Ako rozvíjať svoj mozog: užitočné tipy. Rozvoj mozgu: užitočné tipy a cvičenia Ako využiť potenciál mozgu na 100 percent

Každý človek sníva o tom, že bude múdrejší. Sú naše sny naozaj také nemožné? Mnoho vedcov po celom svete je zaneprázdnených problémom zlepšenia funkcie mozgu. Roky výskumu nám poskytujú poznatky o tom, ako zvýšiť potenciál mozgu.

Spôsoby zlepšenia funkcie mozgu sú rozdelené na krátkodobé― keď sa potrebujeme pripraviť na skúšku alebo projekt, a to dlhodobo― keď potrebujeme systematicky zlepšovať pamäť, koncentráciu, pozornosť, výkonnosť a schopnosť riešiť zadané úlohy; chrániť mozog pred následkami choroby alebo oddialiť zmeny v mozgu súvisiace s vekom.

Krátkodobé zlepšenie funkcie mozgu

• "brainstorm"― dlho známa technika na hľadanie kreatívnych nápadov a originálnych riešení. "brainstorm"― Vynikajúce pretrasenie pre váš mozog, ktoré pomáha uviesť mozog do pracovného stavu pred vykonaním komplexnej úlohy, zvyšuje výkon mozgu a pomáha jasne definovať danú úlohu a metódy na jej riešenie.
• Hlboké dýchanie― skutočne zvyšuje prietok krvi do mozgu a zásobovanie mozgu kyslíkom. Kyslík okysličuje živiny a zásobuje mozgové bunky energiou. Desať až pätnásť minút hlbokého dýchania denne môže zlepšiť funkciu mozgu. Hlboké dýchanie je dobré pre mozog z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska: aj niekoľko hlbokých nádychov pred a počas dôležitej úlohy môže znížiť úzkosť a stres, čo tiež pomáha mozgu. Musíte dýchať z plných pľúc.Keď dýchate, uistite sa, že dýchate z plných pľúc. Predstavte si, že vaše telo ― je to balón, ktorý je naplnený vzduchom: najprv žalúdok, potom hrudník, potom krk. Pri výdychu by mal vzduch vychádzať najskôr z krku, potom z hrudníka a až potom zo žalúdka.
  
• Zelený čaj.Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý stimuluje činnosť mozgu. Kofeín zlepšuje funkciu mozgu a je užitočný, keď potrebujete vyriešiť krátkodobé problémy. Pitie piatich až šiestich šálok zeleného čaju denne tiež znižuje hladinu stresu o 20%.
  
• Oddych ― skvelý spôsob, ako aktivovať mozog. Môžete si prečítať správy na internete, zavolať priateľovi alebo sa prejsť. Najlepší typ dovolenky― prechod na inú činnosť na chvíľu. Ak si dokončenie úlohy vyžaduje viac ako jednu hodinu času, mali by ste si urobiť 15-minútovú prestávku alebo ešte lepšie― robiť niečo úplne iné. Po návrate k prvej úlohe je zaručená zvýšená efektivita práce!
  
• Smiech― Vynikajúci prírodný a absolútne bezpečný mozgový stimulant. Smiech aktivuje rôzne časti mozgu, znižuje hladinu kortizolu a adrenalínu, rozširuje možnosti riešenia problémov a zvyšuje kreativitu pri riešení problémov. Nezabúdajte na účinok terapie smiechom najmä pri krátkodobom psychickom preťažení. Pravidelne čítajte vtipy, počúvajte komikov, meňte šetriče obrazovky na počítači a magnety na chladničke. Smiech― Účinný liek na stres, ktorý znižuje výkonnosť mozgu.
  

Dlhodobé zlepšenie funkcie mozgu

Mozog potrebuje Omega-3 mastné kyseliny. Tieto kyseliny zlepšujú krvný obeh v mozgu. Omega-3 sa nachádzajú v tučných rybách a orechoch (predovšetkým― vlašské orechy), plch, tekvicové semienka, strukoviny, špenát, brokolica, ľanové semienka.

Cholín podporuje rast nových mozgových buniek a zlepšuje intelektuálne schopnosti u starších ľudí. Cholín sa nachádza v brokolici a karfiole.

Potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako sú tekvicové semienka, slnečnicové semienka, ľanové a sezamové semienka, orechy, kakao, fazuľa, šošovica, datle, sušené marhule, pohánka a ovsené vločky, podporujú rýchly prenos správ v mozgu.

Čučoriedky sú veľmi dobré pre mozog― zlepšuje vstrebávanie informácií a pamäť.

Existujú aj potraviny, ktoré negatívne ovplyvňujú mozog. Bežnou mylnou predstavou je, že mozog potrebuje cukor. To nie je pravda. Sladkosti sa rýchlo vstrebávajú a spaľujú, čo vedie k poklesu hladiny glukózy v krvi a znižuje výkon mozgu. Pri intenzívnej duševnej práci je lepšie vzdať sa rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov, obmedziť sladkosti. Tieto potraviny spomaľujú činnosť mozgu. Prejedanie je tiež zlé pre mozog― vedie k zníženiu prekrvenia mozgu, otupeniu a zníženiu duševnej výkonnosti. Ani ty nemôžeš hladovať...― duševná aktivita jednoducho zmizne.

Naša strava musí obsahovať mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, zeleninu a rastlinné oleje. Nenechajte sa uniesť vegánstvom― je to pre človeka neprirodzené. Diéta by mala obsahovať celý súbor základných vitamínov.

