Aké sú výhody rybieho oleja? Priaznivé vlastnosti rybieho oleja, možné poškodenie a kontraindikácie. Prečo pijete rybí olej? Prečo športovci pijú rybí tuk? Prečo potrebujete užívať kapsuly s rybím olejom?

Užitočnosť tuku získaného z rýb spočíva v jeho jedinečnom zložení. Je bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém. Pri pravidelnej konzumácii rybieho oleja sa znižuje riziko vzniku inzulínovej rezistencie, krvných zrazenín a lipoproteínov s nízkou hustotou.

Rybí olej obsahuje omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), z ktorých najdôležitejšie sú pre telo kyselina alfa-linolénová a eikosapentaénová. Sú zodpovedné za efektívnosť prenosu biogénnych amínov do centrálneho nervového systému a zlepšujú zásobovanie mozgu krvou. Tieto procesy priamo ovplyvňujú zvýšenie kognitívnej výkonnosti. EPA (kyselina eikosapentaénová) má protizápalové vlastnosti.

Priaznivým účinkom prekurzorov PUFA – neuroprotektínov – je ochrana neurónov pred škodlivými účinkami oxidačného stresu. Ten je výsledkom nadmernej fyzickej aktivity, a to aj počas tréningu. To vysvetľuje vysokú potrebu športovcov na neustály prísun týchto látok do tela.

Výhody omega-3 PUFA presahujú ich účinky na mozog. Výsledky štúdií uskutočnených v sedemdesiatych rokoch minulého storočia ukázali, že ľudia užívajúci omega-3-polynenasýtené mastné kyseliny majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chorobami, ako je ischemická choroba srdca (ICHS), ateroskleróza končatín a hypertenzia.

Výhody pre telo

Tento živočíšny tuk sa aktívne používa pri liečbe nočnej slepoty, anémie, krivice, tuberkulózy a iných porúch. Jeho vysoký obsah vitamínu A pomáha udržiavať vynikajúce videnie. Rybí olej vám umožňuje obnoviť jasnosť myslenia a zlepšiť náladu v prípade organickej depresie, ktorá sa vyvíja na pozadí degeneratívnych a vaskulárnych procesov, epilepsie, neuroinfekcie, chronickej intoxikácie a traumy.

Vysoký obsah vitamínu D v rybom tuku z neho robí účinnú prevenciu proti poruchám kostrového systému. Vitamíny skupiny D sa priamo podieľajú na tvorbe serotonínu z aminokyseliny tryptofánu, ktorý sa tiež nazýva „hormón radosti“. Funkciou serotonínu je regulovať chuť do jedla, motorickú aktivitu a náladu. To všetko má pozitívny vplyv na celkový stav tela a ľudskú pohodu.

Rybí olej spaľuje nasýtené tuky a pomáha vám rýchlejšie dosiahnuť významné výsledky pri chudnutí. Nedávne štúdie ukázali, že omega-3 môžu zabrániť rozvoju Alzheimerovej choroby. Tento fakt si nachádza priaznivcov aj odporcov. Diskusie v tejto veci stále prebiehajú. Potlačenie oxidačného stresu rybím olejom vedie k zníženiu citlivosti na hormóny nadobličiek.

Rybí olej obsahuje:

• kyselina arachidónová, olejová, palmitová;
• omega-3 a omega-6;
• cholesterol;
• fosfor a .

Denná miera spotreby

Určené individuálnymi charakteristikami tela. Za prijateľné množstvo rybieho oleja, ktoré nepoškodí telo, sa považuje 1,0 až 1,5 gramu denne. Pre tých, ktorí sa podieľajú na vzpieraní, sa toto číslo zdvojnásobuje a predstavuje 2-3 gramy. Ako chudnete, musíte konzumovať ešte viac tuku, čím sa jeho množstvo zvýši na 4 gramy denne.

Nie je potrebné robiť prestávky medzi dávkami. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že je dosť ťažké ho získať v čistej forme kvôli nesprávnemu skladovaniu. Ak sa porušia pravidlá skladovania, viac metabolitov sa premení na voľné radikály. Tie neprinášajú žiadny úžitok, ale naopak spôsobujú vážne poškodenie tela.

Inštrukcie na používanie

Rybí olej je indikovaný pri hypovitaminóze (nedostatku) vitamínov A a D, depresiách, neurózach, poruchách nervového systému ako je neurocirkulačná dysfunkcia - vegetatívno-vaskulárna dystónia (VSD), ako aj na zlepšenie vodivosti centrálneho nervového systému. Pre športovcov je tento živočíšny tuk nenahraditeľný. Urýchľuje metabolické procesy prebiehajúce v tkanivách a pomáha zlepšovať fyzickú výkonnosť.

Omega-3 sú dostupné v kapsulách. Vezmite ich len po jedle. Ak užívate kapsuly na prázdny žalúdok alebo pred jedlom, je to plné rôznych gastrointestinálnych porúch. Denný príjem kapsúl nájdete na zadnej strane obalu. Pri užívaní nenasýtených mastných kyselín vo forme tinktúry sa pije trikrát denne s jedlom, najviac však 15 ml.

PUFA môžete získať z čerstvých rýb. Hlavná vec je, že výrobok je správne skladovaný. V tomto prípade bude stačiť jesť 150 gramov rýb denne.

