Rýchle dvadsiate prvé storočie priviedlo ľudstvo k paradoxu – ľudia sa začali menej hýbať. Napriek všetkému technologickému pokroku, rozvoju a dostupnosti modernej dopravy sa človek stále viac a viac podobá na ochrnutého vozičkára. Už nepotrebuje chodiť, behať a skákať - všetko sa deje automaticky, bez účasti jeho svalov.

Aj deti, ktoré sa odjakživa ťažko držali na mieste, sa menia na sedavé doplnky svojich počítačových vychytávok – po niekoľkých hodinách sedenia v lavici v škole si opäť sadnú, len do pohodlnejšieho kresla pred počítačom. Dvory našich domov, kde pred pár rokmi pobehovali a poskakovali kŕdle štíhlych detí a hrali svoje hlučné hry, sú prázdne – iba dôchodcovia hrajú karty a mladé mamičky tlačia kočíky s bábätkami či pasú batoľatá na pieskovisku.

Staršie deti prakticky nie sú na ulici - zostávajú doma. Online život, náhrada za realitu, nahradil radosť z pohybu, kybernetický priestor láka napodobňovaním životných aktivít, tisíce virtuálnych priateľov nahradili skutočných, s ktorými si prejdú ťažkým i zlým. Namiesto skutočnej cyklistiky po prašných cestičkách sú tu simulátory pretekov na exotických autách.

Technologický pokrok oslobodil všetkých, najmä dospelých, od fyzickej aktivity. A to vôbec nie je najviac najlepším možným spôsobom ovplyvnilo zdravie ľudí, keďže prakticky prestali chodiť vlastnými nohami. Byt-výťah-auto-kancelária - táto kombinácia plus vysokokalorické jedlo robí človeka obéznym, nebadateľne, ale isto.

Po práci má auto-výťah-pohovka-TV škodlivý vplyv na postavu a nakoniec vyzerá ako veľká nádrž na tučné jedlá.

Po uliciach a v parkoch môžete vidieť čoraz menej ľudí. zdravý imidžživot takmer úplne nahradila fyzická aktivita – virtuálna aktivita. Zhrbené chrbty, slabý zrak, obezita rôznej miereťažkosť, pomalosť pohybov, únava, nespavosť - to všetko sú zlé plody civilizácie. Percento týchto ochorení medzi mladými ľuďmi, tínedžermi a školákmi prudko vzrástlo – predtým však postihovali najmä starších ľudí. Zakrivenie chrbtice (skolióza), ktoré sa neskôr zmení na osteochondrózu, je nevyhnutným dôsledkom sedavého času.

Pri sedavom životnom štýle je takmer polovica krvi v ľudskom tele v takzvanom „depe“ - pečeni, slezine a koži. Výsledkom je, že všetky tkanivá, svaly a orgány nedostávajú dostatok kyslíka – hlavného elixíru života. Krvné „skladisko“ totiž pri pohybe aktívne uvoľňuje krv do ciev, metabolizmus sa pozitívne zrýchľuje, odpad a toxíny sa z tela odstraňujú oveľa rýchlejšie.

Zlý krvný obeh v dôsledku fyzickej nečinnosti vedie k utrpeniu srdca a mozgu. Nie nadarmo sa ležiaci pacienti sťažujú na bolesti hlavy a srdcovú koliku. Nedostatok pohybu im totiž jednoducho neumožňuje zotaviť sa!

Každý, kto vedie sedavý spôsob života, prudko znižuje svoj obvyklý metabolizmus v dôsledku nedostatočného prísunu nevyhnutného kyslíka do tela. A chronická, zvyčajná hladovanie kyslíkom vedie k skorému riziku aterosklerózy, mŕtvice alebo srdcového infarktu, pľúcne ochorenia. Fyzická nečinnosť vyvoláva obezitu, kosti strácajú vápnik a stávajú sa krehkými, ako u starých ľudí. Napríklad po troch týždňoch pokoj na lôžku v dôsledku choroby strácajú kosti rovnaké množstvo minerály ako celý rok života. Nedostatok pohybu znižuje funkciu mikropumpovania kostrové svaly, čo spôsobuje, že srdce prichádza o svojich najlepších pomocníkov - poruchy krvného obehu a rôzne kardiovaskulárne ochorenia - prirodzený výsledok s nedôležitou perspektívou je nevyhnutný.

Ďalším nebezpečenstvom, na ktoré mnohí nielen nemyslia, ale ani nemajú podozrenie, je znížená svalová atrofia vitalitu, výskyt skorých vrások, strata pamäti, vzhľad obsedantnosti temné myšlienky- celá táto „kytica“ malých problémov, ktoré kazia náladu, sú prvé príznaky predčasné starnutie. Dlhovekosť bez každodenného pohybu všetkých svalov je nemožná!

Štatistiky ukazujú, že aj nádory sa častejšie objavujú u tých, ktorí sa málo hýbu. No svalový tréning, pravidelné cvičenie alebo len dlhé prechádzky, naopak, najpozitívnejšie ovplyvnia všetky funkcie organizmu, zvýšia imunitu a zásoby ľudského tela. U ľudí aj v pokročilom veku, ktorí sa venujú uskutočniteľným činnostiam fyzická práca, cievy sú pružné a elastické, v dôsledku čoho je oveľa menej pravdepodobné, že budú trpieť angínou, srdcovým infarktom a inými srdcovými chorobami ako ich sedaví rovesníci.