Dôležitým faktorom správneho odpočinku je aj potreba nočného spánku a dodržiavanie režimu. Aby ste dobre zaspali, mali by ste vypnúť televízor, počítač a všeobecne všetky elektronické zariadenia aspoň pol hodiny pred spaním, inak vám nadmerná stimulácia jednoducho zabráni zaspať načas a negatívne ovplyvní kvalitu vášho spánku. Pre udržanie duševnej aktivity je veľmi užitočné vstávať bez budíka― čo znamená, že by ste si mali vyhradiť dostatok času na spánok. Podľa moderných výskumov je pre dospelého človeka potrebné vyčleniť si na spánok aspoň 8 hodín denne.

• Fyzická aktivita.Pravidelné telesné cvičenie priaznivo vplýva na elasticitu ciev, vrátane mozgových, a zvyšuje krvný obeh. Fyzická aktivita zvyšuje tok kyslíka do mozgu a stimuluje jeho činnosť a tiež podporuje vznik nových neurónov. Pravidelné cvičenie alebo šport zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu až do eufórie. Vplyv fyzickej aktivity na zlepšenie výkonnosti mozgu nemožno preceňovať. Niektoré z najlepších typov fyzickej aktivity, ktoré stimulujú mozog, sú tie, ktoré stimulujú duševnú aktivitu spolu s fyzickou aktivitou.― vyžadujú rozvoj pohybovej koordinácie, hodnotenie prostredia a plánovanie ďalších akcií. Na tento účel sú optimálne tanec, rôzne bojové umenia a kolektívne športy.
  
• Meditácia― metóda známa už od staroveku na udržanie duševnej výkonnosti. Meditácia vám umožní úplne sa uvoľniť v krátkom čase, znižuje stres a úzkosť, zlepšuje pamäť, umožňuje vám odpojiť sa od problému a potom sa naň pozrieť z nového uhla pohľadu. Musíte si zabezpečiť ticho aspoň na 15 minút, uvoľniť sa, sústrediť svoju pozornosť na dýchanie, na nič nemyslieť a keď sa objavia myšlienky, opäť sa sústrediť na dýchanie. Ak sa naučíte meditovať vedome, zmení sa vaše vnímanie okolia a objaví sa väčšia úplnosť a hĺbka vnímania okolitého sveta. Prejaví sa pozornosť a nový, hlbší pohľad na riešené úlohy. Užitočné sú aj cvičenia všímavosti― pozorujte svoje okolie, zapamätajte si a potom si vybavte všetky detaily. Tieto cvičenia veľmi dobre precvičia vašu pamäť.
  
• Pite dostatok tekutín.Napriek banalite je táto rada často ignorovaná. Náš mozog je z viac ako 80% tvorený vodou. Dehydratácia okamžite znižuje duševnú výkonnosť. Spotreba tekutín by mala byť aspoň jeden a pol litra denne. Ovocné aj zeleninové šťavy sú v našej strave nenahraditeľné. Obsahujú celý koktail mikroelementov a vitamínov a obsahujú aj polyfenoly. Ide o silné antioxidanty, ktoré chránia bunky pred voľnými radikálmi a zlepšujú funkciu mozgu.
  
• Zníženie stresu. Stres je neoddeliteľnou súčasťou nášho života, nevieme sa ho úplne zbaviť, ale mali by sme sa ho, ak je to možné, naučiť zvládať. Chronický stres má mimoriadne negatívny vplyv na bunky mozgu a hipokampu― tá časť mozgu, ktorá je zodpovedná za tvorbu nových a existenciu starých spomienok. Silný stres spôsobuje odumieranie mozgových buniek. Krátkodobé metódy zvládania stresu― hlboké dýchanie a meditácia. Dlhodobé metódy― dodržiavanie harmonogramu práce a odpočinku, plánovanie činností, aby sa predišlo termínom v práci, fyzická aktivita, pravidelná meditácia.
  
• Učiť sa, učiť sa niečo nové. Mozog potrebuje tréning rovnako ako svaly. Ak osoba vždy dodržiava určité cesty, pravidlá, štýl riešenia problémov (alebo sa vyhýba riešeniu problémov)― mozog sa prestáva aktualizovať a rozvíjať. Život― obraz nie je nastavený raz a navždy, podmienky sa neustále menia, život si vyžaduje neustále hodnotenie okolitej reality, nové prístupy k riešeniu problémov.
  

Aby ste rozvinuli funkčnosť mozgu a udržali si intelektuálnu aktivitu až do vysokého veku, musíte sa neustále učiť. Nezáleží na tom, čo to je― čítanie nových kníh, učenie sa jazykov, pletenie, hra na klavíri, turistika s priateľmi, prechádzky so psom, návšteva múzeí a divadiel, je dôležité, aby vám vaše aktivity prinášali potešenie. Učenie sa niečoho nového stimuluje vznik nových neurónov, zlepšuje pamäť a pomáha zvyšovať vaše obzory a kreativitu pri riešení vašich problémov. Potešenie získané v procese učenia zlepšuje náladu, znižuje stres a úzkosť a zvyšuje sebaúctu. Vedci navyše zistili priamu súvislosť medzi rozvojom jemnej motoriky rúk a zachovaním duševnej výkonnosti v starobe. Váš obľúbený koníček dobre poslúži vášmu mozgu. Malé zmeny v zabehnutej rutine sú užitočné aj na tréning mozgu.― nové trasy, oblečenie, riad, komunikácia s priateľmi, prestavby v byte. Zaujímajte sa o svoje okolie, pýtajte sa a zistite na ne odpovede― to vám umožní rozšíriť si obzory.

Pôvodná správa od Irzeisa Mnohokrat dakujem!

Na koľko percent funguje ľudský mozog?

