Sú zeleninové šťavy zdravé? Zeleninové šťavy. Ktorá zeleninová šťava je najzdravšia?

Náš konzultant - odborník na výživu Tatyana Malysheva.

Nie je žiadnym tajomstvom, že zeleninové šťavy sú zdrojom vitamínov a sú biologicky veľmi užitočné. účinných látok: vláknina, organické kyseliny, pektín, esenciálne oleje. Je pravda, že iba čerstvo vylisované šťavy plne vlastnia všetko toto bohatstvo. Nemá zmysel pripravovať ich na budúce použitie - dobrá polovica výhod sa stratí počas skladovania. Mali by sa vypiť najneskôr do pol hodiny po príprave.

Liečba s vášňou

Zeleninové šťavy Odporúča sa piť aspoň pol hodiny pred jedlom alebo 1,5–2 hodiny po jedle. Môžete ich riediť vodou, ale v žiadnom prípade nepridávajte cukor ani soľ. Šťavy je lepšie piť slamkou alebo po malých dúškoch a vychutnávať si ich v ústach – faktom je, že po zmiešaní so slinami sa šťavy lepšie vstrebávajú.

Čo sa týka množstva, musíte prijať toľko, koľko si vaše telo vyžaduje, nútiť sa je škodlivé. Spravidla potrebujete aspoň 600 gramov šťavy denne, aby ste dosiahli viditeľné výsledky. Treba ale začať s 50 ml, aby si telo zvyklo. Pred začatím liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože šťavy sú koncentrovaným produktom a navyše alergické reakcie môžu spôsobiť exacerbácie niektorých chorôb.

Pre krv a imunitu

Poďme teda prísť na to v poradí, ktorá šťava je na čo potrebná. Začnime tým najobľúbenejším – mrkvou. Obsahuje veľa vitamínov: A, B, C, D, E, K. Tento produkt zlepšuje chuť do jedla a trávenie (užitočný pri vredoch), posilňuje zuby, zlepšuje imunitu, priaznivo pôsobí na pokožku a zrak. Nemali by ste jej však piť príliš veľa – mrkva je bohatá na vitamín A rozpustný v tukoch, ktorého nadbytok môže viesť k hypervitaminóze a ochoreniu pečene.

Cviklová šťava nie je o nič menej bohatá na farbu a výhody. Považuje sa za najcennejší pre krv: stimuluje tvorbu červených krviniek a zvyšuje hladinu hemoglobínu. A je to tiež úžasné čistiaci prostriedok na pečeň, obličky, žlčník a takmer liek na hypertenziu a aterosklerózu. Pomáha aj pri nespavosti.

Výhody pre trávenie

Kapustová šťava nemá najlepšiu chuť, no má iné výhody. Je to užitočné najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť a prečistiť telo. Nevyhnutný bude aj pre tých, ktorí trpia zápchou, chronickou gastritídou s nízkou kyslosťou, žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi, ochoreniami pečene a sleziny.

Zemiaková šťava tiež nechutí ako božský nektár. Ale podobne ako kapusta pomáha vyrovnať sa s tráviacimi problémami, prečisťuje organizmus a je tiež veľmi dobrá na nervovú sústavu. Zachráni vás aj pred opuchom. Ale v ťažkých prípadoch cukrovka, a tiež kedy nízka kyslosť tráviace šťavy Je lepšie ho nepoužívať.

Na ošetrenie kapusty a zemiakové šťavy bolo príjemnejšie, môžete ich miešať nielen medzi sebou, ale aj s inými zeleninovými šťavami. Napríklad s uhorkou, cviklou a mrkvou. Denným vypitím pol litra tejto zmesi urobíte svojmu telu skvelú službu. A nebojte sa to zamiešať rôzne šťavy: Vďaka tomu budú chutnejšie a vaša liečba bude príjemnejšia.

Pre krásu a mladosť

Dôverujte kráse svojich vlasov uhorkovej šťave. Je bohatá na minerálne soli, obsahuje draslík, vápnik, sodík a fosfor. Uhorková šťava je tiež výborným diuretikom. Zabraňuje aj ateroskleróze a zlepšuje pamäť, posilňuje srdce a cievy, pomáha pri slabá kondícia zuby a ďasná, udržuje sviežosť a tonus pokožky. Za deň môžete vypiť až 100 ml čistej uhorkovej šťavy. Jeho účinok sa zvyšuje v kombinácii s paradajkovou šťavou (plus kvapka cesnaku), čiernymi ríbezľami, jablkom a grapefruitom a v kombinácii s mrkvou a cviklou pomáha pri liečbe kožných ochorení.

Paradajková šťava posilňuje a osviežuje. Fytoncidy, ktoré obsahuje, potláčajú fermentačné procesy v črevách, draslík zlepšuje činnosť srdca a organické kyseliny regulovať metabolizmus. Podľa obsahu kyselina askorbová nie je horší ako citrusové plody. Jeden pohár obsahuje polovicu dennej dávky karoténu a vitamínu C. Pije sa paradajková šťava čistej forme, ako aj zmiešanie s jablkovou, tekvicovou a citrónovou šťavou.

Od staroveku sa zelerová šťava považuje za zdroj sily, vrátane sexuálnej. Tonizuje a zlepšuje chuť do jedla, upravuje trávenie a čistí toxíny, je užitočný pre ľudí s narušeným metabolizmom a nadváhu. Obsah vitamínu C a vitamínov B, ako aj draslíka, vápnika a fosforu posilňuje imunitný systém a pomáha zotaviť sa z ťažkých fyzická aktivita. Zeler sa hodí k iným šťavám.

Srdečná účasť

Tekvicová šťava je bohatá na vitamíny C, skupiny B, ako aj PP a karotén. Toto je vynikajúce diuretikum. A tiež úžasný „liek“ na srdcové choroby, hypertenziu, obezitu, cholecystitídu. Okrem toho tekvicový nápoj zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi, odstraňuje „zlý“ cholesterol z tela a posilňuje kardiovaskulárny systém. Vypite ho pohár 3x denne pred jedlom.

