Metóda na zlepšenie funkcie mozgu. Mozgové bunky a pamäť. Ochrana pred šedým zákalom a glaukómom

Dokonalosti sa medze nekladú! Každý rozumný človek motivácia zlepšovať svoj život: ideálne telo, pohodlné bývanie, neustály sebarozvoj, starostlivosť o blízkych, pokoj v duši a harmóniu. Na dosiahnutie všetkých týchto cieľov nie je potrebné veľa: pozitívny prístup, wellness, fyzická a duševná aktivita. S cieľom zlepšiť sa mozgová činnosť, môžete použiť špeciálne lieky. Odporúča sa ich používať v kurzoch na preventívne účely, prípadne v predvečer dôležitých udalostí – skúšok, pohovorov či náročných rokovaní. Špeciálne lieky sa tiež odporúčajú používať počas obdobia vysokého duševného stresu, mimo sezóny a počas nervové vyčerpanie. Použitie liekov na zlepšenie mozgovej aktivity je indikované pre jednotlivcov rôzneho veku. Pre dospievajúcich a mladých dospelých sa odporúča užívať lieky na liečbu a prevenciu neurocirkulárnych a vegetatívno-vaskulárna dystónia. V každom veku sa lieky predpisujú osobám trpiacim osteochondrózou, ktorá bráni normálnemu prekrveniu mozgu, ako aj na liečbu po traumatickom poranení mozgu. Pre zrelých a starších ľudí je použitie liekov nevyhnutné na obnovu mozgových buniek po mŕtvici, pri liečbe a prevencii aterosklerózy a iných chorôb nervový systém.

Lieky na zlepšenie mozgovej aktivity majú nasledujúce účinky:

• Zvýšte rýchlosť reakcie;
• Umožňuje vám sústrediť pozornosť;
• Zlepšiť pamäť;
• Normalizovať krvný obeh;
• Posilniť výživu mozgových buniek kyslíkom a živinami;
• Stabilizuje centrálny nervový systém;
• Majú antioxidačný účinok.

Pilulky na mozog

Čoraz častejšie musíme opakovať vetu: „Úplne sa mi stratila pamäť!“ Zabudol som na moje narodeniny najlepší priateľ Ak v práci nedokážete absorbovať potrebné množstvo informácií, musíte urýchlene konať. Môžete zmeniť svoj životný štýl, trénovať pamäť alebo používať lieky ktoré stimulujú funkciu mozgu.

Všetky tabletky na zlepšenie výkonu “ šedá hmota» sa zvyčajne používa iba vtedy, keď núdzový– skúšky, urgentná práca alebo pri komplexnej terapii. Pravda, skôr ako začnete užívať nejaké špeciálne prostriedky na zlepšenie pamäti a pozornosti, mali by ste zvážiť pre a proti a ak je to možné, poraďte sa s lekárom.

Populárne lieky na zlepšenie pamäte

Glycín.

Táto droga je známa každému bez výnimky a je lídrom v popularite v Rusku. Zvyčajne sa používa na zlepšenie duševný výkon, pod stresom. Často používané študentmi pri príprave na skúšky a počas skúšok. Dostupné vo forme pastiliek. Odporúča sa užívať 1 tabletu trikrát denne po dobu jedného mesiaca.

nootropil.

Väčšinou sa predpisuje pacientom s poruchou pamäti, no niekedy ho pijú aj úplne zdraví ľudia s cieľom zlepšiť výkon mozgu. Dostupné vo forme tabliet. Návod na použitie: kúra 30 dní, 4,8 g denne. Ak je potrebné pokračovať v užívaní, potom sa dávka následne zníži a zvýši sa na 2,4 g denne.

Bilobil alebo bilobil forte.

Droga sa odporúča pri znížených intelektových schopnostiach a oslabenej pamäti, nespavosti a zlej koncentrácii. Obidva lieky sú dostupné vo forme kapsúl. Bilobil sa užíva ako kúra počas troch mesiacov, 1 kapsula trikrát denne. Bilobil forte sa užíva 1 kapsulu ráno a večer počas troch mesiacov.

Intelan.

S neustálym stresom a silným nervové napätie niekedy sa bez toho nedá zaobísť medikamentózna liečba. Intelan robí dobrú prácu podobné situácie a je účinný aj pri poruchách pamäti a problémoch s pozornosťou. Dostupné vo forme tabliet alebo sirupu. Dospelým sa odporúča užívať 1 kapsulu (2 čajové lyžičky) dvakrát denne po jedle. Deti do 15 rokov by nemali užívať viac ako jednu lyžicu ráno a večer.

Fezam.

Liek je indikovaný pri poruchách pamäti a myslenia, náhlych zmenách nálady, podráždenosti. Dostupné vo forme kapsúl. Odporúčaná dávka pre dospelých sú 2 kapsuly trikrát denne. Kurz trvá 1-3 mesiace. Deti od 5 rokov môžu užívať Fezam, 1 kapsulu dvakrát denne, tiež počas kúry do troch mesiacov.

Piracetam.

Rovnako ako glycín je obľúbený medzi študentmi, pomáha urýchliť proces učenia a zlepšiť pamäť. Odporúča sa užívať tento liek iba vtedy, keď to predpísal lekár. Na liečbu je potrebné užívať až 400 mg lieku denne ( denná norma) tri krát. Priebeh liečby trvá od dvoch týždňov do šiestich mesiacov v závislosti od ochorenia.

fenotropil.

Liek uvoľňuje napätie, bojuje proti stresu, normalizuje spánok, zlepšuje pamäť a pozornosť. Obľúbený u študentov počas tréningov a u športovcov, pretože pomáha zlepšovať výkon a IQ. Dostupné vo forme tabliet. Odporúča sa užívať 100-200 mg jedenkrát denne ráno počas dvoch týždňov.

Vitrum pamäť.

Ak dôjde k zníženiu pozornosti, strate rýchlosti reakcie a myslenia, môžete sa uchýliť k tomuto komplexnému bylinnému lieku na zlepšenie cerebrálneho obehu. Dostupné vo forme tabliet. Zvyčajne sa odporúča užívať 1 tabletu dvakrát denne počas troch mesiacov.

Undevit.

Obyčajné vitamíny vám pri problémoch s pamäťou neublížia. Na aktiváciu práce „šedej hmoty“ sú najviac potrebné vitamíny skupiny B, E, C. Optimálnu kombináciu týchto vitamínov nájdete v bežných olejových kapsulách vitamínu E a v jednoduchom prípravku „Undevit“ (dostupný v vo forme tabliet žltá farba). Musíte si vziať dva kusy denne.

Aminalon.

Normalizuje fungovanie nervového systému, zlepšuje metabolické procesy v mozgu, zlepšuje pamäť a krvný obeh. Dostupné vo forme tabliet. Dospelým sa odporúča užívať 0,5 g ráno a večer pred jedlom. Po týždni možno dávku zvýšiť na 1 g. Liek sa má užívať v priebehu troch týždňov až štyroch mesiacov.

