Hrozné následky pravidelného nedostatku spánku

Zdravý spánok je dôležitou súčasťou krásy, zdravia a dlhovekosti. Bez správneho kvalitného odpočinku sa človek rýchlo unaví a stratí schopnosť produktívne pracovať. Stres, obrovské množstvo prichádzajúcich informácií a potreba neustáleho naliehavého rozhodovania však nútia človeka žiť podľa harmonogramu, ktorý je v rozpore s jeho biologickými hodinami. Tieto a ďalšie dôvody nedostatku spánku vedú k zlému zdravotnému stavu. V dôsledku narušenia biologických rytmov je u mnohých ľudí, ktorí nemajú spánok alebo pracujú na nočné smeny, oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku infekčných a iných závažných ochorení, medzi ktoré patria kardiovaskulárne patológie, cukrovka a niektoré formy rakoviny.

Podľa WHO sa dĺžka spánku moderných ľudí v porovnaní s 19. storočím skrátila o 20 %, hoci štandardy zdravého spánku sa neznížili a sú rovnaké 6-9 hodín denne. Asi 60% celej populácie trpí chronickým nedostatkom spánku, pričom úplne ignoruje skutočnosť, že nedostatok spánku vyvoláva rozvoj nebezpečných chorôb.

Ako zistiť, či trpíte nedostatkom spánku:

• ráno sa vám ťažko vstáva;
• popoludní sa cítite slabí a unavení;
• často sa cíti ospalý;
• časté bolesti hlavy;
• závraty;
• podráždenosť a blues.

Okrem toho vonkajšie znaky ako bledosť, tmavé kruhy pod očami, matné vlasy a lámavé nechty môžu naznačovať nedostatok spánku.

Škody spôsobené nedostatkom spánku

Obezita

Chronický nedostatok spánku vyvoláva rozvoj obezity.Šestnásť rokov sledovali americkí vedci 70-tisíc amerických žien. Ženy, ktoré spali menej ako normálne, mali o 32 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú priberať na váhe. K priberaniu v dôsledku nedostatku spánku dochádza v dôsledku hormonálneho zlyhania pri tvorbe grelínu, leptínu a kortizolu – hormónov zodpovedných za pocit plnosti.

Onkológia

Neustály nedostatok spánku vyvoláva rozvoj rakoviny hrubého čreva a prsníka. Case Western Research University v Clevelande vykonala štúdiu, ktorá zahŕňala 1240 subjektov. 338 ľuďom diagnostikovali predrakovinový stav, kolorektálny adenóm a zároveň sa ukázalo, že spia menej ako 7 hodín denne, na rozdiel od ich zdravých kamarátov. Dospelo sa teda k záveru, že nedostatok spánku zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny o 50 %.

Vedci spájajú výskyt rakoviny s nedostatkom spánku s nedostatkom hormónu melatonínu produkovaného v noci, ktorý má schopnosť potláčať rast rakovinových buniek. Melatonín inhibuje rozvoj takých typov rakoviny v tele, ako je rakovina prsníka, rakovina vaječníkov a rakovina prostaty.

Predčasné starnutie

Melatonín je silný antioxidant a neutralizuje účinky oxidačných procesov v tele tým, že viaže voľné radikály. Je známe, že približujú starnutie človeka. Hormón sa syntetizuje iba v noci – pri nedostatku svetla a jeho produkcia vrcholí o 2. hodine ráno. Zníženie hodín spánku v noci vedie k narušeniu produkcie hormónov a v dôsledku toho k predčasnému starnutiu.

Zvýšený krvný tlak

Chronický nedostatok spánku vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Tento jav skúmali vedci zo súkromnej výskumnej univerzity v Chicagu. Zníženie normy spánku len o 1 hodinu denne zvyšuje riziko vzniku hypertenzie v priebehu 5 rokov o 37 %.

Znížená dĺžka života

Nedostatočný spánok zvyšuje riziko predčasnej smrti. Skupina amerických vedcov skúmala údaje od viac ako milióna pacientov počas niekoľkých rokov. Najdlhšie žili ľudia, ktorí spali 7 hodín denne. Zároveň sa zistilo, že pacienti užívajúci lieky na spanie mali vyššie riziko úmrtia ako pacienti jednoducho trpiaci nespavosťou.

Diabetes

Zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu sa pozoruje u ľudí, ktorí sú chronicky nevyspatí. Zistili to vedci z University of Warwick (Spojené kráľovstvo). Počas 6 rokov pozorovania takmer jeden a pol tisíca subjektov dospeli k záveru, že spánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky 3-krát. Nedostatočný spánok narúša tvorbu glykémie, čo vedie k narušeniu regulácie glukózy.

Problémy so zrakom

Nedostatok spánku môže spustiť nástup očných ochorení. Na túto tému vykonali americkí oftalmológovia na Mayo Clinic množstvo štúdií. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku glaukómu, jednej z hlavných príčin nezvratnej slepoty. Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, je ohrozená zvýšeným rozvojom ochorení, ako je optická nepropatia, opuch zrakového nervu v dôsledku vysokého intrakraniálneho tlaku.

Vírusové a prechladnutia

Pravidelný nedostatok spánku, ale aj nespavosť môžu spôsobiť pokles imunity. Výskum na túto tému uskutočnili vedci z Carnegie Mallon University. Štatistiky ukázali, že ľudia, ktorým pravidelne chýba spánok, trpia nádchou a vírusovými ochoreniami 3x častejšie ako tí, ktorí sa zdravo stravujú. Kvalita spánku ovplyvňuje aj náchylnosť na prechladnutie: tí, ktorí trpia nespavosťou, majú 5 a pol krát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia a vírusových ochorení.

Zhoršenie zdravia mužov

Týždeň nedostatočného spánku (teda cca 5-6 hodín) vedie k následkom podobným starnutiu organizmu o 10 rokov. Vedci z Chicagskej univerzity vykonali testy na 10 zdravých mužských dobrovoľníkoch mladších ako 24 rokov. Za týždeň nedostatočného spánku sa im hladina testosterónu v krvi znížila o 10-15%, čo zodpovedá približne 10-15 roku života. Hormón testosterón reguluje u mužov sexuálne správanie, reprodukčnú funkciu, hustotu kostí a svalovú hmotu.

Čo ešte ovplyvňuje nedostatok spánku?

