Akú zeleninu môže jesť dojčiaca matka? Aká zelenina sa odporúča dojčiacim matkám? V akej forme je pre mamu lepšie jesť zeleninu?

Kvalita materské mlieko a rýchlosť zotavenia vyčerpaného tela ženy po dlhé obdobie nosenie dieťaťa do značnej miery závisí od toho, ako dobre sa matka stravuje.

Zlá výživa pripravuje ju a jej rýchlo rastúce dieťa o životne dôležité „stavebné“ látky, z tohto dôvodu, denná strava by mala byť bezpečná a maximálne vyvážená, opevnená a bohatá na prospešné mikro- a makroprvky, najmä v období jeseň-zima.

Hlavnými asistentmi v procese obohacovania tela, a teda materského mlieka, esenciálne minerály sú zelenina.

V skutočnosti vás dnes pozývame, aby ste zistili, akú zeleninu môžete kedy jesť dojčenie a prečo sú dobré a tiež ktoré je vhodné odmietnuť, aby sa predišlo problémom predovšetkým pre dieťa.

Z tohto článku sa dozviete:

Akú zeleninu a v akej forme môže dojčiaca matka jesť?

Nie je žiadnym tajomstvom, že pri dojčení sa jedálny lístok žien skladá z obmedzeného súboru potravín. Našťastie to trvá len 2-3 mesiace od okamihu narodenia dieťaťa. Ako vyrastá, tabu väčšiny druhov potravín sa ruší a matka sa postupne vracia k svojej bežnej strave, upravenej smerom k zdravej výžive.

IN v tomto prípade, zelenina sa stáva jej základom a dieťa sa učí tráviť rastlinnú potravu a dostáva z nej všetky užitočné veci, ktoré sa nahromadili počas obdobia aktívneho dozrievania.

Povolená zelenina počas dojčenia je teda nasledovná:

Zemiak– je bohatý na tiamín – neoceniteľnú aminokyselinu pre dieťa;
Mrkva– obsahuje veľa karoténu a vitamínu B6, látky podieľajúcej sa na metabolizme bielkovín a tukov a ich kompletnom vstrebaní organizmom;
Repa– obsahuje obrovské množstvo „vitamínu zdravia“ (vitamín C);
uhorky– obsahujú jód, ktorý je potrebný pre zdravie štítnej žľazy;
Cuketa a cuketa– z nich dieťa a matka prijímajú draslík, vápnik, horčík, meď a železo;
Paprika– zdroj rutínu a draslíka – látky posilňujúce kapiláry;
Paradajky– dobré pri anémii, pretože obsahujú dostatočné množstvo železa a zinku;
Baklažán– sú povestné prítomnosťou obrovského množstva pektínu – látok, ktoré stabilizujú metabolizmus;
Zelené cibule– bohaté na flavonoidy, ktoré sú obzvlášť dôležité vzhľadom na zhoršujúcu sa environmentálnu situáciu;
Zeler– prírodný liek proti nadúvaniu, obohatený o vitamíny B a C a karotén;
Brokolica– zásobáreň betakaroténu a látok, ktoré zvyšujú metabolizmus v tele;
Karfiol– zlepšuje črevnú mikroflóru a obsahuje kyselina listová potrebné pre duševný vývoj dieťa.

Ako vidíte, rozmanitosť jedál je pomerne široká a ak si uvedomíte, že tieto produkty možno podávať pripravené viacerými technológiami, nemusíte sa už starať o uspokojenie chuťových potrieb.

Ideálne je konzumovať zeleninu počas dojčenia po tepelnej úprave. Môžu byť:

variť;
uhasiť;
para;
piecť.

miláčik smažené zemiaky Kontraindikované pre dojčiacu matku. Nie menej sa však dá nahradiť chutné jedlo– pečené zemiaky alebo jemné mliečne pyré s bylinkami.

Mrkva, cuketa, baklažán, paradajky a tie isté zemiaky sa môžu stať súčasťou zeleninového guláša, ktorý sa odporúča konzumovať aj počas dojčenia. Mimochodom, cuketa môže pomôcť mame vyrovnať sa s opuchmi, takže vyhnúť sa im na vrchole zeleninovej sezóny znamená ublížiť si.

„Miestne“ uhorky a cibuľa, prirodzene v sezóne, sú matke k dispozícii v surovej forme a v takmer neobmedzenom množstve. Táto zelenina spravidla pri dojčení nepôsobí plynotvorne a bábätku nespôsobuje tráviace problémy.

Karfiol a brokolica sú chutné, keď sú na pare alebo pridané do polievky. V tejto forme si zachovávajú všetky svoje vitamíny a umožňujú vám úspešne experimentovať so známymi druhmi jedál.

Napríklad brokolica je obľúbenou reštauračnou ingredienciou, z ktorej sa dá pripraviť lahodná krémová polievka s krutónmi.

Pokiaľ ide o repu a sladkú papriku, mali by ste ich zaviesť do stravy opatrne a pomaly. Za zmienku tiež stojí surová mrkva. Niekedy táto zelenina spôsobuje alergické reakcie u detí: začervenanie na koži, vyrážka atď.

Napriek tomu, že všetky dary polí a záhrad majú isté cenné vlastnosti, stále existujú také, ktorým by sa dojčiaca matka mala vyhnúť. V prvom rade ide o produkty, ktoré pri konzumácii spôsobujú u dieťaťa vrodenú alergiu.

Môžu to byť reďkovky, chren, paradajky, baklažány, reďkovky, cibuľa a mnohé iné. iné. Patrí sem aj cesnak, ktorý po pridaní do mlieka získa horkú chuť a charakteristický odpudivý zápach.

Správna tepelná úprava však alergénu/zápachu nedáva šancu na život.

Ďalej je zoznam doplnený o nesezónnu zeleninu dovážanú z teplých krajín alebo pestovanú v skleníkoch. Spravidla majú malý úžitok, ale škodí viac než dosť, keďže poľnohospodári držia metódy spracovania vrátane metód na stimuláciu ich rastu pod siedmimi pečaťami.