Na túto otázku dnes nikto nedokáže presne odpovedať. Aj keď táto otázka je pre mnohých zaujímavá už dlho. Môžeme povedať len toľko, že každý človek používa iné percento svojho mozgu.

Každý rok je viac a viac možností a predpokladov, maximálny predpoklad: ľudský mozog pracuje na 18% a minimum - 3%.
Uvádza sa, že u priemerného človeka je celkový počet aktivovaných mozgových zhlukov približne 2-4% jeho celkovej hmotnosti. Spoľahlivo sa vie len to, že schopnosti mozgu nikto nevyužíva na 100 %. Ľudský mozog sa skladá z dvoch hemisfér, z ktorých jedna je dominantná, teda vedúca, a druhá nie. Hemisféra, ktorá nie je dominantná, je teda jednoducho nedostatočne rozvinutá, pretože Prakticky ho nepoužívame. Ľudstvo sa ešte nenaučilo naplno využívať potenciál mozgu.

Objem mozgu človeka a jeho mentálne schopnosti spolu priamo nesúvisia. Ak je to žiaduce, mentálne schopnosti sa môžu rozvíjať tým, že mozog pracuje.

Cvičenie na aktiváciu mozgu a intelektuálnych schopností, ktoré je v Indii známe už mnoho storočí. Táto jednoduchá technika, ktorú po celom svete spopularizoval majster Choa Kok Sui, rýchlo zvyšuje intelektuálny potenciál, zbystruje pamäť a koncentráciu.

Dve minúty cvičenia zmenia váš život!

Cvičenie jogy na aktiváciu mozgovej aktivity

Pre „pokročilejších“ jogínov sa odporúča prastaré cvičenie jogy, ktoré im umožňuje zvýšiť prietok krvi do mozgu a posilniť rozvoj centier zodpovedných za superschopnosti:o).
Navyše, toto prastaré cvičenie, prevzaté z Kriya jogy, je pre jogínov hlavným tajomstvom večnej mladosti. Faktom je, že obrátené jogové pozície aktivujú činnosť epifýzy, ktorá je zodpovedná za všetku hormonálnu aktivitu tela. Práve to zvyšuje uvoľňovanie hormónu mladosti melatonínu, ktorý sa u ľudí, ktorí takéto praktiky nevenujú, prestáva uvoľňovať do 24. roku života...

Technika:

Existujú dve hlavné variácie tohto cvičenia. Môže sa vykonávať pri stene alebo bez nej.

Položte prikrývku alebo koberec k stene.

Ľahnite si na podložku tak, aby ste si mohli položiť nohy na stenu, ľahnite si tam so zdvihnutými nohami, kým nepocítite mierny príval krvi do hlavy.

Potom zdvihnite telo tak, aby zvieralo 45-stupňový uhol od podlahy.

Podoprite sa rukami pod krížom, dlaňami smerujte k prstom smerom od tela.

Prvýkrát to robte 30 sekúnd, ďalší deň jednu minútu. Každý deň tak môžete zvýšiť čas strávený v tejto póze o 30 sekúnd.
Na sledovanie času vám poslúži elektronický budík na vašom mobilnom telefóne.

Už po 30 dňoch môžete ľahko zostať v tejto mudre 15 minút. A to zase výrazne zvýši mozgovú aktivitu.
Zlepší sa vám pamäť, logické myslenie a intuícia. Zvýšia sa tvorivé schopnosti a objavia sa nové talenty.
Pokožka vašej tváre bude omladzovať každý deň, už nebudete potrebovať drahé krémy a plastické operácie. Skutočne, dá sa donekonečna opisovať výhody tohto cvičenia...

Pozor!

Po dokončení tejto asany sa neodporúča náhle vstať, aby nedošlo k poklesu tlaku a nepriaznivým následkom. Musíte spustiť nohy na podlahu, uvoľniť sa a niekoľko minút ležať na boku. Až potom si môžete sadnúť a až potom môžete postupne vstať.

Kontraindikácie:

Aktivácia mozgu

Je všeobecne známe, že ľavá hemisféra mozgu je zodpovedná za logiku a racionálne myslenie. Pravá hemisféra je zodpovedná za nápadité myslenie a intuíciu.

Ako rozvinúť laterálne myslenie aktiváciou častí mozgu, ktoré sa predtým nepoužívali Tréning mozgu od vás nevyžaduje veľa času, stačí mu venovať len 15 minút počas dňa.

Existuje jednoduchý spôsob, ako sa na schopnosti svojho mozgu pozrieť inak. Vezmite 4 biele listy papiera. Na prvý z nich napíšte niečo zvyčajnou rukou zľava doprava. Na druhej - tiež s obvyklou rukou, ale v opačnom smere.
Na listoch 3 a 4 urobte to isté s druhou rukou.

Prvý hárok je šablóna, na ktorú by ste sa mali zamerať. Opakujte svoje pokusy deň čo deň a uvidíte, že začnete rozmýšľať inak.

Toto jednoduché cvičenie stimuluje oblasti mozgu, ktoré sa v každodennom živote nepoužívajú.
Výsledkom je, že takéto školenie vám umožní robiť neštandardné rozhodnutia a nájsť jednoduché východisko aj z tých najťažších situácií, ktoré si budete vyžadovať opakovane v práci aj doma.