Okrem vyššie uvedeného, ​​poškodenie nedostatku spánku spočíva aj v negatívnom vplyve na duševný a emocionálny stav človeka, zhoršenie duševných schopností a pamäti, zhoršenie stavu kože v dôsledku zníženej syntézy kolagénu, znížená rýchlosť reakcie a výskyt apatie a depresie. Zhoršené prekrvenie mozgu vyvoláva závraty, bolesti hlavy a riziko mŕtvice.

Samostatne je potrebné poznamenať, že negatívnym faktorom nedostatku spánku je ospalosť, ktorá je ešte nebezpečnejšia, ak človek trávi časť času šoférovaním. Ospalosť pri šoférovaní je podľa celosvetových štatistík najčastejšou príčinou dopravných nehôd. Stav nedostatku spánku je podobný stavu intoxikácie alkoholom. Chronicky nevyspatý človek môže v akomkoľvek stave náhle upadnúť do nedobrovoľného krátkodobého spánku trvajúceho niekoľko sekúnd, počas ktorého úplne stratí kontrolu nad okolitou situáciou. O nič lepšie na tom nie sú závraty z nespavosti, ktoré môžu začať každú chvíľu.

Ako kompenzovať nedostatok spánku v noci

V mnohých stredomorských krajinách je tradícia siesta – popoludňajší odpočinok. Ide o zvyk, ktorého účinnosť a výhody boli vedecky dokázané. V popoludňajších hodinách od 13:00 do 15:00 pracovná aktivita človeka prudko klesá a jeho nálada sa zhoršuje. Produktivita počas tohto obdobia je extrémne nízka, takže v Španielsku a Taliansku si v tomto čase doprajú jednu až dve hodiny prestávky. Rovnaká prax existuje v niektorých ázijských krajinách – Japonsku a Číne a vo veľkých koncernoch v Amerike a Európe, ako sú Google a Microsoft. Tento prístup má pozitívny vplyv na funkciu mozgu a celkové zdravie. pomáha zlepšiť koncentráciu a pamäť a vyhnúť sa emočnému preťaženiu.

Aby bol denný odpočinok užitočný, musíte dodržiavať správne intervaly: buď 20-30 minút alebo hodinu a pol. 20-30 minút je spánok, ktorý obnovuje silu, po ktorom začína fáza hlbokého spánku. V tomto čase je ľahké sa zobudiť. Hodina a pol spánku je úplný spánkový cyklus, po ktorom človek cíti silný príval energie. Predpokladá sa, že hodina a pol denného spánku úplne kompenzuje nedostatok spánku v noci.

Zdravý spánok je kľúčom k dlhému životu

Každý sníva o produktívnom dni. Čo robiť, aby ste večer rýchlo zaspali a ráno sa hneď zobudili veselí a plní energie? Najdôležitejšie je dôkladne si naplánovať deň, nesedieť večer pred televízorom a pár hodín pred spaním vypnúť počítač. Dodržiavajte správnu spánkovú hygienu a doprajte si toľko spánku, koľko si vaše telo vyžaduje.

Zoznam použitej literatúry:

• Neurológia. Príručka praktického lekára. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• Národný inštitút zdravia. Informačná stránka NINDS Hypersomnia (jún 2008). Archivované 6. apríla 2012 (Angličtina)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016. 248 str.

Podľa vedcov ľudské telo potrebuje 7-8 hodín spánku v noci, aby sa zotavilo. Toto trvanie sa môže líšiť v závislosti od individuálnych charakteristík tela, ale dlhodobý nedostatok normálneho spánku je plný vážnych následkov pre zdravie. Rozpoznanie príznakov chronickej spánkovej deprivácie umožňuje lekárovi vyvinúť správnu liečebnú stratégiu.

Koncept chronickej deprivácie spánku

Ak nemôžete mať dostatok spánku niekoľko dní alebo týždňov, potom je príliš skoro povedať, že máte chronický nedostatok spánku. Nedostatok spánku samozrejme ovplyvní stav a vzhľad človeka, ale nedôjde ku katastrofálnym poruchám.

Následky nedostatku spánku môžete naplno pocítiť po šiestich mesiacoch, ak počas celého tohto obdobia trpíte nespavosťou a váš čas odpočinku je obmedzený vonkajšími a vnútornými faktormi. Štúdie ukázali, že neustály nedostatok spánku v noci vedie k zlému zdraviu.

Ako sa prejavuje chronický nedostatok odpočinku?

Systematický nedostatok príležitostí na zotavenie tela je plný negatívnych porúch. Poškodenie sa vyskytuje vo všetkých systémoch a orgánoch. Doslova o pár dní sa to prejaví na vzhľade a potom to naplno pocíti celé telo.

Príznaky z nervového systému

Mozog je riadiacim orgánom nášho tela. Každú noc, keď ho prepadne spánok, začne aktívne spracovávať informácie prijaté počas dňa. Počas nočného spánku prebiehajú v nervovom systéme aktívne regeneračné procesy, ak je ho zbavený, následky na seba nenechajú dlho čakať.

V priebehu niekoľkých dní sa nedostatok spánku prejaví nasledujúcimi príznakmi:

• Letargia. Tento príznak neumožňuje človeku robiť rýchle a primerané rozhodnutia.
• Impulzívnosť. To je druhá strana mince, kedy človek reaguje presne opačne. Robí unáhlené rozhodnutia, čo má za následok vážne negatívne dôsledky.
• Podráždenosť. Je ťažké priznať si, že všetko okolo vás je nepríjemné, ale ľudia okolo vás si to okamžite všimnú.
• Neschopnosť sústrediť sa. Neustály nedostatok spánku znižuje výkon, človeka často rozptyľujú cudzie veci. Pri práci na serióznych projektoch to môže viesť k chybám a problémom.
• Pamäť sa zhoršuje. Uvedomte si, že si nemôžete pamätať základné veci.
• Ospalosť vedie k nemotornosti v pohyboch. Je to spôsobené únavou mozgu, mozoček, ktorý je zodpovedný za koordináciu pohybov, nie je schopný primerane vykonávať svoje funkcie.
• Ak telu dlhodobo nedoprajete potrebný odpočinok, určite tento nedostatok začne doháňať. Mozog sa periodicky jednoducho vypne, ide o takzvaný mikrospánok.

Pozor! Nebezpečenstvo nedostatku spánku spočíva v tom, že prikyvovanie počas jazdy autom alebo pri práci so zložitými mechanizmami sa môže pre človeka a jeho okolie skončiť katastrofálne.

