බර අඩු වීමෙන් පසු උදරයේ සමට ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද? එල්ලා වැටෙන සම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද

යාවත්කාලීන කිරීම: ඔක්තෝබර් 2018

සම එල්ලා වැටීම තරුණ කාන්තාවන් තුළ ඇති විය හැකි බරපතල සෞන්දර්යාත්මක ගැටළු වලින් එකකි. රැලි වැටුණු සහ එල්ලා වැටෙන සම ව්‍යාකූල නොකරන්න: මෙම තත්වයන් එකිනෙකා සමඟ පැමිණිය හැකි නමුත් විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රකාශ වේ.

ලිහිල් සමේ සලකුණු

• අඩු වූ turgor, නිසි ප්රත්යාස්ථතාව නොමැතිකම. සම එල්ලා වැටෙන සහ දිගු වී ඇති බව පෙනේ. සමහර විට පටකවල පැහැදිලි අතිරික්තයක් (උදරය, බෙල්ල, පපුව, පිටුපස, උරහිස්, අක්ෂි ප්රදේශය, නසෝලබියල් ගුණයකින්) විය හැක.
• සුදුමැලි සමේ වර්ණය, සමහර විට කහ පැහැයක් ගනී.
• සිදුරු විශාල වීම, සමහර විට හිඩැස් ඇත.
• සමේ රැලි වැටීම.

දුර්වලතාවයට හේතු

වැඩිහිටි කාන්තාවන් තුළ

වයස සමඟ, එල්ලා වැටීමට තුඩු දෙන අන්තර් සම්බන්ධිත ස්වාභාවික ක්‍රියාවලීන් කිහිපයක් සිදු වේ:

• සජලනය සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන හයුලූරොනික් අම්ලය නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වීම;
• සමේ රාමුව වන කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් තන්තු වල වර්ධන ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කිරීම සහ පටක ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීම;
• පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර, ප්රතිවිපාකයක් ලෙස, පටක trophism සහ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන බැහැර කිරීමේ වේගය අඩු කිරීම.

තරුණ කාන්තාවන් තුළ

දරු ප්රසූතියේ වයස්වල කාන්තාවන් තුළ

ගැබ්ගැනීම් සහ පසුව දරු ප්රසූතිය, විශේෂයෙන් උදරයේ සහ කලවා වල අතිරික්ත පටක සෑදීමත් සමග සමේ turgor හි අඩු වීමක් ඇති කරයි. මෙයට හේතුව ගර්භණී සමයේදී සමේ කායික දිගු වීම මෙන්ම පටක දිගු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරන ගර්භණී හෝමෝනවල බලපෑමයි.

බර අඩු වීමෙන් පසු

ඔබ වේගයෙන් බර අඩු වන තරමට, ඔබේ සිරුරේ අතිරික්ත සම වැඩි වේ. මෙය ආමාශයේ සහ කලවා වල විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. බර අඩු වීමෙන් පසු සම එල්ලා වැටෙන්නේ නම්, එයට හේතුව චර්මාභ්යන්තර මේද පටක බිඳවැටීමයි. මේදය බිඳවැටීමෙන් පසු සමට වේගයෙන් හැකිලීමට කාලය නොමැති අතර, එය අධික ලෙස දිගු වන අතර ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වේ. දැඩි ලෙස දිගු වූ සහ දුර්වල වූ පටක ප්‍රායෝගිකව හැකිලීමේ හැකියාව නැති කරයි, එබැවින් සමහර අවස්ථාවල ශල්‍ය ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වෙත යොමු වීම අවශ්‍ය වේ.

සැලෝන් ක්‍රම භාවිතයෙන් සම එල්ලා වැටීම ඉවත් කිරීම

ඔබේ සම එහි පෙර පෙනුමට නැවත ලබා දීම දුෂ්කර වන අතර සමහර විට කළ නොහැකි ය. ඉක්මන් ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තු නොවන්න. ප්රධාන දෙය නම් මෙම තත්ත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා නිවැරදිව තෝරාගත් ක්රම වේ. රූපලාවණ්‍යාගාරයක රූපලාවන්‍ය ශිල්පියෙකු සමඟ උපදේශනයකට යාමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු වෙත ගොස් අන්තරාසර්ග ව්‍යාධි විද්‍යාව බැහැර කළ යුතුය!

නවීන රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාවට බාහිර ක්‍රියා පටිපාටිවල දිගු ලැයිස්තුවක් ඇති අතර එමඟින් සමේ තත්ත්වය එක් අංශකයකට හෝ තවත් මට්ටමකට වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සියලුම ක්‍රම ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් පොරොන්දු වේ, නමුත් එක් එක් අවස්ථාවෙහි බලපෑම වෙනස් වන අතර බොහෝ සාධක මත රඳා පවතින බව තේරුම් ගත යුතුය:

• පටක වල ආරම්භක තත්වය
• බලපෑමේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව
• ක්රියා පටිපාටියට ශරීරයේ තනි ප්රතික්රියාව යනාදිය.

සියලුම ක්රම සඳහා පොදු ප්රතිවිරෝධතා:

• ඔන්කොලොජිකල් රෝග;
• අපස්මාරය;
• ගැබ් ගැනීම;
• ARVI;
• සමේ රෝග;
• සමට හානි (සීරීම්, කැපුම්).

භාගික මෙසොතෙරපි

මුහුණේ සම නිවැරදි කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. Mesotherapy යනු ඉතා තුනී ඉඳිකටු සමඟ 1.5 mm පමණ ගැඹුරට සම තුළට mesopreparations එන්නත් කිරීමයි. මෙසොකොක්ටේල් වල විටමින්, හයුලූරොනික් අම්ලය, ග්ලූටතයෝන් පෙප්ටයිඩ සහ පටක පුනර්ජනනය සහ පෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු විය හැකිය. හයුලූරොනික් අම්ලයේ තනි සූදානමක් හඳුන්වාදීම biorevitalization ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ කාන්තාවන් විලාසිතා ප්‍රකාශයක් ලෙස මෙසොතෙරපි භාවිතා කරයි, පෙනුමේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් අපේක්ෂා කරයි.

භාගික RF එසවීම

300 MHz - 4 kHz පරාසයේ RF සංඛ්‍යාත බර අඩු වීමෙන් සහ ගැබ් ගැනීමෙන් පසු මුහුණේ, ඩෙකොලෙටේ, බෙල්ල සහ ශරීරය, අත්වල සම තද කිරීමට භාවිතා කරයි. විකිරණ සංඛ්‍යාත විකිරණ මගින් ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් සෛල උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් නව ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් නිපදවයි. ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් සෛල සක්‍රීය කිරීම ක්‍රියා පටිපාටිය අතරතුර සහ පැය 1-3 ක් ඇතුළත සිදු වේ.

භාගික ප්‍රකාශ තාප විච්ඡේදනය

මෙම ක්‍රියාව පදනම් වී ඇත්තේ ලේසර් කිරණ සමට විනිවිද යන විට ඒවායේ තාප බලපෑම මත වන අතර එමඟින් කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නිෂ්පාදනය සක්‍රීය කරයි. කකුල්, අත්, ශරීරය, මුහුණේ සම එල්ලා වැටීම අඩු කරයි.

මසාජ් කරන්න

සමට මෙම ආකාරයේ බලපෑමේ දැවැන්ත විභවය දිගු කලක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇත. ඩර්මිස් මත ඇති මතුපිට බලපෑම රුධිර සංසරණය සහ වසා ගැටිති සක්‍රීය කිරීම, පටක ට්‍රොෆිස්වාදය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම, කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් තන්තු ඇතුළු පටක පුනර්ජනනය වේගවත් කිරීමට හේතු වේ. ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ලක්ෂ්‍ය මත ප්‍රත්‍යාවර්ත ක්‍රියාව ශරීරයේ අභ්‍යන්තර සම්පත් බලමුලු ගැන්වීමට හේතු වේ.

වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ සම්බාහනය ටොනික් සහ ක්රියාකාරී විය යුතුය. ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීමේදී, විවිධ සම්බාහන රෝලර් සහ කරල්, සමට ඇති බලපෑම වැඩි දියුණු කරන රික්ත උපාංග භාවිතා කළ හැකිය.

Microcurrent චිකිත්සාව

දුර්වල විද්යුත් ආවේගයන් (40-1000 microamps) සම මතුපිට නිරාවරණය වීම. සෛලීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්, රුධිර ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය සහ වසා ගැටිති පිටතට ගලායාම, කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් සංශ්ලේෂණය සක්‍රීය වේ.

ඡායාරූප පුනර්ජීවනය

සම මත ක්‍රියා කරන ආලෝක තරංග කොලජන් නිෂ්පාදනය සක්‍රීය කරයි. මෙම ක්‍රමය මඟින් උදරය, කලවා, තට්ටම්, අත්, බෙල්ල සහ මුහුණේ සම එල්ලා වැටීම අවම කිරීමට ඉඩ සලසයි.

නිවසේදී එල්ලා වැටෙන සම තද කරන්නේ කෙසේද?

සෑම කෙනෙකුටම ලාභදායී නොවන රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි දැරිය නොහැක. එල්ලා වැටීමට එරෙහිව නිවෙස් පිළියම්, නියමිත නොපසුබට උත්සාහය සහ ඉලක්කය සඳහා කැපවීම, සමහර විට නව රූපලාවන්‍ය ශිල්පීන් විසින් පිරිනමනු ලබන ඒවාට වඩා නරක නැත. ඔබට එල්ලා වැටෙන සමක් තිබේ නම් ඔබ විසින්ම කළ යුතු දේ:

ප්රතිවිරුද්ධ උෂ්ණත්වවල ජල සම්බාහනය

ජලධාරා මගින් නිපදවන ක්‍රියාකාරී සම්බාහනය කොලජන් රාමුව ශක්තිමත් කිරීමට හේතු වන අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ උෂ්ණත්වවල ජලය සමේ රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කරයි. තද රෙදි සෝදන රෙද්දකින් සම්බාහනය සමඟ ඒකාබද්ධව මිනිත්තු 10-15 අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයක් සෑම දිනකම ගනු ලැබේ.

ටෝනිං වෙස් මුහුණු

පළතුරු සහ එළවළු වලින් සාදන ලද වෙස් මුහුණු, ස්නානය කිරීමෙන් පසු ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට යොදනු ලැබේ. ක්රියාකාරී ප්රතිකාර ලබා ඇති සම ස්වභාව ධර්මයේ ත්යාගවල අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හොඳින් අවශෝෂණය කරයි.