Cuketová šťava sa zvyčajne porovnáva s tekvicovou šťavou. Obsahuje málo karoténu, ale dvakrát viac vitamínu C. Cuketová šťava je bohatá na draslík, vápnik a horčík, preto je veľmi užitočná pri anémii, nervových a srdcových chorobách, hypertenzii, pomáha pri ochoreniach pečene, obličiek, žalúdočnej sliznice. Okrem toho je cuketa veľmi nízkokalorická. Podobne ako tekvica, aj tekvicová šťava sa asi najlepšie hodí k jablkovej a mrkvovej šťave.

Dôležité

Počas „liečby“ mrkvovou šťavou je lepšie nejesť škrobové jedlá (napríklad zemiaky) a nič múčne. Mrkvová šťava bez dužiny je zdravšia, preto ju po príprave radšej prefiltrujte cez gázu. A pridajte trochu smotany - tuk je potrebný na vstrebávanie vitamínu A.

Čistá repná šťava môže spôsobiť nevoľnosť a závraty, preto ju radšej nechajte chvíľu v chladničke a zmiešajte s mrkvovou šťavou v pomere 1:3. 200 ml tejto zmesi denne je zárukou skvelý pocit! Počas terapie cviklovou šťavou sa budete musieť na chvíľu vzdať mäsa a rýb.

súhlasiť kapustová šťava potrebuje byť v teple. A v žiadnom prípade by ste ho nemali soliť - inak sa stane škodlivým. Len majte na pamäti, že kapusta spôsobuje plynatosť. Preto, ak máte sklony k plynatosti, musíte byť s touto šťavou opatrní.

Pre choroby gastrointestinálny trakt, pečene a žlčových ciest, ako aj v akútne štádiá choroby, zeleninové šťavy treba riediť vodou v pomere 1:3.

Mimochodom

Pri terapii sokoliou ide hlavne o dodržanie dávky. Každá zelenina má svoje vlastné.

Cviklová šťava: začnite užívať 1 čajovú lyžičku a postupne zvyšujte na 1/3 pohára, 3-4 krát denne. V žiadnom zložení by repná šťava nemala presiahnuť 1/3 nápoja.

Kapustová šťava: 1 pohár 3-4 krát denne po dobu 40-50 minút. pred jedlom.

Paradajkový džús: 0,5 šálky 3 krát denne.

Šťavy z reďkovky, reďkovky, cibule, cesnaku, chrenu a iné pikantná zelenina používajte v malom množstve - 1-2 čajové lyžičky ako prídavok k iným šťavám.

V strave musí byť prítomná čerstvá zelenina, pretože... obsahujú enzýmy a pomáhajú telu vstrebávať bielkoviny a tuky. V porovnaní so zeleninou majú čerstvo vylisované zeleninové šťavy tú výhodu, že sa rýchlejšie strávia. Nedostanú sa do nich ani herbicídy, tie zostávajú vo vláknine. Preto šťava vylisovaná zo zeleniny, ktorá vyrástla na pôde bohatej na herbicídy, vášmu telu neublíži.

Zeleninové šťavy majú priaznivý účinok na všetky ľudské orgány. Stimulujú prácu slinné žľazy, čím sa zvyšuje chuť do jedla. Zlepšujú činnosť žalúdka a pankreasu, regulujú procesy tvorby a vylučovania žlče, normalizujú činnosť čriev, pomáhajú udržiavať biochemickú rovnováhu v tele. Zeleninové šťavy môžu odstrániť toxíny. Prečisťujú pečeň, posilňujú steny ciev, zvyšujú imunitu.

Šťavy vylisované zo zelenej zeleniny obsahujú chlorofyl, ktorý má rovnaké zloženie ako hemoglobín a ľahko sa vstrebáva Ľudské telo. Chlorofyl je tiež dobrý liek z detoxikácie, podporuje chudnutie.
Zeleninové šťavy obsahujú okrem vitamínov prírodné antibiotiká a hormóny, ktoré môžu spomaliť proces starnutia. Pravidelnou konzumáciou čerstvo vylisovaných zeleninových štiav sa preto zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov.

Ktorá zeleninová šťava je najzdravšia?

Šťava sa dá vytlačiť takmer z každej zeleniny. Šťavy vyrobené z mrkvy, paradajok, repy a zeleru sú chutné.

mrkvová šťava veľmi užitočné pre deti, ako aj pre tých, ktorí majú problémy s pokožkou a zrakom.

Tekvicová šťava pomôže ľuďom trpiacim chorobami srdca, žalúdka a obličiek. Táto šťava zabraňuje rakovine.

Paradajková šťava posilňuje kardiovaskulárny systém a stimuluje gastrointestinálny trakt. Je veľmi užitočný pre tehotné a dojčiace ženy. Šťava z čerstvé paradajky obsahuje kyselinu, preto by sa nemal konzumovať počas exacerbácie žalúdočných vredov, pankreatitídy, cholecystitídy, gastritídy.

Cviklová šťava lieči hemoroidy, zápchu, odstraňuje problémy s pečeňou a obličkami. Táto šťava zlepšuje zloženie krvi a odstraňuje soli ťažké kovy.

Šťava z čerstvé uhorky známy pre svoje diuretické účinky. Dobre zmierňuje opuchy a je indikovaný pre ľudí trpiacich hypertenziou, reumatizmom a srdcovými chorobami.

Menej chutné, ale veľmi zdravé šťavy možno získať z reďkovky, zemiakov a kapusty.

Reďkovková šťava pomáha vyrovnať sa s kŕčovými žilami a tromboflebitídou. Zmierňuje tiež sinusitídu.
Tým, ktorí chcú schudnúť, pomôže kapustová šťava. Pomáha aj pri zápche a chronická gastritída. Musíte ho však piť teplý.

Zemiaková šťava je veľmi špecifická a nie každý ju dokáže prehltnúť. Ale veľmi dobre pomáha vyrovnať sa s tráviacimi problémami a je dobrý pre nervový systém.

Pri príprave štiav zo zeleniny sa môžete riadiť výlučne osobnými preferenciami chuti. Môžete si vytvoriť svoj vlastný kokteil, ktorý bude chutný a zdravý práve pre vás. Hlavnou vecou je nezabudnúť, že čerstvo vylisovaná šťava nestráca prospešné vlastnosti, ak sa uchováva nie dlhšie ako 30 minút. Výnimkou je repná šťava, ktorá musí sedieť 2-3 hodiny, aby z nej vyšli škodlivé zlúčeniny.