• Depresia. Chronický nedostatok spánku vyčerpáva nervový systém. To vedie k agresivite a podráždenosti. Depresia vystrieda záchvaty hnevu a zlosti. Dospievanie je v tomto smere najzraniteľnejšie. Psychika v tomto období je nestabilná. Nedostatok spánku a neustála únava vedú k emocionálnej depresii, ktorá môže viesť k myšlienkam na samovraždu.

Štatistiky hovoria, že chronický nedostatok spánku môže viesť nielen k depresii, ale aj k vážnym psychickým poškodeniam, vrátane šialenstva.

Uvedené príznaky sú vážnym dôvodom na zamyslenie sa nad zabezpečením kvalitného odpočinku pre telo.

Odraz nedostatku spánku na vzhľade

Stačí jednu noc nespať a na tvári sa to všetko prejaví. Hovorí sa, že vzhľad človeka môže klamať, ale nie v tomto prípade. Osoby s nedostatkom spánku spoznáte podľa nasledujúcich znakov:

• Červené oči. Toto je prvý dôsledok bezsennej noci.
• Bledosť kože.
• Pod očami sa objavujú tmavé kruhy.
• Očné viečka opuchnú.
• Chorobný vzhľad.
• Prepracovanosť z chronického nedostatku spánku dáva človeku nedbalý vzhľad.

Ak si po zlom nočnom odpočinku cez deň pospíte aspoň pol hodiny, potom človek začína vyzerať sviežejšie a oddýchnutejšie.

Reakcia iných orgánových systémov na nedostatok spánku

Po určitom čase sa príznaky nedostatku spánku prejavia vo fungovaní všetkých ostatných orgánových systémov. To ovplyvní pohodu človeka. Ak sú pozorované nasledujúce príznaky, môžete bezpečne diagnostikovať chronický nedostatok spánku, ktorý sa bude musieť urýchlene liečiť:

• V dôsledku nedostatku odpočinku sa oslabuje imunitný systém, stráca sa schopnosť bojovať proti patogénnym vírusom a baktériám a človek začína často ochorieť.
• Negatívny vplyv nedostatku spánku ovplyvňuje aj zrak. Je úplne bežné po niekoľkých prebdených nociach si všimnúť, že písmená sú rozmazané a jasnosť obrazu sa znižuje.
• Krvný tlak sa zvyšuje. Tento prejav je zvyčajne pre ľudí trpiacich hypertenziou a vegetatívno-vaskulárnou dystóniou. Pri VSD pracuje cievny systém s chybami a ak nebudete mať neustále dostatok spánku, situácia sa ešte zhorší.
• Osoba začne priberať na váhe. Zdalo by sa, že menej spíte, míňate viac energie, všetko by malo byť naopak. Nedokážete však schudnúť tým, že sa zbavíte spánku, nedostatok odpočinku narúša hormonálnu rovnováhu, neustále chcete jesť, čo vedie k priberaniu.
• Syndróm nedostatku spánku je spojený s predčasným starnutím tela. Zázračné produkty a masky proti starnutiu nepomôžu, ak pravidelne nedostávate dostatok spánku. Chronická nespavosť zvyšuje produkciu kortizolu, čo vedie k tvorbe veľkého množstva kožného mazu. Je to jeho chyba, že pokožka oveľa skôr vykazuje známky starnutia.
• Po niekoľkých prebdených nociach vás určite potrápi bolesť hlavy.
• Závrat naznačuje vaskulárne poruchy.
• Zhoršuje sa fungovanie tráviaceho traktu, čo sa prejavuje nevoľnosťou a poruchami stolice.
• Pri neustálom nedostatku spánku trpia termoregulačné mechanizmy, čo vedie k triaške. Telesná teplota môže bez dôvodu prudko stúpať alebo klesať.

Zbaviť svoje telo poriadneho spánku nie je žiadna sranda. Vážne choroby na seba nenechajú dlho čakať. Neprijatie včasných opatrení povedie k potrebe dlhodobej liečby.

Príčiny chronickej deprivácie spánku

Aby ste sa rozhodli, čo robiť s pretrvávajúcou nespavosťou, musíte zistiť dôvody rušenia nočného pokoja. Môžu byť úplne odlišné v závislosti od pohlavia.

Ale treba si uvedomiť, že zdravý a zdravý spánok môžu narušiť nielen vonkajšie faktory, ale aj vnútorné problémy.

Príčiny nedostatku spánku u žien

Zistilo sa, že ženy oveľa častejšie trpia nespavosťou. To je spojené so zvýšenou emocionalitou a citlivosťou. Preto sú u žien na prvom mieste psychické príčiny porúch nočného spánku, nie krátkodobé, ale dlhodobé.

Lekári zahŕňajú také provokujúce faktory, ako sú:

• Dlhotrvajúci stres. V prvom rade môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
• Konflikty v rodine alebo v práci.
• Hádka s milovanou osobou.
• Svadobné prípravy.
• Nosiť dieťa a čakať na budúce pôrody.
• Vzhľad bábätka.
• Strata blízkych.
• Zmena zamestnania alebo miesta bydliska.

Zraniteľná ženská psychika nedokáže pokojne vnímať všetky tieto situácie, čo vedie k rozvoju chronickej nespavosti.

Čo bráni mužom pokojne spať?

Vonkajšie aj vnútorné faktory môžu u mužov narušiť duševnú pohodu. Medzi najbežnejšie patria:

• Problémy v práci. Vzhľadom na to, že pre väčšinu mužov je dôležité realizovať sa v spoločnosti, akékoľvek problémy a zlyhania sú vnímané akútne a bolestivo. Ako sa s tým môžeme vyrovnať a normálne spať?

• Workoholizmus alebo obyčajná prepracovanosť. Muži, najmä úradníci a právnici, sa často vracajú domov a pokračujú v práci. Celý večer je strávený pri stole a počítači. Dá sa po takomto preťažení mozgu skutočne nazvať spánok úplný?
• Zmena rodinného stavu. Muži vnímajú zmeny vo svojom živote veľmi bolestne. Rovnako stresujúce sú pre nich narodenie dieťaťa, svadba či rozvod.
• Podnikanie. Ľudia, ktorí sú zaneprázdnení osobnými projektmi a riadením vlastného podnikania, sa neustále obávajú o svoju budúcnosť. Aj pri odchode do spálne mozog neprestáva premýšľať o správnych rozhodnutiach a účelných ťahoch.
• Každý vie, že pitie a fajčenie sú škodlivé, ale nemajú podozrenie, že zlé návyky ovplyvňujú kvalitu spánku. Zbaviť sa ich niekedy stačí na výrazné zlepšenie nočného odpočinku.