යීස්ට්, ජෙලටින් සහ ප්රෝටීන් ආවරණ

බෙල්ලේ සහ මුහුණේ එල්ලා වැටෙන සමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. ජෙලටින් සහ ප්‍රෝටීන් සමට සම්පීඩන බලපෑමක් ඇති කරයි, ගැඹුරු සම්බාහනය කිරීමේ මූලධර්මය මත ක්‍රියා කරන අතර යීස්ට් ක්‍රියාකාරීව බී විටමින් සමඟ පටක පෝෂණය කර සංතෘප්ත කරයි.

වෙස් මුහුණු දින 2-3 කට පසු විකල්ප කළ හැකිය.

• ජෙලටින් - 1 තේ හැදි. ආහාරයට ගත හැකි ජෙලටින් ක්‍රීම් මිලි ලීටර් 100 ක් සමඟ මිශ්‍ර කර එය ඉදිමෙන තෙක් ශීතකරණයේ තබන්න, ඉන්පසු ජෙලටින් දියවන තෙක් ජල ස්නානයක තබා සමට ඔරොත්තු දෙන තෙක් සිසිල් කර මී පැණි සහ ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක් එක් කරන්න. බෙල්ලට සහ මුහුණට තුනී ස්ථරයක් යොදන්න, පළමු ස්ථරය වියළී ගිය පසු, දෙවැන්න, පසුව තුන්වැන්න එකම ආකාරයකින් යොදන්න. ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් වෙනස් නොකර මිනිත්තු 30 ක් සඳහා වෙස්මුහුණ තබා ගන්න. උණුසුම්, පසුව සීතල වතුරෙන් සෝදා හරින්න.
• ප්‍රෝටීන් - බිත්තර 1 ක සුදු මදය ලෙමන් යුෂ බින්දුවක් සමඟ ශක්තිමත් පෙන තෙක් පහර දී සමට ඝන තට්ටුවකින් ආලේප කර විනාඩි 20 ක් තබා උණුසුම්, පසුව සීතල වතුරෙන් සෝදා හරින්න.
• යීස්ට් - නැවුම් යීස්ට් (ග්‍රෑම් 30) පැකට්ටුවකින් තුනෙන් එකක් උණුසුම් කිරි මිලි ලීටර් 30 ක තනුක කර එය නැඟීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු සංයුතිය සමට විනාඩි 20 ක් යොදන්න. සිසිල් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.

Thistle (thistle) කසාය සහිත නාන

එය ක්රියාකාරී ටොනික් බලපෑමක් ඇති අතර ශාක සම්භවයක් ඇති සම එල්ලා වැටීම සඳහා හොඳම පිළියමක් ලෙස ස්ථානගත කර ඇත. උතුරන වතුර ලීටර් 2 කට වියළි ඖෂධ පැළෑටි ග්රෑම් 200 ක් වත් කර විනාඩි 20 ක් අඩු තාප මත උයන්න. පෙරන ලද සුප් හොද්ද ස්නානය කිරීමට එකතු කර විනාඩි 15-20 ක් ගත වේ. ක්රියා පටිපාටි 10 ක් දක්වා ඇත (සතියකට 1-2 වතාවක්).

මුමියෝ, මීපැණි, නිල් මැටි, කෙල්ප්, එසවුම් කීම් සමඟ ඔතා

චිත්රපටය සමට යොදන සංයුතියේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරන අතර සමට ද්රව්ය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. එතුම ස්නානය හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු, තැම්බූ සම මත සිදු කළ යුතු අතර, සතියකට වරක් ක්රියා පටිපාටිය නිතිපතා පුනරුච්චාරණය කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් පැයක්වත් ඉතිරි වේ.

යෝග්‍යතාවය, හුලා හූප්, බඩ නැටුම්, බොඩිෆ්ලෙක්ස්, යෝග

ආමාශයේ සහ කලවා වල එල්ලා වැටෙන සම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? දිනකට මිනිත්තු 15 ක් බරැති වළල්ලක් නිතිපතා කරකවන්න. ක්රීඩා කිරීම මාංශ පේශි හැකිලීමට සහ තානය කිරීමට පමණක් නොව, ඊට ඉහළින් පිහිටා ඇති සමටද බල කරයි. පරිවෘත්තීය හා රුධිර සංසරණය සක්රිය කිරීම, ක්රීඩා වලදී ඔක්සිජන් සමග සමේ සෛල සන්තෘප්තිය පෙනුම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගත යුතුද (යෝග්‍යතාවය, යෝග, බොඩිෆ්ලෙක්ස්, බඩ නැටුම්, ආදිය) ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ හැකියාවන් අනුව තීරණය කිරීම සෑම කෙනෙකුටම භාරයි.
සාරාංශගත කිරීම සඳහා, නිවසේදී සම එල්ලා වැටීම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද - ඔබ සෑම දිනකම මෙම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. නිශ්චිත කාලසටහනක් සාදන්න, එක් එක් දින සඳහා නිශ්චිත නිරාවරණ ක්‍රමයක් උපලේඛනගත කිරීම සහ පැවරීම: ස්නානය, වෙස් මුහුණ, බඳ එතුම, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම යනාදිය. මෙය නියත වශයෙන්ම පල දරන දෛනික වැඩකි.

සම එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම

සමේ නැගී එන දුර්වලතාවයක් හෝ එවැනි ගැටලුවකට නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම්, ඔබ බරක් නොවන නමුත් ඵලදායී වන වැළැක්වීමේ ටොනික් පියවර මාලාවක් පිළිපැදිය යුතුය.

• පරස්පර සේදීම සහ ස්නානය කිරීම. මෙම පුහුණුව සමේ ​​රාමුවේ ප්රත්යාස්ථතා ගුණ සහ දෘඪතාව වැඩි දියුණු කරයි. එකම විශේෂත්වය වන්නේ සිසිල් ජලය සමග සේදීම උණුසුම් ජලය භාවිතා කිරීමට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය යුතු බවයි. උදාහරණ: තත්පර 10 උණුසුම් සේදීම, තත්පර 20 සිසිල් සේදීම, ආදිය.
• සේදීම වෙනුවට කළ හැකි අතුල්ලමින්: සේලයින් ද්‍රාවණයක පොඟවා ගත් කපු පුළුන් කැබැල්ලකින් (වතුර මිලි ලීටර් 200 කට මුහුදු ලුණු 1 තේ හැන්දක), බෙල්ලේ සහ මුහුණේ සම සැහැල්ලුවෙන් හා ඉක්මනින් තට්ටු කරන්න.
• තුවා ඇඳීමසම මත තීව්ර ලෙස දිගු කිරීමේ චලනයන් නොමැතිව, blotting මූලධර්මය අනුව සිදු කළ යුතුය.
• දිනපතා ක්රීම් යෙදීමරූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදන ආලේප කිරීම හෝ අතුල්ලමින් තොරව නිරවද්‍ය, තද කළ චලනයන් සමඟ සිදු කෙරේ.
• මුහුණ සහ බෙල්ල සඳහා ටෝනිං වෙස් මුහුණු. ලෙමන් සහ පිපිඤ්ඤා යනු සමේ ටර්ගර් වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට නිෂ්පාදන 2 කි. නිෂ්පාදන එකිනෙකා සමඟ මිශ්ර කළ හැකි නමුත්, සමය අනුව ඒවා භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය: ශීත ඍතුවේ දී ලෙමන්, සහ ගිම්හානයේදී පිපිඤ්ඤා. වෙස් මුහුණ සඳහා වට්ටෝරුව සරලයි - ලෙමන් හෝ පිපිඤ්ඤා පල්ප් කපා සමට යොදන්න; ලෙමන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වෙස් මුහුණට පෙර සමට පොහොසත් ක්‍රීම් තුනී ස්ථරයක් යොදන්න. මිනිත්තු 10 (ලෙමන්) සහ 15 (පිපිඤ්ඤා) සතියකට දෙවරක් ඔබේ මුහුණේ තබන්න, වඩාත් සුදුසු උදෑසන.
• ක්රීඩා, ශාරීරික යෝග්යතා, පිහිනුම්- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධ ඕනෑම වර්ගයක්.
• විටමින් E, C, A, B1 අඩංගු ආහාර සමඟ ආහාර සංතෘප්තිය(පළතුරු, බෙරි වර්ග, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, තල), බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (මුහුදු ආහාර). කෘතිම විටමින් ලබා ගැනීමේදී ඔබ ප්රවේශම් විය යුතුය (බලන්න).
• කොලජන් නිෂ්පාදන සමඟ ආහාර සංතෘප්තිය. ස්වභාවික කොලජන් ශරීරයෙන් සියයට සියයක් අවශෝෂණය කර පටක ව්යුහයට අනුකලනය වී ඇති බව පැවසීම වැරදියි. ඔවුන් කොලජන් තන්තු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, ඔවුන්ගේ ප්රතිජනනය සක්රිය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. බ්‍රොමෙලේන් සහ පැපේන් යන එන්සයිම අඩංගු අද්විතීය ආහාර තුනක් ඇත - පැපොල්, අන්නාසි සහ කිවි. මෙම නැවුම් පලතුරු දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් සමේ තරුණ හා ප්රත්යාස්ථතාව දිගු කළ හැකිය.

ඉතින්, බර අඩු වීම සිදු වී ඇත ... Silhouette එහි පරමාදර්ශී හැඩය ලබා ගෙන ඇති අතර, කුඩා ප්රමාණවලින් නව ඇඳුම් මත උත්සාහ කිරීමට ඔබ සතුටු වේ. නමුත් දැන් නව ගැටළුවක් දිස්වේ - මීට පෙර අමතර පවුම් සඟවා තිබූ දුර්වල, එල්ලා වැටෙන සම සමඟ කුමක් කළ යුතුද? ඔබේ බඩේ බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ සම තද කර ගන්නේ කෙසේද?

සැලකිය යුතු ශරීර බර තියුණු අඩුවීමක් සමඟ නිරාහාරව සිටීමෙන් හෝ අධික බර අඩු වීමෙන් පසු මෙම ප්රශ්නය අදාළ වේ. බර ඉක්මනින් අඩු වන අතර, ඔබ වෙනස්කම් භුක්ති විඳින්න. නමුත් නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ සම තද කර ගන්නේ කෙසේද, ඔබ, කාන්තාවන් ලෙස, ඔබේ රූපය සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම දැන සිටිය යුතුය.

දිගු වූ සමට අමතරව, පැදීම බ්‍රීච් සහ කන් වැනි දෝෂ බොහෝ විට කලවා මත දිස් වේ; ඔබට මේ ගැන අපගේ ලිපියෙන් කියවිය හැකිය, එමඟින් මෙම අඩුපාඩු ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී විකල්ප ඔබට ලබා දේ. හොඳයි, අපි ඉදිරියට යනවා.

අතිරික්ත සම පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

ඔබ අතිරේක පවුම් ලබා ගන්නා විට, ශරීරයේ පරිමාව වැඩිවීම නිසා සමේ පටක දිගු වේ. සහ අනෙක් අතට, මේදය දියවන විට, එහි පෙර ස්ථරය නොමැතිකම හේතුවෙන් සම එල්ලා වැටේ.

