Čo jesť, aby celulitída zmizla. Anticelulitídna diéta: základné pravidlá a kontraindikácie. Grapefruitová dužina proti pomarančovej kôre

aby ste znížili prejavy celulitídy na minimum, musíte sa pokúsiť vybrať jedlá a jedlá, ktoré pomáhajú bojovať proti tomuto efektu. pomarančová šupka»

Približne v polovici 70. rokov objavila celulitídu Američanka Nicole Ronsard. Práve ona uviedla, že celulitída postavu nielen kazí, ale aj je nepriamy znak metabolické poruchy v tele a nadmerné hromadenie toxínov. Odvtedy ženy na celom svete minuli milióny dolárov na boj s touto zvláštnosťou tela a celé kúpeľníctvo sa k nemu modlí ako k jeho hlavnému chlebodarcovi.

Teraz, z takmer štyridsaťročných skúseností, s istotou vieme, že akonáhle prestanete s pravidelnými procedúrami, ako sú zábaly a masáže, pokožka pred vašimi očami stráca hladkosť a pružnosť. Hlavná vec však pre väčšinu zostáva záhadou: riešenie problému leží vo vnútri, nie vonku a v skutočnosti je oveľa jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad zdá.

Stačí trochu prehodnotiť denné menu a vaša pokožka bude okamžite hladká a žiarivá a vaša postava elegantnejšia a príťažlivejšia. Ale najlepšie je, že obetujete svoje obľúbené koláče v prospech prísna diéta vôbec nie je potrebné!

Celulitída: poďme sa zoznámiť

Povedzme si to jasne: podľa najnovších vedeckých údajov nie je celulitída zásobárňou toxínov pod vrstvou kože, ako verila Madame Ronsard, ale presne tým istým tukom ako na ktorejkoľvek inej časti ženského tela. Vrstva tuku, ktorú možno posúdiť tak, že prstami zovriete záhyb kože na bruchu, je súbor bunkových „skriniek“ sediacich blízko seba.

IN v dobrom stave„Schránky“ nie sú viditeľné pod kožou, ale ak z nejakého dôvodu priberiete, napučiavate (tukové bunky majú tendenciu priťahovať vodu) alebo sa zhrubnú kolagénové vlákna, ktoré držia steny „skriniek“, určité množstvo tuku sa stratí. prinútil sa. Tak vzniká celulitídna zóna – nevzhľadné hrbolčeky a priehlbiny, kde zvnútra tlačí na kožu „nešetrný“ tuk. Najčastejšie sa to deje na stehnách a zadku, kde sa tuk zvykne hromadiť najviac.

Intenzita celulitídy na vašej pokožke teda závisí od nasledujúcich faktorov:

• či vaše lipidové „skrinky“ neobsahujú príliš veľa tuku a tekutín;
• či sú kolagénové vlákna medzi nimi zhrubnuté alebo nie a či je vaša pokožka prirodzene dostatočne elastická.

Tieto faktory sú ovplyvnené genetikou, vekom a množstvom voľné radikály v tele, ale V každom prípade sa situácia môže radikálne zlepšiť, ak prehodnotíte svoj jedálniček. Ako ďalšie benefity sa zbavíte nadbytočných kilogramov, upravíte si postavu v páse a bokoch a zlepšíte stav pokožky.

Myšlienka je jednoduchá: Aby ste znížili prejavy celulitídy na minimum, musíte sa snažiť vyberať jedlá a jedlá, ktoré pomáhajú bojovať proti efektu „pomarančovej kože“ a naopak vyhýbať sa jedlám, ktoré spôsobujú, že celulitída kvitne na pokožke sviežou farbou.

Nehromadiť vodu

Zvyčajne v oblastiach s celulitídou viac buniek, priťahuje vodu: tam sa najskôr vyrúti prebytočná tekutina, ktorá „nafúkne“ bunkové boxy. Tá je mimochodom najčastejšou príčinou celulitídy u všetkých žien všeobecne a u štíhlych športovkýň a modeliek obzvlášť. Podľa štatistík zjeme približne 20-krát viac soli ( chlorid sodný), ako naše telo potrebuje. Jedna hmotnostná frakcia soli zadrží približne 70 hmotnostných frakcií vody v telesných tkanivách. Ale draslík, ktorý pomáha odstrániť prebytočnej vody z tela, nám najčastejšie chýba. Aby ste porazili celulitídu, pomer draslíka a sodíka by mal byť aspoň 2:1.

Čo robiť. Minimalizujte slané rýchle občerstvenie (údeniny, pochutiny, solené oriešky, hranolky, konzervy) a posypte si ním tanier vždy, keď je to možné prírodné diuretiká: brusnice, plátky zeleru, špargle alebo vetvičky feniklu. Nepoužívajte soľničku u hostí, v reštauráciách a kaviarňach - spravidla je už v bežných potravinách prebytok soli. Skúste si doma do jedál namiesto soli pridať korenie: čili korenie, cesnak, zázvor, čierne korenie. Obnovte rovnováhu sodíka a draslíka naplnením jedálneho lístka potravinami bohatými na draslík (pomarančový džús, banány, slivky a šťava zo sliviek, sušené marhule, sušené slivky) a obsahujúcimi minimum sodíka.

Čo nerobiť.Úplne sa vyhnite soli – soľ je potrebná aj pre telo a vaše. denná norma 5 g Dajte si diétne bylinkové čaje a čaje, ako aj laxatíva – v nádeji, že „vyženiete vodu“. Áno, najprv naozaj odíde a rýchlo, ale potom sa zase vráti. viac a nakoniec stratíte kontrolu nad procesom.

Zvlhčite pokožku

Ak nepijete dostatok vody, vaša krv bude hustá a kyslá a môže poškodiť steny vašich ciev.

Celulitída vyzerá výraznejšie na dehydrovanej pokožke. Čím hydratovanejšie sú vaše kožné bunky (ale nie tukové bunky), tým hladšie vyzerá a menej hrudkovité. Zdravé mastné kyseliny hydratujú pokožku tým, že spôsobujú, že tekutina zostáva v bunkách dermis a nie pod tukových bunkách.

Čo robiť. Skúste častejšie maškrtiť orechy (najzdravšie sú vlašské a brazílske) a semienka, zaraďte do jedálnička avokádo, mastné odrody ryby (povedzme losos, losos, pstruh, makrela), olivy a olivový olej. Tieto produkty sú nielen veľmi zdravé, ale sú aj super sýte a ľahko potláčajú aj nenásytnú chuť do jedla. Stanovte si svoju normu vody empiricky – niekomu stačí 6 pohárov denne, inému stačí všetkých 8 V každom prípade odborníci na výživu radia vypiť aspoň 4 poháre čistej vody denne.

Čo nerobiť. Násilné dávanie vody do pitia nemá ďaleko k hyponatriémii, nehovoriac o tom, že prebytočná voda celulitídu len zhoršuje. Zneužívajte alkohol (dehydruje telo). Preháňajte to s orechmi a semienkami – stačí malá hrsť denne.

Znížte hladinu estrogénu

Prečo kenské ženy netrpia celulitídou je jednoducho preto, že o nej nikdy nepočuli. Ženy v Peru však v skutočnosti celulitídu nemajú – odborníci sa prikláňajú k názoru, že dôvodom je každodenná strava bohatá na fytoestrogény (estrogény rastlinného pôvodu). Fytoestrogény pomáhajú znižovať zvýšená hladina hormón estrogén v tele. Nadbytok estrogénu prispieva k tvorbe celulitídy, pretože vyvoláva tvorbu tukových buniek a stimuluje zadržiavanie vody v tele.

Čo robiť. Jeden z najštedrejších zdrojov fytoestrogénov a teda spoľahlivých bojovníkov proti celulitíde - ľanové semienko. Urobte si pravidlo, že do ranného müsli alebo ovsenej kaše s ovocím si pridáte 2 lyžičky týchto semienok.

Ľanové semienka (50 g denne) obsahujú 3x viac omega-3 kyselín ako ryby. Urýchlite obnovu všetkých telesných tkanív, predíďte ekzémom, psoriáze, suchej pokožke a zmiernite PMS.

Produkty, ktoré sa odporúča jesť každý deň:

• banány, slivky a slivková šťava, sušené marhule a slivky, pomarančový džús sú šampiónmi v obsahu draslíka;
• biele chudé mäso (kuracie, kuracie), strukoviny – obsahujú aminokyseliny, ktoré bojujú proti zadržiavaniu vody v tele;
• tučné ryby, ako je losos, pstruh, losos, makrela – okrem bielkovín sú výborným zdrojom omega-3 kyselín, ktoré hydratujú pokožku;
• čučoriedky, čierne ríbezle, brusnice, čerešne, maliny patria medzi druhy bobúľ, ktoré sú „najbohatšie na antioxidanty“;
• nízkokalorické müsli a zmesi na báze rolovaného ovsa - urýchľujú metabolizmus, čo vedie k ľahšiemu chudnutiu;
• melón, uhorky, zeler a špargľa - majú prirodzený diuretický účinok a odstraňujú prebytočnú vodu z tela;
• citrusové plody, ananás a papája – majú vysoký obsah vitamínu C, životne dôležitého pre tvorbu zdravej vrstvy kolagénu;
• mrkva, Paprika, paradajky – obsahujú lecitín, ktorý zvyšuje elasticitu pokožky.

