රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටීමට කළ යුතු දේ. නින්දේ චාරිත්ර වලින් වළකින්න. රාත්‍රියට වැඩිපුර ආහාර ගන්න එපා. සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා රසකැවිලි අත්හරින්න

ඇඳට සූදානම් වීම සාමාන්‍යයෙන් යම් ක්‍රියා අනුපිළිවෙලක් ඇතුළත් වේ: පිජාමා පැළඳීම, කිරි පානය කිරීම, පොතක් කියවීම. සාමාන්ය දින සඳහා, මෙය වාසියකි: ඔබ දැන් ඇඳට යන බව ශරීරය වහාම තේරුම් ගනී. ඔබ අවදියෙන් සිටිය යුතු නම්, එවැනි පුරුදුවලින් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.

2. අධික ලෙස ආහාර නොගන්න

ඔබ ආහාර ලබා ගැනීමට ක්‍රියාශීලී වීමට බලාපොරොත්තු වන නිසා සුළු කුසගින්නක් ඔබව අවදියෙන් තබනු ඇත.

3. නිවැරදි ඇඳුම් තෝරන්න

පිජාමා ඉතා සුවපහසු වුවද ඔබ ඒවා වෙනස් නොකළ යුතුය. ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි අලුත්, නොඇදුණු ඒවා වැනි දෙයක් අඳින්න. ලේස් සහිත සපත්තු තවත් සහායකයෙකු වනු ඇත. ඇය ඔබට “විනාඩි පහක් නිදා ගැනීමට” අවස්ථාවක් ලබා නොදෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සෑම සිකුරාදා දිනකම බූට් සපත්තු තුළ නිදා ගැනීමට පුරුදු වී නොමැති නම්.

4. සෝෆා සහ ඇඳන් වළකින්න

ඔබට ඇත්තටම නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට නියපොතු එහෙට මෙහෙට ඇන තද පුටුවක වුවද නින්දට වැටෙනු ඇත. මෘදු ඇඳක් ඔබට උදේ වන තුරු රැඳී සිටීමට එක අවස්ථාවක්වත් ඉතිරි නොකරනු ඇත. එබැවින් වඩාත් සුවපහසු ආසන තෝරා නොගන්න.

5. ආලෝකය දීප්තිමත් කරන්න

පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ දීප්තිමත් ආලෝකය යටපත් කරන බවයි රාත්‍රී වැඩ වල විවේකයේදී දීප්තිමත් ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් නිදිමත සහ මෙලටොනින් මර්දනය කිරීමනිදිමත. උඩිස් ආලෝකය, ස්කොන්ස්, මේස ලාම්පුව සක්රිය කරන්න. මෙම කාරණයේදී එය ඉක්මවා යා නොහැක. ඇත්ත, ඔබ සාදවලදී මෙම උපක්‍රමය සිදු නොකළ යුතුය: රාත්‍රී සමාජ ශාලාවට පැමිණෙන අනෙකුත් අමුත්තන් හදිසියේම විදුලි පහන් දැල්වීම ගැන නොසතුටට පත්විය හැකිය.

6. අන්තර්ජාලයේ වැරදි කවුදැයි සොයා බලන්න

ෆේස්බුක් හි සැක සහිත තනතුරක් ඇති පුද්ගලයෙකු සොයාගෙන ඔහුට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට අවංකව හෝ විවෘතව ට්‍රෝල් කළ හැකිය, නමුත් බලපෑම සමාන වනු ඇත: කෝපයෙන් ඔබ නින්දට වැටෙනවා පමණක් නොව, ඔබට නිශ්ශබ්දව වාඩි වීමට නොහැකි වනු ඇත.

7. පෙර දින රාත්‍රියේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

වඩාත්ම අනපේක්ෂිත නොවේ, නමුත් වැඩ කරන ක්රමයකි. පෙරදා රාත්‍රියේ නිදි නැති රාත්‍රියක් ඔබට ඵලදායි ලෙස අවදියෙන් සිටීමට කිසිදු අවස්ථාවක් ඉතිරි නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ජෝන් කොනර් බේරා ගැනීමට අනාගතයේ සිට පියාසර නොකළහොත් මිස. එමනිසා, උපායමාර්ගිකව වැදගත් රාත්රියකට පෙර, සියල්ල පිටතට යන්න.

8. කෝපි හෝ කැෆේන් සහිත බීම වර්ග බොන්න

කැෆේන් ඇත්තෙන්ම අධිකයි නින්ද සහ කැෆේන්නිදිමත. ඔබ ඔබේ උදෑසන ගත කිරීමට කැමති ආකාරය අනුව කෝපි පානය කිරීමේ සූක්ෂ්මතා ඇති බව ඇත්තකි. ඔබ එය අධික ලෙස පානය කරන්නේ නම්, නින්දට යාමට කාලය වන විට පවා ඔබ ඕනෑවට වඩා අවදියෙන් සිටීමේ අවදානමක් ඇත. වරකට කෝපි ටිකක් පානය කිරීමෙන් කැෆේන් ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයෙන් ඉවත් වූ පසු ඔබට පහසුවෙන් නින්දට වැටේ.

9. කුළුබඩු සහිත ආහාර අනුභව කරන්න

අවදියෙන් සිටීමට ඔබටම ඇණ ගැසීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, මෙම ක්‍රියාකාරකම බාහිරින් ලබා ගන්න. කුළුබඩු සහිත, ගිනිමය ආහාරවලින් කොටසක් අනුභව කරන්න. එය ඔබේ මුඛයේ ඇති ශ්ලේෂ්මල පටලවල කෝපයක් ඇති කරයි, ඔබට නින්ද අමතක වනු ඇත.

10. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් මත පැටවීම

නිදි නැති රාත්රියක, මෙම දේපල ප්රයෝජනවත් වනු ඇත වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට, ඒ සඳහා ඔවුන්ගේ අනුගාමිකයින් ඔවුන්ට බැණ වදිනවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම: ඔවුන් ඉක්මනින් සරල සීනි වලට කඩා වැටෙන අතර කෙටි කාලීන ශක්තියක් වුවද ශක්තිමත් වේ. එබැවින් ආච්චිලා සීයලාගේ උපදෙස් නොසලකා හරින්න "රාත්රියේදී රසකැවිලි කන්න එපා, එසේ නොමැති නම් ඔබ නිදා නොගන්න" සහ ගබඩා කරන්න.

ඔබේ තෙහෙට්ටුවේ මට්ටම නරඹන්න, ශක්තිය ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරයෙන් පිටව යනු ඇත: ඔබට වෙහෙස දැනුණු විගස, තවත් චොකලට් කටක් ගැනීමට කාලයයි.

11. සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න

ඔබේ මුහුණ සහ මැණික් කටුව සෝදන්න. සීතල වතුර- ශරීරයට යම් ආකාරයක ආතතියක් ඇති වන අතර, එම නිසා අපහසුතාවයන් ඉවත් කිරීම සඳහා එය අනිවාර්යයෙන්ම සතුටු වනු ඇත.

12. චුවිගම්

පර්යේෂණයට අනුව හපන රාත්‍රියක නිදිමත නැති කර ගත හැක., හපන ඔබව අවදියෙන් තබයි. ආහාර ආමාශයට යන බවට මොළයට සංඥාවක් ලැබෙන අතර, ශක්තියෙන් කොටසක් අපේක්ෂාවෙන් ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදේ. පොදුවේ, ඔබට ඕනෑම දෙයක් හපන්න පුළුවන්, නමුත් චුවිංගම් ආහාරයට වඩා දිගුකාලීන විකල්පයක් වනු ඇත.

13. වතුර බොන්න

විජලනය වීමට හේතු විය හැක ජලය, සජලනය සහ සෞඛ්‍යයතෙහෙට්ටුවට, ඒ නිසා ඔබේ ශරීරයේ සංඥා ගැන හොඳින් සවන් දෙන්න. මෙම ඉඟියට අමතර ප්‍රසාද දීමනාවක් ඇත: ඔබ කවදා හෝ සම්පූර්ණ මුත්‍රාශයක් සමඟ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කර තිබේද?