Encephabol

Normalizuje metabolizmus a stimuluje metabolizmus glukózy v mozgu, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje pamäť a zvyšuje výkonnosť. Dostupné vo forme tabliet a suspenzie. Denná dávka suspenzie pre dospelých je 10 ml trikrát denne. Tablety sa tiež odporúčajú užívať trikrát denne, 2 tablety. Encephabol je vhodné nepiť neskôr ako tri hodiny pred spaním.

Cavinton.

Predpisuje sa pri poruchách pamäti a pozornosti, zlepšuje krvný obeh, rozširuje cievy, aktivuje zásobovanie mozgu kyslíkom. Dostupné vo forme tabliet a roztoku v ampulkách. Dospelí by mali užívať 2 tablety trikrát denne. Priebeh liečby môže trvať dva týždne až dva mesiace alebo dlhšie. Len lekár môže predpísať kvapkanie s Cavintonom.

Picamilon.

Tento liek (nootropikum) stimuluje mozgové funkcie, zlepšuje duševnú činnosť, posilňuje pamäť a je cievna medicína zvyšuje výdrž a odolnosť organizmu pri silnej psychickej a fyzickej záťaži. Dostupné vo forme tabliet. Môžete ho piť kedykoľvek bez toho, aby ste ho museli viazať na jedlo. Odporúčané dávkovanie pre dospelých s veľkou psychickou záťažou je do 0,08 g denne počas 1,5 mesiaca.

Cerebrolyzín

Pomáha zlepšovať metabolizmus v mozgu. Obsahuje veľké množstvo aminokyseliny potrebné na zlepšenie duševnej činnosti a obnovenie pamäti. Dostupné vo forme roztoku v ampulkách. Podáva sa intravenózne alebo intramuskulárne v dávke predpísanej lekárom.

Ginko biloba

Obsahuje extrakt z listov rastliny ginkgo biloba. Aktívne pôsobí na činnosť mozgu a je výborným antioxidantom. Dostupné vo forme kapsúl. Liek sa má užívať s jedlom, 2 kapsuly dvakrát denne. Zvyčajne priebeh liečby trvá tri mesiace.

Na zlepšenie pamäte a funkcie mozgu ľudia už dlho používajú rôzne ľudové prostriedky.
Napríklad najlepšia z týchto ľudových metód sa považuje za jedenie čučoriedky, repná a mrkvová šťava, elecampane, červená jarabina a púčiky borovice.

V TOMTO ČLÁNKU:

— Zlepšenie pamäte: jednoduché a dostupné metódy;
— Ako zlepšiť pamäť cvičením;

Vzhľadom na prítomnosť v týchto produktoch účinných látok, stimulujú krvný obeh a funkciu mozgu, sú považované za najúčinnejšie na zlepšenie pamäti. Pozrime sa bližšie na každý z nich.

Čučoriedkový sa vždy zvažovalo výborný liek na zlepšenie funkcie mozgu. Čučoriedky lekári vždy odporúčajú starším ľuďom, ktorých pamäť už nie je taká dobrá ako predtým. navyše čučoriedkový džús tiež zlepšuje videnie. Najlepšie je pripraviť si čučoriedkový džús a vypiť jeden pohár denne.

Rowan(červená)často sa vyskytujú v ľudovom liečiteľstve. Kôra tejto rastliny sa prijíma ako potrava nielen na zlepšenie pamäti, ako prevencia aterosklerózy, ale aj na zlepšenie zrážanlivosti krvi. Odvar sa pripravuje takto:

1. Pomeľte 1 polievkovú lyžicu jarabinovej kôry a pridajte do pohára vody.
2. Zmes povarte na miernom ohni 5 minút a nechajte lúhovať aspoň 5 hodín.
3. Tekutinu precedíme a pridáme prevarená voda až do plného pohára.
Prijmite to odvar na zlepšenie funkcie mozgu Potrebujete 1 polievkovú lyžicu zakaždým po jedle.

Borovicové púčiky prospešné aj pre funkciu mozgu. Na prípravu odvaru pridajte 1 polievkovú lyžicu borovicových púčikov do pohára vriacej vody. Nechajte, kým vývar úplne nevychladne a užívajte 1-2 polievkové lyžice niekoľkokrát denne po jedle. Je dôležité si uvedomiť, že tento odvar je prísne zakázané užívať, ak máte ochorenie obličiek.

Elecampane, alebo skôr drvený koreň elecampanu, je tiež prostriedkom na zlepšenie pamäti. Na prípravu odvaru je potrebné rozdrviť 1 polievkovú lyžicu elecampanu a zmiešať s pol litrom kvalitnej vodky.

Ďalej musíte túto tinktúru uchovávať na tmavom mieste po dobu jedného mesiaca, ale je vhodné ju z času na čas pretrepať. Po mesiaci vývar preceďte a užívajte jednu polievkovú lyžicu (20 ml) pred jedlom, 2-3 krát denne. Obdobie užívania odvaru z kôry elecampane by nemalo byť dlhšie ako 30 dní v roku. Tento odvar sa zvažuje dobrý liek na zlepšenie funkcie mozgu, ale nemali by ste ho užívať, ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom resp ochorenia obličiek. Tiež, ako ste mohli hádať, je kontraindikovaný počas tehotenstva.

Prírodné šťavy. Posledný účinnými prostriedkami považuje sa za zlepšenie funkcie mozgu a pamäti repa a mrkvová šťava . Okrem toho, že táto zelenina obsahuje užitočný materiál a mikroelementy na zlepšenie krvného obehu a zlepšenie videnia, tiež dokonale obnovujú štruktúru nervových zakončení a aktivovať funkciu mozgu. Najlepšie je užívať ich vo forme čerstvo vylisovanej šťavy v množstve cvikly a mrkvy 1/4 po jedle.

Okrem týchto verejne dostupných produktov tradičná medicína, na zlepšenie pamäte sa odporúča infúzia mäty a šalvie, ďateliny a kalamusu .

Zlepšenie pamäte: jednoduché a cenovo dostupné spôsoby

Napriek vývoju technológií, ktoré nám pomáhajú mať všetko pod kontrolou a na nič nezabudnúť, pamäť potrebujeme na obe Každodenný život, a na sebarealizáciu v práci, kariére a štúdiu.
takže, niekoľko tipov na zlepšenie pamäte .

1. Sústreďte sa na maličkosti. Hlavnú časť informácií si nepamätáme, mozog zaznamenáva len to, čo potrebujeme. Verí sa však, že brilantní ľudia si pamätajú detaily a táto funkcia pomáha rozvíjať pamäť. Pomôže vám aj jednoduché cvičenie. Položte na stôl 10 malých predmetov, pozerajte sa na ne 10 sekúnd, potom sa otočte a každý z nich podrobne opíšte. Možnosť s minimálnou časovou investíciou. V MHD cestou do práce sa dívajte na ľudí, potom sa odvráťte a detailne zrekonštruujte ich vzhľad.

2. Pravidelné čítanie kníh. Zahŕňa motorickú aj vizuálnu pamäť, okrem toho časti mozgu zodpovedné za asociáciu, abstrakciu a logiku.

3. Získanie počtu hodín spánku potrebné na dostatok spánku. Tu je všetko jasné. Počas spánku mozgové bunky filtrujú všetky udalosti dňa, „rozhodujú“, čo zostane v pamäti a čo nie. Pre dobrú pamäť je dôležitá aj dĺžka neprerušovanej fázy spánku.