Musíte začať piť čerstvo vylisované šťavy s malým množstvom a postupne ho zvyšovať. Pamätajte však, že všetko zdravé je dobré s mierou. Denná dávka akejkoľvek zeleninovej šťavy by nemalo presiahnuť 500 ml.

Zeleninové šťavy sú skutočným a rozsiahlym skladom vitamínov a iných užitočných látok. Ak to môžem povedať, pohár zeleninovej šťavy je pohárom mladosti, zdravia a krásy. Povedzme si o tom dnes podrobnejšie – veď zeleninové šťavy nám pomáhajú žiť aktívne, plný život. A udržať si štíhlu líniu vám pomôžu aj zeleninové šťavy, ktorých recepty vám dnes ponúkame.

Zeleninové šťavy sú nielen bezpečné, na rozdiel od ovocných štiav, ale aj veľmi užitočné pri chudnutí krások: neobsahujú veľké množstvo fruktózy a majú veľké množstvo najužitočnejšie minerály a vitamíny. Navyše, zeleninové šťavy, recepty, na ktoré vám dnes dávame do pozornosti, sú veľmi jednoduché na prípravu, no majú množstvo výhod. Začnime!

Paradajková šťava: málo kalórií a veľa výhod

Čerstvo vylisovaná paradajková šťava obsahuje zdravšie ako kyselina, ktoré pozoruhodne regulujú metabolizmus organizmu. Je veľmi jednoduché pripraviť - vziať čerstvé paradajky a vynechajte ich odšťavovač. Ak chcete trochu spestriť svoj príjem paradajkovej šťavy, existuje niekoľko vynikajúcich prísad, ktoré vám pomôžu premeniť pohár paradajkovej šťavy na skutočné zeleninové smoothie.

Paradajková šťava s uhorkou a zelerom

Budete potrebovať:

• - jedna uhorka;
• - tri paradajky;
• - dve stonky zeleru.

Umyte zeleninu. Najprv cez odšťavovač pretlačte uhorku, potom paradajky a nakoniec dve stonky zeleru, premiešajte. Šťava dopadá veľmi chutne.

Paradajková šťava s uhorkou a kôprom

Budete potrebovať:

• - jeden zväzok kôpru;
• - jedna uhorka;
• - tri paradajky;
• - štipka čerstvo mletého čierneho korenia.

Zeleninu dôkladne umyte. Uhorku a paradajky najprv prepasírujte cez odšťavovač. Do šťavy pridáme nadrobno nasekaný kôpor a dochutíme čerstvo mletým čiernym korením. Pripravený!

Paradajková šťava s petržlenovou vňaťou a špenátom

Budete potrebovať:

• - štyri paradajky;
• - štyri listy špenátu;
• - petržlen podľa chuti.

Listy špenátu, paradajky a petržlenovú vňať dôkladne umyte. Najprv cez odšťavovač prepasírujte paradajky, potom špenát a petržlenovú vňať. Chutné!

Mrkvová šťava: veľa vitamínov

Mrkvová šťava obsahuje také nekonečné množstvo vitamínov, minerálov a iných prospešných látok. Vyzdvihnime niekoľko hlavných: karotén, vitamín E, fosfor, horčík, železo, draslík. Mrkvová šťava výborne pôsobí na činnosť čriev a zmierňuje prejavy pálenia záhy. Túto šťavu môžete piť sólo, alebo do nej môžete pridať zdravé ingrediencie.

Mrkvová šťava so zelerom

Jednoducho zmiešajte rovnaké diely čerstvo vytlačenej mrkvovej šťavy a zelerovej šťavy.

Mrkvová šťava s petržlenom, špenátom a zelerom

Budete potrebovať:

• - 65 mililitrov čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy;
• - 65 mililitrov čerstvo extrahovanej petržlenovej šťavy;
• - 30 mililitrov čerstvo vylisovanej špenátovej šťavy;
• - 16 mililitrov čerstvo vylisovanej zelerovej šťavy.

Zmiešajte všetky vyššie uvedené ingrediencie a pite na vaše zdravie.

Mrkvová šťava so špenátom a zeleným korením

Budete potrebovať:

• - šesť mrkvy;
• - tri zelené papriky;
• - listy kapusty a špenátu.

Všetky potraviny dôkladne opláchnite. Cez odšťavovač prepasírujte najskôr mrkvu, potom papriku, potom kapustu a špenátové listy.

Mrkvová šťava so zeleným korením a uhorkou

Budete potrebovať:

• - tri mrkvy;
• - polovica zelenej papriky;
• - jedna uhorka;
• - listy kapusty.

Všetky produkty stačí prejsť odšťavovačom a premiešať.

Cviklová šťava: odstraňuje toxíny

Repná šťava skutočne obsahuje obrovské množstvo užitočných látok a mikroelementov a tiež dokonale odstraňuje toxíny z tela.

Šťava z červenej repy a mrkvy

Budete potrebovať:

• - dve repy;
• - tri mrkvy;
• - jedna lyžica limetkovej šťavy.

Zeleninu umyte a ošúpte, prejdite cez odšťavovač a pridajte limetkovú šťavu.

Cvikla a mrkvová šťava s uhorkou

Budete potrebovať:

• — 100 mililitrov čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy;
• — 30 ​​mililitrov čerstvo vylisovanej repnej šťavy;
• - 30 mililitrov čerstvo vylisovanej uhorkovej šťavy.

Všetku zeleninu precedíme cez odšťavovač a premiešame. To je všetko! Táto šťava dokonale čistí črevá, čo znamená, že je veľmi užitočná pri chudnutí.

Kapustová šťava: zlepšuje metabolizmus

Kapustová šťava veľmi dobre zrýchľuje metabolizmus a priaznivo pôsobí na činnosť čriev. Z dvoch kilogramov kapusty sa získa jeden liter šťavy, možno ju skladovať v chladničke v sklenenej nádobe. Pridajte k nemu ďalšie prísady a stane sa ešte užitočnejším.

Kapustová šťava so zelerom a paradajkami

Budete potrebovať:

• - 100 gramov kapusty;
• - dva zväzky zeleru;
• - jedna stredná paradajka.

Z kapustovej hlavy vyberte najviac najlepšie listy. Kapustu a paradajku prepasírujeme odšťavovačom a pridáme nadrobno nakrájaný zeler.

Kapustová šťava s mrkvou

Budete potrebovať:

• - jedna štvrtina hlávky kapusty;
• - šesť mrkiev.