Kapsuly sú najpohodlnejšou formou podávania

Zákaz tejto drogy počas Sovietskeho zväzu bol spôsobený jej pôvodom. Rybí tuk, získaný z tresčej pečene alebo zvyškov rýb, obsahuje množstvo telu škodlivých látok, vrátane ťažkých kovov. Dnes sa liek z týchto zdrojov nachádza na trhu, ale neodporúča sa používať.

Rybí tuk, ktorý je prospešný pre telo, by mal byť na obale označený ako „ryba“ a nie „z tresčej pečene“. „Rybí“ olej pochádza z mäsa, nie zo zvyškov alebo pečene. Čím je druh použitej ryby drahší, tým kvalitnejší je tuk z nej získaný. To je dôvod, prečo by ste si nemali kupovať kapsuly s rybím olejom, ktoré sú príliš lacné.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Gastrointestinálne poruchy sú hlavným vedľajším účinkom spôsobeným nesprávnym užívaním rybieho oleja na prázdny žalúdok. Omega-3 má množstvo kontraindikácií na použitie. Nemal by sa užívať, ak máte obličkové kamene, hypertyreózu – zvýšenú funkciu štítnej žľazy alebo nadmernú hladinu vápnika v krvi.

Užívanie polynenasýtených mastných kyselín je kontraindikované pri poruchách spojených s dekompenzáciou systémov vrátane febrilného syndrómu, ako aj počas exacerbácie vredovej choroby žalúdka. Keď látka vedie k alergickým prejavom, je to spojené s rozvojom anafylaktického šoku.

Rybí olej, ako každý liek alebo produkt, má svoje kontraindikácie na použitie. Pri absencii individuálnej neznášanlivosti, ktorá sa prejavuje vo forme alergických reakcií, ktoré bránia chorobe, prináša telu neoceniteľné a mnohostranné výhody, ktoré vám umožňujú udržiavať sa v dobrej kondícii a udržiavať zdravie.

Rybí olej... Koľko spomienok sa spája s týmito slovami... Mnohí rodičia ich nútili ráno cvičiť a piť túto žltú a nepríjemnú tekutinu.

Pravdepodobne takmer všetky deti nemali radi rybí olej, takže výhody a škody ich neobťažovali.

Po dozretí však každý chápe, že rybí olej je nenahraditeľným zdrojom živín pre normálne fungovanie celého tela.

V súčasnosti sa každý usiluje o zdravý životný štýl a užívanie rôznych doplnkov výživy na udržanie zdravia je normou, takže rybí tuk sa opäť stáva populárnym. V tomto článku sa dozviete, aké výhody a škody rybí olej prináša.

Čo to je?

Ako viete, pre ľudí existuje norma bielkovín, tukov, uhľohydrátov, vitamínov a ďalších látok. Pestrá strava dodáva telu všetky užitočné látky pre normálne fungovanie organizmu.

Rybí olej je živočíšny tuk, ktorý sa získava z pečene tresky. Rybí olej je pre telo veľmi prospešný, používa sa napríklad na prevenciu aterosklerózy, na liečbu hypertenzie, astmy, mŕtvice, depresie a mnohých ďalších chorôb.

Užíva sa aj počas tehotenstva, biopolárnej poruchy, osteoporózy a srdcového infarktu.

Obsahuje množstvo užitočných látok ako napr.

• Omega-3 a Omega-6 kyseliny
• vitamíny A, D
• fosfor
• vápnik
• draslík
• sodík
• železo
• horčík

Pôsobivé, však? Na zabezpečenie týchto látok pre telo musí človek skonzumovať 1-2 gramy rybieho oleja s jedlom 2-3 krát denne.

Dôležité je nepreháňať to s dávkovaním, pretože príliš veľa neznamená dobre.

Aké potraviny obsahujú rybí tuk?

Je logické predpokladať, že rybí olej sa nachádza iba v rybách a bol by to správny predpoklad. Ale ktorý?

Ako už bolo napísané vyššie, nachádza sa v pečeni tresky, ale veľké percento rybieho oleja sa nachádza hlavne v morských rybách: makrela, sleď atď.

Rôzne ryby majú rôzne hladiny rybieho tuku, ale pohybuje sa od 0,2 do 1,2 gramu na 100 gramov rýb. Ak máte radi ryby a jete ich často, potom nie je potrebné brať rybí olej samostatne.

Dôležité! Najlepšie je extrahovať rybí olej z prírodných morských rýb, ktoré obsahujú málo ortuti, pretože to poskytne viac výhod.

A niekedy je rybí olej predpísaný ako doplnok stravy. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí nemajú radi ryby. Rybí olej sa dodáva vo forme kapsúl aj tekutej formy.

Od prírodného produktu sa líši tým, že vo forme suplementu je rybí tuk telom horšie absorbovaný.

Ako užívať doplnok?

No, prišli sme na rybí olej v jeho prírodnej forme; možno ho použiť až 5-krát týždenne. A čo aditíva?

Užívajte 1-3 kapsuly perorálne 3x denne. Najlepšie je to urobiť v kurzoch: užívajte kapsuly mesiac, potom si urobte prestávku na niekoľko mesiacov a tak ďalej 3-krát do roka.

Tekutý rybí olej sa zvyčajne užíva 15 ml denne, môže sa užívať v kurzoch, rovnako ako kapsuly, ale nezabudnite, že rybí olej v tejto forme má špecifickú chuť, ktorú nemá každý rád.

Kedy by ste nemali užívať doplnok?

Ale nie je vhodné užívať rybí olej spolu s liekmi, ktoré zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, ako je aspirín, heparín a iné.