ශරීරයේ එවැනි ප්රදේශ වල ගැටළුව වඩාත් පැහැදිලිව නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ:

• මුහුණ.
• අත්.
• බඩ.
• පියයුරු.
• තට්ටම්.
• ඇතුළත කලවා දිගේ කකුල්.

සමට ස්වභාවිකව තද වීමට කාලය ලැබෙන පරිදි සෙමින් බර අඩු කර ගැනීමෙන් මෙම ගැටළුව වළක්වා ගත හැකිය. විශාල බරක් ඉක්මනින් අඩු වුවහොත්, පටක එල්ලා වැටීමේ ගැටලුව නොවැළැක්විය හැකිය. එකඟයි, සිහින් වීම සහ එල්ලෙන බඩක් තිබීම හොඳ නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගැටළුව විවිධ ආකාරවලින් විසඳා ගත හැකිය.

සමේ නම්යතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා සම්බාහනය කරන්න

සමේ ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ප්රසන්න, ලිහිල් විකල්පයක් වන්නේ සම්බාහනයයි. තනි එකක් නොවේ, වරින් වර සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් නිතිපතා. විශිෂ්ට එසවීම සම්බාහන වර්ග කිහිපයකින් සපයනු ලැබේ - අතින්, මී පැණි, රික්තක සහ ප්‍රති-සෛලීය.

ඔබ මී මැසි නිෂ්පාදනයට ආසාත්මික නොවේ නම්, මී පැණි සමඟ ඔබේ ශරීරය සම්බාහනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එය පටක වලට නැවුම්බව සහ සිනිඳු බව ලබා දෙන අතර ශරීරය විසින් භාවිතා කරන සියලුම සංයෝග සිදුරු හරහා පිටතට ඇද දමයි. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, බොහෝ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් උසස් තත්ත්වයේ සම්බාහනය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සමාන කරයි, මන්ද දැඩි ලෙස අතුල්ලමින් රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

රුධිර ප්‍රවාහයට සමගාමීව, විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඩර්මිස් මතුපිටට වේගයෙන් ගමන් කරන අතර එමඟින් එපීඩර්මිස් වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

බර අඩු වීමෙන් පසු උදරය එසවීමේ ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ස්වාධීනව සිදු කරන ලද පින්ච් සම්බාහනයයි:

1. ඔබේ පිටේ වැතිර විවේක ගන්න.
2. ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඇණ ගැසීමේ චලනයකින් උදරයේ සම අල්ලා ගන්න.
3. දක්ෂිණාවර්තව ගමන් කරන්න.
4. සෑම නව රවුමකම, තරමක් රතු පැහැයක් ලබා ගනිමින් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඇණ ගසන්න.
5. ප්‍රතිකාර කළ ප්‍රදේශය දක්ෂිණාවර්තව පහර දීම, ක්‍රීම් සමඟ ඔබේ අත ලිහිසි කිරීම (ප්‍රත්‍යාවර්ත මොයිස්චරයිසින් සහ තද කරන ආලේපන) සැසිය සම්පූර්ණ කරන්න.

ජල ප්රතිකාර

උදෑසන සීතල ස්නානය කිරීමට පුරුදු වන්න. මක්නිසාද යත් බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ සම තද කර ගැනීම උත්සාහයෙන් පමණක් කළ හැකි බැවිනි. ප්‍රබෝධමත් ජලය සුව කිරීමේ බලපෑමක් ලබා දෙයි, ශක්තිය ලබා දෙයි, රුධිර වාහිනී සහ සම තානය කරයි සහ දුර්වල පටක වල ටර්ගර් වැඩි දියුණු කරයි. වැඩි ප්‍රතිලාභ සඳහා, රළු ලූෆා හෝ සිසල් රෙදි සෝදන රෙදි සහ සම්බාහන ෂවර් හිසක් ලබා ගන්න. ජල ධාරාවන් ඔබේ සිරුර සමඟ ස්පර්ශ වන්නේ නම්, ස්පොන්ජියකින් සමේ එල්ලෙන ස්ථාන හොඳින් අතුල්ලන්න. සීතල ජෙට් යානා යටතේ දිනපතා හැසිරවීම් සති 2 කට පසුව පමණක් හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි - සමේ හදිසි බර අඩු වුවද, තානය පෙනේ.

සමේ සංකෝචනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා දෙවන විකල්පය වන්නේ ප්රතිවිරුද්ධ වැස්සකි. උණුසුම් හා සිසිල් ජලය මාරු කිරීම ශරීරය සහ ආත්මය ප්‍රබෝධමත් කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ පටක තද කරයි. පහත පරිදි පරස්පර ස්නානය කරන්න. පළමුව, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා උණුසුම් වැස්සක් විඳදරාගන්න, පසුව හැකි සීතල ප්රවාහයට මාරු වී විනාඩි භාගයක් රැඳී සිටින්න. "රවුම" 2 - 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

නිවසේදී ශරීරය තද කර ගැනීම සඳහා තුන්වන ක්රමය වන්නේ ජල පටිපාටි හරහා වන අතර, එහි සාරය වන්නේ ඖෂධ පැළෑටි ස්නානය කිරීමයි.

පහත සඳහන් ආකාරයේ phytoraw ද්රව්ය සමානව මිශ්ර කරන්න:

• අශ්වාරෝහක
• Elecampane.
• නෙට්ල්.
• කොම්ෆ්රි.
• ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්.
• චමමයිල්.
• සෙලන්ඩයින්.
• Calendula.
• අමරණීය.
• යාරෝ.
• වගුරු කැලමස්.
• පයින් ඉඳිකටු.
• වැල්මී මුල්.

එකතුවේ මුළු බර ග්රෑම් 500 කි. උතුරන වතුර ලීටර් 5 ක් සමඟ ඖෂධ පැළෑටි බීර සහ පියන යටතේ පැය තුනෙන් එකක් තබා ගන්න. ඉන්ෆියුෂන් වීදුරුවක් ස්නානය තුළට වත් කර විනාඩි 25 ක් එහි ගිල්වන්න. 3 වරක් ස්නානය කරන්න. සතියේ.

ශාරීරික ව්යායාම

සංචලනය යනු ස්වර ශරීරයක් සඳහා වන සටනේ වැදගත් කරුණකි. හැකි නම්, දිනකට 2-3 වතාවක් ජිම් එකේ පුහුණු කරන්න. සතියේ. ඔබට ජිම් එකට යාමට නොහැකි නම්, එය වැදගත් නොවේ - බයිසිකලයක් පදින්න, ධාවනය හෝ යෝග කරන්න. බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ සම තද කරන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට ඇති එකම මාර්ගය මෙයයි.

• කකුල් සම තද කිරීම. සරල squats - අභ්යන්තර කලවා වල සමේ ප්රශස්ත ඉසිලීම. ඔබේ දණහිස් හැකිතාක් දුරට වෙන් වන පරිදි ඔබේ කකුල් පළලින් තබා ගන්න. මෙම ස්ථානයේ, බර හරියටම කලවා ඇතුළතට වැටේ. ඊට අමතරව, ඔබේ කකුල් විවිධ දිශාවලට ඔසවන්න. පුටුවේ පිටුපසට අල්ලාගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. එක් එක් අවයව සමග පැද්දීම් 30 ක් කරන්න.
• සම එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා අත් ව්‍යායාම. සිහින් අත්වල සම තද කිරීම සඳහා, කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් ගබඩා කරන්න. කෙළින් සිටගෙන, වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට දෑත් දිගු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබේ අත් පා වමට සහ දකුණට ගෙන යන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
• උකුල් මත වැඩ කිරීම. මෙම අභ්යාසය කලවා වල සම ඵලදායී ලෙස එසවීම සපයයි. ඔබේ පැත්තට බිම වැතිර, ඔබේ කකුල හැකිතාක් ඔසවන්න. ඉහළම ස්ථානයේ, ඔබේ කකුල මිනිත්තු කිහිපයක් තබා ගන්න. සෑම කකුලක්ම සෝපාන 10 ක් කළ යුතුය. උදරයේ, තට්ටම්වල සහ කලවාවල ලිහිල් සම, aerobics සහ නැටුම් මගින් හොඳින් ඉවත් කළ හැකිය. සියලුම චලනයන් ඉක්මනින් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• බර අඩු වීමෙන් පසු පියයුරු සම තද වීම. ඔබේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීමට සිදුවනු ඇත. එක් ප්රවේශයක් - 20 push-ups. දෙවන අභ්යාසය: කෙළින් සිටගෙන ඔබේ අත් බිත්තිය මත තබන්න. ඔබට එය චලනය කිරීමට අවශ්‍ය පරිදි මිනිත්තු 3 ක් සඳහා බිත්තියට තදින් ඔබන්න. ක්රියාව තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ආහාර වේල

වේගවත් බර අඩු වීමෙන් පසු, ආහාර නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ වැඩි පානීය පිළිවෙත ගැන අමතක නොකරන්න. මෙතැන් සිට, ඔබේ ආහාර වේලෙහි, BZHU - ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමතුලිතතාවය පරිපූර්ණ විය යුතුය.

තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා සමට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ. එක් එක් බර කිලෝග්‍රෑම් සඳහා ද්‍රව්‍යයේ ග්‍රෑම් 1 - 2 අනුපාතයකින් ඔබේ දෛනික ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය තීරණය කරන්න. මේ අනුව, කිලෝ ග්රෑම් 65 ක ශරීර බරක් සහිතව, ඔබ දිනපතා ප්රෝටීන් 65 - 130 ග්රෑම් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ශාක සම්භවයක් ඇති ද්රව්ය රනිල සහ ධාන්ය වර්ග සහ සමහර එළවළු වල දක්නට ලැබේ. සත්ව ප්‍රෝටීන් ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් මස්, සමුද්‍ර ජීවීන් සහ කිරි නිෂ්පාදන වල ආවේනික වේ.

එළවළු මේද පශ්චාත් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලෙහි නිශ්චිත කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - ඒවා පටක තද කිරීමට සහ නිවසේදී එල්ලා වැටීම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සීතල පීඩිත තෙල් වලින් ශරීරයට නිරෝගී මේද ලබා ගත හැකිය. නිෂ්පාදන බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වේ.

බර අඩු වීමෙන් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා පරිභෝජනය කළ යුතුය. සමේ ප්රත්යාස්ථතාව ලබා ගැනීම සඳහා, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ධාන්ය සහ එළවළු අනුභව කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මී පැණි, පලතුරු සහ වියලීමෙන් සරල සූත්‍රයක් සමඟ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගැනීම වඩා හොඳය. රසකැවිලි ගැන අමතක කරන්න.