A nakoniec, pri dojčení by ste nemali jesť zeleninu z téglikov. To sa týka nakladaných uhoriek, aromatických a chutných, ale absolútne kontraindikovaných pre dojčiacu matku. Môžu obsahovať nebezpečné zlúčeniny - ocot, soľ, ostré korenie a koreniny. Bábätko by sa s nimi malo zoznámiť ako posledné, čím jeho tráviace orgány získajú silu a rozvinú potrebnú sadu enzýmov.

Po príchode mamičky s bábätkom z pôrodnice sa hneď natíska otázka – čo môže jesť dojčiaca matka a akú zeleninu?

Koniec koncov, všetci naokolo trvajú na tom, že jedlo by malo byť rozmanité, ale zároveň veľmi obmedzené, aby nespôsobovalo tvorbu plynov a alergickú reakciu u dieťaťa. Poďme na to.

Počas dojčenia by ste určite mali jesť zeleninu, pretože je najlepším dodávateľom vitamínov. To platí najmä v období jeseň-zima, kedy dobré ovocie možno to nenájdeš.

Zimné plody môžu obsahovať chemické prísady alebo môžu byť ošetrené špeciálnymi ochrannými zmesami na predĺženie ich trvanlivosti a ochranu pred mrazom. Napríklad dojčiaca matka by mala prvýkrát zjesť obľúbené zelené jablká pečené.

So zeleninou sa takéto veci prakticky nestávajú. A ak vy alebo vaši priatelia máte svoju vlastnú letnú chatu, s najväčšou pravdepodobnosťou už majú zásoby na zimu:

zemiak,
mrkva,
repa,
reďkovka.

Ak budete mať šťastie, možno nájdete repu, cuketu a tekvicu.

Varená zelenina nie je prakticky kontraindikovaná pre dojčiacu matku a dieťa. Aj na pare dobrý spôsob prípravky.

Môžete to dať von a vyrobiť zeleninový guláš, ktorý určite budete jesť s radosťou!

Teraz poďme na to konkrétne typy zelenina a uvidíme:

Akú zeleninu možno konzumovať počas dojčenia a v akej forme?

Dojčiaca matka môže jesť zemiaky. Pečené alebo varené – kto má rád. Oplatí sa vyhnúť smažené zemiaky, ako aj hranolky.
Karfiol, brokolica, najlepšie na pare. Takto si zachovávajú základné vitamíny, ktoré matka a dieťa nevyhnutne potrebujú. Môžete sa tiež naučiť nové recepty na prípravu polievok s touto zeleninou.
Pri dojčení by sa mrkva mala konzumovať v malom množstve, aby sa zistilo, či je dieťa alergické na tento produkt.
Dojčiaca matka môže jesť repu, ak na ňu dieťa nereaguje. Dostanete komplex vitamínov a tráviaci proces bude fungovať lepšie.
Kapuste je vhodné sa najskôr vyhnúť, prispieva k nadmernej tvorbe plynov. No, v budúcnosti je lepšie obmedziť sa na tento produkt, inak môžete trpieť bezsenná noc s nepokojným bábätkom.
Uhorky, cukety a cibuľa sa môžu jesť v bežných množstvách. Tieto produkty veľmi zriedkavo spôsobujú alergickú reakciu a tiež neovplyvňujú trávenie a tvorbu plynu v tele matky a dieťaťa.
Paradajky, baklažány, paprika a iná farebná zelenina by sa mala zaraďovať do vašej stravy postupne a zároveň sledovať vaše dieťa.

Pozrite si aj moje video o zelenine pre dojčiacu matku:

Jeden prípravok sa podáva každé tri dni, tri dni musíte bábätko sledovať, či nemá vyrážku, pupienky alebo inú reakciu. Ak po tomto čase nevidíte u dieťaťa žiadne výrazné zmeny, potom môžete túto zeleninu jesť ako obvykle.

Takže sme zistili, akú základnú zeleninu môže dojčiaca matka jesť, hlavnou vecou je pamätať na to, že všetko by malo byť s mierou, v prospech seba a svojho dieťaťa!

Strava ženy, ktorá si pre seba a svoje dieťa zvolila dojčenie, vyžaduje osobitnú pozornosť. Koniec koncov, potraviny, ktoré môže dojčiaca matka jesť, ovplyvňujú stav jej dieťaťa. S mliekom dostáva telo dieťaťa všetky prvky a vitamíny potrebné pre rast a vývoj. Nesprávne zostavený jedálny lístok môže viesť k žalúdočným ťažkostiam, alergické reakcie a mnoho ďalších nepríjemných následkov.

Návod na zdravé stravovanie

Jedlo ovplyvňuje celý proces laktácie. Niektoré potraviny zvyšujú množstvo produkovaného mlieka, iné ho môžu znižovať. Zároveň ovplyvňujú chuťové vlastnosti materského mlieka takým spôsobom, že dieťa môže úplne odmietnuť dojčenie. Kvalitný jedálniček zabezpečuje tvorbu požadovaného objemu mlieka a plnohodnotný vývoj dieťaťa.