Lekári tiež neschvaľujú používanie rybieho oleja v spojení s farmaceutickými liekmi, pretože môžu spôsobiť krvácanie.

Rybí olej by sa tiež nemal užívať s liekmi na hypertenziu, pretože spolu znižujú krvný tlak.

Ďalšia kontraindikácia: liek Xenical alebo Orlistat bráni vstrebávaniu prospešných látok v črevách, takže ak si k nemu dáte rybí tuk, len vám uškodí.

Preto, ak sa pre udržanie zdravia rozhodnete pre rybí tuk, určite si skontrolujte, či nemáte nejaké kontraindikácie a či neužívate lieky, ktoré sa s rybím olejom nedajú užívať.

Kedy telo potrebuje rybí olej?

Suchá koža

Áno, tuky Omega-3 a Omega-6 umožňujú telu udržiavať pokožku hydratovanú.

Depresia

Ukazuje sa, že nedostatok Omega-3 u ľudí negatívne ovplyvňuje psychiku.

Ste neustále hladní

Polynenasýtené tuky obsiahnuté v mastných rybách pomáhajú utíšiť hlad.

Máte problémy so sústredením

Nenasýtené mastné kyseliny, najmä Omega-3, sú nevyhnutné pre duševné funkcie človeka.

Problémy so zrakom

Omega-3 môžu dokonca pomôcť s týmto! Omega-3 totiž chránia oči pred glaukómom, nadmerným tlakom a vekom podmienenou degeneráciou makuly.

Samozrejme, stále existuje veľa situácií, keď telo potrebuje rybí olej, ale musíte pochopiť, že je to všetko čisto individuálne, takže ak sa rozhodnete pre rybí olej, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Tento produkt sa už dlho používa ako aktívna prísada do potravín. Predtým lekári odporúčali túto cennú látku úplne všetkým deťom - verilo sa, že podporuje duševný vývoj a správny rast dieťaťa. Aké sú výhody tohto produktu a koľko by ho mali konzumovať moderní ľudia?

Vlastnosti rybieho oleja

Mnoho ľudí sa pýta, na čo slúži rybí olej a aké výhody poskytuje telu. Táto olejovitá, priehľadná, žltá tekutina je jedinečný prírodný produkt nachádzajúci sa v pečeni morských rýb (treska, sleď, makrela). Hlavným benefitom tohto doplnku je prítomnosť omega-3 mastných kyselín, ktoré zlepšujú mozgovú činnosť a znižujú stres. Ak lekár predpíše rybí olej, výhody prípravku zaujmú každého pacienta. Je určená živinami a vitamínmi, ktoré obsahuje:

• Vitamín A má antioxidačné vlastnosti a pomáha podporovať imunitu. Nevyhnutné pre udržanie zraku.
• Vitamín D pomáha fosforu a vápniku prenikať do buniek. Potrebné na udržanie zdravých zubov a kostí.
• Mastná kyselina dokosahexaenová je nevyhnutná pre zdravie centrálneho nervového systému. Zachováva krásu pokožky.
• Kyselina eikosapentaénová je nevyhnutná pre srdce. Pomáha zmierniť zápal.

Aké sú výhody rybieho oleja?

Pozitívny hlavný účinok prírodného doplnku je spôsobený vysokým obsahom polynenasýtených mastných skupín omega 6 a 3, ktoré majú priaznivé vlastnosti. Tieto kyseliny:

• zlepšiť stav kĺbov;
• normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu;
• znížiť riziko nádorových procesov;
• normalizovať činnosť krvných ciev a srdca;
• znížiť riziko infarktu;
• zlepšiť pamäť, pozornosť;
• normalizovať krvný tlak;
• urýchliť premenu epidermálnych buniek.

Okrem A a D obsahuje produkt malé množstvo jódu, horčíka a brómu. Rybí olej vďaka svojmu zloženiu poskytuje telu:

• posilnenie vlasov a nechtov;
• udržiavanie zrakovej ostrosti;
• prevencia rozvoja krivice;
• produkciu serotonínu, čo vedie k zlepšeniu nálady.

Pre deti

Mnohí dospelí sa zaujímajú o to, či dať rybí olej deťom. Polynenasýtené kyseliny nachádzajúce sa v tomto prírodnom produkte zlepšujú krvný obeh, rozširujú cievy, podporujú metabolizmus a zvyšujú duševný vývoj dieťaťa. U detí sa pri užívaní tejto drogy zlepšuje asimilácia informácií a schopnosť porozumieť. Hyperaktívne dieťa sa stáva usilovným. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia dieťaťa, užívanie doplnku musí byť dohodnuté s lekárom. Vitamíny v rybom oleji pre deti:

• zabrániť rozvoju krivice;
• zodpovedný za normálnu tvorbu kostry;
• zvýšiť odolnosť voči infekcii;
• zlepšiť stav dýchacieho systému.

Indikácie na použitie:

• poruchy rastu;
• časté záchvaty;
• nedostatok pozornosti;
• dlhá choroba;
• anémia;
• hyperaktivita;
• zhoršenie zraku;
• hypovitaminóza;
• prevencia akútnych respiračných infekcií;
• suchá koža.