14. Squat

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රබෝධමත් වන අතර, ඔබ නැඟිට සෑම පැයකටම විනාඩි 15 ක් හෝ 15 ක් කරන්නේ නම්, මෙය ඔබේ අවදි වීමේ කාලය සැලකිය යුතු ලෙස දිගු කරයි. නමුත් ශබ්දය නිසා අසල්වාසීන් විසින් කැඳවනු ලබන පොලිසිය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම ඕනෑම squat වලට වඩා ප්‍රබෝධමත් විය හැකි වුවද පැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය.

15. ඔබේ හිස කාර්යබහුලව තබා ගන්න

නිසැකවම ඔබට ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම අමතක කරවන කාර්යයන් තිබේ. සමහරුන්ට මේවා ප්‍රහේලිකා වේ, අනෙක් අයට - නව මට්ටම පරිගණක ක්රීඩාව. ඔබ චිත්‍රපටයක් හෝ ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගන්නේ නම්, ඒවා ඔබට අලුත් වීම වඩා හොඳ වන අතර, ඔබ කුමන්ත්‍රණයේ හැරීම් සහ හැරීම් ප්‍රවේශමෙන් අනුගමනය කළ යුතුය.

16. ඔබේ අවධානය මාරු කරන්න

නිදි නැති රාත්‍රියක් පුහුණු වීමට හොඳ කාලයකි. ස්වයංක්‍රීය ප්‍රකාරයට යාම වැළැක්වීමට විවිධ කාර්යයන් අතර මාරු වන්න.

ඔබ භාවිතා කරන ක්රම මොනවාද? අදහස් බෙදාගන්න.

බොහෝ අය පිළිගන්නේ රාත්‍රිය ඔවුන්ට දවසේ වඩාත්ම ඵලදායී කාලය බවත් හිරු බැස යන විට ශක්තිය ලැබෙන බවත්ය ක්රියාකාරී වැඩ. කෙසේ වෙතත්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඇස් එකට ඇලී සිටීමට පටන් ගනී, මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කිරීම ප්රතික්ෂේප කරයි. නමුත් රැකියාවක් කිරීමට හෝ විභාගයකට සූදානම් වීමට තවත් කාලයක් නොමැති නම් සහ මේ රාත්‍රියේ කුමක් කළ යුතුද - අවසාන අවස්ථාවවැඩේ ඉවර කරන්නද? මෙම ලිපියෙන් අපි අවසාන දිනයන් තද කරන විට මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.

මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද: විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කළ ක්‍රම 15ක්

1. සිසිල්

පුද්ගලයෙකු උණුසුම්ව සිටින විට සහ පිරුණු කාමරයඔහුට වෙහෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඔබේ කාර්යය වඩාත් ඵලදායී කිරීමට, කවුළු විවෘත කරන්න හෝ වායුසමීකරණ යන්ත්රය සක්රිය කරන්න.

සීතලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මොළය වඩාත් ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි, ශරීරය නඩත්තු කිරීමට වඩා ක්රියාකාරී වේ නියත උෂ්ණත්වයසඳහා අවශ්ය නිසි වැඩ අභ්යන්තර අවයව. IN හදිසි අවස්ථාවකදීඔබට අයිස් කෑමට උත්සාහ කළ හැකිය - එය නිසැකවම ඔබව සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ.

2. ප්‍රණාමය

මුළු රාත්රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට, පුරාණයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්සාහ කරන්න ශ්වසන අභ්යාසකපලභති නම් වන. තාක්ෂණයේ සාරය සාමාන්ය හුස්ම ගැනීම සහ තියුණු ලෙස පිටවීමයි.

Kapalabhati උපකාරයෙන් ඔබට සතුටු විය හැකිය, ඊට අමතරව, මෙය හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණයමත බලපෑමක් ඇත තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියනියාමනය සඳහා වගකිව යුතු ය සර්කැඩියානු රිද්මයන්(නින්ද-අවදි).

3. චුවිංගම්

මෙන්තෝල් සමඟ චුවිංගම් චුවිංගම් එය නිසා මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ චුවින් චලනයන්ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමෙන් ආහාර දිරවීමට සූදානම් වන ඔබ මොළය සක්රිය කිරීමට බල කරයි. දෙවැන්න ප්‍රීතිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි.

4. සේදීම

සේදීමෙන් පසු සීතල වතුරමැණික් කටුව, ඔබට ඉක්මනින් ශරීරය සිසිල් කළ හැකිය.

5. ශාරීරික අධ්යාපනය

squats කරන්න, පැනීම, කිහිප වතාවක් බිම තල්ලු කරන්න. සෑම මිනිත්තු 20-30 කට වරක් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීමෙන්, රුධිරය වේගවත් වන අතර සෛල වෙත ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් ශරීරයට ලබා දී ඇත. අමතර ශක්තිය. ඒ සමගම, පර්යේෂකයන් විනාඩි 15 ක් ඇවිදීමෙන් පැය 2 ක වැඩ සඳහා ශක්තිය ලබා ගත හැකි බව ඔප්පු කිරීමට සමත් විය. එමනිසා, ඔබ නිදි නැති රාත්රියක් ගත කරන බව ඔබ දන්නේ නම්, මිතුරන් සමඟ ඇවිදින්න යන්න - මෙය වඩා හොඳ ඵලදායීතාවයක් සහතික කරනු ඇත.

අඩු හඬින් කරදරකාරී ගීත කිහිපයක් ඇසීමට උත්සාහ කරන්න. සංගීතය තරමක් බලවත් චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරයි, එයට මොළයේ බොහෝ ප්‍රදේශ ඇතුළත් වේ. තත්වයන් ඉඩ දෙන්නේ නම්, ගී ගයන්න හෝ තාලයේ තාලයට ඔබේ හිස සොලවන්න. ඒ අතරම, ඔබ කැමති හුරුපුරුදු රචනා වෙත යොමු වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත - රිද්මයානුකූල, කරදරකාරී දෙයකට සවන් දෙන්න, එවිට ඔබට ගීතයේ වචන යන්තම් සාදා ගත හැකිය. මෙය ඔබට රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද ඔබේ මොළය “සවන් දී” වඩාත් ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරයි.

මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට, ආහාර වේලක් මඟහරින්න, නැතහොත් රාත්‍රී ආහාරයේ දී ඕනෑවට වඩා කන්න එපා. එය ශරීරයට ඇතුල් වන විට විශාල සංඛ්යාවක්ආහාර, එය ජීර්ණය කිරීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය වේ, එබැවින් හෘදයාංගම දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට බොහෝ විට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.

8. ඇරෝමැටෙරපි

පොහොසත් සුවඳ ආධාරයෙන් ඔබට සතුටු විය හැකිය. ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් තෙල් භාවිතා කරනු ලැබේ: මින්ට්, රෝස්මරී, යුකැලිප්ටස්. අසල සමාන කිසිවක් නොමැති නම්, කෝපි බෝංචි වල සුවඳ කිහිප වතාවක් ආශ්වාස කරන්න.

තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, කන් පෙති, ඔටුන්න, සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආපසුබෙල්ල සහ දණහිසට යටින් ඇති ප්රදේශය.

10. ආලෝකකරණය

රාත්‍රියේදී නින්ද නොයෑම සඳහා, කාමරයේ ඇති බවට වග බලා ගන්න දීප්තිමත් ආලෝකය. මෙය ශරීරය රැවටීමට උපකාරී වනු ඇත, එය නිදා ගැනීමට කාලය බව සංඥාවක් ලෙස ආලෝකය නොමැතිකමට ප්රතික්රියා කරයි.

11. කිති කැවීම

කිති කැවීම ඉහළ අහසදිව. ඔබව සතුටු කිරීමට මෙම විනෝදජනක ක්‍රමය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේ.

12. සාකච්ඡාව

ඔබට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, යමෙකු සමඟ දේශපාලනය සාකච්ඡා කරන්න, එසේ නොමැති නම්, තර්ක කරන්න ආගන්තුකසමාජ ජාල භාවිතා කරමින්. කිසියම් සමාජ ක්‍රියාකාරකමක්, එය ලිපියක් යටතේ ඇති අදහස්වල උණුසුම් සාකච්ඡාවක් වුවද, මොළයේ උද්යෝගයක් ඇති කරයි.

