Ako zmierniť bolesť svalov doma. Bolesť svalov po cvičení: dobrá alebo zlá

Vyvážená strava a cvičenie umožňujú človeku, aby bolo jeho telo atletické a fit. Nie vždy však po hodine pocítite nával sily a ľahkosti. Každý športovec pozná taký nepríjemný jav, akým je bolesť svalov po tréningu. Ako sa zbaviť takéhoto nepohodlia? Aké sú jej dôvody?

Hlavné zdroje problému

Nasledujú známe dôvody, prečo sa po cvičení môže objaviť silná bolesť svalov:

1. Akumulácia kyseliny mliečnej. Toto je najčastejší dôvod. Počas cvičenia sa kyselina mliečna postupne hromadí vo svaloch. Spôsobuje dosť nepríjemný pocit pálenia. Pri fyzickej aktivite sa však kyselina mliečna šíri do celého tela cez krvný obeh. Po cvičení sa však hromadí vo svalovom tkanive a vyvoláva nepríjemné nepohodlie.
2. Mikrotrauma svalových vlákien. Táto bolesť nezmizne po 2-3 hodinách. Naopak, zintenzívňuje sa. Bolesť môže byť obzvlášť nápadná deň po tréningu. Mikrotraumy sú založené na silnej fyzickej námahe, ktorá viedla k najmenším prasknutiam. Časom sa zahoja a nepohodlie ustúpi. Začínajúci športovci zažívajú presne tento typ bolesti svalov už po prvom tréningu.
3. Vážne zranenia. Hovoríme o vyvrtnutiach.V takýchto prípadoch sa bolesť vyskytuje mimoriadne prudko. Je dosť silný a objavuje sa v momente zranenia.
4. Svalové patológie, ktoré sú sprevádzané myalgiou. Ide o silné napätie a bolesť svalového tkaniva. Takéto ochorenia sú myopatia a myozitída. Charakteristickým znakom takýchto prejavov je výskyt bolesti pri akomkoľvek zaťažení. Niekedy sa nepríjemné pocity môžu objaviť aj v stave pokoja.

Odstránenie nepohodlia

Každý športovec by mal vedieť (keďže bolesť svalov po tréningu môže pociťovať každý), ako sa zbaviť tohto nepríjemného stavu.

1. Ak je bolesť spôsobená nahromadením kyseliny mliečnej, potom účinná liečba pozostáva z malých fyzických cvičení. Takáto záťaž bude výborným stimulátorom pre svaly a výrazne zlepší krvný obeh. Výsledkom je rýchlejšie vymývanie kyseliny mliečnej z tkanív. Ak pociťujete napríklad bolesť po tréningu, potom je ideálna pravidelná prechádzka alebo jazda na bicykli.
2. V prípade vážneho zranenia je mimoriadne nebezpečné samoliečba. Pri takýchto patológiách potrebuje športovec okamžitú lekársku pomoc.
3. Vodné procedúry. Uvoľňujúci horúci kúpeľ vám výrazne uľahčí utrpenie. Zabezpečí vazodilatáciu. V dôsledku toho sa zlepší prietok krvi. Užitočná je aj kontrastná sprcha.
4. Pite veľa tekutín. Toto opatrenie zlepšuje funkciu obličiek. Výsledkom je, že produkty rozkladu, medzi ktoré patrí kyselina mliečna, sa z tela odstraňujú oveľa rýchlejšie.
5. Správna výživa. zvýšiť nepohodlie. Ako znížiť bolesť svalov po cvičení? Odporúča sa dodať telu antioxidanty, ktoré bojujú s radikálmi. Aby ste to dosiahli, mali by ste obohatiť svoj jedálniček o bylinky, citrusové plody, ovocie a zeleninu.
6. Masáž. Procedúra zvýši prietok krvi vo svalovom tkanive a tým pomôže zbaviť sa akéhokoľvek nepohodlia. Utrite rušivé oblasti a poklepte ich. Môžete použiť špeciálny masér.
7. Sauna, kúpeľný dom. Teplo výrazne zlepší prietok krvi a pomôže vám relaxovať.

Ľudové prostriedky

Keď sa každý športovec stretne s nepríjemným nepohodlím, vždy premýšľa o tom, ako po tréningu zmierniť bolesť svalov? Pomôcť môžu ľudové prostriedky.

1. Jazvečí tuk. Táto zložka by sa mala používať na mazanie oblastí, ktorých sa to týka.
2. Kapustový list. Na začiatok sa odporúča ho trochu pokrčiť. Potom sa list priloží na bolestivé miesto.
3. Papriková tinktúra. Tento komponent je určený na lokálne použitie. Odporúča sa ním namazať bolestivé miesta.

Užívanie NSAID

Každý športovec môže po cvičení pociťovať bolesť svalov. Ako sa toho zbaviť? Najmä ak je nepohodlie dosť silné?

Môžete použiť liek, ktorý je súčasťou skupiny NSAID. Zníži bolesť a zníži zápal v poškodenej oblasti.

Najčastejšie používané lieky sú:

• "Nurofen";
• "Ibuprofén";
• "Aspirín".

Tieto nástroje by ste však nemali používať často. Koniec koncov, môžu mať dosť negatívny vplyv na žalúdok a pečeň. Okrem toho takéto lieky len dočasne znížia pocity, ale neposkytnú hojenie. Mali by ste vedieť, že časté užívanie NSAID môže spomaliť procesy obnovy tela.

Vitamínové prípravky

Rôzne lieky účinne pomáhajú obnoviť ľudské telo. Často sa používajú v športovej praxi. Umožňujú doplniť vynaloženú energiu a podporiť telo pri intenzívnej fyzickej aktivite.

Osobitné miesto medzi liekmi majú komplexy vitamínov. Nedostatok esenciálnych látok totiž vedie nielen k strate výkonnosti, ale aj k zvýšenej bolesti. Preto sa odporúča nielen správne vyvážiť stravu, ale aj užívať multivitamíny. Ako teda môžete znížiť bolesť svalov po cvičení?

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• vitamín E;
• "Undevit";
• Vitamín C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamín B.

Plastové prípravky

Táto skupina liekov má pomerne priaznivý vplyv na telo športovca. Niekedy vzniká veľmi zrejmá otázka: "Ak sa po tréningu objaví bolesť svalov, čo by ste s tým mali robiť?" Lekár môže odporučiť špeciálne lieky, ktoré môžu výrazne zlepšiť stav človeka.

Lieky s plastickým účinkom poskytujú nasledujúce účinky:

• urýchliť syntézu bielkovín;
• stimulovať tok biochemických procesov;
• obnoviť bunkovú štruktúru.

Vďaka týmto vlastnostiam lieky pomáhajú udržiavať vysoký výkon a zabraňujú fyzickému prepätiu. Inými slovami, takéto lieky sa často predpisujú športovcom, ktorí sa zaujímajú o otázku: „Ak sa po tréningu objaví bolesť svalov, ako sa jej zbaviť?

Zoznam plastových liekov:

• "Orotát draselný";
• "Riboxín";
• "kokarboxyláza";
• "Kobamamid";
• "karnitín";
• "Lipocerebrin";
• "Lecitín-cerebro".