4. "Vyloženie" mozgu. Nesnažte sa zapamätať si udalosti, ktoré pre vás nie sú dôležité, použite na to organizér. Oddýchnuť si potrebuje aj mozog, najmä od nepotrebných maličkostí.

5. Spev v zbore. Dobre rozvíja a posilňuje pamäť.

6. Chôdza s oči zatvorené. Fungovanie mozgu závisí od látky, ktorú vylučuje, nazývanej neutrofín. Vykonajte činnosti, ktoré sú vám známe, no robte ich so zatvorenými očami. To pomôže zvýrazniť tejto látky a tým aj rozvoj pamäti.

7. Fyzická aktivita. Podporuje uvoľňovanie mitochondrií bunkami tela, ktoré majú pozitívny vplyv na pamäť. O tejto metóde zlepšenia mozgových funkcií a pamäti si povieme podrobnejšie neskôr.

8. Aby sa vzdali fajčenia. Je známe, že pamäť fajčiarov je o tretinu horšia ako pamäť ľudí, ktorí neužívajú tabakové výrobky. Ak sa vzdáte zlého zvyku, môžete obnoviť „zručnosti“ stratené v pamäti.

9. Pitná infúzia šalvia. Aby to bolo účinné, robte to 3-krát denne pol hodiny pred jedlom. Esenciálne oleje rastliny zlepšujú funkciu mozgu, ako je ukladanie informácií.

10. Akupunktúra masáž. Aktiváciou krvného obehu táto masáž zlepšuje fungovanie tela ako celku. Je dôležité ovplyvniť tri body: na temene hlavy, pozdĺž línie spojenia vrcholov uši; pod nosom, teda hore horná pera; na vnútorný povrch zápästia, v záhyboch oproti malíkom.

11. Riešenie krížoviek. Jednoduché a zábavné, veľmi užitočné pre tréning mozgu.

12. Čítanie poézie nahlas. Jeden z najúčinnejších spôsobov.

13. Hľadanie nových koníčkov a hobby. Nové záujmy prispejú k rozvoju pamäti.

Ako zlepšiť pamäť cvičením

Šport je užitočný nielen pre udržanie zdravia fyzická zdatnosť, šport je dobrý pre celkové zdravie. Najmä cvičením si môžete zlepšiť pamäť! Aby bola vaša duševná činnosť dostatočne produktívna, mozog musí zásobovať krv dostatkom kyslíka. Aký lepší spôsob na zlepšenie a zrýchlenie krvného obehu ako fyzický tréning?

Je vedecky dokázané, že zvýšenie fyzickej aktivity vedie k zvýšeniu rýchlosti spracovania informácií, zlepšeniu pozornosti, kognitívna aktivita, zrýchlenie psychomotorických procesov a plánovacích schopností a tiež zlepšuje mentálnu manipuláciu s rôznymi intelektuálnymi úlohami.

Navyše, ak pravidelne cvičíte, pokles kognitívnych funkcií mozgu, ku ktorému nevyhnutne dochádza s vekom, sa spomaľuje. Dá sa to vysvetliť zrýchlením krvného obehu a metabolizmu počas intenzívneho cvičenia. tým do mozgu sa dodáva oveľa viac živín, zlepšuje sa medzibunková komunikácia, stimuluje sa tvorba nových neurónov, a teda všetko rozvíja mozog a zlepšuje funkciu pamäti .

Neurovedci dokázali priamy vzťah medzi mozgom a kardiovaskulárnym systémom. To znamená, že keď sa zameriate na kardio tréning, zlepšíte si nielen celkové zdravie, ale vyprovokujete aj svoj mozog, aby uvoľnil špeciálne látky, ktoré ho zlepšujú.

Niektorí jednoduché pravidlá zamerané na zlepšenie pamäti a zdravia vo všeobecnosti:

Cvičte ráno

Nie je to zložité fyzické cvičenie, ako sú drepy, záklony, kývanie rukami a nohami a iné zvýšia prísun kyslíka do orgánov, predovšetkým mozgu. Začať môžete hneď v posteli – pomaly dvíhajte ruky a nohy, prevaľujte sa, naťahujte. Aktivujete nervové bunky zodpovedný za stimuláciu mozgu. Potom, keď sa zobudíte, pokračujte v nabíjaní v stoji.

Venujte pár dní v týždni aeróbnemu tréningu

Hlavné pravidlo aeróbny tréning- nízka intenzita. To znamená, že chôdza, jazda na bicykli, ľahký jogging, joga, plávanie a iné športy s nízkou intenzitou, ktoré nevyžadujú enormný výdaj energie, sa považujú za aeróbne. Takéto fyzické cvičenia vám pomôžu zvýšiť prietok krvi a tým aj kyslíka a glukózy do mozgu.

Hrajte sa s loptou

Hranie hier s loptou zlepší koordináciu, a teda pomôže rozvíjať mozog. Najlepšia možnosť bude hrať ľavou rukou, ak ste pravák a naopak.

Udržiavať sa fit

Nadváha nikdy nikomu neprospela a u ľudí s nadváhu glukózová rovnováha je narušená a glukóza, podobne ako kyslík, je hlavnou živinou pre mozog.

Mozog neustále vykonáva obrovské množstvo práce, rôzne úlohy vnímania, separácie, analýzy a ukladania informácií. Úspešný človek jednoducho potrebuje vedieť spracovať obrovské toky informácií, ktoré ho dennodenne bombardujú. Rozvoj a tréning mozgu, zlepšenie pamäti - dôležité body na ceste rozvoja každého človeka.

Byť zdravý!

Možno sa snažíte dať svojmu mozgu extra impulz, aby ste sa lepšie pripravili na nadchádzajúcu skúšku, alebo len chcete urobiť všetko pre to, aby ste svoj mozog ochránili pred starnutím a chorobami. Nech už je vaša motivácia akákoľvek, existujú určité spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu.

Kroky

Časť 1

Zlepšite funkciu mozgu v krátkodobom horizonte

Brainstorming."Brainstorm" (z angličtiny brainstorm) - špeciálne privítanie mentálne hľadanie riešení a nových nápadov, ktoré môžu dať vášmu mozgu presne to, čo potrebuje. Brainstorming je skvelým spôsobom pripravte svoj mozog na nejakú dôležitú úlohu, či už je to písanie eseje alebo učenie sa na skúšku. Veľmi často môže brainstorming zvýšiť vašu kreativitu.

• Ak potrebujete napísať esej alebo esej, použite techniky brainstormingu, aby ste určili, o čom chcete písať, skôr než sa pustíte do podrobností, ako sú úvodné a argumentačné vety. Nápady, na ktoré prídete počas brainstormingu, ani nebudete musieť použiť vo svojej eseji, ale samotný proces vám pomôže rozbehnúť mozog.