13. අසහනය

මුළු රාත්‍රියම අවදියෙන් සිටීමට සහ නියමිත වේලාවට ඔබේ වැඩ නිම කිරීමට, තද පුටුවක වාඩි වන්න. මෙම නඩුවේ අපහසුතාවයේ සුළු හැඟීමක් ඔබේ වාසියට පමණක් ක්රියා කරනු ඇත, සුව පහසු පුටුවක් හෝ ඇඳක් මෙන් නොව, කිසිඳු ආකාරයකින් අවදි වීමට දායක නොවේ.

14. ප්රෝටීන් ආහාර

ආහාර නොමැතිව මුළු රාත්‍රියම ගත කිරීම ඔබට වධ හිංසාවක් නම්, ප්‍රෝටීන් (බිත්තර, ඇට වර්ග), මෙන්ම පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න. කොටස් කුඩා විය යුතු අතර, ආහාර අතර පරතරය අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක් විය යුතුය. සීනි යනු නියත වශයෙන්ම නැත - එය ඔබගේ ශක්තිය නැති කර දමන අතර, වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

15. කෝපි සහ නින්ද

කෝපි කෝප්පයක් පානය කර විනාඩි 15 ක් නිදාගන්න. බොහෝ විට, කැෆේන් ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්නේ පරිභෝජනයෙන් විනාඩි 20 කට පසුවය. මෙම කාලය තුළ, මයික්‍රොස්ලීප් ආධාරයෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඔබට අවස්ථාව තිබේ, නමුත් ඔබ අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් තබා විනාඩි 30 ක් නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් තත්වයක සිටිනු ඇත. ගැඹුරු නින්ද, බාධා කිරීම ඔබට අධික ලෙස දැනෙනු ඇත.

එළඹෙන විභාගයකට පාඩම් කිරීමේ සිට රාත්‍රී මුරයක වැඩ කිරීම හෝ අලුත් අවුරුද්ද සැමරීම දක්වා ඔබට මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ඔබ අප කතා කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබ දන්නේ නම්, යමෙක් ඔබට රාත්‍රිය රැඳී සිටීමට අපූරු දීමනාවක් ලබා දෙනු ඇත. රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටීමට හේතුව කුමක් වුවත්, මෙම ලිපියෙන් ඔබට ලැබෙන උපදෙස් සහ දැනුම පැහැදිලිවම අතිරික්ත නොවනු ඇත. රාත්‍රියේදී ගෞරවාන්විතව නින්දක් නොමැතිව ජීවත් වීමට, ඔබේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව නැති කර නොගැනීමට, රාත්‍රියේදී අවදියෙන් හා සජීවීව සිටීමට ඒවා භාවිතා කරන්න.

නින්දක් නොමැතිව රාත්රියකට පෙර සූදානම් කිරීමේ සහ වැළැක්වීමේ නින්ද

ඔබ නිදි නැති රාත්‍රියකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, කළ යුතු හොඳම දෙය නම් එවැනි රාත්‍රියකට පෙර විවේක ගැනීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමයි. මෙය කළ නොහැකි වූ විට, එසේ නම් හොඳම මාර්ගයඑවැනි රාත්‍රියකින් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, එය අවසන් වූ පසු පැය එකහමාරකට නොඅඩු නින්දක් ගන්න, එවිට ඔබට ඉදිරි දිනට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ඇත.

නින්දෙන් තොරව රාත්රිය ගත කිරීමට ක්රමයක් ලෙස කැෆේන්

කැෆේන් යනු නිදිමත තුරන් කිරීමේ වඩාත් පැහැදිලි ඖෂධයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කැෆේන් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ යම් ප්රවේශම් විය යුතුය. එමනිසා, ඔබ දිනකට කෝපි කෝප්ප දෙකකට වඩා පානය කරන්නේ නම්, කැෆේන් වල ඵලදායීතාවය අඩු වේ. ඔබ නිදි නැති රාත්‍රියක් ගත කරන්නේ කවදාදැයි ඔබ හරියටම දන්නේ නම්, කළ යුතු බුද්ධිමත්ම දෙය නම් පෙර දින කැෆේන් පානය කිරීම නැවැත්වීමයි.

සිගරට් ඔබට අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ

ඔව්, දුම්පානයේ අන්තරායන් ගැන හැමෝම දන්නවා. ඔබ දුම් පානය නොකරන්නේ නම්, මුළු රාත්‍රියම අවදියෙන් සිටීමට මෙම ඉඟිය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, සිගරට් යනු ඔබට රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටීමට ඉඩ සලසන පිළිගත හැකි විකල්පයකි. ඔබ දන්නා පරිදි, නිකොටින් යම් කාලයක් සඳහා නිදිමත සිට පුද්ගලයෙකු නිදහස් කළ හැකිය. රාත්‍රියේදී ඔබට එළිමහනේ සිගරට් එකක් පානය කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම් එය හොඳයි නැවුම් වාතය. දුම් විවේකයක් රාත්‍රියේ වැඩ කිරීමේ හෝ පාඩම් කිරීමේ ඒකාකාරී බව බිඳ දමයි ධනාත්මක බලපෑමපසුව අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව මත.

නින්දෙන් තොරව රාත්‍රිය ගත කිරීමට ඔබට උපකාර වන නිවැරදි ආහාර

ඔබට නින්දක් නොමැතිව රාත්‍රියක් ගත කිරීමට සිදුවුවහොත්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල ගැනද අවධානය යොමු කළ යුතුය. රාත්රියේදී අවදි වීමට පෙර, ආලෝකය, අඩු හෝ තිබීම වඩාත් සුදුසුය සම්පූර්ණ නොපැමිණීමකාබෝහයිඩ්රේට. පෙර ආහාර වේලෙහි නිදි නැති රාත්රියප්‍රෝටීන් සහ මේද වලින් පොහොසත් ආහාර වඩාත් යෝග්‍ය වේ, මන්ද රාත්‍රී අවදි වන කාලය තුළ ජීව ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.

නින්ද නොමැතිව රාත්‍රියේදී ක්‍රියාකාරී විවේකය

ඔබ වරින් වර ක්‍රියාශීලී විවේකයක් නොගන්නේ නම් ඔබට රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඔබට නැවුම් වාතය තුළ විනාඩි දහයක් පමණ ඇවිදීමට, තල්ලු කිරීම් කිහිපයක් කරන්න, නැතහොත් සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදා ගැනීමට නාන කාමරයට යන්න. නිදසුනක් වශයෙන් හිස් බිත්තියක් දෙස බලා සිටිනවාට වඩා විවේක ගැනීමට සහ ප්‍රීති වීමට මෙම සියලු ක්‍රම වඩා හොඳය.

මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට පුද්ගලීකරණය කළ විකල්ප සොයා ගැනීම

ඔබට ඉදිරියෙන් නිදි නැති රාත්‍රියක් තිබේ නම්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් මුළු කාලයටම ප්‍රමාණවත් විය යුතු ජීව ශක්තියක් තිබීමයි. කෝපි සමහර අයට උපකාර කරයි, තවත් අය නිවැරදි නිෂ්පාදන, නැවුම් වාතය ටිකක්. ඒ අතරම, සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමාට වඩාත් සුදුසු දේ සතුටු කිරීමට මාර්ග සොයා ගත හැකිය. රාත්රියේදී, ඔබට හොඳින් ක්රියා කරන අතිරේක ශක්තිය ලබා ගැනීමේ ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ක්‍රම ඉතා ආන්තික නොවන අතර ඔබේ ඵලදායිතාවය නැතිවීමට බලපාන්නේ නැති බව පමණක් වැදගත් වේ.

ඔබ අවදියෙන් සිටිය යුතු රාත්‍රියක සැනසීම අමතක කරන්න

කොන්දේසි හිතකර නම් සෑම විටම නිදා ගැනීම පහසුය: නිදසුනක් ලෙස, ඇඳක් හෝ පහසු පුටුවක් ඇත. ඔබට මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට සිදුවුවහොත්, එවැනි පෙළඹවීම්වලින් මිදීම වඩා හොඳය. ඔබට හිතාමතාම ඔබව අතිශයින්ම අපහසුතාවයට පත් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට සැබවින්ම නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට එතරම් වේදනාකාරී ලෙස ඔබව සතුටු කිරීමට අල්ෙපෙනති සහ ඉඳිකටු භාවිතා කළ හැකිය.