Umyte kapustové listy a mrkvu, pretlačte cez odšťavovač a rozmixujte. Pite a vyzerajte krásne!

Samozrejme, len toto malá časť každý možné možnosti príprava čerstvo vylisovaných štiav. Predstavte si, premiešajte zeleninové koktaily podľa vášho vkusu.

Hlavná vec je urobiť to a byť zdravý!

Zeleninové šťavy sú výbornou príležitosťou na zlepšenie zdravia vášho tela, pretože obsahujú biologicky aktívne látky potrebné pre náš život. Najobľúbenejšie zeleninové šťavy sú paradajková, mrkvová a tekvicová, pretože sú bohaté na vitamín C, karotén a mikroelementy. Avšak taký zdravý nápoj Môže sa pripraviť s použitím inej zeleniny alebo kombinácie zeleniny.

Sortiment produktov zohráva v našej strave osobitnú úlohu. denná strava, vďaka čomu sa zvyšuje nutričná hodnota, stráviteľnosť, a tiež zabezpečuje základné potreby organizmu. Prítomnosť zeleniny v strave je vysoko cenená, keďže nielen vyživuje naše telo esenciálne vitamíny a mikroelementy, ale tiež zlepšujú vstrebávanie iných látok v tele, vrátane bielkovín a tukov. Okrem toho má veľa zeleniny baktericídne vlastnosti, takže sú nevyhnutné neoddeliteľnou súčasťou dieta, aj chore aj zdravých ľudí. Konzumácia zeleniny zlepšuje chuť do jedla, stimuluje funkcie slinných žliaz, žalúdka a pankreasu, zlepšuje procesy tvorby a vylučovania žlče, normalizuje črevnú mikroflóru a zabraňuje samootrave organizmu. toxické látky, ktoré pochádzajú z čriev, pomáhajú udržiavať a zachovávať biochemickú rovnováhu v tele. Zeleninové šťavy sú navyše výborným prostriedkom na prečistenie tela od nahromadeného odpadu a toxínov.

Čerstvo vylisované zeleninové šťavy sú hodnotnejšie ako ovocné, pretože neobsahujú fruktózu alebo vo výrazne menšom množstve. Mimochodom, zelenina a zeleninové šťavy sa najlepšie konzumujú v čerstvé, bez vplyvu tepelnej úpravy, keďže práve v tejto forme získate pri ich konzumácii maximum užitočných látok. Pravidelné používanie zeleninové šťavy nasýtia telo užitočnými látkami, základnými mikroelementmi, minerálmi a vitamínmi, v dôsledku čoho nielen zlepšíte svoje telo a naplníte ho vitálnej energie, ale aj výrazne zlepšiť svoje vzhľad. Napríklad u žien, ktoré denne počas týždňa konzumovali čerstvo vylisované šťavy surová zelenina, objaví sa prirodzený rumenec, oči sa lesknú a pleť jednoducho žiari sviežosťou. Navyše, konzumáciou zeleninových štiav odpadajú problémy s poruchami spánku a dýchanie sa stáva plnším.

Zeleninové šťavy zo zelenej zeleniny obsahujú veľa chlorofylu, ktorý je svojím zložením identický s krvným hemoglobínom a ľahko sa vstrebáva do tela, a ktorý účinne pomáha pri detoxikácii, a preto sú zeleninové šťavy výborným pomocníkom v boji proti nadváhu. Zeleninové šťavy tiež prispievajú k procesu čistenia pečene, pomáhajú posilňovať steny krvných ciev a odolávajú onkologické ochorenia, chrániť nervový systém a zlepšiť imunitu. Zeleninové šťavy okrem iného obsahujú prírodné antibiotiká a hormóny. Konzumáciou zeleninových štiav spomaľujete proces starnutia vášho tela.

Čistiace vlastnosti zeleninových štiav sa vysvetľuje tým, že prírodné čerstvo vylisované šťavy sa po konzumácii veľmi rýchlo dostávajú do krvného obehu, doslova do desiatich minút. Zeleninové šťavy navyše neobsahujú herbicídy, pretože zostávajú vo vláknine. Vaše zdravie teda nie je ohrozené, aj keď zelenina, z ktorej bola šťava pripravená, bola vypestovaná na súši s veľkým množstvom chemikálií. Je veľmi užitočné vypiť denne jeden alebo dva poháre zeleninovej šťavy v kombinácii s vašou bežnou stravou a na základe toho si zariadiť jeden pôstny deň v týždni. Okrem toho pomocou zeleninových štiav môžete nezávisle vykonať trojdňový čistiaci kurz.

Ako pripraviť šťavy?
Doma si môžete pripraviť kompletné šťavy z rôznych druhov zeleniny alebo ich kombinácie. Na prípravu šťavy je potrebné používať iba čerstvú zeleninu a šťavnaté zelené listy, bez stôp hniloby a chemikálií, poškodenia škodcami a chorobami. Zelenina vybraná na šťavu by sa mala dôkladne umyť, časť z nej olúpať, odstrániť semená, stonky a súkvetia. Pri príprave zeleninových štiav môžete použiť starú „ručnú“ metódu a mechanickú pomocou odšťavovača. Moderným spôsobom získavanie šťavy pomocou odstredivých odšťavovačov je najvýhodnejšie, pretože po prvé je oveľa rýchlejšie ako manuálne, takže účinné látky obsiahnuté v jej zložení sú menej oxidované, a po druhé, takto pripravená šťava je nektár, pretože obsahuje asi 10 % buničiny. Navyše obsahuje oveľa viac fyziologicky aktívnych látok a mikroelementov, takže má pre telo veľkú hodnotu.

Čerstvo pripravené zeleninové šťavy by ste mali skonzumovať ihneď, keďže skladovanie v chladničke aj na krátky čas urýchľuje proces kvasenia a kazenie šťavy, hoci jej chuť sa nemusí zmeniť. Výnimkou je chrenová šťava, ktorá sa môže uchovávať v chladničke týždeň a nestráca svoju hodnotu a chuť.

Zloženie klasickej zeleninovej šťavy zahŕňa: dve malá mrkva, repná štvrť, päť kapustné listy, a zväzok zelených pozostávajúcich z kôpru, petržlenu a repné vrcholy. Kombinácia zeleniny na výrobu šťavy môže byť veľmi rôznorodá, všetko závisí od chuťové preferencie dostupné produkty a sledované liečebné účely.