1. Zhlboka dýchajte. Hlboké dýchanie pomáha zvyšovať množstvo krvi a kyslíka, ktoré prúdi do mozgu a umožňuje mu lepšie fungovať. Výkon hlboké nádychy a vydychovat kazdy den na 10-15 minut ti pomoze dlhodobo, ale najma hlboké dýchanie pred a počas akejkoľvek úlohy (napríklad počas skúšky) nielenže zabezpečí nepretržitý prísun kyslíka a krvi do vášho mozgu, ale tiež zníži úzkosť a stres, čo tiež pomôže vášmu mozgu lepšie fungovať.

   • Keď dýchate, uistite sa, že dýchate z plných pľúc. Predstavte si, že vaše telo je balón naplnený vzduchom: najprv žalúdok, potom hrudník a potom krk. Pri výdychu by mal vzduch vychádzať najskôr z krku, potom z hrudníka a až potom zo žalúdka.

2. Pite zelený čaj. Vedecký výskum ukázali, že pitie piatich alebo viacerých šálok zeleného čaju každý deň môže znížiť riziko psychický stres o 20 %. Zelený čaj môže tiež zlepšiť krátkodobú funkciu mozgu, pretože obsahuje kofeín, ktorý pomôže vášmu mozgu fungovať hladko počas dňa.

3. Oddych. Odpočinok je skvelý spôsob, ako dobiť mozog. To môže znamenať až 15 minút za v sociálnych sieťach, ako aj na chvíľu úplne prejsť na inú aktivitu, aby sa zmenil rytmus vášho mozgu.

   • Je tiež užitočné nestráviť konkrétnou úlohou viac ako jednu hodinu, kým upriamite svoju pozornosť na niečo iné. Ak ste ešte nedokončili úlohu, na ktorej ste pracovali, vezmite si ju Predĺženie na jeho dokončenie o niečo neskôr.

4. Smejte sa. Každý vie, že smiech je najlepší liek, ale smiech tiež stimuluje rôzne oblasti mozgu, čo nám umožňuje myslieť širším a otvorenejším spôsobom. Smiech je tiež prirodzený odbúravač stresu a stres môže obmedzovať a premáhať efektívnu prácu mozog

   • Pripomeňte si výhody smiechu, najmä pred dôležitou skúškou alebo záverečným testom. Zmeňte obrázok na ploche počítača na niečo vtipné alebo si pravidelne čítajte niečo vtipné, kým sa učíte na skúšku. Dajte si dôvody na pravidelný smiech, aby váš mozog fungoval.

   Časť 2

   Zlepšite funkciu mozgu z dlhodobého hľadiska

   1. Jedzte potraviny zdravé pre mozog. Existuje veľké množstvo potravín, ktoré môžu zlepšiť funkciu vášho mozgu. Na druhej strane sú potraviny, ktoré majú na funkciu mozgu presne opačný účinok, vrátane potravín s vysoký obsah cukry a rafinované sacharidy, sýtené nápoje a potraviny rýchle občerstvenie. Všetky tieto potraviny otupujú normálne fungovanie mozgu a robia ho zakaleným a pomalým.

      • Vyskúšajte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, napr vlašské orechy a losos (používajte opatrne, pretože môže obsahovať veľká kvantita ortuť), mletý ľanové semená, tekvica, strukoviny, špenát, brokolica, tekvicové semienka a sójové bôby. Mastné kyseliny Omega-3 zlepšujú krvný obeh a zlepšujú funkčnosť neurotransmiterov, čo pomáha vášmu mozgu spracovávať informácie a myslieť.
      • Potraviny s vysokým obsahom horčíka (ako cícer) sú tiež dôležité, pretože pomáhajú odosielať správy v mozgu.
      • Vedci zistili, že čučoriedky podporujú rýchlu asimiláciu informácií, zlepšujú proces myslenia a pamäť.
      • Cholín je látka nachádzajúca sa v zelenine, ako je brokolica a karfiol. Cholín podporuje rast nových mozgových buniek, ako aj dlhšie udržanie inteligencie u starších dospelých.
      • Komplexné sacharidy dodajú vášmu mozgu a telu energiu na viac dlhé obdobiečas. Konzumujte potraviny ako chlieb z celozrne, hnedá ryža, ovsené vločky, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, šošovica a celé strukoviny.

   2. Doprajte si dostatok spánku. Keď nemáte dostatok spánku, trpí tým celá funkcia vášho mozgu. Kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov, pamäť – všetky tieto funkcie závisia od dostatočného spánku. Spánok je obzvlášť dôležitý pre funkciu pamäte, preto sa uistite, že máte dostatok hodín hlbokého spánku, aby ste podporili svoju pamäť.

      • Všetko vypnite elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním. Toto zahŕňa Mobilné telefóny, počítače, tablety, MP3 prehrávače a pod. V opačnom prípade bude váš mozog prestimulovaný a bude pre vás ťažšie nielen zaspať, ale aj dosiahnuť hlboké fázy spánku.
      • Pre dospelých je najlepšie spať aspoň 8 hodín denne.

   3. Cvičenie. Cvičenie môže zvýšiť tok kyslíka do mozgu, čo mu pomáha fungovať. Pravidelné cvičenie uvoľňuje do nášho tela chemických látok, ktoré zlepšujú náladu a chránia mozgové bunky. Vedci zistili, že cvičenie dokonca pomáha naštartovať produkciu väčšie množstvo neuróny v našom mozgu.

      • Ide najmä o tanec a bojové umenia dobrými spôsobmi zlepšujú funkciu mozgu, pretože stimulujú širokú škálu systémov vrátane organizácie, koordinácie, plánovania a úsudku, keď musíte hýbať rôznymi časťami tela v rytme hudby.

   4. Naučte sa meditovať. Meditácia, najmä vedomá meditácia, vám pomôže udržať funkciu mozgu a zabrániť rozvoju rôzne choroby. Meditácia zmierňuje stres (ktorý zlepšuje funkciu mozgu) a tiež zlepšuje pamäť.

      • Nájdite si pokojné miesto, kde môžete sedieť osamote aspoň 15 minút. Sústreďte sa na dýchanie. Povedzte si: „Nádych, výdych...“ Zakaždým, keď cítite, že sa vaše myšlienky začínajú túlať, jemne ich priveďte späť k sústredeniu sa na dýchanie. Keď sa naučíte meditovať, začnite si všímať, čo sa deje okolo vás: cíťte teplo slnka na svojej tvári, všímajte si spev vtákov a tlmené bzučanie áut na ulici, vôňu večere, ktorú varí váš sused.
      • Môžete tiež robiť cvičenia všímavosti, napríklad keď sa osprchujete, sústredíte sa na to, ako vám voda steká po tele, na vôňu šampónu a podobne. To vám pomôže rozvinúť pozornosť a povedomie o tom, čo sa deje v ktorejkoľvek tento momentčas.

   5. Pite vodu, vodu a ešte viac vody. Pitie dostatočného množstva vody je veľmi dôležité, pretože ľudský mozog sa skladá z 80% vody. V dehydrovanom stave jednoducho nemôže normálne fungovať. Pite vodu počas dňa, minimálne 8 150 ml pohárov denne.

      • Je tiež užitočné piť ovocie a zeleninové šťavy. Polyfenoly – antioxidanty nachádzajúce sa v ovocí a zelenine – chránia mozgové bunky pred poškodením a udržiavajú vysokú funkčnosť mozgu.