Môžete sa pokúsiť odstrániť uvedené dôvody, potom ráno nebude sprevádzať pocit únavy a slabosti, ale elánu a dobrej nálady.

Časté príčiny porúch spánku

Existujú niektoré faktory, ktoré narúšajú spánok u každého, dospelých aj detí. Tie obsahujú:

• Dusno v miestnosti. Pred spaním by ste mali vždy vyvetrať miestnosť, aby ste zvýšili koncentráciu kyslíka a znížili oxid uhličitý. Počas spánku bude zabezpečené plné bunkové dýchanie, čím sa zlepší kvalita spánku.

• Nepohodlná posteľ je prvá vec, ktorá môže narušiť sladký spánok. K výberu miesta na spanie treba pristupovať dôkladne. Na udržanie správnej polohy chrbtice počas spánku je lepšie zakúpiť ortopedické modely.
• Mnoho ľudí poznamenáva, že nemôžu spať na nezvyčajnom mieste, napríklad na párty. Ani tichá a pohodlná posteľ vám nepomôže k zdravému spánku.
• Mimoriadny hluk. Je vhodné spať v úplnom tichu. Ak členovia domácnosti pozerajú televíziu vo vedľajšej miestnosti, môžete použiť štuple do uší.
• Osvetlenie. V spálni je lepšie zavesiť na okná tmavé a hrubé závesy, aby vás ranné svitanie v lete a slnečné lúče predčasne nezobudili.
• Káva, silný čaj alebo výdatná večera môžu jednoducho narušiť váš spánok. Po jedle v neskorých nočných hodinách môžete ráno pociťovať nevoľnosť a cítiť sa vyčerpaní.

Ak sa po odstránení všetkých týchto faktorov spánok nezlepší, potom je dôvod inde.

Fyziologické príčiny porúch spánku

Ak sú odstránené všetky vonkajšie faktory a spánok sa nezlepšuje, potom treba hľadať príčinu v ochoreniach vnútorných orgánov a fyziologických stavoch. Nespavosť môže byť spôsobená:

• Apnoe. Nočné chrápanie narúša spánok nielen členom domácnosti, ale aj samotnému chrápajúcemu. Nebezpečenstvo takéhoto porušenia spočíva v tom, že môže dôjsť ku krátkodobému zastaveniu dýchania. Na druhý deň ráno sa človek cíti slabý, unavený namiesto toho, aby bol veselý.
• Nočné pomočovanie, ktoré môže často postihnúť aj deti. Ak sa vyskytne problém, treba navštíviť neurológa, aby zistil príčiny a predpísal adekvátnu liečbu.
• Choroby kĺbov môžu človeka pripraviť o spánok. Noci sú obzvlášť nepokojné pri zmene počasia.
• Vysoký krvný tlak. Ak osoba trpí hypertenziou, hladiny môžu vyskočiť uprostred noci, napríklad kvôli dusnej miestnosti alebo nadváhe.

• Vinníkom chronického nedostatku spánku môže byť hormonálna nerovnováha, ktorá sa v ženskom tele často pozoruje počas tehotenstva a menopauzy.
• Syndróm nepokojných nôh. Môže vás rušiť v noci, ak máte cukrovku, anémiu alebo ochorenia kĺbov. Počas spánku človek robí nepokojné pohyby nohami a často sa budí.
• Telo žije podľa svojich vlastných biologických rytmov, ak sú násilne porušované, potom v noci dostaneme nespavosť a na druhý deň ráno máme ospalý pohľad a zlú náladu. Biorytmy môžu byť narušené: prácou v nočných zmenách, zmenami časového pásma, zábavnými podujatiami v nočných kluboch.
• Starší ľudia a ľudia so srdcovými patológiami môžu byť prebudení záchvatom angíny pectoris.

V lekárskych kruhoch je chronický nedostatok spánku choroba, ktorá si vyžaduje serióznu liečbu.

Dôsledky nedostatku spánku

Telo je zložitý systém, kde je všetko prepojené. Porušenia na jednom mieste určite povedú k negatívnym dôsledkom v iných systémoch. Nočný spánok je potrebný na zotavenie, ak ho telo dlhodobo zbavujete, začne si nasilu vyžadovať odpočinok. To povedie k zaspávaniu priamo v práci alebo, čo je ešte horšie, počas jazdy autom.

• mŕtvica;
• obezita;
• strata schopnosti rozumne myslieť;
• patológie srdca a krvných ciev;
• onkologické ochorenia;
• chronická depresia;
• oslabenie imunitného systému.

O nebezpečenstvách nedostatku spánku sú vo filme prezentované zaujímavé informácie. Obrázky videa na obrazovke vás nútia zamyslieť sa nad dôležitosťou plného a zdravého spánku.

Tradičné recepty na posilnenie spánku

Ak máte nespavosť, nie vždy sa oplatí bežať do lekárne a kupovať si lieky na zlepšenie nočného spánku. Môžete použiť ľudové prostriedky, ktoré sú často dosť účinné:

• Pred spaním je užitočné urobiť si upokojujúci kúpeľ s prídavkom extraktu z borovice. Pomôže to zbaviť sa bolesti hlavy a zmierniť napätie.
• Upokojujúce účinky majú bylinkové čaje, napríklad nápoj s mätou, melisou, oreganom a harmančekom. Šálka ​​príjemného nápoja môže navodiť zdravý spánok.
• Pri chronických problémoch je užitočné užívať vitamínové doplnky. Priaznivo ovplyvnia funkciu mozgu, aktivujú regeneráciu buniek, zlepšia stav pokožky.
• Na noc si vezmite pohár teplého mlieka s lyžičkou medu.

Ak sú ľudové prostriedky bezmocné, budete si musieť vziať pilulku na zlepšenie spánku. Ale výber lieku by sa mal prediskutovať so svojím lekárom, aby sa situácia nezhoršila.

