Čo pomáha na pamäť mozgu. Tajomstvo zlepšenia pamäti a pozornosti. Najlepšie lieky na zlepšenie mozgovej aktivity pre rôzne vekové kategórie

Niečo sa pokazilo s mojou pamäťou... Je to povedomé? Áno, „tu si pamätám – tu nie...“ je blízke takmer všetkým kategóriám ľudí všetkých vekových kategórií. Pamäť a pozornosť často zlyháva a my smutne krútime hlavou: Čo robiť...?

čo je pamäť?

Pamäť a problémy s ňou

Pamäť- duševná forma nervovej a duševnej činnosti človeka zadržiavať, hromadiť, uchovávať a reprodukovať všetky informácie, ktoré telo prechádza jeho orgánmi vnímania.

Proces straty pamäti je tzv hypomnézia. Zvyčajne problém vzniká s vekom alebo ako dôsledok nejakého ochorenia mozgu (skleróza mozgových ciev, epilepsia, Alzheimerova choroba a pod.).

Zdraví a mladí ľudia sa však často sťažujú na stratu pamäti. Tu je dôležité nezamieňať si chorobu so selektivitou našej pamäti a pozornosti.

Všimli sme si, že keď niekoho stretnete, okamžite zabudnete mená, ktoré ste vymenovali. Je to preto, že v tom momente čítame informácie o osobe, ktorú vidíme. Spúšťa sa stereotyp: takmer všetko je nám známe a mozog v tomto smere vypína, lipne a zastavuje sa pri iných skutočnostiach. Tu stačí trochu sústrediť svoju pozornosť na tie správne momenty.

Ak ste sa teda s niekým práve rozprávali a zabudli ste jeho meno alebo adresu, ktorú uviedol, nie je to dôvod na to, aby ste utekali k lekárovi. Často je to schopnosť mozgu triediť aspekty informácií, ktoré sú pre nás viac a menej dôležité. Ak si však po rozhovore s niekým nepamätáte, čo od vás v rozhovore žiadal, mali by ste sa mať na pozore a premýšľať o liečbe...

Test pamäti a pozornosti

Alebo ďalší rýchly test pamäte pomocou tabuliek Schulte používaných na rýchle čítanie. Pozerajte sa na stôl 10 sekúnd. Potom ho zatvorte a zapíšte si čísla, ktoré si pamätáte:

Výsledky testu:

1. Ak sa vám podarilo zapamätať si 10 a viac čísel, gratulujeme, máte výbornú pamäť!
2. Osoba s uspokojivou pamäťou si pamätá 6-7 čísel.
3. Ak je menej, pamäť sa zníži.

Jednoduchým a vždy dostupným cvičením je riešenie matematických príkladov.

Počítajte „v hlave“ všade: pred pokladňou v supermarkete, počítanie zliav na cenovkách počas akcií, tipy v reštaurácii alebo premýšľanie nad rozpočtom na mesiac – to všetko trénuje váš mozog.

Pokúste sa na dve minúty zapamätať čo najviac slov nižšie. Potom si zapíšte všetky slová, ktoré si pamätáte, a spočítajte ich. Opakujte cvičenie každý deň a sledujte svoj pokrok.

Príčiny poruchy pamäti

Existuje niekoľko dôvodov pre zhoršenie pamäti, ako pre akýkoľvek fyziologický proces v tele. Tu sú tie známe vonkajšie príčiny, ktoré majú škodlivý vplyv na celkové zdravie človeka a najmä na oslabenie pamäti:

1. Zlá ekológia, znečistenie vzduchu, ktorý dýchame. Činnosť mozgových buniek si vyžaduje kyslík, ktorý sa v našom znečistenom meste stáva čoraz problematickejším.
2. Nekvalitný spánok, časté prejavy, pretože práve počas spánku sa v tele vyskytujú všetky procesy obnovy. Dôležitý je najmä zdravý, neprerušovaný spánok, ktorý musí začať pred 24. hodinou a končiť o 6. - 8. hodine ráno.
3. Prebytok informácií, ktoré zažívame všetci: internet, rádio, televízia. Mozog je zrazu bombardovaný nekonečným prúdom informácií, alebo ho človek sám naplní zbytočným „nevyžiadaním“.
4. Psychická únava, nervové preťaženie je zdrojom zhoršenia pamäti.
5. Mnoho ľudí pozná banálne lenivosť, keď človek, ten istý študent, ktorý si nedávno uložil do hlavy množstvo informácií, po skončení štúdia prestane čítať, počíta s kalkulačkou a všetky záznamy o prípadoch si vedie cez poznámkový blok. Mozog prestal dostávať signály na zapamätanie, úplne sa vypne a človek občas zabudne svoje meno :)
6. Nekvalitné jedlo, nedostatok, nedostatok prírodných produktov, jedenie potravín, ktoré obsahujú veľa konzervačných látok, potravinárskych prísad, farbív.
7. Fajčenie neprispieva ku kvalite zdravia, zhoršuje pamäť. Okrem toho sa experimentálne zistilo, že ľudia, ktorí znížili denný počet cigariet alebo prestali fajčiť, výrazne zlepšili pamäť.
8. Vek Fenomén straty pamäti sa vysvetľuje obštrukciou prietoku krvi v cievach mozgu a zlým obehom. Bez ohľadu na to, aké smutné to môže znieť, lekári považujú stratu pamäti súvisiacu s vekom za úplne prijateľný jav.

Ako vidíte, všetky dôvody sú vonkajšie, ani slovo o genetike, teda o pamäti danej prírodou , každý sa môže zlepšiť, ak chce.

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť doma

Trénuj si pamäť - najlepší spôsob, ako to zlepšiť.Ľahko, rovnako ako trénujeme svaly, môžeme vlak a pozornosť.

Pozorne sa pozerajte na 3-5 sekúnd na dvoch alebo troch ľudí, otočte sa a opýtajte sa sami seba, čo sa vám podarilo zapamätať: akú farbu má bunda prvého, klobúk druhého a aké dlhé sú vlasy tretieho.