Energetické lieky

Lieky patriace do tejto skupiny urýchľujú obnovu vynaložených prostriedkov. Poskytujú odolnosť tela voči podmienkam, ako je hypoxia. Lieky podporujú činnosť myokardu, mozgu a pečene.

Tieto lieky zahŕňajú:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Glycerofosfát vápenatý";
• "Kyselina glutámová";
• "glukonát vápenatý";
• "Metionín."

Skupina adaptogénov

Ako zmierniť bolesť svalov po cvičení? Adaptogény poskytujú tonizujúci účinok na telo a zvyšujú odolnosť voči intenzívnej fyzickej aktivite. Sú obzvlášť účinné v podmienkach náhlych klimatických zmien a hypoxie. Takéto lieky však majú kontraindikácie, takže ich použitie by ste mali určite konzultovať s lekárom. Okrem toho môžu byť tieto lieky návykové.

Účinnými adaptogénmi sú nasledujúce lieky:

• "Ženšeň";
• "Eleutherococcus extrakt";
• "čínska citrónová tráva";
• "Pantokrinný";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia platanofolia";
• "Rádiola ružová";
• "Vysoké lákanie";
• "Leuzea sofloroides."

Športové krémy, masti, gély

Na obnovenie tela po fyzickej aktivite sa často používajú lokálne lieky.

Masť proti bolesti svalov po tréningu poskytuje:

• zlepšenie lymfy a krvného obehu;
• uvoľnenie tkanív a zvýšenie ich elasticity;
• obnovenie metabolického procesu;
• odstránenie produktov metabolizmu;
• úľava od nepríjemných pocitov vo väzoch, svaloch, kĺboch.

Tieto lieky však ovplyvňujú telo inak. Niektoré spôsobujú zahrievanie tkaniva, iné poskytujú chladivý efekt. Napríklad pri akútnych úrazoch sú lieky na zahriatie úplne nevhodné. Na odstránenie opuchov a zápalov sa odporúča použiť chladiacu masť na bolesť svalov po cvičení. Najlepšie lieky sú Troxevasin a Venoruton.

Pred použitím takýchto liekov sa určite poraďte so svojím lekárom. Je dôležité si uvedomiť, že tieto prostriedky ovplyvňujú každého človeka inak.

Pri vysvetľovaní, ako zmierniť bolesť svalov po cvičení, lekár najčastejšie predpisuje nasledujúce lokálne lieky:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balzam "Sanitas";
• Tigrová masť;
• "Richtofit-šport";
• "Gymnastogal";
• heparínová masť;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terpentínová masť;
• "Menovazin".

Aplikácia obkladov

Bolesť, ktorá sa objaví po tréningu, sa dá odstrániť jednoduchým spôsobom. Kompresie sú pomerne efektívne a ľahko sa používajú.

Najprv by ste sa však mali oboznámiť so základnými pravidlami:

1. Obklady sa môžu používať len po konzultácii s lekárom.
2. Po poranení, v prípade akútnej bolesti, sa takáto liečba nepoužíva 2 dni.
3. Aplikujte obklady nasledovne. Vezmite gázový tampón. Mal by úplne zakryť bolestivé miesto. Navlhčite podľa pokynov. Naneste masť na poškodenú oblasť. Vrch prikryte navlhčenou obrúskou. Naneste vrstvu vaty. Použitie plastovej fólie je prísne kontraindikované. Zaistite obväzom (najlepšie nie elastickým). Obväz by nemal spôsobiť opuch alebo stláčať tkanivo.

Nasledujúce kompresie sa považujú za najúčinnejšie:

1. Obväz s vazelínovým olejom. Zľahka navlhčite handričku a priložte ju na poškodené miesto.
2. Komprimujte s poloalkoholickým vazelínovým olejom. Oblasť je namazaná olejom a vrch je pokrytý obrúskom namočeným vo vodke (uistite sa, že je vyžmýkaný).
3. Komprimujte masťou Višnevského a alkoholom. To sa robí analogicky s metódou opísanou vyššie.

Pamätajte, že pravidelné cvičenie, starostlivo naplánované trénerom, vám pomôže vyhnúť sa silným bolestiam.

Koniec každého tréningu prináša nielen pocit sebauspokojenia, ale aj bolesti svalov. Môže to byť úplne inak. Môžete pociťovať príjemnú únavu aj bolestivú bolesť, ktorá bráni úplnému stiahnutiu svalového tkaniva. Aby ste pochopili, prečo sa to deje, musíte sa bližšie pozrieť na to, ako zaťaženie pôsobí na svaly. Pochopením nástupu bolesti po tréningu môžete tento nie vždy príjemný pocit minimalizovať a utlmiť.

Najčastejšie začiatočníci a športovci pociťujú silné bolestivé pocity po dlhej prestávke v tréningu alebo zmene jedného programu na druhý. Každý chce netrpieť bolestivými bolesťami, ale tomuto následku sa dá vyhnúť iba vtedy, keď je jasná predstava, prečo sa bolesť objavuje.

Bolesť je odrazom procesu, počas ktorého dochádza k deštrukcii svalových štruktúr. Podľa štúdie Sterliga a Morozova fyzické cvičenie vytláča myofibrily svalových vlákien, mitochondrie sa rozpadajú, čo vyvoláva zvýšenie hladiny bielych krviniek v krvi. Podobný stav sa vyskytuje pri zraneniach, zápaloch a infekciách.

V dôsledku deštrukcie vlákien svalového tkaniva sa vytvárajú proteínové fragmenty molekúl a aktivujú sa bunky, ktoré trávia poškodené tkanivo, nazývané fagocyty a lyzozómy. Vylučujú produkty, ktoré spôsobujú bolesť. Svalové vlákna, keď sú zničené, vytvárajú satelity, čo sú bunky, ktoré vyvolávajú produkciu bielkovín v tkanivách.

Existuje ďalšia skutočnosť, ktorá nevyvoláva žiadne pochybnosti, a to, že bolesť počas kulturistiky sa pociťuje obzvlášť akútne až po prvých tréningoch a potom, keď sa stanú pravidelnými, už sa takmer necítia. Ak je v triedach dlhá prestávka, objavia sa znova.

Po ukončení tréningu sa produkcia bielkovín v tele zrýchli, čo vedie k akumulácii kreatínfosfátu vo svalovom tkanive, zvýšeniu hladiny a aktivácii glykolytických enzýmov. Tento proces sa časom stáva oveľa efektívnejší, a preto dochádza k oxidácii, ktorá je zdrojom energie pre svalové kontrakcie. Množstvo tréningu, ktorý robíte, takmer znemožňuje vašim svalom vyčerpať svoj zdroj energie.

Vďaka pravidelnému tréningu sa zvyšuje energetický potenciál pre svaly a tým aj ukazovatele výkonu so silou. Na druhej strane dochádza k zníženiu aplikovaného stresu a tréningového vplyvu. Opačná reakcia je, že svalová adaptácia sa spomaľuje. Tento jav sa nazýva tréningové plató, kedy na prelomenie je potrebné zmeniť záťaž a tréningové faktory, meniť medzičasy, oddychový čas medzi sériami, cviky vykonávané pomocou supersérií, dropov a pod.

Typy bolesti svalov

Existuje niekoľko typov bolesti, ktoré sa vyskytujú po každom tréningu.