1. Ak si chcete počas dňa ľahnúť, nemali by ste to robiť.
2. Boj so spánkom o 21:00 môže mať za následok nespavosť po tom, čo idete spať, takže sa nenúťte dopozerať film a nasilu otvorte oči.
3. Doprajte svojmu telu fyzickú aktivitu počas dňa.
4. Vyhnite sa ťažkým večerám a káve pred spaním.
5. Pred spaním sa musíte vyzliecť z denného oblečenia a obliecť si pohodlné pyžamo.
6. Je vhodné chodiť spať každý deň v rovnakom čase.
7. Teplota vzduchu v spálni by nemala presiahnuť 18-20 stupňov.
8. Pred spaním je užitočné urobiť si krátku prechádzku.

1. Zvyknite si čítať pred spaním, ale literatúra by mala byť vhodná.
2. Do postele by ste mali ísť pred 12. hodinou, pričom sa zistilo, že spánok pred polnocou je kvalitnejší.

Nedostatok odpočinku, ak sa občas vyskytne, neprinesie negatívne dôsledky pre telo. Systematický nedostatok spánku je však plný vážnych komplikácií, takže ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, nemali by ste návštevu lekára odkladať. Pamätajte, že plný a zdravý spánok je kľúčom k blahu tela a mladosti.

Chronický znamená systematický a konštantný. Niektorí ľudia veria, že chronický nedostatok spánku znamená nedostatok kvalitného spánku aj po dlhom spánku. Údajne ním trpiaci ľudia nemôžu mať dostatok spánku, aj keď spia veľa. Toto je nesprávne. Chronická spánková deprivácia je dôsledkom pravidelného nedostatku spánku, ktorý sa hromadí a následne dáva o sebe vedieť.

Ľudské telo má určité potreby na spánok a jeho nedostatok sa určite negatívne prejaví na vašom zdraví a kondícii. Pamätajte: napriek pojmu „chronický“ takýto nedostatok spánku človek získa. Ľudia sa s týmto problémom nerodia, je to len dôsledok nesprávneho režimu a životného štýlu. Chronický nedostatok spánku preto treba napraviť a čím skôr, tým lepšie.

Ako vzniká nedostatok spánku?

Všetko to začína školským časom a pre mnohých nekončí ani po 20 rokoch. Ste nútení vstávať skoro - v určitý čas, no zároveň nemôžete ísť spať načas. V pondelok ste sa zdržali v práci, v utorok ste četovali s priateľmi, v stredu ste sa flákali na internete atď.

5-6 dní v týždni ste nemali dostatok spánku a nedopriali ste svojmu telu požadované množstvo spánku. Povedzme, že je to 50 minút každý deň. Celková týždenná strata spánku 50x5 = 250 minút. Cez víkendy spíte až do obeda – viac ako zvyčajne, no napriek tomu priemerný nedostatok spánku cez týždeň nezmizne. Samozrejme, už to nie je 250 minút, ale 120, ale aj tak je problém zjavný.

Ako reaguje telo? Celkom jednoduché: poznamená a vyvodí závery. Nabudúce sa vás pokúsi uspať skôr, zníži aktivitu v neskorých popoludňajších hodinách, zmení vašu hormonálnu hladinu a rovnováhu melatonínu. Stratených 120 minút mu nikto nevrátil, a tak sa ich pokúsi kompenzovať. Nasledujúce dni budete ospalí a vaša myseľ bude v miernej hmle.

Toto je popis počiatočného štádia nedostatku spánku. Systematické opakovanie tohto vzoru vedie k chronickému nedostatku spánku. V tomto prípade sa telo vzdá snahy získať späť potrebný počet hodín spánku. Namiesto toho sa prispôsobuje znížením svojej bdelej aktivity.

Zjednodušene sa dá tento mechanizmus opísať takto: namiesto snahy ovplyvniť kvalitu zotavenia počas spánku sa telo v bdelom stave prepne do ekonomického režimu. Ak telo nijako zvlášť nenarušujete, neplytváte jeho zdrojmi a nevystavujete ho stresu, potom súčasné malé množstvo spánku bude stačiť na úplné zotavenie.

Teoreticky schéma nepostráda logiku a prinesie pozitívny výsledok, ale v skutočnosti človek nebude poslúchať svoje telo. Namiesto toho sa napchávame stimulantmi, ignorujeme príznaky nedostatku spánku a naďalej dodržiavame svoj nesprávny režim.

Prečo sa telo nemôže zotaviť?

Pretože nedostatok spánku má kumulatívny efekt snehovej gule. V počiatočných štádiách môžete všetko vyriešiť jednoduchou siestou alebo dlhším spánkom. Ale pri chronickom nedostatku spánku je množstvo potrebného spánku také veľké, že tento dlh nemôžete splatiť za 1-2 dni. Tu je potrebný iný prístup: postupná normalizácia režimu a súčasné zaspávanie, aby sa vyrovnala rovnováha hormónov vrátane melatonínu.

Dôsledky chronickej spánkovej deprivácie

Zlá nálada, ospalosť, mozgová hmla, spomalené reakcie, depresia a ďalšie vedľajšie účinky nedostatku spánku sú známe každému. Preto si povieme o dôsledkoch z fitness hľadiska.

Nabrať váhu

Podľa výskumov vedie nedostatok spánku k poruche mechanizmu chuti do jedla a inzulínovej rezistencii. Telo sa snaží výživou obnoviť to, čo nestihlo urobiť počas spánku. Začnete jesť viac bez toho, aby ste si to všimli. Viac kalórií vedie k vyššiemu percentu možných nadbytočných kalórií z jedla, čo pri pravidelnom opakovaní spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti.

Mnohí odborníci na výživu pred začatím práce s klientom normalizujú jeho dennú rutinu tak, aby nehrozili poruchy a spotreba veľkého množstva kalórií v dôsledku nedostatku spánku. Tiež nezabudnite: čím dlhšie zostanete hore, tým viac času budete musieť zjesť kalórie a budete opäť hladní.

Nízke tréningové výsledky

Nezáleží na tom, či chudnete alebo naberáte svalovú hmotu. Ak nebudete mať dostatok spánku, vaša výkonnosť sa citeľne zníži, pretože nedáte telu šancu na zotavenie. Ukazovatele sily sa znížia, celkový stav sa začne zhoršovať a motivácia postupne zmizne. Ak schudnete, nebudete mať dostatok plánovaných kalórií a budete sa lámať, pretože byť dlho v bdelom stave je dosť energeticky náročné. Okrem toho sa počas spánku uvoľňuje veľa hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla (ghrelín a leptín).