Pre ženy

Konzumácia známeho prírodného produktu z rybej pečene má osobitný vplyv na zdravie spravodlivej polovice ľudstva. Použitie tohto doplnku stravy:

• pomáha pri výžive vlasov, nechtov, pokožky;
• znižuje pravdepodobnosť rakoviny;
• zvyšuje aktivitu centrálneho nervového systému;
• zabraňuje predčasnému starnutiu;
• má priaznivý vplyv na postavu (urýchľuje metabolizmus, podporuje rýchle spaľovanie nadbytočných kilogramov);
• vytvára postupnú ochranu pred artritídou a osteoporózou.

Pri dojčení

Spravidla dostáva človek všetky potrebné mikroelementy pre vývoj tela prostredníctvom potravy, ale vitamín D je výnimkou. Vyrába sa pod vplyvom slnečných lúčov. Nachádza sa len v určitých produktoch, medzi ktoré patrí rybí olej. Na udržanie zdravia a vitality musia ženy počas laktácie užívať tento prírodný produkt.

Rybí olej počas dojčenia je potrebný pre matky, ktoré málo spia, nedokážu sa poriadne najesť a málokedy chodia von. Okrem konzumácie produktu ho môžete použiť ako masku na vlasy a tvár. Užitočnosť doplnku spočíva v tom, že sa zvyšuje imunita ženy, mizne suchosť a akné a znižuje sa rozvoj depresie.

Počas tehotenstva

Ženy, ktoré plánujú otehotnieť, sa často čudujú, prečo pijú rybí tuk. Tento produkt má priaznivý vplyv na zdravie matky a normálny vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Keď sa dostane potrebné množstvo omega-3, oči nenarodeného dieťaťa sa úplne vytvoria. Doplnok má navyše priaznivý vplyv na rast dieťaťa, dodáva plodu látky potrebné pre rast tkaniva. Rybí olej pre tehotné ženy môže predpisovať iba špecialista: nezávislé používanie doplnku môže poškodiť dieťa.

Na vlasy

Vďaka svojim jedinečným vlastnostiam sa produkt obsahujúci mastné kyseliny používa v kozmeteológii. Droga môže rýchlo oživiť tenké, krehké, presušené, poškodené vlasy s rozštiepenými končekmi. Pri vypadávaní vlasov sa často odporúča užívať rybí olej. Okrem toho sa dá použiť zvonka aj vnútorne. Užitočné vlastnosti doplnku:

• polynenasýtené kyseliny robia vlasy hustejšími a silnejšími, urýchľujú ich rast;
• kyselina olejová dodáva prameňom lesk a lesk;
• vitamíny vyživujú korienky, zvlhčujú pokožku hlavy, chránia vlasy pred vypadávaním.

Na chudnutie

Pre tých ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, je relevantná otázka, či je rybí olej užitočný na chudnutie. Výhodou používania tohto produktu je zlepšenie celkovej pohody, obohatenie tela o užitočné mikroelementy a zrýchlenie metabolizmu. Okrem toho má doplnok protizápalové vlastnosti – vďaka vysokej miere detoxikácie odpadu pomáha optimalizovať budovanie svalov. Kapsuly s rybím olejom na chudnutie by sa mali užívať 3 týždne, nie viac ako 5 tabliet denne. Za rok môžete absolvovať 3 kurzy.

Na váhu

Niektorým športovcom sa často odporúča užívať rybí tuk, aby pribrali. V tomto prípade sa musíte správne stravovať, zjesť aspoň 2500 kcal denne a väčšinou len bielkovinové jedlá. Výhodou doplnku je, že omega-3 kyseliny dodávajú telu potrebné tuky na naberanie svalov, ktoré si telo nie je schopné samo vytvoriť. Droga je druh anabolika - zvyšuje obsah dobrého cholesterolu a syntetizuje bielkoviny, čo vedie k rýchlemu rastu svalov. Aby nedošlo k poškodeniu tela, použitie doplnku musí byť dohodnuté s lekárom.

Pre mužov

Mužský hormón testosterón je zodpovedný za rast vlasov, vývoj hlasu a naberanie svalov. Je dôležitým prvkom v metabolizme. Okrem toho je tento hormón zodpovedný za množstvo a kvalitu spermií a pomáha zvyšovať libido. Výhodou kapsúl s rybím olejom pre mužov je stimulácia produkcie testosterónu. Okrem toho tento doplnok:

• zlepšuje činnosť srdca;
• zvyšuje metabolizmus;
• dodáva telu energiu;
• zvyšuje fyzickú výkonnosť;
• znížiť riziko prechladnutia;
• aktivuje imunitný systém;
• zabraňuje tvorbe génových mutácií;
• zlepšuje funkciu mozgu;
• znižuje bolesť kĺbov;
• posilňuje kosti.

Video

Rybí olej nepotrebuje ďalšiu reklamu, veľa ľudí si ho spája s detstvom. Priaznivé vlastnosti produktu sú nepochybné, ale nie každý má rád chuť, vzhľad a konzistenciu rybieho oleja. Dnes namiesto olejovej tekutiny nájdete na pultoch obchodov doplnok v kapsulách. Sú bez chuti, ale zároveň nie sú bez užitočných vlastností. Aby sme mali jasnú predstavu, pozrime sa na pozitívne a negatívne stránky rybieho oleja.

Zloženie, vlastnosti a použitie rybieho oleja

Zloženie obsahuje cenné Omega kyseliny 3 a 6, ktoré sa v ľudskom tele nevytvárajú autonómne. Tieto kyseliny sú potrebné pre srdce, krvné kanály, kosti a kĺby a vlasy.