Treba mať na pamäti, že čím je človek starší, tým má v tele menej fungujúcich kapilár. Ak sa však aktívne pohybuje, kapiláry v pracovných svaloch sa nezhoršujú a stále vykonávajú svoju funkciu zásobovania tkanív kyslíkom. Prijímanie svalov pravidelné cvičenie, starnú oveľa pomalšie. Ale u ľudí, ktorí vykonávajú sedavú prácu, krvné cievy v nohách trpia nehybnosťou a rýchlo starnú. Vyskytuje sa defekt v venóznych chlopniach, čo vedie k upchatiu a rozšíreniu žíl nôh, sklon k tvorbe trombov v dôsledku stagnácie krvi. A preto, aby ste sa vyhli problémom s nohami, musíte ich pravidelne cvičiť - chodiť častejšie, používať schody namiesto výťahu, prejsť pár zastávok MHD.

Žiaľ, starší ľudia často hrajú na istotu, snažia sa „zachrániť“ svoje unavené svaly, snažia sa chodiť menej často von, vysedávať pred televízorom a obmedzujú sa aj na záťaž primeranú veku. A preto sa ich krvný obeh zhoršuje, a pľúcne zlyhanie. Výsledkom tohto životného štýlu môže byť skorá ateroskleróza, pneumoskleróza, ischemická choroba srdca a dokonca náhla smrť.

Dokazujú to aj početné pokusy na laboratórnych zvieratách. Vtáky, ktoré žili dlhú dobu v stiesnenej klietke, nemôžu lietať a umierať, pretože srdce nevydrží záťaž. To isté čaká človeka - hrozné následky sedavý spôsob životaživoty vedú k smutnému koncu. A aby ste tomu zabránili, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

Robte ranné cvičenia každý deň aspoň 30 minút;

chodiť každý večer aspoň 20 minút;

choďte nakupovať iba pešo (nosenie ťažkých balíkov a tašiek namáha svaly a znižuje nadváhu);

vzdať sa zlých návykov a nezdravej stravy;

pravidelne vykonávať nejakú prácu na ulici (pliesť záhradu alebo rúbať drevo);

behajte aspoň 10 minút denne;

ak je to možné, kúpte si lacný posilňovací stroj (trenažér alebo dokonca švihadlo);

prihláste sa do akejkoľvek športovej sekcie (bazén, tanec, fitness alebo len aerobik pre starších);

jesť čo najviac zeleniny, ovocia a včelí med, pite viac vody alebo inej tekutiny ako džús, kompóty alebo zelený čaj, jedzte častejšie polievky a pite minerálky.

Na svete je toľko rôznych športov a spravodlivých aktívny pohybže vybrať si pre seba presne to, čo sa vám najviac páči, nebude ťažké. Veď len tým, že človek robí niečo, čo rozhýbe svaly, zlepší náladu a zoštíhli telo, žije skutočne harmonicky! Ale jednoducho povedané, stačí byť vždy v dobrej kondícii a viesť zdravý životný štýl, potom nebudete musieť opravovať svoje vlastné chyby. A pred experimentovaním so svojím zdravím by ste sa mali vždy poradiť s lekárom. A potom, plne vyzbrojený, bude môcť človek žiť šťastne až do smrti, ako to plánovala matka príroda.

V súčasnosti sa sedavá práca rozšírila, a preto sedavý obrazživota.

Samozrejme, že je lepšie sedieť v kancelárii, ako nosiť ťažké veci. Kancelársky pracovník však netrpí o nič menej škody ako nakladač.

Obezita, dysfunkcia kardiovaskulárneho systému, bolesti kĺbov a mnohé ďalšie ochorenia sú spojené so sedavým spôsobom života.

Človek neustále sedí: v doprave, v práci, doma, na návšteve, v kaviarni. Ale ako je to bezpečné?

Škody a následky

Pozrime sa na niektoré nepríjemné následky sedavý spôsob života.

1. Zhoršené fungovanie tela.

Počas sedavej práce padá hlavná záťaž na krčnú a bedrovú oblasť. Stavce prvého z nich sú zovreté, čo vedie k zníženiu intenzity prietoku krvi do mozgu. Výsledkom sú bolesti hlavy a rozmazané videnie. Môže sa vyvinúť aj osteochondróza driekovej oblasti.

Chrbtica je prepojená s prácou všetkých ostatných ľudských orgánov. Navyše skolióza na seba nenechá dlho čakať. Preto je také dôležité, aby bola chrbtica vždy rovná a neprežívala zvýšenú záťaž.

2. Porušenie normálne fungovanie srdcový systém a riziko aterosklerózy, angíny pectoris a srdcového infarktu.

V dirigentských ľuďoch väčšina z nich keď sedíte pri stole, riziko úmrtia na zlyhanie srdca je dvakrát vyššie ako u tých, ktorí šoférujú.