Idete do Hypermarketu, robíte si nákupný zoznam a bojíte sa, že zabudnete. Nie je to zlé, vložte ho do zadného vrecka. Prejdite sa po hale a zapamätajte si, čo potrebujete kúpiť a až pred pokladňou skontrolujte obsah košíka so zoznamom.
Nižšie je uvedený stručný súhrn metódy na zlepšenie pamäte. I.I.Poloneichika- Vedúci Centra pre inteligentné technológie, dnes uznávaný najúspešnejší v postsovietskom priestore. Nazýva sa akumulačný systém. Podstata metódy je nasledovná:

• Prebuďte svoje mozgy, zmeňte svoje povolanie, rozšírte okruh svojich záujmov a koníčkov. Ak máte záujem o investovanie, prejdite na politiku, kultúru, zdravé stravovanie alebo umenie.
• Čítajte knihy, učte sa poéziu, zapamätajte si pasáže prózy, ktoré sa obzvlášť ťažko pamätajú. A je dôležité, aby básne boli dobré, lepšie ako klasika, pretože náš mozog je veľmi vyberavý, no rovnako dôležité je, aby sa vám tieto básne páčili.
• Vyriešte krížovky. Tu je dôležité, aby tento proces priniesol potešenie, priniesol vám radosť, potom bude úspech.
• Vypočítajte kalendárny dátum podľa dní v týždni a naopak. Napríklad dnes je streda 1. mája a v piatok o týždeň neskôr, aký bude dátum? (19!) Alebo aký deň bude 23. mája?
• Pomenujte 30 názvov krajín, miest, hlavných miest štátov, riek a jazier za 30 sekúnd. Alebo vymyslite 30 slov v abecednom poradí za 30 sekúnd. Rýchlosť je tu veľmi dôležitá. Možno nie je možné dosiahnuť 30 za 30, ale mozog bude pracovať a to už prinesie výsledky.
• Zistilo sa, že je veľmi dôležité diverzifikovať svoje povolanie, ktoré stimuluje vytváranie nových spojení medzi nervovými bunkami v mozgu a dokonca spôsobuje rast týchto buniek, čím pomáha zvyšovať úroveň pamäte.
• Zapamätanie si snov a ich reprodukcia počas bdelosti zlepšuje funkciu mozgu.

Naša pamäť je zotrvačná, najskôr na tieto cviky zabudnete, premôže vás lenivosť, ale toto ovládnite a po dvoch, maximálne troch týždňoch zbadáte výsledky.

Počítačové hry na rozvoj pamäti a pozornosti

Počítačové hry dobre trénujú pamäť, rozvíjajú myslenie a pozornosť. Je dôležité, aby to neboli jednoduché hračky, ale vyvinuté odborníkmi a spĺňajúce medicínske požiadavky. Takéto hry nájdete na projekte BrainApps.ru. ich simulátory boli vyvinuté v spolupráci s vedcami z Moskovskej štátnej univerzity. Lomonosov.

Metódy tréningu pamäte zobrazené na obrázku nižšie nie sú menej účinné. Sú zábavnejšie, čo znamená, že ich výroba bude zaujímavejšia. Obrázky sú klikateľné.

Akupunktúra - starodávny spôsob, ako zlepšiť pamäť

Akupunktúra je masáž biologicky aktívnych bodov na ľudskom tele, ktoré aktivujú krvný obeh.
Odporúča sa konať v nasledujúcich bodoch:

„Stred osoby“ (bod renzong) - bod medzi hornou perou a nosom,

„Union of Hundred“ (bod baihui), ktorý sa nachádza v hornej časti hlavy.

„Brána mysle“ (shenmen point), na zápästí na úrovni malíčka.

P alchická gymnastika pre pamäť

Cvičenie s prstami oboch rúk zlepšuje pamäť a rozvíja inteligenciu. Je užitočné masírovať základňu palcov.

Japonské pamäťové cvičenia

Každý vie, že Japonci držia rekord v dĺžke života. Japonskí lekári venujú veľa času pamäti a pozornosti svojich pacientov a vyvíjajú špeciálne techniky.

Japonci dokázali, že mentálna aritmetika zlepšuje pamäť, deti, ktoré v škole počítajú v hlave, sú oveľa múdrejšie a majú lepšiu pamäť ako ich rovesníci s kalkulačkami.

Preto Japonci uznávajú mentálnu aritmetiku ako najlepší spôsob, ako zlepšiť pamäť. V tomto prípade nielenže mozog zažíva ďalší stres, ale zlepšuje sa aj proces zapamätania.

Šport a aktívny oddych pre mozgovú činnosť

Robte ranné cvičenia, športujte, navštívte fitness centrum, akékoľvek fyzické cvičenie zlepšuje metabolický proces v bunkách, počas ktorého sa do krvi dostáva viac kyslíka. Robte viac prechádzok na čerstvom vzduchu.

Vzrušte svoju pamäť, nenechajte ju spať a relaxujte, ale nepreháňajte to vo svojich experimentoch!

Výživa na zlepšenie pozornosti

Všetko v strave človeka je veľmi dôležité pre funkciu mozgu a dobrú pamäť.

• , tie isté 1,5-2 litre (dôležitý je ten najlepší, štruktúrovaný, ktorý sa nachádza v bobuľovom ovocí, ovocí, zelenine). Množstvo závisí od tela každého, niekomu stačí 1 liter. Prečítajte si o tom, koľko vody každý potrebuje na odkaze
• Dobrý prísun kyslíka do tela. Práve táto látka vyživuje mozog, poskytuje pamäť.A tu sú obzvlášť dôležité tie produkty, ktoré urýchľujú krv a jemne stimulujú krvný obeh.
• Antioxidanty ochránia mozog pred starnutím a aminokyseliny a sacharidy mu zabezpečia výživu. Vitamíny C, E - ako hlavné antioxidanty. skupina B a vitamín K, všetky vitamíny, na ktoré sú bohaté rastlinné potraviny.
• Omega-3 mastné kyseliny,
• Mikroelementy - selén, jód, fosfor.

Produkty na zlepšenie funkcie mozgu a pamäti

Príroda sa postarala o produkty, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Ich zoznam je pomerne rozsiahly. Aké produkty teda môžu zlepšiť pamäť.

• Pite čučoriedkový džús! Predtým sa to nazývalo produktom vízie, ale teraz sa ukazuje, že bobule majú pozitívny vplyv na pamäť. A mimochodom, mrazené čučoriedky fungujú rovnako dobre ako čerstvé.
• Čierne hrozno a ríbezle sú veľmi prospešné pre mozog vďaka obsahu antioxidantov.
• Cesnak zlepšuje krvný obeh v mozgu, len 1-2 strúčiky zmiernia zábudlivosť. Klinček alebo vetvička vám pomôže vyhnúť sa zápachu, ak s ním budete žuť cesnak.

Naplnený alkoholom dokonale zvyšuje duševnú aktivitu a zlepšuje krvný obeh v mozgu.

• Orechy sú lídrami medzi potravinami pre pamäť a mozog. Mastné kyseliny, ktoré sú tak bohaté na orechy, vitamíny a aminokyseliny, zinok a horčík, rozvíjajú mozgovú aktivitu a stimulujú mozgové funkcie. Orechy sú pre vás obzvlášť prospešné v množstve 5-7 kusov denne; Nie je náhoda, že vyzerajú ako hemisféry mozgu.