Šťavy na báze zelených častí rastlín sa odporúčajú konzumovať v kombinácii s mrkvovou šťavou. Mrkvová šťava je úžasným spôsobomčistenie tela na liečebné účely. Táto šťava je obohatená o karotén, vitamíny skupiny B, vápnik, draslík a iné. minerály. Mrkvová šťava je veľmi užitočná pre deti, ako aj pri problémoch s pokožkou, zrakom a oslabenou imunitou. Mrkvová šťava sa odporúča tým, ktorí chcú prečistiť obličky, pečeň a žlčníka. Pre dojčiace matky je užitočné vypiť až pol litra mrkvovej šťavy denne, pretože takáto šťava zlepšuje kvalitu mlieka.

Keď pijete mrkvovú šťavu, ak máte problémy s pečeňou, vaša pokožka sa stáva žltkastý odtieň, inak sa tón pleti nezmení, len bude citeľne sviežejší. Mrkvová šťava by sa mala konzumovať v povinné s pridaním malého množstva zeleninový olej, keďže karotén alebo vitamín A sú súčasťou skupiny vitamíny rozpustné v tukoch. Neodporúča sa nadmerne používať mrkvovú šťavu, pretože nadbytok karoténu negatívne ovplyvňuje pečeň a výrazne ju preťažuje. Maximálna suma mrkvová šťava, ktorá sa môže konzumovať počas dňa, nie je väčšia ako pol litra. Za účelom vitamínová profylaxia Bude stačiť vypiť pohár tejto šťavy denne. Mrkvová šťava má však niektoré kontraindikácie, medzi ktoré patria žalúdočné vredy vo forme exacerbácie a enteritídy.

Prevaha skorej karfiolovej šťavy v zeleninovej šťave je výhodnejšia pre pacientov trpiacich častými zápalmi žalúdka, peptický vredžalúdka a dvanástnik. Použitie kapustovej šťavy podporuje rozpúšťanie hnilobných produktov v črevách, takže jej použitie je zvyčajne sprevádzané dunenie a zvýšená tvorba plynu. Ale po pár dňoch používania šťavy tieto nepohodlie Zmäknú a potom úplne zmiznú. Okrem toho je kapustová šťava účinná proti obezite, pretože brzdí proces premeny sacharidov na tuky. Kapustová šťava obsahuje kyselinu listovú, aminokyseliny, vitamíny, ľahko stráviteľné sacharidy a minerálne soli. Okrem toho sa v nej našiel špeciálny protivredový vitamín U. Kapustová šťava by sa nemala konzumovať v období exacerbácie žalúdočných ochorení (gastritída, vredy), ale v období ústupu bolestí bude najvhodnejšie užívať . Čerstvo vylisovaná kapustová šťava, keď je teplá výborný liek oplachovanie ústna dutina na stomatitídu a zápal ďasien. Šťavu z kapusty môžete piť pol hodiny pred jedlom, ako aj medzi jedlami niekoľkokrát denne. Pri očiste organizmu by pitie kapustovej šťavy nemalo presiahnuť jeden a pol pohára denne (300 ml).

Zemiaková šťava sa používa v rovnakých množstvách ako kapustová šťava pri liečbe porúch trávenia, gastritídy, kolitídy a žalúdočných vredov.

Tekvicový džús sa odporúča konzumovať pacientom trpiacim na obličky, pečeň a kardiovaskulárneho systému sprevádzané opuchom. Tekvicová šťava pomáha zlepšovať činnosť gastrointestinálneho traktu, podporuje vylučovanie žlče. Raz denne by ste si mali dať pol pohára tekvicovej šťavy. Pri poruchách spánku sa odporúča vypiť pol pohára na noc tekvicový džús s pridaním lyžice medu, pri obličkových a močových kameňoch - štvrť alebo pol pohára tekvicovej šťavy 3-krát denne. Priebeh liečby je 10 dní. Hlavnou kontraindikáciou pitia tekvicovej šťavy je individuálna intolerancia.

Šťava z listov a koreňov petržlenu je užitočná pre ľudí trpiacich krátkozrakosťou a ochorením obličiek. Táto šťava sa zriedi vodou v pomere 1:1 a užíva sa trikrát až štyrikrát denne, ale nie viac ako 100 ml denne.

Paradajková šťava je účinná pre srdcovo-cievne ochorenia, má stimulačný účinok na fungovanie gastrointestinálneho traktu a tiež zabraňuje rozvoju onkológie. Je veľmi užitočné pre tehotné a dojčiace ženy. Paradajkovú šťavu treba piť pol hodiny pred jedlom, pretože pripravuje žalúdok a črevá na trávenie potravy. Paradajkovú šťavu treba piť rovnako ako iné čerstvo vylisované zeleninové šťavy. Bez pridania soli a korenín, pretože znižujú ich prospešné vlastnosti. Môžete pridať cesnak, kôpor, petržlen, koriander. Nemalo by sa piť paradajkový džús v období exacerbácie chorôb, ako sú: žalúdočné vredy, pankreatitída, cholecystitída, gastritída, ako aj počas mierny stupeň otravy, pretože tento účinok zosilní.

Čerstvo vytlačená repná šťava je výborným prostriedkom na očistu organizmu. Odporúča sa užívať tým, ktorí trpia hemoroidmi, zápchou, pomáha zlepšovať činnosť pečene, obličiek a močového mechúra, odstraňuje z tela soli ťažkých kovov. Cviklová šťava je veľmi cenná, pretože zlepšuje zloženie krvi. Vďaka vysoký obsah jód vo svojom zložení repná šťava je účinnú ochranu zo sklerózy, zlepšuje pamäť. Maximálna suma Cviklová šťava, ktorý sa môže konzumovať počas dňa je pol pohára. Jeho predávkovanie môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie a hnačku. Aby sa zabránilo výskytu takýchto príznakov, repná šťava sa zmieša so šťavou z mrkvy a uhorky, ale množstvo repnej šťavy by malo prevažovať. Treba poznamenať, že repná šťava obsahuje aj škodlivé zlúčeniny, ktoré sa pri kontakte so vzduchom zničia. Preto pred pitím treba repnú šťavu uchovávať v chladničke aspoň 2-3 hodiny v otvorenej nádobe. Kontraindikácie na pitie repnej šťavy sú individuálna intolerancia, ako aj ochorenie obličiek, vredy žalúdka a dvanástnika.