3. Osoba, ktorá pracuje na počítači hlavne s myšou, je náchylná na zápalové procesy v pravej (alebo ľavej) oblasti tela v dôsledku neustále zdvihnutej ruky.

4. Rozvoj kŕčových žíl.

Ľudia, ktorí celý deň sedia za pracovným stolom, trpia zlým krvným obehom v dolných končatinách, čo okamžite vedie k rozvoju kŕčových žíl, to je nepríjemné najmä pre ženy.

Prekríženie jednej nohy cez druhú zvyšuje riziko tohto ochorenia ešte viac. Cievy sú zovreté a krv na určitých miestach stagnuje.

5. Formovanie nesprávneho držania tela u detí a problémy so správnym fungovaním dýchacieho traktu(kvôli nedostatočne vyvinutému hrudníku, ktorý je vystavený neustálemu stláčaniu).

6. Zápcha a hemoroidy.

Stagnujúce procesy v panve môžu viesť k rozvoju chronická zápcha. Toto ochorenie spôsobuje veľké nepohodlie a často vedie k hemoroidom, ktoré môžu byť veľmi ťažko liečiteľné.

7. Neustále zostať v rovnakej polohe sedenia spodná časťĽudské telo začína postupne naberať na objeme. To sa deje v dôsledku vysoký krvný tlak do tejto oblasti a zvýšiť telo produkuje podkožný tuk až jedenapolkrát.

8. Existuje riziko rozvoja diabetes mellitus v dôsledku zvýšenej hladiny cukru v krvi, nadmernej hmotnosti a zvýšeného krvného tlaku.

9. Svalová slabosť, chrbtica a kĺby, ktoré začínajú veľmi bolieť.

10. Zvýšená úroveňúmrtnosť(o 40 %) medzi ženami na čele pasívny obrazživota. U mužov je toto číslo 20 %.

Účinky sedavého životného štýlu na zdravie mužov

1. Zhoršenie erektilnej funkcie. Pre normálnu potenciu je nevyhnutné prekrvenie panvy, ako aj jej odtok. Pri sedení sa krvný obeh výrazne zhoršuje, čo vedie k rozvoju stagnácie alebo dokonca zápalové procesyčo môže viesť k vážnejším problémom.

2. Prostatitída. Výhradne mužská choroba spojené so zápalom prostaty. Choroba je sprevádzaná nepríjemnými momentmi: predčasná ejakulácia, časté a bolestivé močenie, bolesť a rezanie v perineu, neschopnosť dosiahnuť orgazmus a mnohé iné. V dôsledku toho sexuálny život muži miznú, čo má nepriaznivý vplyv na všeobecný stav jeho telo.

3. Hormonálna nerovnováha. Pri sedavom spôsobe života ich pribúda telesný tuk, čo vedie k porušeniu hormonálna rovnováha. V tukovom tkanive sa tvoria ženské pohlavné hormóny – estrogény, ktoré u muža spôsobujú vzhľad brucha. Zbaviť sa toho, musím povedať, nie je také jednoduché.

Ako vidíte, sedavý spôsob života je nebezpečný, takže ho musíte kompenzovať behom alebo každodenným cvičením.

Je nepravdepodobné, že by niekoho mohli prekvapiť príbehy o nebezpečenstvách sedavej práce, ktorá plynule prechádza do sedavého životného štýlu. Takmer všetci sedia: existujú nejaké možnosti?

Všetci spravidla pracujeme v kancelárii a veľa času trávime sedením. Cestou do práce a domov sedíme alebo stojíme verejnej dopravy, a ak šoférujeme auto, strávime takmer celý deň sedením. V súlade s dress code nosíme v kancelárii vysoké opätky. Výsledkom je, že práca prináša množstvo faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie.

Nový pohľad na sedavý spôsob života

V Európe a USA sa pravidelne vykonávajú výskumy účinkov sedavého spôsobu života. Niet sa čomu čudovať: veď podľa správ WHO každý druhý Európan trpí fyzickou nečinnosťou.

Pred tuctom rokov bol záver v takýchto štúdiách jasný: aby ste sa vyrovnali s negatívnymi následkami neustáleho sedenia, musíte sa aktívne hýbať každý deň pol hodinu až hodinu. Viac neskoršie štúdiá ukázať, že obrázok je trochu iný.

Nedostatok pohybu ovplyvňuje dĺžku života

K tomuto záveru dospeli vedci z King's College London, ktorých experimenty zahŕňali 2400 párov dvojčiat s rôznou úrovňou fyzickej aktivity. Boli aj páry, v ktorých len jedno z dvojčiat viedlo sedavý spôsob života.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, starnú o 10 rokov neskôr ako ich rovesníci. Navyše nehovoríme o vzhľade, ale o mechanizme starnutia: u pasívnych ľudí sa dĺžka telomér – koncových úsekov chromozómov – rýchlejšie skracovala. Vedci sa domnievajú, že dĺžka telomér je indikátorom starnutia tela.

Nedostatok pohybu mení metabolické procesy

Vedci z University of Missouri, ktorí študovali ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, dospeli k záveru, že tí, ktorí sú dlho neaktívni, sa menia. metabolické procesy a riziko sa zvyšuje kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky, nehovoriac o obezite. A napokon nedostatok pohybu vedie k problémom s chrbtom a nohami.