Pre správny výber potrebné produkty:

Jedlo si vyberajte s rozumom, neprejedajte sa, pretože... nadmerná výživa znamená žalúdočné ťažkosti nielen pre dojčiacu matku, ale aj pre dieťa;
vyberte si hypoalergénne produkty v prvých 4 týždňoch po narodení na ochranu novorodenca pred alergiami;
začnite experimentovať s rozmanitosťou v jedálnom lístku najskôr v druhom mesiaci, nové jedlo sa konzumuje v malých porciách a reakcia detské telo posúdené do 2-3 dní;
piť veľa tekutiny, najlepšie teplej, stimuluje to tvorbu mlieka a zároveň čistí ženské telo;
sa vzťahujú na výrobky obsahujúce živočíšna bielkovina opatrne (vajcia, mlieko);
vziať do úvahy nasýtenie konzumovanej potravy základnými živinami a minerálmi, ich nedostatok spomaľuje rast a vývoj dojčaťa;
vyhnúť sa vyprážaným a korenené jedlá, je lepšie, ak sú v pare, dusené alebo pečené v rúre;
obmedzte sa na pochúťky z múky a masla, ako aj na rôzne sladkosti;
úplne odstráňte alkohol a sódu zo svojho nápojového lístka;
nekonzumujte konzervované výrobky;
vzdať sa húb a domácich uhoriek, soli a octová kyselina môže spôsobiť otravu a jedlá z húb sú ťažko stráviteľné;
Chuť jedla nezlepšujte pridávaním dochucovadiel a korenín a vyhýbajte sa aj majonézam a rôznym omáčkam.

Aké produkty sú povolené a v akom množstve?

Nasledujúca tabuľka vám povie, čo môže dojčiaca matka jesť a čo nie:

Môcť	V akom množstve	Je zakázané
Hovädzie a králičie mäso, morčacie a kuracie mäso, mletá hydina alebo hovädzie mäso	nie viac ako 300 g	Bravčové a údeniny, tučné mäso s obsahom žilky a bravčovej masti, klobása, šunka, polotovary a mäsové konzervy
Chudé ryby (ako treska alebo treska)	nie viac ako 300 g	Mastné resp solený sleď alebo makrela, rybie konzervy a krabie tyčinky
Fermentované mliečne výrobky, nízkotučný tvaroh	nie viac ako pol litra kefíru, fermentovaného pečeného mlieka atď., 150 gramov tvarohu, 30 gramov tvrdého syra a kyslej smotany	Slané a tavené syry, tvaroh alebo nápoje s ovocnými náplňami
Vajcia	kuracie mäso – 1 ks, prepelica – 4 ks.	Akékoľvek vajcia, ak máte alergické reakcie
Ovocie (hruška, banán, jablko)	nie viac ako 300 g	Jasne červené alebo oranžové exotické ovocie
Zelenina (uhorka, zemiaky, cuketa, karfiol, petržlen a kôpor, opatrne mrkva, cvikla a paradajky)	nie viac ako 600 g	Reďkovka, chren, biela kapusta, Paprika, reďkovky, bazalka so šalviou
Sladké a bohaté jedlá (trochu tmavej čokolády a zmrzliny bez plnív, ovsené sušienky a galettes, nie veľmi sladké domáce pečivo)		Zmrzlina na pečenie a glazúra, ochutená rôznymi farbivami alebo inými chemické zlúčeniny, pšeničný chlieb, džemy a zaváraniny
Jedlá z obilnín (ryža, pohánka, ovsené vločky, kukurica) a cestoviny	nie viac ako 150 g	Krupicová kaša a cestoviny s obsahom vajec
Omáčky, rastlinný olej zo slnečnice, olív alebo ľanu, maslo	15 g rastlinného oleja 30 gr maslo	Kečupy, omáčky, majonézy
Čerstvo vylisované jablko resp mrkvová šťava, nesýtený nápoj, slabý čierny alebo zelený čaj	viac ako 2 l	Alkoholické alebo sýtené nápoje, silný čaj, káva, citrusové alebo paradajkové šťavy

Fermentované mliečne výrobky a mlieko

Plnotučné mlieko

Recepcia kravské mlieko neovplyvňuje kvalitu materského mlieka, ale bielkovina, ktorú obsahuje, je alergén a môže poškodiť dieťa.

Lekári neodporúčajú piť mlieko do piatich mesiacov, no ak dieťa nemá sklony k alergiám, je dovolené začať ho piť skôr.

Zoznam povolených produktov obsahuje pečené mlieko, pretože má lepšiu stráviteľnosť a neovplyvňuje kvalitu laktácie. Vhodné počas dojčenia kozie mlieko, no pre jeho špecifickú chuť ho nemôže piť každý. Najprv sa všetky obilniny uvaria vo vode, kaša v mlieku sa môže variť od štvrtého mesiaca.

Tvaroh

Jesť tvaroh je pri dojčení nevyhnutnosťou. Bez nej bude tvorba kostnej kostry ťažká. Je tiež výborným stimulantom pre mozgová činnosť a mentálne procesy. Je dôležité, aby tvaroh neobsahoval žiadne nečistoty ani prísady a ešte lepšie je, ak je domáci.

Kefír

Niektoré dojčiace matky pochybujú, že po užití kefíru môžu pokračovať v dojčení, pretože obsahuje veľké množstvo alkohol Ale jeho množstvo je zanedbateľné a zanedbateľné, čo absolútne nehrozí nepríjemné následky pre bábätká. Pediatri ho však odporúčajú zaradiť do jedálnička najskôr po šiestom mesiaci veku dieťaťa. Kefír má pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru, zlepšuje stav vlasov a nechtov, no do jedálnička by ste ho nemali zaraďovať častejšie ako trikrát týždenne.

Syr

Zoznam produktov na dojčenie obsahuje syry. Keď dieťa dosiahne 2 mesiace, do povolených potravín sa počas dojčenia zavedú tvrdé odrody a potom sa k nim pridá syr feta alebo iné mäkké a nakladané odrody. Čo sa týka tavených syrov, je vhodné sa im vyhýbať.

Kyslá smotana

Kyslá smotana pre dojčiace matky je indikovaná s nízkym obsahom tuku, pridáva sa do tvarohu, šalátu alebo polievky. Mliečne výrobky ako fermentované pečené mlieko alebo jogurt tiež počas stráží neškodia. Výrobky, ktoré dojčia matky, musia byť čerstvé, preto je potrebné pri nákupe dodatočne skontrolovať dátum ich výroby.

Aké ovocie si vybrať?

