Studené sprchy: sú z nich nejaké výhody? Nalievanie studenej vody - prínos alebo škoda? Ako začať oblievať studenou vodou, ako sa správne oblievať? Ako začať oblievať studenou vodou

Aby ste posilnili svoje telo a zabezpečili si maximálnu odolnosť voči chorobám, musíte sa otužovať – túto pravdu pozná každý. Jednou z metód otužovania je polievanie studenou vodou. Pozrime sa, čo táto technika robí s telom, aké sú mechanizmy účinku, aké výhody sa od nej očakávajú a či môže spôsobiť škodu.

Popis a história techniky

Ľudské telo sa pod vplyvom evolúcie naučilo znášať teplotné zmeny, extrémny chlad a intenzívne teplo. Na tento účel mu príroda starostlivo poskytla vhodné mechanizmy. Posledné storočia a neustále zlepšovanie kvality života človeka veľmi hýčkali, hoci predĺžili jeho životnosť a predĺžili mieru prežitia. Mechanizmy a reflexné reakcie miznú ako zbytočné a ľudia strácajú dary evolúcie, ktoré sa teraz stali nepotrebnými.

Poznanie, že otužovanie zlepšuje zdravie, nikdy neprestalo byť aktuálne, starovekí ľudia ho aktívne využívali aj na posilňovanie ducha, pestovanie vôle a disciplíny a podporené rôznymi morálnymi a etickými normami dospelo až do našej doby.

Staroveké pramene nám hovoria o používaní rôznych opatrení súvisiacich s pôsobením chladu nielen na dospelých, ale aj na deti. S ľahkou rukou Hippokrata vznikol taký smer v medicíne ako kryoterapia - liečba chladom. Barbari, napríklad Skýti a Vikingovia, na to využívali sneh a vodu zo studených prameňov, osvietenejšie civilizácie poskytovali svojim občanom kúpele a kúpele s vyhrievanou vodou a studenými bazénmi.

Kúpanie v ruskom kúpeli zahŕňa aj kontakt s veľmi kontrastnými teplotami. Proces ponorenia bábätka do vody počas krstu v prvých dňoch života nie je ničím iným ako začiatkom otužovania nového človeka.

Vedel si? Elitná škola Gordon Stone na severe Škótska vzdeláva deti britských aristokratov a dokonca aj dedičov koruny. Podmienky v škole sú veľmi asketické: študenti sa musia celý rok sprchovať studenou vodou, spať pri otvorených oknách aj v zime a vždy nosiť krátke nohavice.

V Ruskej ríši sa úprava vody prvýkrát dostala na vedeckú úroveň, keď v roku 1886 vyšla v Žitomire kniha Sebastiana Kneippa „My Water Treatment“. Myšlienky bavorského kňaza, ktorý dokázal nielen zvíťaziť nad vlastnými chorobami, ale najmä spopularizovať svoje skúsenosti, položili základ takému extrémnemu trendu, akým je zimné plávanie.

V roku 1905 vyšla v Kyjeve kniha B. Kaminského „Priateľ zdravia“ a v roku 1906 v Petrohrade vydal Platen prácu s názvom „Novinka vo vodoliečbe“. Všetky tieto knihy boli mnohokrát vytlačené a dodnes nestratili na aktuálnosti, kto si želá, môže si ich stále kúpiť.

Otužovanie je tréning vrodených mechanizmov:

tvorba tepla;
prenos tepla;
výmena tepla;
termoregulácia.

Posilňuje telo a jeho systémy, zlepšuje metabolické procesy a zvyšuje odolnosť.

Krátkodobé pôsobenie studenej vody na pokožku - orgán s najväčšou plochou - spôsobuje silný stres, ktorý okamžite uvoľňuje vnútorné zásoby tela. To zahŕňa vrodené mechanizmy určené na rýchle obnovenie pohodlnej rovnováhy, čo spôsobuje zrýchlenie metabolických procesov a prietoku krvi do vnútorných orgánov.

Dôležité! Takto vyškolený imunitný systém poskytne silnú odolnosť voči sezónnym ochoreniam a iným neduhom.

Existujúce metódy

Čo sa týka otužovania studenou vodou, na jeho realizáciu sa používa niekoľko rôznych metód, z ktorých si každý môže vybrať niečo vhodné:

Vedel si? Zen budhistická liečebná prax „108 krokov pozdĺž potoka“ je stará tisíce rokov. Toto cvičenie musel mních vykonávať za každého počasia, aby si upevnil zdravie. 108 je pre budhistov posvätné číslo a práve tento počet vykonaných krokov bude stačiť na aktiváciu schopností tela.

kontrastné dávkovanie zahŕňa použitie najprv teplej vody a potom studenej vody, ktorej teplota je najmenej o 15 stupňov nižšia ako predchádzajúca. Pri tejto metóde nie je toľko stresu ako pri bežnej sprche, ale vďaka teplotným zmenám si telo vytvára výbornú odolnosť voči infekciám;
Namáčanie je možno najradikálnejšia metóda, ktorá zahŕňa úplné ponorenie do studenej vody a zotrvanie v nej na 3-4 sekundy. Začiatočníkom sa odporúča začať trénovať vo vani, zatiaľ čo ponorenie do ľadovej diery praktizujú skúsenejší a pokročilejší vyznávači metódy – „mrože“.

Všetky dostupné metódy spočívajú v dvoch princípoch ovplyvňovania tela:

Postupné znižovanie teploty vody.
Postupné zvyšovanie plochy oblastí pokožky, ktoré sa majú zavlažovať.

Výhody koníčka a to, čo dáva

Prívrženci a prívrženci studeného oblievania, ako aj lekári, zaznamenávajú mnohé výhody získané v dôsledku tejto praxe.

Je dokázané, že studené oblievanie posilňuje imunitný systémčloveka a zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym infekciám – vírusovým a bakteriálnym. Vplyvom nízkych teplôt na pokožku sa zvyšuje hladina lymfocytov v krvi určených na ničenie patogénov a monocytov, ktoré absorbujú a spracovávajú telu cudzie patogénne bunky.
Prudké zúženie krvných ciev v dôsledku vystavenia nízkym teplotám a ich následné rozšírenie úžasne trénuje ich steny a zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu sa pohybuje rýchlejšie. Zlepšenie krvného obehu tiež prispieva k zvýšenému dýchaniu a v dôsledku toho k obohateniu krvi kyslíkom. Tým je zabezpečená prevencia kardiovaskulárnych ochorení: hypertenzia, kŕčové žily a iné.
Zvýšený krvný obeh pomáha zlepšiť ľudské kognitívne schopnosti: Pamäť, koncentrácia, výkon a iné.
Stresový šok, ktorý prináša studená sprcha, pomáha mobilizovať telo, aby sa chránilo pred vonkajším chladom a zároveň vytváralo vnútorné teplo. Takéto cvičenia výrazne zlepšujú schopnosť termoregulácie, a telo sa dokáže v nepriaznivých podmienkach dostatočne chrániť.