මුළු රාත්රිය පුරාම සමාගම තුළ සිටීම හොඳය

ඔබේ රාත්‍රී චර්යාව වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ බෙදාගැනීම එය ඔබට වඩාත් ඵලදායී රාත්‍රියක් බවට පත් කරනු ඇත, විශේෂයෙන්ම ඔබේ සහකරු ඔබ මෙන්ම ඔබේ රාත්‍රී කාලයේ ක්‍රියාකාරකම්වල සාර්ථකත්වය සඳහා ආයෝජනය කරන්නේ නම්. අවසාන වශයෙන්, සිත් ඇදගන්නාසුළු සංවාදයක් අතරතුර කාලය වේගයෙන් පියාසර කරන බව බොහෝ කලක සිට සටහන් කර ඇත, එබැවින් ඔබ රාත්‍රියේ ප්‍රසන්න මැදිහත්කරුවෙකු සමඟ ඇසුරු කළහොත්, කාලය ඉක්මනින් පියාසර කරනු ඇත.

මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට හොඳම සහායකයා දීප්තිමත් ආලෝකයයි

ඔබ අඳුරු මුල්ලක වාඩි වී රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටීමට අදහස් කරන්නේ නම්, මෙය හොඳ අදහසක් නොවේ. සන්ධ්‍යාව සහ අඳුර නිදිමත ඇති කළ හැකි අතර, එය සිදුවීම් හෝ අනතුරු වලට තුඩු දිය හැකිය (නම් අපි කතා කරන්නේරාත්රී වැඩ ගැන). දීප්තිමත් ආලෝකය ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම අවදි වීමට මෙන්ම රාත්‍රියේදී අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. රාත්‍රියේදී ඔබේ සේවා ස්ථානයේ එය ක්‍රියාත්මක කළ යුතුය.

රාත්රියේදී කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට රිද්මය බිඳ දමන්න

රාත්‍රියේදී, සිදු කරන ලද මෙහෙයුම්වල ඒකාකාරී බව හෝ එම ක්‍රියාවන් අනුපිළිවෙලින් ද නිදිමත ඇති විය හැක. යම් අවස්ථාවකදී, පුද්ගලයෙකුට පාලනය නැති වී හෝ නිදා ගැනීමට පවා පුළුවන. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, නිෂ්පාදන විභවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සෑම පැයකටම ප්රබෝධමත් විවේකයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඉහත යෝජනා කර ඇති ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට ඕනෑම විකල්පයක් තෝරාගත හැක, නැතහොත් ඔබේම ඒවා භාවිතා කරන්න. එය විනාඩි 15 කට වඩා ගත නොවන බව වැදගත් වේ.

නින්දක් නැති රාත්‍රියක අතුරු ආබාධ

ඔබට නින්දක් නොමැතිව රාත්‍රිය ගත කළ හැකි අතර පසුව යම් ප්‍රීතියක් අත්විඳිය හැකිය. මෙම රාජ්යය ඉතා රැවටිලිකාර බව මතක තබා ගන්න. පහත සඳහන් අතුරු ආබාධ සඳහා සූදානම් විය යුතු අතර දින 2 ක් තුළ පුද්ගලයෙකු තුළ නින්ද නොමැතිකම ඔබේ සෞඛ්යයට බරපතල හානියක් විය හැකි බව අමතක නොකරන්න. TO අතුරු ආබාධසිට නිදි නැති රාත්රියඇතුළත්:

දුර්වල මතකය සහ දුර්වල සාන්ද්රණය

නින්ද නොමැතිකම සමඟ, පුද්ගලයෙකුගේ තොරතුරු අවබෝධ කර ගැනීමට සහ මතක තබා ගැනීමට ඇති හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. නින්ද නොමැතිකම ඔබේ අවධානයට ද බලපායි. වාසනාවකට මෙන්, සමාන බලපෑම්තරමක් කෙටි කාලීන වන අතර මාරු වූ පසු ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ නිවැරදි මාදිලියනින්ද සහ අවදි වීම.

ඉහළ පීඩන මට්ටම්

ඔබට නින්ද අහිමි වූ විට, ඔබේ ශරීරය වැඩිපුර කෝටිසෝල් නිපදවීමට පටන් ගනී, එය ආතති හෝමෝනයක් ලෙස හැඳින්වේ. ඒ අනුව, ඔබ ඉදිරි විභාග සඳහා රාත්‍රියේ පාඩම් කරන්නේ නම් හෝ යම් නිශ්චිත කාල සීමාවකින් යම් කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, උදාහරණයක් ලෙස, උදේට ඔබට වැඩි ආතතියක් අත්විඳිය හැකිය.

දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය

ඔබ මෙම කාලසටහන අනිසි ලෙස භාවිතා කළහොත් ඔබේ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්නය ඉක්මනින් හෝ පසුව මුළු රාත්‍රිය පුරාම රැඳී සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්නය මතු වනු ඇත. රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටීම කැෆේන් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම, අක්‍රමවත් ලෙස ආහාර ගැනීම සහ බලශක්ති සංචිත හරහා දහනය කිරීම ඇතුළත් වේ. මේ සියල්ල ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපායි, විශේෂයෙන් මෙම හැසිරීම් නිතිපතා සිදුවන විට. නින්ද නොයන රාත්‍රීන් වලින් පීඩා විදින පළමු දෙය ඔබේ ය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, අනාගතයේ දී ප්රතිෂ්ඨාපනය අවශ්ය වනු ඇත.

ලිපියේ කර්තෘ : Kristina Sumarokova, "මොස්කව් වෛද්ය විද්යාව"©
වියාචනය : මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති තොරතුරු තොරතුරු දැනගැනීමේ අරමුණු සඳහා පමණි.

අවුරුද්දකට වඩා පැරණි

ඔබ රාත්‍රිය පුරාම ඩිස්කෝ එකේ විනෝද වන විට අවදියෙන් සිටීම ඉතා පහසුයි! ඒ වගේම නින්ද ගැන සිතුවිලි හිතට එනවද? නව වර්ෂය! නමුත් ඔබ පාන්දර දෙකෙන් පසු පෙළ පොතක් නැමූ විගස හෝ ඒ වන තෙක් පරිගණකය අසල වාඩි වූ වහාම ඔබේ මොළය නිවා දැමීමට පටන් ගන්නා අතර ඉක්මනින් කොට්ටයක් ඉල්ලා සිටී.

විද්යාඥයින් විසින් අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලදී: සති දෙකක කාලය තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණයින් කිහිප දෙනෙකු සාමාන්යයෙන් වඩා පැය 3-4 ක් අඩුවෙන් නිදාගත් අතර, කාලපරිච්ඡේදය අවසන් වන විට, ඔවුන් එක් එක් පුද්ගලයා වර්ධනය විය. ආකර්ෂණීය ලැයිස්තුවරෝග විනිශ්චය: වැඩි රුධිර පීඩනය, ආරම්භක රෝග ලක්ෂණ දියවැඩියා රෝගය, මානසික අවපීඩනය හෝ, අනෙක් අතට, උද්යෝගිමත් චිත්තවේගීය තත්වය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් නිදි නැති රාත්රියක් ඔබේ සෞඛ්යයට එවන් අහිතකර බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත, නමුත් එය ඊළඟ රාත්රියේ නින්දේ කාලසීමාව හා ගැඹුරට බලපානු ඇත. එවිට සෑම දෙයක්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ කෙතරම් නිවැරදිව හැසිරෙන්නේද යන්න මතය: ඔබ නිදාගන්නා විට, ඔබ කන දේ සහ ඔබම තානය කිරීමට ඔබ භාවිතා කරන්නේ කුමක්ද යන්න මතය.

නින්ද නොයන රාත්‍රියකට පෙර දින රාත්‍රියේ මගේ දෛනික චර්යාව (පසුව අවදි වීම, පසුව රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම, ආදිය) වෙනස් කිරීමට මට අවශ්‍යද?

