a zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene.

3. Pokúste sa urobiť krúživé pohyby očami, pričom pohybujte pohľadom doľava a hore proti smeru hodinových ručičiek. To stimuluje pravú hemisféru mozgu. Potom robte krúživé pohyby očnými guľami a pohybujte pohľadom doprava a nahor v smere hodinových ručičiek. To stimuluje ľavú hemisféru mozgu.

Podobný efekt na aktiváciu a integráciu oboch hemisfér mozgu má aj vykonávanie cviku ležatej osmičky.

"Horizontálna osem"

Pri cvičení „horizontálna osmička“ sa akcia aktivuje súčasne obe hemisféry mozgu.

„Napíšte“ „ležiacu“ osmičku do vzduchu vystretou ľavou rukou.

Začnite pohyb od stredového bodu priesečník všetkých čiar obrázku, potom posuňte ruku proti smeru hodinových ručičiek doľava, opíšte kruh a vráťte sa do centrálneho bodu.

Odtiaľ posuňte ruku doprava nahor v smere hodinových ručičiek a opäť sa vráťte do pôvodného stredového bodu.

Rovnaké cvičenie urob to pravou rukou.

Nakoniec vyskúšajte cvičenie obe ruky súčasne.

Aktivujte pravú hemisféru mozgu!

Pre väčšinu ľudí, ktorí pracujú na počítači, „pracuje“ predovšetkým ľavá hemisféra mozgu.

Ukazuje sa, že pravá hemisféra mozgu pri práci na počítači zostáva prakticky „nezaťažený“, „odpojený“. Ak pravá hemisféra nepodporuje ľavú hemisféru a nespolupracuje s ňou, potom je ľavá hemisféra nútená zažiť ťažké bremená. To sa odráža vo všeobecnom stave tela, čo sa prejavuje pocitom únavy, zníženou pozornosťou a vyčerpaním tvorivého potenciálu.

Človek sa cíti vyčerpaný, ohromený, jeho hlava doslova „opuchne“ z nadmerného vizuálneho napätia.

V tomto stave je čas obnoviť svoju silu pomocou krížových pohybov.

Keď obe hemisféry mozgu začnú opäť spolupracovať, navzájom si pomáhať, budete sa hneď cítiť lepšie, energickejšie a práca vám pôjde opäť od ruky.

Mimoriadne dôležitá a zložitá „fáza inklúzie“ v spoločnej práci oboch hemisfér mozgu sa pozoruje už u dojčaťa, keď sa práve začína plaziť.

Pri plazení, čo nie je nič iné ako krížové pohyby, sa do práce zapájajú súčasne obe hemisféry mozgu.

Táto interakcia oboch hemisfér je nevyhnutná, aby sme sa neskôr naučili čítať a písať.

Z tohto dôvodu by sa na to malo vynaložiť maximálne úsilie dojčatá sa viac plazili, a v žiadnom prípade neobmedzovať ich fyzickú aktivitu. Je to ona, ktorá rozvíja schopnosti dieťaťa, ktoré uľahčujú proces komplexného učenia v budúcnosti.

Vedecký výskum odhalil vzťah medzi motorickou aktivitou dieťaťa a jeho schopnosťou učiť sa. u detí, ktorý sa plazil málo alebo vôbec, pozoruje sa porucha čítania (dyslexia) a znížená schopnosť počítať (dyskalkúlia).

Strabizmus môže byť čiastočne dôsledkom nedostatočnej motorickej aktivity v detstve.

Krížové pohyby pôsobiť tak, aby sa mozog aktivoval a prinútil svaly stiahnuť sa v požadovanom momente v požadovanej polohe.

Samozrejme, nebudete môcť zopakovať známe správanie pri plazení na vašom pracovisku, ale môžete podniknúť kroky na to, aby ste z času na čas zmenili svoju pozíciu a urobili zmeny v monotónnom pracovnom rytme.

Ak sedíte pri stole veľa hodín, často v nesprávnej polohe, potom vstať, keď telefonujete.

Ak potrebujete kontaktovať svojich kolegov pracujúcich vo vedľajšej kancelárii, neponáhľajte sa zdvihnúť telefón, nebuďte leniví tam ísť, z času na čas urobte krížové pohyby, každých 30-60 minút práce v stoji alebo v sede robte cvičenia na uvoľnenie stuhnutých svalov.

Dokončenie ktoréhokoľvek z týchto cvičení vám nezaberie viac ako 15 sekúnd! Často sa naťahujte a zívajte.