Zbavte sa voľných radikálov

Voda zabraňuje výtoku z nosa. Navlhčené hrdlo obsahuje protilátky, ktoré bojujú proti vírusom. Už pri malom smäde táto prirodzená obrana zmizne.

Kolagénové vlákna obklopujúce steny tukových kapsúl sú ľahkým terčom voľných radikálov, ktoré vznikajú v tele v dôsledku fajčenia, ultrafialového žiarenia zo slnka, vystavenia sa rýchlemu občerstveniu, znečistenému prostrediu a pod., a okamžite napádajú kolagén. V dôsledku toho sa kolagénové vlákna stávajú hustejšími a stlačenými, stláčajú a deformujú tukové bunky, „škatuľky“, a tým robia celulitídu viditeľnejšou na koži.

Čo robiť. Natrénujte si, aby ste deň začali pohárom vody s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou – tento zvyk vám zabezpečí spoľahlivú činnosť čriev a pomôže odstrániť toxíny z krvi. Postupne prejdite z kávy a sýtených nápojov (ktoré je najlepšie úplne vylúčiť) na zelený čaj- neobsahuje škodlivý kofeín, ale zrýchľuje metabolizmus rovnako ako káva. Kúpte si rôzne odrody a určite, ktorá príchuť sa vám najviac páči.

Čo najčastejšie zaraďujte do svojho jedálneho lístka čerstvú (alebo čerstvo mrazenú) zeleninu, ovocie a bobuľové ovocie – obsahujú veľké množstvo antioxidantov a eliminátorov voľných radikálov. Tu je zoznam tých najlepších: čučoriedky, čierne ríbezle, čerešne, mango, pomaranče, jahody a maliny, brusnice, grapefruity, jablká, uhorky, paradajky, listová zelenina, sladká paprika, mrkva. Ak nemáte ani minútu času, jednoducho ich ošúpte, nakrájajte na plátky a položte na krásny tanier na večeru, obed alebo raňajky.

Porušte obvyklý vzorec: spracované potraviny na mesiace a domácu stravu vrátane ovocia a zeleniny počas sviatkov a víkendov. Jedzte čo najčerstvejšie jedlo (nekŕmte seba a svoju rodinu tou istou polievkou niekoľko dní). Varenie nemusí trvať hodiny – zaobstarajte si kuchársku knihu, hľadajte zaujímavé recepty na internete. Spriatelte sa s parným hrncom, mixérom alebo kuchynským robotom.

Produkty, ktoré stimulujú tvorbu celulitídy:

• mastné, sladké, slané priemyselné potraviny sú plné prázdnych kalórií a voľných radikálov;
• káva a nápoje s kofeínom – vytvárajú extra záťaž lymfatický systém, zhoršiť krvný obeh;
• alkohol – zvyšuje počet voľných radikálov, odvodňuje, stimuluje ukladanie tukových buniek.

Spáliť prebytočný tuk

Tým, že sa zbavíte prebytočného tuku, s najväčšou pravdepodobnosťou odstránite prejavy celulitídy. Zistite si index telesnej hmotnosti (BMI) a ak je nad normálom, začnite chudnúť. Stanovte si cieľ zostať v rozmedzí 1200–1500 kcal za deň, pridajte 30–45 minút fitness 3–5 krát týždenne (môže to byť rýchla chôdza, skákanie cez švihadlo, plávanie, vodný aerobik, bežecký pás, cvičenia proti celulitíde) a vaša váha sa čoskoro vráti do normálu.

Na základe materiálov tamada74.ru

V roku 1973 v módny časopis Vogue zverejnil článok Nicole Ronsard o celulitíde a naliehavej potrebe bojovať proti nej. Od tohto momentu začínajú všetky populárne anticelulitídne techniky. To, čo sa predtým vôbec nepovažovalo za problém, je teraz hlavnou prekážkou krásneho tela.

Dnes kozmetológia a estetická medicína úspešne využívajú všeobecnú mániu na zbavenie sa „pomarančovej kôry“. Krémy a masérky z televízneho obchodu už dlho dokazujú svoju bezmocnosť pri riešení tohto problému. Zbaviť sa nevzhľadných hrbolčekov a priehlbín na tele je celkom možné a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Len to pomôže Komplexný prístup, v neposlednom rade je to anticelulitídna diéta.

Realita verzus mýty o celulitíde

Na vyriešenie problému je dôležité študovať ho. Ak pochopíte, čo je celulitída, bude ľahšie sa jej zbaviť a vyhnúť sa mýtom. Pred Ronsardovou publikáciou sa celulitída nazývala subkutánne hnisavé útvary, teda plnohodnotná choroba. Po uverejnení článku a po ňom knihy „Ako poraziť celulitídu“ tento pojem začal definovať hrčky a priehlbiny, teda jednoducho kozmetický defekt.

Dnes oficiálna medicína používa na tento jav termín „gynoidná lipodystrofia“. Tí, ktorí sa obávajú problému „pomarančovej kôry“, trpia práve lipodystrofiou, a nie celulitídou. Mimochodom, lekári tento problém neklasifikujú ako ochorenie. Z fyziologického hľadiska je to absolútne normálny jav, najmä pre ženy.

Tie isté nechutné tuberkulózy sa objavujú v dôsledku porúch krvného obehu. Lymfa a krv zohrávajú dôležitú úlohu pri zásobovaní buniek živinami. Kolujú v tele a zároveň čistia telo od bunkových odpadových látok. Zlá výživa a sedavý spôsob životaživot vedie k narušeniam týchto procesov. Bunky akumulujú tuk a zároveň všetko, čo prichádza - škodlivé toxíny, prebytočné tekutiny, odpad atď. V dôsledku toho sa im stane to isté ako človeku - bunky sa stanú tučnými a zväčšia sa, vyčnievajú von vo forme priehlbín a vydutín.

V našom chápaní celulitída nie je len prebytočný tuk. Môže tiež mať tučných ľudí a chudé modelky. V boji proti tomuto nevzhľadnému problému pomôže len súbor opatrení: správna výživa, šport, masáže. Nie je možné sa ho úplne zbaviť, pretože tuková vrstva musí byť v každom prípade prítomná. Môže byť menej nápadný alebo neviditeľný.

Výživa proti celulitíde

Existuje mnoho dôvodov pre vznik celulitídy. Patria sem ekológia, dedičnosť, životný štýl, prítomnosť chorôb, zlé návyky. Pochybná kvalita výrobkov je pohromou modernej populácie v ktorejkoľvek krajine. limonády, výživové doplnky, tuk a výrobky okamžité varenie- všetky tieto ingrediencie obsahuje jedálniček väčšiny ľudí. Práve škodlivé zložky sa najrýchlejšie ukladajú na nohách a zadku v podobe nepríjemnej kôry. A časté prejedanie bez zastavenia poskytuje stavebný materiál pre obézne bunky.

Výživa nie je hlavným, ale hlavným dôvodom výskytu väčšiny chorôb a problémov s postavou. Aby ste minimalizovali obezitu a výskyt lipodystrofie, musíte radikálne prehodnotiť svoje gastronomické návyky.

Najprv musíte venovať pozornosť tým potravinám, ktoré prispievajú k obezite buniek, hromadeniu tekutín a solí.

Pre zdravie a krásu je potrebné vylúčiť.

Rýchle občerstvenie a polotovary

Veľmi uľahčujú život modernému človeku ktorý sa často ponáhľa, šetrí čas alebo je jednoducho lenivý. Vzdať sa ich môže byť ťažšie, ako sa na prvý pohľad zdá, no stojí to za to. Po prvé, domáce jedlo je zdravšie (E 123 tam určite nie je), po druhé je oveľa lacnejšie. Patria sem nielen hamburgery z rýchleho občerstvenia, ale aj lacné klobásy, mrazené hotové výrobky, omáčky atď.

Cukrovinky a cukor

Ide o kombináciu rovnakých polotovarov (ak hovoríme o hotových koláčoch a pečive), prebytočných kalórií a škodlivých. Okrem toho, že zvyšuje riziko obezity a lipodystrofie, výrazne znižuje elasticitu svalov a kože.

Tučné jedlá

Hovoríme o nasýtených, najmä ak sú vyprážané. Tieto tuky sa nachádzajú nielen v mäse, ale aj v tučných mliečnych výrobkoch.

Pečivo a múčne výrobky

Tu nájdete všetko pre pestovanie „vynikajúcej“ celulitídy: cukor, tuk, veľa kalórií. Diétne sušienky sa nepočítajú ovsené sušienky, čerstvé pečivo, ale malo by byť obmedzené aj ich množstvo.

Nakladané uhorky a marinády

Nízkotučné mliečne výrobky

Voda bez plynu

Hromadenie tekutín v tele je jednou z príčin celulitídy. však, piť veľa tekutín pôsobí len na ruky, čistí telo, najmä bunky škodlivé zložky a vodou.