Aktivácia a vyváženie oboch hemisfér mozgu

Psiaktívny audio program – využitie zvuku na prebudenie neobmedzeného potenciálu rozvoja ľudského mozgu.
Predpokladá sa, že každý človek má svoju kapacitu na spracovanie množstva informácií v pravej hemisfére mozgu.Väčšinu ľudskej spoločnosti ovláda ľavá hemisféra, ktorá je energeticky veľmi náročná a spotrebúva veľké množstvo životnej energie.
Pravá hemisféra zabezpečuje a reguluje energeticko-informačné procesy celého organizmu, pretože svojou povahou je spojená s viscerálnymi (vnútornými) systémami.
Pomocou zvukovej metódy aktivácie pravej hemisféry dokážete zvýšiť energetickú kapacitu mozgu niekoľkonásobne.

Počúvajte radšej pred spaním a cez slúchadlá!

Niekoľko čísel o mozgu

Objem ľudského mozgu je 91-95% kapacity lebky.

Hrúbka mozgovej kôry je 1-2,5 mm.

Mozog mužov váži o 100-150 gramov viac ako mozog žien.

Rýchlosť prenosu signálu z jedného neurónu do druhého je 200-krát za sekundu.

Každý neurón môže uložiť 1 kilobajt informácií a v mozgu je 100 miliárd neurónov.

Koľko percent mozgu teda používa človek? Na uspokojenie svojich prirodzených potrieb: smädu, hladu a na rozmnožovanie človek spotrebuje 3-4 percentá. Komunikačné zručnosti si vyžiadajú ďalších 5 percent a tréning ďalších päť. Ak radi riešite hlavolamy, logické úlohy, píšete a učíte sa poéziu, čítate knihy, riešite v hlave a nie na kalkulačke a nútite pracovať mozog, tak ste prekročili hranicu 14 %.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s

Aby ste si ľahko a rýchlo zapamätali telefónne čísla priateľov, dôležité dátumy a mená, musíte trénovať svoj mozog a odomknúť jeho potenciál. Tu je 60 jednoduchých tipov, ako rýchlejšie myslieť, zlepšiť si pamäť, lepšie absorbovať informácie a využiť plný potenciál mozgu.

Môžete ich začať robiť už dnes:

1. Riešte hádanky a hlavolamy.
2. Rozvíjajte obojručnosť (schopnosť používať pravú a ľavú ruku rovnako dobre). Skúste si umyť zuby, učesať vlasy a manipulovať s počítačovou myšou svojou nedominantnou rukou. Píšte oboma rukami súčasne. Pri jedení pri používaní noža a vidličky si vymeňte ruky.
3. Naučte sa užívať si veci ako paradoxy a optické ilúzie.
4. Zablokujte jeden alebo viac pocitov. Jedzte so zaviazanými očami, zakryte si na chvíľu uši, sprchujte sa so zatvorenými očami.
5. Rozvíjajte porovnávacie chuťové vnemy. Naučte sa naplno cítiť, vychutnávať víno, čokoládu, pivo, syr a čokoľvek iné.
6. Naučte sa písať dotykom.
7. Vymýšľajte nové spôsoby využitia bežných predmetov. Koľko rôznych spôsobov vás napadne, napríklad na necht? Desať? Sto?
8. Nezastavujte sa pri samozrejmosti, pozrite sa za prvú, „správnu“ odpoveď na otázku.
9. Zmeňte zavedený poriadok vecí. Položte si otázku „Čo ak...“
10. Behať, šantiť, športovať.
11. Rozvíjajte kritické myslenie. Spochybňujte bežné mylné predstavy.
12. Kresliť, kresliť automaticky. Na to nemusíte byť umelcom.
13. Venujte sa nejakej forme umenia – sochárstvu, maľbe, hudbe – alebo sa skúste venovať inej tvorivej činnosti.
14. Naučte sa umeniu predvádzať triky a rozvíjajte šikovnosť.
15. Snažte sa neustále cítiť mierny pocit hladu.
16. Seď rovno.
17. Piť veľa vody.
18. Obmieňajte svoje aktivity. Vyberte si hobby pre seba.
19. Cvičte krátke zdriemnutia.
20. Počúvať hudbu.
21. Vyhláste vojnu svojmu sklonu k prokrastinácii.
22. Zahrajte si šach alebo iné stolové hry.
23. Hrajte mentálne hry. Sudoku, krížovky a nespočetné množstvo ďalších hier je k vašim službám.
24. Zvážte každý nápad, ktorý vám príde. Majte zápisník a vytvorte si banku nápadov.
25. Nechajte svoje nápady rozvíjať. Ku každému z nich sa v určitých intervaloch vracajte.
26. Vykonajte pozorovanie prípadu. Skúste si napríklad počas dňa čo najčastejšie označovať červené predmety. Označte autá konkrétnej značky. Vyberte si tému a zamerajte sa na ňu.
27. Veďte si denník.
28. Učte sa cudzie jazyky.
29. Čítajte dlhé slová dozadu. !einejuborP
30. Zmeňte svoje prostredie – zmeňte umiestnenie predmetov, nábytku.
31. Napíšte! Píšte príbehy, poéziu, založte si blog.
32. Naučte sa techniky rýchleho čítania.
33. Naučte sa metódu na určenie dní v týždni pre ľubovoľný dátum.
34. Skúste časové intervaly posúdiť podľa svojich pocitov.
35. Spriateliť sa s matematikou. Bojujte s „neschopnosťou počítať“.
36. Študujte systém obrazového myslenia na rozvoj pamäti.
37. Pamätajte si mená ľudí.
38. Trénujte koncentráciu a úplnú absenciu myšlienok.
39. Zmeňte svoju zvyčajnú rýchlosť rôznych činností.
40. Robte naraz iba jednu vec.
41. Zaviažte sa k neustálemu vzdelávaniu počas celého života.
42. Cestovať do zahraničia. Spoznajte životný štýl ľudí z iných krajín.
43. Z času na čas komunikujte s ľuďmi, ktorých svetonázor je odlišný od vášho.
44. Zúčastnite sa brainstormingových stretnutí.
45. Zmeňte spôsob, akým plánujete budúcnosť: krátkodobo/dlhodobo, kolektívne/individuálne.
46. Zmeňte spôsob komunikácie: namiesto počítača používajte papier, namiesto písania nahrávajte hlas.
47. Prečítajte si klasiku.
48. Napíšte zhrnutie svojich kníh.
49. Vyjadrite svoje problémy nahlas.
50. Opíšte svoje pocity do najmenších detailov.
51. Zmiešajte svoje pocity. Koľko váži ružová? Ako vonia levanduľa?
52. Hádať sa. Obhajujte svoje argumenty. Pokúste sa akceptovať aj pohľad súpera.
53. Byť zvedavý.
54. Vyzvite sa.
55. Rozvíjajte umenie vizualizácie. Venujte tomu aspoň 5 minút denne.
56. Získajte slovník zaujímavých slov.
57. Hľadajte metafory. Prepojte abstraktné a konkrétne pojmy.
58. Vyberte sa každý deň inou trasou. Zmeňte ulice, ktorými chodíte do práce, behať alebo sa dostať domov.
59. Nainštalujte si do počítača rôzne operačné systémy.
60. Rozvíjajte svoju slovnú zásobu.

