නිසි පෝෂණය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම මෙනුවක්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය: සෑම දිනකම මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය සඳහා නීති

ලස්සන රූපයක් ඇති, ආකර්ෂණීය උකුල්, ඉණ, සරාගී පැතලි බඩසහ ලස්සන අත්සමහර විට සෑම කාන්තාවක්ම සිහින දකියි. සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ නවීන නියෝජිතයන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරති: ඔවුන් පැය ගණනාවක් අතුරුදහන් වීමට සූදානම්ව සිටිති ජිම්, විශේෂ ටැබ්ලට් සහ තේ බොන්න, බඳ ආවරණ කරන්න. මේ සියල්ල එක් ඉලක්කයක් සඳහා - සෞන්දර්යාත්මකව ආකර්ශනීය වීමට, ඔබ සහ අනෙක් පුද්ගලයින් සතුටු කිරීමට. නමුත් ඔබ කොපමණ උත්සාහ කළත්, ඔබ නීති රීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම් ප්රතිඵලය වැඩි කල් පවතින්නේ නැත නිවැරදි භාවිතයආහාර. අපි බලමු ගෙවල් මොන වගේද කියලා.

රූපයක් සෑම විටම ඇස සහ ආත්මය සතුටු කිරීම සඳහා, කොන්දේසි විරහිතව සම්මතයන් සහ මූලධර්ම අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. නිවැරදි මාදිලියකෑම කනවා. මේ සඳහා නීති කිහිපයක් තිබේ.

1. උදෑසන සහ දිවා කාලයඔබට කන්න පුළුවන් තවත් නිෂ්පාදනසවසට වඩා. සවස් වන විට ඔබ සීමා කළ යුතුය සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරයසහ රසකැවිලි නොමැතිකම.
2. සඳහා වඩා හොඳ අවශෝෂණයආහාර භාගික කොටස් වලින් දිනකට 5-6 වතාවක් ගත යුතුය. ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයකින් වළකින්න.
3. ප්රතික්ෂේප කිරීම මේද ආහාරසහ තවත් කඩචෝරු- විශිෂ්ට සෞඛ්ය සඳහා යතුර.
4. මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න නිසි පෝෂණය"ආහාර" කාල සීමාව ඉක්මවා නිර්දේශ කර ඇත. අලංකාරය යනු ජීවන රටාවක් මිස කෙටි කාලයක් නොවේ.
5. කනවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටපලතුරු සමඟ එක්ව ඔබට වඩා වේගයෙන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
6. ආහාරවල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ: එය ඛනිජ, විටමින් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යවල නිවැරදි ප්රමාණය අඩංගු විය යුතුය.

ආහාර අතර, ඔබ ඔබේ biorhythms සහ ජීවන රටාවට ගැලපෙන තනි ආහාර වේලක් තෝරා ගත යුතුය.

ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ශරීරයට ඇතුල් විය යුතු ද්රව්ය මොනවාදැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

• ප්‍රෝටීන් සෛල හා පටක සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය ලෙස ක්‍රියා කරයි, ඒවා නොමැතිව ශරීරයේ පැවැත්ම කළ නොහැක. තුළ අඩංගු වේ මස් නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බොහෝ එළවළු වල.
• මේදය ශරීරය සංතෘප්ත කර පෝෂණය කරයි. සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ. නමුත් ඔවුන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් හා සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පාදයි, එබැවින් එය ආහාර තෝරා ගැනීම වටී ශාක සැලැස්ම- ඇට වර්ග, බීජ, අලිගැට පේර.
• කාබෝහයිඩ්රේට බලශක්ති ප්රභවයන් වේ. රසකැවිලි සහ පළතුරු භෝග වල අඩංගු වේ. පළමු ද්‍රව්‍ය සෙමින් පරිභෝජනය කරන අතර සීනි ස්වරූපයෙන් ශරීරය තුළ එකතු වන අතර දෙවන ද්‍රව්‍ය ඉක්මනින් බිඳ වැටේ.
• ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සඳහා විටමින්, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, ඛනිජ ලවණ වැදගත් වේ අවශ්ය ද්රව්ය. සියල්ල තුළ පවතී සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන, නමුත් ඔවුන්ගේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.

මෙම දැනුම සන්තකයේ තබා ගැනීමෙන් ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

නිසි පෝෂණය අවසර ලත් ආහාර වර්ග විශාල සංඛ්යාවක් අනුභව කිරීම සහ සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වයතහනම් නිෂ්පාදන සංකීර්ණයකින්. ආහාර වේලක් මෙන් නොව, නිසි පෝෂණය නොවේ කෙටි කාලයක් සඳහාකාලය, කෙසේ හෝ විඳදරාගත යුතුය, නමුත් ජීවිතයේ අරුත, එය වසර ගණනාවක් අනුගමනය කළ යුතුය. එබැවින් බොහෝ කැලරි ලබා නොගෙන පූර්ණ වීමට ඉඩ සලසන ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම වටී. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අවධානය යොමු කළ යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද සහ ඒවා වළක්වා ගැනීමට වඩා හොඳ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

නිසි පෝෂණය සමඟ අවසර ලත් ආහාර

ඔබේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් වලින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම් පහත සඳහන් ආකාරයේ ආහාර අනුභව කළ හැකිය. ඉතින්, ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

• කෙසෙල්, අලිගැටපේර සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන හැර එළවළු සහ පලතුරු ඉහළ අන්තර්ගතයමේදය එළවළු සලාදරාත්රී ආහාරය සඳහා, තාපයෙන් සැකසූ මස් වඩාත් සුදුසුය. ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබට ධාන්ය වර්ග වලින් අතුරු කෑමක් සාදා ගත හැකිය.
• වතුර මත කැඳ. ඔබට අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, මෙනේරි කැඳ කන්න පුළුවන්. සෙමොලිනා සහ බත් අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ධාන්ය වර්ග ආහාර පිසීම සඳහා සියලු නීති රීති අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් ඒවා අධික ලෙස නොගැලපෙන අතර පෝෂ්ය පදාර්ථවල සම්පූර්ණ පරාසය රඳවා තබා ගත යුතුය.
• කිරි නිෂ්පාදන: ඔබට කිරි සහ අඩු මේද කෙෆීර් පානය කිරීමට අවසර ඇත. පරිභෝජනය කළ හැක අඩු මේද ගෘහ චීස්. ඔබ චීස්, ඇඹුල් ක්රීම් අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. බටර්, මාගරින්.
• බීජ, ඇට වර්ග. ඒවා අඩංගු වේ විශාල සංඛ්යාවක්මේද ඉක්මනින් බිඳ වැටෙන අතර එබැවින් කුඩා ප්රමාණවලින් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ දහවල් කාලයේදී ගෙඩි අනුභව කරන්නේ නම්, මෙය ඔබට අපේක්ෂිත ඉලක්කය වඩා වේගයෙන් ළඟා කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
• මස් නිෂ්පාදන. නිර්මාංශ ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති අතර අනෙකුත් ආහාර ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් අනුභව කළ හැකිය. මෙම සාධකය පවතී. විසින් අවම වශයෙන්, ඔබ ඌරු මස්, හරක් මස්, කුකුල් මස් අත්හැරිය යුතු අතර කෙට්ටු මාළු සහ මුහුදු ආහාර සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

ඔබ ගැටලුව සලකා බලන්නේ නම්, නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, මධ්යස්ථ පරිභෝජනයඉහත නිෂ්පාදන සහ ඒවායේ සංයෝජනය කෙටි කාලයක් තුළ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

බර අඩු කර ගැනීමේදී පරිභෝජනය සඳහා තහනම් නිෂ්පාදන

අපි වැළකී සිටීමට නිර්දේශ කරන නිෂ්පාදන ගණනාවක් තිබේ.

• නරක පුරුදු බාධා අංක 1 වේ. ඔවුන් වේගවත් බර වැඩිවීමට දායක නොවන නමුත් නිසි පෝෂණය අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ එයට ඇබ්බැහි වීමට බාධා කරයි. ඊට අමතරව, තිබේ නම් නරක පුරුදු, සාක්ෂාත් කර ගන්නේ නම් සාර්ථක ප්රතිඵලයබර අඩු වීම, ඉවත් කිරීම ලිහිල් සමසහ ඉතිරි නැමීම් වඩාත් අපහසු වනු ඇත.
• තිරිඟු වලින් සාදන ලද පිටි නිෂ්පාදන සහ රයි පිටිබරපතල පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරන සාමාන්ය රුධිර සංසරණය නොමැතිකම සඳහා දායක වේ. එවැනි තත්වයන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා, බනිස්, රොටි, පාන්, කුකීස්, කේක්, පේස්ට්රි සහ පිටි කර්මාන්තයේ අනෙකුත් රසකැවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• රසකැවිලි. සරල කාබෝහයිඩ්රේට්නිසි බලශක්ති පිරිවැය නොමැති විට. එනම්, කවදාද යන්නයි වාඩි වී සිටිනජීවිතය බඳවා ගැනීමට මඟ පාදයි අතිරික්ත බර, එයින් මිදීම එන්න එන්නම දුෂ්කර වෙමින් පවතී.
• සත්ව මේද - මෙය මේද මස්, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන සඳහා යොමු වේ. ඔවුන් රුධිර වාහිනී අවහිර කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය කිරීම සහ බර වැඩිවීම මෙන්ම අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කිරීම සඳහා දායක වේ.

නිසි පෝෂණය: අතිරේක නිෂ්පාදන

ඔබ මාරු කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් නිසි පෝෂණය (බර අඩු කිරීම සඳහා සෑම දිනකම මෙනුව(පහත සාකච්ඡා කර ඇත), ඔබ කලින් පරිභෝජනය නොකළ ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට ඔබට සිදු විය හැක.

• හණ තෙල්;
• නැවුම් මිරිකා යුෂ;
• ඖෂධ පැළෑටි කහට සහ කසාය.

ඇඟවුම් කරන ප්රධානතම දෙය නිසි පෝෂණය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම මෙනුවක්. උදාහරණයේ දක්වා ඇති සියලුම කෑම වර්ග ඔබ වචනානුසාරයෙන් නොගත යුතුය; මෙය ඔබේම ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබ දැනගත යුතු පදනමයි.

සඳුදා

උදෑසන ආහාරය සඳහා:

වියළි පලතුරු සමග කැඳ, හරිත තේ.

දිවා ආහාරය සඳහා:

ස්ටූ කළ එළවළු.

රාත්රී ආහාරය සඳහා:

අඩු මේද ගෘහ චීස්, එළවළු සලාද.

අඟහරුවාදා

උදෑසන ආහාරය සඳහා:

අම්බෙලිෆර්, මිදි හෝ ඇපල්, තේ.

දිවා ආහාරය සඳහා:

එළවළු සුප්, අතුරු කෑමක් සහිත මාළු.

රාත්රී ආහාරය සඳහා:

තම්බා හෝ ස්ටූ කළ මස් සමග අතුරු කෑමක්.

බදාදා

උදෑසන ආහාරය සඳහා:

තැම්බූ බිත්තර, තේ සමග පාන්.

දිවා ආහාරය සඳහා:

මස් කෑමක් සමග ඕනෑම කැඳ.

රාත්රී ආහාරය සඳහා:

පළතුරු සලාද, අඩු මේද යෝගට්.

බ්රහස්පතින්දා

සඳුදා මෙනුවේ පුනරාවර්තනය.

සිකුරාදා

අඟහරුවාදා මෙනුව නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

සෙනසුරාදා

පරිසර මෙනුව නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

ඉරිදා

අමු ආහාර දිනය: අනුභව කළ යුතු බව අමු පලතුරුසහ එළවළු.

ඔබ ඔබේ විකල්පයන් බැරෑරුම් ලෙස සලකා බලන්නේ නම්, නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, නිශ්චිත මෙනුවක් නොමැති බව සඳහන් කිරීම වටී. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සියලු මූලධර්ම අධ්යයනය කිරීම සහ අවසර ලත් ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීම ප්රමාණවත්ය. වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි තාප පිරියම් කිරීමආහාර: බැදපු ආහාර ආහාර වේලෙන් දැඩි ලෙස බැහැර කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනපතා නිසි පෝෂණ මෙනුව භාවිතා කර තිබේද? එය උදව් කළාද? සංසදයේ සිටින සෑම කෙනෙකුටම ඔබේ අදහස හෝ සමාලෝචනය තබන්න!

කැඩපත තුළ ඔබේ පරාවර්තනය, ඔබේ යහපැවැත්ම සහ පෙනුමඔබේ සාර්ථකත්වයේ තරම ඉතා චතුර ලෙස ප්‍රකාශ කරන්න. ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් මිනිස් සිරුරඅතිශයින්ම නම්යශීලී සහ පහසුවෙන් අනුවර්තනය කළ හැකි යාන්ත්රණයකි. ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් නොවී බර වැඩි කර ගැනීමට සමත් වුවද, ඔබට සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ අතිරික්ත බර ඉවත් කළ හැකිය!

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන ඉඟි 9 භාවිතා කරන්න ශාරීරික ව්යායාමසහ නිසි පෝෂණය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනපතා මෙනුවක් ද ගැහැණු ළමයා ඇගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. අතිරික්ත මේදය බටර් මෙන් දිය වී යන ආකාරය නරඹන්න, එය ඔබ තවදුරටත් අනුභව නොකරනු ඇත.

තරාදි අත්හරින්න

ඔබ මාංශ පේශි පොම්ප කරන අතර සමකාලීන මේදය දහනය කරයි. ඔබ පරිමාණයන් භාවිතා නොකළ යුත්තේ එබැවිනි. කැඩපත තුළ බාහිර දත්ත සහ පරාවර්තනය ප්‍රමාණයට වඩා වැදගත්කිලෝ ග්රෑම්. ඔබට දැඩි ලෙස පුහුණු කළ හැකි අතර නිවැරදිව කන්න, මාංශ පේශි රාත්තල් කිහිපයක් එකතු කර මේදය රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කරන්න. තරාදිය කුමක් කියයිද? ඔබේ බර වෙනස් වී නැති බව! ඔබ විශාල දියුණුවක් ලබා ඇතත් එය ලැජ්ජාවකි. පරිමාණය මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරන්න, නමුත් දර්පණයේ ඔබේ පරාවර්තනය, ඔබේ යහපැවැත්ම සහ පෙනුම සාර්ථකත්වය වඩාත් පැහැදිලිව නිරූපණය කරන බව මතක තබා ගන්න.

ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සිහින දකිනවා නම් නිසි ආහාර වේලක්, ආහාර වේලෙහි ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය ඉතා තියුනු ලෙස අඩු නොකරන්න. ශරීරය කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් අත්විඳීමට පටන් ගනී, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වනු ඇත, බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීම වැළැක්වීමට සහ ඔබේ ශරීරයට මේදය ප්‍රශස්ත ලෙස දහනය කිරීමට ඉඩ සලසා දීම සඳහා, සෑම සතියකම හෝ දෙකකින් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් අඩු කරන්න.

එකම කැලරි අනුභව නොකරන්න

මෙන්න තවත් එකක් සිත්ගන්නා ආකාරයඔබේ ශරීරය අභිබවා ගොස් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු නොකර බර අඩු කර ගන්න. ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වෙනස් කරන්න ආහාර මෙනුවසෑම දින කිහිපයකට වරක්, ඔබේ කුසගින්න පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

අද ආහාර බහුලව තිබුණත්, පෝෂණ ඌනතාවකදී අපගේ ශරීරය ශක්තිය ගබඩා කර තබා ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති බව අප අමතක නොකළ යුතුයි. ඒක තමයි මිනිස් සිරුරපරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය මත පරිවෘත්තීය වේගය නියාමනය කරයි.

ඔබ දිනපතා එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය අධික මේදය දහනය වීම වැළැක්වීම සඳහා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. ඒ සියල්ල හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වයයි. ශරීරයේ ලෙප්ටින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ මට්ටමක පවතී. ලෙප්ටින් මට්ටම පහත වැටේ නම්, පරිවෘත්තීය වේගය ඒ අනුව අඩු වේ.

ඔබ නිරන්තරයෙන් කැලරි කිහිපයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය මෙන් ඔබේ ශරීරයේ ලෙප්ටින් මට්ටම පහත වැටේ. ඉහළ සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර අතර විකල්ප. මෙම පුහුණුව ඔබට තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත ඉහළ මට්ටමේශරීරයේ ලෙප්ටින්.

බර ඔසවන්න

නිසි පෝෂණය මෙන්ම, නොනැසී පැවතීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු මිනිස් සිරුර පැය 39 ක් පමණ කැලරි දහනය කරන බවයි. ඊට අමතරව, සිත්ගන්නා කරුණක් නම්, ඔබ වැඩිපුර මාංශ පේශි ඇති තරමට, ඔබ දිනපතා දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වීමයි.

ඔබට පමණක් මිදෙන්නට අවශ්ය වුවද අතිරික්ත මේදය, ගැන අමතක කරන්න එපා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. මෙය මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. සියල්ලට පසු, මෙය සිදු වුවහොත්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වනු ඇත. කෙට්ටු සහ මාංශ පේශී නොමැතිව මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනු ඇත. ඔව්, ඇනරෙක්සියා රෝගයෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට පවා ශරීරයේ මේදය ඉහළ ප්‍රතිශතයක් තිබිය හැකිය.

අන්තර පුහුණුව

ඉහළ සහ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල විකල්ප විරාමයන්. මෙය සහතික කරනු ඇත හොඳම ප්රතිඵලයඅඩු කාලයකින්. විශිෂ්ට විරාම පුහුණු ක්‍රමයක් වන්නේ කඹය පැනීමයි. ඔබ පුහුණු කිරීමට අවශ්ය විය හැක. කෙටි උනුසුම් වීමෙන් පසු, තත්පර 10-20 සඳහා හැකි ඉක්මනින් පනින්න, ඉන්පසු තත්පර 30 සඳහා ඔබේ සුපුරුදු වේගයට. මාර්ගය වන විට, පෙර උණුසුම් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ ඔබේ හොඳම තත්ත්වයේ නොමැති නම්, අඩු සිට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් කාඩියෝ සමඟ ආරම්භ කරන්න.

වැඩිපුර මේදය කන්න

නිසි පෝෂණය සමඟ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෛනික මෙනුව ඇතුළත් විය යුතුය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. දිගු හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලට හෘද සෞඛ්‍යය ඇතුළු අසංඛ්‍යාත ප්‍රතිලාභ ඇත.

ඉතින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද මොනවාද:

• පොලිනා සංතෘප්ත මේද(විශේෂයෙන් ඔමේගා-3) - මාළු සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ
• මොනොසැටරේටඩ් මේද - පවතී රටකජු බටර්, අලිගැටපේර, ඔලිව් තෙල්, බිත්තර කහ මදයසහ මාළු තෙල්

ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කරන්න

සමහර අය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලට පක්ෂව සිටින අතර අනෙක් අය එයට විරුද්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට, විශේෂයෙන් සීනි සහ පිෂ්ඨය අඩු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඕට් මස් සහ එළවළු වැනි ආහාරවල අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කරන දවසේ වේලාවද මේදය දහනයට බලපායි. පරිභෝජනය කරන්න බොහෝදිනපතා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් පළමු භාගයේ දී සහ පුහුණුවීමට ටික කලකට පෙර සහ පසුව.

ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න

ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර බර අඩු වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පේශි ස්කන්ධය. මෙම මෙනුව සෑම දිනකම ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය මේද හෝ කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය කරන විට වඩා ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ලබා ගන්නා විට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කරයි.

මෙය ඇමරිකානු කායික විද්‍යාව පිළිබඳ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් සනාථ වේ. අත්හදා බැලීමේ සැලසුම වූයේ එක් කණ්ඩායමක් ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් (දිනකට ශරීර බර රාත්තලකට ග්‍රෑම් 1 කට වඩා වැඩි) අනුගමනය කළ අතර දෙවන කණ්ඩායම අවම ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් (නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව) පරිභෝජනය කිරීමයි. වැඩි ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කරන කණ්ඩායමට වැඩි මේදය අහිමි විය.

බොහෝ නවීන පර්යේෂණඉහළ ප්‍රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ගන්නා අයට (අධික මේද ප්‍රමාණය සමඟ පවා) වැඩි මේදය නැති වී වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර මත යැපෙන අයට වඩා වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් පවත්වා ගැනීමට හෝ වැඩි කර ගන්නා බව පෙන්වන්න.

ඔව්, ඒක හරි: බොහෝ අය පුහුණුවකින් තොරව මාංශ පේශි ගොඩනඟා ඇත, හුදෙක් ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීමෙනි.

දිනකට කුඩා කොටස් 5-6 ක් අනුභව කරන්න

ඔබ ඔබේ ශරීරය සපයන ආකාරය මෙයයි පෝෂ්ය පදාර්ථමාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස, විවේක කාලය තුළ එය වැඩි වේ. මෙම ක්‍රමය මඟින් ශරීරයට අධික කුසගින්න දැනීම වළක්වනු ඇත, එය ආහාර වේල් අතර වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත් සිදුවිය හැකිය.

මෙය සිදුවුවහොත්, ශරීරය ශක්තිය සඳහා මාංශ පේශි පුළුස්සා දැමීමට සහ මේද ගබඩා වැඩි කිරීමට මෙන්ම පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී. නමුත් මෙය ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ.

සතියක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ නියැදි මෙනුව

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණ මෙනුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද? එය සරලයි! දිනකට 1200 kcal සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙම උදාහරණ ආහාර භාවිතා කරන්න. මෙම සියලු නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, ඔබට අවශ්ය පරිදි මෙනුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය, ඉහත නීති ගැන අමතක නොකරන්න. සියලුම අතුරු කෑම අමු ආකාරයෙන් ලැයිස්තුගත කර ඇත. අපි කිසිවක් බදින්නේ නැත, අපි වාෂ්ප, උයන්න සහ පිළිස්සීම!

ආරම්භ කිරීමට, එය තේරුම් ගැනීම වටී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමදැඩි සීමා කිරීම් සහ කෙනෙකුගේ ජීවිතය අහිමි කිරීම මත පදනම් නොවේ වැදගත් නිෂ්පාදන. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය: සමබර ආහාර වේලක්සියලුම අත්යවශ්ය ද්රව්ය සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්. අද මම ඔබට කියන්නම් නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා, කුඩා පියවර වලින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් ඔබේ ඉලක්කය වෙත ස්ථිරව ගමන් කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳින් ආහාර ගැනීම ආකල්පය වේ, එබැවින් සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබම සකසන්න.

කැලරි සහ කොටස් ප්‍රමාණය ගැන ඕනෑවට වඩා කරදර වෙනවා වෙනුවට, ආහාරවල නැවුම් බව, ඒවායේ විවිධත්වය සහ වර්ණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් පහසු කරයි. හරිතයන්, එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් පහසු වට්ටෝරු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබේ පෝෂණ සැලැස්මේ දැඩි වෙනස්කම් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත, මන්ද වහාම වෙනස් ජීවන රටාවකට මාරු වීම ඉතා අපහසුය. ඔබේ මනාපයන් සහ රුචි අරුචිකම් ක්‍රමයෙන් වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට සෑදිය හැකිය සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදුආහාර හා ඒ සමගම බර අඩු කර ගන්න. මෙය ක්රියා කරන්නේ කොහොමද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණයට මාරුවීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

• බටර්, මාගරින් සහ මෙයොනීස් ඔලිව් තෙල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
• ඒ වෙනුවට තේ බොන්න පිරිසිදු ජලය, විශේෂයෙන්ම ඔබ තේ ගොඩක් බොන්න කැමති නම්.
• සලාදයක් පිළියෙල කරන විට, හැකි තරම් එළවළු එකතු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ග්‍රීක සලාදයකට කොළ පැහැති කොළ එකතු කළ හැකිය.
• පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සමඟ කිරි වෙනුවට.
• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සඳහා සුදු පාන් මාරු කරන්න. ඈ
• දිනපතා පලතුරු කෑමට පුරුදු වන්න.

එය ගැනීමෙන් පසු එය දැනෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරප්රීතිමත් හැඟීම් ගෙන එයි සහ ධනාත්මක හැඟීම්, නමුත් සෞඛ්යයට අහිතකර ඔක්කාරය, සමතලා කිරීම සහ අනෙකුත් අපහසුතාවයන්. එවැනි කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අනාගතයේදී ඔබට අහිතකර ආහාර පහසුවෙන් අත්හැරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

වහාම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර නොකරන්න හානිකර නිෂ්පාදන, ඔබ ආදරය කරන, අපගේ ඉලක්කය වන්නේ පිළිකා සහ වෙනත් රෝග වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමයි. නමුත් ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි හදිසි අසාර්ථකත්වයන්සෑම දෙයකම පවතී ඉහළ සම්භාවිතාවබිඳවැටීම්, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර බර අඩු කර ගැනීම අවසන් කරයි.

වැදගත්: ජලය සහ නිසි පෝෂණය අන්තර් සම්බන්ධිත වන අතර, එය අපගේ ශරීරය අපද්‍රව්‍ය හා විෂ වලින් පවිත්‍ර කරන බැවින්, එහි ඌනතාවය තෙහෙට්ටුව සහ හිසරදය වැනි රෝග ලක්ෂණ මගින් ප්‍රකාශ වේ. මාර්ගය වන විට, අපි බොහෝ විට සාගින්නෙන් පෙළෙන පිපාසය සමඟ පටලවා ගනිමු. ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර පානය කරන වීදුරුවක් ආමාශය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සකසයි.

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට සහ ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට අපව පෙලඹවීමට සමත් වේ.

බර අඩු වීම = සෑම දෙයකම මධ්‍යස්ථභාවය.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අප ආහාරයට ගත යුත්තේ අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට පමණක් වන අතර, කිසිම අවස්ථාවක අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය. පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම නියමිත වේලාවට පැමිණීම සඳහා, ඔබ කාබනීකෘත බීම පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර ඉක්මන් නොවී ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න.

අපගේ කර්තව්‍යය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමයි, එයින් අදහස් කරන්නේ පරිභෝජනය කරන සීනි සහ ට්‍රාන්ස් මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කිරීමයි. ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා පීසා කෑවා නම්, ඔබ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා උයන්න ආහාර සලාදකුකුල් මස් සහ එළවළු වලින්. චොකලට් භාගයක් නම්, එසේ නම් ඊළඟ පත්වීමආහාර සීමා කිරීම වැදගත් වන අතර, එය පළතුරු සහ යනාදිය සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.

සෞඛ්‍යයට අහිතකර නමුත් ප්‍රියතම ආහාර ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඇත්තටම කේක් කෑල්ලක් කන්න අවශ්ය නම්, කුඩා කොටසකට සීමා කරන්න. ඔබ ඔබම හුරතල් කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කරනවාට වඩා බොහෝ අඩු වාර ගණනක්. මෙම පුහුණුව ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි හානිකර බලපෑමශරීරය මත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ තහඩු කුඩා ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු - සම්පූර්ණ ජීවිතයක මූලාශ්රය ආහාර වේ.

ආහාර අපගේ ඖෂධය විය යුතු අතර ශක්තිය සහ සෞඛ්ය මූලාශ්රය විය යුතුය. එබැවින්, එය සකස් කිරීම සඳහා අප වඩාත් වගකිවයුතු ප්රවේශයක් ගත යුතුය. නිවසක උසස් තත්ත්වයේ ඉදිකිරීමක් සඳහා මෙන්ම, හොඳම ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය පමණක් අවශ්ය වේ, එබැවින් අපගේ ශරීරය සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ද්රව්ය සහ මූලද්රව්යවල සම්පූර්ණ වර්ණාවලිය අවශ්ය වේ.

• රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීම නොසැලකිලිමත් ලෙස අධික කෑමට හේතු වේ.
• සන්සුන් ආහාර සඳහා කාලය සොයා ගන්න.
• ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, සමහර විට ඔබ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම පිපාසය සමඟ පටලවා ගන්නවා විය හැකිය, එය නිවා ගත හැක්කේ වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් පමණි.
• උදේ ආහාරය දවසේ ප්‍රධාන ආහාරය බවට පත් කරගන්න.
• කවදාවත් රෑට කන්න එපා.

පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණයේ පදනම වන්නේ පලතුරු සහ එළවළු ය; ආහාර තන්තු, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රතිඔක්සිකාරක, සහ ඒ සමගම පාහේ කැලරි අඩංගු නොවේ. ඉතා මැනවින්, ඔබ දිනකට පලතුරු සහ එළවළු වර්ග පහක් අනුභව කළ යුතුය (සේවා කිරීම මේ අවස්ථාවේ දීකෑලි වලින් මනිනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, දෛනික සම්මතය: එක් ඇපල් ගෙඩියක්, එක් කිවි, එක් මධ්ය කැරට්, සලාද කොළ පොකුරක්, එක් පිපිඤ්ඤා). පලතුරු සහ එළවළු ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය නැවුම්, සහ සලාද වල.

ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කර ඇත්නම්, ඔබට වෙළඳසැල් වල සූදානම් කළ ඉස්ම හෝ සලාද මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ, අවශ්ය අමුද්රව්ය මිලදී ගන්න, උදාහරණයක් ලෙස පළතුරු ස්මූති සකස් කිරීම සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කරන්න. එය වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත, නමුත් ඔබ කන දේ ගැන ඔබට විශ්වාසයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, සහ ඩයි වර්ග සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සමඟ වෙනස් නොකළ පිෂ්ඨය.

දීප්තිමත් වර්ණ පලතුරු සාමාන්යයෙන් විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ගොඩක් අඩංගු වේ. එකතු කරන්න නැවුම් බෙරියෝගට් හෝ කැඳ වල. කැරට් සහ චෙරි තක්කාලි වැනි එළවළු මත කෙටි ආහාර වේලක්.

1. හරිතයන් සක්රිය කරන්න කොළ එළවළුඔබේ ආහාර වේලට. බ්රොකොලි, චීන ගෝවා.
2. පැණිරස එළවළු: කැරට්, බීට් (නැවුම් මිරිකා යුෂ ආකාරයෙන් විය හැක).
3. පලතුරු: ඇපල් ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ආහාරමය තන්තු ලබා දෙයි, බෙරි පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි, දොඩම් ශරීරයට විටමින් සී සපයයි.

අපට අවශ්‍යයි ස්වභාවික විටමින්, භාජනයකින් රසායනික ද්‍රව්‍ය නොවේ!

ස්වාභාවික පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑම ආහාර අතිරේකයකට වඩා සිය ගුණයකින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ, මන්ද ප්‍රතිලාභ පදනම් වන්නේ මූලද්‍රව්‍යවල සම්පූර්ණත්වය මත මිස වෙන වෙනම නිස්සාරණය කරන ලද සහ තාප පිරියම් කරන ලද ද්‍රව්‍යයක් මත නොවන බැවිනි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්රේට්.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෝ ඒවා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලෙසද හැඳින්වේ:මෙයට ඇතුළත් වේ සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මෙන්ම එළවළු සහ සමහර පලතුරු. එවැනි ආහාර සෙමින් ජීර්ණය වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් හි තියුණු පැනීමක් නොමැති බවයි.

• සම්පූර්ණ ධාන්ය තිරිඟු;
• දුඹුරු නොකැඩූ සහල්;
• බාර්ලි;
• අම්බෙලිෆර්;
• හර්කියුලිස්;
• මුතු බාර්ලි.

සෞඛ්‍යයට අහිතකර (වේගවත්) කාබෝහයිඩ්‍රේට්:සීනි (පිරිපහදු කළ හෝ කැටි කළ) , සුදු පිටි සහ සහල්, කෙඳි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් තොර අනෙකුත් ධාන්‍ය වර්ග.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පාන්, පැස්ටා, නූඩ්ල්ස් සහ උදෑසන ධාන්ය වර්ග ඉවත් කිරීම ඇතුළත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද.

අපට අවශ්ය වන්නේ ඇයි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද? මොළය, සෛල, හදවත, හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු පෝෂණය කිරීම සඳහා.

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය:

• මොනොසැටරේටඩ් මේද (කැනෝලා, ඔලිව්, රටකජු බටර්, කටුක නොවන ආමන්ඩ්, hazelnuts, තල සහ වට්ටක්කා ඇට).
• බහු අසංතෘප්ත මේද Omega-3,-6 (සැමන්, හුරුල්ලන්, සාඩින්, පිරිපහදු නොකළ හණ තෙල්සහ walnuts).

ඔබ වැළකී සිටිය යුතු පිරිපහදු කළ ආහාර සහ ට්‍රාන්ස් මේද මොනවාද?

• සංතෘප්ත මේද (රතු මස් සහ සම්පූර්ණ කිරි);
• ට්‍රාන්ස් මේද (මාගරින්, රතිඤ්ඤා, රසකැවිලි, කුකීස්, බැදපු ආහාර)

සංතෘප්ත මේදය සහ ට්‍රාන්ස් මේදය සඳහා දෛනික සීමාවක් තිබේද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය සංවිධානය කිරීම සඳහා, විශේෂඥයන් ඔබේ මුළු දෛනික කැලරි ප්රමාණයෙන් 7% දක්වා සංතෘප්ත මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට නිර්දේශ කරයි. එබැවින්, ඔබට දිනකට කැලරි 2,000 ක් අවශ්ය නම්, කැලරි 140 ක් සන්තෘප්ත මේදයෙන් (ග්රෑම් 16) පැමිණිය යුතුය.

ට්‍රාන්ස් මේද සහිත ආහාර වලින් කැලරි 20 (ග්‍රෑම් 2) ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ස්වභාවික ට්රාන්ස් මේද ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගතහොත්, වාණිජමය වශයෙන් නිපදවන ලද ඒවාට ඉඩක් නැත.

වැදගත්: ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, බොහෝ මේද බර වැඩිවීමට දායක නොවේ, නමුත් ඊට පටහැනිව, වැඩි දියුණු කරන්න පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්සහ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. තරබාරුකමට ප්‍රධාන හේතුව කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය.

අස්ථි සෞඛ්ය සඳහා කැල්සියම්.

ආහාර සැලැස්ම තුළ ප්රමාණවත් කැල්සියම් නොමැති නම්, ශරීරයට ලබා දීම සඳහා සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයඔහුව පිටතට ඇද ගැනීමට පටන් ගනී අස්ථි පද්ධතිය, එය අනිවාර්යයෙන්ම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට මග පාදයි.

දිනකට නිර්දේශිත කැල්සියම් ප්රමාණය 1000 mg වේ. එය නැවත පිරවීම සඳහා, ඔබ කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර අනුභව කළ යුතුය. නමුත් කැෆේන්, රසකැවිලි සහ මධ්‍යසාර ශරීරයෙන් කැල්සියම් සෝදා හරින බැවින් කෝපි සහ සීනි හැකිතාක් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය. කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විටමින් D සහ K අවශ්ය වේ.

• කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ඉතා පහසුවෙන් ශරීරයට අවශෝෂණය වේ. නමුත් අපි බොහෝ විට ඇඹුල් කිරි මත රඳා සිටීමට නිර්දේශ කරමු.
• එළවළු සහ හරිතයන් (කොල්රාබි, සැල්දිරි, බ්රොකොලි, කොළ සහ සාමාන්ය බෝංචි, zucchini) පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කැල්සියම් පොහොසත් වේ.

නිසි පෝෂණය සහ ප්රෝටීන්.

අපට ප්රෝටීන් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? එය ක්‍රියා කරන ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සමන්විත වේ ගොඩනැගිලි ද්රව්යය, එනම් ඒවා වාතය මෙන් අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය වේ. මස් වල ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත්ම සංයුතිය අඩංගු වේ, එබැවින් නිර්මාංශිකයින්ගේ ප්‍රකාශයන්ට පටහැනිව, මස් ආහාරයේ තිබිය යුතුය.

දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය කොපමණද?

• වැඩිහිටියන්ට ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 0.8 ක් අනුභව කළ යුතුය.

රතු මස් මාළු, කුකුල් මස් හෝ වෙනුවට ආදේශ කිරීමෙන් නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය එළවළු ප්රෝටීන්(ඇට වර්ග, සෝයා, බෝංචි), සහ මෙය අනෙක් අතට බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

රසකැවිලි සහ පීසා ගෙඩි සහ බීජ, කුකුල් මස් සහ අඩු මේද සහිත කිරි සහ සෝයා නිෂ්පාදන සමඟ ආදේශ කළ යුතුය.

නිවැරදිව ආහාර වේල් අතර සුලු කෑමට ඉගෙන ගන්න, මෙය ඇපල් චිප්ස්, කෙෆීර්, ගෙඩි අතලොස්සක් විය හැකිය.

සීනි සහ ලුණු - ආයුබෝවන්!

සීනි

සීනි කෑමට හේතු වන බව කවුරුත් දනිති තියුණු උච්චාවචනයන්ඉන්සියුලින්. නමුත් අපගේ ආහාර වේලෙහි සීනි තිබීම සැමවිටම නිරීක්ෂණය කළ නොහැක, එබැවින් පහත ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:

1. කාබනීකෘත සහ අනෙකුත් පැණිරස බීම පානය කිරීමෙන් වළකින්න, ඒ වෙනුවට නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීම වඩා හොඳය.
2. ඔබේම ආහාර පිළියෙළ කරන්න, මේ ආකාරයෙන් ඔබ සීනි සහ ලුණු සම්මතය ඉක්මවා යාමෙන් ආරක්ෂා වනු ඇත.
3. ඔබේ මිහිරි ආශාවන් තෘප්තිමත් කරන්න කැරට් යුෂ, පළතුරු, ඇට වර්ග.

ලේබල් මත සීනි හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

• උක් සීනි, මේපල් සිරප්.
• ඉරිඟු සිරප්.
• මී පැණි, මොලස්.
• දුඹුරු සහල් සිරප්.
• සාන්ද්ර පළතුරු යුෂ.
• dextrin හෝ maltodextrin.
• ෆෲක්ටෝස්, ග්ලූකෝස්, සුක්‍රෝස් හෝ මෝල්ටෝස්.

ලුණු

දෛනික සම්මතය දිනකට තේ හැන්දක 1 කි. ලුණු සමඟ අධික ලෙස සංතෘප්ත වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

• ටින් කළ සහ සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
• සෝස් බහුල වීම නිසා ක්ෂණික ආහාර භයානකයි.
• නැවුම් හෝ ශීත කළ එළවළු තෝරන්න.
• ලුණු ප්රමාණය සඳහා ලේබල් පරීක්ෂා කරන්න.
• ලුණු සහිත කෑම වර්ග (චිප්ස්, ඇට වර්ග, වියළි දැල්ලන්) බැහැර කරන්න.

අපට ආහාර තන්තු අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

අපි දිනකට කෙඳි ග්රෑම් 20-40 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුයි. නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද හෝ ඔබ නැඹුරු විය යුතු ආහාර මොනවාද?

• අපට උනුසුම් නොකළ නිෂ්පාදන අවශ්යයි.
• ඇට වර්ග, එළවළු, බෙරි වර්ග, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, බාර්ලි, ඕට් මස්, කැරට්, පැඟිරි පලතුරු.
• සුදු පිටි, සීනි සහ සුදු සහල් තන්තු නොමැති බව මතක තබා ගන්න.

කෙඳි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?

සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ තන්තු බහුල ආහාර දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම බොහෝ කාලයක් පවතින බවයි. මීට අමතරව, එවැනි ආහාර මගින් ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් ලබා දිය හැකි අතර, දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

අද අපි බොහෝ රසිකයන් ආදරය කරන දෙයක් ගැන කතා කරමු සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය - නිසි පෝෂණය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය යනු කුමක්ද, එහි සාරය කුමක්ද?මෙය අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය (ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ විටමින් වැනි ද්‍රව්‍ය, අංශු මාත්‍ර, ඛනිජ ලවණ, බැලස්ට් ද්‍රව්‍ය ආදිය) ලබා දීමට ඉඩ සලසන ක්‍රම සහ නීති මාලාවකි. අවම ප්රමාණයආහාර.

නිසි පෝෂණය සඳහා පූර්වාවශ්යතාවක් විය යුතුය බලශක්ති ශේෂය, අවශෝෂණය කරන කැලරි ප්‍රමාණය බාසල් පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි විය යුතුය.

නිසි පෝෂණයේ ප්රතිලාභ

• ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඉවත් කිරීම (බෙල්ච් කිරීම, අජීර්ණ, ආමාශයේ බර, මලබද්ධය).
• ශරීරයේ බර අඩු වීම.
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම.
• කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම.
• යන්තම් සුවයසහ ධනාත්මක හැඟීම්!

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සංකීර්ණ පද්ධතියකි, එය ආහාර දිරවීමට අමතරව තවත් වැදගත් කාර්යයන් කිහිපයක් සිදු කරයි. වැදගත් කාර්යයන්, ආදි:

1. අන්තරාසර්ග (හෝමෝන වැනි සහ නියාමන ද්රව්ය නිෂ්පාදනය).
2. ප්රතිශක්තිකරණය (උපග්රන්ථය හෝ cecum යනු හරියටම වේ ප්රතිශක්තිකරණ ඉන්ද්රිය. උපග්රන්ථය ඉවත් කරන විට, ප්රතිශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ).
3. මයික්‍රොෆ්ලෝරා නඩත්තු කිරීම ( ප්රයෝජනවත් මයික්රොෆ්ලෝරාබඩවැල් ආහාර ගැඹුරු ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරයි, සමස්ත ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, විටමින් ගණනාවක් නිපදවයි, ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි).

අවම වශයෙන් ඉහත කාර්යයන්ගෙන් එකක් හෝ උල්ලංඝනය වී ඇත්නම් ආමාශයික පත්රිකාව, මුළු ශරීරයම දුක් විඳිනවා, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වේ, රුධිරයේ යකඩ මට්ටම අඩු වේ, දුර්වලකම, ව්යාධිය, මලබද්ධය පෙනේ, ගෑස් සෑදීම වැඩි වීම, විවිධ නිදන්ගත රෝග පෙනේ.

නූතන ජීවිතය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව, ඔහුගේ දෛනික චර්යාව සහ ඔහු පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදන මත සීමාවන් පනවා ඇත. අපි කන දේ ගැන කතා කරමු. නවීන ආහාර කර්මාන්තයකල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ෆිලර්, ඝණීකාරක සහ රස වැඩි කරන්නන් නොමැතිව තවදුරටත් කළ නොහැක.

සෑම දිනකම කුංකුම සමඟ අතිරේක ආහාර අනුභව කරන මිලියන සිය ගණනක් ජනතාව සඳහා කුංකුම වගා කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ සරල උදාහරණයක්? පිළිතුර නිර්මාණය කිරීමයි කෘතිම ප්රතිසමයකුංකුම රසය සමග සහ ආහාරයට එකතු කරන්න. රාක්ක ආයු කාලය ආහාර නිෂ්පාදනබොහෝ වාරයක් වැඩි වී ඇත, මාස හයක් දක්වා ගබඩා කළ හැකි පයි එකක් ඔබට සිතාගත හැකිද? එය නරක් නොවන්නේ ඇයි? මේ පයිය කෑවම බඩට මොකද වෙන්නේ?

වඩා හොඳයි ස්වභාවික ආහාරකිසිවක් නැත, සෞඛ්යය ලබා දෙන්නේ ඇයයි. නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී, රාක්කයේ ආයු කාලය සහ සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නැවුම් එළවළු, මස් මිලදී ගෙන ඔවුන්ගෙන් ඕනෑම කෑමක් උයන්න. එය වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යයට ප්රතිලාභ එය වටී!

නූතන මානව පෝෂණය පිළිබඳ තවත් ගැටළුවක් වන්නේ පිරිපහදු කළ ආහාර වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පිරිපහදු කළ සහ ඩියෝඩරීකරණය කළ සූරියකාන්ත තෙල්, පිරිපහදු කළ සීනි, ආදිය. තෙල් පිරිපහදු කිරීමෙන් ඒවා පිරිසිදු කරන බව ඔබ දන්නවා මේද-ද්රාව්ය විටමින්(A, K, D, E) සහ වඩාත් ප්රයෝජනවත් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල? එය පිරිසිදු නිෂ්ඵල මේදය හැරෙනවා. පිරිපහදු කළ සීනි බොහෝ ජීව විද්‍යාත්මක නොවේ ක්රියාකාරී ද්රව්ය, අඳුරු සීනිවල පවතින. එය කැලරි පමණි. ලාබ පොල් සහ ෆාම් ඔයිල් පැතිරීමට එකතු වන බැවින් බටර් වෙනුවට විවිධ පැතිරීම් භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

අපි ක්ෂණික ආහාර ගැන වැඩි යමක් කතා නොකරමු. ගමනේ දී, විශාල කැබලිවලින් සහ අර්ධ කෘතිම ආහාර ගැනීමෙන් පැහැදිලිවම ප්රතිලාභ නොලැබේ.

ප්රමාණවත් තරම් කිහිපයක් තිබේ සරල නීතිවෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකු සම්බන්ධ කර නොගෙන ආහාර ජීර්ණය, යහපැවැත්ම සහ ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන පෝෂණය.

පොදු නීති:

• බොහෝ විට ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් අඩුය. දෛනික ආහාර ප්රමාණය ආහාර වේල් 5 කට බෙදීම ප්රශස්ත වේ. පහත දැක්වෙන්නේ උදාහරණයක් දෛනික සලාකබර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය.
• සෑම දිනකම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම තන්ත්‍රය ඒකාකෘති සංවර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් ආහාර ගැඹුරින් ජීර්ණය කිරීම, වේගවත් සන්තෘප්තිය සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මුළු ආහාර ප්‍රමාණය අඩු වේ. මිනිත්තු 40 කට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර ගැනීම ප්රමාද කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
• ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ සන්සුන් පරිසරය, රූපවාහිනිය සහ පොත් නොමැතිව! ඔබගේ ජංගම දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න.
• ආහාර හොඳින් හපන්න. ලවණ එන්සයිම සමඟ ආහාර සැකසීමට පටන් ගෙන ආමාශයේ ජීර්ණය සඳහා සූදානම් වන බැවින් මෙය ඉතා වැදගත් වේ. ප්රමාණය චුවින් චලනයන්ඝන ආහාර සඳහා එය අවම වශයෙන් 20. පවා විය යුතුය දියර ආහාරවහාම ගිල දැමීමට වඩා හොඳයි, නමුත් ටිකක් "හපන්න". වඩා සෙමින් ආහාර ගැනීම ආහාරවල සමස්ත පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර ආහාර දිරවීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
• කෑමට පෙර පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි විවිධ බීම වර්ග, විශේෂයෙන්ම මත්පැන් පානය කරන අය.
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු, අවම වශයෙන් විනාඩි 40-50 අතර කාලයක් දියර පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය, එවිට ආමාශයේ ජීර්ණය වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු වේ.

• පිරිපහදු කළ තෙල්. ඒක මහත විතරයි.
• රතු සොසේජස්. ඒවා බොහෝ විට නයිට්රයිට් වලින් වර්ණාලේප කර ඇත, එයම විෂ වේ.
• මත්පැන්. වයස්ගත කොග්නැක් සහ වියළි වයින් ඉහළම ගුණාත්මක මත්පැන් ලෙස සැලකේ. ඔවුන් තුළ අවම මුදලෆියුසල් තෙල්.
• හරිතාගාර එළවළු. බොහෝ විට, හරිතාගාර එළවළු වගා කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඛනිජ පොහොර සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන අතර එය බෝගයේ සංයුතියට බෙහෙවින් බලපායි. සාමාන්යයෙන්, මෙය නයිට්රේට් සහ නයිට්රයිට් මට්ටමේ අතිරික්තයකි.
• දින 5 කට වඩා වැඩි ආයු කාලයක් සහිත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. එවැනි නිෂ්පාදන කිසිවක් රැගෙන යන්නේ නැත ජීව විද්යාත්මක වටිනාකම, ඒවායේ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යයක් පවා අඩංගු නොවිය හැකිය.
• විදේශීය ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ ජීවත් වන කලාපය සඳහා සාමාන්ය නොවන ආහාර හානිකර විය හැක. මේ සඳහා උදාහරණ වන්නේ කෝපි සහ මත්පැන් ය.
• සුදු පිටිවලින් සාදන ලද බේක් කළ භාණ්ඩ අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න. ඔවුන් වේගවත් බර වැඩිවීමට දායක වන නමුත් ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් ලබා නොදේ.

• සම්පූර්ණ පාන්. බැලස්ට් ද්රව්ය සහ බී විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
• කිරි කැඳ. නියම උදෑසන ආහාරය!
• දින 5 කට වඩා අඩු ආයු කාලයක් සහිත පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන හෝ ගෙදර හැදූ(වට්ටෝරුව අමුණා ඇත).
• කුළු බඩු (ඉඟුරු, කුරුඳු, කළු සහ රතු ගම්මිරිස්, කහ). ඖෂධීය කුළුබඩු පවා තිබේ.
  පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග.
• අඩු මේද සුප්.
• මස් අඩු මේද වර්ග(හරක් මස්, veal, චිකන් පියයුරු).
• මුහුදු මාළු අඩංගු වේ ප්රමාණවත් තරම්කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ තවත් බොහෝ දේ අත්යවශ්ය ඛනිජසහ microelements.
• හරිත තේ, පළතුරු යුෂ.
• ගෙදර හැදූ කිරි. සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන වලින් එකක්!

• උදෑසන ආහාරය

ඕට් මස්
රයි පාන් පෙති කිහිපයක්
දුර්වල තේ හෝ කෝපි.

• දිවා ආහාරය

ඇපල් (කෙසෙල් හෝ ටැංජරීන් කිහිපයක්)

• රාත්රී ආහාරය

අඩු මේද එළවළු සුප්
මාළු හෝ මස් කෑමක්සැරසිලි සමඟ
යුෂ වීදුරුවක්

• දහවල් ආහාරය

කෙෆීර් හෝ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්

• රාත්රී ආහාරය

එළවළු සලාද හෝ පළතුරු ස්මූති
දුර්වල තේ

රාත්‍රී ආහාරය හැර ඕනෑම ආහාර වේලකට පලතුරු ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් එකතු කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය: කළ යුතු දේ පිළිබඳ සාරය සහ පැහැදිලි නිර්දේශ (වීඩියෝ)

බොහෝ විට නූතන මිනිසාබර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්යය සඳහා නිසි පෝෂණයේ දායකත්වය අවතක්සේරු කරයි. ශරීරය ඔහුට කාරුණිකව ගෙවයි - නිදන්ගත කොලෙස්ටිස්ටිස්, pancreatitis, තරබාරුකම, ගැස්ට්රයිටිස්, duodenitis, colitis, sigmoiditis සහ තවත් බොහෝ රෝග නිසා පැන නගී දුර්වල පෝෂණයසහ ජීවන රටාව. අපි නිවැරදිව අනුභව කර අපගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරමු!

නවතම ප්රවෘත්ති

“නිසි පෝෂණය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම මෙනුව”, සිතුවිලි සිය ගණනක් වහාම ඔබේ හිසෙහි දිස් වේ, උදාහරණයක් ලෙස: එය කෙබඳු විය යුතුද? එය සමන්විත වන්නේ කුමක් ද? ඒක මට ගැලපෙනවද? සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ආරම්භ කිරීමට හොඳම ස්ථානය කොහිද?

නිවැරදි එකකින් ආරම්භ කිරීම වටී! සෑම දිනකම, බර අඩු වීම, නිවැරදි නිෂ්පාදන කට්ටලයක් සහ ද්වේෂසහගත ඒවා උපරිම ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීම සමන්විත විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වහාම ඔබේ ශරීරය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම දැඩි හා අසාමාන්ය පෝෂණ පද්ධතියකට මාරු නොවිය යුතුය ක්රමානුකූලව සෑම දෙයක්ම හොඳයි, එසේ නොමැති නම් එය ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමට හේතු විය හැක. පළමුවෙන්ම, ඔබේ ආහාර වේලෙන් ක්ෂණික ආහාර බැහැර කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු. පිටි නිෂ්පාදනසහ මේද බැදපු ආහාර, ඒවා එහි තිබේ නම්. ඔබේ සුපුරුදු පෝෂණ පද්ධතිය නිසි පෝෂණය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෛනික මෙනුව වෙනස් කිරීමෙන් දින කිහිපයකට පසු, ඔබට දැනටමත් සැහැල්ලු බවක් දැනීමට සහ ධනාත්මක ගතිකතාවයන් දැකීමට හැකි වනු ඇත.

නිසි පෝෂණය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෛනික මෙනුව, එය සමන්විත විය යුත්තේ කුමක් ද?

ඔබ ඔබේ ජීවිතයෙන් සියලුම හානිකර ආහාර ඉවත් කළ පසු, ඔබට ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, ඔබේ මෙනුවට හැකි තරම් එකතු කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු නැවුම් එළවළු, මේද මස් වෙනුවට වැඩි ආහාරමය මස් වෙනුවට, උදාහරණයක් ලෙස, කුකුළු මස් ( චිකන් පියයුරු, තුර්කිය), දිනකට ආහාර වේල් ගණන 5-7 දක්වා වැඩි කරන්න, සහ සේවා ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 200-250 දක්වා අඩු කරන්න, ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ධනාත්මක බලපෑමපරිවෘත්තීය හා ශරීරය මත.

KBZHU ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය - කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල දෛනික සම්මතය, ඔබේ ජීවිතයේ රිද්මයට අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ. මෙය කිරීම එතරම් පහසු නැත, නමුත් කළ නොහැකි කිසිවක් නැත! ඔබේ පිඟානේ ඇති එක් එක් අමුද්‍රව්‍ය කිරා මැන බැලීමට ඔබට සංයුක්ත ආහාර පරිමාණයක් අවශ්‍ය වනු ඇත, එසේම එක් එක් වර්ගයේ නිෂ්පාදනවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය පිළිබඳ තොරතුරු ඔබට සොයා ගත හැකි ජංගම යෙදුමක්.

නිසි පෝෂණය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෛනික මෙනුව, වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය කුමක්ද?

මටම දියුණු වෙලා ප්රශස්ත පද්ධතියආහාර, දෛනික මෙනුව, ගණනය කිරීම දෛනික සම්මතය KBZHU සහ ආහාර වේලට අනුගත වීම විශාල ගැටලුවක්බිඳවැටීම් වලට තුඩු දිය හැකි විවිධත්වය නොමැතිකම විය හැකිය.

ජීවිතයේ නවීන රිද්මය, කළ යුතු බොහෝ දේ, කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහනක් සහ ඔබ වෙනුවෙන්ම කැප කිරීමට අවශ්‍ය කාලය සැලකිල්ලට ගනිමින්, දිනකට 5 වතාවක් ආහාරයට ගනිමින් එකිනෙකා පුනරුච්චාරණය නොකරන විවිධ කෑම වර්ග 35 ක් පිළියෙළ කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. සෑම දිනකම එකම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් එය කම්මැලි වීම වළක්වා ගත නොහැක. මගක් තිබේ! ඔබේ පෝෂණය වෘත්තිකයන්ට විශ්වාස කරන්න. KBZHU අනුව ගණනය කරන ලද සහ 35 කින් සමන්විත බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කරගත් පෝෂණ රේඛාවක් සංවර්ධනය කරන ලදී විවිධ කෑම වර්ගසතියකට. නිවැරදි ක්ෂණික ආහාර පවා ඔබ වෙනුවෙන් බලා සිටී, එය නිසැකවම බිඳවැටීම් වළක්වා ගැනීමට සහ සතියකට පැය 20 ක් ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමට කැප කළ හැකිය.