Pomáha aktívne uvoľňovať svalové napätie

• plávanie,
• jazda na bicykli,
• jogging,
• naprieč krajinou,
• futbalový zápas,
• hra stolný tenis,
• bedminton,
• spoločenské a moderné tance,
• triedy v zdravotných skupinách,
• účasť na bežeckom lyžovaní,
• lyžovanie,
• korčuľovanie na ľade,
• hokejový zápas,
• švihadlo,
• trampolína.

Pasívne uvoľnenie psychického stresu a spôsoby zlepšenia nálady

1. Počúvajte hudbu v pokojnom prostredí (klasická hudba je obzvlášť dobrá na zmiernenie stresu).

2. Urobte si prechádzky v lese, v parku, pozdĺž brehov nádrží.

3. Absolvujte exkurzie na zaujímavé historické miesta, obdivujte architektonické pamiatky, navštívte múzeá a zoologickú záhradu.

4. Cvičte jogu, autogénny tréning, autohypnózu (použite vzorec autohypnózy, ktorý vyvinul Coue: „Každý deň sa v každom ohľade zlepšujem a zlepšujem“).

Z času na čas si oddýchnite v pouličných kaviarňach alebo na lavičkách v parku a sledujte okoloidúcich ľudí.

A to najdôležitejšie: Netrápte sa a neponáhľajte sa, potom budete prekvapení, keď si všimnete, že váš pulz je rovnomerný a plný a dýchanie je hlbšie a pokojnejšie.

Zarovnávacie cvičenia

Oči a mozog sú jedna štruktúra!

Presne povedané, vidíme mozgom, keďže videnie je z 90% výsledkom práce mozgu.

Vo vizuálnom centre mozgu sa okamžite kombinujú rôzne obrazy objektu vytvoreného optickým systémom pravého a ľavého oka, zlúčiť do jedného vizuálneho obrazu. Vďaka tejto koordinovanej interakcii medzi očami a mozgom sme schopní spracovať informácie vnímané oboma očami a vytvoriť jediný, nie rozdelený obraz vonkajšieho sveta.

Vytváranie vizuálneho obrazu

Keď sa pozrieme na akýkoľvek predmet, potom Každé oko vníma iný „obraz“. Môžete to vidieť sami: zatvorte ľavé oko a pozerajte sa na nejaký predmet iba pravým okom. Potom zatvorte pravé oko a pozerajte sa na ten istý predmet iba ľavým okom. Porovnajte oba obrázky. Rozdiel v „obraze“ je vysvetlený skutočnosťou, že každé oko vníma objekt z vlastného uhla pohľadu.

Rozlišovať monokulárne videnie(jedným okom) a binokulárne videnie keď sa zorné polia oboch očí čiastočne prekrývajú. Vzhľadom na rozdielnosť uhlov, pod ktorými je ten istý predmet pozorovaný oboma očami, vedie binokulárnosť k stereoskopickému vnímaniu, ktoré je jedným z prostriedkov hodnotenia objemu predmetov a ich vzdialenosti.

Proces kombinovania obrázkov je zložitý a vyžaduje veľa úsilia na vizuálno-mozgový systém.

Pochopíte to až vtedy, keď si uvedomíte, ako často a rýchlo sa mení smer pohľadu pri práci na počítači alebo pri práci s dokumentmi. Pohľad sa okamžite pohybuje od jedného objektu k druhému, od jedného čísla k druhému, od jedného riadku k druhému, keď niečo čítate, kontrolujete, porovnávate, hľadáte nejaké údaje a tak ďalej takmer bez prerušenia každú hodinu, každý deň, už mnoho rokov.

Slabá vyrovnávacia schopnosť.

To sa prejavuje dvojitým videním (strabizmus), rozmazaným, nejasným vnímaním, náhlym zmiznutím písmen, číslic, ikon, jednostrannými bolesťami hlavy alebo bolesťami hlavy sprevádzanými pocitom tlaku alebo napätia na jednej strane v oku, čele, spánku, únavou , slabosť, letargia, stres, podráždenosť, depresívny stav mysle alebo choroba.

Príčiny problémov s registráciou obrázkov

Príčiny nesprávneho zarovnania obrazu môžu byť nepretržitá vizuálna práca na blízko, napríklad na počítači, písacom stroji, pri čítaní atď., ťažká krátkozrakosť, výrazné zakrivenie rohovky očí, stav, pri ktorom jedno oko vidí oveľa menej jasne ako druhé (možno v tomto prípade mozog potláča obraz , vnímaný slabším okom), nekoordinovaná práca okulomotorických svalov.