සාමාන්‍ය නිර්දේශය නම් සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සහ දිවා කාලයේදී ඔබේ ආතතිය (ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළුව) අඩු කිරීමයි. ඔබ දිවා ආහාරයේදී පැය කිහිපයක් නිදා ගැනීමට සමත් වන්නේ නම්, මෙය නින්දේ අවශ්‍යතාවයට අර්ධ වශයෙන් වන්දි ලබා දෙන අතර වැඩි වේලාවක් අවදියෙන් සිටීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මෙම උපදෙසට විශේෂ අවධානයසවස් වරුවේ හෝ රාත්‍රී සෝදිසියෙන් සිටීමට පුරුදු වී සිටින “බකමූණන්ට” වඩා නින්ද නොයන රාත්‍රිය වඩාත් දරුණු පරීක්ෂණයක් වන “ලාර්ක්ස්” කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී ඕනෑවට වඩා ඝන විය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, මොළයේ සිට ආමාශයට රුධිරය පිටවීමක් සිදුවනු ඇති අතර, පැහැදිලි සිහිකල්පනාව පවත්වා ගැනීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. මෙනුව තෝරාගැනීමේදී ප්රවේශම් වන්න.

අමු එළවළු, වියළි පලතුරු, කඩල සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග බඩවැලේ ඇති කරයි ගෑස් සෑදීම වැඩි වීම. මේද, බර හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාරදුර්වල ලෙස ජීර්ණය කළ හැකිය. එබැවින් කිරි නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය.

පුද්ගලික අත්දැකීම්.“හෙට මට රාත්‍රියේ වැඩ කිරීමට සිදුවුවහොත්, අද මම ඉක්මනින් නින්දට ගොස් නැවුම් ලෙස අවදි වීමට උත්සාහ කරමි ශක්තියෙන් පිරී ඇත. ඔබට ඉහළට පැනීමට අවශ්‍ය වන පරිදි, ජනේලවල තිර රෙදි කොටස් කර, දිගු කර කුස්සියට යන්න. මම මගේ ඇස් විවෘත කළත්, එවැනි ආශාවක් නොමැති නම්, මම දිගටම නිදාගෙන එය පෙනෙන තෙක් බලා සිටිමි ... මම මගේ දෛනික චර්යාව වෙනස් නොකරන අතර වෙනදාට වඩා පසුව රාත්‍රී ආහාරය ගන්නෙමි. එපමණක්ද නොව, මම සැහැල්ලු දෙයක් කනවා - උදාහරණයක් ලෙස, මම නිවිති සහ මුහුදු පැලෑටි. සමස්තයක් වසයෙන්, වඩා හොඳ එළවළු, සහ තෘප්තිමත් දෙයක් නොවේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබ වහාම ඇඳට ඇද දමනු ඇත. නටාලියා, මාධ්යවේදී

ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නමුත් අවදියෙන් සිටිය යුතු විට රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?

කෝපි සහ සිගරට් සමහරුන්ට උපකාර කරයි, තේ සහ රසකැවිලි අන් අයට උපකාර කරයි, සහ තවත් අය බේරා ගනී ඝෝෂාකාරී සංගීතය. අපි එක් නිදි නැති රාත්‍රියක් ගැන කතා කළහොත් මේ සියල්ල උපකල්පනය කළ හැකිය, නමුත්, රීතියක් ලෙස, ඒවා එක් වරකට වඩා සිදු වේ. එවැනි තත්වයක් තුළ, කැෆේන් අඩංගු නිෂ්පාදන (කෝපි, තේ, චොකලට්, ආදිය) නිර්දේශ නොකරයි. හරියටම කිවහොත්, ශරීරයට සැබවින්ම කැෆේන් අවශ්‍ය නොවේ (අපි කෝපි වැඩිපුර පානය කරන්නේ පුරුද්දෙන්), නමුත් විශාල ප්රමාණවලින්සහ විශේෂයෙන්ම වණ, ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආබාධවලින් පෙළෙන අය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම contraindicated.

ආරක්ෂිතම ටොනික් යනු ජලය (කාබනීකෘත ජලය පමණක් නොවේ), යුෂ සහ පහසු ආරෝපණය, එය සෑම විනාඩි 45 කට වරක් සංවිධානය කිරීමට යෝග්ය වේ.

පුද්ගලික අත්දැකීම්."කෝපි, ඇත්ත වශයෙන්ම, උපකාර කරයි, නමුත් මට මා ගැනම කණගාටුයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මම නිදාගෙන සිටින බව මට හැඟුණු වහාම, මම වහාම ඇපල් ගෙඩියක් අල්ලා එය උදුරා ගැනීමට පටන් ගනිමි - සහ නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව තරමක් අඳුරු වේ. යුතුකම පිළිබඳ හැඟීම ඊටත් වඩා ශක්තිමත් ය, මන්ද එවැනි වචනයක් ඇත - “අනිවාර්‍යය”, එයින් කිසිඳු සිහිනයකට ගැලවිය නොහැක. නටාලියා, මාධ්යවේදී

“මට ගොඩක් වෙලාවට රෑට ගෙදර වැඩ කරන්න වෙනවා. මෙය ප්ලස් සහ අවාසි යන දෙකම වේ. සෝෆා සෑම විටම අසල ඇත: පියවරක් ගන්න, එය කොට්ටයක් ඇත. නමුත් ඔබට විවේක ගත නොහැක. ඕනෑම ශක්තිජනක චලනයන් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ: අත් සහ කකුල් පැද්දීම, හිසෙහි චක්රලේඛ චලනයන්. සහ තවත් එක් දෙයක් විශිෂ්ට මාර්ගය- ඔබේ පාද සීතල හෝ අවම වශයෙන් සිසිල් ජලයෙන් සෝදන්න. ඔෆිස් එකේ මහ රෑ ඇහැරිලා ඉන්න වුණොත් මූණ හෝදගන්න පුළුවන්.” ටැටියානා, අඩවි පරිපාලක

ඔබ රාත්රියේදී ආහාරයට ගත යුතු අතර හරියටම කුමක්ද?

පළමු හා ප්රධාන රීතිය වන්නේ හැකි තරම් කුඩා ආහාර ගැනීමයි. ආහාර ගැනීම, විශේෂයෙන් පැණිරස, අධික කැලරි සහිත, මේද ආහාර, හේතු නිදිමත වැඩි වීම. තවද සෑම ආහාර වේලක් සමඟම එය වැඩි වනු ඇත. ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට කළු චොකලට් කුඩා කැබැල්ලක් අනුභව කළ හැකිය. ඊටත් වඩා හොඳ තැඹිලි ගෙඩියක්, ටැංජරීන් කිහිපයක් හෝ කිවි ආහාරයට ගැනීමයි. නමුත් වෙනත් පලතුරු (සහ එළවළු) ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි - එවිට බනිස් හෝ ඊට වඩා බැරෑරුම් දෙයකට විරුද්ධ වීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත.

පුද්ගලික අත්දැකීම්.“මම ඇපල් සහ ටැංජරීන් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරමි, ඉඳහිට රතිඤ්ඤා වල යෙදෙන්නෙමි - සියල්ලට පසු, පිටි රූපයට එතරම් හොඳ බලපෑමක් ඇති නොකරයි. සමහර විට, ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා සැලකිය යුතු දෙයක් අනුභව කිරීමට හුදෙක් නොබිඳිය හැකි ආශාවක් ඇත. නමුත් ඔබ සොසේජස් සැන්ඩ්විච් එකක දයාවට යටත් වුවහොත්, ඔබේ මොළය වහාම ක්‍රියා කිරීම නවත්වා ඔබට අපායට යන්න යැයි කියනු ඇත. නටාලියා, මාධ්යවේදී

“රෑට මම ලෙමන් සමඟ උතුරන වතුර බොනවා. විශිෂ්ට ප්‍රබෝධමත්. එපමණක්ද නොව, ඔබ බොහෝ දේ පානය කළ යුතුය - පෙනෙන විදිහට, නුසුදුසු වේලාවන්හි වැඩ කරන ශරීරය වේගයෙන් විජලනය වේ. ටැටියානා, අඩවි පරිපාලක

නිදි නැති රාත්‍රියක තීරණාත්මක මොහොත පැමිණෙන්නේ කවදාද සහ එය ජය ගන්නේ කෙසේද?