Nízka duševná produktivita

Výskum z roku 2012 a opakované experimenty z roku 2014 dokazujú, že ľudia, ktorých práca zahŕňa duševnú aktivitu, výrazne strácajú produktivitu v dôsledku chronického nedostatku spánku. Prejavuje sa to zvýšenou šancou robiť nesprávne rozhodnutia.

Ste ako veverička zo slávneho príbehu: hasíte požiare, pobehujete a uplátate diery, pričom si nevšímate hlavný problém – chronický nedostatok spánku. Liečite príznaky, keď je vašou chorobou nedostatok spánku. Zlé rozhodnutie liečiť symptómy je tiež vedľajším účinkom nedostatku spánku. Začarovaný kruh.

Zhrnutie štýlu

Normalizujte svoju rutinu a naučte sa zaspávať v rovnakom čase. Váš spánkový plán by mal byť rovnaký každý deň, v pracovné dni aj cez víkendy. Množstvo spánku je dôležité, no oveľa dôležitejšie je nechať telo zvyknúť si na jedinú rutinu. Dospelému človeku spravidla stačí 6-8 hodín kvalitného spánku. Dôležité nie je ani tak množstvo, ako umiestnenie tohto sna na hodinovej mape dňa. Choďte skoro spať a skoro vstávajte – to je najlepšia rada pre fitness nadšencov.

Lekárske štatistiky sú neúprosné - chronický nedostatok spánku sa vyskytuje všade - asi 1/3 ruskej populácie trpí touto chorobou. Najhoršie je, že tomu málokto pripisuje dôležitosť, hoci každý vie, že plné zdravie sa nezaobíde bez kvalitného odpočinku.

Počas spánku sa ľudské telo uvoľní a odpojí sa od všetkých problémov, ktoré sa počas dňa nahromadili. Pravidelný nedostatok spánku čoskoro spôsobí únavu. To by sa nemalo dovoliť, pretože častý nedostatok spánku vyvoláva podráždenosť a zníženie fyzickej aj intelektuálnej výkonnosti.

Všetci vieme, že človek by mal spať aspoň 8 hodín denne. Táto norma však nemôže byť rovnaká pre všetkých. Niekomu stačí sedem hodín, inému 9-10 hodín nestačí na obnovenie stratenej sily.

Starší ľudia, tehotné ženy, deti a chorí potrebujú spať dlhšie. Jedným slovom, každý si môže sám určiť, koľko hodín potrebuje na odpočinok.

1. Akútny nedostatok nočného spánku je niekedy vyjadrený gastrointestinálnymi poruchami - zápcha alebo hnačka, nevoľnosť.
2. Silná túžba ľahnúť si a zaspať. Kvôli silnej únave však nie je možné rýchlo zaspať ani pri extrémnej ospalosti.
3. Neustály nedostatok spánku spôsobuje bolesti hlavy.
4. Rozptýlenie pozornosti, nesústredenosť, nízka výkonnosť, plnenie každodenných povinností sa stáva nemožným.
5. Občas sa môžu objaviť tmavé kruhy pod očami na tvári, rukách, nohách a pokožka zbledne.
6. Pozitívne emócie a dobrá nálada dlho absentujú, no je tu nervozita a podráždenosť.
7. Nedostatok spánku znižuje chuť do jedla.
8. Ťažké prípady nedostatku spánku sa prejavujú halucináciami, zahmleným vedomím a zlou koordináciou pohybov.
9. S nedostatkom spánku sa metabolické procesy spomaľujú, čo vedie aj napriek správnej strave.
10. Imunita je znížená v dôsledku chronického nedostatku spánku. To vyvoláva exacerbáciu chronických ochorení a vznik ďalších.

Hlavným dôvodom neustáleho nedostatku spánku je nesprávne rozloženie voľného času doma alebo v práci.

Nedostatok spánku študentov počas pravidelných sedení je celkom pochopiteľný.

Chudobné ženy si nevšimnú, ako čas letí kvôli množstvu domácich prác alebo hodinám komunikácie so svojimi priateľkami.

Nedostatok spánku môže byť napríklad dôsledkom nejakého vážneho ochorenia, ale percento takýchto pacientov je oveľa nižšie.

Muži sa naplno venujú práci, večer môžu manželke pomáhať so starostlivosťou o bábätká – žehliť veci alebo upratovať. Potom ich až do neskorej noci uchváti televízia či počítačové hry.

V súvislosti so spánkom môžeme parafrázovať známe príslovie „Ako sa pracuje, tak sa stravuje“: „Ako sa vyspí, tak pracuje“. Každý môže z vlastnej skúsenosti pocítiť, aké pravdivé je toto príslovie.

Ak ste sa predošlú noc poriadne nevyspali, všetko v práci sa vám vymkne spod kontroly, myšlienky v hlave sa niekde zatúlajú a nedovoľujú vám sústrediť sa. Úplne iná vec sa stane človeku, ktorý má dostatok spánku – je plný energie a sily, jeho životný potenciál a nálada sú najvyššie. Pri riešení akéhokoľvek problému pre neho neexistujú žiadne bariéry.

Nedostatok spánku v noci otupuje myslenie. Zamyslite sa sami nad tým, o čom môže premýšľať pacient s nedostatkom spánku? Len o tom, ako sa čo najrýchlejšie vyspať. Koncentrácia prudko klesá, takže na bežné úkony musíte vynaložiť väčšie úsilie.

Zároveň sa robí veľa niekedy nenapraviteľných chýb. V tomto stave je takmer nemožné vyriešiť alebo naplánovať nejaké zložité problémy. Ak chronicky nespíte, vaša pamäť slabne. V konečnom dôsledku si pamätáme čoraz menej udalostí z minulého dňa a tie, ktoré si pamätáme, sa v pamäti neuchovávajú dlho.

Nedostatok spánku, ktorý spôsobuje chronickú únavu, vytvára smrteľnú náladu, ktorá podporuje konfrontáciu a prekonávanie imaginárnych environmentálnych prekážok. V tomto stave sa nedá dlho zotrvať – psychika to nevydrží, čoskoro príde emočná porucha alebo príde depresia. Nedostatok spánku je priamou cestou k neuróze. Nespavosť často spôsobuje rozvoj tzv.