Aby sa zlepšil proces kombinovania obrazov vytvorených každým okom samostatne a dosiahla sa optimálna, nenamáhavá interakcia medzi mozgom a očami, Je užitočné robiť cvičenia, ktoré pomôžu procesu spájania obrázkov.

Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby umožnili mozgu jednoducho kombinovať obrazy z každého oka jednotlivo do jasne identifikovateľného vizuálneho obrazu.

Pri vykonávaní týchto cvičení musia byť splnené nasledujúce požiadavky:

• Pri cvičení si vždy zložte okuliare;
• pri vykonávaní cvičení zhlboka a odmerane dýchajte;
• žmurkať a zívať častejšie;
• sedieť rovno, voľne, bez napätia;
• nedávajte nohy na seba! Akékoľvek napätie, snaha „stiahnuť sa k sebe“, „dať sa dokopy“ automaticky spôsobuje stiahnutie očných svalov, v dôsledku čoho je blokovaný tok energie do očí a mozgu.

Cvičenie na fúziu obrázkov

Vnímanie vzdialeného objektu

1. Zložte si okuliare!

2. Ukazovák ľavej ruky držte zvisle vo vzdialenosti asi 20 cm od nosa a ukazovák pravej ruky zvislo vo vzdialenosti asi 40 cm od nosa.

4. Aby ste zabránili zamrznutiu vášho pohľadu na jednom bode, mierne pohnite týmto prstom.

5. Vidíte 2 ľavé prsty, hoci váš pohľad stále smeruje na prst ďalej.

6. Vidíte takzvanú bránu, to znamená, že váš mozog skombinoval obrázky prsta umiestneného ďalej a nie toho, ktorý je bližšie k nosu,

„Brána“ vám dáva „obraz“, ktorý každé oko vníma samostatne.

Počas cvičenia žmurkať častejšie, to uvoľňuje napätie, ktoré mozog zažíva. Uistite sa, že vaše dýchanie je hlboké a pokojné,

Vnímanie objektu nachádzajúceho sa v blízkosti

1. Teraz presuňte pohľad na ukazovák ľavej ruky, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti približne 20 cm od nosa.

Máte možnosť presvedčiť sa, že kamkoľvek sa vaše oči vedome pozerajú, mozog okamžite spája obrázky. Situácia, keď pri cvičení „brána“ nevidíte dva prsty blízko seba, t. j. ak jeden prst zmizne a druhý sa objaví, je možná v nasledujúcich prípadoch: pracuje oko so silnejším videním a slabšie krátkozraké oko je výsledok neustáleho útlaku reaguje zle. Mozog úplne nepotlačí obraz prichádzajúci zo zrakovo postihnutého oka. Obraz vytvorený jedným okom už mozog nevníma.

Cvičenie na spájanie obrázkov „Šnúra s loptou“ (odporúča sa robiť cvičenie s partnerom)

1. Vezmite šnúru alebo šnúru dlhú 1 m a navlečte na ňu veľkú farebnú drevenú guľu.

2. Uchopte koniec čipky medzi palec a ukazovák.

3. Ak nemáte partnera, s ktorým môžete toto cvičenie vykonávať, pripevnite jeden koniec šnúrky k operadlu stoličky alebo kľučke.

4. Zľahka pritlačte nehtom ruky, v ktorej držíte šnúrku, na špičku nosa.

5. Pevne potiahnite šnúru, gulička by mala byť v strede šnúry.

Príprava na cvičenie:

1. Najprv zatvorte ľavé oko a venujte pozornosť tomu, na ktorej strane otvoreného oka je kábel.

2. Zatvorte druhé oko a uistite sa, že kábel je teraz na druhej strane. Základné cvičenie:

3. Po úplnom uvoľnení sa oboma očami pozerajte na loptu v strede šnúry.

4. Dýchajte zhlboka a voľne, častejšie žmurkajte,

Keď sa pozriete zblízka na loptu bez napätia, uvidíte 2 šnúry: vytvorí sa „kríž šnúry“.

