Ako fitness pomáha bojovať proti depresii. Cvičenie môže pomôcť pri depresii. Môže cvičenie vyliečiť ťažkú ​​depresiu?

Redakcia vás žiada, aby ste venovali pozornosť tomu, čo stojí za to rozlišovať klinická depresia a blues, slezina ( Zlá nálada depresia a strata sily).

Depresia je duševná porucha, charakterizované: zníženou náladou a stratou schopnosti prežívať radosť, poruchami myslenia (negatívne úsudky, pesimistický pohľad na to, čo sa deje atď.), motorická retardácia. Pri depresii sa znižuje sebaúcta, dochádza k strate záujmu o život a bežné činnosti. V niektorých prípadoch môže osoba, ktorá ňou trpí, začať zneužívať alkohol alebo iné psychotropné látky. Ak si všetko v sebe všimnete uvedené príznaky okrem športu, vyhľadajte kvalifikovanú pomoc.

Výskum účinkov cvičenia na duševné zdravie

Medzinárodný tím vedcov zhromaždil údaje z predchádzajúcich štúdií o účinkoch fyzické cvičenie o duševnom zdraví a potom ich znova analyzovali. Domnievali sa, že mnohé štúdie v minulých rokoch boli často založené len na subjektívnych údajoch od pacientov, takže pre novú metaanalýzu boli vybrané len tie, ktoré používali objektívne metódy merania, a obdobie sledovania pacientov po dokončení štúdie by malo byť bol aspoň jeden rok. Nakoniec sa našlo niekoľko štúdií, ktoré splnili zadané kritériá – databáza zahŕňala viac ako 1 140 000 pacientov.

Ako významný sa ukázal vzťah medzi úrovňou fyzickej aktivity a duševným zdravím: muži a ženy s najviac nízka úroveň fyzická aktivita má viac vysoké riziko rozvoj depresie ako u pacientov s vysokými hladinami. Predmety z stredná skupina mali o 25 % vyššie riziko rozvoja depresie ako ľudia, ktorí aktívny obrázok

života.

Vedci skúmali, či sa cvičenie dá použiť na liečbu depresie. Zozbierali údaje z 25 minulých štúdií. Každá štúdia mala kontrolnú skupinu pacientov, ktorí necvičili. Výsledky jasne hovoria o tom, že pravidelné cvičenie, najmä stredný stupeň ťažkosti a cvičenie (chôdza alebo jogging) sú účinné pri liečbe depresie. Duševné zdravie

Ako presne cvičenie ovplyvňuje váš psychický stav?

Vedci analyzovali údaje z 20 štúdií, v ktorých sa odoberali krvné testy pacientom s depresiou pred a po cvičení: cvičenie výrazne znížilo hladiny rôznych markerov zápalu a zvýšilo hladiny hormónov a iných biologických faktorov. účinných látok súvisí s duševným stavom.

Poznamenávame však, že väčšina vykonaných fyziologických testov bola príliš malá na to, aby sa dali vyvodiť pevné závery. Na preskúmanie „ideálneho“ súboru cvičení, ktoré môžu predchádzať depresii a liečiť ju, sú potrebné nové experimenty a štúdie.

Jasper Smits, riaditeľ programu pre výskum a liečbu úzkosti na Southern Methodist University v Dallase:

„Ľudia, ktorí cvičia, majú menej príznakovúzkosť a depresia a nižšia úroveň stresu a podráždenosti. Cvičenie začína pôsobiť ako antidepresívum na určité neurotransmiterové systémy v mozgu a pacientom so záchvatmi depresie pomáha znovu získať pozitívny pohľad na život. Pre pacientov s úzkostné poruchy, fyzické cvičenie znižuje strach a pridružené symptómy ako je zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie."

A teraz podrobnejšie:

Hladina cukru

Dávkované (!) záťaže vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a uvoľňujú svalové napätie, ktoré sa vyskytuje u neustále nervóznych ľudí. To vám umožňuje vyrovnať sa s úzkosťou, prispieva k výbuchu nahromadenej agresie vonku a bez poškodenia vzťahov.