Alkohol

Niet divu. Nehovoríme o ťažkých nápojoch, ale o prírodnom červenom. Odborníci na výživu odporúčajú piť ho pravidelne, 200 ml denne. Tento produkt dobre čistí bunky a zlepšuje krvný obeh. Hlavná vec je nenechať sa uniesť.

So zoznamom produktov si môžete vytvoriť vlastné menu. Odporúča sa zamerať na raw rastlinné potraviny. Stravovanie podľa tejto schémy je veľmi podobné surovej strave. Pre tých, ktorí nemajú dostatok koreňov a zeleniny, môžete variť alebo piecť ryby a morské plody, jesť kašu a polievky.

Za anticelulitídu možno považovať akúkoľvek nízkokalorickú diétu, ak k nej pridáte šport a masáže. Medzi jednotlivými anticelulitídnymi technikami je obľúbená 10-dňová diéta.

10 dní boja proti celulitíde

Autorstvo tejto techniky patrí tej istej madame Ronsardovej, ktorá tak bezstarostne narábala s pojmom „celulitída“. Táto technika však získala väčšinou pozitívne recenzie od tých, ktorí schudli. Autorka diéty bola vyštudovaná kozmetička, možno aj preto bola proti akýmkoľvek nerovnostiam na ženskej pokožke a s týmto javom hromadne bojovala.

Diéta proti celulitíde Ronsard je založená na špeciálnom výživovom vzorci. Na 10 dní musíte úplne opustiť všetko, čo bolo uvedené vyššie v kategórii „vylúčiť“. Jedlo bude pozostávať najmä zo surovej zeleniny, dostatku vody a obilnín. Strava sa mení v párne a nepárne dni.

Menu na nepárne dni (I, III, V, VII, IX dni)

Na raňajky: musíte jesť porciu surového ovocia alebo bobúľ, môžete ich zmiešať vo forme šalátu, ale bez dresingu.

Na obed: opäť šalát, ale zo zeleniny. Môžete pridať semienka alebo nejaké orechy, dochutiť rastlinným olejom a.

Na večeru: musíte si vybrať iba jeden produkt, ktorý sa dá jesť surový. Vhodná je zelenina alebo ovocie a bobule.

Len za deň môžete zjesť až 2,5 kg rastlinných potravín. Počas prestávok je potrebné veľké množstvo pitia: voda, odvary atď.

Menu na párne dni (II, IV, VI, VIII, X dní)

Na raňajky: čerstvé ovocie vcelku alebo v šalátoch, môžete ho zapiť zeleným čajom alebo šálkou prírodnej kávy.

Na obed: voliteľne si môžete pripraviť varenú alebo pečenú zeleninu, prípadne porciu kaše so zeleninovým šalátom.

Na večeru: musíte kombinovať varené rastlinné jedlá a surové. Vhodné dusené mäso a šaláty, varená alebo dusená zelenina s pridaním surovej.

Niekedy sa táto celulitídna diéta riedi nízkotučným tvarohom a kefírom, ktoré sú vhodné na maškrtenie. Túto metódu môžete dodržiavať dlhšie ako desaťročie, ak telo takúto diétu normálne toleruje. Stravu treba podporovať dodatočné opatrenia na boj s celulitídou.

Dodatočné opatrenia

Masáž sa môže vykonávať v salónoch alebo doma. Najúčinnejšia bude samozrejme procedúra salónu pomocou špeciálnych zariadení. Početné recenzie a odporúčania však umožňujú vybrať si osvedčenú domácu metódu.

Medzi masážami, ktoré sa dajú ľahko robiť doma, vedú silikónové nádoby a obyčajný med. Medová masáž V V poslednej dobe sa stala mimoriadne populárnou a získava si čoraz viac fanúšikov. Pre takýto postup potrebujete len prírodný med Zahriaty produkt sa nanáša na oblasť nôh a zadku a masíruje sa poklepkávacími pohybmi. Masážne procedúry zlepšujú krvný a lymfatický obeh, čo znamená, že obézne bunky sa čistia a zmenšujú ich objem.

Nemenej dôležitú úlohu zohráva pružnosť pokožky na ochabnutom a ochabnutom epiteli, celulitída sa javí aktívnejšia a výraznejšia. Môže zlepšiť tón pleti prírodné oleje, môže byť použitý alebo kozmetický. Krémy proti celulitíde sú len ťahom podnikavých obchodníkov. Žiadna smotana nie je schopná preniknúť do tukovej vrstvy, tým menej tam vykonávať žiadne akcie.

Šport je jednou z hlavných zložiek formule. nádherné telo. Cvičenie ráno alebo profesionálne cvičenia pomôžu vyriešiť niekoľko problémov naraz: celulitída zmizne, zmizne nadváhu, celé telo sa vráti do normálu. Najlepší spôsob, ako bojovať proti pomarančovej koži, je naťahovanie a pravidelné skákanie cez švihadlo.

Boj proti celulitíde: závery

Aby ste sa zbavili celulitídy, nepotrebujete zázračné krémy ani sťahovaciu bielizeň (to isté marketingový trik) alebo potravinárske prídavné látky. Pravidlá, ako sa zbaviť tejto pohromy, sú typické pre normálny zdravý životný štýl. Musíte sa zbaviť upchávajúcich potravín, mastných a sladkých. Vyššie popísaná desaťdňová diéta je vhodná na začiatok v boji s celulitídou.

Všetky dočasné metódy, dokonca ani v kombinácii, nedávajú trvalé výsledky. Hrčky a priehlbiny sa vrátia na svoje pôvodné miesto, len čo prestanú masáže, na jedálničku budú koláče a vyprážané zemiaky.

Aby ste sa zbavili tohto problému navždy, musíte neustále sledovať stav vášho tela. Pravidelné masáže pomôžu predchádzať lipodystrofii. Je lepšie pridať chudé mäso do zoznamu produktov a jesť dosť, bez prejedania alebo hladu, piť vodu pol hodiny pred jedlom a venovať sa fyzickej aktivite.

ČASŤ II. STRATÉGIA BOJA S CELULITÍDOU

Kapitola 5. Správny systém výživy Základné zásady správnej výživy

Špecifická „diéta“ na zbavenie sa celulitídy zatiaľ neexistuje, takže rozumný plán vyváženej stravy, ktorý uprednostňuje čerstvé, vysoko výživné a nízkotučné potraviny, dokáže doslova zázraky pri riešení problému prevencie tvorby nádorov a tukových záhybov.

Nikdy som neverila v spásnu úlohu všelijakých diét, ako ich každý chápe. Tieto diéty od človeka vyžadujú nielen dodržiavanie mnohých obmedzení a vzdanie sa bežných jedál, ale vedú aj k nevyváženej strave a nedostatku niektorých veľmi potrebných zložiek v tele. Od programov tohto druhu nemožno očakávať nič dobré – ani v oblasti duševného stavu, ani v zmysle fyzického zlepšenia. Ani sa nesnažte držať žiadnu diétu, pokiaľ si nie ste istí, že sa jej pravidiel budete držať do konca života.

Diéty spôsobujú pokles vitalitu, veľké kolísanie hladiny cukru v krvi, vzhľad nadváhu, vzniku celulitídy a vytváraniu nezdravých podmienok pre fungovanie celého organizmu ako celku.

Ako sa zvyšujete podkožného tkaniva Zvýšite tým svoje šance, že budete trpieť celulitídou v oblastiach, kde vaše telo zvyčajne ukladá tuk: stehná, panva, zadok a brucho. Navyše v dôsledku striedavého stláčania a naťahovania kože v týchto oblastiach – aby sa prispôsobila zmenám objemu podkožia – dochádza k poškodeniu buniek podkožia. Jemné elastínové a kolagénové vlákna vydržia veľa cyklov takéhoto striedavého naťahovania a stláčania, no časom slabnú a strácajú svoju elasticitu. A v procese starnutia nášho tela sa takáto záťaž stáva ešte kritickejšou. Ak v tejto situácii držíte aj diétu, telo bude zbavené takýchto vzácnych kolagénových vlákien, pretože pri dodržiavaní diéty ste nútení vylúčiť zo stravy veľké číslo produkty, ktorých živiny sa využívajú na obnovu buniek kolagénových vlákien.

Takže, záver prvý: nedržte diétu... neustále sa držte správneho výživového systému.

A čo kalórie?

Kalórie uložené v rôzne produkty, nie sú si navzájom rovné. Tie kalórie, ktoré sa do nášho tela dostávajú s tukmi, predovšetkým v v najväčšej miere zodpovedný za obezitu. Jedným z dôvodov tohto správania je, že naše telo ľahko premieňa živočíšne tuky na vlastný tuk. „Tukové“ kalórie – a takmer 97 % z nich – zostávajú v tele vo forme tukových záhybov.

Takže, keď nabudúce uvidíte ďalšiu správu o počte kalórií obsiahnutých v konkrétnom produkte, zaujímajte sa o pôvod týchto kalórií a uprednostnite „chudé“ kalórie. A vo všeobecnosti sa snažte vo svojom živote zamyslieť nad kvalitou potravín, ktoré konzumujete nasledovným spôsobom: „tvrdé“ potraviny ako zelenina a celozrnné výrobky stvrdnú tkanivá vášho tela, „tučné“ potraviny ako maslo, syr a mäso spôsobia, že tieto tkanivá budú tučné.