Problémy s chrbtom

Napriek dlhej evolučnej ceste zostáva ľudské telo nedostatočne prispôsobené dlhodobým statickým polohám. Medzitým sa najväčšia záťaž na chrbticu vyskytuje v sede.

Choroby spôsobené sedavým životným štýlom sa môžu prejaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice. Počnúc od krku (mimochodom, krčné svorky môžu spôsobiť bolesti hlavy a napätie) - a dole chrbtice. Ale najzraniteľnejším miestom je bedrová oblasť, na ktorú pripadá najviac vysoký krvný tlak v sede. Problémy tu môžu byť veľmi vážne - dokonca aj kýla medzistavcové platničky. Okrem toho vedie k problémom s chrbtom nesprávna poloha telá pri stole. Pre tých, ktorí neustále pracujú na počítači, je bolesť zvyčajne lokalizovaná na pravej strane: dôvodom je neustále položená ruka na myši a mierny sklon tela na pravú stranu.

Ako pomôcť chrbtu?

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je nečakať, kým udrie hrom.

1. Neváhajte z času na čas vstať zo svojho pracoviska a prejsť sa - po chodbe, po schodoch. Ak je to možné, urobte tucet drepov.

Výsledky množstva štúdií potvrdzujú, že následky sedavého spôsobu života budú mať oveľa menší dopad na zdravie, ak budete každú hodinu venovať pozornosť aspoň desaťminútovej prechádzke alebo inej fyzickej aktivite.

Cvičenie na pracovisku je druhá najdôležitejšia vec. Ak teda máte napríklad problémy s krkom a tenzné bolesti hlavy, predstavte si, že máte v zuboch ceruzku a veľkými písmenami napíšete do vzduchu celú abecedu. Ručný expandér môžete mať na stole a pravidelne ho stláčať voľnú ruku. Joga môže pomôcť vyriešiť problémy s chrbticou, ale musíte cvičiť pod vedením inštruktora.

2. Správne organizovať pracovisko. Ergonomické a vhodné fyzické parametre nábytok (predovšetkým kreslo, ako aj stôl primeranej výšky) nie je prázdna fráza. Aktívne cvičenia síce nahradiť nedokážu, no pomáhajú čiastočne odbremeniť chrbticu.

3. Musíte poznať svoje " problémové oblasti“, ale s istotou to zistíte len konzultáciou s lekárom. Keď začnú exacerbácie, pomôže pásový obväz a na prevenciu korektor držania tela. Ak máte let resp dlhá cesta sedí, a už máte problémy s chrbtom, potom vám lekár pomôže vybrať špeciálny obväz.

Problémy s nohami

Príčina problémov s nohami spočíva vo vzpriamenej polohe človeka a nefyziologická povaha sedenia vedie k stagnácii krvi. Ide o to, že žilovej krvi sa pohybuje nahor vďaka ventilom nádob, ktoré mu bránia vstúpiť rubová strana, a vďaka kontrakcii svalov nôh. Svalová kontrakcia funguje ako druh pumpy, ktorá pumpuje krv.

O sedavá práca takéto „čerpanie“ sa prakticky nevyskytuje - preto sa zvyšuje pravdepodobnosť stagnácie krvi v žilách. V dôsledku toho cievne steny začnú expandovať a strácať elasticitu. Takto to začína kŕčové žilyžily sú najčastejším problémom nôh, ktorý sa vyskytuje v kancelárskych pracovníkov. Hrozí im kŕčové žily. Najmä ak existuje dedičná predispozícia. Problém sa zhoršuje, ak má človek okrem toho, čo bolo povedané, zvyk sedieť so skríženými nohami, čo prispieva k zvieraniu jednotlivých žíl a zhoršeniu prietoku krvi.

Ako si udržať zdravé žily?

1. Kŕčové žily sú skutočne veľmi častým ochorením. moderný človek. Navyše sa vyskytuje trikrát častejšie u žien ako u mužov. Dôvodom sú „priťažujúce okolnosti“ vo formulári neustále nosenie topánky s podpätkami, recepcia hormonálna antikoncepcia atď. Najsmutnejšie je, že kŕčové žily v počiatočnom štádiu sú často navonok neviditeľné: neobjavujú sa na nohách pavúčie žily, a ešte viac, rozšírené žily nie sú viditeľné - znepokojuje len večerná únava nôh a opuchy. To najlepšie, čo môžete urobiť podobné príznaky- podstúpiť vyšetrenie u flebológa.

   Dvadsaťminútový úplne bezbolestný postup, ktorý sa vykonáva pomocou špeciálneho ultrazvukového zariadenia, objasní, či existujú kŕčové žily alebo nie, a ak áno, v akom štádiu.