Endorfíny

Počas cvičenia telo produkuje endorfíny - chemické zlúčeniny, štrukturálne podobné opiátom, ktoré prirodzene produkované v neurónoch mozgu.

Kyslík

Fyzioterapeuti vysvetľujú priaznivý účinokšportom na depresiu, pretože fyzická aktivita spôsobuje aktívny tok kyslíka do všetkých orgánov tela vrátane mozgu.

Psychologické výhody

Keď človek maká, najčastejšie sa snaží izolovať od okolitého sveta, čo ho následne vtiahne do priepasti depresie ešte hlbšie. Preto odborníci radia športovať pri čerstvý vzduch, sám s kamarátom alebo s partiou v posilňovni.

Je tu veľa faktorov, objektívnych aj subjektívnych: rozšírenie vášho sociálneho okruhu, nové záujmy, vedomosti a ciele, zmena prostredia a prechod od depresívnych myšlienok, ekologické uvoľnenie z agresie, hnevu a iných deštruktívnych emócií. Zvýšená sebaúcta: ak sa človeku podarí dokončiť cvičenie, stáva sa sebavedomejším, čo odsúva do pozadia temné myšlienky, vám umožní neupadnúť do zúfalstva. Dôležité sú aj individuálne postrehy: napríklad sa vám to naozaj páči nový formulár, a skákanie cez švihadlo mi pripomína detstvo.

Aký šport si vybrať na boj s depresiou?

Akékoľvek fyzické cvičenie, akákoľvek aktivita pomáha zmierniť príznaky depresie, aj keď je to skákanie na mieste. Hlavná vec je, že sa vám páčia a nenútite sa do nich.

čo máš najradšej?

• bicyklovanie,
• tanec,
• chôdza alebo závodná chôdza,
• rekreačný beh na krátke vzdialenosti,
• ranné alebo večerné päťminútové cvičenia,
• hodiny aerobiku strednej náročnosti,
• silový tréning,
• tenis,
• plávanie,
• vodný aerobik,
• joga,
• curling,
• skákanie cez švihadlo?

Niekomu vyhovuje aj triatlon, kulturistika, silový trojboj či crossfit. Je to individuálne. Vyberte si, čo sa vám páči a prináša potešenie. Koniec koncov, je dôležité rozveseliť sa a cítiť nával sily.

Dôležité je stanoviť si ciele a pravidelne cvičiť.

Napríklad: zaplávajte 300 metrov, prejdite 5 kilometrov, zvládnite 5 príťahov alebo zhybov. Áno, sú to malé ciele. Hlavná vec je, že sú dosiahnuteľné. A zakaždým je to víťazstvo: nad sebou samým aj nad zlou náladou.

Ako často by ste mali cvičiť, aby ste odbúrali stres a zlepšili si náladu? Ranné cvičenia a jogu možno robiť každý deň. To isté platí aj pre prechádzky. Ak si tréning vyžaduje fyzickú aktivitu (aerobik, posilňovňa, beh, plávanie) – jeden až trikrát týždenne, venujte tréningu 30 – 60 minút.

Telo a mozog potrebujú oddych, netreba príliš cvičiť!

Snažte sa cvičiť aspoň 15-30 minút trikrát týždenne. Začnite robiť cvičenia s 20 minútami, postupne zvyšujte čas na 30 a potom na 40 a na 60 minút. Keď si na športovanie zvyknete a stane sa pre vás zvykom, môžete zmeniť čas a zostavu cvikov pre väčšie pohodlie a zaujímavosť (tréningy by vás nemali nudiť).