Pre veľkú väčšinu ľudí by počet kalórií prijatých z jedla nemal byť nižší ako 1200-1300 kalórií. Toto je minimum, ktoré potrebujete na efektívne cvičenie. cvičenie a objaví sa v akomkoľvek zdravotnom programe. Tomu zodpovedá aj minimálne množstvo kalórií, ktoré zabezpečí, že vaše telo dostane všetky potrebné živiny, vrátane vitamínov a minerály.

Správna výživa. Základné princípy

Prvým krokom je úplne prestať konzumovať látky, o ktorých určite viete, že vášmu telu neprinesú žiaden úžitok. Druhým krokom bude prechod na jedenie potravín, ktoré obsahujú dôležité živiny, ktoré sú tak potrebné pre telo každého človeka.

Ak je to možné, mali by ste minimalizovať príjem nasledujúcich potravín:

Priemyselne spracované potravinárske výrobky.

Výrazne znížte spotrebu nasledujúcich potravín:

Mliečne výrobky;

Výživový systém proti celulitíde

Tento systém kladie dôraz na čerstvé, chudé, bohaté živiny Produkty. Odporúča sa uprednostňovať komplexné sacharidy:

Ovocie;

Celozrne;

Bobov.

Vyššie uvedené potravinárske výrobky sú tiež najbohatších zdrojov draslík Značná časť ovocia a zeleniny vo vašej každodennej strave musí byť konzumovaná surová, pretože je to jedna zo zložiek nášho programu správnej výživy.

A správny výživový program je nasledovný:

Udržujte optimálny pomer draslíka a sodíka v tkanivách;

Odstráňte nutričné ​​nedostatky ako jednu z príčin vzniku celulitídy;

Odstráňte preťaženie v intersticiálnych oblastiach;

Jedzte vždy tak, aby potraviny, ktoré konzumujete, očistili telo;

Jedzte tak, aby došlo k hojeniu a obnove buniek rôznych tkanív;

Zabrániť a odstrániť zadržiavanie vody v tele;

A hoci niet pochýb o tom, že sacharidy, bielkoviny a tuky sú pre zdravie nevyhnutné racionálna výživa, pomer týchto látok v našej strave nie je ani zďaleka rovnaký. Ideálna diéta Pre dobrá výživa naše telo by malo obsahovať 60 až 70 % komplexné sacharidy 10 až 15 % bielkovín a 15 až 20 % tuku. Možno si myslíte, že jete veľmi málo tuku, no v skutočnosti sa ukazuje, že podiel tuku vo vašej strave je oveľa vyšší, ako si myslíte. A to je spôsobené tým, že väčšina tukov vstupuje do nášho tela zo „skrytých“ zdrojov. IN v niektorých prípadoch sú prirodzenou súčasťou potravín ako mäso alebo syry. V iných prípadoch sa tuky pridávajú do potravín počas ich spracovania. kulinárske spracovanie- rôzne smotanové alebo olejové omáčky, rôzne smažené výrobky a pod. Najviac tukov sa samozrejme pridáva do jedla pri varení a to platí najmä v kuchyni rýchleho občerstvenia.

Mnoho nízkokalorických a chudých potravín v procese varenia alebo prípravy akýchkoľvek komplexné jedlo sa premieňajú na potraviny bohaté na tuky. Zemiaky sú toho dobrým príkladom: 300 gramov surových zemiakov obsahuje len 2 kalórie kvôli prítomnosti tuku. Ak smažíte zemiaky, pridáte 220 „tukových“ kalórií! Ďalším bežným príkladom sú cestoviny. Samy o sebe, teda pred uvarením, obsahujú veľmi málo tuku. Ale keď sa dostanú na váš stôl spolu s omáčkou, najmä ak je táto omáčka krémová, cestoviny sa už premenia na extrémne mastné jedlo.

Vždy používajte hrnce a panvice s nepriľnavým povrchom, ktoré vám umožnia variť jedlo s malým alebo žiadnym obsahom tuku.

V prípade potreby pridajte minimálne množstvo masla alebo rastlinného oleja. Alebo pridajte nepriľnavý olej v spreji.

Namiesto bežného masla použite rozpustené maslo. Obsahuje podstatne menej tuku. Pre zdravie nie je nahradenie masla margarínom úplne nekontroverzné. Stále je lepšie konzumovať prírodné produkty, ale v menšom množstve. Okrem toho, kedykoľvek je to možné, odporúčame použiť ako tuk rastlinný olej: napríklad pri vyprážaní.

Uvarenú zeleninu je lepšie pokvapkať citrónovou šťavou, ako ju použiť na dochucovanie. maslo alebo margarín. Pikantná chuť Zelenina môže byť tiež doplnená niekoľkými kvapkami rastlinného oleja alebo malým množstvom čerstvého strúhaného syra.

Majonézu používajte veľmi striedmo – nikdy ju nelejte na jedlo a nedovoľte, aby rôzne jedlá boli majonézou presýtené. Ak je to možné, zo všetkých druhov majonéz na trhu si vyberte tie, ktoré majú nízky obsah kalórií a nízky obsah sodíka. Bolo by pre vás šikovným krokom, keby ste majonézu úplne prestali používať a nahradili ju neochuteným jogurtom.

Nahraďte časť rastlinného oleja vo svojich šalátoch obyčajným jogurtom alebo uhorkovým pyré.

Aké tuky potrebujeme?

Konzumácia niektorých tukov je pre naše zdravie mimoriadne dôležitá, no ako čoskoro uvidíte, hovoríme o veľmi malých množstvách. Tuky sú nevyhnutné pre tvorbu najtenších bunkové membrány, ako aj na syntézu hormónov. Okrem toho tuky naše telo využíva na transport a vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch A, E a K. A ešte niečo: tuky zabraňujú vysušovaniu a olupovaniu pokožky a niektorých ďalších tkanív, čím im dodávajú mladistvý vzhľad.

Pozor konzumácia varených tukov

Vyhnite sa konzumácii akýchkoľvek vyprážaných potravín: hranolky, smažená cibuľa, rybie hranolky, čipsy, šišky a iné podobné jedlá. Ide o to, že pri zahrievaní tukov na vysoké teploty sa mení ich chemická štruktúra. V dôsledku takýchto zmien tuky úplne stratia nutričná hodnota alebo sa dokonca stanú úplne jedovatými. Tak tu si dobré vysvetlenie Prečo by ste nikdy nemali prihrievať tuky pripravené na konzumáciu

Pri domácom vyprážaní jedla vždy používajte minimálne množstvo oleja a nikdy ho nezohrievajte na takú teplotu, aby sa z neho začalo dymiť. Na vyprážanie vrelo odporúčam použiť olivový, arašidový alebo sezamový olej.

Rastlinné oleje

Preto pri nákupe rastlinného oleja venujte osobitnú pozornosť tomu, ako presne bol extrahovaný. Uprednostnite tie odrody, pri ktorých je na etikete alebo obale uvedené, že olej sa získava metódou „lisovania za studena“, že je „nerafinovaný“ a že počas výrobného procesu neprešiel žiadnym spracovaním. chemické zmeny. Rastlinný olej kupujte balený v malých nádobách a skladujte ho v chladničke (posledná požiadavka sa nevzťahuje len na olivový olej, ktoré možno dlhodobo skladovať pri izbovej teplote). V opačnom prípade sa olej môže znehodnotiť, čo má za následok voľné radikály, ktoré sú veľmi nebezpečné pre zdravie.

Znížte príjem cukru

Naše telo nepociťuje ani najmenšiu potrebu rafinovaného cukru. Navyše konzumácia cukru vedie k vyčerpaniu nášho tela o taký cenný prvok, akým je draslík.

Väčšina z cukor vstupuje do nášho tela v „skrytej“ forme. Výsledkom je, že aj tí ľudia, ktorí tvrdia, že nejedia sladkosti, v skutočnosti skonzumujú oveľa viac cukru, než si myslia. Koniec koncov, cukor je hlavnou zložkou takmer všetkých potravinárskych výrobkov. Nachádza sa prakticky vo všetkom, čo jeme, od kečupu a iných dochucovadiel po chlieb, sušienky, nemliečne omáčky, mäsové konzervy, šalátové dresingy, omáčku na špagety a kocky bujónu – a nie je to ani zďaleka úplný zoznam podobné produkty. Cukor, podobne ako soľ, sa konzumuje skôr zo zvyku. A rovnako nášmu telu nedáva absolútne nič okrem zbytočných kalórií a neodolateľnej túžby konzumovať ich stále viac a viac.

Med samozrejme obsahuje množstvo veľmi dôležitých živín, no zároveň obsahuje aj cukor, v dôsledku čoho aj napr. hodnotné produkty Musí sa konzumovať vo veľmi obmedzenom množstve. Všetko spomenuté neznamená, že by sme mali úplne a navždy vylúčiť cukor a sladkosti z nášho každodenného jedálnička. Takýto zákaz by nemal oporu v skutočnosti. Len si treba uvedomiť, že sladkosti by ste mali jesť veľmi opatrne.