නින්දේ උච්චතම අවස්ථාවන් ද දිවා කාලයේ සිදු වේ - සාමාන්‍යයෙන් සවස තුනට පමණ. රාත්‍රියේදී, නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව පැය එකහමාරක සිට පැය දෙකකින් පමණ ආරම්භ වේ. "අර්බුද" ජයගත් පසු, පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ - එය ඔහුට දෙවන සුළඟක් ලැබෙනවා වැනි ය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද? ඔබට ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කළ හැක - උදාහරණයක් ලෙස, පරිගණක තිරයෙන් විවේකයක් ගෙන ඔබේ ඩෙස්ක්ටොප් එක පිළිවෙළට තබන්න. නමුත් නැඟිට, ඇවිදීමට සහ නැමීම් කිහිපයක් කිරීමට වඩා හොඳය.

පුද්ගලික අත්දැකීම්.“මට නම් අන්ත රේඛාව පාන්දර හතරයි. පසුව, මට සිහියෙන් සිටීමට උපකාර වන බොහෝ දේ නැත. හිස බර වේ, අකුරු පැනීම, චලනයන් මන්දගාමී වේ. ඊට පස්සේ මම නැඟිටලා, ඩම්බල්ස් අරගෙන, ක්‍රංච්ස් සහ ස්කොට් කරනවා. දිගු නොවේ - විනාඩි තුනක් පමණ. ඊට පස්සේ මම සීතල වතුරෙන් මගේ මුහුණ සෝදාගෙන ... මට කෝපි කෝප්පයක් වත් කළා. දෙවන සුළඟ සාමාන්‍යයෙන් හයට පමණ පැමිණේ. ” ටැටියානා, අඩවි පරිපාලක

"මට ද විවේචනාත්මක කාලය- පැය තුනක් පමණ. අතිරේක උත්තේජක අවශ්ය වේ. සැහැල්ලු කෑමක් උපකාරී වේ: සලාදයක් හෝ තුර්කිය සැන්ඩ්විච් සහ නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ. ඉතා ටොනික් දුරකථන සංවාදය, ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ප්‍රමාද පැයකදී ඇමතීමට කෙනෙකු සිටී නම්. ඒ වගේම කලබල සිතුවිලි"ඔවුන් නිසැකවම නින්දට ඉඩ නොදෙනු ඇත." ස්වෙට්ලානා, සිසුවිය

නිදි නැති රාත්‍රියක විනාඩි 15-20ක් නිදා ගැනීම වටීද සහ ඔබට වැතිරීමට නොහැකි නම් කුමන ස්ථානයේද?

සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි. සමහර විට සමහරුන්ට, විශේෂයෙන් ඉක්මනින් නැගී එන අයට, මෙම විනාඩි 15-20 රාත්‍රියේ ඉතිරි කාලය සඳහා ඔවුන්ට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක්, ටික වේලාවක් ක්‍රියා විරහිත කිරීමට සැලසුම් කර ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම උදේ වන තුරු නිදාගෙන උසස් ගණිතය හෝ වාර්ෂික ශේෂ පත්‍රයට සමුගනිති! ඉරියව්ව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අවාසනාවකට, පුද්ගලයෙකුට, සමහර සතුන් මෙන් නොව, සිටගෙන නිදා ගත නොහැක, එබැවින් ඉතිරිව ඇත්තේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් පමණි. ඔබේ මාංශ පේශි හැකිතාක් ලිහිල් වන පරිදි ඔබ පුටුවක වාඩි විය යුතුය: පිටුපසට හේත්තු වන්න (ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් තිබිය යුතුය), ඔබේ කකුල් දිගු කර පාදයේ තබන්න. ඔබේ හිසට ආධාර කිරීමට අමතක නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් හිසරදයඅවදි වූ පසු සහතිකයි!

පුද්ගලික අත්දැකීම්.“පැය හතරෙන් එකක් කාලගුණය වෙනස් කරන්නේ නැහැ. මම දැන් නිදාගෙන ඇති අතර මට දැනටමත් මගේ ඇස් විවෘත කර "ආපසු සටනට යන්න" අවශ්‍යයි. එපමණක්ද නොව, එවැනි සිහිනයකින් පසු පළමු මිනිත්තු 10-15 තුළ, ඔබ කවුද සහ ඔබ කොතැනද යන්න තේරුම් ගැනීමට අපහසුය. ඒ වගේම මගේ ඔළුවත් ගැහෙනවා." ඔල්ගා, වෛද්යවරයා

නිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු දිනක් ගොඩනගා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද: කෙලින්ම ඇඳට යන්න හෝ සවස් වන තුරු රැඳී සිටින්න?

ඔබ උදේ හෝ දහවල් පැය 2-3 ක් නිදා ගන්නේ නම්, මෙය බොහෝ විට ඊළඟ රාත්‍රියේ නින්දට වැටීමට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය අනාගතයේ දී නින්ද කැළඹීමට හේතු විය හැක. රාත්‍රී 9-10 දක්වා රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට ඔබේ සුපුරුදු චර්යාව වෙත ආපසු යාම පහසු කරයි.

පුද්ගලික අත්දැකීම්.“නිදි නැති රාත්‍රියකට පසු මට නින්ද ගියහොත්, ඊළඟ රාත්‍රියේ මට ඇසක් වත් නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. සාමාන්‍යයෙන් මම සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන ක්‍රියාකාරකම් වලින් විනෝද වෙමින් සවස් වන තුරුම විඳදරාගනිමි සතුටු සිතින්මම ඒ ගැන සොයා බලන්නේ නැත, නැතහොත් මට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැත. ” නටාලියා, මාධ්යවේදී

“මමත් මට දවල්ට නිදාගන්න දෙන්නේ නැහැ. ඒ අතරම, අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීමට මම උත්සාහ කරමි ඉහළ සාන්ද්රණය. සාප්පු සවාරි යාම වඩා හොඳය (කිසිදු බැරෑරුම් මිලදී ගැනීම් නොකරන්න - ඔබ වැරදි තේරීමක් කළ හැකිය) හෝ ඔබේ පෙම්වතියන් සමඟ කැෆේ එකක වාඩි වන්න. මම ඕනෑම දෛවෝපගත තීරණයක් නැවුම් මනසකට තබමි. ස්වෙට්ලානා, සිසුවිය

නිදි නැති රාත්‍රියකින් පසු ඔබට ස්වරය ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?

විශ්ව උපදෙස් - aerobic අභ්යාස. මෙය හෘද ව්යායාම, පිහිනීම, ධාවනය හෝ ඇවිදීම විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව ඉහළ තීව්රතාවයක් නොවිය යුතුය - ශරීරයට මේ සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත. විශිෂ්ට උත්තේජනයක් contrast shower. මෙම දිනයේ අඩුවෙන් කන්න සහ වැඩිපුර බොන්න උත්සාහ කරන්න, එසේ නොමැතිනම් නින්දට එරෙහිව සටන් කිරීම දරාගත නොහැකි වනු ඇත.

පුද්ගලික අත්දැකීම්."මට නම්, රාත්‍රී රාජකාරියෙන් පසු දවස වැඩි හෝ අඩු පැහැදිලි මනසකින් ගත කිරීම සඳහා උදේ ආහාරය පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි." ඔල්ගා, වෛද්යවරයා

“ඔබට තටාකයේ ඇවිදීමට හෝ පිහිනීමට හැකිය, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් මට එවැනි “දස්කම්” සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත. මගේ ක්රමය ස්නානය තුළ විනාඩි 40 ක්: පළමු උණු වතුර යටතේ, පසුව ප්රතිවිරුද්ධ යටතේ. එවැනි ක්‍රියා පටිපාටියකින් පසු, ඔබ නාන කාමරයෙන් පිටව යයි, අලුත්ම නොවේ නම්, පැහැදිලිවම ප්‍රබෝධමත් වේ. ” නටාලියා, මාධ්යවේදී

ජීවිතයේ ක්රියාවලිය තුළ නින්ද සෙල්ලම් කරයි වැදගත් කාර්යය. එයට ස්තූතියි, මානසික ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, චිත්තවේගීය සහ මානසික තත්ත්වය, මතකය සහ ඉගෙනීමේ හැකියාව උත්තේජනය වේ. නිතිපතා නින්ද නොමැතිකමදුර්වල ප්රතිශක්තිය හා හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයට මග පාදයි.