2. Jeden z najlepšie prostriedky prevencia - nosenie kompresných pančúch. Perfektne sedí zdravých ľudí a pacienti s počiatočné štádiá kŕčové žily Podľa vzhľadu kompresný pančuchový tovar sa príliš nelíši od obyčajných pančuchových nohavíc, pančúch a podkolienka. Ak vás čaká dovolenka, potom existujú špeciálne cestovné kompresné ponožky špeciálne na udržiavanie žíl počas dlhých ciest.
3. Snažte sa neleniť a choďte párkrát do týždňa do bazéna (plávanie je veľmi dobré pre váš chrbát a cievy), vystúpte na zastávke skôr a do práce alebo domov choďte pešo, choďte autom do prírody a prejdite sa na zemi v pohodlnej obuvi. A najviac najlepšie výhľadyšporty na prevenciu kŕčových žíl sú bicyklovanie a plávanie.

Charakteristickým znakom je sedavý, sedavý životný štýl moderný život väčšina ľudí. Bohužiaľ, človek, ktorý vedie sedavý spôsob života, sa vystavuje riziku ochorenia.

Najhoršie na tom je negatívne dôsledky sa neobjavia okamžite, čo zase vytvára ilúziu neprítomnosti ujmy. Existuje však škoda a v tomto článku sa pozrieme na to, prečo je sedavý spôsob života nebezpečný a k akým zdravotným problémom vedie.

"Keď kritizujete, navrhnite!" - myslíme si, že preto sme pre vás pripravili zdravý životný štýl, milí čitatelia, konkrétne odporúčania, ako zostať zdravý pri sedavom životnom štýle.

Sedavý životný štýl: príčiny a škody

Dôvody pre sedavý spôsob života sú zrejmé. Technosféra je dôvod, prečo sa hýbeme čoraz menej.

Pozrite sa, v čom je problém. Ak predtým človek bol neustále v pohybe, teraz stále viac pracujeme s informáciami: počítač, dokumenty, telefonické rozhovory... Preto stále častejšie sedíme na zadku a hýbeme sa čoraz menej.

Prečo je tu práca, teraz aj veľa zábav - a tie sa odohrávajú v virtuálna realita, na druhej strane obrazovky. Počítačové hry, filmy a televízne seriály - to všetko nahrádza potrebnú fyzickú aktivitu sedením pred obrazovkou. A priatelia, situácia sa ani nesnaží zlepšiť. Naopak, technológie sa v tomto smere aktívne rozvíjajú, takže veci budú len horšie.

Okrem technosféry, Ďalším dôvodom sedavého spôsobu života sme my sami. My sami sa rozhodneme byť prilepení na obrazovku, nikto nás k tomu nenúti. Tak to je, chlapci. Životný štýl a životný štýl odporúča neobviňovať vonkajšie okolnosti, ale konať. Ale toto je mimochodom pravda.

Dobre, prišli sme na dôvody, ale aké sú dôsledky sedavého spôsobu života? Možno to nie je také strašidelné?

Bohužiaľ, odpoveď je skôr negatívna. a trpí sedavým spôsobom života, to je fakt. Je nesprávne, keď namiesto pohybu neustále sedíme na mieste ako rastliny. Skôr či neskôr to vedie k problémom.⛔️

Samozrejme, že naše telo má určitú rezervu sily – ale táto rezerva je obmedzená. A keď prekročíme túto neviditeľnú hranicu, potom sa dostavia dôsledky.

Najhoršie je, že sedavý spôsob života ničí naše zdravie komplexne. To znamená, že úroveň zdravia celkovo klesá, čo následne vedie k chorobe. Ale aké choroby - to je individuálne pre každého človeka. Tu sú choroby, ktoré sú spôsobené sedavým životným štýlom:

1⃣ Nadváha, obezita
2⃣ Choroby chrbta a kĺbov
3⃣
4⃣ Kardiovaskulárne ochorenia
5⃣ Zápcha, hemoroidy, prostatitída

Áno, toto sú nepríjemné následky sedavého spôsobu života. A toto je len malá časťčo by sa nám mohlo stať. Koniec koncov, ako bolo uvedené vyššie, všetko je individuálne pre každého človeka.

Existuje dokonca choroba, ktorej podstata spočíva v sedavom spôsobe života. Jej meno je fyzická nečinnosť. Ide o dysfunkciu organizmu spôsobenú nedostatkom motorická aktivita. Vyššie uvedené choroby sú presne výsledkom fyzickej nečinnosti.

Takže, priatelia, sedavý spôsob života je nesprávny. Samozrejme, nebude možné ho úplne opustiť – vedecký a technologický pokrok mení život každého z nás. A ako vidíme, nie vždy in lepšia strana. Nie je to však až také strašidelné. Svoje zdravie si udržíte aj sedavým spôsobom života. Na to by ste mali použiť jednoduché odporúčania od spoločnosti SIZOZH.

Ako udržať zdravie ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl?

1⃣ Prvá rada, ktorú nám dáva kapitán Obvious, je, aby sme sa viac hýbali! Vážne - snažte sa vstať, chodiť a naťahovať sa tak často, ako je to možné. Toto je veľmi dôležité.

Vedeli ste, že sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje vaše zdravie aj pri pravidelnom cvičení? Vedci z Toronta analyzovali výsledky 41 štúdií a dospeli k neuspokojivému záveru: Sedavý spôsob života zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny a predčasná smrť, napriek exekúcii fyzické cvičenie raz denne.