Vo svaloch to začína byť cítiť na druhý deň ráno po silovom tréningu. Svaly sa stávajú vláknitými, vatovitými, opuchnutými a plnými, keď sa cez svalovú skupinu zapojenú do tréningu vykonáva akákoľvek činnosť. Príjemný pocit únavy a takmer nepostrehnuteľnej bolesti, ktorá sa zintenzívňuje, ak sa svaly natiahnu alebo stiahnu.

Bolesť pretrváva niekoľko dní. To je dôkaz, že v svalovom tkanive sa objavili mikrotraumy a začína sa proces obnovy sprevádzaný tvorbou nových štruktúr.

Zaostávanie

Objaví sa dva až tri dni po ukončení tréningu. Ak sú svaly natiahnuté alebo stiahnuté, potom sa stanú silnými. Najčastejšie sa vyskytuje po zmenách v tréningovom programe, dlhej prestávke v cvičení a tiež medzi začiatočníkmi.

Bolestivá, silná a neustála bolesť je dôkazom toho, že záťaž je príliš nadmerná, závažia sú brané príliš ťažké. Záťaž sa odporúča zvyšovať postupne. To umožňuje, aby sa kĺby, svaly, väzy a centrálny nervový systém posilnili a zvykli si na to.

Keď sa svaly pred ďalším tréningom ešte úplne nezotavili, to znamená, že stále bolia, treba vykonať regeneráciu. Cviky nie je potrebné meniť, ale váha sa zníži o polovicu – o 50 percent. Ak budete vykonávať série po 15-20 opakovaní, poškodený sval dostane veľké množstvo krvi, čo zlepší krvný obeh a dodá mu živiny, ktoré podporujú regeneračné procesy.

Môže byť tuhý a akútny, vyskytuje sa na druhý deň aj bezprostredne po vyučovaní. Nedovoľuje vám robiť žiadne cvičenia, pretože bolesť je dosť silná. Zranenia sa spravidla vyskytujú, keď sa závažia dostanú na maximálnu hranicu a minimálna doba je venovaná rozcvičke.

Bolesť väzov alebo kĺbov nie je normálna. Preto sa odporúča úplne prestať vykonávať cvičenie, kým nezistíte presnú príčinu bolesti. Môže sa stať, že zranenie nie je úplne vyliečené, technika je nesprávna, simulátor nie je nakonfigurovaný na antropometrické osobné parametre atď.

Ďalším typom bolesti svalov po tréningu je výskyt pocitu pálenia pri vykonávaní záverečných opakovaní rôznych cvikov. Je to výsledok oxidácie svalového tkaniva kyselinou mliečnou. Vypĺňa svalové bunky a zabraňuje prechodu nervového impulzu, ktorý spôsobuje pocit pálenia.

Tento pocit je úplne normálny a predstavuje reakciu tela, ktorá ho chráni pred preťažením. Odpadové produkty kyseliny mliečnej sa eliminujú približne 20 alebo maximálne 30 minút po skončení tréningu.

Tréningové ciele vedú najčastejšie k potrebe cvičiť až do pocitu pálenia, teda pre zaostávajúce, pomalé, rovné svalové skupiny.

Sú svaly boľavé po tréningu dobrým alebo zlým znamením?

Bolesť svalov je voliteľným znakom nárastu svalovej hmoty, ale potvrdzuje, že pri vykonávaní tréningu dochádza k deštrukcii svalových štruktúr a vzniku mikroskopických poranení, a preto začína proces liečby a tvorby nového štruktúrneho tkaniva.

Úspešnosť tréningu sa nemeria bolesťou. Absencia tohto pocitu neznamená, že lekcia bola neúspešná. Contreras a Schoenfeld, americkí výskumníci tohto procesu, tvrdia, že bolesť po tréningu nie je vždy znakom toho, že svaly rastú.

Hlavným cieľom každého tréningu by nemalo byť zažiť bolesť, ale napredovať v prijatej záťaži. Účinnosť cvičenia nie je indikovaná bolesťou, ale nárastom obvodu a objemu svalov, ako aj porovnaním postavy pred začiatkom cvičenia a po tréningu.

Je takmer nemožné úplne necítiť bolesť svalov. Ako sa tréning zvyšuje, stáva sa menej výrazným. Existuje niekoľko dôležitých bodov, ktoré vám umožnia cvičiť efektívne, no zároveň sa budete cítiť mimoriadne príjemne, ale nie bolestivo alebo zlomyseľne:

1. Zaťaženia musia postupovať. Každý týždeň sa teda k odporu pridáva len malá váha. Ak vykonávate bench press s činkou, potom bude optimálne zvýšenie od 2,5 do 5 kg každý týždeň. Po zvýšení hmotnosti by ste si mali osvojiť techniku ​​vykonávania, udržiavať daný počet sérií a prístupov a potom začať pridávať závažia.
2. Technika musí byť zvládnutá na výbornú. Môžete kontaktovať trénera alebo niekoho znalého. Ak to nie je možné, potom vždy môžete nájsť informácie o tom, ako urobiť toto alebo toto cvičenie.
3. Určite si urobte rozcvičku. Je neoddeliteľnou súčasťou začiatku tréningu, zahŕňa celú škálu pohybov pre celé telo, ako aj prípravu na nadchádzajúci tréning. Ak robíte bench press, potom vykonajte 2 až 3 zahrievacie série s ľahkými váhami a malým počtom opakovaní. To zabezpečí príval krvi do svalov a nadviaže komunikáciu s nervovým systémom.
4. Necvičte, keď ste unavení. Veľké množstvo práce, nedostatok spánku, zlá nálada a nedostatok príležitosti sa počas dňa dobre najesť sú dobrým dôvodom na odmietnutie tréningu, aby ste svoje telo nevystavili ďalšiemu stresu.
5. Dodržiavajte pitný režim. Počas hodiny musíte vypiť aspoň liter vody. Denná norma príjmu tekutín je 0,04-0,05*vlastná hmotnosť. Vďaka vode krv nezhustne, zrýchli sa prísun kyslíka a živín a zlepší sa prechod nervových vzruchov do svalového tkaniva.
6. Pokúste sa dobre spať. Najlepšie je spať aspoň 8 hodín.

Na zníženie bolesti sa musíte uchýliť k nasledujúcim metódam:

• Masáž. Umožňuje vám rozptýliť krv po celom tele a zabezpečiť tok živín do správnych oblastí.
• Reštauračná činnosť. Toto cvičenie zahŕňa použitie 50% bežnej pracovnej hmotnosti s 15-20 opakovaniami na sériu, čo zabezpečuje prietok krvi do svalov. Dostávajú živiny a rýchlejšie sa zotavujú. Cieľom takýchto cvičení nie je len znížiť bolesť, ale aj zopakovať techniku ​​pohybov a zdokonaliť svoje zručnosti.
• Schladiť. Napínaním svalov sa zvyšuje prietok krvi, čím sa zvyšuje a urýchľuje proces odstraňovania poškodených buniek a následne sa znižuje bolesť.
• Správna výživa. Strava musí obsahovať veľa bielkovín, ktorých množstvo sa pohybuje od 2 do 2,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Aby ste zabránili katabolizmu a získali jednoduché aminokyseliny, mali by ste užívať BCAA. To platí aj pre glutamín, ktorý tiež posilňuje imunitný systém, čo pomáha urýchliť úplné zotavenie organizmu. Užívanie kreatínu môže zvýšiť vytrvalosť a silu svalového tkaniva zvýšením koncentrácie kreatínfosfátu.
• Dobre si oddýchnite. Ak sa objavia bolesti, ktoré vám bránia v cvičení, mali by ste si dať 2-5 dní prestávku. To vám umožní úplne sa zotaviť a začať cvičiť s obnovenou energiou.