   6. Zbavte sa stresu. Chronický stres dokáže zničiť mozgové bunky a hipokampus, teda tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za ukladanie starých a vytváranie nových spomienok. Keďže stres nie je možné úplne odstrániť z vášho života, musíte sa ho naučiť efektívne zvládať.

      • Opäť platí, že meditácia je najlepším možným spôsobom bojovať proti stresu, aj keď mu venujete 5 až 10 minút denne; aj trochu času bude dobré pre váš mozog.
      • Hlboké dýchanie môže tiež pomôcť v boji proti stresu znížením stresu. stresujúci stav a zmierniť úzkosť.

   7. Naučte sa niečo nové. To poslúži ako akýsi tréning pre váš mozog, rovnako ako keď ľudia športujú, aby sa stali silnejšími a odolnejšími. Ak sa budete držať vecí a metód, ktoré poznáte, váš mozog sa prestane rozvíjať a rásť.

      • Študovať cudzí jazyk stimuluje mnohých rôzne časti váš mozog a podporuje rozvoj nových spojení medzi neurónmi. Učenie sa jazykov si vyžaduje duševné úsilie a pomáha rozširovať ľudské obzory.
      • Môžete sa naučiť variť, pliesť, hrať sa hudobný nástroj alebo žonglovať. Keď sa naučíte niečo nové a užijete si tento proces, váš mozog bude šťastnejší a zdravší!
      • Pôžitok je dôležitou súčasťou vzdelávací proces a udržiavanie zdravia mozgu. Ak vás to, čo robíte, baví, budete v tom pokračovať a budete sa ďalej učiť.
   • Vždy sa pýtajte. To vám umožní rozšíriť si obzory a naučiť sa veľa nových vecí.

   Varovania

   • Nezabudnite uvoľniť svoj mozog rovnako, ako relaxujete svoje telo. Váš mozog nemôže pracovať 24 hodín denne! Dajte mu čas na odpočinok; Skúste si zacvičiť jogu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.

Schopnosť zapamätať si a osvojiť si informácie je schopnosť, ktorú potrebuje úplne každý človek. Takúto zručnosť môžete mať len vtedy, keď vás pamäť neklame. Ak sa prichádzajúce dáta rýchlo spracujú a zapamätajú, človek má jasnú myseľ a môže dosiahnuť veľa.

Každý potrebuje dobrú pamäť. Pomáha školákom a študentom rýchlo zvládnuť vzdelávací materiál a úspešne zložiť skúšky, pracovníci v rôznych oblastiach zvládajú svoje pracovné povinnosti a kvalifikačné testy a starší ľudia si udržiavajú aktívnu mozgovú aktivitu a udržiavajú sa v dobrej fyzickej kondícii.

Denný stres neprejde bez zanechania stopy. Majú priamy vplyv na proces myslenia, keď prichádza príliš veľa informácií, väčšinačo je zbytočné. Výsledkom je, že človek začne zabúdať na väčšinu dôležitých „maličkostí“, napríklad keď ide nakupovať, nepamätá si, čo chcel kúpiť alebo či pri odchode vypli plyn v dome. Zábudlivosť nemožno ignorovať v žiadnom veku, pretože s vekom sa situácia bude len zhoršovať.

Medzi dostupnými spôsobmi na zlepšenie pamäte a mozgovej aktivity sa za najlepšie považujú tieto:

• Obohatenie stravy o sacharidy.Štruktúra týchto živín sa premieňa na glukózu. Na doplnenie zásob tejto látky stačí raňajkovať omeletu, krajec chleba upečeného z celozrnných obilnín a tiež omeletu.
• Tanec a šport. Nemusíte cvičiť celé hodiny. Na stimuláciu prietoku krvi do mozgu stačí vykonať nejaké cvičenia. Vedecké štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa aktívne hýbu, absorbujú informácie o 20% rýchlejšie ako tí, ktorí zanedbávajú fyzické cvičenie.
• Písanie. Rozvoj pamäti je dobre uľahčený textami napísanými v nezvyčajnom texte, ale účinok nie je viditeľný okamžite, ale postupne.
• Hľadajte informácie. Nepremeškajte šancu naučiť sa viac ako len plniť si pracovné povinnosti. To nepochybne pomôže stimulovať mozgovú aktivitu.
• Zaznamenajte miesta do pamäte.Ľudia parkujúci svoje auto na parkovisku môžu chvíľu stáť vedľa neho a pozerať sa doľava alebo doprava, aby si spomenuli, kde sa auto nachádza.
• Malé množstvo kvalitného alkoholu. Malá porcia pred večerou pomáha dobre rozvíjať pamäť, pretože stimuluje krvný obeh.
• Kvalitné čistenie zubov pomocou zubnej nite. Z potravy skonzumovanej počas dňa zostáva na ďasnách počas dňa veľké množstvo baktérií. A ak sa ich nezbavíte opatrne, majú zlý vplyv na fungovanie všetkých orgánov.

Tieto sú jednoduché a dostupné metódy Zlepšenie pamäte je celkom jednoduché implementovať do vášho života.

Tablety na zlepšenie mozgovej činnosti - TOP10

Moderná farmakológia ponúka mnoho liekov, ktoré stimulujú funkciu mozgu a pamäte:

Produkt normalizuje činnosť mozgu, metabolické procesy a znižuje intoxikáciu. Tieto tablety zlepšujú kvalitu spánku. Sú to akési vitamíny, ktoré majú určitú metabolický efekt podporuje transformáciu reakcií vyskytujúcich sa v tele, podporuje základné životné procesy.

Užívanie tabletiek zvyšuje koncentráciu, zlepšuje pamäť a normalizuje činnosť mozgu. Liečivo obsahuje piracet a ďalšie pomocné zlúčeniny a je nootropikum. Jeho užívanie pomáha dobre si zapamätať informácie, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a zlepšuje vedomie. Tablety nestimulujú nervový systém.

Tonikum s obsahom prírodné minerály a vitamíny. Pravidelné stretnutie Tieto tablety stimulujú metabolizmus, obohacujú mozog cenné látky, znižuje únavu, nepostrádateľný pri depresii, strese a úzkosti.

Liek s nootropným účinkom, ktorý sa používa na zlepšenie koncentrácie, obnovuje pamäť, zmierňuje závraty, hypertenziu, aterosklerózu a letargiu. Účinok tabliet je zameraný na normalizáciu práce vestibulárny aparát, zníženie depresívnych stavov.

Tieto nootropické tablety zlepšujú stav pamäte, fungovanie mozgových buniek, výrazne uľahčujú proces osvojovania a zapamätania si nových prichádzajúcich informácií a pomáhajú pri absolvovaní skúšok, správ a certifikácií. Liek podporuje rýchlu výmenu informácií medzi pravou a ľavou hemisférou, ako aj bunkami v aktívnom stave a zlepšuje náladu.

Ide o rastlinný liek, ktorý pomáha zlepšovať krvný obeh, pretože vyživuje bunky tela glukózou. Tablety zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, odstraňujú tinitus a obnovujú zrakovú ostrosť. Normalizujú krvný obeh, čo pomáha zvyšovať schopnosť mozgu učiť sa.