Vďaka šokovej reakcii na studenú sprchu sa zlepšuje krvný obeh, zrýchľuje sa dýchanie, tonizujú telesné systémy a zvyšuje sa ich zásobovanie kyslíkom. Vďaka týmto procesom sa zlepšuje všímavosť.
Pod vplyvom nízkych teplôt sa aktivuje hnedý tuk, ktorý je zodpovedný za výrobu tepelnej energie. Na zahriatie tela a ochranu pred podchladením produkuje kalórie, a nadváha neustále klesá. Zlepšený krvný obeh navyše pomáha znižovať vrstvu podkožného tuku, nazývanú celulitída. Nízke teploty spôsobujú, že hnedý tuk pracuje 15-krát aktívnejšie a denné vyhadzovanie po dobu jedného roka vám umožní stratiť až 4 kilá navyše.

Stres a depresia sú zlovestnými spoločníkmi moderného človeka. Spôsobuje ich neustále zrýchľovanie životného rytmu, zvýšená zodpovednosť a ďalšie atribúty dnešnej doby. Znižovanie úrovne stresu nie je za súčasných okolností v žiadnom prípade rozmarom, ale rozumnou ochranou mysle a tela pred škodlivými vplyvmi: neustála únava, bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť a iné. Stresová tolerancia je stimulovaná stimulom nízkej teploty. Zároveň sa v tele znižuje hladina kyseliny močovej a zároveň sa zvyšuje hladina antioxidačnej látky glutatiónu. Tieto procesy znížiť celkovú úroveň stresu.
Úspešne pomáhajú studené sprchy na depresiu. Mechanizmus účinku je nasledovný: chlad aktivuje v mozgu takzvanú „modrú škvrnu“, ktorá podporuje produkciu hormónu norepinefrínu, hlavného nepriateľa depresie. Paralelne sa počas studeného oblievania vyskytuje ďalší proces: receptory umiestnené na koži vysielajú veľké množstvo elektrických impulzov do mozgu, stimulujú ho a poskytujú antidepresívny účinok.
Na rozdiel od horúcej vody sú vlasy vďaka studenej vode hladšie, lesklejšie a vyzerajú zdravšie. Chráni ich pred krehkosťou, chráni ich pred stratou vlhkosti. Priaznivé účinky extrémne nízkych teplôt na pokožku sú známe už od staroveku a aktívne sa využívajú v kozmeteológii. Chlad sťahuje póry, dodáva pokožke zdravú farbu a tonizuje ju.
Po intenzívnom tréningu si dajte studenú sprchu svaly Odstraňuje sa z nich kyselina mliečna, ktorá spôsobuje nepríjemnosti nazývané bolesť hrdla. Okrem toho sa znižuje opuch tkaniva a svalová kontrakcia, ku ktorej dochádza priamo pri oblievaní, výrazne zlepšuje lymfodrenáž.
Dodržiavanie režimu denného studeného oblievania je úžasne výchovné sila vôle ktorý je potrebný vo všetkých oblastiach nášho života. Je dokázané, že jeho tréning je podobný tréningu svalu.
Denná studená sprcha vám dodá energiu a výbornú pohodu na celý deň.

Vedel si? V normálnom stave dospelý človek za jeden deň uvoľní množstvo tepla dostatočné na to, aby priviedol 33 litrov vody s nulovou teplotou do bodu varu.

Ako začať oblievať studenou vodou

Je dosť ťažké rozhodnúť sa obliať sa studenou vodou, najmä ak ste to ešte nikdy nerobili - človek sa nevie rozhodnúť a procedúru odloží.

Dôležité! Keďže oblievanie studenou vodou výrazne osviežuje, je optimálne to robiť ráno, kedy je prísun energie viac než vhodný. Vo večerných hodinách je nadmerný tón zbytočný, ale je celkom vhodné ponoriť nohy do studenej vody. Táto procedúra zmierni únavu, uvoľní a upokojí nervy.

Bezprostredne pred zákrokom je vhodné sa pozitívne naladiť a zbaviť sa pochybností a zlých myšlienok. Za takýchto okolností bude liečebný účinok maximálny.
Je tiež dôležité zahriať telo pred oblievaním, napríklad ranným cvičením alebo trením.

Jogging v snehu naboso je veľmi užitočný. Okrem otužujúceho efektu táto procedúra zabezpečí masáž chodidiel a stimuláciu aktívnych bodov, ktorými sa chodidlá len tak hemžia.
Sprchovanie sa nedá nahradiť, ide o úplne iné procedúry, ktoré majú rôzne účinky.
Po zmoknutí je lepšie sa nesušiť, ale zahriať sa pomocou gymnastických cvičení.
Začiatočníkom nie je vhodné umývať si hlavu, najmä ak majú dlhé vlasy. Toto je ďalšia úroveň adaptácie, ktorú skúsení doučovatelia dosahujú.
Ak to podmienky a zdravie dovolia a máte dostatok odvahy a odhodlania, je lepšie sa osprchovať na čerstvom vzduchu ako v byte a stiesnenej kúpeľni.

Dôležité! Je dôležité zabezpečiť, aby voda rýchlo odtiekla a vaše nohy v nej nezostali ponorené, aby nedošlo k podchladeniu.

Užitočné vlastnosti

Ak presne pochopíte, ako oblievanie ovplyvňuje telo, dochádza k nasledujúcim procesom: pokožka pomocou receptorov, ktoré sa na nej nachádzajú, vníma chladnú teplotu, okamžite prenáša informácie do mozgu. Pri starostlivosti o správne zásobovanie orgánov kyslíkom mozog iniciuje zúženie periférnych ciev, čo spôsobuje odtok krvi z kože, pričom vnútorné orgány sú intenzívne zásobované krvou. Zlepšujú sa tak metabolické procesy a telo sa rozhýbe.

Pre mužov

Studené oblievanie má pozitívny vplyv na tvorbu mužského hormónu – testosterónu, ktorý nevyhnutne ovplyvňuje libido aj svalovú hmotu. Studené zavlažovanie navyše zlepšuje kvalitu semenného materiálu a zlepšuje schopnosť počať zdravé potomstvo.

Príroda zabezpečuje, že mužské pohlavné žľazy sa nenachádzajú v telovej dutine a vyžadujú nižšiu teplotu, ako je teplota udržiavaná v celom tele. Moderné štúdie uskutočnené v rôznych krajinách, ktoré spolu nesúvisia, zároveň dokázali, že práve účinok studenej vody zlepšuje libido aj kvalitu spermií.

Vedel si? V 19. storočí niektorí lekári predpisovali studené kúpele na zníženie libida, „spálenie telesných túžob“. Toto bola hlboko chybná prax, ktorá mala presne opačný efekt.