කොලජන් ඵලදායිතාවය වැඩි කිරීමට සහ සම එල්ලා වැටීම වැලැක්වීමට පහත සඳහන් ආහාර හැකිතාක් නිතර ගන්න.

1. සැමන්.
2. හරිතකරණය.
3. කළුකුමා.
4. මුහුදු ගෝවා.
5. පළතුරු, එළවළු, බෙරි.

පානීය තන්ත්රය ගැන

මතක තබා ගන්න: ලිහිල් හා එල්ලා වැටෙන සමේ සෛල වැඩි සජලනය අවශ්ය වේ. බීම සහ දියර ආහාර හැර දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමෙන් මෙම අවශ්‍යතාවය සපුරා ගන්න. කෝපි වලින් වළකින්න මොකද... කැෆේන් පටක වලින් තෙතමනය ඉවත් කරන අතර පටක වල තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. කෝපි වෙනුවට කළු සහ හරිත තේ.

රූපලාවණ්‍යාගාරවල බර අඩු වීමෙන් පසු සම තද කිරීමේ ක්‍රම

අපගේ ලිපියේ අරමුණ වන්නේ බර අඩු වීමෙන් පසු නිවසේදී සම තද කර ගැනීම සඳහා සරල ක්රම ගැන පාඨකයාට පැවසීමයි. ඔබට රූපලාවන්‍යාගාර නැරඹීමට හැකි නම්, කරුණාකර මෙම සතුට ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න. විශේෂඥයින් ඔබේ සම සම්බාහනය, පීල් කිරීම සහ එතුම සමඟ පිළිවෙලට තබනු ඇත.

රූපලාවණ්‍ය තන්ත්‍රයේ කාර්යක්ෂමතාව එකම නිවසේ ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ සැසඳිය හැකි නමුත් ඒවායේ පිරිවැය බෙහෙවින් වැඩි ය. නමුත් ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ පානීය තන්ත්‍රය නිරීක්ෂණය කිරීම නැවැත්වීම හෝ යෝග්‍යතාවය කිරීමට කම්මැලි නම් ස්වාමියාගේ සියලු උත්සාහයන් අවලංගු වන බව අමතක නොකරන්න.

බර අඩු වීමෙන් පසු එල්ලා වැටෙන සම රැකබලා ගැනීම මූලධර්ම හතරක් මත පදනම් වේ:

1. නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම.
2. සමබර ආහාර වේලක්.
3. නිතිපතා යෝග්‍යතාවය.
4. නිසි ශරීර රැකවරණය.

වේගවත් බර අඩු වීමෙන් පසු, සම දිගු වීම, එල්ලා වැටීම සහ එල්ලා වැටීමට සහ රැලි වැටීමට ගොදුරු වේ. බර අඩු කර ගන්නා සෑම කෙනෙකුම අතිරේක පවුම් ඉවත්ව යනවා පමණක් නොව, සම එල්ලා නොයන ලෙස හැකි සෑම දෙයක්ම කළ යුත්තේ එබැවිනි.

ශල්‍යකර්මයකට යොමු නොවී නිවසේදී සම එල්ලා වැටීමට එරෙහිව ඔබට සාර්ථකව සටන් කළ හැකිය.

සම අබලන් වීම සහ එල්ලා වැටීම - අධික බර අඩුවීමේ ප්‍රතිවිපාක ^

බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ අතිරික්ත බර පහව ගොස් ඇති නමුත් ශරීරය තවමත් ආකර්ශනීය වී නොමැති නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු සම එල්ලා වැටීමේ හා එල්ලා වැටීමේ ගැටලුවට මුහුණ දී ඇති බවයි. බොහෝ විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර සඳහා දැඩි ලෙස සීමා කර ඇති හෝ නිරාහාරව සිටීම වැනි ක්රමයක් භාවිතා කරන කාන්තාවන් සඳහා මෙය සත්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර අඩු වී යයි, නමුත් සමට එය සම කළ නොහැක.

• පුද්ගලයෙකු බර වැඩි වන විට, ඔහුගේ ශරීරයේ පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර, ඔහුගේ සම දිගු කිරීමට පටන් ගනී.
• බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාවලිය සිදු වේ: පරිමාව අඩු වන අතර සම එල්ලා වැටීමට පටන් ගනී.
• එල්ලා වැටීමට ඉඩ ඇති වඩාත් ගැටළු සහගත ප්‍රදේශ අතර මුහුණ, අත්, ආමාශය, තට්ටම් සහ කලවා ඇතුළත් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ගැටලුවක් වළක්වා ගැනීම සහ නිවැරදිව බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳය, එනම්, සෙමින් හා ක්රමයෙන්. යම් ව්‍යායාමයක් සමඟ නිවැරදි ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, ගැටළුව දැනටමත් නොවැළැක්විය හැකි නම්, ඔබට එය විසඳීමට ක්රමයක් සොයාගත හැකිය.

සමේ නම්යතාවය ලබා දෙන්නේ කෙසේද ^

නිසි පෝෂණය, දියර වර්ග බොහොමයක් පානය කිරීම, රූපලාවන්යමය ශරීර රැකවරණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ සම තද කර ගත හැකිය.

සමබර ආහාර වේලක්

පෝෂණය සංවිධානය කිරීම අතිශයින්ම බර අඩු වීමෙන් පසු සමේ නම්යතාවය ලබා දීම සඳහා හොඳම ක්රමයයි. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි, ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ:

• සමේ තානය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ. දෛනික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම තරමක් සරල ය: ඔබ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1-2 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. එනම්, පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් නම්, අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 60-120 කි.
• මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන සහ මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සත්ව ප්‍රෝටීන් ලබා ගත හැකිය. ශාක ප්‍රෝටීන් ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සමහර එළවළු වල පවා දක්නට ලැබේ.

• ආහාරය එළවළු මේදවලින් පිරවිය යුතු අතර, එල්ලා වැටීම් සහ රැළි ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු නිෂ්පාදන ශරීරයට වැදගත් බහු අසංතෘප්ත අම්ල අඩංගු සීතල පීඩිත තෙල් වේ.
• කාන්තාවන් සඳහා දිනකට අවශ්‍ය මේද ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 30 කි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ගෙඩි වල ද දක්නට ලැබේ, නමුත් ගෙඩි වල කැලරි ඉතා ඉහළ බව මතක තබා ගැනීම වටී, එබැවින් ඒවා කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලැබිය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ධාන්ය වර්ග, එළවළු ආදියෙහි දක්නට ලැබේ.
• ශරීරයට සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඒවා ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස පලතුරු, මී පැණි හෝ වියළි පලතුරු වලින්, නමුත් රසකැවිලි සහ කේක් වලින් නොවේ.

කොලජන් නිපදවීමට සහ එල්ලා වැටීමෙන් සහ එල්ලා වැටීමෙන් මිදීමට, ඔබ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ යුතුය:

• සැමන්;
• තුර්කිය මස්;
• මුහුදු ගෝවා;
• බෙරි, පළතුරු;
• එළවළු සහ හරිතයන්.

නිවැරදි පානීය තන්ත්රය

• ලිහිල් සමට තෙතමනය සහිත සෛල පිරවීම සඳහා තරලයක් අවශ්‍ය වේ. වැදගත්ම රීතිය වන්නේ තේ, යුෂ සහ අනෙකුත් බීම ගණන් නොගෙන දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමයි.
• සමේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන කැෆේන් ශරීරයෙන් තෙතමනය ඉවත් කරන බැවින් කෝපි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර තේ වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.

මතක තබා ගන්න, සමට ජලය නොමැති නම්, එය යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර වඩා සෙමින් තද වේ. පුද්ගලයා ආහාර වේලක් හෝ සුපුරුදු පරිදි ජීවත් වේද යන්න නොසලකා ඔබ නිරන්තරයෙන් ජලය පානය කළ යුතු බවට පුරුදු වන්න.

රූපලාවන සම රැකවරණය

• ප්රති-සෛලීය, අත්පොත, මී පැණි සහ රික්තකය සමේ ප්රත්යාස්ථතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරන සම්බාහන වර්ග වේ. සමහර විශේෂඥයන් ශාරීරික ව්යායාම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් ලෙස සම්බාහනය සලකයි, මෙම ක්රියා පටිපාටිය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයට ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කරයි.

• සම්බාහනය ඔබම සිදු කිරීමෙන් ඔබේ බඩේ සම තද කර ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නිදාගෙන සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත යුතුය, ඉන්පසු ඔබේ බඩ දක්ෂිණාවර්තව ඇණ ගැසීම ආරම්භ කරන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම හිරි වැටීම වඩාත් තීව්ර විය යුතුය.

• රැප්ස් යනු සම තද කිරීමේ ඉතා ජනප්‍රිය රූපලාවණ්‍ය ක්‍රමයකි. විශේෂිත වෙළඳසැල් වලදී ඔබට එතීම සඳහා සූදානම් කළ මිශ්‍රණ මිලදී ගත හැකිය, නමුත් ඔබට ඒවා ඔබම සාදා ගත හැකිය. නිවසේ ආවරණ සඳහා මිශ්රණ මී පැණි, මැටි, රතු ගම්මිරිස් සහ ඔලිව් තෙල් පවා ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම සියලු නිෂ්පාදන කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කරයි.

• එල්ලා වැටීමේ සහ එල්ලා වැටීමේ ගැටලුව විසඳීම සඳහා ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් ද ඉතා ඵලදායී වේ. එය සම තානය කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එම නිසා එය දැඩි ලෙස තද කරයි. පරස්පර ස්නානය කිරීමේ ක්රියාවලිය ඉතා සරල ය: ඔබ ටික වේලාවක් උණුසුම් ස්නානයක නැගී සිටිය යුතුය, පසුව ජලය ඉතා සීතල බවට පත් කර චක්රය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

• විවිධ පීලිං සහ වෙස් මුහුණු භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ මුහුණේ සම තද කළ හැක. සිසිල් ජලයෙන් ඔබේ මුහුණ සේදීම හෝ අයිස් කැබැල්ලකින් ඔබේ මුහුණ පිස දැමීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

එල්ලා වැටෙන සම සඳහා ශාරීරික ව්‍යායාම ^

ශාරීරික ව්යායාම සහ නිරන්තර ක්රියාකාරකම් සුදුසු සහ ආකර්ෂණීය ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් කොන්දේසි වේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ සතියකට 2-3 වතාවක් ජිම් එකට පැමිණීමයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට ජෝගිං, යෝග හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට නිවසේදී විනාඩි 30-50 අතර පන්ති පැවැත්විය හැකිය.

ඔබේ කකුල් වල සම තද කරන්නේ කෙසේද?

• විශිෂ්ට විකල්පයක් වන්නේ squats ය. භාරය අභ්‍යන්තර කලවා වෙත යොමු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා, කකුල් පළලින් සහ දණහිසෙන් වෙන් කර තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• මීට අමතරව, ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයක් වන්නේ ඔබේ කකුල් විවිධ දිශාවලට පැද්දීමයි. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, පුටුවක පිටුපස අල්ලාගෙන, එක් එක් කකුල සමඟ පැද්දීම් 30 ක් සිදු කළ යුතුය.

ඔබේ අත්වල සම තද කරන්නේ කෙසේද?

පහත දැක්වෙන සරල ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ අත්වල සම තද කර ගත හැක. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1.5 බැගින් බරැති ගොළුබෙල්ලන් 2 ක් තිබිය යුතුය.

• ආරම්භක ස්ථානය - දෑත් පපුව ඉදිරිපිට පිහිටා ඇති අතර වැලමිට නැමී ඇත.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ දෙපැත්තට විහිදුවිය යුතු අතර, ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.

ඔබේ කලවා වල සම තද කරන්නේ කෙසේද?

මෙම ඵලදායී ව්යායාම ඔබේ කලවා මත සම තද කිරීමට උපකාරී වනු ඇත:

• ඔබේ පැත්තේ වැතිරී ඔබේ කකුල ඔසවන්න.
• ඔබ ඔබේ කකුල හැකි තරම් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතු අතර, එසවීමෙන් පසු එය මෙම ස්ථානයේ තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• පුනරාවර්තන ගණන: එක් එක් කකුලේ 10 ක්.

දැඩි නැටුම් හෝ aerobics උකුල් සහ තට්ටම් මත ඇති වන දුර්වලතාවය සහ එල්ලා වැටීමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. වඩාත් ඵලදායී වීමට නම්, චලනයන් ඉක්මනින් සිදු කළ යුතුය.

ව්යායාම සමඟ ඔබේ පපුවේ සම තද කරන්නේ කෙසේද?

Push-ups ඉතා ජනප්රිය වන අතර අත් පමණක් නොව, පපුවේ මාංශ පේශි ද ක්රියා කරයි. තල්ලු කිරීම් ගණන - 20.

• කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ අත් බිත්තියට එරෙහිව තබන්න.
• මිනිත්තු 2-3 ක්, එය චලනය කිරීමට මෙන්, බිත්තිය මත ඔබේ අත්වලින් තදින් ඔබන්න.
• එවැනි පුනරාවර්තන තුනක් සිදු කරන්න.

මාගරිටා, අවුරුදු 29:

“මට නම්, සම එල්ලා වැටීමෙන් මිදීමට උපකාරී වන ඵලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, මම නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධ වීමයි. පළමුව, මම සෑම උදෑසනකම දුවමි, පිටතට දුවන්නට නොහැකි නම්, මම ව්‍යායාම කරමි. මේ ප්‍රශ්නය මතු වුණාට පස්සේ මම හරියට කන්න පටන් ගත්තා.”

ක්සෙනියා, අවුරුදු 32:

“එතුම මට සැබෑ උපකාරයක් විය. මම මී පැණි වැනි නිෂ්පාදනයක් ගැන ඉගෙන ගත් අතර වහාම එය එතුම සඳහා භාවිතා කිරීමට පටන් ගතිමි. මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගැන මම සතුටු වෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම තවත් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරමි.

යනා, අවුරුදු 25:

“මාසයක් තුළ මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු වූ අතර මගේ සම එල්ලා වැටුණි. මෙම ගැටලුවෙන් මිදීමට, මම ජිම් සාමාජිකත්වය මිලදී ගත්තා. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම මගේ ශරීරය තානය හා ආකර්ශනීය කිරීමට උපකාරී විය.

2019 මාර්තු සඳහා නැගෙනහිර කේන්දර

බර අඩු වීමෙන් පසු සම තද කිරීම සහ එහි ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ක්රම: සම්භාව්ය සහ කෝප්ප සම්බාහනය, පඳුරු, ආවරණ. ජල පටිපාටි සිදු කරන්නේ කෙසේද, තෝරා ගත යුතු ආහාර මොනවාද? සම තද කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක්.

සම එල්ලා වැටෙන්නේ ඇයි

බර අඩු කර ගැනීමේදී, විශේෂයෙන් එය හදිසියේම සිදු වුවහොත්, වේගවත් මේදය දහනය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීමට පෙර සම ශරීරයේ සියලුම නැමීම් තදින් ආවරණය කර ඇත්නම්, නිරාහාරයෙන් පසු, මේදය තැන්පතු අතුරුදහන් වූ විට, එයට යාමට තැනක් නොතිබුණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ආමාශය, කලවා, තට්ටම්, පපුව සහ මුහුණේ පවා එල්ලා වැටෙන සම තද කිරීමට සිදුවනු ඇත. එනම්, කාන්තාවක් විසින් වඩාත් ආකර්ෂණීය ලෙස සලකනු ලබන එම ස්ථානවල ය.

මෙම ගැටළුව ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව, ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගත යුතුය. නමුත් එල්ලා වැටීම දැනටමත් තිබේ නම්, ඔබට සම ටිකක් තද කිරීමට සිදුවේ.

සම තද කිරීමේ ක්රම

බර අඩු වීමෙන් පසුව, සම තද කර ඉලාස්ටික් බවට පත් කළ හැකි නමුත්, එය අඛණ්ඩව හා සවිස්තරාත්මකව ක්රියා කිරීම අවශ්ය වේ. කණ්ඩායම් 2 ක් ඇත: බාහිර හා අභ්යන්තර බලපෑම්. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• බර අඩු වීමෙන් පසු දිගු වූ, එල්ලා වැටෙන සම සඳහා රූපලාවණ්‍ය සත්කාර. මෙය කීම්, ආවරණ, ගෙදර හැදූ වෙස් මුහුණු භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ;
• සම තද කිරීම ඉලක්ක කරගත් විශේෂ සම්බාහනය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම;
• ජල පටිපාටි;
• පානීය තන්ත්රයක් පවත්වා ගැනීම, සමබර ආහාර වේලක් සහ විටමින් සංකීර්ණ ගැනීම;
• නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම.

මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති සෑම අයිතමයක්ම නිසැකවම ඔබේ සම තද කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් ඒවා තනි තනිව කිරීමෙන් ඔබට එම ආදර්ශ පෙනුම වෙත ආපසු නොයනු ඇත. සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් නිතිපතා සහ පූර්ණ ලෙස සිදු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

බල පුහුණුව

සිමියුලේටර් මත අභ්යාස සහ අභ්යාස බොහෝ විට සිදු කරනු ලබන්නේ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අය විසිනි. හොඳයි, දැන් ඔවුන් මතක තබා ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති අතර, ඔබ බර අඩු වුවද, ඔබට පුහුණුව වෙත ආපසු යාමට සිදුවනු ඇත, දැන් වෙනත් අරමුණක් සඳහා - සම තද කර බර අඩු වීමෙන් පසු එහි ප්රත්යාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම.

සාමාන්ය සමේ තත්ත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ව්යායාම කිරීමයි. ව්‍යායාම මාලාවක් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නා අතර ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ශක්තිමත් බර කේශනාලිකා වල වර්ධනය හා ශක්තිමත් කිරීම සහතික කරයි, එබැවින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් සමඟ සම පොහොසත් කිරීම වැඩි දියුණු කරයි.

ඊට අමතරව, ශාරීරික පුහුණුව අතරතුර, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ පිළිස්සුණු මේදය මගින් ඉතිරි වන හිස් අවකාශය ක්\u200dරමයෙන් පුරවනු ඇති බවයි. ව්‍යායාම වලින් පසු ඔබ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකු බවට පත්වනු ඇතැයි ඔබ බිය විය යුතු නැත. එහෙම එන්නෙ නෑ. මාංශ පේශි වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වන අතර එල්ලා වැටෙන සම තද කරයි.

කෙසේ වෙතත්, වරින් වර සිදු කරන අක්‍රමවත් ආරෝපණය ගැටළුව විසඳන්නේ නැති බව මතක තබා ගන්න. ව්යායාම සෑම දිනකම විනාඩි 20-30 ක් ලබා දිය යුතුය. ඒවා ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ නිවසේදී පමණක් නොව ඒවා විවිධාංගීකරණය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන විනාඩි 15 ක් - නැවුම් වාතය තුළ ජෝගු කිරීම සහ විනාඩි 15 ක් - ව්යායාම උපකරණ මත ව්යායාම කිරීම.

ආසන්න අභ්යාස මාලාවක්:

• පපුවේ සහ අත්වල එල්ලා වැටෙන සම බිම සිට ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් තද කළ හැක. මුලදී, 5-10 push-ups කරන්න සහ ක්රමයෙන් මෙම සංඛ්යාව වැඩි කරන්න;
• බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබා, ඔබේ පිටුපස සහ කකුල් අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන පරිදි වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න. එය වහාම ක්රියාත්මක නොවේ නම්, එය වැදගත් නොවේ. ඔබට ටිකක් නැගිටින්න පුළුවන්. නැතහොත් ඔබේ පාද, උදාහරණයක් ලෙස, සෝෆා යට තබා, ඒවා සවි කර ඇති පරිදි ඒවා අල්ලා ගැනීමට යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. මෙම ක්‍රමය පරිපූර්ණ ලෙස abs දක්වා පොම්ප කරන අතර උදරයේ සම තද කරයි;
• ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ අත්ල ඔබේ තට්ටම් යට තබන්න. ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආශ්වාස කරන්න - ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, හුස්ම ගන්න - ඒවා පහත් කරන්න. ඔබේ බඩේ ආතතිය තබා ගන්න. 10-15 වාරයක් සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ව්යායාම 40-50 වාරයක් දක්වා වැඩි කරන්න;
• පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස ආතතිය හා කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ කකුල් බිමට ලම්බකව තබා ගන්න. ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු (හෝ වෙනත් බරක්) ඇත; ඔබ එය අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගත යුතුය. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න; ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් නැමී, ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කරන්න. 30-40 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

ක්රීඩාව එතරම් ආකර්ෂණීය නොවේ නම්, aerobics, යෝග සහ නැටුම් කරන්න.

ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ සම තද කිරීමට සහ එහි ආකර්ෂණීය පෙනුම යථා තත්වයට පත් කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.

විශේෂ සම්බාහනය

බර අඩු වීමෙන් පසු එල්ලා වැටෙන සම තද කිරීමට සම්බාහනය බෙහෙවින් ඵලදායී විය හැකිය. ඔවුන්ගේ ඉලක්කය: රුධිර ප්රවාහයේ දේශීය උත්තේජනය, මේද පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, එපීඩර්මිස් ශක්තිමත් කිරීම, එහි ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම.

සම්භාව්ය අත්පොත

මෙම අවස්ථාවේ දී, එය බොහෝ විට නෙලීමේ චලනයන් සමඟ සිදු කරනු ලැබේ. ඔවුන් සම සඳහා වඩාත් ඵලදායී බවට හැරේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, මීට පෙර ඔබේ උදරයේ සමට සම්බාහන තෙල් සමඟ ප්‍රතිකාර කර ඇත; ආමන්ඩ් සහ පීච් තෙල් ද මේ සඳහා සුදුසු ය. පළමු අදියර උනුසුම් වීමකි, සැහැල්ලු ඇණ ගැසීම මිනිත්තු 2-4 ක් දක්ෂිණාවර්තව සිදු කෙරේ. එවිට ඊළඟ අදියර - චලනයන් තීව්ර වේ, සුළු වේදනාවක් තිබිය යුතුය. ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය විනාඩි 5-10. සන්සුන් පහරවල් සමඟ ක්රියා පටිපාටිය අවසන් කරන්න;

රික්ත ටින් කිරීම

මෙය විශේෂ වීදුරු හෝ සිලිකොන් භාජන භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ;

කම්පන පටියක් හෝ විශේෂ උපාංග භාවිතා කිරීම

සම උත්තේජනය කරන බොහෝ සම්බාහන යන්ත්‍ර හෝ යෙදුම් වෙළඳපොලේ ඇත. කම්පන පටිය ද ගැටළු නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආමාශය මත තබා ඇති අතර, එය සමේ සෛල සහ කුඩා මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වන විද්යුත් ආවේගයන් නිපදවයි.

මෙම සියලු ආකාරයේ සම්බාහනය රූපලාවණ්‍යාගාරයක හෝ ස්වාධීනව නිවසේදී සිදු කෙරේ.

වීඩියෝ: කප්පිං සම්බාහනය

රූපලාවන්‍ය සත්කාර

කීම්

ඔබේ සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ හදිසි බර අඩු වීම හෝ දරු ප්රසූතියෙන් පසු එය තද කිරීම සඳහා, ඔබ රූපලාවන්ය නිෂ්පාදන කිහිපයක් මත ගබඩා කළ යුතුය. ඔබේ අවි ගබඩාවේ තිබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• සිරුරේ දියර ශක්තිමත් කිරීම;
• කොලජන් ක්රීම්;
• විටමින් "A" සහ "E", ශාකසාර සාරය (කෝමාරිකා) සමඟ පෝෂණීය කීම්.

මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම සමේ ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් වැඩි කිරීම සහ අතිරේක පෝෂණය ලබා දීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

ස්කබ්

විශේෂඥයන් සතියකට 2-3 වතාවක් ස්ක්‍රබ් සහ ලුණු හෝ ඛනිජ පීල් කිරීම නිතිපතා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඔබ වැඩිපුර රැගෙන නොයන්න, නමුත් ස්නානය හෝ සෝනා පසු, සමේ තැම්බූ මතුපිට උල්ෙල්ඛ අංශු අඩංගු නිෂ්පාදන සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය. ඔවුන් මිය ගිය සෛල ඉවත් කර එහි අලුත් කිරීම සක්රිය කරයි.

සූදානම් කළ ස්ක්‍රබ් සහ ඔබම සූදානම් කළ ඒවා දෙකම භාවිතා කරන්න. වඩාත් ඵලදායී පිරිසිදු කිරීමේ සංයුතීන් වනුයේ මුහුදු ලුණු, බිම් කෝපි, මැටි සහ කුළු බඩු (ගම්මිරිස්, කුරුඳු) සමඟය.

සම එල්ලා වැටීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉතා ජනප්‍රිය ක්‍රමයක් වන්නේ ඔතා ගැනීමයි. එය රූපලාවණ්‍යාගාරයක හෝ නිවසේදී සිදු කළ හැකිය - සූදානම් කළ ඖෂධ සහ රූපලාවන්‍ය මිශ්‍රණ විකිණීමට ඇත. ඔබට ඒවා ඔබම පිසීමටද හැකිය. සුදුසු අමුද්රව්ය මී පැණි, මුහුදු පැලෑටි, රතු ගම්මිරිස් සහ ඔලිව් තෙල් ඇතුළත් වේ. ඖෂධීය ඖෂධ පැළෑටි සහ උණුසුම් සගන්ධ ෙතල් කසාය එකතු කරන්න. Mumiyo සම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අවශ්‍ය ප්‍රමාණයේ පවතින සංරචක මිශ්‍රණයක් සකස් කිරීමෙන් පසු එය ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයට යොදන්න, ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකකින් ඔතා ඉහළින් ස්කාෆ් (බ්ලැන්කට්ටුවක්, තුවායක්) ඔතා. මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා තබා ගන්න.

• තට්ටම් සහ කලවා සඳහා, වඩාත් "ශක්තිමත්" පිළියමක් භාවිතා කරනු ලැබේ: කුරුඳු, උණුසුම් ගම්මිරිස්.
• පියයුරු සඳහා, තෙල්, මී පැණි සහ ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණයක් ගැනීම වඩා හොඳය.
• මුහුණ සඳහා - ඔලිව් තෙල්, ශාකසාර සාරය, ඕට් මස්, සුදු මැටි ඇතුළු මෘදු සංයුතියකි.

ජල ප්රතිකාර

නිසි ලෙස සංවිධානය කරන ලද ජල පටිපාටි වේගවත් බර අඩු වීමෙන් පසු සම තද කර වැඩිදියුණු කරනු ඇත. උදෑසන පරස්පර වැස්සක් විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ, එක් ගමනකදී ජලයෙහි උෂ්ණත්වය පමණක් නොව (සීතල සිට උණුසුම් දක්වා) පමණක් නොව, ජෙට් පීඩනයෙහි තීව්රතාවය ද වෙනස් වේ. දැඩි ජෙට් යානයක් ගැටළු සහිත ප්රදේශවලට කිහිප වතාවක් යොමු කළ යුතුය.

මෙම උපාමාරු මගින් නිවැරදි ස්ථානවලට රුධිර ප්රවාහය සහතික කර සමේ තානය නැවත ලබා දෙනු ඇත.

උණුසුම් ස්නාන ගැන අමතක කරන්න එපා. සෛල ප්රතිජනනය වේගවත් කරන නිෂ්පාදන ජලයට එකතු වේ: chamomile, fir සාරය, මුහුදු ලුණු.

ඔබ සේදීම සඳහා දෘඩ ස්පොන්ජියක් තෝරා ගත යුතුය, සිස්ල් හෝ ලූෆා වලින් සාදා හෝ විශේෂ සම්බාහන ෂවර් හිස් භාවිතා කරන්න. ඊට වෙනස්ව, උණුසුම් ස්නානයකින් පසු, ඔබට අයිස් කැටවලින් පිස දැමිය හැකිය.

තටාකයේ පිහිනීමට කැමති අය සතුටින් ව්යාපාරය සමඟ සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කරනු ඇත. සියල්ලට පසු, පිහිනීම සහ ජල aerobics විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එවැනි ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව පමණක් තටාකයේ ඇති ක්ලෝරීන් සෝදා ගැනීමට වග බලා ගත යුතුය. මෙම ද්‍රව්‍යය සම වියළී යන අතර එය වඩාත් දුර්වල කරයි.

ගඟේ හෝ මුහුදේ පිහිනීමෙන් ඔබේ ශරීරය පුහුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, හිරු රශ්මියෙන් වැළකිය යුතුය. දිගු කලක් ලුණු වතුරට හෝ හිරුට නිරාවරණය වීමෙන් එපීඩර්මිස් තවත් දුර්වල වේ. එබැවින් සූර්යාගාරයක සම් පදම් කිරීම සපුරා තහනම්ය.

සමබර ආහාර වේලක්

ඉහත ක්රම මගින් සමේ තද කිරීම සඳහා බාහිර ක්රම වලට යොමු වේ. නමුත් ඇය නිරෝගී සහ ලස්සන පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඇයගේ ආහාර වේල සහ දියර පරිභෝජනය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම වැදගත් වේ.

දුර්වල ශරීරයකට ජලය අවශ්‍ය වන අතර මේ සඳහා දවස පුරා ස්නානය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ ගන්නා දියර ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම ප්රමාණවත්ය - දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් බොන්න. එය සාමාන්ය නිශ්චල ජලය, බෙරී සහ පළතුරු යුෂ, පැසුණු කිරි බීම, හරිත තේ නම් වඩා හොඳය. නමුත් කෝපි පරිභෝජනය සීමා කිරීම වඩා හොඳය, එය ශරීරයෙන් තෙතමනය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිසි ලෙස තෝරාගත් පෝෂණය ද සම ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

දෛනික මෙනුව සමබර විය යුතු අතර වැදගත් සංරචක අඩංගු විය යුතුය:

• ලේනුන්.දිනකට ප්‍රමාණය මිනිස් බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට හෙක්ටයාර් 2 කි. ප්රෝටීන් සත්ව හෝ ශාක සම්භවයක් විය හැක. ධාන්ය වර්ග, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් ශාක ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. සත්ව ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් මුහුදු ආහාර, මාළු, මස්, ගෘහ චීස්, බිත්තර;
• කාබෝහයිඩ්රේට.ඔවුන් අවශ්ය ශක්තිය රැගෙන යයි. ඔබ පලතුරු, මී පැණි සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු සරල කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය කළ යුතුය. දුරු තිරිඟු වලින් සාදන ලද සම්පූර්ණ පාන්, පැස්ටා වලින් පොහොසත්;
• මේද.ප්රධාන වශයෙන් ශාක සම්භවය: සීතල පීඩන එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග. නමුත් ඔබ මේද මාළු අත් නොහැරිය යුතුය, එය සෞඛ්ය සම්පන්න බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල පොහොසත් වේ.

ඔබට තද, ලස්සන සමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ක්ෂණික ආහාර, මාගරින් සහ හානිකර ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු අනෙකුත් නිෂ්පාදන අත්හැරීමට සිදුවේ.

කොලජන් හෝ එහි නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු නිෂ්පාදන වෙත “මාරු කිරීම” වඩා හොඳය:

• මුහුදු ගෝවා;
• සැමන් මාළු විශේෂ;
• කුකුළු මස්, විශේෂයෙන් තුර්කිය;
• හරිතකරණය;
• ආමන්ඩ් සහ ආමන්ඩ් බටර්.

සමේ නම්යතාවය සඳහා විටමින් වල කාර්යභාරය

බර අඩු වීමෙන් පසු සමේ තද බව සහ නම්යතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා මෙන්ම එය තද කිරීම සඳහා, ඔබට විටමින් "E", "B", "F", "A", "K" අවශ්ය වේ. මෙම සංරචක සෛල ප්රතිජනන ක්රියාවලිය උත්තේජනය කිරීම, කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කිරීම, පෝෂණය සංවිධානය කිරීම සහ රුධිර ප්රවාහ නියාමනය කිරීම.

විටමින් වර්ග තනි තනිව සැපයිය යුතු නැත, නමුත් ඒකාබද්ධව, මෙම එක් එක් සංයෝග නිශ්චිත කාර්යයක් සඳහා වගකිව යුතු බැවිනි. කහ මදය, සෝයා බෝංචි, නවතයි සහ පලා වර්ග එවැනි විටමින් වලින් පොහොසත් ය. ෆාමසි ද සමේ සෞඛ්ය සඳහා විටමින් සංකීර්ණ පුළුල් තේරීමක් ලබා දෙයි.

එක් එක් මල්ටිවිටමින් සූදානම තනි සංයුතියක් ඇති බව සිහිපත් කළ යුතුය, එබැවින් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න, ඔහු නිවැරදි බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සාදා, පාඨමාලාවේ මාත්රාව සහ කාලසීමාව තීරණය කරනු ඇත.

ජනප්රිය සෞඛ්ය සංකීර්ණ:

ඒවා සියල්ලම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ එපීඩර්මිස් ව්‍යුහය වැඩි දියුණු කරයි, එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරයි, සහ හැකිලීම වේගවත් කරයි.

මීට අමතරව, සමහර අවස්ථාවලදී, whey ප්රෝටීන් හෝ වර්ධක හෝමෝන අඩංගු ඖෂධ නියම කරනු ලැබේ: Somatin, Jintropin.

රැඩිකල් ක්රමය: ශල්යමය මැදිහත් වීම

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට අමතර පවුම් 25-30 ක් අහිමි වුවහොත්, ඔතා, සම්බාහනය සහ ක්රීඩා පුහුණුව පවා තවදුරටත් ප්රමාණවත් නොවේ. වසර ගණනාවක් පුරා දිගු වූ සමට තවදුරටත් තනිවම තානය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් රැඩිකල් ක්රම වෙත යොමු වේ - ශල්ය ප්ලාස්ටික් සැත්කම් හෝ වෙන් කිරීම. මෙම මෙහෙයුමට අතිරික්ත සම ඉවත් කිරීම ඇතුළත් වේ, පසුව ඉතිරි එපීඩර්මිස් තද කර මැහුම් කරනු ලැබේ.

එවැනි මෙහෙයුම් ස්වභාවයෙන්ම සංකීර්ණ වන අතර ඇඟවීම් අවශ්ය වේ. මෑත දශකවලදී, ශල්‍ය ප්ලාස්ටික් සැත්කම් විශාල ඉදිරි පියවරක් ගෙන ඇත - සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අවම වේ, කැළැල් බොහෝ දුරට නොපෙනේ.

ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක වෙන් කිරීම භාවිතා කරයි, මේ මත පදනම්ව එයට නිශ්චිත නමක් ඇත:

• උදරය මත සැත්කම් abdominoplasty ලෙස හැඳින්වේ;
• පපුව මත - mastopexy හෝ mammoplasty;
• අත් මත - brachioplasty;
• තට්ටම් මත - ග්ලූටියෝප්ලාස්ටි.

සමහර විට සමේ පිහිටීම කෙතරම් අවපාතයක් ද යත්, මුළු ශරීරයම පාහේ සෝපානයක් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම දියුණු ක්‍රමය torsoplasty ලෙස හැඳින්වේ.

ඔබේ ශරීරය රැඩිකල් ශල්‍යකර්ම ක්‍රමවලට යටත් නොකිරීමට සහ විවිධ ක්‍රියා පටිපාටි රාශියක් සඳහා වටිනා කාලය නාස්ති නොකිරීමට, ඔබ ඥානවන්තව බර අඩු කර ගත යුතුය.

පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න, නිරාහාර දින කාලසටහනක් සකස් කරන්න, මෘදු ආහාර වේලක් තෝරන්න. එවිට අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම වේදනා රහිත වන අතර සම මේදය සුමට ලෙස දහනය කිරීමට අනුවර්තනය වේ.

බර අඩු වීමෙන් පසු දිගු කළ සම තද කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් වීඩියෝවක්:

අතිරික්ත බර සමඟ සාර්ථකව සටන් කිරීමෙන් පසු, බොහෝ දෙනෙකුට තවත් ප්රශ්නයක් තිබේ: බර අඩු වීමෙන් පසු සම තද කර ගන්නේ කෙසේද? නමුත් නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම මගින් අප්‍රසන්න නැමීම් ඉවත් කර “ඇප්‍රොන්” එල්ලා වැටීම සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මෙම ගැටලුව ගැන කලබල විය යුතු නැත.

සම එල්ලා වැටීමට හේතු

සමහර විට සම එල්ලා වැටීමට හේතු වන්නේ වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ සිදුවන වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම්, ගැබ් ගැනීම සහ ආතති සහගත තත්වයන් ය.

ප්රායෝගිකව, මෙයින් අදහස් කරන්නේ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව අඩු වන අතර, එම නිසා එය දුර්වල වන අතර සෞන්දර්යාත්මකව ප්රසන්න නොවේ.

බර වැඩි වන විට සම දිගු වීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකු වේගයෙන් කිලෝග්‍රෑම් අඩු වූ වහාම සම එල්ලා වැටීමට පටන් ගනී.

කාරණය නම් අධික ලෙස දිගු වූ සමට එහි පෙර තත්වයට යාමට කාලය නොමැති වීමයි. මීට අමතරව, වෙනත් ගැටළු මතු වේ: නැමීම්, රැලි, වියළි බව.

සුළු ගැටළු නිවසේදී විසඳා ගත හැකි නමුත් බරපතල ගැටළු විසඳීම සඳහා, ඔබ රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකු හෝ ශල්ය වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමට සිදු වනු ඇත.

නිවසේදී බර අඩු වීමෙන් පසු එල්ලා වැටෙන සම තද කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ සම තද කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ වහාම ශල්ය වෛද්යවරයා වෙත දිව යාමට අවශ්ය නොවේ. කාරණය වන්නේ සමහර තත්වයන් තුළ වෙනත් ක්රම උපකාර වනු ඇත, විශේෂයෙන්ම ඔබ කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් අහිමි වී ඇති අතර සමේ එල්ලා වැටීම නොවැදගත් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවසේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ශල්ය වෛද්යවරුන්ගේ උපකාරය ලබා නොගෙන, වැඩි කාලයක් සහ ඉහළ ස්වයං-සංවිධානයක් අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් මෙය සැලෝන් ක්රියා පටිපාටි හෝ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වලට වඩා බෙහෙවින් ලාභදායී වේ.

වසර 40 කට පසු සම තද කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇති බැවින්, ඵලදායීතාවය සමේ පුනර්ජනනය කිරීමේ හැකියාව, අඩු කළ යුතු සමේ පරිමාව, හෝමෝන මට්ටම සහ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී.

TOP 10 අභ්යාස

ඔබ ව්‍යායාම කළහොත් සම ප්‍රත්‍යාස්ථ හා වඩාත් වර්ණවත් වනු ඇත. තවද මෙය රහසක් නොවේ. පිහිනීම, යෝග්‍යතා පන්ති සහ ක්‍රීඩා නැටුම් බොහෝ උපකාර කරයි. එබැවින් මෙම ක්රීඩා උත්සාහ කරන්න.

මීට අමතරව, ඔබට නිවසේදී කළ හැකි අභ්යාස විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ.

ඔබ රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ අභ්‍යාස ඒකාබද්ධ කළහොත් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ අත්වල සම තද කර ගන්නේ කෙසේද? මෙය තරමක් ගැටළු සහගත ස්ථානයක් බැවින් මෙම ප්‍රශ්නය බොහෝ දෙනෙකු කනස්සල්ලට පත් කරයි.

වැඩි කාලයක් ගත නොවන සරල, ඵලදායී ව්‍යායාම, නමුත් මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමට සහ සමේ තානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ:

1. උණුසුම් වන්න.විනාඩි 5-7 ක් ගතවේ. ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සහ වැඩිදුර ව්යායාම සඳහා සූදානම් කිරීමයි.
2. නම්‍යශීලී බව සඳහා.එක් අතක් ඉහළින්, උරහිසට උඩින් සහ අනෙක් අත පහළින් පිටුපසට යයි. ඔබේ අත් පිටුපසට අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසු අත් වෙනස් කරන්න. ව්‍යායාමය කම්පනයකින් තොරව සුමටව සිදු කෙරේ. බොහෝ දුරට ස්වභාවික නම්යශීලීභාවය සහ ශරීර සංයුතිය මත රඳා පවතී. ඔබ පළමු වරට සාර්ථක නොවන්නේ නම් අධෛර්යමත් නොවන්න, ප්රධාන දෙය නිතිපතා පුනරාවර්තන නිසා, ප්රගතිය අනුගමනය කරනු ඇත.
3. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ.පුටුවක වාඩි වී සිටින විට, කුඩා ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න (ඔබට එකක් නොමැති නම්, ඔබට ලීටර් 1.5 ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතලයක් සමඟ අත්හදා බැලිය හැකිය) අත් දෙකෙන්ම සෙමින්, සුමටව නැමී ඔබේ හිස පිටුපසට දෑත් කෙළින් කරන්න.
4. පුෂ් අප්ස්.මූලික පුහුණුව මත පදනම්ව, ඒවා බිම සිට, පුටුවකින්, අත් එකක් හෝ දෙකක් මත සිදු කරනු ලැබේ. මූලික මූලධර්මය අනුගමනය කිරීම වැදගත්ය: ව්යායාම අතරතුර, පිටුපස කෙළින් වේ, සියලු චලනයන් සිදු කරනු ලබන්නේ අතේ මාංශ පේශි භාවිතා කරමිනි. මෙම ව්‍යායාමය උදරය එල්ලා වැටීමේ ගැටළු වලටද උපකාරී වේ.
5. "ලෑල්ල".මේවා උදරයේ සහ තට්ටම් වල රේඛාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස වේ. විවිධ විකල්ප තිබේ, එය මූලික පුහුණුව මත රඳා පවතී. එය කිරීමට වඩාත් පොදු ක්රමය වන්නේ ඔබේ වැලමිට සහ ඇඟිලි මත නැගී සිටීමයි. පිටුපස සහ කකුල් වල රේඛාව කෙළින්ම විය යුතුය. හැකි තාක් කල් මේ ආකාරයෙන් සිටීම අරමුණයි.
6. "බයික්".කුඩා කල සිටම සෑම කෙනෙකුටම දන්නා මෙම ව්‍යායාමය උදරයේ මාංශ පේශි සහ සමේ ස්වරය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
7. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව, ඔබේ පිටුපස හැකිතාක් කෙළින් තබා ගැනීම වැදගත්ය.
8. බර සහිත ස්කොට්ස්.හොඳම බලපෑම සඳහා, ගොළුබෙල්ලන් හෝ පහසු බරක් ගන්න.
9. මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා.ඔබේ තොල් සමඟ කුඩා පැන්සලක කෙළවර ගන්න. ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි පමණක් භාවිතා කරමින් වාතයේ ලියන්න.
10. මුහුණේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම (2 වන ව්යායාම).ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කරන්න. ඔබේ පහළ තොල් සමඟ ඔබේ නාසයේ කෙළවරට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ක්‍රියාත්මක වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ ව්‍යායාමයේදී යොදන උත්සාහයයි, මන්ද මෙය ප්‍රති result ලය කෙරෙහි බලපායි.

සියලුම ව්‍යායාම සඳහා පුනරාවර්තන 10-20 ක් අවශ්‍ය වේ, අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් ඒවා සිදු කිරීම සුදුසුය. ඔබට ජිම් එකට යාමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, උපදේශකයාගේ උපදෙස් මත, ඔබට අඩු ඵලදායී නොවන වෙනත් අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.

නිසි පෝෂණය

බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ සම තද කර ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීම සඳහා, ඔබට පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගත හැකිය. බර සමතුලිතතාවය සහ සමේ ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ පෝෂණ විකල්ප තිබේ.

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට අලංකාරය සහ යෞවනය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ වගුවකි.

නිෂ්පාදන නාමය	ඡායා රූප	නිර්දේශ
බීම, ජලය, පැණිරස නොකළ හරිත තේ		දිනකට ලීටර් 1.5 - 2 ට නොඅඩු
එළවළු පළතුරු		ග්රෑම් 500 ක් හෝ ඊට වැඩි
ධාන්ය වර්ග, පිටි		200-400 ග්රෑම්
මස්, කිරි, මාළු		100-300 ග්රෑම්
මේද		10-50 ග්රෑම්
රසකැවිලි, ඇතුළුව දීප්තිමත් ජලය සහ කේක්		එය බැහැර කළ නොහැකි නම්, පරිභෝජනය අවම කිරීම.

කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය, නමුත් බොහෝ විට. ආහාරයේ පලතුරු, විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු, සමේ නම්යතාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

ප්රශ්න පිළිතුරු

නිවැරදිව අනුභව කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි තානය තබා ගැනීමට සහ ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කිරීමට වරින් වර ව්‍යායාම කිරීමට අමතක නොකරන්න.

සම එල්ලා වැටීමේ ආරම්භක අදියරේදී ප්‍රමාද නොවී එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. Bioterm, TALASSO, GUAM, Nivea සහ Garnier වැනි සමාගම්වල කීම් විශේෂයෙන් හොඳින් ඔප්පු වී ඇත. .

ඔව්, මේ සඳහා ඔබ ඔබේ කාලය ගත කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගත යුතුය. වහාම අභ්යාස කිරීම ආරම්භ කරන්න, ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. මීට අමතරව, ඔබ රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි ගැන සිතා බැලිය හැකිය.

රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි

ශාරීරික ව්යායාම සහ පෝෂණය සඳහා තාර්කික ප්රවේශයක් අමතරව, ඔබ නිවසේදී රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කළ හැකිය.

ඔවුන් තරුණ වියේදී පමණක් නොව, අවුරුදු 50 කට පසුව පවා ඔබට වඩා තරුණ පෙනුමක් ලබා ගත හැකි අතර සම එල්ලා වැටීමෙන් එල්ලා වැටීම අවම කර ගත හැකිය.

රූපලාවණ්‍යාගාර ප්‍රතිකාර (දිශා තුනක්)

ශරීරයේ සහ මුහුණේ සුන්දරත්වය පිළිබඳ කාරණාවලදී, රූපලාවන්‍ය ශිල්පියා සැබෑ සහායකයෙකි, මන්ද පුදුම ප්‍රතිඵල පෙන්වන විවිධ ක්‍රියා පටිපාටි රාශියක් ඇත.

එල්ලා වැටෙන සම තද කිරීම සඳහා, ඔබට පහත උපාමාරු භාවිතා කළ හැකිය:

• එන්නත්.ප්රයෝජනවත් ක්රියා පටිපාටියක් යනු එන්නත් කිරීම මගින් පරිපාලනය කරනු ලබන විශේෂ ඖෂධ භාවිතා කිරීමයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර, ඉදිමීම අඩු වන අතර, කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නිෂ්පාදනය වේගවත් වේ. කුඩා නැමීම් තිබේ නම්, එය ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. මෙය විශේෂ පිරවුම් (පිරවුම්) හඳුන්වාදීමේ ක්රියා පටිපාටියකි.
• නූල් එසවීම.මෙම ක්රමය මධ්යස්ථ එල්ලා වැටීමට උපකාර වනු ඇත. මෙම කාර්යය සඳහා විශේෂ ඒවා සමට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ (උදාහරණයක් ලෙස,).
• දෘඪාංග ක්රම.ඒවා සිදු කිරීම සඳහා, රූපලාවන්ය ශිල්පියා විශේෂ උපාංග භාවිතා කරයි. LPG සම්බාහනය හෝ ලේසර් චිකිත්සාව සම එල්ලා වැටීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම උපාමාරු ශල්‍යකර්මයකින් තොරව සම තද කිරීමට උපකාරී වේ.

ආවරණ සහ වෙස් මුහුණු

ඩර්මිස් තද කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී විවිධාකාර ආවරණ හොඳ බලපෑමක් ලබා දෙයි. ශරීරය සඳහා චොකලට්, මී පැණි, කැප්සිකම් ටින්කටර් සහ මැටි භාවිතා කිරීම හොඳය.

ඔබට නැවුම් පලතුරු, පිරිසිදු, තනුක කළ විනාකිරි භාවිතා කළ හැකිය. ආවරණ උණුසුම් (උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට්) සහ සීතල (විනාකිරි) විය හැක.

ක්‍රියා පටිපාටියේ සාමාන්‍ය අදහස නම් මිශ්‍රණයේ ඒකාකාර තට්ටුවක් ගැටළු ඇති ප්‍රදේශවල එපීඩර්මිස් වෙත යෙදීම, ක්ලින්ග් ෆිල්ම් එකකින් ඔතා, අවශ්‍ය නම් ශරීරය ඔතා ගැනීමයි. මිනිත්තු 30-40 ක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු සංයුතිය සෝදා හරින්න.

නිවෙස් පිළියම් වලට අමතරව, ආලේපන ගබඩාවල අලෙවි කරන විශේෂ කීම් ආවරණ සඳහා සුදුසු වේ.

හොඳම බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, සමහර රූපලාවන්‍ය ශිල්පීන් යෝජනා කරන්නේ ශරීරය උණුසුම් වූ පසු සෝනා තුළ බඳ පටි පැළඳීමට ය. එවැනි එතුමක ඇති හැකියාව සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්ත්වය මත පදනම්ව එක් එක් අවස්ථාවෙහිදී තනි තනිව සලකා බැලිය යුතුය.

ජල ප්රතිකාර

සගන්ධ ෙතල් සහ මිශණ සහිත පරස්පර වැසි සහ ස්නාන විටමින් සමඟ ඩර්මිස් මතුපිට සංතෘප්ත කර ටොනික් බලපෑමක් ඇති කරයි. වඩාත් ජනප්රිය නාන එකතු කිරීම් ඇතුළත් වේ:

• කිරි;
• අබ;
• මින්ට්;
• චමමයිල්;
• මිහිරි Clover.

නිවසින් පිටවීමට පැයකට පෙර දිනකට 2 වතාවක් ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීම සුදුසුය.

ඔබ සිසිල් ජලය සමග ක්රියා පටිපාටිය සම්පූර්ණ කළ යුතුය. සම්පූර්ණ ප්‍රතිවිරෝධතා 3-4 සිට 6 දක්වා තිබිය යුතුය. ඔබ ප්‍රතිවිරුද්ධ මාරු 2-3කින් ආරම්භ කළ යුතුය.

මසාජ් කරන්න

සම්බාහන ප්රතිකාර සිදු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. අත්පොත, යන්ත්‍රය, භාජන සහ ගල් භාවිතා කිරීම, කීම් සහ මී පැණි සමඟ - මේ සියල්ල සම සුමට හා තද කිරීමට උපකාරී වේ.

නිවසේ සම්බාහනය කරන විට, හුලා හූපා ගැන අමතක නොකරන්න. වළල්ල ඇඹරීම උදරයේ සම තද කිරීමට සහ මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.

මෑතකදී, පින්ච් ස්වයං සම්බාහනය ජනප්‍රිය වීමට පටන් ගෙන තිබේ. එය ආරම්භ වන්නේ උදරයේ සමට පහර දීම සහ ඇනීමෙනි. එවිට ඔබට විනාඩි 10-15 ක් සමට ඇණ ගැසිය යුතුය. වේගවත්, මධ්යස්ථ ශක්තිමත්.

දැඩි වේදනාවක් පිළිබඳ හැඟීමක් නොතිබිය යුතුය, නමුත් ක්රියා පටිපාටිය ද ප්රසන්න නොවිය යුතුය. ඇණ ගැසීම අවසන් වූ පසු, නැවත පහර වෙත යන්න. ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, ප්රති-සෛලීය ක්රීම් යොදන්න.

වැකුම් රෝලර් සම්බාහනය විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. නිවසේ භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ උපාංග ද ඔබට භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, Gezatone වර්ගය AMG114 සහ Vacuum Beauty System.

තෙල්, කීම් සහ ස්ක්‍රබ්

සියලුම අතුල්ලා කාර්මිකව සහ නිවසේදී නිපදවන ඒවාට බෙදිය හැකිය.

ඉරීනා ඩොරොෆීවා

රූපලාවණ්‍ය ශිල්පියෙක්

පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් බර අඩු වන විට, ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් සංඛ්යාව වැඩි වේ. මෙය එපීඩර්මිස් සහ ඩර්මිස් වල පෝෂණය පිරිහීමට තුඩු දෙයි, ටර්ගර් අඩු වීමක් සහ සම අඩු නම්යතාවයක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, හදිසි බර අඩු වීමත් සමඟ ශරීරය ආතතිය අත්විඳින අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි ප්‍රමාණයකින් මුදා හරින අතර එය සම්බන්ධක පටක ක්‍රියා විරහිත වීමට හේතු වේ, කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නිෂ්පාදනය අඩු වේ. එවැනි කරදර වළක්වා ගැනීම සඳහා, ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගන්න.

බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ සම ලිහිල් වී එල්ලා වැටේ නම්, අත් නොහරින්න. රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන්, යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් සහ ප්ලාස්ටික් ශල්‍ය වෛද්‍යවරුන්ගේ පොහොසත් අත්දැකීම් රූපයේ රේඛාවල අලංකාරය සහ අලංකාරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.