Niektorí ľudia si myslia, že najlepší spôsob, ako bojovať proti nedostatku spánku, je ísť spať skôr ako zvyčajne. Ako ukázala prax, táto technika nie je vždy užitočná, pretože preťažená psychika nie je schopná okamžite relaxovať a musíte sa dlho, dlho prehadzovať v posteli, kým zaspíte.

Iní sa po náročnom týždni v práci snažia cez víkend zaspať. Navyše, v dopoludňajších hodinách vo všedné dni pijú silnú kávu, aby našli veselý stav. Toto opatrenie neprináša úplný odpočinok.

V skutočnosti môžete prestať s chronickým nedostatkom spánku, ak budete starostlivo dodržiavať svoj denný režim, ako je tento:

Prestaňte hrať počítačové hry v noci alebo sledovať televíziu na dlhú dobu.

Prestaňte po večeroch myslieť na pracovné problémy, aby ste si uvoľnili mozog a dopriali mu pokojný odpočinok.

Skúste sa dobre vyspať. Zabudnite na svoje problémy, zverte deti babke, všetky projekty odložte na neskôr, vypnite všetky telefóny, monitor, televízor.

Držte sa rutiny – choďte spať a vstávajte v rovnaký čas. Je lepšie ísť spať pred polnocou.

Každý deň po obede nezapĺňajte žalúdok tučnými, ťažkými jedlami, najmä pred spaním. Zabudnite na energetické nápoje – čaj, kávu a pod.

Každý deň zvyšujte fyzickú aktivitu – aktívnejšie pohyby, ktoré zlepšujú prekrvenie orgánov a zmierňujú nespavosť.

Je dokázané, že dobrý sex a živý orgazmus vás pred spaním uvoľnia. Túto príležitosť treba využiť.

Odstráňte zo spálne blikajúcu elektroniku a tikajúce hodiny, ktoré sú veľmi otravné.

Lekári odporúčajú denný spánok všetkým chorým a tehotným ženám.

Ďalšie opatrenia, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať a odstrániť nedostatok spánku

Večer pite teplé plnotučné mlieko s prídavkom prírodného medu.

Pred spaním urobte pomalé prechádzky.

Spálňu často vetrajte, spite pri otvorenom okne.

Akékoľvek fyzické cvičenie sa môže vykonávať najmenej dve hodiny pred spaním.

Ľudia trpiaci chronickým nedostatkom spánku sa často sťažujú na...

Závery: Dnes sme sa dozvedeli, čo je chronická spánková deprivácia, príznaky a liečba. Pamätajte, že dostatočný spánok je mimoriadne dôležitý pre fungovanie centrálneho nervového systému. Ak človek môže existovať bez jedla 2-3 mesiace, bez vody - až 10 dní, potom bez zdravého spánku môže život človeka skončiť za 3-4 dni. Bojujte s nedostatkom spánku, udržujte si krásu a zdravie po mnoho rokov!

Koľko spánku človek potrebuje počas dňa a čo je chronická spánková deprivácia? Tieto otázky znepokojovali lekárov, psychológov, obyčajných ľudí a dokonca aj armádu už od staroveku. Pokúsime sa tiež pochopiť túto problematiku.

Koncept spánku v staroveku

Predtým sa takmer všeobecne verilo, že spánok je stav, v ktorom duša vyletí z ľudského tela a možno sa už ani nevráti.

Takmer všetky staroveké civilizácie zaobchádzali so snami s posvätnou bázňou. Napríklad v starovekom Egypte sa verilo, že sen je správa od bohov. Takmer všade panuje presvedčenie, že spánok je krátky stav ako smrť, keď duša človeka letí do neznámych diaľok a niekedy sa nemusí vrátiť späť.

Okrem takýchto vysvetlení sa však niektorí starí myslitelia pokúsili poskytnúť určitý druh vedeckého výkladu tohto javu a využiť stav spánku na liečbu určitých chorôb. Napríklad Hippokrates, Galén, Aristoteles sa snažili rozlíšiť sny vyvolávajúce chorobu a tie, ktoré ju liečia.

Ako vedci vysvetľujú mechanizmus zaspávania

Napriek výraznému pokroku v štúdiu štruktúry a funkcií mozgu je stav spánku pre mnohých serióznych výskumníkov stále úplne nevyriešenou záhadou. V súčasnosti existuje pomerne veľa teórií, prečo spíme a prečo to potrebujeme. Jediným nespochybniteľným faktom je, že každý človek strávi takmer tretinu svojho života v stave spánku.

Predpokladá sa, že počas bdelosti už určité štruktúry mozgu začínajú produkovať látky, vďaka pôsobeniu ktorých následne dochádza k spánku (napríklad melatonín, serotonín a ďalšie látky, ktoré nie sú úplne preskúmané).

Vo všeobecnosti je zaspávanie pre telo signálom na prechod na iný režim fungovania a aktivity, znamením na spustenie mnohých regeneračných procesov a očistenie buniek od rôznych nepotrebných látok.

Spánok pre nervový systém znamená aj spracovanie a pochopenie informácií prijatých počas dňa, rozbor a hľadanie riešenia na podvedomej úrovni.

Typy spánku

Samotný proces spánku je vo svojej podstate heterogénny. Pri pozorovaní spiacich ľudí výskumníci zaznamenali určitú cyklickú povahu prebiehajúcich procesov: prítomnosť striedajúcich sa období pomalého a rýchleho spánku. Celkovo sa počas noci pozoruje asi 3–5 takýchto cyklov.

REM spánok

Vedci nazývajú rýchly spánok, počas ktorého sa zreničky zavretých očí rýchlo pohybujú, hoci telo je nehybné a celkom uvoľnené. Elektroencefalogram zaznamenaný počas tohto obdobia bude pripomínať záznam bdelého človeka.

REM spánok sa považuje za piatu fázu spánku a zvyčajne nastáva 1–1,5 hodiny po zaspaní. Človek vidí krásne a nezabudnuteľné sny práve v tejto fáze a jej trvanie je asi 10 minút.

Zaujímavosťou je, že REM spánok najčastejšie pozorujeme u novorodencov (pravdepodobne ho potrebujú pre normálny vývoj nervovej sústavy) a rokmi jeho množstvo výrazne klesá.