Na chudnutie

Aby sa telo zahrialo vplyvom studenej vody, potrebuje na to vytvárať dostatočné množstvo tepla. Tento proces je dosť energeticky náročný a telo využíva svoje existujúce zásoby, ktoré boli predtým vyhradené „na daždivý deň“. To sú tie povestné tukové zásoby na krásnych ženských postavách. Zároveň vzniká takzvaný „hnedý tuk“, ktorý na rozdiel od zásob tuku pomáha produkovať energiu a zlepšuje metabolické procesy v tele.

Čo spraví poliatie nôh studenou vodou?

Vyniká relaxačná procedúra namáčania nôh. Na rozdiel od rannej sprchy, ktorá človeka nabije energiou a efektivitou na celý deň, večerná sprcha nôh po kolená uvoľňuje svaly, tonizuje cievy, bojuje proti dennej únave a podporuje lepší spánok.

Navyše v dôsledku takéhoto účinku nie je celé telo otužované horšie, ako keď je celé telo poliate, v každom prípade sa zvyšuje jeho odolnosť voči chorobám a je výrazne posilnená.

Vedel si?Asi 10 % ľudí má nezvyčajnú štruktúru chodidiel, pri ktorej je druhý prst dlhší ako prvý. Táto vlastnosť sa nazýva Mortonov prst. Mimochodom, práve takúto nohu má Socha slobody.

Nohy si môžete namočiť:

použitie sprchy na niekoľko sekúnd;
položte nohy jednu po druhej pod prúd studenej vody z kohútika;
polievajte nohy studenou vodou z naberačky alebo vedra;
ponorením nôh do nádoby so studenou vodou.

Účinok nalievania studenej vody na mozog: výhody a škody

Oblievanie chladom pôsobí na telo cez nervový systém. Z vedy o embryológii je známe, že koža súvisí s nervovým systémom a mozgovým tkanivom, pretože sa vyvíjajú z rovnakej zárodočnej vrstvy. Keďže ide o vonkajšiu schránku človeka, jednak ho chráni pred vonkajšími vplyvmi a jednak je akýmsi spôsobom spojenia tela s prostredím. Zažíva dopad akejkoľvek, aj tej najnepatrnejšej dráždivej látky, okamžite prenáša informácie do mozgu, ktorý rýchlosťou blesku, napriek vôli a niekedy aj vedomiu človeka, správne reaguje, vydáva príslušné príkazy potrebným oddeleniam a oblasti tela.

Studená voda dopadajúca na veľkú plochu pokožky za malú jednotku času dosť silne dráždi kožné receptory a každý z nich vyšle do mozgu elektrický impulz: je zima, potrebujete teplo! Hypotalamus je malý, ale nie je dôležitý, je „vodičom“ procesov prebiehajúcich v tele a okamžite dáva príkazy všetkým systémom: kardiovaskulárnemu, gastrointestinálnemu, metabolizmu atď. Hypotalamus „riadi“ emócie, zmenu spánku a bdenia, chuť do jedla a smäd, zvýšenie a zníženie telesnej teploty a jeho stimulácia prostredníctvom podráždenia kožných receptorov ho núti pracovať v plnej sile, čím sa dostáva z ranného stavu polospánku. .

V dôsledku reakcie na stres nadobličky uvoľňujú stresové a energetické hormóny – glukokortikoidy a ešte skôr sa uvoľňuje adrenalín. Tieto vnútorné hormóny vo veľkých množstvách a pravidelne môžu telu spôsobiť značné škody, pretože stimulujú rýchlu produkciu energie. V dôsledku toho dochádza k veľkému zaťaženiu ciev a ich častá stimulácia vedie k poškodeniu.

Znižuje sa aj funkcia nadobličiek, ktoré produkujú glukokortikoidy (antagonisty imunitného systému), na čo by mali brať ohľad najmä ľudia s rakovinou, autoimunitnými, cievnymi a akútnymi ochoreniami dýchacích ciest.

Malo by sa pamätať na to, že vystavenie nízkym teplotám je stres a stres, ktorý stimuluje funkcie tela tu a teraz, ich v budúcnosti postupne vyčerpáva, takže striedmosť je cnosť, ktorá by mala viesť prívržencov studeného oblievania.

Pravidlá nalievania

Aby vás oblievanie negatívne neovplyvnilo, odporúča sa dodržiavať niektoré pravidlá:

Pred vykonaním procedúry sa zahrejte, napríklad urobte zahrievacie a gymnastické cvičenia;
v chladnom období by ste sa nemali sprchovať vonku dlhšie ako 10 sekúnd, vo vlastnej kúpeľni to môže trvať až 1-2 minúty;
Mali by ste sa začať oblievať 30-stupňovou vodou, postupne znižovať teplotu a zvyšovať ju na 15-10 stupňov;
Pred spaním by ste sa nemali oblievať, pretože to môže spôsobiť nadmernú bdelosť a nespavosť;
ak sa rozhodnete umyť si hlavu, za žiadnych okolností by ste ju nemali držať pod studenou sprchou: iba okamžite a iba z vedra;
mali by ste sa spoliehať na logiku a zdravý rozum a nezačínať okamžite s radikálnymi metódami, ale postupne si zvyknúť telo na stres;
Je lepšie začať v teplej sezóne;
ak sa sprchujete v miestnosti, teplota v nej by mala byť 20 stupňov a vopred sa postarajte o neprítomnosť prievanu;
po zmoknutí sa utrite do sucha, oblečte si suché oblečenie a zahrejte sa: mrznutie by nemalo byť povolené;
nezabudnite sa pred procedúrou pozitívne naladiť: mala by sa vykonávať len v dobrej nálade a v žiadnom prípade nie so strachom, že ochoriete alebo urobíte niečo zlé – oblievanie by malo byť príjemné.

Ako správne temperovať deti

Ak dieťa začnete otužovať až po roku, oblievaním studeným prúdom mu môžete ublížiť a minimálne ho veľmi vystrašiť. Otužovanie by nemalo byť samostatnou procedúrou na posilnenie tela, malo by sa stať životným štýlom, do ktorého sa studené oblievanie organicky hodí.

Pri kúpaní bábätka od narodenia si zvyknite, že ho budete na konci vedra alebo naberačky osprchovať vodou o stupeň alebo dva menšou, ako je tá, z ktorej vyšlo. Postupne znižujte teplotu vody na oblievanie, ale pamätajte, že voda vo vani by nemala byť teplá a pohodlná, mala by dieťatko stimulovať k aktívnemu pohybu, aby sa zohrialo, a nie relaxovať v pohodlnej teplej vani.

Dôležité! Otužovacie procedúry by mali prinášať potešenie a nie vystrašiť alebo spôsobiť napätie. Skôr ako vystavíte svoje dieťa stresu z nízkych teplôt, uistite sa, že si na ne zvykne a má ich rád.