Priatelia, nestačí mávať rukami a nohami 30 minút denne a považovať svoju misiu za splnenú.

Odporúča sa každú hodinu vstať a natiahnuť sa a pravidelne presúvať telo do stoja. Pohybujte sa - a buďte zdraví.

2⃣ Jedzte správne. Ak trávime veľa času sedením, môžeme sa pokúsiť kompenzovať svoje zdravie správnou výživou. Čo je správna výživa? Jedzte viac a pite. O konzumácii rýchleho občerstvenia nemôže byť ani reči – inak v kombinácii so sedavým spôsobom života dostaneme časovanú bombu namierenú proti nášmu zdraviu.

Rozprávanie o správnej výživy, nemôžeme nespomenúť, ako žuť. Áno, áno, treba aj správne žuť. Čím sme lepší, tým užitočnejšie z neho ťažíme a tým menej si znečisťujeme a zaťažujeme organizmus.

3⃣ To je tiež veľký zdravotný bonus.

4⃣ Vzdajte sa zlozvyky. Fajčenie, pitie alkoholu a iných drog so sedavým spôsobom života spôsobuje veľa viac škody. Ľudské telo a tak sa nemôže úplne zbaviť všetkých toxínov, ktoré do nej vstupujú životné prostredie. A ak sa navyše otrávime a okrem toho neustále sedíme, potom telo prejde do „režimu spánku“ a vykonáva čistiace funkcie oveľa menej efektívne. Inými slovami, ak sa ľudské telo v pohybe stále môže do určitej miery zbaviť následkov zlých návykov, potom sa so sedavým životným štýlom všetky škody hromadia vo vnútri. Čo následne vedie k zdravotným problémom.

Hlavným cvičením je byť vedomý. To znamená, že si vždy uvedomte, že sedavý životný štýl je zlý, a podľa toho podniknite kroky na neutralizáciu škôd a následkov.

Ak sme zvyknutí byť v tomto období prilepení na monitor a zabúdame na všetko okolo, tak tu nám pomôže jeden trik. Existujú také, ktoré blokujú počítač v určitých intervaloch. Nainštalujte jeden z nich a vy bude musieť robiť prestávky pri práci na počítači. Strávte tento čas užitočne napríklad krátkymi cvičeniami na zahriatie a doplnenie tak nedostatku pohybovej aktivity v tele.

ZÁVER

Priatelia, pozreli sme sa na príčiny a poškodenie sedavého životného štýlu a tiež sme sa naučili, ako toto poškodenie neutralizovať. Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, majú problémy a choroby. Ale bez ohľadu na to, ako kruto to môže znieť, ľudia sami sú príčinou svojich problémov.

Samozrejme, že vývoj technosféry zanecháva stopy na našich životoch, no stále môžeme kontrolovať AKO žijeme.

Nikto sa o nás nedokáže postarať lepšie ako my sami. Za stav svojho zdravia sme zodpovední len my sami. Nikdy na to nezabudni.

Dúfam, milý čitateľ, tento článok sa nestane jedným z mnohých prečítaných a zabudnutých, ale skutočne ťa motivuje niečo vo svojom živote zmeniť. A ak napíšete aj komentár alebo zdieľate odkaz na sociálnych sieťach, bude to pre nás tá najlepšia odmena!

Viac k téme:

Zdravý životný štýl – ako začať?! Zdravie nie je všetko, ale bez zdravia je všetko ničím Ako si zničiť zdravie a skrátiť si život 2-3 krát Dary prírody a zdravia Mužské storočie nestačí! Ako sa stať dlhou pečeňou?

Aký je vplyv sedavého spôsobu života?

Časté sedenie je mimoriadne nebezpečné. Môže to viesť k veľkému počtu závažné komplikácie a patológie.

Priberanie na váhe

Odmietanie cvičenia kazí postavu každého človeka. Telo stráca elastický stav tým, že pri sedavom spôsobe života sa tuky nespaľujú, ale naopak ukladajú. Nadváha spôsobuje srdcové a cievne ochorenia, zvyšuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje sa riziko vzniku rakovinových patológií a ochorení močových orgánov. Osoba tiež trpí duševné poruchy. Jeho sebaúcta klesá, čo zase vedie k depresii. Šport dokáže udržať celé telo v dobrej kondícii a spaľovať tuky, čo môže každému len prospieť.

Možno, že srdce trpí predovšetkým znehybnením, pretože je jedným z najviac dôležité orgány v tele. Odmietnutie cvičenia zhoršuje prekrvenie orgánov. Aktivita enzýmov zodpovedných za spaľovanie tukov klesá, čo v budúcnosti vedie k tvorbe plaku, ktorý bráni cirkulácii krvi. Vďaka tomu je človek schopný prijímať srdcový infarkt. Aktívne športy má priaznivý vplyv na činnosť srdca a ciev.

Kostrové kosti a svalové tkanivo

Pri nedostatočnom cvičení telo slabne a vykonávanie základných každodenných úkonov sa stáva obtiažnym. Navyše časté sedenie v sede má mimoriadne negatívny vplyv na držanie tela, pretože svaly, ktoré podporujú chrbticu, ochabujú. Okrem toho v dôsledku nedostatku zaťaženia kosti slabnú, ich pevnosť klesá, čo v budúcnosti vedie k zlomeninám. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať tonus kostí kostry, vďaka čomu sú odolné a silné.