Majster športu ZSSR v rytmickej gymnastike, kandidát biologických vied, profesor Katedry teórie a metodológie gymnastiky Ruskej štátnej univerzity fyziky a technológie, hlavný tréner národného tímu aerobiku ZSSR Tatyana Lisitskaya navrhuje vykonať nasledujúci komplex :

1. Pokojne si sadnite na svoju kancelársku stoličku alebo na svoje obľúbené kreslo doma. Položte ruky na boky, dlane nahor. Neprekrížte nohy a neprekrížte nohy.
2. Pozrite sa hore. Usmievajte sa. Potom sa pozrite do diaľky a snažte sa prejsť cez steny, domy a ísť ďaleko za horizont (môžete zavrieť oči a mentálne rozšíriť priestor okolo).
3. Pomaly niekoľkokrát zatínajte a uvoľňujte ruky (4-8). Budete cítiť, ako sa vaše dýchanie bez vašej kontroly stáva rovnomerným, pokojným a rytmickým. Teraz zdvihnite svoje mäkké (mierne ohnuté v lakťoch) ruky pred seba a bez zmeny polohy ich spustite nadol (opakujte 4-8 krát).
4. Položte si dlane na oči a držte oči zatvorené 2-3 minúty. Teraz si zakryte uši dlaňami tak, aby lakte smerovali do strán a prsty dozadu. Držte pózu jednu minútu, mierne si stlačte uši a potom náhle uvoľnite ruky.
5. Keď skončíte svoj antistresový miniprogram, usmejte sa.

Zdroje: nytimes.com, molnet.ru, medportal.ru, altermedica.ru

Prečítajte si na Zozhnik:

Ako sa hovorí, všetci sme ľudia. A každý má tendenciu mať najviac rôzne problémy so zdravím. A stres a depresia dnes nie sú žiadnou novinkou. Mnoho ľudí vie o týchto podmienkach z prvej ruky. Ako sa s nimi však vysporiadať a čo sa dá robiť krátke termíny späť na normálny život a pozitívny výhľad? To je presne to, o čom chcem ďalej hovoriť.

Som to najobyčajnejšie dievča, ktoré sa vyznačuje zmenami nálad, podlieha stresu a, žiaľ, aj depresiám. Takto to však bolo skôr, až do momentu, keď som zistil liečivá silašportu

Totiž fitness (nepoviem však jednoznačne, pretože každý by si mal vybrať sám presne tú aktivitu, ktorá sa mu páči najviac). Pomohol mi nájsť pokoj v duši a tiež zvládnuť náročnú situáciu, ktorá ma zaskočila a zdalo sa, že ma už nikdy nepustí.

Ak sa vyskytnú ťažkosti, musíte na ne zabudnúť

Keď je človek v depresii, neustále ho hlodá to isté, dotieravá myšlienka. Každý má svoje. Napríklad bolo pre mňa ťažké vyrovnať sa so svojím nerealizovaným pracovným potenciálom.

Jednoducho povedané, dlho som si nevedel nájsť prácu a kvôli tomu som upadol do ťažkej depresie. Pri neustálom premýšľaní o tom mi začal vrieť mozog, ako sa hovorí. Úplnou náhodou som vošiel do telocvične a videl som skupinu šťastných a veselých dievčat, ktoré cvičia fitness.

Nasledujúci deň som sa zúčastnil tejto triedy. A konečne sa mi podarilo zbaviť sa ťažkých myšlienok o nezamestnanosti.

Úplne som sa odpojil od negativity a splynul s atmosférou triedy. Toto bol prvý krok na ceste k úspechu. Predsa len sa mi podarilo aspoň hodinu nemyslieť na zlé...

Šport zvyšuje sebavedomie a sebaúctu

Prirodzene, po prvej lekcii som zistila rozpis návštev posilňovne pre túto skupinu žien. Koniec koncov, to, čo som zažil po prvej lekcii, bolo úžasné (v porovnaní s mojím životom za posledných pár mesiacov). Na ďalšej hodine som si uvedomil, že viem a dokážem veľa, napriek tomu, že to ešte nikto nedokázal oceniť.