Zoznam potravín povolených počas laktácie zahŕňa niektoré druhy ovocia. Vyvážená strava je nemožné si predstaviť bez zahrnutia týchto lahodných a užitočné ovocie. Aby ste si vybrali ovocie, ktoré nespôsobí škodu vo forme alergií, porúch stolice alebo iných problémov, mali by ste:

vyberajte plody, ktorých farba nie je jasná, výnimkou sú iba plody, ktoré sa ľahko odstránia z červenej alebo pomarančovej kôry;
nepoužívajte nadmerne citrusové plody;
Pred konzumáciou si ujasnite mieru vplyvu požadovaného ovocia na stav črevnej mikroflóry.

Jablká

V prvom mesiaci po pôrode môžete jesť jablká. Najprv musíte zo zelených plodov odstrániť šupku. Tieto plody sú veľmi prospešné pre zloženie krvi a hladinu hemoglobínu. O pravidelné používanie jablká znižujú riziko zápchy.

Hrušky

Povolené potraviny sú aj hrušky. Podporujú krvotvorbu, stabilizujú srdce a trávenie. Aj keď sú hrušky sladšie ako jablká, majú menej cukru. Musíme si uvedomiť, že by ste nemali jesť hrušky prázdny žalúdok, a pred jedlom ich treba ošúpať.

Banány

Banány sú prijateľnou potravinou pre dojčenie. Ak sa jedia medzi jedlami, sú skvelým občerstvením a roztlačené banány sú dobré na raňajky. Banány zmierňujú nespavosť, zlepšujú náladu a stimulujú imunitný systém.

Broskyne

3 mesiace po pôrode môžete vyskúšať broskyňu a nektárinku. Pri dojčení by ste ich mali jesť opatrne kvôli prítomnosti alergénu v nich. Vo všeobecnosti broskyne chránia pred stresom a depresívne stavy, zmierniť opuch, zlepšiť náladu.

Slivky

Je lepšie predvariť slivky a piť slivkový kompót, umožňuje zvýšiť množstvo vyrobeného mlieka, posilňuje kostrový systém a normalizuje krvný obeh.

Dobré na kŕmenie dojčiacej matky čerstvé ovocie a bobule pestované presne počas obdobia dozrievania, a nie skleníkové hybridy.

Takže biele a žlté čerešne sa môžu jesť v období máj-august, nektárinky a broskyne - polovica júla-september, figy - od júna do konca septembra, dozrievajú v októbri-decembri tomel, A užitočné granátové jablká bude v predajniach od septembra do decembra.

Do 3 mesiacov veku dieťaťa je lepšie, ak sa ovocie konzumuje sušené alebo pečené. Tým sa v nich zníži obsah alergénov.

Akú zeleninu si vybrať?

Paradajky

So všetkou zeleninou, ktorá má červenú farbu, by sa navyše malo zaobchádzať opatrne užitočné prvky obsahujú pektín, ktorý môže spôsobiť silné kožné vyrážky. Ale je to absolútne nemožné bez nich.

Ak hovoríme o paradajkách, potom vo všeobecnosti majú pozitívny vplyv na telo. Zvyšujú odolnosť voči stresu a bojujú proti tvorbe rakovinových buniek a majú imunostimulačné vlastnosti. Aby ste sa uistili, že sú úplne neškodné, musíte najskôr experimentovať s ovocím. žlté odtiene a jedzte ich bez šupky.

Brokolica, kapusta

Každý vie o výhodách brokolice a karfiolu. Ich použitie nemôže poškodiť dojča, naopak, vitamín C pomôže zlepšiť náladu a posilniť imunitný systém dieťaťa, boj vírusové infekcie a stres. To isté sa nedá povedať o bielej kapuste. Je ťažko stráviteľná a ohrozuje dieťa poruchami trávenia.

Cuketa

Povolené na kŕmenie dojčiacich matiek od prvých dní po pôrode. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a živín, pomáhajú prečistiť organizmus a vyrovnať sa s nadváhu, znížiť arteriálny tlak a normalizovať činnosť nervového systému.

uhorky

Musí sa používať veľmi opatrne, aby sa predišlo nepríjemným prejavom z pankreasu. Počas laktácie by sa mali uprednostňovať iba čerstvé mladé uhorky s najväčší obsah vitamín C. Táto zelenina pomáha eliminovať prebytočné tekutiny a čistenie obličiek, zlepšuje stav srdcového svalu a zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám.

Dojčiace matky majú zakázané používať uhorky v uhorkách a marinádach s uhorkami. Zadržiavajú tekutiny a vedú k otravám. Ale v náleve, po tepelnom spracovaní, nakladané uhorky strácajú túto vlastnosť, preto je počas vojny, po šiestich mesiacoch, úplne prípustné ich používať.

Mrkva

Zlepšovanie zrakové funkcie a šupka mrkva by sa mala pri dojčení zavádzať do jedla opatrne, pretože môže spôsobiť alergické reakcie.

Baklažán

Zoznam potravín, ktoré by sa mali počas obdobia konzumovať opatrne, zahŕňa baklažány. Nie sú zakázané, ale sú povolené na jedlo po 3 mesiacoch života dieťaťa. s mierou. Baklažán zlepšuje metabolické procesy v tele, stimuluje obličky, pečeň, zažívacie ústrojenstvo. Jedenie baklažánu pomôže vášmu dieťaťu vyrovnať sa so zápchou.

Repa

Ďalší prírodný liek na zápchu - repa. Hlavná vec je nepreháňať to. V strave by mal byť prítomný v malom množstve na zlepšenie trávenia, vývoja a spevnenia kostry.

Zelenina, ktorú môže dojčiaca matka jesť, musí byť správne pripravená, dusená, varená, pečená alebo dusená. Na konzumáciu ovocia čerstvé, treba ich dobre umyť.

Aké nápoje sú preferované?

Zoznam potravín a nápojov povolených počas dojčenia sa každým mesiacom zvyšuje. Počas prvých štyroch týždňov života dieťaťa nie je vhodné piť nič iné ako čistú vodu a zelený čaj.