Rybí olej sa môže pochváliť prítomnosťou vitamínu D, ktorý zvyšuje vstrebávanie fosforu a vápnika. Vitamín D spolu s uvedenými minerálnymi zlúčeninami priaznivo pôsobí na kostné tkanivo, zuby a nechty.

Rybí tuk obsahuje malý podiel vitamínov skupiny B, ktoré sú zodpovedné za správne fungovanie centrálneho nervového systému. Je bezpečné povedať, že doplnok pomáha človeku vyrovnať sa so stresom a zmenami nálady.

Nie bez účasti retinolu (vitamín A) a tokoferolu (vitamín E). Tieto cenné zložky sú považované za prírodné antioxidanty, ktoré zabraňujú prirodzenému starnutiu telesných tkanív. Tokoferol a retinol zastavujú škodlivé účinky voľných radikálov a chránia človeka pred rakovinou.

Potravinová prísada obsahuje veľa kyselín. Medzi nimi sú kyselina octová, kyselina stearová, kyselina oleanová, kyselina kaprínová a ďalšie. Obsah kalórií 100 g. rybí olej má 898 kcal.

Čo sa týka podávania, doplnok je možné konzumovať niekoľkými spôsobmi: v tekutej forme, kapsule z lekárne, prírodné morské plody s vysokým indexom kvality.

Nikdy neprijímajte tuk pred jedlom, aby nedošlo k rozrušeniu stolice, kŕčom a bolestiam žalúdka a iným problémom tráviaceho systému. Rybí olej môžu užívať iba ľudia so stabilnou činnosťou gastrointestinálneho traktu.

Výhody rybieho oleja

• má priaznivý vplyv na stav kĺbov;
• zlepšuje zdravie pokožky a vlasov;
• posilňuje kosti, zuby, nechtovú platničku;
• podporuje nárast svalovej hmoty;
• používa sa na chudnutie;
• dopĺňa nedostatok omega kyselín v tele;
• normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu;
• zabraňuje mŕtvici a infarktu, užitočné pre pacientov so srdcom;
• oslobodzuje krvné kanály od cholesterolu;
• zlepšuje mozgovú aktivitu stimuláciou neurónov;
• bojuje proti strate zraku, je indikovaný pre ľudí s očnými chorobami;
• znižuje krvný tlak;
• odstraňuje prebytočnú vodu z tela;
• zvyšuje odtok žlče, zmierňuje zaťaženie pečene (obnovuje jej bunky);
• má dobrý vplyv na psycho-emocionálne prostredie;
• používa sa na krivicu a zlú výživu;
• produkuje serotonín (hormón radosti);
• pôsobí ako antioxidant, čistí telo od solí, jedov a toxínov;
• potrebné na prevenciu a liečbu rakoviny;
• podporuje rast dieťaťa v súlade s vekom;
• zlepšuje priebeh tehotenstva, zvyšuje laktáciu.

Telo každého človeka je individuálne, takže uvedené vlastnosti sú len zlomkom výhod, ktoré rybí olej skutočne má.

Výhody rybieho oleja pre srdce

1. Rybí olej je známy tým, že koncentruje veľa Omega 3,6 mastných kyselín. Ľudské telo si ich nedokáže vyrobiť samo, ale musia byť dodávané potravou alebo akoukoľvek inou formou (napríklad farmaceutické doplnky).
2. Omega kyseliny sú dôležité pre ľudský organizmus, podporujú správne fungovanie systémov a orgánov. Rybí tuk je zdrojom energie, priamo ovplyvňuje činnosť srdcového svalu a obehového systému.
3. Omega kyseliny 3 a 6 zabraňujú vzniku aterosklerózy, účinne čistia krvné kanály a pomáhajú zotaviť sa po ťažkej chorobe alebo operácii. Rybí olej má príjemnú vlastnosť, že zabraňuje vzniku cholesterolových plakov v krvných kanáloch.
4. Lekári v oblasti kardiológie predpisujú svojim pacientom užívanie rybieho tuku na prevenciu infarktu myokardu, mŕtvice, ischémie, bradykardie a iných podobných ochorení. Doplnok znižuje krvný tlak.

1. Vyššie uvedené prospešné vlastnosti majú pozitívny vplyv aj na telo dieťaťa. Tuk teda priaznivo pôsobí na duševnú činnosť, zlepšuje pamäť, koncentráciu a vytrvalosť. Doplnok by mali brať školáci na rozvoj inteligencie.
2. Ak zavediete rybí olej do jedálneho lístka svojho dieťaťa už od útleho veku, zlepší sa jemná motorika. Dieťa si rýchlo osvojí písanie a vykoná ďalšie dôležité úlohy.
3. Je užitočné užívať doplnok pre deti, ktoré sú nadmerne aktívne. Rybí olej v prírodnej forme alebo vo forme kapsúl dodá vášmu dieťatku vytrvalosť.
4. Keď je u dieťaťa stanovený príjem tuku, vyvíja sa primerane svojmu veku a osvojuje si látku rýchlejšie ako jeho rovesníci. V tomto prípade bábätko dobehne a predbehne ten istý rok.
5. Omega mastné kyseliny tvoria nervový systém dieťaťa, nedovoľujú stresovým situáciám ovplyvniť psycho-emocionálne pozadie a upokojujú dieťa. Dieťa prestáva byť rozmarné, spánok sa zlepšuje a nočné mory sú odstránené.
6. Počas dospievania môže človek zažiť náhle zmeny nálad. V tomto prípade je potrebné zaviesť doplnok do denného jedálnička na zvýšenie produkcie serotonínu.
7. Ak dieťa často zneužíva nezdravé jedlo, vyvinie poruchu v gastrointestinálnom trakte. Rybí olej zabraňuje priberaniu kíl navyše, pretože riadi metabolizmus.
8. Mladšia generácia potrebuje mastné kyseliny na tvorbu a posilnenie pohybového aparátu. Tuk zlepšuje vstrebávanie vápnika, zabraňuje lámavosti zubov a znižuje pravdepodobnosť zlomenín.
9. Rybí olej zlepšuje imunitu, čo je obzvlášť dôležité v období medzi sezónami, s prudkou zmenou klímy alebo miesta bydliska, počas šírenia vírusových infekcií.
10. Pridanie k bežnej strave zlepšuje vnímanie farieb a zabraňuje vzniku farbosleposti. Dieťa rýchlejšie ovláda farby a odtiene. Vitamín E obsiahnutý v rybom tuku zlepšuje kondíciu v období puberty.