Patrí k nootropikám a užíva sa na normalizáciu krvného zásobovania po poraneniach hlavy, mŕtviciach, migrénach a glaukóme. Droga pomáha odolávať duševnému a fyzickému stresu a tiež znižuje príznaky podráždenia a úzkosti.

Je to tableta predpísaná na zlepšenie pamäte a mozgová činnosť ktorí mali choroby kardiovaskulárneho systému a trpia zvýšenou vysokou krvný tlak, ako aj z neustále závraty, ateroskleróza, vývojová retardácia v detstva, záchvaty paniky, intoxikácia z konzumácie alkoholické nápoje a lieky. Rovnako ako mnoho iných liekov je to nootropikum.

Toto liek, ktorý sa predpisuje ľuďom trpiacim epilepsiou a schizofréniou. Drogu berú aj tí, ktorí sú neustále vystavení veľkým fyzická aktivita, má choroby spojené so zmenami v cievach mozgu. Nootropné pilulky možno predpísať deťom, keď mentálna retardácia s poruchou pozornosti a koktavosťou.

Liečivo je angioprojektor. Produkt je vyvinutý na základe komponentov rastlinného pôvodu. To tónuje cievy, normalizuje metabolické funkcie. Memoplant sa užíva na zmiernenie bolesti hlavy, závratov, hluku nielen v ušiach, ale aj v tylovej oblasti, ako aj pri nedostatočnom prekrvení končatín.

Lieky predávané v lekárňach zlepšujú pamäť, funkciu mozgu a zvyšujú schopnosti organizmu.

Tabletky, ktoré stimulujú pamäť a mozgovú aktivitu, môžu byť oveľa účinnejšie a nespôsobia žiadnu škodu, ak budete dodržiavať niektoré nuansy:

• Glycín nemá žiadne toxické vedľajšie účinky, takže si ho môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu od lekára.
• Nootropil, naopak, nie je možné zakúpiť cez pult. Telo osoby, ktorá utrpela úraz alebo nejakú chorobu, môže na užívanie lieku reagovať odlišne, čo si vyžaduje starostlivé a starostlivé zaobchádzanie.
• Tabletky ako Intellan by ste nemali užívať bez konzultácie s odborníkom. Je lepšie začať užívať tento liek po konzultácii s lekárom a dodržiavať všetky odporúčania.
• Účinnosť Piracetamu priamo závisí od dávkovacieho režimu. Tento liek sa odporúča užívať iba podľa odporúčaní špecialistu. Produkt je dostupný len na lekársky predpis.
• Užívanie fenotropilu stimuluje prácu mozgových buniek zodpovedných za zapamätanie, ale má veľa kontraindikácií. Len odborník môže určiť účinok tabliet na telo, takže liek je dostupný na lekársky predpis.
• Tanakan, vyrábaný v tabletách, sa vydáva na lekársky predpis a v tekutá forma možno voľne zakúpiť.
• Dávky lieku Memoplant od 40 do 80 mg je možné zakúpiť bez lekárskeho predpisu od špecialistu. Ak je množstvo zakúpeného produktu 120 mg alebo viac, nevydáva sa bez lekárskeho predpisu.

V lekárni je tiež nemožné kúpiť lieky ako Pantogam, Picamilon a Aminalon.

Tradičné metódy na zlepšenie funkcie mozgu

Pamäť môžete aktivovať a stimulovať nielen pomocou piluliek, ale aj pomocou rôznych ľudových prostriedkov:

1. Ďatelinová tinktúra. Pripraviť domáci liek, do kvetenstiev ďateliny musíte naliať 500 ml vodky a umiestniť ich na chladné miesto na 14 dní. polievková lyžica tohto domáci liek pred spaním stačí zlepšiť jasnosť vedomia a mysle, zbaviť sa hluku v hlave.
2. Chren s citrónom. Produkt sa ľahko a jednoducho pripravuje. Čistí cievy a normalizuje krvný obeh. Šťava z 3 citrónov sa zmieša s pohárom chrenu a 3 polievkovými lyžicami medu. Táto hmota sa nechá v chladničke 3 týždne a potom sa užíva čajová lyžička dvakrát denne.
3. Borovicové mladé púčiky. Kvitnú na jar. Z púčikov nie je potrebné nič variť, pred jedlom sa jednoducho žuvajú, čo pomáha obnoviť pamäť a spomaliť proces starnutia.

Výživa má pozitívny vplyv na telo a pamäť. Mal by byť bohatý na bielkoviny. Strava musí obsahovať sušené ovocie, pečené jablká alebo zemiaky, dusenú mrkvu, vlašské orechy, slnečnicové semienka varené v olivový olejšaláty, ako aj tmavá čokoláda. Mrazené čučoriedky a čerstvé bobulečučoriedky kafiler pozitívny vplyv na zrakovú ostrosť a cerebrálnu cirkuláciu.

Je užitočné začať robiť mentálne cvičenia absolútne v každom veku. Je ich pomerne veľa jednoduché techniky na tréning mozgu:

• Vyslovujte slová začínajúce na každé písmeno abecedy od prvého a tak ďalej. Toto treba urobiť čo najrýchlejšie.
• Opakujte cudzie slová, ktoré sa naučili naspamäť počas štúdia v škole alebo na vysokej škole.
• Počítajte čísla v opačné poradie. Môžete začať od päťdesiatky po nulu a potom limity postupne rozširovať.
• Hrajte mestá, keď sú mená pomenované posledným písmenom predchádzajúceho.
• Vymyslite synonymá pre rôzne slová.

Je užitočné riešiť krížovky, zapamätať si básne a riešiť zložité problémy.

Je ich veľa nekonvenčné spôsoby pomôcť obnoviť pamäť. Znejú dosť divne, ale niektorí ľudia o nich hovoria celkom dobré veci.

"Zlatá voda" je jedným z nekonvenčné prostriedky, o účinnosti ktorého mnohí hovoria celkom pozitívne. Vedci nepotvrdzujú skutočnosť vstupu ušľachtilý kov reaguje s vodou, ale ľudia, ktorí ju užili, hovoria o tomto lieku pozitívne.

Ak chcete pocítiť účinnosť drahého kovu, môžete pripraviť špeciálny liek. Vložte do pollitrovej nádoby naplnenej vodou zlatá dekorácia bez akýchkoľvek vložiek z drahokamy. Potom položte nádobu na oheň, varte kvapalinu tak, aby sa objem znížil na polovicu, a výsledný produkt užívajte trikrát denne po jednej čajovej lyžičke. Už po dvoch týždňoch sa podľa recenzií zlepšuje pamäť a posilňuje sa srdcový sval.

Aké faktory negatívne ovplyvňujú pamäť?

Množstvo informácií a obrovské množstvo rád, s ktorými sa denne stretávate modernému človeku, väčšinou nenosia nič užitočné. Pochopenie toho, žiaľ, zvyčajne príde oveľa neskôr. Hojnosť informačné toky preťažuje mozog, ktorý začína zlyhávať, vyjadrený v tom, že na užitočné informácie sa začína zabúdať.