Čistý neperlivá voda Piť je potrebné počas celého obdobia, keď je dieťatko priložené k prsníku matky. Zelený čaj má tonizujúci účinok, čo je dôležité pre milovníkov kávy, ktorá je zaradená do zoznamu zakázaných potravín pre dojčiacu matku. okrem toho tento nápoj podporuje tvorbu mlieka.

Počas druhého mesiaca je z registra „zakázaných produktov“ vylúčený čierny čaj, čerstvo vylisovaná jablková a mrkvová šťava. Je dôležité, aby sila čaju nebola silná a do štiav sa pridávala voda, zriedená na polovicu. Postupne sa objem vody znižuje. Šťava z paradajok, pomarančov, grapefruitov a exotického ovocia zostáva zakázaná.

Bobuľové kompóty dokonale uhasia smäd a doplnia vitamínové zásoby. Na výrobu kompótov je vhodné aj čerstvé ovocie: jablká, hrušky, slivky, sušené marhule, sušené slivky a hrozienka. Všetky možné bobule svetlá farba Na prípravu nápoja je lepšie nepoužívať. Ríbezle, jahody či lesné jahody môžu u dieťaťa vyvolať alergiu.

Mliečne výrobky je možné konzumovať s veľkou opatrnosťou, je lepšie ich nezaraďovať do stravy skôr ako 6 mesiacov po narodení. Existuje aj zákaz kávy na šesť mesiacov. Má stimulačný účinok na nervový systém dieťa a zvyšuje úzkosť. Pre tých, ktorí sa bez kávy cítia nepríjemne, je vhodný nápoj z čakanky.

Počas dojčenia je prísne zakázané piť alkoholické a sýtené nápoje. Určite poškodzujú telo ženy a spôsobujú nenapraviteľné poškodenie zdravia dieťaťa.

Čo jesť na zvýšenie laktácie?

Množstvo vyprodukovaného mlieka závisí od opatrení matky na udržanie a zvýšenie laktácie. Aby ste to urobili, musíte pravidelne prikladať dieťa k prsníku, vybrať si na kŕmenie správne držanie tela, sledovať stav prsníkov a bradaviek, nosiť špeciálne podprsenky, dávať dieťaťu prsníky na jeho žiadosť, najmä v noci.

Pre laktáciu, posilnená pitný režim, teplé nápoje sú obzvlášť dobré na stimuláciu tvorby materského mlieka. K tomuto procesu môže prispieť aj množstvo potravín, ktoré sú počas dojčenia povolené.

Laktáciu môžete zlepšiť pomocou:

vhodné je chudé mäso, kuracie, morčacie a králičie mäso;
bujóny a polievky varené s rovnakým chudým mäsom;
niektoré obilniny (rolovaná pohánka);
malé množstvo orechov (vlašské orechy);
bylinkové čaje špeciálne určené na laktáciu;
infúzie rasce a feniklu;
syr feta;
tvaroh;
chlieb s prídavkom otrúb a rasce;
mrkva;
zázvor a čaj s ním;
egreše, biele a červené ríbezle.

Výrobky povolené pre dojčiace ženy by nemali byť veľmi horúce alebo studené. Môže to byť škodlivé, je lepšie brať všetky jedlá mierne vychladené alebo mierne ohriate.

Čo môžete jesť v prvom týždni po pôrode?

1. Kaša: mali by byť varené vo vode z celých zŕn. V prvom týždni by sa mala uprednostňovať pohánka, kukurica alebo ryža, pretože prakticky nespôsobujú alergie.

2. Cestoviny- akýkoľvek.

3. Zelenina: zemiaky môžete jesť – varené alebo pečené. Cuketa – dusená alebo pečená. Karfiol a brokolica - dusené alebo v polievkach. Mrkva a repa sa môžu konzumovať v malom množstve v polievkach.

4. Mäsové výrobky sa odporúča zaradiť do stravy od druhého dňa po narodení. Najlepšie mäso pre dojčiacu matku je králičie a teľacie mäso. Králičie mäso je diétne mäso, má málo cholesterolu a veľa bielkovín, ktoré sa vstrebávajú z viac ako 90%. Hovädzie a morčacie mäso je o niečo ťažšie stráviteľné. Bravčové a jahňacie mäso sa neodporúča dojčiacim matkám. Mäso sa môže konzumovať varené, v polievkach, vo forme parených rezňov alebo fašírok. Celková odporúčaná suma mäsové výrobky pre dojčiace matky v prvom týždni po pôrode je 150-180 g denne.

5. Mliečne výrobky: bežný tvaroh (150-200 g dvakrát až trikrát týždenne), mliečne výrobky, kyslá smotana 10-15% tuku, nízkotučný syr, obyčajný, bez prísad, v tenkom plátku na chlebíček.

6. Chlieb – najlepšie čierny, mierne vysušený. K čaju môžete ponúknuť sušienky, sušienky bez maku, orechov a hrozienok a suché sušienky bez prísad.

7. Rastlinné oleje by mali byť na stole denne v množstve 1-2 polievkové lyžice. Uprednostňovať by sa mali nerafinované odrody slnečnicový olej. Zatiaľ sa neoplatí skúšať iné druhy olejov.

Prvý mesiac po narodení

Týždeň po pôrode, po uistení sa, že novorodenec dobre znáša všetky potraviny, ktoré matka zje, možno stravu postupne rozširovať.

Na výrobu dostatočné množstvo V prvom mesiaci po pôrode musíte vypiť aspoň 2-2,5 litra mlieka. Môže to byť slabý čaj, vrátane zeleného čaju, bez dochucovadiel a aromatických prísad, kompót zo sliviek, hrušiek, jabĺk, sušených marhúľ, želé z brusníc, brusníc, ríbezlí, arónie, šípkový nálev, odvar z mäty a medovky. Káva pre dojčiacu matku je v tomto období stále zakázaná. Môžete piť prírodné šťavy zo zeleného jablka, hrušky, slivky. Je lepšie, ak ide o čerstvo vylisované šťavy bez konzervačných látok, in ako posledná možnosť Môžete piť detské šťavy. Mali by ste sa vyhnúť používaniu produktov s dlhou trvanlivosťou.