Kontraindikácie a preventívne opatrenia

Studené sprchy nie sú indikované pre každého, sú kategórie pacientov, ktorí by svoje telo nemali vystavovať takýmto stresujúcim vplyvom. Prísne kontraindikácie tohto postupu sú:

obličkové patológie;
nádory, vrátane malígnych;
autoimunitné ochorenia;
tuberkulóza;
reumatizmus a dna;
choroby srdca;
existujúce akútne a chronické zápalové procesy;
tromboflebitída.

Napriek tomu, že prívrženci tradičnej medicíny a adepti studeného oblievania odporúčajú praktizovať ho v akomkoľvek stave, mali by ste stále počúvať zdravý rozum a neoblievať sa:

keď sa akékoľvek chronické ochorenie zhoršilo, pretože jeho symptómy sa môžu v dôsledku stresu zintenzívniť;
ak je koža poškodená v dôsledku akejkoľvek choroby alebo mechanického namáhania;
s ARVI a chrípkou bude mimoriadne nebezpečná dodatočná hypotermia, ktorá spôsobí značnú ranu imunitnému systému;
ľudia trpiaci poruchami očného tlaku by nemali byť vystavení účinkom kontrastnej teploty, pretože to môže viesť k odlúčeniu sietnice;
je vhodné zdržať sa oblievania ľudí, ktorí trpia vysokým alebo nízkym krvným tlakom;
ženy počas menštruácie by nemali začať s oplachovaním, pretože chlad môže v tomto zraniteľnom období vyvolať zápalové procesy;
pred začatím procedúry sa uistite, že máte všetko, čo potrebujete, aby ste predišli hypotermii, ktorá vám môže spôsobiť škodu namiesto očakávaného prínosu;
Pamätajte na striedmosť a nenechajte sa strhnúť extrémnymi metódami, ktoré majú dostatočný počet nevýhod.

Každého baví byť zdravý a je chvályhodné, keď sa toho človek chopí s nadšením. Prehnaná horlivosť však v takej náročnej problematike, akou je stimulácia imunitných a hormonálnych procesov, neprospeje, preto by ste si mali pozorne preštudovať informácie a pred začatím procedúr je veľmi vhodné poradiť sa so svojím lekárom.

Človek je šťastný, keď je zdravý. Niekedy však ochorieme. Niektorí pri zdravotných problémoch hľadajú úľavu v tabletkách, iní viac dôverujú tradičným metódam. Ale vo väčšine prípadov, aby sme sa vyliečili, skúšame rôzne metódy liečby. Otužovanie je skvelý spôsob, ako ozdraviť svoje telo. Oblievanie studenou vodou pomohlo nejednému človeku posilniť imunitu a zbaviť sa vážnych chorôb. Ako správne robiť otužovacie procedúry studenou vodou?

Výhody a poškodenia polievania studenou vodou

Ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl a otužovať sa nalievaním studenej vody, potom sa v prvom rade naučte všetky zložitosti tohto postupu. Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom a zistiť jeho odporúčania na oblievanie s prihliadnutím na váš zdravotný stav. Je ťažké začať s otužovaním studenou vodou, ale postupne si na ňu človek zvykne a dostáva z nej iba pozitívne emócie. Poďme zistiť, prečo je oblievanie studenou vodou prospešné. Pre telo má nasledujúce výhody:

Posilňuje všetky telesné systémy.
Priaznivo ovplyvňuje činnosť endokrinného a imunitného systému.
Omladzuje.
Ide o výbornú prevenciu a účinnú liečbu prechladnutia.
Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Zmierňuje stres a zlepšuje náladu.
Priaznivo ovplyvňuje činnosť tráviaceho traktu.
Podporuje odstraňovanie toxínov.

Prečo je proces kalenia ľadovej vody taký užitočný? Aby sme to pochopili, je potrebné zvážiť, čo sa deje v tele pri otužovaní. Keď náhle zasiahne telo vo veľkom množstve studená voda, telo zažíva stres. Pod vplyvom prudkej zmeny teploty sa krvné cievy tela zužujú a koža zbledne. A vo vnútri tela dochádza k prudkému prívalu krvi do všetkých orgánov.

Pod vplyvom pozitívneho stresu sa začínajú objavovať reakcie vedúce k aktivácii všetkých systémov a orgánov. Potom sa cievy rozšíria a telo sčervenie. Na konci otužovacej procedúry je po celom tele cítiť príjemné teplo. Pravidelné otužovanie trénuje obranyschopnosť organizmu, takže začne aktívne odolávať chorobám a škodlivým vonkajším vplyvom.

Ale nie všetci ľudia budú mať prospech z ich oblievania studenou vodou. Pred rozhodnutím o vytvrdnutí venujte pozornosť kontraindikáciám tohto postupu. Nalievanie studenej vody je kontraindikované v nasledujúcich podmienkach:

Akékoľvek chronické ochorenie počas obdobia exacerbácie.
Choroby, ktoré narúšajú integritu kože: rany, vredy, kožné ochorenia.
Ischemická choroba, srdcové zlyhanie, tachykardia.
Vysoký krvný tlak.
Hypotenzia.
Porušenie fundusu.
Chrípka a akútne respiračné infekcie.

Ako sa správne začať oblievať studenou vodou

Radšej sa polievajte z vedra ako zo sprchy alebo naberačky. Vodu na seba treba liať prudko a vo veľkom množstve. Ak počas tvrdnutia nalejete vodu tenkým prúdom, nebude to mať žiadny pozitívny účinok. Prúd vody by vám mal úplne zakryť chrbát, no nezabudnite si postriekať aj ruky, krk a nohy. Jedna procedúra nalievania by mala trvať niekoľko sekúnd. Jeho účelom je vytvoriť prudkú a rýchlu zmenu teploty v tele, takže musíte rýchlo vyliať vedro vody.

Sprcha nie je vhodná, pretože potom v tele nenastanú potrebné procesy, čo povedie k podchladeniu a ochoreniu. Na prvé zaliatie je lepšie vziať ½ vedra ľadovej vody, nabudúce trochu viac. Postupne treba dosiahnuť bod podlievania 1 vedrom. Otužovanie vodou sa vykonáva 1 až 3 krát denne. Existujú rôzne spôsoby polievania vodou: niektoré sú mäkké, iné drsnejšie.

Podstatou obľúbeného spôsobu otužovania je postupné znižovanie teploty vody na polievanie. Za desať dní sa teplota vody zníži najviac o 5 stupňov. Mali by ste sa zastaviť pri teplote vody 15-18 stupňov. Pamätajte na hlavnú zásadu - oblievanie z vedra absolútne nemôžete nahradiť studenou sprchou.