Hranice schopností ľudského mozgu sú oveľa širšie, ako sme si mysleli. To, čo budete môcť robiť, vedieť a pamätať si, závisí len od vašej túžby a vytrvalosti. Veľa štastia!

preklad do ruštiny: Nikonov Vladimir
pôvodný článok: litemind.com/boost-brain-power

121 tipov, ako rýchlejšie myslieť, zlepšiť pamäť, lepšie absorbovať informácie a využiť plný potenciál svojho mozgu.

Môžete ich začať robiť už dnes.

1. Riešte hádanky a hlavolamy.
2. Rozvíjať obojručnosť (obojručnosť, schopnosť rovnako dobre používať pravú a ľavú ruku). Skúste si umyť zuby, učesať vlasy a manipulovať s počítačovou myšou svojou nedominantnou rukou. Píšte oboma rukami súčasne. Pri jedení pri používaní noža a vidličky si vymeňte ruky.
3. Práca s nejednoznačnosťou, neistotou. Naučte sa užívať si veci ako paradoxy a optické ilúzie.
4. Mapovanie mysle ( poznámka: schéma zapojenia, spôsob zobrazenia procesu všeobecného systémového myslenia pomocou diagramov).
5. Zablokujte jeden alebo viac pocitov. Jedzte so zaviazanými očami, dočasne si zapchajte uši tampónmi, sprchujte sa so zatvorenými očami.
6. Rozvíjajte porovnávacie chuťové vnemy. Naučte sa naplno cítiť, vychutnávať víno, čokoládu, pivo, syr a čokoľvek iné.
7. Hľadajte priesečníky medzi zdanlivo nesúvisiacimi vecami.
8. Naučte sa používať klávesnice s rôznym rozložením kláves (naučte sa písať dotykom).
9. Vymyslite nové využitie bežných predmetov. Koľko rôznych spôsobov vás napadne, napríklad na necht? Desať? Sto?
10. Zmeňte svoje obvyklé nápady na opačné.
11. Naučte sa techniky na rozvoj kreativity.
12. Nezastavujte sa pri samozrejmosti, pozrite sa za prvú, „správnu“ odpoveď na otázku.
13. Zmeňte zavedený poriadok vecí. Položte si otázku „Čo ak...“
14. BEHAJTE, HROZTE!
15. Otočte obrazy, fotografie hore nohami.
16. Rozvíjajte kritické myslenie. Spochybňujte bežné mylné predstavy.
17. Študujte logiku. Riešiť logické problémy.
18. Naučte sa vedecký spôsob myslenia.
19. Kresliť, kresliť automaticky. Na to nemusíte byť umelcom.
20. Venujte sa nejakej forme umenia – sochárstvu, maľbe, hudbe – alebo sa otestujte v inej tvorivej činnosti.
21. Naučte sa umeniu predvádzať triky a rozvíjajte šikovnosť.
22. Jedzte potraviny, ktoré sú dobré pre váš mozog.
23. Snažte sa neustále cítiť mierny pocit hladu.
24. Cvičte!
25. Seď rovno.
26. Piť veľa vody.
27. Zhlboka dýchajte.
28. Smej sa!
29. Obmieňajte svoje aktivity. Vyberte si hobby pre seba.
30. Uistite sa, že máte dobrý spánok.
31. Cvičte krátke zdriemnutia.
32. Vyhláste vojnu svojmu sklonu k prokrastinácii.
33. Obmedzte sa v používaní technológií.
34. Študijné materiály o výskume mozgu.
35. Prezliecť sa. Choďte naboso.
36. Zlepšite sa v rozprávaní sami so sebou.
37. Zjednodušte sa!
38. Zahrajte si šach alebo iné stolové hry. Hrajte cez internet (je obzvlášť zábavné hrať v reálnom čase prostredníctvom e-mailu!).
39. Hrajte mentálne hry. Sudoku, krížovky a nespočetné množstvo ďalších hier je k vašim službám.
40. Buďte spontánni, ako deti!
41. Hrať video hry.
42. Rozvíjajte zmysel pre humor! Píšte alebo vymýšľajte vtipy.
43. Urobte si zoznam 100 ( poznámka: technika na generovanie nápadov, objavovanie skrytých problémov alebo rozhodovanie).
44. Použite metódu kvóty nápadov ( poznámka: metóda zostavovania predbežného zoznamu nápadov počas dňa).
45. Zvážte každý nápad, ktorý vám príde. Vytvorte si banku nápadov.
46. Nechajte svoje nápady rozvíjať. Ku každému z nich sa v určitých intervaloch vracajte.
47. Vykonajte pozorovanie prípadu. Skúste si napríklad počas dňa čo najčastejšie označovať červené predmety. Označte autá konkrétnej značky. Vyberte si tému a zamerajte sa na ňu.
48. Veďte si denník.
49. Učte sa cudzie jazyky.
50. Jedzte v rôznych reštauráciách - uprednostňujte národné reštaurácie.
51. Naučte sa počítačové programovanie.
52. Čítajte dlhé slová dozadu. !einejuborP