• Mliečne výrobky a mlieko vďaka tvarohu,
  • obsahujúce Omega-3 kyseliny sú obzvlášť potrebné pre mozgovú činnosť;
  • Morský kel, ktorého jód podporuje duševnú jasnosť a buduje IQ.
  • Chren priaznivo pôsobí na zlepšenie pamäti, najmä v kombinácii s citrónom;
  • Zázvor je v týchto prípadoch užitočný, podľa Číňanov je jednoducho nenahraditeľný. Dobré sú odvary zo zázvoru: vylúhujte 10 gramov na pohár vriacej vody a vypite; Môžete použiť suchý prášok s pol lyžičkou vody. A jednoducho, pridajte zázvor do svojich jedál;
  • Zahrňte do stravy sušené ovocie, pečenú zeleninu a ovocie, dusenú mrkvu;
  • Biele kuracie mäso je najužitočnejšie z hľadiska zlepšenia pamäti. Kto jedia málo mäsa, má výbornú pamäť! 🙂

  Ľudia, ktorí majú príliš veľký záujem o diéty viac trpia nedostatkom pozornosti a pamäti, ako aj tí, ktorí nie raňajkuje.

  Byliny a rastliny na zlepšenie pamäte a funkcie mozgu

  Tradičná medicína vo svojom arzenáli obsahuje celú zásobáreň receptov, využíva rôzne bežne dostupné rastliny, ktoré priaznivo pôsobia na pamäť.

  • Rastlina Ginkgo biloba je lídrom v ochrane kapilár a krvných ciev mozgu. Zlepšuje teda nielen pamäť, ale aj zrak, zlepšuje spánok, udržuje elasticitu ciev a ich stien a riedi krv. Predávajú sa lieky na rastlinnej báze, ktoré sú vynikajúce na zmiernenie mnohých zdravotných problémov.
  • Rozmarín je aromatická bylina bohatá na antioxidanty a kyselinu karnosovú, ktoré rozširujú cievy, zvyšujú krvný obeh a zlepšujú pamäť. Štúdie ukázali, že dokonca aj vôňa rozmarínu zlepšuje pamäť.
  • Ženšen je koreňom života a dokonale stimuluje mozgové funkcie.
  • Schisandra chinensis - zvyšuje tonus, stimuluje mozgovú aktivitu, podporuje vynaliezavosť.
  • Arónia arónia – pomáha najmä pri strate pamäti spôsobenej aterosklerózou ciev.

  Najlepšie lieky na zlepšenie funkcie mozgu

  Ak však vyššie uvedené metódy nepriniesli viditeľné výsledky a vaša pamäť vás stále neteší, môžete sa obrátiť na lieky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, zvyšujú krvný obeh a rozširujú cievy.

  Ginkgo biloba- medicínsky produkt s prírodnými zložkami, ktoré normalizujú stav mozgových ciev, zlepšujú duševnú aktivitu a normalizujú prietok krvi. Liečivo má antioxidačný účinok, normalizuje metabolické procesy a zlepšuje krvný obeh v mozgu.

  

  Glycín- liek, ktorý má upokojujúci, protistresový a sedatívum, zmierňuje strach a zvýšenú úzkosť, pomáha normalizovať psycho-emocionálny stav a zlepšuje funkciu mozgu. Môžu ho užívať dospelí a deti.

  Buďte vždy zdraví, s výbornou pamäťou a jasnou mysľou.

Zanedbávanie telesnej výchovy, kulinárske excesy, zlé návyky v kombinácii s procesom starnutia tela zhoršujú schopnosť zapamätať si. Vedieť, ako zlepšiť pamäť a pozornosť, môžete dosiahnuť intelektuálne výšky v akomkoľvek veku a zachovať si schopnosť jasného a zreteľného myslenia.

Na udržanie a rozvoj schopnosti zapamätať si, spracovať a osvojiť si nové informácie vplýva veľa faktorov.

V mladom veku sa vám darí pamätať si takmer všetko – vaše srdce a cievy sú zdravé, neexistujú žiadne chronické ochorenia, každý deň sa musíte v škole učiť a pamätať si nové informácie.

Keď potreba zapamätať si veľa informácií klesá, oslabuje sa. Pravidelný tréning je potrebný na udržanie schopnosti pamäte.

Vhodné je akékoľvek intelektuálne cvičenie. Niektorí študujú cudzie jazyky, iní sa učia množstvo básní a textov piesní.

Aby sme si nové informácie pevne zapamätali, musia sa opakovať častejšie, najlepšie ráno, keď si mozog oddýchol a nezačal prijímať nové dojmy.

V závislosti od špecifík profesionálnej činnosti môže byť potrebný vývoj vizuálnych, sluchových, motorických, hmatových a čuchových odrôd.

Na zlepšenie pamäte musia byť splnené jednoduché podmienky:

• mozog potrebuje odpočinok, takže dostatočný nočný spánok je nevyhnutný pre rozvoj pamäti;
• Pre lepšiu pamäť je potrebný kyslík, takže by ste si mali zvyknúť chodiť každý deň a vetrať miestnosť častejšie;
• schopnosť pamätať sa pri rôznych nervových šokoch a strese zhoršuje, preto sa im treba všemožne vyhýbať.

Obnovenie prívodu krvi do mozgu zlepšuje pamäť

Zlá pamäť je často spojená so zlým krvným obehom v mozgu. V starobe je príčinou ateroskleróza. Pacienti majú zhoršenú schopnosť zapamätať si, dlho sa na niečo sústrediť, často sa im mení nálada, rýchlo nastupuje únava, bolí ich hlava a točí sa im hlava, cez deň chcú spať a v noci trpia nespavosťou.

Ateroskleróza sa čoraz častejšie objavuje v strednom veku. Rozhodujúcu úlohu zohráva zvýšený obsah zlého cholesterolu v krvi. Pri bolestiach hlavy, zvýšenej únave, zhoršení schopnosti zapamätať si, bolestiach v oblasti srdca by ste mali venovať pozornosť týmto príznakom a začať si sledovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Cievne ochorenie sa vyvíja so sedavým životným štýlom, častým stresom, zvykom jesť vysokotučné, vysokokalorické potraviny a nedostatok morských plodov v strave. Cholesterol sa ukladá na stenách krvných ciev a zužuje ich lúmen, čo spôsobuje, že mozog a iné orgány a systémy prestávajú dostávať potrebné množstvá výživy, mikroelementov a kyslíka.

Stres vám bráni zlepšiť si pamäť

Na vzniku stresových situácií sa podieľa hormón kortizol, produkovaný nadobličkami. Zároveň je škodlivý pre hypotalamus, oblasť diencefalu, ktorá ovplyvňuje pamäť.

Predovšetkým stres bráni ženám zlepšiť si pamäť, keďže v ženskom tele je znížená produkcia estrogénov potrebných na rozvoj schopnosti zapamätať si. Okrem toho sú ženy emotívnejšie ako muži a majú tendenciu sa obávať rôznych dôvodov, „vo všeobecnosti“, a nie niečoho konkrétneho, ako sú muži.

Aby sa ženy vyhli stresu a strate pamäti, mali by sa zamerať na aktuálne problémy, ktoré naozaj treba riešiť. A zamiesť tie, ktoré stále nemôžete vyriešiť.