Uhorková šťava odporúčané na použitie u pacientov trpiacich hypertenziou, srdcovými chorobami a reumatizmom. Má zvýšený močopudný účinok, zmierňuje opuchy a odstraňuje soli z tela kyselina močová. Denná dávka by nemala presiahnuť 2,5 pohára denne. V kombinácii s mrkvovou šťavou, repnou šťavou a zelenou šťavou možno uhorkovú šťavu konzumovať 4-5 krát denne.

Šťava zo sladkej zelenej papriky je účinná proti črevnej dysbakterióze, normalizuje činnosť pankreasu, je výborným prostriedkom na posilnenie kostí a zlepšenie rastu vlasov. Šťavy z reďkovky a papriky sa môžu zmiešať s akýmikoľvek zeleninovými šťavami, počas dňa z nich nemožno skonzumovať viac ako dve tretiny pohára.

Reďkovková šťava má vlastnosť riedenia krvi, takže je veľmi užitočná pri gynekologických abnormalitách. Môže sa použiť aj pri liečbe kŕčových žíl, tromboflevitídy, sinusitídy a častý kašeľ. Aby reďkovková šťava nezhorkla, môžete pridať iné zeleninové šťavy alebo med zriedený vodou. Čistí perfektne Dýchacie cestyčerstvo vylisovaná šťava z mladého chrenu spolu s vrškami a s prídavkom citrónová šťava(štvrť pohára chrenovej šťavy a šťava z jedného citróna užívajte pol lyžičky raz denne).

Recepty na zeleninové šťavy s liečivým účinkom.
Výborným liekom, ktorý vám pomôže schudnúť, je zeleninová šťava z mrkvy (5 stredne veľkých kusov) a špenátu (3 kusy). Rovnakú vlastnosť má aj zeleninová šťava z mrkvy (10 ks), cvikly (3 ks) a uhoriek (3).

Pitie zeleninovej šťavy z mrkvy (6 ks), zelenej papriky (3 ks), trochy kapusty a repy a špenátových listov zlepšuje pleť a všeobecný stav koža.

Na udržanie imunity si môžete vziať zeleninovú šťavu z mrkvy (3 kusy), zväzok zeleru, malé jablko, polovicu cvikly s listami a malý zväzok petržlenu.

Zeleninová šťava z polovice paradajok, 100 g kapusty a pár zväzkov zeleru pomôže posilniť nervový systém.

Na spevnenie nechtov je účinná konzumácia zeleninovej šťavy z malej uhorky, mrkvy (4 ks), 3 listov kapusty a štvrtiny zelenej papriky.

Dobrým liekom na nespavosť je zeleninová šťava z mrkvy (5 ks), pár stonkového zeleru a zväzku petržlenu.

Čerstvo vylisované zeleninové šťavy nielen nasýtia naše telo vitamínmi a mikroelementmi, čím ho urobia zdravším, ale aj krásnym.

Mnohí odborníci na výživu sa zhodujú v tom, že najlepšie je používať šťavy na chudnutie nie ako diétu, ale ako súčasť zdravej výživy. vyvážená výživa.

Zdravé stravovanie

Zaujímalo by ma, či máte radi zeleninu? Alebo nie? A tu je ďalší záujem Spýtaj sa pri ich vzniku... V akej forme ich jedávaš najradšej? Áno, odpovedí tu môže byť veľa. Ale len málo ľudí stále uprednostňuje jesť zeleninu vo forme šťavy. Záujem o tému „zeleninové šťavy“ však každým dňom rastie. A to preto, že sú veľmi účinné pri spaľovaní kilá navyše. Ale...zeleninové šťavy na chudnutie by mohli byť super účinné pri prevencii rôznych vážnych chorôb.

Práve z tohto dôvodu sa stali neoddeliteľnou súčasťou Zdravé stravovanie. Ale ak hovoríme o postave, niektoré z nich sú jednoducho fenomenálne. Jediná vec, ktorá zostáva v zákulisí, je, ako pripraviť tieto neuveriteľné zeleninové šťavy na chudnutie.

Teraz vám odporúčame oboznámiť sa s tým, kde začať s výrobou týchto štiav, aby ste získali ideálnu postavu.

Ako vyrobiť neuveriteľné zeleninové šťavy na chudnutie

1. Začnite sa učiť viac.

Áno, tu sme začali. Keď som prvýkrát počul o príprave zeleninových zelených štiav, pravdepodobne som tomu ani neveril.

Ak áno, potom vedzte, že radi vyrábajú svoje obľúbené zeleninové šťavy na chudnutie. Pre nich je to najvernejšie a najvernejšie zdravým spôsobom stratiť váhu. A z časového hľadiska to môže byť najrýchlejší spôsob.

Nie je žiadnym prekvapením, že veľa ľudí prechádza na diétu založenú na šťave. Veď stále viac hollywoodskych hviezd sa snaží viesť zdravý imidžživota. Spolu so športom, diétami a detoxikačnými programami začali používať zelené šťavy a zelené smoothies.

Tieto hviezdy tiež v rozhovoroch povedali, že zelené šťavy dokonale prečisťujú telo, absolútne schudnete a dodajú vám energiu na celý deň.

Zelené šťavy boli prvýkrát objavené v roku 1984, keď Susana Belen, odborníčka na šťavovú terapiu, a jej dcéra Susan Lombardi založili centrum prevencie. Svojich klientov nútili vypiť cez deň pohár zeleného džúsu a večer zjesť misku zelenej polievky. Boli vyrobené zo zelenej zeleniny a ovocia: uhorka, špenát, rímsky šalát, zeler, petržlen a zelené jablká. Výsledok na seba nenechal dlho čakať: za týždeň schudli minimálne 6 kilogramov.

Odborníci na výživu teraz tvrdia, že zelené potraviny a nápoje sú účinné, pretože tieto rastliny sú bohaté na antioxidanty. kyselina listová a vitamín C. Dokonale prečisťujú telo, odstraňujú toxíny, zlepšujú metabolizmus a fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Mnohí odborníci na výživu sa zhodujú, že najlepšie je používať šťavy na chudnutie nie ako diétu, ale ako súčasť zdravej a vyváženej stravy. Pravidlá nie sú vôbec ťažké. Stačí si pripraviť 1 - 2 šťavy denne.