53. Zmeňte svoje prostredie – zmeňte umiestnenie predmetov, nábytku, presuňte sa niekam.
54. Napíšte! Píšte príbehy, poéziu, založte si blog.
55. Naučte sa reč symbolov.
56. Naučte sa umenie hrať na hudobných nástrojoch.
57. Navštívte múzeá.
58. Študujte fungovanie mozgu.
59. Štúdium.
60. Určite svoj štýl učenia.
61. Naučte sa metódu na určenie dní v týždni pre akýkoľvek dátum!
62. Skúste časové intervaly posúdiť podľa svojich pocitov.
63. "Približný výpočet." Čo je hojnejšie – listy v amazonských pralesoch alebo nervové spojenia v mozgu? (odpoveď)
64. Spriateliť sa s matematikou. Bojujte s „neschopnosťou počítať“.
65. Budujte pamäťové paláce.
66. Študujte systém obrazového myslenia na rozvoj pamäti.
67. Užite si sex (Prepáčte, tu nie sú žiadne komentáre!).
68. Pamätajte si mená ľudí.
69. Meditujte. Trénujte koncentráciu a úplnú absenciu myšlienok.
70. Sledujte filmy rôznych žánrov.
71. Vzdať sa televízie.
72. Naučte sa sústrediť.
73. Zostaňte v kontakte s.
74. Riešte matematické problémy mentálne.
75. Neponáhľajte sa.
76. Zmeňte svoju zvyčajnú rýchlosť rôznych činností.
77. Robte naraz iba jednu vec.
78. Rozvíjajte zvedavosť.
79. Skúste na vedomie niekoho iného. Čo si myslíte, ako by na vašom mieste rozmýšľali iní ľudia a riešili vaše problémy? Ako by sa zachoval hlupák, keby bol na tvojom mieste?
80. Pestujte si kontemplatívny postoj k svetu.
81. Nájdite si čas na samotu a relax.
82. Zaviažte sa k neustálemu vzdelávaniu počas celého života.
83. Cestovať do zahraničia. Spoznajte životný štýl ľudí z iných krajín.
84. Študujte géniov (Leonardo je pre vás skvelá spoločnosť!)
85. Vytvorte si okruh dôveryhodných priateľov.
86. Hľadajte konkurenciu.
87. Nemali by ste komunikovať len s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Obklopte sa ľuďmi, ktorých svetonázor je odlišný od toho vášho.
88. Zúčastnite sa brainstormingu!
89. Zmeňte spôsob, akým plánujete budúcnosť: krátkodobo/dlhodobo, kolektívne/individuálne.
90. Hľadajte korene všetkých problémov.
91. Zbierajte citáty od známych ľudí.
92. Zmeňte spôsob komunikácie: namiesto počítača používajte papier, namiesto písania nahrávajte hlas.
93. Prečítajte si klasiku.
94. Zlepšite umenie čítania. Efektívne čítanie je umenie, rozvíjajte ho.
95. Napíšte zhrnutie svojich kníh.
96. Rozvíjať sebauvedomenie.
97. Vyjadrite svoje problémy nahlas.
98. Opíšte svoje pocity do najmenších detailov.
99. Použite metódu Braillovho písma. Začnite počítaním poschodí pri jazde výťahom.
100. Kúpte si umelecké dielo, ktoré s vami otrasie. Stimulujte, vyvolávajte pocity a myšlienky.
101. Používajte rôzne vône parfumov.
102. Zmiešajte svoje pocity. Koľko váži ružová? Ako vonia levanduľa?
103. Hádať sa! Obhajujte svoje argumenty. Pokúste sa akceptovať aj pohľad súpera.
104. Použite metódu časového boxu ( poznámka: metóda stanovenia určitého časového obdobia na dokončenie úlohy alebo skupiny úloh).
105. Nájdite si čas na rozvoj mozgu.
106. Vytvorte si duševnú svätyňu ( poznámka: miesto, ktoré existuje len vo vašej fantázii).
107. Byť zvedavý!
108. Vyzvite sa.
109. Rozvíjajte umenie vizualizácie. Venujte tomu aspoň 5 minút denne.
110. Zapíšte si svoje sny. Majte zápisník a ako prvé si ráno, alebo keď sa zobudíte, zapíšte svoje sny.
111. Naučte sa lucidne snívať.
112. Získajte slovník zaujímavých slov. Vytvorte si vlastné slová.
113. Hľadajte metafory. Prepojte abstraktné a konkrétne pojmy.
114. Osvojte si metódu náhodného zadávania informácií. Zapíšte si náhodné slová z denníka. Prečítajte si náhodne vybrané stránky.
115. Vyberte sa každý deň inou trasou. Zmeňte ulice, ktorými chodíte do práce, behať alebo sa dostať domov.
116. Nainštalujte si do počítača rôzne operačné systémy.
117. Rozvíjajte svoju slovnú zásobu.
118. Dosiahnite viac, ako ste si mysleli, že je možné.