Strava dojčiacej matky v prvom mesiaci po pôrode:

Kaša: postupne môžete zaviesť proso, jačmeň, perličkový jačmeň, pšenicu a ovsené vločky s 2,5% tučným mliekom s prídavkom malého množstva masla.

Cestoviny - akýkoľvek druh.

Zelenina: stravu môžete rozšíriť pridaním sladkej papriky - zelenej a žltej, baklažánov, repy, tekvice s bielo-zelenou šupkou; povolené v malých množstvách Biela kapusta, zelenina (kôpor, petržlen, šalát), kukurica, mrkva a repa. Všetka zelenina sa môže stále konzumovať iba po tepelnom spracovaní: to výrazne znižuje tvorbu plynu u matky a dieťaťa. Počas tohto obdobia by dojčiaca žena stále nemala jesť čerstvé uhorky, paradajky, cibuľa, cesnak, zelený hrach.

Mäso: Z diétnejšieho mäsa by ste mali stále uprednostňovať králik, teľacie a morčacie mäso. Do stravy môžete pridať varené mlieko hovädzí jazyk. Nemali by ste jesť obličky, mozog a iné vnútornosti. Kuracie, bravčové a jahňacie mäso sa neodporúča. Norma pre dojčiacu matku je 180-200 g mäsa denne. Je lepšie dať prednosť parné kotlety, ježkovia, fašírky, varené mäso - môžu byť v polievkach.

Mliečne výrobky: plnotučné mlieko Môžete ho pridať do kaše v malom množstve, ale ak matka spozoruje zvýšenú tvorbu plynu u dieťaťa, potom by sa mala úplne vylúčiť. Môžete piť fermentované mliečne nápoje bez cukru v množstve do 0,5 litra za deň. Tvaroh s 5-9% obsahom tuku je možné konzumovať 2x týždenne 150-200 g, len tepelne upravený - vo forme tvarohových koláčov, kastrólov. Kyslá smotana s krátkodobý Obsah uloženého tuku 10-15% by sa mal jesť denne, pridávať do polievok, tvarohu, dresingových šalátov. Denne je možné zjesť 1-2 tenké plátky syra s obsahom tuku 20-30% bez prísad na sendvič. Je potrebné jesť potraviny so zníženým obsahom tuku, ale nie nízkotučné: dieťa z nich dostane potrebné tuky a nadbytočné zásoby sa nebudú ukladať v tele matky.

Ryby sú úplne vylúčené.

Cukrovinky: sušené výrobky, sušienky, sušienky bez prísad, jednoduchý karamel bez náplne alebo glazúry, prírodné želé zo šťavy a želatíny, džem a džem z čiernych ríbezlí, jablká, hrušky, slivky sú povolené s čajom.

Ovocie: Môžu sa jesť pečené jablká, slivky a hrušky vypestované v regióne, kde žena žije. Surové ovocie spravidla spôsobiť ťažkú koliku u dieťaťa. Banány môžete jesť čerstvé – nie viac ako jeden denne, pretože môžu spôsobiť zápchu. Medzi bobuľami môžete vyskúšať čierne a biele ríbezle, egreše, arónia, brusnica, medovka.

Orechy sú úplne zakázané. Zo sušeného ovocia môžete jesť sušené slivky, hrušky a jablká, 2-3 kusy matných sušených marhúľ. Hrozienka sa neodporúčajú, pretože podobne ako hrozno spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov.

Rastlinné oleje – nerafinované odrody rastlinné oleje, najmä prvé lisované za studena, sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre vývoj bábätka veľmi dôležité. Počas tohto obdobia môžete jesť olivový, slnečnicový, kukuričný a horčičný olej.

Ak má dieťa reakciu na niektorý z produktov, je potrebné ho vylúčiť aspoň na pár mesiacov a potom skúsiť znova. Postupom času sa vyvíjajú enzýmové systémy dieťaťa a pravdepodobne po určitom čase bude možné tento produkt používať bez následkov.

Malo by sa pamätať na to, že môžete zaviesť jeden produkt každé tri dni a sledovať reakciu dieťaťa. Je potrebné posúdiť všeobecný stav dieťa, vzhľad koža- prítomnosť vyrážky, začervenania, chrastov. Stolička dieťaťa by mala byť žltkastej farby, malé množstvo mliečnych inklúzií je prijateľné, bez zelene alebo nečistôt. So zavedením nového produktu by dieťa nemalo zaznamenať zvýšenú tvorbu plynu alebo zvýšenú koliku. Ak sa takýto problém objaví a tiež, ak dieťa reaguje doslova na všetko, čo matka zje, je potrebné predĺžiť diétu na toto obdobie aspoň na 2-3 mesiace.

Ďalšia výživa pre dojčiacu matku

Ak dieťa dobre znáša všetky potraviny zo stravy matky, môžete sa postupne vrátiť k obvyklému stravovaniu ženy. Platia tu rovnaké pravidlá pre uvádzanie nových produktov.

Žena by mala vypiť až 2-2,5 litra denne. Ráno je povolená jedna malá šálka slabej kávy s mliekom alebo smotanou. Teraz môžete do kompótu pridať sušené marhule, hrozienka a sušené čerešne. Môžete jesť kávovú lyžičku medu s čajom, ale nie každý deň, pretože je to dosť alergénny produkt. Do pohára môžete vložiť plátok citróna. Dojčiaca matka sa môže pokúsiť zaradiť do ponuky nápoje z brusníc, rakytníka a bobuľového ovocia.

Čo môžete pridať do svojho jedálnička?