Jednoduchým a účinným spôsobom boja proti stresu je fyzické cvičenie. Polhodinová lekcia normalizuje prívod krvi do mozgu a zlepšuje pamäť.

Zdravá črevná mikroflóra je dôležitá pre rozvoj pamäti

Hmotnosť mikroflóry hrubého čreva dosahuje 1,5 kg, takže asi pol tisíc druhov mikroorganizmov sa považuje za nezávislú žľazu tela.

Keď konzumujete nekompatibilné potraviny alebo porušujete stravu, v črevách sa tvorí množstvo škodlivých látok a rozvíja sa patogénna mikroflóra. Niektoré sú neutralizované pečeňou, ostatné skončia v krvnom obehu, čo spôsobuje stratu pamäti a poruchy spánku.

Štítna žľaza produkuje hormóny tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3), ktoré sú potrebné pre optimálne metabolické reakcie.

Produkcia týchto hormónov závisí od príjmu dostatočného množstva jódu v tele. Dospelý človek potrebuje až 150 mikrogramov jódu denne, v tehotenstve sa norma zvyšuje na 200 mikrogramov.

Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy (hypotyreóza) koža bledne a hrubne, šupinatá, reakcie sú pomalé, časté sú zmeny nálad, pacienti sa sťažujú na slabú pamäť.

Okrem toho sa reč spomalí, pociťujeme slabosť, vypadávajú vlasy, znižuje sa srdcová frekvencia, krvný tlak, nosová sliznica opuchne, čo sťažuje dýchanie, chýba chuť do jedla, v žlčníku sa tvoria kamene a zápcha je častejšia . Anémia sa spája so zvýšenou zrážanlivosťou krvi.

Vitamíny skupiny B rozvíjajú pamäť

Vitamín B1 (tiamín) je potrebný na premenu na energiu a metabolizmus. Pri nedostatku tiamínu sa zhoršuje pamäť a pozornosť, narúša sa spánok a srdcová frekvencia, objavuje sa podráždenosť, častejšie dochádza k zápche.

Nedostatok vitamínu B1 nastáva pri monotónnej strave. Alkohol narúša vstrebávanie tiamínu, zatiaľ čo vitamín C ho naopak podporuje. Vitamín B1 sa v tele prakticky nehromadí a musí sa dodávať potravou.

Denná norma pre dospelého sa považuje za až 2 mg. Pri športovaní alebo častých stresových situáciách sa potreba tiamínu zvyšuje.

Vitamín B1 sa nachádza v slnečnicových semienkach, pohánke, celozrnnom pečive, hnedej ryži, zelenom hrášku, pečeni a zemiakoch. Dlhodobé varenie znižuje množstvo tiamínu v hotovom pokrme.

Vitamín B5 (kyselina pantoténová) zlepšuje stav pokožky a vlasov, podporuje uvoľňovanie energie zo sacharidov a tukov a pomáha prekonávať stres.

Pri nedostatku kyseliny pantoténovej sa zhoršuje pamäť a zrak, objavuje sa nespavosť, objavuje sa podráždenosť.

Predpokladá sa, že dospelý potrebuje až 6-7 mg vitamínu B5 denne. Nachádza sa v neleštenej ryži, arašidoch, šošovici, šampiňónoch, slepačích vajciach, kapuste a ovsených vločkách.

Vitamín B6 je potrebný pre intenzívnu intelektuálnu prácu a pri príprave na zloženie skúšok. Pri nedostatku sa zhoršuje pamäť, je narušený spánok, trávenie, postihnuté sú sliznice.

Normou je konzumácia až 2 mg vitamínu B6 denne. Je syntetizovaný črevnou mikroflórou a nachádza sa vo vlašských orechoch, mrkve, paradajkách, čerešniach, jahodách, pomarančoch, mäse, mliečnych výrobkoch, slepačích vajciach a strukovinách.

Vitamín B12 (kyanokobalamín) je potrebný predovšetkým pre krvotvorbu, podieľa sa na metabolických reakciách a syntéze aminokyselín. V detstve je kyanokobalamín obzvlášť potrebný pre rast tela.

Za normu sa považujú 3 mikrogramy vitamínu B12 denne. Dlhodobý nedostatok sa prejavuje chudokrvnosťou (chudokrvnosťou).

Vitamín je potrebný na prevenciu nervových porúch, zlepšenie pamäti a pozornosti a posilňuje imunitu organizmu.

V pokročilých prípadoch helmintickej invázie je telo úplne zbavené vitamínu B12. Ničí ho aj pekárske droždie, preto by ste mali jesť nekvasený chlieb, celozrnné a naklíčené zrná.

V rastlinách nie je kyanokobalamín, nachádza sa iba v produktoch živočíšneho pôvodu: hovädzie mäso, sleď, makrela, mliečne výrobky, kuracie vajcia.

Voda zlepšuje pamäť

Mozog je z 80 % tvorený vodou, takže na jej nedostatok citlivo reaguje oslabením schopnosti zapamätať si a zhoršením pozornosti. Po odstránení dehydratácie sa pamäť zlepšuje.

Každý deň musíte vypiť až 8 pohárov čistej vody, obzvlášť užitočná je voda z taveniny. Voda zlepšuje pamäť, pozornosť, zvyšuje schopnosť koncentrácie, vnímanie nových informácií, dodáva silu.

Musíte piť dostatok vody, aby bol moč počas dňa bledý.

Ak chcete zlepšiť pamäť, mali by ste prestať piť kávu, čaj, sódu, čokoládu - akékoľvek nápoje obsahujúce kofeín. Kofeín inhibuje enzým fosfodiesterázu, ktorý je nevyhnutný pre rozvoj pamäti a koncentrácie. Vysoké dávky kofeínu navyše organizmus dehydrujú.

Zlepšenie funkcie pamäte správnou výživou

Na posilnenie mozgových buniek, rozvoj pamäti a pozornosti je užitočné zaradiť do svojej každodennej stravy brusnice, kalinu, hrozienka a vlašské orechy.

Niektorí sú presvedčení, že na posilnenie pamäti je užitočné jesť jednu mandľu každý deň po dobu jedného mesiaca.

Na zlepšenie prekrvenia mozgu a prevenciu tvorby krvných zrazenín je užitočné zaradiť do stravy tučné ryby bohaté na omega-3 kyseliny.

Ananás je bohatý na vitamíny skupiny B, draslík, meď, železo, jód, vápnik, horčík, zinok. Ovocie zabraňuje rozvoju aterosklerózy a zvyšuje schopnosť zapamätať si značné množstvo informácií. Na posilnenie pamäti si dajte pohár ananásovej šťavy raz za 3-4 dni.

Marhuľová šťava zlepšuje pamäť, zvyšuje výkonnosť a tonizuje telo.

Grapefruitová šťava a ovocie podporujú spaľovanie tukov, sú užitočné pri srdcovo-cievnych ochoreniach, poruchách pamäti a pozornosti a pri nervových poruchách. Zdravá šťava znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi, zvyšuje elasticitu ciev, znižuje priepustnosť ich stien.