Tipy na nalievanie pre začiatočníkov:

Začnite s postupmi oblievania jednotlivých častí tela.
Po niekoľkých procedúrach znížte teplotu.
Po otužovaní vykonajte fyzické cvičenia.
Nesušte sa uterákom príliš dlho.
V kúpeľni alebo inej kaluže by nemal byť prievan.
Privykajte deti na otužovacie procedúry od detstva postupne.
Starším ľuďom sa neodporúča oblievať sa vodou s teplotou pod 15 stupňov.
Pri závažných ochoreniach sa pred začatím otužovania poraďte s lekárom.
Procedúru nikdy nedokončujte teplou sprchou.
Prekonajte svoj strach z ľadovej vody hneď na prvýkrát, nabudúce to už bude oveľa jednoduchšie.

Závažnejšou metódou kalenia je systém vyvinutý P. Ivanovom. Predtým, ako začnete s oblievaním pomocou tejto metódy, musíte byť pozitívne naladení. Prvé výplachy môžu byť s malým množstvom vody, ale postupne je potrebné dosiahnuť výplach s 8-12 litrami vody. Postupy sa musia vykonávať s vodou pod 11 stupňov.

Pri otužovaní vody pri tak nízkej teplote v tele v momente oblievania vystúpi teplota na sekundu na 42 stupňov. To vedie k zničeniu všetkých infekcií v tele. Ivanov odporučil svoju techniku oblievania na protirakovinovú prevenciu, na odstránenie žiarenia a zvýšenie imunity.

Pravidlá otužovania podľa P. Ivanova:

Odporúča sa obliať sa vodou s teplotou nižšou ako 11 stupňov. Čas vytvrdzovania nie je dlhší ako 1-2 sekundy.
Po zákroku sa neosušte uterákom.
Procedúru je lepšie robiť vonku, ale je dovolené robiť aj v kúpeľni.
Je lepšie vykonať postup pred vykonaním fyzických cvičení.
Ak sa cítite dobre, odporúča sa vykonať procedúru 2 krát denne, ráno a večer alebo v inú dennú dobu.

Čo dáva polievanie vodou podľa Ivanova: recenzie

Valentina, 65 rokov:

Temperujeme sa s manželom spolu. Vyjdeme na dvor a vylejeme na seba 2 vedrá vody. Dodáva nám, starším ľuďom, elán a silu. Sme menej prechladnutí a cítime sa skvele.

Sofia, 40 rokov:

Nalievam si dlhé roky. Počas tejto doby zmizli chronické ochorenia. Prestal som trpieť chronickým zápalom mandlí. Než sa choroba vylieči otužovaním vodou, ešte sa zhorší. Ale potom choroba navždy zmizne.

Svetlana, 28 rokov:

Mama na mňa začala sypať už od detstva, lebo som bola krehké dieťa. Vyšli sme s mamou von za každého počasia a vyliali na seba vedro vody. Teraz sa už tak pravidelne nesprchujem, ale už dávno som skoro neochorela, keď som sa začala otužovať.

Nalievanie nôh

Postupy polievania studenou vodou môžu byť obmedzené len na určité časti tela. Nalievanie nôh je zdraviu prospešné pri rôznych ochoreniach. Zvyčajne sa takéto postupy vykonávajú 1-2 hodiny pred spaním. Nalejte studenú vodu na holene pomocou naberačky alebo sprchy.

Čas procedúry sa odporúča zvoliť podľa toho, ako sa cítite, ale mali by ste začať rýchlymi sprchami po dobu 5-10 sekúnd. A potom, ak je dobre znášaný, odporúča sa predĺžiť trvanie procedúry na 1 minútu. 2 týždne po začiatku otužovania začína tento proces prinášať skutočné potešenie, pretože po oblievaní únava, stres a nespavosť odchádzajú.

Je oblievanie prospešné pre deti?

Moskovský ústav pediatrie skúmal vplyv otužovacích procedúr na zdravie detí. Odborníci dospeli k záveru, že pri systematickom vykonávaní takýchto postupov sa u zdravých detí po 2 mesiacoch už nevyskytujú katarálne reakcie v dôsledku zmien teploty okolia. A u detí s diatézou sa toto zlepšenie zdravia vyskytuje po 1 roku vytvrdzovacích procedúr. Otužovanie detí by sa malo začať po konzultácii s pediatrom.

Studená voda pôsobí komplexne na organizmus a spôsobuje zmeny vo vnútorných orgánoch človeka. Nalievanie dodáva náboj živosti a sily, pomáha vám vzniesť sa nad problémami a starosťami každodenného života, cítiť ľahkosť, radosť a veriť vo svoju silu.

Názorov a argumentov pre a proti takýmto postupom je veľa, no treba povedať, že pri dodržaní všetkých pravidiel je mimoriadne ťažké ublížiť telu oblievaním.

Terapeutické účinky polievania

Omladenie. Studená voda je jedinečný liek. Polievanie stimuluje syntézu vlastného kolagénu, čo znamená, že pokožka sa napína, stáva sa elastickou a mladistvou.
Stres. Pôsobenie chladu na organizmus je stresový faktor, ktorý má aktivačné a tréningové účinky na vnútorné systémy. Aktivačný efekt nastáva pri krátkodobom pôsobení tela a tréningový efekt pri systematickom opakovaní stresu s predĺžením jeho trvania a zmenami jeho parametrov v závislosti od individuálnych charakteristík pacienta.
Cievna reakcia. Pri krátkodobom kontakte s chladom sa cievy spazmujú a následne rozširujú. Vďaka tomu sa trénuje svalová vrstva cievnych stien a zlepšuje sa prekrvenie orgánov a tkanív. K pocitu elánu, sily a ľahkosti pacienta okrem iného prispieva spazmus s následným uvoľnením ciev. Človek sa cíti silný a oddýchnutý.
Zloženie krvi. Je spoľahlivo známe, že po poliati studenou vodou sa stimuluje bunková a humorálna imunita, normalizujú sa biochemické a klinické ukazovatele krvného zloženia.
Studené oblievanie udržuje nervový systém v dobrej kondícii. Pôsobením na kožné receptory dáva do mozgu silný signál, ktorý spúšťa samodiagnostický proces podobný výsledku kryoterapie.
Okrem uvedených zmien spôsobuje taký ostrý chladový účinok, ako je poliatie, zvýšené dýchanie, v dôsledku čoho sa zvyšuje amplitúda dýchacích pohybov a pľúcnej ventilácie a v dôsledku toho sú tkanivá nasýtené kyslíkom. A dlhodobé vystavenie chladu stimuluje produkciu endogénneho tepla, čo zvyšuje odstraňovanie oxidu uhličitého.
Obnova tela. Po prechladnutí pociťuje človek nával energie a zlepšenie nálady. Oblievanie navyše podporuje obnovu telesných buniek, stimuláciu reparačných a regeneračných procesov. K tomu dochádza zvýšením bunkového potenciálu a stimuláciou reakcie obnovy buniek.