• Nejedzte veľké množstvo múky a sladkých výrobkov, uhoriek, čo vedie k tomu, že nahromadená tekutina v tele sa zle vylučuje, čo spôsobuje zápchu a bolesti hlavy. Títo Negatívne dôsledky viesť k narušeniu prívodu krvi do mozgu.
• Prestaňte prevažne viesť sedavý obrazživot, pretože krv začne zle cirkulovať, keď vnútorné orgány a mozog prestane dostávať dostatok výživy.
• Netrávte všetok čas doma, pretože to váš mozog potrebuje dostatočné množstvo kyslík.
• Vyhnite sa užívaniu liekov, ktoré vám nepredpísal lekár, pretože vedľajšie účinky negatívne ovplyvňujú vaše zdravie a môžu byť návykové.

Negatívny vplyv na pamäť má aj pitie veľkého množstva alkoholu.

Udržiavanie zdravého životného štýlu je kľúčom k dobrej pamäti

Pravidelné fyzická aktivita, správna vyvážená strava a odmietnutie zlé návykyŠtúdie ukazujú, že najmä z fajčenia pomáhajú zlepšovať a stimulovať pamäť.

Svoju úlohu zohráva aj správne držanie tela dôležitá úloha. Musíte sa pokúsiť udržať si chrbát rovný, aj keď dôjde k nejakému hrbeniu. Narovnané ramená a naklonený krk späť zlepšujú krvný obeh v mozgu. Mali by ste starostlivo sledovať svoje trávenie, ktoré do značnej miery závisí od správnej výživy.

Žite zdravo a dlhý život Umožňuje pracovať výlučne na sebe, keď je to potrebné, dokonca sa aj premáhať, pravidelne cvičiť, chodiť na prechádzky, jesť čerstvé potraviny a rozvíjať mentálny potenciál. A ak zostanete zdraví, znamená to, že budete vždy šťastní.

Ktovie, možno príde deň, keď sa budeme môcť neuveriteľne rozvíjať mentálna kapacita vďaka biotechnológiám budúcnosti. To je ešte ďaleko, no aj dnes tí najnetrpezlivejší dokážu nájsť veľa spôsobov, ako zvýšiť úroveň svojej inteligencie. Napríklad pomocou techniky tzv. Samozrejme, nestanete sa ďalším Stephenom Hawkingom, ale určite si všimnete zvýšenie schopnosti učiť sa, zlepšenie pamäte a jasnosti vedomia spolu s normalizáciou. emocionálne pozadie. Takže tu je tucet produktov, liekov a doplnkov výživy, ktoré vám pomôžu dostať sa na novú úroveň intelektuálneho rozvoja!

Skôr než začneme, považujeme za svoju povinnosť vás varovať. Pred užívaním niektorej z týchto živín sa poraďte so svojím lekárom, okrem tmavej čokolády, ktorú môžete jesť do sýtosti bez obmedzení. Zatiaľ čo doplnky uvedené v tomto článku môžu byť relatívne bezpečné, mali by ste sa uistiť, že máte zdravotný stav, ktorý vám umožňuje ich užívať, aby ste sa nestali obeťou. alergické reakcie, vedľajšie účinky a negatívne liekové interakcie. dohodnuté? Dohodnuté.

To isté robíme s dávkovaním. Aj keď dávame všeobecné odporúčaniaČo sa týka dávkovacieho režimu, musíte prísne dodržiavať návod na použitie produktu, ktorý plánujete užívať.

Ďalší dôležitý bod. Nebuďte nerozvážni a začnite užívať všetky lieky súčasne. Vo všetkých vedeckých prácach uvedených v tento materiál skúmal sa vplyv iba jednej živiny na kognitívne funkcie. Kombináciou dvoch a viacerých liekov riskujete, že dostanete kombináciu, ktorá nebude účinná, navyše môžete zaznamenať aj zhoršenie zdravotného stavu.

Musíte prísne dodržiavať pokyny na použitie produktu, ktorý plánujete užívať

A ešte posledná vec. Budete chcieť sledovať a merať výsledky, ktoré dosiahnete užívaním týchto živín. Nezabudnite, že každý človek je individuálny, a preto nie každý dostane účinky opísané v článku. Veďte si denník a zistite, aké látky a potraviny vám najlepšie fungujú.

Toto uzatvára úvod a prechádza k štúdiu nootropík (bez konkrétneho poradia):

1. Kofeín + L-theanín

Sám o sebe nie je super výkonným kognitívnym posilňovačom. Okrem toho experimenty ukázali, že kofeín v skutočnosti nezlepšuje výkon pri úlohách, ktoré si vyžadujú učenie a zapamätanie si informácií. Jeho stimulačné vlastnosti môžu mať občas pozitívny vplyv na duševnej činnosti a nálady, ale tento účinok je krátkodobý a krátkodobý nervové vzrušenie rýchlo vymenené prudký pokles výkon.

Avšak v kombinácii s L-theaninom, ktorý sa nachádza v bežnom zelenom čaji, kofeín poskytuje dlhšiu výdrž a výrazný účinok, vrátane zvýšenia krátkodobej pamäte, rýchlejšieho spracovania vizuálnych informácií a najmä zlepšenia prepínania pozornosti (teda zníženia roztržitosti).

Dôvodom takého silného účinku je schopnosť L-theanínu prenikať cez hematoencefalickú bariéru a neutralizovať negatívne stimulačné účinky kofeínu vrátane úzkosti a zvýšeného krvného tlaku. Vedci zistili, že tento účinok sa dosiahol s 50 mg kofeínu (asi jedna šálka kávy) a 100 mg L-theanínu. Zelený čaj obsahuje asi 5-8 mg, takže budete potrebovať doplnky, aj keď niektoré sa držia pomeru 2:1, piť dva poháre zeleného čaju na každú šálku kávy.

2. Horká čokoláda (flavanoly)

Tmavá čokoláda – alebo presnejšie obsah kakaa v čokoláde – je bohatá na flavanoly, fytochemikálie, ktoré zlepšujú duševnú výkonnosť a majú tiež priaznivé účinky na náladu a zdravie. kardiovaskulárneho systému. Účinok sa realizuje prostredníctvom interakcie molekúl, ktoré stimulujú perfúziu mozgu a normalizáciu neurofyziologických procesov v centrách zodpovedných za učenie a pamäť.

Aj keď nie je taká silná ako niektoré z tu uvedených liekov, tmavá čokoláda je cenovo dostupné a chutné nootropikum. Príliš veľa sladká čokoláda nechajte v obchode, inak cukor zneguje výhody produktu (zvyknite si na čokoládu s 90% obsahom kakaa). Jedzte od 35 do 200 gramov denne, čím sa potešenie rozšíri na celý deň.

3. Piracetam + cholín

Možno je tento pár najobľúbenejšou kombináciou medzi milovníkmi nootropík. Piracetam, tiež známy ako Nootropil alebo Lucetam, zvyšuje funkčnú aktivitu neurotransmiterov (acetylcholínu) a receptorov. Hoci ho lekári zvyčajne predpisujú pacientom trpiacim depresiou, Alzheimerovou chorobou a dokonca aj schizofréniou, môžu ho bezpečne užívať aj zdraví ľudia na zvýšenie aktivity acetylcholínu, základného neurotransmiteru.