Nadmerná hladina cukru v krvi

Pravidelné cvičenie vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi. Odmietnutie cvičenia môže viesť k cukrovke, as menej ľudí venovať sa športu, tým menej telo túto látku spotrebuje. Ak je hladina cukru zvýšená, dochádza k silnému tlaku na orgán tráviaci systém. Ľudia, ktorí často sedia, dostanú rakovinu hrubého čreva.

Zrýchlené starnutie

Za ich ochranu sú zodpovedné koncové úseky chromozómov. Ako starnú, skracujú sa. Ak odmietnete trénovať, konce chromozómov sa skracujú niekoľkokrát rýchlejšie, čo vedie k predčasnému starnutiu.

Duševné poruchy

Nedostatočná intenzita tréningu má negatívny dopad na psychiku každého človeka. Ľudia, ktorí sa nesnažia aktívny obrázokžije, trpí depresiou. Gymnastika znižuje riziko duševných chorôb u ľudí, pretože počas gymnastiky sa uvoľňujú hormóny šťastia, zlepšujú náladu, umožňujú vám úplne sa uvoľniť a vstúpiť do stavu blaženosti. Ich nedostatok vedie k depresívny stav, čo ovplyvňuje aj chuť do jedla a intelektuálne schopnosti. Tiež skvelé vzhľad zvyšuje sebaúctu každého a robí ho sebavedomejším.

Porucha spánku

Nedostatok aktivity má škodlivý vplyv na váš spánok. Faktom je, že telo nevyžaduje odpočinok s minimálnou fyzickou námahou. Pravidelné gymnastické cvičenia normalizujú spánok a úplne zmierňujú nespavosť. Nie je vhodné robiť cvičenia pred spaním, pretože to zmierňuje únavu a nedovolí človeku skoro zaspať.

Zvýšené hotovostné náklady

Dysfunkcia tela vyžaduje veľké množstvo hotovosť. Peniaze sú potrebné na kontrolu a liečbu pacienta, na nákup zdravotnícky materiál. Okrem toho choroba môže zasahovať do práce, čo v konečnom dôsledku vedie k nezamestnanosti a finančným ťažkostiam.

Mužské patológie so sedavým životným štýlom

Nedostatočná fyzická aktivita vedie k mnohým mužským chorobám.

1. Erektilná dysfunkcia. Aby sa muž v budúcnosti nestal impotentným, je dôležité pravidelne fyzicky cvičiť svoje telo. Pri minimálnom zaťažení dochádza k narušeniu krvného obehu, čo následne vedie k stagnácii krvi v cievach, potom dochádza k zápalovým procesom.
2. Zápal prostaty. Touto chorobou môžu trpieť iba muži. Močenie sa stáva problematický postup, medzi nimi je pocit pálenia konečník a genitálie. Orgazmus prestáva byť jasný, to sa stáva predčasná erupcia osivo. Muži trpiaci týmto ochorením čelia aj vážnym problémom pri pohlavnom styku.
3. Choroby chrbtice. Keď krv stagnuje v mužskom pohlavnom orgáne, následne sa objavia lézie v kĺbovej chrupavky driekovej oblasti. Ak človek veľa sedí, dochádza k zakriveniu chrbtice.
4. Zápcha a rektálne ochorenie. Problémy so stolicou môžu nastať v dôsledku zápalu prostaty. Ak sa zápcha nelieči včas, môže v budúcnosti viesť k ochoreniu konečníka.
5. Nadváha. To spôsobuje aj problémy s erektilnou funkciou.

Sedavý spôsob života je pre deti nebezpečný

Pre dospelých aj deti je nedostatok pohybu nebezpečný. Je na to veľa dôvodov.

1. Mnohí rodičia starostlivo sledujú postavu svojho dieťaťa. Pripravte si zdravé a nízkotučné jedlo. To však nestačí, pretože pri minimálnej fyzickej aktivite je metabolizmus tukov v tele tínedžera narušený, čo vedie k prírastku hmotnosti.
2. Pomalý vývoj tela dieťaťa. Pri absencii aktivity v živote tínedžera prestáva tínedžer aktívne rásť, čo má zlý vplyv na motoriku končatín. V budúcnosti je narušená koordinácia pohybov dieťaťa, čo vedie k telesným zraneniam.
3. Nesprávne držanie tela a zakrivenie chrbtice. Nedostatočná športová aktivita u tínedžera má zlý vplyv na stav chrbta.
4. Zníženie svalovej hmoty. Dysfunkcia orgánov má škodlivý vplyv na pohybového aparátu. To vedie k prudkému zníženiu svalovej hmoty a ukladaniu tuku.
5. Slabá pevnosť kostry. Keď odmietnete telesnú výchovu, telo zažije narušenie metabolizmu minerálov potrebných pre kosti tínedžera. V budúcnosti sa riziko zlomenín niekoľkokrát zvyšuje.
6. Poruchy vo fungovaní srdca a krvných ciev. Srdcový cyklus sa narúša a zvyšuje, čo má na dieťa mimoriadne negatívny vplyv. Nedostatočné zásobovanie mozgová krv a narušenie krvných ciev spôsobujú zvýšený tlak vo vnútri lebky. Dieťa začne trpieť časté bolesti v hlave a rýchlo sa unaví.
7. Poruchy v práci centrály nervový systém. Zmeny krvného obehu v oblasti mozgu môžu viesť k mentálnej retardácii.
8. slabý imunitný systém. Keď sa metabolizmus spomalí, zdravie dieťaťa sa stáva zraniteľným voči vírusom a infekciám.
9. Problémy so zrakom. Minimálna aktivita u detí vedie k krátkozrakosti.