Ak je človek zbavený rýchlej fázy spánku, čo niektoré lieky robia, potom sa môže rozvinúť jedna z foriem chronického nedostatku spánku, kedy sa človek bude cítiť vyčerpaný a unavený celý deň, bez spánku.

pomalý spánok

NREM spánok zaberá v spánkovom cykle podstatne viac času ako REM spánok. Od okamihu, keď zaspíte, až po nástup REM spánku, môže trvať približne 90 minút.

V tomto období sa na elektroencefalograme zaznamenávajú pomalé vlny alfa, ktoré sú postupne nahradené vlnami theta. Spomalí sa srdcová frekvencia, krvný tlak sa zníži a dýchanie je menej časté.

Nakoniec nastáva takzvaný delta spánok, ktorý je charakteristický prítomnosťou delta vĺn na EEG. Počas takéhoto spánku je veľmi ťažké prebudiť človeka, hoci práve v tejto fáze možno pozorovať fenomén námesačnej chôdze a nočnej enurézy.

Predpokladá sa, že počas spánku s pomalými vlnami sa doplnia hlavné náklady na energiu a mozog triedi a spracováva informácie, ktoré sú podľa neho potrebné na zapamätanie.

Čo sa ešte deje s telom počas noci?

• Produkuje sa rastový hormón - somatotropín (nie nadarmo sa hovorí, že deti rastú v spánku).
• Syntetizuje sa prolaktín, hormón, ktorý zabezpečuje sekréciu mlieka u dojčiacej matky počas dňa.
• U pacientov s dvanástnikovým vredom sa počas REM spánku môže hladina sekrécie kyseliny chlorovodíkovej zvýšiť 20-krát, čo v noci vyvoláva hladové bolesti.
• Nočné záchvaty angíny sa stávajú častejšie počas REM spánku.
• Všetky telesné systémy sú obnovené.

Koľko spánku človek potrebuje?

Dospelý potrebuje spať 7-8 hodín denne, z toho aspoň 2 hodiny pred 24:00.

Na túto otázku sa pokúsila odpovedať viac ako jedna generácia výskumníkov. Predpokladá sa, že dospelý človek potrebuje v priemere 7-8 hodín dobrého spánku, z toho 2 hodiny pred 12 hodinou v noci. Vo všeobecnosti ženy potrebujú o 1 hodinu viac spánku ako muži.

Fakty sú však nepopierateľné, že niekomu stačí výrazne menší počet hodín spánku, inému nestačí ani 10 hodín spánku.

Najdôležitejším kritériom pre „dostatok spánku“ je, aby sa človek po prebudení cítil oddýchnutý a bdelý. Ak je vzostup sprevádzaný slabosťou, zlou náladou a zlým zdravotným stavom, spánok zjavne nestačí.

Činnosť štítnej žľazy zohráva obrovskú úlohu v celkovej potrebe spánku. Takže s nedostatočnou produkciou jeho hormónov (hypotyreóza) sa začína pozorovať patologická ospalosť.

Dôsledky a príznaky nedostatku spánku

• Depresia, znížená koncentrácia, schopnosť sústrediť sa a vyzdvihnúť to hlavné.
• Strata zmyslu pre humor, zvýšená podráždenosť.
• Halucinácie, výpadky myslenia, periodický zmätok.
• Ospalosť počas bdelosti, strata vnímania reality toho, čo sa deje.
• Závraty, bolesti hlavy, periodické mdloby.
• Znížená imunita, zvýšená náchylnosť na rakovinu a infekčné ochorenia.
• Podobný stav ako .
• Zvýšené riziko hypertenzných kríz, rozvoj diabetes mellitus a cukrovky.
• Nárast počtu závažných pochybení zdravotníkov po nočnej službe.
• Sklon k hromadeniu nadmernej telesnej hmotnosti (predpokladá sa, že ak človek spí 5 hodín alebo menej, riskuje, že priberie o 50 percent alebo viac, pretože pri chronickom nedostatku spánku sa glukóza nevyužíva ako svalová energia, ale ako tuk) .
• Rozvoj nespavosti, impotencia.

Kto alebo čo kradne spánok

Najčastejším zlodejom spánku moderného človeka je počítač, telefón a televízor. Napodiv, sedavý spôsob života zohráva veľmi významnú úlohu aj pri odopieraní dostatočného množstva spánku (pri fyzickej nečinnosti je pre človeka veľmi ťažké zaspať načas a nutnosť skorého vstávania je vynútená potrebou byť v práci alebo na hodinách - takže množstvo spánku sa zníži).

Neskoré a ťažké večere, večerné rodinné hádky, pitie povzbudzujúcich nápojov, nočné zmeny, práca nadčas môžu tiež ukradnúť takéto vzácne hodiny spánku.

Chronický nedostatok spánku: ako sa s tým vysporiadať

1. Znormalizujte a dajte do poriadku svoj životný štýl: snažte sa ísť spať najneskôr o 22-23:00 a zobuďte sa 7-8 hodín po zaspaní.
2. Počas dňa - väčšia fyzická aktivita.
3. V druhej polovici nepite povzbudzujúce nápoje ani alkohol.
4. Prestať fajčiť.
5. Posteľ používajte len na spanie.
6. Večer pred spaním si urobte krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, odpustite všetkým (aj sebe): nechajte svoje emócie utíchnuť, vášne nech sa urovnajú. Nájdite aspoň 10 dôvodov, prečo byť vďačný za tento deň. Dajte si teplý kúpeľ, zapnite tichú upokojujúcu hudbu a doprajte si relaxačnú masáž.

No, ak tieto opatrenia nepomôžu, vyhľadajte pomoc odborníka.

Tu je krátky test, ktorý vám pomôže zistiť, či má vaše telo dostatok spánku.

• Keď zazvoní budík, nastavíte hodiny na neskorší čas a budete pokračovať v spánku?
• Niekedy hovor vôbec nepočuješ?
• Je pre vás ťažké vstať z postele, keď sa zobudíte?
• Zaspávate v MHD, na prednáškach a stretnutiach?
• Spíte dlhšie ako zvyčajne, keď nemusíte ísť do práce?
• Strácate nervy, ak vám zlyhajú plány?
• Pohárik alkoholu vás dostane?
• Radi si počas dňa zdriemnete?
• Ste si vedomí únavy, ktorá sa nahromadila počas týždňa?

Ak ste odpovedali áno aspoň na 2 otázky, mali by ste prehodnotiť svoj denný režim. V opačnom prípade to povedie k vážnym chorobám.