V prvom rade je potrebné poznamenať, že prvýkrát sa mi podarilo urobiť správne aj tie najkomplexnejšie cvičenia, ktoré si vyžadujú určitú úroveň príprava. Už toto ma v očiach dievčat pozdvihlo o niekoľko stupňov vyššie. A prirodzene, moja sebaúcta a sebaúcta sa zvýšili. A pri osobných rozhovoroch s dámami som si uvedomil, že veci v mojom živote stále nie sú také zlé, aby som strácal odvahu, tým menej upadal do depresívneho stavu.

Fitness je prvým krokom k získaniu sebavedomia

Sediac doma a zaťažený obsedantnými temnými myšlienkami som stratil všetku dôveru v seba a svoje silné stránky, ktoré mi boli predtým vlastné. Počas vyučovania som sa však opäť začal nachádzať. V prvom rade preto, že ako som už povedal vyššie, veľa vecí sa mi podarilo hneď na prvýkrát.

Ale okrem toho som dostala aj obrovský bonus: moja postava sa začala meniť doslova pred očami. Po čase som sa opäť rozhodla obliecť si minisukne, kvôli ktorým sa muži za mnou otáčali.

A bolo to veľmi pekné. Začala som sa meniť (nielen navonok, ale hlavne - vnútorne) a stala som sa dievčaťom zvereným sama sebe. A potom sa na mňa ľudia okolo mňa začali pozerať úplne inak.

Cvičenie vás prinúti milovať samých seba

Šport nie je ľahká činnosť. A málokto bude s týmto tvrdením polemizovať. Veď nech už človek robí akýkoľvek šport, chce to veľa sily a energie. Zároveň však dáva ešte viac. Bolo to ťažké fyzické cvičenie, ktoré ma prinútilo znova sa do seba zamilovať. Väčšinu z nich predsa nezvládne každý. To si môže vyžadovať veľa času a úsilia, ako aj vytrvalosti. Vytrvalosť je presne tá vlastnosť, ktorú som si v sebe vybudoval vďaka fitness.

Šport vám pomáha ovládať svoj život

Šport je špeciálny systém podliehajúci pravidlám. A ak sa nebudú dodržiavať, ak nebude systematickosť, všetko pôjde dole vodou. Toto mi veľmi pomohlo bežný život. Takže fitness mi pomohlo získať kontrolu nad mojím životom.

18-ročná Austrálčanka Courtney Lorking sa v priebehu mesiaca trikrát pokúsila spáchať samovraždu, kým sa jej vášnivým športovaním opäť nepodarilo zamilovať do života. Kde mocní moderné drogy a skúsení psychológovia boli bezmocní, bežné fyzické cvičenie a aktívny čas na čerstvom vzduchu ukázali neuveriteľné liečebné výsledky.

Courtney sa zbavila dlhotrvajúca depresia a úzkosť, ktorá ju trápila: dievča sa cítilo šťastné a našlo sen - stať sa v budúcnosti fitness trénerom.

Všetci sa do tej či onej miery obávame maličkostí, no pre Courtney sa úzkosť zmenila na ťažkú ​​duševnú poruchu - počas exacerbácií sa dievča nedokázalo prinútiť ani len odísť z domu.

Moja úzkosť sa stala takým problémom, že som chcela zomrieť,“ hovorí Courtney. "Pokúsil som sa spáchať samovraždu podrezaním žíl na zápästiach." Bolo to hrozné. Toto už nechcem nikdy absolvovať.

Po troch pokusoch o samovraždu Courtney našťastie prežila, no rodičia ju poslali na psychiatrickú kliniku, kde strávila tri dni, ktoré teraz označuje za najhoršie vo svojom živote. Dievča sa cítilo ako väzeň a takmer celý čas sa snažilo spať, aby uniklo z nepríjemnej reality aspoň vo sne.

Po odchode z kliniky sa Courtney rozhodla, že sa tam už nikdy nevráti. Na radu psychológa sa dievča rozhodlo nasmerovať všetku svoju mladistvú energiu do fitness tried.