Spolu s týmito metódami sa môžete uchýliť k vytvrdzovaniu, návšteve kúpeľov, sauny, použitia masti na otepľovanie atď. Tieto metódy vedú k zlepšeniu krvného obehu v poškodených štruktúrach, čo umožňuje svalom zotaviť sa oveľa rýchlejšie.

Zhrnutie

Bolestivé pocity po tréningu sú neklamným znakom bolesti svalov, čo znamená, že pretrvávajú mikrotraumy, ktoré sú dôkazom účinnosti tréningu. Hlavná vec je vedieť rozlíšiť medzi zlou a dobrou bolesťou. Nemali by ste sa toho báť, ale určite musíte dopriať svojim svalom odpočinok a zotavenie. V opačnom prípade nebude mať školenie pozitívny výsledok.

Čo cíti človek, ktorý sa dlho nevenoval športu a konečne opäť strávil tú vytúženú 1,5 hodinu v posilňovni či posilňovni? Určite radosť, pretože si opäť našiel čas a energiu zúčastniť sa tréningu. Tento jasný pocit je však zatienený bolesťou svalov. Môže to byť rôzne (brnenie, pálenie) a spôsobiť nepríjemné pocity v rôznej miere. Kedy k nemu dôjde a ako sa ho zbaviť? Na každú otázku sa pokúsime poskytnúť podrobnú odpoveď.

Prečo bolia svaly po tréningu?

Pravdepodobne mnohí počuli frázu: „Ak vás pri športovaní bolia svaly, je to dobré, nie je sa čoho báť, môžete pokračovať v tréningu. Nikto však nešpecifikuje, že pozitívny účinok sa pozoruje pri dávkovaných dávkach. Navyše silná bolesť je znakom toho, že je lepšie prestať. Svalové vlákna, ktoré neboli dlhodobo vystavené ťažkej fyzickej aktivite, zažívajú pri prvom tréningu veľký stres. Ľudský mozog o tom dostáva signály vo forme:

pálenie a brnenie;

silná bolesť nasledujúci deň;

neznesiteľná bolesť priamo pri cvičení.

Pozrime sa bližšie na to, čo môže každý z nich znamenať.

Mravčenie

Keď športovec vykonáva cviky na hranici svojich možností, cíti únavu a mravčenie vo svaloch. Je jasné, prečo sa objavuje únava, ale mravčenie je znakom toho, že vo svalovom tkanive je nadbytok kyseliny mliečnej. Čo to je a prečo je toho veľa? Pri cvičení svalové vlákna vyžadujú energiu, aby zvládli zvýšenú záťaž. Vzniká pri rozklade glukózy (obsiahnutej vo forme molekúl glukogénu) a vzniku kyseliny mliečnej, ktorá sa postupne vyplavuje krvou. Tento chemický proces môže prebiehať dvoma spôsobmi:

s pomocou kyslíka (aeróbne);

bez kyslíka (anaeróbne).

Prvý zostáva takmer nepovšimnutý, zatiaľ čo druhý spôsobuje nepohodlie a núti vás premýšľať. Pri nadmernej záťaži musia svaly produkovať energiu vo veľkom množstve, spolu s ňou vzniká príliš veľa kyseliny mliečnej a krv jednoducho nestíha „dodávať“ kyslík a „vymývať“ všetko nepotrebné. Nahromadená kyselina dráždi nervové zakončenia a človek pociťuje brnenie. Pretrváva niekoľko hodín po dokončení série cvičení, potom zmizne.

Silná bolesť na druhý deň

Často sa stáva, že športovec, nečakane pre seba, sa druhý deň po tréningu v telocvični nemôže voľne pohybovať, celé jeho telo sa zdá byť obmedzené. Vedci tento jav nazývajú oneskorená alebo oneskorená bolesť. Je mnohonásobne silnejší ako to, čo sa objaví počas cvičenia alebo bezprostredne po ňom. Zintenzívňuje sa na druhý deň a potom zmizne bez pomoci špeciálnych liekov. Dôvodom jeho výskytu je mikrotrauma svalových vlákien. Prietrže sa nezačnú zapáliť okamžite, ale po niekoľkých hodinách. Preto sa to nazýva oneskorené. Netreba podliehať panike, hoci ide o zápalový proces, infekcia nehrozí: do týchto rán sa mikróby nedostanú. Po obnovení svalového tkaniva na ňom zostáva jazva, vďaka ktorej vlákna zväčšujú svoj objem.

Neznesiteľná bolesť

Ostrá, ostrá bolesť, ktorú cvičiaci pociťuje pri práci napríklad so športovým náradím, môže naznačovať vážnejšie poškodenie. V tomto prípade by ste nemali riskovať svoje zdravie a cvičiť pri zatínaní zubov. Jediným správnym rozhodnutím je prestať trénovať a poradiť sa s lekárom, pretože bolesť, ktorá bráni pohybu, môže naznačovať podvrtnutie alebo natrhnutie svalu, dislokáciu alebo zlomeninu. Nič z vyššie uvedeného neprispieva k rýchlemu nárastu svalovej hmoty, ale bude môcť ublížiť a negovať vynaložené úsilie. Namiesto očakávaného pozitívneho výsledku dostane športovec práceneschopnosť minimálne na niekoľko dní.

Bolesť svalov nôh

V závislosti od toho, akému športu sa športovec venuje, zaťaženie dopadá viac nielen na bicepsy alebo deltové svaly, ale aj na nohy. Je to ťažké najmä pre niekoho, kto sa zaujíma o atletiku, pretože potrebuje nielen vytrvalosť, ale aj dosť silné dolné končatiny. Futbalisti a basketbalisti často počas tréningu pociťujú kŕče vo svaloch nôh. Ak bolia a nedovolia vám urobiť ani jeden krok, o akom džogingu, o akých aktivitách môžeme hovoriť?!

Krásne nohy sú nielen výraznou vlastnosťou každého športovca, ale aj snom každého dievčaťa. V snahe dosiahnuť tento cieľ vytvárajú záťaž na boky a lýtka a „pumpujú“ zadok. Často sa však stáva, že dámy namiesto vytúženej krásy dostanú jeden veľký problém s názvom „myoklonus“, kŕč lýtkových svalov. Často sa mylne nazýva kŕče (tento údel trpia aj muži). Prečo vznikajú?

U žien sa kŕče v nohách v noci často vyskytujú v dôsledku kŕčových žíl dolných končatín. Ak sa v studenej vode chytia kŕče, lekári to vysvetľujú zúžením ciev pod vplyvom nízkych teplôt. V niektorých prípadoch sa myoklonónia stáva príznakom ochorenia chrbtice a nízkej hladiny vápnika v krvi.