Fyzická aktivita je kľúčom k zdraviu

Všetci ľudia by mali cvičiť svoje telo prostredníctvom gymnastiky. Cvičte každý deň, choďte na prechádzky. To má pozitívny vplyv na zdravie každého človeka. Chôdza pred spaním pomôže vyrovnať sa s poruchami spánku.

Ak musia ľudia kvôli svojej práci veľmi často sedieť, je dôležité robiť si každú hodinu desaťminútové prestávky. V tomto čase sa môžete trochu zahriať a zacvičiť si. Tým sa zníži bolesť krku, ramien a chrbta.

Niekoľko cvičení pri práci na počítači

Aby ste dosiahli požadované výsledky z gymnastiky, je dôležité pravidelne cvičiť. To bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a zmierni niektoré problémy.

1. Komplexné gymnastické cvičenia Vykonajte niekoľko prístupov počas dňa. Ich trvanie by malo byť aspoň dvadsať minút.
2. Každý komplex by mal obsahovať gymnastiku pre svalové tkanivo dolných končatín, brucha, hrudníka a ramien.
3. Najlepšou možnosťou je vykonať niekoľko prístupov v športovom tréningu.
4. Medzi sériami je dôležité urobiť si krátku minútovú prestávku.
5. Nemali by ste robiť gymnastiku až do vyčerpania. Ťažké bremená môže viesť k prepätiu a neschopnosti cvičiť nabudúce.

Ak je to možné, pred každým cvičením sa pripravuje svalové tkanivo. Vykoná sa ľahké zahriatie, aby sa neroztrhli. Aby ste to urobili, musíte si trieť dlane, prsty, ruky, potom ich natiahnuť dopredu, potom ich roztiahnuť do strán, potom narovnať chrbticu a napnúť lícne kosti, trochu sa natiahnuť, robiť pohyby s dolnými končatinami v sede , alebo sa jednoducho prejdite po svojej pracovni či kancelárii.

Cvičenie pre niekoľko svalových skupín

1. Musíte sedieť na okraji pracovnej stoličky s nohami na podlahe. Ďalej sú pripojené. Potom sa nohy striedavo zdvihnú. Pomôže aj zdvihnutie oboch dolných končatín naraz. V tomto čase by mali byť pripojené. Pri vykonávaní tejto športovej aktivity sa precvičujú svaly na stehnách a bruchu.
2. Pri vykonávaní nasledujúcej rozcvičky by ste si mali sadnúť aj na okraj pracovnej stoličky. Zdvihnite obe päty čo najviac dolných končatín zostať vo vzduchu pätnásť sekúnd v napätej polohe. Táto lekcia trénuje svalového tkaniva holene a spodná časť brucha.
3. Sedte na okraji stoličky, nohy natiahnite pred seba a odpočívajte na podlahe. Potom sa dolné končatiny zdvihnú tak ďaleko, ako je to možné, a roztiahnu sa od seba, potom sa pomalým tempom opäť spoja. Športová aktivita precvičuje gluteálne svaly, kríže a brucho.

Cvičenie na ramená a hrudník

1. Pred vykonávaním tejto športovej aktivity si musíte sadnúť na pracovnú stoličku a položiť ruky na stôl. Ďalej musíte vyvinúť maximálny tlak na dosku. Po pocite únavy si urobte krátku prestávku na dvadsať sekúnd. Cvičenie by sa malo vykonať pätnásťkrát v jednom prístupe.
2. Pred vykonaním činnosti sú ruky položené pod stôl a opreté o dosku stola. Ďalej musíte napnúť ramená a hrudník. Mali by ste byť v napätom stave, kým sa nebudete cítiť unavení.
3. Rozcvičku je možné vykonať aj nasledovne: držte jednu ruku pod stolom, druhú nad ním. Ďalej musíte vyvinúť tlak z oboch končatín čo najviac.

Táto gymnastika pomôže nielen vyrovnať sa so zdravotnými problémami vyplývajúcimi z minimálnej fyzickej aktivity, ale aj schudnúť a udržať telo v dobrej kondícii. Tento poplatok možno vykonávať doma aj v kancelárii. Na cvičenie potrebujete iba stoličku a stôl. Fyzická aktivita treba robiť počas dňa.

Na záver

Športová aktivita má pozitívny vplyv na zdravie mladých, zrelých a starších ľudí. Je dôležité robiť každodenné cvičenia, chôdzu čerstvý vzduch a počet patológií sa zníži.