Ale, samozrejme, toto všetko bude presne tak, za predpokladu zdravá strava. Žiadne rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo, jedlo by malo byť čerstvé, chutné a zdravé. Samozrejme, chudnutie bude postupné, ale zároveň zdravé a dodržiavanie zdravá diéta- toto je spôsob, ako zabudnúť na diéty. Koniec koncov, jednoducho nebudú potrebné!

Výber šťavy na chudnutie je v tomto prípade široký. Najprv musíte získať názor lekára. Po druhé, riaďte sa vlastným vkusom. Napríklad kapustová šťava je skvelá na chudnutie, ale aj kvasenie, takže ju nemusíte piť na noc.

Cviklová šťava by sa nemala piť v čistej forme – pôsobí dráždivo na črevá. Ale s tým všetkým sú výhody repnej šťavy obrovské - pomáha zlepšovať funkciu pečene a normalizuje metabolizmus tukov. Môže sa riediť inou šťavou alebo vodou. Ovocné šťavy rovnako užitočné. Výber je na tebe.

Takže druhá vec, ktorú musíte vziať na vedomie, ak ste sa už rozhodli vyskúšať zeleninové šťavy na chudnutie, je...

2. Vyberte si správny odšťavovač.

Ako výraz „In zdravé telo – zdravá myseľ" A na udržanie zdravia na správnej úrovni ľudia vždy jedli čerstvá zelenina a ovocie. V šialenom rytme života modernom svete nie vždy je čas na prípravu zdravého jedla zeleninový šalát alebo ľahké jedlo z čerstvého ovocia.

Praktickí ľudia 21. storočia preto pred dlhým varením uprednostňujú pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Chutné a rýchle a hlavne zdravé. Kvôli takýmto preferenciám veľa ľudí premýšľa o tom, ako si vybrať dobrý odšťavovač.

Teraz obrázky vyššie zobrazujú tie najuniverzálnejšie a najpopulárnejšie - šnekové (vľavo) a odstredivé (vpravo). Ako prví najskôr ovocie pomelú, akoby na strúhadle, a potom oddelia dužinu od uvoľnenej šťavy. Princíp činnosti šnekových odšťavovačov mierne pripomína princíp mlynčeka na mäso.

Vo vnútri zariadenia sa nachádza výkonný skrutkový hriadeľ (šnek), v dôsledku ktorého otáčaním dochádza k vytláčaniu šťavy. Skrutkové odšťavovače majú množstvo výhod.

Šnekové odšťavovače sú univerzálne - môžu byť použité na extrakciu šťavy z akéhokoľvek ovocia, bobúľ a zeleniny, sú schopné sekať a lisovať zeleninu a dokonca extrahovať šťavu z pšeničných klíčkov. Tu môžete povedať toto - koľko bude pracovať vaša fantázia.

Šnekový odšťavovač pomáha znižovať množstvo odpadu. Tieto odšťavovače totiž šťavu skutočne vytláčajú, a nie len oddeľujú od nastrúhanej dužiny. V dôsledku toho zostáva menej koláča!

Na prevádzku odstredivého odšťavovača potrebujete vysoké otáčky – inak nie je možné oddeliť šťavu od drvenej dužiny. Výsledkom je, že sa zariadenie zahrieva a šťava v ňom oxiduje a stráca vitamíny a mikroelementy. Šnekový odšťavovač takéto nevýhody nemá.

Skrutkové odšťavovače pracujú pri nízkych otáčkach a takzvaná „jemná extrakcia“ prebieha bez zahrievania. Odborníci vypočítali, že šťava získaná pomocou závitovkového odšťavovača zachová 6-krát viac vitamínov v porovnaní so šťavami vyrobenými pomocou modelov odstrediviek.

3. Buďte trpezliví.

Pýtate sa, prečo trpezlivosť? A to všetko preto, že po výbere odšťavovača a zhliadnutí väčšiny receptov je prvá palacinka stále hrudkovitá ako vždy. Otvoríme chladničku a ako vždy nemáme dostatok ingrediencií. Začneme vymýšľať vlastné recepty a skončíme pri nápoji, ktorý nie je práve najchutnejší.

Začali sme rovnako. Niekedy sa zdá, že by som túto odpornú zmes nalial do záchoda. Ale vedieť, že ovocné a zeleninové šťavy sú zdrojom vitamínov a minerálov... A čo vám dá každodenné pitie čerstvo vylisovanej šťavy extra energiu. Vaša pokožka a vlasy budú zdravé a krásne a tiež vám poskytne možnosť zjesť veľa ovocia a zeleniny vypitím len jedného pohára šťavy. Opäť ideme k odšťavovaču a premýšľame o tom, ako správne vyrobiť šťavu.

A. Najprv urobte najzákladnejší recept. Skúste si vytlačiť šťavu z jedného ovocia alebo zeleniny. Akékoľvek ovocie je dobrá voľba na výrobu šťavy.

• Skúste pripraviť šťavu z kivi, jahôd, granátového jablka, manga, papáje, marhule, broskyne atď.
• Vyberajte si sezónne ovocie, najmä také, ktoré ste si sami vypestovali vo svojom okolí. Obsahujú viac vitamínov a väčšinou chutia lepšie. Kúpte si ovocie na farmárskom trhu, kde nájdete čerstvé, sezónne, lokálne vypestované ovocie.
• Dajte prednosť bio ovociu. Keď odšťavíte ovocie, ktoré bolo ošetrené pesticídmi a inými chemikáliami, skonzumujete ich chemických látok do tela spolu so šťavou. Nakupujte iba bio ovocie na trhu alebo v sekcii bioproduktov v obchode.

b. Pridajte viac jednoduchej zeleniny a byliniek.

Mnoho ľudí dáva prednosť zelenine ako vynikajúcemu základu šťavy.

Zelenina má nízky obsah cukru, takže zeleninová šťava nezvyšuje hladinu cukru v krvi a tiež neprispieva k priberaniu, čo je presne to, čo dnes potrebujeme. Akákoľvek zelenina sa môže konzumovať surová, alebo sa môže konzumovať aj ako šťava.