Výhody rybieho oleja pre mužov

1. V mužskom tele je testosterón zodpovedný za všetky dôležité (mužské) funkcie. Tento hormón pomáha človeku rozvíjať hlas, zvyšuje množstvo vegetácie na tele, zlepšuje sexuálnu aktivitu a vytvára čisto mužskú siluetu. Rybí olej podporuje lepšiu produkciu testosterónu.
2. Je užitočné konzumovať doplnok pre tých predstaviteľov silnejšej polovice, ktorí pravidelne navštevujú telocvičňu, cvičia a vedú aktívny životný štýl. Doplnok zlepšuje rast svalov, odstraňuje prebytočný tuk, spevňuje kosti a formuje postavu.
3. Ak pár plánuje počať dieťa, muž musí začať užívať rybí olej vopred (v akej forme, na tom nezáleží). Tento produkt zvyšuje produkciu spermií a zlepšuje pocit pálenia spermií.
4. Rybí olej je nevyhnutný pre mužov 40+, ktorí sú ohrození rozvojom srdcových chorôb. Doplnok odstraňuje cholesterolové plaky z ciev, zlepšuje krvný obeh a jeho zloženie.
5. Ak má muž škodlivé závislosti od alkoholických nápojov, mastných jedál alebo rýchleho občerstvenia, tabaku, pečeň je zaťažená. Rybí olej zvyšuje tok žlče, uľahčuje prácu vnútorného orgánu a obnovuje poškodené bunky.
6. Okrem vlastností opísaných vyššie spočívajú prospešné vlastnosti doplnku v jeho schopnosti energizovať a potláčať chronickú únavu, normalizovať duševnú aktivitu, posilňovať imunitný systém a zvyšovať mozgovú aktivitu.

1. Práve ženy najčastejšie užívajú kapsuly s rybím olejom, pretože im záleží na ich zdraví. Hodnotu doplnku je ťažké zveličovať, má priaznivý vplyv na vlasy, nechty, pokožku a telesné tkanivá.
2. Rybí olej sa používa na prevenciu rakoviny mliečnych žliaz a ženského reprodukčného systému. Kompozícia je účinná pri nervových poruchách, nespavosti a hormonálnej nerovnováhe.
3. Tuk zabraňuje predčasnému starnutiu, pretože obsahuje prírodné antioxidanty. Tiež oslobodzujú telo od toxínov, radikálov a solí ťažkých kovov.
4. Doplnok má príjemnú schopnosť zvýšiť absolútne všetky metabolické procesy vrátane vstrebávania potravy. Odtiaľ prichádza prirodzené chudnutie bez diét a porúch.
5. Aké sú ďalšie výhody? V počiatočných štádiách tehotenstva žena trpí ťažkou toxikózou, rybí olej znižuje frekvenciu zvracania a nevoľnosti. Doplnok tiež zabraňuje rozvoju anémie, pretože zvyšuje hemoglobín.

Škodlivosť rybieho tuku

Rybí olej má určité obmedzenia pri používaní, na ktoré by ste si mali dať pozor pred vyskúšaním doplnku.

1. Produkt je teda kontraindikovaný, ak ste alergický na ryby a morské plody, ako aj na individuálnu neznášanlivosť.
2. Tuk by nemali užívať ľudia s diagnostikovanou cukrovkou. Ak sa rozhodnete tento bod ignorovať, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
3. Ak je v tele zaznamenaná vysoká akumulácia jódu, tuk by sa nemal konzumovať. V opačnom prípade bude koncentrácia tejto minerálnej zlúčeniny raketovo stúpať.
4. Doplnok sa oplatí vylúčiť z jeho užívania, ak máte kŕče a bolesti žalúdka, ako aj iné zložité poruchy tráviaceho systému.
5. Pri diagnostikovaní neduhov spojených s obličkami, močovými cestami, pečeňou je zo stravy vylúčený rybí tuk (pokiaľ lekár neurčí inak).
6. Kontraindikácie zahŕňajú akútnu pankreatitídu, cholecystitídu, tuberkulózu. Pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii s nízkym krvným tlakom by ste sa mali pred príjmom tuku poradiť s odborníkom.

Dôležité!
Všetko dobré by malo byť s mierou, to vie každý. V prípade predávkovania (zneužitia) sa pozorujú tieto príznaky: nepríjemný zápach z úst a horká chuť, vracanie, hnačka, exacerbácia pankreatitídy.