Všetko najlepšie,
Nikonov Vladimír

Naša myseľ je stredobodom nášho života. Toto je „motor“, ktorý nám umožňuje dosiahnuť naše ciele a uskutočniť naše sny. A je prirodzené, že z času na čas pociťujeme úbytok vitálnej energie a stávame sa akosi neprítomnými, zabúdame na niečo dôležité, robíme nesprávne rozhodnutia, strácame jasnosť v myšlienkach atď... Psychickú únavu často sprevádzajú pocity smútku, podráždenosť, úzkosť, stres a obavy. Tieto negatívne skúsenosti môžu ovplyvniť náš každodenný život a spôsobiť, že sa budeme cítiť nenaplnení a nešťastní. V tomto článku sa s vami podelíme o poznatky o Ako môžete zvýšiť svoj mozgový potenciál? Objavte 10 jednoduchých tipov ktoré vám pomôžu zlepšiť sa energiu vašej mysle.

Vysoká úroveň mentálnej energie vám môže pomôcť stať sa odhodlanejšími a kreatívnejšími, rozšíriť vašu predstavivosť a urýchliť procesy myslenia. Zvyšovaním mozgového potenciálu rozvíjate schopnosť efektívnejšie riešiť každodenné problémy a prekonávať rôzne ťažkosti.

Otestujte si svoj mozog práve teraz s inovatívny CogniFit!

Od spoločnosti CogniFit

10 tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť energiu mysle

Sme živé bytosti. Svoju duševnú energiu prijímame a vyrábame pomocou vody, vzduchu, slnka, jedla, smiechu; ale sme aj kultúrne bytosti, ktoré „kŕmia“ energiou z kníh, ktoré čítame, zo spoločenských vzťahov, cestovania a videohier. Nižšie nájdete prehľad hlavných „zdrojov“ energie na obnovenie a zvýšenie sily vašej mysle. Objavte 10 tipov, ktoré vám pomôžu odomknúť potenciál vášho mozgu:

1. Pitie vody a udržiavanie správneho hydratovaného tela je prvým krokom k zlepšeniu duševnej energie.

Voda je najdôležitejším zdrojom energie pre myseľ. V roku 2012 prebehla zaujímavá štúdia za účasti študentov Londýnskej univerzity. Štúdia zistila, že študenti, ktorí počas skúšky pili vodu, zvýšili svoje skóre v priemere o 5 % v porovnaní s tými, ktorí vodu nepili. Ak sa pripravujete na skúšku, odporúčame vám vziať túto radu do úvahy.

Ako zvýšiť silu svojej mysle?

Skúste so sebou nosiť malú fľašu vody, aby ste sa mohli hydratovať, kedykoľvek to budete potrebovať. Ak máte dôležité stretnutie, skúšku alebo čelíte akejkoľvek situácii, ktorá si vyžaduje vysokú úroveň duševnej energie, majte vždy po ruke fľašu vody.

2. Cvičte techniky vedomého dýchania

Dychom môžeme doplniť energiu našej mysle. Napríklad, ak cítite úzkosť, stres alebo smútok, dýchanie vám pomôže znovu získať sebakontrolu. Cvičením tejto techniky si všimnete, že vedomé dýchanie môže zabrániť strate duševnej energie v kritických situáciách.

Ako zlepšiť energiu svojej mysle?

Nájdite si pohodlnú polohu a držte chrbát rovno, položte si ruky na brucho a vnímajte, ako sa s každým nádychom napĺňa vzduchom. Účelom tejto techniky je pomôcť prúdeniu vzduchu nahromadené v hornej časti hrudníka, zostúpiť do brušnej dutiny. Pokúste sa nájsť optimálnu rovnováhu medzi dĺžkou každého nádychu a výdychu.

3. Používajte slnečné svetlo ako prirodzený zdroj energie mysle

Premýšľali ste niekedy nad tým ako váš mozog reaguje na vystavenie slnečnému žiareniu? Na vnútornej úrovni ľudského tela slnečné žiarenie spôsobuje zvýšenie metabolickej energie, je prirodzeným zdrojom vitamínu D (ktorý ovplyvňuje rýchlosť spojenia medzi neurónmi) a „vypína“ spánkové neuróny, ktoré spôsobujú ospalosť. Všimli ste si, ako vaša duševná a fyzická energia počas leta pribúda a začiatkom jesene ubúda? Deje sa tak preto, lebo priame a intenzívne svetlo nás robí aktívnejšími, zvyšuje motiváciu a produktivitu, napríklad pod vplyvom slnečného žiarenia je pre nás jednoduchšie vydržať dlhý deň práce na nohách. . Venovali ste pozornosť tomu, čo sa deje v miestnosti s tlmeným alebo teplým svetlom? V takýchto situáciách sa naše telo uvoľní, hovoríme menej a tichším hlasom. Podľa experimentu Autonómnej univerzity v Mexiku svetlo stimuluje pravú hemisféru mozgu, čo má jednoznačne pozitívny efekt: zvyšuje sa rýchlosť myslenia, myšlienky sa stávajú hlbšími a zmysluplnejšími a stimuluje sa kreativita.

Keď sa opaľujeme na slnku, zvyšuje sa náš mozgový potenciál. Každý deň si vyhraďte nejaký čas (15-20 minút), aby ste si užili slnečné lúče. Ideálnou možnosťou je priamy kontakt s prírodou, napríklad prechádzka v parku. Je tiež veľmi prospešné pracovať alebo jesť v priestoroch s otvoreným priestorom a dostatkom prirodzeného svetla. Ak vám slnko môže spôsobiť kožné alebo očné problémy, urobte vhodné opatrenia.