Choroby, ktoré vedú ku kŕčom v rôznych častiach ľudského tela, nechajme bokom a sústreďme sa na kŕče, ktoré sa vyskytujú počas a po tréningu. Dôvody ich vzhľadu sú nasledovné:

nedostatok vápnika a draslíka (pri intenzívnej fyzickej aktivite sa „vymýva“ potom);

zlé zahriatie;

Príjemná únava po vykonaní súboru cvičení na nohy nie je strašidelná a dokonca užitočná. Nie každý sa však dokáže včas zastaviť a pretrénovanie vedie ku kŕčom stehenných a lýtkových svalov. Táto neznesiteľná, ochromujúca bolesť sa často prejavuje v noci. Je možné a potrebné s tým bojovať. Ako to urobiť, vám povieme neskôr.

Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu?

Ak si chcete „vytvoriť“ krásne telo a nezískať kopu chorôb, odporúčame vám naučiť sa správne a efektívne odstraňovať bolesť po športe a predchádzať jej vzniku pri ďalšom.

Ako pomôcť vyrovnať sa s bolesťou:

studená a horúca sprcha;

plávanie v studenej vode;

kúpeľ (sauna);

• protizápalové krémy;

  pohyb.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie teplá voda, ale studená voda znižuje bolesť. Dobrou možnosťou je kontrastná sprcha (treba ju užívať 10 minút) alebo striedavé polievanie studenou vodou a teplý kúpeľ s morskou soľou, v ktorom odborníci odporúčajú ležať aspoň 20 minút. Obľúbenou zábavou športovcov, ktorí často pociťujú bolesť po tréningu, je plávanie v studenej vode. Toto „cvičenie“ musíte vykonávať pravidelne po dobu 15-20 minút. V dôsledku toho sa zlepší krvný obeh, čo znamená, že kyselina mliečna sa bude „vymývať“ rýchlejšie.

Svaly, ktoré boli nejaký čas napäté v dôsledku nadmerného stresu, je potrebné uvoľniť. A k tomu pomôže kúpeľ (sauna) a masáž. Ruský kúpeľ je dobrý spôsob, ako striedať nízke a vysoké teploty, doplnený dostatkom pitia. Masáž sa môže vykonávať ihneď po kŕči (brnenie). Každý deň si masírujte napäté svaly a raz týždenne navštívte profesionálneho maséra. Pri tejto procedúre je dôležité zahriať svalové vlákna a dobre ich „prehýbať“. Na tento účel použite olivový olej. Nijako si neuškodíte, ak do nej pridáte pár kvapiek esenciálneho oleja, napríklad levanduľového. Všimnite si, že jeho aróma často pomáha zbaviť sa bolesti hlavy.

Pre tých, ktorí nemajú silu ani túžbu používať vyššie opísané metódy, odporúčame používať masti a krémy. Pôsobia hrejivo a pôsobia protizápalovo. Nie je ťažké ich zakúpiť - sú voľne dostupné takmer v každej lekárni.

Je tu ešte jedna rada: hýbte sa. Na začiatku tréningu urobte zahriatie a potom ochladenie. Pred začatím série cvičení sa dobre zahrejte: znížite tým riziko bolesti o 50%. Ak cítite bolesť, ale nechcete vynechať cvičenie, venujte pozornosť antagonistickým svalom. Ak vás teda bolí chrbát, cvičte na prsné svaly, ak vás bolí biceps, „napumpujte“ tricepsy.

Aby ste predišli vzniku nepríjemných pocitov počas nasledujúcich cvičení:

jesť správne;

konzumovať dostatok vody;

robiť kardio cvičenia;

počas cvičenia striedajte ťažké cvičenia s ľahkými;

necvičiť dlhšie ako 45 minút;

spať najmenej 8 hodín denne;

po návšteve telocvične nezabudnite na kontrastnú sprchu;

pamätajte na masáž.

Pozrime sa na tieto body podrobnejšie.

Sledujte svoju stravu. Ak to s budovaním svalov myslíte vážne, konzumujte bielkoviny, tuky a sacharidy v správnom množstve. Okrem nich pite melónovú šťavu hodinu pred tréningom a hodinu po ňom (lepšie, ak je prírodná), pomáha znižovať bolesť. Ako? Obsahuje aminokyselinu, ktorá pomáha eliminovať kyselinu mliečnu. Ak je to žiaduce, môže byť nahradené brusnicovým alebo hroznovým džúsom, ktoré majú rovnaký účinok.

Voda je zdrojom sily a zdravia. Je to potrebné najmä pre tých, ktorí športujú. Koľko by ste mali vypiť, závisí od počtu stratených kilogramov. Pri vykonávaní cvičení dochádza k hojnému poteniu. Nedostatok vody vedie k dehydratácii a kyselina mliečna sa zo svalového tkaniva menej ľahko vyplavuje. Pitie veľkého množstva tekutín počas dňa a malých množstiev počas tréningu je naliehavou potrebou každého športovca. Vypočujte si rady trénera, on vám povie, kedy a koľko vstupov je potrebné. Svoju normu si môžete vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca: hmotnosť x 0,04 = množstvo tekutín, ktoré telo potrebuje.

Kardio cvičenia by sa mali vykonávať 3-4 krát týždenne. Pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť, lepšie cirkuluje krv a zlepšuje sa metabolizmus.

Dávkujte si záťaž pri cvičení v posilňovni. Ideálnou možnosťou je striedanie zložitých cvikov s jednoduchými, veľký počet opakovaní a veľké váhy s malými množstvami.

Ak to počas tréningu preženiete a pociťujete silnú bolesť vo svaloch, prestaňte na pár dní cvičiť úplne (nechajte telo zotaviť sa) alebo cvičte maximálne 45 minút.

Spánok vám tiež pomôže zotaviť sa. Musíte tomu venovať každý deň aspoň 8 hodín. Čo sa stane, ak toto pravidlo nedodržíte? Zvýši sa hladina kortizolu, ktorý sa nazýva stresový hormón. Vyvoláva stratu svalového tkaniva a nárast tukového tkaniva. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko zranenia.

Nadmerný stres môže spôsobiť nielen bolesti svalov, ale aj kĺbov. Ten druhý je nebezpečný a nemal by sa ignorovať. Takýto nezodpovedný postoj k vášmu zdraviu si s vami môže zahrať krutý vtip. Bolo by dobré poradiť sa s lekárom. Ak je bolesť neznesiteľná, pravdepodobne bude potrebný röntgen. To pomôže určiť, či došlo k zlomenine. Pri miernom vyvrtnutí pomôže elastický obväz alebo tejpovanie. Čím silnejšie je poškodenie, tým dlhšie by ste zranenú končatinu nemali zaťažovať. Ale musíte to trénovať každý deň a vykonávať jednoduché hladké pohyby. Poškodené svalové vlákna je potrebné natiahnuť (nie však znova pretrhnúť), takže sa rýchlejšie zotavia. Ak lekári diagnostikujú zlomeninu alebo roztrhnutie väzov, bude potrebná sadra a/alebo operácia.

Takže športovec môže počas tréningu pociťovať bolesť. Líši sa v závislosti od stupňa poškodenia: mierne pálenie alebo brnenie, bolesť, ktorá sa objaví po niekoľkých hodinách a netrvá dlhšie ako dva dni, a silná neznesiteľná bolesť. V každom z týchto prípadov je potrebné dodržiavať osobitné pravidlá. Okrem toho sa prijíma množstvo opatrení na zabránenie výskytu nepríjemných symptómov.