Výhody rybieho oleja nepochybne prevažujú nad potenciálnou škodou z jeho používania. Hodnota sa vzťahuje na deti, starších ľudí, ženy a mužov. Produkt je užitočný aj počas tehotenstva. Pred prvým použitím doplnku si však preštudujte poškodenie a vylúčte kontraindikácie.

Video: ako správne užívať rybí olej

Väčšina z nás sa snaží udržiavať zdravú výživu a aktívny životný štýl. Koľkí z nás 100% dodržiavajú zdravú výživu?

Vyžaduje si to veľa plánovania a práce, aby ste zaistili, že z potravín získate všetky živiny, ktoré potrebujete pre zdravie. Nie je teda žiadnym prekvapením, že niekedy potrebujeme pomoc s vyplnením medzier.

Tento článok sa zameriava na výhody rybieho oleja, konkrétne na výhody užívania doplnkov pre ženy a pre mužov.

Je pre vás rybí olej v kapsulách dobrý? Tento úžasný doplnok má množstvo výhod vrátane zdravej pokožky, silného srdca a chudnutia. Užívanie doplnkov rybieho oleja je skvelý spôsob, ako dodať telu esenciálne mastné kyseliny.

Rybí olej sa získava z tkanív tučných rýb a obsahuje 2 typy omega-3 mastných kyselín známych ako kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA).

Naše telo si nedokáže samo vyrobiť dostatok týchto kyselín, preto ich musíme prijímať potravou a doplnkami.

Dve porcie tučných rýb týždenne úplne pokryjú telesnú potrebu týchto kyselín. Na tieto účely sa výborne hodí tuniak, losos alebo makrela.

Ale ak nejete pravidelne ryby alebo máte problémy so srdcom, potom sú omega-3 doplnky skvelou voľbou.

Okrem rybieho oleja existuje niekoľko ďalších doplnkov omega-3.

Predtým, než sa dostaneme k výhodám doplnkov s rybím olejom, naučme sa rozdiely medzi určitými typmi doplnkov omega-3 mastných kyselín.

Ako už názov napovedá, krillový olej pochádza z krillu, malého kôrovca. Krillový olej má podobné vlastnosti a výhody ako rybí olej, no v súčasnosti neexistuje veľa dôkazov, ktoré by to podporovali.

Pokiaľ ide o cenu, krilový olej je takmer 10-krát drahší ako rybí olej.

Predáva sa vo forme malých kapsúl, ktoré obsahujú antioxidanty a fosfolipidy, čo teoreticky podporuje lepšiu absorpciu.

Bohužiaľ, neexistujú žiadne konkrétne dôkazy o tom, že krillový olej je telom lepšie absorbovaný ako rybí olej.

Niektorí ľudia uprednostňujú krilový olej, pretože po jeho užití nedochádza k žiadnemu rybiemu odgrgnutiu ako po užití rybieho oleja.

Tomuto nepríjemnému momentu sa dá vyhnúť, ak viete, ako správne užívať rybí olej. Na začiatok si vyberte doplnky bez zápachu, kapsuly je lepšie piť bezprostredne pred jedlom. Môžete ich tiež skúsiť zmraziť.

Olej z tresčej pečene vs. rybieho tuku

Tieto dva tuky majú podobné zloženie živín. Medzi nimi sú, samozrejme, niektoré jedinečné rozdiely. Olej z tresčej pečene obsahuje viac vitamínov A a D rozpustných v tukoch, ale menej omega-3 mastných kyselín.

Olej z tresčej pečene sa vyrába priamo z rybej pečene, ktorá slúži na odfiltrovanie toxínov. Je to užitočné?! Nemyslím si to, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budú doplnky obsahovať niektoré toxické látky, na rozdiel od rybieho oleja, ktorý sa vyrába priamo z rybieho mäsa.

Olej z tresčej pečene navyše obsahuje veľa vitamínu A, preto sa jeho suplementácia v tehotenstve neodporúča. Vitamín A vo veľkých dávkach je nezdravý a môže viesť k vrodeným chybám a vývojovým chybám, vďaka čomu je rybí olej bezpečnou voľbou pre tehotné ženy.

Ľanový olej vs. rybieho tuku

Ľanový olej si často vyberajú vegetariáni, pretože je vynikajúcim zdrojom rastlinných omega-3 mastných kyselín.

Koho to zaujíma? Ľanový olej na rozdiel od krilového oleja, rybieho oleja a oleja z treščej pečene neobsahuje EPA a DHA a najčastejšie sa predáva v tekutej forme. Namiesto toho obsahuje kyselinu alfa-linolénovú, ktorú je možné v malom množstve premeniť na EPA a DHA.

Telo absorbuje iba malé množstvo ľanového oleja a neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval významné výhody jeho užívania. Preto ľanový olej nie je najlepšou alternatívou rybieho oleja.

Priaznivé vlastnosti rybieho oleja

Aké sú výhody kapsúl s rybím olejom pre ľudí? Nižšie sú uvedené najvýznamnejšie výhody týchto žltých kapsúl.

1. Podporujú zdravie srdca

Rybí olej je cenený pre svoje vlastnosti na ochranu srdca vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín.

Omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu triglyceridov v sére a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Robia to tak, že znižujú množstvo mastných kyselín, ktoré vstupujú do pečene, spomaľujú ich syntézu a interferujú s enzýmami, ktoré produkujú triglyceridy v krvi.

Menej škodlivých látok v krvi znamená, že srdce funguje lepšie.