4. Dodajte si duševnú energiu diétou

Jedzte vyváženú stravu, vyberajte si potraviny, ktoré obsahujú všetky základné živiny. Je zrejmé, že väčšina energie, ktorú získavame zvonka, pochádza z potravy. Existujú určité potraviny, ktoré sa vrelo odporúčajú tým, ktorí sa starajú o zdravie svojho mozgu a snažia sa o jeho správne fungovanie. Medzi tieto potraviny patria tie, ktoré obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, rastlinných tukov, vitamínov skupiny B, najmä kyseliny listovej, vitamínu D, antioxidantov či fosforu. Správna strava vám môže pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe a predčasnému starnutiu mozgu.

Ak chcete zlepšiť svoje duševné schopnosti, nezostaňte len pri dobrom jedení: zaujímajte sa o kupované potraviny, študujte ich zloženie a živiny, organizujte si týždenný jedálniček a experimentujte s novými receptami. Keď ty ukázať kreativitu a buďte kreatívni, dokonca aj vo vašej kuchyni to môže byť silný stimulant na vytváranie konštruktívnej duševnej energie.

5. Smiech stimuluje vašu pozitívnu duševnú energiu

Hovorí sa, že neexistuje lepší liek ako smiech. Smiech je pre nás kľúčom fyzické zdravie(napríklad z hľadiska krvného tlaku), ako aj dobré duševný(naša nálada a emócie) a sociálna(zlepšenie vzťahov s inými ľuďmi) pohodu. Niektoré štúdie ukazujú, že smiech podporuje duševné procesy spôsobom, ktorý neovplyvňuje psychické problémy, ako je depresia alebo nespavosť.

Posilnite energiu svojej mysle komunikáciou s priateľmi. Je zakázané hovoriť o čomkoľvek, čo vám nepripadá vtipné! Na začiatok si navzájom povedzte o pozitívnych momentoch posledných dní alebo týždňov, robte spolu zábavné cvičenia na aktiváciu svalov tváre a vyvolanie smiechu; simulovaný smiech sa konečne môže zmeniť na skutočný, úprimný smiech, ktorý všetkým len prospeje.

6. Čítanie kníh vám pomáha rásť a má liečivé schopnosti

Proces čítania, okrem potešenia, ktoré z neho máme, môže výrazne stimulovať a rozvíjať náš mozog. Prečítajte si knihu, príbeh, báseň... Často nás to spraví lepšími pochopiť realitu, zvážte uhly a pohľady odlišné od našich alebo nákup nové poznatky.

Čítanie kníh dodá vášmu mozgu silnú dávku energie. Obráťte sa na knihy, aby ste našli nové skúsenosti a obnovili svoju duševnú energiu; Tento zdroj energie sa však neobmedzuje len na literatúru: môžete tiež navštevovať múzeá, počúvať hudbu, pozerať filmy, zapísať sa do tanečnej alebo dramatickej školy, užívať si maľbu, architektúru a mnoho ďalších kultúrnych artefaktov, ktoré sú nevyčerpateľným zdrojom bohatej duševnej energie pre vašu mozog.

7. Osobné vzťahy sú zdrojom emocionálnej energie

Z hľadiska osobných vzťahov to nie je až také dôležité množstvo, Ako kvalitu. Výskum priateľstva na sociálnych sieťach ukazuje, že mať veľké množstvo priateľov online vníma ego ako skupinovú a sociálnu výhodu, ktorá poskytuje pocit spolupatričnosti, väčšiu sociálnu podporu a presadzuje vyšší status. Ale naozaj máte toľko skutočných priateľov?

Ako posilniť energiu mysle? Vyhraďte si časť svojho času na strávenie so svojou rodinou a/alebo blízkymi priateľmi, aj keď nerobíte nič špeciálne. Nemusíte ani míňať peniaze alebo začínať s aktivitami, ktoré vyletia na úroveň. Stačí byť spolu a cítiť ten skutočný pocit podpory a pohody, ktorý takáto atmosféra vytvára.

8. Cestovanie: Osvieži vašu myseľ a obnoví vašu duševnú energiu

Spoznávanie nových miest, krajín a ľudí je spôsob, ako otvoriť hranice vedomia a na chvíľu sa vymaniť z bežnej rutiny. Nové tváre, nové šaty, nové budovy, nové krajiny... váš mozog sa „raduje“ z nových atraktívnych podnetov a aktívne vytvára nové nervové spojenia. Cestovanie tiež rozvíja vašu osobnosť a pomáha vám cítiť sa naplnenejší, šťastnejší a sebavedomejší.

9. Každodenné prechádzky vám dodajú duševnú energiu a priblížia vás k životnému prostrediu

Keď sa snažíme chodiť viac pešo a využívať menej dopravy, ako je auto alebo metro, staráme sa o svoje fyzické zdravie (napríklad znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení) a dobíjame sa pozitívnou duševnou energiou. Ak ste zvyknutí chodiť po meste, bude pre vás jednoduchšie udržať si pozitívnu náladu počas celého dňa, na rozdiel od ľudí, ktorí veľa času trávia šoférovaním auta a zažívajú skutočný stres. Na základe údajov z holandskej štúdie publikovanej v Geographical Journal v roku 2015, ktorá sa zamerala na interakciu človeka s prostredím a jej vplyv na našu pohodu a duševné zdravie, môžeme usúdiť, že ľudia, ktorí pravidelne chodili po meste z jedného miesta na iný iný, zažil viac zmysel pre autonómiu, otvorene vyjadrené želanie komunikovať s inými ľuďmi a cítil viac integrované do prostredia.