Bergamot pomáha odstraňovať negatívne postoje, úzkosť, zvládať stres, obnovuje funkciu štítnej žľazy, zlepšuje pamäť a pozornosť.

Uhorková šťava užívaná pol pohára denne bráni rozvoju aterosklerózy, pomáha pri liečbe srdcových chorôb a hypertenzie a pomáha zachovať pamäť v starobe.

Repná šťava zlepšuje pamäť pri ateroskleróze, má choleretický, diuretický a sedatívny účinok. Používa sa pri liečbe obezity, nespavosti, hypertenzie, ochorení ženských pohlavných orgánov, normalizuje ženský cyklus. Čerstvo pripravená šťava sa musí pred konzumáciou uchovávať najmenej dve hodiny. Vezmite až 1 pohár denne.

Plody ginka - skôr okrasná ako ovocná rastlina - dozrievajú iba v Číne a používajú sa ako korenie v miestnej kuchyni.

Vo forme extraktu sa rastlina používa na normalizáciu cerebrálnej cirkulácie, pri závratoch, na zlepšenie pamäti, pri poruchách reči, zvonení v ušiach, na liečbu hypertenzie a aterosklerózy, arytmie.

Na zlepšenie pamäti a koncentrácie je užitočné vziať zázvorovú vodu:

• Brew 0,5 lyžičky. zázvorový prášok 70 ml vriacej vody, nechajte 5 minút. Vezmite každé ráno po raňajkách po dobu dvoch týždňov, opakujte kurz po siedmich dňoch.

Tento liek je obzvlášť účinný na posilnenie pamäte počas intenzívneho intelektuálneho stresu, pri príprave na skúšky.

Zlepšenie pamäti a pozornosti pomocou aromaterapie

Citrón používaný v aromaterapii upokojuje nervový systém, pomáha sústrediť sa, zlepšuje pamäť a dodáva silu. Obzvlášť užitočné v prípadoch častého stresu a prepracovania.

Mikróby v miestnosti pod vplyvom citrónovej arómy rýchlo zomierajú, pretože sa prestávajú množiť.

Rozmarínový olej pomáha vytvárať kreatívnu atmosféru, posilňuje pamäť a upokojuje nervy.

Petitgrainový olej bol od pradávna považovaný za elixír mladosti, má tonizujúci a omladzujúci účinok. Vyhladzuje vrásky, navracia pružnosť pokožke a poprsiam, posilňuje vlasy. Zlepšuje pamäť, podporuje tvorivé a logické myslenie.

Vôňa škorice stimuluje intelektuálnu aktivitu, zlepšuje pamäť a zvyšuje výkonnosť. Po pridaní do nápojov zlepšuje čuch, zrakové vnímanie a podporuje koncentráciu.

Upravené: 8. 11. 2018

Pamäť je schopnosť človeka zhromažďovať, uchovávať a reprodukovať vedomosti a zručnosti. Mnoho živých bytostí má pamäť, ktorá je najviac vyvinutá u ľudí. Jeho objem priamo súvisí s počtom nervových buniek, ktoré sa podieľajú na procese ukladania informácií. Ak si všimnete, že sa vaše pamäťové schopnosti zhoršili, nižšie sa dozviete, ako si pamäť zlepšiť.

Je dokázané, že stres ovplyvňuje našu pamäť. Počas stresu dochádza k silnému uvoľňovaniu ACTH a kortizolu, ktorý blokuje konsolidáciu spomienok. Dlhodobé poruchy nervového systému vedú k degradácii tkaniva hipokampu, čo priamo ovplyvňuje stav pamäte a schopnosť ju využívať. Preto je jedným z pravidiel dobrej pamäti menej stresu, viac pozitívnych emócií.

Fyzická aktivita pomáha zlepšovať pamäť. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu špeciálnych aminokyselín, ktoré sú potrebné pre normálnu duševnú činnosť a náladu. Ak cvičíte 20 minút, počas tejto doby sa vytvoria látky potrebné na zlepšenie pamäte. Tanec, tréningy v posilňovni, beh – všetky tieto aktívne aktivity priaznivo vplývajú na našu pamäť.

Existujú špeciálne metódy, ktoré pomáhajú zlepšiť stav inteligencie.

Cvičenie „Celular Toking“

Toto na prvý pohľad zvláštne cvičenie funguje takto:

• zvyšuje rýchlosť myslenia;
• ukazuje, ako ťažko sa dokáže natiahnuť vaša pamäť.

Úloha je nasledovná - musíte pomenovať všetky predmety, ktoré vidíte v miestnosti pred sebou. Napríklad stôl, stolička, monitor, kvetina, pohovka, koberec. Objekty môžu byť pomenované s popisnými charakteristikami a bez špecifík. Je zaujímavé robiť cvičenie s pozorovateľom v miestnosti. Vyhodnotí rýchlosť vašej práce, po akom čase budete „fúkaní“. Postupom času sa prestávky medzi slovami zväčšia, budete sa v slovách mýliť a pomôžete si gestami. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako zvýšiť mozgovú aktivitu.

Po pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia neuróny začnú pracovať nie na polovičnú kapacitu, ale na plnú silu. Tento druh tréningu mozgu odstráni neprítomnosť a zábudlivosť a zvýši vašu reakciu v stresových situáciách.

Cvičenie „Dom pamäti“

Táto metóda sa môže meniť podľa želania. Skúste napríklad pomenovať všetkých básnikov, ktorých poznáte, ich priezviskami. Ak ste vymenovali 15 autorov, považuje sa to za dobrý ukazovateľ. Okrem priezvisk spisovateľov môžete pomenovať rôzne priezviská, pojmy, mená. Napríklad mužské alebo ženské mená, rastliny, kusy nábytku.

Cvičenie „Koncentrácia na úlohu“

Vynikajúca metóda, ktorá vás naučí sústrediť sa na danú úlohu. Stačí, ak slová vyslovíte pozpátku.

Krása – Atosark

Láska - Wobuhl

Rodina - Yames

Luk - Kul

Vôl - Rybolov

Leo - Veľ

Šťava - Kos

Potom môžete prejsť na dlhšie slová. Toto na prvý pohľad primitívne detské cvičenie cvičí dokonale. Napríklad slovo admirál musíte vysloviť pozpátku. Ak to chcete urobiť, rozbite slovo na bloky - peklo - svet - al. Predstavte si slovo v tejto podobe vo vlastnej fantázii a podržte ho tam. V tejto dobe sa pamäť a pozornosť trénujú enormne. Keď si v mysli zafixujete tri slabiky, nebude ťažké ich čítať obrátene – la – rim – áno.