Aby ste si plne uvedomili potenciál živín na zlepšenie mentálnej jasnosti, priestorovej pamäte a celkovej funkcie mozgu, musíte pridať Piracetam. Cholín, ktorý je základnou látkou rozpustnou vo vode, interaguje s Piracetamom a často sa používa na prevenciu bolestí hlavy, ktoré sú niekedy spôsobené užívaním Piracetamu. (Preto odporúčame, aby ste sa pred začatím užívania akejkoľvek látky poradili so svojimi lekármi.) Efektívne dávkovanie– 300 mg Piracetamu plus 300 mg cholínu 3-krát denne (približne každé štyri hodiny).

Výborne prezentované v rybí olej(ktoré možno získať z čistej forme v kapsulách), vlašské orechy, mäso bylinožravcov, ľanové semienka a strukoviny. V poslednej dobe sa omega-3 považujú za takmer hlavné jedlo pre mozog a čoraz častejšie sa používajú vo forme výživových doplnkov na prevenciu kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom, vrátane neurodegeneratívne ochorenia ako Alzheimerova choroba.

Povzbudivé sú aj výsledky nedávno publikovanej štúdie, ktorá ukázala, že rovnaké zlepšenie duševnej výkonnosti bolo pozorované aj v absolútne zdravých ľudí. Priaznivé účinky omega-3 kyselín (kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokozohexaénová (DHA)) sa rozširujú na zvýšenie koncentrácie a zlepšenie emocionálneho zázemia. Čo sa týka dávkovania, postačuje 1200 až 2400 mg denne (cca 1-2 kapsuly rybieho oleja).

Omega 3

5. Kreatín

Obsahujúci dusík organická kyselina, prítomný v tele zvierat, sa rýchlo stal populárnym prídavná látka v potravinách– a to nielen vďaka schopnosti zvýšiť svalovú silu zvýšením toku energie do buniek a aktívnou podporou rast svalov. Dnes necháme tieto fyziologické vlastnosti živiny na pokoji a všetku pozornosť budeme venovať schopnosti kreatínu zlepšovať pamäť a koncentráciu. Vedci zistili, že kreatín zohráva úlohu kľúčová úloha pri udržiavaní energetickej rovnováhy v mozgu a pôsobí ako nárazník intracelulárnych energetických zásob v cytosóle a mitochondriách. Začnite užívať 5 gramov denne, alebo ešte lepšie, postupujte podľa návodu na použitie lieku, ktorý držíte v rukách.

Kreatín

6. L-tyrozín

Pomáha zlepšovať náladu a zlepšuje mentálne sústredenie. Okrem toho robí vynikajúcu prácu pri prevencii patológie. endokrinný systém, najmä choroby hypofýzy a štítna žľaza.

Upozornenie: Ak užívate lieky na štítnu žľazu, určite sa pred začatím užívania živín poraďte so svojím lekárom, pretože existuje vysoké riziko nežiaducich liekových interakcií.

L-tyrozín

7. Extrakt z Ginkgo Biloba

Extrakt sa získava zo stromu Ginkgo úplne jedinečná rastlina pôvodom z Číny. Ginko nemá žiadne príbuzné druhy a považuje sa za živú fosíliu. Extrakt z Ginkgo Biloba obsahuje flavonoidové glykozidy a terpenoidy (ginkgolidy, bilobalidy), ktoré sú známe svojimi farmakologickými vlastnosťami vrátane zvyšovania pamäti a zlepšovania koncentrácie.

V poslednej dobe sa extrakt Ginkgo Biloba používa na liečbu pacientov s demenciou, hoci jeho schopnosť bojovať proti Alzheimerovej chorobe bola spochybňovaná. Najnovší výskum ukázali, že extrakt výrazne zvyšuje rýchlosť fixácie pozornosti u zdravých ľudí, a maximálny účinok dosiahnuté 2,5 hodiny po podaní.

Priaznivý vplyv na kognitívne funkcie sa rozširuje aj na zvýšenú koncentráciu, rýchlejšie zapamätanie informácií a zlepšenie kvality pamäte. Údaje z niektorých experimentov však spochybňujú stimulačný účinok extraktu z Ginkga na duševnú aktivitu. Dávkovanie je kľúčové. Štúdie ukázali, že 120 mg denne je príliš málo a je vhodné zvýšiť dávku na 240 mg alebo 360 mg denne. Okrem toho sa Ginkgo Biloba často kombinuje s indickým korýliom (Bacopa monnieri), hoci sa nepreukázalo, že tieto živiny majú synergický účinok.

8. Ázijský ženšen

Ázijské sa používajú už tisíce rokov čínska medicína. Ide o skutočne úžasný produkt, ktorý ovplyvňuje takmer všetky procesy mozgovej aktivity. Môže sa užívať na rozvoj krátkodobej pamäte, zlepšenie pozornosti, dosiahnutie pokoja, zlepšenie nálady a dokonca zníženie únavy. Navyše pomaly rastie trvalka s mäsitými koreňmi môže znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a zlepšiť kognitívny výkon u úplne zdravých ľudí. Vezmite 500 mg živiny dvakrát denne.

ázijský ženšen

9. Rhodiola rosea

Niet pochýb o tom, že Rhodiola rosea môže byť použitá na zlepšenie pamäte a procesov myslenia, ale jej skutočná sila spočíva v jej schopnosti znižovať pocity úzkosti a únavy, čo rozhodne zlepší váš celkový výkon. Rastlina, ktorá rastie v chladnom podnebí, vrátane arktických oblastí, je bohatá na fantasticky prospešné fytochemikálie, ktorých liečivé vlastnosti severné národy Rusko a Škandinávia ho používajú po stáročia.

Rhodiola ovplyvňuje koncentráciu serotonínu a dopamínu v centrálnom nervovom systéme inhibíciou enzýmu monoaminooxidázy. Výskum ukázal, že Rhodiola rosea môže zvýšiť prah psychická únava a únava spôsobená stresom, a tiež má priaznivý vplyv o percepčných procesoch a rozumových schopnostiach (najmä o asociatívnom myslení, krátkodobej pamäti, výpočtoch, schopnosti koncentrácie a rýchlosti zrakovo-sluchového vnímania). Čo sa týka dávkovania, budete potrebovať 100 mg až 1 000 mg denne, rozdelených na dve rovnaké časti.

Táto aminokyselina sa priamo podieľa na regulácii tvorby intracelulárnej energie. Okrem toho ovplyvňuje metabolizmus uhľohydrátov.

Acetyl-L-karnitín pomáha udržiavať vysokú hladinu energie, má kardioprotektívne účinky a zlepšuje celkovú funkciu mozgu. Tri v jednom – výhra pre hasičov!

Štúdia publikovaná v Bulletine Národnej akadémie vied zistila, že ľudia užívajúci acetyl-L-karnitín lepšie zvládali úlohy, ktoré si vyžadovali zapamätanie si informácií. Účinok živiny je spojený so zlepšenou funkciou mitochondrií v mozgových bunkách.

Bonus! Chlapci, ktorí chcú zvýšiť produkciu endogénneho testosterónu, môžu očakávať ďalšie výhody od užívania Acetyl-L-karnitínu.