Ahoj ľudia! Dnes budeme hovoriť o bolesti. Nie, nie o duševnej bolesti, ale o bolesti svalov. Ak trénujete v posilňovni, bolesť svalov je vám už známa. Osobne som na to zvyknutý a bolestiam svalov nôh po drepoch, bolestiam prsných svalov po tlakoch na lavičke a pod. Ale pamätám si svoj prvý tréning.

O tom, že ma na druhý deň ráno bolelo celé telo, sa ani nehovorí. Po samotnom cvičení sa mi ruky triasli ako alkoholikovi. Bolesť nezmizla počas celého týždňa. Zdá sa, že som to prehnal s nákladom.

Ale situácie sú rôzne a samotná bolesť má inú povahu a dôvod jej výskytu. Niekedy obyčajné masti, takpovediac štandardné metódy, nepomáhajú. Niekedy potrebujete pomoc špecialistu. Výskyt bolestivých pocitov po intenzívnom tréningu počas 1-3 dní je celkom normálny.

Existujú však situácie, keď táto bolesť zasahuje do normálneho toku života a stáva sa jednoducho neznesiteľnou. Mnoho športovcov sa pýta, keď svaly po tréningu bolia, ako zmierniť bolesť? Musím navštíviť lekára? O týchto otázkach budeme diskutovať v tomto článku! Takže - poďme do práce...

Najprv sa pozrime na príčiny bolesti svalov:

Po fyzickej aktivite sa v svalovom tkanive objavia slzy a mikrotrhlinky, ktoré si vyžadujú čas na zotavenie. To má pozitívny vplyv na aktiváciu obranných reakcií organizmu, sekréciu hormónov a rast svalov. Táto bolesť sa často vyskytuje po prvom tréningu a zmizne po 3-4 sedeniach.

KYSELINA MLIEČNA. Je produktom fyzikálnych procesov, hromadí sa vo svalových vláknach a čím intenzívnejšia záťaž, tým viac kyseliny mliečnej. Vyčistí sa sám do 24 hodín.

NARUŠENIE VODNEJ ROVNOVÁHY. Zvýšená citlivosť nervových zakončení môže nastať v dôsledku nerovnováhy elektrolytov a tekutín. To môže spôsobiť vážnejšie následky, ako sú kŕče v nohách.Môžete tomu zabrániť natiahnutím a zahriatím svalov pred cvičením a ochladením po ňom. Počas tréningu a po ňom je tiež potrebné doplniť stratu tekutín.

PRETrénovanie. Jedným z hlavných dôvodov je aj prílišná horlivosť. Je charakterizovaná silnou bolesťou svalov, celkovou slabosťou a stratou sily a apatiou. V tele dochádza k nerovnováhe dusíka, ako aj k nadmernej strate bielkovín, ktoré nie sú správne nahradené. Na túto chybu by ste si mali dávať veľký pozor, pretože neustále fyzické vyčerpanie môže viesť k vážnym následkom - hormonálnym poruchám, vrátane porúch cyklu u žien, zníženiu imunity av kritických prípadoch až strate schopnosti otehotnieť.

ZRANENIA. Je možné, že silná, ostrá bolesť nie je normálny stav, ale dôsledok zranenia, najmä ak k nemu došlo priamo počas tréningu. Ak bolesť neustúpi, je lepšie poradiť sa s lekárom, v takýchto situáciách je lepšie zveriť riešenie otázky, ako zmierniť bolesť, odborníkom.

NESPRÁVNA TECHNIKA. Ak pociťujete bolesť v iných oblastiach ako predtým, s najväčšou pravdepodobnosťou ste záťaž vykonali nesprávne.

Toto nie sú všetky dôvody, je ich samozrejme oveľa viac. Ale toto sú tie hlavné. Keď sme ich pochopili, poďme sa teraz pozrieť na najúčinnejšie metódy na zmiernenie bolesti svalov po cvičení.

Ako znížiť bolesť

VODNÉ ÚPRAVY. Kontrastná sprcha v trvaní 10-15 minút po intenzívnom tréningu účinne znižuje bolesť a uvoľňuje svalové tkanivo. Vhodný je aj teplý kúpeľ s morskou soľou, po ktorom nasleduje sprcha studenou vodou.

Kúpeľ so striedaním teplôt. Len nezabudnite na doplnenie stratenej tekutiny. Môžete zistiť, ktorý kúpeľný dom je najlepšie vybrať.

Plávanie v bazéne so studenou vodou po dobu 15 minút je vynikajúcim liekom na bolesť svalov. Zníženie nepohodlia nastáva v dôsledku vazodilatácie a zlepšeného krvného obehu. Mnoho ľudí volí túto metódu a neustále ju používa.

MASÁŽ. Je lepšie kontaktovať profesionálneho masážneho terapeuta a získať úplnú relaxáciu. Ak to nie je možné, môžete si masáž urobiť sami. Jemne a hladko pracujte so svalmi, začnite od konca, pohybujte sa nahor, nerobte náhle pohyby.

Môžete začať ľahkým stlačením a miesením svalov a skončiť trením. Použite špeciálny masážny olej s hrejivým účinkom. Môžete pridať pár kvapiek levanduľového, mätového alebo šalviového esenciálneho oleja. Môžete tiež použiť špeciálne masážne prístroje, valčeky, ktoré zlepšujú krvný obeh.

Neprestávajte, ak masáž spôsobuje bolesť a nepohodlie. Na konci procedúry sa budete cítiť oveľa lepšie, pretože masáž je jedným z najúčinnejších spôsobov úľavy od bolesti.

KOMPRESUJE. Používajte studené obklady, najmä ak máte modriny alebo opuchy. Môžete použiť ľadový obklad, ale nie dlhšie ako 20 minút. Môžete tiež použiť hrejivý vankúšik alebo použiť hrejivý krém.

VŠEOBECNÁ ČINNOSŤ. Urobte si rozcvičku, aby ste zahriali svaly a natiahli sa. Môžete robiť normálnu chôdzu. Čím viac namáhate svaly, tým rýchlejšie sa vaše pocity vrátia do normálu.

VEĽA PIŤ. Pomáha rýchlejšie odstraňovať produkty metabolizmu a znižuje bolesť. O tom, či by ste mali piť vodu po tréningu

ODPOČINOK. Ak to počas tréningu preženiete, dajte si pár dní pauzu. To pomôže obnoviť svaly a získať silu pred ďalším tréningom.

Lieky

Ak je bolesť príliš silná a vyššie uvedené metódy nepomáhajú, môžete použiť farmaceutické výrobky:

MASTI A KRÉMY. Produkty na vonkajšie použitie odvádzajú vynikajúcu prácu pri zmierňovaní bolesti svalov v krátkom čase. Ochladzujú, zahrievajú a tlmia bolesť. Na opuchy je lepšie použiť chladiace prostriedky a na modriny a poranenia lieky proti bolesti, v žiadnom prípade však nie hrejivé.

Masti a krémy tiež pomáhajú zvyšovať elasticitu pokožky, zlepšujú prietok krvi, zbavujú sa produktov metabolizmu a obnovujú metabolizmus. Nepohodlie rýchlo zmizne. Najpopulárnejšie a najúčinnejšie prostriedky vonkajšieho použitia:

• Fastum-gél.
• Capsicam.
• Troxevasin.
• Dolobene.
• Finalgon.
• Voltaren.