Kaša: jedlo sa dá spestriť viaczrnnými kašami, ryža a pohánka sa dajú variť so sušeným ovocím. Rôzne cereálne vločky, najmä obohatené o vitamíny a minerály, budú spolu so šálkou mlieka výbornými raňajkami pre dojčiacu matku, ale nemali by ste ich zneužívať, pretože nutričné vlastnosti celozrnné sú lepšie.

Prijateľné sú akékoľvek cestoviny, prednosť by sa mala venovať cestovinám vyrobeným z tvrdej pšenice.

Zelenina: do stravy môžete postupne zaradiť čerstvé uhorky, paradajky (uprednostňujte miestnu mletú zeleninu), zelený hrášok, kukuricu, postupne - Cibuľa, môžete vyskúšať strúčik cesnaku. Dojčiaca žena musí mať na stole zeleninu. V zime môžete variť mrazenú zeleninu, v ktorej sa vďaka moderné technológie Mrazením sa zachovajú všetky vitamíny. Mali by ste si vyberať známe, osvedčené značky mrazenej zeleniny, ktoré neobsahujú konzervanty, farbivá, ani GMO. Pri zavádzaní zeleniny do stravy všeobecné pravidlo je toto: čím jasnejšie je ovocie sfarbené, tým väčšia je pravdepodobnosť alergie, ktorú môže spôsobiť u dieťaťa.

Mäso: uprednostňujú sa diétne, ľahko stráviteľné druhy. Od druhej polovice roka môžete zaviesť varené a pečené kura. Môžete vyskúšať bravčové a jahňacie, ale tieto druhy mäsa by nemali dominovať v strave dojčiacej ženy. V lete si môžete dopriať grilovačku, no mäso by malo byť chudé, marinované v kefíre, prirodzene, bez vína či octu.

Mliečne výrobky: stále sa odporúčajú čerstvé prírodné mliečne výrobky bez dochucovadiel a aromatických prísad s nízkym obsahom tuku. Maslo by malo byť na stole každý deň: dojčiaca matka ho musí pridať do kaše a natrieť tenkú vrstvu na sendvič. Obsahuje najdôležitejšie bielkoviny a tuky živočíšneho pôvodu.

Ryby: Je čas vyskúšať biele druhy morská ryba– je lepšie začať s merlúzy a tresky, neskôr môžete do jedálnička zaradiť mastnejšiu makrelu a halibuta. Solený sleď sa môže jesť v malom množstve, ak je tolerovaný, a musíte si ho nakrájať sami, s výnimkou použitia konzervovaných rýb s octom. Neskôr môžete vyskúšať červené odrody rýb. Uprednostňujte ryby varené v rúre, dusené alebo varené. Jesť Vyprážané ryby Dojčiace matky by nemali, pretože je horšie stráviteľné a obsahuje prebytočný tuk. Kaviár je veľmi alergénny produkt, preto sa neodporúča jesť ho počas dojčenia. Ryby by sa mali jesť aspoň trikrát týždenne.

Vajcia: Je lepšie začať s prepeličími vajíčkami, pretože sú menej alergénne. Neskôr môžete do svojej stravy zaviesť kuracie mäso, ale nie viac ako 2-3 týždenne.

Pekárske výrobky: môžete zaviesť obilný chlieb obohatený o vitamíny a vlákninu. Stravu si môžete spestriť chrumkavým chlebom a suchými sušienkami z kukurice, pohánky, ovsené vločky. Sladké výrobky z prémiovej múky však neobsahujú nič užitočné a vašej postave neprospejú. Zo sladkostí na čaj môžete vyskúšať prírodnú marmeládu, napríklad domácu marmeládu z marhúľ, broskýň a bobúľ; slnečnica alebo sezamová halva v malých množstvách; kozinaki vyrobené zo slnečnicových a sezamových semienok. Treba mať na pamäti, že v sezamové semienka obsahuje veľa vápnika. Feijoa bobule pyré s cukrom obsahujú veľa železa a jódu, tento džem nie je alergénny. Bez rizika výskytu potravinové alergie Môžete použiť aj čerstvý čučoriedkový a čierny ríbezľový džem.

Ovocie: Všetko, čo bolo predtým upečené, môžete jesť surové. Okrem toho môžete do jedálnička postupne zaradiť marhule, broskyne, čerešňové slivky, červené slivky, môžete vyskúšať vodné melóny – len nie skoré, ale septembrové. Od druhej polovice roka môžete jesť brusnice a rakytník. Ale lekári stále odporúčajú počkať s jahodami, pretože veľa detí na ne reaguje. Pri zavádzaní nových pestrofarebných plodov do stravy, ale aj dovážaných, špeciálne upravených na dlhodobé skladovanie, mali by ste si pamätať možná reakcia dieťa.

Môžete jesť vlašské orechy a píniové oriešky: sú najzdravšie a obsahujú veľké množstvo cenné oleje. Arašidy sú veľmi alergénnym produktom a nutričnú hodnotu je to malé.

Rastlinné oleje: môžete pridať tekvicový, sezamový, olej orech, olivový. Obsahujú veľa užitočných látok a umožnia vám diverzifikovať chuťové vnemy. Celkové množstvo spotrebovaného oleja by nemalo byť väčšie ako 3 polievkové lyžice denne.

Počas dojčenia nie sú povolené žiadne diéty. Akékoľvek diétne obmedzenia s cieľom vrátiť sa k „predtehotenským“ formám nevyhnutne vedú k narušeniu tvorby mlieka a následne dieťa nedostane dostatok látok, ktoré potrebuje pre rast a vývoj. To však neznamená, že počas dojčenia nemáte možnosť ovplyvniť svoju postavu. Faktom je, že telo matky si udržiava konštantný obsah tuku v produkovanom mlieku. Obdobie laktácie je jediné obdobie v živote ženy, kedy hormonálne zmeny pomáhajú prenášať tuk zo zásob v tele matky do mlieka. Obmedzením (ale samozrejme nie vylúčením) príjmu tukov z potravy môže žena ovplyvniť svoju hmotnosť. Dá sa to dosiahnuť znížením obsahu tuku v konzumovaných mliečnych výrobkoch, jedením chudého mäsa, nízkotučné odrody syr, maslo. Samotný proces tvorby mlieka navyše spotrebuje ďalších 600 – 700 kcal, takže dlhodobé dojčenie nielen pomôže dieťaťu vyrásť zdravé a šťastné, ale pomôže aj normalizovať hmotnosť matky.