Okrem všetkého vyššie uvedeného je potrebné poznamenať, že oblievanie studenou vodou má priaznivý vplyv na ďalšie orgány a systémy: kardiovaskulárny, močový a pohybový aparát. Tento postup spôsobuje u nich pozitívne zmeny a normalizáciu funkcií.

Správne nalievanie

Samozrejme, musíte si zapamätať pravidlá správneho vedenia relácie a aplikovať ich v praxi.

Nikdy si neumývajte hlavu - povedie to k podchladeniu a chorobe. Môžete si naliať iba z krku.
Teplota vody by mala klesnúť o 0,5°C denne, ale nie viac. Minimálna teplota vody nesmie byť nižšia ako +15°C.
Oblievanie nie je sprcha, postup sa vykonáva oblievaním seba - alebo inej osoby - z nádoby (umývadlo, vedro, kanva) a nie pod rovnomernými prúdmi.

Kontraindikácie

Okrem potreby dodržiavať pravidlá postupu si musíte pamätať na existujúce kontraindikácie tejto metódy:

exacerbácia chorôb;
akútne zápalové stavy;
kožné ochorenia;
koronárna choroba srdca (vazospazmus môže spôsobiť rozvoj infarktu myokardu), srdcové zlyhanie a akúkoľvek formu tachykardie;
zvýšený vnútroočný tlak;
hypertenzná kríza alebo ťažká hypotenzia zaznamenaná pred procedúrou sprchovania.

Techniky

Kneippov dávkovací systém

Slávny fyzioterapeut 17. storočia Sebastian Kneipp vyvinul celý systém hydroterapie a študoval ho na sebe. Vedec a duchovný napísal nejednu prácu venovanú otázkam. Jeho systém je stále relevantný a účinný.

Teraz sa pozrime na konkrétne techniky oblievania studenou vodou.

Všeobecné oblievanie

Pred procedúrou sa pripravia tri vedrá s teplotou vody 30°C, 29°C a 28°C. Pacient stojí na predhriatej ploche (vaňa, drevený rošt, poliaty horúcou vodou). Ten, kto vedie ošetrenie, nalieva osobu z úrovne ramien tak, aby tekutina rovnomerne pokrývala predný aj zadný povrch tela. Okrem toho by výška pádu vody na ramená mala byť čo najnižšia, aby sa predišlo preťaženiu nervového systému nadmerným tlakom prúdu vody. Procedúra sa vykonáva najskôr teplejšou a potom chladnejšou vodou. Trvanie relácie je 1-2 minúty. Po ukončení procedúry sa pacient zabalí do plachty a ľahko sa trení.

Počas kurzu je potrebné postupne znižovať teplotu vody na 15 - 18°C.

Táto sprcha upokojuje a posilňuje organizmus, pomáha pri podráždenosti a depresii.

Polievanie hornej časti tela

Pacient sa prehne tak, aby bol jeho chrbát vodorovný. Procedúra sa vykonáva v niekoľkých fázach: v prvom rade sa povrch pokožky, ktorý bude vystavený hlavnému účinku, navlhčí z kanvy, z pravej ruky, potom pozdĺž chrbta a do ľavej ruky. Ďalšia kanva sa naleje na oblasť od krčnej chrbtice po kríže a končí sa preliatím cez jednu z rúk. Postup sa musí opakovať 3-4 krát a je potrebné sledovať rovnomernosť prúdu vody, aby sa telo rovnomerne oblievalo.

Táto kúra je vhodná pri chronických ochoreniach dýchacieho ústrojenstva (nie však pri exacerbácii) a na zvýšenie celkového tonusu organizmu.

Nalievanie spodnej časti tela

Po vykonaní teplého kúpeľa nôh z kanvy bez rozdeľovača najskôr nalejte nohy, potom stehná a potom kríže.

Tento typ sprchy je vhodný pre starších ľudí, pacientov s črevnou patológiou, prostatitídou, impotenciou a cievnymi ochoreniami dolných končatín.

Nalievanie späť

Prvá kanva sa používa na umývanie povrchu kože od päty po krk, ďalšie nádoby sa lejú od krku po chvostovú kosť rovnomerne po celom chrbte.

Táto metóda hydroterapie je vhodná pri poškodení chrbtice, poruchách spánku a nestabilite nervového systému.

Nalievanie rúk

Jedna kanva sa aplikuje na každé rameno od ruky po rameno. Táto metóda pomáha pri kĺbových patológiách a tendencii k častému prechladnutiu.

Nalievanie nôh

Najprv sa oblievajú celé nohy, potom stehná. Tento typ sprchy pomáha pri vaskulárnych léziách vrátane aterosklerózy.

Oblievanie hlavy

Počas procedúry by mala voda naliať cez hlavu okolo uší. Dobre pomáha pri bolestiach hlavy, závratoch a poruchách pamäti.

Nalievanie je fyzioterapeutická procedúra, ktorú je možné vyskúšať až po návšteve lekára, ktorý zhodnotí možné riziká spojené s procedúrou, ako aj indikácie a kontraindikácie pre tento typ hydroterapie.

Otázku, ako sa správne otužovať, si kladie asi každý človek. Hlavným problémom je, že veľa ľudí počulo o určitých metódach liečenia tela, ale, bohužiaľ, len málo ľudí vie, ako ich správne aplikovať. Samozrejme, pri správnom prístupe je otužovanie veľmi užitočné, ale ak sa vykoná nesprávne, môže spôsobiť vážne škody. Preto sa v tejto publikácii budeme venovať úvahám o nasledujúcich bodoch: ako začať s otužovaním, aké tréningové metódy je možné použiť, aké základné princípy treba dodržiavať a aké preventívne opatrenia prijať.

Priaznivé vlastnosti otužovacieho tréningu

Predtým, ako prejdete priamo k metódam, musíte najprv pochopiť, čo znamená vytvrdzovanie a ako sú takéto postupy užitočné. Samotné otužovanie je súbor opatrení zameraných na zlepšenie zdravia. Tým si človek trénuje ochranné vlastnosti svojho tela a tiež ho zvykne mobilizovať všetky dostupné zdroje, keď nastanú kritické situácie. Základom každého postupu vytvrdzovania je pravidelné vystavenie teplu a chladu. Veľkú úlohu pri takomto tréningu zohrávajú slnečné lúče a vietor. Hlavným výsledkom úspešného otužovania je rýchle prispôsobenie tela všetkým druhom podmienok prostredia. Vďaka tomu začne človek oveľa menej ochorieť.

Všeobecné posilnenie ochranných vlastností tela však zďaleka nie je jediným prínosom otužovania. Vďaka takýmto tréningovým postupom je možné dosiahnuť tieto ciele:

zlepšiť fungovanie nervového systému;
zvýšiť svalový tonus;
normalizovať procesy krvného obehu;
stabilizovať krvný tlak;
zlepšiť metabolizmus;
zvýšiť pracovnú kapacitu;
výrazne zlepšiť náladu.