Nemali by ste tiež konzumovať veľké množstvá syntetických náhrad cukru, pretože to spôsobí závislosť na „sladkej“ chuti. Tieto náhrady by ste mali konzumovať len ako dočasné opatrenie na zníženie spotreby skutočného cukru. Žiadna zo syntetických náhrad cukru nie je úplne bezpečná pre vaše zdravie.

Ak naozaj chcete jesť niečo sladké, použite namiesto sladkostí a cukru čerstvé ovocie.

Ak je to možné, vyhnite sa konzumácii konzervovaného ovocia. Ak kvôli nejakým okolnostiam musíte jesť výlučne takéto ovocie, kupujte len tie, ktoré sú konzervované vo vlastnej šťave bez akýchkoľvek prísad.

Nikdy nenechávajte doma nič jedlé alebo pitné, čoho sa plánujete po čase vzdať: napríklad zmrzlinu, cukríky, sušienky, nealkoholické nápoje. Pamätajte si, že ak nemáte po ruke zakázané predmety, nebudete v pokušení jesť ani piť.

Ak uprednostňujete pitie čaju alebo kávy s cukrom, postupne množstvo znižujte. Nepotrvá dlho a budete mať pocit, že sa bez cukru vôbec zaobídete.

Znížte príjem soli

Drvivá väčšina ľudí jedáva príliš veľa soli – v priemere asi 20-krát viac, ako naše telo potrebuje. Takmer všetky potraviny, ktoré jeme, obsahujú stolová soľ v množstve úplne dostatočnom pre naše telo. Čo sa týka soli, ktorú pridávame do jedla pri jeho kulinárskom spracovaní alebo už hotové jedlo, ako aj soľ, ktorá sa pridáva do rôznych potravinárskych produktov pri ich priemyselnom spracovaní, tak to je práve soľ, ktorej používanie so sebou prináša množstvo nešťastí.

Aby ste si presne zapamätali, ako koncentrácia minerálov ovplyvňuje množstvo zadržanej vody v tele, zapamätajte si toto krátke pravidlo: kde je sodík, tam bude čoskoro voda. Nadmerná konzumácia soli vedie k nedostatku draslíka v tele a zadržiavaniu vody, čo následne spôsobuje opuchy a urýchľuje vznik celulitídy.

To vôbec neznamená, že každý z nás by mal stráviť zvyšok života na diéte vylučujúcej používanie soli (samozrejme, ak na to nie je dôvod lekárske indikácie), ale väčšina z nás by sa mala vážne zamyslieť nad výrazným znížením spotreby tohto produktu. Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, soľ chuť jedla nezlepší, skôr zmení na nepoznanie.

Náš denný príjem soli je len 200 miligramov denne.

Rovnako ako všetky ostatné zmeny v stravovaní, zníženie soli vo vašej každodennej strave by sa malo vykonávať postupne. Rozdiel pocítite oveľa ostrejšie, zvyknete si naň oveľa ľahšie a minimálnu konzumáciu soli premeníte na svoj zvyk oveľa rýchlejšie, ak budete postupne znižovať množstvo soli, ktorú konzumujete. Vždy, keď je to možné, je najlepšie vyhnúť sa konzumácii konzervovaných, mrazených, balených alebo iných hotových jedál. S minimálnou námahou si samostatne pripravíte jedlo vynikajúce na pohľad a chuť, ktoré navyše dodá vášmu telu živiny a neotrávi ho.

Vždy, keď je to možné, varte jedlo z potravín v ich prirodzenom stave. Dodržiavaním tohto pravidla budete môcť kontrolovať množstvo soli, ktoré sa pridáva do konkrétneho jedla (toto, mimochodom, platí aj pre cukor a tuky).

Pri varení do jedla nikdy nepridávajte soľ. Ak sa bez nej absolútne nezaobídete, potom je lepšie osoliť toto alebo toto jedlo po varení, keď stojí na vašom stole - nezabudnite, že musíte pridať soľ minimálne množstvo a až potom, čo vyskúšate jedlo. Keďže soľ bude len vo vrchných vrstvách jedla, okamžite si všimnete, že v tejto verzii sa používa oveľa menej soli.

Na zlepšenie použite všetky druhy suchých bylín a korenín v čo najširšom rozsahu chuťové vlastnosti rôzne jedlá. Cesnak, paprika a cibuľa dodajú vášmu jedlu pripravenému bez pridania soli výrazne viac chuti. Čerstvé citrónová šťava tiež zlepšuje chuť mnohých jedál. Vyhnite sa konzumácii rôznych korenín bohatých na soľ, ako je cesnaková soľ, cibuľová soľ, zelerová soľ, ochutená soľ, bujónové kocky a mäsová omáčka. Ak chcete získať tú najlepšiu chuť, skúste do jedla pridať víno alebo čerešňový likér. A nebojte sa, že obsahujú alkohol: všetok alkohol sa počas varenia odparí.

Oplachovaním niektorých spracovaných potravín pod tečúcou vodou len na jednu minútu sa môžete zbaviť takmer všetkej soli. Rovnaká metóda môže výrazne znížiť obsah sodíka v potravinách, ako sú konzervovaná fazuľa a konzervovaný hrášok.

Nákup jedného alebo druhého hotové výrobky potraviny alebo polotovary, určite si pozorne preštudujte všetky nápisy na etiketách a obaloch. Všetky zložky, ktorých názvy obsahujú slovo „sodík“, obsahujú veľa soli.

Väčšina žien má skúsenosť s celulitídou. Okrem toho sa „pomarančová kôra“ často objavuje u predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva. Ľudia spravidla skúšajú masáže, zábaly a iné procedúry zamerané na odstránenie nerovností pokožky. Zároveň na tieto problémy veľa ľudí zabúda vonkajší charakter treba rozhodnúť zvnútra. Anticelulitídna diéta je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi prekonať celulitídu.

Čo je celulitída

Ide o ochorenie, ktoré vzniká v dôsledku štrukturálnych zmien v podkožnom tuku. Hlavným dôvodom vzniku nepríjemných kožných nerovností je zlé prekrvenie epidermálnych tkanív. Zistenie problému je celkom jednoduché: kožu stehna by ste mali zovrieť medzi prsty. Ak vidíte viditeľné vrúbky, potom je prítomná celulitída. V opačnom prípade si môžete byť istí, že vaša pokožka je úplne zdravá.

Aké potraviny spôsobujú celulitídu?

Existuje množstvo potravín, ktoré môžu spôsobiť „pomarančovú kôru“. Faktom je, že škodlivé látky získané z potravy sa hromadia pod kožou. V tomto smere sa tvoria hrbolčeky a priehlbiny, ktoré pôsobia veľmi neesteticky. Ak chcete minimalizovať svoje šance na rozvoj celulitídy, skúste z jedálneho lístka vylúčiť nasledujúce potraviny:

• Múka. Produkty na báze pšenice obsahujú toxíny nazývané lektíny. Posledne menované sú často príčinou alergií na výrobky z múky. Okrem toho sa pod kožou hromadia toxíny. Netreba zabúdať ani na to, že výrobky z pšeničnej múky majú vysokú energetickú hodnotu. Prebytočné kalórie sa okamžite ukladajú do tuku a stávajú sa predpokladom pre vznik celulitídy. Pšeničná múka prechádza starostlivým spracovaním, vďaka čomu suroviny strácajú svoje prospešné vlastnosti
• kofeín. Mnoho ľudí začína každý deň šálkou kávy. Málokto si zároveň myslí, že nápoj môže mať mimoriadne negatívny vplyv na zdravie pokožky. Faktom je, že kofeín prispieva k zlej cirkulácii a v dôsledku toho k tvorbe celulitídy. Nepite viac ako jednu šálku aromatického nápoja denne a uprednostňujte prírodné, mleté ​​zrná. Ideálne je nahradiť kávu pravou kávou. zelený čaj.
  Káva zahusťuje krv a spomaľuje metabolizmus
• Soľ. Látka zadržiava vodu v tkanivách. Stáva sa to preto, že bunky sa snažia minimalizovať škodlivý vplyv soľ na ľudskom tele. Kvôli neustále oneskorenie tkanivové tekutiny sa postupne deformujú a vzniká celulitída. Okrem toho nadmerná soľ prispieva k narušeniu srdca a krvných ciev, čo spôsobuje, že telo ako celok funguje horšie (čo môže spôsobiť aj „pomarančovú kôru“).
  Soľ zadržiava vodu v bunkách tela
• Rýchle občerstvenie. Reštauračné jedlá rýchle občerstvenie majú extrémne vysokú energetickú hodnotu a tiež obsahujú nasýtené tuky, konzervačné látky a stabilizátory. Tieto látky sa zvyknú ukladať pod kožou a tvoria nepekné hrbolčeky a priehlbiny.
  Rýchle občerstvenie obsahuje veľké množstvo trans-tukov
• Omáčky. Zvyčajne sú tieto produkty pripravené na konzumáciu a obsahujú veľa konzervačných látok, soli a iných škodlivých prísad. Neustále zaraďovanie majonézy, kečupu a iných omáčok do jedálnička ohrozuje stagnáciu tekutín a dokonca zápal podkožného tuku. Prirodzene, takéto procesy určite vedú k vzniku celulitídy.
  Omáčky obsahujú veľa soli, cukru a zvýrazňovačov chuti
• Krupica, proso a iné rafinované sacharidy. Konzumácia týchto potravín okamžite spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a zabraňuje normálne fungovanie inzulín. Tieto procesy nevyhnutne vedú k vytvoreniu „pomarančovej kôry“.
  Proso je jednoduchý sacharid, ktorý okamžite zvyšuje hladinu cukru v krvi
• Cukor. Užívanie tohto produktu vedie k zvýšeniu počtu voľných radikálov v ľudskom tele. Cukor tiež vedie k zlej cirkulácii a strate elasticity ciev. Oslabené steny posledných neposkytujú normálny prietok krvi, a preto bunky nedostávajú potrebné živiny. Cukor tiež narúša syntézu kolagénu. To všetko neovplyvňuje stav pokožky najlepším spôsobom. Výsledok pravidelnej konzumácie sladkého jedu vedie k vzniku celulitídy.
  Cukor prispieva k zlej cirkulácii v tkanivách
• Alkohol. Etanol spomaľuje krvný obeh a zvyšuje obsah tuku v krvi. Okrem toho alkohol zvyšuje koncentráciu estrogénu v tele a zbavuje bunky schopnosti absorbovať vitamíny. To všetko určite vedie k vzniku nepríjemných hrbolčekov na koži.
  Alkohol spomaľuje metabolizmus a zvyšuje hladinu estrogénu v krvi
• Tabak. Fajčenie negatívne ovplyvňuje cievy, čím sa zníži ich tón. Nikotín veci zhoršuje intracelulárny metabolizmus látok, objavenie sa vážnych porúch venózneho odtoku krvi, hromadenie prebytočná tekutina v tukovom tkanive, usadzovanie živice, soli a ťažké kovy v tele, vzhľad opuchu a zvýšenie telesnej hmotnosti. Všetky tieto procesy nevyhnutne vyvolávajú vzhľad „pomarančovej kôry“. Okrem toho môže spôsobiť tabak hormonálna nerovnováha. V tomto prípade mužom stúpa hladina estrogénu, čo má za následok tvorbu ženského bruška a celulitídy. Ženy v tejto situácii čelia vzhľadu nerovností pokožky aj pri chudej postave.
  Nielen cigarety, ale aj iné tabakové výrobky prispievajú k vzniku celulitídy.

Vlastnosti anticelulitídovej diéty

Anticelulitídna diéta má svoje základné princípy. okrem toho túto metódu zbaviť sa nenávidených hrbolčekov má špecifický zoznam produktov odporúčaných na konzumáciu. Technika zameraná na odstránenie „pomarančovej kôry“ nezahŕňa výrazné zníženie hmotnosti. Tá sa však bude stále znižovať vďaka odvádzaniu odpadu, toxínov a iných škodlivých látok z tela. Hlavným ukazovateľom správne zvoleného menu je hladkosť a žiarivosť pokožky.

Základné princípy, ako sa správne stravovať na odstránenie celulitídy

Ak sa chcete raz a navždy rozlúčiť s celulitídou, dodržujte tieto zásady:

• Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré spôsobujú tvorbu celulitídy.
• Pozorovať pitný režim. Za deň by ste mali vypiť aspoň dva litre vody. Káva, čaj, ovocný džús, limonáda a iné nápoje sa neberú do úvahy, s výnimkou Grapefruitový džús. Začnite ráno pohárom studenej vody a pite veľa počas dňa. Večer sa snažte minimalizovať príjem tekutín, aby ste sa vyhli opuchom. Voda je doprava pre užitočné látky. Bez dostatočné množstvo tekutiny v strave, vitamíny a ďalšie potrebné prvky nebudú bunkami plne absorbované. Voda navyše urýchľuje metabolizmus a podporuje obnovu tkaniva. To všetko má pozitívny vplyv na zdravie pokožky.
• Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. Tieto produkty obsahujú obrovské množstvo vlákniny, ktorá čistí črevá od nahromadených nečistôt a zbavuje celulitídy. Vďaka tomu sa zrýchľuje metabolizmus a rýchlejšie sa obnovujú tkanivá. Okrem toho ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov. Tie zabraňujú strate tónu pleti a pomáhajú vyrovnať jej farbu. Zelenina a ovocie sa najlepšie konzumujú surové, ale môžu sa tiež dusiť, variť a dusiť.
• Nechoď hladný. Podobný stravovacie správanie vedie k náhlemu úbytku hmotnosti, čo môže spôsobiť, že pokožka bude ešte ochabnutejšia. Navyše si telo časom zvykne malé množstvo jedlo a začne si každú omrvinku odkladať do zálohy. Hlad vyvoláva náhle zmeny hmotnosti, čo len zhoršuje problém celulitídy.
• Oddych. Spite aspoň 7 hodín denne a častejšie relaxujte. Okúpte sa, choďte na prechádzku alebo si uvarte chutnú a zdravú večeru. Počas odpočinku sa obnovujú zásoby tela a obnovujú sa všetky jeho systémy. Staré kožné bunky odumierajú a rodia sa nové. Vďaka tomuto procesu je správny odpočinok považovaný za jednu z najdôležitejších zložiek úspešný boj s celulitídou.
• Jedzte častejšie, ale v malých porciách. Frakčné jedlá výrazne zrýchľuje metabolizmus.
• Vyhnite sa panviciam a hlbokému vyprážaniu. Pokúste sa variť, dusiť a piecť jedlá častejšie. Faktom je, že nadmerne tučné jedlá obsahujú transmastné kyseliny a iné škodlivé látky, ktoré vyvolávajú vznik celulitídy.
• Minimálne obdobie na dodržiavanie diéty je jeden a pol týždňa. Faktom je, že kratšie obdobie neprinesie viditeľné výsledky. Diéta nezahŕňa pôst ani kalorické obmedzenie, takže jej dodržiavanie nie je náročné. Po 10 dňoch sa na základe získaných výsledkov a vlastných pocitov rozhodnite, či budete v metóde pokračovať ďalej.
• Diéta je zameraná na boj proti celulitíde, nie na chudnutie. Samozrejme, k tomu druhému nevyhnutne dôjde, ale nerobte si z chudnutia cieľ dodržiavania metódy. Zabudnite na mierku, pozerajte sa do zrkadla a fotografujte. Hlavným ukazovateľom účinnosti diéty je hladká a rovnomerná pokožka.

Produkty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa celulitídy

Pri anticelulitídnej diéte venujte zvláštnu pozornosť nasledujúcim produktom:

• Zelený čaj. Nápoj obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Ten je potrebný pre normálna syntéza kolagén. Okrem toho má zelený čaj diuretický účinok, ktorý pomáha odstraňovať prebytočnú vlhkosť z tukového tkaniva.
  Zelený čaj pomáha očistiť telo od nahromadených nečistôt
• Výrobky vyrobené z mlieka. Sú výborným zdrojom bielkovín. Ten slúži ako stavebný materiál pre bunky, čo je veľmi dôležité pri boji s celulitídou. Tvrdenie, že mliečne výrobky vyvolávajú tvorbu „pomarančovej kôry“, je pravdivé iba vtedy, ak suroviny prechádzajú mnohými fázami spracovania. V tomto ohľade väčšina prospešných látok odumiera a produkt prestáva mať pre telo hodnotu. Skúste si vybrať tvaroh, kefír, mlieko a syry s minimálnym percentom obsahu tuku a domáce.
  Nízkotučné mliečne výrobky celulitídu nevyprovokujú, ale bojujú s ňou
• Orechy a semená. Tieto produkty obsahujú selén, zinok, vitamíny E a B6, vďaka čomu si epidermis dlhšie zachováva mladosť a pružnosť. Orechy a semená majú vysokú energetickú hodnotu, preto ich nekonzumujte viac ako niekoľkokrát týždenne v malých množstvách (30–40 g).
  Semená a orechy obsahujú veľa živín a rastlinných bielkovín
• Pikantné koreniny. Zázvor, čili a niektoré ďalšie koreniny obsahujú kapsaicín, ktorý potláča chuť do jedla a zrýchľuje metabolizmus. Vďaka tomu bunky produkujú teplo a spaľujú prebytočný tuk.
  Suchý zázvor sa hodí k zeleninovým a mäsovým teplým jedlám, takže je ľahké ho zaradiť do svojho jedálnička
• Rozmarín. Obsahuje polyfenol, ktorý zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky. Korenie navyše obsahuje kyselinu rozmarínovú, ktorá zvyšuje elasticitu epidermy.
  Rozmarín sa dá použiť pri varení, čerstvý alebo sušený.
• Kapustnica. Výrobok obsahuje vápnik, draslík a kyselina askorbová. Tieto látky aktívne posilňujú telo. Pri boji s celulitídou by ste si mali dávať pozor najmä na ružičkový kel, ktorý pomáha blokovať estrogén. Ten narúša syntézu kolagénových vlákien.
  ružičkový kel pomáha znižovať koncentrácie estrogénu
• Vajcia. Obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny a minimum kalórií. Zároveň je produkt veľmi uspokojivý. Pri diéte sa snažte jesť iba bielka a žĺtok si nechajte na prípravu masky.
  Vajcia sú veľmi sýte jedlo bohaté na bielkoviny.
• Avokádo. Pomáha znižovať chuť do jedla a odstraňovať toxíny z buniek tela. Hromadenie škodlivých látok je jednou z hlavných príčin vzhľadu „pomarančovej kôry“.
  Avokádo v malom množstve pomáha znižovať chuť do jedla a čistí telo
• Bobule. Aktívne odstraňuje odpad a toxíny a zvyšuje elasticitu pokožky. Červené bobule sú obzvlášť užitočné v boji proti celulitíde.
  Bobule pomáhajú zvyšovať pevnosť a elasticitu epidermis
• Banány. Urýchľujú krvný obeh v dôsledku prítomnosti draslíka v ich zložení. Zabraňuje zadržiavaniu vlhkosti v tkanivách. Banány sú jedným z najkalorickejších plodov, preto ich nejedzte viac ako raz denne. Prípustné množstvo na diéte je 1 ovocie.
  Banány pomáhajú v boji proti celulitíde, ak sa konzumujú v malých množstvách.