• Aj keď neradi jete zeleninu, možno vám bude chutiť konzumovať ju vo forme šťavy. Zeleninové šťavy majú jemnú vôňu, ktorá sa líši od chuti celej zeleniny. Skúste odšťaviť špenát, kel, brokolicu a inú zelenú listovú zeleninu.
• Spojením zeleniny s ovocím pripravíte sladký nápoj, ktorá nebude chutiť ako zelenina. Niektoré druhy zeleniny, ako je mrkva a červená paprika, sú prirodzene sladké, vďaka čomu sú ich šťavy lahodné.

V. Pridajte bylinky, semienka alebo orechy.

Doplnenie rôzne bylinky do šťavy, vytvára najjemnejšiu arómu a dodáva ďalšie nutričná hodnota. Užitočný materiál, obsiahnuté v semienkach a orechoch, dodávajú šťave aromatickejšiu a bohatšiu chuť.

• Skúste pridať čerstvú chuť pomocou listov mäty, medovky alebo rozmarínu. Ak ho môžete pridať do čaju, môžete ho pridať do šťavy. Len sa uistite, že používate čerstvé bylinky, keďže sušené bylinky neobsahujú látky potrebné na šťavu.
• Pšeničné klíčky sú obľúbené medzi mnohými milovníkmi šťavy.
• Kešu, mandle, ľanové semienka, slnečnicové semienka a mnohé ďalšie semienka a orechy sú dobrou voľbou na odšťavovanie. Použite lúpané orechy a semená.

d) Použite korenie.

Korenie funguje skvele pri spaľovaní extra kalórií.. Vedeli ste, že niektoré bylinky a koreniny obsahujú podstatne viac antioxidantov ako mnohé druhy ovocia a zeleniny? Napríklad: klinčeky, škorica či kurkuma ich obsahujú 10-krát viac ako čučoriedky.

Výhody antioxidantov v koreninách sú rozmanité a ponúkajú ochranu pred vážnymi ochoreniami, ako je rakovina, infarkt, cukrovka, ochorenia kĺbov a napomáha k prirodzenému omladzovaniu organizmu.

• Rozmarín, kurkuma, zázvor, bazalka sú silné protizápalové látky.
• Kmín, kurkuma, šalvia sú aktívnymi bojovníkmi proti demencii.
• Chilli paprička, rasca, koriander, škorica pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, vďaka čomu sú ideálnymi pomocníkmi pri strate telesného tuku.
• Muškátový oriešok, bobkový list, šafran má upokojujúci účinok.
• Cesnak, horčica, hloh, čakanka sú neskutočne prospešné pre srdce.
• Bazalka a rasca urobia vašu pokožku hladšou a jemnejšou.
• Kurkuma, cesnak, bazalka, škorica, šafran, zázvor posilnia imunitný systém.
• Koriander, rozmarín, nové korenie a čierne korenie pomáhajú zmierniť depresiu.

4. Podeľte sa o svoje recepty s celou rodinou

Áno, nie všetci členovia vašej rodiny to hneď dokážu pochopiť. Dokonca budú zvedaví, ako to všetko skončí...

Ale keď napríklad v sobotu ráno naservírujete svojmu manželovi, manželke alebo deťom čerstvú lahodnú šťavu, pochopia, čo to je, a možno vám čoskoro pomôžu hľadať nové recepty a kombinácie. Len na začiatok, nerobte pre nich príliš zložité kombinácie.

Pripomeňme si, ako deti milujú mrkvovú a jablkovú šťavu. Áno, tento džús by bol skvelým začiatkom pre každého. A ak si ešte pamätáte, že recept na túto šťavu je základom terapie rakovinové ochorenia Dr Gerson, potom možno túto šťavu považovať za základ základov.

A farba a chuť sú veľmi príjemné.

Tu je tento jednoduchý recept číslo 1:

• mrkva - 5 ks.
• zelené jablko - 1 ks.

Stačí všetko dôkladne umyť a vyžmýkať v odšťavovači.

Ak do tejto kombinácie pridáte trochu zeleniny a korenia, môžete získať vynikajúcu šťavu na chudnutie a očistu tela.

Recept č.2 z blogu Futtolife:

• 1 zväzok petržlenu;
• 2 jablká;
• 5 mrkvy;
• 2 uhorky;
• 1 vetvička brokolice.

Spôsob varenia: Všetky ingrediencie pretlačte cez odšťavovač a ihneď si pochutnajte. Šťavy z piatich rôznych druhov ovocia a zeleniny sú zmiešané, aby vám dodali super silu.

Mimochodom, venujte pozornosť účinku každej zo štiav v tejto všeobecnej kombinácii na telo:

• Jablkový džús zníži hladinu cholesterolu a zlepší funkciu mozgu.
• Mrkvová šťava sa zníži krvný tlak, riziko anémie, prečistí pečeň a tiež pomôže vyhnúť sa srdcovým chorobám;
• Uhorková šťava zmierňuje artritídu, pomáha vyrovnať sa s ochoreniami ako je psoriáza a ekzém, priaznivo pôsobí na činnosť žalúdka a čriev a reguluje vodná bilancia telo;
• Petržlenová šťava vylúči zlý zápach z úst (čo je intoxikácia hrubého čreva) a je to aj výborný energetický nápoj;
• Brokolicová šťava normalizuje hladinu estrogénu a znižuje pravdepodobnosť rakoviny prsníka.

Sledujte recept č. 3 na čistiacu šťavu od Aliny a jej wellness blogu Thinking Creature.

Ingrediencie:

3 uhorky, ošúpané, ak nie organické
3 stonky zeleru
5 listov šalátu
2 mrkvy, olúpané a pozdĺžne nakrájané
1-2 cm kúsok zázvoru

Spôsob prípravy: všetky ingrediencie pretlačte cez odšťavovač (ak máte, tak šnekový) a vychutnajte si ( viac zdravia ako chuť)...

Záver

Teraz máte kompletný akčný plán, všetky 4 fázy, na prípravu skutočne chutných a zdravých zeleninových štiav na chudnutie a ďalšie. Veríme, že v blízkej budúcnosti budete môcť vyrábať zelené šťavy pre celú vašu rodinu.

Vo všeobecnosti je účelom tohto článku upozorniť na to, že šťava je ten správny spôsob, ako ju získať najlepšie výsledky pri chudnutí. a nie je to vôbec ťažké. Stačí pridať 300 - 500 ml šťavy každý deň a už si všimnete skvelé výsledky. Začnite s jednoduchými receptami. publikovaný