Cvičenie #4

Niektoré metódy trénovania pamäte je dôležité robiť s asistentom. Opísané cvičenie sa potom týka takýchto metód. Váš asistent by mal umiestniť obrázok 9 zvierat na kus papiera. Môžu byť vystrihnuté z časopisov alebo vytlačené na tlačiarni. Je dôležité, aby človek, ktorý si trénuje pamäť, videl tieto obrázky prvýkrát. Preto ich musí variť niekto iný.

Na 1 minútu sa musíte pozrieť na obrázok a zapamätať si skupinu zvierat, ktoré sú na ňom zobrazené. Potom sa obrázok odstráni a vašou úlohou je napísať na papier zvieratká, ktoré si pamätáte. Ešte lepšie je, ak si presne napíšete, ako sa každé zviera nachádzalo na hárku.

Tréning pravého mozgu

Aby sa pravá hemisféra mozgu vyvinula, je potrebné robiť rôzne úkony ľavou rukou. Koniec koncov, pravá hemisféra je zodpovedná za prácu ľavej ruky. Ak nemáte čas trénovať, môžete sa naučiť robiť najjednoduchšie domáce práce ľavou rukou. Napríklad umývanie riadu, čistenie vane a umývadla. Počítačovú myš môžete umiestniť aj pod ľavú ruku.

Diskrétne cvičenie v každodennom živote

1. Každý deň si môžete prečítať nové vzdelávacie informácie pre seba. Je tiež užitočné čítať dobré knihy. Po ich prečítaní si zapíšte mená postáv a stručne zaznamenajte dej. Pravidelne si musíte prezerať tieto poznámky a obnoviť to, čo ste čítali vo svojej pamäti. To pomôže nielen rozvíjať pamäť, ale aj získať povesť medzi priateľmi ako erudovaného človeka. Existuje množstvo literatúry, ktorá popisuje spôsoby, ako zlepšiť výkon pamäte. Je tiež užitočné študovať, ak to s prácou na svojich duševných schopnostiach myslíte vážne;
2. Lenivosť je nepriateľom nielen pre pamäť, ale aj pre človeka ako celok. Preto sa ho musíte zbaviť, inak nebudete mať dobrú pamäť;
3. po zhliadnutí filmu alebo programu si prelistujte ich obsah v hlave od začiatku do konca;
4. snažte sa udržať si v hlave zoznam produktov a vecí, ktoré si plánujete kúpiť;
5. Počas procesu premýšľajte o tom, čo práve robíte. Nenechajte sa rozptyľovať cudzími myšlienkami;
6. skúste si zapamätať mená ľudí. Rozviniete si tak nielen pamäť, ale budete vyzerať aj ako dobre vychovaný človek. Ak vás niekto zoznámi, skúste ho spojiť s niekým, koho poznáte, alebo s verejnou osobou. To uľahčí vytlačenie mena do pamäte;
7. skúste si zapamätať telefónne čísla. Aspoň tie, ktoré používate najčastejšie;
8. na konci dňa si v hlave prehrajte všetky udalosti, ktoré sa vám dnes stali. To nielen pomáha rozvíjať pamäť. Takáto analýza ukazuje, či bol pracovný deň správne štruktúrovaný, alebo či je užitočné niečo v jeho štruktúre zmeniť;
9. môžete si zapamätať narodeniny známych a priateľov, rozvrh dní a týždňov;
10. viesť prejavy bez použitia cheatu;
11. rôzne typy vyšívania sú vynikajúcimi metódami, ako prinútiť mozog aktívne pracovať, a preto zlepšiť svoje schopnosti zapamätania;
12. Výživa ovplyvňuje funkciu mozgu, preto jej treba venovať aj pozornosť. Potraviny, ktoré sú dobré pre pamäť, sú ryby a iné morské plody, orechy, niektoré rastlinné oleje, obilniny;
13. aromaterapia je známa svojimi stimulačnými vlastnosťami. Niektoré oleje môžu zlepšiť funkciu mozgu a pamäť. Patria sem rozmarín, citrón, mäta.

Teraz viete, ako zlepšiť svoju pamäť doma pomocou dostupných a jednoduchých metód.

Autor článku: Lyudmila Lapinskaya

"Zabudol! Na niečo som zabudol! Ako často hovoríte túto frázu, aspoň v duchu? Koniec koncov, toto „niečo“ môže byť niečo dôležité!

Väčšina ľudí skôr či neskôr čelí problému slabej pamäte. Alebo premýšľate, ako to zlepšiť. Čo môžete urobiť, aby ste si zapamätali viac, rýchlejšie a lepšie?

Všetci ľudia sú obdarení schopnosťou zapamätať si všetko, čo ich obklopuje. Či už sú to noví ľudia, ich mená, tváre. Alebo sú to dôležité veci, ktoré by sa mali robiť po chvíli. Alebo nákupný zoznam a narodeniny priateľa.

Pamäť je jedinečná schopnosť. Umožňuje nám nezabúdať na dôležité veci. Je to potrebné pre každého človeka, bez ohľadu na to, čo robí.

Často počujeme, ako ostatní hovoria: „Má šťastie, má dobrú pamäť!“ V týchto slovách je podiel radosti a určitej závisti.

Ale mám dobré správy! Pamäť sa môže a dokonca by sa mala rozvíjať! Vedci dokázali, že určité pracovné a životné podmienky pomáhajú stimulovať mozgové funkcie a zvyšujú jeho produktivitu. Na správnu mozgovú činnosť má najlepší vplyv kvalitný spánok, správna výživa a pravidelný pohyb.

Navyše, ľudia si vôbec nemyslia, že pamäť – dobrá pamäť – nie je darom len od narodenia. Nie, aby ste mali naozaj dobrú pamäť, musíte ju trénovať. Cicero povedal:

"Pamäť slabne, ak ju necvičíte."

Čo však robiť, ak toto všetko dodržiavate, no napriek tomu si nezapamätáte dôležité telefónne číslo? Ako si trénovať pamäť?

Ak si pamätáme nejakú informáciu, znamená to, že sme použili účinné techniky na zapamätanie. Ale ak si nepamätáte, znamená to, že proces zapamätania sa pokazil.

Začnime teda trénovať pamäť. A už o pár týždňov alebo možno dokonca dní sa budete môcť pochváliť vynikajúcou pamäťou!

12 jednoduchých cvičení na rozvoj „fenomenálnej pamäte“:

1. Zlepšite svoj proces zapamätania

Keď si niečo zapamätáte, musíte myslieť na akciu a kresliť paralely so svojím životom. Povedzme, že čím viac asociácií vytvoríte, tým viac príležitostí máte na to, aby ste si zapamätali, čo chcete.

2. Skúste si spomenúť sami

Sú chvíle, keď ste zabudli telefónne číslo svojho partnera alebo meno a priezvisko osoby, s ktorou máte dôležité stretnutie, atď. Neponáhľajte sa s otvorením notebooku, aby ste si prečítali potrebné informácie. Skúste si to zapamätať sami. Tieto informácie sú už „na poličke vo vašej hlave“, stačí si ich nájsť.