Tabuľka: príklad anticelulitídneho diétneho menu na 10 dní

	Raňajky	Občerstvenie	Večera	Olovrant	Večera
Deň 1	omeleta z dvoch bielkov a jedného žĺtka s bylinkami a paradajkou; zelený čaj s mätou.	jablko; pohár vody.	bobuľová šťava.	1/2 avokáda; voda.	150 g varených kreviet; 2 bochníky chleba; zelený čaj.
2. deň	miešané vajcia z troch bielkov a jedného žĺtka s 15 g nízkotučného syra; voda s citrónom.	banán; zelený čaj.	zeleninový šalát z 1 paradajky, 1 uhorky, 1 paprika, 100 g syra Feta, ochuteného 1 polievkovou lyžičkou. olivové oleje; 2 bochníky chleba; voda s vápnom.	1 grapefruit; 200 ml nízkotučného kefíru.	steak z lososa alebo akákoľvek iná ryba; 100 g zeleninový šalát z uhoriek a paradajok; zelený čaj s mätou.
3. deň	50 g prírodné müsli so 100 ml odstredene mlieko, 15 g mandlí a jeden banán; zelený čaj.	pohár nízkotučného kefíru.	200 g funchózy s hubami a zeleninou; zelený čaj s mätou.	100 g strúhanej reďkovky s 0,5 lyžičky. sezamové semienka a 1 lyžička. olivové oleje; voda s citrónom.	200 g zeleninový guláš s hovädzím alebo kuracím mäsom; 2 bochníky chleba; bobuľová šťava.
4. deň	2 varené vajcia; zeleninový šalát z 1 uhorky, 1 paradajky a 50 g syra Feta; zelený čaj s jazmínom.	100 g tvarohu.	200 ml krémovej tekvicovej polievky; 2 bochníky chleba.	koktail z hrste bobúľ a 200 ml odstredeného mlieka.	100 g strúhanej repy s 2 lyžičkami. nízkotučný jogurt; zelený čaj s mätou.
5. deň	50 g pohánkovej kaše; 1 uhorka; 2 bochníky chleba; voda s citrónom.	veľký grapefruit; voda.	200 g kapusty, dusenej so zázvorom a čili; 30 g nízkotučného syra; zelený čaj s bergamotom.	100 g nízkotučný tvaroh s 0,5 lyžičky. škorica; 1 lyžička med; zelený čaj s mätou.	150 g kreviet, varených s korením; 2 chleby" 1 uhorka" bobuľová šťava.
6. deň	omeleta z dvoch bielkovín so 100 ml odstredeného mlieka; 30 g nízkotučného syra; zelený čaj.	2 mandarínky; zelený čaj.	„Kefový“ šalát (z kapusty, mrkvy a repy); 4 bochníky chleba; bobuľová šťava.	1/2 avokáda; 2 bochníky chleba; voda.	200 g pečeného hovädzieho mäsa; 100 g uvareného ružičkového kelu; zelený čaj s mätou.
7. deň	50 g prírodného müsli so 100 ml nízkotučného mlieka a 50 g bobúľ; zelený čaj s jazmínom.	hrsť bobúľ; pohár vody.	50 g hnedej ryže; 2 varené vajcia; zelený čaj s bergamotom.	koktail vyrobený z 200 ml odstredeného mlieka a jedného banánu.	100 g varených kreviet so sušenou marinádou; 100 g zeleninového šalátu z paradajok a uhoriek; 2 bochníky chleba; bobuľová šťava.
8. deň	2 bochníky chleba s 20 g syra; pohár odstredeného mlieka.	100 g strúhaná mrkva s 1 polievkovou lyžicou. olivové oleje; voda s citrónom.	200 g varených kuracích pŕs; 100 g strúhanej mrkvy; zelený čaj s mätou a limetkou.	2 bochníky chleba; 1 paradajka; 30 g nízkotučného syra; voda.	150 g pečenej tekvice; 50 g syra Feta; zelený čaj s bergamotom.
Deň 9	50 g pohánkovej kaše; 1 varené vajce; zelený čaj s 1 lyžičkou. med.	1 banán.	150 g pečenej ryby (akejkoľvek); 50 g varenej pohánky; 2 bochníky chleba; voda.	100 g nízkotučný tvaroh s 1 lyžičkou. džem (akýkoľvek); zelený čaj s jazmínom.	100 g varenej repy; 100 g vareného hovädzieho mäsa; 1 uhorka; bobuľová šťava.
Deň 10	hrsť akéhokoľvek sušeného ovocia; 50 g ovsených vločiek; zelený čaj.	pohár nízkotučného kefíru.	150 g vareného hovädzieho mäsa; 100 g strúhanej reďkovky, ochutenej 1 lyžičkou. olivové oleje; zelený čaj s limetkou.	100 g strúhanej mrkvy s 2 polievkovými lyžicami. nízkotučný jogurt; voda.	2 jablká zapečené s tvarohom; zelený čaj s mätou.

Video: príprava anticelulitídnej diéty na týždeň

Diétne recepty

Aby bola strava čo najpohodlnejšia po fyzickej aj psychickej stránke, snažte sa diverzifikovať jedálny lístok. Ak to chcete urobiť, použite nízkokalorické, ale veľmi chutné jedlá. Všetky zložky sú uvedené na jednu porciu.

Funchoza s hubami a zeleninou

Ingrediencie:

• 100 g funchózy;
• 100 g šampiňónov;
• 1/2 papriky;
• 1 malá paradajka;
• 50 ml sójovej omáčky;
• 1 polievková lyžica. olivové oleje;
• trochu suchej čili papričky (na špičke noža);
• sušené korenie podľa chuti: paprika, kôpor atď.;
• 1 lyžička mletý sezam;
• pol citróna.

Funchoza so zeleninou je jedna z najchutnejších diétne jedlá

Spôsob varenia:

1. Funchózu vopred namočte na pol hodiny do vody pri izbovej teplote.
2. Panvicu vymastíme olivovým olejom a zohrejeme na miernom ohni.
3. Paradajku, papriku a huby nakrájame na stredné kúsky.
4. Vložte zeleninu a huby na panvicu a smažte pol hodiny.
5. Pridajte mäkkú funchózu na panvicu. Pridajte korenie podľa chuti.
6. Vzniknutú zmes zalejeme sójovou omáčkou, všetko dôkladne premiešame a necháme na miernom ohni ešte 5 minút.
7. Podávame s mletým sezamom a polovicou citróna.

Ingrediencie:

• 2 veľké jablká;
• 100 g nízkotučného tvarohu;
• 1 lyžička med;
• štipka škorice.

Jablká zapečené s tvarohom sú neškodným dezertom pre ľudí, ktorí sa starajú o stav svojej postavy a pleti.

Spôsob varenia:

1. Z jabĺk vykrojíme stred, aby sme nepoškodili celistvosť plodu.
2. Do vzniknutej dutiny pomocou lyžice vložte tvaroh.
3. Jablká posypeme škoricou a poukladáme na pekáč s plátom potravinárskej fólie.
4. Rúru predhrejte na 180 o C a vložte tam misku.
5. Po 20–25 minútach jablká vyberte a polejte medom.
6. Podávajte jedlo so zeleným čajom.

Kapusta dusená so zázvorom a čili

Ingrediencie:

• 250 g čerstvej bielej kapusty;
• 0,5 lyžičky suchý mletý zázvor;
• suché mleté ​​​​čili na špičke noža;
• 20 g paradajkovej pasty;
• polovica cibule.

Dusená kapusta - zdravé, chutné a rozpočtové jedlo

Spôsob varenia:

1. Kapustu a cibuľu nakrájame nadrobno.
2. Zeleninu vložte do hrnca a pridajte trochu vody (100–150 ml).
3. Pridajte zázvor, čili a paradajkový pretlak.
4. Umiestnite panvicu na vysoký oheň.
5. Keď miska vrie, znížte ju na minimum.
6. Dusíme 20–30 minút.
7. Odstráňte kapustu z tepla.
8. Podávajte jedlo s čistou vodou a chlebom.