PILLS. Protizápalové, nesteroidné lieky proti bolesti dokážu rýchlo a dlhodobo zmierniť bolesť. Ich použitie by sa však nemalo stať hlavným spôsobom odstraňovania bolesti, pretože to poškodzuje vnútorné orgány a telo ako celok. Môžu tiež inhibovať procesy obnovy svalov. Najbezpečnejšie lieky na úľavu od bolesti:

• aspirín.
• Nurofen.
• Ibuprofen.

Ak po troch dňoch bolesť svalov neustúpi, alebo sa dokonca zhorší, mali by ste navštíviť lekára. Možno ste si podvrtli alebo poškodili väzy alebo si poškodili kĺby.

Prevencia

Ak nechcete neustále hľadať odpoveď na otázku, ako sa zbaviť bolesti po tréningu, skúste tomu predchádzať. Hlavné metódy prevencie:

1. Kľúčom k zdravému životnému štýlu a bezbolestnej rekonvalescencii po fyzickej aktivite je konzumácia väčšieho množstva bielkovinových potravín, ktoré dokážu pokryť množstvo bielkovín vynaložených počas tréningu, a tiež nezabúdať na tuky a sacharidy. Ich denná norma je 20 a 30 %.
2. Nezabúdajte na dodržanie denného príjmu tekutín počas dňa, ako aj na doplnenie strát počas tréningu. To zabraňuje usadzovaniu toxínov a rýchlejšie odstraňuje odpad zo svalov. Do vody môžete pridať elektrolyty, ktoré pomôžu obnoviť rovnováhu vody a soli.
3. Pri silovom tréningu nezanedbávajte kardio tréning. Pomáhajú rýchlej regenerácii svalov tým, že saturujú krv kyslíkom a odstraňujú kyselinu mliečnu.
4. Po tréningu si dajte proteínové kokteily, ako aj doplnky bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny a glutamín. O tom, čo piť pre dobrý rast svalov -
5. Použitie komplexných vitamínov, ako aj prípravkov s horčíkom, nasýti telo užitočnými látkami, zvyšuje obranyschopnosť organizmu a napomáha regenerácii svalov. Horčík pomáha predchádzať kŕčom a bolestiam.
6. Prijímanie antioxidantov (retinol, tokoferol, flavonoidy) v prípravkoch a v prírodných produktoch - čerešne, hrozno, sušené ovocie, modrá kapusta.
7. Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť svalov. Patria sem vodné melóny, čierne ríbezle, granátové jablká, uhorky, petržlen a zázvor. Veľmi užitočné sú odvary zo sladkého drievka, lipy, harmančeka a šípky.
8. Pred tréningom nezabudnite na zahriatie svalov. Zaťaženie je tiež potrebné postupne zvyšovať. Trvanie fyzickej aktivity bez prestávky by nemalo presiahnuť 1 hodinu, najlepšie 45 minút. Je to spôsobené zvýšenou hladinou kortizolu v krvi počas dlhšieho cvičenia.
9. Telo potrebuje čas na zotavenie na normalizáciu všetkých fyziologických procesov, na normalizáciu sekrécie hormónov a regeneráciu svalov. Spite aspoň 6-8 hodín denne. Ak je to možné, pomôže vám aj zdriemnutie počas dňa.

Využite tipy, ako si uľaviť od bolesti po cvičení a ako jej predchádzať a oveľa ľahšie dosiahnete svoje ciele. Ale v každom prípade, ak je bolesť abnormálna, určite choďte k lekárovi, aj keď tam naozaj nechcete ísť. Toto je len tvoje zdravie a nikto sa oň okrem teba nepostará.

To je z mojej strany všetko – zostaňte zdraví, priatelia! Uvídime sa znovu!

komentáre využívajúce technológiu HyperComments

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu, aby vám nič neušlo! Ak si chcete kúpiť akýkoľvek športový tovar, športovú výživu alebo doplnky, môžete využiť táto špeciálna stránka!

Všetci ľudia z času na čas pociťujú bolesť svalov. Môžu byť spojené so zvýšenou fyzickou aktivitou, dlhodobým udržiavaním nepohodlnej polohy tela alebo niektorými chorobami. Myalgia alebo bolesť svalov nie je sama o sebe nebezpečná, ale môže spôsobiť vážne nepohodlie a úzkosť. Navyše, niekedy je to signál vývoja vážneho ochorenia. Preto je dôležité vedieť, prečo sa bolesť svalov objavuje, ako sa s ňou vyrovnať sami a v akých prípadoch musíte navštíviť lekára.

Čo je myalgia

Bolesť svalov, ktorá sa pravidelne vyskytuje u ľudí počas cvičenia alebo v pokoji, sa nazýva myalgia. Môže to byť spôsobené rôznymi dôvodmi a sprevádzané ďalšími príznakmi. Zvyčajne sa takáto bolesť pozoruje v celom svale a zintenzívňuje sa pohybom alebo tlakom na svalové tkanivo.

Vo väčšine prípadov si myalgia vyžaduje špeciálnu liečbu iba vtedy, ak spôsobuje silnú bolesť alebo obmedzuje pohyb. Ale najčastejšie všetky príznaky zmiznú samy po odpočinku. Liečba bolesti svalov, ktorá je príznakom vážnejších ochorení, by mala začať odstránením ich príčiny.

Typom tohto bolestivého stavu je fibromyalgia. Tento syndróm sa v poslednej dobe stáva čoraz bežnejším najmä medzi mestskou populáciou. Sprevádza ho bolesť a slabosť svalov, poruchy spánku, bolesti hlavy a znížená výkonnosť.

Myalgia spojená s fyzickou prácou a športom postihuje častejšie mužov. Ženy a deti môžu trpieť svalovými kŕčmi v dôsledku emočného preťaženia alebo rôznych chorôb. Bolesť je lokalizovaná hlavne vo svaloch nôh alebo rúk, ako aj chrbta. Často sa kvôli tomu človek nemôže normálne pohybovať. Preto je dôležité vedieť, prečo vzniká myalgia a ako sa s ňou vyrovnať.

Aby svaly po tréningu neboleli, musíte ich pred cvičením zahriať a záťaž zvyšovať postupne

Bolesť svalov po cvičení

Najčastejšie ľudia zažívajú takéto pocity po ťažkej fyzickej práci alebo športovom tréningu. Môže za to nahromadenie kyseliny mliečnej, ktorá je produktom metabolických procesov vo svaloch. Takáto bolesť prechádza rýchlo a prináša len výhody pre telo. Kyselina mliečna pôsobí ako antioxidant. Urýchľuje regeneráciu tkanív. Z tohto dôvodu sa objem svalov zvyšuje.

Niekedy pri intenzívnom tréningu dochádza k mikrotraumám svalových vlákien. To tiež spôsobuje bolesť. Ak sa telo nestihne zotaviť, sval sa vyčerpá. Bolesť sa stáva konštantnou. Preto v tomto prípade musíte znížiť záťaž a venovať väčšiu pozornosť strečingovým cvičeniam. Aby tréningy neviedli k bolestiam svalov, musíte sa pred cvičením dobre zahriať, postupne zvyšovať záťaž a piť viac tekutín.