Ak si potrebujete zapamätať niečo dôležité, skúste si v mysli vytvoriť obraz, ktorý je spojený s tým, čo si potrebujete zapamätať. bude to jednoduchšie.

4. Vyslovte prijaté informácie

Keď si chcete zapamätať dôležité informácie, skúste ich prerozprávať alebo vysvetliť inej osobe. Proces zapamätania sa zlepší, keď vyslovíte prijaté informácie.

5. Urobte nejaké aritmetiky

Keď nemáte čo robiť v nudných a dlhých radoch, skúste si v hlave začať riešiť veľmi jednoduché aritmetické úlohy. Napríklad vynásobte počet nôh tých červených stoličiek počtom kvetináčov na parapete. Alebo spočítajte súčet čísel na poznávacích značkách prechádzajúcich áut... Táto prax je vlastne výborným tréningom pamäte.

6. Spomeňte si, čo sa vám počas dňa stalo

Pred spaním, na konci dňa, si v hlave prelistujte všetky jeho detaily. Čo ste robili počas dňa, čo by ste urobili na zlepšenie niektorých aspektov. Spomeňte si na svoj deň. Odteraz až do prebudenia. Verte mi, nie je to ľahká úloha! Opýtajte sa: Aké bolo najefektívnejšie rozhodnutie, ktoré som dnes urobil?

7. Čítajte viac kníh!

Čo môže byť lepšie, ako stráviť voľný čas čítaním zaujímavej a užitočnej knihy? Pri čítaní knihy sa mozog namáha, aby si zapamätal detaily. Navyše zapnete svoju predstavivosť a začnete si vizualizovať všetko, o čom čítate. To je skvelé pre tréning vášho mozgu.

8. Naučte sa básne a pasáže textu

V škole nás z nejakého dôvodu požiadali, aby sme sa naučili básne. Zapamätanie si rýmovaných veršov a nerýmujúcich sa pasáží textu pomáha rozvíjať pamäť. Preto sa učte poéziu. Skúste si vybrať kúsky, ktoré sa vám naozaj páčia.

9. Na napchávanie ani nepomysli!

Pamätáte si, ako sme si v škole/univerzite mohli zapamätať otázky, ktoré sme potrebovali, aby sme dostali dobrú známku? Zabudni na to. Táto technika nepomáha rozvíjať pamäť. Tupé napchávanie je neúčinné. Unavuje mozog a rýchlo prestáva reagovať na prijaté informácie. Radšej sa zamysli nad tým, čo čítaš. Musíte sa nielen učiť, ale aj rozumieť tomu, čo čítate.

10. Opakujte

Stále však stojí za to zopakovať si látku, ktorú ste prebrali. Nenapchávať, ale opakovať – osviežte si pamäť. Ako sa hovorí: "Opakovanie je matkou učenia." Zopakujte prijaté informácie. Každý deň, napríklad 5 dní. Zopakujte si, čo ste sa naučili. Tieto informácie budú uložené v dlhodobej pamäti a odtiaľ ich ľahko získate.

11. Nebuď lenivý

Nikdy sa vám nepodarí nič dosiahnuť ani si na nič spomenúť, ak ste leniví. Lenivosť je hrdza mysle. Nedovoľte, aby to prevzalo vašu pamäť. Odolajte pokušeniu sedieť na gauči a nič nerobiť. Radšej si vezmite knihu alebo zapnite relaxačnú hudbu. To prinúti váš mozog pracovať a tým zlepší vašu pamäť, zatiaľ čo fyzicky si oddýchnete. A ak si potrebujete niečo zapamätať, potom rýchlo pripojte všetky zdroje.

12. Naučte sa niekoľko cudzích jazykov

Je pekné prísť do Talianska a impozantne povedať „Buongiorno!“ okoloidúcemu čašníkovi. A potom zachyťte obdivné pohľady tých, s ktorými ste prišli. Nieje to? Ale už dlho je známe, že učenie sa cudzích jazykov prispieva k rozvoju dobrej pamäti. A je to tiež veľmi zaujímavé! Tak prečo to nevyužiť?

Sú to efektívne techniky trénovania pamäte. Ale je tu ešte niečo zaujímavé. Pamäť je neoddeliteľne spojená so správnym a dobrým fungovaním mozgu. To znamená, že stimulácia jeho práce môže zlepšiť pamäť:

1. Je dokázané, že pravidelne športu zvýšiť mozgovú aktivitu a zlepšiť pamäť;
2. Nie šedivému každodennému životu! Dobre sa pamätá na to, čo nezapadá do rámca každodenného života. Skúste zmeniť svoje okolie, pridať svetlé farby, ísť do obchodu po novej trase... Nemusíte radikálne meniť tú svoju. Stačí pridať niečo nové do svojej každodennej rutiny a váš mozog bude pracovať s novým elánom;
3. Pridajte nové návyky. Napríklad ranné upratovanie pracovného stola je skvelým začiatkom produktívneho dňa!
4. Meditácia, relax Nútia mozog zaradiť rýchlosť a relaxovať. To znamená, že bude vykonávať nové úlohy s dvojnásobnou energiou;
5. Hudba má magický vplyv na náš mozog. Je dokázané, že ľudia, ktorí hrajú hudbu, majú lepšiu pamäť a analytické schopnosti;
6. Tímová práca. Brainstormy preukázali svoju účinnosť viac ako raz. A teraz vedci dokázali, že rozhodnutia prijaté ako tím boli presnejšie a rýchlejšie. Pripisujú to skutočnosti, že počas komunikácie sú informácie ľahšie vnímané a asimilované. Riešte teda problémy spoločne!
7. Mozog asimiluje a triedi informácie kým spíme. Preto tento proces neignorujte.

Záver

Toto je len malá časť účinných techník rozvoja pamäti. Ale jednoduché čítanie neprinesie výsledky. Použite tieto techniky. Pamätajte, že iba 50% výsledku závisí od lekára a zvyšných 50% závisí od pacienta. Bez práce na sebe nikdy nedosiahnete vrchol.

Bolo to užitočné? Dajte „páči sa mi to“, budeme vedieť, čo je pre vás užitočné a pripravím ďalšie články o rozvoji rôznych zručností.

Medzitým si prečítajte naše ďalšie články o sebarozvoji:

Ahoj drahý priateľ!

Pamätáš si, čo si robil včera? Kam si dal kľúče od auta? Zamyslite sa nad tým, či ste v práci splnili všetky úlohy. Vypli ste žehličku?

Do zoznamu podobných otázok môžem pridať niekoľko ďalších. Medzi nimi sú také, ktoré prídu na myseľ a okamžite odchádzajú. Ale o žehličke, ktorá nebola vypnutá - to je ešte horšie. Raz zabudnete urobiť jednoduchý pohyb – vytiahnuť zástrčku zo zásuvky – a byt vyhorí. Otázka preto zniečo robiť na zlepšenie pamäti, - v hlave akejkoľvek osoby.