Zdravý životný štýl a cvičenie ma naučili bojovať, hovorí Courtney. - Teraz, keď mi je na duši zle, hneď idem do posilňovne alebo si kúpim niečo naozaj chutné. Jem to, čo si moje telo pýta. Ak mám chuť na pizzu, idem a kúpim si pizzu. Prijímam sa takú, aká som a snažím sa každý deň robiť veci, ktoré ma robia šťastnou.

1. Treba robiť kondíciu. Fyzické cvičenie pomáha zmierniť stres a pravidelné cvičenie učí človeka byť pohodlne sám.
2. Veľa ľudí sa potrebuje zbaviť ľahká forma depresia, dosť jednoduché normalizovať vzorce spánku a bdenia. No tí, ktorí sa cítia na uzde, sa musia dostatočne vyspať – a to je úloha č.1.
3. Pomáha zahnať smútok a melanchóliu biznis, ktorý robí človeka šťastným, inšpiruje ho a prináša radosť z malých úspechov. Snažte sa v živote robiť len to, čo vás baví a minimalizujte činnosti, ktoré vám neprinášajú žiadne potešenie.
4. Nedá sa vyliečiť ťažká depresia za jeden deň. Nie je to tak, že jeden deň je človek v depresii a na druhý je už plný energie. Ale ak sa venujete fyzickému cvičeniu, vstúpte do toho zdravý režim spánok a bdenie, venujte sa tomu, čo máte radi, a tiež jedzte chutné a uspokojivé jedlo - asi po 4 týždňoch sa budete cítiť výrazne lepšie a asi za pár mesiacov sa môžete úplne vyliečiť z depresie.

Chcete sa dozvedieť viac o vzťahu medzi cvičením a depresiou? Mnohé štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie dáva impulz pozitívna energia, čo vám zase zdvihne náladu a zníži riziko depresie.

Aké sú psychologické výhody cvičenia v depresii?

Najčastejším psychologickým prínosom cvičenia je zvýšenie sebaúcty. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny. Tieto látky interagujú s mozgovými receptormi a tým znižujú vaše vnímanie bolesti.

Endorfíny tiež spôsobujú pozitívne pocity, podobné tým, ktoré sa vyskytujú po užití morfínu. Napríklad stav, ktorý nastane po dobrom behu alebo inej fyzickej aktivite, možno opísať ako „eufóriu“. Tento pocit, nazývaný aj „bežecký vrchol“, spôsobuje nával pozitívnej energie a nový pozitívny pohľad na život.

Účinok endorfínov možno prirovnať k účinku analgetík, čo znamená, že znižujú vnímanie bolesti. Ich účinok možno definovať aj ako sedatívny. Vyrábajú sa v mozgu miecha a mnoho ďalších častí tela a uvoľňujú sa ako odpoveď na signál prijatý z mozgu chemikálie- neurotransmitery. Nervové zakončenia, na ktoré sa viažu endorfíny sú rovnaké ako tie, ktoré vznikajú pôsobením liekov proti bolesti. Na rozdiel od morfínu však endorfíny nespôsobujú závislosť ani pripútanosť.

Pravidelné cvičenie pomôže:

Zbavte sa stresu

Zbavte sa úzkosti a depresívnych myšlienok

Zvýšte sebavedomie

Zlepšite kvalitu spánku

Pravidelné cvičenie má nasledujúce zdravotné výhody:

Posilňuje činnosť srdca

Zvyšuje energiu

Znižuje krvný tlak

Zlepšuje svalový tonus a ich silu

Posilňuje kosti

Znižuje hladinu telesného tuku

Vďaka tomu budete vyzerať fit a zdravo

Je šport liečbou akútnej depresie?

Vedci tvrdia, že cvičenie je efektívna, no často nedostatočne využívaná metóda mierna liečba a stredne ťažká forma depresie.

Aké cvičenia zmierňujú depresiu?

Výskum ukazuje, že akýkoľvek druh cvičenia môže pomôcť pri depresii. Nižšie sú uvedené príklady najmiernejších cvičení:

Bicyklovanie

Tancovanie

Záhradnícke práce

Golf (chôdza namiesto používania karty)

Upratovanie domácnosti, najmä zametanie, mopovanie a vysávanie

Rekreačný beh na krátke vzdialenosti

Aerobik s nízkym dopadom

Tenisová hra

Plávanie

Chôdza

Práce na trávniku, najmä kosenie a hrabanie

joga

Pretože pre ľudí trpiacich depresiou je to veľmi dôležitý bod je sociálna podpora, návšteva cvičebných skupín môže byť veľmi efektívna. Cvičenia môžete robiť aj spolu s dobrý priateľ alebo milovaného človeka. Týmto spôsobom získate psychologické uspokojenie z cvičenia, pretože budete vedieť, že iní ľudia vás podporujú.

Je potrebné sa pred začatím športu poradiť s lekárom?

Väčšina ľudí túto potrebu nemá. Ak ste ale dlhší čas vôbec necvičili, máte viac ako 50 rokov, máte cukrovku alebo srdcové ochorenie, potom je pre vás lepšie poradiť sa pred cvičením s lekárom.

Aký druh cvičenia zvoliť pri depresii?

Pred začatím cvičenia si odpovedzte na nasledujúce otázky:

Aké pohybové aktivity mám najradšej?

Ako by som chcel študovať – individuálne alebo v skupine?

Aké aktivity najlepšie vyhovujú môjmu rozvrhu práce?

Mám isté fyzické stavy, kvôli čomu si nebudem môcť vybrať cviky, ktoré chcem?

Aké sú moje ciele? (Napríklad: chudnutie, posilnenie svalov, zlepšenie flexibility alebo zlepšenie nálady)

Ako často by ste mali cvičiť, aby ste zmiernili depresiu?

Snažte sa cvičiť 20-30 minút trikrát týždenne. Výskum to dokázal najväčší efekt Cvičia 4-5 krát týždenne. Ale nepreháňajte to, ak ste práve začali s tréningom. Začnite s 20 minútami, postupne zvyšujte čas cvičenia na 30.

Ako začať cvičiť na zmiernenie depresie?

Skôr ako začnete s programom, urobte si zoznam cvičení a určite presný čas. Keď si na tieto cvičenia a načasovanie zvyknete, môžete vykonať zmeny v programe a jeho trvaní.

Nižšie sú uvedené tipy, ktoré vám pomôžu začať s vaším cvičebným programom:

Vyberte si cvičenia, ktoré vás bavia. Športovanie by malo byť zábavné.

Pridajte cvičenie do svojho denného plánu. Ak potrebujete pripomienku, poznačte si tieto dni do kalendára.

Rozmanitosť prináša do života záujem. Nepoužívajte stále rovnaké cvičenia, aby ste sa nenudili. Navštívte miestneho športový areál alebo sa poraďte s trénerom, ktorý vám môže pomôcť zmeniť vaše cvičenia.

Snažte sa vyhnúť zbytočným nákupom. Ak sa nechystáte pravidelne cvičiť, nemali by ste si kupovať drahé vybavenie alebo členstvo v posilňovni na rok dopredu.

Vykonajte všetky cvičenia. Ak budete cvičiť pravidelne, cvičenie sa stane súčasťou vášho života, čo pomôže pri liečbe depresie.

Čo mám robiť, ak počas cvičenia cítim bolesť?

Nikdy neignorujte bolesť. Ak budete pokračovať v cvičení cez bolesť, môžete si poškodiť kĺby alebo svaly.

Ak bolesť pociťujete aj niekoľko hodín po ukončení aktivity, pravdepodobne bola pre vás záťaž veľmi silná a musíte ju znížiť. Ak sa bolesť zhorší a neprestáva, alebo máte pocit, že ste si ublížili, poraďte sa s lekárom.

Ak podľa určité dôvody cvičiť sa nedá, sú aj iné spôsoby, ako sa rozveseliť. Vedci tvrdia, že meditácia a masáže tiež zvyšujú produkciu endorfínov v tele, pomáhajú vám uvoľniť sa a tým zlepšiť náladu.

Zdroj - http://www.eurolab.ua

Depresia- toto je pohroma moderný človek. Neustále sa zrýchľujúce životné tempo, problémy v práci, osobný život, neustály nedostatok času, peňazí či iných prostriedkov zbavuje človeka pokoja a príčin depresívnych stavov, ktorých sa len tak ľahko nezbavíte.
Najlepšie mysle sa snažia vyriešiť tento problém, ale nenašlo sa jediné riešenie. Tak ľudia skúšajú rôznymi spôsobmi dostať sa z depresie. Niekto sa prikloní k alkoholu, iný hľadá východisko lieky, niekto sa snaží získať úľavu v zahraničných rezortoch, niekto cvičí meditáciu atď. Všetky tieto opatrenia sú však dočasné a negatívny stav sa vracia zakaždým. Ako môžete vyriešiť túto otázku? Ako sa zbaviť depresie na dlhú dobu?
Je tam trezor, prístupný a efektívnym spôsobom zbaviť sa depresie?

Depresívne stavy vznikajú v dôsledku neustáleho psychického a nervového napätia. Zbaviť sa tohto napätia nie je jednoduché. Mozog nemá tlačidlo „vypnúť“, a preto neustále listuje udalosťami, riešeniami, možné výsledky atď., čím sa zvyšuje zaťaženie centra myslenia. Aby ste svoj mozog mohli uvoľniť, musíte prepnúť jeho pozornosť na niečo iné.

Jeden z najlepšie spôsoby odvrátiť pozornosť mozgu znamená poskytnúť telu fyzickú aktivitu.
Okamžite treba poznamenať, že fyzická aktivita by mala byť chápaná ako skutočne intenzívne pohyby tela. Len sedieť na rotopede, lenivo šliapať do pedálov a zároveň telefonovať nie je záťaž, ale strata času.

Nezáleží výrazne na tom, aký druh pohybovej aktivity sa zvolí. budiž bežecký pás, rotoped, stepové stroje, plávanie či posilňovanie. Dôležitá je koncentrácia počas vykonávania a intenzita.

Výrazná záťaž a koncentrácia zaisťuje presun pozornosti od aktuálnych problémov k vykonávaniu cviku.
Je jasné, že pri vykonávaní tlaku s činkou s výraznou váhou je dosť ťažké na niečo myslieť. Všetky myšlienky sú sústredené na dokončenie cvičenia a na vaše vlastné telesné pocity.

Telo a myseľ sú jeden systém. Tie. Ovplyvnením tela je človek schopný ovplyvniť mozog a prinútiť ho presunúť všetku pozornosť smerom k vnemom.
Ukazuje sa teda, že mozog sústreďuje pozornosť na pohyby a vnemy tela, a nie na problémy a úlohy, ktoré ho predtým trápili. A to je relax a odpočinok od situácií, ktoré spôsobujú depresiu.

Aj v súčasnosti fyzická aktivita, dochádza k mikroskopickým poraneniam svalových vlákien. A na zmiernenie bolesti z týchto zranení sa do tela uvoľňujú látky, ktoré majú analgetický účinok. Zároveň tieto látky dávajú pocity mierna eufória. Z tohto dôvodu má človek po tréningu 1,5 - 2 hodiny povznesenú náladu a dostaví sa pocit uspokojenia, čo veľmi priaznivo pôsobí na nervový systém.

Po cvičení sa kvalita spánku zlepšuje. Spánok je najdôležitejší regeneračný a relaxačný proces. Ak spánok nie je dostatočne hlboký a pokojný, tak o nejakom úplnom uvoľnení a oddychu nemôže byť ani reči. To zase zvyšuje nervové napätie.
Športové aktivity viac stimulujú hlboký spánok, čo znamená, že znižujú nočnú mozgovú aktivitu a zlepšujú jeho odpočinok, čím znižujú aj depresívne stavy.