ඔබට මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට අවශ්‍ය අවස්ථා වෙනස් විය හැකිය:

• හදිසි වැඩ,
• විභාගය සඳහා සූදානම් වීම,
• දිවා කාලයේ ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොතිබූ විනෝදාංශයකි.

ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා, කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට අවම හානියක් කිරීමට ඉඩ සලසන මාධ්‍යයන් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊළඟ දවසේ ඔබට සාමාන්‍ය හැඟීමක් ඇති බව සහතික කිරීමට ඔබ පියවර ගත යුතුය.

ඔබට රාත්‍රියේ හදිසි වැඩක් කිරීමට සිදුවේ - ඒ සඳහා කල්තියා සූදානම් වන්න.

1. දිවා කාලයේදී ටිකක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න (විනාඩි 30-40 ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත).
2. සවස් වරුවේ, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න (ඔක්සිජන් චින්තනය පැහැදිලි කරයි).
3. වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර කාමරය වාතාශ්රය කරන්න.
4. රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාර ප්රමාණය අඩු කරන්න ( සැහැල්ලු හැඟීමකුසගින්න මොළයට වැඩ කිරීමට බල කරයි, බඩට නොවේ). එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීම සුදුසුය.

රාත්‍රියෙන් අඩක් ගෙවී ගිය නමුත් නින්ද ජය ගැනීමට පටන් ගෙන ඇති බවත් එයට එරෙහිව සටන් කිරීම වඩ වඩාත් දුෂ්කර වන බවත් හැඟීමක් ඇති විය.

1. දීප්තිමත් ආලෝකයක් සක්රිය කරන්න (එය ආලෝකය පිටත බව මොළයට සංඥාවක් ලැබෙනු ඇත).
2. ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න (බලපෑම ස්නායු අවසානයඑපීඩර්මිස් තුළ සතුටු වීමට උපකාරී වේ).
3. සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් කරන්න.
4. ඇරෝමැටෙරපි භාවිතා කරන්න (සුවඳ උත්තේජනය කිරීමෙන් නිදිබර ගතිය සමනය වේ).
5. පිටුපස විවේකයක් නොමැතිව සිටගෙන හෝ පුටුවක වාඩි වී වැඩ කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
6. අපහසු ඉරියව්වක් ගන්න.
7. කාලය තිබේ නම්, ශක්තිමත් කෝපි කෝප්පයක් පානය කර විනාඩි 20 ක් පමණ නිදාගන්න (මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසුව බීම ක්රියා කිරීමට පටන් ගනී).

දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අකමැති වන්නේ කෙසේද?

නිදිමත ගැටළු ඇති වන්නේ රාත්‍රියේදී පමණක් නොව, ඔබට නින්දක් නොමැතිව එය ගත කිරීමට අවශ්‍ය වන විටය. සමහර විට ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වේ විවිධ රෝග(වෛද්යවරයෙකුගේ උපදේශනය නිර්දේශ කරනු ලැබේ), නමුත් බොහෝ විට වෛෂයික හේතු නිසා ඇතිවේ:

• පෙර දින රාත්රියේ නිදි නැති රාත්රිය;
• විටමින් නොමැතිකම (විශේෂයෙන් වසන්ත විටමින් ඌනතාවය);
• උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම්;
• දුර්ලභ වාතය.

හේතුව තුරන් කිරීම අරමුණු කරගත් පියවරයන් නිදිබර ගතිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙටි විවේකයක් ගැනීමට සහ විනාඩි 15-20 ක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, විටමින් ගන්න, ශක්තිමත් කෝපි හෝ තේ බොන්න, කාමරයේ වාතාශ්රය, නැවුම් වාතය තුළට යන්න.

නිදි නැති රාත්‍රියක් පමණක් නොව, වීඩියෝවෙන් ඒ සඳහා සූදානම් වීම සම්බන්ධයෙන් ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස්.

නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම සහ තෙහෙට්ටුව රැකියාවේදී නිදා ගැනීමට ඇති නොබිඳිය හැකි ආශාවට හේතු වේ. විශේෂයෙන්ම දහවල් කාලයේදී. දිවා ආහාරයට පෙර බලශක්ති සංචිතය නාස්ති වන අතර, කෙසේ හෝ ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ නිදිමත හැඟීම උදාසීන කිරීම අවශ්ය වේ.

1. ඔබට නැඟිට, උණුසුම් වීමට සහ අභ්යාස කිහිපයක් කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, ඔබ එයින් ප්රයෝජන ගත යුතුය.
2. ඔබට සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක් හෝ ශක්තිමත් තේ (වඩාත් සුදුසු කොළ) පානය කළ හැකිය. කැෆේන් කෙටි කාලයක් සඳහා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කළ හැක.
3. ඔබේ කාර්යාල අසල්වැසියා සමඟ සංවාදයක් ඒකාකාරී වැඩවලින් ඔබේ මනස ඉවත් කර ගැනීමට සහ ඔබේ අවධානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ඔබේ ඇඟිලි සම්බාහනය කරන්න සහ කන්. ඔවුන් ජීව විද්යාත්මකව විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ ක්රියාකාරී ලකුණු. ඒවාට නිරාවරණය වීමෙන් ඔබට ශක්තිය ලැබෙන අතර නිදිබර ගතිය නැති වේ.

දිවා ආහාර විවේකය නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම ද දායක වේ හොඳ විවේකයක්. දිරවීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවන සැහැල්ලු, එළවළු කෑම තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න ස්වභාවික යුෂ. නින්ද සඳහා විනාඩි 15-20 ක් වෙන් කරන්න. ඔබට ඔබේ ඇස් වසාගෙන නිශ්ශබ්දව පුටුවක වාඩි විය හැකිය.

දරුවන්, විශේෂයෙන්ම යොවුන් වියේ පසුවන අය, බොහෝ විට ක්‍රීඩා කරමින් හෝ සංගීතයට සවන් දෙමින් නිදි නැති රාත්‍රීන් ගත කිරීමට සැලසුම් කරති. එවැනි පියවරක් ගැනීමට තීරණය කිරීමට පෙර, මෙය ශරීරයට බරපතල බරක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. අඩු කරන්න ඍණාත්මක බලපෑමරාත්‍රියේ අදියර හතරේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට කල්තියා සූදානම් කර පැහැදිලි ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය:

• මුල් රාත්රිය - 21-00 සිට 24-00 දක්වා;
• මධ්යම රාත්රිය - 00-00 සිට 2-00 දක්වා;
• ප්රමාද රාත්රිය - 2-00 සිට 4-00 දක්වා;
• උදාව - 4-00 සිට 9-00 දක්වා.

එක් එක් කාල පරිච්ඡේදය තුළ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් වේ. අවදියෙන් සිටීම සඳහා රාත්‍රිය සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීම, කල්තියා භාවිතා කරන කෙටි ආහාර සහ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ.

මධ්යම රාත්රියට පෙර නින්දට යාමට ආශාව ඉතා ප්රබල වේ. පරීක්ෂාවට හසු නොවීම සඳහා, ඔබ විශේෂයෙන් රසවත් දේ කළ යුතුය: ක්රීඩා, සංගීතය. රසිකයින් සඳහා සමාජ ජාලඅවදියෙන් සිටීමට හොඳම ක්‍රමය මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීමයි. ලැයිස්තුගත ක්රියාකාරකම් වැඩි වේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයසහ ඔබට අවදියෙන් සිටීමට උදව් කරන්න.

මධ්‍යම රාත්‍රියේදී, ක්‍රීඩා කම්මැලි වීමට පටන් ගනී, නින්දට යාමට ඇති ආශාව ප්‍රමුඛතාවයක් බවට පත්වේ. පරීක්ෂාවට එරෙහි වීමට සහ ඔබ ආදරය කරන දේ දිගටම කරගෙන යාමට, ආලෝකය සක්‍රිය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (එය දැනටමත් එළියේ ආලෝකය බව මොළයට විධානයක් ලැබෙනු ඇත), කවුළුව විවෘත කර කාමරය වාතාශ්රය කර ටිකක් දිගු කරන්න. ඔබ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නිදා ගැනීමට බිය නොවන්නේ නම්, ඔබට සිත් ඇදගන්නාසුළු කුමන්ත්රණයක් හෝ විනෝදාස්වාද වැඩසටහනක් සමඟ චිත්රපටයක් නැරඹිය හැකිය.

උදාවත් සමඟ මොළය වඩාත් ක්‍රියාශීලී වේ. ඔබේ උදෑසන චර්යාව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට ක්‍රීඩා කිරීමට, කියවීමට සහ ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපට නැරඹීමට ආපසු යා හැක.

අවදියෙන් සිටීමට කළ යුතු දේ සහ නොකළ යුතු දේ

රාත්‍රිය පුරාම ක්‍රියාශීලීව සිටීම දුෂ්කර නමුත් කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ. කිහිපයක් තිබේ ඵලදායී ක්රමසතුටු වෙන්න සහ මුළු රාත්රියම වැඩ කරන්න.

1. පැය භාගයකට වරක් උණුසුම් කරන්න. ව්යායාම දෙකක් හෝ තුනක් නිදිබර ගතිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. කාමරය නිතිපතා වාතාශ්රය කරන්න. ශීතලතාවය මොළයේ ආතතිය ඇති කරයි, එය ලිහිල් කිරීම වළක්වයි.
3. පළතුරු සහ එළවළු, ඔවුන්ගේ විටමින් අන්තර්ගතය නිසා, ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වනු ඇත.
4. නිහඬ සංගීතය, වඩාත් සුදුසු නාඳුනන භාෂාවකින් පද සමග. මොළය ස්වයංක්‍රීයව තමාට ඇසෙන දේ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
5. පහන් දල්වන්න. ශරීරය එය උදෑසන ආරම්භය ලෙස සලකයි.
6. කන්, ඇඟිලි, හිස මත ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ලක්ෂ්ය සම්බාහනය.
7. සුවඳ ලාම්පුව දල්වන්න. ප්‍රබෝධමත් සුවඳට ශක්තියක් ලබා දිය හැකිය.
8. අපහසු ඉරියව්වක වාඩි වී ඔබේ වැඩ කරන්න.
9. වරින් වර සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න හෝ අයිස් කැටයකින් ඔබේ මුහුණ පිස දමන්න.

ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට වෙනත් ක්රම තිබේ, නමුත් ඒවා සියල්ලම ඵලදායී නොවේ, සමහර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට වඩා හොඳය.

සමඟ පානය කරන බවට මතයක් තිබේ ඉහළ අන්තර්ගතයකැෆේන් ඔබට අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. ප්‍රකාශය සත්‍යයකි, නමුත් ඔබ වැරදි ලෙස ක්‍රියා කළහොත් ඔබට අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය නොලැබෙනු ඇත. කෝපි හෝ තේ පානය කිරීමෙන් පසු, ක්‍රියාකාරකම් මිනිත්තු 20 ක් ඇතුළත දිස්වනු ඇත, නමුත් ක්‍රියාකාරකම් පෙනෙන තෙක් බලා නොසිටීම වඩා හොඳය, නමුත් මිනිත්තු කිහිපයක් නිදා ගැනීම.

ඔබ නිරන්තරයෙන් හපන්න එපා. සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ කෙටි ආහාර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි. බර සහ පිරවුම් ආහාර සම්බන්ධයෙන් ප්‍රකාශය වැරදියි. ශරීරය එහි අවසාන ශක්තිය ආමාශයේ වැඩ සඳහා වැය කරනු ඇත. පළතුරු, ඊට පටහැනිව, විටමින් සැපයුම වැඩි කිරීමට සහ නිදිමත ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබට මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කර ගත හැකි අතර විශේෂ උපකාරයෙන් නිදිබර ගතිය ඉවත් කළ හැකිය වෛද්ය සැපයුම්. නිෂ්පාදන ඵලදායී වේ, නමුත් භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අද ෆාමසි වලින් ඔබට මිලදී ගත හැකිය:

• Divazu - මොළයේ රුධිර සංසරණය සාමාන්යකරණය කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි;
• Modafinil - උදාසීනත්වය ඉවත් කරයි, විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, මානසික හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරයි;
• Longdaisin - මානව biorhythms බලපායි;
• Pantocrine - මධ්යමයට බලපායි ස්නායු පද්ධතිය, කාර්ය සාධනය වැඩි කරයි, නිදිමත ඉවත් කරයි.
• Ephedrine - මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට බලපායි.

තව තියෙනවා ශක්තිමත් ඖෂධ, නමුත් ඔවුන් පසුව වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ මූලික විභාගය. මෙම ආකාරයේ ඇතුළත් කිරීම් සම්බන්ධයෙන් ඔබේම තීරණයක් ගන්න. ඖෂධභයානක විය හැක.

ඔබට tinctures භාවිතා කළ හැකිය ඖෂධීය ශාක: ginseng හෝ Schisandra chinensis.

කුළුබඩු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් ඉන්දියානු ව්‍යංජන. ඔවුන් සමඟ පිළියෙළ කරන ලද ආහාර ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ දිගටම වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.

බැදපු මස් ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී නොවේ, නමුත් මෙය බර නිෂ්පාදනයක් බව ඔබ මතක තබා ගත යුතු අතර එය ජීර්ණය කිරීමට ශරීරයට ශක්තිය අවශ්‍ය වනු ඇත.

හොඳින් වැඩ කරන බීම කෝපි සහ හරිත තේ, නමුත් ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් පසු ටිකක් නිදා ගැනීමට (විනාඩි 15 ක් පමණ) නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මුළු රාත්රිය පුරාම රැඳී සිටීමට ඔප්පු කළ ක්රම

මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට බල කළ යුතුද? හේතු දැක්වීමෙන් පරීක්ෂණය සමත් වීමට උපදෙස් කිහිපයක් ඔබට උපකාර කරනු ඇත අවම හානියක්සෞඛ්යය.

1. දුෂ්කර රාත්රියකට පෙර දිවා කාලයේ ටිකක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
2. රාත්‍රී ආහාර වේලෙහි අධික ලෙස ආහාර නොගන්න.
3. පැය භාගයකට වරක් උණුසුම් කරන්න.
4. කාමරය වාතාශ්රය කරන්න.
5. සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ සෝදන්න.
6. හැසිරීම acupressureකන්, ඇඟිලි, හිස ඔටුන්න.
7. ප්‍රබෝධමත් සුවඳ භාවිතා කරන්න.

සමහර රටවල දහවල් නින්ද නිල වන බව දැන ගැනීමට ඔබ උනන්දු විය හැකිය.

නිදි නැති රාත්‍රියක ප්‍රතිවිපාක

නින්දක් නොමැතිව ගත කළ රාත්‍රියක ප්‍රතිඵලය පළමුව මුහුණේ පිළිබිඹු වේ.

• රතු ඇස්;
• ඇස් යට අඳුරු කව;
• රැලි පෙනුමට තුඩු දෙන සෛල ප්රතිජනනය අඩු වීම.

ඊට අමතරව, නිදි නැති රාත්රිය බලපායි මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය, ප්රතිශක්තිය අඩු කරයි, සාන්ද්රණය අඩාල කරයි.

ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් බාහිර සංඥානිදි නැති රාත්‍රිය, ඔබට වීඩියෝව නැරඹිය හැකිය

ඔබට නින්දක් නොමැතිව රාත්‍රිය ගත කිරීමට සිදු වූයේ නම්, දිවා කාලයේදී විවේකයක් ලබා ගැනීමට සහ නැවුම් වාතය තුළ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඊළඟ රාත්‍රිය ඇඳේ ගත කර හොඳ නින්දක් ලබා ගත යුතුය. දිගු නින්දක් නොමැතිකම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.