Výskum ukazuje, že užívanie omega-3 znižuje riziko srdcového zlyhania.

2. Znižujú zápal

Mnoho ľudí sa často obráti na rybí olej, aby znížili zápal, pretože nesteroidné protizápalové lieky majú veľa vedľajších účinkov.

Predpokladá sa, že omega-3 látky bojujú proti zápalu vysielaním signálu, ktorý zastaví proces takmer v počiatočnom štádiu, keď sa prvýkrát objaví imunitná odpoveď.

Tieto doplnky sú mimoriadne užitočné pri liečbe chronických zápalových stavov, ako je Crohnova choroba, reumatoidná artritída a astma.

Štúdia z roku 2006 potvrdila výhody rybieho oleja pri chronickej bolesti krížov a krku.

Pacienti konzumovali rybí olej a po takmer niekoľkých mesiacoch od začiatku užívania približne 60 percent z nich kvôli zlepšeniu stavu prestalo užívať nesteroidné protizápalové lieky. 80 percent bolo spokojných s výsledkami pravidelného užívania doplnkov.

3. Výhody rybieho oleja pre oči

Omega-3 mastné kyseliny sú pre človeka nevyhnutné už od narodenia, keďže sú nevyhnutné pre vývoj normálneho zraku.

Výskumy ukazujú, že predčasne narodené deti, ktorým bola suplementovaná DHA (zložka rybieho oleja), mali lepšie videnie ako deti, ktorým nebola suplementovaná.

Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko vzniku očných ochorení v neskoršom veku, ako je makulárna degenerácia a syndróm suchého oka.

Štúdia z roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí konzumovali rybí olej, mali o 30 % nižšie riziko vzniku makulárnej degenerácie.

4. Rybí olej na spaľovanie tukov

Môže sa zdať neintuitívne, že tukové doplnky vám pomôžu schudnúť, ale je to naozaj tak. Pretože hovoríme o polynenasýtených mastných kyselinách, ktoré sú mimoriadne dôležité pre spaľovanie tukov v tele.

Štúdia z roku 2015 potvrdila účinok rybieho oleja na spaľovanie tukov u zvierat.

Vedci rozdelili myši do dvoch skupín. Obidve skupiny dostali sýte jedlo, ale len jedna dostala rybí tuk. Zistili, že druhá skupina myší užívajúcich doplnky pribrala menej hmotnosti a telesného tuku a navyše mala nižšie hladiny inzulínu a glukózy v krvi.

Ako to funguje? Základom je, že rybí olej je schopný premeniť biely tuk na hnedý aktiváciou proteínu nazývaného RB-1.

Hnedé tukové tkanivo je prospešnejšie ako biele tukové tkanivo, pretože dokáže spáliť viac kalórií. Viac spálených kalórií znamená viac stratených kilogramov. Preto užívajte rybí tuk na chudnutie v kapsulách alebo inou vhodnou formou na chudnutie spaľovaním prebytočného tuku v tele.

5. Pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe

Jednou z najpopulárnejších výhod rybieho oleja je jeho schopnosť podporovať zdravie mozgu. Dokáže predchádzať Alzheimerovej chorobe, ktorou trpí takmer polovica ľudí nad 85 rokov.

Vedci zistili, že užívanie doplnkov omega-3 spomaľuje atrofiu mozgu o 70%.

Ďalšia štúdia zistila, že zlepšujú pamäť u ľudí vo veku 50-70 rokov.

Kvôli týmto dôkazom, ktoré podporujú spojenie medzi omega-3 mastnými kyselinami a zdravím mozgu, mnohí odborníci odporúčajú konzumovať rybí olej ako prevenciu pred Alzheimerovou chorobou.

6. Výhody rybieho oleja pre pokožku

Rybí olej chráni nielen naše srdce, mozog a oči, ale pomáha udržiavať našu pokožku jemnú a lesklú. Udržuje pokožku hydratovanú a stimuluje tvorbu zdravých kožných buniek.

Rybí olej zlepšuje vzhľad pokožky so psoriázou a vyhladzuje vrásky. Stredomorská kuchyňa, bohatá na omega-3 mastné kyseliny, dokonca preukázateľne pomáha v boji proti akné.

7. Výhody kapsúl s rybím olejom pre duševné zdravie

Existuje niekoľko špekulácií, že omega-3 sú mimoriadne dôležité pre duševné zdravie.

EPA a DHA, dva hlavné typy omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, sú životne dôležité pre centrálny nervový systém. DHA je kľúčom k udržaniu normálneho fungovania a zdravia neurónových membrán a EPA podporuje normálnu aktivitu neurónov.

Výskumy potvrdili súvislosť medzi depresiou a nedostatkom omega-3 v strave.

Štúdie zahŕňajúce schizofréniu a depresiu tiež potvrdili priaznivé terapeutické účinky rybieho oleja.

Iné štúdie dokonca naznačujú, že rybí olej môže byť užitočný pri liečbe hraničnej poruchy osobnosti a poruchy pozornosti s hyperaktivitou.

Ako užívať rybí olej pre dospelých

Dúfam, že je jasné, prečo je rybí olej taký prospešný a použiteľný v mnohých aspektoch ľudského zdravia.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča užívať aspoň 0,3-0,5 gramu EPA a DHA každý deň, čo zodpovedá 2 1000 mg kapsulám. Nezabudnite si prečítať pokyny pre doplnky a zanechať svoje recenzie, komentáre a otázky o výhodách a škodách rybieho oleja pre telo.