Čokoľvek dojčiaca matka zje, nemali by sme zabúdať ani na estetickú zložku výživy. Samozrejme, s bábätkom často nie je čas na kulinárske špeciality. Ale to stojí za to pamätať najviac jednoduché jedlo, varené s dušou, zjedené v pokojná atmosféra, prinesie veľa viac výhod pre vás a vaše dieťa.

Akú zeleninu môže jesť dojčiaca matka? V tejto veci je dôležitá presnosť a opatrnosť. Počas fázy dojčenia všetko užitočný materiál a dieťa dostáva vitamíny od matky.

Preto, ak chcete, aby vaše dieťa zostalo zdravé a silné, pozorne sledujte svoju stravu. Pripravili sme pre vás niekoľko tipov a tiež zoznam potravín, ktoré môžete jesť počas dojčenia.

Význam zeleniny pre dojčiacu matku

Základom je správna výživa počas laktácie a dojčenia wellness tvoje dieťa. Práve v prvých mesiacoch sa kladú základy zdravia a vývoja bábätka na celý život.

Všetko, čo žena zje, sa rozpúšťa v črevách a dostáva sa do krvi a odtiaľ do nej prechádza. Telo dieťaťa nereaguje na nič tak prudko ako na zmeny v zložení materského mlieka. Zelenina obsahuje veľa užitočné vitamíny a mikroelementy.

Vyhýbanie sa rastlinnej strave môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako sú:

Avitaminóza
Oslabenie imunity dieťaťa
Vývoj alergií v budúcnosti

To všetko sa môže stať jednoducho preto, že telo sa s množstvom produktov nezoznámi včas. Akú zeleninu však môže jesť dojčiaca matka novorodenca? Poďme na to.

Pri dojčení by ste si stravu mali plánovať obzvlášť starostlivo.

Akú zeleninu môžete jesť počas dojčenia?

Ak chcete naozaj niečo vyprážané, zvoľte suchú grilovanú zeleninu.

Ako variť zeleninu pre dojčiace matky

Na zeleninu najviac najlepšia možnosť K dispozícii bude varenie v pare, ktorá „utesní“ všetky mikroelementy v ovocí a zabráni ich strate pri tepelnej úprave.

Pečené a surové potraviny. Dusenú a varenú zeleninu môže jesť aj dojčiaca matka.

Vyprážané jedlá či konzervy a kyslé uhorky radšej vylúčte: nech je akokoľvek chutná, takto upravená zelenina stráca takmer všetky prospešné látky a spôsobuje kŕče v žalúdku.

Vyberte si sezónne produkty. Starostlivo sledujte reakciu svojho dieťaťa na zavedenie nových chutí do stravy: bude to pre vás najjednoduchší spôsob, ako pochopiť, čo je najlepšie pre zdravie a potešenie vášho dieťaťa. A nezabudnite na dobroty v podobe orieškov s medom, rôzneho ovocia.

Z času na čas si doprajte jedlá z okra

Vyvážená strava s dostatkom tekutín prospeje vám aj vášmu bábätku. Ale niektoré druhy zeleniny, ktoré sa môžu konzumovať počas dojčenia, spôsobujú u detí ostrú reakciu vo forme nadúvania a zvýšenej tvorby plynu.

Z tohto dôvodu má dieťa nepohodlie a môže vás rušiť plačom alebo dokonca odmietaním jesť. Ako tomu predísť a akú zeleninu môžete jesť počas dojčenia, aby ste sa takýmto situáciám vyhli?

Pripravili sme pre vás niekoľko tipov a receptov, vďaka ktorým sa vaše dieťatko bude cítiť vždy dobre a pomôže vám zostaviť zdravé a výživné menu na každý deň.

Najbezpečnejšie produkty s minimálnou tvorbou plynu sú:

Šalát
Pepper
Paradajky
Okra
Špargľa

Majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vodu. Na ich doplnenie zdravé tuky, ktoré tiež pomáhajú vstrebávať vitamíny, jedzte olivy.

Pamätajte tiež, že pre dobré trávenie jedla je dôležitá strava a správny denný režim.

Brokolica sa najlepšie konzumuje ako pyré alebo pyré.

Brokolica a kapusta

Krížová zelenina, ako je brokolica, ružičkový kel a karfiol Najlepšie konzumované pyré.

Vláknina, ktorú obsahujú, sa tak ľahšie vstrebe a výrazne sa zníži tvorba plynov.Tieto pyré môžu byť tiež použité ako omáčka alebo dokonca pridané do pečiva.

Zemiaky a baklažány

Pri spracovaní zemiakov a baklažánov vzniká v črevách priemerné množstvo plynov. V závislosti od vašej reakcie a reakcie vášho dieťaťa upravte počet týchto potravín, ktoré jete.

A samozrejme by ste sa nemali nechať uniesť príliš mastnými jedlami, ako je baklažán, parmezán alebo hranolky.

Poradenstvo: najväčší počet plyny sa tvoria zo šupiek zemiakov, preto zemiaky v obale vyhoďte.

Fazuľa a šošovica

Fazuľa a šošovica sú mimoriadne aktívna prácačrevá. Obsahujú však veľa vitamínov, minerálov, bielkovín a vlákniny, preto odborníci odporúčajú zaradiť denné menu 25-30 gramov strukovín.

Aby ste znížili ich vplyv na tráviaci systém, zrná pred varením na niekoľko hodín namočte.

Ešte niekoľko užitočné tipy O tom, akú zeleninu môžete jesť pri kŕmení svojho dieťaťa, sa dozviete z nižšie uvedeného videa:

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok