ආහාර ගැනීමේ නීති කෙතරම් සරලද යත් ඒවා අපට නොවැදගත් ලෙස පෙනෙන අතර අපි ඒවා බොහෝ විට නොසලකා හරිමු. තවද, මාර්ගය වන විට, ඔවුන් නොසලකා හැරීම යනු ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කිරීමයි. මෙම නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම ස්වභාවික ලෙස ඵලදායී වේ. තවමත් සැකයි? ඉන්පසු අපි “සියල්ල කැබලිවලට දමමු”.

අපි හැමෝටම පොඩි කාලේ ඉගැන්නුවේ සෙමින්, නිශ්ශබ්දව සහ කෑම කන්න සන්සුන් වාතාවරණයක්, දිගු හා හොඳින් හපන්න. මෙයට සාක්ෂියක් ලෙස, ජනප්‍රිය කියමන් උපුටා දක්වා ඇත: "මම කන විට, මම බිහිරි සහ ගොළු" හෝ "දිගු කලක් හපන තැනැත්තා දිගු කල් ජීවත් වේ." ඒ වගේම ඒක ඇත්ත.

ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ හපන අතරතුරය. කාරණය නම් මිනිස් ලවණවල එන්සයිම (ඇමයිලේස්, මෝල්ටේස්, ආදිය) අඩංගු වන අතර, එහි බලපෑම යටතේ ආහාරවල රසායනික ජීර්ණය කෙලින්ම ආරම්භ වේ. මුඛ කුහරය. කෙල වල මෙම දේපල අනෙකුත් සියලුම දෙපාර්තමේන්තු වල වැඩ සඳහා බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව. තවද ආහාර හපන විට කෙල සමග සංතෘප්ත වන තරමට ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. ආහාර රීතිය පදනම් වී ඇත්තේ මෙයයි:

"ආහාර කෑල්ලක් ගිල දැමීමට පෙර අවම වශයෙන් 30 වතාවක් හපන්න."

හපන ලද ආහාර, ගිල දැමීමට සූදානම්, මුෂ් වැනි අනුකූලතාවයක් තිබිය යුතුය. මාර්ගය වන විට, හපන ක්රියාවලියම ලවණ සහ ආමාශයික යුෂ ස්රාවය උත්තේජනය කරයි. ඊට අමතරව, කෙල වල ලයිසොසයිම් එන්සයිම අඩංගු වේ ප්රතිබැක්ටීරීය දේපලසහ ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමට හැකියාව ඇත.

සහ අනුකූලතාවයේ තවත් එක් වාසියක් මෙම රීතියේ- ආහාර ගැනීමේදී ඔබ කිසිම දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්නේ නම්, ආහාර කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කර සෙමින් අනුභව කරන්නේ නම් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ ගැන කලබල නොවන්න. බව දන්නා කරුණකි නිෂේධාත්මක හැඟීම්සෘණාත්මකව බලපායි ස්නායු පද්ධතිය, සහ මේ සියල්ල එකට ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සෘණාත්මකව බලපායි.

වැඩිපුර කන්න එපා.

ඔබ උස පුද්ගලයෙක් නම් ආහාර වේලකට ආහාර පරිමාව මිලි ලීටර් 300 සිට 500 දක්වා හෝ ඊට ටිකක් වැඩි විය යුතුය. පිත්තාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ අවබෝධයෙන් මෙම නියමය අනුගමනය කරයි:

• පළමුව, එය විෂබීජ නාශක භූමිකාවක් ඉටු කරයි,
• දෙවනුව, එය මේද ඉමල්ෂන් කරයි,
• සහ, වඩාත් වැදගත් ලෙස, අක්මාවෙන් පරිවෘත්තීය (විෂ) ඉවත් කරයි.

ආහාර duodenum තුළට ඇතුළු වූ වහාම පිත්තාශයෙන් පිත්තාශය ප්‍රත්‍යාවර්තීව නිකුත් වේ. සියලුම පිත බැඳීමට ආහාර ප්‍රමාණවත් නොවේ නම් (නිදසුනක් ලෙස, ඔබ කැන්ඩි සමඟ කුකියක් අනුභව කළ), එවිට නිදහස් පිත විනාශකාරී වේ: එය බඩවැල් බිත්ති කුපිත කරන අතර විෂ ද්‍රව්‍ය සමඟ නැවත අවශෝෂණය වේ.

අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ඇති විට, විෂබීජ නාශක සහ ඉමල්සිෂන් සඳහා ප්‍රමාණවත් කෝපයක් නොමැති අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස - කුණුවීම, පැසවීම, ගෑස් සෑදීම වැඩි වීමබඩවැල් තුළ.

ඔබ මේසයෙන් නැගිටින්නට අවශ්‍ය වන්නේ හුස්ම හිරවීමෙන් සහ බඩ පිරුණු බඩකින් නොව, නමුත් සමඟ බව මතක තබා ගන්න සැහැල්ලු හැඟීමකුසගින්න. තවද, මෙයද, මාර්ගයෙන්, ජන ප්රඥාව, සියවස් ගණනාවක් පුරා ඔප්පු කර ඇත. බඩ පිරවිය යුත්තේ 3/4 ක් පමණි. ඉහතින් කන සෑම දෙයක්ම ඔබේ බඩට ගැලපේ, මන්ද එය පහසුවෙන් දිගු කළ හැකි අතර සාමාන්‍ය ලීටර් 1 ක පරිමාවකින් ආහාර ලීටර් 3 - 4 අතර ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් මෙම නඩුවේ ආහාර සාමාන්යයෙන් ජීර්ණය කිරීමට සහ උකහා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ ඔබේ කොටස් කපා හැරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ බඩ ක්රමයෙන් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත. ස්වභාවික ප්රමාණය, සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම ඔබ වෙත වේගයෙන් පැමිණීමට පටන් ගනී.

ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගන්න එපා.

ආහාර වේල් අතර විවේකය පැය 3 සිට 5 දක්වා විය යුතුය. ඔබ සෑම පැය 3.5 - 4 කට වරක් ආහාර මිලි ලීටර් 300-500 ක් අනුභව කරන්නේ නම් වඩා හොඳය. මෙම වර්ගයේ පෝෂණයේ වාසිය වන්නේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ආහාරයට ගන්නා දේ සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේල් අතර ප්රමාණවත් කාලයක් තිබීමයි.

ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම නොව ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය. ආහාර වේල් අතර සුලු කෑම බරපතල ලෙස වැඩ කඩාකප්පල් කරයි ජීරණ පද්ධතිය("අධික ලෙස කන්න එපා" යන රීතිය බලන්න). සම්පූර්ණ දහවල් කෙටි ආහාරයක් සමඟ බොහෝ කෙටි ආහාර ආදේශ කරන්න. හොඳම විකල්පය, මෙම දහවල් ස්නැක් පළතුරු, බෙරි හෝ සමන්විත නම් එළවළු සලාද, ගෙඩි.

ඔබේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.

දිනකට සාම්ප්රදායික ආහාර තුනක් ජීවිතයේ රිද්මයට අනුරූප වේ නූතන මිනිසා: මම උදේ ගෙදර උදේ ආහාරය ගත්තෙමි, මගේ දිවා විවේකයේදී වැඩ කරන ස්ථානයේ දිවා ආහාරය ගත්තෙමි, සවස් වරුවේ නිවසේ රාත්‍රී ආහාරය ගත්තෙමි. එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය, එනම් උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම නිශ්චිත පැය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය නිපදවනු ලැබේ කොන්දේසි සහිත reflex, සහ ආහාර වේල ආසන්න වන විට, එය ස්රාවය වීමට පටන් ගනී ආමාශයික යුෂ, ආහාර රුචිය අවදි කරයි, එය ප්රවර්ධනය කරයි හොඳ ජීර්ණය. ඔබ අක්‍රමවත් ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්, ක්‍රියාකාරකම් ආහාර ජීර්ණ ග්රන්ථිඅසමත් වීම, ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, සහ මේ සියල්ල ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වලට මග පාදයි.

ඉතා මැනවින්, ආහාර වේල් අතර සමාන කාලයක් ගත විය යුතුය. ඒ නිසා,

• උදෑසන 6.00 සිට 8.00 දක්වා උදෑසන ආහාරය ගැනීම වඩා හොඳය.
• 12.00 - 15.00 ට දිවා ආහාරය ගන්න,
• රාත්‍රී ආහාරය ගන්න - 18.00 - 20.00 ට (නින්දට පෙර පැය 2.5 - 3 ට නොඅඩු).

අමු එළවලු සහ පලතුරු ආහාරයට ගත යුත්තේ කෑමට පෙර මිස පසුව නොවේ.

අමු එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරනු ලැබේ හිස් බඩ, ආහාර දිරවීමේ ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික චලිතය උත්තේජනය කරයි. මෙයට හේතුව ඔවුන් පොහොසත් වන ආහාර තන්තු ය. ආහාර තන්තු, ඉදිමීම, පිඟාන වර්ගයක් නිර්මාණය කරයි, එහිදී ආහාර ගලා යයි, අග්න්‍යාශයික ස්‍රාවයන් සහ කෝපය පල කලේය. ආහාර බඩවැල් හරහා ඒකාකාරව ගමන් කරයි; කුහරය ජීර්ණයසම්පූර්ණයෙන්ම ඉදිරියට යයි.

ඊට අමතරව, ආහාරමය තන්තු sorbent වල දේපල ඇත: ඒවා පිත වලින් දිරාපත් වන නිෂ්පාදන, ආහාර වලින් පිළිකා කාරක බන්ධනය කර ඉවත් කරයි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම ආහාරයට ගන්නා අමු එළවළු සහ පලතුරු බඩවැල්වල ඉදිමීම සහ පැසවීම ක්රියාවලියට දායක වේ.

එළවළු සහ පලතුරු වෙනම ආහාර වේලක් ලෙස ආහාරයට ගැනීම හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර හෝ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර දහවල් ආහාරය ලෙස.

දිවා කාලයේදී ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කරන්න.

ආහාර වේලකට පෙර, අතරතුර හෝ වහාම පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. පළමුව, ජලය සහ අනෙකුත් බීම මුඛයෙන් කෙල සෝදා හරින අතර, දෙවනුව, ඔවුන් ආමාශයික යුෂ සාන්ද්රණය තනුක කර, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය අසම්පූර්ණ කරයි. මිනිත්තු 20 කට පෙර ජලය පානය කිරීම නවත්වන්න. ආහාර වේලකට පෙර සහ සැහැල්ලු (එළවළු හෝ පිෂ්ඨමය) ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 1.5 කට පසුව හෝ බර (ප්‍රෝටීන් හෝ මේද) ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2-2.5 කට පසුව නැවත ආරම්භ කරන්න.

අධික සීතල හෝ අධික උණුසුම් ආහාර අනුභව නොකරන්න.

ඉතා වැඩියි සීතල ආහාරශරීරයෙන් ඉවතට ගැනීම මන්දගාමී වන අතර ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය නිවා දමයි තාප ශක්තියඇයව උණුසුම් කිරීමට.

අධික උණුසුම් ආහාර, විශේෂයෙන් බීම, මුඛයේ, ෆරින්ක්ස් සහ esophagus වල ශ්ලේෂ්මල පටල පිළිස්සීම නොකළ යුතුය. නවීන පර්යේෂණඑය ද බව දක්වන්න උණුසුම් ආහාර esophageal පිළිකා ඇතිවීම සඳහා දායක වන එක් සාධකයක් විය හැකිය. එපමණක් නොව, ආධුනිකයන් අතර උණුසුම් ආහාරරස අංකුර කඩාකප්පල් වන අතර එය ක්‍රමයෙන් රසය නැති වීමට හේතු වේ.

ආහාර ගැනීම සඳහා වන මූලික නීති එපමණයි. ඔවුන් අනුගමනය කර නිරෝගීව සිටින්න!

නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද? අපි මෙම ප්රශ්නය ගැන සිතන්නේ කලාතුරකිනි. මේ අතර, මෙය එකකි වඩාත්ම වැදගත් පැතිනිවැරදි, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. උසස් තත්ත්වයේ භාවිතා කිරීම පමණක් නොව වැදගත් වේ, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, නමුත් සියලු නීතිරීති අනුව එය කරන්න.

1. බරපතල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් පසු වහාම කන්න එපා: ක්රීඩා, අධික ශාරීරික වැඩ, හයිපෝතර්මියාව හෝ ශරීරයේ උනුසුම් වීම, මෙන්ම ප්රචණ්ඩකාරී හැඟීම් වලින් පසුව. එවැනි ආතතියකින් පසු වහාම ශරීරයට ආහාර දිරවීමේ යුෂ ස්‍රාවය කිරීමට කාලයක් නොමැත. අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් විවේකයක් ගන්න.
2. සෑම ආහාර වේලක්ම ආරම්භ කළ යුතුය අමු එළවළුහෝ පළතුරු. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ සලාද ලෙස අනුභව කරන්න. හිස් බඩක් මත අනුභව කරන එළවළු සහ පලතුරු ආහාර ජීර්ණ ග්‍රන්ථි, ආමාශ ආන්ත්රයික චලනය උත්තේජනය කරන අතර බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇපල්, සියලු වර්ගවල ගෝවා (සුදු ගෝවා, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි ...), කැරට්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, මිහිරි ගම්මිරිස්. මාර්ගය වන විට, ගෝවා ගෝවා ගෝවා ද අනුභව කළ හැකිය - මෙය අනාගත භාවිතය සඳහා සූදානම් වන විට ඒවායේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග පාහේ නැති නොවන නිෂ්පාදන කිහිපයෙන් එකකි.
3. නමුත් අමු එළවළු සහ පලතුරු තාපයෙන් සැකසූ ආහාර සමඟ පරිභෝජනය නොකළ යුතු අතර, විශේෂයෙන් එය පසු වහාම - මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් බඩවැල්වල කුණුවීම හා පැසවීම ක්රියාවලියට දායක වේ. අතුරුපස සඳහා පලතුරු අනුභව කිරීම හානිකරයි!
4. ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. හපන විට, ආහාර යාන්ත්‍රික ඇඹරීම පමණක් නොව (ආහාර ජීර්ණ පත්‍රයේ අනෙකුත් සියලුම කොටස්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට පහසුකම් සපයයි), නමුත් ලවණවල අඩංගු එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය යටතේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සමහර ප්‍රෝටීන අර්ධ වශයෙන් බිඳවැටීම ද සිදු වේ.
5. සෙමින් කන්න, පිඟන් අතර විවේක ගන්න - අවම වශයෙන් 5, සහ වඩාත් සුදුසු විනාඩි 10. උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත්, දිවා ආහාරය - අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක්වත් පැවතිය යුතුය.
6. කෑමට පෙර, අතරතුර හෝ වහාම පානය නොකරන්න. ව්යතිරේකයක් කළ හැක්කේ ඔබ ඉතා වියළි ආහාර අනුභව කළහොත් පමණක් වන අතර එය කුඩා සිප්පිවලින් සෝදාගත හැකිය. ජලය සහ අනෙකුත් බීම වර්ග මුඛයෙන් කෙල සෝදා ඉවත් කර ආමාශයික යුෂ තනුක කරන අතර එය ආහාර ජීර්ණයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබ ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර පානය කළ යුතු අතර ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පෙර නොවිය යුතුය.
7. ඉතා සීතල (කාමර උෂ්ණත්වයට වඩා අඩු) සහ ඉතා උණුසුම් (ඔබේ මුඛය සහ තොල් පිළිස්සීම) ආහාර සහ බීම වලින් වළකින්න. එක් ආහාර වේලක් තුළ සීතල හා උණුසුම් කෑම වර්ග ඒකාබද්ධ කිරීම සුදුසු නොවේ.
8. ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම වැඩ ආරම්භ නොකරන්න, නමුත් ටිකක් විවේක ගන්න. නමුත් නිදාගන්න එපා. විවේකීව ඇවිදීම වඩාත් සුදුසුය. විවේකය අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් විය යුතුය පහසු වැඩසහ දරුණු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත්. සහ බැරෑරුම් ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සඳහා, ආහාර වේලෙහි අවසානය සහ ව්යායාමයේ ආරම්භය අතර විවේකය අවම වශයෙන් පැයක්වත් විය යුතුය.

ආහාර, පෝෂණය - සෞඛ්ය සාධක

3. ආහාර ගැනීම සඳහා නීති

ශරීරය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, එබැවින් එය ආහාර සඳහා සූදානම් විය යුතුය. ආහාර ගැනීමට ඇති සූදානම පිළිබඳ ශරීරයේ සංඥාව කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමකි. කුසගින්න දැනීමකින් තොරව පරිභෝජනය කරන ආහාර ඔබේ ශරීරය අවහිර වී අධික ලෙස පටවයි.

දැඩි චිත්තවේගීය කම්පනයකින් පසුව, සමහර අය අත්විඳිති ශක්තිමත් හැඟීමක්කුසගින්න, එවැනි අවස්ථාවලදී, රසකැවිලි අනුභව නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඒවා විවිධ පලතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

අසනීපයක් අතරතුර ඔබේ ආහාර රුචිය නැති වී යන බව ඔබ දැක ඇති. කෑමට බල කිරීම අවශ්ය නොවේ. ස්මාර්ට් ශරීරයක් විශේෂයෙන් ශක්තිය ඉතිරි කරන අතර රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශක්තිය යොමු කරයි. කුසගින්න ඇති වන්නේ ශරීරයට සැබවින්ම ආහාර අවශ්‍ය වූ විට පමණි. සමහර රෝග මෙම නීතියට ව්යතිරේකයක් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය (ශරීරය අවහිර වී ඇත්නම් හෝ ආමාශයික යුෂ ඉතා අඩු ආම්ලිකතාවයක් තිබේ නම්). එවැනි රෝගීන් තුළ, මග හැරුණු ආහාර වේලකට පැය කිහිපයකට පසු, දුර්වලකම, හිසරදය සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත. තුල මේ අවස්ථාවේ දීනිරාහාරව සිටීම උපකාර විය හැක, නමුත් මෙය කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ.

යෝගීන්ට අනුව, මධ්‍යම රාත්‍රියේ සිට දහවල් දක්වා, මිනිස් ශක්තිය ආහාර දිරවීමට සුසර නොවේ. ඔබට උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ මෙය අත්විඳින්නේ නම් දැඩි අපහසුතාවයක්, ඖෂධීය තේ, යුෂ, පළතුරු, කෙෆීර් හෝ යෝගට් වලට සීමා කරන්න.

දහවල් සිට සවස දක්වා බොහෝ ආහාර පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අත් නොහැරිය යුතුය, නමුත් ඒවා අතර කාල පරතරයන් තුළ ආමාශය විවේක ගත යුතු බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. රූපවාහිනිය නරඹමින් හෝ පුවත්පත් කියවන අතරතුර කෙටි ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, මෙය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුද්දකි.

නින්දට පැය 2කට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම ද සුදුසු නොවේ. ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ කළ යුතු අතර ආහාර බඩවැල් තුළට ගමන් කළ යුතුය.

ආහාර පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා, එය හොඳින් හපන්න. හපන විට ආහාරවල අනුකූලතාව වෙනස් වන අතර පිෂ්ඨය සහ ප්රෝටීන බිඳ දැමීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වන බව මෙය පැහැදිලි කරයි.

ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, ආහාර නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ පලතුරු පිෂ්ඨය සහ ප්‍රෝටීන සමඟ ඒකාබද්ධ නොකළ යුතුය. විවිධ වර්ගප්රෝටීන් (මස් සහ කිරි, රනිල සහ ඇට වර්ග), ප්රෝටීන් සහිත පිෂ්ඨමය ආහාර, පිෂ්ඨය සහ සීනි සමඟ ප්රෝටීන. පැණිරස හෝ පළතුරු අතුරුපසක් සමඟ ඔබේ ආහාරය අවසන් නොකරන්න.

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලියට ද එහි ලක්ෂණ ඇත:

ඔබට කෝපයක්, කෝපයක් හෝ බියක් දැනෙනවා නම් ආහාර පිසීම නිර්දේශ නොකරයි. ඍණාත්මක හැඟීම්ප්රතිඵලය සෘණාත්මකව බලපාන අතර, ආහාර රසයෙන් තොර විය හැක. රස ගුණාංගසහ සුව ගුණආහාර ඔබේ මනෝභාවය මත රඳා පවතී.

ඉතා උණුසුම් හෝ ඉතා සීතල ආහාරශරීරයට සමානව හානිකර වේ. සීතල කෑමවල උෂ්ණත්වය කාමර උෂ්ණත්වයට වඩා අඩු නොවිය යුතුය.

ජීවිතයේ පළමු මාස ​​හය තුළ දරුවන්ගේ පෝෂණය සංවිධානය කිරීමේදී හෙදියක්ගේ ක්රියාකාරකම් විශ්ලේෂණය කිරීම

ජීවිතයේ පළමු දින 7-8 තුළ දෛනික මුදලකිරි ගණනය කළ හැක: 1) Zaitseva ගේ සූත්‍රය භාවිතා කරමින්: දෛනික කිරි ප්‍රමාණය (ml) = උපතේදී ශරීර බරෙන් 2% x n...

බලපෑම පෝෂ්ය පදාර්ථක්රියාකාරිත්වය සඳහා අන්තරාසර්ග පද්ධතිය

සෑම ආහාර වේලකටම පෙර නිශ්චිත ඒවා තිබේ රසායනික ප්රතික්රියා, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස: කෙල, ආමාශයික යුෂ, පිත, ආදිය නිකුත් වේ. මෙම සියලුම ක්‍රියාවලීන් කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්තක වන අතර සුවඳ, ආහාර වර්ගයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් සිදු වේ.

ආශ්වාස චිකිත්සාව

* ආශ්වාස කිරීම සිදු කළ යුතුය සන්සුන් තත්ත්වය, ශරීරය ඕනෑවට වඩා ඉදිරියට නැමීමෙන් තොරව, සංවාදයෙන් හෝ කියවීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර. ඇඳුම් පැළඳුම් බෙල්ල සීමා නොකළ යුතුය හෝ හුස්ම ගැනීම අපහසු විය යුතුය. * ආශ්වාස කිරීම 1.0-1 ට වඩා කලින් ගනු ලැබේ ...

තත්ත්ව පාලනය ඖෂධ

GOST 24027.0--80 (GOST 6076--74 වෙනුවට) අනුව අමුද්රව්ය පිළිගැනීම සහ නියැදීමේ ක්රම සිදු කරනු ලැබේ. GOST හි වලංගුභාවය 1.G සිට. 1981 සිට 1986 ජනවාරි 1 දක්වා. ඖෂධීය අමුද්‍රව්‍ය කුඩා හා විශාල ප්‍රමාණවලින්...

පොදු මූලධර්මමානසික සෞඛ්ය රැකවරණය

බොහෝ විට, රාජකාරි මාරු කිරීම උදෑසන සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් එකක් නම්, දහවල් ද සිදු කළ හැකිය හෙදියක්එය දවසේ පළමු භාගය ක්රියාත්මක වන අතර, දෙවන - දිවා කාලයේ සහ රාත්රියේ දෙවන භාගය. රාජකාරි ලබාගෙන ආපසු එන හෙදියන් වාට්ටු වටේ ඇවිදිනවා...

සුවතා පද්ධතියවී.ඒ. ඉවන්චෙන්කෝ

තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ විද්‍යාවේදී, කාලය සහ ආහාර ගැනීම යන සාධකය වැඩි වැඩියෙන් සැලකිල්ලට ගනී. පළමුවෙන්ම, ඔබේ ආහාර වේලට අනුව ඔබ කොපමණ වාරයක් අනුභව කළ යුතුද සහ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය දවස පුරා බෙදා හැරිය යුතු ආකාරය සොයා ගැනීම වටී.

ආහාර, පෝෂණය - සෞඛ්ය සාධක

ශරීරය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, එබැවින් එය ආහාර සඳහා සූදානම් විය යුතුය. ආහාර ගැනීමට ඇති සූදානම පිළිබඳ ශරීරයේ සංඥාව කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමකි. කුසගින්න දැනීමකින් තොරව පරිභෝජනය කරන ආහාර ඔබේ ශරීරය අවහිර වී අධික ලෙස පටවයි ...

හෙද කටයුතුකපා ඉවත් කිරීමේදී අන්තර් ශල්‍යකර්ම කාලය තුළ පහළ පාදය

1. සම-චර්මාභ්යන්තර-aponeurotic ෆ්ලැප් කපා දැමීම; 2. හිස්කබලක් සහිත මාංශ පේශිවල විච්ඡේදනය (අවසාන වශයෙන් මධ්යම පැත්තේ, ප්රධාන ස්නායුවාහිනී බණ්ඩලය පිහිටා ඇත); 3. ස්නායුවාහිනී බණ්ඩලයේ මූලද්රව්යවල වෙනම බැඳීම; 4...

හෙද සහායආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සඳහා

ආහාර ගැනීම කඩාකප්පල් වී ඇත්නම්, හෙදිය රෝගියාට ප්රවේශමෙන් රැකවරණය සැපයිය යුතුය. (උපග්රන්ථය 2) මුඛයට හෝ නාසයට ඇතුල් කරන ලද ආමාශයික බටයක් හරහා රෝගියාට පෝෂණය කිරීම (නාසෝගස්ත්‍රික්)...

මූලික ඉගෙනීමේ සාරය තාර්කික පෝෂණය

1.3.1 ප්‍රෝටීන් පෝෂණයේ ප්‍රධාන අංගය. ප්‍රෝටීන සෑදී ඇත්තේ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් වන අතර ඒවා අත්‍යවශ්‍ය නොවන (අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ශරීරය තුළ සංස්ලේෂණය කළ හැකි) සහ අත්‍යවශ්‍ය (ශරීරයේ සංස්ලේෂණය කළ නොහැකි) ලෙස බෙදා ඇත. ලේනුන්...

අන්තරාසර්ග හයිපොග්ලිසිමියාව

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇතිවන හයිපොග්ලිසිමියා "ප්‍රතික්‍රියාශීලී (හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු) හයිපොග්ලිසිමියා" ලෙසද හැඳින්වේ.

ආහාර ගැනීම අපට ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර, අප එය කෙතරම් නිවැරදිව කරන්නේද යන්න අපගේ සෞඛ්‍යයට බලපායි. ආහාර ගැනීමේ මූලික නීති ගැන ඔබව හුරු කරවීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරමු. මේවා නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් සරල නීති, ඔබ ඔබේ බඩ විශිෂ්ට වැඩ තත්ත්වයක තබා ගනු ඇත.

ආහාර ගැනීම සඳහා නීති

2. ආහාර වේල ආරම්භ කළ යුත්තේ සලාද හෝ සම්පූර්ණ ලෙස එළවළු හෝ පලතුරු වලින්. එළවළු සහ පලතුරු ආහාර දිරවීමේ ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතර ආමාශය උණුසුම් කිරීමකි.

3. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු මෙන්ම ශරීරයේ හයිපෝතර්මියාව හෝ අධික උනුසුම් වීමෙන් පසු ඔබ වහාම ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. පැයක විවේකයක් ගැනීම සහ පසුව පමණක් ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

4. ආහාර ඉතා වියළි විට හැර, සෑම විටම දියර පානය කිරීම හානිකර වේ.

5. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ ශාරීරික වැඩවලින් අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය; පැය භාගයක විවේකයක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. වැතිර සිටින විට හෝ වාඩි වී සිටින විට විවේක ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.

ආහාර ඇණවුම

පරිපාලනයේ අනුපිළිවෙල අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ විවිධ ආහාර. ඔබ මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, ආහාර දිරවීම කඩාකප්පල් වන අතර අවශෝෂණය අසම්පූර්ණ වේ. ඔස්සේ කෙටි කාලයක්ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට නැවත කුසගින්න දැනේ. එමනිසා, පළමුව ජලය සහ යුෂ පානය කරන්න අමු කෑම(පළතුරු, සලාද, එළවළු), පසුව සුප්, තැම්බූ කෑම. කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබට ලැබෙනු ඇත ප්රමාණවත් තරම්තුළ ආහාර ජීර්ණ යුෂ ආමාශයික පත්රිකාව, සහ එම නිසා ආහාරය හොඳින් ජීර්ණය වනු ඇත. අමු ආහාර - එළවළු සහ පලතුරු වැඩි කල් පවතින්නේ නැති බව මතක තබා ගන්න ඉහළ කොටස්ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ ඉක්මනින් පහළට ගමන් කරයි. ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඒවා අනුභව කරන්නේ නම්, ඒවා රඳවා තබනු ඇත, එය කුණුවීම හා පැසවීම ක්රියාවලියට හේතු වේ. සෑම විටම ඔබේ ආහාර වේල ආරම්භ කරන්න අමු ආහාර. මෙය ද තම්බා ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ආහාර ලියුකොසිටෝසිස් වලක්වනු ඇත. පිසූ ආහාර සමඟ සලාද සහ හරිතයන් අනුභව කරන්න, මෙය එහි ජීර්ණය පහසු කර මයික්‍රොෆ්ලෝරා "පෝෂණය" කරනු ඇත. මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන විට, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඒවා අනුභව කරන්න. අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න අමු සලාදසමග පිරිසිදු නොකළ තෙල්, සහ සෑම ආහාර වේලක් සමඟම තෙල් පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

සංවාද පොතෙන් ළමා වෛද්යවරයා කර්තෘ Ada Mikhailovna Timofeeva

ආහාර වේල් හතරක් මෙම වයසේදී (සාමාන්‍යයෙන් කුඩා දරුවන් ලෙස හැඳින්වේ), දරුවන්ට සාමාන්‍යයෙන් දිනකට ආහාර 4 ක් ලැබේ උදේ - පළතුරු හෝ තනුක කළ යුෂ. නමුත් දරුවන් සමහර විට ඇපල් දුර්වල ලෙස හපන බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, ඇපල් ගෙඩියක් සහ යුෂ කිහිපයක් ලබා දීම වඩා හොඳය. විනාඩි 15-20 පසු - ඕනෑම කැඳ.

පෝෂණය පිළිබඳ රන් රීති පොතෙන් කර්තෘ Gennady Petrovich Malakhov

ආහාර අනුපිළිවෙල: ඔවුන් දිනකට තුන් වරක් මේසයේ වාඩි වී සිටිති: 8, 12.30, 18.30. උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය. බොහෝ විට අමු ආහාර: ආහාර වේලක්, ආහාර පාන් (පැළ දැමූ ධාන්‍ය වලින් සාදන ලද පාන් වඩාත් සුදුසුය. - ජෙනේෂාගේ සටහන), අමු පලතුරුසහ ඇට වර්ග, බටර් කුඩා කොටසක් පාන් සමඟ දෙනු ලැබේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු -

වෙනම පෝෂණය පොතෙන්. නිවැරදි තේරීම කර්තෘ ඉරීනා ඉලිනිච්නා උලියානෝවා

පද්ධතියෙන් ඔබ්බට ආහාර ගැනීම සඳහා නීති වෙනම බල සැපයුම, ඒකාබද්ධ නිෂ්පාදන පමණක් පරිභෝජනය සඳහා සපයන G. ෂෙල්ටන් ආහාර හා ජලය ලබා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් නීති ගණනාවක් සකස් කළේය. ඔහු ව්‍යුත්පන්න වූ මූලධර්ම සලකා බලමු නිසි පෝෂණය. 1. ඔබ අනුභව කළ යුතුය

Stop Cellulite පොතෙන්! විස්තීර්ණ වැඩසටහනඉවත් වෙමින් අතිරික්ත මේදය කර්තෘ Oleg Igorevich Astashenko

ආහාර ගැනීමේ ස්වර්ණමය නීති නිශ්ශබ්දව ආහාර ගන්න... සෙමින් කන්න, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න. ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමේ සංඥාව ප්‍රමාණය මත රඳා පවතින බැවින්, ඔබට තවදුරටත් බඩගිනි නැති බව ඔබේ බඩට සංඥා කිරීමට ඔබේ මොළයට විනාඩි 20ක් පමණ ගත වේ.

ළමා සෞඛ්‍යය ගොඩනැගීම යන පොතෙන් පෙර පාසල් ආයතන කර්තෘ ඇලෙක්සැන්ඩර් ජෝර්ජිවිච් ෂ්වෙට්සොව්

ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ. යූ නිරෝගී දරුවාසෑම විටම හොඳ, ස්ථාවර ආහාර රුචිය. එවැනි එදිනෙදා පුරාවෘත්තයක් පවා තිබේ: "ළමයෙකු අවස්ථා දෙකකදී කන්නේ නැත: ඔහු පිරී ඇති විට හෝ ඔහු අසනීප වූ විට." එමනිසා, කිසිම අවස්ථාවක ඔබ දරුවාට පෝෂණය නොකළ යුතුය

Orthotrophy පොතෙන්: නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු සහ චිකිත්සක නිරාහාරව සිටීම කර්තෘ හර්බට් මැක්ගොල්ෆින් ෂෙල්ටන්

දිනකට ආහාර වේල් දෙකක් වෛද්‍ය ඔස්ටින් මෙසේ ලියයි: “ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් අතර පොදු රුචි අරුචිකම් සහ මනාපයන් ඔවුන්ගේ මූලාරම්භය වෙනුවට ඇත. සමාජ පුරුදුකායික අවශ්‍යතාවලට වඩා.” දිනකට තුන්වේල ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද අද සෑම තැනකම පිළිගැනේ. ඒත් කොහොමද

පෝෂණය පොතෙන් කර්තෘ

ආහාර පිසීමේ සහ අනුභව කිරීමේ මායාව ආහාර පිසීම සහ අනුභව කිරීම යනු ආහාර ශක්තිය, සෞඛ්‍යය, ආදරය සහ ආලෝකය බවට පරිවර්තනය වන ඉන්ද්‍රජාලික උත්සවයකි.ආහාර පිළියෙළ කිරීමේදී සහ ශක්තියෙන් සංතෘප්ත කිරීමේදී, එය රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පහසුවෙන් යන කාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

පොතෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු. වෛද්‍ය අයෝනෝවාගේ ආහාර වේල කර්තෘ ලිඩියා අයෝනෝවා

වැරදි මාදිලියආහාර නිවසින් පිටත ආහාර ගැනීම මතක තබා ගන්න: ඔබ බොහෝ විට නිවසේ නොපිසූ ආහාර අනුභව කරන තරමට, එය ලබා ගැනීමේ අවදානම වැඩි වේ. අතිරික්ත බර. මෙයට හේතුව එහි අඩංගු මේද ප්රමාණය පාලනය කිරීමට නොහැකි වීමයි. ආහාර සපයන්නන් සාමාන්‍යයෙන් මේදය අඩු නොකරයි,

My Slimness Program පොතෙන් Rimma Moysenko විසිනි

III පරිච්ඡේදය. ආහාර සහ දියර පරිභෝජනය පිළිබඳ මූලධර්ම ස්වභාවධර්මය සෑම දෙයක් ගැනම සැලකිලිමත් වී ඇති අතර සෑම තැනකම ඔබට ඉගෙන ගැනීමට යමක් සොයාගත හැකිය. ලියනාඩෝ ඩා වින්චි පොතේ පළමු කොටස කියවන විට, ඔබ බොහෝ විට දැක ඇති: ඕනෑම විසඳුමක් මානසික ගැටලුවඔබ තුළ වඩා හොඳ දෙයක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

පොතෙන් වෛද්ය පෝෂණය. දියවැඩියාව කර්තෘ මරීනා ඇලෙක්සැන්ඩ්රොව්නා ස්මිර්නෝවා

ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම සහ රීති ආහාර වේලකට පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණනය කිරීමේ මූලික මූලධර්මය වන්නේ භාවිතා කිරීමයි. ධාන්ය ඒකක(ඔහු). මෙම පද්ධතියේ දී, කාබෝහයිඩ්රේට 10-12 ග්රෑම් අඩංගු නිෂ්පාදන ප්රමාණය 1 ඒකකයක් ලෙස ගනු ලැබේ. හිදී දියවැඩියා රෝගය

ABC පොතෙන් පාරිසරික පෝෂණය Lyubava Live විසිනි

ප්රශස්ත ප්රමාණයආහාර සහ ආහාර ගැනීමේ කාලය ඔබ මධ්‍යස්ථව ආහාරයට ගත යුතුය. කෑදරකමේ අන්තරාය ගැන අබ්බා ලියොන්ටියස් මෙසේ ලිවීය: “අධික ආහාර ශරීරය පටවන ලද නැවක් බවට පත් කරයි, එය තරංගවල සුළු චලනයකින් පතුලට ගිලී යයි.” ආමාශයේ ප්රමාණය එතරම් විශාල නොවන අතර, එය වඩා වැඩි නොවිය යුතුය

ආයුර්වේද පොතෙන්. දර්ශනය සහ ඖෂධ පැළෑටි කර්තෘ Yan Nikolaevich Razdoburdin

දෝශ සහ කෑම වේල මේ මොන මොනරාද? පේන්නේ නැද්ද? අපි කනවා! කාටූන් "The Adventures of Munchausen" Vata නිතිපතා ආහාරයට ගත යුතුය. නිතිපතා ආහාර සැපයීමකින් තොරව, ඇය කලබල වීමට පටන් ගනී. උදෑසන ආහාරය කිසිදු ආකාරයකින් උණුසුම්, අර්ධ දියර අනුකූලතාවයක් විය යුතුය

ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂා කරන්න - 2 පොතෙන්. ප්රශස්ත පෝෂණය කර්තෘ Svetlana Vasilievna Baranova

ආහාර පිසීම සහ අනුභව කිරීමේ මැජික් ආහාර පිසීම සහ අනුභව කිරීම යනු ආහාර ශක්තිය, සෞඛ්‍යය, ආදරය සහ ආලෝකය බවට පරිවර්තනය වන ඉන්ද්‍රජාලික උත්සවයකි, ආහාර පිළියෙළ කිරීමේදී සහ ශක්තියෙන් සංතෘප්ත කිරීමේදී, එය රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පහසුවෙන් යන කාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

රූපලාවන්‍ය සහ කාන්තා සෞඛ්‍යය පොතෙන් කර්තෘ ව්ලැඩිස්ලාව් ජෙනඩිවිච් ලිෆ්ලියාන්ඩ්ස්කි

ආහාර ගැනීම සඳහා හිතකර කොන්දේසි ඔබට පසුව මේසයේ වාඩි විය නොහැක ස්නායු ආතතියහෝ දරුණු භෞතික ක්රියාකාරකම්, ආහාර ජීර්ණ අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වළක්වයි. ඔබ සන්සුන් විය යුතුය, විවේක ගත යුතු අතර ඔබට ආහාර රුචිය ඇති වූ පසු පමණක් මේසයේ වාඩි විය යුතුය.

කාන්තාවන් සඳහා ආයුර්වේදය සහ යෝග පොතෙන් ජුලියට් වර්මා විසිනි

ලුණු නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම පොතෙන්. ලුණු රහිත සමබර ආහාර වේලක් Heather K. Jones විසිනි

WBD Meal Building Blocks ඔබේම WBD ආහාර නිර්මාණය කිරීම සඳහා, එක් එක් කාණ්ඩයෙන් එක් ආහාරයක් තෝරන්න.ප්‍රෝටීන් (එකක් කැලරි 75ක් පමණ සේවය කරයි) කෙට්ටු මස් අවුන්ස 1 - 3, කුකුළු මස්හෝ මාළු; 1/3 කෝප්ප ටෝෆු; 1/3 කෝප්ප පිසූ බෝංචි හෝ පරිප්පු; 1 බිත්තර; 1/3