Ženy často pociťujú boľavé svaly na nohách po chôdzi na vysokých opätkoch.

Prečo sa stále objavujú bolesti svalov?

Myalgia nie je vždy spojená so zvýšenou fyzickou aktivitou. Svaly správne fungujú len pri normálnom krvnom obehu a metabolizme. Ak je tento proces narušený, dochádza k spazmu, ktorý spôsobuje bolesť. Príčiny bolesti svalov sú rôzne, preto ich liečebné opatrenia musia brať do úvahy.

Ak bolesť svalov dlho nezmizne, musíte sa poradiť s lekárom na vyšetrenie.

Kedy navštíviť lekára

Vo väčšine prípadov si bolesť svalov nevyžaduje serióznu liečbu, pretože zvyčajne zmizne s odpočinkom. Existujú však situácie, keď myalgia naznačuje vážne zdravotné problémy. Na diagnostiku sa odporúča konzultovať s lekárom v nasledujúcich prípadoch:

• ak je bolesť svalov konštantná alebo sa vyskytuje pravidelne;
• ak bolesť nadobudne ťahavý charakter;
• ak sa bolesť objaví po tréningu, ale po odpočinku nezmizne;
• objaví sa začervenanie mäkkých tkanív alebo opuch;
• bolesť je sprevádzaná alarmujúcimi príznakmi: retencia moču, vyrážka, dýchavičnosť alebo vysoká horúčka.

Čo robiť pri bolestiach svalov

Ak sa bolesť vyskytuje zriedkavo, liečba sa môže vykonať nezávisle. Nasledujúce prostriedky pomôžu zmierniť stav:

• v každom prípade, ak je bolesť vo svaloch, musíte im poskytnúť odpočinok;
• ak po zranení okamžite aplikujete studený obklad na postihnutú oblasť, zastaví sa tým zápalový proces;
• pri myalgii sú účinné teplé obklady, vyhrievacia podložka alebo teplý kúpeľ;
• rôzne masti tiež pomáhajú zmierniť bolesť;
• môžete užívať lieky, napríklad nesteroidné protizápalové lieky: Ibuprofen, Diclofenac, Nimesulid, Nise alebo Ketorol, ale nemali by ste to robiť často bez lekárskeho predpisu;
• kinezioplasty s otepľujúcim účinkom, napríklad korenie, Ketonal Thermo, Nanoplast Forte a ďalšie, majú bezpečnejší účinok ako tablety;
• ak vás bolí ruka alebo noha, môžete použiť tesný obväz s elastickým obväzom;
• Masáž pomáha dobre, zlepšuje krvný obeh vo svaloch a podporuje ich relaxáciu;
• Na strečing sú najlepšie cviky, ktoré sú účinné, vykonávané pomalým tempom.

Masáž pomáha zlepšiť krvný obeh vo svaloch a zmierniť bolesť

Medikamentózna liečba myalgie

Na zmiernenie bolesti svalov sa používajú rôzne obklady, obklady a masti. Zvyčajne obsahujú protizápalové alebo analgetické zložky. Ale na liečbu myalgie sa často používajú lieky s otepľujúcim alebo rušivým účinkom. Sú to tie, ktoré obsahujú včelí či hadí jed, gáfor, terpentín, kapsaicín, mentol či éterické oleje.

Existuje veľa liekov, ktoré sú účinné pri myalgii.

1. Apizartron masť na báze včelieho jedu a horčičného oleja sa používa pri zápalových ochoreniach, ako aj po úrazoch. Je vhodný na masáž svalov.
2. Veľmi účinný je liek „Vipratox“, ktorý obsahuje gáfor a včelí jed.
3. Rýchlo zmierňuje bolesť svalov po fyzickej aktivite "Gymnastogal".
4. Pri myalgii pomáhajú masti na báze výťažkov z liečivých bylín a éterických olejov. Ide o Sanitas, Myoton a ďalšie.
5. Masť Naftalgin je veľmi účinná vďaka komplexnému pôsobeniu analgetika a naftalanového oleja.
6. Veľmi pomáha potieranie bolestivého miesta paprikovou tinktúrou alebo Menovazinom.
7. Často sa používajú aj nesteroidné protizápalové masti: Voltaren, Fastum, Ketonal, Diclofenac, Indometacin a ďalšie.

Ak je bolesť silná a bráni vám v pohybe, môžete postihnutý sval namazať masťou na zmiernenie bolesti

Ľudové prostriedky

Mnohým ľuďom pomáhajú zbaviť sa bolesti svalov rôzne tinktúry a odvary z bylín, ako aj vlastnoručne pripravené potierania a obklady. Takéto prostriedky možno použiť iba vtedy, ak sa myalgia vyskytuje zriedkavo, ale stále je lepšie konzultovať s lekárom. Nasledujúce ľudové recepty pomáhajú zmierniť bolesť:

• užívajte perorálne odvary sladkej ďateliny, nahej hernie, tymiánu, adonisu, bobúľ physalis, vŕbových pukov;
• Na obklady, kúpele a potieranie sa používa tinktúra z arniky horskej, odvar z vŕbových prútikov a listov mäty;
• účinná je masť na báze rastlinného oleja alebo vazelíny zo sušených bobkových listov a vetvičiek borievky alebo prášku z prasličky;
• môžete si vyrobiť obklad z kapustového listu, rozmazaného mydlom a posypaného sódou;
• ak nie ste alergický na med, môžete si ním potrieť boľavé miesto, pre väčší účinok ho zmiešajte so strúhaným chrenom alebo čiernou reďkovkou;
• urobte si teplé kúpele s extraktom z borovice alebo morskou soľou.

Čo ešte môžete urobiť, aby ste si pomohli?

Ak je myalgia spojená s intoxikáciou tela, poruchami krvného obehu alebo inými ochoreniami, liečba by mala byť zameraná práve na to. Ale môžete ďalej zmierniť bolesť svalov.

Teplý kúpeľ s morskou soľou pomôže zmierniť bolesť.

• Pri infekčných ochoreniach alebo iných intoxikáciách sa objavuje myalgia v dôsledku akumulácie toxínov a metabolických produktov v tkanivách. Preto sa dá odstrániť ich odstránením z tela. Aby ste to urobili, musíte piť viac bylinných infúzií, ovocných nápojov a kompótov, môžete navštíviť parnú miestnosť.
• Na odstránenie bolesti svalov po chorobe alebo zranení by bolo dobré absolvovať masážne alebo fyzioterapeutické procedúry. Obzvlášť účinné je UV ožarovanie a elektroforéza s novokaínom, ako aj aplikácie bahna a parafínu. Okrem bežnej masáže môžete vyskúšať reflexnú terapiu alebo akupunktúru.
• Na obnovenie normálnej funkcie svalov je užitočné fyzické cvičenie. Najlepšie sú prechádzky, bicyklovanie, plávanie. Účinné sú aj strečingové cvičenia.

Každý aspoň raz v živote zažil bolesť svalov. Niekedy ostanú nepovšimnuté, inokedy spôsobia poriadne problémy. Aby ste sa účinne zbavili bolestivých pocitov, musíte vedieť, čo ich spôsobuje. Niekedy sa totiž vyskytnú stavy, kedy môže pomôcť len špeciálna liečba predpísaná lekárom.