Uvidíte, že šnúra tvorí veľké písmeno „X“, čo znamená, že oči aj mozog spolupracujú a obraz bezchybne splýva,

Teraz posuňte loptu:

a) voči svojmu partnerovi;

b) bližšie k nosu,

• Pokúste sa získať obraz prekríženej šnúry v akejkoľvek polohe lopty.
• Častejšie žmurkajte, dýchajte pokojne, odmerane a zhlboka.
• Pri vykonávaní cviku si neponáhľajte a nenamáhajte svaly.
• Spájanie obrázkov je najťažšia práca pre oči a mozog.
• Odmeňte svoje oči a mozog za námahu a po dokončení cvičenia niekoľko minút dlaň.

Článok z knihy: .

Pri športových cvičeniach je človek fyzicky aj psychicky v napätom stave. Zlé videnie a šport by mali existovať spolu, pretože cvičenie pomáha zlepšovať stav rôznych systémov a orgánov ľudského tela vrátane zrakového aparátu. Tréningy ho nabíjajú energiou, v dôsledku toho pociťuje nával sily a zlepšuje sa mu nálada. Pri očných ochoreniach však nie všetky cviky pôsobia blahodarne.

Vplyv športu na zrak

Sedavý spôsob života pomáha spomaliť krvný obeh. To znamená, že potrebné množstvo živín sa nedostane do orgánov a to môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Počas tréningu sa zvyšuje výkonnosť orgánov a systémov, vrátane ciliárneho očného svalu, ktorý sa zapája do športových aktivít. Je zodpovedný za posilnenie očných krvných ciev. Pri sedavom životnom štýle sa očné svaly stávajú pomalými, čo sťažuje rýchle zaostrenie pohľadu.

Niektoré športy majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie a pozorujú sa tieto pozitívne účinky:

• rozvíjajú sa všetky štruktúry a funkcie tela;
• svalové tkanivo je posilnené;
• zvyšuje sa funkčnosť očného svalu.

Schopnosť športovať nie je ovplyvnená prítomnosťou choroby, ale stupňom jej vývoja.

Aké by mali byť zaťaženia?

Nadmerná fyzická aktivita môže spôsobiť komplikácie ochorení zraku.

Pri ťažkých formách akéhokoľvek ochorenia oka a s prítomnosťou komplikácií je nevyhnutné výrazné zníženie aktivity. Neodporúča sa vyberať športy s príliš náhlymi pohybmi a ťažkými bremenami. Kontraindikované:

• Zdvíhať závažia,
• hokej,
• bicyklovanie,
• hádzaná,
• box,
• voľný štýl,
• skákanie,
• bojové umenia.

Šport so slabým zrakom by nemal zahŕňať príliš intenzívny tréning, aby nedošlo k poškodeniu tela. Aby sa dosiahol pozitívny účinok bez poškodenia zrakového aparátu, zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Keď sa dávkuje, má priaznivý účinok na oči a zabraňuje vzniku patológií. Ak chcete určiť úroveň videnia a správny výber športových aktivít, musíte sa poradiť s oftalmológom.

Ak uprednostňujete konkrétny šport, mali by ste sa najskôr informovať u trénera o charaktere nadchádzajúcej záťaže. Keď lekár pozná stav zrakového systému pacienta, dá správne odporúčania a tréner zvolí tempo. Je dôležité vziať do úvahy, že v dôsledku traumatických a agresívnych športov sa oči namáhajú a zvyšuje sa vnútroočný tlak. Intenzívny tréning môže spôsobiť značné poškodenie zrakových orgánov.

Prečo môžete športovať?

Plávanie má pozitívny vplyv na celé telo.

Aby ľudské telo normálne fungovalo, je dôležité zabezpečiť mu primeranú fyzickú aktivitu, takže určité relatívne pokojné športy zraku len prospejú. Keď sa zvýši úroveň krvného obehu, potrebné živiny vstúpia do orgánov zraku a svaly očí a tváre sú v správnom tóne. Sú športy, ktorým by sa ľudia so slabým zrakom nemali venovať. Existujú však aj druhy stresu, ktoré priaznivo pôsobia na zrakové orgány.

Okuliare a kontaktné šošovky

Pri očných patológiách lekári predpisujú nosenie okuliarov. Počas tréningu má však tento prostriedok na korekciu zraku zjavné nevýhody. Prekážajú pri pohybe, môžu náhodne spadnúť a rozbiť sa, prípadne sa zahmliť. Pri cvičení je vhodnejšie používať kontaktné šošovky. V nich sa fyzicky aktívny človek cíti pohodlnejšie a sebavedomejšie. Pred použitím šošoviek by ste sa mali poradiť s oftalmológom.