Ako dlho môžete držať diétu a ako skoro môžete očakávať výsledky?

Celulitída samozrejme nemôže zmiznúť bez stopy za 10 dní. Ale určite budete mať čas pochopiť, či diéta funguje. Pokožka bude vizuálne rovnomernejšia a hladšia. Ak chcete dosiahnuť seriózne výsledky, musíte dodržiavať základné princípy stravovania najmenej šesť mesiacov. Nebojte sa, metóda nevyžaduje pôst a je úplne vyvážená. To znamená, že vďaka dodržiavaniu diéty nebudete mať žiadne zdravotné problémy. Naopak, zaznamenáte zlepšenie svojho zdravia a vzhľadu.

Môžete sa držať techniky na dlhú dobu. V ideálnom prípade by ste mali prijať základné princípy anticelulitídovej diéty ako pravidlá výživy v živote, aby ste sa vyhli opätovný výskyt"pomarančová šupka"

Správna cesta von zo stravy

Keďže anticelulitídna diéta nie je prísna, osobitnú pozornosť Po dodržaní metódy nie je potrebné jesť. Ak sa však chcete vrátiť k tradičnej strave, urobte to opatrne. Diétne menu je vyvážené a neškodné. Keď človek po čistej strave náhle začne konzumovať tučné, sladké a slané jedlá, telo môže zareagovať nečakaným spôsobom. Bolesti brucha, závraty a tráviace ťažkosti sú typickými dôsledkami náhlej zmeny denného jedálneho lístka.

Ak chcete do svojho jedálnička vrátiť nezdravé jedlá, robte to postupne: nie viac ako jednu položku týždenne a v malých množstvách.

Kontraindikácie

Anticelulitídna diéta nemá č absolútne kontraindikácie, keďže metodické menu je vyvážené. V niektorých situáciách je však potrebné pred začatím cesty konzultovať s lekárom, aby ste sa zbavili pomarančovej kože prostredníctvom výživy. Posledné uvedené sa musí vykonať v týchto prípadoch:

• prítomnosť chronických ochorení;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• obdobie tehotenstva a laktácie.

Vplyv užívania vitamínov, športových doplnkov a pod. na odstránenie celulitídy

Výskyt celulitídy môžete znížiť pomocou doplnkových vitamínov, športových doplnkov a iných doplnkov stravy aj bez nich. Faktom je, že keď telu chýbajú niektoré prvky, metabolizmus sa spomaľuje. Ak ste si istí, že z jedla prijímate všetko, čo potrebujete, berte ďalšie lieky Nepotrebuješ. Ale v prípade, že človek zje málo ovocia, zeleniny a bielkovín, na záchranu prídu športové doplnky a vitamíny.

Pri výbere proteínu uprednostňujte známe značky, napríklad „ON“

Špeciálnu úlohu pri odstraňovaní celulitídy zohráva vitamín C, zinok, kolagén, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny. Proteín si môžete kúpiť v športovom obchode, ak je vaša strava chudobná na mäso a mliečne výrobky. Pozor na omega-3 mastné kyseliny v kapsuliach, rozpustný vitamín C, zinkové tablety a prípravky s obsahom kolagénu má zmysel. Všetky tieto látky pomáhajú zvyšovať elasticitu epidermis a redukujú nenávidené hrbolčeky na pokožke. Majte však na pamäti, že doplnky by ste nemali užívať nekontrolovane. Pred nákupom liekov sa určite poraďte so svojím lekárom.

Základné výživové pravidlá pre účinnú prevenciu vzniku celulitídy

Celulitíde je jednoduchšie predchádzať, ako s ňou neskôr bojovať. Aby ste sa vyhli pomarančovej kôre, dodržujte tieto pravidlá:

Aby ste sa úplne zbavili celulitídy, musíte najprv venovať pozornosť svojej strave. Aj keď si pravidelne robíte zábaly proti celulitíde, masírujete alebo robíte fitness, ak budete jesť „nesprávne“ jedlá, celulitída sa opäť objaví.

Celulitída je odpad, tuky a toxíny, ktoré sa nepekne ukladajú na našom tele. Pomocou vyváženej stravy môžete prečistiť svoje telo a poraziť celulitídu navždy.

Aký druh stravy by ste mali mať, ak máte celulitídu?

Anticelulitídna diéta nie je hladovka alebo jedenie podľa plánu. Ak sa mučíte krutými diétami za rýchle chudnutie schudnete a celulitída bude ešte výraznejšia.

Vyhnite sa chudnutiu v krátkodobý: vaše telo veľmi rýchlo získa svoju predchádzajúcu váhu a spojivové tkanivo sa buď natiahne alebo prepadne.

Všetko vo vašej strave by malo byť vyvážené. Telo by nemalo zažiť nedostatok dôležitých mikroelementov, vitamínov, bielkovín - toto Stavebný Materiál pre vývoj zdravých, elastických kožných buniek. Obmedzte sa preto na zdravé produkty- nerozumný.

Nedávajte na rady svojich priateľov, aby ste vyskúšali nové Bylinkový čaj na chudnutie alebo perorálne tablety. Ich hlavným princípom účinku je diuretikum alebo laxatívum. O dlhodobé užívanie môže to poškodiť vaše zdravie.

Produkty na celulitídu

1. Suché červené víno zlepšuje krvný obeh a odstraňuje toxíny z tela. Ale nepreháňajte, nie viac ako 100 ml. o deň.

2. Jedzte potraviny bohaté na draslík. Draslík odstraňuje prebytočnú vodu z tkanív, čím sa pokožka stáva pevnejšou a pružnejšou. Ide o chlieb, strukoviny, sušené ovocie, zeleninu, banány, pomaranče, mlieko, zeleninu.

3. Väčšina vašej stravy by mala pozostávať zo zeleniny a ovocia. Zlepšíte tým metabolizmus, uľahčíte odbúravanie tukov a odstránite toxíny z tela. Je dobré jesť 1 pomaranč alebo jablko v noci; vaše telo sa v noci prečistí.

Jedzte ovocie na prázdny žalúdok. Takto otupíte pocit hladu a dodáte črevám potrebnú vlákninu pre normálne fungovanie.

4. Vitamín E obnovuje pokožku, robí ju elastickou a zlepšuje krvný obeh. Vitamín je obsiahnutý v nasledujúce produkty: vajcia, zeleninový olej– oliva, ľanové semienko.

5. Morské riasy a morské plody obsahujú antioxidanty a minerály, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky a pomáhajú odstraňovať toxíny.

6. Zázvor účinne prečisťuje organizmus, zvyšuje krvný obeh a spaľuje kalórie. Pridajte ho do jedla a nápojov alebo do čerstvé alebo vo forme prášku.

7. Čerstvo vylisované ovocie a zeleninové šťavy pomôže rozdeliť telesný tuk. Vypite pohár šťavy denne nalačno alebo medzi jedlami.

8. Pite viac tekutín. To môže byť obyčajná voda alebo zelený čaj bez cukru. Voda účinne čistí naše telo. Vypiť pohár vody nalačno je veľmi prospešné.

9. Ovsené vločky bohaté na vlákninu a mikroelementy. Zlepšuje trávenie, metabolizmus, prečisťuje organizmus a spevňuje pokožku. Jedzte ovsené vločky na raňajky alebo večeru s ovocím, orechmi, medom, hrozienkami atď.

10. Denne pite čerstvú šťavu z aloe - 15 kvapiek. Aloe prečistí vaše telo od odpadu a toxínov a zlepší funkciu čriev.

11. Nejedzte po 18:00. Všetko jedlo zjedené večer bude uložené vo vás ako kilá navyše a celulitídu. Aby ste zahnali hlad, pite vodu alebo zelený čaj, môžete zjesť niekoľko lyžíc kaše alebo müsli, prípadne 1 ovocie podľa vlastného výberu.

Potraviny, ktoré spôsobujú celulitídu

1. Fajčenie a alkohol urýchľujú proces starnutia pokožky, ničia vitamín C a prispievajú k rozvoju celulitídy. Zoznam zakázaných produktov zahŕňa pivo, šampanské a rôzne alkoholické koktaily.

2. Korenené a slané jedlá zadržiavajú prebytočnú vodu v tele. Výsledkom sú opuchy na tvári a tele a rast buniek celulitídy. Čiže chladničku oslobodíme od nepotrebných vecí, tzn aké potraviny spôsobujú celulitídu: kyslé uhorky, marinády, konzervy, údené mäso a ryby, sleď, hranolky atď...

3. Obmedzte konzumáciu sladkostí a tučné jedlá, to podporuje rast tukových buniek. A samozrejme, neprejedajte sa!

4. Snažte sa vyhnúť pitiu instantnej kávy a čierneho čaju. Tieto nápoje môžu spôsobiť stagnáciu tekutiny v tkanivách. Prírodnú mletú kávu sa odporúča piť v obmedzenom množstve, nie viac ako 1 šálku denne ráno.

Zhrnúť. Anticelulitídna diéta je kompetentné, vyvážené jedlo, ktoré je bohaté na čerstvá zelenina a ovocie, vitamíny, minerály a živiny.