Vedeckejšie povedané, výhodou otužovania je, že ľudské telo si začne udržiavať teplotu vnútorných orgánov na takmer rovnakej úrovni. Vďaka tomu otužilec bez problémov znesie náhle oteplenie a chladné počasie.

Je však potrebné pripomenúť, že takéto školenie je vo väčšine prípadov zamerané na prevenciu choroby a nie na boj proti nej. Samozrejme, existujú výnimky, ale o nich si povieme trochu neskôr. Takúto prevenciu môže vykonávať dospelý aj dieťa (hoci u detí je tento proces trochu špecifický).

Takže sme zistili, prečo je potrebné kalenie. Teraz si poďme zistiť, aké základné zásady treba pri takomto tréningu dodržiavať.

Hlavné pravidlá kalenia

Existuje len 8 zásad, ktoré musí poznať každý, kto sa rozhodne otužovať. Ich dodržiavanie je povinné, ak chcete, aby cvičenia priniesli úžitok a nepoškodili. Tieto princípy vyzerajú takto.

Postupy vytvrdzovania je potrebné podstúpiť iba pri absencii sprievodných ochorení.
Celý proces otužovania je potrebné správne pochopiť a vykonávať vedome. Účinnosť akejkoľvek techniky závisí predovšetkým od správneho morálneho postoja. Ak hovoríme o dospelých, potom by s tým nemali mať problémy. Ak ale potrebujete naučiť deti otužovať, komplikácie nie sú nezvyčajné. To sa dá ľahko vysvetliť, pretože je nepravdepodobné, že by sa deti radi vystavovali studenej vode alebo vzduchu. V takýchto prípadoch musia rodičia dieťa zariadiť. Deťom treba čo najtaktnejšie povedať o výhodách otužovania.
Systematika je dôležitým kritériom úspechu. Akýkoľvek program sa musí vykonávať podľa plánu bez dlhých prestávok.
Bez ohľadu na to, akú techniku uprednostňujete, vždy by ste mali dodržiavať konzistenciu. Ak napríklad otužujete telo studenou vodou, začnite s vodou s mierne nízkou teplotou. Postupom času postupne znižujte jeho stupeň.
Vždy zvážte individuálne vlastnosti vášho tela.
Keď začnete vytvrdzovať, nezabudnite sledovať svoju pohodu.
Skúste kombinovať rôzne spôsoby otužovania tela.
Pri vykonávaní postupov sa odporúča vykonať pomocné akcie.

Ujasnili sme si princípy. Teraz poďme zistiť, ako správne začať s otužovaním a ako zlepšiť výsledok.

Efektívne techniky kalenia

Takže sme zistili, prečo potrebujete trénovať svoje telo pri nízkych teplotách. Teraz musíme presne zistiť, ako sa dá telo otužovať a kde je najlepšie začať. Existujú také metódy kalenia:

užívanie vzduchových kúpeľov;
utieranie vlhkou handričkou;
umývanie studenou a studenou vodou;
kontrastné postupy;
návšteva kúpeľov a sáun;
plávanie v ľadovej diere.

Neskúsení si môžu myslieť, že s otužovaním môžu začať ktoroukoľvek zo spomínaných metód. Avšak nie je. Jedna z uvedených zásad uvádzala, že k vystaveniu nízkym teplotám by malo dochádzať postupne. V opačnom prípade kalenie spôsobí len škodu. Základným pravidlom otužovania je, že telo sa postupne pripravuje na extrémne podmienky.

Celkovo je posilňovanie ochranných funkcií tela podobné cvičeniu v posilňovni. Nepriberiete okamžite obrovské váhy, pretože vaše svaly jednoducho nebudú pripravené to vydržať. Podobný princíp by mal platiť aj počas procesu vytvrdzovania. Mali by ste začať v malom a potom postupne komplikovať podmienky. Pri výcviku detí je potrebné postupovať mimoriadne opatrne. Príliš extrémne teplotné podmienky môžu spôsobiť vážne poškodenie krehkého tela.

Kde je najlepšie začať?

Ideálnou možnosťou na začatie otužovania sú vzduchové kúpele. Mali by sa užívať ráno vonku pri relatívne nízkej teplote. Pre dospelých mužov a ženy je optimálna teplota 14-16 Cº, pre deti - 20-22 Cº. To znamená, že dospelí môžu začať takýto tréning v polovici jari alebo jesene a deti - koncom jari, leta alebo začiatkom jesene.

Na vykonanie postupu by sa mali vybrať špeciálne miesta, pretože musíte sa vyzliecť. Okrem toho sa účinok vytvrdzovania plne dosiahne iba pri vykonávaní ľahkých fyzických cvičení. Prvýkrát by mala procedúra trvať 2-3 minúty. Potom sa trvanie môže zvýšiť na pol hodiny. Napriek tomu, že táto technika je počiatočná, môže priniesť výhody aj škody. Najmä by ste nemali chodiť von, keď je teplota veľmi nízka, aby ste predišli zamrznutiu. Cvičenia sa navyše musia vykonávať bez zbytočného fanatizmu, aby ste sa nepotili.

Keď je vonkajšia teplota príliš nízka, vzduchové kúpele je možné nahradiť utieraním vlhkou handričkou. Táto technika sa odporúča používať aj ráno. Môže sa stať počiatočným tréningovým bodom pre deti so slabou imunitou. Pri tomto postupe musíte navlhčiť uterák studenou vodou (23-25 ° C) a utrieť celé telo. Každý týždeň je potrebné znížiť teplotu vody o 1-2 Cº.

Kalenie vodnými procedúrami

Otužovanie vodou je základom tréningu vášho tela. Zahŕňa niekoľko techník naraz, ale je lepšie začať v odporúčanom poradí. Takže pre neskúsených ľudí je najlepšie zvoliť kontrastnú sprchu. Musí sa brať podľa nasledujúcich pravidiel:

14 dní sa musíte kúpať v mierne teplej sprche;
potom začnite zapínať studenú vodu v sprche a stojte pod ňou na 10 sekúnd;
Postupne predlžujte dobu pobytu pod studenou vodou (maximálne do 1 minúty).

Po dokončení počiatočného vytvrdzovania vodou môžete pristúpiť k polievaniu. Vaše telo podrobia vážnejším skúškam, no vďaka duši už bude na ne pripravené. Vynára sa prirodzená otázka: ako sa správne obliať studenou vodou.