Keď pochopíme, čo je pamäť a na čo je potrebná, môžeme nájsť spôsoby, ako ju trénovať.

Píšem definíciu „jednoduchšie“. Pamäť uchováva informácie. Existujú minimálne dve kritériá, podľa ktorých sa pamäť delí na typy. Človek svojím telom vidí, počuje, cíti. To znamená, že má vizuálnu, sluchovú, kinestetickú pamäť.

Kto by nepoznal tri hlavné typy nášho „správcu informácií“ – okamžitý, krátkodobý a dlhodobý?

Okamžitá pamäť trvá 5 sekúnd. „Filtruje“ informácie a prevádza údaje do krátkodobej pamäte. Krátkodobá pamäť je to, čo si myslíme v prítomnom okamihu. Trvá to jednu minútu. Väčšina informácií je zabudnutá práve v tejto fáze jej premeny. Čokoľvek zostane, stane sa dlhodobou pamäťou.

Prečo človek potrebuje pamäť?

Na čo je potrebná pamäť? Na stupnici jednej osoby – bez nej sa nikto z nás ani nenaučí rozprávať. Vďaka pamäti rozvíjame svoju osobnosť.

Z toho vyplýva dôležitosť uchovávania informácií vo všeobecnosti pre ľudstvo: bez pamäte nie je evolúcia. Neexistuje prechod z jednej civilizácie do druhej, rozvinutejšej. Žiadny rast.

Ako príklad vás žiadam, aby ste sa zamysleli: ako by ste začali čítať bez pamäte? Písmená si vôbec nepamätajú. Desivé si predstaviť.

Súhlasím, že je lepšie zabudnúť na niektoré negatívne aspekty. A potom sa o nás príroda postarala. Pamäť sa snaží eliminovať informácie, ktoré spôsobujú negatívne emócie.

Ale keď sa zabudne na dôležité momenty, musíme na to myslieť.

Príčiny poruchy pamäti

Vo svojej praxi komunikácie s ľuďmi som sa stretával s ľuďmi so slabou pamäťou už od narodenia. No, nepamätajú si moje meno, to je všetko. Mimochodom, dá sa to opraviť.

Chcem však hovoriť o tých prípadoch, keď si ľudia sami začnú všímať „únik informácií z úložiska“. Prečo sa to deje?

Zozbieral som hlavné dôvody zhoršenia pamäte:

• Vek. Starnutie tela je prirodzenou príčinou straty „bývalých“ zručností;
• nedostatok vitamínov;
• užívanie liekov (ako vedľajší účinok);
• alkohol, cigarety, drogy;
• stres, nervové napätie;
• moderné pomôcky;
• zranenia tela.

Nie je to pozitívny zoznam, súhlasím. Je tu však dobrá správa – všetky tieto dôvody nie sú prekážkou v tréningu a zlepšovaní vašej pamäte.

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť

Od narodenia vám pamäť nefunguje ideálne? No nie každý sa narodí s dokonalým telom. Otázka je, ako trénuješ.

Všimli ste si za posledné dva týždne, že ste zabudli, kde ste zaparkovali svoje auto? Žiaden problém. Hlavná vec je, že tomu venovali pozornosť včas.

Bez poznámok na smartfóne okamžite zabudnete všetko, čo ste počuli? No, je tu ešte kus práce.

To, čo je napísané vyššie, je potrebné na vyjadrenie myšlienky: keď sa pamäť zhoršuje, musíte „chytiť“ pozitívny postoj a napraviť situáciu.

Chápem, že môžu existovať rôzne spôsoby, ako zlepšiť pamäť. Závisí to v prvom rade od príčiny nepríjemnej situácie. Existujú však univerzálne cvičenia ktoré sú vhodné na tréning pamäti.

Viac rozmanitosti . Vyzývam vás, aby ste sa nestratili v rutine každodenného života. Zmena je ideálny tréner. Preusporiadanie vášho domova, aktualizácia šatníka, nové skladby vo vašom prehrávači, rôzne cesty do práce – známe veci a veci vnímate inak.

Vytváranie nepríjemností . Nemáme radi niečo nové a nepochopiteľné, pretože sa tomu musíme prispôsobiť. A v živote nič nemeníme, uvoľňujeme pamäť. Skúste urobiť niečo neobvyklé, pri čom sa „zapotíte“. Napríklad si umyte vlasy jednou rukou. Ešte lepšie je robiť dve alebo viac vecí súčasne. Vtedy sa mozog pre istotu aktivuje.

Komunikácia . Ľudia nesú informácie, ktoré bude musieť vaša pamäť vnímať, filtrovať a odkladať. Bez práce tu nezostane.

Oddych. Nenamáhajte seba ani pamäť. Striedajte prácu s odpočinkom.

No, moja hlavná rada je neobmedzovať sa na cvičenia uvedené vyššie. Myslím, že som sprostredkoval dôležitosť pamäti pre človeka a treba s ňou „zaobchádzať“ zodpovedne.

Nehovoríme o lekárskych špecialistoch. A to ani o intenzívnych kurzoch a školeniach, ktoré sa konajú v rôznych mestách. Navrhujem, aby ste sa obrátili o pomoc na internet.

Na diaľku naučte sa „remeslo“, ktoré vás už dlho láka. Alebo rozvíjať zručnosť potrebné na dosiahnutie spokojnosti so svojím životom. Získajte nové vedomosti vo svojej profesii. To sú možnosti, ktoré ponúkajú portály, ktoré kombinujú kurzy na rôzne témy.

Na príklade vzdelávacieho systému ElitariumPoviem vám o výhodách takýchto stránok:

• agregátor poskytuje kurzy na rôzne témy (marketing, financie, osobný rast);
• podrobné informácie v prístupnej forme (audio, texty);
• učitelia majú praktické skúsenosti;
• Neustála aktualizácia databázy kurzov a užitočných článkov.

Ďalším plusom Elitarium je, že stránka poskytuje kurz na rozvoj pamäti, ktorý je zameraný na zlepšenie ľudskej pamäte.

Program kurzu nie je zameraný na rozvoj schopnosti človeka automaticky vykonávať akcie. Dáva vám možnosť zvoliť si vlastný spôsob práce s pamäťou.

Celá teória o ľudskom „úložisku informácií“ od štruktúry mechanizmov až po úlohu hormónov. Praktické úlohy pozostávajú zo 17 cvičení. Ako sa hovorí, „chuť a farba“.

Sledujte svoje telo, vnímajte ho. Je dôležité včas pochopiť, že potrebuje pomoc a poskytnúť ju.

Ďakujeme za váš záujem o článok. Ocenil by som váš komentár (v spodnej časti stránky).

Prihláste sa na odber aktualizácií blogu (formulár pod tlačidlami sociálnych médií) a dostávajte článkyna témy, ktoré si vyberiete na váš email.

Pekný deň a dobrú náladu!