Mali by ste začať polievaním teplou vodou. Postup sa musí vykonávať každé ráno, ale ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok rýchlejšie, môžete ho zopakovať večer. Pred polievaním sa musíte telo mierne zahriať. Na to je vhodné ľahké fyzické cvičenie. Predfyzické cvičenie robte bez fanatizmu, aby ste sa nepotili. Keď je vaše telo v teple, nalejte na seba vedro teplej vody. Po zákroku nie je potrebné sa sušiť. Keď je odpor tela maximálny, môžete prejsť na oblievanie ľadovou vodou.

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa otužovať, je návšteva sauny, ktorá má bazén so studenou vodou. Účinok bude podobný ako pri kontrastnej sprche, ale samotný kontrast bude vyšší. Plávanie v studenej vode po pobyte v horúcej miestnosti bude mať priaznivý vplyv na imunitný systém, dodá silu a vitalitu.

Ak sa poriadne otužujete studenou vodou, tak po čase môžete vyskúšať najtvrdšiu otužovaciu metódu – plávanie v ľadovej diere. Takáto vodná skúška prinúti telo zažiť tie najextrémnejšie podmienky, ktoré mu neposkytne ani oblievanie, ani kúpanie v bazéne.

Ďalšie informácie o týchto technikách

Ak odpoviete na otázku, či je polievanie vodou prospešné, odpoveď bude určite kladná. Výhody oblievania studenou vodou sú mnohostranné. Najmä vďaka tomuto postupu môžete:

zmierniť nervové napätie;
odstrániť únavu;
zvýšiť výkon;
posilniť imunitu.

To však nie je všetko. Za určitých podmienok lekári umožňujú oblievanie studenou vodou pri hypertenzii. Ak budete dodržiavať všetky uvedené odporúčania (začnite sa oblievať teplou vodou a potom ju postupne ochladzujte), môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Najmä zlepšiť krvný obeh, normalizovať metabolizmus a hlavne stabilizovať krvný tlak. Pri absencii ďalších komplikácií sa liečba studenou vodou uskutoční pomerne rýchlo.

Ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom môže zaujímať ešte jedna vec: je možné navštíviť kúpele s hypertenziou. Lekári v zásade povoľujú návštevu sauny, pretože... Vzduch vo vani je vlhší a u pacientov sa môže rozvinúť hypertenzná kríza.

Človek je od prírody tvor rozmaznaný a lenivý a za všetku lenivosť nemusíme zaplatiť ničím iným ako vlastným zdravím. Neustále vás sužuje kašeľ, bolesť hlavy, nádcha a iné nepríjemné veci, a predsa sa pred tým všetkým môžete veľmi ľahko ochrániť tak, že sa prinútite každý deň od 5 do 15 minúť na posilňovanie vlastného zdravia.

Jednou z najefektívnejších metód zlepšenia zdravia sú vodné procedúry, ktoré dokážu posilniť telo, zvýšiť vitalitu, dodať silu atď. Otužovacie procedúry si navyše nevyžadujú žiadne veľké finančné investície a sú určite lacnejšie ako návšteva posilňovní, fitness klubov či lekární. Stačí sa každý deň natrénovať na vykonávanie jednoduchých procedúr a do mesiaca úplne zabudnete na to, ako vyzerajú nekonečné rady u miestneho terapeuta na miestnej klinike.

Otužovanie tela pomocou oblievania je procedúra, ktorú zvládne každý. Vďaka nemu môžete posilniť svoj imunitný systém, zlepšiť si celkovú pohodu a stať sa energickejšími.

Predtým, ako sa pustíte do oblievania studenou vodou, musíte získať niekoľko základných vedomostí. Je to potrebné na to, aby ste neurobili veľa chýb, ktoré namiesto toho, aby vaše zdravie bolo pevné ako skala, naopak, môžu viesť k tým katastrofálnym výsledkom, ako sú bronchitída, prechladnutie a iné ochorenia. Keď človek ochorie na samom začiatku svojej práce na zlepšení zdravia tela, spravidla navždy odmieta vykonávať tieto postupy, čím sa zbavuje možnosti posilniť sa najlacnejším zo všetkých možných spôsobov. Je veľmi dôležité, aby ste pri začatí dávkovania urobili správne, bez poškodenia zdravia.

Ako začať oblievať studenou vodou? Povedzme hneď, že nie každý človek má dostatočnú vôľu a charakter na vykonanie tohto postupu. Tu všetko závisí len od vás a od vášho odhodlania posilniť svoje telo.

Pre tých, ktorí nemajú s otužovaním žiadne skúsenosti, je najlepšie a najbezpečnejšie začať utieraním tela froté palčiakom. Tento projektil je možné zakúpiť v obchode, ale nikto vám nezakazuje šiť si takú rukavicu sami zo starého uteráka, najmä preto, že vaše vytvrdzovanie bude ešte lacnejšie.

Keď začnete makať, skúste sa pripraviť na to, že tieto pocity, ktoré budú pre vás nové, budú príjemné a navyše vám dodajú elán a energiu. Začnite si trieť telo prstami, potom si aktívne trieť pokožku celého tela a pokračovať v trení, až kým nezačnete cítiť teplo. Najprv musíte na trenie použiť vodu, ktorej teplota zodpovedá teplote ľudského tela, a potom pri každom nasledujúcom postupe znížte jej teplotu o 1-2 stupne. Pokračujte v znižovaní teploty, kým nebudete môcť vysušiť studenou vodou z vodovodu.

Keď ste si pomocou trenia privykli na studenú vodu, môžete začať premýšľať ako začať oblievať studenou vodou. Tento postup, rovnako ako v prípade utierania, je tiež potrebné vykonať najskôr teplou vodou a rovnakým spôsobom je potrebné každý deň znížiť teplotu vody v sprche o niekoľko stupňov. Ako dlho budete pokračovať v oblievaní, je na vás, aby ste sa rozhodli. Zamerajte sa na svoje pocity: ak máte pocit, že začínate mrznúť, je čas prestať sa oblievať. Keď vyjdete zo sprchy, okamžite sa utrite suchým froté uterákom.

Najlepšie je začať s nalievaním od chodidiel, postupne stúpať vyššie a vyššie. Keď skončíte s nohami, prejdite na ruky. Potom - na bokoch, hrudníku, ramenách a chrbte. Netreba sa snažiť tráviť čo najviac času v prúdoch ľadovej vody. Ak máte pocit, že začínate mrznúť, postup sa musí okamžite zastaviť. Ihneď po oblievaní urobte súbor niekoľkých fyzických cvičení.

Po určitom čase, keď sa vaše telo dostatočne spevní a vytemperuje, je možné cvičenie vykonávať bez predbežného utierania, ale to je možné len vtedy, ak v miestnosti, ktorú ste si vybrali na cvičenie, nie je prievan.

Zvyknutím seba a svojho tela na oblievanie sa studenou vodou si môžete predĺžiť dĺžku života, zlepšiť svoje zdravie a tiež naučiť svoje telo bojovať s rôznymi chorobami.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok